Здоровий спосіб життя для жінки на 30 років. Влаштовуйте собі розвантажувальні дні або одноденні голодування
Відсвяткувавши 30-річний ювілей, дівчина перетворюється на молоду жінку. У цей час вона вже здобула впевненість у собі, повністю сформувалася та розквітла. Здавалося б, настав час розслабитися і насолоджуватися життям. Однак саме в цей час слід переглянути спосіб життя після 30 років і визначити, чи підходить він для того, щоб якнайдовше залишатися молодою.
На превеликий жіночий жаль, у 30 років починаються незворотні зміни всередині клітин тіла. Змінюється гормональний баланс, рівень вмісту білків, мікроелементів у клітинах. Помітними є погіршення шкіри, зміни фігури.
Але не все так похмуро, як здається на перший погляд. Для жінок після 30 завжди є можливість запобігти ранньому старінню та зберегти надовго свою молоду привабливість.
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
✔ Спосіб життя після 30
Жінки після 30 повинні чітко проаналізувати свій розпорядок дня, режим харчування та відпочинку, звички, кількість годин активності та прогулянок. Після такого аналізу можна визначити, чи достатньо правильний образжиття тридцять ведеться, або потребує корективів.
У тридцять почати здоровий образжиття не пізно. Гірше, якщо й у роки жінки не бажає відмовлятися від шкідливих звичок. Причому до шкідливих звичок належать:
- Неправильне харчування,
- Недотримання режиму сну, його тривалості,
- Відсутність прогулянок на повітрі,
- Пасивний спосіб життя в 30, відмова від спорту,
- Куріння,
- Любов до алкоголю,
- Надмірне вживання кави, міцного чаю.
Правильний спосіб життя жінки – це не вимога моди. Це найпотужніша профілактика старіння організму та розвитку багатьох захворювань, у тому числі, пов'язаних із серцем, органами травлення, легенів, судин та ін.
✔ Фітнес у 30
Жінки після 35 років повинні мати регулярне фізичне навантаження. Оптимальним варіантом стане фітнес, що спочатку зароджувався як оздоровча гімнастика. Комплекс вправ дозволить повернути тонус м'язам, підкачати тіло, розпрощатися із зайвою вагою. При цьому прискорюється метаболізм, нормалізується тиск, покращується настрій та загальне самопочуття.
Тренування може здійснюватися вдома або у спортзалі. Якщо немає часу на спортзал, а краще, крім тренувань, щодня слід ходити пішки. Мінімум 30 хвилин на добу нормальним (не повільним) кроком дозволять жінці жити довго і без хвороб.
✔ Харчування після 30 років
Не знаючи, як почати вести ЗОЖ після тридцяти, можна спробувати з організації харчування. Цей пункт дуже важливий у 30-річному віці. Адже в 35 однаково небезпечні для здоров'я голодування та надмірне обжерливість. Харчування має бути повноцінним та збалансованим, а прийом їжі – регулярним. 
Обов'язково потрібно їсти багато фруктів та овочів (сирих, печених або на пару приготовлених). М'ясо та молочні продукти, риба не повинні залишати раціон. Слід відмовитися від борошняного, смаженої їжі, консерви, копченостей та напівфабрикатів.
✔ Догляд за шкірою
Переважно жінки після 35 знають про важливість догляду за обличчям, адже це їх візитна картка. На жаль, у цьому віці з'являються перші помітні зморшки, втрачається пружність шкіри, зменшується кількість вологи, яка затримується у клітинах шкіри. Все це суттєво псує зовнішність.
Тому регулярно слід очищати, зволожувати та живити шкіру. Рекомендується розпочати відвідування косметолога. Обов'язково слід робити масаж особи, освоїти техніку якого може будь-яка дівчина.
✔ Медичне обстеження
Незважаючи на те, який спосіб життя в 30 або 35 веде жінка, вона схильна до появи захворювань більше, ніж у молодшому віці. 
