임신 두 번째 삼 분기의 금식 일. 임신 2기 및 3기의 임산부의 금식일. 금식일에 대한 적응증 및 금기 사항

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현재 영양사는 여성에게 2인분을 먹으라고 조언하지 않습니다. 이 행동은 임산부의 모습을 망칠뿐만 아니라 출산 중 건강에 위협이되기 때문입니다. 어머니들은 스스로에게 다음과 같은 질문을 던집니다. 금식일임신 중?" 이 질문에 답하면서 영양학자들은 금식일이 필요할 뿐만 아니라 어떤 위치에 있는 소녀에게 꼭 필요하다고 말합니다. 그러나 완전하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

전체 임신 동안 소녀는 12kg 이하의 체중 증가가 있어야합니다. 미래의 어머니가 표준보다 높은 점수를 얻은 경우 특정 빈도로 금식 일을 수행해야하지만 그러한 사건 전날에는 자격을 갖춘 영양사 또는 산부인과 의사와상의 할 가치가 있으므로 영양 비용은 아기의 미래와 자궁 내 발달에 해를 끼치 지 않습니다.

임신 중 효과적인 금식은 여성의 체중이 증가하여 자간전증의 주요 징후인 부종이 발생하는 경우 시급히 필요합니다. 임신 중 금식일은 미래의 어머니의 유기체의 개별 특성을 고려하여 자격을 갖춘 의료 종사자가 처방합니다. 체중 감량을 자극하는 안전한 방법이 선택됩니다.

금식일 수행 규칙

위치에있는 소녀의 하역은 여러 경우에 자격을 갖춘 의료 종사자가 처방합니다.

• 초과 중량
• 불균등한 체중 증가
• 얼굴이나 팔다리의 붓기
• 자간전증의 주요 징후의 징후와 함께

이것은 전달이 합병증 없이 성공적으로 진행되기 위해 필요합니다. 여성이 임신을 계획할 때와 임신 중에 스스로 짐을 내리도록 준비하는 경우 주치의와 메뉴를 상의해야 합니다. 과학자들은 임신 중 단식이 매일 최대 800kg의 체중 감소를 가져올 수 있으며 종종 신체에서 과도한 수분을 제거한다는 것을 배웠습니다.

따라서 우리는 "임신 중에 단식을 할 수 있습니까?"라는 질문을 요약하고 대답 할 수 있습니다. 물론 전문가의 권고와 조언을 들어야 할 수도 있습니다.

금식일의 금기 사항

다음과 같은 문제가 있는 경우 임신 중 금식을 할 수 없습니다.

• 임신 전 저체중 또는 저체중;
• 저칼로리 음식이 금지되는 다양한 만성 질환.

이러한 문제가 있는 경우 의사는 임산부가 임신 3분기에 금식일을 보내는 것을 금지합니다.

금지:

• 임신 중 케 피어의 금식은 비만, 죽상 동맥 경화증으로 고통받는 소녀에게 금기입니다.
• 혈압이 특이한 경우 임신 중 오이에 금식일을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
• 수박, 신장과 관련된 다양한 질병의 악화 및 고혈압의 악화 기간 동안 금기;
• 위장관, 심혈관계에 만성 이상이 있는 경우 고기를 내리는 것이 금지됩니다.

따라서 이것 또는 그 유형의 하역을 선택할 때 환자의 병력, 임신 과정을 연구한 후 필요하고 효과적인 하역을 처방할 자격을 갖춘 전문가와 상의해야 합니다.

금식일의 종류

임신 중 금식일, 메뉴는 라이트와 풀 2가지로 나뉩니다. 첫 번째 유형의 메뉴에서 언로드는 다음 제품을 사용하여 수행됩니다.

• 채소
• 과일
• 다양한 주스와 갓 짜낸 주스

결과적으로 임산부와 자궁 내 아이의 몸은 비타민과 미량 요소와 함께 균형 잡힌 영양을 섭취합니다.

단백질 일을 사용하여 하역을 수행하는 경우 다음 제품이 사용됩니다.

• 다양한 유제품

그러나 이러한 하역의 효과는 배고픔의 느낌이 없기 때문에 낮습니다.

긍정적인 측면과 부정적인 측면

금식일을 올바르게 수행해야 합니다. 그런 다음 그는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되는 동시에 제자리에있는 여성과 자궁 내 아기에게 필요한 영양소를 제공합니다.

또한 언로드는 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 신진 대사의 기능을 향상
• 과도한 체액 처리
• 혈압을 정상화하다
• 얼굴과 팔다리의 붓기를 제거하십시오
• 면역 체계를 강화

임신 초기에 정상적인 임신 과정에 따라 소녀는 약 3kg의 체중을 얻을 수 있지만 동시에 최적의 상태를 유지합니다. 의사들은 임신 전반기에 임산부의 체중이 40% 증가하고 나머지 60%는 임신 20주차에 도달할 때 체중 증가가 발생한다는 점에 주목합니다. 체중 증가는 과도하고 과도하게 높은 칼로리 영양 실조의 결과가 아니라 소녀의 생활 방식, 내분비 계통, 혈관계의 기능이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

임신 중 금식은 다음 증상이 나타날 때 처방됩니다.

• 팔다리의 붓기
• 적당한 보행 중 숨가쁨
• 혈압의 급격한 증가 또는 감소
• 심혈관 시스템의 기능적 활동에 대한 위반의 출현

이러한 증상은 임산부의 건강 악화를 나타내므로 자궁 내 아동의 발달 및 성장에 병리학 적 이상이 발생할 가능성이 높아집니다.

효과적이고 건강한 식단 5가지

1. 부종이 있는 금식일

임신 마지막 삼 분기에 임산부의 팔다리가 부어 오르며 이는 정상적인 상황으로 간주됩니다. 과학자들은 임신 마지막 삼 분기에 여성이하지가 부어 오르면 태아가 크게 태어날 것이며 조산의 위험이 감소한다는 것을 발견했습니다. 아시다시피, 이 기간 동안 에스트로겐은 여성의 몸에서 집중적으로 생성되어 인대, 조직, 근육을 보존하여 차후의 문제 없는 분만을 위해 필요한 물을 더 많이 끌어들이고 유지합니다. 대부분의 물은 여성의 몸, 분만 중에 사라지고 호르몬 변화 과정이 시작되기 때문에 일주일 이내에 잔류 체액이 나옵니다. 이때 의학 분야의 자격을 갖춘 유능한 전문가가 여성에게 사지의 붓기가 나타나면 상담 및 추가 진단을 위해 산부인과 전문의와 상담하도록 조언합니다. 산부인과 전문의는 엄마가 혈액 내 단백질 수준을 모니터링하기 위해 다양한 검사를 처방합니다. 혈액 내 단백질이 검출되면 이것이 첫 번째 유해 증상으로 간주되므로 건강한 식단과 생활 습관에 의지하여 가능한 한 빨리 붓기를 제거해야합니다.

