Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі? Реальні цифри. Час - гроші, або скільки насправді коштує ваш час? Скільки часу витрачається
Оглядач сайт підрахувала, скільки часу в середньому витрачають на дорогу до роботи жителі найбільших мегаполісів світу - Москви, Нью-Йорка, Лондона, Шанхая і Токіо, - і вивчила заходи, які вживає уряд цих міст для поліпшення дорожньої ситуації.
Стандартний шлях до роботи жителя мегаполісу включає в себе поїздку на метро або наземному транспорті (особистому або громадському) або комбінацію кілька видів транспорту. Є щасливчики, які ходять на роботу пішки, і нещасні, які витрачають кілька годин, щоб доїхати в одну сторону, проте їх чисельність невисока.
Для розрахунків часу поїздок використовувався сайт « Google Карти». Як маршрутів призначалися маршрути поїздок з найбільш густонаселених спальних районів і передмість в центр міста. Час розрахунку - з 8:00 до 9:00 ранку в будній день.
Москва
Москва з населенням чисельністю 12 мільйонів чоловік здавна славиться пробками і сильною завантаженістю деяких станцій метро. Станція метро Вихіно навіть дала ім'я «ефекту Вихіно» - так називають ситуацію, коли на перших станціях метрополітену в кожен вагон заходить стільки людина, що на наступних станціях ніхто не може потрапити в поїзд.
Кінцеві станції метро ставлять рекорди за пасажиропотоком і це не дивно, адже на них часто закінчуються приміські маршрути наземного транспорту.
Завантаженість московських автодоріг займає четверте місце в світі за даними сайту голландської фірми-виробника навігаторів TomTom. Через пробки мешканці столиці витрачають на поїздку на 50% більше часу, ніж якби вони їхали по вільним дорогах.
метро
Поїздка з спального району до центру обійдеться в 40-60 хвилин. Додаємо по 10-20 хвилин від вхідних дверей будинки до вхідних турнікетів і стільки ж з моменту виходу з підземки до роботи. Отримуємо, в середньому, від 60 до 100 хвилин на дорогу.
Наземний транспорт
Час поїздок в громадському транспорті за обраними маршрутами починається від 90 хвилин. Додайте час очікування автобуса, маршрутки або трамвая і дорогу від зупинки до роботи - і отримаєте цифри в районі 120 хвилин в одну сторону.
Поїздки автомобілем відрізняються в кращу сторону завдяки рідкісним можливостям об'їхати пробки і не витрачати час на ходьбу до і від зупинок. Поїздка від будинку до роботи займе в середньому близько 70 хвилин.
У 2011 році компанія «Яндекс» провела дослідження трафіку московських автодоріг і опублікувала в своєму блозі карту, яка показує, коли краще скористатися громадським транспортом, А коли міським.
Нью Йорк
Нью-Йорк не є столицею, проте є найбільшим містом країни з населенням 8 мільйонів чоловік і власної розгалуженою мережею метрополітену. Нью-йоркське метро містить найбільшу кількість станцій серед підземок у світі - 469. Для порівняння, в московському метро їх 197.
Поняття «лінія» і «маршрут» є принципово різними для підземки «Великого яблука». Маршрут являє собою шлях руху поїзда, що включає в себе проїзд по декількох лініях. Більшість маршрутів поділяються на експрес-маршрути (з зупинкою на декількох станціях) і локальні маршрути (з зупинками на всіх станціях).
Лінія є шляхом з розташованими на ній станціями. По кожній лінії проходять кілька маршрутів.
Розклад руху поїздів змінюється в залежності від проведених ремонтних робіт і часу поїздки. Існує чотири тимчасових відрізка, в межах яких змінюється розклад: годину пік (від 6:30 до 9:30 і від 15:30 до 20:00) день (від 9:30 до 15:30) вечір (від 20: 00 до 00:00), ніч (від 00:00 до 6:30). Нічний режим роботи станцій забезпечує не тільки зручність переміщення для городян, а й зростання злочинності. Видання Dailynews випустило кілька статей, присвячених цій темі. Розклад поїздів у вихідні та будні теж відрізняється.
Наземний транспорт представлений у всьому різноманітті: від автобусів, що рухаються по спеціальній виділеній смузі, яка працює тільки в ранкові години, до порома для жителів Стейтен-Айленда.
