30대 여성의 건강한 생활습관. 금식일 또는 1일 단식을 준비하십시오.

그녀의 30번째 생일을 축하한 후 소녀는 젊은 여성으로 변합니다. 이때 그녀는 이미 자신감을 얻었고 완전히 형성되고 꽃을 피웠습니다. 이제 여유를 갖고 인생을 즐길 때가 된 것 같습니다. 그러나 30세 이후의 생활 방식이 가능한 한 젊음을 유지하기 위해 적합한지 여부를 검토하고 결정해야 하는 시점입니다.

불행히도 여성의 경우 30세가 되면 신체의 세포 내부에서 돌이킬 수 없는 변화가 시작됩니다. 호르몬 균형, 세포의 단백질 및 미량 요소 수준이 변경됩니다. 피부의 악화, 체형의 변화가 눈에 띄게됩니다.

그러나 첫눈에 보이는 것처럼 모든 것이 지루하지는 않습니다. 30대 이상의 여성에게는 조기 노화를 예방하고 젊음의 매력을 오랫동안 유지할 수 있는 기회가 항상 있습니다.

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✔ 30대 이후의 라이프스타일

30세 이후 여성은 일상, 식단과 휴식, 습관, 활동 시간 및 걷기를 명확하게 분석해야 합니다. 이러한 분석을 거쳐 충분한지 여부를 판단할 수 있습니다. 올바른 이미지서른 살의 삶이 진행 중이거나 조정이 필요합니다.

서른시에 시작 건강한 이미지인생은 너무 늦지 않았습니다. 설상가상으로, 이 기간 동안 여성이 나쁜 습관을 포기하고 싶지 않다면. 또한 나쁜 습관에는 다음이 포함됩니다.

• 부적절한 영양
• 수면 일정, 수면 시간을 준수하지 않거나,
• 야외 산책 부족
• 30대에 패시브 라이프, 스포츠 포기,
• 흡연,
• 술에 대한 사랑
• 과도한 커피 섭취, 강한 차.

여성의 올바른 삶의 방식은 패션 요구 사항이 아닙니다. 이것은 신체의 노화와 심장, 소화기, 폐, 혈관 등과 관련된 질병을 포함하여 많은 질병의 발병을 예방하는 가장 강력한 예방책입니다.

✔ 30세의 피트니스

35세 이상의 여성은 규칙적인 신체 활동을 해야 합니다. 최고의 선택은 원래 건강 증진 체조로 태어난 피트니스입니다. 일련의 운동을 통해 근육의 긴장을 회복하고 몸을 펌프질하며 과체중과 작별할 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 혈압을 정상화하며 기분과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

운동은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 체육관에 갈 시간이 없거나 더 좋은 것은 훈련 외에 매일 걸어야 합니다. 정상적인(느리지 않은) 속도로 하루에 최소 30분이면 여성이 질병 없이 오래 살 수 있습니다.

✔ 30년 후 영양

서른 이후에 건강한 생활 방식을 시작하는 방법을 모르면 식사 구성을 시도할 수 있습니다. 이 점은 서른의 나이에 매우 중요합니다. 실제로 35세에 단식과 과도한 폭식은 건강에 똑같이 위험합니다. 식사는 완전하고 균형이 맞아야 하며 식사는 규칙적이어야 합니다.

과일과 채소(생것, 구운 것, 찐 것)를 충분히 섭취하십시오. 육류 및 유제품, 생선은 식단을 떠나서는 안됩니다. 밀가루, 튀긴 음식, 통조림, 훈제 고기 및 반제품을 거부해야 합니다.

✔ 스킨케어

대부분 35세 이후의 여성들은 얼굴 관리의 중요성을 알고 있습니다. 이것이 그들의 명함이기 때문입니다. 불행히도이 나이에 첫 번째 눈에 띄는 주름이 나타나고 피부의 탄력이 상실되고 피부 세포에 유지되는 수분 양이 감소합니다. 이 모든 것이 외관을 크게 망칩니다.

따라서 정기적으로 피부를 정화하고 보습하고 영양을 공급해야 합니다. 미용사 방문을 시작하는 것이 좋습니다. 모든 소녀가 마스터 할 수있는 얼굴 마사지를하십시오.

✔ 건강 ​​검진

여성이 30세나 35세에 어떤 생활 방식을 취하든지 그녀는 젊은 나이보다 질병에 더 취약합니다.

