Правильний спосіб життя для жінок після 30. ✔ Догляд за шкірою

Давно хотів звести воєдино, то що найбільше впливає на збереження молодості і здоров'я на довгі роки. З того, що мені відомо, на власному досвіді (не завжди вдалому). Конкретні поради. З детальними поясненнями, кому це цікаво.

Пункти дуже прості, але критичність важливі. Особливо рекомендую почати дотримуватися цих правил з 30 років. Те що критично, виділив жирним червоним кольором .

1: Відмовитися від алкоголю

Відмовитися від алкоголю, взагалі .. (або хоча б обмежити святами). Крім усього іншого шкоди, алкоголь знижує у чоловіка здатність пригнічувати естроген, відповідно, його кількість зростає, а тестостерону - зменшується. Також алкоголь виводить з тіла цинк, а це головний будівельний матеріал для молекули тестостерону.

2: Не палити

Тут все очевидно, по-моєму.

3: Висипатися

Для цього намагатися лягати спати більшу частину днів тижня близько 10 вечора (на мій погляд найскладніше щоб цього слідувати).

Причина: до 2-ум години ночі - пік вироблення мелатоніну, Дуже важливого гормону для відновлення сил, імунітету і т.п. Мелатонін також дозволяє зберігати моложаву зовнішність тому допомагає відновленню клітин уві сні, і допомагає справлятися зі стресами, винними в передчасному старінні.

До речі дуже часто, саме недосип відповідальний за різке падіння імунітету. Влітку на "Адреналіні", коли все колбасятся до ранку, і в результаті йде нестача вироблення мелатоніну (він виробляється виключно в повній темряві), через це багато до кінця відпочинку чіпляють банальні простудні віруси, тому що виснажують свій імунітет.

Коли немає іншого виходу, і сон доводиться на час після 2-ух ночі, можна спробувати прийняти "Мелатонін" у вигляді ліки 1-3 грами. Він підтримає імунітет і дозволить швидше відновитися за ніч.

Мелатонін також може допомогти замість снодійного, коли з'являються вікові розлади сну (посилюється у літніх: погіршується якість сну, стає важко засинати, відчувати себе в формі протягом дня, виконувати справи з колишньою легкістю і нормальної віддачею). Мелатонін один з найбезпечніших препаратів такого роду. Фактично, вважається біодобавкою. Для продовження життя більше 3-6 мг препарату на добу приймати не рекомендується. Починати можна вже з 25-30 років, але курсами по 1-3 місяці і 2 місяці перерву. Років з 40 його можна застосовувати в якості замісної терапії, практично постійно (джерело за посиланням вище).

При правильному дозуванні Мелатонін надає надзвичайно благотворний вплив на сон. Цей гормон зберігає природну структуру сну на всіх фазах і відновлює її, якщо вона порушена. Він прискорює засинання, розширює спектр церебральних хвиль, коли встановлюється сон. На фазі 2 він уповільнює биття серця і знижує артеріальний тиск, скорочуючи на третину тривалість 1 і 2 фаз, наближаючи за допомогою цього швидке засинання, властиве молодим людям (в середньому на 45% швидше, ніж у літніх). Нарешті, мелатонін нормалізує настільки необхідні організму глибокий сон і парадоксальний сон.

Мелатонін підвищує чутливість гіпоталамуса, що приводить до зрушення обміну речовин в сторону характерну для більш молодого організму. У достатній кількості він виробляється лише до 20 років, а потім вироблення цього гормону все більше зменшується, що неухильно веде організм до старіння. До 60 років природна вироблення мелатоніну падає в 2 рази в порівнянні з 20-ма роками. Через світлового забруднення великих міст (штучне освітлення), вироблення мелатоніну у сучасного городянина дуже сильно поступається сільському жителю.

Також, дослідження показали, що у людей, які добре висипаються, рівень тестостерону вище, ніж у тих, хто спить мало. В ідеалі спати слід 6-8 годин щоночі. Поганий сон може знизити рівень тестостерону на 40%.

Також уві сні відбувається вироблення гіпофізом - основного обсягу гормону Роста, Який впливає на ріст кісток, м'язів, шкіри і на регенерацію всіх клітин організму (крім сну вироблення гормону росту активізують фізичні навантаження). Тому дуже важливо спати належну кількість часу і досить міцно. Люди, які мало і погано сплять, в 30 років виглядають, як 50-ти річні.

