Омега 3 для м'язової маси. Риб'ячий жир в бодібілдингу. Знайте міру у вживанні жирів

Омега-3 - це група ненасичених жирних кислот, які не можуть бути синтезовані в організмі. При нестачі цієї групи жирів порушуються біохімічні та фізіологічні процеси. Без достатньої кількості Омега-3 не можна домогтися істотних успіхів у спорті, саме тому майже всі професійні спортсмени обов'язково додають дані жири в свій раціон харчування. У цій статті ми поговоримо про важливість Омега-3 в бодібілдингу.
Омега-3 часто використовують при реабілітації пацієнтів після інфаркту, ангіопатії, переломів кісток і багатьох інших захворювань. Що стосується бодібілдингу, то тут Омега-3 дає спортсменам такі корисні ефекти:
У бодібілдингу Омега-3 приймають як під час набору маси, так і під час сушки. Дозування при цьому майже однакові. Дані жирні кислоти часто використовують при боротьбі з перетренованістю.
Єдиним натуральним і повноцінним джерелом Омега-3 є морепродукти. Але так як не всі можуть дозволити собі їсти кожен день лосося, в бодібілдингу ці корисні жири також отримують з риб'ячого жиру, спортивних добавок, лляної олії і аптечних капсул. Спортивні добавки і аптечні препарати найчастіше виробляються на основі риб'ячого жиру, але в аптеці також можна зустріти капсули з лляною олією.
Для отримання необхідної кількості Омега-3 спортсменам рекомендується 4-6 разів на тиждень їсти морепродукти. Найбільше корисних жирів міститься в лососі, тунці, скумбрії, райдужної форелі, сардині.
Багато спортсменів в якості джерела корисних жирів вибирають. Але це не найоптимальніший вибір. Справа в тому, що лляне масло повністю втрачає свої корисні властивості вже через 30 днів після відкриття банки, тому при покупці необхідно вибирати пляшечки з маслом льону з якомога меншим обсягом (не більше півлітра, а краще 200-300мл).
Також лляне масло володіє огидним смаком, тому деякі атлети вибирають аптечні. Це непоганий варіант, але тут також потрібно враховувати терміни придатності. Спортивні добавки ми б не рекомендували розглядати через їхню високу ціну - аптечні капсули набагато дешевше при майже однаковому складі.
Найоптимальнішим варіантом вважаємо натуральні продукти - кілька разів на тиждень приготувати смачну страву з лосося або форелі не повинно становити праці для більшості людей, що ведуть здоровий спосіб життя.
Як приймати Омега-3 в бодібілдингу
Для звичайних людей рекомендується вживати по 1-2г Омега-3 на добу. У бодібілдингу ж досвідчені атлети радять збільшувати дозування до 3-4г, якщо ви перебуваєте на сушінні, а під час массонабора оптимальне дозування знаходиться в межах 5-8г на добу. Якщо ми говоримо про лляній олії, то дієтологи рекомендують приймати по 1-2 столових ложки в день.
Омега-3 можна приймати на постійній основі, перерви не потрібні. Дана жирна кислота не викликає ніяких побічних ефектів і дуже корисна для здоров'я.
10 фактів про Омега-3

Особливості прийому лляної олії

Омега-3 відносяться до групи ненасичених жирів і не можуть бути синтезовані в організмі. При дефіциті цих речовин виникає велика кількість порушень біохімічного і фізіологічного характеру. Омега-3 грають важливу роль в нормальному функціонуванні організму і їх необхідно вживати не тільки спортсменам, а й звичайним людям.

Вчені виявили омега-3 ще в тридцятих роках минулого століття, але масштабні дослідження почалися лише кілька років тому. Завдяки появі нових технологій вченим вдалося виявити те, що було приховано від них раніше. У той же час, наприклад, про позитивний вплив речовин на серце і судинну систему було відомо ще понад півстоліття тому.

Підвищений інтерес до омега-3 виник після досліджень ескімосів. Ця народність проживає в важких кліматичних умовах, Однак серед них досить рідко зустрічаються такі захворювання, як інфаркт, високий тиск крові, інсульти і т.п. Після численних досліджень було встановлено, що це пов'язано з присутністю в їх раціоні великої кількості риби. Саме цей продукт є головним джерелом омега-3. Після численних досліджень необхідність вживання омега-3 була повністю доведена.

