Розвантажувальні дні при вагітності в другому триместрі. Розвантажувальні дні для вагітних у другому та третьому триместрі. Показання та протипоказання для розвантажувальних днів

Час читання 10 хвилин

В даний час дієтологи не радять жінкам в положенні харчуватися за двох. Оскільки, така поведінка не тільки псує фігуру майбутньої матусі, але також є загрозою здоров'ю в період пологів. Матусі задаються питанням: «Чи можна проводити розвантажувальні дні при вагітності?» Відповідаючи на це питання, дієтологи кажуть, що розвантажувальні дні не тільки потрібні, а просто необхідні дівчині в положенні. Однак при цьому має зберігатися повноцінне і збалансоване харчування.

За всю вагітність дівчина повинна збільшитися в вазі не більше, ніж на 12 кілограм. Якщо ж сталося так, що майбутня матуся набрала з вище покладеної норми, тоді їй необхідно з певною частотою виконувати розвантажувальні дні, але напередодні такої події, варто порадитися з кваліфікованим лікарем-дієтологом або гінекологом, для того щоб витрати в харчуванні не пішли на шкоду майбутнього немовляти і його внутрішньоутробному розвитку.

Ефективний розвантажувальний день при вагітності конче потрібна, якщо вага жінки збільшується, внаслідок чого виникає набряклість, первинні ознаки гестозу. Розвантажувальний день при вагітності призначають кваліфіковані медичні працівники, з огляду на індивідуальні особливості організму майбутньої матусі. Вибираються безпечні методи, які стимулюють зниження ваги.

Правила проведення розвантажувальних днів

Розвантаження дівчатам в положенні, призначають кваліфіковані медичні працівники в декількох випадках:

• Надлишкова вага
• Нерівномірно зростаючу вагу
• Виникнення набряклості особи або кінцівок
• При прояві первинних ознак гестозу

Це необхідно, для того щоб розродження пройшло успішно і без ускладнень. Якщо жінка при плануванні вагітності і в період виношування, влаштовує собі самостійно розвантаження, тоді їй необхідно обговорити меню з лікуючим лікарем. Оскільки, вченим стало відомо, що розвантажувальний день при вагітності, може принести втрату у вазі до 800 кг щодня, часто виводить з організму зайву рідину.

Таким чином, можна підсумувати і відповісти на питання "Чи можна робити розвантажувальний день при вагітності"? Природно можна, однак, необхідно прислухатися до рекомендацій і порад фахівців.

Протипоказання розвантажувальних днів

Не можна проводити розвантажувальний день при вагітності при наявності наступних проблем:

• дефіцит або низька вага до настання вагітності;
• різноманітні хронічні недуги, під час яких заборонено низькокалорійне харчування.

При наявності таких проблем, лікарі забороняють майбутнім матусям проводити розвантажувальні дні при вагітності в третьому триместрі.

заборонено:

• розвантажувальний день на кефірі при вагітності протипоказаний дівчатам, які страждають тим чи іншим ступенем ожиріння, атеросклероз;
• розвантажувальний день на огірках при вагітності заборонено використовувати, якщо є своєрідні перегони артеріального тиску;
• кавуновий, протипоказаний в період загострення різноманітних недуг, пов'язаних з нирками і при загостренні гіпертонії;
• м'ясна розвантаження заборонена, якщо є хронічний відхилення в шлунково-кишковому тракті, серцево-судинній системі.

Отже, підбираючи той чи інший тип розвантаження, необхідно радитися з кваліфікованими фахівцями, які вивчивши історію хвороби пацієнтки, перебіг вагітності, призначить необхідну і ефективну розвантаження.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальний день при вагітності меню розділяється на два типу, такі як легке і сите. При першому виді меню, розвантаження здійснюється з вживанням таких продуктів:

• овочі
• фрукти
• різні соки і свіжовичавлені фреші

Отже, організм майбутньої матусі і її внутрішньоутробного дитини, отримує збалансоване харчування в комплексі з вітамінами і мікроелементами.

Якщо ж проводити розвантаження з застосуванням білкових днів, тоді використовують такі продукти:

• різні молочні продукти

Однак ефективність такого розвантаження невелика, оскільки відсутнє почуття голоду.

Позитивні і негативні сторони

Розвантажувальний день повинен бути проведений правильно. Саме тоді, він буде сприяти позбавленню від зайвих кілограмів і в той же самий час забезпечить жінку в положенні і її внутрішньоутробного дитини, необхідними поживними речовинами.

Крім цього, розвантаження допоможе:

• налагодити функціонування метаболізму
• впоратися із зайвою рідиною
• нормалізувати артеріальний тиск
• позбутися від набряклості особи і кінцівок
• зміцнити імунну систему

На ранньому терміні вагітності за умови нормального перебігу вагітності, дівчина може набирати у вазі близько 3 кг, але при цьому залишатися в оптимальній для неї в формі. Лікарі відзначають, що в першу половину гестації, майбутня мама набирає 40% у вазі, а що залишилися 60 відсотків, збільшення ваги відбувається по досягненню 20 тижні вагітності. Важливо відзначити, що збільшення ваги - це не результат надмірного і понад калорійного неправильного харчування, а спосіб життя дівчини, функціонування ендокринної системи, судинної системи.

Розвантажувальний день при вагітності, призначають при прояві такої симптоматики:

• набряклість кінцівок
• прояв задишки під час помірної ходьби
• різке підвищення або зниження артеріального тиску
• поява порушень у функціональній діяльності серцево-судинних систем

Така симптоматика сигналізує про погіршення здоров'я майбутньої матусі, тим самим підвищується можливість виникнення патологічних відхилень у розвитку і зростанні внутрішньоутробного дитини.