Гормон росту також робить дві речі, які нам так необхідні з точки зору зовнішності і здоров'я: сприяє розщепленню жиру і збільшує м'язову масу . Саме брак гормону росту - призводить до віковою ожиріння з накопиченням жиру в області живота, втрати м'язової маси, повільного загоєнню ран, зменшенню стресо-стійкості, статевого потягу і потенції, до зниження працездатності. Кістки стають крихкими і ламкими. Серйозні порушення виникають в серцево-судинній системі: на стінках судин з'являється величезна кількість атеросклеротичних бляшок, різко збільшується ризик розвитку інфарктів і інсультів.

Вчені також встановили зв'язок гормону росту з виробленням гормону ожиріння - лептину. Він утворюється прямо в жирових клітинах, тобто чим більше жиру, тим більше цього гормону в організмі. Лептин стимулює апетит і сприяє подальшому нарощуванню жиру за принципом «жирок до жирку». Замкнуте коло. І тільки наш друг гормон росту здатний його розірвати - встановлено, що чим більше в крові концентрація гормону росту, тим менше в ній лептину. А значить, і апетит знижується - ще один крок до краси і стрункості, пов'язаний з гормонами і сном.

Що ж відбувається з гормонами, коли наш режим сну і неспання порушується?

Для роботи мелатоніну і гормону росту необхідно, щоб людина перебувала в стані сну - так склалося в процесі еволюції. Але ось настає темний час доби, в крові знижується концентрація денних гормонів, підвищується рівень мелатоніну, готується до виходу в кров гормон росту. Всі процеси перебудовуються на відновлення тих ресурсів, що були витрачені за день.

Але що таке? Всупереч внутрішнім ритмам людина продовжує активну діяльність. Першими «дивуються» наднирники: «Що таке, ми налаштувалися на сон, а вам знову потрібно адреналін і іже з ним? Обережніше, нам же потрібен відпочинок! ». Але нічого не поробиш, так би мовити, господар - пан. І наднирники роблять зусилля і викидають в кров чергову порцію денних гормонів.

Тут «дивується» епіфіз - адже сигнали явно свідчать про настання ночі! При чому ж тут денні гормони? Чому, незважаючи на концентрацію мелатоніну в крові, сон не настав? Гормон росту теж не знаходить умов для своїх благих справ - як же можна починати процеси відновлення, якщо організм знаходиться в режимі витрати сил?

В результаті розвивається ситуація, характерна при нестачі гормону росту: жирова тканина не розщеплюється, м'язова занепадає. У крові підвищується рівень «поганих» жирів - винуватців атеросклерозу.

Типи втоми чітко диференційовані в залежності від дефіциту тих чи інших гормонів.

дефіцит гормонів щитовидної залози: Втома виникає при пробудженні і під час відпочинку, відчуття втоми зникає протягом ранку в результаті активності. Люди з дефіцитом цих гормонів дрімають довше, а сплять менше;
дефіцит андрогенів (тестостерону у чоловіків): Постійне відчуття втоми протягом усього дня, яке різко посилюється під час фізичного навантаження;
дефіцит гідрокортизону: Сильна втома ввечері з піками в моменти стресу протягом дня;
дефіцит гормону росту: Сильна втома ввечері, в результаті якої важко залишатися в стані неспання після півночі, важко прийти в себе на інший день. Також про дефіцит гормону росту говорить тривалий сон, Який не відновлює сили - сплять довше, але менш глибоко і бачать менше снів;
дефіцит альдостерону: Відчуття втоми виникає, коли людина перебуває на ногах;
дефіцит вітаміну В12, коферменту А і мікроелементів (заліза, магнію): Також можуть викликати різні типи втоми.

4: Займатися спортом

Завантажені регулярної посильної навантаженням м'язи, підтримують весь організм здоровим і молодим - в будь-якому віці, відновлюють і збільшують ко-во мітохондрій в клітині, що забезпечують всі внутрішні енергетичні процеси в організмі. Правильна кардіонагрузку тренує легені і серце. Крім того білок (а найбільше його в м'язах) найкраще зберігає воду в організмі (в літньому віці дуже помітно зневоднення - суха зморшкувата шкіра), тому накачані запаси м'язів, допомагає зберігати воду в організмі.

Навіть вісім хвилин занять фізкультурою або спортом в день продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, Вироблення яких особливо скорочується після 30-ти років. Також, виснажлива робота в спортзалі (базові вправи) сприяє виробленню тестостерону у величезних кількостях.

Окремо варто розглянути питання фізичного навантаження - як профілактики старіння.

Яким чином фізичні вправи надають омолоджуючу дію на організм?

