Швидке схуднення за 3 тижні

Досить часто зустрічаються випадки, коли людина хоче позбутися зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Щоб схуднути за 3 тижні, використовуються дієти, що включають малокалорійні продукти харчування, найпопулярніші і новомодні крему і таблетки, проведення часу в сауні і лазні.

Однак, незважаючи на, здавалося б, численні «дієві» способи схуднення, експерименти над власним тілом не радують, а тільки лише тягнуть за собою проблеми, пов'язані зі здоров'ям.

Насправді, схуднути за 3 тижні дійсно можна. Для цього головне - дотримуватися спеціальної дієти на 3 тижні, виконувати певні фізичні вправи, а також правильно спланувати розпорядок дня. Дотримуючись всі ці рекомендації, ви нарешті побачите на вагах ту цифру, до якої прагнули максимально довгий час.

Багато жінок, неодноразово ставлячи собі питання, як схуднути за 3 тижні, не можуть знайти на нього правильної відповіді. Як стверджують фахівці, зменшити масу тіла досить просто, не дотримуючись при цьому занадто складних заборон. Головна вимога - вживати їжу, що містить меншу кількість калорій, ніж ви втрачаєте протягом всього дня. Знаючи про те, що 1 кг жиру дорівнює 7700 калорій, за 7 днів можна позбутися майже 1 кг. Досягти такого результату можна нескладним методом - необхідно зменшити щоденне число споживаних калорій максимум на 1000 одиниць.

Дотримуючись нескладних рекомендацій професіоналів, легко можна схуднути на 2-3 кг за 3 тижні, не забуваючи при цьому про невеликому скороченні свого денного раціону. Правильна дієта на 3 тижні також збереже ваше здоров'я і не принесе з собою негативних наслідків.

Секрети дієти на 21 день

Запорукою швидкого і безпечного схуднення за 3 тижні є включення в своє денне меню якомога більше продуктів, що містять невелику щільність енергії, тобто кількість калорій, яке представлено в певному обсязі продукту. Дуже солодкі десерти, шоколадки, торти несуть в собі багато калорій, а важать при цьому мало (вони мають високу щільність енергії).

До продуктів харчування з маленькою щільністю енергії відносять овочі, зелень, фрукти, а також цільнозернові продукти.

дробове харчування

Невід'ємною частиною дієти на 3 тижні є дробове харчування. Воно полягає в рівномірному розподілі основних прийомів їжі не на 3 рази, а на 5-6 порцій протягом всього дня. Роблячи великі проміжки між сніданком, обідом і вечерею часто може виникнути звіряче почуття голоду, для придушення якого можна піддатися спокусі і з'їсти який-небудь бутерброд або ще більш некорисно їжу.

Схуднути за 3 тижні вдасться в тому випадку, якщо з'їдати корисні продукти часто, але в невеликих кількостях. Таке дробове харчування допоможе зберегти всі обмінні процеси, що протікають у вашому організмі.

Заняття спортом

Як схуднути за 3 тижні і привести свої м'язи в хороший стан? Відповідь дуже проста. Необхідно регулярно займатися спортом: бігати, кататися на велосипеді, займатися плаванням або швидко ходити (ці заняття спортом належать до групи аеробних). Подібні заходи прекрасно допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Як сказано у відгуках про дієту на 21 день, допоможе краще спалити жир не тільки дієта, але і постійні і правильні фізичні вправи.

Щоб досягти хороших результатів від схуднення за 3 тижні, потрібно займатися активним спортом всього лише 1-1,5 години 4 або 5 разів на тиждень (проте силові навантаження при цьому повинні бути не слабкими, а помірними).

силові тренажери

Програма того, як схуднути за 3 тижні, не може обійтися і без силових занять. Цей комплекс вправ спрямований на зростання м'язів. Наростання м'язової тканини прискорює обмінні процеси, що відбуваються в організмі, а також сприяють спалюванню досить великого числа калорій навіть тоді, коли тіло не піддається фізичним навантаженням.