Ефективних і корисних 5 дієт

1. Розвантажувальний день при набряках

На останньому триместрі вагітності у майбутньої матусі набрякають кінцівки, що вважається нормальним обставиною. Вченими було виявлено, що, якщо в момент останнього триместру вагітності у жінки виникає набряклість нижніх кінцівок, отже, майбутня дитина народиться великим, при цьому знижується ризик передчасного розродження. Як відомо, в цей період в організмі жінки посилено виробляється естроген, який притягує, затримує воду необхідну в збільшених кількостях, з метою збереження зв'язок, тканин, м'язів для подальшого безпроблемного розродження. Основна частина води з жіночого організму, Піде в процесі родової діяльності, а протягом тижня після неї, вийде залишкова рідина, оскільки почнеться процес гормонального зміни. В цей час висококваліфікований і грамотні фахівці в області медицини, радять жінкам, при появі набряклості кінцівок, звернутися до лікаря гінеколога, з метою консультації і подальшої діагностики. Лікар гінеколог, призначає матусі різні аналізи, щоб контролювати показник білка в крові. Якщо ж білок в крові був виявлений - це вважається першим згубним симптомом, отже, потрібно в найкоротші терміни зняти набряклість, вдавшись до здорового харчування і способу життя.

• по можливості виключити сіль з овочів, продуктів харчування
• виключити гострі, жирні продукти
• їжа повинна бути приготовлена ​​в духовій шафі або на пару
• додати в раціон більше кількості свіжої зелені, овочів, фруктів
• розділити прийом продуктів на дробові частини. Приймати кожні дві-три години, таким чином вага також буде знижуватися
• між прийомами їжі, необхідно робити перекушування, в які слід включити йогурт, кефір, фрукти, курагу або родзинки
• лікарі, радять дотримуватися розвантажувального дня при виникненні набряклості з вживанням кефіру або печеної картоплі
• кефірний розвантажувальний день при вагітності, внаслідок виникнення набряків, також необхідно проводити.

Отже, якщо майбутня матуся турбується про надмірному прояв набряклості кінцівок, їй потрібно звернутися до спеціалізованого лікаря, для того щоб визначитися який тип розвантаження від набряків краще застосувати.

2. Розвантажувальний день на яблуках

Стандартна щотижнева розвантаження, не рахується яблучної дієтою, отже, схуднути не вийде. Але фрукт містить велику кількість клітковини, ефективно позначається на позбавленні від проблем зі стільцем, тим самим проводиться чистка кишечника. Важливо відзначити, що дівчата, які часто користуються такою розвантаженням відзначають, що переносити її дуже легко і при цьому не настає нестримне почуття голоду. Нагадаємо, що розвантажувальний день при вагітності з використанням яблук, можна застосовувати тільки майбутнім матусям, у яких немає проблем з шлунково-кишковим трактом і не підвищена кислотність. Тому що дієтологи і гінекологи, радять використовувати зелені яблука з кислинкою. В основному, такий варіант розвантаження лікарі рекомендують в осінній або зимовий період, оскільки в цей момент вживається менша кількість питної води, А як відомо, доповнювати таке розвантаження водою, не можна.

3. Розвантажувальний день на сирі

Така розвантаження, вважається щадить, м'якою і найбільш корисною. Відомо, що в молочних продуктах високий вміст білка, отже, вони сприяють швидкому виведенню зайвої вологи з організму майбутньої мами. Така розвантаження не означає, що дівчині і її внутрішньоутробного дитині доведеться цілими днями, є лише один сухий сир. У нього можна додати фрукти або запивати деякою кількістю молока, а при бажанні кефіром. Також, в сирі високий вміст фтору, заліза, різних вітамін, калію, фосфору, не рахуючи амінокислот і інших компонентів, які беруть участь в жировому і білковому обміні. В цей же самий момент, його вживання нормалізує функціональну роботу печінки. Найчастіше фахівці, призначаючи таку дієту для майбутньої матусі, рекомендують з'їдати не більше 700 грамів на день сиру, але його необхідно розділити на шість частин і вживати дрібно. Під час такого розвантаження, не можна обмежувати організм від води або чаю.

Для того щоб день на сирі пройшов успішно і ефективно, варто звернути увагу на вибір необхідного для розвантаження сиру. Непоганим варіантом, вважається домашній або фермерський сир, який має хорошу, тобто високу жирність. Однак у багатьох матусь немає можливості придбати саме такий сир, тому вони купують його в супермаркеті. При покупці важливо звернути увагу, що в змісті сиру не повинно бути рослинних жирів, цукру, крохмалю, пальмового масла. Не можна використовувати знежирений сир. Найбільш підходящим, вважається сир, жирність якого становить від 4 до 8%. Попередній вечерю до настання такого розвантаження не повинен бути важким, тобто краще з'їсти овочевий салат або випити склянку кефіру.

4. Розвантажувальний день на гречці

Гречана крупа під час термічної обробки зберігає всі корисні речовини, елементи. Як відомо, така каша багата на вміст різноманітних мінералів, амінокислот, які прискорюють засвоєння кальцію в організмі майбутньої матусі. Крім цього, в ній міститься певна кількість поліненасичених жирів, які сприяють зниженню холестерину. Розвантаження на гречці, сприяє нормалізації метаболічних процесів, прискорює обмін речовин, зміцнює стінки судин і знижує вагу. Така дієта не несе шкоди шлунково-кишковому тракту і в той же час майбутня мама, не відчуває яскраво вираженого відчуття голоду. Найчастіше грамотні фахівці, призначають таку розвантаження, при наявності у вагітної жінки набряків або запорів. Розвантажувальний день при вагітності з вживанням гречки, також має на увазі дрібний прийом в кілька етапів. Гречку при цьому можна заливати молоком або запивати кефіром. Іноді, дівчині можуть призначити варіант розвантажувального дня, коли яблука чергуються з гречкою.

5. Розвантажувальний день на кавуні

Кавун - це джерело вітамінів і мікроелементів, таких як магній, кальцій, фосфор, різні групи вітамінів, фолієва кислота, цинк, залізо і мідь. Тому, лікарі, рекомендують здійснювати дівчатам в положенні розвантаження на кавуні, для того щоб поповнити запаси організму мами клітковиною, фолієвою кислотою, при цьому позбавити її від декількох кілограм. Протягом дня, майбутня матуся повинна сісти близько 1 кілограма м'якоті кавуна. Тобто, прийоми їжі повинен бути розділені на безліч дрібних частин, отже, не варто за один присід з'їдати цілий кавун. Важливо відзначити, що даний тип розвантаження, ні в якому разі не можна здійснювати дівчатам, які мають ознаки цукрового діабету.

