Що робити, як схуднути. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах швидко, без дієт? Декілька варіантів трав'яних зборів

Ви не помічали, що в Останнім часомми завжди кудись поспішаємо? Ритми сучасного життя не дають стояти дома. Події змінюються одна за одною, і ми прагнемо все встигнути. Іншими словами, «і жити поспішаємо, і відчувати поспішаємо». Нам хочеться тут і зараз. Навіть схуднути ми хочемо швидко за неймовірно короткі терміни. Починаємо шукати шляхи та методи і, звичайно, натикаємося на нескінченні суперечки про те, шкідливо чи ні швидке схуднення. Версій та аргументів із цього приводу неймовірна безліч.

Але нам потрібно швидко схуднути, дуже потрібно, якщо в недалекому майбутньому маячить довгоочікуване літо та відпустка, поїздка до моря на відпочинок чи іншу не менш важливу подію. Як швидко схуднути та бажано без шкоди для здоров'я? - це питання стає чи не головним на порядку денному. Якщо мета поставлена, отже, настав час приймати рішучі дії, інакше мрія може так і залишитися мрією. Пам'ятайте, якщо зайвий жирок накопичувався не один рік, то швидко скинути вагу і схуднути за кілька днів без шкоди для здоров'я точно не вийде. Саме тому, щоб швидко схуднути, треба діяти з розумом.

Перше, що необхідно зробити, це проконсультуватися з фахівцем та з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для швидкого схуднення. Якщо ви здорові і можете собі це дозволити, потрібно з усією серйозністю приступати до вибору швидкої дієти, підбираючи потрібний для себе варіант. Запасіться терпінням, вивчаючи всі плюси та мінуси того, як можна швидко схуднути, адже йдеться про ваше самопочуття. Для таких екстрених випадків підійдуть короткострокові розвантажувальні швидкі дієти. Такі дієти також благотворно впливають на організм в цілому і заодно допомагають швидко схуднути. Але для початку виділимо кілька важливих моментів, які потрібно врахувати, вирішивши схуднути швидко:

1. Визначтеся, в який час дня вам зручніше їсти і дотримуйтесь цього графіка, не порушуючи його. Це позбавить вас від почуття гострого голоду.
2. Випивайте склянку теплої води за півгодини до їди. Це сприятиме швидкому насичення із вживанням мінімальної порції продуктів. Говорячи про воду, слід зазначити, що за день її потрібно випивати 1,5-2 літри. Нестача води в організмі може призвести до цілого ряду неприємностей, тоді як її достатня кількість сприяє нормальному обміну речовин і очищенню організму від шлаків. Тому, щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, пийте достатню кількість води протягом усього дня: 1 склянка вранці, відразу після пробудження, потім перед кожним прийомом їжі, і ввечері перед сном.
3. Вживайте в їжу більше клітковини, що міститься в звичайнісіньких овочах. Їжте їх частіше у сирому вигляді, це принесе більше користі. Овочі, як відомо, сприяють зниженню ваги та прискоренню обміну речовин в організмі.
4. Ще один важливий секрет того, як швидко схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю – вживання вареної, тушкованої та приготовленої на пару їжі.
5. Виключіть зі свого раціону все смажене, солоне, копчене, борошняне, здобне, повністю відмовтеся від газованих напоїв.
6. Підготуйте себе до швидких розвантажувальним дієтамне лише фізично (наприклад, відмовившись напередодні від вечері), а й морально, адже ці дні даються не так уже й легко. Однак налаштовувати себе на це не потрібно, дивіться на те, що відбувається позитивно і стрункішайте собі на здоров'я!

Дієта «Чотири розвантажувальні дні»

Раціон цієї дієти суворо регламентований і включає лише 4 найменування продуктів і 4 напої, які можна їсти і пити скільки завгодно. Є й інші обмеження: зелений чай та яблучний сік слід пити без цукру, рис та курку – готувати та їсти без солі. Можливо, така строга дієта без солі і цукру здасться вам несмачною і непосильною, але, повірте, те придбане почуття легкості, які подарують вам чотири дні такої дієти, компенсують усі ваші поневіряння та страждання.

Перший день: відварений рис, свіжий яблучний сік.
Другий день: відварене куряче філе, яблучний сік та зелений чай.
Третій день: знежирений сир, нежирний кефір.
Четвертий день: будь-який сорт нежирного молочного сиру, зелений чай.

Дієта «Літо»

Застосовувати цю дієту краще, а точніше, найефективніше влітку. Саме в цей час року прилавки магазинів та ринки рясніють неймовірною кількістю овочів та фруктів. Тому, не відмовляючи собі в задоволенні, за 4 дні, на які розрахована ця дієта, можна легко втратити 2-3 кг. Крім того, дієта «Літо» є ще й своєрідною дієтою, що очищає, тому що виводить з організму шкідливі речовини і токсини.
1-й день. Можна їсти лише фрукти, пити натуральні свіжі соки.
2-й день. Перевага надається трав'яним чаям: ромашковому, малиновому, звіробійному, ожиновому та багатьом іншим, яких в аптеках неймовірне безліч.
3-й день. У цей день рекомендується налягати на овочі як сирі, так і тушковані у власному соку.
4 день. Їжте овочевий бульйон з різних видівкапусти (кольоровий, броколі, кольрабі) з додаванням перцю, цибулі, петрушки, часнику. Причому з'їдати такого бульйону за цілий день можна скільки завгодно.

