Корисні продукти знижують апетит. Які продукти знижують вагу? Спеції та приправи

Всі ми хочемо бути красивими, стрункими і підтягнутими, щоб будь-який наряд був не тільки до особи, але і до фігури. Тільки невблаганна дійсність констатує зворотне. Енергію, витрачену в біганині на роботі чи навчанні, все одно треба заповнювати їжею. І, дивись, уже пара зайвих кілограмів набігло, а улюблену сукню зараз лопне по швах. І що, знову виснажливі дієти і голодування? Не поспішайте, є й інший вихід - продукти, що знижують апетит. Вони допоможуть зменшити обсяг з'їдаються порцій, приборкати почуття голоду і, тим самим, відобразити нову атаку зайвої ваги. Давайте подружимося з ними і ми.

Чим знизити апетит між сніданком, обідом і вечерею?

Вода собою все заповнить. Найпростішим і доступним продуктом, що знижують апетит, Вважається звичайна або мінеральна вода. Стакан «волжанки» або «Єсентуки» за 10 хв. До їжі, заповнивши собою частину обсягу шлунка, просто не дозволить вам з'їсти зайве. А ось після трапези від вживання рідини треба утриматися хоча б хвилин на 30-40. В іншому випадку вона розмиє шлунковий сік, їжа буде погано засвоюватися, а ви зголодніли швидше, ніж розраховували. І пам'ятайте, у добу людина повинна випивати 1,5 л. чистої накопичений води.

Продукти дач і городів. На другому місці в списку корисних для фігури продуктів стоять сирі овочі і фрукти. І користь їх переоцінити неможливо. Прогріті жаркими променями літнього сонця, яблука і груші, огірки, помідори і капуста накопичили цілий комплекс вітамінів і поживних речовин. Їж і радій. До того ж дачні самородки - це натуральна клітковина. Калорій майже ніяких. А значить, можна їсти досхочу, отримуючи заряд бадьорості, очищаючи кишечник природним шляхом і худнучи одночасно. Чудо!

Тиснемо-придушимо, що-небудь видавимо. Як наслідок з вище сказаного, випливає в прямому сенсіслова ще один дивовижний продукт, що знижує апетиті дарує нашому організму силу і здоров'я в холодну пору року. Мова йде про натуральні фруктово-овочевих соках, які можна приготувати самій вдома за допомогою звичайної соковижималки. Візьміть середню моркву, 1 яблуко і шматочок буряка, і у вас вийде стратегічний набір вітамінів і мікроелементів в одній склянці. Випивши його за 30 хв. До обіду або вечері, ви істотно збавити обсяг майбутньої порції. Адже сік потрапить в кишечник і вбереться в кров за довго до прийому основної трапези. А раз поживні речовини потрапили в кров, центр насичення тимчасово обдурять. Що нам і потрібно.

4. Півтора зернятка. Не останнє місце серед продуктів, які допомагають приборкати хвору апетит, займають дари лісу і поля. Адже гриби, горіхи, насіння і злаки - це невичерпне джерело легко засвоюваного білка, вітамінів групи «b», цинку, калію, магнію, селену і багатьох інших рідкісних мікроелементів. Особливо це відноситься до печериць, кедровим горіхів і проросткам пшеничних зерен. Продукти вони важкі, більше жмені арахісу або100 р Грибов не з'їси, а насичення отримаєш справжнє. Ось тільки рослинні маслаз раціону доведеться виключити, вони працюють абсолютно в зворотну сторону.

5. Солодка радість. А як же без цього, ми, дівчатка, просто стрибаємо від захвату, побачивши тістечок і цукерок. Але тоді прощай стрункість. І що, забути про десерти назавжди? Чи не вішати ніс, до нас йде чорний гіркий шоколад, зустрічайте. Саме цей безпечний для фігури продукт і стане в нагоді для солодкого перекусу. На відміну від свого молочного брата, чорний гіркий шоколад нізкокаллоріен і корисний для розумового процесу. Тільки його треба не гризти, а розсмоктувати. Тоді вам цілком вистачить 2-3 квадратика.