Безконтрольні дієти або розвантажувальні дні, можуть привести до різних відхилень в рості і розвитку майбутньої дитини, тому заздалегідь варто проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, таким як гінеколог або дієтолог. Оскільки, для проведення розвантажувального дня повинні бути певні підстави або показання, відповідно до яких лікар, призначить той чи інший тип розвантаження жіночого організму. Дівчатам не можна забувати про те, що розвантажувальний день при вагітності можна здійснювати тільки з 29 тижня виношування. Правильне проведення розвантаження не зашкодить матері і їй майбутній дитині.

У період виношування малюка жінки упереджено ставляться до своєї зовнішності, особливо до фігури. Багато майбутніх мам практикують розвантажувальні дні під час вагітності для здоров'я та позбавлення від зайвої ваги. З нашого матеріалу ви дізнаєтеся чи можна їх проводити, як правильно це робити, чому не можна влаштовувати «голодні» дні в першому і другому триместрах. Також ви прочитаєте відгуки майбутніх матерів, які практикували «розвантаження» за призначенням лікаря або за власною ініціативою.

Під час вагітності необхідно дотримуватися золотої середини - НЕ об'їдатися і в той же час не дотримуватися жорстких обмежень в меню. Саме тому багато жінок включають розвантажувальні дні в режим харчування, щоб контролювати свою вагу. Однак цей спосіб має цілий ряд нюансів і протипоказань, про які потрібно знати.

Коли необхідний розвантажувальний день?

1. При гестозі на ранніх і пізніх термінах вагітності. Ускладнення можуть призвести до передчасних пологів, внутрішньоутробної гіпоксії плода або відшарування плаценти. В особливій небезпеці знаходяться жінки, які страждають гіпертонічними захворюваннями, хворобами нирок, печінки, патологіями ендокринної системи.
2. Ожиріння в період гестаціїє ще одним свідченням для проведення розвантажувальних днів. Гестаційний цукровий діабет супроводжується порушенням кровотоку. Це може стати причиною розвитку ожиріння у плода. Особливо до цього схильні діти, вага яких перевищує 4 кг.
3. Часто лікарі радять проводити розвантажувальні дні щотижня, якщо майбутня мати занадто швидко додає вагу. Нормою вважається надбавка в 300-500 р на тиждень. Якщо жінка поправляється більше, то «розвантаження» не завадить.
4. Розвантажувальні дні при вагітності показані при затримці рідини в організмі і набряках.

Як організувати розвантажувальний день

Щоб не нашкодити своєму малюкові, слід дотримуватися кількох правил:

• Починати проводити розвантажувальні дні рекомендується тільки в третьому триместрі. Саме до 28 тижня у дитини формуються всі органи і системи, тому невелика дієта плоду шкоди не принесе.
• У період вагітності не варто «розвантажуватися» частіше ніж один раз на 7-10 днів. Відгуки вагітних жінок говорять про те, що за допомогою одного розвантажувального дня в тиждень можна позбутися від 3-5 зайвих кілограмів за 2-2.5 місяці.
• Якщо ви набираєте вагу занадто швидко, то потрібно влаштовувати розвантажувальні дні регулярно. «Розвантаження» необхідно робити 1 раз в тиждень. Таким чином за місяць (тобто за чотири розвантажувальних дня) можна позбутися від 0.5 кг. зайвої ваги. Це не так багато, але дотримуючись даної системи, ви не будете набирати вагу понад норму. Щоб розвантажувальний день був більш ефективним, рекомендується вживати велику кількість води.
• Необхідний обсяг їжі розділіть на 5-6 прийомів. Так ви зможете уникнути переїдання і дискомфортних відчуттів в животі, що дуже часто спостерігається у вагітних.
• Під час розвантажувальних днів вагітної не слід обмежувати себе у вживанні води. І найкраще пити не чай або каву, а чисту воду. Рекомендується випивати не менше 1.5 л. Також варто доповнити питний режим відваром з шипшини (до 0.5 л.).
• Нормою вважається втрата у вазі за один розвантажувальний день до 800 м Цьому сприяє відмова від солі і цукру, які затримують рідину в організмі.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні при вагітності можуть бути двох видів - «голодні» і «ситі». Якщо ви не любите кардинально міняти свій раціон (навіть переслідуючи благі цілі), вам варто вибрати «сите розвантаження». Пропонуємо кілька варіантів меню для різноманітності. Загальна калорійність кожного дня варіюється від 800 до 1000 ккал.

«Ситі» дні

м'ясний

Вам потрібно 400 м відвареного м'яса (курятина без шкіри або індичка) і 800 м свіжих овочів (бажано багатих на клітковину: кукурудза, капуста, гарбуз, болгарський солодкий перець). Овочі бажано відварити на пару, запекти або протушкувати. Дана кількість їжі розділити на 4-5 прийомів.

У третьому триместрі краще проводити розвантаження на рибі, а не на м'ясі. На крайній випадок зупиніть вибір на м'ясі птиці або кролика.

фруктовий

Якщо ви любите фрукти, то вам такий варіант «розвантаження» припаде до душі. На час фруктового дня вам знадобиться 1 кг. стиглих фруктів і ягід, а також заправка до салату у вигляді низькокалорійного натурального йогурту (або 10-15% сметани). Розділіть загальна кількість корисного салату на 4 прийоми їжі, а за півгодини до сну випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.

на сирі

Білок необхідний жінкам в період вагітності, тому ми пропонуємо вам порадувати себе в літню пору сиром зі стиглими ягодами. Вам знадобиться 400 г сиру і 600-800 г. ягід. Вживайте ці ласощі в третьому триместрі під час розвантажувального дня кожен раз, коли виникне відчуття голоду.

на гречці

Потрібно відварити 1 ст. гречаної крупи без солі. Її потрібно з'їсти протягом дня з 1.5 склянки кефіру або молока.