Триденна дієта

Пам'ятайте, за трьома днями цієї дієти обов'язково повинні слідувати 4 дні нормального харчування. Надія на те, що за трьома днями поневірянь і обмежень будуть 4 «нормальні» дні, допомагає пережити ці три дні майже безболісно. Та й за рахунок збалансованості продуктів ця дієта переноситься досить легко. Згодом, вже після наступних за дієтою 4 днів важливо не зірватися, харчуватися розумно, і організм згодом сам навчиться тримати себе у вузді.

1-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, скибочка хліба, 2 ст.л. повидла або варення.
11.00 годин: ½ грейпфрута, 75 г тунця, 1 скибочка хліба, 4 редиски, 1 огірок.
Обід: 100 курки без шкіри та жиру, 1 скл. зеленої вареної квасолі, 1 скл. вареного подрібненого буряка, 1 скибочка хліба. Курку тонко наріжте, додайте|добавляйте| 1 ч.л. соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажте на сковороді без додавання олії.
Вечеря: 1 невелике яблуко.

2-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, яйце в будь-якому вигляді, 1 скибочка хліба.
11.00 годин: 1 банан, 100 г нежирного сиру, 4 редиски, кріп, 3 сухих печива.
Обід: 100 г шинки, 100 г капусти, ½ скл. подрібненої моркви, 1 скибочка хліба.
Вечеря: чай, 50 г чорнослив.

3-й день
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 30 г сиру, 3 сухі печива.
11.00 годин: 1 невелике яблуко, 1 варене яйце, 1 свіже або солоний огірок, 1 скибочка хліба.
Обід: 50 г тунця, 100 г вареного буряка, 100 цвітної капусти, 1 скибочка хліба.
Вечеря: половина маленької дині чи яблуко.

Експрес-дієта на вихідні

Ні для кого не секрет, що вихідні дні бувають для всіх нас не розвантажувальними, а скоріше навантажувальними, в ці дні ми норовимо з'їсти все найсмачніше. Настав час присвятити вихідні дні роботі над собою. Почніть застосування цієї дієти у п'ятницю, відмовившись у цей день хоча б від борошняного та солодкого, тоді обмеження у їжі у вихідні дні не здадуться вам надто тяжкими.

Субота
Сніданок: 1 скл. 2,5% кефіру, 1 бутерброд із житнього хліба з сиром.
Обід: овочевий салат з додаванням зеленого горошку або консервованої кукурудзи, заправлений олією.
Вечеря: 150 г нежирної (краще морської) риби, 1 скл. кефіру.

Неділя
Сніданок: 1 скл. зеленого чаю, 2 сухарі.
Обід: 2-3 невеликі картоплини та салат з капусти (свіжої або квашеної) з кукурудзою, заправлений олією.
Вечеря: 100 г курячої грудки, овочевий або фруктовий салат, 1 яйце, 1 скл. кефіру.

Картопляна дієта на 3 дні (варіант не для слабких)

Картопля, як відомо, добре сприяє вгамування навіть дуже сильного апетиту. Ця дієта допоможе вам худнути на 500-700 г на добу. Це плюси, але є й мінуси – картопляна дієта не містить вітамінів, тому під час її застосування рекомендується приймати вітаміни у таблетках.

Сніданок: 1 скл. молока.
Обід: 300 г свіжого картопляного пюре на воді.
Вечеря: картопляний салат, для приготування якого вам знадобиться 250 г відвареної картоплі, 1 зварене круто яйце, сіль, оцет, рослинна оліяі суміш меленого перцю - на смак.

Така жорстка дієта вам не під силу? Тоді спробуйте м'якший варіант картопляної дієти.Зваріть 1 кг картоплі в мундирі та розділіть на 5-6 прийомів. Вживайте картоплю без солі, але обов'язково із зеленню: кропом, петрушкою, зеленою цибулею, базиліком. На сніданок можна з'їсти 1 шматочок житнього або висівкового хліба з вершковим маслом, а на обід додайте до картоплі трохи свіжих овочів: моркви, капусти, цибулі, огірків, відварених буряків, болгарського перцю, за винятком томатів, баклажанів, кабачків. З напоїв пийте теплу воду у необмеженій кількості, зелений чай без цукру, неміцно заварені трав'яні настої.

Дієта «Капустяне диво»

Квашена капуста - найдоступніший у Росії продукт. У квашеній капусті містяться бактерії, що стимулюють процес травлення, а також речовини, що виводять з організму шлаки та токсини. Тому дієта ця дуже корисна і дозволяє схуднути на 2 кг за 3 дні.

Сніданок: вівсяні пластівці, 250 г фруктів, 1 склянка несолодкого йогурту (або 1 шматочок хліба з борошна грубого помелу, шматочок відвареного м'яса, розсіл квашеної капусти).
Обід: оладки з кислої капусти за наступним рецептом: 1 терта картоплина, 2 ст. л. квашеної капусти, 1 яйце. Салат із кислої капусти (або салат із кислої капути з 1 яблуком та 1 морквою).
Вечеря: кисла капуста, тушкована з рибою та буряком, або суп із кислої капусти з 2 картоплинами та зеленню.
Якщо в проміжках між їжею з'явиться почуття голоду, з'їжте ще й капусти і обов'язково пийте воду.