심각한 질병을 예방하려면 1년에 한 번 건강 검진을 받아야 합니다. 불만이 없으면 치료사를 방문하고 일반 혈액 검사, 소변 검사를받는 것으로 충분합니다. 치과의사, 산부인과 전문의와 같은 전문의를 1년에 두 번 배치하는 것을 잊지 마십시오. 아마도 이것은 인생에서 가장 즐거운 30분은 아닐지 모르지만 긴급 상황에서 날카로운 치통과 여성의 문제행복한 삶에 불편함을 주지 않습니다.

여자는 30세가 되면 나이에 대해 생각하기 시작합니다. 여성들은 칭찬을 받기 위해 전혀 시시덕거리지 않습니다.

이것은 그들이 노화 방지를 위한 조치를 취하도록 하는 인센티브입니다. 어떤 사람들은 노화 방지 크림을 사기 시작하고 다른 사람들은 젊은이들과만 소통합니다. 또 다른 사람들은 과감한 조치를 취하고 성형 외과 의사... 그러나 젊게 보이고 시크하게 유지하는 방법을 아는 여성이 있습니다. 미용사 또는 스타일리스트에게 연락하여 이미지를 수정하는 것으로 충분합니다.
머리카락은 여성의 나이를 알려줍니다. 나이가 들면 퇴색하고 회색으로 변합니다. 이 경우 좋은 페인트가 더 젊어 보이는 데 도움이 됩니다. 도움을 받으면 5 년을 추가 할 수 있기 때문에 어두운 색으로 머리카락을 염색하는 것은 권장하지 않습니다.. 밝은 염색약을 선택하는 것이 좋습니다. 그들의 그늘은 회색 머리카락 위에 칠해지고 깊어야합니다.

30년 후의 얼굴 관리법

30년 후에는 화장품을 아껴서 사용할 가치가 있습니다. 물론 20대에는 남다른 메이크업 룩이 눈길을 끈다. 하지만 30대가 되면 천박해 보이고 나이를 더한다. 연인을 위한 장식용 화장품자연스러운 색조를 사용하는 것이 좋습니다. 얼굴을 상쾌하게 하려면 하이라이터를 발라야 합니다. 검은 색 또는 파란색 그림자를 거부하는 것이 좋습니다. 홍당무를 잊지 마세요. 사실 많은 사람들이 직장에서 바쁜 일정을 보내고 그 결과 잠을 잘 자지 못합니다. 따라서 피부가 칙칙해지고 여성은 나이가 들어 보입니다. 블러셔로 해결할 수 있습니다.


크림이 필요할 것입니다 - 낮에는 사용해야 하는 가벼움과 저녁에 바르는 유성입니다. 메이크업 리무버 우유도 필요합니다. 화장품을 아끼지 마세요.
이 연령대의 여성은 얼굴 근육을 위한 운동이 필요합니다. 이 나이에 피부는 중력에 노출됩니다. 그 결과 턱이 처지고 눈꺼풀이 처집니다. 피부관리를 꾸준히 하는 사람은 늙어서도 좋아 보인다. 피부와 몸 모두 규칙적인 스트레스가 필요합니다. 충전 전 메이크업을 제거하고 피부에 도포 식물성 기름그리고 페이스 케어 크림.


여성은 30세가 넘으면 자외선 차단제 미용 제품을 사용하기 시작해야 합니다. 즉, STF 수치가 20 이상인 화장품을 구입하는 것이 좋습니다. 선크림을 사용하고 피부에 크림을 바르는 것이 좋습니다. 똑똑한 성인 여성은 깔끔한 머리를 해야 합니다. 적어도 몇 달에 한 번 살롱을 방문해야합니다. 머리카락을 관리하지 않으면 소유자의 나이를 알려줍니다. 어떻게 하면 젊어 보일지 고민하는 여성들은 선택해야 한다 짧은 머리... 이것은 긴 머리띠를자를 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 세련된 앞머리를 만들어 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 그 자체로 주의를 집중시켜 주름을 보이지 않게 하고 눈가를 강조해 줍니다.
젊어 보이고 싶은 사람은 옷장을 바꿔야 합니다. 거기에 화려한 옷이 없어야합니다. 짙은 색상과 고급 원단으로 만드는 것이 바람직합니다. 십대를 위한 물건을 살 필요가 없습니다. 30대 여성은 우아하게 입어야 합니다. 따라서 그녀는 젊어 보이고 사람들은 사회에서 그녀의 위치에주의를 기울일 것입니다.