Ті, хто приїжджає на роботу в Нью-Йорк, вважають за краще громадський транспорт особистого. Основні причини такого вибору - платні дороги і дорогі парковки.
На жителів Нью-Джерсі та інших міст, які приїжджають на роботу в Нью-Йорк на особистому транспорті, обрушується ще й необхідність оплати в'їзду в місто (виїзд безкоштовний).
Подібні платні зони реалізують застосовується в багатьох мегаполісах політику «congestion pricing», що представляє собою плату за в'їзд в найбільш завантажені ділянки міста. Дана стратегія залучає додаткові джерела фінансування для модернізації дорожньої мережі і знижує кількість автомобілістів на завантажених ділянках доріг.
метро
Пройти шлях з деяких спальних районів, використовуючи один метрополітен, не представляється можливим, але якщо розраховувати доводиться лише на себе і «підземку», то поїздка займе від 70 до 100 хвилин.
Наземний транспорт
Поїздка громадським наземним транспортом з віддалених районів не порадує швидкістю. Час поїздки складає від 90 до 120 хвилин. Жителі Стейтен-Айленда мають можливість дістатися до Манхеттена на безкоштовному поромі, який вирушає через кожні 15-20 хвилин в години пік. Час у дорозі становить 30 хвилин.
Поїздка на особистому автомобілі по нью-йоркським пробках з Бронкса, Брукліна або Куїнса в Манхеттен зажадає від 60 хвилин.
Лондон
Лондон, як і всі мегаполіси, зіткнувся свого часу з проблемою пробок і успішно її вирішив.
З приходом до влади Кена Лівінгстона багато що змінилося для транспортної життя міста. Новий мер ввів систему жорстких заходів, які полягають в платі за в'їзд в історичну частину міста «congestion charge», високу плату за паркування в центрі міста і значних штрафах. Такі непопулярні заходи суспільство сприйняло в багнети: підприємці заявили про падіння прибутку в сфері торгівлі, незадоволені автомобілісти вийшли на акції протесту і стали публікувати матеріали про способи уникнути оплати. Однак час ішов, громадськість змирилася з введеними заходами і поступово «пересіла» на громадський транспорт.
На цьому Лівінгстон не зупинився. Реформи були необхідні і в області громадського транспорту.
У 2002 році найстаріше в світі лондонське метро стало приватно-державним. Збільшилася кількість автобусів, з'явилися виділені смуги для громадського транспорту і таксі. Ці заходи в довгостроковій перспективі привели до того, що на наразі Лондон з населенням в 8 мільйонів чоловік можна приводити в якості позитивного прикладу реалізації транспортної політики.
метро
Поїздка з найвіддаленіших районів в центр займає не більше 55 хвилин в одну сторону. Складаємо зі звичними 30 хвилинами на те, щоб дістатися до метро і від метро, \u200b\u200bотримуємо поїздку в одну сторону довжиною в 90 хвилин.
Наземний транспорт
Поїздка в громадському транспорті займе від 40 до 60 хвилин. Додавши 40 хвилин в середньому на дорогу до і від зупинок або платформ і час на очікування транспорту, отримаємо близько 90 хвилин на дорогу до роботи. Згідно з розрахунками за допомогою Google, в Лондоні найшвидший громадський наземний транспорт.
Поїздка на особистому автомобілі з передмістя буде найдовшою з можливих видів транспорту: в середньому на неї піде 100 хвилин.
Шанхай
Джерело: Forbes
Уряд щорічно оголошує кількість видаваних номерних знаків. Починається аукціон. Виручені гроші від продажу номерів йдуть на підтримку громадського транспорту і витрачаються на будівництво нових станцій метро, \u200b\u200bпокупку автобусів, будівництво нових розв'язок і естакад. Частина коштів витрачається для зниження цін в громадському транспорті.
Єдиний легальний спосіб купити машину і уникнути участі в номерному аукціоні - купити електрокар. Уряд Шанхая щорічно виділяє квоти на покупку «зелених» автомобілів китайського та іноземного виробництва.
з незвичайних видів транспорту варто згадати шанхайський маглев - першу в світі комерційну залізничну лінію на магнітному підвісі. Вона з'єднує станцію метро з аеропортом. Поїзд долає відстань в 30 км менше ніж за 8 хвилин, розганяючись до 431 км / ч.
