Як схуднути після НГ свят. Як швидко та з користю схуднути після свят? Вправи щоб скинути вагу

Здрастуйте, дорогі читачі блогу! Чи знайоме вам почуття провини перед собою після ситного застілля або незапланованого нападу на холодильник? Коли наїдаєшся до стану футбольного м'ячика і десь у глибинах розуму починає свербити самотня думка: дієта пішла прахом?

У мене в такі періоди додається ще одна: "ну його все, буду жирна тепер". Деякі особливо сприйнятливі особи примудряються впадати в депресію і проклинати себе, дивлячись у дзеркало. Але не ми, бо розумні та любимо себе. Тим більше, що для подібних життєвих ексцесів вже давно придумано рішення, і це – розвантажувальний день після застілля.

Допомога собі рідної

Отже, припустимося, трапилося переїдання і живіт тепер круглий як куля земної, а ваги зрадницьки підморгують двома-трьома (а то й п'ятьма - це хто як намагався) зайвими кілограмами. Без паніки!

По-перше, припиняйте себе докоряти. Є чудова фраза: ми всі люди. Не забувайте її повторювати час від часу. Особливо, якщо ви перфекціоніст і вичавлюєте всі соки на шляху прагнення до досконалості.

Ви людина! Ви маєте право помилятися і закусити млинець згущеним молоком. Ви можете навіть переборщити з алкоголем, таке трапляється. Ідеальних людей не буває, ставтеся до себе з розумінням.

По-друге, не буває нерозв'язних ситуацій, у нашому випадку варто просто провести цикл, от і все!

Як розвантажитися після переїдання

Відразу зазначу, що важливо пити багато води (після рясних прийомів їжі майже завжди є зневоднення, плюс вода очищає організм від усього зайвого найкраще).

Розвантаження найкраще виконувати на овочах чи фруктах, оскільки в них містяться вітаміни, мінерали, цінне (як ми вже з'ясували) після застілля волога та один із найголовніших елементів – клітковина. Вона дозволить м'яко очистити організм від шлакових елементів, що накопичилися.

Підходи робимо раз або двічі на тиждень (тільки не поспіль).

Овочі та фрукти за своїми очищаючими властивостями поза конкуренцією. До того ж, вони низькокалорійні та дають відпочинок нашій печінці та всій травній системі.

Рецепти полегшення розвантажень

  • Овочевий: 1 загальний кілограм помідорів, огірків, капусти, редиски, зеленого салату - все, що душа забажає, тільки не крохмалисте (картоплю виключаємо, так). Ділимо на порції, готуємо салати, поглинаємо та відчуваємо, як наша печінка каже «дякую».
  • Фруктовий: 1 кілограм, який обов'язково включає яблука (несолодкі), а також за смаком – груші, апельсини, лимони, персики. Уникаємо калорійних бананів, інжиру, винограду. Усю цю пишність також ділимо на порції і їмо. До речі, непоганий день для «відпочинку» після святкування Нового року, якраз сповнений холодильник таких дарів природи.
  • Рисовий: «А рис-то як сюди затесався?» - Запитайте ви. Не варто недооцінювати знайому всім з дитинства кашу: рис відмінний абсорбент, допомагає «зібрати» всі шкідливості та благополучно та м'яко позбавить від них організм. Плюс корисний для шлунка завдяки вмісту крохмалю: обволікає його стінки та заспокоює. Отже, для розвантажувального днякрупу (100 грам) слід вимочити в холодній воді(щонайменше за 10 годин до вживання), а потім відварити без солі. Розділити на порції та їсти протягом дня.

Варіанти розвантажень для схуднення та зниження апетиту

Переїдання наздогнало вас через непомірне бажання наїстися всіляких смаколиків до відвалу і впасти з блаженною усмішкою на обличчі? Ще це називають. Тут на допомогу приходять розвантажувальні дні, які допомагають контролювати апетит.