젊음의 주된 비결은 이미지의 변화가 아니라 올바른 삶의 방식입니다. 따라서 여성이 담배를 피우고 조금 걸으면 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러면 보석과 드레스가 그녀를 돕지 않을 것입니다.
좋은 몸매를 유지하는 또 다른 방법은 과일과 채소를 먹는 것입니다. 겨울에는 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 그들은 여성이 젊어 보이는 데 필요한 미량 영양소의 공급을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
엽산이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것의 도움으로 세포가 더 활발하게 재생되어 머리카락과 손톱이 더 빨리 자라며 피부가 부드러워집니다. 또한 감귤류와 채소에는 엽산이 포함되어 있습니다. 30 세 이상은 밀가루와 과자를 제외해야합니다. 그래서 당신은 피할 수 있습니다 초과 중량그리고 블랙헤드.
이 나이에 하루 8시간 이상 잠을 자는 것이 좋습니다. 결국, 성인 여성은 친구들과의 모임이나 디스코 후에 잘 보이지 않을 것입니다. 한 달에 한 번이 즐거움을 누릴 수 있지만 자주는 아닙니다. 건강한 수면은 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다.
기분이 좋고 멋지게 보이기 위해 심리학자들은 다른 사람들의 의견에 의존하는 것을 멈추고 다른 사람들이 스스로 결정을 내리도록 허용하지 않을 것을 권장합니다.
마지막으로, 당신은 매일 낙관주의로 가득 차 있어야 합니다. 종종 노인들은 종종 나쁜 생각을 합니다. 그것은 잘못된 것입니다. 그러한 생각은 외모에 부정적인 영향을 미칩니다. 젊음을 느끼려면 코미디를 보거나 좋아하는 음악을 듣는 것과 같이 즐거운 일을 하기만 하면 됩니다.
모든 여성에게 건강 관리와 자기 관리는 일상적인 일입니다. 그녀는 그들이 아름다움을 유지하도록 돕습니다.

이전 하모니, 아름다운 숙녀들은 특히 그녀에게 슬퍼합니다 ... 일부는 매우 노력하고 있습니다. 문자 그대로타이트한 실루엣이 이런 고민스러운 볼륨을 줄여줄 거라 믿고, 벨트를 더 꽉 조이고, 작은 옷에 몸을 움츠린다. 나이가 들수록 옷의 크기가 커지는 것을 포기하고 인정하는 사람도 있고, 과감한 투쟁을 시작하는 사람도 있습니다.

글쎄, 잘 선택한 의상의 자유로운 실루엣은 "거의 또는 충분하지 않은"것보다 30 세 이상의 여성에게 훨씬 더 우아하고 적절해 보입니다. 그러나 큰 옷을 사고 여유롭게 사는 것도 선택 사항이 아닙니다. 긴장을 풀고 6개월 후에 다른 옷을 입게 될 것이기 때문입니다. 더 큰 크기등. 따라서 우리는 우리의 형태에 정확히 일치하는 것을 선택하고 (어떤 경우에도 "성장을 위해", "갑자기 나아질 것입니다") 싸우는 여성 그룹에 합류합니다. 용기, 근면 및 가장 겸손한 성공에 대해 정기적으로 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.

신체의 변화

나이에 따라 변할 뿐만 아니라 모습, 그러나 또한 신체의 내부 변화가 있습니다. 신진 대사가 느려지고 젊었을 때보다 칼로리가 적습니다. 호르몬 변화도 일어납니다. 피부는 본연의 탄력을 잃고 잔주름이 생기기 시작합니다. 이러한 변화는 하룻밤 사이에 갑자기 나타나지 않습니다. 그들은 점차적으로 발생합니다. 따라서 신체와 신체의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 조치를 취해야 합니다.

30대에 급격한 체중 변화는 피부에 극도로 부정적인 영향을 주어 늘어지거나 튼살을 유발할 수 있습니다. 따라서 얼굴뿐만 아니라 몸에도 노화 관련 화장품을 사용하십시오. 피부에 보습과 영양을 공급하여 탄력을 높이는 민속 요리법을 잊지 마십시오. 유용 할 것입니다.