Що з продуктів охоронить від переїдання і знизить апетит?

1. Ми салатик настругати. від продуктів, що знижують апетит, Переходимо до страв з них. На першому місці виступають всілякі салати. Саме з них і починається обід і не випадково. Так ми захищаємо себе від переїдання. Низькокалорійний салат заповнить частину шлунка, і місця для інших страв стане менше. Ефект на обличчя.

2. Тарілка супчика. Приблизно за тим же принципом працюють і перші страви. До того ж суп - це рідина, а значить, він швидше потрапить в кишечник і всосется в кров. Мозок отримає сигнал про насичення, а ви гарний настрій і легкість в тілі.

3. Вівсянка, сер. На Русі завжди говорили, щі та каша - їжа наша. Про супах ми вже сказали, тепер про кашах. Самі з них прості і багаті корисними речовинамиманка і вівсянка. Обидві низькокалорійні, та й багато їх не з'їсть, а користь організму величезна. І голод вбив, і фігуру зберіг.

4. Рибка та курочка - струнка фігурочка. Не обійтися в раціоні і без тваринного білка. Кращими їхніми постачальниками вважаються риба та м'ясо птиці. Більше 100-150 г. Продукту не осилити, а користь для організму величезна.

Чим обдурити і знизити пізній апетит?

Пийте, діти, молоко. А навіщо його глушити, якщо можна попередити? За годину до сну випийте склянку знежиреного молока, або кефіру, або сирної сироватки, та й по всьому. Шлунок буде наповнений. Нічний апетит обдурять. А вранці ще й якісне природне очищення кишечника, без чого в принципі худнути неможливо. Користь і краса в одному флаконі.

Чим заглушити апетит в дорозі?

Буває ситуація, коли до будинку ще далеко, а апетит вже розігрався. Що робити? На допомогу знову приходять продукти, що знижують апетит. Адже багато хто з них можна покласти в сумку і взяти з собою. Наприклад, пляшку з водою, парочку яблук, жменю горіхів, маленьку пятірублёвую шоколадку. Повірте, краще сунути в рот щось незначне і, тим самим, заглушити накочується почуття голоду і сисна хворобливе відчуття під ложечкою, ніж гордо терпіти. А коли доберетеся додому, поїсте по нормальному, але вже спокійно, контролюючи обсяг порції, а не з виряченими від голоду очима.

І пам'ятайте, стіл повинен бути максимально різноманітним, а перерви між трапезами не перевищує 3-4 години. Краще їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, ніж один раз наїстися досхочу. Дотримуйтесь цих нехитрих правил, і гнучка точена фігурка вам забезпечена.

Плоский животик, осина талія, підтягнуті сідниці - ось мрія всіх жінок, які не можуть в силу відсутності сили волі скинути зайві кілограмиі привести в порядок свої форми. Напевно, зараз багато хто здивується, але існують такі продукти харчування, які можна їсти в необмежених кількостях і при цьому худнути.

Як це можливо? А все дуже просто. Ці продукти містять в собі речовини, які сприяють швидкому насиченню і вгамування голоду, за рахунок чого людина вживає меншу кількість їжі і запускається процес зниження ваги.

Не варто сподіватися на те, що вживаючи в їжу тільки ці продукти, вага почне стрімко йти і вже через місяць фігура повністю перетворитися. Вага почне знижуватися поступово, а якщо ще організму забезпечити додаткові фізичні навантаження, То результат не змусить себе довго чекати.

Отже, вам вже напевно не терпиться дізнатися, які продукти знижують апетит? Не будемо вас мучити.