  • Сирно-фруктовийі, безумовно, дуже смачний. Знадобиться 400 г сиру і півкіло фруктів (пам'ятаємо про табу на бананах, винограді, інжирі). Кожен прийом поєднує у собі сир і один якийсь фрукт. Можна їсти окремо, а можна змішати в блендері, отримавши найсмачнішу масу. Сир, звичайно, беремо знежирений або з мінімальним відсотком жирності.
  • Кефірно-фруктовий. 1 літр нежирного кефіру, 1 кілограм фруктів. Мішаємо як душі завгодно. Вживати можна в різні прийоми їжі. Взагалі, у пошані у любителів здорового харчування за його доступність та простоту. Користуйтесь!

Отже, ми з'ясували, що після бурхливих свят та випадків легкого ненажерливості розвантажувальні дні – те, що лікар прописав. А чи чули ви колись про «завантажувальні» дні чи, іншими словами, читинг?

Ооо, це чарівні дні значних послаблень у раціоні, час дозволеного тортика та шоколадки. Перейнялися? Давайте розглянемо докладніше!

Обжоркине щастя чи потрібне розвантаження після читингу?

Допустимо, ви дотримуєтеся дієти, заснованої на підрахунку калорій. Щодобовий калораж коливається в межах 1200-1600 ккал (до речі, відмінний, перевірено на собі). Частина зайвої вагивже пішла і тут – раптово – ваги завмирають на одній стрілці. День, два, три, тиждень… Нічого.

Ви додаєте спорт, більше фізичної активності, прогрес знову з'являється. Згодом ваги знову завмирають. А худнути ще є куди!

Ось тут на допомогу і приходить читинг, покликаний розворушити обмін і натякнути організму, що його голодом морити ніхто і не збирався.

Завантажувальні дні - це не коли можна все і в будь-якій кількості. Завантажувальні дні - це коли можна дозволяти собі трохи більше (зокрема і маленькі заборонені дієти слабкості).

Організм, знаєте, свій жирок віддавати так просто не збирається, він у нас товариш бережливий. Коли його змушують постійно розлучатися з таким, на його думку, цінним запасом, він обурюється і починає боротися.

А ми йому – не бійся, ось тобі більше їжі! не є днем ​​шаленого поглинання всього, на що впав погляд. Це просто підвищення стандартної калорійності приблизно на 1000 ккал. Тобто 2000—2200 ккал у таку добу. Наступного дня розвантаження не потрібне, просто повертаємось до звичного раціону.

За відгуками такі підходи (але не більше 1 разу на тиждень) швидко допомагають вийти з «мертвої зони» і почати знову втрачати зайве. Прекрасна можливість легально скуштувати кондитерських благ, яка мене особисто дуже тішить 🙂

Міні-поради для схуднення

    Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

    Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

    Якщо ви схильні їсти вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Всі ми тією чи іншою мірою любимо смачно поїсти. І у кожного з нас іноді трапляються періоди справжнього обжерливості. Найяскравіший приклад - звичайно ж, зустріч Нового Року, коли весь тиждень новорічних канікул ми практично не піднімаємось через святковий стіл. Та й простий похід у гості може закінчитися переїданням. І як би потім не мучили муки совісті за набрані кілограми, від великої кількості смаколиків на столі багато хто не в змозі відмовитися. У принципі, якщо переїдання трапляється не так часто і не переростає у хворобливу звичку, не варто робити з нього велику проблему, тому що існує маса методів, повернення до колишньої форми та до правильного режиму харчування.

Запорука успіху в тому, щоб вчасно зупинитися і почати вживати заходів для упорядкування фігури. Якщо ж ви зневіритесь і замість того, щоб позбавлятися наслідків переїдання, станете заїдати свій розлад солодким, нічого хорошого з цього не вийде. Отже, сміливо вступайте у боротьбу з переїданням і не зупиняйтесь, доки не повернетеся до своєї нормальної ваги.

Після переїдання слід вживати більше рідини

Наступного ж ранку після рясного застілля необхідно відразу позбавити свій організм від рідини, що накопичилася. Нерідко пріоритетною причиною набору ваги після переїдання є саме рідина, що утримується в організмі, тому її висновок сприятиме якнайшвидшому схуднення.

Протягом наступних двох днів слід збільшити споживання рідини щонайменше вдвічі. Пийте більше напоїв, які містять кофеїн. Крім того, враховуйте, що вода є у всіх свіжих фруктах та овочах, у молоці і навіть у курячому бульйоні. Ще намагайтеся звести до мінімуму кількість споживаної солі, оскільки вона також сприяє утриманню рідини в організмі.

