3 주 만에 빠른 체중 감소

가장 짧은 시간에 여분의 파운드를 없애고 싶은 경우가 종종 있습니다. 3 주 만에 체중을 줄이기 위해 저칼로리 식품, 가장 인기있는 최신 크림과 알약을 포함한 다이어트를 사용하고 사우나와 목욕에서 시간을 보냅니다.

그러나 체중 감량을위한 수많은 "효과적인"방법에도 불구하고 자신의 신체에 대한 실험은 고무적이지 않고 건강 문제 만 수반합니다.

사실 3 주 만에 체중 감량이 가능합니다. 이를 위해 가장 중요한 것은 3 주 동안 특별한식이 요법을 고수하고 특정 신체 운동을 수행하며 일상을 올바르게 계획하는 것입니다. 이 모든 권장 사항을 따르면 마침내 오랫동안 노력해온 수치를 저울에서 볼 수 있습니다.

3 주 만에 체중 감량 방법에 대한 질문을 반복적으로하는 많은 여성들이 정답을 찾지 못합니다. 전문가에 따르면 너무 복잡한 금지 사항을 고수하지 않고 체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 주요 요구 사항은 하루 종일 잃는 것보다 적은 칼로리가 포함 된 음식을 먹는 것입니다. 1kg의 지방이 7700 칼로리와 같다는 것을 알면 7 일 안에 거의 1kg을 제거 할 수 있습니다. 이 결과는 간단한 방법으로 얻을 수 있습니다-최대 1000 단위로 소비되는 일일 칼로리 수를 줄이는 것이 필요합니다.

전문가의 간단한 권장 사항을 따르면 매일 식단을 조금만 줄이는 것을 잊지 않고 3 주 만에 2-3kg까지 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 3 주 동안 적절한 식단을 유지하면 건강을 유지하고 부정적인 결과를 초래하지 않습니다.

21 일 다이어트의 비밀

3 주 안에 빠르고 안전한 체중 감량의 핵심은 낮은 에너지 밀도, 즉 제품의 일정량에 제시된 칼로리를 포함하는 가능한 한 많은 식품을 일일 메뉴에 포함시키는 것입니다. 매우 달콤한 디저트, 초콜릿, 케이크는 많은 칼로리를 가지고 있으며 동시에 약간의 무게가 있습니다 (높은 에너지 밀도를 가짐).

저에너지 밀도 식품에는 야채, 허브, 과일 및 통 곡물이 포함됩니다.

분수 영양

3 주 식단의 필수적인 부분은 분할 식사입니다. 주요 식사를 3 회가 아닌 하루에 5-6 회 제공하는 균등 한 분배로 구성됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사 사이에 긴 간격을 두는 것은 종종 잔인한 배고픔을 유발하여 유혹에 굴복하고 어떤 종류의 샌드위치 나 건강에 해로운 음식을 먹을 수있는 것을 억제합니다.

건강에 좋은 음식을 자주 먹되 소량 만 먹으면 3 주 안에 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 부분적 영양은 신체의 모든 대사 과정을 보존하는 데 도움이됩니다.

스포츠 활동

3 주 만에 체중을 줄이고 근육을 좋은 상태로 유지하는 방법? 대답은 매우 간단합니다. 규칙적으로 운동해야합니다 : 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 빠르게 걷기 (이 스포츠는 에어로빅 그룹에 속합니다). 이러한 이벤트는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 21 일 다이어트 리뷰에서 언급했듯이, 다이어트뿐만 아니라 지속적이고 정확한 운동은 지방을 더 잘 연소시키는 데 도움이됩니다.

3 주 만에 체중 감량으로 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 4 ~ 5 회 1-1.5 시간 동안 만 활동적인 스포츠에 참여해야합니다 (그러나 전력 부하는 약하지 않고 적당해야합니다).

근력 훈련 장비

3 주 만에 체중을 줄이는 프로그램은 근력 운동 없이는 할 수 없습니다. 이 운동 세트는 근육 성장을 목표로합니다. 근육 조직의 성장은 신체의 신진 대사 과정을 가속화하고 또한 큰 수 신체가 신체 활동에 노출되지 않은 경우에도 칼로리.

없애다 과체중 짧은 간격으로 운동을하면 몸과 근육이 쉴 수있는 시간이 조금 더 주어집니다. 물론 모든 근육 그룹 (다리, 팔, 복근, 등)을 훈련해야합니다. 이를 위해 스쿼트, 구부리기, 팔 굽혀 펴기 및 바벨 운동을하십시오.