Омега-3 володіє величезною кількістю корисних властивостей і ефектів. При вживанні цих речовин підвищується чутливість організму до інсуліну, що пов'язано з уповільненням руху їжі по шлунково-кишковому тракті. Це в свою чергу призводить до більш повільного засвоєння вуглеводів і їх рівень не досягає пікових значень. Також омега-3 здатні значно прискорювати метаболізм і процес ліполізу, що робить їх відмінним жиросжигателем.

Надає омега-3 благотворний вплив і на кров. В першу чергу це пов'язано зі зниженням її в'язкості, що в результаті призводить до зменшення тиску, зменшується ризик розвитку тромбів і різних захворювань серця.

Відносно недавно було встановлено, що омега-3 є попередником протизапальних ферментів крові - простагландинів. Ці речовини здатні знизити швидкість запальних процесів і больові відчуття, які виникають під час інтенсивного тренінгу. Це сприяє зниженню швидкості протікання катаболічних реакцій і запобігає руйнуванню м'язів.

Впливають омега-3 і на головний мозок, підвищуючи його працездатність. Це пов'язано з тим, що в складі мозкової речовини міститься близько шістдесяти відсотків жирів. В ході наукових досліджень було встановлено, що омега-3 можуть бути використані як профілактичний засіб шизофренії підлітків.

Також для спортсменів досить важлива і здатність омега-3, покращувати нейро-м'язову функцію. Це було доведено в ході досліджень, що проводилися в 2015 році. Відзначимо ще кілька важливих властивостей речовин:

Поліпшується якість шкірного покриву;
Сильно збільшується швидкість обмінних процесів;
Є відмінним джерелом енергії;
Не сприяють набору надлишкової жирової маси;
Прискорюється секреція анаболічних гормонів;
Знижується швидкість виробництва кортизолу;
Нормалізується баланс холестерину.

Негативні якості омега-3

Відразу слід сказати, що побічна дія спостерігається лише у одного відсотка людей і пов'язані вони з індивідуальними особливостями організму. Серед негативних якостей омега-3 можна відзначити лише збої в роботі травної системи.

Набагато важливіше не самі побічні ефекти, які практично виключені навіть при вживанні великих доз речовини, а форма їх вживання. Ні для кого не є секретом, що екологічна ситуація на планеті вкрай напружена. Води світового океану піддаються сильному забрудненню шкідливими промисловими відходами, Що призводить до накопичення канцерогенів в рибі.

Найбільш активно накопичуються хімічною речовиною є ртуть. При цьому важливо відзначити, що не всі породи риби, можуть містити в собі канцерогени. Найбільша кількість омега-3 міститься в рибі сімейства лососевих, сардинах, оселедця, устрицях і деяких інших. На щастя в цих породах риби ртуть, і інші канцерогенні речовини накопичуються в малих кількостях і небезпеки не представляють. Зі зрозумілих причин спортивні харчові добавки містять тільки якісний риб'ячий жир, який очищений від різних домішок.

Про те, що основним джерелом омега-3 є риба, ми вже згадували. Містяться ці речовини також і в деяких рослинах. Хорошим джерелом омега-3 є лляне масло, але тут існує один важливий момент. Цих жири мають властивість швидко окислюватися, навіть якщо масло зберігатися в холодильнику.

Ще гірша справа з цим при нагріванні масла льону. Під впливом високих температур окислювальні процеси починають зростати лавиноподібно. З цієї причини лляне масло можна використовувати для приготування їжі. У той же час, в деяких країнах його можна спокійно придбати в звичайному супермаркеті.

При вживанні лляної олії необхідно слідувати декільком правилам:

Термін придатності продукт з моменту отримання не повинен перевищувати більше півроку;
Тара повинна бути светозащіщенной;
Термін зберігання лляної олії після відкриття тари становить 30 діб.

Також слід зазначити, що лляне масло багате не тільки омега-3, а й іншими вітамінами і мінералами. Практично всі рослинні масла містять в своєму складі омега-3. Найбільш ефективним з них є рижієву масло. Воно містить досить багато омега-3 і інших поживних речовин і при цьому в меншій мірі піддається окисленню.

На сьогоднішній день випускається велика кількість спортивних добавок, що містять омега-3. Досить зайти в спеціалізовані магазини, щоб особисто в цьому переконатися. Крім цього риб'ячий жир можна придбати в звичайних аптеках. Виділити будь-які добавки з омега-3 досить складно.