Не захоплюйтесь голодуванням

Багатьом здається, що тільки голодування або жорстка низькокалорійна дієта допоможе швидко позбавитися від набраних в період переїдання кілограмів. Втім, це є помилкою. Голодування лише сприятиме погіршенню вже порушеного обміну речовин і завдасть організму більшої шкоди, ніж користі.

Оптимальний варіант - звести до мінімуму кількість їжі, що споживається, і ввести в раціон якомога більше білка. Все це має відбуватися поступово. Білок допоможе нормалізувати обмін речовин та спалити частину зайвих калорій.

Займайтеся пауерліфтингом

Нерідко прийняте рішення схуднути за допомогою інтенсивних тренуваньу спортзалі виявляється не зовсім вірним. Найкраще як фізичне навантаження вибрати підняття ваги – пауерліфтинг. Справа в тому, що під час підняття ваги в м'язах переробляється виключно глікоген, який накопичується в результаті надмірного вживання вуглеводної їжі. Тим більше, що година занять кардіо-тренуванням дає можливість спалити набагато менше так званих вуглеводних калорій, ніж при пауерліфтингу. Крім того, навіть після завершення занять з підвищення ваги процес спалювання калорій триває, а після скасування кардіо-тренування він практично відразу припиняється.

Виключіть вживання спиртного

Алкогольні напої містять велику кількість так званих порожніх калорій. Крім того, під впливом спиртного складно оцінити обсяг і якість їжі. У зв'язку з цим слід виключити його вживання протягом двох-трьох днів після переїдання.

Якщо повна відмова від алкоголю не можлива, обмежтеся одним келихом сухого вина або чаркою горілки. Після цього пийте винятково воду.

Проведіть ретельну підготовку перед переїданням

Якщо найближчим часом вас чекає похід у гості та рясні застілля, під час якого не вдасться уникнути переїдання, заздалегідь підготуйтеся до нього, щоб звести його погані наслідки до мінімуму.

Для початку сходіть у спортзал і добре позаймайтеся пауерліфтингом, що виснажить енергетичний запас глікогену в м'язах. Так, згодом об'їдаючись, ви тільки нарощуватимете м'язову тканину, тому що частина калорій відразу всмокчеться її клітинами.

Якщо ж фізичні навантаженняз якихось причин неможливі, тоді протягом кількох днів до майбутнього застілля зменшуйте кількість вуглеводів та жирів у своєму раціоні. Зрештою, утворюється деякий дефіцит калорій, який потім просто заповниться. Втім не перестарайтеся, що споживані калорії необхідно щодня урізати лише на 300-500 одиниць.

Всі ці поради допоможуть вам впоратися з наслідками переїдання та швидко повернутися до попередньої форми.

Свята, особливо новорічні – це одні з найпрекрасніших днів року. Але складно не набрати додаткових кілограмів.

Тому пропоную вам 2 способи розлучитися із набраною за свята вагою. Перший розрахований, в середньому, на тиждень, він правильніший і щадний. Другий - жорсткіший, для тих випадків, коли повернути стрункість необхідно за 2-3 дні.

Якщо ви одужали всього на 1-2 кг, то просто проведіть обравши будь-який з рецептів.

Може допомогти не тільки схуднути, але й очистити організм, або рисова. Двох таких днів – овочевий розвантажувальний день, і одного дня монодієти, буде достатньо для того, щоб вага відновилася.

Проводити монодієти понад 1 день можна лише в тому випадку, якщо у вас немає проблем зі здоров'ям. Вся травна система і так функціонувала в ці дні, відчуваючи підвищене навантаження. Тому, наприклад, гречана монодієта може призвести до загострення захворювань печінки або підшлункової залози.

А при порушеннях у роботі кишечника, якщо провести 2 дні, дотримуючись дієти кефіруабо овочевий, можна спровокувати порушення випорожнення та болюче здуття живота, навіть – кольки та спазми.

Якщо ви відчуєте ці симптоми, негайно виключіть із меню капусту або, найкраще, усі сирі овочі. У цьому випадку більше допоможе розварена вівсяна каша, зварена на воді, з додаванням столової ложки висівків та чайної – рослинної чи оливкової олії.

