Різке схуднення після пологів: причини проблеми і способи набрати вагу. Вага під час годування грудьми Набираю вагу при годуванні груддю
Схуднути після пологів прагне більшість молодих мам. Чи можна худнути ... годуючи грудьми малюка? Можна, можливо! Але результати будуть відчутні, тільки якщо діяти правильно. Скористайтеся нашими порадами.
Деякі вважають, що вага сам знижується під час грудного вигодовування, інші ж думають, що поки годуєш, складно повернутися в форму. Ні ті, ні інші не є повністю правими.
Харчування годуючої мами: як скинути вагу під час годування грудьми
Спосіб №1. скоротити обсяги
Треба їсти менше, але частіше. Забудьте про правило «їсти за двох» . Не потрібно збільшувати порції, обсяги і кількість калорій удвічі. Для гарної лактації досить зайвих 400-700 калорій на добу (залежить від статури). Все, що буде бракувати малюкові, організм сам візьме із запасів організму мами - а хіба не до цього ми прагнемо?
Спосіб №2. Є менше, але частіше
Якщо мама, яка годує робить великі перерви між прийомами їжі, відбувається гормональний ефект, який впливає на вироблення молока. Її тіло наповнюється енергією, яка береться з усіх резервів, що зменшує вироблення інсуліну і впливає на рівень тиреоїдних гормонів. Це веде до зниження пролактину - гормону, який контролює кількість виробленого молока.
Коли ви відчуваєте почуття голоду, ви схильні до того, щоб з'їсти щось із серії «забороненого». Замість цього потрібно розподілити кількість споживаних в добу калорій між шістьма прийомами їжі протягом дня.
Спосіб №3. Скоротити споживання калорій
В період лактації харчуватися потрібно добре, що означає - збалансовано. У раціон повинні входити білки, жири, вуглеводи. А споживати борошняне, солодке, солоне і смажене з виправданням «для дитинки» не варто - зайві кілограми будуть самі «приростати» до фігури. Дотримуватися дієти під час годування абсолютно безпечно, якщо добова кількість споживаних калорій не опускається нижче 1800, а ви продовжуєте вживати різноманітні продукти харчування.
Спосіб №4. грамотно перекушувати
Думайте перед тим, як перекусити. Замість чіпсів або готових каш в пакетиках приготуйте цельнозерновую вівсянку. Це відмінний сніданок для годуючих мам, які намагаються скинути вагу. Вівсянка надовго зберігає відчуття ситості і підтримує постійний рівень інсуліну. Овочі, що містять крохмаль, такі як запечений картопля або солодкі помідори теж можуть допомогти задовольнити вашу тягу до вуглеводів. Коричневий і дикий рис - відмінний варіант гарніру або закуски.
З проблемою запору, з якою стикаються багато мам, можна впоратися, споживаючи відвар із сухофруктів (кураги, чорносливу).
Спосіб №5. висипатися
Грудне вигодовування сприяє підвищенню апетиту, а голодні, позбавлені сну молоді мами схильні задовольняти свою гастрономічну тягу простими вуглеводами. А адже вживаючи їх, скинути вагу досить складно. Коли нормальні, здорові дорослі люди позбавлені повноцінного сну, вони зазвичай збільшують споживання вуглеводів (солодке, борошняне), тим самим компенсуючи недолік нічного відпочинку.
Спосіб №6. Займатися фізичними вправами
Зарядка, фітнес і плавання допоможуть повернути фігуру після пологів і під час лактації. Але краще почекати 6-8 тижнів, перш ніж почати або відновити серйозний режим тренувань. Якщо ви плануєте інтенсивні фізичні вправи, їжте складні вуглеводи за півгодини перед заняттями. Крохмалевмісні овочі допоможуть уникнути зменшення вироблення молока. Виберіть той вид фізичних навантажень, який більше подобається.
Наприклад, швидка ходьба з новонародженим дитиною допоможе спалити в середньому 500 калорій. Ця фізичне навантаження плюс поменше «шкідливої \u200b\u200bїжі» призведе до відчутного зниження ваги.
Різке зниження ваги небезпечно для репродуктивного здоров'я.