Серед різноманіття продуктів харчування, існують ті, які дійсно сприяють зниженню апетиту і ваги. До таких продуктів відносяться:

свіжі фрукти і овочі окрім бананів, винограду, картоплі (їх також можна вживати у відвареному і запеченому вигляді);
супи на овочевому, м'ясному або рибному бульйоні з великою кількістю овочів в гарячому вигляді (гаряча рідина сприяє швидкому наповненню шлунка і вгамування голоду на тривалий термін);
овочеві салати, заправлені лимонним соком(В даному випадку рекомендується готувати салати зі шпинату, капусти, петрушки, ревеню та кропу, вживати такі салати потрібно перед основним прийомом їжі, це запобігає переїдання);
продукти з підвищеним вмістом клітковини (горіхи, квасолю, горох, сир, сир, овочі в тушкованому і сирому вигляді);
продукти з підвищеним вмістом хлору (печінка, меліса, пшеничне борошно грубого помелу, пивні дріжджі, меліса і сир);
продукти з підвищеним вмістом йоду (морепродукти, морська сіль);
мед (він відмінно притупляє апетит, досить за 30 хвилин перед основним прийомом їжі з'їсти ½ ч. л. меду або розвести її в одній склянці теплої води).

Всі ці продукти знижують апетит, допоможуть вам схуднути без голодувань і виснажливих тренувань.

Відео про продукти, що знижують апетит

Відео про те, як стримати свій апетит

У цьому привіт, дорогі читачі блогу ProTvoySport. Добре збалансована дієта і регулярні сніданок - два важливих правиладля підтримки здорового способужиття і витонченої фігури. Це звучить дивно, проте, дієтологи кажуть, що якщо ми хочемо схуднути, потрібно їсти.

Жиросжигающие продукти, корисні не тільки для дам, які хочуть позбутися від зайвих калорій, але і для всіх тих, хто хоче бути здоровим. Тому сьогодні в статті я підготував для вас список з 20 продуктів, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду. Ну що, поїхали.

список

1. Горіхи.
Вони містять багато білків і здорових жирів, які підтримують низький рівень холестерину. Харчові волокна в горіхах швидко створюють відчуття повноти і ситості в організмі.

2. Овес.
Якщо ви їсте сніданок, і обід, ваш організм не потребуватиме проміжних перекуси. Овес повільно засвоюється організмом і багатий клітковиною, яка допомагає підтримувати оптимальну вагу. Тільки в 1/2 склянці вівса міститься 5 г клітковини.

3. Яблука.
Одне яблуко в день радять з'їдати не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто хоче уникнути візитів до лікаря. Яблука і в цьому відношенні супер - продукт, тому що вони багаті на пектин - речовину, що блокує поглинання жиру в організмі. Споживання яблук відновлюється баланс цукру в організмі, після чого стабілізується рівень гормонів, що відповідають за апетит.

4. Спеції.
Перець чилі це спеція, яка містить речовину «капсаїцин», що прискорює метаболізм і спалює жир.

5. М'ята.
Настій з м'яти використовується для профілактики і лікування багатьох захворювань. М'ятний чай не тільки освіжає, але і ефективно пригнічує апетит. В даний час багато людей страждають від розладу шлунка, що пов'язано з нездоровим способом життя і неправильним харчуванням. М'ята стимулює травлення і усуває печію і камені в жовчному міхурі.

6. Авокадо.
Авокадо містять багато калорій і жиру, але, за словами дієтологів, прискорює втрату ваги, допомагає швидкому насиченню і запобігає ризику розвитку багатьох захворювань.

7. Зелені соєві боби.
1/2 чашки зелених соєвих бобів містить 95 калорій, але 8 г білка, який перетворює зелені соєві боби в ідеальний вибір для харчування на сніданок.

8. Листові овочі.
Високий вміст води і харчового волокна в листових овочах допомагає швидкому насиченню і створює відчуття повноти в шлунку.

9. Лляне насіння.
Льон має захисну дію і регулює слизові оболонки нашої травної системи, покращує перистальтику, і завдяки жирним кислотам запобігає запалення в нашому організмі і підтримує імунітет.

