Дієта для спалювання жиру. Худнемо смачно і корисно. Дієта для спалювання жиру: ефективне меню, швидкі результати і відгуки Сніданок для спалювання жиру

Давайте розглянемо один з варіантів дієти, яка допоможе вам досягти кращих результатів, якщо ви вирішили зайнятися спортом. Дана дієта була вже не раз випробувана людьми різного віку і статі і довела свою ефективність. Укупі з регулярними заняттями в тренажерному залівтрата жиру становила від 8 до 15 кг за два місяці. Причому цього результату вдалося досягти без істотної втрати робочих ваг у вправах (у базових рухах вона склала приблизно 3-5%).

Дієта для спалювання жиру

7:00 Перший прийом їжі: одна столова ложка лляної олії, Жменю висівок і стакан води. 10 капсул амінокислотного комплексу і Жиросжигающая добавка.

7:30 Сніданок: 50 г гречки, два варених яйця (два білка і один жовток), салат з капусти і помідорів. Вітамінний комплекс «Дуовіт» (або будь-який полівітамінний). Кава без цукру (не розчинний, а натуральний, оскільки кофеїн активно стимулює жиросжигание). Сироватковий протеїн з 5 г глютамина.

10:30 Другий сніданок: 200-250 г сиру, запивается водою.

12:30 Перекус: Столова ложка лляного масла, висівки і стакан води.

13:00 Обід: 250 г вареної курки або риби, овочі (сира морква).

15:30 Полудень: 250 г варених овочів (полпакета заморожених овочів, виключаючи рис, кукурудзу і гриби), сирок «Орбіта».

Тренування. Через 30-40 хвилин після тренування: сироватковий протеїн.

20:00 Вечеря: 200-250 г вареної курки або риби, салат зі свіжих овочів.

22:00 Перекус: 200 г нежирного сиру.

Через місяць слід прибрати з раціону гречку.

Які продукти корисні для спалювання жиру

Давайте розберемо кращі продукти і чому ми споживаємо. Відразу обмовимося, що по порционному кількості дієта розписана для атлета вагою близько 90 кг. Залежно від ваших індивідуальних особливостей може знадобитися внесення деяких коригувань.

Лляна олія прочищає печінку і подлечивает шлунок, створюючи плівку, яка перешкоджає всмоктуванню холестерину. Воно є джерелом полінасищенних жирів, які в умовах вуглеводного дефіциту будуть поставляти необхідну енергію, а також, пов'язуючи насичені ліпіди і виводячи їх з організму, спустошувати жирові депо.

Висівки (джерело клітковини), прийняті натщесерце, грають роль пилососа і віника одночасно. Розбухаючи в шлунку, клітковина створює відчуття ситості, а проходячи по стравоходу і кишечнику, як би соскребает зі стінок все нашарування, які там накопичувалися, може бути, роками. Доведено, що прийом клітковини сприяє схудненню.

Овочі можна їсти в будь-яких кількостях. Інформація, що міститься в них клітковина сприяє нормальній роботі кишечника на тлі великих порцій білка, які надходять в цей час в організм.

Вживання сиру в такий пізній час перешкоджає нічному катаболізму, який супроводжується викидом інсуліну. Даний продукт має довгий час розщеплення, забезпечуючи наш організм всю ніч білком.

Спортивне харчування для спалювання жиру

Щоб прискорити процес, рекомендуємо приймати жіросжігателі, які на практиці довели свою дієвість. Звичайно, існують безліч спортивних добавок для спалювання жиру, які працюють не гірше, так що кінцевий вибір буде залежати тільки від вашого бажання і смаку. При використанні ефедрину або суміші ефедрину з кофеїном скидання ваги пішов би ще швидше, але проблема полягає в тому, що даний препарат заборонений до продажу і вживання.

Перед тренуванням необхідно прийняти будь-якої спортивний енергетик на основі кофеїну і гуарани або безпосередньо 200 мг кофеїну в таблетках. В крайньому випадку випийте чашку меленої кави.

Вихід з дієти і подальший контроль

Завжди пам'ятайте про те, що вихід з дієти повинен складати приблизно два тижні. Поступово додавайте в раціон гречку, фрукти та горіхи. Однак від солодощів, здоби і хліба і раніше варто утримуватися. Так вам і не захочеться їх! Адже ви будете знати, що можете легко зіпсувати то тіло, яке в результаті дієти і виснажливих тренувань.

Щотижня зважуйтеся, щоб контролювати скидання ваги. Якщо він становить менше півтора кілограмів за 7 днів, необхідно трохи знизити калорійність харчування, прибравши з раціону кедрові горіхи і залишивши тільки один прийом лляної олії.

Дана дієта прекрасно «розкручує» метаболізм, так що і після її закінчення організм буде ефективніше використовувати надходять в нього поживні речовини для отримання необхідної енергії, а не відкладати їх про запас у вигляді жиру.

Якщо у вас є захворювання проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем, перш ніж використовувати цю дієту.