При придбанні добавок звертайте увагу на виробника. Відомі компанії не будуть ризикувати своєю репутацією, випускаючи неякісні продукти. Це дозволить захистити себе від НЕ ефективних препаратів. Мабуть, варто відзначити кілька продуктів, найбільш популярних серед вітчизняних атлетів: Fish Oil і Animal Omega (виробник - Universal Nutrition), Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition), Lipidex (компанії SAN), Vaporize (виробник - MAN). Ці добавки найбільш затребувані на вітчизняному ринку і є досить якісними продуктами.

Сьогодні можна знайти велику кількість рекомендацій про дозуваннях і методах вживання омега-3. Наприклад, в Сполучених Штатах існує організація під назвою Асоціація Серця. Так ось за рекомендаціями її співробітників добове дозування риб'ячого жиру повинна знаходитися в діапазоні 0.5-2 грама речовини.

Багато організацій охорони здоров'я пропонують використовувати приблизно один грам омега-3 на кожен кілограм жирової маси. Але існує і усереднена норма, якої і слід дотримуватися. Протягом доби вживайте від одного до двох грам омега-3 за два або три прийоми. Робити це слід одночасно з вживанням їжі.

Також слід сказати, що приймати добавки, що містять омега три необхідно з використанням циклічних схем. Середня тривалість одного курсу повинна становити не більше 30 днів. Протягом року можна провести не більше трьох подібних циклів.

У той же час, за інформацією Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, оптимальним варіантом є вживання протягом тижня від 20 до 540 грам морських порід риби. В сумі це дозволить дати організму близько 11 грам риб'ячого жиру, що відповідає добової дози в півтора грама.

Якщо ж у вашій програмі харчування риба зустрічається не часто, то можна сміливо вживати від одного до двох грамів харчових добавок, що містять омега-3 щодоби. Цієї кількості буде цілком достатньо, щоб запобігти утворенню в організмі дефіциту такого корисної речовини, Як омега-3.

Привіт друзі! На лінії Віталій Охріменко, і я щиро радий бачити кожного з Вас по той бік монітора.

Омега-3 в спортивному харчуванні

Звичайно ж, настільки корисний для бодібілдингу компонент як Омега-3 включили з список компонентів деякі виробники спортивного харчування. ось основні

Fish Oil від Universal Nutrition.
Biotech Omega 3 /
EFA Lean Gold Gel від Labrada.
Vaporize від MAN.
Flaxseed Oil Softgels від Optimum Nutrition.
Animal Omega від Universal Nutrition.
Lipidex від SAN.

висновки:

Жирні поліненасичені кислоти Омега-3 непросто бажані, вони є обов'язковим компонентом для спортсменів всіх мастей. І не потрібно лякатися цього слова: «жири» навіть якщо Ви активно займаєтеся фітнесом і боїтеся кожного жирного відсотка.

По-перше, Омега-3 поповнює організм жахливо малою кількістю жирів, по-друге, ці жири є прекрасним джерелом енергії і не несуть в собі ніякої шкоди для рельєфних контурів накачаної мускулатури. В жирові відкладення ці жири перетворяться чи.

Омега-3 буде корисний як для набору маси, так і для схуднення і сушки тіла. Крім цього жири Омега-3 в бодібілдингу виконують цілий ряд важливих функцій: від виведення холестерину до поліпшення настрою і життєвого тонусу. Погодьтеся, займатися спортом, коли не вистачає настрою або життєвого тонусу якось не дуже.

Дякую за увагу, друзі. Сподіваюся був корисний!

З повагою, Віталій Охріменко.

Один коментар на «" Омега-3 в бодібілдингу | Продукти або риб'ячий жир? "»

цікава стаття! покажу синові сина, може візметься за розум

Останні дослідження показали, що добавки на основі риб'ячого жиру (відомого також як омега-3) більш ефективні, в порівнянні з популярними препаратами, що знижують рівень холестерину, в боротьбі з таким захворюванням, як хронічна серцева недостатність. Це захворювання, при якому збільшене в розмірах серце погано перекачує кров.

В результаті досліджень вчені встановили, що ефективність препаратів, що знижують рівень, в лікуванні хронічної серцевої недостатності не більш, ніж у плацебо. Тим часом доведено, що добавки на основі риб'ячого жиру полегшують симптоми хронічної серцевої недостатності більш ефективно в порівнянні з плацебо або з препаратами, що знижують рівень холестерину.

До сих пір невідомо, чому риб'ячий жир зменшує симптоми хронічної серцевої недостатності, але експерти припускають, що ці жирні кислоти збільшують рівень «хорошого» холестерину і зміцнюють тканини, які самі частково складаються з жирних кислот.