Свіжий кефір діє як проносне, а триденний – як закріплюючий засіб. Але при гастриті та підвищеній кислотності, така дієта заборонена. Вибрати більш підходящу, вам допоможуть поради та рецепти та або № 2.

Комусь ці поради та застереження можуть здатися зайвими. Але в мене є знайома – гастроентеролог. І статистику різкого збільшення кількості хворих, що надійшли в її відділення, після святкових днів, я дуже добре знаю. Тому, перш за все, раджу схуднути поступово, без додаткових стресів для організму, і шкоди для здоров'я.

Худнемо після свят за тиждень.

Для когось тиждень може здатися дуже тривалим терміном для того, щоб повернутися до колишньої ваги, проте процес буде проходити поступово, без додаткового стресу для організму.

За час свят ваш шлунок «звик» до прийому великої кількості їжі, печінка – до підвищеного вироблення ферментів, необхідних для розщеплення білків і жирів, нирки та кишечник повинні були справлятися зі збільшенням необхідності очистити організм від надходження шлакових та токсичних речовин.

Тому необхідно поступово знизити обсяг їжі та її калорійність, допомогти організму вивести все зайве. Якщо це зробити різко, то станеться не розщеплення жирової тканини, а навпаки, після такого стресу, організм почне «запасати» жири, відповідно до закладеної програми виживання. екстремальних умовах. Чим частіше ви дослухатиметеся до нього, тим ефективнішим буде процес схуднення, зі стабільним результатом – .

Ваша програма може бути такою:

1 день, що очищає – меню з овочевого салату, який можна їсти через кожні 2-3 години, на обід – курячий суп, салат, чай або сік. На вечерю – омлет, салат із яблук, моркви та гарбуза, що допоможе очистити печінку. Або овочеве рагу та яйце «зсмятку». За 2 години до сну – склянка кефіру з висівками.

2 день – вже основне меню. Якщо є можливість, це допоможе трохи схуднути, але основна дія - очищення організму. Вивести токсини, зменшити щільність жирової тканини, покращити загальне самопочуття, допоможуть. А також сеанс у басейні або спортзалі.

Найбільш ефективними, у поєднанні з низькокалорійним меню, будуть заняття на домашньому тренажері, або хоча б , що виконується протягом цього тижня щоранку.

Ваше головне меню на тиждень.

Сніданки мають бути, як завжди, щільними. За рахунок зниження калорійності сніданку, ви не схуднете, але позбавите організм необхідної енергії на цілий день, яку він отримує з вуглеводів. Готуйте вівсяну або гречану кашу, зварену на воді та молоці з додаванням кубика вершкового масла.

Через день - ваш сніданок може складатися з сиру, змішаного з одним кисломолочних продуктів: оптимальними будуть біойогурт, біолайф або біфідок, в яких містяться молочнокислі бактерії. Вони допоможуть нормалізувати мікрофлору кишечника та покращити перистальтику, швидше провести природне очищення організму.

Тільки за рахунок ефективного очищенняВаша вага вже на другий день може знизитися на 1-2 кг.

Новорічні свята позаду, і ось настав час приводити себе у форму. Вдосталь наситившись калорійними стравами, починайте обмежувати себе у продуктах, які ще у старому році можна було собі дозволити. Але тепер, щоби схуднути після свят, потрібно ще більше постаратися. Раціон харчування та комплекс вправ допоможуть привести себе у форму лише за тиждень.

Після свят організм ослаб, це викликано переїданням, алкоголем (токсинами), та нічними неспаннями. На жаль, не найкраща форма залишилася на згадку від зустрічі нового року. Початок січня буде не таким бадьорим, як підготовка до нього – будуть легшими, тому що організму ще потрібно перебудуватися. Тому головне, на що робиться акцент у цей період – це дієта.

План харчування має бути жорстким, але короткостроковим.За короткий термін свят жири у великій кількості, на щастя, накопичитися не встигли. Збільшенню обсягів сприяло неправильне харчування, що призвело до набряків – затримки зайвої рідини.

