체중 감량 방법. 다이어트없이 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법? 여러 허브 옵션

당신은 그것을 눈치 채지 못했습니까? 최근에우리는 항상 서두르고 있습니까? 현대 생활의 리듬은 가만히 있을 수 없습니다. 이벤트는 차례로 변경되며 모든 것에 제시간에 맞춰지기 위해 노력합니다. 즉, "우리는 살기에 서두르고, 느끼기에 서두른다." 우리는 지금 여기에서 모든 것을 원합니다. 우리도 믿을 수 없을 정도로 짧은 시간에 빠르게 체중을 감량하고 싶습니다. 우리는 방법과 방법을 찾기 시작하고, 물론 빠른 체중 감량이 해로운지 아닌지에 대한 끝없는 논쟁에 걸려 넘어집니다. 이 놀라운 세트에 대한 버전과 주장.

그러나 결국 우리는 빨리 체중을 줄여야합니다. 가까운 시일 내에 대망의 여름과 휴가가 임박하거나 휴가 중 바다 여행 또는 다른 똑같이 중요한 행사가 있다면 매우 필요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하고 바람직하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? - 이 문제는 의제에서 거의 주요 문제가 됩니다. 목표가 설정되면 단호한 조치를 취해야 할 때입니다. 그렇지 않으면 꿈이 꿈으로 남을 수 있습니다. 과도한 지방이 1 ​​년 이상 축적되면 건강에 해를 끼치 지 않고 며칠 만에 빠르게 체중을 줄이고 체중을 줄일 수 없다는 것을 기억하십시오. 그렇기 때문에 빨리 체중을 줄이려면 현명하게 행동해야 합니다.

가장 먼저 할 일은 전문가와 상담하고 빠른 체중 감량에 대한 금기 사항이 있는지 확인하는 것입니다. 당신이 건강하고 그것을 감당할 수 있다면, 당신에게 맞는 옵션을 선택하고 빠른 다이어트를 진지하게 시작해야 합니다. 우리는 당신의 웰빙에 대해 이야기하고 있기 때문에 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있는지에 대한 모든 장단점을 배우면서 인내심을 가지십시오. 이러한 비상 사태에 대비하여 단기 하역 빠른 다이어트. 이러한 다이어트는 또한 신체 전체에 유익한 효과가 있으며 동시에 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 먼저, 체중 감량을 빠르게 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항을 강조하겠습니다.

1. 하루 중 어느 시간에 식사를 하는 것이 더 편리한지 정하고 이 일정을 어기지 않고 지킨다. 이것은 급성 배고픔의 느낌을 덜어줄 것입니다.
2. 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 컵을 마십니다. 이것은 최소한의 음식을 사용하여 빠른 포만감에 기여할 것입니다. 물에 대해 말하면 하루에 1.5-2 리터를 마셔야합니다. 체내에 수분이 부족하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있으며, 수분이 충분하면 정상적인 신진대사에 기여하고 신체의 독소를 정화합니다. 따라서 건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 줄이려면 아침에 1 잔, 기상 직후, 매 식사 전, 저녁 취침 전과 같이 하루 종일 충분한 물을 마 십니다.
3. 가장 흔한 야채에서 발견되는 섬유질을 더 많이 섭취하십시오. 생으로 더 자주 먹으면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 야채는 체중 감량을 촉진하고 신체의 신진 대사를 가속화하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빨리 줄이는 또 다른 중요한 비밀은 삶은 음식, 조림 및 찐 음식을 사용하는 것입니다.
5. 식단에서 튀긴 것, 짠 것, 훈제한 것, 밀가루가 많은 것, 풍부한 것, 탄산 음료를 완전히 포기하십시오.
6. 금식을 위해 자신을 준비하십시오 다이어트육체적으로(예를 들어 전날 저녁을 거부하는 것) 뿐만 아니라 정신적으로도. 왜냐하면 요즘은 그렇게 쉽지 않기 때문입니다. 그러나 이것을 위해 자신을 설정할 필요는 없습니다. 긍정적으로 일어나는 모든 일을보고 건강을 슬림하게 만드십시오!

다이어트 "하역 4 일"

이 식단의 식단은 엄격하게 규제되며 4가지 음식과 4가지 음료로 원하는 만큼 먹고 마실 수 있습니다. 다른 제한 사항이 있습니다. 녹차와 사과 주스는 설탕 없이 마셔야 하며, 쌀과 닭고기는 소금 없이 익혀서 먹어야 합니다. 아마도 소금과 설탕이 없는 그런 엄격한 식단은 당신에게 맛없고 참을 수 없을 것입니다. 그러나 4일 동안의 그러한 식단이 당신에게 줄 새로운 가벼움의 느낌은 당신의 모든 고난과 고통을 보상할 것입니다.

첫날: 삶은 쌀, 갓 짜낸 사과 주스.
둘째 날: 삶은 닭고기 필레, 사과 주스, 녹차.
세번째 날: 무지방 코티지 치즈, 저지방 케 피어.
넷째 날: 모든 종류의 저지방 우유 치즈, 녹차.