Навіщо нам це потрібно?

Припустимо це відкриття цікаво і пізнавально, але яке відношення всі ці добавки на основі риб'ячого жиру і жирів омега-3 мають до вас, якщо ви не страждаєте хронічною серцевою недостатністю і не є вченим?

Справа в тому, що жири - обов'язкова складова будь-якої дієти, особливо дієти бодібілдера чи легкоатлета. Але коли йдеться про будь-яку дієту, найбільше уваги приділяється білків і вуглеводів.

Люди зазвичай вважають, що чим менше вміст жирів, тим краще. В результаті багато бодібілдери порушують рівень жирів в організмі, що може побічно призвести до погіршення спортивних результатів і досягнень, і, що найважливіше, згодом позначається на здоров'я в цілому.

Широкий погляд на жири

Перш ніж заглибитися в вивчення цього питання, давайте поглянемо на жири з іншого боку. Що складаються з жирних кислот, які прив'язуються до основної структурі, жири можуть бути розділені на два види: ненасичені і насичені.

Ненасичені жири (атоми, в повному обсязі насичені воднем, з подвійними зв'язками), відомі як «хороші жири», знаходяться в таких продуктах як риба, горіхи і рослинне масло.

Насичені жири (атоми, повністю насичені воднем, без подвійних зв'язків), відомі як «погані жири», знаходяться в м'ясних і молочних продуктах. Дослідження показали, що всі дієти, багаті насиченими жирами, також багаті калоріями і холестерином, а всі ці «інгредієнти» пов'язані з великими проблемами зі здоров'ям, такими, як хвороби серця і діабет.

Загалом, жири є одним з основних компонентів для нормальної роботи організму хоча б тому, що деякі вітаміни можуть засвоюватися тільки при наявності жирів. Крім того, багато важливих складові організму, такі як оболонки клітин, для нормального функціонування потребують жирах. Це не дивно, оскільки наш організм - це сукупність складних механізмів і процесів, в яких жири, нарівні з білками і вуглеводами, є основними поживними макроелементом.

Не нехтуйте жирами

Отже, якщо ви бодібілдер, за всяку ціну уникає жирів, ви робите фатальну помилку.

По-перше, недолік жирів уповільнює жировий обмін і взагалі обмін речовин в організмі. Оскільки жири - необхідна складова будь-якої дієти, при їх нестачі в організмі останній почне вживати екстрених заходів. Швидше за все, організм постарається протриматися на наявних жирах і стане економно їх використовувати, що зробить дуже складним позбавлення від декількох зайвих кілограмів і жирових відкладень.

По-друге, занадто обмежене споживання жирів уповільнює потрапляння в організм вітамінів і мінералів, які засвоюються тільки з жирами. А це означає, що користь від продуктів і харчових добавок зменшиться в рази.

Жири відіграють важливу роль в складних процесах організму, тому їх недолік може привести до збою багатьох процесів - від обміну речовин до засвоєння вітамінів.

Знайте міру у вживанні жирів

Незважаючи на все вищесказане, не варто вживати надмірну кількість жирів. Як уже сказано раніше, дієти, багаті жирами (особливо насиченими), можуть сприяти ожирінню, розвитку хвороб серця і викликати масу інших проблем.

З точки зору бодібілдингу, надмірне вживання жирів призводить до накопичення жирової тканини, що приховує рельєф м'язів. Саме наявність такого жиру відрізняє бодібілдера-аматора, який лише час від часу заходить в тренажерний зал, Від бодібілдера-професіонала. Тому важливо правильно розуміти весь процес і, в залежності від бажаного результату, вживати оптимальне саме для вас кількість жирів.

Що таке жирова тканина?

Жирова тканина, або просто жир - це неплотная сполучна тканина, Що складається з жирових клітин. Головне її завдання - це збереження енергії у вигляді жирів, але вона також служить для захисту тіла від холоду і амортизації.

Скільки нам потрібно жирів?

Яке кількість жирів нам необхідно? Якщо хто-небудь думає, що є таке магічне число, або ідеальне кількість жирів, яке нам слід вживати - тоді він нічого не розуміє в правильне харчування. Необхідна кількість жирів для людини залежить від маси тіла, рівня фізичної активності, очікуваного результату від занять бодібілдінгом, генетичної схильності і маси інших факторів.