제어 호르몬 변화- 이것은 자신에 대한 세심한 태도, 정기적 (6 개월에 한 번) 산부인과 전문의 방문 및 호르몬 검사의 필요성이 증가하고 있습니다. 사용하는 경우 경구 피임약귀하의 변경 사항에 따라 수시로 변경되어야합니다. 호르몬 배경... 또 다른 중요한 점은 위에서 이미 언급했습니다. 긍정적인 인상, 좋은 기분이 필요합니다.

나이를 초월한 건강한 습관 - 피트니스

건강과 젊음을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육의 긴장도를 개선하고 피부의 탄력과 탄력을 증가시키는 운동입니다. 운동은 엔돌핀을 방출하여 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 30 세 이상이라면 베개에 아늑한 소파가 아니라 신체 활동에 대해 생각할 필요가 있습니다. 특히이 나이 이후에 임신을 계획하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 젊음을 몸과 마음으로 되돌려 놓는 사람들을 위해 Name Woman은 그룹 요가 수업, 수영장 및 fitball이있는 가정 운동 단지에 특별한주의를 기울일 것을 권장합니다.

적절한 영양

날씬함을 위한 적절한 영양 섭취는 단식 투쟁이 아니라, 금식일수용 가능하고 필요하지만 주당 1회를 넘지 않습니다. 자신에게 부드럽게 대하십시오.

우선, 우리는 자신을 게걸스럽게 먹지 않고 우리 몸에 귀를 기울이고 실제로 필요한 만큼 먹는 법을 배웁니다. 매우 유용한 기동은 고독 속에서 조용히 그리고 천천히 찾아볼 수 있습니다. 너무 지루해? 아마도 그러나이 접근 방식이 더 유용하고 몸이 산만하지 않으며 영양과 관련하여 올바른 습관을 형성합니다.이 상황에서 우리가 살기 위해 먹는 것을 기억할 가치가 있으며 악덕이 아닙니다. 반대로

식단에서 건강에 해로운 음식 제거 나쁜 습관흡연과 음주처럼. 과체중의 축적 외에도 나쁜 습관은 여러 질병의 발생을 유발합니다. 흡연이 체중 감량에 도움이 된다는 주장은 그 과정 자체가 아니라 수반되는 스트레스와 신체 약화에 의해 확고히 자리 잡은 신화입니다.

피부와 신체의 유수분 균형을 유지하고 유해 물질을 제거하는 충분한 물(하루 6-8잔, 절대 차갑지 않고, 약간 따뜻함)을 마십니다.

메뉴에 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 야채와 과일을 포함하고 "고칼로리" 바나나와 포도를 두려워하지 말고 다른 과일과 합리적인 양으로 대체하십시오. 가장 친한 친구자몽과 셀러리 줄기를 만들 가치가 있습니다. 유제품에는 칼슘이 풍부하므로(결핍은 관절염의 직접적인 원인이 됨) 칼슘을 잊지 마십시오. 적절한 영양 섭취는 건강뿐만 아니라 매우 다양합니다.

가장 중요한 것은 더 나은 것을 위해 필요한 모든 변화가 점진적으로 일어난다는 것입니다. 몸은 새로운 생활 방식에 익숙해질 시간이 필요합니다. 그러나 이것은 미루는 이유가 아니라 지금 시작해야 하는 이유입니다. 규칙적인 신체 활동과 적절한 영양 섭취는 젊음, 매력 및 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

루드밀라 사가다크

01/10/2016

20년은 미친 듯이 태닝을 하든 술을 마시든 다양한 실험을 하기에 좋은 나이입니다. 그러나 30세가 되면 현명해지고 몸을 괴롭히는 것을 그만둘 때입니다. 여기 행이 있습니다 중요한 규칙, 모든 30세 여성이 오랜 기간 동안 훌륭한 몸매를 유지하기 위해 관찰하기 시작해야 합니다.

60세에 위대함을 느끼려면 30세에 무엇을 해야 합니까?

1. 좋아하는 다이어트 찾기

과학자들에 따르면 32세는 균형 잡힌 식단으로 인해 40세 이후에 시작될 수 있는 건강 문제를 피하기 위해 특정 대상을 고수하기 시작해야 하는 정확한 나이입니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 30세 이후 여성에게 가장 중요한 건강 수칙 중 하나입니다. 전문가들은 "기분에 따라" 운동을 하면 큰 도움이 되지 않기 때문에 "규칙적"이라는 단어에 특별한 주의를 기울일 것을 조언합니다.