різноманітний

Багато вагітні жінки втомлюються від розвантажувальних днів на сирі або гречці, тому можна урізноманітнити свій монораціон більш цікавим варіантом меню. Таку «розвантаження» набагато простіше витримати, адже в раціоепрісутствуют не тільки овочі і сир, а й м'ясні продукти.

• 100 г. овочевого салату з капусти і огірка (з капустою слід бути обережними, оскільки цей продукт нерідко стає причиною здуття живота);
• 4 запечених яблука;
• 100 м маложирного сиру;
• 100 г. відвареної курятини;
• 100 г. сиру;
• 200 мл. кефіру з низьким відсотком жирності.

Під час розвантажувальних днів овочі та м'ясні страви солити або приправляти спеціями забороняється! Такий захід дозволить вивести зайву воду з організму.

«Голодна розвантаження»

«Голодний» розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу, рекомендується влаштовувати якомога рідше, оскільки добова калорійність такого раціону дуже низька.

кавуновий

1.5 кг. кавуна ділиться на 5-6 прийомів їжі. У цей день необхідно пити не менше 1.5 л. води.

яблучний

1.5 кг. стиглих яблук з'їсти протягом дня. Цукор або мед використовувати не можна, можете посипати часточки яблук порошком кориці.

кефірний

Можна провести розвантажувальний день на кефірі з низьким відсотком жирності (слід випити 1.5 л. Молочнокислого напою за день).

Такі розвантажувальні дні під час вагітності підійдуть не кожній жінці, тому необхідно порадитися з спостерігає вас лікарем. Краще все-таки вживати кефір, як доповнення до м'яса або сиру, гречці.

овочевий

Корисним буде і овочевий день. Найкраще вибирати овочі з нейтральним смаком (наприклад, гарбуз або кабачок). Нарізану м'якоть овочів можна полити олією або сметаною.

До проведення молочних, м'ясних і жирових днів для вагітних існують певні протипоказання. Дотримуватися такого розвантажувального меню забороняється при захворюваннях травної системи і серця.

План харчування: відео

Як харчуватися на наступний день

Поширеною помилкою вагітних жінок є рясне вживання їжі на наступний день після «розвантаження», проведеної на сирі або гречці з кефіром. Після розвантажувального дня ваше меню має бути легким. Інакше втрачену вагу може повернутися на наступний же день.

• Найкраще поснідати нежирним йогуртом з фруктами, вареними яйцями або порцією вівсяної каші.
• В обід вживайте продукти, насичені білком (наприклад, нежирну рибу або пісну яловичину, кролятину або курку). Білкову їжу найкраще поєднувати з клітковиною, тому на гарнір запечіть овочі або зробіть з них салат. Також можна приготувати легкий овочевий супіз зеленню.
• Увечері з'їжте порцію зернистого сиру з кефіром або варене м'ясо з овочами.

У період вагітності варто обмежити вживання вуглеводів в пізній час доби.

На етапі виношування дитини неминуче підвищення ваги жінки. Багато в чому це обумовлено ростом плода, збільшенням матки, молочних залоз, рідини в організмі і іншими природними процесами, включаючи і накопичення жиру. Розвантажувальні дні для вагітнихчастіше призначаються лікарем, але іноді їх задумує проводити сама вагітна жінка. Невже майбутньої матері в такий відповідальний період можна голодувати? Ні, недолік поживних речовинбракуватиме корисним ні жінці, ні дитині. Але ось надлишок ваги може виявитися не менш небезпечний.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні для вагітних

1. Якщо жінка до настання вагітності мала надлишок ваги, то, швидше за все, лікар запропонує їй на вибір варіації розвантажувальних днів для вагітних. Тому як надмірний набір ваги за дев'ять місяців, що передують появі на світ малюка може сприяти появі діабету вагітних. Через нього страждає і плід, у якого ще всередині утроби почнеться ожиріння і він набирає занадто багато ваги. Чим більше вага новонародженого, тим вище ризик родових ушкоджень у обох учасників процесу.
2. Велика надбавка у вазі загрожує також і розвитком гестозу. Через нього у жінки може безконтрольно скакати артеріальний тиск і навіть трапляються судоми. А плід може страждати від нестачі кисню. Гестоз нерідко провокує пологи раніше терміну або ж, навпаки, веде до переношування вагітності.
3. Особливо часто розвантажувальні дні призначаються для вагітних при виявленні набряків. Нерідко, зовні набряки не так помітні, але рідина можуть накопичувати і невидимі внутрішні тканини. Для визначення наявності набряків пропонують щодня зважуватися і порівнювати обсяг випитої і виділеної рідини. Набряки знижують працездатність багатьох органів жінки і призводять до гіпоксії плода.
4. Також розвантажувальні дні для вагітної можуть бути призначені при занадто швидкої набирання ваги.

Щоб розібратися, яку вагу вважається надмірною або недостатньою, пропонується скористатися нескладної формулою для підрахунку індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ = вага (кг) / зріст (м) ². Наприклад, якщо зріст 165 см, а вага 60 кг, то ІМТ = 60 / (1,65 ∙ 1,65) = 22.

Невагітна жінка з ІМТ від 19 до 25 має нормальну вагу. Про дефіцит можна говорити, якщо показник менше 19. Відповідно результат більше 25 - надлишок маси. Від 30 і до 40 - ожиріння. Вище 40 - сильне ожиріння.

Середня прибавка ваги за все триместри становить від 9 до 12 кілограм. Якщо показники більше, то можна запідозрити надлишкову прибавку. Виняток - жінки з дефіцитним ІМТ до вагітності. Вони можуть набирати більшу вагу.

Як організовувати розвантажувальний день під час вагітності

Раніше терміну в 28 тижнів про способи скинути вагу може заговорити лише лікарза деякими особливими показниками. В цілому ж в цей період йде формування органів і систем маленького чоловічка і встояти йому випробування у вигляді нестачі речовин не варто. Та й фактори, які є причинами, щоб провести розвантажувальні дні для вагітних, виявляються частіше саме в третьому триместрі.

Подібний спосіб позбутися від ваги можна проводити не частіше 1 рази за 7-10 днів. Він не повинен бути «голодним». Щоб відчувати себе добре під час розвантаження слід розділити покладену на день порцію на 4-6 невеликих. І є їх через приблизно однакові періоди часу, не поспішаючи і гарненько пережовуючи кожен шматочок або просто смакуючи, якщо продукти рідкі.