Спеціально для
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.

Тепер, коли свята залишилися позаду, ви, напевно, хочете скинути накопичилися зайві кілограми. Що ж, якщо ваша мета - спалити жир, тоді наша спортивна дієта для спалювання жиру вам обов'язково допоможе. Головне, будьте послідовні і наберіться терпіння.

Коли мова заходить про правильне харчування для спалювання жиру, то люди схильні все ускладнювати. Одні кажуть, що необхідно ретельно стежити за розмірами порцій, в той час як інші закликають рахувати кожну калорію. Від великої кількості рад, часом, голова йде обертом. Насправді, все набагато простіше.

Наша дієта не призначена для вегетаріанців, проте вони також її можуть використовувати при певних коригувань (наприклад, їсти бобові замість м'яса і т.д.). Далі, ми викладемо правила харчування при спалюванні жиру, які можуть бути застосовані і вегетаріанцями.

Отже, з чого варто почати харчування для схуднення? З генерального прибирання в вашому холодильнику! Викиньте всі продукти в заводських упаковках. Знежирене вівсяне печиво з родзинками, готові оладки і тому подібні джерела гігантської кількості вуглеводів повинні зникнути з вашого будинку.

Також позбудьтеся від булочок, пшеничного хліба, тортильи і т.п. Так, я знаю, що цільна пшениця, просо, ячмінь і овес містять клітковину і несуть користь для серця, кишечника і судин. Однак при цьому вони мають в своєму складі шкідливі непітательной речовини, які в надмірній кількості здатні завдати шкоди організму.

Замість цього намагайтеся їсти багато фруктів, але ще більше - зелені і овочів. Коли справа стосується харчування для спалювання жиру, то з фруктами потрібно бути обережніше, оскільки їх дуже легко переїсти.

Невелике пояснення: в зернових продуктах, як правило, дуже багато цукру, який сильно піднімає рівень інсуліну в крові. Якщо їх споживати постійно, то можна без зусиль набрати зайві кіло у вигляді жиру. Щоб уникнути таких неприємних наслідків, уникайте їжі, яка підвищує рівень інсуліну, тобто не тільки зернових продуктів, а й солодощів, а також рафінованих вуглеводів.

«Так що ж в такому випадком можна їсти?», - запитаєте ви. Мені задають таке запитання практично кожен день. В основному він звучить з вуст людей, які не дуже добре готують або як максимум здатні зробити бутерброд.

Коли ви йдете в магазин, намагайтеся дотримуватися зовнішнього периметра торгового залу, де в основному знаходяться вітрини з корисними продуктами. Також завжди читайте текст на упаковках товарів, де вказано склад і харчова цінність.

Щоб полегшити вам завдання, я підготував список видів м'яса, горіхів, насіння, овочів і фруктів, на які вам потрібно звертати увагу під час перебування на дієті.

Список дозволених продуктів на дієті для спалювання жиру

Нижче ви знайдете інформацію, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню. Список цей не кінцевий, тобто в нього можна вносити або навпаки прибирати продукти. головне придерживатся загальних рекомендацій.

М'ЯСО

• яловичина
• курка
• лосось
• буйвол
• креветки

ОВОЧІ

• капуста калі
• шпинат
• брокколі
• кочення капуста
• листова капуста

ФРУКТИ

• яблука
• груші
• авокадо
• хурма

ГОРІХИ і СЕМЕНА

• мигдаль
• Грецькі горіхи
• фісташки
• Гарбузове насіння
• горіхи макадамії
• пекан

Зверніть увагу, що це цілісні продукти, а не оброблені або рафіновані. Тепер прийшов час поговорити про те, як і коли їх вживати.

План харчування для спалювання жиру

Не має на увазі ця фітнес дієта для спалювання жиру меню зі складних страв або продуктів. Все досить легко приготувати навіть без досвіду.

СНІДАНОК

варіант №1

• 1/2 чашки сирого мигдалю
• 1/2 склянки води
• 1 яблуко середнього розміру

Змішайте в блендері, перелийте в каструлю і доведіть до кипіння

варіант №2

• 3 яйця
• 3-5 шматочків бекону
• 1 великий апельсин

ПЕРЕКУШУВАННЯ (за потребою)

варіант №1

• Яблуко з мигдальним маслом

варіант №2

• Жменя горіхів макадамії

ОБІД

варіант №1

Салат з тунця

• Півтори консервні банки тунця
• чорні оливки
• халапеньо
• авокадо
• помідор
• Листя салату

Перемішайте. Додайте оливкову олію «extra virgin» і оцет за смаком.

варіант №2

Курка з овочами (за технологією Стир-Фрай)

• курка
• Червона капуста
• гриби
• Буряк
• Солодкий перець

Можете посмажити курку на грилі з кокосовим маслом і спеціями за смаком. Решта інгредієнти обсмажте з техніки Стир-Фрай з кокосовим маслом, сіллю і перцем.