метро
Поїздка в метро займає близько 80 хвилин. У сумі з півгодинної прогулянкою до і від метро виходить в середньому 110 хвилин.
Наземний транспорт
Поїздка громадським транспортом починається від 90 хвилин при найбільш коротких маршрутах, а в середньому становить 120 хвилин без урахування дороги до і від зупинок і очікування транспорту. Якщо додати до часу поїздки необхідні тимчасові витрати, вийде, що їхати громадським транспортом на роботу з передмість можна годинами.
Поїздка на особистому автомобілі по платних дорогах з передмість в центр складає рекордні 40 хвилин. Варіанти поїздок з більш дешевими маршрутами подовжують час в середньому на 10-15 хвилин.
Токіо
Токіо є ще одним прикладом великого мегаполісу, який взяв пробки під контроль. Досягти такого результату вдалося завдяки великій протяжності доріг (28 тисяч км проти 4 тисяч км в Москві) і впровадження системи інтелектуального транспорту.
Дороги в Токіо поділяються на дороги нижнього і верхнього рівнів. Нижній рівень безкоштовний і повільний, верхній - платний і швидкий. Більшість нових доріг дво- або трьохсмугові. Увага при будівництві приділяється багатоваріантності руху.
Система інтелектуального транспорту являє собою постійно розвивається систему. По-перше, це світлофори, які реагують на що утворюються затори і переключаються спеціальним чином, знімаючи завантаженість ділянок. Також вони здатні запобігати можливим аварійним ситуаціям.
Радий знову вітати! Сьогодні нас чекає чергова стаття, як я її називаю - за заявками трудящих, тобто Вас, мої шановні. І називається вона "Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі". Питання актуальне для багатьох активно (і не дуже) відвідують тренажерний зал, і вельми суперечливий. Ось на нього-то ми і постараємося відповісти, причому не з бухти-барахти, а грунтуючись на наукових дослідженнях і відповідних викладках.
Прошу всіх зайняти свої місця в залі для глядачів, бо ми починаємо.
Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі: теорія
Отже, давайте відразу ж (Без любовних прелюдій)розбиратися, чому цей часовий питання має подвійну природу. Все насправді дуже просто. Кількісні питання на зразок: скільки повторень робити в підході, в який час ходити в тренажерний зал, скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі і т.п. завжди розбурхували (І будуть розбурхувати) допитливі зелені уми новачків. Я і сам був колись таким і задавав (Уявіть собі) такі ж питання. Воно і зрозуміло, людина хоче правильно організувати свій тренувальний процес, проте своїх знань у нього поки що недостатньо. З іншого боку, в ситуації, що склалася він починає пускатися у всі тяжкі і питає поради у своїх більш досвідчених побратимів по железякам.
І ось тут-то починається суцільна "Котовасія", а вірніше дійство під назвою "хто на що здатний". Хтось радить ходити виключно з ранку і лайтово займатися близько півтори години, хтось каже, що кращий час для тренування це 3-5 годин дня, і тривати вона повинна не більше години, запитаєш у третього - той жене свої цифри. Часом новачок наслухається подібних кількісних рад і не знає, на чому особисто йому зупинитися. От саме з цим ми сьогодні і будемо розбиратися.
Ну а почнемо ми, як завжди, з теорії.
Примітка:
Перед тим як переходити до детального вивчення замітки, настійно рекомендую ознайомитися з такими Статейного творінь:,. Прочитавши їх, Ви зрозумієте загальну концепцію, як чинити в подібних тимчасових питаннях і як виводити конкретні цифри.
Так вже вийшло, що я не звик писати статті поверхнево і, як то кажуть, на від ... (мат :)). А тому і в цей раз я зайнявся капітальним вивченням питання і відкопав деяку цікаву (наукову) інформацію щодо тривалості тренування. Власне, давайте її і розберемо.
Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі: дослідження
Результати переважної більшості наукових досліджень зводяться до того, що оптимальний час силового тренування має "танцювати" біля позначки 45-60 хвилин (Без урахування розминки, розтяжки і заминки). І ось які наукові підтвердження призводять до такого висновку.
