군대에서 돌격을위한 연습. 군체 : 군대 준비
좋은 기분, 좋은 생각, 쾌활함으로 매일 아침을 시작하고 싶습니까? 그럼 충전으로 새로운 새벽을 만나보세요! 가장 가벼운 신체 활동이라도 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 호르몬 "기쁨"의 생성을 촉진합니다.
아침 운동은 스트레스를 억제하고 집중력을 향상시키며 근육을 강화하고 하루 종일 에너지를 공급합니다!
매일 20분씩 아침운동을 하면 한 달에 10시간, 1년에 120시간, 즉 15일을 잃는다는 의견이 있다! 한편, 이 시간을 보다 생산적으로 사용할 수 있습니다.
이에 동의하십니까 ???
따라서 하루 종일 깨어 있고 상쾌한 상태를 유지하려면 일련의 운동으로 아침을 시작하십시오. 일어나면 자신과 세상을 향해 미소 짓고, 스트레칭을 하고 천천히 침대에서 일어나, 시원한 물로 몸을 씻고, 자고 나서 상쾌하고, 양치질하고 운동을 시작하십시오. 좋아하는 음악을 재생할 수 있습니다.
차분한 속도로 운동하십시오. 호흡을 조심하십시오. 깊고 고요해야 합니다.
아침 운동의 목적은 근육과 관절을 스트레칭하는 것이지 몸에 무리를 주지 않는 것입니다. 먼저 가벼운 워밍업을 한 다음 직접 충전을 진행합니다.
아침 워밍업은 관절을 스트레칭하도록 설계되었습니다. 목에서 시작하여 점차 아래로 내려가는 것이 가장 좋습니다.
아침 운동을 위한 운동 세트
다음 연습부터 시작하세요.
- 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 천천히 회전하며 앞뒤로 기울입니다.
- 어깨 관절의 회전 운동, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음에는 왼쪽으로, 그 다음에는 둘 다. 팔을 곧게 펴고 가능한 한 큰 가상의 원을 그립니다. "가위"를 만들 수 있습니다. 팔꿈치와 손목 관절을 회전시킵니다.
- 몸을 따뜻하게 하기 위해 이동합니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 좌우, 앞뒤로 기울이고 골반을 돌린 다음 상체를 돌립니다.
- 스쿼트 10회, 무릎과 발을 회전합니다.
이제 몸이 완전히 깨어났고 더 심각한 부하를 시작할 수 있습니다.
스트레칭과 체조에 대해 알아보겠습니다.
1. 프레스를 위한 운동: 견갑골을 들어 올리지 않고 최소 5회의 몸통 들어올리기를 수행하고 동일한 양의 전체 몸통 들어올리기를 수행합니다.
2. 다리를 15cm 간격으로 벌리고 발끝으로 서서 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 발뒤꿈치를 바닥으로 급격하게 내립니다. 20~25회 반복합니다. 그런 다음 주변을 걷고 뛰십시오.
3. 스트레칭 운동:
- 다리를 최대한 넓게 벌리고 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 왼쪽을 곧게 펴고 왼쪽으로 굴려 평행하게 구부립니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 더 넓게 벌리고 발가락을 향해 뻗습니다.
- "다리".
- 바닥에 누워 엎드려서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡으십시오.
4. 팔굽혀펴기. 가능하면 여러 유형의 푸시업을 수행하십시오.
- 팔굽혀펴기
- 수직 팔 굽혀 펴기 - 손에 서서 벽을 지지대로 사용해야합니다. 팔을 구부리고 머리로 바닥을 만지십시오.
5. 스트레칭! 팔을 똑바로 세우고 숨을 내쉬십시오. 오른발을 발가락에 대고 서서 왼손을 위로 뻗습니다. 그런 다음 다른 다리와 손으로. 여러 번 반복합니다.
이제 호흡을 정상화하고 샤워를 하고 아침을 먹습니다!
운동의 복잡도와 순서는 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 아침 운동이 즐거움을 가져다준다는 것입니다.
군인을위한 아침 운동의 복합체
그리고 매일 아침 군인들이 수행하는 국방부의 바닥 훈련 단지는 다음과 같습니다.
모든 연습은 16 계정에 대해 수행됩니다.
- 발가락으로 일어나 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 천천히 손을 앞으로 올린 다음 위로 들어 손바닥을 안쪽으로 놓습니다. 올려봐, 스트레칭.
- 발을 딛고 팔을 힘차게 구부리고 팔꿈치를 몸통에 대고 주먹을 어깨에 대고 견갑골을 연결하고 앞을 바라보십시오.
- 손을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐고 손바닥을 안쪽으로 놓고 구부리고 위를 봅니다.
- 양발의 발가락을 연결하고, 발에 완전히 앉고, 무릎을 모으고, 손바닥을 엉덩이에 놓고 견갑골을 옆으로 가져갑니다.
- 발끝을 벌리지 않고 일어서서 손을 앞으로 내밀고 옆으로 벌리고 다시 실패로 돌아갑니다. 손바닥을 앞으로 내밀고 손가락을 주먹으로 쥐고 구부립니다.
- 발가락을 다시 연결하고, 발에 완전히 앉고, 무릎을 모으고, 손바닥을 엉덩이에 놓고 견갑골을 옆으로 움직입니다.
- 날카로운 점프로 일어서서 다리를 넓은 단계에 놓고 손을 벨트에 올려 놓습니다.
- 왼팔을 쭉 뻗고 몸을 회전시키면서 옆으로, 뒤로는 한계까지 가져간다. 손바닥을 앞으로 내밀고 손가락을 주먹으로 쥐고 왼손을 봅니다.
- 몸을 똑바로 돌리고 허리에 손을 얹습니다.
- 다른 한 쌍의 팔다리에 대해서만 운동 번호 8을 반복하십시오.
- 시작 위치로 올라갑니다.
- 앞으로 날카롭게 몸을 기울이고 손가락으로 바닥을 만지고 다리를 구부리지 말고 손바닥을 뒤로 젖히십시오.
- 곧게 펴고 팔을 앞으로 들어 올리고 양쪽으로 가져 가서 멈출 때까지 뒤로 저어줍니다. 손바닥을 앞으로 내밀고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
- 다시, 앞으로 날카롭게 몸을 기울이고, 손가락으로 바닥을 만지고, 다리를 구부리지 말고, 손바닥을 뒤로 젖히십시오.
- 점프로 마칭 포스트의 위치를 잡는다.
모든 것! 이제 당신의 아침은 정말 좋을 것이고 기분도 좋을 것입니다!
우리는 이미 별도의 기사에서 당신과 이야기했습니다. 더 짧은 삶의 기간에 대해 이야기 할 때입니다. 일주일입니다. 나는 주 자체가 서로 매우 유사하다고 즉시 말할 것입니다.
그래서 가장 비슷한 요일끼리 묶어서 자세히 분석해 보겠습니다. 먼저 평일, 주말. 지금 군대에서의 하루 일과를 살펴보자.
군대에서의 일상
물론 요일을 마이크로 그룹으로 나누는 것은 임의적입니다. 공식적으로는 구분이 없습니다. 모든 사람은 그것을 나누는 방법을 알아낼 권리가 있습니다. 누군가는 전혀 나누지 않습니다. 나는 봉사 경험에 따라 요일을 나누기 위해 다음과 같은 계획을 세웠습니다.
- 목욕하는 날.
- 일반적인 날.
- 주말.
처음 두 가지 유형은 일상 생활과 관련이 있으며 후자는 아직 언급할 가치가 없습니다. 우리는 기사의 끝에서 주말을 자세히 분석 할 것입니다. 순서대로 가자.
군대에서의 일상. 입욕일: 월요일과 목요일
"목욕"이라는 단어는 "목욕"에서 왔습니다. 이전에는 군인들이 일주일에 1-2회 목욕을 하였다. 목욕일수는 지금이나 변함이 없지만 목욕 자체는 없습니다.
따라서 목욕은 샤워로 대체되지만 "목욕 일"이라는 이름은 모든 계급의 군인의 구어체 연설에서 여전히 활발히 사용됩니다. 전통에서 벗어날 수 없다!
그렇다면 다른 유형과 관련하여 목욕일의 특징은 무엇입니까? 처음부터 알아봅시다.
06.00 - 상승
회사의 전체 위치에서 "회사, 일어나십시오"라는 질서 정연한 명령이 들립니다. 그 후 각 군인은 폭파되어 아침 운동을 위해 빠르게 준비합니다.
충전 후 회사에 복귀하면 약 2등분으로 나뉩니다. 첫 번째 - 먼저 침대를 만든 다음 씻으십시오. 두 번째는 반대로 먼저 씻으십시오. 싱크에서 큰 대기열을 생성하지 않기 위해 이 작업을 수행합니다.
06.30-07.00 - 침대 정리 및 아침 화장실
07:00, 회사 전체는 이미 필요한 유니폼을 입고 중앙 통로에 서서 아침 점검을 준비하고 있습니다.
07.00-07.20 - 군인의 모습 아침 검사
20분 안에 분대장은 분대의 모든 군인, 따라서 회사 전체에 대한 아침 검사를 실시합니다.
우리는 당신과 함께 당신의 외모와 필요한 것들의 존재를 확인합니다.
예를 들어, 바지의 청결, 제복의 깔끔함, 머리의 길이, 각 병사의 부드러운 면도 등을 종종 확인합니다. 매일 같은 것을 확인하므로 여기에서 당황할 필요가 없습니다.
당신은 이것을 한 번 겪을 것이고, 당신은 당신이 알아야 할 모든 것을 알고 관찰할 것입니다. 또한 아침 검사 중에 군인에게 외관상의 결함을 제거하는 시간이 주어집니다.