3. 빠른 월요일 운동에 참여하십시오

에 따르면 최근 연구하버드 대학의 과학자들은 일주일에 한 번 이상 가득 채우면 심장 질환의 위험이 20% 감소합니다.

4. 케겔 운동을 하세요

통계에 따르면 성인 여성의 약 40%가 요실금으로 고통받고 있습니다. 이 문제가 당신에게 영향을 미치지 않기를 원하십니까? 그런 다음 골반 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 하루에 최소 30회 접근합니다.

5. 매월 유방 검사를 받으십시오.

30세 이상의 여성은 매달 유방 자가진단을 하고 통증, 덩어리, 발진, 유방 모양의 변화가 있으면 즉시 의사에게 보고해야 합니다. 어머니가 35세부터 유방 조영술을 정기적으로 받아야 합니다.

6. 천연 세제 선호

천연 재료를 사용하여 효과적인 세제를 직접 만들 수 있습니다. 이것은 비용을 절약하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유해한 화학 물질에 노출되는 것을 방지합니다.

7. 식단의 칼로리 함량 줄이기

젊고 활동적인 몸은 하루에 약 2000칼로리를 필요로 하지만 나이가 들면서 소모되는 칼로리의 양을 줄여야 합니다. 30대 여성은 하루에 1,600~1,800칼로리를 필요로 합니다. 또한 30세 이후에는 매년 식단에서 7칼로리를 더 빼십시오.

8. 다리 훈련

불행히도 나이가 들면 단단한 발 뒤꿈치가 나타날뿐만 아니라 더 심각한 문제도 나타납니다. 기한의 부족 신체 활동그리고 앉아있는 생활 방식은 종종 무릎 관절 손상으로 이어집니다. 늙어서 막대기 없이 돌아다니고 싶습니까? 그런 다음 30세부터 정기적으로 다리를 훈련하십시오.

9. 전문 시험 응시

의료 기관에서 정기적으로 받아야 하는 검사 목록은 다음과 같습니다.

• 유방 검사;

• 시력 검사;

• 피부 검사;

• 치과 검사;

• 부인과 검사 및 자궁 경부 세포진 검사;

• 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인합니다.

10. 더 걷기

앉아있는 생활 방식을 없애거나 최소한 최소화하기 위해 최선을 다하십시오. 앉아있는 작업은 매우 건강에 좋지 않으므로 발에 더 많은 시간을 할애하십시오.

11. 노인 가족의 병력 찾기

엄마가 할머니의 치매나 삼촌의 치매에 대해 이야기하고 싶은 마음은 없을 것입니다. 그러나 이 정보는 건강한 미래를 위한 예방 열쇠입니다.

12. 마음껏 스팀을 뿜어내라

감정을 경험하는 것은 인간의 본성이므로 자유롭게 표현하십시오. 분노나 짜증을 억제하면 몸이 매우 빨리 고갈될 수 있는 외모로 이어질 수 있음을 알아야 합니다.

13. 자세를 조심하십시오.

불행히도 30년이 지나면 뼈가 자라지 않을 뿐만 아니라 부피도 줄어들기 시작합니다. 앞으로 구부정한 노부인이 되고 싶지 않다면 지금 자세를 모니터링하고 척추를 강화하는 데 필요한 칼슘을 매일 섭취하십시오.

14. 오르가즘을 더 많이 느끼십시오.

그러나 그것들은 훌륭하기 때문일 뿐만 아니라 뇌 혈류를 증가시켜 기억력, 집중력 및 일반 작업뇌 전체.

15. 뼈를 강화하십시오

골다공증은 당신에게 몰래 다가갈 수 있는 현실입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하려면 더 많은 짙은 녹색을 먹고 체중을 실어 운동하십시오. 이것은 강화하는 데 도움이 될 것입니다 뼈 조직앞으로 다양한 뼈 문제를 피하십시오.

16. 염증 완화

마지막 과학적 연구거의 모든 사람들이 다음을 준수함으로써 적어도 부분적으로 완화될 수 있는 경미한 만성 염증을 가지고 있음을 보여주었습니다. 건강한 식생활, 더 자주 이동 맑은 공기, 마시다 더 많은 물그리고 스포츠를 하세요.