11. Яйця.
Вони є джерелом поживних речовин і вітамінів B і C. Люди, які їдять яйця на сніданок, заряджаються великою кількістю енергії, ніж ті, хто вважає за краще печиво або макаронні вироби.

12. Йогурт.
Йогурт багатий білками, які підтримують стабільний цукор в крові. До того ж цей продукт містить живі бактерії, які потрібні для хорошої роботи кишечника.

13. Кава.
Дослідження показують, що кофеїн, що міститься в нашій чашці ранкової кави бадьорить - і це, в свою чергу, корисно в боротьбі із зайвою вагою. Напій багатий на антиоксиданти, які знижують ризик багатьох захворювань. Однак не рекомендується додавати цукор в каву, вершки або шоколад.

14. Лимон і грейпфрут.
Було доведено що, люди, які їдять цитрусові фрукти або п'ють стакан грейпфрутового соку щодня, протягом 12 тижнів втрачають зайва вагав середньому на 1,5 кг. Але майте на увазі, що грейпфрут може бути шкідливим в поєднанні з деякими ліками, тому заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

15. Оцет.
Дослідження показують, що оцет має здатність пригнічувати відчуття голоду, уповільнює роботу травної системи. У той же час він знижує глікемічний індексз - за високого вмісту вуглеводів.

16. Суп.
Відповідно до одного з дослідженням, люди, які їли суп перед основною стравою, отримували на 20% менше калорій. Пояснення в тому, що рідка їжа допомагає наситити голод, і таким чином з'їдати менше їжі.

17. Вода.
Він зволожує і ліквідує помилкове відчуття голоду - найпоширеніша проблема людей, які на дієті. Дієтологи радять перед кожним вживанням їжі випивати склянку води. Рекомендована добова доза становить близько 1,5-2 літрів води в день.

18. Бобові.
Квасоля, чечевиця, горох багаті білком і клітковиною, які до того ж допомагають нам підтримувати оптимальну вагу і збалансувати цукор в крові.

19. Зелений чай.
Цей напій також допоможе вам скинути зайву вагу. Крім того що він володіє потужними антиоксидантними властивостями, його споживання збільшує термогенез - процес виробництва тепла з організму. Зелений чай прискорює обмінні процеси, і допомагають спалювати калорії. Виявляється щоденне вживання трьох чашок цього напою, прискорює метаболізм на 4%. А п'ять чашок зеленого чаю допоможе спалити близько 80 калорій.

Дієтичний раціон призначається при патологічних змінах в людському організмі. Які продукти знижують холестерин? Продукти виводять холестерин складаються з рослинної їжі, горіхів, злаків, круп та інших. Тому правильно харчуватися з таким порушенням нескладно. Важливо, щоб дієта проводилася під контролем лікуючого лікаря, який врахує характеристики пацієнта.

Овочеві продукти які знижують холестерин в крові

Продукти знижують холестерин в крові складаються з певних мікроелементів. Овочі знижують його концентрацію завдяки клітковині, вітамінів і поліфенолам. Ці речовини допомагають засвоювати поживні ненасичені жири і паралельно цьому здатні знизити поганий холестерин. При високому його рівні доктора рекомендують щодня споживати такі овочі:

У таблиці відзначені не всі овочі, які зменшують і розчиняють концентрацію шкідливих жирів. Також для зниження концентрації холестерину в крові їдять картоплю, кабачки, баклажани, буряк, ріпу і інші овочі. Щоденна дієта і споживання овочів не тільки знижує його концентрацію, а й здатна поліпшити загальний стан людини.

Фрукти і ягоди

Фрукти знижують холестерин продаються на базарі або в магазині. Щоб знизити його рівень в крові рекомендують включати в щоденний раціонфрукти з великим вмістом пектину (фрукти, які під час варіння перетворюються в желе). Його багато в яблуках, сливах, грушах і інших фруктах. Корисними вважаються фруктові плоди зі шкіркою і м'якоттю (хурма). Також серед фруктів, які можна їсти, виділяють авокадо. Його склад багатий на фітостерини (речовина, яка виводить шкідливі жири з організму людини). Внаслідок цього авокадо при холестерин незамінний продукт. Не варто забувати про важливість прийому цитрусових (апельсин, мандарин, грейпфрут), які також позитивно впливають на рівень холестерину в крові.