다이어트 "여름"

이 식단을 사용하는 것이 좋으며 오히려 여름에 가장 효과적입니다. 상점과 시장이 믿을 수 없을 만큼 많은 양의 야채와 과일로 가득한 것은 일년 중 이맘때입니다. 따라서이 다이어트가 설계된 4 일 동안 즐거움을 거부하지 않고 2-3kg을 쉽게 잃을 수 있습니다. 또한 '여름' 다이어트는 몸속의 유해 물질과 독소를 제거해 주기 때문에 일종의 클렌징 다이어트이기도 하다.
첫째 날. 과일 만 먹고 천연 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.
2일차. 약국에서 엄청나게 많은 카모마일, 라즈베리, 세인트 존스 워트, 블랙 베리 및 기타 많은 허브 차를 선호합니다.
3일차. 이 날에는 자신의 주스로 생 야채와 조림 야채에 기대는 것이 좋습니다.
4일째. 야채 육수를 먹다 다른 유형후추, 양파, 파슬리, 마늘을 곁들인 양배추(콜리플라워, 브로콜리, 알 줄기 양배추). 또한 하루 종일 그런 국물을 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

삼일 다이어트

이 다이어트 3일 후에는 4일 동안 정상(적당)한 식사를 해야 함을 기억하십시오. 박탈과 제한의 3일 뒤에 "정상적인" 4일이 이어지길 바라는 희망은 이 3일을 거의 고통 없이 생존하는 데 도움이 됩니다. 그리고 제품의 균형으로 인해이 식단은 아주 쉽게 용인됩니다. 그 후 다이어트 후 4일 후에는 무리하지 않고 분별력 있게 먹는 것이 중요하며, 그러면 결국 몸은 스스로를 억제하는 법을 배우게 됩니다.

첫째 날
아침: 설탕이없는 블랙 커피 또는 차, 빵 한 조각, 2 큰술. 잼 또는 잼.
11시: 자몽 ½개, 참치 75g, 식빵 1장, 무 4개, 오이 1개.
저녁: 피부와 지방이없는 닭고기 100 개, 1 스택. 삶은 녹두, 1컵 삶은 다진 사탕무, 빵 1 조각. 닭고기를 얇게 슬라이스하고 1 tsp를 추가하십시오. 간장을 넣고 끊임없이 저어 기름을 두르지 않고 팬에 빠르게 볶습니다.
저녁: 작은 사과 1개

2일차
아침: 설탕이없는 블랙 커피 또는 차, 모든 형태의 계란, 빵 1 조각.
11시: 바나나 1개, 저지방 코티지 치즈 100g, 무 4개, 딜, 건조 쿠키 3개.
저녁: 햄 100g, 양배추 100g, ½ 스택. 다진 당근, 빵 1 조각.
저녁: 차, 자두 50g.

3일차
아침: 설탕이없는 블랙 커피 또는 차, 치즈 30g, 마른 쿠키 3 개.
11시: 작은 사과 1개, 삶은 달걀 1개, 신선한 1개 또는 간물, 빵 1조각.
저녁: 참치 50g, 삶은 비트 100g, 콜리플라워 100개, 빵 한 조각.
저녁: 작은 멜론 또는 사과 반.

주말을 위한 익스프레스 다이어트

우리 모두의 주말이 짐을 싣지 않고 오히려 스트레스를 받는 것은 비밀이 아닌, 요즘 우리는 가장 맛있는 것을 먹으려고 노력합니다. 드디어 주말을 자신을 위해 일할 시간입니다. 금요일에 이 다이어트를 시작하고 이 날에는 최소한 전분질 음식과 과자를 거부하십시오. 그러면 주말에 음식 제한이 너무 어려워 보이지 않을 것입니다.

토요일
아침: 1 스택 2.5% 케피어, 치즈가 든 호밀빵 샌드위치 1개.
저녁: 완두콩이나 통조림 옥수수를 첨가한 야채 샐러드에 식물성 기름으로 맛을 냈습니다.
저녁: 저지방(바다가 바람직함) 생선 150g, 1 스택. 케 피어.

일요일
아침: 1 스택 녹차, 크래커 2개.
저녁: 2-3개의 작은 감자와 옥수수를 곁들인 양배추 샐러드(신선한 또는 소금에 절인 양배추), 식물성 기름으로 맛을 냅니다.
저녁: 닭 가슴살 100g, 야채 또는 과일 샐러드, 계란 1개, 스택 1개. 케 피어.

감자 다이어트 3일 (약한 선택은 불가)

아시다시피 감자는 아주 강한 식욕을 돋우는 데도 탁월합니다. 이 다이어트는 하루에 500-700g의 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것들은 플러스이지만 마이너스도 있습니다. 감자 다이어트에는 비타민이 포함되어 있지 않으므로 사용하는 동안 정제로 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

아침: 1 스택 우유.
저녁: 물에 신선한 으깬 감자 300g.
저녁: 감자 샐러드, 삶은 감자 250g, 삶은 달걀 1개, 소금, 식초, 식물성 기름그리고 갈은 후추의 혼합물 - 맛.

그런 엄격한 다이어트는 당신을위한 것입니까? 그런 다음 시도 감자 다이어트의 더 부드러운 버전.감자 1kg을 껍질을 벗기고 삶아 5-6회 분량으로 나눕니다. 소금 없이 감자를 먹되 항상 허브와 함께 먹습니다: 딜, 파슬리, 파, 바질. 아침에는 호밀이나 밀기울 빵 1조각을 버터와 함께 먹을 수 있고, 점심에는 감자에 약간 추가 신선한 채소들: 당근, 양배추, 양파, 오이, 삶은 비트, 피망, 토마토, 가지, 호박 제외. 음료에서 따뜻한 물을 무제한으로, 설탕이없는 녹차, 느슨하게 양조 한 허브 주입을 마 십니다.

다이어트 "양배추 기적"

소금에 절인 양배추는 러시아에서 가장 저렴한 제품입니다. 소금에 절인 양배추에는 소화 과정을 자극하는 박테리아와 몸에서 독소를 제거하는 물질이 포함되어 있습니다. 따라서이 다이어트는 매우 유용하며 3 일 만에 체중을 2kg 줄일 수 있습니다.

아침: 오트밀, 과일 250g, 무가당 요구르트 1컵(또는 통밀 빵 1조각, 삶은 고기 한 조각, 소금에 절인 양배추 소금물).
저녁: 다음 조리법에 따른 소금에 절인 양배추 팬케이크 : 강판 감자 1 개, 2 큰술. 엘. 소금에 절인 양배추, 계란 1개. 신 양배추 샐러드(또는 사과 1개와 당근 1개를 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드).
저녁: 생선과 비트를 넣은 소금에 절인 양배추 스튜 또는 감자 2개와 허브를 넣은 소금에 절인 양배추 수프.
식사 사이에 배가 고프다면 양배추를 더 많이 먹고 물을 마셔야 합니다.