ПЕРЕКУШУВАННЯ (за потребою)

варіант №1

• 1-2 яйця круто

Варіант № 2

• Яблуко з мигдальним маслом

ВЕЧЕРЯ

варіант №1

Яловичі реберця (в духовці)

• листова капуста
• гриби
• спаржа

Приготуйте яловичі реберця в духовці з перцем, морською сіллю і базиліком. Обсмажте з техніки Стир-Фрай листя капусти, гриби і спаржу з кокосовим маслом, сіллю і перцем.

Варіант № 2

Карне Асада

• Маринований нарізаний смужками стейк
• авокадо
• помідор
• капуста
• жовтий сквош

Посмажте на грилі стейк. Змішайте інші овочі з маслом і оцтом.

Підходьте до приготування страв творчо. Навчіться поєднувати білки, жири і вуглеводи, і ви обов'язково побачите позитивні зміни в своєму тілі. Головне - не їжте занадто багато. Якщо відчуваєте ситість, відразу зупиняйтеся. Залишки їжі складіть в контейнер і з'їжте в наступний раз.

також пийте більше водиі уникайте порожніх калорій, які містяться в солодощах і випічці.

Дієта, розроблена для спалювання підшкірного жиру, ґрунтується на зниженні споживання калорій - вуглеводному голодуванні. При цьому спалюються жирові клітини, а м'язова маса залишається незмінною.

Цей вид дієти розроблений для спортсменів, наприклад, бодібілдерів, а також професіоналів, так як сприяє формуванню рельєфу м'язів. При цьому відсутня негативна навантаження на організм, він не перебуває у стресовому стані.

Як же правильно підійти до так званої сушінні тіла, стати стрункішою і здоровіше?

З чого почати і що врахувати?

Люди, які періодично вдаються до сушіння, затверджуються, що вона дуже корисна для всього організму. Однак є певна умова - необхідно займатися фізичними вправами - бігом, їздою на роликах або велосипеді і т. П.

Якщо при слові «сушка» виникає думка, що це всього лише виведення зайвої підшкірної рідини з організму, то це далеко не так. Сушка полягає в активному спалюванні підшкірного жиру.

Вуглеводи - це джерело енергії для організму. Щоб засвоїти такі, підшлункова залоза виробляє особливий гормон - інсулін.

Коли глюкоза надходить в надмірній кількості, значить, необхідно більше інсуліну, однак він продукується на звичайному рівні, тоді залишок глюкози відкладається в печінці і м'язових тканинах у вигляді глікогену. В результаті переїдання глюкоза перетворюється в жир.

Якщо штучно створити дефіцит глюкози, наприклад, відмовившись від солодкого, то організм почне витратити свої власні запасу - жирові відкладення на животі та інших ділянках тіла. Варто зазначити, що для організму це досить складний процес, що вимагає великих витрат енергії.

Коли організм припиняє розщеплення жирів, залишається лише невелика їх частина у вигляді кетонових запасів, що провокує кетоацидоз. В даному випадку необхідно всього лише невелика кількість вуглеводів, щоб кетони розчинилися в глюкозу, тобто можна зробити висновок - зовсім від солодкого відмовлятися не варто.

Дієта, спрямована для спалювання жиру і висушування тіла, має кілька правил, які потрібно неухильно дотримуватися:

• Постійно підтримувати процес метаболізму. Для цього рекомендується дробове харчування;
• Багато пити - в добу встановлено не менше 2 л звичайної води;
• Виключити каші на вечерю;
• Постійно рахувати калорії і зменшувати їх кількість щодня;
• Нічого не їсти за 2 години до тренування і ще протягом 2 годин після неї.

Спочатку доведеться повністю відмовитися від вуглеводної їжі, але щоб не спровокувати стрес для організму, робити це потрібно поступово, наприклад, вживати вуглеводи і жири тільки на сніданок, а вечеряти чимось легшим. Тобто основу харчування становить легкозасвоювані білки.

Спортивна дієта для жінок для спалювання жиру

Відразу потрібно зазначити, що в раціоні існують досить суворі обмеження. Потрібно не тільки запам'ятати правила, а й чітко слідувати таким. Необхідно обмежити нижчеперелічені продукти. Тільки в такому випадку дієта піде на користь.

Наступні продукти дозволені, але в обмеженій кількості досить рідко:

• Будь-які солодощі - їх рекомендується замінити фруктами і медом;
• Борошняні вироби - альтернатива таким - каші, але не більше 200 г на добу;
• Молочні жири;
• Тваринні жири відмінно замінюють рибними.

Перевагу потрібно віддати таким продуктам, як гречка, пісне м'ясо, рис, бобові, сир, овочі, фрукти, молоко. Варто зазначити, що дотримуватися такого раціону можна не більш як 5 тижнів.