Прибрати зайву вагу можна ще швидше, якщо виконувати вправи з коротким проміжком між ними, даючи, таким чином, невелика кількість часу тілу і м'язам на відпочинок. Тренувати слід абсолютно всі групи м'язів (ніг, рук, преса, спини). Для цього виконуйте присідання, нахили, віджимання, а також вправи з використанням штанги.

Дієта на 21 день

Дієта на 21 день - спеціальна програма, яка включає в себе тільки низькокалорійні продукти. Вона є повністю нешкідливою і дієвою, адже написано її була професійними дієтологами Англії. В цілому вона триває не більше 3 тижнів. Як показують відгуки про дієту на 21 день, слідуючи правильно підібраному меню, можна з легкістю скинути 10 кг практично за місяць. Єдина вимога - таку дієту можна використовувати не дуже часто (приблизно через кожні 6 місяців), щоб не провокувати великі потрясіння для організму.

Дієта на 3 тижні включає в себе кілька складових, що відрізняються між собою в залежності від споживаних продуктів харчування. Так, 1-2 дні - дієта на основі молока, 3-4 дня - дієта на основі м'яса, 5-6 днів - дієта на основі овочів і фруктів. Після закінчення 6 днів друга і третя складова повторюються з певною черговістю. Відгуки про дієту на 21 день показують, що цю програму зможуть витримати тільки сильні люди. Додатково до неї рекомендується приймати певну групу полівітамінів.

Меню дієти на 21 день

1-2 день - молочні продукти:

Сніданок - 200 г молока і один невеликий шматочок хліба;
Обід - 200 г молока;
Полудень - 200 г молока і шматок хліба;
Вечеря - 200 г молока.

3-4 день - м'ясні продукти:

Сніданок - 15 г меду, шматочок хліба з маслом (10 г), кава з молоком без цукру;
Обід - м'ясний або рибний бульйон з рибою або м'ясом (до 200 г), шматочок хліба, 2 ст.л. зеленого горошку;
Полудень - 15 г меду, 200 г молока або чаю;
Вечеря - 2 яйця або 50 г сиру, нежирної шинки, риби, м'яса; шматочок хліба і 200 г молока.

5-6 день дієти на 3 тижні - фрукти і овочі:

Сніданок - 2 яблука або апельсина;
Обід - овочевий суп без картоплі з додаванням 1 ст.л. олії, вінегрет з олією, 1 шматочок хліба;
Полудень - фрукти (тільки не банани);
Вечеря - 0,5 ст.л. меду, чай і овочевий салат.

Правила дієти на 21 день

За день слід споживати не менше 2 л чистої води;
Можна їсти рибу, м'ясо або овочі тільки в вареному вигляді. Смажені і жирні продукти строго заборонені;
Протягом 1 і 2 дня ввечері допускається 200 г томатного соку;
Сіль краще замінити травами і прянощами;
Вечеря повинна проходити до 19 години вечора;
Хліб слід хоча б трохи підсушувати.

Для фруктово-овочевої дієти необхідно використовувати виноград, неочищені яблука, ківі, лимони і ананаси. З овочів потрібно їсти буряк, часник, червоний болгарський перець, квасолю, гарбуз, цибуля, петрушку, баклажани, морква, картопля в мундирі, спаржу, селеру, капусту.

Під суворою забороною кави, булочки, солодкі десерти, сигарети, алкоголь, напої з газом.

Завершувати дієту на 21 день різко не можна. Останні дні повинні бути молочними.

Як показують відгуки про дієту на 21 день, ефект від неї перевершує всі очікування. Недарма ж вона завоювала любов шанувальників з усього світу.

Швидкий шлях до стрункості дуже непростий. Для екстреного зниження ваги красуні часто вдаються до заборонених прийомів у вигляді таблеток, експрес-дієт і навіть до небезпечних видів голодування. Однак, ефект від таких процедур досить низький.

Найчастіше підсумком є \u200b\u200bзовсім не скинуті кілограми, а запаморочення, порушення обміну речовин, функцій нирок і шлунково-кишкового тракту. Втратити у вазі швидко можна, але необхідно дотримуватися всіх правил здорового харчування і збалансованих фізичних вправ.