Яєчно-медова дієта

Людині, «що сідає» на цю дієту, потрібно перш за все зважити. По-перше, сирі курячі яйцялюблять не всі, а у поєднанні з медом тим більше. По-друге, яйця для дієти потрібні найсвіжіші, краще домашні, куплені у перевірених людей. Ці запобіжні заходи необхідні для того, щоб виключити можливість зараження сальмонельозом. Тож подумайте. Хоча на цій дієті можна скинути 2-2,5 кг за 3 дні.

1-й день
Сніданок: 2 яєчні жовтки і 1 ч. л. меду збийте міксером (виходить щось на зразок гоголя-моголя). Чашка чаю з лимоном або кавою.
Обід: 90 г нежирного сиру, чай чи кави з 1 ч. л. меду.
Вечеря: чашка бульйону, 1 скибочка чорного хліба. Яблуко, груша або апельсин.
На ніч: чай з лимоном.

2-й день
Сніданок: яйце з медом (міксерна суміш), кава або чай з лимоном.
Обід: яйце з медом, 100 г сиру, чай із лимоном або кавою.
Вечеря: 150 г риби, смаженої без жиру (на ґратах), салат зі свіжих овочів, чай із лимоном.

3-й день
Сніданок: яйце з медом, яблуко, чай з лимоном.
Обід: 50 г сиру, 1 скибочка житнього хліба, 200 г салату, заправленого лимоном.
Вечеря: 300 г відварених овочів (не крохмалистих), яйце, чай з 1ч.л. меду.
Під час дієти необхідно щодня з'їдати половинку лимона у будь-якому вигляді: з чаєм, у вигляді соку, розведеного водою, можна додавати лимон у жовтково-медову суміш.

Дієта для рішучих жінок

Будь-яка жінка, що зважилася сісти на дієту, може по праву вважати свій вчинок подвигом. Запропонована дієта не є винятком. Вона розрахована на тиждень, але почуття легкості ви знайдете вже на 4-й день. Найголовніше правило - вечеря не пізніше 18:00.
Сніданок: 100 г знежиреного сирузі шматочками свіжих фруктів, чай без цукру.
Обід: нежирна риба, овочевий салат, на десерт – будь-який фрукт.
Вечеря: кефір, 1-2 тости з чорного хліба.

Насамкінець хочеться нагадати всім охочим швидко схуднути і скинути вагу, що ніяка дієта безслідно для організму не проходить. Саме тому всі швидкі дієти розраховані не більше ніж на 3-5 днів, після чого потрібна перерва мінімум у 2 місяці.

Кажуть, що ціль виправдовує кошти. Так ось, у нашому випадку ціль має бути реальною, а кошти обрані правильні. Тільки в цьому випадку вам пощастить швидко схуднути і без шкоди для здоров'я.

Успіхів вам і відмінних результатів!

Лариса Шуфтайкіна

Питання схуднення не перестають хвилювати сучасної людини. Завдяки увазі до свого здоров'я, харчування та способу життя, а також праці професійних дієтологів, нутріціологів та тренерів ми стали розуміти, що підтримання своєї оптимальної форми потребує правильного, планомірного підходу. Витримуючи невеликий дефіцит калорій, регулярно виконуючи вправи, що відповідають стану організму, можна легко скинути вагу та не повернути його через ефект «йо-йо». Якщо вам потрібно схуднути «на випадок» і швидко – наприклад, вас запросили на вечірню урочистість через тиждень і потрібно терміново позбутися зайвої ваги, щоб гарно виглядати у вбранні?

"Чарівного рецепту" простого скидання кілограмів не існує. При цьому є способи швидко «зігнати» з організму воду, яка дає неприємний ефект одутлості, зменшити масу тіла і перейти на один, а іноді і два менші розміри одягу. За день це навряд чи вдасться (хоча візуально усунути живіт реально), а ось тижня вистачить. Навіть у домашній обстановці ви зможете дотримуватися дієти, виконувати нескладні вправи та скинути від 5 кг ваги.

Перед тим, як худнути за тиждень, варто запам'ятати головні умови

• приступайте до схуднення, якщо ви здорові, у вас не загострилися хронічні хвороби, у вас немає завалу на роботі - додатковий стрес зменшить ефективність дієти;
• входити та виходити із строгих харчових обмежень потрібно плавно, змінюючи калорійність меню за кілька днів;
• при різкому погіршенні здоров'я необхідно припинити дієту;
• після того, як вдалося схуднути, вага потрібно втримати, переглянувши харчові звички і перейшовши на правильні та здорові страви – тоді ви не зірветесь.

Розберемо, як можна схуднути за 7 днів, не нашкодивши собі та отримавши ефективний результат.

Правильне харчування

Як, худнучи за тиждень, зберегти здоров'я та гарний настрій? Відповідь на питання полягає у правильному підборі продуктів харчування та уваги до свого самопочуття. З меню, багатим поживними речовинамиАле з оптимальною калорійністю продуктів, вам буде простіше схуднути, ніж при строгій дієті, настрій буде хорошим, а почуття голоду не стане вам заважати. Якщо ви надаєте перевагу харчовим обмеженням, додайте в меню комплекси вітамінів та мінералів.