У новому раціоні має бути достатня кількість клітковини, отриманої з круп та овочів.Тверді волокна очищатимуть організм, не перевищуючи добову калорійність. Тому основні цілі дієти – виведення затриманої води, токсинів та зниження добової калорійності

Меню на тиждень

Увага!Як перекушування при настанні голоду можна випивати склянку 1,5% кефіру, також і перед сном.

День 1 (силове тренування)

  1. Сніданок – вівсяна крупа, яблуко, йогурт.
  2. Обід – нешліфований рис, овочі на вибір.
  3. Вечеря – відварена яловичина, зелень.

День 2 (кардіо)

  1. Сніданок – яєчня із зеленню, йогурт.
  2. Обід – пшенична каша, овочевий салат.
  3. Вечеря - філе індички з лимонним соком, листя салату.

День 3 (силове тренування)

  1. Сніданок – вівсянка із ягодами.
  2. Обід – рис із овочами.
  3. Вечеря – овочевий салат із тунцем.

День 4

  1. Сніданок – сир, йогурт.
  2. Обід – гречка з курячими котлетами.
  3. Вечеря – печінка тріски зі свіжими овочами.

День 5 (силове тренування)

  1. Сніданок – вівсянка, грейпфрут, йогурт без цукру.
  2. Обід – курячий бульйон, картопля, зелень.
  3. Вечеря – салат із креветками.

День 6 (кардіо)

  1. Сніданок – омлет із сиром, яблуко.
  2. Обід – відварене куряче філе, салат з огірків та капусти з маслом.
  3. Вечеря – відварений кальмар із яйцем, зеленню.

День 7

  1. Сніданок – вівсянка із молоком, грейпфрут.
  2. Обід – бульйон зі шматочками курячого філе, з овочами.
  3. Вечеря – парові печінкові котлети, овочі.

Тренування для схуднення після свята на тиждень

Щоб швидко схуднути після нового року, необхідно тренуватися. Метою тренувань буде регулярне навантаження, без шкоди для серця та органів травлення. Система занять сприятиме підвищенню сил, тонусу, витривалості м'язів та покращенню самопочуття після свят. Не варто виконувати важкі навантаження годинами, перебуваючи у залі щодня. Заняття підстьобуватимуть організм до втрати ваги, а основний дефіцит калорій забезпечить дієта.

Після нового року починайте тренуватись плавно, без великих навантажень. Направте сили на кругові тренування у швидкому темпі з невеликим обтяженням. Також у тренувальний процес включайте.

  • Вправи у даному комплексі виконуйте без пауз, наприкінці кола відпочивайте не більше 2 хвилин.
  • Виконуйте кожну вправу по 20-25 разів, і так 3-4 кола.
  • Починайте з розминки на протягом 7-10 хвилині таким же способом виконуйте після комплексу в помірному темпі. Після закінчення тренування розтягніть м'язи.

День 1

  1. Закроювання на лаву.

    2. Закроювання на височину

    Нахили зі штангою

    Тяга горизонтального блоку


  2. (Задня дельта).

    3. Розведення рук у тренажері «метелик»

    Скручування на похилій лаві

    Підйом ніг у висі

День 2

  1. із широкою постановкою.

    2. Присідання однією ногу

    Розведення ніг сидячи у тренажері

    Зведення ніг сидячи у тренажері

    Зворотні віджимання від лави

    Розгинання рук у блоці

    Підйом штанги

    Підйом гантелей - молот


    Скручування - "велосипед"

День 3

  1. середньою постановкою.

    2. Жим ногами у тренажері

    Випади «ножиці» у тренажері Сміта

    Жим гантелей лежачи

    Зведення рук у тренажері

  2. Жим гантелей сидячи.

    3. Жим гантелей сидячи

    Махи гантелей перед собою

  3. Скручування у тренажері або римському стільці.

    4. Скручування у тренажері

    Підйом ніг на лаві

День кардіо

Кардіотренування виконується 2 рази на тиждень. Її мета – відновлення м'язів під час аеробного навантаження, що сприяє спалюванню жирів, протягом 45-60 хвилин. Вибирайте будь-який зручний тренажер, виставляйте індивідуальну програму, стежте за діапазоном пульсу (50-70% максимальної ЧСС). Помірний темп навантаження продовжить тривалість жироспалювання і попередить знос серцево-судинної системи.