Тритижнева дієта дозволить з легкістю позбутися від 3 до 5 кілограм без шкоди для здоров'я, оскільки такі цифри є досить адекватними для людини з середньою вагою.

Крім того, зниження ваги засновано на принципах правильного харчування, а, значить, вийде уникнути поганого самопочуття і настрою. Дієта для дозволить перейти до правильного харчування і в звичайному житті, адже 3 тижні цілком достатньо для вироблення нової корисної звички.

Схуднути за три тижні за допомогою нового меню

Засноване на роздільне харчування, тобто вживанні вуглеводів окремо від білків. Також їжу варто готувати без масла, переважно відварюючи або на пару. В основу меню повинні бути покладені наступні продукти:

нежирне м'ясо: яловичина, курка;
нежирні сорти риби;
овочі та фрукти (за винятком картоплі, винограду, бананів);
нежирний сир, сир, кефір, молоко;
яйця.

З цих продуктів повинен складатися раціон. Також слід додати 1 чайну ложку меду в день, сухофрукти.

Роздільне харчування допоможе стати стрункішою

особливості меню

Мало просто знати, які продукти можна вживати, необхідно ще і розподілити їх правильно протягом дня. Перш за все, відзначимо, що харчуватися потрібно 3 рази в день, але малими порціями.

На сніданок краще вживати пластівці з цільних злаків або білок.

Обід повинен бути повноцінним, як і вечеря, однак, якщо в обід можна дозволити невелику кількість фруктів, то вечеря повинна на 80% складатися з білка.

Зразкове меню на день може виглядати наступним чином:

Сніданок: стакан вівсяних пластівців з молоком, апельсин, сухофрукти.
Другий сніданок: 150 гр. будь-якого фрукта.
Обід: тушковані овочі і відварна курка, 1 фрукт.
Полудень - стакан кефіру.
Вечеря - відварна риба.

Обід повинен відбутися не пізніше двох годин дня, а вечеря - в 6 вечора. Це дозволить організму отримати всі необхідні речовини і при цьому не принесе тяжкості.

Цікаві особливості схуднення за три тижні

Здорове харчування - запорука успіху

Часто худнуть стикаються з тим, що дотримуються раціон до найдрібніших подробиць, займаються спортом, але при цьому втрачають вагу повільно, або зовсім не втрачають. Існують певні правила, дотримуючись яких, можна досягти великих результатів.

Вечеря повинна бути не пізніше 6 вечора, оскільки після 6 обмін речовин переходить в «сплячий режим» і все, що буде з'їдено - відкладеться в жирові запаси.

Тренування приносять користь, якщо проводяться в першій половині дня. Так, спорт після 14.00 також принесе результати, але набагато повільніше, а для спалювання жиру буде і зовсім марним.

Як не дивно, на вагу дуже сильно впливає недосип. З цього причини, ті, хто не висипаються, але при цьому сидять на дієті і займаються спортом, все одно набирають вагу. Гормон стресу виділяється в дуже великих кількостях.

Помилка багатьох бажаючих схуднути в тому, що вони хочуть позбавитися від зайвої ваги в найкоротші терміни. При цьому навіть не замислюються про те, якої шкоди завдають різкими стрибками ваги свого здоров'я. Існує категорія людей, які заради досягнення поставленої мети готові піти на будь-які, навіть самі крайні заходи. Худнувши за рекордно невеликий проміжок часу, вони тим самим не тільки влазять в свої улюблені джинси, але і підривають своє здоров'я, як фізичне, так і психологічне.

Розумні люди худнуть правильно, вибираючи збалансовані тривалі програми харчування. Такі дієти забезпечують організм всіма необхідними речовинами, при цьому непотрібний жир йде повільно, без зайвого стресу для організму, і не повертається через якийсь час. Дуже важливо, дотримуючись дієти, не відчувати дискомфорт, нездужання, слабкість. Кожен сам для себе повинен вирішити, в який бік йому зробити вибір. Дієта буде залежати від багатьох факторів: особистих переваг в їжі, гастрономічних звичок, сили волі, бажання, можливостей і багатьох інших.