Щоб схуднення було ефективним і швидким, слід їсти більше фруктів та овочів із низьким. глікемічним індексом- сирі, тушковані, запечені. Обов'язково залиште в меню не менше 40% білка, щоб втрачати жир та зайву воду, а не м'язову масу. Для швидкого скидання ваги підійде індичка, нежирна риба, курка без шкіри, кролик, яйця, морепродукти та рослинний білок.

Замість простих вуглеводів (цукору, продуктів із білого борошна) їжте складні. Це цільнозерновий хліб, необроблені злаки, макарони із твердих сортів пшениці. Вуглеводи краще залишити на першу половину дня, але зовсім відмовлятися від них, як і жирів, не варто, щоб організм функціонував правильно. Для швидкого зниження ваги з меню виключаються:

• фаст-фуд: їсти цю їжу не варто і в «звичайні» дні, а в розвантажувальні тим більше;
• «фабричні» солодощі, у яких величезна кількість жиру та цукру, а також соуси, майонез, кетчуп;
• солодкі газовані напої – бажано обмежити та пакетовані соки, у яких багато калорій;
• алкоголь – він калорійний та утримує воду в організмі.

При схудненні необхідно пити багато води – не менше ніж 1,5 л на добу. Це зменшить почуття голоду під час дієти, допоможе уникнути зневоднення, яке супроводжується головним болем, слабкістю, дратівливістю. Не можна повністю виключати з харчування жири - вони потрібні для правильної роботи мозку, імунної системи, внутрішніх органів. Зменшіть їх кількість до 20% і менше від загальної калорійності меню та віддавайте переваги рослинним джерелам – оливковій олії, авокадо, горіхам тощо.

Дотримання режиму

Щоб правильно сформувати режим харчування, дотримуйтесь дробового принципу- їжте не менше п'яти разів на день, але маленькими порціями, не більше 200 г за раз. Тоді вам не буде голодно, незважаючи на те, що загальна кількість їжі зменшиться. За тиждень так можна скинути понад 3 кг, навіть не обмежуючи себе у улюблених продуктах. При цьому вам не доведеться постійно контролювати себе, щоб не з'їсти шкідливого та не зіпсувати дієту.

Постарайтеся на час схуднення зменшити кількість спокус – походів у кафе, рясні сімейні застіль. Якщо на «розвантажувальний тиждень» припадає свято, на якому ви переїли, зменшіть кількість їжі наступного дня після заходу. Ви швидко компенсуєте відхилення у калорійності меню.

Щоб схуднути було простіше, дотримуйтесь постійного режиму живлення, не відхиляючись від нього більш ніж півгодини. Організм швидко звикне до порядку, і ви не відчуєте дискомфорту. Останній прийом їжі протягом дня має відбуватися пізніше, як 2-3 години до сну.

Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, відвідуєте тренажерний зал, коригуйте меню, частоту та час їди з урахуванням занять:

• співвідношення КБЖУ при дієті варто змістити у бік білка;
• складні вуглеводи залишайте на вікно через 40-120 хвилин після фізичного навантаження;
• загалом, основна частина їжі має припадати на першу половину дня.

Фізичні вправи

Щоб скидати вагу швидко, додайте фізичні навантаження. При схудненні великому дефіциті калорій потрібно бути обережними з силовими вправами. Оптимальні домашні заняття, кардіо, танці, ранкові пробіжки тощо. Вам буде легко, а вага піде швидше. Потрібно щодня залишати мінімум півгодини на заняття та працювати інтенсивно. Щоб тренуватися правильно, більшу частину часу присвячуйте «проблемним» областям – животу, стегнам та верхній частині ніг.

Вправи для живота та стегон

Для живота ефективні тренування, спрямовані на прямі та косі м'язи – скручування з напругою, підйом корпусу, ніг під кутом та вертикально, із положення лежачи на підлозі. Для схуднення корисний тренінг зі стільцем. Потрібно сісти на нього, вперти руки в сидіння та піднімати ноги, відриваючи їх від підлоги. Працювати потрібно підходами по 15-25 разів, роблячи невеликі перерви протягом мінімум 20 хвилин.

Щоб схуднути в області стегон, доведеться докласти чимало зусиль. Проблемна для багатьох зона «піддається» тренуванням, у яких багато повільних присідань – «пістолетик», плі, сумо з обтяженнями та без них. Для опрацювання внутрішньої поверхні стегна при схудненні виконують інтенсивні вправи, наприклад, махи ногами, «хитаючи» м'язи.

Вправи для ніг

Як і у випадку з стегнами, для схуднення корисні різноманітні присідання. Бажано виконувати їх із поворотами, при виконанні вправ взяти в руки гантелі (їх можна замінити пляшками з водою на 1-1,5 літри). Щоб швидше скидати вагу, виконуйте махи ногами, підйоми колін до грудей, випади тощо. Їх варто доповнити планкою – так ви схуднете та зміцните спину та руки.