Дієта для спортсменів: як харчуватися для спалювання жиру

Перший тиждень передбачає споживання вуглеводів з розрахунку 2 г на 1 кілограм ваги. Від перерахованих вище заборонених продуктів відмовляються поступово. Рекомендується для полегшення підрахунку калорій завести щоденник.

Упор в раціоні краще робити не на фрукти, а на цільнозернові каші, яєчний білок, білу рибу, відварну курятину, сир, кальмарів. Потрібно обмежити в стравах сіль, масло і приправи. Приблизна кількість білків на цьому етапі має становити 50%, жиру - 20% і 30% вуглеводів.

Під час другої семиденний період норма споживання вуглеводів скорочується до1 г на 1 кг маси тіла, повністю з меню виключать сіль. Білки в меню повинні становити 80%. Рекомендується засновувати раціон на знежиреному сирі, Яловичині, молоці, кефірі, курятині, рибі і морепродуктах, висівках (1 ст. Л. На добу), молоці, капусті, помідорах, огірках, зелені.

На третьому тижні кількість вуглеводів знову знижується і тепер становить 0,5 г на кілограм зайвої ваги. При появі запаху ацетону з рота, запаморочення, потрібно випити трохи солодкого соку. В цей час знижують обсяг добової рідини - до 1,5 л. рекомендується засновувати меню на курячому філе, яєчному білку, молочному, висівках (3 рази на добу), а також приймати на додаток полівітамінні комплекси.

На четвертому тижні вибирають харчування другою або третьою семиденний період. П'ятий тиждень передбачає той же режим, що й перша. Потрібно постійно рахувати кількість вуглеводів, в іншому випадку втрачені кілограми дуже швидко повернуться. Щоб тримати тіло у формі, потрібно і надалі стежити за своїм раціоном і нормами споживання білків, жирів і вуглеводів.

Дієта і вправи для спалювання жиру на животі

В першу чергу жінка повинна звернути увагу на свої проблемні місця і працювати саме з такими. Вправи роблять швидко, наприклад, кілька підходів без відпочинку або з маленькімпереривом протягом хвилини. Для більш ефективного спалювання підшкірного жиру потрібно зайнятися бігом, їздою на велосипеді, присіданнями, включаючи навантаження, віджиматися, робити планку, махи ногами, плавати.

Однак перш ніж використовувати цей метод схуднення, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, відвідати терапевта. Не можна вдаватися до цієї дієти вагітним, в період лактації, хворим на цукровий діабет, Патологію нирок, печінки і травного тракту.

Дієта для спалювання жиру: правильно вибираємо час

Варто зазначити, якщо у людини досить багато зайвої ваги, то процес сушіння і схуднення може затягнутися на кілька місяців. Не можна різко починати дотримуватися систему, інакше виникне слабкість, знизиться витривалість, енергетичний потенціал, імунітет, з'явиться дратівливість і поганий настрій. Однак цілком реально скоротити кількість жиру в короткий термін.

Фізіологічно можна скинути до 2 кг зайвої ваги в тиждень навіть при самих жорстких дієтах, однак такі не рекомендуються, так як погано впливають на здоров'я. Тому тільки тривалі системи схуднення, такі як спортивна дієта, можуть привести до бажаного результату без втрати здоров'я.

Дієта для спалювання жиру.Швидше за все ви вже вивчили чимало статей про схуднення, але так і знайшли для себе корисних рекомендацій, необхідних для зміни своєї фігури. безліч наукових статейі велика кількість книг описують негативні моменти, пов'язані із зайвою вагою. Існує кілька методів позбавлення від надлишків жирової маси, проте в більшості моментів відомості, які найчастіше даються в багатьох наукових джерелах вже не мають колишньої актуальності і повністю спростовані на даний момент.

На сьогоднішній момент існує просто величезна кількість неправильно складених і практично не впливають на фігуру дієт, нібито привносять щось особливе. Цікава також абсурдність деяких типів дієт. Нерідко на просторах всесвітньої мережі можна зустріти дієти з овочів одного кольору, не особливо корисні дієтиз великим вмістом часнику, а також дієти в поєднанні з постійними клізмами. Можна не сумніватися, що майже кожна дієта для спортсменів для спалювання жиру, що передбачає зниження калорійності раціону харчування, підійде для схуднення, при всьому при цьому, існують і більш доцільні, а також ефективні методисхуднення, які будуть описані нижче. Не варто звертати увагу на складні схеми харчування, абсурдні комбінації продуктів, «чистять» дієти і інші недоведені наукою методи схуднення. Також не потрібно сліпо вірити, що виключення з раціону одного єдиного продукту буде сприяти схудненню. Додатково до цього, слід врахувати, що дієти, розраховані на короткий термін, і повне голодування, за великим рахунком, завдають тільки шкоди або дають несуттєві результати.

У цій публікації описані всі відомості, які мають за собою практичну основу, а їх застосування допомагає досягти найкращих результатів в схудненні. Можна сказати, що тут описана не якась певна дієта, а детальний план по створенню своєї схеми харчування, відповідний кожній людині з урахуванням його індивідуальних особливостей. Зрозуміло, ви можете використовувати і відчувати на собі безліч інших дієт, однак не дотримання нижче перерахованих аспектів може зменшити ефективність практично будь-якої програми харчування.