Ефективність дієти, плюси і мінуси

Тритижневого дієта ефективна, в першу чергу, за рахунок того, що процес схуднення проходить поетапно. Перший тиждень розрахована на очистку всього організму, а також на налагодження правильної роботи кишечника. В цей час йде не жир, а зайва вода, і в подальшому організму буде значно легше худнути за рахунок жирового прошарку. Швидкі дієти якраз і не дають належного тривалого результату, оскільки в першу чергу організм позбавляється від зайвої рідини. Наступний тиждень спрямована на спалювання безпосередньо жиру, а останній тиждень - це відновлення і закріплення результатів. Ефективна дієта на 3 тижні дасть хороші результати, якщо дотримуватися всіх рекомендацій і дотримуватися всіх порад.

Найголовніше гідність дієти полягає в тому, що не доводиться жорстоко обмежувати себе в їжі. В організм надходять вуглеводи, білки і жири, необхідні для нормального функціонування. Завдяки фруктам, не бракує вітамінів і мінералів. Дотримуватися дієти досить легко, немає постійного відчуття голоду. Багато, сидячи на жорстких дієтах, скаржилися на запаморочення, слабкість, перепади настрою, депресію. Тритижневого дієта переноситься дуже просто, без будь-яких подібних побічних ефектів.

Негативні моменти в дієті практично відсутні. Єдине, вона протипоказана людям з хронічними захворюваннями в стадії загострення, а також майбутнім мамам і тим жінкам, хто практикує грудне вигодовування.

Етапи тритижневої дієти

Дієтологи стверджують, що трьох тижнів цілком достатньо, щоб без нанесення шкоди своєму здоров'ю привести своє тіло в норму. Дієта ділиться на три етапи, при цьому перший етап повторюється один раз, а інші два чергуються між собою. Принцип чергування дуже позитивно позначається на ефективності схуднення.

Перший етап - це розвантаження або голодування. За тривалістю цей етап триває всього кілька днів. Це, напевно, найскладніший час, оскільки необхідно налаштувати свій організм на процес схуднення. Голодування - це зовсім не означає, що доведеться взагалі обходитися без їжі. Два дня можна пити кефір або молоко (максимум - 2 літри на добу), а також дозволено вживати тости з житнього або висівкового хліба.

Другий етап дієти є білкове харчування. Він так само, як і перший етап, буде тривати два дні. Продукти, природно, будуть містити велику кількість білка. Сніданок - це кава з молоком, хлібний тост з вершковим маслом, натуральний мед (1 чайна ложка). В обід потрібно з'їсти м'ясний бульйон з відвареним м'ясом, консервований зелений горошок. На полуденок слід випити склянку молока з невеликою кількістю меду, а ввечері повечеряти відвареної телятиною або рибою з сиром або кефіром.

І, нарешті, третій етап, який також буде тривати два дні, називається овочевий. У ці дні можна їсти як овочі, так і фрукти. Сніданок на цьому етапі включає в себе свіжовичавлений грейпфрутовий або апельсиновий сік, несолодкий кави, яблуко або грушу. В обід можна з'їсти легкий овочевий суп, тушковані овочі, салат зі свіжих овочів або вінегрет. Перекусом можуть служити будь-які фрукти, крім висококалорійних бананів, винограду, манго, хурми. Вечеряти рекомендується морквяно-капустяним салатом з великою кількістю зелені, заправлений оливковою або будь-яким іншим рослинним маслом, а також зеленим несолодким чаєм.

Білкова дієта на 3 тижні

Швидше, вона відома під назвою «англійська». Вона набула популярності завдяки пансіону, куди імениті батьки віддавали своїх дочок для навчання, виховання і корекції зовнішності. Дівчата сиділи на дієті, що було вкрай вигідно пансіону. Батькам керівництво розповідало про те, як важливо харчуватися простими продуктами, як це загартовує дух дівчат і робить їх неймовірно стрункими і красивими. У їхньому раціоні були присутні тільки найдоступніші продукти: яйця, овочі, хліб, бобові, молоко.

Англійська дієта розрахована на чергування білкових і вуглеводних днів. Переноситься дієта досить легко, а скинути можна до 15 кг. Меню білкових днів може бути наступним:

Сніданок - кава з невеликою кількістю меду, чорний хліб з маслом. Замість того, щоб додавати мед в каві, їм можна намазати тост.