Меню на тиждень

Перед тим, як худнути протягом тижня, продумайте ваше меню. Існує кілька програм харчування в моно-режимі, при якому кожен день віддається перевага єдиному продукту. Як правило, такі дієти починають з понеділка, щоб було зручніше рахувати, але можна і зрушити графік, як вам зручно. Ось зразковий план на сім днів:

• першого дня дозволені овочі у вигляді, крім смаженого. Можна пити воду з імбиром, лимоном (вони корисні для схуднення), чаї без цукру та молока, овочеві бульйони;
• друга доба – м'ясна. Дозволений кролик, курка, телятина (варені або запечені, тушковані). М'ясо потрібно розділити на три прийоми по 200-300 г. Щоб схуднути без порушення травлення, пийте більше води, трав'яних чаїв, відварів;
• третю добу – вуглеводні. Включіть у дієту свіжі та запечені овочі, фрукти, зелень, знежирені йогурти без добавок та підсолоджувачів. Можна пити чай, каву без цукру;
• на четвертий день дозволено лише супи, але різні. Приготуйте суп-пюре з овочів, борщ, розсольник чи інше улюблене перше. Чергуйте різні супи;
• на п'яту добу дозволено рибу. Вона не повинна бути солоною, смаженою, в'яленою. Щоб легше переносити дієту, до риби можна додати трохи свіжих або тушкованих овочів. З пиття дозволено воду та одновідсотковий кефір;
• на шостий день можна дозволити собі випічку – вона не порушить дієти. Однак, ви худнете, тільки якщо кількість булочок і здоби буде невеликою.
• останню добу в меню можна включати лише відварену картоплю та трохи овочів з імбиром або іншими приправами.

Займайтеся спортом кожен день, щоб вага йде швидко. Після тижня самообмежень ви зможете схуднути, але виходити з дієти потрібно плавно, щоб не викликати проблеми із ШКТ.

Дієти

Щоб терміново схуднути за тиждень, вам у жодному разі не вдасться уникнути обмежень у їжі. Ось кілька варіантів доступних і ефективних дієт, з якими ви швидко досягнете результату. Однак на меню з жорсткими обмеженнями не можна худнути вагітним жінкам та людям із проблемами зі здоров'ям.

Гречана дієта

Дієта з багатого мікроелементами, живильного злаку не завдасть шкоди здоров'ю і допоможе швидко схуднути не більше ніж за тиждень. До кінця «марафону» ви зможете скинути до 7 кг, не відчуваючи сильного голоду - низькокалорійна гречка, але ситна. Щоб урізноманітнити моно-меню, додайте в нього нежирний кефір, трохи сухофруктів (краще чорносливу).

Кефірна дієта

Більшість із тих, хто замислювався, як схуднути за тиждень, зустрічалися з дієтою кефіру. Усього 500 мл кисломолочного продукту на добу допоможуть швидко скинути зайве та побачити на терезах «мінус» у кілька кг. Щоправда, для схуднення, окрім кефіру, можна їсти лише небагато – кожну добу тижня різний продукт.

• чотири відварені картоплини – для цієї дієти вони повинні варитися зі шкіркою;
• сир, 400 г;
• фрукти, 500 г;
• відварена куряча грудка – для схуднення кількість підбирається за обсягом білка на масу тіла;
• запечені або тушковані овочі, 400 г.

Одна доба в тижні при цьому схудненні залишаються «худою». Дозволено лише кефір та вода від 1,5-2 л. Так можна схуднути на 7-10 кг та швидко, але витримувати ці обмеження складно.

Яблучна дієта

Щоб схуднути, потрібно їсти цілі фрукти, свіжі або запечені без цукру, а також пюре. У дієті дозволений і свіжий яблучний сік. Однак, як і у випадку з цитрусовим «розвантаженням», цей варіант схуднення не підходить людям із хворобами шлунка та шлунково-кишкового тракту, витримувати його потрібно максимум тиждень.

Інші дієти для оперативного схуднення:

Рідка. Екстрений спосіб досить «жорсткого» схуднення, при якому дозволено лише кефір 2,5%, фруктово-овочеві фреші, бульйони тощо. За тиждень ви зможете схуднути та суттєво зменшити масу тіла, але для організму це сильний стрес.

Сирна або молочна. Жирність продуктів має бути низькою. Щоб схуднути, достатньо 4-7 діб.

Овочева чи огіркова. Можна схуднути на 5 кг та більше. До овочів можна додавати низькожирні кисломолочні продукти, фруктові смузі, ягоди.

Щоб не замислюватись, як схуднути за тижні, скористайтеся програмою BeFit для тих, хто хоче швидко та просто скинути вагу. Спеціально розроблений для схуднення раціон складається з смачних і багатих нутрієнтами страв, з якими ви харчуватиметеся правильно, не витрачаючи час на покупку та приготування їжі. BeFit Light містить максимум білків і клітковини, і ви швидко досягнете бажаних цифр на терезах.

Ніяк не можу скинути зайву вагу, що робити, щоб схуднути?

Напевно, і ви не раз задавалися таким питанням. Що потрібно робити, щоб схуднути? Як прибрати живіт? Необхідно вживати менше калорій, ніж організм використовує для вироблення енергії. Кожен необхідний продукт має свою енергетичну цінність. У певній їжі більше калорій. Наприклад, жирні та солодкі продукти більш калорійні. Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж ваш організм використовує для вироблення енергії, то зайві калорії зберігатимуться у вигляді жирових тканин.

На 450 г жиру припадає 3500 калорій. Щоб позбутися 450 г жиру за тиждень, треба з'їсти на 3500 калорій менше (500 - щодня), або "спалити" на 3500 калорій більше. Треба більше займатися фізичними вправами або бути активнішими. Проконсультуйтеся з лікарем, яка фізична активність вам личить.