계란 꿀 다이어트

이 다이어트에 "앉아"있는 사람은 먼저 모든 것을 철저히 측정해야합니다. 첫째, 생 닭고기 달걀모든 사람이 그것을 좋아하는 것은 아니지만 꿀과 함께라면 더욱 그렇습니다. 둘째, 다이어트를위한 계란은 신뢰할 수있는 사람들로부터 구입 한 가장 신선하고 더 나은 수제 제품이 필요합니다. 이러한 예방 조치는 살모넬라증 감염 가능성을 배제하기 위해 필요합니다. 그래서 생각합니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 2-2.5kg을 빼는 것이 현실적입니다.

첫째 날
아침: 달걀 노른자 2개와 1작은술. 믹서로 꿀을 치십시오 (에그 노그와 같은 것을 얻습니다). 레몬 또는 커피와 함께 차 한 잔.
저녁: 90g 저지방 치즈, 차 또는 커피 1티스푼. 꿀.
저녁: 국물 한 컵, 검은 빵 한 조각. 사과, 배 또는 오렌지.
밤: 레몬 차.

2일차
아침: 꿀이 든 계란 (믹서 혼합물), 레몬이 든 커피 또는 차.
저녁: 꿀이 든 계란, 코티지 치즈 100g, 레몬 또는 커피가 든 차.
저녁: 지방 없이 튀긴 생선 150g(그릴에서), 신선한 야채 샐러드, 레몬 차.

3일차
아침: 꿀, 사과, 레몬을 곁들인 차.
저녁: 치즈 50g, 호밀빵 1장, 레몬을 곁들인 샐러드 200g.
저녁: 삶은 야채(녹말이 아닌) 300g, 계란, 1티스푼의 차. 꿀.
다이어트 중에는 매일 어떤 형태로든 반 레몬을 먹어야합니다. 차로 희석 한 주스 형태로 노른자 - 꿀 혼합물에 레몬을 추가 할 수 있습니다.

결단력 있는 여성을 위한 다이어트

다이어트를 하기로 결정한 여성이라면 누구나 자신의 행동을 위업으로 여길 수 있습니다. 제안 된 다이어트도 예외는 아닙니다. 1주일용으로 설계되었지만 벌써 4일째 되는 날 가벼운 느낌을 느끼실 수 있을 것입니다. 가장 중요한 규칙은 18:00 이전의 저녁 식사입니다.
아침: 100 그램 무지방 코티지 치즈신선한 과일 조각, 설탕이없는 차.
저녁: 저지방 생선, 야채 샐러드, 디저트 - 모든 과일.
저녁: 케 피어, 1-2 검은 빵 토스트.

결론적으로, 빠른 체중 감량과 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 몸에 눈에 띄지 않는 다이어트는 없다는 것을 상기시키고 싶습니다. 그렇기 때문에 모든 빠른 다이어트는 3-5 일을 넘지 않도록 설계되었으며 그 후에는 최소 2 개월의 휴식이 필요합니다.

그들은 목적이 수단을 정당화한다고 말합니다. 따라서 우리의 경우 목표가 현실적이어야 하고 올바른 수단이 선택되어야 합니다. 이 경우에만 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.

행운과 좋은 결과!

라리사 슈프타이키나

체중 감량은 결코 걱정을 멈추지 않습니다 현대인. 우리의 건강, 영양 및 생활 방식에 대한 관심과 전문 영양사, 영양사 및 트레이너의 노력 덕분에 최적의 모양을 유지하려면 올바르고 체계적인 접근이 필요하다는 것을 이해하기 시작했습니다. 적은 열량을 유지하면서 몸의 상태에 맞는 운동을 꾸준히 하면 요요 현상으로 인해 쉽게 체중이 줄어들고 다시 회복되지 않을 수 있습니다. "행사를 위해" 그리고 신속하게 체중을 감량해야 하는 경우 - 예를 들어 일주일 만에 저녁 축하 행사에 초대를 받았고 옷차림이 좋아 보이기 위해 급하게 체중을 줄여야 합니까?

쉬운 체중 감량은 "마법의 레시피"가 아닙니다. 동시에 몸에서 물을 빠르게 "추출"하는 방법이있어 붓기의 불쾌한 영향을 미치고 체중을 줄이고 하나, 때로는 두 개의 작은 옷 크기로 전환합니다. 이것이 하루 만에 가능할 것 같지는 않지만 (위를 시각적으로 제거하는 것은 가능하지만) 일주일이면 충분합니다. 집에서도 다이어트를 하고 간단한 운동을 하고 5kg을 감량할 수 있습니다.

일주일 안에 체중을 줄이기 전에 주요 조건을 기억해야합니다

• 건강하고 만성 질환이 악화되지 않았으며 직장에서 막힘이 없으면 체중 감량을 시작하십시오. 추가 스트레스는식이 요법의 효과를 감소시킵니다.
• 엄격한 식품 제한을 순조롭게 입력하고 빠져 나와 메뉴의 칼로리 함량을 며칠 만에 변경해야합니다.
• 웰빙이 급격히 악화되면식이 요법을 중단해야합니다.
• 체중 감량에 성공한 후에는 식습관을 검토하고 올바르고 건강한 식사로 전환하여 체중을 유지해야 합니다. 그러면 "느슨해지지" 않습니다.

우리는 당신이 자신을 해치지 않고 효과적인 결과를 얻지 않고 7 일 안에 체중을 잃을 수있는 방법을 분석 할 것입니다.