Обід - рибний або м'ясний бульйон з овочами і зеленню, відварене пісне м'ясо, консервований зелений горошок або кукурудза.

Через кілька годин після обіду можна випити склянку молока.

Вечеря - відварна або приготована на пару риба. Замість неї можна два зварених яйця.

Білкові і вуглеводні дні чергуємо протягом трьох тижнів.

Гречана дієта на 3 тижні

Гречка вважається однією з найбільш корисних круп. Дієта на основі гречки дуже популярна і відома, оскільки завдяки їй можна скинути 10-12 кг. Варена гречка здатна надовго позбавити від почуття голоду, при цьому в ній багато корисних організму речовин. Для правильного приготування гречки стакан крупи промивається водою і заливається окропом (2.5 л) на ніч. Варити крупу не потрібно, так вона збереже всі мікроелементи і вітаміни. Солити кашу не можна, можна використовувати соєвий соус в якості приправи. Разом з гречкою дозволяється вживати нежирний кефір, їм же можна заливати саму кашу. Щоб дієта не здавалося надто суворої, в раціон іноді додаються некалорійні фрукти і нежирний йогурт.

Сувора дієта на 3 тижні

Сувора апельсинова дієта спрямована на омолодження, оздоровлення та позбавлення як мінімум від 10 кг зайвої ваги. Перший тиждень суворої дієти досить складна, в добу дозволяється з'їдати два варених яйця і кілограм апельсинів, а також випивати відвар з цедри апельсина, змішаний з зеленим чаєм. Витримавши перший тиждень, друга буде значно легше. В меню дієти на 3 тижні додаються каші без солі і без додавання масла, але яйця, апельсини і напій залишаються. Злаки можна вибрати абсолютно будь-які, в залежності від смакових уподобань, але бажано крупи не варити, а просто заливати окропом на ніч. Наприклад, гречка або вівсянка прекрасно приготуються без термальної обробки. Третій тиждень замість каш слід їсти фрукти і овочі.

Дієта Протасова на 3 тижні

Відмінною особливістю цієї дієти є те, що приймати їжу можна абсолютно в будь-який час, навіть вночі, причому кількість не обмежується. Але раціон можуть становити тільки овочі і нежирна молочна продукція. У перший тиждень дозволено їсти сирі овочі, і молочні продукти. Другий тиждень точно така ж, як і перша, тільки можна додати ще одне варене яйце в день. На третьому тижні додається варене м'ясо або риба, а ось кількість молочних продуктів слід скоротити. Найактивнішу схуднення починається саме з другого тижня, оскільки в перший тиждень з організму йде вся зайва рідина, а не жир. Виходити з дієти Протасова слід дуже акуратно, вживати тільки корисні продукти, забути про смажене, борошняному, солодкому.

Яєчна дієта на 3 тижні

Плюси яєчної дієти в тому, що яйця насичують організм, так що голодними ходити все 3 тижні не доведеться. Також яйце не містить великої кількості калорій і дуже швидко засвоюється. У яйцях досить багато корисних речовин, необхідних людському організму. Однак, яєчна дієта не підійде тим, у кого є алергія на яйця, а також проблеми з судинами, оскільки вживання яєць здатне підвищити рівень холестерину в крові.

Разом з яйцями в меню можуть бути присутніми відварені або сирі овочі (крім картоплі), правда, без солі і без масла. Але можна додавати пряні трави, часник, цибуля. Фрукти також дозволені, крім бананів. У меню може бути присутнім нежирний сир або сир.

Яєчна дієта для схуднення на 3 тижні досить демократична, оскільки дозволений досить широкий асортимент продуктів.

У 2019 існує безліч таких дієт, за допомогою яких можна схуднути. Яку дієту вибрати - судіть самі, головне, проконсультуватися з фахівцем і не нашкодити своєму здоров'ю!

Дієтолог Вікторія Л, стверджує: «Все дієти, які обіцяють прекрасний результат за короткий період часу завдають величезної шкоди організму, через швидке зниження ваги може змінитися гормональний фон, порушитися метаболізм, початися проблеми з травною системою.