17. 호르몬을 억제하라

충분한 수면을 취하는 것을 규칙으로 만드십시오. 당신을 가로막는 모든 요인을 제거하려고 노력하십시오. 또한 가능하면 알람 소리가 아닌 자연광에 눈을 뜨십시오. 건강한 수면은 이상적인 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 되며, 이는 스트레스를 완화하고 행복감을 줍니다.

18. 자외선 차단제를 바르십시오

태양이 구름으로 덮여 있다고 해서 빛나지 않는 것은 아닙니다. 그 광선은 여전히 ​​지구를 관통하고 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 주름은 물론 피부암 예방을 위해 매일 사용 자외선 차단제 SPF가 30 이상(겨울에도).

19. 패스트푸드는 잊어라

향긋한 치즈버거와 감자튀김을 즐기는 시대는 끝났다. 받아 들여. 당신이 왔기 때문에 새로운 시대- 시대와 건강한 생활 방식.

20. 매일 아침 물을 마신다.

일어나면 먼저 물 한 컵을 마신다. 따라서 잠을 자고 나면 내부에서 몸에 수분을 공급하고 더 빨리 일어나 두뇌를 최대의 힘으로 시작할 수 있습니다.

21. 치실

치실은 우리가 자주 잊어버리는 매우 중요한 건강 도구입니다. 단순히 치아 사이에 끼인 음식물을 제거하는 것이 아닙니다. 치실은 종종 충치와 치은염을 유발하여 궁극적으로 치아 상실로 이어지는 치석 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

과학자들은 하루에 2시간 이상 TV를 시청하는 사람들이 건강에 해로운 가공 식품을 훨씬 더 많이 먹고 가당 소다를 더 많이 마시는 것으로 나타났습니다.

23. 심심하면 그만 먹어라

체중 증가를 방지하려면 배가 고플 때만 먹습니다. 할 일이 없을 때 불필요한 음식으로 배를 채우지 마십시오.

24. 금연

통계에 따르면 담배를 끊은 여성은 계속하는 여성보다 10년 더 오래 산다. 생각을 위한 정보. 당신이 결정합니다.

25. 돈을 올바르게 관리하는 법 배우기

Rutgers 대학의 연구원들이 실시한 사회학적 조사에 따르면 고혈압, 우울증, 불면증, 폭식, 체중 증가, 과도한 흡연 및 음주를 유발하는 가장 흔한 원인은 재정적 문제입니다. 따라서 금전 문제를 피하는 데 도움이 되는 인도하는 법을 배우십시오.

거의 매일 우리는 다음과 같은 새로운 권장 사항을 읽습니다. 적절한 영양그것은 우리가 전날 공부한 것과 모순됩니다. 다른 팁 사이를 서두르지 않으려면 유해한 화학 불순물이없는 가공되지 않은 식품 만 집에 보관하십시오. 어떤식이 요법에도 적합합니다. 예, 향후 사용을 위해 설탕 구매를 중단하십시오. 차라리 아예 포기하세요.

27. 자기 전에 스마트폰이나 태블릿을 사용하지 마십시오.

이미 침대에 누워 있는 동안 뉴스를 읽음으로써 시간이 지남에 따라 더 깊은 수면 단계를 진행하게 됩니다. 이것은 당신이 잠들기가 더 어려워지고 그에 따라 밤 휴식 시간이 짧아진다는 것을 의미합니다. 제 시간에 잠자리에 드세요. Facebook과 Twitter는 아침까지 기다릴 수 있습니다.

28. 수면제에 알코올을 사용하지 마십시오

술이 도움이 된다고 생각하면 오산입니다. 이와는 대조적으로 자기 전에 술을 마시는 것은 종종 불면증을 유발합니다.

29. 피부과 진료

슬프게도 30년이 지나면 피부가 더 빨리 노화되기 시작합니다. 많은 여성들을 화나게 하는 잔주름 및 기타 연령 관련 변화가 나타납니다. 피부를 최대한 건강하고 건강하게 유지하려면 적어도 1년에 한 번 피부과를 방문하십시오.

부정적인 의사 소통은 종종 우울증으로 이어져 면역 체계를 약화시켜 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 즉, 생명을 독살시키는 사람들과의 관계를 끊으면 훨씬 더 건강해지고 행복해질 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오.

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건강이 우선입니다.