Кращий спосібщоб швидко схуднути - є менше калорій, вести активніший спосіб життя. Якщо ви виключите зі свого щоденного раціону харчування продукти з енергетичною цінністюв 250 калорій і будете посилено тренуватися, щоб витратити ще 250, то ви витратите на 500 калорій більше за свою норму. Якщо ви робитимете це протягом тижня, то вага знизиться на 450 г.

Вчені вважають, що шкідливо для здоров'я худнути більше, ніж на 900 г на тиждень. Це означатиме, що відбувається зневоднення організму, починає відбуватися втрата м'язової маси, а не жировий. Відтак організм буде виробляти менше енергії, відбудеться набір раніше втраченої ваги.

Як часто і що є для схуднення?

Нормальним для більшості людей є 3-разове харчування з ще одним легким перекушуванням. Всі прийоми їжі повинні бути приблизно рівними, жири повинні становити малу частку. Для деяких людей корисніше їсти 5-6 разів на день меншими порціями, тоді людина буде рідше відчувати голод. Намагайтеся, щоб половину раціону складали овочі та фрукти, їжте більше цільнозернової їжі, вживайте пісне м'ясо замість термічно обробленої їжі (хот-доги, бекон).

Що потрібно робити, щоб схуднути? Снідайте, не пропускайте їди. Пропуски їжі спочатку допоможуть знизити вагу, але надалі будуть тільки шкодити здоров'ю. Також почуття голоду змусить з'їсти більше в наступний прийом їжі.

Що поганого у жирній їжі?

У жирній їжі багато калорій, це призводить до набору зайвої небажаної ваги. Споживання насичених жирів і трансжирів може призвести до підвищення рівня LDL-холестерину («поганого» холестерину), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Цього можна уникнути, збільшивши споживання фруктів та овочів, пісного м'яса, уникаючи смаженої їжі, олії та маргарину.

Важливо пам'ятати, деякі жири можуть бути корисні для здоров'я. «Хороші» жири, наприклад, поліненасичені та мононенасичені жири, містяться в рибі, горіхах, меншою мірою, у нежирних молочних продуктах.

Що таке порожні калорії?

Деякі продукти харчування відносять до тих, що містять «порожні» калорії, тобто їхня калорійність висока, а поживна цінність низька. Наприклад, солодкі напої – фруктові, газовані, енергетичні, ароматизоване молоко, солодкий охолоджений чай. У них багато калорій та цукру.

Вживання великої кількості рідини правильний вибірдля здоров'я. Щоб знизити калорії та цукор у вашому раціоні харчування, пийте більше води, безкалорійних ароматизованих напоїв, нежирного молока. Проконсультуйтеся з лікарем, що потрібно їсти, щоб схуднути.

Чи можна довіряти інформацію про правильне харчування з газет та журналів?

Часто інформація з різних друкованих джерел суперечить одна одній. Що зробити, щоб не помилитись? Запитайте у свого лікаря, що правильно, а що ні. Також пам'ятайте про таке.

Чи можуть допомогти різні лікарські засоби для схуднення?

Лікарські засобиможуть допомогти швидко знизити вагу, але підтримувати його таким буде складно, можливі побічні ефекти. Більшість пігулок для схуднення не схвалено міністерством охорони здоров'я. Приймаючи такі засоби, ви не дбаєте про правильному харчуванніі набуття звички поводитися активно. Все це обов'язково, якщо ви хочете схуднути та підтримувати свою вагу в нормі.

Що означає активний спосіб життя?

Регулярна фізична активність допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабет 2-го типу, остеопороз та інші проблеми зі здоров'ям. Фізична активність - обов'язкова умова здорового життядля дорослих та дітей, незалежно від наявності зайвої ваги. Що потрібно зробити, щоби з'явився результат. Навіть незначні зміни у своєму способі життя принесуть результат. Дамо вам корисна порада, І не один.

• Збільште тривалість будь-якої фізичної активності(не важлива фізична вправа це чи ні), яку ви виконуєте, на 10 хвилин на день, або підвищіть інтенсивність із низькою до середньої, дивіться таблицю після тексту.
• Проводьте менше 2 годин на день в інтернеті, перед телевізором за відеоіграми.
• Використовуйте сходи замість ліфта.
• Паркуйтесь на найдальшому місці на стоянці, виходьте на одну зупинку раніше.
• Виконуйте більше домашніх обов'язків (прибирання будинку, прополювання городу).
• Гуляйте чи бігайте із собакою, дітьми.
• Використовуйте домашній тренажер ( бігова доріжкаабо велосипед) під час перегляду телевізора.
• Віддавайте перевагу активній відпустці – пішим чи велосипедним походам.
• Ходіть пішки у справах – на пошту чи магазин.
• Купуйте крокомір, щоб виміряти відстань, пройдену за день. Поступово збільшуйте кількість кроків.

Наскільки ви активні?

Майже кожен, хто прагне скинути зайву вагу, мріє схуднути швидко, бажано в домашніх умовах, щоб не витрачатися на дорогі абонементи у фітнес-клуби та на спеціальні програмиживлення. Обмін речовин у кожної людини індивідуальний, проте дійсно існують методики екстреного схуднення. Не всі вони схвалюються лікарями, тому важливо враховувати усі плюси та мінуси способів.