Дослідження показали, що навіть в 65 річному віці, можливо зупинити і навіть повернути процеси старіння м'язової тканини, відвідуючи спортивний зал, мінімум - двічі в тиждень. При аналізі складу м'язової тканини було з'ясовано, що контролює енергозабезпечення система м'язової тканини стає активна, як у двадцятирічних. В експерименті з 65-річними людьми, було доведено, що енергетичні "заводи" м'язової клітини - мітохондрії, зниження активності яких вчені пов'язують з процесами старіння, відновили свою роботу на рівні, який спостерігався у 25-30 літніх людей.

Результати здивували вчених, так як зниження функції мітохондрій зумовлено на генетичному рівні. Ніхто не міг припустити, що вправи здатні змінити активність генів і навіть повернути назад вікові зміни. Виконуючи фізичні вправи, активізуються енергетичні станції клітини - мітохондрії. Крім цього активізуються і гени, що відповідають за їх роботу. Призводить це до того, що навіть діди стають в півтора рази сильніше і молодше.

Мітохондрії - енергетичні станції клітин. Відповідають вони за синтез головного переносника енергії в клітинах - АТФ. Крім цього мітохондрія це єдина органела, яка має власний геном. У різних клітинах організму знаходиться різна кількість мітохондрій, все залежить від енергетичних потреб даного органу. У міру накопичення мутації в геномі мітохондрій і з порушенням їх функцій, найбільш часто пов'язують і процеси старіння організму.

Систематичні фізичні вправи відновлюють функції енергетичних станцій клітини-мітохондрій, це визначили канадські вчені з Інституту проблем старіння Бака в Онтаріо. Було давно відомо, що саме збій в роботі мітохондрій є однією з основних причин старіння організму. Як тільки робота мітохондрій погіршується, втрачається м'язова маса, погіршується активність м'язів. Проводячи нові дослідження, з'явилася можливість порівняти, наскільки активні гени в м'язах молодих і літніх людей. Як і передбачалося раніше, робота мітохондрій в м'язових клітинах старих людей до проведення тренувань була низькою. Але найдивнішим був той факт, що після проведення тренувань, активність генів відновилася. Дане дослідження доводить, що фізичне навантаження необхідна для відновлення роботи мітохондрій, омолоджують весь організм, покращують самопочуття.

Подібний експеримент зі щурами, довів, що цей ефект не обмежується впливом тільки на м'язи і серце. Він поширюється на печінку, нирки, статеві залози, шкіру, мозок і селезінку. Старіння мітохондрій було загальмовано, через регулярні фізичні вправи. З огляду на те, що дегенерація мітохондрій і втрата цілісності мтДНК задіяні в розвитку вікових дегенеративних процесів, мітохондрії являють собою привабливу мішень для спроб запобігання або уповільнення розвитку вікових патологій і, можливо, навіть для зміни швидкості старіння.

Незважаючи на корисність регулярних тренувань в залі, краще відмовитися від важкої виснажливої, непосильним фізичної роботи, так, так, так)))) замість цього набагато корисніше тренування в залі, з дотриманням норм навантаження, правильних положень тіла при роботі з вагами, розумне чергування навантаження і відпочинку тощо непосильне фізична робота - швидше зношує тіло ... Це не стосується роботи "в задоволення" на городах, грядках, "по дому" і т.п.

5: Регулярно відвідувати російську парну

Регулярно відвідувати парну - особливо важливо, якщо користувач не навантажується фізично - для тренування судин, серця і т.п. Парна також активізує обмін в-в, добре впливає на шкіру, роблячи її більш пружною, молодий, насичуючи її вологою і т.п. Тільки водний баланс треба не забувати восстаналівать: пити в лазні мінеральну воду, Різні настояну на натуральних травах - чаї, а не алкоголь *.

До речі вживання алкоголю (або надлишку кави) в небезпечному поєднанні з парної або сауною, може викликати дисбаланс електролітного обміну (різке падіння калію і магнію), що може викликати порушення серцевого ритму, аж до серцевого нападу і т.п. Тому про всяк випадок, таким "любителям" краще закинути перед подібним "відпочинком" "Аспаркамом" парою таблеток - дешеве і нешкідливий засіб, що служить джерелом калію (K +) і магнію (Mg2 +) - як профілактику від втрати електролітів калію і магнію.

За півгодини, проведених в парній або сауні організм в змозі позбутися від декількох літрів поту, а з ним виходять і токсичні речовини.

До речі лазня допомагає профілактиці атеросклерозу (звуження артерій, в результаті якого значно погіршується прохідність кровотоку по ураженим судинах). Це захворювання починає повільно прогресувати з 30 років. Щоб запобігти розвитку атеросклерозу треба дотримуватися трьох основних правила:

1) посудини треба тренувати (рухом, фізкультурою, спортом, парної) ;
2) посудини треба берегти (розумне харчування, відмова від куріння і алкоголю) ;
3) судини треба очищати (лазня, парна) .