"건강한 생활 방식을 따르는 것이 중요합니다."- 이제 그들은 모든면에서 이것에 대해 이야기합니다. 그러나 여성을위한이 "건강한 생활 방식"은 무엇이며 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 무엇을해야합니까?

다음은 회사의 지원으로 작성된 간단한 권장 사항의 작은 목록입니다. 메리 케이"그리고 자선 재단" 여성 건강 및 가족 계획 ". 여기에는 외부 및 내부적으로 항상 아름답게 유지하고 자신과 건강에 자신감을 갖기 위해 건강을 모니터링하는 방법에 대한 간단하지만 효과적인 10가지 권장 사항이 있습니다. 결국, 우리 여성에게 이것은 매우 중요합니다.

신체 활동

육체적 건강을 유지하려면? 매일 30-60분 동안 규칙적으로 운동하십시오. 이자형체육관에 가서 코치와 함께 훈련할 시간이 없다면 오 훌륭한 대안은 저녁 또는 아침 달리기입니다. 건강에 해로운 운동을 할 필요가 없다는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 장거리와 같이 몸이 좋지 않거나 달릴 수 없으면 몸을 강요하지 마십시오. 다음에는 반드시 성공할 것입니다.

건강한 식생활

매일 최소 500g 섭취 신선한 채소들및 과일, 전곡 식품, 콩류, 식물성 기름.

설탕과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식 섭취를 제한하고 단 음료를 피하십시오.

소금의 일일 복용량은 5g을 초과해서는 안됩니다.

가공육 제품을 피하십시오.

하루 동안 소비되는 액체의 양은 적어도 1.5-2 리터이어야합니다.

식단을 조절하면 체중 조절에 도움이 됩니다. 과도한 과체중은 여성을 화나게 할 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 포함하면 유방암 발병 위험이 크게 증가합니다.

적은 연기

종종 흡연은 니코틴이 필요하기 때문에가 아니라 습관 때문에 이 의식을 준수해야 하기 때문에 필수 불가결한 것이 됩니다. 짧은 휴식과 휴식을 위해 과일을 먹거나 허브차를 마시는 것과 같은 더 건강한 습관으로 이 습관을 바꾸십시오. 집을 만들고 직장금연이며 기분이 좋아지고 활력이 생기는 것을 알게 될 것입니다.

알코올 음료: 좋고 약간

알코올 섭취를 제한하십시오. 하루에 허용되는 복용량은 최대 10g의 순수 알코올입니다(맥주 또는 와인 한 잔에는 8-10g의 알코올만 포함되어 있습니다). 그러나 전문가들은 알코올을 완전히 피하면 암을 예방할 수 있다고 말합니다. 따라서 알코올 음료는 똑같이 맛있고 건강에 좋은 무알코올 음료로 대체될 수 있습니다. 제철 과일 스무디를 먹는 것이 좋습니다.

건강한 태양

엄마들 참고

브라, 나의 달콤한 브래지어

완벽한 브래지어를 찾으십시오. 아름다움과 섹슈얼리티를 강조할 뿐만 아니라 과도한 움직임과 망설임으로부터 가슴을 보호하고 자극 없이 운동을 할 수 있도록 도와주고 가슴이 숨을 쉴 수 있도록 해야 합니다. 부적절한 브래지어가 유방 질환의 위험을 높일 수 있다는 의견이 많이 있습니다.

마음에 드는 브래지어를 선택하십시오.

고품질 재료로 만든 인증 속옷을 선택하십시오. 자연스럽고 현대적인 안전한 재료를 선호하십시오.

브래지어 스타일은 컵 모양이 다릅니다. 항상 여러 모델을 시도하십시오. 이렇게하면 가장 편안한 모델을 선택할 수 있습니다. 시간을 내어 신중하게 선택하고 영업 도우미와 대화하십시오.

브래지어를 입을 때 손을 들어 올리십시오. 몸통이 뒤로 올라가서는 안됩니다. 그런 다음 앞으로 몸을 기울이십시오. 가슴이 컵을 완전히 채워야 하지만 돌출되지 않아야 합니다.

브래지어는 잘 맞아야 한다 가슴, 그러나 동시에 스트랩이 어깨를 파고 들어서는 안되며 등에 접힌 부분이 없어야 합니다. 사이즈에 맞는 속옷을 선택하세요. ~에 큰 사이즈가슴의 경우 스트랩이 더 넓은 브래지어를 선택해야 합니다.

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