відповідна дієта

Кожна людина, у якого є проблеми зайвої ваги, незалежно від статі, вікової категорії та його способу життя, здатний зменшити масу тіла до потрібних йому значень, але тільки в тому випадку, якщо він буде дотримуватися всіх рекомендацій з даної статті. Далі будуть розглянуті конкретно всі нюанси харчування, а також поради по корекції гастрономічних звичок, які мають під собою велику доказову базу, поряд з цим, не варто забувати про можливі ризики, пов'язані зі здоров'ям, при складанні тієї чи іншої дієти. Дотримуватися дієти можна досить необмежену кількість часу, це вже буде залежати від початкових показників ваги і кінцевих завдань.

Дієта для спалювання жиру: основи

Поступове зниження калорійності

природа людської психікитака, що для реалізації рішучої дії кожного з нас потрібен якийсь зовнішній стимул. Проблеми в стосунках або на роботі, збільшення ваги після новорічних застіль, непоказний зовнішній виглядта інші фактори можуть сильно вплинути на рішення «сісти» на дієту. Після того як сталася зовнішня стимуляція, в мозку людини формується стійка думка до швидкому схудненню, Багато на цьому етапі роблять велику помилку - людина, «сів» на дієту, просто починає морити себе голодуванням. Однак такий підхід не приведе до позитивних результатів, А скоріше навпаки, сприятиме розвитку метаболічних порушень, тим більше витримати тривалий голод і, скажімо, харчуючись одним яблуком в день, зможе не кожен. Людині, яка прийняла рішення про схуднення, слід зосередитися на систематизації свого раціону харчування і бути готовим до незвичних для нього обмежень, причому емоційна складова також повинна бути в нормі, оскільки дотримуватися багатьох дієт може бути психологічно важко.

Тому, якщо людина зважився зменшити масу свого тіла, то необхідно знижувати загальне добове кількість калорій в їжі поступово і потроху (не більше ніж 10% на добу від загальної калорійності). Прості вуглеводи і жирна їжі повинні бути відразу виключені, хоча знову ж обмежувати їх також можна поступово.

Правильний вихід з дієти

Важливим пунктом вважається процес закінчення дієти. Слід пам'ятати, що після тривалого обмеження калорійності раціону людський організм «думає», що ви перебуваєте в небезпечній ситуації, пов'язаної з нестачею їжі, і, отже, може різко почати нарощувати жир. При досягненні потрібної вам мети, не слід швидко підвищувати калорійність раціону харчування, в іншому випадку відбудеться швидкий приріст жирової маси. Кожній людині, яка дотримується дієти, необхідно поступово відновлювати стандартну для його ваги калорійність харчування, проте в такому випадку не слід підвищувати кількість калорій за рахунок збільшення «швидких» вуглеводів в їжі, так як це сприяє приросту жирового прошарку в короткі терміни. Необхідно мінімізувати кількість жирної їжі. При складанні своєї індивідуальної дієти потрібно зупинити вибір на використанні натуральних продуктів з низькою кількістю жиру і помірною кількістю вуглеводів. Повернення до старих звичок харчування, як правило, вже протягом декількох місяців буде сприяти появі жирових солодкий в області живота і стегон.

Часте і дробове харчування

Цілком ймовірно, для більшості людей, які вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, така рекомендація буде дивною і нелогічною, однак для схуднення слід приймати їжу мало, але часто. Цей факт обумовлений тим, що великі порції їжі при нечастому прийомі сприяють перенасичення організму калоріями, надлишок яких відкладається в жировій тканині. Додатково до цього, харчування по 2-3 рази на день призводить до порушення метаболічних процесів в організмі, тим самим одночасно стимулюючи як анаболічні, так і катаболические процеси в жировій тканині. При частому і дробовому харчуванні по 6 раз в день малими порціями, весь прийнятий обсяг їжі буде постійно трансформуватися в енергію для нормальної працездатності організму, поряд з цим, недолік енергії сприятиме постійному витраті жиру. Крім цього, при регулярному харчуванні пригнічується голод і мінімізується ймовірність виникнення хвороб травної системи.

принцип дрібного харчуванняне підтверджено науковим шляхом, однак на практиці його використання дає хороші результати.

Ситні низькокалорійні продукти

Низькокалорійні продукти повинні складати 75% від усього раціону. Це допомагає зменшити голод і зберігає функціональність травної системи. Частина продуктів дозволяється вживати у великій кількості. Дуже корисні продукти, які містять достатню кількість клітковини, оскільки вони практично всі мають низьку калорійність раціону і впливають на працездатність кишечника. Крім цього, наявність клітковини в раціоні харчування зменшує абсорбцію інших макроелементів (зокрема, вуглеводів і жирів), тим самим регулюючи їх рівень в крові. До того ж, не слід стримувати себе у виборі тих чи інших продуктів, тому дозволяється вживати в їжу майже всі продукти, які передбачені основними принципами дієти.