6: Прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі

Слід взагалі частіше бувати на свіжому повітрі подалі від центру міста, де повітря отруєний вихлопними газами. Ідеально - піші прогулянки, пробіжки, або який-небудь цигун, або турніки цілий рік і т.п. - з метою насичення організму чистим повітрям і киснем.

Енергія в людському тілі - береться з дихання. До того ж треба вентилювати організм після вдихання парів всіляких пластиків і барвників (яких дуже багато в сучасному житло), які дуже негативно впливають не тільки на здоров'я, але і на вироблення чоловічого гормону тестостерону (див. Пункт).

Поліетилен, пластмаса, чистячі і миючі засоби, антипригарні покриття полегшують життя, але своїми випарами і продуктами розпаду завдають шкоди здоров'ю людини. Природно, самостійно організму справитися з таким обсягом шкідливих речовин складно, тому йому потрібно допомагати.

До того ж більшість токсинів в організмі зберігається в жировій тканині і міжклітинному просторі, саме тому позбавляючись від жиру, ви рятуєтеся і від токсинів. Тому рухові навантаження саме на свіжому повітрі, заодно очищають ваш організм.

Цим же дуже допомагають лазні і парні (виводять цю ж погань через піт). Однак тільки рух сприяє кращій циркуляції крові і, відповідно, краще «годівлі» м'язів киснем. Крім того, в русі поліпшуються обмінні процеси, які сприяють більш швидкому виведенню старих померлих клітин з організму, запобігаючи накопиченню так званих отрут втоми. Таким чином, позбавляючись від токсинів - ви омолоджує організм.

Старі клітини блокують капіляри і ускладнюють вступ до живих тканин необхідних поживних речовин. У однорічної дитини відсоток подібних клітин становить не більше 1%, у десятирічних дітей - 7%, у п'ятидесятирічних людей - до 50%. З віком здатність старіти тільки збільшується. У чоловіків переломним вважається вік 48 років, після якого вони починають старіти в три рази швидше. У жінок цей вік становить 55 років. Щоб максимально відсунути старість і довше залишатися молодим, необхідно забезпечити постійний висновок старих клітин з організму. Допомогти в цьому можуть фізичні навантаження від години - кожен день, і краще саме на свіжому повітрі.

7: Уникати занадто довго перебувати на сонці

Це ж стосується і штучної засмаги в соляріях. Відомо, що довге перебування під прямими сонячними променями, Старить шкіру набагато швидше. Вже не кажучи про ризик ракових захворювань шкіри, який збільшується при кожному згорянні на сонці, яке викликає почервоніння і сонячний опік, Навіть найлегший. На сонці категорично не можна згоряти! dmitriysh - приводив колись жорсткий пост на цю тему.

(Далі буде)

Жінка починає замислюватися про вік, коли їй виповнюється 30 років. Жінки аж ніяк не кокетують, щоб їм зробили комплімент.

Це є для них стимулом для дій щодо запобігання старості. Деякі починають купувати омолоджуючі креми, інші спілкуються тільки з молоддю. Треті приймають радикальні заходи і звертаються до пластичних хірургів. Однак є жінки, які знають, як виглядати молодо і залишатися шикарною. Їм досить відкоригувати образ, звернувшись до перукаря або стиліста.
Видають жіночий вік волосся. З віком вони тьмяніють і сивіє. В такому випадку виглядати молодше допоможе хороша фарба. Не рекомендується фарбувати волосся в темні кольори, тому що з їх допомогою можна додати собі років 5. Бажано вибирати світлі фарби для волосся. Їх відтінок повинен зафарбовувати сивину і бути глибоким.

Як доглядати за особою після 30 років

Після 30 років варто використовувати косметику помірно. Звичайно, в 20 років незвичайні образи в макіяжі виглядають цікаво. А ось в 30 років вони виглядають вульгарно і додають вік. любителькам декоративної косметики краще користуватися натуральними відтінками. Щоб освіжити обличчя, потрібно застосовувати хайлайтер. Краще відмовитися від чорних або синіх тіней. Про румянах забувати не треба. Справа в тому, що у багатьох щільний графік на роботі, в результаті чого не вдається добре поспати. Тому шкіра стає сірою і жінка виглядає старше. За допомогою рум'ян це можна виправити.