아침 시험의 중요한 부분 중 하나는 의무실에 가야 하는 모든 군인의 회사 의무 담당자가 등록하는 것입니다. 우리는 환자를 매우 걱정하고 돌봅니다. 회사 전체가 아프기를 바라는 사람은 아무도 없습니다. 기침을 하면 병원으로 숨을 불어넣으십시오. 온도가 상승했습니다 - 의무실에 불어 넣으십시오.
"그리고 영웅적인 것은 없습니다! 당신은 지금 견디고 내일은 동료를 감염시킬 것입니다." 이것이 우리가 가르치는 방식입니다.
07.20-08.00 - 아침 식사
우리는 회사 전체와 함께 식당에서 아침을 먹습니다. 그리고 더 정확하게는 - 모두에게. 돌아가세요. 우리는 차례로 식당에 와서 각각 아침을 먹습니다. 군대에서 먹는 음식도 할말이 많기에 따로 글을 쓰겠습니다. 전반적으로 좋습니다!
이를 위해 월요일에는 종합교육원 이혼과 대형 퍼레이드 그라운드에서 국기 게양을 한다.
군대식 이혼은 연구소/대대의 모든 부대가 모여서 대대장과 인사를 나누거나 연설을 듣거나 중요한 행사(예: 시상식)를 치를 때 크고 작은 행진장에서 벌어지는 행사입니다.
러시아 연방 국기를 엄숙하게 게양하고 군인들이 러시아 국가를 연주하는 것도 대규모 열병식장에서 거행될 수 있습니다.
계획된 행사가 끝나면 모든 부대는 군악단의 반주 또는 인공 음악 반주(퍼레이드 그라운드 스피커의 음악)에 따라 수석 앞에서 교대로 행진합니다.
목요일에는 차례로 08.00에서 09.00까지 작은 퍼레이드 장소에서 아침 운동과 이혼이 있습니다.
08.00-09.00 - 월요일 큰 퍼레이드 그라운드에서 이혼 및 국기 게양 / 목요일 아침 소규모 퍼레이드 그라운드에서 운동 및 이혼
오전 운동은 수업의 특정 주제에 대한 이론적 지식을 강화하고 기술을 개발하는 것을 목표로 하는 30분 활동입니다.
때때로 그들은 미래에 그러한 잼을 제거하기 위해 소대 / 회사의 심각한 잼 후에 수행됩니다. 잼의 예는 침대 만드는 기계입니다.
때때로 아침 운동은 아침 정보로 대체됩니다. 보통 일주일에 한 번. 그런 다음 회사는 정보 및 레저 룸에 앉아서 지난 주 동안 국내 및 세계의 최신 뉴스를 듣습니다.
09.00 - 14.00 - 교육 세션(쌍)
일정은 다음과 같습니다.
- 09.00-10.45 - 페어링합니다.
- 10.50-12.40 - II 쌍.
- 12.50-14.00 - III 쌍.
사실 스케줄대로 하면 3켤레가 더 길다. 하지만 회사를 막사로 돌려보내고 중앙 통로에 건물을 짓고 다음 행사를 개최하기 위해 일부러 단축했다.
14.00-14.20 - 통제 점검
군대에는 의미가 비슷하지만 의미와 이름이 다른 두 가지 사건이 있음을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그것 제어 시험그리고 저녁 확인... 후자에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다.
컨트롤 체크의 의미는 이름에서 알 수 있습니다. 회사 장교는 군인의 존재를 확인합니다. 모든 것이 제자리에 있습니까? 그리고 그렇지 않다면 어디에 있습니까?
14.20-15.00 - 점심
매일 가장 사랑받는 이벤트 중 하나. 점심은 정말 먹을 것이 많기 때문에 조금 늦어질 수 있습니다. 그리고 우리는 그것에 대해 기쁘게 생각합니다!
15.15-15.30 - 이혼
이 이혼은 아침과 달리 작은 퍼레이드 장소에서 이루어지며 전체 연구소가 아니라 우리 대대를 위해 이루어집니다. 그것은 대대 사령관이 수행하거나 후자가 없을 경우 그의 대리인이 수행합니다.
15.30-18.00 - 사우나 데이 이벤트
월요일과 목요일을 전체 일 질량과 구별하는 것은 다음과 같습니다. 이것은 목욕하는 날입니다. 즉, 점심 식사 후에 우리는 씻거나 면도하고 개인 위생을 하러 갈 것입니다. 자신을 위한 약간의 시간은 아프지 않을 것입니다.
18.00-18.20 - 통제 점검
막사 중앙 통로에 대한 또 다른 통제 점검. 우리는 모든 사람이 필요한 모든 작업을 수행했는지 확인합니다. 즉, 그들은 자신과 외모를 완전한 질서로 가져 왔습니다.
18.20-19.00 - 저녁 식사
오늘이 마지막 기분 좋은 이벤트라고 쓰고 싶었지만, 아니... 한 가지 더. 어느 것을 알고 싶습니까? - 읽어! ;-)
19.00-21.00 - 개인적인 필요의 시간
씻고, 면도하고, 다림질하고, 옷자락을 자르고, 젠장. 당신은 끝없이 동사에 갈 수 있습니다.
최근 이 시기에 회사 헬스장에 활발히 다니기 시작했다. 여기에서 하루 30분 또는 1시간의 자유 시간을 만들 수 있습니다. 그리고 다른 곳은 없습니다.
21.00-21.15 - TV 프로그램 "시간" 시청
나는 그것을 좋아하지 않는다. 나는 TV 보는 것을 전혀 좋아하지 않는다. 하지만 군대에서 무엇을 사랑하고 무엇을 좋아하지 않는지는 중요하지 않습니다. 그런 단어가 있습니다-필요합니다.
21.15-21.35 - 저녁 산책
우리는 옷을 입고 옷을 입고 거리로 나갑니다. 우리는 회사의 일원으로 지역을 돌아 다니며 행진 노래를 부릅니다. 우리 회사에는 이미 5개가 있으며 몇 가지를 더 배우고 있습니다.
동시에 흡연자는 흡연실로 데려가 흡연할 수 있습니다. 그러나 이것은 나에 관한 것이 아닙니다. 이때는 비흡연자들과 그냥 옆에 서 있습니다. 우리는 다양한 주제로 소통합니다.
21.35-21.45 - 저녁 검증
그리고 여기 그녀가 있습니다. 저녁 확인이 아닌 다른 확인. 그래서 그것은 무엇입니까?
"중대, 저녁 검증 - BECOME"에서 근무 중대 장교의 명령에 따라 산책 한 후 부소대 지휘관은 검증을 위해 부대를 정렬합니다. 회사를 설립 한 근무 중인 회사 임원은 저녁 검증을 위해 회사 설립에 대해 감독에게 보고합니다.
중대장이나 그를 대신하는 사람은 "SMIRNO"라는 명령을 내리고 저녁 검증을 진행한다. 저녁 검증이 시작될 때 그는 회사 목록에 영원히 또는 명예 군인으로 공로를 인정받는 군인의 이름, 군인의 이름을 지정합니다. 이 군인들 각각의 이름을 듣고 첫 번째 소대의 부사령관은 다음과 같이보고합니다. .
그 후, 회사의 감독은 이름 목록에 따라 회사의 직원을 확인합니다. 그의 성을 듣고 각 군인은 "나는입니다."라고 대답합니다. 분대장은 결석한 사람들에 대한 책임이 있습니다.
예: "경비 중", "휴가 중".
저녁 검증이 끝나면 중대장은 "VOLNO"라는 명령을 내리고 모든 군인, 다음날 복장에 관한 명령과 명령을 발표하고 경보 발생시 전투 계산을합니다. 화재 및 기타 비상 사태뿐만 아니라 군대 (서브 유닛)의 위치에 대한 갑작스러운 공격의 경우.
이해했다? 검증은 신성한 군사 의식이며 위대한 애국 전쟁으로 거슬러 올라갑니다. 그때 그는 발명되어 적극적으로 사용되기 시작했습니다.
군인들은 우리 시대의 영웅들의 이름을 알아야 합니다. 저는 이 행사를 매우 존경하고 존경합니다. 따라서 침대 옆 탁자에 서서 "Rota, 저녁 확인을 위해 서십시오!"
22.00 - 끊다
하지만 그와 반대로 나는 같은 일상의 "회사, 소등"의 명령을 좋아합니다! 그녀를 따라 모두가 잠자는 곳으로 흩어지고 잠자리에 듭니다. 하루 중 가장 즐거웠던 순간...
군대에서의 일상. 정규 요일: 화요일, 수요일, 금요일
여기까지 기사 전체를 읽으셨다면 축하드립니다. 1,500개 이상의 단어를 읽었습니다. 그렇기 때문에 이 평범한 날들도 자세히 설명하고 싶지는 않습니다. 또한, 그들은 목욕과 크게 다르지 않습니다.
차이점에 대해 이야기해 보겠습니다.
08.00-08.40 - 수요일 RChBZ에서 오전 훈련
수요일 - NBC의 날. 이것은 수요일이 우리 모두가 아침에 방독면을 얻고 하루 종일 착용하는 유일한 요일이라는 것을 의미합니다.
아니, 아니, 당신은 나를 오해했다. 우리는 얼굴에 쓰지 않습니다 ... 우리는 어깨에 방독면이 달린 가방을 씁니다. :-)
그러나 우리는 "Gaza!"의 명령에 이미 머리를 썼습니다!
이 특정 명령의 올바른 실행은 매주 수요일 RCBZ의 아침 훈련 세션에서 연습됩니다.