№1. Рівні гормонів і тривалість тренування
В процесі тренування людина вивільняє обидва типи гормонів, анаболічні і катаболические. Перші - це, інсулін, відповідають за будівництво нової і відновлення пошкоджених тканин. Другий -, несе відповідальність за підвищення рівня глюкози в крові, імунну функцію, а також надає організму допомогу в обміні речовин. Однак надмірне або тривале вивільнення кортизолу може надати дуже несприятливий вплив на стан людини. Зокрема, занадто багато цього гормону може привести до сплесків глюкози в крові, підвищення артеріального тиску, запальних реакцій і зниження ефективності імунної системи.
Також кортизол може привести до порушення "ремонту" м'язової тканини і процесу створення / збільшення / накопичення жиру. Він виділяється у відповідь на стрес. Тренування з обтяженням є для організму стресом, тому чим довше Ви займаєтеся в залі, тим більше кортизолу Ви вивільните.
Багато досліджень показали, що рівень кортизолу різко підскакує приблизно через 60 хвилин після інтенсивних вправ. Існує цілий ряд наукових досліджень, які показують, що оптимальний час для силового тренування має перебувати навколо позначки в 45-60 хвилин.
У дослідженні Массачусетського університету США (за 2010 рік) говориться, що чим більше людина тренується, тим сильніше збільшуються такі негативні побічні ефекти:
- скорочення виробництва тестостерону;
- зниження рівня гормону росту;
- збільшення виробництва кортизолу;
- збільшення ризику травматизму;
- підвищений ризик для.
Наступні дві діаграми наочно демонструють залежність рівнів гормонів від тривалості занять в тренажерному залі.
Що стосується виробництво кортизолу, то воно з часом ...
З графіків можна зробити висновок: "хороші" гормони ростуть протягом 35-45 хвилин, "поганий" гормон починає рости через 30 -хвилин активних занять.
№2. Нервово-м'язове вигоряння
Довгі тривалі тренування, особливо силові, можуть бути дуже напруженими для ряду систем організму. Нервова і м'язова системи під час таких занять серйозно виснажуються. Ступінь їх зносу (напруги) залежить від кількох факторів, включаючи тип діяльності, інтенсивність і тривалість тренування. Щоб домогтися прогресу, необхідно давати достатню кількість часу для їх відновлення. Довгі тренування мають місце бути, однак не надто часто, припустимо 1-2 разу на місяць.
Погляньте на професійних культуристів, вони знаходять золоту середину - тонку грань між відмінним кондиційним станом і травмами. Так, вони тренуються на дуже інтенсивному рівні і багато більше, ніж "звичайні смертні", однак у них є такий період як глибоке міжсезоння, в перебігу якого вони добре відновлюються.
№3. енергетичні канали
Всім відомо, що фізичні вправи - функція спалювання калорій для отримання енергії. Однак далеко не всі знають, що канали отримання енергії різноманітні. Зокрема, тіло спирається на різні види палива (Званих субстратами), Які відрізняються для кожної діяльності різної інтенсивності і тривалості.
Для високоінтенсивного тренінгу, тривалість вправ в якому менше двох хвилин (Важка атлетика, спринт), Тіло виробляє енергію без кисню. При цьому воно спирається на м'язові запаси креатинфосфату і глікогену в формі зберігання глюкози. Для низкоинтенсивного тренінгу і більш тривалого (Наприклад, ходьба, їзда на велосипеді) організм використовує кисень, щоб спалити запаси глікогену і жиру. Це необхідно пам'ятати при вибудовуванні свого тренувального процесу.
№4. силовий тренінг
В процесі силового тренінгу м'язи покладаються на обмежені запаси креатинфосфату (Яких вистачає всього на 10 секунд) і глікогену ( 3-4 хвилини). Доступні запаси обох субстратів варіюються від однієї людини до іншої в залежності від стану харчування і ємності зберігання, яка збільшується з допомогою вправ. Через ці обмежень ВІТ, тривалістю понад 30-40 хвилин, виснажують запаси глікогену і змушують тіло "ламати" м'язи, використовуючи м'язові білки як джерело енергії.
Виходить, що силові тренування більш 30-40 хвилин ведуть більше до руйнування, ніж до нарощування м'язової маси.