Будуть необхідні крему - легкий, який треба використовувати днем, і жирний, застосовуваний ввечері. Знадобиться і молочко для зняття макіяжу. На косметиці не варто економити.
Жінкам в це віці необхідна зарядка для м'язів обличчя. У цьому віці шкіра піддається силам земного тяжіння. В результаті підборіддя стає в'ялим, а повіки опускаються. Ті, хто регулярно доглядає за шкірою обличчя, добре виглядають і в старості. І шкірі, і тілу потрібні регулярні навантаження. Перед виконанням зарядки знімаємо макіяж і наносимо на шкіру рослинна олія і крем для догляду за обличчям.


Коли жінці за 30, їй треба починати використовувати сонцезахисні косметичні продукти. Тобто краще купувати косметику з рівнем STF більше 20. Рекомендується використовувати сонцезахисний бальзам і наносити на шкіру крем. У розумної дорослої жінки повинна бути акуратна стрижка. Необхідно відвідувати салон хоча б раз в кілька місяців. Якщо про волосся не піклуватися, вони видадуть вік своєї власниці. Жінки, стурбовані питанням, як виглядати молодше, повинні вибрати коротку стрижку. Це не означає, що треба отстрігать довгу косу. Необхідний ефект можна отримати, зробивши модну чубок. Вона сфокусує на себе увагу і тим самим зробить непомітними зморшки, а також виділить очі.
Тим, хто хоче виглядати молодо, варто поміняти свій гардероб. У ньому не повинно бути химерною одягу. Бажано, щоб вона була глибоких квітів і зроблена з якісних тканин. Не треба купувати собі речі для підлітків. Жінка, якій близько 30, повинна елегантно одягатися. Таким чином, вона буде виглядати молодше, а люди звернуть увагу на її положення в суспільстві.


Головний секрет молодості - не зміна іміджу, а правильний спосіб життя. Так, якщо жінка курить, мало гуляє, це негативно позначається на її зовнішності. Тоді їй не допоможуть прикраси і плаття.
Ще один спосіб збереження гарної фігури - вживання овочів і фруктів. Взимку можна приймати мультивітамінні комплекси. Вони допоможуть поповнити запас потрібних мікроелементів, які допомагають жінці виглядати молодше.
Варто вживати продукти, до складу яких входить фолієва кислота. З її допомогою клітини активніше регенеруються, в результаті чого волосся і нігті ростуть швидше, а шкіра пом'якшується. Також фолієву кислоту містять цитрусові і зелень. Тим, кому за 30, варто виключити борошняне і солодке. Так можна уникнути зайвої ваги і вугрів.
Спати в такому віці рекомендується хоча б 8 годин на добу. Адже доросла жінка навряд чи буде добре виглядати після посиденьок з друзями або дискотеки. Можна дозволити собі таке задоволення раз на місяць, але не дуже часто. Завдяки здоровому сну можна зарядитися енергією.
Щоб добре себе почувати і відмінно виглядати, психологи рекомендують перестати залежати від чужої думки і не дозволяти іншим приймати за себе рішення.
Нарешті, треба щодня заряджатися оптимізмом. Нерідко люди у віці часто думають про погане. Ось тільки це неправильно - подібні думки негативно впливають на зовнішність. Щоб відчувати себе молодше, досить зайнятися чимось приємним, наприклад, подивитися комедію або послухати улюблену музику.
Для кожної жінки контроль за здоров'ям і догляд за собою - щоденна робота. Вона допомагає їм зберегти красу.

Вироблення статевих гормонів, виявляються різні хронічні недуги. Організм більше не прощає крайнощів у вигляді переїдання або жорстких дієт, як це було в 20-ть. Це означає, що чим старше ви стаєте, тим більшу турботу слід проявляти до себе і з більшою уважністю ставитися до свого раціону. Давайте розглянемо, яким повинен бути раціон після 30 років.

Неправильне харчування, і призводять до зайвої ваги, незалежно від віку. Проте з віком жінки більш схильні до набору зайвої ваги через гормональних змін. З роками репродуктивна функція жінок в'яне, що часто пов'язане зі збільшенням підшкірного жиру і зі зміною його розподілу на тілі (калоризатор). Зниження синтезу естрогену змушує організм. Зниження рівня статевих гормонів призводить до скорочення м'язової маси, обмінних процесів і витончення кісткової маси, що підвищує ризик остеопорозу.

Неправильне харчування і ожиріння часто стають причиною розвитку цукрового діабету II типу і. Щитовидна залоза також страждає від жорстких дієт і сильних стресів. Тому з віком потрібно міняти не тільки режим харчування, але і спосіб життя в цілому - почати висипатися, навчитися керувати своїм емоційним станом, позбавитися від шкідливих звичок і включити в свій розклад регулярні фізичні навантаження.