Нормалізувати холестерин допомагають ягоди, які сприяють зниженню його показників. До таких відносяться червоні, сині і фіолетові плоди. Слід вживати чорницю, малину, журавлину, ківі, червоний виноград і інші. Рекомендується споживати банани при холестерин. Вони очищають кров, сприяють виведенню шлаків і нормалізації водного обміну.

бобові продукти

При підвищеному холестерин потрібно їсти бобові продукти, які знижують його показники завдяки розчинної клітковини, на яку багатий їх склад. Внаслідок цього для бобових характерно проганяти шкідливі і токсичні елементи з людського організму. Крім цього в цих продуктах міститься велика кількість білка і це говорить що ними можна замінити червоні сорти м'яса і продукти харчування з ними, які надають шкоду на серце і судини.

Злаки і крупи

Злаки і крупи містять в собі цінні харчові волокна.

Їжа при підвищеному холестерин повинна включати в себе цільнозернові злаки і крупи. Такі продукти багаті на харчові волокна. Серед злакових культур виділяють овес. Щоденне споживання цього злаку рекомендується людям, яким треба знизити холестерин. Також можна їсти висівки, які додають при приготуванні страв. Серед круп, які надають лікувальну дію, виділяється гречка і рис темних сортів.

Горіхи і насіння

Горіхи і насіння слід вживати людям, у яких підвищена концентрація холестерину в крові. Це пояснюється тим, що склад цих продуктів багатий на мононенасичені жири, які підтримують в організмі кількість хороших ненасичених жирів і ефективні для зниження поганих. Особлива користь відзначається після прийому волоських горіхів, Фісташок, лісового горіха, фундука, лляних і гарбузового насіння. Але варто пам'ятати, що горіхи мають високу калорійність і людям з надмірною масою тіла не рекомендується на добу є більш 30 м цих продуктів.

Мед допомагає вивести холестерин з організму.

Продукти бджільництва - народні засоби, Очищають судини і виводять з організму поганий холестерин. Мед містить мінерали, вітаміни і амінокислоти, які позитивно впливає на травну систему. При додаванні кориці до продуктів бджільництва створюється засіб, яке виводить шлаки, що отруюють організм речовини, і швидко знижує рівень поганого холестерину в крові.

рослинні масла

Рослинні масла - продукти без холестерину, які містять в собі багато ненасичених жирів. Його концентрацію добре знижує заміна ненасичених тваринних жирів на рослинні, серед яких виділяють:

Таблиця рослинних масел, які сприяють зниженню холестерину

Олія	Користь і показання до прийому
кукурудзяна	вважається корисним масломдля людей пенсійного віку і майбутніх мам. Ненасичені жирні кислоти, які присутні в цьому маслі, сприяють підвищенню захисних сил організму до хвороб інфекційного характеру і виводять надлишок холестерину. Доктора рекомендують приймати кукурудзяна олія в терапевтичних і профілактичних цілях при атеросклерозі, склерозі судин в серце і мозку, гіпертонічному захворюванні і цукровому діабеті.
соняшникова	Користь для людського організму несе нерафінована олія, яке не слід додатково термічно обробляти.
соєва	В першу чергу це масло сприятливо діє через рекордне вміст вітаміну Е в своєму складі. Крім цього складу соєвої олії включає мікроелементи, які знижують концентрацію холестерину в крові, допомагають при захворюваннях серцево-судинної системи та інших патологічних процесах.
оливкова	Як і інші рослинні масла в його складі містяться корисні жирні кислоти, які знижують шкідливий холестерин.