Щоб уникнути серйозних захворювань, слід щорічно проходити медичне обстеження. Якщо немає скарг – достатньо завітати до терапевта, здати загальний аналіз крові, сечі. Не слід забувати про приміщення двічі на рік таких фахівців, як стоматолог та гінеколог. Можливо, це буде не найприємніші півгодини в житті, зате дасть впевненість у тому, що в екстрених ситуаціях різкий зубний біль і жіночі проблемине внесуть дискомфорт у щасливе життя.
Жінка починає замислюватися про вік, коли їй виповнюється 30 років. Жінки аж ніяк не кокетують, щоб їм зробили комплімент.
Це є для них стимулом для дій щодо запобігання старості. Деякі починають купувати креми, що омолоджують, інші спілкуються тільки з молоддю. Треті вживають радикальних заходів і звертаються до пластичним хірургам. Однак є жінки, які знають, як виглядати молодо та залишатися шикарною. Їм достатньо відкоригувати образ, звернувшись до перукаря чи стиліста.
Видає жіночий вік волосся. З віком вони тьмяніють і сивіють. У такому разі виглядати молодше допоможе гарна фарба. Не рекомендується фарбувати волосся в темні кольори, тому що з їх допомогою можна додати собі 5 років. Бажано вибирати світлі фарби для волосся. Їхній відтінок повинен зафарбовувати сивину і бути глибоким.
Як доглядати за обличчям після 30 років
Після 30 років варто використовувати косметику рівномірно. Звичайно, у 20 років незвичайні образи у макіяжі виглядають цікаво. А ось у 30 років вони виглядають вульгарно і додають віку. Любителькам декоративної косметикинайкраще користуватися натуральними відтінками. Щоб освіжити обличчя, потрібно використовувати хайлайтер. Краще відмовитись від чорних або синіх тіней. Про рум'ян забувати не треба. Справа в тому, що у багатьох щільний графік на роботі, внаслідок чого не вдається добре поспати. Тому шкіра стає сірою і жінка виглядає старшою. За допомогою рум'ян можна виправити.
Будуть потрібні креми – легкий, який треба використовувати вдень, і жирний, застосовуваний увечері. Знадобиться і молочко для зняття макіяжу. На косметиці не варто заощаджувати.
Жінкам у віці необхідна зарядка для м'язів обличчя. У цьому віці шкіра піддається силам земного тяжіння. В результаті підборіддя стає в'ялим, а повіки опускаються. Ті, хто регулярно доглядає шкіру обличчя, добре виглядають і в старості. І шкірі, і тілу потрібні регулярні навантаження. Перед виконанням зарядки знімаємо макіяж та наносимо на шкіру рослинна оліята крем для догляду за обличчям.
Коли жінці за 30, їй треба починати використати сонцезахисні косметичні продукти. Тобто краще купувати косметику з рівнем STF більше 20. Рекомендується використовувати сонцезахисний бальзам та наносити крем на шкіру. У розумної дорослої жінки має бути акуратна стрижка. Необхідно відвідувати салон хоча б раз на кілька місяців. Якщо про волосся не дбати, воно видасть вік своєї власниці. Жінки, стурбовані питанням, як виглядати молодше, мають обрати коротку стрижку. Це не означає, що треба відстригати довгу косу. Необхідний ефект можна отримати, зробивши модну чубок. Вона сфокусує на собі увагу і цим зробить непомітними зморшки, а також виділить очі.
Тим, хто хоче виглядати молодо, варто поміняти власний гардероб. У ньому не повинно бути химерного одягу. Бажано, щоб вона була глибоких кольорів та зроблена з якісних тканин. Не треба купувати собі речі для підлітків. Жінка, якій близько 30, має елегантно вдягатися. Таким чином, вона виглядатиме молодшою, а люди звернуть увагу на її становище у суспільстві.
Головний секрет молодості – не зміна іміджу, а правильний спосіб життя. Так, якщо жінка курить, мало гуляє, це негативно впливає на її зовнішність. Тоді їй не допоможуть прикраси та сукні.