예, 낮에는 반복적으로 들릴 수 있습니다. 따라서 수요일은 최대 집중의 날입니다!
15.30-18.00 - 교육 세션
응. 목욕하는 날이 아닙니다. 화요일, 수요일, 금요일에는 커플이 있습니다.
이것은 사실 목욕과 일상의 모든 주요 차이점입니다.
가장 흥미로운 곳으로 이동 ...
군대에서의 일상. 휴무일: 토요일 및 일요일
양일의 일정은 그들이 오기 전 주에 개발됩니다.
보통 수요일. 수요일에 다음 주말 일정이 작성되고 인쇄되고 승인됩니다.
매주 진행되는 이벤트와 변경 사항이 있습니다. 순서대로 가는 것도 추천!
토요일
06.00-15.30 - 일반 요일과 유사
기상, 운동, 점검, 아침식사, 점심식사 전 커플, 점심식사, 회사 복귀. 그리고 ...
15.30-15.55 - 이번주 결과 요약
요약은 다음 형식으로 수행됩니다.
중대는 중앙 통로 또는 정보 및 여가실에 착석한 후 중대장 또는 인원 작업 대리인이 결과를 요약합니다.
최고의 군인과 최악의 군인이 기록됩니다. 규율과 지식으로. 때때로 그들은 스포츠를 위해 선택됩니다. 예를 들어, 일주일 전에 나는 소대에서 1km 거리를 3등으로 달렸기 때문에 더 나은 것으로 표시되었습니다.
그 후 다음 주에 대한 우선 과제가 지정되고 책임자는 공원의 추가 활동 및 영업일을 위해 막사 구내에 할당됩니다.
16.00-18.00 - 공원 및 영업일의 활동 구현
일반적으로 러시아어에서 러시아어로 번역하면 "토요일 = subbotnik"과 같이 표시됩니다.
장군은 우리가 보는 모든 것입니다. 그리고 부대에 할당된 막사와 거리의 영토.
그래서 매주 ...
이와 병행하여 창의적인 사람들은 기술 개발에 참여합니다. 즉 - 전투 시트의 출시. 그것이 무엇인지에 대해서는 군대에서 창조적 인 구현에 대한 별도의 기사를 작성할 것입니다. (네, 그렇습니다. 여기서도 충분합니다!)
18.10-22.00 - 일반 요일과 유사
한 가지 매우 중요한 예외가 있습니다. 주말이면 좋은 군대 영화를 TV로 볼 수 있는 기회가 생긴다.
이것은 19.00-21.00 기간 동안 발생합니다. 개인 시간에. 모두가 멋진 영화를 보는 정보 및 레저 룸으로 초대됩니다. 지난 토요일 우리는 영화 "우리는 미래에서 왔습니다"를 보았습니다.
일요일
이제 러시아 군대에 주말이 있다는 소식을 들어본 적이 있습니까? 아니요? 그럼 이제 알아. 있다! 그들만이 아주 특별합니다. 군대.
그리고 저처럼 이 기사를 읽기 전에 이에 대해 들어본 적이 있는 사람 중 하나라면 군대에서 보내는 전형적인 주말의 일상에 대한 모든 진실을 알아볼 준비를 하십시오.
07.30 - 상승
멋지다! 한 주의 가장 아름다운 순간은 토요일 전날 밤 "소등" 명령입니다. 당신이 잠을 잘 수 있는 시간을 알고 있기 때문에 훌륭합니다: 무려 9시간 30분!
유명한 연주자의 노래에서 "아마 이것은 나의 낙원 ..."이라는 말로 내 마음에 떠오릅니다.
어떻게 생각하나요? 우리 운동할래? 어떻게 되든 상관없어! 일요일에는 충전이 되지 않습니다. 아침 운동이 없는 한 주의 유일한 아침.
그래서 새벽부터 아침까지, 우리는 침대 정리와 아침 화장실 정리로 바쁘다.
07.30-08.30 - 아침 화장실 및 점검
08.30-09.00 - 아침 식사
09.00-09.30 - "나는 러시아에 봉사한다" TV 쇼 시청
09.30-10.00 - 군인에 대한 법적 고지
30분 동안 우리는 정보 및 여가실에 앉아 우리가 할 수 있는 것과 해야 하는 것과 할 수 없는 것을 듣습니다. 법률 정보 주제의 예: "무기, 탄약 도난에 대한 군인의 책임."
10:00-11. 00 - 대중 스포츠 작업
스포츠의 전체 시간! 주말에! 내 말을 이해합니까?
지난 일요일에 다음과 같은 운동을 했습니다.
- 바에 당겨.
- 바에 다리를 올립니다.
19번 뽑았습니다. 조금, 아래쪽에서 위치를 고정하는 작업을 했기 때문입니다. 예상대로. 그럼에도 불구하고 회사 내에서 두 번째입니다. 첫 번째는 20개를 했지만 저는 한 번도 해본 적이 없습니다. 다음에는 반드시 내가 1등이 될 것이다!
11.00-13.00 - 다큐멘터리 시청
하나의 긴 영화가 있고 여러 다른 영화가 있습니다. 요점은 우리가 전쟁 다큐멘터리를 보고 있다는 것입니다. 본 적 있나요? 아마도 당신은 조언 할 것입니다? 다음주 일요일에 드립니다.
14.30-15.00 - 점심
15.30-16.30 - 취침
1시간의 수면. 그것은 일어나고 도움이됩니다.
16.40-17.20 - 직원과의 대화
현재 해당 경찰관은 우리와 다양한 주제로 대화를 진행하고 있습니다. 물론 그의 머리에 떠오르는 것에 관한 것은 아닙니다.
대화 주제의 예: "강렬한 전투 훈련은 강력한 군사 규율을 보장합니다."
17.30-18.10 - 군인의 편지 시간
모든 비거주자가 가장 좋아하는 행사. 우리는 가족과 친구들에게 편지를 씁니다. 한번은 할머니께 편지 2통을 써서 보냈습니다. 그는 여전히 그것을 유지합니다. 그리고 나도 그녀의 편지.
18.10-22.00 - 토요일과 유사
개인 시간에 영화를 보는 것도 프로그램에 포함됩니다.
전체적으로 주말 동안 우리는 적어도 한 편의 다큐멘터리와 두 편의 장편 영화를 봅니다.
자, 쉬는 날은 어떠세요? 민간인보다 나은가?
스포츠가 그리워요. 하지만 탈출구를 찾았습니다. 나는 기사 ""에서이 방법을 설명했습니다.
추신 군생활의 일상을 담기에 충분하다고 생각합니다. 디테일하게 그린 것 같아요.
가장 중요한 것은 모든 요일/주가 서로 매우 유사하다는 것을 이해하는 것입니다. 위에서 설명한 활동은 매주 나와 내 동료들과 함께합니다. 아주 드물게 특별한 일이 발생합니다!
글쎄, 어때? 군대에서 그런 일상을 보내고 싶습니까? 지금 의견에 의견을 공유하십시오. 그것은 나에게 매우 흥미 롭습니다!
귀하의 의견을 기다리고 있습니다.
군대는 무엇보다 상당한 신체활동을 하는 곳이므로 이 시점부터 복무를 준비해야 합니다. 감자 껍질 벗기기, 변기 닦기, 발 담요 싸기 - 나중에 이 모든 것을 배울 시간이 있을 것입니다. 하지만 군대에서 허약한 몸은 누구에게도 용서되지 않는다. 퍼레이드 현장이나 행진 중에 "검은 양"처럼 보이지 않으려면 어떻게해야합니까?
충전기
그들은 아침에 군대에서 군인을 운전하기 시작합니다. 그들은 이것을 운동이라고 부릅니다. 집에서처럼 10분이 아니라 30분 이상 지속됩니다. 낙하산병과 해병대는 아침에 한 시간 반 동안 일합니다. 그들에게 운동은 본격적인 운동이 된다.
그러므로 집에 있는 동안 군대의 리듬에 익숙해지십시오. 아침 6시에 일어나 운동장으로 달려가십시오. 워밍업으로 시작하십시오 - 걷기, 천천히 달리기, 가벼운 팔, 몸통 및 다리 운동. 그런 다음 수평 막대, 평행 막대 및 벽 막대로 이동합니다.
근처에 체육관 장비가 없는 경우 군대 운동의 구체적인 예는 다음과 같습니다.
1) 50-60 미터의 점진적인 가속으로 걷기;
2) 400-500미터의 느린 달리기;
3) 100~150미터의 점진적인 감속으로 빠르게 걷기,
4) 움직이는 팔, 몸통 및 다리의 근육에 대한 운동 수행;
5) 누운 자세에서 팔굽혀펴기(15회)
6) 그 자리에서 점프(40~50회 점프)
7) 동작으로 수행되는 운동과 함께 400미터 걷기;
8) 1500미터 달리기(9-10분)
9) 근육 이완 운동과 함께 150-200미터 걷기.
10) 근처에 수역이 있는 경우 여름에는 200~250m를 추가로 수영할 수 있습니다.
가능하면 시뮬레이터에 대한 연습으로 이 복합 단지를 보완하십시오. 그리고 손에 샌드백이나 마키와라가 없어도 펀치와 발차기를 꼭 따라해보세요.
파트너와 함께 훈련한다면 그와 함께 릴레이 경주, 셔틀 달리기를 연습하십시오. 크로스컨트리 달리기와 100미터 달리기를 요일에 번갈아 가며 달리십시오. 3km 크로스 컨트리에 대한 육군 표준은 11분 55초로 훌륭합니다. 그러한 부하의 3 개월 - 당신은이 수치에 도달 할 것입니다.