Доброго вам часу доби, мої худнуть і схудлі читачі! Чи знайомий вам безперечний закон? Думаю так. Він говорить: у міру зростання апетиту талія неминуче зростає, а слідом за його зменшенням - звужується. І тут виникає питання, яке хвилює: «Як можна вгамувати апетит?».

І для цього є багато різних способів, Але немає нічого легше і розумніше, ніж вживати продукти знижують апетит.

Продукти-регулятори почуття ситості

Спочатку трохи нудно теорії - правда, вона буде короткою, ви не встигнете заснути 🙂

Існує їжа, багата вуглеводами - як правило, вона насичує ненадовго. Чим «швидше» вуглеводи (наприклад, борошняне і солодке), тим швидше апетит повертається, і тим гостріше бажання поїсти. Повільні вуглеводи (каші, правильно приготовані макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб) насичують куди краще. Можна сказати, це наші друзі на шляху до стрункості. Але, на жаль, для багатьох людей з'їсти кашу - величезна проблема, тоді як у вживанні тістечка або тортика зазвичай ніякої проблеми немає.

Жири трохи ситніше, ніж вуглеводи, але з огляду на високу калорійність, їх вживання не врятує від зайвих кілограмів.

А ось їжа, багата на білки, насичує найдовше.

У нашому організмі виробляється гормон голоду - грелін. І чим більше цього гормону, тим солідніше почуття голоду. Коли ви їсте багату білком їжу, це знижує рівень греліну на 70%, у людини зникає апетит, і відчуття насичення триває дуже довго.

Крім того, білки ще й не мають можливості відкластися у вигляді жиру в людському тілі. Словом, ось вона - чарівна їжа, знижує й навіть відбиває апетит.

Що ж це за білки такі? Будь ласка, ось список:

курка (нежирна, звичайно, в ідеалі - грудка);
яйця;
яловичина (знову ж пісна);
бобові;
морепродукти;
нежирна риба;
маложирні молочні продукти.

До слова, я знаннями про вплив білка на апетит постійно користуюся в дорозі. Ось що все беруть в поїзд? Жирну курочку, печиво (жувати щось чогось треба), яйця варені з майонезом (яйця ніби добре, але майонез, та на хлібець всю картину псує). Найсміливіші (піввагона, на самом деле) доширак беруть.

Плюс 1,5-2 кг за пару днів - ось як це меню вам обійдеться. До моря приїдете в новому тілі, там ще шашлик, морозиво і пляжно-лежачий відпочинок додадуть ваги. Ну до чого псувати собі відпустку?

Щоб схуднути навіть в малорухливому поїзді, де постійно тягне жувати, треба взяти побільше білкової їжі: квасоля (є така в баночках, без добавок - сіль, квасоля, водичка), запечену курячу грудку, сир свіжий на перший день можна (до 10 годин зберігається ), ті ж яйця. Майонез будинку залиште, краще візьміть побільше червоних і зелених овочів, так зелені - ідеальне доповнення до білка.

Тоді з вагона випурхне, а не виповзе. І будете задоволені собою з перших відпускних днів.

Висівки

«Все геніальне - просто» - це про висівки. Висівки:

практично не засвоюються організмом (можна сказати, проходять транзитом);
заодно не дають засвоїтися і деякої частини інших поживних речовин (самий натуральний і дешевий блокатор калорій!);
регулюють діяльність кишкового тракту, Даючи обсяг, який проштовхує відпрацьовану їжу до виходу, а так само будучи живильним середовищем для корисних кишкових бактерій (словом, так - отрубям, немає - запорів);
мають властивість розширюватися і насичувати не гірше будь-якої іншої їжі, хоча самі вони - некалорійна «пустушка».

Додавати висівки можна в напої, супи, каші, випічку. Смак майже не змінюють, але в кожному конкретному випадку треба тестувати.

Наприклад, пару ложок висівок в коктейлі просто зроблять його більш густим, а, значить, і ситним, а ось 3 - вже можуть вплинути на смакові якості не в кращу сторону. Тому і відгуки про висівках можна знайти найрізноманітніші, хтось їх щиро вважає бякой, але, може, варто було просто відрегулювати кількість?