Ще один спосіб збереження гарної фігури – вживання овочів та фруктів. Взимку можна приймати мультивітамінні комплекси. Вони допоможуть заповнити запас потрібних мікроелементів, які допомагають жінці виглядати молодшими.
Варто вживати продукти, до складу яких входить фолієва кислота. З її допомогою клітини активніше регенеруються, в результаті чого волосся і нігті ростуть швидше, а шкіра пом'якшується. Також фолієву кислоту містять цитрусові та зелень. Тим, кому за 30, варто виключити борошняне та солодке. Так можна уникнути зайвої вагита вугрів.
Спати у такому віці рекомендується хоча б 8 годин на добу. Адже доросла жінка навряд чи добре виглядатиме після посиденьок із друзями чи дискотеки. Можна дозволити собі таке задоволення раз на місяць, але не часто. Завдяки здоровому сну можна зарядитись енергією.
Щоб добре почуватися і добре виглядати, психологи рекомендують перестати залежати від чужої думки і не дозволяти іншим приймати за себе рішення.
Зрештою, треба щодня заряджатися оптимізмом. Нерідко люди у віці часто думають про погане. Ось це неправильно – подібні думки негативно впливають на зовнішність. Щоб почуватися молодшим, достатньо зайнятися чимось приємним, наприклад, подивитися комедію або послухати улюблену музику.
Для кожної жінки контроль за здоров'ям та догляд за собою – щоденна робота. Вона допомагає їм зберегти вроду.
Колишня стрункість, по ній прекрасні дами особливо сумують. прямому значенніцих слів тугіше затягнути пояс і втискують себе в наряди, які малі, вірячи, що силует в обтяжку зменшить настільки сумні обсяги. Інші опускають руки та визнають, що розмір одягу зростає, як і вік, а треті починають сміливу боротьбу.
Що ж, вільний силует вдало підібраного вбрання виглядає на жінці за 30 куди елегантніше і доречніше, ніж те, що «майже чи мало». Однак купити одяг великого розміру і на цьому заспокоїтися - теж не вихід, тому що, розслабившись, ще через півроку ми звернемося до ще більшого розміруі т.д. Отже, вибираємо те, що нам і повністю відповідає нашим формам (у жодному разі не «на виріст», «раптом одужаю») і приєднуємося до тієї групи жінок, які ведуть боротьбу. Не забуваймо регулярно хвалити себе за сміливість, старанність і навіть за найскромніші успіхи.
Зміни, що відбуваються у вашому організмі
З віком змінюється не тільки зовнішній вигляд, а й відбуваються внутрішні зміни організму. Уповільнюється обмін речовин, спалюється менше калорій, ніж у молодості. Також відбуваються гормональні зміни. Шкіра втрачає свою природну еластичність, і починають утворюватися дрібні зморшки. Ці зміни з'являються не раптово одного дня. Вони відбуваються поступово. Тому вам необхідно вжити заходів, які допоможуть уповільнити процес старіння тіла та організму.
Різкі зміни у вазі, коли вам за 30, можуть вкрай негативно позначитися на шкірі, демонструючи її в'ялість або провокуючи розтяжки. Тому обов'язково користуйтесь віковою косметикою не тільки для обличчя, але й тіла. Не забувайте про народні рецепти для зволоження та харчування шкіри, підвищення її пружності. Корисними будуть.
Контроль за гормональними змінами– це уважне ставлення до себе, регулярні (раз на півроку) візити до гінеколога та аналізи на гормони, необхідність яких зростає. Якщо ви використовуєте оральні контрацептиви, які час від часу слід змінювати, відповідно до змін у вашому гормональному фоні. Ще один важливий момент, ми вже згадали вище – потреба у позитивних враженнях, ваш добрий настрій.