• 가능하면 야채, 음식에서 소금을 제외하십시오.
• 맵고 기름진 음식 제외
• 음식은 오븐에서 조리하거나 쪄야 합니다.
• 식단에 신선한 허브, 야채, 과일 추가
• 제품 섭취를 분수 부분으로 나눕니다. 2~3시간마다 복용하면 체중도 감소합니다.
• 식사 사이에는 요구르트, 케 피어, 과일, 말린 살구 또는 건포도가 포함된 간식을 먹어야 합니다.
• 의사는 케 피어 또는 구운 감자를 사용하여 붓기가 발생하면 금식일을 준수하는 것이 좋습니다.
• 임신 중 케피어 금식은 부종의 발생으로 인해 수행되어야 합니다.

따라서 임산부가 사지의 과도한 부종이 걱정되는 경우 어떤 유형의 부종 완화를 적용하는 것이 가장 좋은지 결정하기 위해 전문 의사에게 연락해야합니다.

2. 사과에 금식하는 날

표준 주간 디로드는 사과 다이어트로 간주되지 않으므로 체중 감량이 효과가 없습니다. 그러나 과일에는 많은 양의 섬유질이 포함되어있어 대변 문제를 없애고 장을 정화하는 데 효과적입니다. 그러한 언 로딩을 자주 사용하는 소녀들은 그것을 견디는 것이 매우 쉽고 동시에 배고픔에 대한 억제되지 않은 느낌이 없다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 사과를 사용하는 임신 중 금식은 위장관에 문제가없고 산도가 증가하지 않은 임산부 만 사용할 수 있음을 상기하십시오. 영양사 및 산부인과 의사는 신맛이 나는 녹색 사과 사용을 권장하기 때문입니다. 기본적으로 의사는 현재 더 적은 양이 소비되기 때문에 가을 또는 겨울 기간에 내리기 위해이 옵션을 권장합니다. 식수, 그리고 아시다시피 이러한 하역을 물로 보충하는 것은 불가능합니다.

3. 코티지 치즈의 금식일

이러한 언 로딩은 가장 부드럽고 부드럽고 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 유제품은 단백질 함량이 높기 때문에 임산부의 몸에서 과도한 수분을 조기에 제거하는 데 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 하역은 소녀와 자궁 내 아이가 하루 종일 보내야한다는 것을 의미하지 않으며 마른 코티지 치즈가 하나만 있습니다. 과일을 추가하거나 우유를 마시고 원하는 경우 케 피어를 마실 수 있습니다. 또한 코티지 치즈에는 지방 및 단백질 대사에 관여하는 아미노산 및 기타 성분을 제외하고 불소, 철, 다양한 비타민, 칼륨, 인 함량이 높습니다. 동시에 그 사용은 간 기능을 정상화합니다. 종종 미래의 어머니를 위해 그러한 식단을 처방하는 전문가들은 하루에 700g 이하의 코티지 치즈를 섭취하도록 권장하지만 6 부분으로 나누어 부분적으로 섭취해야합니다. 이러한 하역 중에는 물이나 차에서 몸을 제한 할 수 없습니다.

코티지 치즈의 하루가 성공적이고 효과적이기 위해서는 코티지 치즈를 내리는 데 필요한 선택에주의를 기울여야합니다. 좋은 옵션은 지방 함량이 높은 수제 또는 농장 코티지 치즈입니다. 그러나 많은 어머니들은 그러한 코티지 치즈를 구입할 기회가 없기 때문에 슈퍼마켓에서 구입합니다. 구매할 때 코티지 치즈의 내용물에 식물성 지방, 설탕, 전분, 야자유가 포함되어서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 무지방 코티지 치즈를 사용하지 마십시오. 가장 적합한 것은 지방 함량이 4 ~ 8 % 인 코티지 치즈입니다. 그러한 하역이 시작되기 전의 예비 저녁 식사는 무겁지 않아야합니다. 즉, 야채 샐러드를 먹거나 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

4. 메밀 금식일

열처리하는 동안 메밀은 모든 영양소와 요소를 유지합니다. 아시다시피, 그러한 죽은 임산부의 몸에서 칼슘의 흡수를 촉진하는 다양한 미네랄, 아미노산이 풍부합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 일정량의 고도불포화지방을 함유하고 있습니다. 메밀을 내리면 신진 대사 과정을 정상화하고 신진 대사를 가속화하며 혈관 벽을 강화하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 식단은 위장관에 해를 끼치 지 않으며 동시에 임산부는 굶주림을 느끼지 않습니다. 임산부에게 부종이나 변비가 있으면 유능한 전문가가 종종 그러한 하역을 처방합니다. 메밀을 사용하는 임신 중 단식은 여러 단계의 부분 섭취를 의미합니다. 동시에 메밀에 우유를 붓거나 케 피어로 씻어 낼 수 있습니다. 때로는 사과가 메밀로 바뀌는 금식일의 변형을 소녀에게 지정할 수 있습니다.

5. 수박 단식의 날

수박은 마그네슘, 칼슘, 인, 다양한 종류의 비타민, 엽산, 아연, 철 및 구리와 같은 비타민과 미네랄의 저장고입니다. 따라서 의사는 어머니의 몸에 섬유질을 보충하기 위해 소녀가 언 로딩 위치에서 수박 언 로딩을 수행 할 것을 권장합니다. 엽산, 몇 파운드에서 그녀를 구하는 동안. 하루 종일 임산부는 약 1kg의 수박 과육을 앉혀야 합니다. 즉, 식사는 여러 부분으로 나누어야하므로 한 번에 수박 전체를 먹을 가치가 없습니다. 이러한 유형의 하역은 당뇨병 징후가 있는 소녀가 어떤 경우에도 수행해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

통제되지 않은 식단이나 금식은 태아의 성장과 발달에 다양한 편차를 유발할 수 있으므로 사전에 산부인과 전문의, 영양사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상의해야 합니다. 금식일에는 의사가 여성 신체의 하역 유형을 처방 할 특정 근거 또는 징후가 있어야하기 때문에. 소녀들은 임신 중 금식일이 임신 29주차부터만 가능하다는 것을 잊지 말아야 합니다. 올바른 하역은 산모와 태아에게 해를 끼치지 않습니다.