Зниження кількості простих вуглеводів і жирної їжі

Більшість людей, зокрема, представниці прекрасної статі, нерідко люблять побалувати себе чимось солодким, тому на перших порах, перед початком дієти людині необхідно вирішити, що є для нього більш важливим - спортивна фігура, захоплені погляди протилежної статі і впевненість в собі, або ж залежність від солодкого і мучного, що дає лише тимчасове насолоду смаком (проте це не означає, що здорове харчуванняне може бути смачним). Часте вживання простих вуглеводів шкідливо тим, що вони мають досить швидку швидкість абсорбції. Велика кількість вуглеводів, які швидко потрапляють в кров, сприяють відкладенню жиру на проблемних місцях (на животі, на стегнах і ін.). Рекомендується використовувати в їжу ті продукти, які мають глікемічний індексне нижче 60. Таблицю показників глікемічного індексу продуктів можна легко знайти на просторах мережі.

Насичені або тваринні жири також слід обмежити, особливо шкідливий маргарин і свинячий жир. Насичені жирні кислоти практично не задіюються в організмі в якості макроергів (джерел енергії), тому вони, як правило, депонуються в жирову тканину.

Дотримання питного режиму

Велика кількість води має бути обов'язково присутня у вашому раціоні. Найкраще пити чисту воду; добовий обсяг споживаної води має становити близько 2-3 літрів. Для зниження жирової маси тіла організму необхідно споживати достатню кількість води, оскільки рідина бере участь в процесах спалювання жирів. Сама вода не знижує масу тіла, при всьому при цьому, швидкість розщеплення жирової тканини знижується на тлі дегідратації (зневоднення) організму. Плюс до всього, дефіцит рідини в організмі здатний приводити до метаболічних змін та порушень водно-сольового балансу. Ще слід згадати, що при строгій дієті організм менше відчуває спрагу. Таким чином необхідно самому контролювати кількість випитої рідини.

Прийом їжі невеликими порціями

• Більша частина всього добового обсягу повинна бути використана до 18 години вечора. З ранку і до 18 годин калорії з їжі, як правило, йдуть на енерговитрати, а при прийомі їжі після 18 годин, споживана їжа найчастіше перетворюється в жир і депонується в організмі. Час останнього прийому їжі визначається в залежності від режиму сну і неспання, а також від індивідуальних особливостей організму.
• Більшість наукових джерел вказує, що вживання їжі перед сном прискорює процеси формування жиру в організмі, однак останні дослідні роботиспростували цей факт: на ожиріння впливає тільки загальна добова калорійність (що перевищує добові потреби), якість з'їдаються продуктів і періодичність прийомів їжі. За деякий час до сну їсти можна, проте їжа повинна бути низькокалорійної і корисною для організму. кращим виборомна ніч є прийом білкової їжі (білкового коктейлю, сиру, молочної продукції).
• Якщо ваша мета - схуднення, то не слід вживати їжу до і відразу після тренування, краще витримати перерви мінімум 2 години. Можливо споживання малої кількості білків або BCAA для запобігання катаболічних процесів в м'язовій масі. При недотриманні цих умов, організм не почне використовувати жир як джерело енергії і, відповідно, не буде худнути. Після тренінгу в крові відзначається достатня кількість вільних жирів, проте їх метаболізм уповільнений. Якщо ж ви приступите до прийому їжі відразу після закінчення заняття, то всі жири відкладуться в жирову тканину, голод протягом 2-х годин після тренування буде сприяти руйнуванню жирів.
• До і після заняття можна використовувати амінокислоти, Оскільки вони знижують катаболическую активність в м'язових тканинах і не заважають розщепленню жирової тканини.

Співвідношення білків жирів і вуглеводів в раціоні

При схудненні співвідношення всіх 3-х макроелементів відрізняється незначно:

• Співвідношення вуглеводів - 50% (рекомендується використовувати в їжу лише «складні» вуглеводи);
• Співвідношення білків - 35-40% (при відсутності можливості регулярно харчуватися по 5-6 разів на день можна замінювати прийоми їжі білковими коктейлями);
• Співвідношення жиру - 10-15%

Не потрібно зменшувати кількість жиру в раціоні нижче 10%, оскільки це може привести до несприятливих перебудовам в організмі і порушення метаболічних функцій. Бажано використовувати в їжу тільки жири рослинного походження. Жирна риба і риб'ячий жир, що містить омега-3, є вкрай корисними продуктами для тих, хто худне.

Варто відзначити, що не існує оптимального балансу, відповідного практично всім. Тому вище наведені лише усереднені значення для індивідуального підбору співвідношень всіх макроелементів. Цікаво, що баланс білків, вуглеводів і жирів, що підходить для схуднення, практично ідентичний балансу цих самих макроелементів для людей, які не прагнуть до позбавлення від зайвого жиру.