표준
구소련 군대의 징집병을 평가하기 위해 4가지 통제 훈련이 선택되었습니다.
- 풀업 바(12번은 "우수")
쿠데타로 부상
24kg의 케틀벨을 쉬지 않고 각 손으로 차례대로 들어올린다. 그 안에
운동에는 두 가지 무게 범주(70kg 및 70kg 이상)가 있으며 가장 약한 손으로 케틀벨을 들어 올리는 최소 횟수는 각각 8회 및 12회입니다.
복잡한 근력 운동: 먼저 엎드린 자세에서 손으로 양말을 만진 다음 즉시 바닥에서 밀어 올립니다. 두 단계 모두 30초 동안 진행되며 중단 없이 차례로 수행됩니다.
끌어올리다
12배도 안넘으면 어쩌지? 을 배우다!
즉시 턱이 크로스바 위로 올라가면 풀업이 계산되고 몸이 1-2 초 동안 고정됩니다. 다리는 몸을 흔들고 추진력을 주어 몸을 돕지 않아야 합니다. 그러나 다리를 구부리고 올리는 것은 실수로 간주되지 않습니다.
군대 표준에 도달하려면 일주일에 2-4 번 풀업을 시작해야합니다.
특정 빈도는 훈련 수준에 따라 다릅니다. 일주일에 특정 횟수의 총 반복 횟수를 수행하는지 확인하십시오. 초보자의 경우 20~30이지만 풀업은 60~100까지 노력해야 합니다. 당신이 매우 피곤하다고 느낀다면 며칠 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 한 운동에 2~4세트를 실시합니다.
이론상, 12회에 도달하려면 7-8주가 충분해야 합니다. 시험일 전에 이틀 동안 휴식을 취하고 이 시간에는 "톤을 맞추는" 가벼운 운동만 수행하십시오.
너무 과도하게 훈련되어 한 번도 풀업을 할 수 없다면 파트너나 특별한 트레이너가 필요합니다. 등을 발달시키기 위한 수직 블록입니다. 그것은 풀업을 완전히 모방합니다.
이 기계를 사용할 때 최소 10회를 편안하게 할 수 있는 무게를 선택하십시오. 팬케이크의 무게가 체중과 같아질 때까지 팬케이크를 점차적으로 추가하십시오. 그런 다음 수평 막대로 자유롭게 전환하십시오.
쿠데타로 부상
먼저, 당신은 위로 당기는 방법과 약간의 복부 운동과 등 굴근을 배워야 합니다. "모서리"가있는 수평 막대에서 다리를 들어 올릴 수 없으면 쿠데타로 들어 올릴 수 없습니다.
이 운동은 바에서 수행됩니다. 몸을 약간 위로 당기고 다리를 크로스바까지 들어 올린 다음 돌아서 곧은 팔에 초점을 맞춰야합니다. 정지 위치는 1~2초 동안 똑바른 팔에 고정됩니다. 임의의 방법으로 내려갈 수 있습니다.
이 운동은 팔, 어깨 거들 및 몸통 근육의 일반적인 근력 준비 수준을 특징짓기 때문에 중요합니다.
복잡한 운동
컴플렉스는 두 부분으로 구성되어 있으므로 별도로 훈련하는 것이 좋습니다.
엎드린 자세에서 몸을 구부리려면 매트나 다다미가 필요합니다. 즉, 체육관이 필요합니다. 세트마다 훈련 부하를 10~15회에서 30~40회까지 변경하는 것이 좋습니다. 이것은 풀업과 마찬가지로 주간 출력을 증가시킵니다.
팔굽혀펴기 횟수를 늘리기 위해 풀업과 동일한 방식이 적용됩니다. 한 레슨의 연습량이 최대 200배가 되도록 노력해야 합니다. 그런 다음 작업이 완료된 것으로 간주될 수 있습니다.
운동은 일반적으로 근육과 관절을 워밍업하기 위해 아침에 수행되는 일련의 신체 운동입니다. 충전은 군대와 스포츠 캠프에서 필수입니다. 일반적으로 야외, 체육관 또는 집에서 충전할 수 있습니다.
미취학 아동 요금 청구
2. 발끝으로 일어나 손을 위로 올린 다음 발꿈치를 내리고 팔을 가슴 위로 교차 (3-4 회)
3. 시작 위치에서 다리를 옆으로 기울이고 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 한 손은 머리 뒤쪽에 놓고 다른 손은 다리를 따라 경사 방향으로 미끄러집니다 (각 4-5 회 방향)
4. 시작 위치에서 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 옆으로 돌리고 동시에 팔을 벌린 다음 시작 위치로 돌아가 앞으로 기울이고 팔을 자유롭게 내립니다 (양 방향으로 5-6 회 교대로)
5. 초기 위치에서 다리를 벌리고 팔을 머리 뒤로 가져오고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 쪼그리고 앉았다가 시작 위치로 돌아갑니다 (4-6 회)
6. 뻗은 손으로 스틱을 잡고 순차적으로 팔을 올렸다 내렸다(3~4회)
7.팔꿈치를 구부린 채 등 뒤에 고정된 막대기로 걷기(10~20초)
8. 처음 선 자세에서 볼을 머리 위로 쭉 뻗은 팔로 잡고 아래로 내린 다음 바닥에 타격을 가하고 잡는다.
9.걸으면서 공을 던지고 잡기(5~6회)
10.장난감 사이를 걷기(10~20초)
11. 한 다리로 점프 - 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 (10-15 초) 걷기로 전환
12. 초기 위치에서 다리를 벌리고 손을 낮추고 자물쇠에 쥐고 손을 위로 올린 다음 이완시킨 다음 아래로 내리고 동시에 구부리고 다리 사이를 잡습니다 (3-4 회 )
여성을 위한 충전
1. 제자리 걷기(20~30초)
2. 다리의 초기 위치에서 함께 팔은 몸을 따라 사춘기이며 팔을 위로 올린 다음 앞으로 구부려 팔을 자유롭게 내립니다 (3-4 회)
3. 양말의 시작 위치에서 함께 팔은 몸을 따라 사춘기이고 팔을 들어 올리면서 동시에 다리를 뒤로 당기고 팔을 낮추고 뒤로 당기고 동시에 다리를 구부립니다. 무릎 앞으로 (각 다리에 4-6 회)
4. 다리의 초기 위치에서 벨트의 팔을 옆으로 기울이면서 동시에 다리를 당기고 반대쪽 팔을 들어 올리십시오 (각 방향으로 4-6 회)
5. 시작 위치에서 다리를 모으고 손을 어깨에 얹고 몸을 앞으로 기울이고 한 손을 뒤로 잡아 당기고 다른 손으로 반대쪽 다리의 발가락을 만집니다.
6. 의자에 앉아 팔꿈치를 펴고 다리를 쭉 뻗고 구부린 후 뒤에서 의자에 손을 대고 쪼그려 앉았다가 원래 위치로 돌아갑니다(4-6회).
7. 무릎을 꿇고 서서 바닥에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 당긴 다음 무릎을 구부리고 앞으로 잡고 반대쪽 손에 무릎을 닿게하십시오 (각 다리 4-6 회)
8. 등을 대고 다리를 구부리고 희석 및 다리 축소를 수행하십시오 (4-6 회)
9. 등을 대고 누워서 사이클링을 모방한 다리 동작을 수행합니다(6~8회).
10. 시작 위치에서 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓고 몸을 왼쪽으로 돌리고 같은 방향으로 손을 당기고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 동일하게 (3-4 회) 각 방향)
11. 처음 누운 자세에서 다리를 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 당긴 후 앉은 자세로 이동한 다음, 앞으로 몸을 기울이고 한 손을 뒤로 빼서 반대쪽 다리의 발가락을 다른 손으로 터치하여 제자리로 돌아온다. 시작 위치(각 손에 대해 4-6회)
12. 다리의 초기 위치, 벨트에 손, 잠금 장치에 맞물린 손가락, 뻗은 팔을 위로 올린 다음 원래 위치로 돌아갑니다(3-4회)
13. 제자리 점프: 다리와 옆구리 - 함께(10-20초)
14. 속도를 서서히 낮추면서 제자리 걷기(15~20초)
15. 시작 위치에서 팔은 사춘기이고 다리는 함께 팔을 어깨 높이로 들어 올리면서 동시에 뻗은 다리를 뒤로 당기고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 다리도 동일하게(3-4회)
남성용 충전
1. 제자리 걷기(20~30초)
2. 시작 위치에서 다리를 모으고 팔을 내리고 팔을 들어 올리면서 동시에 다리를 뒤로 당기고 시작 위치로 돌아 가면 사위는 다리를 뒤로 당기는 것과 같습니다. 3~4회)
3. 팔을 옆으로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 들고 오른쪽 다리를 왼쪽으로 휘두르는 동시에 왼손을 반대 방향으로 당기고 시작 위치로 돌아간 다음 왼발로 동일하게 오른쪽 등 (각 방향으로 6-8회)
4. 시작 위치에서 다리를 함께 팔을 내리고 팔을 위로 올린 다음 쪼그리고 앉고 팔을 뒤로 당기고 시작 위치로 돌아갑니다 (4-6 회)
5. 다리의 초기 위치에서 팔을 내리고 몸을 옆으로 기울이면서 동시에 다리를 경사면으로 이동하고 반대쪽 팔을 위로 올립니다. 다른 쪽 손은 뒤로 가져간 다음 원래 위치로 되돌립니다(각 방향으로 3-6회).