아기를 낳는 기간 동안 여성은 외모, 특히 몸매에 대해 편견을 갖습니다. 많은 임산부는 건강과 체중 감소를 위해 임신 중 단식을 합니다. 우리 자료에서 수행 가능한지, 올바르게 수행하는 방법, 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 "배고픈"일을 주선 할 수없는 이유를 배우게됩니다. 또한 의사가 처방한 대로 또는 자발적으로 "하역"을 수행한 임산부에 대한 리뷰도 읽을 수 있습니다.

임신 중에는 황금률을 준수해야합니다. 과식하지 말고 메뉴에 대한 엄격한 제한을 준수하지 마십시오. 그렇기 때문에 많은 여성들이 체중을 조절하기 위해 식단에 금식일을 포함합니다. 그러나 이 방법에는 알아야 할 여러 뉘앙스와 금기 사항이 있습니다.

단식은 언제 필요한가요?

1. 임신 초기 및 후기의 임신... 합병증은 조산, 자궁 내 태아 저산소증 또는 태반 조기 박리를 유발할 수 있습니다. 고혈압 질환, 신장 질환, 간 질환 및 내분비 계통의 병리로 고통받는 여성이 특히 위험합니다.
2. 임신 중 비만금식일에 대한 또 다른 표시입니다. 임신성 당뇨병은 혈류 장애를 동반합니다. 이것은 태아의 비만으로 이어질 수 있습니다. 이것은 특히 체중이 4kg 이상인 어린이에게 해당됩니다.
3. 의사는 임신부가 체중이 너무 빨리 증가... 주당 300-500g의 증가가 표준으로 간주됩니다. 여성이 더 많이 회복되면 "하역"이 아프지 않습니다.
4. 임신 중 금식일이 표시됩니다. 신체의 체액 저류 및 부종.

금식일을 조직하는 방법

아기를 해치지 않으려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 삼 분기에만 금식 일을 시작하는 것이 좋습니다. 모든 장기와 시스템이 아이에게 형성되는 것은 28주까지이므로 소량의 식단은 태아에게 해를 끼치지 않습니다.
• 임신 중에는 7-10일에 한 번 이상 "언로드"해서는 안됩니다. 임산부에 대한 리뷰에 따르면 일주일에 한 번 단식하면 2-2.5 개월 안에 3-5 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다.
• 체중이 너무 빨리 증가하면 정기적으로 금식 날짜를 정해야 합니다. "언로딩"은 일주일에 한 번 수행해야 합니다. 따라서 한 달(즉, 4일의 단식)에 0.5kg을 없앨 수 있습니다. 초과 중량. 이것은 많지 않지만이 시스템을 준수하면 과체중이 증가하지 않습니다. 단식을 더욱 효과적으로 하기 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 필요한 양의 음식을 5-6끼로 나누어 먹습니다. 따라서 임산부에게 매우 흔한 과식과 복부의 불편한 감각을 피할 수 있습니다.
• 금식하는 동안 임산부는 물을 마시는 것에 제한을 두어서는 안 됩니다. 그리고 차나 커피를 마시지 않고 순수한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 최소 1.5리터를 마시는 것이 좋습니다. 로즈힙 국물 (최대 0.5 리터)로 음주 요법을 보완하는 것도 가치가 있습니다.
• 표준은 최대 800g의 단식 하루에 체중 감소로 간주되며 이는 신체에 체액을 유지하는 소금과 설탕을 거부함으로써 촉진됩니다.

금식일의 종류

임신 중 금식은 "배고픈"과 "가득 찬"의 두 가지 유형이 될 수 있습니다. 식단을 근본적으로 바꾸는 것이 싫다면(좋은 목표를 추구하는 경우에도) "충분한 퇴원"을 선택해야 합니다. 변경을 위해 여러 메뉴 옵션을 제공합니다. 하루 총 칼로리 함량은 800~1000kcal입니다.

"풍부한" 날들

고기

삶은 고기(껍질이 없는 닭고기 또는 칠면조) 400g과 신선한 야채 800g(섬유질이 풍부한 옥수수, 양배추, 호박, 피망)이 필요합니다. 야채를 삶거나 굽거나 스튜하는 것이 좋습니다. 이 양의 음식을 4-5끼로 나누어 먹습니다.

세 번째 삼 분기에는 고기보다 생선을 내리는 것이 가장 좋습니다. 극단적 인 경우 가금류 또는 토끼 고기를 선택하십시오.

과일

과일을 좋아한다면 "언로드"옵션이 마음에 드실 것입니다. 과일의 날에는 1kg이 필요합니다. 잘 익은 과일과 열매, 저칼로리 천연 요구르트 (또는 10-15 % 사워 크림) 형태의 샐러드 드레싱. 건강한 샐러드 총량을 4끼로 나누어 취침 30분 전에 저지방 케피어나 요거트 한 잔을 마신다.

코티지 치즈에

단백질은 임신 중 여성에게 필요하므로 여름에 잘 익은 열매가 든 코티지 치즈로 자신을 기쁘게하는 것이 좋습니다. 코티지 치즈 400g과 딸기 600-800g이 필요합니다. 배고플 때마다 금식하는 동안 삼분기에 이 간식을 먹습니다.

메밀에

1 큰술을 끓여야합니다. 소금이 없는 메밀. 하루 동안 케 피어 또는 우유 1.5 잔과 함께 먹어야합니다.

다양한

많은 임산부들이 코티지 치즈나 메밀로 단식하는 날에 지쳐서 더 흥미로운 메뉴 옵션으로 단식을 다양화할 수 있습니다. 배급량에는 야채와 코티지 치즈뿐만 아니라 육류 제품도 포함되어 있기 때문에 이러한 "하역"은 견디기 훨씬 쉽습니다.

• 양배추와 오이의 야채 샐러드 100g (이 제품은 종종 팽만감을 유발하므로 양배추에주의해야합니다);
• 구운 사과 4개;
• 저지방 코티지 치즈 100g;
• 삶은 닭고기 100g;
• 치즈 100g;
• 200ml. 지방 비율이 낮은 케 피어.

단식하는 동안 야채와 고기 요리는 소금에 절이거나 향신료로 간을 해서는 안 됩니다! 이러한 조치를 통해 신체에서 과도한 물을 제거 할 수 있습니다.

"배고픈 하역"

체중을 줄이려면 이러한 식단의 일일 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 임산부에게 "배고픈" 금식일을 가능한 한 드물게 주선하는 것이 좋습니다.

수박

1.5kg. 수박은 5-6 끼로 나뉩니다. 이 날에는 최소 1.5리터를 마셔야 합니다. 물.

사과

1.5kg. 낮에 먹을 익은 사과. 설탕이나 꿀을 사용할 수 없으며 사과 조각에 계피 가루를 뿌릴 수 있습니다.