Основний харчування для схуднення

Маса тіла знижується в тому випадку, якщо кількість вступників в організм калорій менше, ніж їх витрата. Крім цього, слід враховувати, що організм людини постійно прагне до збереження гомеостазу, в зв'язку з цим, в деяких випадках для помітного результату необхідно істотно скоротити кількість калорій в їжі. Цілком імовірним є той факт, що навіть при зниженні калорійності на 1 \ 3 від загального числа калорій, може не відбутися ніяких змін маси тіла. Нерідко для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів слід зменшити кількість калорій на 60-85% для досягнення істотних результатів. Оцінити кількість скорочуваних калорій вам допоможе поступове зниження калорійності раціону.

Вам потрібно намагатися зменшувати добову калорійність харчування до того моменту, поки втрати не складуть 700-900 м маси в тиждень. Якщо ж вага не зменшується, то варто скоротити кількість спожитої їжі ще на кілька відсотків від попередніх значень.

Для контролю змін своєї маси рекомендується вимірювати вагу як мінімум 2 рази на тиждень. Через місяць таких регульованих обмежень ви вже можете підкоригувати раціон в ту чи іншу сторону. Фахівці-дієтологи вкрай не радять худнути по 1.5 кг і більше кілограму в тиждень, в зворотному випадку, можуть розвинутися порушення обміну речовин зі збільшенням концентрації токсинів в крові. Шкірні складки, які були розтягнуті за рахунок зайвого жиру, при різкому схудненні стануть висіти, надаючи тілу неестетичний вигляд. Часом нерідко буває, що людина до схуднення виглядає набагато краще, на відміну від його способу після різкого схудненняз обвислими шкірою.

Варто ще раз згадати основний принцип схуднення: вам необхідно споживати калорій менше, а витрачати їх більше. В принципі не буває такої ситуації, коли людину нічого не їсть, проте вага його залишається колишнім. Організму потрібні поживні речовини, тому при відсутності надходження калорій ззовні, він починає «є» сам себе шляхом ліпідного окислення. У такому випадку потрібно відкинути всі забобони, правильно підрахувати кількість споживаних і витрачених калорій і неухильно дотримуватися розрахованої калорійності.

Також однією з причин, не зниження маси тіла можуть бути гормональні причини(Наприклад, дефіцит тиреоїдних гормонів). На тлі порушень роботи щитовидної залози і правда можна зменшити кількість калорій нижче 1000 ккал на добу, проте дуже довгий час не худнути. При всьому при цьому, можуть також зазначатися інші негативні зміни, на зразок сухості шкіри, випадіння волосся і м'язової атрофії. Якщо при зменшенні калорійності раціону до мінімальних значень з'явилися такі проблеми, то слід звернутися до лікаря-ендокринолога. Цілком ймовірно, для лікування даної патології буде призначений прийом штучного тироксину. Процес схуднення може тривати досить тривалий термін, особливо, якщо сам раціон харчування не збалансований (ймовірно варто додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси).

Дієта для спалювання жиру: фактори, що заважають схудненню

Виникає постійне відчуття голоду

Велика частина людей не справляються з дієтою, тому як постійне відчуття голоду істотно впливає на якість життя. Для зниження почуття голоду нерідко можна використовувати целюлозу або пити воду.

Низький рівень цукру в крові

Через дефіцит поживних речовинв організмі концентрація цукру в крові знижена і, як наслідок цього, розвивається розбитість і сонливість. Зазвичай з подібної проблеми люди стикаються на самому початку курсу схуднення, трохи пізніше організм вже пристосовується і самопочуття стабілізується. При серйозних змінах самопочуття в гіршу сторону слід випити солодкого соку або прийняти їжу, що містить бистроусвояемие вуглеводи.

Відсутність сили волі

Психологічні незручності і безперервне відчуття голоду можуть змусити більшу частину людей вдатися до своїх старих звичок харчування. Отже, перед тим, як приступити до дієти вам необхідно налаштувати себе на переможні результати. Потрібно точно визначитися з тим, що вам важливіше: задоволення хвилинної слабкості і тимчасове насолоду смаком або струнка підтягнута фігура, що дає вам великі дивіденди, на відміну від солодкої їжі.

Відходження від плану

Відсутність серйозного ставлення до дієти і постійні поблажливості до себе можуть істотно знизити ефективність даної схеми харчування, спрямованої на позбавлення від зайвих кілограмів. Найчастіше, у молодих дівчат не вистачає сили волі і дисциплінованості, щоб неухильно дотримуватися режиму тієї чи іншої дієти для схуднення. Для отримання потрібного результату слід з усією серйозністю поставитися до всіх порад, даними в цій статті, нехтувати можна всім, крім основних аспектів дієти для схуднення, таким чином ви досягнете потрібної вам маси тіла.