21 일간 다이어트

21 일 다이어트- 특별 프로그램포함하는 저칼로리 식품... 영국의 전문 영양사가 편집했기 때문에 완전히 무해하고 효과적입니다. 일반적으로 3 주 이상 지속되지 않습니다. 21 일 다이어트 리뷰에서 알 수 있듯이 제대로 선택한 메뉴를 따르면 거의 한 달 만에 10kg을 쉽게 감량 할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 그러한 식단이 신체에 큰 충격을주지 않도록 자주 (약 6 개월마다) 사용할 수 있다는 것입니다.

3 주 식단에는 섭취하는 음식에 따라 여러 가지 성분이 포함됩니다. 따라서 1-2 일-우유를 기본으로 한 식단, 3-4 일-고기를 기본으로 한 식단, 5-6 일-야채와 과일을 기본으로 한 식단입니다. 6 일 후 두 번째 및 세 번째 구성 요소가 특정 순서로 반복됩니다. 21 일 다이어트에 대한 리뷰에 따르면 강한 사람 만이이 프로그램을 다룰 수 있습니다. 그 외에도 특정 그룹의 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

21 일 다이어트 메뉴

1-2 일-유제품 :

아침 식사-우유 200g과 작은 빵 한 조각;
점심-우유 200g;
오후 간식-우유 200g과 빵 한 조각;
저녁 식사-우유 200g.

3-4 일-육류 제품 :

아침 식사-꿀 15g, 빵과 버터 한 조각 (10g), 설탕없이 우유를 넣은 커피;
점심-생선 또는 고기가 들어간 고기 또는 생선 국물 (최대 200g), 빵 한 조각, 2 큰술. 녹색 완두콩;
오후 간식-꿀 15g, 우유 또는 차 200g;
저녁 식사-계란 2 개 또는 치즈 50g, 저지방 햄, 생선, 고기; 빵 한 조각과 우유 200g.

3 주 동안 5-6 일 식단-과일 및 채소 :

조식-사과 또는 오렌지 2 개
점심-1 \u200b\u200b큰술을 더한 감자가없는 야채 수프. 식물성 기름, 식물성 기름을 넣은 비네 그레트, 빵 1 조각;
오후 간식-과일 (바나나 아님)
저녁 식사-0.5 tbsp. 꿀, 차, 야채 샐러드.

21 일 동안의 다이어트 규칙

하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 섭취해야합니다.
생선, 고기 또는 야채는 삶은 것만 먹을 수 있습니다. 튀긴 음식과 기름진 음식은 엄격히 금지됩니다.
저녁 1 일과 2 일 동안 토마토 주스 200g이 허용됩니다.
소금을 허브와 향신료로 대체하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 오후 7시 이전에해야합니다.
빵은 최소한 조금 말려야합니다.

과일 및 채소 식단의 경우 포도, 껍질을 벗기지 않은 사과, 키위, 레몬 및 파인애플을 사용해야합니다. 야채에서 사탕무, 마늘, 빨간 피망, 콩, 호박, 양파, 파슬리, 가지, 당근, 재킷 감자, 아스파라거스, 셀러리, 양배추를 먹어야합니다.

엄격한 금지에 따라 커피, 롤, 달콤한 디저트, 담배, 술, 가스 음료.

21 일 갑작스럽게 다이어트를 끝내는 것은 불가능합니다. 지난 날들 유제품이어야합니다.

21 일 다이어트에 대한 리뷰에서 알 수 있듯이 그 효과는 모든 기대치를 뛰어 넘습니다. 그녀가 전 세계 팬들의 사랑을 얻은 것은 당연합니다.

날씬해지기위한 빠른 길은 매우 어렵습니다. 응급 체중 감량을 위해 미녀는 종종 알약, 급식 식단, 심지어 위험한 유형의 금식의 형태로 금지 된 방법에 의존합니다. 그러나 그러한 절차의 효과는 다소 낮습니다.

대부분의 경우 결과는 전혀 손실되지 않지만 현기증, 대사 장애, 신장 기능 및 위장관... 빨리 체중을 줄이는 것이 가능하지만 건강한 식단과 균형 잡힌 운동의 모든 규칙을 따라야합니다.

3 주간의 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 3 ~ 5kg을 쉽게 제거 할 수있게 해줄 것입니다. 이러한 숫자는 평균 체중의 사람에게 매우 적합하기 때문입니다.

또한 체중 감량은 적절한 영양의 원칙을 기반으로하므로 불편 함과 기분을 피할 수 있습니다. 3 주이면 새로운 건강한 습관을 기르기에 충분하기 때문에 식단을 통해 일상 생활에서 적절한 영양으로 전환 할 수 있습니다.