Найголовніше правило після тридцяти - і поживним. Оскільки надлишки жиру і цукру призводять до зайвої ваги і порушують гормональні функції, необхідно, щоб на 80-90% раціон складався з справжньої їжі, а не з напівфабрикатів і готової до вживання їжі. , Тому про модні дієти доведеться забути назавжди.

Харчування має відповідати чотирьом вимогам:

1. Баланс БЖУ - оптимальним балансом БЖУ як для підтримки ваги, так і для схуднення буде 30% білки, 30% жири і 40% вуглеводи. і фізичні навантаження дозволять зберегти м'язову масу і підтримувати високий рівень обміну речовин. , Оскільки вони важливі для нормальної вироблення статевих гормонів і профілактики старіння шкіри. Нізкожіровие дієти заподіють більше шкоди, ніж користі. , Але при регулярних тренуваннях і високою нетренувальні активності вам вдасться підтримувати хорошу чутливість до інсуліну.
2. Справжня їжа, а не перероблена - 80-90% вашого раціону має складатися з білкових продуктів (птиця, риба, яйця, натуральний сир, пісне м'ясо), складних вуглеводів (неочищені крупи, макарони твердих сортів пшениці, хліб з висівками). Щодня необхідно з'їдати і вітамінів. Приділяйте більше уваги якості і кількості жирів. , - корисні, але калорійні продукти. Вони повинні бути в раціоні в обмеженій кількості.
3. Оскільки з роками починають проявлятися різні хронічні захворювання, солодощі, смажене, занадто гостре і дуже жирне необхідно звести до мінімуму.
4. - з віком її зміст в організмі зменшується, що потребують дотримання питного режиму.

Контроль кількості з'їденого можна вести в. Підрахунок калорій і БЖУ - найкраща профілактика хронічного переїдання.

Багато жінок ближче до 40 років за рекомендацією гінеколога переходять на гормоно-замісну терапію, що дозволяє їм уникнути негативних наслідків перебудови організму. Збалансоване харчування і контроль його калорійності дозволяє їм ще уникнути набору зайвих кілограмів.

Гормональні зміни підвищують потреби в поживних речовинах:

• - недолік естрогенів призводить до витончення щільності кісткової маси, а кальцій живить кістки.
• Вітаміни, - природні антиоксиданти, що уповільнюють процес старіння клітин. Необхідно регулярно вживати багаті ними продукти, а самі вітаміни пропивати курсами, оскільки жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі і токсичні у великих кількостях.
• - необхідний для здоров'я серця, підтримки функцій репродуктивної системи, Нормальної роботи нервової системи, Тонусу шкіри.
• - у жінок дітородного віку потреби в залозі вище - 18 мг на добу, оскільки вони втрачають його з кров'ю під час менструальної фази циклу. Крім того, в різному віці жінки схильні до анемії, яка також пов'язана з дефіцитом заліза.
• - можна отримати виключно з їжі (риба жирних сортів,) і добавок (). Вони покращують ліпідний обмін, стан шкіри і волосся, знижують ризик розвитку алергій, допомагають в профілактиці остеопорозу і атеросклерозу.

Перш ніж вирушити в аптеку за добавками, необхідно отримати схвалення лікаря, щоб не нашкодити собі самолікуванням. Іноді лікар рекомендує жінкам заповнювати зниження рівня гормонів рослинними продуктами, до складу яких входять фітоестрогени та інші схожі з гормонами речовини - це соєві боби, конюшина, капуста, і листя. Але і тут без консультації лікаря не обійтися, оскільки навіть нешкідливі трави прі не контрольованому вживанні здатні і завдати шкоди здоров'ю.

Частота прийомів їжі має значення тільки в тому випадку, якщо у вас є свідчення для цього. Наприклад, людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту і діабетом, доцільно їсти 4-6 разів на день невеликими порціями. Однак найголовніше - це контроль калорій і якості їжі.

Для початку вам потрібно. Отриману цифру використовувати для розрахунку співвідношення БЖУ (30/30/40). Оскільки рекомендації по кількості білків, жирів і вуглеводів в раціоні представлені в широкому діапазоні, краще відштовхуватися від калоража. В одному грамі вуглеводів і білків по 4 калорії, а в одному грамі жирів - 9 калорій.

Наприклад, при калорійності раціону 1700 ккал на білки і жири доводиться по 510 ккал, а на вуглеводи - 680.

Тепер вважаємо:

• 510/4 \u003d 127 г білка;
• 510/9 \u003d 56 г жирів;
• 680/4 \u003d 170 г вуглеводів.