Рекомендації для дівчат: худнемо швидко після свят

Може бути й таке, що після свят не лише сил, а й жодного бажання тренуватись не виникне. Який би ефективної дієтадля схуднення не була, енергію вона достеменно не додасть, а сили для тренування десь треба брати. Одним із способів прискорення зниження ваги є застосування добавок спортивного харчування. До них відносяться – кофеїн та .

Ці добавки розрізняються за складом та способом дії, але основною, що об'єднує їх, функцією є підвищення енергії для тренувань.

Продукти є безпечними, але перевищувати їхнє добове дозування не варто.

  • Кофеїн– є найвідомішим енергетиком у світі. Підвищуючи енергію за допомогою добавки, збільшується загальна витривалість організму. Переносити навантаження буде набагато легшим, і тривалість тренування помітно підвищиться.
  • L-карнітин– вітаміноподібна речовина, метою якої є транспортування жирних кислот до клітин, де вони переробляються для отримання енергії. Отже, додатковий енергетичний субстрат дозволяє м'язам працювати ефективніше та довше. Така дія Л-карнітину сприяє підвищенню енергії в цілому, покращує якість тренування та прискорює витрати жирів як паливо.

Висновок

Для того, щоб скоротити час схуднення після нового року, не вдаючись до жорстких дієт і виснажливих тренуваньстежте за харчуванням під час святкової трапези. Класичні страви, як салат олів'є, оселедець під шубою та інші, призводять до сильних набряків і набору зайвих сантиметрів. Також цьому сприяє і алкоголь, особливо ігристе вино. Тому, вживайте якнайменше шкідливих страв, тим самим полегшіть собі повернення в колишню форму.

Новорічні свята – це веселощі, подарунки, щира радість та почуття щастя, і, звичайно ж, святкові застілля у колі друзів, рідних, близьких. Коли атмосфера настільки приємна, а столи наповнена вишуканими смаколиками, природно, дозволити собі забути про звичний раціон і поїсти в задоволення.

Одна біда - коли свята закінчилися, з'ясовується, що ви набрали пару, а може й не пару зайвих кілограм. Але не варто засмучуватися - зігнати зайву вагу можна так само легко і невимушено, як набрати, головне - знати, що потрібно робити, а що робити не можна! Давайте розумітися!

Немає причин для паніки чи зайвої квапливості

Якщо Вам здається, що святкові дні Ви суттєво одужали – знайте, це ілюзія. Навіть постав перед собою таке завдання, Ви не змогли б набрати непоправно велика вагаза якісь 15 днів. Важливо також розуміти, що вже в перші дні постійного переїдання (якщо ви його допускали) відбувається порушення діяльності шлунково-кишкового тракту, травні соки та ферменти перестануть виділятися в такому режимі, в якому повинні, і ви просто не зможете з'їдати та засвоювати дуже багато жирів.

За тиждень дуже щільного харчування Ви набираєте не більше одного кілограма зайвої ваги. І якщо Ви, дивлячись на ваги, сумніваєтеся в цих словах – знайте, всю вагу, набрану Вами за 14-15 святкових днів, крім 2-3 кілограмів дійсно «зайвого» – лише вода, позбавитися якої – не складно. Просто в їжі віддавайте перевагу моркві, яблукам, капусті, дієтичним салатам, і при цьому не забувайте пити як мінімум свою нормальну, добову норму води.

Як правильно відновити вагу після свят?

Найстрашніша і найпоширеніша помилка, яку Ви можете припустити, злякавшись набраної за дні святкувань ваги – це почати жорстку розвантажувальну або низькокалорійну дієту. Слід віддати перевагу м'якшим, відновлювальним дієтам. Судіть самі: під час щедрих застіль, шлунку доводиться нелегко. Гастрити, хвороби нирок, холецистит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту, які давали себе знати в минулому, можуть нагадати про себе, не потрібно їх до цього провокувати.

Ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися, віддавши перевагу відновлюючій, ніжній, обволікаючій їжі. Добре підійдуть супи-пюре з овочів, каші на воді або молоці без масла. Рекомендується також їсти свіжі овочі. Жирне м'ясо та рибу краще замінити приготовленими на пару рибою, куркою, телятиною та яловичиною. Не слід їсти м'ясо та рибу більше 1-2 разів на тиждень. Порції риби та м'яса слід вибирати невеликі – не більше 100-150 грамів. Звичайно, з раціону слід виключити міцний чай і каву, гострі, смажені страви. Всі без винятку дієтологи рекомендують пити багато чистої, звичайної води, приємної для Вас температури.

Починаємо програму активного схуднення

Вище вже сказано, що навіть при найнеблагополучнішому збігу обставин, за 15 днів Ви не зможете набрати більше 1-3 кілограмів зайвої ваги, тому використовувати будь-які шкідливі для здоров'я експрес-методи просто не потребують. Нам потрібно взяти курс на збалансоване, здорове харчування, і вже воно, без будь-яких мук дозволить швидко привести наше тіло до ладу. На відміну від жорстких методик, перейшовши на здорове харчування, Ви можете бути впевнені в тому, що вага - це саме жир, а не м'язи або вода. Ознайомимося з основними постулатами формування збалансованої дієти.

Постулат перший: харчування має бути повноцінним.

Ваш раціон повинен складатися із шести типів продуктів:

  • Овочі;
  • Ягоди, фрукти, сухофрукти;
  • Зернові (до цієї групи належить і картопля);
  • Жири (горіхи, насіння, рослинна олія);
  • рідкі молочні продукти;
  • Білкова їжа (риба, птах, м'ясо, яйце, сир, сир).

Щодо розміру порцій у кожному конкретному випадку необхідно підходити в індивідуальному порядку. Якщо Ваша вага становить 70 кілограм – бажаючому скинути 3 і більше кілограм – можете дозволити як щоденного раціону 400-500 г овочів, 400 мілілітрів молочних продуктів, 300 г фруктів, 180 г білків, дві картоплини, 180 г макаронів або каші, дві чайні ложки олії, 1 столова ложка насіння, 6 горішків. Вибираючи молочні продукти, слід віддавати перевагу тим, хто має мінімальну жирність. Риба та м'ясо мають бути нежирними. Необхідно з'їдати мінімальну кількість жиру, для того щоб тіло спалювало накопичений жир, потрібно наголошувати на клітковині, яка вимагає витрат енергії для її перетравлення.

Постулат другий: дотримуйтесь режиму.

Слід запам'ятати та використати два правила:

  1. Необхідно вести щоденник харчування;
  2. Необхідно приймати їжу відповідно до режиму дня: 3 або 4 рази на день.

Шлунково-кишковий тракт повинен мати час для відпочинку між їдою від 3 до 5 годин. Що стосується часу їжі та занять спортом, то тут слід повірити рекомендації: Останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за півтори або дві години до тренування, перший після тренування – через півгодини або годину після тренування. При цьому під час кожного їди слід приймати помірну кількість їжі. Вечірній раціон можна скласти з овочів, і невеликої кількості білка, наприклад, 300-400 г фруктів та склянки йогурту.

Постулат третій: беріть достатню кількість рідини.

Протягом дня необхідно випивати хоча б мінімальний об'єм води із розрахунку по 30 мл на кожен кілограм Вашої ваги. При цьому бажано пити саме чисту воду, а не чай, каву або інші напої. Їсти можна 5 разів на день, таким чином, почуття голоду не буде мучити Вас гарантовано.

Насамкінець слід додати

Святкові дні«небезпечні» не лише тим, що ми багато їсти, але й тим, що ми мало рухаємось. Застілля, приємні посиденьки, приємний відпочинок. Все це розслаблює наше тіло, тому після свят нам належить знову входити в робочий ритм. Не поспішайте завантажувати свій організм дуже сильно. Починати слід з 20-50% від звичайних навантажень, поступово і виходити на Вашу персональну «норму» за 2 тижні. Багато часу приділяйте відпочинку: організму як ніколи потрібний час для відновлення.

Тим же, хто до цього не займався силовими тренуваннями - рекомендуємо заняття починати виключно після консультації з тренером, і виключно відповідно до його порад і рекомендацій.