1. Питна дієта

Одна з найсуворіших дієт зветься «Питний». На ній повністю виключаються всі тверді продукти, навіть зовсім нешкідливі та низькокалорійні фрукти та овочі. Вона дозволяє схуднути в домашніх умовах на 7-10 кг, проте є досить важкою для організму.

Правила «Питної дієти» такі:

1. Цілком виключається тверда їжа. Допустимо вживати напіврідкі продукти, наприклад, смузі.
2. При цьому, щоб схуднути на 10 кг і більше за два-три тижні, виключають жирні бульйони, супи, навіть надмірно солодкі фрукти.
3. Основою дієти для схуднення в домашніх умовах стають зелені овочі, некалорійні фрукти, дозволена кава з молоком без цукру, молоко не жирніше 2%, чай і вода без обмежень.
4. Випивати потрібно не менше 3 літрів рідини сумарно на день.

Ті, хто пробували методику, повідомляють, що можна схуднути на 10 кг за короткий період: від тижня до місяця, залежно від початкової маси тіла. Лікарі з несхваленням ставляться до такого режиму, нагадуючи, що шлунку необхідні тверді продукти, а за такого способу швидко схуднути погіршується метаболізм та функції кишечника.

2. Монодієта на огірках

Огірок – овоч з «негативною калорійністю». У ста грамах міститься всього 20 ккал, що робить його ідеальним продуктом для охочих схуднути в домашніх умовах на 5 кг на тиждень і більше. У блюді з огірків без додаткових добавок немає жирів, ні вуглеводів, тільки вода і клітковина.

Монодієта передбачає:

1. На день можна з'їдати до двох кілограмів овочів.
2. Крім огірків бажано вживати селера, інші зелені овочі, а також з «негативною» калорійністю.
3. Раз на добу дозволяється з'їсти курячу грудку без солі, приготовлену на пару.
4. Можна пити каву та чай без цукру та молока.

На дієті обов'язково пити воду не менше 2 літрів на день. Режим харчування досить важкий, оскільки огірки майже насичують організм, можна швидко схуднути, але вага практично напевно повернеться, якщо потім дотримуватися колишнього режиму.

3. Голодування

Повна відмова від їжі, а іноді й води відноситься швидше до лікувальних практик, ніж методів швидко схуднути. «Сухе» голодування можливе не більше доби, з вологою – до семи діб. Цілком реально схуднути на 10 кг максимум, а мінімум - 5 кг за тиждень. У першу ж добу йде два кілограми, щоправда, за рахунок надлишкової рідини, а не реальної ваги.

Методика сприяє виведенню токсину, корисна людям із хронічним панкреатитом та захворюваннями печінки: дозволяє ШКТ відпочити. Лікарі не відносять голодування до однозначно шкідливих способів швидко схуднути, нагадуючи лише про обмеження для:

• вагітних та годуючих;
• людях з цукровим діабетом;
• дітях та підлітках до 18 років;
• хворих на хронічний гастрит, виразку.

Дорослим і здоровим, в цілому, людям голодування не протипоказане, хоча лікарі рекомендують починати не з тижневого, а з режиму обмеження харчування. "Сухий" режим не показаний нікому.

4. Інтервальне голодування

На відміну від повної відмови від їжі, тут підводиться теорія про те, що предки сучасної людини не харчувалися тричі на добу, а наїдалися, коли траплялася якась їжа. Інтервальне голодування передбачає повну відмову від їжі на 16 або 24 години, а потім можна вживати їжу майже без обмежень, але лише протягом 2 годин до наступного інтервалу.

Методику не можна назвати ні простою, ні дієтою для лінивих, тому що в ідеалі передбачає тренування в період інтервалів. Ці вправи покликані імітувати поведінку первісної людини, яка була змушена полювати або шукати їстівні рослини, коріння, плоди. На інтервальному голодуванні можна схуднути за 2 місяці на 8-12 кг. Бажано поєднувати з вправами.

5. Гречана дієта

Ще один варіант харчування, до якого дієтологи ставляться майже позитивно, тому що нетривале дотримання правил не завдасть здоров'я організму. Єдина умова – відсутність алергії або непереносимості самої гречаної крупи, а також кефіру.

Це одна з дієт для лінивих, приготування страв дуже просто:

• гречана крупа - запарюється та відварюється на воді, без солі;
• кефір – до літра, жирність не більше 1%;
• багато води, зелений чай.

Гречка дуже корисна, у ній міститься практично весь необхідний комплекс вітамінів та мінеральних речовин. На дієті рекомендується повністю відмовитись від солі, тому тривалий період дотримуватися її не можна, зате можна швидко схуднути до 10 кг за тиждень. Крупа добре насичує, тому переносити обмеження нескладно, крім психологічних труднощів через одноманітного раціону.

6. Кефірна дієта

Цей метод допоможе правильно схуднути за короткий період. Існують кілька варіантів режиму харчування з кефірною основою, всі вони допомагають оздоровити організм, позбутися зайвої ваги, не втручаючись у процеси метаболізму – вірніше, навпаки, прискорити його, а не сповільнити, як це буває на багатьох інших обмежувальних раціонах. Найжорсткіша кефірна монодієта дозволена лише на три дні.