Щоб всього цього уникнути, потрібно харчуватися збалансовано і, вибирати в раціон тільки продукти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, більше рухатися і радіти життям! »

Яку дієтичну систему для схуднення 2019 вибрати?

Бути стрункою і підтягнутою мріє кожна жінка. Якщо є зайва вага, то необхідно вживати заходів, щоб не запустити своє тіло! А якщо потрібно терміново схуднути? Тоді допоможе безпечна дієта!

Популярна дієта за 3 тижні 10 кг - на основі кисломолочних продуктів низької жирності. Це нелегкий спосіб скинути зайву вагу, потрібно викладатися по повній, але результат того заслуговує.

Йогурт, фрукти і кефір - знищать зайвий жир!

Це ідеальна дієта, в якій поєднуються дуже смачні і корисні продукти. За допомогою цієї чудової і безпечної дієти, можна скинути 5 кілограм за тиждень, а за три тижні - близько 15!

Непогано, правда? Головні інгредієнти цього тижня, будуть:, мандарини, ананас, яблука, ківі, йогурт (не жирний), кефір 1%. Крім цього, в меню обов'язково присутність курячого м'яса або пісної риби на вечерю чи обід, а також сирі овочі з зеленню.

Головний критерій цієї дієти полягає в тому, що всі продукти повинні бути свіжими, з мінімальним терміном зберігання (для кефіру і йогурту). М'ясо слід варити або парити. Всі фрукти та овочі нарізати безпосередньо перед вживанням.

Варіант меню №1

Сніданок - склянка йогурту (150 грам), 1 зелене яблуко (Голден або Симиренка).
Обід - фруктовий салат з скибочок ківі, яблука, ананаса і йогурту.
Полудень - склянка знежиреного кефіру, 1 яблуко.
Вечеря - 150 грам вареної курячої грудинки, салат з помідорів (можна з огірком) заправлений кропом і оливковою олією.

Варіант меню №2

Сніданок - змішати склянку йогурту або кефіру з шматочками ананаса або ківі.
Обід - пара кілець ананаса і 1 яблуко.
Полудень - стакан кефіру низькопроцентних жирності і 1 грейпфрут.
Вечеря - відварна грудка курочки (150 грам) і салатні листя.

Варіант меню №3

Сніданок - склянка йогурту і 1 ківі.
Обід - відварна або печена пісна риба (на вибір) 150 грам, салат зі свіжої тертої моркви з буряком, який заправляється лимонним соком і оливковою (можна лляним) маслом.
Полудень - шматочки апельсина, ківі і яблучка заправлені знежиреним йогуртом.
Вечеря - склянка кефіру і шматочок відварного м'яса курячої грудинки.

Дуже важливо! Під час дієти потрібно дотримуватися питний режим. Не забувайте кожного разу за 30 хвилин до того, коли зберетеся поїсти, випивати склянку води. Також можна пити зелений чай (тільки без цукру) і трав'яні чаї.

Гречки дебют - кілограми підуть!

Про користь можна складати легенди! Адже цей продукт справді багатий корисними речовинами в ідеальній пропорції. Для того, щоб схуднути за допомогою гречаної дієти, достатньо 1 кг річки на тиждень. Важливий секрет приготування гречки полягає в тому, що її не варять. Досить залити кашу окропом і залишити для набухання, після чого її можна їсти.

Це дуже корисна дієта відрізняється від багатьох інших соратниць. Вона відноситься до монодієти, в які потрібно акуратно входити і також акуратно виходити. Не можна будь-чим сдабривать кашу, і ні в якому разі не солити!

Максимум, що можна дозволити на цьому тижні, так це знежирений кефір в кількості не більше 1,5 літра на добу. До речі, гречку можна заливати кефіром і залишати для набухання на цілу ніч. Так її смак трохи змінюється (стає цікавіше).

Прийоми їжі повинні бути розрахованими, в ідеалі потрібно 5-6 разів за день «прикладатися» до порції гречки в 100-150 грам. Між прийомами пити кефір, і найголовніше воду! Це ефективна дієта на 3 тижні на 10 кг!