Починати розвантаження краще з вечері. Тобто день харчуватися як завжди, а на вечерю вже їсти яблука або пити кефір в залежності від обраного виду продуктів. Потім весь наступний день також харчуватися певними стравами, а на вечерю вже з'їсти щось суттєвіше, але і не дуже важке.

У розвантажувальні дні для вагітних обов'язково потрібно пити воду. Якщо немає якихось протипоказань, то 1,5 літра або навіть 2 варто випивати. Але основну частку цього обсягу краще споживати в першій частині дня, щоб не спровокувати набряки.

Фізичні навантаження в це день краще обмежити. А при нестримному відчутті голоду дозволяється випити склянку кефіру незначною жирності.

Загальна калорійність розвантажувального дня для вагітних не повинна бути нижче 1000 ккал і вище 1500 ккал.

Найбільш підходящі продукти для розвантаження ті, які забезпечують організм якомога більшою кількістю поживних речовин, але не містять значної кількості жиру. Ідеально сотавом раціон з овочів або фруктів, або м'яса, або риби, або сиру, кефіру.

Приклади розвантажувальних днів для вагітних

• овочевий. Перевагу слід віддати огіркам, гарбузі, кабачків. Але допустимі і інші. Не варто тільки вибирати крохмалисті картопля і кукурудзу, наприклад. Протягом дня можна вжити до 1,5 кг овочів. Допускається їх є в свіжому вигляді або ж приготованих гасінням, на пару, або запечених. В якості заправки дозволяється пара ложок рослинного маслаабо сметани за весь день.
• яблучний. Для вагітних такий розвантажувальний день краще поводити на плодах зеленого або жовтого кольору через можливе алергічного відповіді на червоні. За день покладається з'їсти 1,5 кг фруктів. Про воду також забувати не варто. Слід згадати про здатність яблук провокувати апетит. Тому кому-то подібний день розвантаження може здатися складніше, ніж якийсь інший.
• М'ясо та овочі. 400-500 грам нежирного м'яса (яловичини, курки, індички) і 1 кілограм свіжих овочів (огірки, томати, перець і т. Д.)
• молочний. Сир малої жирності - 500 грам і 0,5 літра кефіру також з невеликим відсотком жирності.
• круп'яної. Розвантажувальні дні для вагітних можна провести на гречці або на рисі. Наприклад, 150 грам сухого рису зварити і є зі свіжими овочами або зеленню (трохи більше 0,5 -0,8 кг). Або 300 грам гречаної крупи зварити на воді і харчуватися тільки цією кашею.
• Риба і овочі. Маложирна риби 400 грам, звареної на пару або запеченої, і 1 кг овочів.

Під час розвантажувальних днів для вагітних відбувається втрата 400-800 грам ваги. Значна частина з цього вода. Але і запаси жирові теж частково зменшуються. Бажаючи позбутися від більш значних накопичень, варто проконсультуватися з лікарем, який, ймовірно, запропонує переглянути звичне меню і раціональніше підійти до харчування.

зміст

З організмом жінки при вагітності відбувається багато змін. Головним чином це збільшення маси тіла, чого панічно бояться всі молоді матусі. Щоб зберегти фігуру в нормі і не набрати зайві кілограми, Добре влаштовувати розвантажувальні дні. Так можна зменшити ризик набряків, полегшити роботу травної системи.

Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні

По-старому деякі жінки вважають, що вагітним потрібно їсти за двох. Однак медицина не стоїть на місці, і сучасні лікарі, на відміну від бабусь, вважають, що харчування має бути помірним, правильним з повним комплектом вітамінів і мінералів. Переїдання може нашкодити не тільки організму молодої матері, але і спровокувати деякі патології у малюка. Крайнощі не потрібні: жорстка дієта для організму небезпечна, а ось розвантаження для вагітних буде дуже корисна.

Лікарі рекомендують влаштовувати один день розвантажувальний на тиждень. Це не зашкодить малюкові, він отримає все необхідне харчування з організму матері. За допомогою розвантажувальних днів жінка зможе контролювати прибавку у вазі і тоді не треба буде після пологів вибирати екстрені дієти. Не варто очікувати від разгрузок швидкого ефекту. Налаштуйтеся на тривале зниження ваги за 3-4 місяці, тоді за місяць зниження ваги становить в середньому до 500 грам.

Якщо розвантажувальний день проводити правильно, дотримуватися всіх правил і рекомендації, то всі необхідні речовини (білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи) жінкою будуть отримані, збережений нормальний обмін речовин. Завдяки розвантаження поліпшується метаболізм, очищається кишечник від токсинів, регулюється активність ферментів, йдуть набряки за рахунок поліпшення роботи нирок.

Безконтрольні дієти нарівні з переїданням здатні привести до порушень в розвитку плоду, оскільки обмеження і різкі зміни в харчуванні - це стрес для організму. Для проведення разгрузок повинні бути певні показання і згоду лікаря. Проводити їх рекомендується починаючи з сьомого місяця (28 тижні) вагітності, коли фактично організм майбутньої дитини сформований.

У 1 триместрі

При дотриманні правил здорового харчування, помірних фізичних вправах приріст жінки в першому триместрі не повинен перевищувати 350 грам в тиждень. Важливо контролювати свою вагу, особливо якщо жінка вже повненька або схильна до набору ваги. Дієта вагітних на ранніх термінахпередбачає раціональне включення в меню продуктів, багатих білком, складними вуглеводами, поліненасиченими жирами, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм і магнієм.

Якщо жінка починає набирати вагу більше 600 грам, то їй слід задуматися про розвантаженнях. Це важливо для нормалізації маси тіла. Корисні сирні і кефірів дні, Для зниження набряків краще їсти печену картоплю зі сметаною, біле м'ясо. У різні терміни вагітності у жінки можуть з'явитися нові смаки. Лікарі радять слідувати своїм бажанням, але в міру. На ранніх термінах раціон може ніяк не змінитися.