№5. Серцево-судинні тренування
Якщо мета Ваших кардіо-тренувань - це просто приведення в тонус серцево-судинної системи і розгін крові по організму, то 10 хвилин помірної інтенсивності аеробних вправ 3 рази в тиждень цілком достатньо. Однак, якщо Ваша мета - зниження жирового прошарку організму, то тоді аеробне тренування повинна тривати більше 40 хвилин. Тільки після цього часу тіло починає використовувати жир як джерело палива. Тому 45-60 хвилин кардіоактівності 3 рази в тиждень буде досить для позбавлення від зайвих кілограмів. Силове тренування перед аеробного сесією змусить виснажити тіло запаси глікогену, в результаті чого (В процесі подальшого бігу) спалюватимуться жирові калорії.
Ну ось, з наукою закінчили, тепер займемося практичною стороною питання.
Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі: практика
Думаю, багато хто з Вас не вкладаються в теоретичні тимчасові рамки ( 45-60 хвилин) і задаються резонним питанням: "як можна прискорити своє тренування?". Гарне питання. наступні 10 способів допоможуть Вам у вирішенні цього завдання.
№1. Скоротіть час відпочинку між підходами
Дуже часто люди відпочивають між підходами довше, ніж належить. Контролюйте свій час (Наприклад, по годинах на руці або хвилинах пісні в плеєрі) і не витрачайте його на непотрібні посиденьки і розмови з побратимами по залізу.
№2. ВІІТ
ВІІТ - метод, в якому Ви перемикаєтеся між короткими інтервалами високої інтенсивності вправ, а потім короткого відпочинку і відновлення. Акцент тренування зміщується на створення сверхнагрузки за допомогою посилення інтенсивності і скорочення відпочинку. Високоінтенсивний інтервальний тренінг - відмінний прискорювач тренувального процесу. Жоден інший метод тренування не є настільки ж ефективним в будівництві м'язів і спалювання жиру в 20 хвилин або менше, як ВІІТ.
№3. стоп TV
У більшості залів по ящику кажут різне развлекалово. Зазвичай людина, після виконання підходу, зависає у його екрану і тим самим його тренування перетворюється в похід в кіно. Не забувайте, навіщо Ви прийшли в зал і не спокушайтеся на зазивають картинки.
№4. Спліт-тренування
Багато відвідувачів тренажерних залів намагаються за одне тренування вбити відразу двох зайців: і погойдатися, і спалити жир на. Розділіть силові й аеробні тренування, тобто розведіть їх на різні дні.
№5. суперсети
№6. Стоп talking.
Постинаєте свій стільниковий хоча б на 60 хвилин, світ не зійде з розуму під час Вашої відсутності. Дуже часто в залах можна спостерігати картину, коли людина просто не може не комунікувати з зовнішнім світом, іноді задаєшся питанням: "якого біса ти прийшов, сидів би вдома і спілкувався".
№7. Музика в вуха
музика викликає хімічні реакції в нашому організмі. Вона вивільняє ендорфіни і адреналін - гормони, які підвищують інтенсивність і підштовхують нас тренуватися інтенсивніше. Тому використовуйте "музло" в своїх інтересах.
№8. план тренування
Багато хто приходить в зал і не знають, що будуть робити сьогодні. Іноді питання вирішується в залі. Такий варіант розвитку подій допустимо тільки для досвідчених атлетів, новачкам ж потрібно вести, щоб знати, яке залізо їм належить сьогодні перевертати на тренуванні. Коли є чіткий план і послідовність, ти вже не витрачаєш часу на обдумування і тривалість занять різко скорочується.
№9. Немає годину-піку
Не варто ходити в зал в години-пік та простоювати по 5-10 хвилин у тренажера, щоб виконати заповітне вправу. Виявити дні, коли кучність в тренажерному багато менше і перекроїти свій розклад. Якщо раніше робота і мирське життя не відпускає Вас в інший час, то перенесіть одне тренування на ранок вихідного дня.
№10. Вода з собою
Збираючись в гойдалку, захопіть з собою з дому воду. Люди самі не помічають, скільки часу витрачається на водні пригоди до кулера в залі. За силове тренування необхідно випивати до 1,5 літрів чоловікам і 1 літра жінкам. Якщо розбити цей обсяг на стаканчики по 200 мл і припустити, що один похід до фонтанчика займає 1 хвилину, то порахуйте, скільки часу вивільниться через таку водної дрібниці.
Наведені поради допоможуть піддати жару Вашому тренувального процесу і довести час тренування до оптимально-потрібного.
Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі: практична формула розрахунку
Отже, підсумовуючи всю теоретичну і практичну балаканину, і щоб було зрозуміліше, наведу розрахунок часу тренування для середньостатистичного користувача тренажерного залу.
Тимчасові показники повноцінного тренування одного дня будуть виглядати наступним чином.
Примітка:
Розраховане час - чистий час тренування, воно не враховує розминки / розтяжки ( 5-10 хвилин) і заминки ( 3-5 хвилин).
Власне, тепер Ви знаєте, на що орієнтуватися, і як можна своїми силами порахувати, скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі .
У довідці про смерть, зазвичай, приведу практично-повчальні поради:
- якщо Ваша тренування триває більше години, то відновлення до наступного дня може відбуватися багато складніше, ніж якби Ви "тертя" 45-60 хвилин;
- пам'ятайте, ви повинні не бути в тренажерному залі, а ударно працювати в ньому. Розмови, розглядання ящика, пусте шлинданіе по залу - по боку. Насамперед, насамперед літаки тренування, ну а дівчата, а дівчата потім :);
- короткі тренування по 45-60 хвилин дозволяють більш часто ходити в зал, це, в кінцевому підсумку, може призвести до більш швидкої вигоди в розмірі м'язів і силі;
- силач Георг Гаккеншмидт (George Hackenshmidt) говорив: близько 30 хвилин достатньо для придбання і збереження сили і витривалості;
- після 40 хвилин розумовий центр (мозок) починає слабшати. Працюючи в діапазоні 45-60 хвилин, легше зосередитися на виконанні завдання.
Ну і тепер глобальний висновок. Наведені рекомендації більше застосовні до початківців атлетам, тренувальний стаж яких близько 1 року. Для всіх тих, хто переступив цю тренувальну планку, в тимчасових питаннях необхідно керуватися зворотним зв'язком свого організму. Іншими словами, необхідно частіше прислухатися до тіла, його сигналам і приймати зважені рішення, тобто не варто його вганяти в якісь писані рамки.
Кожна людина - індивідуальність, і не можна сказати, що всім потрібно сіяти кукурудзу тренуватися не більше години. Експериментуйте, подовжити час тренування на 10-15 хвилин, або навпаки - скоротіть, додавши інтенсивності. Потім методично зчитувати протягом певного часу (місяці) зворотній зв'язок організму, і в кінцевому підсумку приймайте рішення щодо тривалості Вашої тренування.
Тепер точно все, застосовуйте отримані знання і не затримуйтеся в залі довше, ніж це вимагає організм!
Післямова
Скільки повинна тривати тренування в тренажерному залі? Ось на яке питання ми постаралися сьогодні відповісти. Спасибі, що проінвестували цей час в себе, до нових швидких зустрічей!
PS. Щоб залишити слід нащадкам або просто поставити запитання, відписувався коментарі, завжди радий відповісти.
PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
Все змінюється! У 1960-х господині витрачали на роботу по дому близько 44 годин в тиждень, більше шести годин в день. Але технічний прогрес значно скоротив ці цифри. Тепер брудні тарілки можна довірити посудомойке, готування - мультиварці, білизна - пралка, а підлога - роботу-пилососу. Сучасні городяни витрачають на прибирання «всього» рік-півтора свого життя. Стоп! Півтора року?!
Спільно з компанією ми порахували, скільки часу і грошей люди витрачають на те, щоб своїми силами наводити порядок в домі. Результати неприємно здивували.
час
У 2013 році британські вчені провели дослідження і з'ясували, що їх співвітчизниці витрачають на прибирання 12 896 годин свого життя. В середньому - чотири години на тиждень. І мова йде лише про елементарну гігієну: чистка стільниць на кухні, розстановка речей по місцях тощо. Миють підлогу та пилососять більшість британців раз в тиждень, а полірують вікна, чистять унітаз або протирають пил на шафах - ще рідше.
Проаналізувавши жіночі інтернет-форуми, ми зрозуміли, що наші жінки витрачають на підтримання чистоти становити не менше - 2-4 години в тиждень. 104-208 годин на рік. Це без прання, прасування, миття посуду, а також часу на догляд за дітьми і домашніми вихованцями.