Можна дати лише загальні рекомендації. Наприклад, чоловік з масою тіла приблизно 80 кілограм, провідний активний спосіб життя, що тренується 4-5 разів на тиждень, повинен споживати приблизно 2600-2700 калорій в день для того, щоб підтримувати таку ж форму. Приблизно чверть цих калорій (650-675) повинна бути отримана з жирів. Виходячи з того, що в грамі жиру міститься 9 калорій, виходить, потрібно вживати 72-75 грамів жиру в день.

Більш того, насичені жири повинні складати менше 10 відсотків з усіх жирів. Виходить, більше 90 відсотків мають становити «хороші жири», такі як омега-3 і омега-6, одержувані з риби, горіхів і рослинного масла. Така кількість жирів забезпечить правильне функціонування нашого організму. І тільки після виконання цієї умови можна вже подумати про нарощування м'язової маси або зниження ваги.

Жирні кислоти омега-3

Жирні кислоти омега-3, через які добавки з риб'ячого жиру стали предметом дослідження вчених, входять в групу ненасичених жирів і вважаються найкориснішим для здоров'я видом жирів. Якщо не завжди вдається отримати жири омега-3 з продуктів харчування, тоді хорошою альтернативою стануть харчові добавки.

Наприклад, добавки на основі лляних зерен, у вигляді рідини або в капсулах, приблизно в 6 разів багатшими омега-3 жирами, ніж добавки на основі риб'ячого жиру. Крім того, добавки з печінки тріски багаті вітаміном А, і їх вживання разом з іншими вітамінними добавками може призвести до перенасичення вітаміном А. Також в деяких добавках з риб'ячого жиру було виявлено незначну кількість ртуті, тоді як з добавками з лляних зерен таких проблем не виникає .

висновок

Результати досліджень ефективності жирів омега-3 при лікуванні пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю не зачіпають безпосередньо специфіку бодібілдингу, але вони зачіпають тему здоров'я, яке, безумовно, впливає на здатність організму нарощувати м'язову тканину або боротися із зайвою жиром.

Добавки на основі риб'ячого жиру або лляних зерен забезпечують правильну роботу всіх процесів в організмі, починаючи з засвоєння поживних речовин і закінчуючи здорової роботою серця. Тому людям, чия дієта містить недостатньо жирів омега-3, слід приймати спеціальні добавки, щоб організм не відчував нестачі в «хороших жирах».

При регулярних або професійні заняття сортом необхідно багато енергії. Підвищити витривалість, фізичну активність дозволяє правильно складений раціон харчування. Щоб всі системи життєдіяльності повноцінно функціонували в режимі серйозних навантажень, дієтологи рекомендують максимально збагатити щоденне меню поживними і біологічно активними речовинами. Препарати і БАД з Омега-3 для спортсменів стануть джерелами поліненасичених жирних кислот і жиророзчинних вітамінів. Це дозволить прискорити процеси метаболізму, скорегувати вагу і наростити м'язову масу.

Для чого в спорті потрібні Омега-3 кислоти

Функції Омега-3 в організмі людини дуже різноманітні, але основне призначення поліненасичених жирних кислот полягає в прискоренні обміну речовин. Ці біологічно активні сполуки беруть безпосередню участь у формуванні клітинних мембран і оболонок. Завдяки Омега-3 відбувається безперебійне постачання в тканини поживних речовин. Значно підвищується зростання і швидкість ділення клітин - основні чинники поновлення кісткових, м'язових, суглобових структур. При інтенсивних фізичних навантаженнях оптимізація метаболізму допомагає уникнути травмування при падіннях або сильних ударах, сприяє швидкій регенерації м'яких тканин.

Рекомендація: При виборі Омега-3 слід віддавати перевагу БАД або препаратів в капсулах з концентрацією діючої речовини 1,0 г, щоб зменшити кількість прийомів протягом дня. Харчовою добавкою високої якості вважається та, в якій міститься не менше 30% поліненасичених жирних кислот.

жировий метаболізм

Для Омега-3 не характерно виборче участь в процесах обміну речовин. Біоактивні сполуки забезпечують повноцінне розщеплення протеїнів, вуглеводів і жирів. Омега-3 відповідальні за перенесення холестерину до органів-мішеней у складі ліпопротеїнових комплексів низької щільності. Такі конгломерати не затримуються в кровоносних судинах і швидко виводяться з організму. Це дозволяє мінімізувати в венах, артеріях і капілярах вміст ліпідів високої щільності, розчинити і вивести з них холестеринові блоки. У той же час за принципом заміщення в великих і дрібних судинах, м'яких і кісткових істотно зростає концентрація корисних тригліцеридів. Вони необхідні людям при серйозних фізичних навантаженнях для наступних цілей:

розширення артерій і вен, нормалізація кровообіг;
попередження різкого підйому артеріального тиску;
забезпечення клітин і тканин молекулярним киснем.