З четвертого тижня у майбутньої дитини формується серцево-судинна система, і матері хочеться продуктів з великим вмістом заліза (яблука, печінку, гречка). На шостому тижні починає формуватися нервова система, мозок, для чого потрібно холестерин, і матуся буде хотіти їсти вершкове масло. На восьмому тижні не дивуйтеся, якщо хочеться кислого, дріжджового хліба або здоби. Значить, ембріон вимагає вітаміну Е і органічних кислот.

У другому триместрі

З четвертого по шостий місяць вагітності малюк активно росте, організм матері відчуває колосальне навантаження, тому треба суворо контролювати своє харчування, щоб додатково не навантажувати свої органи через зайвої ваги. Розвантаження у 2 триместрі необхідні. Слід скоротити вживання холестеринсодержащих продуктів, щоб полегшити роботу печінки. Краще утриматися від їжі, що викликає алергію - полуниці, цитрусових, томатів, екзотичних фруктів. Віддавати перевагу краще яблукам, кисломолочним продуктам.

У третьому триместрі

На останніх місяцях малюк вже сформований повністю, набирає вагу, а тіло матусі починає готуватися до радісної події. В цей час харчування має бути повноцінним, раціональним, як у другому триместрі. Розвантаження в 3 триместрі проводяться в основному на рибі нежирних сортів. За бажанням їх можна робити на овочах в тушкованому або свіжому вигляді. Допустимі дні на фруктових салатах з йогуртом або кефіром.

Коли призначають розвантажувальні дні - чи потрібні

Для майбутніх мам показаннями, щоб практикувати розвантажувальні дні під час вагітності, є такі стани:

1. Ожиріння. Якщо жінці цей діагноз поставлений до вагітності, вона повинна уважно контролювати свій раціон весь термін виношування дитини. Треба регулярно влаштовувати розвантаження, щоб не поправлятися надмірно і далі, оскільки зайва вага - це великий ризик родових травм, розвитку в подальшому цукрового діабету, гестозу.
2. Гестоз - порушення на ранніх або пізніх термінах, що призводять до відшарування плаценти, передчасних пологів, гіпоксії плода, що надалі несприятливо позначиться на здоров'ї матері і малюка.
3. Швидкий набір ваги - пряма рекомендація до введення розвантажувальних днів.
4. Набряклість. Ускладнює роботу багатьох систем організму, посилює загальний стан, заподіює дискомфорт.

Щоб знизити вагу

За весь термін здорова жінка не повинна поправитися більше, ніж на 12 кг. Якщо жінка завжди була надмірно худорлявої, то плюс до нормального приросту ваги додадуться ще кілька кілограм. Так наш організм сам регулює масу тіла, наздоганяючи її до норми, створюючи всі умови для виношування дитини. Вага вагітної жінки в сумі складається з власної ваги тіла жінки, ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод, додаткового об'єму крові, збільшується груди. Для підтримки гормонального балансу також стає більше жировий прошарок.

Стабільний приріст починається в другому триместрі. Вважається нормою, якщо надбавка у вазі складає не більше 500 грам щотижня. Якщо відзначається стрімке зростання ваги більше 1 кг в тиждень, тоді призначають розвантажувальні дні для зниження ваги. Суворі дієти, незбалансовані монодієти і голодування строго заборонені. Для зниження ваги краще переглянути свій раціон:

• Перестати їсти жирні, смажені страви, пити солодку газовану воду.
• Не можна копченості, соління через великий вміст солі, що затримує воду в організмі і веде до набряками.
• Обмежити солодощі, здобу. Замість цього вживати домашнє варення і сухофрукти.
• Їсти каші з фруктами і овочами. Вони багаті на клітковину, допоможуть очистити кишечник і наситять організм складними вуглеводами, що дарують організму якісну енергію.
• Купувати нежирне м'ясо, рибу та птицю.
• Обмежити міцний чай і каву, віддаючи перевагу компотам, чистій воді.
• Робити щотижня розвантажувальний день. Ефективно знижують вагу коренеплоди (буряк, морква, селера), бобові (квасоля і горох), овочі (кабачки, огірки, болгарський перець), кефір, сир, кавун.

при набряках

В останньому періоді вагітності починають сильно набрякати кінцівки. Це вважається нормальним. Як показує практика, якщо у жінки невеликі набряки, то малюк народжується більший, знижується ризик передчасних пологів. Справа в тому, що в організмі матері під час вагітності виробляється посилено гормон естроген, він притягує і утримує воду, яка необхідна у великих кількостях, щоб зберігати зв'язки, тканини і м'язи еластичними для безпроблемних пологів.

Велика частина води піде в родовому процесі, а потім протягом тижня виведеться інша рідина з початком гормональних змін. Однак при набряклості треба звертатися до лікаря, здавати аналізи і контролювати, щоб не було білка в крові. Останній симптом - поганий сигнал. Для зняття набряків необхідно полюбити здоровий спосібжиття і змінити свій раціон:

• обмежити сіль в їжі;
• в день випивати не більше двох літрів води;
• в меню не повинно бути жирних, гострих страв;
• готувати на пару або запікати;
• більше їсти свіжих фруктів, овочів, зелені;
• практикувати харчування маленькими порціями кожні 3 години: це додатково буде сприяти зниженню ваги;
• між прийомами їжі зробити кілька перекусів курагою, родзинками, йогуртом, кефіром, фруктами;
• обов'язково робити розвантаження на печеному картоплі і кефірі;
• рекомендований сир і кефір.

Які розвантажувальні дні можна влаштовувати вагітним

Розвантажуватися можна різноманітно, чергуючи відомі варіанти розвантажувальних днів для вагітних. Віддавати перевагу краще овочевим, фруктовим, соковим варіантів. Вони ефективні, наповнюють організм вітамінами і мінералами. Білкові, молочні, жирові дні потрібно використовувати з обережністю, оскільки таке важке монохарчування протипоказано при хронічних проблемах з шлунково-кишкового тракту, серцево-судинною системою. Якщо сумніваєтеся, який варіант вам підходить за станом здоров'я, краще спочатку отримати рекомендації лікаря або дієтолога.