У клинеров свій алгоритм прибирання. Вони починають з житлових кімнат: прибирають сміття, акуратно сортують чисті і брудні речі, складають одяг, розставляють все по своїх місцях, протирають пил, полірують дзеркала і миють підлогу. Далі - ванна і туалет: починають з того, що збирають сміття, розкладають речі, протирають всі поверхні від полиць до кранів і ретельно чистять раковину, унітаз, ванну або душову. Наступний пункт призначення - кухня, потім - передпокій. Клинер рухається з глибини квартири до виходу, щоб не розносити бруд хаотичними рухами з однієї кімнати в іншу. Все це займає близько чотирьох годин. Час збільшується, якщо клієнт замовляє додаткові послуги: миття вікон, прасування білизни, очищення духової шафи та інше.
Поки клинер наводить порядок, можна піти з дітьми в парк, з'їздити за покупками, сходити в гості або спортзал. Необов'язково сидіти вдома і вартувати - у нас дуже суворі умови відбору і контролю за персоналом. Коли прибирання закінчена, клієнт оцінює її якість по чек-листу і тільки потім оплачує - готівкою або карткою. Зазвичай причепитися ні до чого, але якщо господар все ж залишиться незадоволений, клинер забереться ще раз, безкоштовно. Qlean
Чоловіки взагалі ненавидять забиратися. За даними все тих же британських дослідників, чистоті в будинку вони приділяють вдвічі менше часу, ніж жінки, - 6 448 годин. При цьому 16% чоловіків зізналися, що не прибираються ніколи! Для цього є логічні економічні, соціальні та психологічні пояснення.
По-перше, чоловіки більше сфокусовані на кар'єрі: коли йдеш з дому о сьомій, а повертаєшся за північ, не до прибирання. По-друге, більшість представників сильної статі просто не помічають безлад: стілець відмінно справляється з функціями шафи, а шкарпетки не валяються, а лежать біля ліжка: все одно вранці надягати. По-третє, до цих пір існує забобон, ніби прибирання не чоловіча справа.
У нас було всього двоє клинеров-чоловіків. Та й ті швидко пішли, так як їх більше цікавили секрети бізнесу, а не сама прибирання. Наш штат - це студентки та жінки приблизно 40 років. Представники прекрасної половини людства більш акуратні, методичні та терплячі, а це важливі якості для професійного клінера. Наприклад, в регламенті є колірне кодування приміщень. Спальня - зелена, кухня - червона і так далі. Це означає, що для кожного кольору потрібно використовувати тільки певні засоби для чищення та інструменти. Жінки з цим справляються ідеально, чоловіки - не дуже. Та й в цілому дівчатам легше бути ввічливими і непомітними для господарів квартири. Qlean
Отже, щоб ретельно відмити всю квартиру, потрібно мінімум 240 хвилин. Прибиратися по 40 хвилин щодня може далеко не кожен, та й бруд накопичується перманентно. Тому де-факто люди забираються один раз в тиждень. А найчастіше на домашні справи вбиваються всі вихідні: в перервах між прибиранням готуєш, їздиш за продуктами, наводиш ревізію в шафі ... Середньостатистичний хронометраж такий: чотири години на тиждень і 208 годин на рік. А це - на хвилиночку - один рік і три місяці життя (За умови, що ви проживете 60 і більше років).
гроші
За даними Daily Mail, британці витрачають більше мільйона фунтів стерлінгів на рік на побутову хімію. Досліджень на тему, скільки йде грошей на підтримку чистоти в будинку у наших співвітчизників, не проводилося. Але якщо вірити все тим же форумах, дана стаття сімейного бюджету становить від півтора до п'яти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.
Не дивно. Цінники на миючі засоби починаються від 100 рублів. Чим специфичнее і якісніше, тим дорожче. Так, хороший спрей для кераміки або нержавіючої сталі коштує не менше 500 рублів. При цьому про економічній витраті говорити не доводиться: виробникам невигідно, щоб їх продукції вистачало більше ніж на 2-4 тижні. Помножте це на витратні матеріали (ганчірки, губки, щітки і так далі) і дізнаєтеся, скільки грошей у вас іде на одну тільки побутову хімію.