Корисна звичка поза віком - фітнес
Одними з найефективніших засобів підтримки здоров'я та молодості є фізичні вправи, які покращать тонус м'язів та підвищать еластичність та пружність шкіри. Фізичні вправи сприяють зняттю стресу та нервової напруги за рахунок виділення ендорфінів. Якщо вам вже за 30 років, то думати потрібно не про затишний диван у подушках, а саме про фізичне навантаження, особливо якщо після цього віку ви плануєте завагітніти. Повертаючим юність у тіло і думки Ім'яЖінка рекомендує звернути особливу увагу на групові заняття йогою, басейн, а також на комплекси домашніх вправ з фітболом.
Правильне харчування
Правильне харчування для стрункості - це не голодування, розвантажувальні днідопустимі та потрібні, але не частіше 1 разу на тиждень. Будьте дбайливі до себе.
Насамперед – не наїдаємося, вчимося прислухатися до свого організму і є стільки, скільки йому справді потрібно. Дуже корисний маневр є виключно на самоті, в тиші та повільно. То вам нудно? Можливо, але саме такий підхід корисніший, організм не відволікається, а у вас формуються правильні звички щодо харчування, саме в цій ситуації варто згадати, що ми їмо, щоб жити, а не навпаки.
Виключіть зі свого раціону шкідливу їжу (гостре, жирне, «всухом'ятку», готові солодощі з числом барвників, що зашкалює, і е) і такі шкідливі звички, як куріння та вживання алкоголю. Крім накопичення зайвої ваги, шкідливі звички провокують виникнення низки хвороб. Твердження, що куріння допомагає боротися з кілограмами - міф, що закріпився завдяки не самому процесу, а стресу, що супроводжує його, і ослабленню в організмі.
Вживайте достатню кількість води (6-8 склянок на день, ні в якому разі не холодної, ледь теплої), яка підтримує водний баланс шкіри та організму та виводить токсичні речовини.
Включіть у своє меню овочі та фрукти, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, не варто боятися «калорійних» бананів і винограду, просто в розумній кількості чергуйте їх і з іншими фруктами, найкращими друзямиварто зробити грейпфрут та стебло селери. Молочні продукти багаті кальцієм (брак якого прямий шлях до артриту), тому не забуваємо про них. Правильне харчування дуже різноманітне, а не тільки корисне.
Найголовніше, щоб усі необхідні зміни на краще відбувалися поступово. Організму потрібен час, щоб звикнути до нового способу життя. Але це не привід відкладати, а необхідність розпочати вже зараз. Регулярні фізичні навантаження та правильне харчування допоможуть вам зберегти свою молодість, привабливість та здоров'я.
Людмила Сагайдак
01/10/2016
20 років - це прекрасний вік для всіляких експериментів, будь то шалена засмага або випивка. Але коли вам виповнюється 30, настав час братися за розум і припиняти знущатися над своїм організмом. Ось ряд важливих правил, які має почати дотримуватись кожна 30-річна жінка, щоб на довгі роки зберегти свою прекрасну форму.
Що потрібно робити в 30, щоб добре почуватися в 60?
1. Знайдіть улюблену дієту
За словами вчених, 32 роки - це саме той вік, коли слід почати дотримуватися певної , щоб уникнути проблем зі здоров'ям, які можуть розпочатися після 40 через незбалансоване харчування.
2. Тренуйтеся регулярно
Регулярні фізичні вправи є одним із найважливіших правил здоров'я для жінок після 30. Фахівці радять звернути особливу увагу на слово «регулярні», оскільки заняття «по настрою» не принесуть вам особливої користі.
3. Приєднуйтесь до руху «Пісні Понеділки»
Згідно останнім дослідженнямвчених Гарвардського університету, повний хоча б раз на тиждень зменшує ризик серцевих захворювань на 20%.
4. Робіть вправи Кегеля
За статистикою близько 40% дорослих жінок страждають від нетримання сечі. Бажаєте, щоб ця проблема вас не торкнулася? Тоді для зміцнення тазових м'язів робіть вправи Кегеля хоча б по 30 підходів на день.