на яблуках

Звичайний розвантажувальний день раз на тиждень - це не яблучна дієта при вагітності, і схуднути навряд чи вийде. Однак фрукти містять багато клітковини, яка ефективно чистить кишечник і позбавляє від проблем зі стільцем. Крім того, розвантаження на яблуках переносяться легко і не голодно. Це безпечно для тих, у кого немає виразки шлунка або гастриту з підвищеною кислотністю. Вибирати для дієти краще сортузеленого кольору з кислинкою. Хороший цей варіант в холодну пору року, коли пити не хочеться: доповнювати яблука водою не можна.

на сирі

Самим м'яким, обтяжливим і корисним є сирний розвантажувальний день для вагітних. У молочних продуктах багато білка, а він здатний швидко виводити зайву воду з організму. Щоб не жувати сухий сир, можна додати в нього фрукти, запивати кефіром або молоком. Цей натуральний продукт заповнить дефіцит кальцію, що йде на будову кісткової системи малюка. Крім кальцію сир містить калій, фтор, фосфор, залізо, вітаміни А, В, С, Амінокислоти лізин, метіонін, холін, які беруть участь в білковому і жировому обміні і нормалізують функції печінки.

на кефірі

Очистити кишечник, полегшити роботу травної системи, заселити дружні нашому організму бактерії допоможе кефір при вагітності на пізніх термінах. Жінці в цей час дуже важливо своєчасно і вдало ходити в туалет. Крім того, кефір - хороший сечогінний засіб від набряків. Регулярні щотижневі розвантаження на кефірі з легкістю розчинять зайві 1-2 кг на місяць.

на гречці

Гречана крупа - королева серед круп. При термічній обробці в гречці зберігається більшість корисних речовин, Тому що її можна не варити, а запарювати окропом у співвідношенні один до двох. Робити це треба з вечора в термосі або укутуючи каструлю ковдрою. Гречана каша багата мінералами, в ній міститься амінокислота лізин, яка прискорює засвоєння кальцію. Гречка містить багато жирів, які сприяють зниженню холестерину, нормалізують ліпідний обмін.

Гречана крупа багата білками, зміст яких в ній не поступається м'ясу. Легкозасвоювані вуглеводи і клітковина прискорюють обмін речовин, знижують вагу, зміцнюють стінки судин. Гречана дієта при вагітності не зашкодить шлунку. Жінка буде відчувати ситість і легкість. У поєднанні з кефіром гречка ефективно очистить кишечник. Такий варіант рекомендований при набряках і запорах. За відгуками тих, що худнуть, це кращий спосібзниження ваги для тих, хто не любить м'ясо.

білкова дієта

Для людського організму білок дуже важливий як будівельний матеріал для клітин, а для вагітних він потрібен подвійно. Амінокислоти, що містяться в білку, регулюють м'язовий зростання, Покращують розвиток організму. Якщо таких продуктів в організмі недостатньо, то це може призводити до:

• погіршення в роботі нирок і печінки;
• змінам гормонального фону;
• уповільнення засвоєння вітамінів і мікроелементів.

Білковий день для вагітних абсолютно безпечний, він не зачіпає м'язи, але відмінно руйнує жирові клітини. Зайва вага буквально тане на очах, тому така дієта дуже ефективна при схудненні. Великий плюс білкових днів - це відсутність почуття голоду, оскільки білок дуже повільно перетравлюється, і людина не встигає сильно зголодніти до чергового прийому їжі.

Особливо корисні білкові розвантаження при цукровому діабеті, Ожирінні, атеросклерозі, порушенні кровообігу, це профілактика тромбоутворення. вибір корисних продуктівдля розвантажувальних днів великий:

• нежирне м'ясо (біле м'ясо птиці, телятина, яловичина);
• риба будь-яка;
• яйця;
• субпродукти;
• гриби і бобові;
• свіжі овочі, Зелень, кисломолочні продукти і напої.

Як зробити розвантажувальний день при вагітності

Майбутнім щасливим матусям для підтримки свого здоров'я і здоров'я малюка необхідно дотримуватися деяких правил при плануванні розвантажувальних днів:

1. Повинен дотримуватися за призначенням лікаря.
2. Не можна робити розвантаження частіше, ніж раз на тиждень: це стрес для організму, а часті обмеження в їжі приведуть до дефіциту необхідних життєво важливих речовин, можливих ускладнень.
3. Починати правильно з шести годин вечора поточного дня і закінчити о шостій вечора на наступний день.
4. Все денне меню необхідно розділити на 5-6 разів і з'їдати чергову порцію кожні 3-4 години.
5. У першій половині дня треба пити багато води (до 2-2,5 літа чистої води). При гестозі кількість рідини обмежують.
6. У день розвантаження не рекомендують фізичні вправи, можна вийти на прогулянку.
7. При нестерпному голод допускається склянку кисломолочного напою низької жирності.
8. Розраховуйте калорійність на цей день в межах 1000-1500 ккал.
9. Після розвантаження на наступний день варто їсти легку їжу, не перевантажувати організм.

Рецепти розвантажувальних днів

Для яблучного дня необхідно 1,5 кілограма солодких яблук. Шкірку треба очистити (але можна залишити в шкірці), розрізати плід навпіл, насіннєву коробочку видалити. Половинки яблук розкладають на деку, змащують медом і посипають корицею за бажанням. Запікати фрукти варто в духовці до м'якості. Цей смачний делікатес треба розділити на 5-6 прийомів і їсти через 2-3 години. З пиття вибирають зелений чай, відвар ромашки, чисту воду.

Для сирного дня потрібно 800 грам сиру низької жирності. Якщо доповнити меню кисломолочними напоями та фруктами, то брати треба 600 грам сиру і стакан ягід або півлітра кефіру (ряжанки) невеликий жирності. Можна як змішувати всі продукти, так і чергувати їх, вживаючи в різний час. Увечері перед сном випити кефір.

Для гречаного розвантажувального дня рецептів існує багато, наприклад:

• чисто гречка, запарених з вечора в термосі;
• запарених гречка з соєвим соусом, плюс грейпфрут, сухофрукти;
• гречана каша і зелені яблука (250 грам крупи запарити, плюс 3 яблука на день).