Спосіб №7. Не чинити на себе тиску
Прагнути до ідеальної фігури, дивлячись на «глянцевих» матусь, небезпечно. Важливо прийняти себе! У процесі народження дитини все в тілі розширюється: стегна, грудної клітки. Протягом 9-ти місяців організм набирав вагу, а тепер йому потрібно дати майже стільки ж часу, щоб від нього позбутися і повернути колишню форму. Просто ігноруйте зайву вагу, принаймні, протягом перших 2-х тижнів після пологів, а протягом 6-8 тижнів не робіть різких спроб схуднути після пологів. В цей час краще сфокусуватися на новонародженій дитині і не хвилюватися з приводу схуднення.
Під час вагітності майбутня мама набирає певну кількість кілограмів - так уже влаштовано природою. Малюк всередині Вас росте - і йому потрібні живильні ресурси, які нізвідки буде отримати, якщо майбутня мама харчується одним листом салату в день, а найменший вітерець несе її в блакитні дали!
Після пологів, під час годування грудьми, основною проблемою для більшості молодих мам також залишається проблема ваги, з яким вони відчайдушно борються. Існує безліч методик зниження ваги під час грудного вигодовування, якими користуються мільйони мам.
Але якщо є проблема зниження ваги під час грудного вигодовування - логічно, що є і зворотна сторона медалі. Тобто, проблема набору ваги під час грудного вигодовування. Так, мам, які мріють набрати вагу при годуванні грудьми, менше - і це є проблемою. Інтернет рясніє статтями на тему: «Як схуднути під час при годуванні грудьми?». А ось статей на протилежну тему, на жаль, мізерно мало. Ми спробуємо виправити цю несправедливість і допомогти тим молодим мамам, для яких питання набору ваги при годуванні груддю став серйозною проблемою.
Причини втрати ваги при годуванні груддю
Не дарма грудне вигодовування вважається ефективним методом боротьби із зайвими кілограмами після пологів. Жінкам, які хочуть схуднути після народження малюка, лікарі радять в обов'язковому порядку годувати грудьми - це не тільки корисно для мами і дитини, але і сприяє зниженню ваги! Так, під час годування грудьми у молодої мами зазвичай прокидається звірячий голод і вона готова жувати цілу добу. Та й займатися спортом відразу після пологів (особливо, кесаревого розтину) лікарі не рекомендують.Невже в таких умовах ще й можна схуднути?Як виявляється, можна! І для цього існує кілька серйозних причин.
По перше, Під час вироблення молока спалюється близько 500 калорій щодня. Причому, це тільки додаткові калорії - не рахуючи калорій, спалених додатково - для фізичної активності, прогулянок, підтримки життєдіяльності і навіть, уявіть собі, перегляду телевізора! Так що, при годуванні груддю жінка цілком може дозволити собі додаткове ласощі без шкоди для фігури.
По-друге, При годуванні груддю інтенсивно скорочується обсяг стегон. Зазвичай це відбувається приблизно після трьох місяців після пологів. А в період 3-6 місяців після пологів починається особливо інтенсивне схуднення. Звичайно, при обліку, що Ви годуєте малюка грудьми.
По-третє, Після пологів Ви починаєте дуже багато рухатися - навіть якщо не займаєтеся щоденної зарядкою, як до пологів. Зазвичай всі турботи про немовля лягають на плечі мами: молодий тато постійно на роботі і приходить додому втомлений, а бабусь і дідусів далеко не завжди можна залучити до турботи про дитину. У зв'язку з цим, багатогодинні прогулянки, прасування, стояння біля плити, прибирання, зміна підгузників, нічне годування, часта у молодих мам безсоння і купання немовляти лягають на плечі молодої мами. Не дивно, що життя в такому ритмі чимало сприяє схудненню!
По-четверте, Післяпологовий період дуже нестабільний в гормональному плані, так і внутрішні органи можуть пустувати. Тому, якщо Ви сильно схудли після пологів, відчуваєте себе неважливо чи лежите на дивані цілу добу, тому що маєте можливість найняти няню і помічницю по господарству - а вага все одно йде - зверніться до лікаря. Невиправдана втрата ваги при годуванні груддю може свідчити про проблеми з гормональним фоном або з шлунково-кишкового тракту.