Після цього розподіліть їжу по дню таким чином, щоб було зручно дотримуватися режиму харчування. Наприклад,. Це повинні бути невеликі порції з інтервалом близько 3 годин (calorizator). Білкову їжу розподіліть рівномірно по дню, а кількість вуглеводів і жирів повинні скорочуватися до вечора. Якщо вечорами ви тренуєтеся або, то вуглеводи можна перенести з сніданку на вечерю.

Режим харчування повинен бути зручним для вас, а раціон - складатися з натуральних продуктів, які приносять користь організму і подобаються вам. Від цього багато в чому залежить ваше здоров'я, гарне самопочуття, молодість і краса.

30 років - це перший віковий бар'єр, коли повинна відбутися революція в ставленні до себе. Догляд за собою після 30 років дозволяє проявити турботу про свій організм, не допустивши перші атаки старіння на красу і здоров'я.

Фітнес після 30 років

Щоб прискорити споживання енергії організмом, компенсувати менш рухливий спосіб життя, підтримати в тонусі свій настрій і тіло, фітнес неодмінно повинен увійти в наше життя після 30.

Не варто засмучуватися, що результати тепер досягаються трохи повільніше, ніж раніше. Будьте обережні щодо травм. Кальцій починає трохи «зраджувати» наші кістки. Жири розсмоктуються більш повільно. Направте зусилля на збереження гнучкості тіла, рухливість суглобів і зміцнення м'язів. Швидше за все ми втрачаємо м'язову масу в нижній частині тулуба - основний акцент на неї.

Необхідно займатися фітнесом 3-4 рази щотижня не менше 30 хвилин в день. Комбінуйте аеробне і силове навантаження.

Харчування після 30 років

30 років вважається першим «прапорцем» попередження про нижчої потреби організму в енергії. Обмін речовин нашого організму сповільнюється, спосіб життя стає більш статичним, а значить, нам вже не потрібно харчування в звичному обсязі.

Експерти з харчування рекомендують на сніданок після 30 років обов'язково вживати ті продукти, які запустять травну систему на активну роботу. Ранкові продукти повинні мати клітковиною в високому обсязі для того, щоб надовго забезпечити нам відчуття ситості і містити в чистоті, здоров'я шлунково-кишковий тракт. На сніданок допустимі овочі, зернові хлібці, які можуть доповнити, наприклад, перепелині яйця. Фрукти варто залишити на 2-й сніданок.

Обід може включати відварні, парові овочі, складні вуглеводи. Для салатів краще використовувати заправки на основі знежиреного йогурту і зелені, оливкового масла і соку лимона чи інший низькокалорійної суміші. Прості вуглеводи не повинні проникнути в Ваш раціон. На полуденок підійдуть низькокалорійні кисломолочні продукти. Якщо мозок зажадав заправки солодощами, то можна дозволити собі 1 штучку зефіру.

На вечерю хороша риба з овочами. В крайньому випадку, це може бути відварене куряче філе. Овочі можуть бути сирі, на пару або тушковані. Ніяких фруктів, твердого сиру і чаю (кава). Вечеря повинна відбутися за 3-4 години до сну.

Чи не звернувши уваги на 30 років, ми ризикуємо набрати зайва вага, А далі нам може загрожувати ожиріння.

Спосіб життя після 30 років

Неправильний спосіб життя починає бути помітним після 30 років по зовнішніми ознаками. Не допустіть цього! Максимально зберігайте активний спосіб життя. Але не забувайте про достатню сні від 7 до 10 годин і призначеному відпочинку. Накопичення стресів повинні компенсувати техніки розслаблення (йога, медитація, техніки глибокого дихання і т.п.). Особливо важливим стає більш часте перебування на свіжому повітрі, захист від ультрафіолетових променів і виключення шкідливих звичок.

Догляд за шкірою після 30 років

Догляд за шкірою після 30 років - це перший антивікової догляд з властивостями, що відновлюють. Не варто цього лякатися, але і не потрібно кидатися на дуже сильні косметичні засоби. Гормональна косметика повинна бути виключена з вибору. Звертайте увагу, щоб у всій косметиці були SPF-фільтри. Склад засобів по догляду за шкірою повинен містити фруктові кислоти, еластин, колаген. Корисні різні сироватки для обличчя. Не забувайте протирати обличчя кубиками льоду (можна на основі зеленого чаю або ромашки). Особливу увагу приділіть шкірі навколо очей, шкірі на шиї і шкірі в зоні декольте.

Догляд зобов'язаний бути систематичним і комплексним. Очищення шкіри залишається як і раніше необхідним, але особливу важливість набирають відновлюють і захисні властивості косметики. Вивчіть самомасаж. У 30 років уже можна і потрібно дозволити собі консультації та послуги косметолога.

Красу і молодість шкіри збереже і раціональне харчування, і достатнє пиття чистої води, і регулярні фізичні навантаження.