Самий ситний і смачний розвантажувальний день - білковий. М'ясо можна гасити, запікати, варити, готувати парові котлетки, тюфтельки, дозволяється будь-яка нежирна риба (судак, лящ, тріска, окунь, минтай, хек). Додатково можна пити чай з молоком, трохи кави, відвар шипшини. На день потрібно 400 грам м'яса, приготованого щадним чином. Вживати все приготоване краще в шість прийомів.

Влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності доцільно, якщо набір ваги значно перевищує норму. У нормі вага жінки за період вагітності збільшується в середньому на 12 кг.

Зайвий набір ваги загрожує такими ускладненнями, як підвищений артеріальний тиск, задишка, набряки, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, кисневе голодуванняплода. Також зайву вагу надає надмірне навантаження на хребет майбутньої мами і тиск на саму дитину.

Щоб уникнути цих негативних моментів, позбутися від запорів і зберегти фігуру після пологів, вагітним жінкам рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні. Суворі тривалі дієти вагітним категорично заборонені. Постійний раціон повинен бути повноцінним і включати білки, вуглеводи, вітаміни і клітковину.

Правила проведення розвантажувальних днів для вагітних

Нерідко розвантажувальні дні призначають лікарі. Зазвичай це робиться при надмірному або нерівномірно зростаючому вазі, при появі набряклості і інших проявах гестозу. Під час пологів зайві кілограми також не підуть на користь.

Якщо майбутня мама влаштовує собі розвантажувальний день самостійно, потрібно обговорити зі своїм лікарем, чи можливо це для неї, і проконсультуватися з приводу вибору найбільш підходящого розвантажувального дня. За один розвантажувальний день можна втратити від 300-800 м В основному це - зайва рідина.

При проведенні розвантажувальних днів необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Існує багато варіантів розвантажувальних днів, які умовно можна поділити на дві групи: «ситі» і «легкі». Для різноманітності раціону їх слід чергувати. Найбільш оптимальними і корисними вважаються кефірів, фруктові, овочеві та сокові дні. Потрібно бути обережніше з молочними та м'ясними днями.

Будь-який з розвантажувальних днів має певний лікувальний ефект і протипоказання. Кисломолочні дні рекомендуються при атеросклерозі та ожирінні, огіркові - при гіпертонічній хворобі, яблучні і кавунові - при гіпертонії і захворюваннях нирок. М'ясні розвантажувальні дні протипоказані при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту і серцево-судинних захворюваннях, а також кращим жінкам.

«Ситі» розвантажувальні дні

«Сита» розвантаження підійде тим, хто важко переносить обмеження в їжі, а також проти різких змін в режимі харчування. Калорійність раціону кожного дня приблизно 700-1000 ккал.

м'ясний день

Відварити 400 г нежирного м'яса, не солити. Кожну порцію можна запивати склянкою чаю без цукру. Дозволяється додати трохи сирих овочів, без спецій і солі.

рибний день

Відварити 400 г риби нежирних сортів: щуки, окуня, судака, ляща, тріски. Можна випити 2-3 склянки відвару шипшини або 2 чашки несолодкого чаю з молоком. Дозволяється трохи тушкованих овочів (цвітна капуста, помідори, зелена квасоля, баклажани, кабачки). Щоб риба не здавалася зовсім прісної, можна полити її лимонним соком.

картопляний день

1 кг відвареної картоплі розділити на 2 прийомів. Можна випити 2 склянки нежирного кефіру.

день морепродуктів

500 г морепродуктів (2-3 види) відварити або запекти без солі. Можна додати свіжі овочі, пити неміцний чай.

рисовий день

Відварити 150 г коричневого рису. У кожну порцію можна додати терте яблуко, морквину або солодкий перець.

гречаний день

Зварити склянку гречки або залити окропом в термосі на ніч. Їсти, як і рис.

«Легкі» розвантажувальні дні

Такі дні дозволяють травній системі максимально відпочити від щоденної навантаження, одночасно насичуючи організм вітамінами і мінеральними речовинами.

яблучний день

1,5-2 кілограми яблук з'їсти протягом дня в чистому виглядіабо зробити з них салат з додаванням лимонного сокуі оливкового масла, зелені, петрушки або кореня селери. Яблука можна також запекти, але не підсолоджувати. Пити слабкий зелений чай без цукру. Такий розвантажувальний день відмінно підходить для профілактики залізодефіцитної анемії, Але протипоказаний при гастриті.

кавуновий день

1,5 кілограма кавунової м'якоті з'їсти протягом дня. Не забувати пити воду.

фруктовий день

1,5 кг будь-яких фруктів, за винятком бананів і винограду.

овочевий день

соковий день

Пити протягом дня свіжовичавлені соки з овочів, фруктів або ягід, близько 1 літра в день.

компотний день

Зварити 1 кг свіжих яблук або 100 гр сухофруктів в 1,5 літрах води, додати не більше 4 столових ложок цукру.

кисломолочний день

Взяти 1,5 л будь-якого кисломолочного продуктуз відсотком жирності не більше 1,5%: кефіру, ряжанки чи йогурту.

сирний день

600 гр нежирного сиру розділити на 5-7 прийомів. Можна пити знежирене молоко. Крім сиру в цей день більше нічого кисломолочного їсти не можна. Сир дає більше відчуття ситості в порівнянні з фруктами і овочами. Для смаку можна покришити в нього трохи яблук.
Якщо зовсім важко на таких розвантажувальних днях, можна спробувати наступні варіанти:

Фруктовий салат

1-1,5 кг різних фруктів заправити 300 мл знежиреного йогурту. На ніч випити склянку нежирного кефіру.

Ягоди з сиром

У літню пору можна взяти 800 гр ягід (полуниці, малини, смородини, черешні) і 400 гр знежиреного сиру. Запивати неміцним чаєм.

Якщо за весь період вагітності набрати не більше 10 - 12 кілограм, то з появою дитини не доведеться вдаватися до будь-яких дієт для схуднення. І в цьому істотно може допомогти грамотне застосування розвантажувальних днів під час вагітності.

)