Ну і, звичайно, не варто списувати з рахунків спадковість і природну конституцію. Якщо Ваша мама після пологів сильно схудла, та й Ви від природи худенька - не дивно, що Ви швидко прийдете в добеременную форму після пологів. Але вчіть, мова йде тільки про ті випадки, коли Ви їсте, що хочете, не обмежуючи себе і не застосовуючи жорсткі дієти - і все одно не поправляєтеся. У всіх інших випадках метод не працює.
Існує кілька корисних порад, які допоможуть Вам набрати вагу при годуванні груддю.
1. Їжте часто і потроху
Це універсальна порада для всіх, хто хоче нормалізувати свою вагу. Часто неможливість набрати вагу при годуванні груддю пояснюється банальною відсутністю часу на те, щоб нормально, спокійно сісти і поїсти. Якщо Ви боїтеся забути про чергове прийомі їжі - ставте будильник, щоб він нагадував Вам про це. Їжте якомога частіше і потроху. Причому не ковтайте їжу, чи не пережовуючи, а починайте свою трапезу в хорошому настрої забувши на час про всі проблеми і не думаючи про те, як встигнути погладити всю білизну і ще приготувати вечерю до приходу чоловіка. Власне здоров'я дорожче за все цього.
Загальновідомий факт: білок і хліб допомагають видужати навіть самим струнким від природи людям. Так, не факт, що Ви станете жінкою з вагою «під центнер» - так Вам, це, напевно, і не треба. Але ось округлити свої форми і набрати вагу при годуванні груддю така дієта Вам допоможе. Тільки дотримуйтесь у всьому міру - не варто налягати на м'ясо вранці, в обід і ввечері - надлишок білка теж дуже шкідливий для організму.
3. Урізноманітніть своє меню свіжими овочами та фруктами або вітамінними комплексами
Щоб нормалізувати вагу, Вам необхідна достатня кількість поживних речовин і вітамінів, які легко можна отримати зі свіжих фруктів і овочів. Єдине, що повинно стати для Вас табу - це алергенні продукти. Якщо у Вашої дитини з'явився висип - виключіть продукт-алерген зі свого раціону. Якщо у Вас немає можливості вживати багато фруктів і овочів, набрати вагу при годуванні грудьми можна і за допомогою вживання вітамінних комплексів. Але вибирати вітамінний комплекс для себе слід тільки за погодженням з лікарем, щоб не нашкодити.
4. Дотримуйтеся режиму сну
Ми розуміємо, що, маючи маленьку дитину, дотримуватися режиму сну вкрай складно. В цьому випадку, спробуйте попросити когось із рідних чи друзів посидіти з дитиною, поки Ви відпочинете. Пояснюється це тим, що набрати вагу при годуванні грудьми без мінімум 6-8 годин сну на добу неможливо. Якщо ж недолік сну викликаний Вашої безсонням - спробуйте почати приймати на ніч легкі заспокійливі. Це може бути екстракт пустирника. Але перед тим, як почати прийом того чи іншого препарату, проконсультуйтеся з фахівцем. Деякі рослинні заспокійливі препарати можуть бути алергени для малюка.
Якщо ж жоден рецепт не допомагає Вам набрати вагу при годуванні груддю, зверніться до лікаря-дієтолога, гастроентеролога або ендокринолога. Можливо, причина в якихось внутрішніх захворюваннях. І тіште себе тим, що коли Ви перестанете годувати грудьми - вага обов'язково прийде в норму. А поки у Вашому молоці дуже потребує крихітна частинка Вас самої! І заради цього можна трохи почекати.