Принципи правильного харчування для зниження ваги

Для схуднення не обов'язково вживати в їжу одні тільки овочі або, наприклад, йогурти. Можна харчуватися досить різноманітно, головне, щоб ви дотримувалися правил і принципів всіх дієт для зниження ваги, описаних в цій статті. На практиці для позбавлення від зайвих кілограмів дозволено вживати в їжу велику кількість продуктів, винятком тут є тільки обмеження простих вуглеводів і жирної їжі. Розщеплення жирової тканини залежить не від вживання в їжу тих чи інших продуктів в конкретний час доби, а через нестачу енергії, що створюється шляхом зниження калорійності.

Білкова їжа для схуднення

Дієта для зниження ваги має на увазі зменшення поживних нутрієнтів, зокрема, вуглеводів і жирів. При цьому, на тлі зменшення споживання цих двох макроелементів також знижується кількість споживаних білків, що негативно позначається на самопочутті людини. Дефіцит білка при зниженні ваги послаблює імунні функції, руйнує епітеліальні і сполучні тканини, А це в свою чергу, негативно впливає на стан шкірних покривів. У жінок це може привести до збоїв менструального циклу. На тлі дефіциту нутрієнтів розвивається астенічний синдром, в організмі починають переважати катаболические процеси.

руйнування жирів: Їх бета-окислення здійснюється за рахунок наявності ферментів білкового походження. Інакше кажучи, процеси ліполізу не відбуваються без активності білків. Білки до того ж, крім тривалого часу на своє засвоєння, також збільшують час всмоктування вуглеводів. Тим самим, це скорочує глікемічний індекс надійшли в організм продуктів, при цьому зменшується ймовірність стрибків інсуліну і підтримується нормальна концентрація глюкози в крові.

Стандартна дієта для схуднення може містити достатню кількість м'яса, морепродукти, рибу, молочну продукцію, боби, курячі яйцята іншу високобілкову їжу. Велику користь на організм надають кисломолочні продукти: Кефір з невеликим вмістом жиру, ряжанка, кисле молоко і ін.

Білки, як правило, становлять 30% від загальної калорійності вашого раціону. При відсутності можливості часто харчуватися, дозволяється замінити 1-2 денних прийому їжі на білкові (протеїнові) коктейлі, в яких не міститься жирів і вуглеводів.

Необхідно повністю відмовитися від споживання насичених жирів у великій кількості (сюди можна віднести: маргарин, вершкове масло та ін.). При цьому слід врахувати, що раціон харчування повинен обов'язково містити близько 10% жиру, в іншому випадку функціонування багатьох фізіологічних і біохімічних процесів в організмі буде порушено. Основними джерелами жиру може бути рослинні масла або жирні сорти риби, оскільки жир, який є в складі цих продуктів, містить також ненасичені жирні кислоти омега-3, які корисні для організму.

Їжа, що містить вуглеводи, клітковину, мікроелементи і вітаміни.

Ці 4 харчових компонента можна об'єднати в єдину групу, так як вони все містяться у фруктах і овочах, які повинні складати близько 70% всієї дієти. Винятком з овочів є картопля, оскільки він має в своєму складі крохмаль.

Фрукти, крім низької кількості калорій в них, також є головними джерелами мікроелементів і вітамінів, потрібних для процесів спалювання жирів. Слід віддавати перевагу тим фруктам, які містять помірну кількість цукру (яблука, ананаси). Споживання фруктів на тлі дієти цікаво тим, що їх засвоєння вимагає більше калорій, ніж самі фрукти містять в собі. За фактом, деякі фрукти мають «негативну» калорійність. Не варто налягати на вживання винограду, бананів екзотичних фруктів, так як вони містять велику кількість фруктози.

При зниженні ваги можна включити в раціон крупи: рис, просо, овес, приготовані у вигляді каш.Однак, не рекомендується споживати манну і пшеничне каші, а також кукурудзяні сніданки, з причини їх високої глікемічного індексу. Нормою на дієті вважається споживання продуктів, які мають глікемічний індекс не вище 60.

Не слід вживати продукти з білої муки, при цьому хліб і макаронні виробиз борошна грубого помелу вживати можна. Рекомендується готувати їжу в пароварці, запікати в духовці або варити, жарку краще виключити.

У цій статті дано найнеобхідніші відомості, що стосуються складання дієт для схуднення. Продукти, описані в таблиці вище, можна змінювати на інші види їжі, більш кращі для вас. Однак, підбір продуктів повинен здійснюватися відповідно до основних принципів дієт для схуднення.

додаткові кошти

L-карнітин в капсулах

Амінокислота для спалювання жирів, яка сприяє прискоренню транспортування жирів в мітохондрії, де вони і піддаються розщепленню. Карнітин, крім жиросжигающего ефекту, оберігає м'язові волокна від руйнування. Плюс до всього, дана біодобавка робить позитивний вплив на серце і судини, зменшує концентрацію холестерину і в цілому поліпшує самопочуття.