적절한 영양

건강과 좋은 기분을 유지하기 위해 일주일에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 질문에 대한 답은 올바른 음식 선택과 웰빙에 대한 관심에 있습니다. 풍성한 메뉴로 영양소, 그러나 음식의 최적 칼로리 함량을 사용하면 엄격한식이 요법보다 체중 감량이 더 쉬울 것이며 기분이 좋을 것이며 굶주림이 귀찮게하지 않을 것입니다. 음식 제한을 선호하는 경우 메뉴에 비타민과 미네랄 복합체를 추가하십시오.

체중 감량을 효과적이고 빠르게 하려면 낮은 농도의 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 합니다. 글리세 믹 지수- 날것, 조림, 구운 것. 근육량이 아닌 지방과 과도한 수분을 빼기 위해 메뉴에 단백질을 40% 이상 남겨두십시오. 빠른 체중 감량을 위해 칠면조, 살코기 생선, 껍질을 벗긴 닭고기, 토끼, 계란, 해산물 및 식물성 단백질이 좋은 선택입니다.

단순 탄수화물(설탕, 흰 밀가루 제품) 대신 복합 탄수화물을 섭취합니다. 이들은 통곡물 빵, 가공되지 않은 곡물, 듀럼 밀 파스타입니다. 하루 중 상반기 동안 탄수화물을 남겨 두는 것이 낫지 만 신체가 올바르게 기능하도록 지방과 같이 탄수화물을 완전히 버려서는 안됩니다. 빠른 체중 감량을 위해 메뉴는 다음을 제외합니다.

• 패스트 푸드: "정상적인" 날에도 이 음식을 먹어서는 안 되며, 하역하는 날에는 더욱 그렇습니다.
• 엄청난 양의 지방과 설탕, 소스, 마요네즈, 케첩이있는 "공장"과자;
• 달콤한 탄산 음료 - 포장 주스를 제한하는 것이 좋습니다. 칼로리가 많습니다.
• 알코올은 칼로리가 높고 체내에 수분을 유지합니다.

체중을 줄이면 하루에 최소 1.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 이것은식이 요법 중 굶주림을 줄이고 두통, 약점, 과민성을 동반하는 탈수를 피하는 데 도움이됩니다. 지방은 식단에서 완전히 배제할 수 없습니다. 지방은 뇌의 적절한 기능, 면역 체계, 내장. 메뉴의 총 칼로리 함량의 20% 이하로 줄이고 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 식물성 원료를 선호합니다.

체제 준수

다이어트를 제대로 하려면 분수 원리- 하루에 5번 이상 먹되 한 번에 200g을 넘지 않도록 소량씩 먹습니다. 그러면 음식의 총량이 줄어들더라도 배고프지 않을 것입니다. 이런 식으로 일주일이면 좋아하는 제품에 제한을 두지 않고도 3kg 이상을 뺄 수 있습니다. 동시에 해로운 것을 먹지 않고 식단을 망치지 않도록 끊임없이 자신을 통제할 필요가 없습니다.

체중 감량 시간에 대한 유혹의 횟수를 줄이십시오 - 카페 여행, 풍부한 가족 잔치. '금식주간'이 과식을 하는 공휴일이라면 행사 다음 날 식사량을 줄인다. 메뉴의 칼로리 함량 편차를 빠르게 보정합니다.

체중 감량을 더 쉽게하려면 30 분 이상 벗어나지 않고 일정한 식단을 고수하십시오. 몸이 빨리 일상에 익숙해지고 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 하루의 마지막 식사는 늦어도 취침 2-3시간 전에 이루어져야 합니다.

스포츠, 피트니스에 관심이 있으시면 헬스장, 수업을 고려하여 메뉴, 식사 빈도 및 시간을 조정하십시오.

• 다이어트 중 KBJU의 비율은 단백질로 옮겨야합니다.
• 운동 후 40-120 분 후에 복합 탄수화물을 "창"에 두십시오.
• 일반적으로 식사의 대부분은 하루의 전반부에 있어야 합니다.

육체적 운동

체중을 빨리 줄이려면 다음을 추가하십시오. 육체적 운동. 큰 칼로리 결핍으로 체중을 줄이면 근력 운동에주의해야합니다. 숙제, 유산소 운동, 춤, 아침 조깅 등이 최적입니다. 그것은 당신에게 쉬울 것이고 무게는 더 빨리 사라질 것입니다. 매일 최소 30분은 수업을 위해 떠나야 하고 집중적으로 일해야 합니다. 제대로 훈련하려면 대부분의 시간을 "문제" 부위(위, 엉덩이, 다리)에 할애하십시오.

복부와 허벅지를 위한 운동

복부의 경우 효과적인 운동은 직장과 비스듬한 근육을 목표로합니다. 긴장으로 비틀기, 몸, 다리를 비스듬히 들어 올리고 바닥의 엎드린 자세에서 수직으로. 체중 감량을 위해서는 의자를 이용한 훈련이 유용합니다. 그 위에 앉아서 손을 좌석에 올려 놓고 다리를 들어 올려 바닥에서 찢어야합니다. 최소 20분 동안 짧은 휴식을 취하고 15-25회 세트로 작업해야 합니다.

엉덩이의 체중을 줄이려면 많은 노력을 기울여야합니다. 많은 사람들의 문제 영역은 "권총", 플라이, 무게가 있거나 없는 스모와 같은 느린 스쿼트가 많은 훈련에 "양보"하는 것입니다. 체중 감량 중에 허벅지의 안쪽 표면을 운동하기 위해 다리를 흔들거나 근육을 "흔들기"와 같은 강렬한 운동이 수행됩니다.

다리 운동

엉덩이의 경우와 마찬가지로 다양한 스쿼트가 체중 감량에 유용합니다. 회전으로 수행하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때 아령을 들어 올리십시오 (1-1.5 리터 물병으로 교체 가능). 살을 빨리 빼려면 레그 스윙, 니 레이즈, 런지 등을 한다. 그들은 판자로 보충되어야하므로 체중을 줄이고 등과 팔을 강화할 수 있습니다.