Сама я люблю кефір з висівками - це просто рятівник протівоаппетітний. Хочеться з'їсти бика? Поки ви не встигли його зловити і засмажити, тремтячою рукою насипте висівок в кухоль, залийте кисломолочної користю, розмішайте і їжте. Ось тут - увага! - треба саме Є, а не пити. Причому найменшою ложкою, яку ви знайдете. Якщо будете розумницею, і зумієте розтягнути кефірну трапезу хвилин на 5-10, то нагорода неминуча.

Відбиває апетит геть! Але треба почекати ще хвилин 10 - тобто разом з поїданням 20 хвилин повинно вийти.

До речі, можна і повторити. Але тільки якщо це не перше ваше знайомство з висівками. Починати їх їсти треба з 1-2 столових ложок в день, і не підряд. Поступово можна до 3-4 ложок дійти.

Деякі фанати-дієтологи називають цифри в 100-120 грамів можливого вживання висівок в день. А це 10 ложок, товариші! Не думаю, що це правильно. Краще овочів побільше є, ну і про висівки не забувати, звичайно. Але фанатизм тут недоречний.

Є для них протипоказання. Висівки - це досить жорстка щіточка для кишечника, тому при будь-яких його захворюваннях, а вже тим більше при їх загостреннях висівки - ні-ні. Особливо небезпечні вони при дивертикулез (це коли в кишечнику утворюються такі мішечки-опуклості, вони ж дивертикули, і ці опуклості можуть розтягуватися і навіть лопнути під тиском збільшених в обсязі калових мас - це дуже серйозне протипоказання).

кориця

Про багато спеції кажуть, що вони жиросжигающие - чорний перець, імбир, чилі. У певному сенсі це правда (читайте, чи можна). Але практично всі вони одночасно підвищують апетит, що не дивно - гостре дратує шлунок і стимулює вироблення шлункового соку.

Так що серед спецій для схуднення кориця - особа королівська. Нічого не дратує, має приємний солодкуватий смак, покращує вуглеводний обмін, та ще й пригнічує апетит. Що ще треба-то?

А треба небагато. Беремо кефір, сипем туди висівки, додаємо половину чайної ложечки кориці, змішуємо і насолоджуємося. Якщо встигаємо за 20 хвилин до обіду або вечері, то нас чекає беззастережна перемога над апетитом, тому що кориця легко зводить його до мінімуму.

Ще можна додавати корицю в цикорій або кави. Хороша вона з вівсянкою на молоці. Коктейль з кефіру / сиру / банана / кориці замінить вам десерт і подарує справжню насолоду.

вода

Вода - наше все, жарти в сторону. Для нашого тіла немає продукту важливіше і корисніше.

Вода ефективно знижує апетит відразу по 3-м причин:

Механічна.Заповнює шлунок, обманюючи одночасно його і мозок, оскільки туди надходить повідомлення про ситість. Ефект залежить від ступеня голоду, але в будь-якому випадку хоча б частково це спрацює. Тому стакан води перед їжею - вже класика серед.
сигнальна. Наше тіло плутає сигнали спраги і голоду, і це відбувається десь в третини всіх випадків виникнення апетиту. Але ніколи не відбувається у людини, який стежить за своїм питним режимом. Чому б і вам не стати таким? Щодня пийте не менше, аніж 30 мл на кожен кілограм ваги, і робіть це регулярно - невеликими ковтками або хоча б порціями по кілька ковтків протягом дня.
Очищаюча. Вода чистить нас від токсинів, які можуть серйозно зіпсувати нам здоров'я і разом з ним настрій. Від надлишку токсинів у нас може боліти голова, псуватися шкіра, страждати печінку і т.д. Крім того, якщо ви мало п'єте і маєте нормальний стілець, то це до пори-до часу. А з головним болем, поганий шкірою і запорами схуднення, як правило, відходить на другий план.