Потім до кисломолочного напою додаються:

1. Яблука, зелені овочі, фрукти – не більше 100 грамів на день, оскільки вони солодкі та містять багато фруктози.
2. Повільні вуглеводи – каші, наприклад, вівсяна. Добре очищає кишечник і також сприяє прискоренню метаболізму.
3. Білкові продукти: нежирна риба, курка, м'ясо, яйця.

Кефірна дієта допомагає схуднути в животі за рахунок легкого проносного ефекту. Рекомендується чергувати «повноцінні» дні з розвантажувальними, коли вживається лише напій. Дотримуватись такого режиму можна два тижні, місяць і навіть більше, поступово розширюючи діапазон дозволених продуктів. Повністю відмовитись бажано тільки від швидких вуглеводів, фастфуду, солодких напоїв, алкоголю.

7. Високобілкові дієти та вправи

Існують спеціальні раціони для спортсменів, бодібілдерів. Вони поєднують одночасно досить високу калорійність за рахунок білкових продуктів та інтенсивні тренування. Такий варіант не можна назвати дієтою для ледачих, зате не тільки спалюється жир, а й будується м'язовий каркас, тіло стає міцнішим.

Раціон включає:

1. Червоне м'ясо без жиру.
2. Яєчні білки, горіхи, сир.
3. Багато овочів з невисоким вмістом крохмалю - тобто можна все без обмеження, крім картоплі.
4. Допускаються фрукти, крім винограду та бананів.
5. Дозволено повільні вуглеводи як джерело енергії.

Професійні спортсмени додають спеціальні протеїнові коктейлі для набору м'язової маси, можна схуднути без зміни мускулатури. Обов'язково треба пити воду, щоб схуднути, а тренування повинні займати не менше 2 годин три-чотири рази на тиждень, включаючи силові та кардіо. Відвідувати спортзал необов'язково, можна схуднути в домашніх умовах, використовуючи доступний спортивний інвентар і дотримуючись рекомендацій тренерів - наприклад, роликів з YouTube.

8. Система «Мінус шістдесят»

Це авторська методика, яка зветься на честь того, на скільки саме кілограмів схудла винахідниця. Не зовсім дієта, швидше за спосіб харчування: дозволені всі продукти, тільки швидкі вуглеводи і жири не повинні перевищувати 150 грамів на день і всі вони повинні припадати на сніданок. На обід мається на увазі білкова їжа, а на вечерю – легкий овочевий салат. Вправи бажані, але не вимагають відвідування фітнес-залів, достатньо мінімальних прогулянок, пробіжок, танців. Перевага методики полягає в тому, що її психологічно легко переносити, адже немає заборони навіть на торти та гамбургери, якщо з'їсти невелику кількість і у певний час.

9. Препарати з аптеки та SPA-процедури

Самі собою ні препарати, ні SPA-процедури не допоможуть швидко схуднути, але активують метаболізм і прискорять вже запущений процес. Всі ліки, які дійсно допомагають позбутися зайвої ваги, відносяться до рецептурних, тому отримати їх без дозволу лікаря складно.

До дійсно працюючих ліків відносяться:

• Ксенікал;
• Редуксин;
• Голдлайн;
• Орсотен.

Найефективніший з них Ксенікал, але не можна забувати, що прийом препарату допустимий лише при клінічному ожирінні, тобто при значенні ІМТ понад 30, хоча на практиці його призначають людям з ІМТ 35 та більше.

Препарат не можна використовувати, якщо потрібно скинути п'ять-десять кілограмів "до літа" або просто "щоб влізти в улюблені джинси". У нього багато побічних ефектів. Безперечно, медикаменти не виключають необхідності дотримуватися дієти.

Ще один спосіб правильно схуднути, покращити стан тіла – SPA-процедури та міостимуляція. Методики відносяться до додаткових, що не виключають необхідності нормалізації харчування, зате допоможуть позбавитися целюліту та локальних жирових відкладень. Масаж, SPA-процедури, обгортання комфорти та приносять задоволення.

10. Правильне харчування

Це не спосіб швидко схуднути в домашніх умовах, проте ідеально для здоров'я, дозволяє дотримуватися одного режиму роками, схуднути за місяць до 10 кг на самому початку, продовжувати худнути і підтримувати вагу. Основний принцип – баланс калорійності, білків, жирів, вуглеводів. Немає жодних однозначних заборон, хоча рекомендується повністю відмовитися від:

• магазинної випічки - можна робити вдома свою, де не буде пальмової олії та інших шкідливих добавок;
• майонезу;
• фастфуду;
• з алкогольних напоїв можна залишити сухе червоне та біле вино не більше 200 мл. в тиждень.

Правильне харчування та здоровий спосіб життя мають на увазі нескладні вправи: по півгодини щодня. Це може бути пробіжка, швидка прогулянка чи спортивні заняття вдома. Методика не обіцяє миттєвого та «чудодійного» схуднення, зате змусити себе дотримуватися смачного і корисного раціонунабагато простіше, ніж складних дієт, заняття спортом в щадному режимі не завдають дискомфорту, а організм згодом сам нормалізує метаболізм, позбавляється токсинів та шкідливих речовин. Завдяки комплексному підходу не лише знижується вага, а й покращується загальний стан організму.