이번주 메뉴

일주일 안에 살을 빼기 전에 메뉴를 생각해 보세요. 매일 단일 제품이 선호되는 모노 모드에는 여러 영양 프로그램이 있습니다. 일반적으로 이러한 다이어트는 월요일에 시작하여 계산하기가 더 편리하지만 일정을 편리하게 변경할 수도 있습니다. 다음은 7일 동안의 대략적인 계획입니다.

• 첫날에는 튀김을 제외한 모든 형태의 야채가 허용됩니다. 생강, 레몬 (체중 감량에 유용), 설탕과 우유가없는 차, 야채 국물과 함께 물을 마실 수 있습니다.
• 둘째 날 - 고기. 토끼, 닭고기, 송아지 고기(삶거나 구운 것, 조림)는 허용됩니다. 고기는 200~300g씩 3번에 나누어 섭취해야 소화불량 없이 체중감량을 할 수 있다. 더 많은 물, 허브 차, 달인;
• 세 번째 날은 탄수화물입니다. 식단에 첨가물과 감미료가 없는 신선하고 구운 야채, 과일, 채소, 저지방 요구르트를 포함하십시오. 설탕없이 차, 커피를 마실 수 있습니다.
• 넷째 날에는 수프만 허용되지만 다른 것은 허용됩니다. 야채, 보르시, 피클 또는 기타 좋아하는 것으로 수프 퓌레를 먼저 준비하십시오. 대체 다른 수프;
• 다섯째 날에는 물고기가 허용됩니다. 짠맛, 튀김, 건조해서는 안됩니다. 다이어트를 더 쉽게 견딜 수 있도록 생선에 신선하거나 조림 야채를 추가할 수 있습니다. 식수와 1%의 케피어가 허용됩니다.
• 여섯 번째 날에는 베이킹을 할 수 있습니다. 다이어트를 방해하지 않습니다. 그러나 만두와 머핀의 수가 적은 경우에만 체중이 감소합니다.
• 메뉴의 마지막 날에는 삶은 감자와 생강 또는 기타 조미료를 곁들인 일부 야채만 포함할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 매일 운동하십시오. 일주일 동안 자제하면 체중이 크게 줄어들 수 있지만 위장관에 문제가 발생하지 않도록 식단을 원활하게 종료해야합니다.

다이어트

일주일 만에 급하게 체중을 줄이려면 어쨌든 음식 제한을 피할 수 없습니다. 다음은 사용 가능한 몇 가지 옵션이며 효과적인 다이어트신속하게 결과를 얻을 수 있습니다. 단, 임산부 및 건강에 문제가 있는 분은 엄격한 제한이 있는 메뉴에서 체중을 감량할 수 없습니다.

메밀 다이어트

미량 영양소가 풍부한 영양가 있는 곡물 식단은 건강에 해를 끼치지 않으며 일주일 이내에 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. "마라톤"이 끝날 때까지 강한 배고픔을 느끼지 않고 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 메밀은 칼로리가 낮지 만 만족 스럽습니다. 모노 메뉴를 다양화하려면 저지방 케피어와 일부 말린 과일(자두가 가장 좋습니다)을 추가하십시오.

케피어 다이어트

일주일 만에 살 빼는 방법을 고민하던 대부분의 사람들은 케 피어 다이어트. 하루에 500ml의 발효유 제품만 빠르게 체중을 감량하고 체중계에서 몇 kg의 "마이너스"를 보는 데 도움이 됩니다. 사실, 체중 감량의 경우 케 피어를 제외하고는 약간만 먹을 수 있습니다. 매일 다른 제품입니다.

• 4 개의 삶은 감자 -이 식단의 경우 껍질로 끓여야합니다.
• 코티지 치즈, 400g;
• 과일, 500g;
• 삶은 닭 가슴살 - 체중 감량을 위해 체중 당 단백질 양에 따라 양을 선택합니다.
• 구운 또는 조림 야채, 400g.

이 체중 감량으로 일주일에 하루는 "날씬한"상태로 유지됩니다. 케 피어와 1.5-2 리터의 물만 허용됩니다. 따라서 7-10kg의 체중을 빠르게 줄일 수 있지만 이러한 제한을 유지하기가 어렵습니다.

사과 다이어트

체중을 줄이려면 으깬 감자뿐만 아니라 설탕 없이 신선하거나 구운 전체 과일을 먹어야 합니다. 갓 짜낸 사과 주스도 식단에 허용됩니다. 그러나 감귤 "언로드"의 경우와 같이이 체중 감량 옵션은 위와 위장관 질환이있는 사람들에게 적합하지 않으므로 최대 일주일 동안 견뎌야합니다.

빠른 체중 감량을 위한 기타 식단:

액체. 2.5% 케피어, 과일 및 야채 신선한 주스, 국물 등만 허용되는 다소 "단단한" 체중 감량의 비상 방법입니다. 일주일 안에 체중을 줄이고 체중을 크게 줄일 수 있지만 신체에는 많은 스트레스입니다.

두부 또는 유제품. 음식의 지방 함량은 낮아야 합니다. 체중을 줄이려면 4-7일이면 충분합니다.

야채나 오이. 5kg 이상을 감량할 수 있습니다. 야채에 저지방을 첨가하는 것이 허용됩니다. 유제품, 과일 스무디, 딸기.

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살을 못 빼는데 어떻게 해야 살이 빠지나요?

아마도 당신은 이 질문을 한 번 이상 했을 것입니다. 체중 감량을 위해 무엇을해야합니까? 위를 제거하는 방법? 신체가 에너지로 사용하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 필요한 각 식품에는 고유한 에너지 가치가 있습니다. 특정 음식에는 더 많은 칼로리가 있습니다. 예를 들어, 지방이 많고 단 음식은 칼로리가 더 높습니다. 신체가 에너지로 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리는 지방 조직으로 저장됩니다.