6. 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 팔을 몸을 따라 낮추고 몸을 앞으로 기울이고 팔을 옆으로 벌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다 (4-6 회)
7. 팔의 시작 위치에서 측면으로 다리를 함께 쪼그리고 다리를 옆으로 가져간 다음 시작 위치로 돌아갑니다 (각 방향으로 4-6 회)
8. 다리의 초기 위치에서 벨트의 손을 함께 몸을 옆으로 돌리고 동시에 팔을 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다 (각 방향으로 4-6 회)
9. 다리의 초기 위치에서 측면으로 팔을 몸을 따라 낮추고 다리를 옆으로 가져 가면서 팔을 옆으로 위로 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다 (4-6 회 각 방향)
10. 쪼그리고 앉아서 무릎에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 손으로 바닥을 만지십시오 (6-8 회)
11. 다리의 초기 위치에서 함께 팔을 내리고 팔을 들어 올리며 동시에 다리를 뒤로 당기고 팔을 내리고 뒤로 가져 와서 다리를 앞으로 가져옵니다 (4-6 회 각 다리)
12.초기자세에서 양팔 옆으로 다리를 내리고 발끝을 올리고, 팔을 위로 올린 다음 앞으로 몸을 기울여 반대쪽 손으로 반대쪽 다리의 발가락을 만지려고 시도합니다. 등뒤에 감김(각 손으로 6~8회)
13. 초기 위치에서 다리가 떨어져 있고 손이 몸을 따라 사춘기이며 손으로 외전 운동을합니다. 한 손으로 - 위아래로, 다른 손으로 - 아래로 및 뒤로 한 다음 손의 위치를 바꿉니다. (6-8회)
14. 그 자리에서 점프하기(20-30초), 점차 걷기로 변하기(10-20초)
15. 발끝으로 일어서서 팔과 옆구리를 벌리고 앞으로 구부리면서 동시에 무릎을 구부리고 팔을 교차 (3-4 회)
나이든 여성을 위한 충전
1. 제자리 걷기(20~30초)
2. 의자 등받이를 잡고 손을 들어 올리면서 같은 이름의 다리를 뒤로 당기고 원래 위치로 돌아간 다음 다른 쪽 팔과 다리도 동일하게(3-4개 만족)
3. 의자 등받이를 양손으로 잡고, 발끝으로 올린 후, 발뒤꿈치로 굴러 내려서 시작자세로 돌아옵니다(6~8회).
4. 의자 등받이를 잡고 한 손을 옆으로 당기면서 머리를 같은 방향으로 돌립니다(각 방향 3~4회).
5. 의자 등받이를 한 걸음 떨어진 상태로 잡고 앞으로 "런지"하여 몸의 무게를 구부러진 다리로 옮기고 시작 위치로 돌아간 다음 다른 다리도 동일하게(3- 4 번)
6. 의자 앞에 선 자세에서 두 다리를 모아 벨트에 손을 대고 다리를 들어올려 한 손으로 의자를 잡고 의자에 올려놓은 후 다시 시작자세로 돌아옵니다(3~4회) 다리마다)
7. 쪼그려 앉아 의자 등받이를 한 걸음 떨어진 상태에서 일어서서 다리를 팔까지 곧게 펴고 몸통을 바닥과 평행하게 뻗는다(4~6회)
8.의자에 앉아 방향타를 옆으로 벌린 후 팔꿈치를 구부려 가슴쪽으로 가져오기(3~4회)
9.의자에 앉은 상태에서 상체를 옆으로 기울이기(각 방향 3~4회)
10.의자에 앉은 상태에서 팔을 위로 올리고 굽힌 후 아래로 내립니다. 이때 무릎에서 구부린 다리를 들어올린 상태에서 손으로 무릎을 꼭 잡고 다리를 배 쪽으로 당깁니다(3~4회 각 다리)
11.의자에 앉아 양팔을 양옆으로 벌린 후 앞으로 숙인 채 다리를 쭉 뻗고 한 손으로 반대쪽 미주신경의 발가락을 만진다(각 손에 5~6회).
12.의자에 앉아 팔꿈치를 허리띠에 대고 손을 구부린 후 손의 위치를 바꾸지 않고 원을 그리며 팔꿈치를 앞으로 내린다(3~4회).
13. 차분한 속도로 걷기(20~30초)
14. 시작 위치에서 다리가 함께 있고 발가락이 올라갈 때 팔을 낮추고 팔을 약간 옆으로 움직이고 시작 위치로 돌아갑니다 (3-4 회)
노인 남성 충전
제자리 걷기(20~30초)
1과 2 - 다리의 초기 위치에서 함께 벨트의 손이 발가락 위로 올라갑니다. - 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 펼치고 손바닥을 위로하고 시작 위치로 돌아갑니다 - 숨을 내쉬십시오 (4-6 회 느린 속도)
3과 4 - 의자 등받이를 의자에서 한 걸음 떨어진 곳에 잡고 쪼그리고 앉다 - 숨을 내쉬고 곧게 펴십시오 - 숨을 들이쉬십시오 (느린 속도로 6-8 회)
5-7 - 다리의 초기 위치에서 함께 손을 위로 몸을 돌리고, 팔을 옆으로 펼치고, 손바닥을 위로, 오른손 손바닥을 봅니다. - 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아가십시오. - 숨을 내쉬십시오. , 그 다음 반대 방향으로 동일하게(중간 속도로 4-6회)
8, 9 - 처음 앉은 자세에서 다리를 벌리고 손을 뒤로 짚고 골반 올리기 - 숨을 들이쉬고 시작자세로 돌아오기 - 숨을 내쉬기(느린 속도로 6~8회: 훈련된 사람에게 권장)
10-12 - 등을 대고 누워 시작 위치에서 팔을 몸을 따라 뻗어 무릎을 구부리고 가슴으로 당긴 다음 다리를 몸과 직각으로 끌어 당겨 천천히 내립니다 (5-6 회 느린 속도로 호흡이 고르다)
13과 14 - 의자에서 한 걸음 떨어진 곳에 팔을 뻗고 기대어 팔꿈치에서 팔을 구부리고 가슴으로 의자를 만지며 동시에 머리를 옆으로 돌립니다. 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴십시오. , 원래 위치로 돌아가기
15 및 16 - 시작 위치에서 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손은 이완됩니다. 30-40초 동안 그 자리에서 달리기, 팔로 활발하게 일하고 다리를 높이 들어 올리고 천천히 걷기로 전환 그 자리
임산부를 위한 아침 운동
아침 운동 근력과 지구력을 개발하기 위한 일련의 운동
이 복합물을 마친 후에는 주요 근육 그룹의 적극적인 이완과 스트레칭을위한 운동을 수행해야합니다.
1. 테이블(체조 벤치)에 중점을 두고 다리 중 하나를 들어 올리면서 팔을 구부리고 펴십시오(평균 속도로 가속하면서 8-10회 또는 12-15회, a 참조).
2. 지지대에 누워 팔을 구부렸다 펴십시오(8-10, 12-16회, b 참조).
3. 같은 방식으로 팔굽혀펴기를 하되 한쪽 다리를 들어 올립니다(6-8회 및 10-12회, c 참조).
4. 한쪽 다리로 쪼그리고 서서 일어서기(6-8회, 10-12회, d 참조). 5. 퀵 스쿼트 및 일어서기(5-6회, 2-3초 정지 및 2-3회 더, e 참조).
6. 등을 대고 누운 상태에서 수직으로 크롤링, 수평으로 다리를 교차하여 벌리기 등의 다리를 곧게 펴고 발끝이 머리 뒤 바닥에 닿을 때까지 다리와 골반을 들어 올리기(1~2분) ), 2-3 c의 짧은 일시 중지와 함께(e 참조).
7. 등을 대고 누워 메디신볼을 발로 잡고 다리를 구부려 들어 올립니다(6~8회, 10~12회, g 참조).
아침 운동 - 시리즈 3 - 덤벨 운동
1. O.C, 양손에 덤벨. 팔을 옆으로 펼치고 늘리고 구부리십시오 - 숨을 들이쉬고 팔을 내리십시오 - 숨을 내쉬십시오 (8-10 번, h 참조).
2. O. s, 아래에 덤벨이 있는 손. 손을 위, 뒤로, 아래로 원을 그리며 움직입니다(한 방향으로 8-10회, 다른 방향으로 8-10회, 및 참조).
3. 같은 방법으로 덤벨로 팔을 뒤로 빼서 머리 위로 흔듭니다(8-10회, k 참조).
4. 같은 방법으로 팔을 옆으로 벌립니다. 숨을 들이쉬고 몸을 다리 중 하나로 기울이면서 숨을 내쉽니다(각 다리에 8-10회, l 참조).
5. 같은 발을 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 아래에 놓습니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 기울이고 덤벨을 든 손이 몸통과 허벅지를 따라 미끄러집니다(각 방향으로 8-10회, m 참조).
6. 빠르게 쪼그리고 앉는 것과 천천히 일어나기, 덤벨로 손을 앞으로 또는 그 반대로 번갈아 가며 천천히 쪼그리고 앉는 것과 빨리 일어서는 것 (10-15 번, n 참조).
아침 운동 - 시리즈 4 - 바벨 운동
1. 가슴에서 바벨을 저어 어깨에 바벨을 쪼그리고 앉고 가슴에 바벨을 들고 돌진합니다 (o, p, c 참조).
2. 막대기에서 추를 비틀기(p 참조).
아침 운동 - 에피소드 5 - 이완 운동
1. 덤벨로 운동한 후에는 반드시 이완된 손으로 흔드는 동작을 실시합니다. 한 손의 이완과 다른 손의 긴장, 반대의 경우도 마찬가지입니다(6-10회, y 참조).