Вага при грудному вигодовуванні (ГВ) може деяких матусь спочатку засмутити, так як в перші місяці він ще тримається пристойним і, набрані за час вагітності кілограми не йдуть, але потім, якщо Ви будете регулярно годувати малюка груди, не прохань кілограми підуть самі по собі. Давайте розберемося і розглянемо всі питання, пов'язані з вагою при грудному вигодовуванні. Всьому свій час Ви щойно народили довгоочікуваного малюка, радості немає меж - нарешті це сталося! Тепер хочеться якомога швидше повернути свою колишню фігуру і влізти в улюблені обтягуючі джинси, але не тут то було ... кілограми не поспішають Вас залишати. Повірте, в цьому немає нічого страшно, необхідно відновлювати сили організму поступово, адже він ще не прийшов до тями, гормональна перебудова ще триває, тому рано робити будь - які кроки до схуднення. У перші місяці після пологів найскладніше скинути зайве, тому що організм «зібрався» годувати малюка грудним молоком, і щоб молочка було більше і густіше, він кожен шматочок їжі відкладає в засіки і тут його НЕ перебудуєш. Навіть якщо Ви раптом припиніть годувати грудьми, організм задіє додаткові кілокалорії на вироблення молока. Тут ніякі супер сильні дієти Вам не допоможуть, Ви так тільки нашкодите собі і в підсумку наберете ще більше. У перші місяці краще потратьте всі сили на поступове відновлення організму - намагайтеся більше спати, гуляти, відпочивати, їсти все, але в міру і тоді з часом вага при грудному вигодовуванні почне зменшуватися і Ви повільно, але вірно повернетеся в свою колишню форму. Зниження ваги при грудному вигодовуванні Якщо у вас відмінно налагодилася лактація, годуєте грудьми і малюкові вистачає вашого молочка, то можна Вас привітати, у вас все чудово, ви здорові і, отже до 4 - 6 місяців обов'язково почнете скидати вагу. Хоча варто обмовитися, знижується вага у 80% жінок, бувають випадки, що вага зростає, але про це пізніше. Отже, у цих 80% годуючих мам, знижується вага в середньому на 500 грам або 1 кілограм на місяць. Знижувати і контролювати свою вагу можна з легкими гімнастичними вправами, йогою, спільними заняттями з малюками, але не в якому разі не з обмеженням в їжі. 2500-3000Ккал в день. Подумайте тільки, адже тепер ви витрачаєте свою енергію не тільки на себе, а ще й на улюбленого карапуза. Одним головним критерієм для схуднення під час є відмова від солодкого і хліба-булочного. Так - так, саме від солодкого! А його так сильно хочеться .... Що стосується загального харчування, то з жирів, краще використовуйте рослинне масло, білки краще отримувати у вигляді риби, сиру і нежирного м'яса (яловичини), вуглеводи все в кашах. Харчуйтеся ситно, але грамотно, тоді і вага при ГВ знизиться швидко. Звертаємо Вашу увагу, якщо Ви годуєте грудьми тривалий час - 1,5 - 2 роки, то Ваша вага може коливатися то в більшу, то в меншу сторону і це цілком нормально. Остаточно вага прийде в норму, коли Ви закінчите годувати грудьми. План дій для зниження (нормалізації) вага при грудному вигодовуванні:
- Намагайтеся більше відпочивати, адже зайва вага може накопичуватися і від щоденної втоми;
- Розумно харчуйтеся. Їжте все в достатній кількості, але не забувайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну. Відмовтеся від солодкого і булочок з пляшками;
- Будьте активні. Довше гуляйте, танцюйте під музику, носите дитину на руках і разом з ним танцюйте, грайте, одним словом рухайтеся при першій-ліпшій можливості;
- Займіться гімнастикою, можна спільно з малюком. Якщо пологи пройшли успішно, проблем зі здоров'ям не спостерігається, то починайте заняття після 2-4 тижнів після пологів. Пам'ятайте, дуже інтенсивні заняття можуть знизити лактацію;
- Робіть, що стимулює кровообіг і кровопостачання;
- Використовуйте контрастний душ. Так, саме так, по змінно змінюючи холодний душ на гарячий, у вас стимулюється і поліпшується обмін речовин, що допомагає швидше позбутися від жирових подушок.
- Відвідуйте спа- салони. Кому дозволяє час і гроші. Спа - процедури благотворно впливають на організм молодої матусі.