지방 450g당 3500칼로리입니다. 일주일에 450g의 지방을 제거하려면 3,500칼로리(매일 500칼로리)를 덜 섭취하거나 3,500칼로리를 더 "태워야" 합니다. 운동을 더 많이 하거나 더 활동적으로 해야 합니다. 어떤 종류의 신체 활동이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.

가장 좋은 방법빨리 체중을 줄이려면 - 더 적은 칼로리를 먹고 더 활동적인 생활 방식을 따르십시오. 매일 식단에서 음식을 제외하면 에너지 가치 250칼로리에서 250칼로리를 더 태우도록 열심히 훈련하면 정상보다 500칼로리를 더 태울 것입니다. 일주일 동안 이것을하면 체중이 450g 감소합니다.

과학자들은 일주일에 900g 이상 체중을 줄이는 것은 건강에 해롭다고 생각합니다. 이것은 신체의 탈수가 발생하고 손실이 발생하기 시작함을 의미합니다. 근육량그리고 뚱뚱하지 않습니다. 결과적으로, 신체는 더 적은 에너지를 생산할 것이고, 이전에 손실된 체중이 있을 것입니다.

체중 감량을 위해 얼마나 자주 그리고 무엇을 먹어야합니까?

대부분의 사람들에게 정상은 하루 세 끼의 식사와 가벼운 간식입니다. 모든 식사는 거의 동일해야하며 지방은 작은 부분이어야합니다. 어떤 사람들에게는 하루에 5-6번 소량으로 먹는 것이 더 유익합니다. 그러면 배고픔을 덜 느낄 것입니다. 채소와 과일의 식단을 절반으로 만들고, 전곡류를 더 많이 먹고, 열처리 식품(핫도그, 베이컨) 대신 살코기를 먹습니다.

체중 감량을 위해 무엇을해야합니까? 아침을 먹고, 식사를 거르지 마십시오. 처음에는 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량에 도움이되지만 앞으로는 건강에 해를 끼칠 것입니다. 또한, 일어난 배고픔은 다음 식사 때 더 많이 먹게 만듭니다.

기름진 음식에 무슨 문제가 있습니까?

기름진 음식은 칼로리가 높기 때문에 원치 않는 체중 증가로 이어집니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취는 LDL-콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 과일과 야채, 살코기의 섭취를 늘리고 튀긴 음식, 버터 및 마가린을 피함으로써 피할 수 있습니다.

일부 지방은 건강에 도움이 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 다중불포화 지방 및 단일불포화 지방과 같은 "좋은" 지방은 생선, 견과류, 그리고 덜하지만 저지방 유제품에서 발견됩니다.

"빈" 칼로리는 무엇입니까?

일부 식품은 "빈" 칼로리를 포함하는 것으로 분류됩니다. 즉, 칼로리 함량은 높지만 영양가는 낮습니다. 예를 들어, 단 음료 - 과일, 탄산, 에너지, 맛 우유, 달콤한 아이스티. 그들은 칼로리와 설탕이 높습니다.

다량의 액체 섭취 옳은 선택건강을 위해. 식단에서 칼로리와 설탕을 줄이려면 더 많은 물, 칼로리가 없는 향이 나는 음료, 저지방 우유를 마셔야 합니다. 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지 의사와 상의하십시오.

신문과 잡지의 영양 정보를 믿을 수 있습니까?

종종 다른 인쇄물의 정보는 서로 모순됩니다. 실수하지 않으려면 어떻게해야합니까? 무엇이 옳고 그른지 의사에게 물어보십시오. 또한 다음을 기억하십시오.

체중 감량 약물이 도움이 될 수 있습니까?

약체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이 체중을 유지하기 어렵고 부작용도 있을 수 있습니다. 대부분의 다이어트 약은 보건부의 승인을 받지 않았습니다. 그러한 자금을 가져 가면 신경 쓰지 않습니다. 적절한 영양그리고 활동적인 습관을 들이게 됩니다. 체중을 줄이고 정상 체중을 유지하려면 이 모든 것이 필수입니다.

활동적인 생활 방식은 무엇을 의미합니까?

규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 기타 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 신체활동은 필수 건강한 삶초과 체중의 유무에 관계없이 성인과 어린이의 경우. 결과를 얻기 위해 수행해야 하는 작업. 생활 방식의 작은 변화도 결과를 가져올 것입니다. 우리는 당신에게 줄 것입니다 유용한 조언, 그리고 하나가 아닙니다.

• 길이를 늘리십시오. 신체 활동(신체 운동 여부와 상관없이) 하루 10분, 또는 강도를 낮음에서 중간으로 늘리는 방법은 본문 뒤에 있는 표를 참조하세요.
• 인터넷, TV 시청, 비디오 게임을 하루에 2시간 미만으로 보내십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 주차장에서 가장 먼 곳에 주차하고 한 정거장 일찍 내립니다.
• 집안일(집 청소, 정원 잡초 제거)을 더 많이 합니다.
• 아이들과 함께 걷거나 뛰십시오.
• 홈트레이너를 이용하라 밟아 돌리는 바퀴또는 자전거) TV를 보면서.
• 하이킹이나 자전거 타기와 같은 활동적인 휴가를 선호하십시오.
• 비즈니스에 걸어 - 우체국이나 상점에.
• 만보계를 구입하여 하루에 걷는 거리를 측정하십시오. 점차적으로 단계 수를 늘립니다.

당신은 얼마나 활동적입니까?

체중 감량을 원하는 거의 모든 사람들은 피트니스 클럽 및 피트니스 클럽에 대한 값 비싼 구독에 돈을 쓰지 않기 위해 가급적 집에서 빨리 체중 감량을 꿈꿉니다. 특별 프로그램영양물 섭취. 각 사람의 신진 대사는 개인이지만 실제로 비상 체중 감량 방법이 있습니다. 모든 방법이 의사의 승인을 받은 것은 아니므로 방법의 장단점을 모두 고려하는 것이 중요합니다.