2. 긴장을 풀고 악수, 어깨 띠 및 다른 다리로 한 다리로 점프합니다(30-40초, f 참조).
지구력, 속도 및 민첩성을 개발하기 위한 줄넘기 운동
각 다리에서 교대로 점프(각 30-40초), 한 번의 점프에 대해 줄을 2번(10-16회) 굴릴 시간을 갖고, 줄을 앞뒤로 움직이면서 점프(30-50초), 느린 실행을 번갈아 가며 수행 빠른 및 최대 빠른 점프(2-5분, t, x 참조).
이 일련의 운동은 기본적인 아침 운동에 추가하여 사용할 수 있습니다.
아침 운동
아침 체조 총알 사수
다른 스포츠와 마찬가지로 사격에서 높은 스포츠 결과를 얻는 것은 사격 기술의 완벽한 숙달과 심리적 준비뿐만 아니라 무엇보다도 선수의 신체적 능력에 달려 있습니다.
아침 운동은 운동 선수의 신체 훈련에서 중요한 부분입니다. 실습에서 알 수 있듯이 건강 개선 조치로서뿐만 아니라 특수 신체 훈련의 일부로 적절한 운동을 선택하는 데에도 중요합니다. 사수에게 필요한 특정 신체적 특성의 개발을 촉진하는 도구입니다.
체계적인 아침 운동은 다가오는 근무일을 위해 인체를 준비하는 효과적인 수단으로 알려져 있습니다. 야간 수면 후 사람의 활동을 활성화하고 활력을주고 건강을 강화할 수 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 선수를 포함하여 많은 저격수들이 때때로 아침 운동을 합니다. 일부는 단순히 게으르고 많은 사람들은 필요한 자질의 발달에 기여하고 "깨어난"신체를 단련하는 일련의 운동을 스스로 보충하는 방법을 모른다고 솔직히 말합니다.
견갑대, 복근, 발목관절 등의 근육을 강화하는 운동과 협응운동은 슈터에게 매우 중요하다.
특별한 근육 이완 운동은 힘을 보다 합리적으로 사용하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
사격 중 선수는 상당한 시간 동안 정적 위치에 있으므로 아침 운동에서 교정 운동을 제공해야합니다.
저격수는 종종 숨을 참아야 하므로 산소 결핍 상태에서 운동 과정이 때때로 발생합니다. 따라서 화살표는 호흡계의 활동을 향상시키는 운동인 아침 운동에 포함되어야 합니다.
제안 된 기사는 위의 요구 사항을 고려하여 작성된 대략적인 연습 세트를 제공합니다.
학생의 성별, 연령 및 신체 능력과 운동의 복잡성에 따라 각 운동을 4-6회 수행하는 것이 좋습니다.
콤플렉스를 시작하기 전과 종료시에는 실내에서 30~40초 걷기, 실외에서 체조를 하는 경우 1~2분간 걷고 뛰기를 권장한다. 아침 운동에 리듬체조나 빠른 춤의 요소를 포함하는 것은 매우 유용합니다.
걷기와 달리기는 느린 속도로 시작하여 점차적으로 증가시키고 마지막에는 다시 감속해야 합니다.
거울 앞에서 시뮬레이터를 사용하여 다른 연습을 사용하여 행동을 제어할 수 있습니다.
아래 제안 된 운동 (그림 참조)에서 운동 선수와 코치가 특정 준비 기간 동안 수행하는 것이 가장 합리적이라고 생각하는 아침 운동의 복합체를 구성 할 수 있습니다.
아침 운동 후에는 셀프 마사지와 물 치료가 매우 유용합니다.
대략적인 아침 체조 단지
나는 콤플렉스(운동 1-10)
1. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 손을 위로, 손이 편안합니다. 2 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 3-4 — 완전한 발로 서서 손바닥으로 손을 돌린 다음 천천히 내립니다. 명. - 숨을 내쉬다.
2. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 손을 위로, 왼쪽 다리를 뒤로, 손을 편안하게 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 손을 아래로 내렸다가 다시 실패할 때까지, 왼쪽 다리를 앞으로 그리고 실패할 때까지 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
3. I. p. - 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 1 - 벨트의 오른손, 머리 뒤에 왼쪽 - 흡입; 2 - 앞으로 구부리고 팔을 옆으로 내립니다. 3 - 곧게 펴고 가슴 앞에서 팔을 구부리십시오 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 머리 뒤로 오른손을 들고 벨트에서 왼쪽을 반복하십시오.
4. I.p.-메인 랙. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 오른쪽으로 구부리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로, 오른손으로 벨트를 잡고 왼쪽으로 머리 뒤로 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고, 발가락에 서서, 왼손은 벨트에, 머리 바로 뒤에 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올리는 것을 반복합니다.
5. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 구부리고, 오른팔을 위로, 왼쪽 등을 잡고, 주먹을 쥐고 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 앞으로 구부리고, 왼쪽 팔을 위로, 오른쪽 뒤로, 왼쪽 다리를 발가락으로 뒤로 구부리고 오른쪽으로 구부리십시오 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 똑바로 세우고, 왼쪽 다리를 구부리고, 왼손으로 벨트를 잡고, 머리 바로 뒤에서 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 구부러진 오른쪽 다리를 들어올리는 것을 반복합니다.
6. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 옆으로, 발가락에 서서, 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고, 웅크리고, 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 발가락에 서서 몸을 오른쪽으로 돌리고 가슴 앞에서 팔을 구부립니다. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 옆으로 두고 반복합니다.
7. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 발가락에 앉고 팔을 앞으로 내밉니다. 3 - 발끝에 서서 머리 뒤로 손 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
8. I.p.-메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 손을 안쪽으로 휘두르면서 앞으로 구부리십시오. 3 - 발가락에 앉고 팔을 앞으로 내밀어 라. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
9. I. p. - 의자 근처의 메인 스탠드. 1 - 왼발을 의자에 놓고 구부리고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 앞으로 몸을 기울이고, 팔을 앞뒤로, 손을 모으고 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 의자에 오른발로 반복하십시오.
10. I. p. - 의자에 앉아 엉덩이에 손. 1 - 의자에 등을 기대고, 팔을 아래로 그리고 옆으로, 다리를 앞으로, 양말을 당겨서 - 숨을 들이마십니다. 2 - 왼쪽 다리를 구부려 가슴에 대고 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 의자에 등을 기대고 팔을 아래로 그리고 옆으로, 다리를 앞으로 그리고 옆으로, 양말을 당겨서 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 가슴에 대고 반복합니다.
II 컴플렉스(연습 11-20)
11. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 손을 앞으로, 손바닥을 아래로, 손을 연결합니다. 발가락이 위로 당겨진 왼쪽 다리, 오른쪽 다리의 전체 발에 서서 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 발가락에 서서 머리 뒤에 손을 대고 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 들어올리는 동작을 반복합니다.
12. I. p. - 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 1 - 측면을 통해 손, 손바닥으로 얽힌 손가락 - 흡입; 2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고, 구부리고, 팔을 아래로 내리고, 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. - 숨을 내쉬십시오. 3 - 똑바로 세우고, 팔을 위로, 몸을 안팎으로 돌립니다. p. - 흡입; 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 몸통을 오른쪽으로 돌리는 것을 반복합니다.
13. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 앞으로 구부리고 왼쪽 다리 뒤로 ( "삼키기") - 숨을 내쉬십시오. 3 - 똑바로 세우고, 왼쪽 다리를 놓고, 발가락에 서서, 머리 뒤로 손을 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 들어올리기를 반복합니다.
14. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 구부리고 발가락을 당기고 벨트에 손을 대십시오. 2 - 왼쪽 다리를 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 뻗고 손을 연결하십시오 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 앞으로 들어올리기를 반복합니다.
15. I. p. - 메인 랙. 1 - 왼쪽 다리를 발가락에 대고, 왼손을 위로, 오른쪽 등을 대고, 주먹을 꽉 쥐고 - 숨을 들이마십니다. 2 - 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리의 발가락을 당기고 머리 뒤로 손을 - 흡입하십시오. 3 - 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 손을 옆으로 옮기고 손바닥을 아래로 내립니다. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
16. I.p.-메인 랙. 1 - 발가락에 서서 손을 위로 - 흡입하십시오.
2 - 발가락에 앉아서 손을 뒤로 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 일어서서, 왼쪽 다리를 앞으로, 발가락을 당기고, 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 앞으로 들어올리기를 반복합니다.
17. I. p. - 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 1 - 앞으로 손을; 2 - 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 3 - 팔을 구부리고 주먹을 쥐고 - 숨을 내쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
18. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 다시 발끝으로, 팔을 위로 - 숨을 들이마십니다. 2 - 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고, 오른쪽 다리의 발가락을 당기고, 팔을 옆으로 내밀고, 손바닥을 아래로 내립니다. 3 - 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 머리 뒤로 손을 옮깁니다. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
19. I. p. - 의자나 다른 지지대에 중점을 두고 누워 있습니다. 1 - 구부린 팔로 내려가고 왼쪽 다리를 위로 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 그리고. p. - 숨을 내쉬다. 3 - 구부린 팔로 내려가고, 오른쪽 다리를 위로 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
20. I. p. - 의자에 앉아 엉덩이에 손. 1 - 의자에 등을 기대고 팔을 옆으로, 다리를 앞으로 기울이십시오. 2 - 팔을 어깨로 구부리고 주먹을 쥐고 왼쪽 다리를 위로 - 흡입하십시오. 3-4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 들어올리는 동작을 반복합니다.