Японська дієта на 3 тижні - мінус 10 кг

Вельми ефективна дієта, яка дозволяє скинути 10 кілограм за 3 тижні, гордо носить звання японської дієти. Адже ми звикли, що японки завжди стрункі. Основний ухил йде на відмову від шкідливих продуктів: солодке, солоне, борошняне, смажене.

А найприємніше, що після цієї дієти можна зберігати досягнутий ефект протягом декількох років, при правильному харчуванні звичайно ж. Отже, перш ніж почати, слід попередньо підготуватися.

Найкраще почати підготовку поступово, в ідеалі це буде 3 дні до дієти. За цей час потрібно обмежити споживання солі, спецій і цукру. Збільшити обсяг випивається води до 2 літрів в день і вживати нешліфований відварений рис (НЕ солоний).

Сама ж дієта складається з таких інгредієнтів: свіжі, тушковані і печені овочі, риба, м'ясо, фрукти, ягоди, кисломолочні продукти (низької жирності або знежирені), яйця курячі або перепелині, чай, кава і трав'яні настої без цукру, хліб з борошна грубого помелу або без дріжджовий.

Раціон харчування дуже строгий, якщо вага невеликий, то дотримуватися такої системи живлення більш 10 днів не варто. Якщо дотримуватися дієти більше 2 тижнів, то потрібно урізноманітнити меню пісним м'ясом, овочами і фруктами, можна додати родзинки, курагу, чорнослив, бобові.

Обов'язково приймати полівітамінні комплекси, кожен день натщесерце випивати склянку води, щоб запустити метаболічні процеси. Займатися інтенсивні фізичними навантаженнями не рекомендується, краще вибрати вечірні прогулянки на свіжому повітрі, легкий біг.

Ось такі дієти можна вибирати на три тижні, щоб скинути від 10 і більше зайвих кілограмів. Обов'язково пам'ятати про обмеження і протипоказання, не можна дотримуватися обмежений раціон харчування вагітним, жінкам, які годують груддю, людям з хронічними захворюваннями, після перенесених операцій та т.д.

Згідно з численними відгуками, реально схуднути в 2019 році за 3 тижні на 10 кг, основне завдання зберегти ці досягнення і не зірватися після завершення дієти. Здоров'я Вам і всього самого найкращого!

Дієти, розраховані на досить тривалі терміни, як правило, рекомендуються для дотримання більшістю дієтологів. За їхніми твердженнями, такі програми зниження ваги найбільш безпечні для організму і здатні принести очікувані результати в схудненні.

Саме про такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами ми і поговоримо. Допомагає втратити ця дієта 15 кг за 3 тижні. При цьому ви не будете ризикувати власним здоров'ям, адже вам не доведеться дуже обмежувати своє харчування - вам потрібно буде просто замінити шкідливу і висококалорійну їжу корисною.

Як схуднути за 3 тижні на 15 кілограм?

Дана система харчування є абсолютно нешкідливою, але дуже ефективною. Авторами такої дієти виступили професійні британські дієтологи.

Незважаючи на те, що цей дієтичний курс вважається цілком збалансованим і нешкідливим, його автори все-таки не радять вдаватися до такого методу зниження ваги частіше, ніж раз на півроку. Пов'язано це насамперед з тим, що дієта дасть непогані результати - ви зможете втратити від 10 до 15 кілограм. Звичайно ж, це піде на користь фігурі, але для організму такі зміни у вазі можуть стати стресом.

По суті ця тритижнева дієта являє собою мікс з різних розвантажувальних днів - щодня ви будете приділяти увагу лише одному виду продуктів.

Меню для дієти на 3 тижні

1-й і 2-й дні:

сніданок - стакан молока і маленький шматочок хліба;
обід - стакан молока;
полуденок - стакан молока і шматочок хліба;
вечеря - стакан молока.

3-й і 4-й дні:

сніданок - 15 грам натурального меду, невеликий шматочок хліба, тонко намазаний вершковим маслом, чашка несолодкого кави з молоком;
обід - до 200 грам рибного або м'ясного бульйону з шматочками риби або м'яса, скибочку хліба і 2 ложки зеленого горошку;
полуденок - 15 грам натурального меду, склянку молока або чаю;
вечеря - кілька зварених круто яєць або 50 грам сиру / нежирного м'яса / шинки, скибочку хліба і склянка молока.