1. 음주 다이어트

가장 엄격한 다이어트 중 하나는 "음주"입니다. 그것은 완전히 무해하고 저칼로리 과일과 채소를 포함한 모든 고형 식품을 완전히 배제합니다. 집에서 7-10kg의 체중 감량을 허용하지만 몸에는 상당히 어렵습니다.

"음주 다이어트"의 규칙은 다음과 같습니다.

1. 단단한 음식은 완전히 제외됩니다. 스무디와 같은 반액체 식품을 사용하는 것은 허용됩니다.
2. 동시에 2~3주 안에 10kg 이상 체중을 감량하기 위해 지방이 많은 육수, 수프, 지나치게 단 과일도 제외한다.
3. 집에서 체중 감량을위한 식단의 기본은 녹색 채소, 저칼로리 과일, 설탕이없는 우유가 든 커피 허용, 우유는 2 % 이하, 제한없는 차와 물입니다.
4. 하루에 총 3리터 이상의 물을 마셔야 합니다.

이 기술을 시도한 사람들은 초기 체중에 따라 일주일에서 한 달까지 짧은 기간에 10kg을 뺄 수 있다고 보고합니다. 의사는 위가 단단한 음식을 필요로 한다는 것을 상기시키면서 이 요법을 승인하지 않으며 체중을 빠르게 줄이는 이 방법을 사용하면 신진 대사와 장 기능이 악화됩니다.

2. 오이의 모노 다이어트

오이는 "마이너스 칼로리" 야채입니다. 100g에 20kcal만 함유되어 있어 집에서 일주일 이상 5kg 감량을 원하는 분들에게 이상적인 제품입니다. 추가 첨가물이 없는 오이 접시에는 지방이나 탄수화물이 없고 물과 섬유질만 있습니다.

모노 다이어트는 다음을 제공합니다.

1. 하루에 최대 2kg의 야채를 먹을 수 있습니다.
2. 오이 외에도 "음의"칼로리 함량을 가진 다른 녹색 채소인 셀러리를 사용하는 것이 바람직합니다.
3. 하루에 한 번 찐 닭 가슴살을 소금없이 먹을 수 있습니다.
4. 설탕과 우유 없이 커피와 차를 마실 수 있습니다.

다이어트를 할 때는 하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 합니다. 오이는 몸을 거의 포화시키지 않기 때문에 다이어트는 매우 어렵습니다. 빨리 체중을 줄일 수 있지만 이전 요법을 준수하면 체중이 거의 확실히 돌아올 것입니다.

3. 단식

음식과 때로는 물을 완전히 거부하는 것은 체중을 빠르게 줄이는 방법보다 의료 행위에 더 가깝습니다. "건조한"단식은 수분이있는 하루 이상 최대 7 일 동안 가능합니다. 일주일에 최대 10kg, 최소 5kg의 체중 감량이 매우 현실적입니다. 그러나 첫날에는 실제 체중이 아닌 과도한 수분으로 인해 최대 2kg이 사라집니다.

이 기술은 독소 제거를 촉진하고 만성 췌장염 및 간 질환이 있는 사람들에게 유용합니다. 위장관을 쉬게 합니다. 의사는 다음과 같은 제한 사항만 상기하면서 빠르게 체중을 줄이는 해로운 방법으로 단식을 고려하지 않습니다.

• 임신 및 수유 중;
• 당뇨병 환자;
• 18세 미만의 어린이 및 청소년;
• 만성 위염, 궤양 환자.

성인과 건강한 사람들의 경우 일반적으로 금식이 금기 사항이 아니지만 의사는 매주 시작하지 않고 매일 식단 제한으로 시작하도록 권장합니다. "건조" 모드는 누구에게도 표시되지 않습니다.

4. 간헐적 단식

음식을 완전히 거부하는 것과 대조적으로 현대인의 조상은 하루에 세 번 먹지 않고 음식이 손에 떨어지면 먹었다는 이론이 여기에 제시됩니다. 간헐적 단식은 16시간 또는 24시간 동안 음식을 완전히 거부한 다음 거의 제한 없이 음식을 먹을 수 있지만 다음 간격이 있기 2시간 전에만 가능합니다.

이 기술은 단순하거나 게으른 사람을 위한 다이어트라고 할 수 없습니다. 이상적으로는 인터벌 기간 동안의 훈련이 포함되기 때문입니다. 이 운동은 식용 식물, 뿌리, 과일을 사냥하거나 찾아야 했던 원시인의 행동을 모방하도록 고안되었습니다. 간헐적 단식을 하면 2개월 만에 8~12kg을 감량할 수 있다. 운동과 병행하는 것이 바람직합니다.

5. 메밀 다이어트

영양사가 거의 긍정적 인 또 다른 영양 옵션은 규칙을 조금만 준수해도 신체 건강을 일으키지 않기 때문입니다. 유일한 조건은 케 피어뿐만 아니라 메밀 자체에 대한 알레르기 또는 편협이 없다는 것입니다.

이것은 게으른 다이어트 중 하나이며 "요리"를 준비하는 것은 매우 간단합니다.

• 메밀 - 소금 없이 물에 삶고 찐다.
• 케 피어 - 최대 1 %의 지방 함량;
• 많은 물, 녹차.

메밀은 매우 유용하며 필요한 비타민과 미네랄의 거의 모든 복합체를 포함합니다. 다이어트에서는 소금을 완전히 버리는 것이 좋습니다. 그래서 장기간 고수할 수는 없지만 일주일에 최대 10kg까지 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 낟알은 포화도가 높아서 단조로운 식단으로 인한 심리적 어려움을 제외하고는 제한을 견디는 것이 어렵지 않습니다.