케피어

지방 비율이 낮은 케 피어에서 단식 하루를 보낼 수 있습니다 (하루에 1.5 리터의 젖산 음료를 마셔야 함).

이러한 임신 중 금식은 모든 여성에게 적합하지 않으므로 의사와 상의해야 합니다. 케 피어를 고기 또는 코티지 치즈, 메밀에 첨가하는 것이 여전히 좋습니다.

야채

야채의 날도 유용 할 것입니다. 호박이나 호박 등 중성적인 맛이 나는 채소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 다진 야채 펄프에는 식물성 기름이나 사워 크림을 부을 수 있습니다.

임산부에게 우유, 육류 및 지방이 많은 날을 유지하는 데는 특정 금기 사항이 있습니다. 소화기 계통 및 심장 질환에 대한 이러한 하역 메뉴를 따르는 것은 금지되어 있습니다.

식사 계획: 비디오

다음날 먹는 방법

임산부의 일반적인 실수는 케 피어와 함께 코티지 치즈 또는 메밀에서 수행 된 "하역"다음 날 풍부하게 먹는 것입니다. 단식 후에는 메뉴가 가벼워야 합니다. 그렇지 않으면 빠진 체중이 다음날 다시 돌아올 수 있습니다.

• 과일과 함께 저지방 요구르트, 삶은 달걀 또는 오트밀을 곁들인 아침 식사를 하는 것이 가장 좋습니다.
• 점심으로 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다(예: 살코기 없는 생선 또는 살코기 없는 쇠고기, 토끼 또는 닭고기). 단백질은 섬유질과 가장 잘 어울리므로 야채를 굽거나 반찬으로 샐러드를 만드십시오. 당신은 또한 빛을 준비 할 수 있습니다 야채 수프허브와 함께.
• 저녁에는 케 피어와 함께 세분화 된 코티지 치즈 또는 삶은 고기를 야채와 함께 먹습니다.

임신 중에는 늦은 시간에 탄수화물 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

아이를 낳는 단계에서 여성의 체중 증가는 불가피합니다. 이것은 주로 태아의 성장, 자궁, 유선, 체액 및 지방 축적을 포함한 기타 자연적 과정의 증가로 인한 것입니다. 임산부의 금식일의사가 더 자주 처방하지만 때로는 임산부가 직접 수행 할 계획입니다. 그런 결정적인 시기에 임산부가 굶어 죽을 수 있습니까? 흠 없음 영양소여성이나 아기에게 유용하지 않습니다. 그러나 과체중도 마찬가지로 위험할 수 있습니다.

임산부에게 금식이 필요한 이유

1. 여성이 임신 전에 과체중이었다면 아마도 의사는 임신한 여성에게 다양한 금식일을 선택할 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 아기가 태어나기 전 9개월 동안의 과도한 체중 증가는 임신 당뇨병 발병의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 이 때문에 태아도 고통을 받으며, 자궁 안에서 비만이 시작되고 살이 너무 많이 찌게 된다. 신생아의 체중이 클수록 과정에 참여하는 두 참가자 모두에게 출생 손상 위험이 높아집니다.
2. 큰 체중 증가는 또한 임신증의 발병을 위협합니다. 이 때문에 여성의 혈압은 통제할 수 없을 정도로 뛰고 발작을 일으키기도 합니다. 태아는 산소 부족으로 고통받을 수 있습니다. Gestosis는 종종 조산을 유발하거나 반대로 임신을 연장시킵니다.
3. 특히 부종이 감지되면 임산부에게 금식일이 지정되는 경우가 많습니다. 종종 외부의 부종은 눈에 띄지 않지만 보이지 않는 내부 조직에 체액이 축적 될 수 있습니다. 부종의 존재를 확인하기 위해 매일 체중을 측정하고 마시고 배출된 체액의 양을 비교하는 것이 좋습니다. 부종은 여성의 많은 기관의 기능을 저하시키고 태아 저산소증을 유발합니다.
4. 또한 체중 증가가 너무 빠른 경우 임산부의 금식일을 지정할 수 있습니다.

얼마나 많은 체중이 과체중 또는 저체중으로 간주되는지 파악하기 위해 체질량 지수(BMI)를 계산하는 간단한 공식을 사용하는 것이 좋습니다.

BMI = 체중(kg) / 키(m) ². 예를 들어 키가 165cm이고 체중이 60kg이면 BMI = 60 / (1.65 ∙ 1.65) = 22입니다.

BMI가 19에서 25 사이인 임신하지 않은 여성은 정상 체중입니다. 지표가 19보다 작 으면 적자에 대해 이야기 할 수 있습니다. 따라서 25보다 큰 결과는 질량 초과입니다. 30에서 40 - 비만. 40 이상 - 심한 비만.

모든 삼 분기의 평균 체중 증가는 9-12kg입니다. 지표가 더 높으면 과도한 증가를 의심할 수 있습니다. 예외는 임신 전에 BMI가 결핍된 여성입니다. 그들은 더 많은 무게를 올릴 수 있습니다.

임신 중 금식일을 조직하는 방법

28주 마감 전에 체중 감량 방법에 대한 논의가 있을 수 있습니다. 의사 만몇 가지 특별한 표시를 위해. 일반적으로이 기간 동안 작은 사람의 기관과 시스템이 형성되고 물질 부족의 형태로 테스트를 견디는 것은 가치가 없습니다. 그리고 임산부가 금식을 하는 이유가 되는 요인은 임신 3기에 더 많이 나타납니다.

체중 감량과 비슷한 방법은 7-10 일에 1 번 이상 수행 할 수 없습니다. 그는 "배고프지" 않아야 합니다. 짐을 내리는 동안 기분을 좋게 하려면 하루 섭취량을 4~6개로 나누어야 합니다. 그리고 시간을 두고 잘 씹어 먹거나 액체 상태라면 그냥 맛을 보며 거의 같은 시간 후에 먹습니다.

저녁 식사와 함께 하역을 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 하루는 평소대로 먹고, 저녁에는 선택한 음식 유형에 따라 이미 사과를 먹거나 케 피어를 마십니다. 그런 다음 다음날 내내 특정 요리를 먹고 저녁에는 이미 더 많은 양을 먹되 너무 무겁지 않은 것을 먹습니다.

임산부의 금식일에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 금기 사항이 없으면 1.5 리터 또는 2도 마실 가치가 있습니다. 그러나 부종을 유발하지 않도록 하루 중 첫 부분에이 양의 대부분을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 날에는 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다. 그리고 통제 할 수없는 굶주림으로 저지방 함량의 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

임산부의 금식일 총 칼로리 함량은 1000kcal 이상 1500kcal 이상이어야 합니다.