5-й і 6-й дні:

сніданок - 2 апельсина або яблука;
обід - тарілка овочевого супу без м'яса з додаванням столової ложки олії, порція вінегрету з олією, шматочок хліба;
полуденок - будь-які фрукти, окрім бананів;
вечеря - половинка столової ложки натурального меду, порція свіжого овочевого салату і чашка чаю.

для сьомого дня застосовується будь-яка з вищевказаних меню на ваш розсуд. Потім слід ще 2 рази повторити цикл - таким чином ваш дієтичний курс складе 21 день.

Паралельно з дотриманням такої дієти її автори рекомендують приймати полівітамінні комплекси, щоб організм не відчував дефіциту корисних речовин, необхідних для його нормального функціонування і правильної роботи всіх внутрішніх систем.

Протягом усіх трьох тижнів дієти щодня ви повинні випивати мінімум 2 літри простий негазованої води. Дозволяється вживати рибу, м'ясо і овочі, але лише в відварному вигляді. Всі смажене і жирне з меню виключається.

У перші два дні ввечері можна випивати по склянці томатного соку. Рекомендується виключити з дієтичного раціону сіль - замініть її прянощами і травами.

Останній прийом їжі повинен відбутися до 7 години вечора. Також варто звернути увагу на те, що в дієтичне меню часто включений хліб, який вважається далеко не найкориснішим продуктом для фігури. Однак шкідливий тільки свіжий білий хліб, тому їжте його в підсушеному вигляді.

З фруктів особливу перевагу віддавайте лимонів, винограду, неочищеним яблукам, ківі і ананасам. З овочів будуть корисні баклажани, морква, буряк, квасоля, гарбуз, болгарський перець, часник, петрушка, цибуля, картопля в мундирах, селера, капуста і спаржа.

Строго заборонені булочки, будь-які солодкі десерти, кава, сигарети, алкогольні і газовані напої. Не можна також занадто різко завершувати дієтичний курс. Останні дні дієти повинні бути молочними (меню перших двох днів). Далі слід дуже плавно і поступово вводити в своє меню нові продукти і підвищувати норму калорійності.

Не рекомендується поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, так як ваше меню буде занадто низькокалорійним - у організму не вистачатиме енергії для інтенсивних занять. Однак дуже навіть корисні будуть тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, пробіжки в спокійному темпі і т. Д. Простіше кажучи, фізична активність безсумнівно має бути присутня, але в міру. Працювати на знос при такому раціоні не потрібно.

Так як тритижнева дієта націлена на досягнення досить значних результатів, є ризик, що на тілі з'являться розтяжки, а шкіра стане в'ялою і почне обвисати. Боротися з такими наслідками стрімкого схуднення дуже важко - набагато простіше їм запобігти. У цьому вам допоможуть обгортання, антицелюлітні креми, масаж і регулярні походи в сауну.

Яке б засіб для збереження еластичності шкіри ви не використали, у всіх випадках важливо робити це регулярно, з чіткою періодичністю. В іншому випадку ви не досягнете жодних результатів.

Щоб не виникло необхідності повторювати дієту або вдаватися до якихось інших способів схуднення, необхідно правильно «вийти» з неї - закріпити результат. Саме тому автори дієти не радять повертатися до своїх харчових звичок, адже, найімовірніше, саме вони і послужили причиною набору ваги. Привчайте себе до здорового збалансованого харчування. Відмовтеся від фаст-фуду, консервів, напівфабрикатів, солодкого, мучного, смаженого і жирного. Якщо така заборона здається вам чимось непосильним, можете дозволити собі трохи такої їжі раз на тиждень, але тільки в першій половині дня. Згодом ви відвикне від подібних продуктів і зрозумієте, як прекрасна натуральна здорова їжа, адже при такому раціоні ви будете почувати себе набагато краще, бадьоріше і енергійніше!

Яєчна дієта на 4 тижні-докладне меню, а також на ...