Дотримуйтесь всі вищевикладені пункти і вага при грудному вигодовуванні поступово прийде в норму. А взагалі, головне, щоб малюк ріс міцним і здоровим на Вашому смачне і живильному грудному молочку, тому в першу чергу думайте про нього, а потім вже про фігуру. Якщо у Вас є, що додати, обов'язково напишіть нам!
Доброго всім часу доби!
Продовжуючи тему материнства свій відгук мен хотілося б присвятити харчуванню годуючої мами. Саме ХАРЧУВАННЯ, так як будь-яка - це стрес для організму, а для мами, що годує тим більше, до того ж може призвести до скорочення грудного молока, зниження калорійності - до слабкості, стомлюваності і дратівливості.
Втрата ваги під час є лише приємним доповненням в даному харчуванні, але ніяк не метою.
В родом я підійшла з відміткою на вагах 80 кг (на облік вставала з вагою 57 кг).
Після пологів я відразу скинула 15 кг через те, що мені було зроблено операцію кесаревого розтину і якийсь час мені потрібно було строго себе обмежувати в їжі. Потім почався період грудного вигодовування, раціон трохи розширився, але щоб не допустити проблем з шлунково-кишковим трактом у моєї дитини, він все ж був обмежений.
На момент годування я підійшла з вагою 65 кг.
Заповіді годуючої мами:
1. Харчування має бути повноцінним і збалансованим. Все, що Ви їсте потрапляє в організм дитини разом з молоком.
2. Раціон повинен бути здоровим, корисним і натуральним. Можете їсти найпростішу їжу, але намагайтеся урізноманітнити своє меню.
3. У вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути білки, здорові жири, правильні вуглеводи.
4. Їжте все, але в помірних кількостях. Кожен день вводите новий продукт в раціон і дивіться чи немає у дитини на нього алергічних реакцій і проблем з травленням.
5. Їжте маленькими порціями, але частіше. А за півгодини до годування випийте склянку води, щоб посилити вироблення молока.
Також я вела спеціальний зошит, так званий щоденник харчування. У нього я записувала продукти, які їла і в якій кількості. Подібний щоденник дуже виручав мене, при аналізі продуктів, якщо раптом у дочки з'являлася алергія і проблеми з травленням.
У період грудного вигодовування я їла:
1. Кефір, який зроблений в той день, в який я його купувала.
2. маложирного магазинний сир (готувала сирники і запіканки)
3. Сухе печиво, купувала для діабетиків або дитяче.
4. Варене або печене нежирне м'ясо, я їла яловичину, курячу грудку, іноді просто готувала її на пару. Також готувала тефтелі і фрикадельки.
5. Варила компот із сухофруктів (родзинки, курага, яблучка), чорнослив не використала, щоб не викликати газоутворення у дитини.
6. Запечену, варену нежирну рибу (судак, тріска). Їла 1-2 рази в тиждень.
7. Пила чай зі згущеним молоком (для підвищення лактації та жирності молока)
8. Гречану і вівсяну кашу на воді.
9. З фруктів я їла зелені яблука і банани не більше 1 шт. в день за годину до годування.
10. Картопляне пюре на воді, але з додаванням вершкового масла.
11. З солодкого я їла зефір і мармелад в обмежених кількостях.
12. Варена ковбаса в дуже маленьких кількостях.
13. Пшеничний і житній хліб
14. Макарони з твердих сортів пшениці
15. 10% сметану
17. Козяче молоко.
Кількість рідини в день у мене становило 2 - 2,5 літра, в цю цифру я включила також супи.
Коли я хотіла пити, то пила чисту негазовану воду.
1. Шоколад, тістечко, морозиво
2. Бобові, капусту
3. Рис, перлова крупа
4. Їжу, смажену на олії
5. Копчені продукти
6. Мінералку з газом та інші газовані напої
7. гострі приправи і прянощі, в тому числі часник і цибулю, так як вони надають специфічний присмак грудного молока
8. Цитрусові, виноград
10. Полуницю, томати, червоні яблука, гранати та інші червоні фрукти і овочі
Лідерами серед алергенів згідно ГУ НДІ харчування РАМН є:
1 місце: коров'яче молоко
2 місце: риба
3 місце: яйця.