가장 적절한 배출식품은 몸에 최대한 영양을 공급하는 식품이다. 큰 수영양소는 있지만 상당한 양의 지방이 포함되어 있지 않습니다. 야채나 과일, 고기, 생선, 코티지 치즈, 케피어 등으로 식단을 구성하는 것이 이상적입니다.

임산부의 금식일의 예

• 야채... 오이, 호박, 호박을 선호해야합니다. 그러나 다른 것도 허용됩니다. 예를 들어 딱딱한 감자와 옥수수만 선택하지 마십시오. 낮에는 최대 1.5kg의 야채를 섭취할 수 있습니다. 그들은 신선하게 먹거나 스튜, 찜 또는 구운 요리로 먹을 수 있습니다. 몇 숟가락은 드레싱으로 허용됩니다. 식물성 기름또는 하루 종일 사워 크림.
• 사과... 임산부의 경우 빨간색에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 녹색 또는 노란색 과일에 금식하는 것이 좋습니다. 하루에 1.5kg의 과일을 섭취해야 합니다. 물도 빼놓을 수 없다. 식욕을 유발하는 사과의 능력을 언급할 가치가 있습니다. 그러므로 누군가에게는 그런 짐을 내리는 날이 그 어느 때보다 어렵게 느껴질 수 있습니다.
• 고기와 야채... 살코기(소고기, 닭고기, 칠면조) 400~500g, 신선한 야채(오이, 토마토, 고추 등) 1kg
• 젖산... 저지방 코티지 치즈 - 소량의 지방과 함께 500g 및 0.5리터의 케 피어.
• 시리얼... 임산부의 단식은 메밀이나 쌀로 보낼 수 있습니다. 예를 들어, 마른 쌀 150g을 요리하고 신선한 야채나 허브와 함께 먹습니다(0.5~0.8kg 이하). 또는 메밀 300g을 물에 삶아 이 죽만 먹습니다.
• 생선과 야채... 저지방 생선 400g, 찌거나 구운 것, 야채 1kg.

임산부의 금식 기간 동안 400-800g의 체중 감소가 발생합니다. 이 중 대부분은 물입니다. 그러나 지방 매장량도 부분적으로 감소합니다. 더 많은 비용을 절약하고 싶다면 의사와 상의해야 합니다. 의사는 아마도 일반적인 메뉴를 수정하고 영양에 대한 보다 합리적인 접근 방식을 제안할 것입니다.

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임신 중에는 여성의 몸에 많은 변화가 일어납니다. 이것은 주로 모든 젊은 어머니가 공황 상태로 두려워하는 체중 증가입니다. 수치를 정상으로 유지하고 이득을 취하지 않으려면 초과 중량, 금식일을 정하는 것이 좋다. 따라서 부종의 위험을 줄이고 소화 시스템을 쉽게 만들 수 있습니다.

임산부가 금식을 할 수 있습니까?

옛날 방식으로 일부 여성들은 임산부가 2인분을 먹어야 한다고 믿습니다. 그러나 약은 여전히 ​​멈추지 않으며 할머니와 달리 현대 의사는 영양이 적당하고 비타민과 미네랄의 전체 세트로 정확해야한다고 믿습니다. 과식은 젊은 어머니의 몸에 해를 끼칠뿐만 아니라 아기의 일부 병리를 유발할 수 있습니다. 극단적 인 것은 필요하지 않습니다. 엄격한식이 요법은 신체에 위험하지만 임산부를위한 하역은 매우 유용합니다.

의사는 일주일에 하루 단식을 할 것을 권장합니다. 이것은 아기에게 해를 끼치 지 않으며 어머니의 몸에서 필요한 모든 영양을 섭취합니다. 금식일의 도움으로 여성은 체중 증가를 조절할 수 있으며 출산 후 긴급 식단을 선택할 필요가 없습니다. 언로딩으로 인한 빠른 효과를 기대하지 마십시오. 3-4개월 후에 장기적인 체중 감량에 맞춰 조정하고 한 달 후에는 평균 최대 500g의 체중 감량이 이루어집니다.

금식일이 올바르게 수행되고 모든 규칙과 권장 사항이 준수되면 필요한 모든 물질 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미량 원소)이 여성에게 제공되고 정상적인 신진 대사가 유지됩니다. 언로딩 덕분에 신진 대사가 향상되고 장이 독소를 제거하고 효소 활동이 조절되며 신장 기능이 개선되어 부종이 사라집니다.

과식과 함께 통제되지 않은식이 요법은 제한과 영양의 급격한 변화가 신체에 스트레스를 주기 때문에 태아 발달 장애로 이어질 수 있습니다. 하역을 수행하려면 특정 징후와 의사의 동의가 있어야합니다. 태아의 몸이 실제로 형성되는 임신 7개월(28주)부터 시행하는 것이 좋습니다.

임신 1학기에는

규칙에 따라 건강한 식생활, 적당한 신체 운동, 첫 번째 삼 분기에 여성의 체중 증가는 주당 350g을 초과해서는 안됩니다. 특히 여성이 이미 과체중이거나 체중 증가 경향이 있는 경우 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 임산부의 다이어트 이른 날짜단백질, 복합 탄수화물, 고도 불포화 지방, 엽산, 철, 칼슘 및 마그네슘이 풍부한 식품 메뉴에 합리적인 포함을 제공합니다.

여성이 600g 이상 체중이 증가하기 시작하면 하역에 대해 생각해야 합니다. 이것은 체중을 정상화하는 데 중요합니다. 유용한 두부와 케 피어 일, 부종을 줄이려면 사워 크림, 흰 고기와 함께 구운 감자를 먹는 것이 좋습니다. 임신의 다른 시기에 여성은 새로운 식습관을 개발할 수 있습니다. 의사는 당신의 욕구를 따르지 만 적당히 할 것을 조언합니다. 초기 단계에서 식단은 어떤 식으로든 바뀌지 않을 수 있습니다.

넷째 주부터 태아는 심혈관 계통을 발달시키고 어머니는 철분 함량이 높은 음식 (사과, 간, 메밀)을 원합니다. 여섯 번째 주에는 신경계가 형성되기 시작하여 콜레스테롤이 필요한 뇌가 형성되고 엄마는 버터를 먹고 싶어할 것입니다. 8주차에 신맛이 나는 빵이나 구운 빵이 먹고 싶다면 놀라지 마세요. 이것은 배아가 비타민 E와 유기산을 필요로 한다는 것을 의미합니다.

두 번째 삼 분기에

임신 4개월부터 6개월까지는 아기가 활발히 성장하고 산모의 몸은 엄청난 스트레스를 받기 때문에 과체중으로 인해 장기에 추가 부하가 걸리지 않도록 영양을 철저히 관리해야 합니다. 임신 2기에 하역이 필요합니다. 간 기능을 개선하려면 콜레스테롤 함유 식품의 섭취를 줄여야 합니다. 딸기, 감귤류, 토마토, 이국적인 과일과 같은 알레르기를 일으키는 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 사과, 발효유 제품을 선호하는 것이 좋습니다.