Резюме: вода - найдоступніший і ефективний продукт, притуплює і навіть зменшує апетит.

Ну і знову ж таки класика: захотіли є - спочатку випийте води.

Варіанти з негативною калорійністю

Насправді це звучить трохи голосніше, ніж ефект від вживання цих продуктів. Вони не спалюють жир, не допоможуть скинути 10 кг за 10 днів (якщо ви доросла людина, то взагалі забудьте про кілограм в день) або кудись прибрати калорії, які ви вже з'їли.

Зате ці продукти нічого «Не важать» в плані калорійності, тому що на їх перетравлення тіло витрачає приблизно стільки ж енергії, скільки отримує з ними.

Іноді і більше витрачає, але не суттєво - наприклад, покуштувавши огірок середнього розміру, ви позбудетеся ... 8-ми калорій. А щоб за допомогою цього нехитрого прийому позбутися кілограма жиру, вам треба повторити «операцію» всього-на-всього 1000-1200 раз. Вражає, чи не так?

Їжа, переважна відчуття голоду: зручна таблиця

Можна було просто список, але, погодьтеся, повторити - значить, краще зрозуміти.

Що?	Детальніше	Чому знижує апетит
білок	Нежирні птах, м'ясо, риба, молочне, бобові, морепродукти	Регулюють рівень гормону голоду
Висівки	розсипні висівки	заповнюють шлунок
кориця	У вигляді спеції, а не в булочках	Чи задовольняє смакові рецептори, сприяє зниженню рівня цукру в крові
вода	Чиста вода (не чай, сік і т.п.)	Заповнює шлунок, очищає, дозволяє уникнути помилкового голоду
Продукти з негативною калорійністю	Огірки, всі види капусти, зелені, селера кореневої, болгарський перець, редис, ріпа, гарбуз, кабачки	заповнюють шлунок

Ух, про гнітючої апетит їжі здається все. Тепер про особисте.

Захворіла у мене тут поперек. Ні, я насправді хороша дівчинка, довго не сиджу, спортом займаюся, розтяжку роблю, на ортопедичному матраці сплю. Ну, тяжкості піднімаю, звичайно. Ростуть у мене 2 тяжкості - синочки мої рідненькі (на даний момент 10 і 15 кілограмів вагою). На дачі ще копаюся (люблю цю справу). Загалом, десь біль заробила. Неприємно дуже - хто знайомий з поперековими болями, співчуваю і тепер розумію.

Що робити? згадала про Олександру Боніна(Банер у мене на блозі висить). Знаю, що фахівець вона відмінний - ну, думаю, прийшла пора на своєму досвіді випробувати її роботу. підписалася на курс про лікування болю в попереку.

І, чесне слово, перше відео тривало 16 хвилин, а я його прослухала на одному диханні (це при тому, що проблема з попереком у мене з'явилася в буквальному сенсіна днях, і всю її гостроту я відчути не встигла).

Я, звичайно, знала про роль м'язів для здоров'я хребта, але без купи тих нюансів, про які розповіла Олександра. І про те, що грижі у половини населення, і це саме по собі рідко причина болю в спині - я теж знала. До речі, деякі лікарі називають цифри куди значні - в одній з медичних програм недавно чула про 70%.

Ну, загалом, я не повний профан в цих питаннях, але було дуже пізнавально.

Однак з нетерпінням чекаю відео наступних - сподіваюся на вправи (а вони Олександрою обіцяні). Смакую. Я практик до глибини душі, тому хочу займатися ЛФК. Мені потрібен здоровий хребет. Але поки нові уроки не прийшли, хочу запитати: чи були у вас болі в попереку? Що робили? Як боролися? І чи вдалося перемогти?

На цьому дозвольте привітно помахати вам рукою 🙂 До наступних постів, мої дорогі! Їжте висівки і корицю, налягайте на білок, пийте воду, і кілограми теж помахають вам рукою 🙂 Буду рада, якщо назавжди.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.

Вам так само може бути цікаво