6. 케피어 다이어트

이 방법은 단기간에 적절한 체중 감량에 도움이 됩니다. 케 피어 기반 식단에는 여러 가지 옵션이 있으며, 모두 신체를 치유하고 신진 대사 과정을 방해하지 않고 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 오히려 반대로 속도를 높이고 속도를 늦추지 마십시오. 다른 많은 제한 식단의 경우. 가장 힘든 케피어 단일 다이어트는 3일 동안만 허용됩니다.

그런 다음 발효유 음료에 다음을 추가합니다.

1. 사과, 녹색 채소, 과일 - 달콤하고 많은 과당을 함유하고 있기 때문에 하루에 100g을 넘지 마십시오.
2. 느린 탄수화물 - 오트밀과 같은 곡물. 장을 잘 청소하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.
3. 단백질 식품: 살코기 생선, 닭고기, 고기, 계란.

케 피어 다이어트는 약간의 완하제 효과로 위장의 체중 감량에 도움이됩니다. 음료만 섭취하는 "완전한"일과 금식일을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다. 2주, 한 달 또는 그 이상 동안 이 요법을 따를 수 있으며 점차적으로 허용되는 제품의 범위를 확장할 수 있습니다. 빠른 탄수화물, 패스트 푸드, 단 음료, 알코올만을 완전히 버리는 것이 바람직합니다.

7. 고단백 식단과 운동

운동 선수, 보디 빌더를위한 특별 식단이 있습니다. 그들은 동시에 단백질 제품으로 인해 상당히 높은 칼로리 함량과 결합합니다. 강렬한 훈련. 이 옵션은 게으른 자를 위한 다이어트라고 할 수 없지만 지방을 태울 뿐만 아니라 근육질의 골격도 만들어지고 몸은 더 강해집니다.

다이어트에는 다음이 포함됩니다.

1. 지방이 없는 붉은 고기.
2. 달걀 흰자위, 견과류, 코티지 치즈.
3. 전분 함량이 낮은 많은 야채, 즉 감자를 제외한 모든 것이 제한없이 가능합니다.
4. 포도와 바나나를 제외한 과일은 허용됩니다.
5. 느린 탄수화물은 에너지 원으로 허용됩니다.

프로 운동 선수는 근육량을 늘리기 위해 특별한 단백질 쉐이크를 추가하면 근육을 바꾸지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 물을 꼭 마시고 근력과 유산소 운동을 포함하여 일주일에 3~4회 이상 2시간 이상의 운동을 해야 합니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 사용 가능한 스포츠 장비를 사용하고 트레이너의 권장 사항(예: YouTube 비디오)을 사용하여 집에서 체중을 감량할 수 있습니다.

8. 시스템 "마이너스 60"

이것은 발명가가 체중을 감량한 정확히 몇 킬로그램의 이름을 따서 명명된 저자의 기술입니다. 식이 요법이 아니라 먹는 방법: 모든 음식이 허용되며 빠른 탄수화물과 지방만 하루에 150g을 초과해서는 안 되며 모두 아침 식사여야 합니다. 점심에는 단백질 식품이, 저녁에는 가벼운 야채 샐러드가 제공됩니다. 운동은 바람직하지만 피트니스실을 방문할 필요는 없으며 최소한의 걷기, 조깅, 춤이면 충분합니다. 이 기술의 장점은 일정 시간에 소량, 소량씩 먹으면 케익이나 햄버거도 금지가 없기 때문에 심리적으로 견디기 쉽다는 것이다.

9. 약국의 약물 및 SPA 치료

그 자체로 약물이나 SPA 절차는 체중 감량에 도움이 되지 않지만 신진 대사를 활성화하고 이미 실행 중인 프로세스의 속도를 높입니다. 과체중 해소에 정말 도움이 되는 약은 모두 처방의약품이기 때문에 의사의 허락 없이는 구하기가 어렵습니다.

실제로 효과가 있는 의약품은 다음과 같습니다.

• 제니칼;
• 레독신;
• 골드라인;
• 오르소텐.

그 중 가장 효과적인 것은 제니칼이지만 실제로는 BMI가 35 또는 더.

"여름까지" 또는 "좋아하는 청바지에 맞게" 5~10kg을 감량해야 하는 경우에는 이 약을 사용해서는 안 됩니다. 그는 많은 부작용. 물론, 약물은식이 요법을 준수해야 할 필요성을 배제하지 않습니다.

체중을 적절하게 줄이는 또 다른 방법은 신체 상태를 개선하는 것입니다 - SPA 절차 및 근육 자극. 이 기술은 영양을 정상화해야 할 필요성을 제외하지 않고 추가적이지만 셀룰라이트와 국소 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다. 마사지, SPA 트리트먼트, 바디 랩은 편안함과 즐거움을 제공합니다.

10. 적절한 영양 섭취

이것은 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법은 아니지만 건강에 이상적입니다. 몇 년 동안 한 요법을 고수하고 처음에는 한 달에 최대 10kg까지 체중을 감량하고 체중 감량을 계속하고 유지합니다 무게. 기본 원리는 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물의 균형입니다. 명백한 금지 사항은 없지만 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

• 상점 베이킹 - 팜유 및 기타 유해한 첨가제가없는 집에서 직접 만들 수 있습니다.
• 마요네즈;
• 패스트 푸드
• 알코올 음료에서 마른 적포도주와 백포도주는 200ml 이하로 남길 수 있습니다. 주에.

적절한 영양 섭취와 건강한 생활 방식에는 간단한 운동이 포함됩니다. 매일 30분. 달리기, 빠르게 걷기 또는 집에서 운동을 할 수 있습니다. 이 기술은 즉각적이고 "기적적인" 체중 감량을 약속하는 것이 아니라 맛있는 음식을 고집하도록 강요합니다. 건강한 식단복잡한 다이어트보다 훨씬 쉽고 부드러운 모드에서 스포츠를하는 것은 불편 함을 일으키지 않으며 신체는 결국 신진 대사 자체를 정상화하고 독소와 유해 물질을 제거합니다. 통합 접근 방식 덕분에 체중이 감소할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태도 개선됩니다.