5. Проводьте щомісячний огляд своїх грудей
Жінки за 30 повинні кожен місяць самостійно перевіряти свої груди і негайно повідомляти лікаря про будь-які болі, ущільнення, висипи або зміни форми грудей. Якщо у вашої мами був, тоді, починаючи з 35 років, вам слід періодично проходити мамографічний скринінг.
6. Віддавайте перевагу натуральним миючим засобам
Ефективні миючі засоби можна робити самостійно із натуральних інгредієнтів. Це не тільки допоможе заощадити гроші, але й убереже вас від шкідливих хімікатів.
7. Зменшіть калорійність свого раціону
Молодому активному організму потрібно близько 2000 калорій на день, але в міру старіння кількість калорій, що споживаються, потрібно зменшувати і переходити на . 30-річним жінкам потрібно від 1600 до 1800 калорій на добу. Крім того, щороку після 30 прибирайте зі свого раціону ще по 7 калорій.
8. Тренуйте ноги
На жаль, з віком з'являються не лише огрубілі п'яти, а й серйозніші проблеми. Відсутність належних фізичних навантаженьі сидячий спосіб життя часто призводять до пошкодження колінних суглобів. Хочете на старості пересуватися без палички? Тоді регулярно тренуйте ноги починаючи з 30 років.
9. Проходьте профогляди
Ось список обстежень, які потрібно періодично проходити в медичних закладах:
- огляд грудей;
- перевірка зору;
- огляд шкірних покривів;
- стоматологічний огляд;
- гінекологічний огляд та мазок Папаніколау;
- перевірка артеріального тиску та рівня холестерину.
10. Більше ходіть
Зробіть все можливе, щоб позбутися або хоча б мінімізувати свій сидячий спосіб життя. Будь-яка сидяча робота дуже шкідлива для здоров'я, тому постарайтеся більше часу проводити на ногах.
11. Дізнайтеся історію захворювань старших членів сім'ї
Навряд чи у вашої мами виникне бажання просто так розповісти вам про бабусину деменцію або про те, як ваш дядько довго. Тим не менш, ця інформація є профілактичним ключем до здорового майбутнього.
12. Не соромтеся "випускати пару"
Людині властиво відчувати емоції, тому не соромтеся їх демонструвати. Ви повинні знати, що придушення гніву або роздратування може призвести до появи, яка здатна дуже швидко виснажити організм.
13. Стежте за поставою
На жаль, після 30 років кістки не лише не ростуть, а й починають втрачати свій обсяг. Якщо в майбутньому ви не хочете перетворитися на згорблену стареньку, вже зараз починайте стежити за своєю поставою та приймати необхідну добову дозу кальцію для зміцнення хребта.
14. Випробовуйте більше оргазмів
Але не тільки тому, що вони чудові, а ще й тому, що вони збільшують мозковий кровотік, який покращує пам'ять, концентрацію уваги та спільну роботумозку загалом.
15. Зміцнюйте кістки
Остеопороз є тією реальністю, яка може підкраситись до вас непомітно. Щоб цього не сталося, їжте більше темної зелені та займайтеся фізичними вправами з вагою. Це допоможе зміцнити кісткову тканинуі уникнути різних проблем з кістками у майбутньому.
16. Зніміть запалення
Останні наукові дослідженняпоказали, що практично всі люди мають невеликі хронічні запалення, які можна хоча б частково зняти, якщо дотримуватися здорового харчування, частіше виходити на свіже повітря, пити більше водита займатися спортом.
17. Тримайте свої гормони у вузді
Візьміть за правило добре висипатись. Намагайтеся позбутися всіх факторів, які заважають вам. Крім того, якщо є така нагода, прокидайтеся від природного ранкового світла, а не від звуку будильника. Здоровий сон допомагає підтримувати ідеальний гормональний рівень, який позбавить вас нервової напруги і зробить щасливою.