III 복합 (운동 21-30)
21. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 손을 위로, 왼쪽 다리를 발가락에 대고 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 왼쪽 다리를 앞뒤로 흔들고, 팔을 아래로 향하게하고, 다리 아래 손바닥을 박수 - 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리 스윙으로 반복합니다.
22. I.p.-다리는 어깨보다 약간 넓게 서서 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 몸을 왼쪽으로 돌리고, 손을 옆으로 돌리고, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 앞으로 몸을 기울이고 팔을 아래로 내립니다. 3 - 곧게 펴고 몸을 원래 위치로 돌리고 머리 뒤에 손을 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. p. - 숨을 내쉬다.
23. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 다시 발가락으로, 손을 오른쪽으로 - 흡입; 2 - 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고, 팔을 왼쪽으로 옮기고, 오른쪽 다리의 발가락을 당깁니다. - 숨을 내쉬십시오. 3 - 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 손을 옆으로 옮기고 손바닥을 위로 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
24. I.p.-메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 스프링 스쿼트, 팔 뒤로 스윙, 어깨 거들이 이완됨 - 숨을 내쉰다. 3 - 곧게 펴고 손을 위로 올린 다음 손바닥이 위로 향하게 한 다음 발가락에 서서 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
25. I.p.-메인 스탠드. 1 - 왼쪽으로 돌진, 머리 뒤로 손 - 숨을 들이마십니다. 2 - 몸을 왼쪽으로 돌리고 앞으로 구부리고 팔을 내립니다. 3 - 곧게 펴고 몸을 원래 위치로 돌리고 벨트에 손을 대고 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽으로 돌진하여 반복합니다.
26. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 앞으로 구부리고, 손으로 바닥을 만지고, 왼쪽 다리를 뒤로 흔든다. - 숨을 내쉰다. 3 - 곧게 펴고, 발끝에 서서, 머리 뒤로 손을 - 숨을 들이쉬십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리 스윙으로 반복합니다.
27. I. p. - 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 1 - 팔을 왼쪽으로, 오른쪽 팔을 위로, 왼쪽으로 옆으로 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 팔을 십자형으로 스윙하고, 앞으로 구부리고, 오른손을 옆으로, 왼쪽 앞으로 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 곧게 펴고, 오른손을 위로, 왼쪽 - 등, 주먹을 쥐고 - 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽으로 스윙을 시작하여 반복합니다.
28. I. p. - 메인 스탠드. 1 - 왼쪽 다리를 다시 발가락으로, 왼쪽 팔을 위로, 오른쪽으로 옆으로 - 숨을 들이쉬십시오. 2 - 왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽으로 옆으로 스윙 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 발가락에 서서 머리 뒤에 손을 대고 흡입하십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
29. I. p. - 의자를 향한 메인 스탠드. 1 - 발가락에 서서 손을 옆으로, 손바닥을 위로 - 흡입하십시오. 2 - 의자에 앉아 왼쪽 다리를 뒤로 - 숨을 내쉬십시오. 3 - 왼쪽 다리를 놓고 똑바로 세우고 발가락에 서서 가슴 앞에서 팔을 구부립니다. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다. 오른쪽 다리를 뒤로 하고 반복합니다.
30. I. p. - 몸이 의자에 뒤로 던져지고 다리가 앞으로 나오고 팔이 이완됩니다. 1 - 손을 들어; 2 - 팔을 옆으로, 손바닥을 위로, 다리를 옆으로 - 흡입하십시오. 3 - 다리를 모으고 앞으로 구부리고 손으로 정강이를 만지십시오. 4 - 그리고. 명. - 숨을 내쉬다.
육군 돌격
건강한 스포츠는 필요하지 않다는 믿음이 널리 퍼져 있지만 여전히 아픈 사람에게는 도움이 되지 않습니다.
우리는 다음과 같이 선언한 V.V. Mayakovsky의 관점을 고수합니다.
군사적 이익을 위해 근육, 호흡 및 신체를 단련하십시오!
우리는 주제에 대한 자료가 결국 군대에서 복무하고 복무하고 오랫동안 복무한 사람들에게 도움이 되기를 바랍니다.
건강!
연습 1.
바닥 운동 1 세트 (그림 1) 16개의 계정에서 수행되었습니다.
"One-Two"- 발가락에서 일어나서 손가락을 주먹으로 쥐고 천천히 손을 앞으로 올린 다음 위로 손바닥을 안쪽으로 올려보고 뻗습니다.
"네"-팔을 위로 곧게 펴고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 손바닥을 안쪽으로 구부리고 위를 봅니다.
"다섯"- 다리의 발가락을 연결하고, 두 발, 무릎을 함께, 엉덩이에 손바닥, 팔꿈치를 측면에 실패에 앉습니다.
"여섯"-일어서서 (발의 양말을 펼치지 마십시오), 팔을 앞으로 들어 올리고, 옆으로 펴고 실패로 돌아갑니다 (운동이 끝날 때 저크와 함께), 손바닥을 앞으로, 손가락을 움켜 쥐십시오. 주먹, 구부리기.
"일곱"-양발에 실패에 앉고, 엉덩이에 손바닥, 측면에 팔꿈치.
"여덟"-뛰어 서서 다리를 벌리고 허리에 손을 얹습니다.
"Nine"- 왼팔을 구부리지 않고 몸을 왼쪽으로 돌리는 것과 동시에 팔을 옆으로 가져 와서 실패로 돌리고 손바닥을 앞으로, 손가락을 주먹으로 쥐고 왼손을 봅니다 (움직이지 마십시오 다리).
"10"- 몸통을 똑바로 돌리고 벨트에 손을 대십시오.
"일레븐"-오른손을 구부리지 않고 몸을 왼쪽으로 돌리는 것과 동시에 손을 옆으로 돌려 실패로 돌리고 손바닥을 앞으로, 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 오른손의 손목을 봅니다. 다리를 움직이지 마십시오).
"12"- 몸통을 똑바로 돌리고 벨트에 손을 대십시오.
"13" - 손가락이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 날카롭게 몸을 기울이고 손바닥을 뒤로 젖힙니다(다리를 구부리지 마십시오).
"14"- 곧게 펴고 팔을 앞으로 들고 측면으로 가져 가서 실패로 돌아가고 (운동이 끝날 때 저크와 함께) 손바닥을 앞으로, 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
"15" - 손이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 급격히 구부리고, 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고, 손바닥을 뒤로 젖힙니다(다리를 구부리지 마십시오).
운동 2 바닥 운동 2번 세트(그림 2). 16개의 계정에서 수행되었습니다.
시작 위치 - 행진 포스트.
"One-Two"-손을 다시 실패로 당기고, 손가락을 풀고, 손바닥을 앞으로 뻗고, 발가락을 위로 올리고, 천천히 팔을 옆으로 올린 다음, 위로, 손바닥을 안쪽으로 들어 올리고, 기지개하고, 위를 봅니다.
"셋"-양발로 낮추고, 팔을 힘껏 구부리고, 팔꿈치를 몸에 대고, 주먹을 어깨에 대고, 견갑골을 연결하고, 똑바로 봅니다.
"4"-팔을 측면으로 날카롭게 확장하고 손바닥을 아래로하고 머리를 왼쪽으로 돌리면서 왼쪽으로 넓게 돌진합니다.
"다섯"- 왼쪽 다리를 오른쪽으로 밀고, 팔을 힘껏 구부리고, 팔꿈치를 몸에 대고, 주먹을 어깨에 대고, 견갑골을 연결하고, 똑바로 봅니다.
"여섯"-팔을 측면으로 날카롭게 확장하고 손바닥을 아래로 향하게하고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽으로 넓게 돌진합니다.
"일곱"-오른쪽 다리를 왼쪽으로 밀고, 팔을 힘껏 구부리고, 팔꿈치를 몸으로, 손바닥을 어깨에 대고, 견갑골을 연결하고, 똑바로 봅니다.
"여덟"-넓은 걸음으로 발을 벌리고 서서 손을 위로, 머리 위로 박수를 치는 손바닥, 몸을 뒤로 기울이십시오.
"Nine"-실패, 다리 사이에 손, 손바닥을 함께 앞으로 구부립니다 (다리를 구부리지 마십시오).
"Ten"- 멈추지 않고 곧게 펴고 팔을 앞으로 들어 올리고 몸을 왼쪽으로 돌리고 날카로운 움직임으로 팔을 옆으로 펼치고 실패로 돌리고 손바닥을 앞으로 뻗고 손가락을 주먹으로 쥐십시오 (움직이지 마십시오 다리).
"일레븐"- 멈추지 않고 몸을 똑바로 돌리고 손바닥을 연결하고 다리 사이에 손을 넣고 손바닥을 함께 (다리를 구부리지 마십시오) 실패로 날카롭게 앞으로 기울입니다.
"열두"- 멈추지 않고, 곧게 펴고, 팔을 앞으로 들어 올리고, 몸을 오른쪽으로 돌리고 날카로운 움직임으로 팔을 옆으로 펼치고 실패로 돌아가고, 손바닥을 앞으로, 손가락을 주먹으로 쥐십시오 (하지 마십시오 다리를 움직입니다).
"13"- 멈추지 않고 몸을 똑바로 돌리고 손바닥을 연결하고 다리 사이에 손을 넣고 손바닥을 함께 (다리를 구부리지 마십시오) 실패로 날카롭게 앞으로 기울입니다.
"14" - 점프와 함께 다리를 어깨너비로 벌리고(발 평행) 실패할 때까지 앉고, 팔은 앞으로, 손바닥은 아래로 내립니다.
"15" - 다리를 넓게 벌리고 팔을 옆으로, 손바닥을 안쪽으로 벌리려면 점프하십시오.