Завдяки елементарним правилам, викладеним вище, мені вдалося максимально можливо знизити поява кишкових кольок у моєї дитини.
Під час годування грудьми (6 місяців) я збільшила калорійність денного раціону до 2000 ккал. На такому харчуванні за півроку я скинула 5 кг і до сих пір, дотримуючись правил правильного харчування їх не набираю. Моя вага становить 60 кг.
До всього вищепереліченого були додані елементарні вправи (присідання, прес, нахили в сторони) і дуже багато гуляла. Народила я 5 червня, так що все літо було в моєму розпорядженні.
Але найголовніше, що було у мене на шляху до стрункої фігури - це мотивація. Ні, не стати стрункішою, це вже було приємним побічним ефектом, а не нашкодити своїй дитині, зберегти молоко і захистити дочку від газоутворення, алергії та інших неприємностей, що прямо залежать від грудного молока.
Радості Вам!
Під час лактації підвищується ефективність обміну речовин, так як кількість рекомендованих калорій може бути завищеним. Щоб знизити всі під час годування дитини, потрібно знайти потрібну вам кількість калорій.
Вага під час годування грудьми
Безпечна програма зниження ваги
Вона зможе забезпечити вам і вашій дитині нормальне харчування. Годуючим мамам рекомендують вживати 2000 калорій в день, за складом їжі харчування має бути збалансованим. Якщо буде менша калорійність, то більшість годуючих мам не отримають необхідну кількість калорій, щоб забезпечити гарне самопочуття і здоров'я.
Поставте перед собою мету, реальною метою буде поступово знижувати вагу на 1 кг в місяць, а якщо до вагітності у вас була зайва вага, то знижувати необхідно дещо більше, і менше 1 кг, якщо у вас вага була менше норми.
Фізичні навантаження
У день приділяйте один годину свого часу фізичним навантаженням. Це повинні бути такі фізичні навантаження, які доставляли б вам задоволення і не дозволяли б вам розлучатися з дитиною, тоді найімовірніше ви не кинете заняття. Для матері зручним видом фізичного навантаження можуть бути прогулянки з дитиною в пристосуванні слінгу, не менше години в день. Швидка ходьба, коли дитина знаходиться в слінгу, спалює 400 калорій. Тоді фізичне навантаження і невелике вживання іншої їжі, при дефіциті в 500 калорій в день, а в тиждень 3500 калорій, знизить ваш вага на 400 грам в тиждень. Фізичними навантаженнями потрібно займатися після годування дитини, тому що після цього грудей порожніють і не будуть такими важкими. При значному фізичному навантаженні потрібно носити бюстгальтер, який буде добре підтримує груди, а щоб не натирати соски, використовуйте м'які прокладки.
Ідеальним видом фізичного навантаження є плавання. Деякі жінки, займаючись вправами більше двох днів в тиждень, скаржилися на те, що у них зменшилася молоко. У вправах, в яких працюють плечі, наприклад, при стрибках через мотузочку може підвищитися в грудному молоці зміст молочної кислоти і діти неохоче ссуть таке молоко після занять мам. Тому годувати дитину потрібно перед заняттями, це буде краще для дитини і для мами. А кожної мамі, що годує можна порадити такий вид фізичного навантаження, який підійде саме цій жінці.
фіксуйте результати
Якщо ви потихеньку втрачаєте у вазі, відчуваєте себе добре, при цьому дитина виглядає задоволеним і непогано росте, грудне молоко не убуває, це означає, що ви набираєте потрібне вам число калорій.
Коли мати грудної дитини має "ідеальну вагу", то вона повинна вживати щодня додатково 500 калорій, при цьому не додаючи у вазі. Така цифра залежить від того, чи був ваш вага до лактації недостатнім або надлишковим, а також залежить від вашої статури. Якщо за тиждень ви втрачаєте у вазі більше одного фунта, то може бути ви менше їсте, ніж це потрібно. Потрібно проконсультуватися з консультуючим доктором або з лікарем по збалансованому харчуванню. А якщо ви виконуєте намічену програму і все одно набираєте вагу, напевно, ви багато їсте.