18. Користуйтесь сонцезахисним кремом
Якщо сонце закрите хмарами, це не означає, що воно не світить. Його промені все одно проникають на Землю та негативно впливають на шкіру. Щоб уникнути виникнення раку шкіри, не кажучи вже про зморшки, щодня користуйтеся сонцезахисним кремомз SPF не нижче 30 (навіть узимку).
19. Забудьте про фаст-фуд
Час насолод ароматними чизбургерами та картоплею фрі вже минуло. Змиріться з цим. Для вас настала Нова ера- Ера і здорового способу життя.
20. Пийте воду щоранку
Прокинувшись, насамперед випивайте склянку води. Таким чином, ви зволожите організм зсередини після сну, зможете швидше прокинутися та запустити свій мозок на повну потужність.
21. Користуйтеся зубною ниткою
Зубна нитка – це супер-важливий пристрій для здоров'я, про який ми часто забуваємо. Йдеться не просто про видалення шматочків їжі, що застрягла між зубами. Зубна нитка допомагає запобігти утворенню каменів, які часто провокують карієс та гінгівіт, що зрештою призводить до втрати зубів.
Вчені довели, що люди, які проводять за переглядом телепередач більше двох годин на день, їдять набагато більше шкідливої переробленої їжі та п'ють більше солодких газованих напоїв, ніж решта.
23. Перестаньте їсти від нудьги
Щоб уникнути збільшення власної ваги, їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Не наповнюйте шлунок непотрібною їжею, коли вам нема чим зайнятися.
24. Киньте курити
За статистикою, жінки, які кинули палити, живуть на 10 років довше, ніж ті, що продовжують це робити. Інформація до роздумів. Вирішувати вам.
25. Навчіться правильно розпоряджатися грошима
Соціологічне опитування, проведене дослідниками Ратгерського університету, показало, що саме фінансові проблеми найчастіше стають причиною високого тиску, депресії, безсоння, компульсивного переїдання, збільшення ваги, а також надмірного куріння та вживання алкоголю. Тому навчитеся вести, який допоможе уникнути проблем із грошима.
Майже кожен день ми читаємо нові рекомендації щодо правильного харчування, які суперечать тим, що ми вивчали напередодні. Щоб не метатися між різними порадами, тримайте вдома лише необроблені продукти без шкідливих хімічних домішок, вони підійдуть будь-якій дієті. Так, і перестаньте закуповувати цукор про запас. Краще взагалі відмовтеся від нього.
27. Не використовуйте смартфон або планшет перед сном
Читаючи новини, будучи вже в ліжку, ви далі в часі відсуваєте глибші стадії свого сну. Це означає, що вам складніше буде заснути і, відповідно, ваш нічний відпочинок стане коротшим. Лягайте спати вчасно. Facebook та Twitter зможуть почекати до ранку.
28. Не використовуйте алкоголь як снодійний
Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що алкоголь допомагає. Навпаки, вживання спиртних напоїв перед сном часто викликає безсоння.
29. Відвідуйте дерматолога
Як не сумно, але після 30 років шкіра починає старіти стрімкіше. З'являються дрібні зморшки та інші вікові зміни, які засмучують багатьох жінок. Щоб підтримувати свою шкіру у здоровому стані та максимально, відвідуйте дерматолога хоча б один раз на рік.
Негативне спілкування часто породжує і депресію, які послаблюють імунну систему, що може спричинити появу цілого ряду захворювань. Іншими словами, розірвавши відносини з людьми, які отруюють життя, можна стати значно здоровішим і щасливішим. Подумайте про це.
А як бонус пропонуємо просту дієту, яка допоможе вам позбутися зайвої ваги і привести свою фігуру в оптимальну форму. НЕ пропустіть цікаве відеонижче!
Здоров'я – насамперед.
«Важливо дотримуватись здорового способу життя», – зараз нам тлумачать про це з усіх боків. А що таке цей «здоровий спосіб життя» для жінки і що треба робити, щоб залишатися здоровою і застерегти себе від захворювань?