"Sixteen" - 점프 행진 자세.
운동 3. 바닥 운동 3 번 세트 (그림 3). 16개의 계정에서 수행되었습니다.
시작 위치 - 행진 포스트.
"One-Two"- 발가락에서 일어나 손가락을 풀고 천천히 손을 앞으로 올린 다음 측면까지, 손바닥을 안쪽으로 올려보고 스트레칭하십시오.
"3"- 손을 앞으로 내리고, 쪼그리고 앉는 것을 강조하고, 무릎과 양말을 연결하고, 손바닥을 평행하게 만듭니다.
"4" - 푸시로 다리를 뒤로 펴고 거짓말을 강조하십시오.
"다섯"-팔을 구부리고 왼쪽 다리를 실패로 들어 올리고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
"여섯" - 팔을 곧게 펴려면 누워서 강조하고 머리를 똑바로 돌립니다.
"일곱"-팔을 구부리고 오른쪽 다리를 실패로 들어 올리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
"여덟"-팔을 곧게 펴고 누워서 강조하고 머리를 똑바로 돌립니다.
"Nine"- 다리를 밀면서 앉아있는 동안 강조하고 무릎과 양말을 연결하고 손바닥을 평행하게 만듭니다.
"Ten"- 똑바로 점프하고 다리를 벌리고 서서 넓은 단계에서 팔을 머리 뒤로 구부리고 손바닥을 머리 뒤쪽으로 누르십시오 (오른쪽 상단), 팔꿈치를 옆으로, 실패로 돌아가서 똑바로보십시오. .
"Eleven" - 몸을 왼쪽으로 기울이십시오(다리를 구부리지 마십시오).
"12"- 멈추지 않고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오 (다리를 구부리지 마십시오).
"13"- 멈추지 않고 몸을 똑바로 세우고 뒤로 기울이고 팔을 옆으로 그리고 뒤로 실패로 돌리고 손바닥을 앞으로 기울이십시오 (다리를 구부리지 마십시오).
"14" - 멈추지 않고 손가락이 손바닥으로 땅에 닿을 때까지 몸을 앞으로 기울이십시오(다리를 구부리지 마십시오).
"15" - 곧게 펴고, 위로 구부린 다리를 함께 점프하고, 팔을 옆으로, 손바닥을 앞으로 가져오고 "보드" 자세를 취합니다(양발에 반 쪼그리고 앉는 자세, 발 뒤꿈치를 함께, 발가락과 무릎을 벌리고, 팔을 옆으로 앞으로, 손바닥을 안쪽으로 향하게 하십시오).
"십육"- 드릴 포스트.
러시아 국방부가 승인한 징집병의 하루 일과에 따르면 오전 7시부터 인원 상승이 이뤄진다. 정확히 10분 후, 러시아 군대의 모든 부대와 사단에서 아침 체육이 시작됩니다. 지속 시간은 50분입니다.
세르게이 쇼이구(Sergei Shoigu) 방위상은 2013년 6월 3일 취임한 지 벌써 7개월이 지난 뒤 "군사훈련 수준은 취해진 조치에도 불구하고 만족스럽지 않다"고 말했다.
소비에트 시대에는 체육이 나을 것이 없었습니다. 상승은 오늘보다 한 시간 빠른 아침 6시에 이루어졌지만 일상의 두 번째 항목도 신체 운동이었습니다. 그러나 실제 신체 운동이 아침 운동과 거의 같은 완전히 다른 운동으로 대체되었다는 많은 증거가 있습니다.
아침 운동 "kamchedals"
캄차카 반도는 일년 중 9개월이 진짜 겨울이라는 사실로 유명합니다. Strategic Missile Forces의 전직 군인은 Zvezda TV 채널에 80년대 초반 부대 중 하나에서 아침 훈련이 어떻게 수행되었는지에 대해 말했습니다.
“저는 자동차 회사에서 근무했습니다. 겨울에는 우리 부서에서 두 가지 유형의 아침 운동이 있었습니다. 첫 번째 유형의 운동은 가장 사랑받는 운동이었습니다. 우리는 퍼레이드 그라운드에 줄을 서고 ... 눈을 짓밟기 위해 부대의 영토를 따라 산책했습니다. 어둠 속에서, 거대한 눈 더미 사이에서, 외투의 칼라가 올라가고 모자의 "귀"가 턱 아래에 단단히 묶여 있습니다. 이 경우 가장 즐거운 엔터테인먼트는 항상 통신 회사 또는 hozrota의 다가오는 칼럼이었습니다. 우리는 침묵 속에서 서로를 지나쳐 갔지만 우리는 미소를 지을 수 있었고 심지어 우리가 아는 누군가에게 손을 흔들 수도 있었습니다.”라고 개인 보호 구역인 Kuzma Lemeshev는 회상합니다.
두 번째 유형의 겨울 아침 운동은 가장 일반적이었습니다 - 제설.
“밤에 눈이 무릎 깊이까지 내렸습니다. 채점자들은 아침 식사 전에 식당으로 가는 길만 정리할 시간이 있었기 때문에 나머지 작업은 우리 몫이었습니다. 각각은 BSL을 받았습니다. 우리는 이것을 삽이라고 불렀습니다. 소모된 에너지는 아침뿐만 아니라 '낮', '저녁' 운동도 했다. 사실 탁구대회가 열렸을 때 전역 앨범에 사진 한 장도 있었다. 캄차카에서 근무한 2년은 장교와 우리를 위한 6년으로 계산되었지만 우리와 그들은 모두 "캄케달" 서비스에서 강화된 본토로 돌아갔습니다. 그때 우리에게 자랑스럽게 들리는 것 같았습니다. "라고 Lemeshev는 말합니다.
"중국 공"과 "대중 무덤"
각 군인은 아침 훈련에 대한 자신의 기억을 가지고 있습니다. 그들은 군대에서 얻을 수있는 체력 수준에 달려 있습니다. 예를 들어 "중국 공"과 같은 원래 이름도 있습니다. 가장 끔찍한 운동은 다리가 말 그대로 길을 잃고 머리가 회전하기 시작하는 긴 공연 후에입니다. 그것은 대략 다음과 같은 방식으로 수행됩니다: 쪼그리고 앉고 점프를 시작합니다. 150을 하면 그게 다야 걷기가 힘들다. '대중묘'는 회사 전체가 껴안고 서로의 어깨에 손을 얹고 쪼그려 앉는 동작이다. 더 약한 사람들은 십여 분 후에 시스템을 내리기 시작합니다.
그러나 군대의 일반적인 운동은 그들이 말했듯이 지칠 때까지 수행됩니다. 턱걸이, 팔 굽혀 펴기, "일반에 서기"(이것은 누워있는 자세에서 정적 위치에서 얼어 붙을 때입니다)-이 모든 것은 일종의 신체적 준비가 필요합니다.
갑판 배구
아마도 전통에 따르면 우리 군대의 아침 운동은 체육관, 야외가 아니라 퍼레이드 장소에서 수행됩니다. 많은 스탠드 중 하나는 항상 군인이 훈련 중에 취해야 하는 포즈를 묘사합니다. 소비에트 시대에는 장교와 영장이 원칙적으로 아침 훈련에 참여하지 않았습니다. 유일한 예외는 해군이었다.
Zvezda TV 채널과의 독점 인터뷰에서 예비군 중령 Nikolai Goretov는 흑해 함대에서의 그의 복무에 대해 다음과 같이 말했습니다. 그는 대형 대잠함 Kerch에서 근무했습니다. 70년대 초반에는 아침 운동이 필수였습니다. 지금처럼 약해지는 게 유행이 아니어서 몇 달 만에 조용히 물구나무서기 했다”고 말했다.
Nikolai Dmitrievich는 경찰관과 영장 담당관이 근무 중인 사람들을 제외하고는 물론 아침 훈련에 항상 참가했다고 주장합니다. 은퇴한 선원에 따르면 갈매기는 운동을 별로 좋아하지 않았다. "왜 그런지는 모르겠지만 갈매기가 폭격기처럼 우리 머리 위로 날아간 것은 운동 중이었습니다."
배구는 Kerch에서 가장 좋아하는 스포츠였습니다. 그물은 상부 데크에 직접 설치되었습니다.
“한번은 강한 타격에서 공이 바다로 날아갔습니다. 미국 항공 모함 "Saratoga"가 우리 옆에 있었고 공이 그 방향으로 헤엄 쳤습니다. 미국인들은 보트를 빠르게 발사하기 시작했고 우리는 발사했습니다. 그러나 배가 더 빨리 하강할 것이라는 것을 깨달았을 때 누군가가 재빨리 노를 6개 달린 노를 낮췄습니다. 우리는 노에 기대어 먼저 공을 향해 헤엄쳤습니다. 그래서 우리는 냉전의 한가운데서 잠재적인 적을 물리치고 작지만 매우 즐거운 스포츠 승리를 거뒀습니다.”라고 Goretov는 회상합니다.
육군 체육 훈련의 비밀
군대 체육의 주요 비밀은 비밀이 전혀 없다는 것입니다. 선택적 아침 운동 외에도 모든 징집병은 어떤 식 으로든 여분의 파운드로 나뉩니다. 그리고 예배가 끝나면 누구나 예외없이 쉽게 바닥에서 밀고 수평 막대로 올라갈 수 있습니다. 엄격한 일상, 규칙적인 식사, 무엇이든간에 신선한 공기가 가장 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체력에. 아마도 이것은 러시아 군대에서 돌격하는 주요 비밀 일 것입니다. 어제의 소년들은 진짜 남자로 변합니다.