Регулярне вживання продуктів з великим вмістом поліненасичених кислот перешкоджає накопиченню шкідливих жирів в організмі людини. Після проведення спеціалізованого аналізу крові, який носить назву ліпідний профіль, у людей з достатнім вмістом Омега-3 в раціоні, була виявлена \u200b\u200bоптимальна концентрація ліпопротеїнів низької щільності.

Підвищений синтез протеїнів

Для тог, щоб силові тренування виснажливо не діяли на організм спортсмена, в тканинах повинні постійно синтезуватися білки. Це одне з найважливіших умов нарощування м'язової маси і усунення жирових відкладень. Грамотні прийом комбінації амінокислот, протеїнів і Омега-3 дозволяє забезпечити приріст м'язів більш ніж на 25%. Усунення дефіциту поліненасичених жирних кислот і висока фізична активність стають причиною збільшення площі поперечного перерізу м'язів у людей, що займаються бодібілдингом.

Омега-3 кислоти беруть участь в складних біохімічних процесах, пов'язаних не тільки з синтезом, але і катаболизмом. Вони запобігають швидкий розпад білків, задіюючи при цьому м'язовий метаболізм. Зменшується руйнування волокон поперечно мускулатури, що дозволяє скоротити час, необхідний спортсмену для повноцінного відновлення після важких фізичних навантажень. Омега-3 в бодібілдингу використовується в якості додаткового джерела енергії, що сприяє підвищенню працездатності і витривалості спортсмена під час тренувань.

Це цікаво: Якщо в організм разом з продуктами харчування поступає достатня кількість Омега-3, то поступово сповільнюється абсорбція вуглеводів. Така особливість засвоєння речовин допомагає знизити вагу, зменшити апетит і тягу до солодкого.

зміцнення імунітету

Крім прискорення метаболізму Омега-3 виконують ще одну важливу функцію в організмі людини. Поліненасичені жирні кислоти беруть безпосередню участь в синтезі гормоноподібних сполук - простагландинів. Ці біологічно активні речовини регулюють багато процесів життєдіяльності людини:

підтримують оптимальну згортання крові, перешкоджають надлишковому формуванню тромбів в дрібних і великих кровоносних судинах;
забезпечують іннервацію, відповідають за передачу імпульсів від скелетної мускулатури в центральну нервову систему;
підвищує функціональну активність клітин печінки (гепатоцитів);
відновлюють роботу органів сечовидільної системи;
сприяють правильному травленню і перистальтиці.

Таке комплексне позитивний вплив допомагає запобігти розвитку алергічних реакцій, підвищити опірність організму і вірусних та бактеріальних інфекцій. Прискорений синтез простагландинів призводить до придушення запальних процесів, що нерідко виникають при інтенсивних тренуваннях.

особливості прийому

Більшого всього Омега-3 кислот міститься в жирних сортах морської риби, оливковій та лляному маслі, волоських горіхах і бобових культурах. Для людини далекого від бодібілдингу або підйому штанги включення цих продуктів в свій раціон харчування було б цілком достатньо для поповнення запасів поліненасичених жирних кислот. Але для спортсмена, що зазнає серйозні навантаження під час тренувань, потрібен додатковий прийом біоактивних сполук.

Дієтологи рекомендують приймати Омега-3 протягом місяця, а потім зробити двотижневу перерву. Такий спосіб прийому необхідний для попередження гіпервітамінозу, або надлишкового накопичення інгредієнтів в тканинах. Добова доза залежить від мети використання Омега-3:

для активних занять спортом - 2,5-3,0 г;
для скидання зайвої ваги - 3,0-4,0 м

Не можна вживати всю добову дозу відразу. Необхідна кількість Омега-3 жирних кислот слід розділити на три порції і приймати після їжі, запиваючи чистою негазованою водою.

Порада: Для усунення дефіциту Омега-3 найкраще підійде риб'ячий жир в капсулах. В аптеках можна придбати або замовити спеціальні БАД, до складу яких входить не тільки цей натуральний продукт, а й найважливіші вітаміни, мікро- і макроелементи.

Всі матеріали на сайті Priroda-Znaet.ru представлені виключно для ознайомлення з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем обов'язкове!