3분기에

최근 몇 달 동안 아기는 이미 완전히 형성되어 체중이 증가하고 어머니의 몸은 즐거운 행사를 준비하기 시작합니다. 이때 음식은 두 번째 삼 분기와 같이 완전하고 합리적이어야합니다. 제 3 삼 분기의 하역은 주로 저지방 품종의 물고기에서 수행됩니다. 원하는 경우 조림 또는 신선한 야채로 만들 수 있습니다. 요구르트나 케피어를 곁들인 과일 샐러드는 허용됩니다.

금식일이 처방될 때 - 필요합니까?

임산부의 경우 임신 중 금식일을 실천할 수 있는 적응증은 다음과 같습니다.

1. 비만. 여성이 임신 전에 이것으로 진단되면 전체 임신 기간 동안 식단을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 과도하게 더 이상 회복되지 않도록 정기적으로 하역을 준비해야합니다. 초과 중량- 이것은 출생 외상, 당뇨병, 자간전증의 추가 발병 위험이 높습니다.
2. 자간전증 - 초기 또는 후기 단계의 장애로 태반 조기 출산, 조산, 태아 저산소증으로 이어져 산모와 아기의 건강에 더욱 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 빠른 체중 증가는 금식일 도입에 대한 직접적인 권장 사항입니다.
4. 붓기. 그것은 많은 신체 시스템의 작업을 복잡하게 만들고 전반적인 상태를 악화시키며 불편함을 유발합니다.

무게를 줄이기 위해

전체 기간 동안 건강한 여성은 12kg 이상 증가해서는 안됩니다. 여성이 항상 너무 말랐다면 정상적인 체중 증가에 몇 킬로그램이 더 추가됩니다. 따라서 우리 몸 자체가 체중을 조절하고 표준을 따라 잡고 아이를 낳기위한 모든 조건을 만듭니다. 임산부의 총 체중은 자신의 체중, 아이의 체중, 태반, 양수, 추가 혈액량 및 확대된 유방으로 구성됩니다. 호르몬 균형을 유지하기 위해 체지방도 더 많습니다.

안정적인 체중 증가는 두 번째 삼 분기에 시작됩니다. 체중 증가가 주당 500g 이하이면 정상으로 간주됩니다. 일주일에 1kg 이상 체중이 급격히 증가하면 체중 감량을 위해 금식일이 처방됩니다. 엄격한 식단, 불균형한 단일 식단 및 단식은 엄격히 금지됩니다. 체중 감량을 위해서는 식단을 수정하는 것이 좋습니다.

• 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 탄산수 섭취를 중단하십시오.
• 염분 함량이 높기 때문에 훈제, 염장을 하지 마십시오. 염분은 체내 수분을 유지하여 부종을 유발합니다.
• 과자, 구운 식품을 제한하십시오. 대신 집에서 만든 잼과 말린 과일을 먹습니다.
• 과일과 야채와 함께 죽을 먹습니다. 섬유질이 풍부하고 장을 정화하는 데 도움이 되며 복합 탄수화물로 신체를 포화시켜 신체에 양질의 에너지를 제공합니다.
• 살코기, 생선 및 가금류를 구입하십시오.
• 강한 차와 커피를 제한하고 설탕에 절인 과일, 깨끗한 물을 선호하십시오.
• 매주 금식을 하십시오. 뿌리(비트, 당근, 셀러리), 콩류(콩과 완두콩), 야채(호박, 오이, 피망), 케 피어, 코티지 치즈, 수박은 효과적으로 체중을 줄입니다.

부종

임신 마지막 기간에 팔다리가 강하게 부어 오르기 시작합니다. 이것은 정상적인 것으로 간주됩니다. 실습에서 알 수 있듯이 여성의 붓기가 작으면 아기가 더 크게 태어나 조산의 위험이 줄어듭니다. 사실 에스트로겐이라는 호르몬은 임신 중에 산모의 몸에서 집중적으로 생성되며, 물을 끌어당기고 유지하는데, 이는 문제 없는 출산을 위해 인대, 조직 및 근육을 탄력 있게 유지하는 데 많은 양이 필요합니다.

대부분의 물은 출생 과정에서 사라지고 일주일 이내에 나머지 액체는 발병과 함께 배설됩니다. 호르몬 변화... 그러나 붓는 경우에는 의사의 진찰을 받고 검사를 받아 혈액에 단백질이 없는지 확인해야 합니다. 마지막 증상은 나쁜 신호입니다. 부종을 완화하려면 사랑해야합니다 건강한 이미지삶과 식단을 바꾸십시오:

• 음식의 소금을 제한하십시오.
• 하루에 2리터 이상의 물을 마시지 마십시오.
• 메뉴에는 지방이 많고 매운 요리가 포함되어서는 안됩니다.
• 스팀 또는 베이킹;
• 더 많은 신선한 과일, 야채, 허브를 먹습니다.
• 3시간마다 소량의 식사를 연습하십시오. 이는 체중 감소에 추가로 기여할 것입니다.
• 식사 사이에 말린 살구, 건포도, 요구르트, 케 피어, 과일로 몇 가지 간식을 만드십시오.
• 구운 감자와 케 피어에서 언 로딩을 수행하십시오.
• 코티지 치즈와 케피어를 추천합니다.

임산부를 위해 어떤 금식 날짜를 정할 수 있습니까?

임산부의 하역 날짜에 대해 알려진 옵션을 번갈아 가며 다양한 방법으로 하역할 수 있습니다. 야채, 과일, 주스 옵션을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 효과적이며 몸을 비타민과 미네랄로 채 웁니다. 단백질, 우유, 지방이 많은 날은 이러한 무거운 단일 영양이 위장관, 심혈관 시스템의 만성 문제에 금기이므로주의해서 사용해야합니다. 건강상의 이유로 어떤 옵션이 적합한지 확신이 서지 않으면 먼저 의사나 영양사의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.

사과에

일주일에 한 번 일반적인 금식은 임신 중 사과 다이어트가 아니며 체중 감량을 할 수 없을 것입니다. 그러나 과일에는 섬유질이 풍부하여 장을 효과적으로 정화하고 대변 문제를 완화합니다. 또한 사과에 내리는 것은 쉽게 용인되고 배고프지 않습니다. 위궤양이나 산성위염이 없는 사람에게도 안전합니다. 다이어트를 선택 더 나은 등급신맛이 나는 녹색. 이 옵션은 술을 마시고 싶지 않은 추운 계절에 좋습니다. 사과에 물을 보충할 수 없습니다.