правильний догляд за собою після 30 років здійснювати набагато легше, ніж може здатися. Вже достатньо життєвого досвіду, можливостей і цілей робити це відповідально і з задоволенням. Краси Вам і здоров'я!

Здоров'я - перш за все.

«Важливо дотримуватися здоровий спосіб життя », - зараз нам тлумачать про це з усіх боків. А що ж таке цей «здоровий спосіб життя» для жінки і що потрібно робити, щоб залишатися здоровою і застерегти себе від захворювань?

Вашій увазі невеликий список простих рекомендацій, створений за підтримки компанії « Мері Кей»І Благодійного Фонду« Здоров'я жінки і планування сім'ї ». У ньому ви знайдете 10 простих, але дієвих рекомендацій, як стежити за своїм здоров'ям, щоб завжди залишатися красивою як зовні, так і внутрішньо, бути впевненою в собі і в своєму здоров'ї. Адже для нас, жінок, це так важливо.

Фізична активність

Щоб підтримувати фізичне здоров'я? намагайтеся регулярно виконувати вправи по 30-60 хвилин кожен день. Екщо у вас немає часу, щоб ходити в зал і займатися з тренером, то про тлічная альтернатива - вечірня або ранкова пробіжка. Не забувайте також про те, що не потрібно займатися на шкоду своєму здоров'ю, якщо ви відчуваєте себе погано або не можете пробігти, наприклад, довгі дистанції, щось не примушуйте організм. Наступного разу у вас обов'язково все вийде.

Здорове харчування

Щодня вживайте не менше 500 г свіжих овочів і фруктів, продукти з цільними злаками, зернобобові, рослинні масла.

Обмежте вживання в їжу продуктів з високим вмістом цукру і трансжирів, уникайте вживання солодких напоїв.

Добова доза солі не повинна перевищувати 5 м

Уникайте м'ясної продукції, підданої технологічній обробці.

Кількість рідини, що вживається протягом доби має бути не менше 1,5-2 л.

Контроль харчування допоможе контролювати вагу. Надмірний надмірна вага не тільки засмучує жінку, але і може негативно впливати на здоров'я. У тому числі він істотно підвищує ризик захворіти на рак грудей.

менше диму

Найчастіше куріння стає незамінним навіть не через потребу в нікотині, а скоріше через потребу в дотриманні цього ритуалу, через звичку. Замініть цю звичку понад корисною, наприклад, з'їдаючи фрукт або випиваючи трав'яний чай, щоб зробити коротку перерву і трохи відпочити. Зробіть свій будинок і робоче місце вільним від тютюнового диму, і ви вже помітите, як станете відчувати себе краще і бадьоріше.

Алкогольні напої: хорошого і потроху

Намагайтеся обмежувати вживання алкоголю. Допустима доза в день - до 10 г чистого спирту (келих пива або вина якраз містять по 8-10 м спирту). І тим не менше фахівці кажуть, що повна відмова від вживання алкоголю може запобігти розвитку раку. Тому алкогольні напої можна замінити на не менше смачні і корисні безалкогольні. Краще випийте смузі з сезонних фруктів.

здорове сонце

Мамам на замітку

Бюстгальтер, милий мій бюстгальтер

Необхідно знайти свій ідеальний бюстгальтер. Він повинен не тільки підкреслювати вашу красу і сексуальність, а й оберігати груди від надмірних рухів і коливань, допомагати займатися спортом, не викликаючи подразнень, давати груди дихати. Існує безліч думок, що неправильно підібраний бюстгальтер може підвищувати ризик захворювань молочної залози.

Щоб бюстгальтер став улюбленим, вибирайте його правильно:

Підбирайте сертифіковане білизна з якісних матеріалів. Віддавайте перевагу натуральним і сучасним безпечним матеріалами.

Фасони бюстгальтерів відрізняються за формою чашок. Завжди приміряйте кілька моделей. Це дозволить підібрати найбільш комфортну модель. Знайдіть час для вдумливого підбору і бесіди з продавцем-консультантом.

При примірці бюстгальтера підніміть руки - ліф не повинен підніматися вгору по спині. Потім нахиліться вперед - груди повинні повністю заповнювати чашечки, але не нависати над ними.

Бюстгальтер повинен добре облягати грудну клітку, Але при цьому бретелі не повинні упиватися в плечі, а на спині не повинно бути складок. Вибирайте білизну свого розміру. при великому розмірі грудей варто вибирати бюстгальтер з більш широкими бретелями.

Намагайтеся купувати різний білизна для різних цілей - для спорту, роботи, активного відпочинку, Торжества, відпустки.