Ми не економимо на «хімії». По-перше, дорожимо здоров'ям персоналу. Клинер контактує з миючими засобами по 4-8 годин підряд. Тому вони повинні відповідати міжнародним стандартам і бути на 100% безпечними. По-друге, дбаємо про клієнтів, їх дітей і домашніх тварин. Ми використовуємо тільки гіпоалергенні засоби для чищення. Qlean
Крім витрат, прибирання своїми силами - це ще й «упущена вигода». Працюючі за системою погодинної оплати праці знають, наскільки цінно в прямому сенсі слова їх час. Але порахувати, скільки коштує година вашої праці, можна, навіть якщо у вас відрядна зарплата. Розділіть оклад на кількість робочих годин у місяці. Припустимо, по виробничому календарем у місяці 168 робочих годин, а з / п дорівнює 50 000 рублів. Арифметика проста: 50 000 рублів ділимо на 168 годин, отримуємо 297 рублів 61 копійку. Іншими словами, в даному випадку людина, витративши на прибирання чотири години, упустить прибуток майже в 1 200 рублів.
Ми не вважаємо вартість прибирання за квадратними метрами. Має значення лише кількість кімнат: однокімнатна квартира - 1 990 рублів, двокімнатна - 2 490 рублів, трикімнатна - 2 990 рублів. Клінери однаково добре справляються і зі скромними 40-метровими однушку, і з апартаментами в 120 і більше квадратних метрів.
Клієнтам так теж зручніше. Багатьох питання про площу житла, особливого знімного, ставить в тупик - не бігати ж по кімнатах з рулеткою. Ще для зручності клієнтів ви ввели знижки - хто замовляє прибирання постійно, економить 20%. Qlean
Отже, підсумувавши витрати і упущену вигоду, починаєш вірити інтернет-форумам. Звичайно, витрати варіюються по регіонах і рівень життя, але самостійне прибирання зовсім не безкоштовна, як багатьом здається.
У вас буває відчуття, коли прямо ось хочеться у всій квартирі забратися? Ось і у мене немає ...: (Таке відчуття відвідує, мабуть, тільки клинеров, які люблять свою роботу. Якщо, порахувавши, скільки часу і грошей витрачається на прибирання, ви вирішили доручити цю справу професіоналам, то у нас для вас хороша новина.
Найчастіше, люди навіть не замислюються про те, скільки і на що вони витрачають свій дорогоцінний час. Якщо підрахувати, то ті 2 години після роботи, що ми проводимо за телевізором, за ціле життя перетворюється в 9 років!
Lifeguide пропонує вам прочитати ці неймовірні факти про те, на що люди витрачають свій час:
1. 25 років свого життя людина спить.
2. На роботі ми проводимо 10.3 року. В середньому людина працює 40 годин на тиждень з 20-65 років.
3. 48 днів людина витрачає на секс.
4. Жінки витрачають 17 років свого життя намагаючись схуднути (час, коли вони на дієтах).
5. Ми дивимося телевізор 9.1 рік. Людина дивиться телевізор майже половину свого відпочинку 2.8 години в день.
7. 1.1 рік йде на прибирання.
8. 2.5 років догляд на приготування їжі.
9. Люди витрачають на обіди приблизно 3.66 років, близько 67 хвилин в день.
10. На транспорт ми витрачаємо 4.3 року. І проїжджаємо достатню відстань, щоб дістатися до місяця і назад.
11. 3 місяці ми стоїмо в пробках.
12. 1.5 року ми проводимо у ванній.
13. 6 місяців сидимо в туалеті.
14. 70% відсотків життя людина проводить за телефоном, інтернетом, ТВ і радіо.
15. Людина сміється близько 290 000 разів в житті.
16. Людина проходить 177 000 км (обійти землю можна 4 рази).
17. 90% свого часу людина проводить в приміщенні.
18. Людина вживає 5 460 літрів алкоголю за життя.
19. Людина випускає гази 400 000 разів в житті.
20. 14 днів вашого життя йде на поцілунки.
21. Жінки витрачають майже 1 рік, вирішуючи що надіти.
22. А чоловіки стільки ж часу витріщаються на жінок.
23. Жінки 8 років життя проводять в магазині.
24. Півтора року жінки приділяють час свого волосся.
25. Офісний працівник проводить 5 років сидячи за столом.
26. Офісний службовець проводить 2 роки не переговорах.
27. У середньому людина клянеться 2,000,000 раз.
28. Людина бачить близько 2000 снів в рік. 80% з них він забуває.