코티지 치즈에

가장 부드럽고 가장 부드럽고 건강한 것은 임산부의 두부 금식일입니다. 유제품에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 신체에서 과도한 수분을 빠르게 제거할 수 있습니다. 마른 코티지 치즈를 씹지 않으려면 과일을 넣고 케 피어 또는 우유로 씻어 내십시오. 이 천연 제품은 아기의 골격계 구조에 들어가는 칼슘 결핍을 보상합니다. 코티지 치즈에는 칼슘 외에도 칼륨, 불소, 인, 철, 비타민 A, B, C, 아미노산 라이신, 메티오닌, 콜린, 단백질 및 지방 대사 및 간 기능 정상화에 관여합니다.

케 피어에

케 피어는 장을 정화하고 소화 시스템의 작업을 촉진하며 임신 말기에 우리 몸에 친숙한 박테리아를 식민지화하는 데 도움이됩니다. 이때 여성이 적시에 성공적으로 화장실에 가는 것이 매우 중요합니다. 또한 케 피어는 부종에 좋은 이뇨제입니다. kefir에서 정기적으로 매주 언로드하면 한 달에 추가 1-2kg을 쉽게 녹일 수 있습니다.

메밀에

메밀은 곡물의 여왕입니다. 열처리하는 동안 메밀은 대부분 영양소, 끓일 수 없기 때문에 끓는 물에 1:2의 비율로 찐다. 이것은 저녁에 보온병에 넣거나 담요로 팬을 감싸야합니다. 메밀죽은 미네랄이 풍부하고 칼슘의 흡수를 촉진하는 아미노산 라이신을 함유하고 있습니다. 메밀에는 콜레스테롤을 낮추고 지질 대사를 정상화하는 데 도움이되는 고도 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다.

메밀은 단백질이 풍부하며 그 함량은 고기보다 열등하지 않습니다. 쉽게 소화되는 탄수화물과 섬유질은 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이며 혈관벽을 강화합니다. 임신 중 메밀 다이어트는 위장에 해를 끼치 지 않습니다. 여성은 포만감과 가벼움을 느낄 것입니다. 케 피어와 함께 메밀은 내장을 효과적으로 정화합니다. 이 옵션은 부종과 변비에 권장됩니다. 살이 빠진 분들의 후기에 따르면 가장 좋은 방법고기를 좋아하지 않는 사람들을 위한 체중 감량.

단백질 다이어트

인체에 있어서 단백질은 세포의 건축 자재로서 매우 중요하며, 임산부에게는 이중으로 필요합니다. 단백질 아미노산 조절 근육 성장, 신체의 발달을 향상시킵니다. 신체에 그러한 제품이 충분하지 않으면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

• 신장과 간 기능 저하;
• 변경 사항 호르몬 배경;
• 비타민과 미네랄의 흡수를 늦춥니다.

임산부를위한 단백질 하루는 완전히 안전하며 근육에 영향을 미치지 않지만 지방 세포를 완벽하게 파괴합니다. 과체중은 말 그대로 눈 앞에서 녹기 때문에 그러한 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 단백질 일의 큰 장점은 단백질이 매우 천천히 소화되고 사람이 다음 식사를 위해 매우 배고픈 시간이 없기 때문에 굶주림이 없다는 것입니다.

단백질 언로딩은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다. 진성 당뇨병, 비만, 죽상 동맥 경화증, 순환기 장애, 이것은 혈전 형성을 예방합니다. 선택 유용한 제품광범위한 금식일:

• 살코기(흰 가금류, 송아지 고기, 쇠고기);
• 모든 물고기;
• 달걀;
• 겨;
• 버섯과 콩류;
• 신선한 채소들, 허브, 유제품 및 음료.

임신 중 금식일을 만드는 방법

자신의 건강과 아기의 건강을 유지하려면 미래의 행복한 엄마가 금식일을 계획할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 의사의 지시에 따라야 합니다.
2. 일주일에 한 번 이상 하역을 할 수 없습니다. 이것은 신체에 대한 스트레스이며 음식을 자주 제한하면 필수 필수 물질이 결핍되고 합병증이 발생할 수 있습니다.
3. 오늘 저녁 6시에 올바르게 시작하여 다음날 저녁 6시에 끝납니다.
4. 1일 전체 메뉴는 5~6회로 나누어 다음 식사는 3~4시간 간격으로 먹어야 한다.
5. 하루의 전반기에는 충분한 양의 물을 마셔야 합니다(최대 2-2.5리터의 깨끗한 물). 임신으로 인해 체액의 양이 제한됩니다.
6. 하역 당일에는 신체 운동을 권장하지 않으며 산책을 할 수 있습니다.
7. 참을 수없는 배고픔으로 저지방 발효유 음료 한 잔이 허용됩니다.
8. 1000-1500 kcal 범위에서 오늘의 칼로리 함량을 계산하십시오.
9. 다음날 짐을 내린 후에는 몸에 과부하가 걸리지 않고 가벼운 음식을 먹을 가치가 있습니다.

금식일 요리법

사과 하루에는 1.5kg의 달콤한 사과가 필요합니다. 껍질을 벗기고 (그러나 껍질에 그대로 둘 수 있음) 과일을 반으로 자르고 종자 캡슐을 제거하십시오. 사과 반쪽은 베이킹 시트에 놓고 꿀을 바르고 원하는 경우 계피를 뿌립니다. 부드러워질 때까지 오븐에서 과일을 굽습니다. 이 맛있는 진미는 5-6 리셉션으로 나누어 2-3 시간 안에 먹어야합니다. 그들은 녹차, 카모마일 국물, 깨끗한 물을 마실 것을 선택합니다.

커드 하루에는 800g의 저지방 커드가 필요합니다. 발효유 음료와 과일로 메뉴를 보충하는 경우 저지방 함량의 코티지 치즈 600g과 딸기 한 잔 또는 케 피어 (발효 구운 우유) 반 리터를 섭취해야합니다. 모든 제품을 혼합하거나 다음을 사용하여 대체할 수 있습니다. 다른 시간... 취침 전 저녁에 케 피어를 마 십니다.

메밀 단식일에는 많은 요리법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 저녁에 보온병에 찐 순수한 메밀;
• 간장을 곁들인 찐 메밀, 자몽, 말린 과일;
• 메밀죽과 청사과(250g의 시리얼과 하루 3개의 사과).