До вашої уваги невеликий список простих рекомендацій, створений за підтримки компанії « Мері Кей» та Благодійного Фонду «Здоров'я жінки та планування сім'ї». У ньому ви знайдете 10 простих, але дієвих рекомендацій, як стежити за своїм здоров'ям, щоб завжди залишатися красивою як зовні, так і внутрішньо, бути впевненою у собі та у своєму здоров'ї. Адже для нас, жінок це так важливо.
Фізична активність
Щоб підтримувати здоров'я? намагайтеся регулярно виконувати вправи по 30-60 хвилин щодня. Еякщо у вас немає часу, щоб ходити в зал і займатися з тренером, то про особиста альтернатива - вечірня або ранкова пробіжка. Не забувайте також про те, що не потрібно займатися шкодою своєму здоров'ю, якщо ви почуваєтеся погано або не можете пробігти, наприклад, довгі дистанції, то не гвалтуйте організм. Наступного разу вам обов'язково все вийде.
Здорове харчування
Щодня вживайте не менше 500 г свіжих овочівта фруктів, продукти з цілісним злаками, зернобобові, рослинні олії.
Обмежте вживання продуктів з високим вмістом цукру і трансжирів, уникайте вживання солодких напоїв.
Добова доза солі має перевищувати 5 р.
Уникайте м'ясної продукції, підданої технологічній обробці.
Кількість рідини, що вживається, протягом доби повинна бути не менше 1,5-2 л.
Контроль живлення допоможе контролювати вагу. Надмірна надмірна вага не лише засмучує жінку, а й може негативно впливати на здоров'я. У тому числі він значно підвищує ризик захворіти на рак грудей.
Менше диму
Найчастіше куріння стає незамінним навіть не через потребу в нікотині, а скоріше через потребу у дотриманні цього ритуалу, через звичку. Замініть цю звичку кориснішою, наприклад, з'їдаючи фрукт або випиваючи трав'яний чай, щоб зробити коротку перерву і трохи відпочити. Зробіть свій будинок та робоче місцевільним від тютюнового диму, і ви вже помітите, як почуватиметеся краще і бадьоріше.
Алкогольні напої: хорошого та потроху
Намагайтеся обмежувати вживання алкоголю. Допустима доза на день - до 10 г чистого спирту (келих пива або вина містять по 8-10 г спирту). Проте фахівці кажуть, що повна відмова від вживання алкоголю може запобігти розвитку раку. Тому алкогольні напої можна замінити не менш смачні і навіть корисні безалкогольні. Краще випийте смузі із сезонних фруктів.
Здорове сонце
Мамам на замітку
Бюстгальтер, милий мій бюстгальтер
Потрібно знайти свій ідеальний бюстгальтер. Він повинен не тільки підкреслювати вашу красу та сексуальність, але й оберігати груди від надмірних рухів та коливань, допомагати займатися спортом, не викликаючи роздратувань, давати грудях дихати. Існує безліч думок, що неправильно підібраний бюстгальтер може збільшувати ризик захворювань молочної залози.
Щоб бюстгальтер став улюбленим, вибирайте його правильно:
Підбирайте сертифіковану білизну із якісних матеріалів. Віддавайте перевагу натуральним та сучасним безпечним матеріалам.
Фасони бюстгальтерів відрізняються формою чашок. Завжди приміряйте кілька моделей. Це дозволить підібрати найкомфортнішу модель. Знайдіть час для вдумливого підбору та бесіди з продавцем-консультантом.
При примірюванні бюстгальтера підніміть руки - ліф не повинен підніматися вгору по спині. Потім нахиліться вперед - груди повинні повністю заповнювати філіжанки, але не нависати над ними.
Бюстгальтер повинен добре облягати грудну кліткуАле при цьому бретелі не повинні впиватися в плечі, а на спині не повинно бути складок. Вибирайте білизну розміру. При великому розмірігрудей варто вибирати бюстгальтер із ширшими бретелями.
Намагайтеся купувати різну білизну для різних цілей – для спорту, роботи, активного відпочинку, урочистості, відпустки.