가장 만족스럽고 맛있는 단식은 단백질입니다. 고기는 조림, 구운 것, 삶은 것, 찐 커틀릿, 미트볼, 살코기 생선(파이크 농어, 도미, 대구, 농어, 명태, 헤이크)이 허용됩니다. 또한 우유와 차, 약간의 커피, 로즈힙 국물을 마실 수 있습니다. 부드럽게 조리된 하루 400g의 고기가 필요합니다. 6끼에 조리된 모든 음식을 먹는 것이 좋습니다.

체중 증가가 정상보다 훨씬 높으면 임신 중 금식 날짜를 정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 임신 중 여성의 체중은 평균 12kg 증가합니다.

과도한 체중 증가는 고혈압, 호흡 곤란, 부기, 업무 중단과 같은 합병증을 동반합니다. 위장관, 산소 결핍태아. 또한 과도한 체중은 임산부의 척추에 과도한 하중을 가하고 아이 자신에게 압력을 가합니다.

이러한 부정적인 순간을 피하고 변비를 없애고 출산 후 몸매를 유지하려면 임산부는 금식일을 정하는 것이 좋습니다. 임산부에 대한 엄격한 장기 다이어트는 엄격히 금지됩니다. 규칙적인 식단은 완전해야 하며 단백질, 탄수화물, 비타민 및 섬유질이 포함되어야 합니다.

임산부의 금식일 규칙

종종 의사는 금식일을 처방합니다. 이것은 일반적으로 부종이 나타나고 자간전증의 다른 징후와 함께 과체중 또는 고르지 않게 증가하는 체중으로 수행됩니다. 배달하는 동안 추가 파운드도 도움이 되지 않습니다.

임산부가 스스로 금식일을 정한다면, 이것이 가능한지 의사와 상의하고 가장 적합한 금식일을 선택하는 방법에 대해 상의해야 합니다. 언 로딩 하루에 300-800g을 잃을 수 있습니다.기본적으로 이것은 과도한 유체입니다.

금식일을 수행할 때 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

조건부로 "전체"와 "가벼운"의 두 그룹으로 나눌 수있는 금식 일에 대한 많은 옵션이 있습니다. 다양한 식단의 경우 번갈아 가며 사용해야 합니다. 가장 최적이고 건강한 것은 케 피어, 과일, 야채 및 주스 일입니다. 우유와 고기를 먹는 날은 조심해야 합니다.

금식일에는 특정 치료 효과와 금기 사항이 있습니다. 발효유의 날은 죽상 동맥 경화증 및 비만, 오이 - 고혈압, 사과 및 수박 - 고혈압 및 신장 질환에 권장됩니다. 육식일은 금기이다. 만성 질환위장관 및 심혈관 질환, 흡연 여성.

"잘 먹는" 금식일

"풀" 언로딩은 음식 제한을 견디기 힘든 사람들과 갑작스러운 식단 변화에 견디기 힘든 사람들에게 적합합니다. 매일식이 요법의 칼로리 함량은 약 700-1000 kcal입니다.

고기의 날

살코기 400g을 삶아 소금에 절이지 마십시오. 각 서빙은 무설탕 차 한 잔으로 씻어낼 수 있습니다. 향신료와 소금 없이 생 야채를 추가할 수 있습니다.

물고기의 날

파이크, 퍼치, 파이크 퍼치, 도미, 대구와 같은 저지방 생선 400g을 끓입니다. 로즈힙 육수 2-3컵 또는 무가당 차 2컵을 우유와 함께 마실 수 있습니다. 약간은 허용됩니다 조림 야채(콜리플라워, 토마토, 강낭콩, 가지, 호박). 생선이 완전히 밋밋해 보이는 것을 방지하기 위해 레몬 주스와 함께 부을 수 있습니다.

감자의 날

삶은 감자 1kg을 2번에 나누어 저지방 케 피어 2 잔을 마실 수 있습니다.

해산물의 날

해물 500g(2~3종)을 삶거나 소금 없이 굽는다. 신선한 야채를 추가하고 약한 차를 마실 수 있습니다.

쌀의 날

현미 150g을 끓입니다. 각 서빙에 강판 사과, 당근 또는 피망을 추가할 수 있습니다.

메밀의 날

메밀 한 잔을 삶거나 밤새 보온병에 끓는 물을 부으십시오. 밥처럼 먹습니다.

"가벼운" 금식일

그러한 날은 소화 시스템이 일상적인 스트레스에서 가능한 한 많이 쉬는 동시에 비타민과 미네랄로 몸을 포화시키는 것을 허용합니다.

사과의 날

낮에 먹는 사과 1.5~2kg 순수한 형태또는 추가로 샐러드를 만드십시오. 레몬 주스올리브 오일, 허브, 파슬리 또는 셀러리 뿌리. 사과도 구울 수 있지만 달게는 할 수 없습니다. 설탕 없이 순한 녹차를 마신다. 그러한 금식은 예방에 좋습니다. 철 결핍 성 빈혈, 그러나 위염에는 금기입니다.

수박의 날

낮에 먹는 수박 과육 1.5kg. 물을 마시는 것을 기억하십시오.

과일의 날

바나나와 포도를 제외한 모든 과일 1.5kg.

야채의 날

주스 데이

야채, 과일 또는 열매에서 갓 짜낸 주스를 하루에 약 1리터씩 마십니다.

설탕에 절인 날

1.5 리터의 물에 1kg의 신선한 사과 또는 100g의 말린 과일을 삶고 설탕 4 큰술을 추가하십시오.

발효유의 날

아무거나 1.5리터 섭취 발효유 제품 1.5% 이하의 지방 비율: 케 피어, 발효 구운 우유 또는 요구르트.

커드 데이

저지방 코티지 치즈 600g을 5-7 리셉션으로 나눕니다. 탈지 우유를 마실 수 있습니다. 이 날에는 코티지 치즈 외에 아무 것도 먹을 수 없습니다. 코티지 치즈는 과일이나 야채에 비해 포만감이 더 큽니다. 맛을 위해 사과 몇 개를 부술 수 있습니다.
그러한 금식일에 매우 어려운 경우 다음 옵션을 시도할 수 있습니다.

과일 샐러드

300ml의 저지방 요구르트와 함께 1-1.5kg의 다양한 과일을 간을 합니다. 밤에는 저지방 케 피어 한 잔을 마 십니다.

코티지 치즈가 든 베리

여름에는 800g의 딸기(딸기, 라즈베리, 건포도, 체리)와 400g을 섭취할 수 있습니다. 무지방 코티지 치즈... 약한 차로 씻으십시오.

전체 임신 기간 동안 10-12kg 이하로 증가하면 아이가 출현하면 체중 감량을 위해 다이어트에 의지 할 필요가 없습니다. 그리고 이것에서 임신 중 금식 일을 유능하게 사용하면 크게 도움이 될 수 있습니다.

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