새로운 메뉴로 3 주 만에 체중 감량

기반 별도의 음식즉, 단백질과 별도로 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 또한 음식은 기름없이 주로 끓이거나 쪄서 조리해야합니다. 메뉴는 다음 제품을 기반으로해야합니다.

살코기 : 쇠고기, 닭고기;
마른 물고기 품종;
야채 및 과일 (감자, 포도, 바나나 제외);
저지방 치즈, 코티지 치즈, 케 피어, 우유;
달걀.

식단은 이러한 제품으로 구성되어야합니다. 또한 하루에 1 티스푼의 꿀, 말린 과일을 첨가해야합니다.

식사를 따로하면 날씬해집니다

메뉴 기능

먹을 수있는 음식을 아는 것만으로는 충분하지 않으며, 하루 종일 올바르게 배포해야합니다. 우선, 우리는 하루에 세 번, 조금씩 먹어야한다는 점에 주목합니다.

아침에는 통 곡물이나 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

점심은 저녁 식사와 같이 완전해야하지만 소량의 과일이 점심으로 허용된다면 저녁 식사는 단백질의 80 %가되어야합니다.

오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 : 우유, 오렌지, 말린 과일을 곁들인 오트밀 한잔.
두 번째 아침 : 150 gr. 어떤 과일.
점심 : 야채 조림과 삶은 닭고기, 과일 1 개.
오후 간식-케 피어 한 잔.
저녁 식사-삶은 생선.

점심은 오후 2 시까 지, 저녁은 오후 6 시까 지해야합니다. 이것은 몸이 필요한 모든 물질을받을 수있게 해주고 동시에 무거움을 가져 오지 않을 것입니다.

3 주 만에 체중 감량의 흥미로운 특징

건강한 식생활 -성공의 비결

종종 체중 감량은식이 요법을 가장 작은 세부 사항까지 따르고 \u200b\u200b스포츠에 참여하지만 동시에 천천히 체중을 줄이거 나 전혀 잃지 않는다는 사실에 직면합니다. 훌륭한 결과를 얻을 수있는 특정 규칙이 있습니다.

저녁 6시 이후에는 신진 대사가 "수면 모드"로 들어가고 먹을 모든 것이 지방 저장고에 쌓이기 때문에 저녁 6시 이전에해야합니다.

운동은 아침에하면 유익합니다. 예, 14:00 이후의 스포츠도 결과를 가져 오지만 훨씬 느리고 지방을 태우는 데 완전히 쓸모가 없습니다.

이상하게도 수면 부족은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 충분한 수면을 취하지 않고 동시에 다이어트와 운동을하는 사람들은 여전히 \u200b\u200b체중이 증가합니다. 스트레스 호르몬은 매우 많은 양으로 분비됩니다.

체중 감량을 원하는 많은 사람들의 실수는 가능한 한 짧은 시간에 과체중을 없애고 싶다는 것입니다. 동시에 그들은 건강에 대한 급격한 체중 증가로 인한 피해에 대해 생각조차하지 않습니다. 목표를 달성하기 위해 가장 극단적 인 조치를 취할 준비가 된 사람들의 범주가 있습니다. 기록적인 짧은 시간에 체중을 줄임으로써 그들은 좋아하는 청바지에 맞을뿐만 아니라 육체적, 정신적 건강을 해친다.

똑똑한 사람들은 균형 잡힌 장기 영양 프로그램을 선택하여 올바르게 체중을 줄입니다. 이러한 다이어트는 신체에 필요한 모든 물질을 공급하는 반면, 불필요한 지방은 신체에 불필요한 스트레스없이 천천히 사라지고 잠시 후 돌아 오지 않습니다. 다이어트를 고수하면서 불편 함, 불쾌감, 약점을 느끼지 않는 것이 매우 중요합니다. 모든 사람은 선택을 할 방법을 스스로 결정해야합니다. 식단은 개인의 음식 선호도, 미식 습관, 의지력, 욕망, 능력 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

다이어트 효과, 장단점

체중 감량 과정이 단계적으로 진행되기 때문에 3 주간의 식단은 우선 효과적입니다. 첫주는 몸 전체를 정화하고 적절한 장 기능을 확립하도록 설계되었습니다. 이때 지방은 잎이 아니라 과도한 물이며 앞으로는 지방층으로 인해 신체가 체중을 줄이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 빠른 다이어트 우선 신체가 과도한 체액을 제거하기 때문에 적절한 장기 결과를 제공하지 않습니다. 다음주 직접 지방을 태우는 것을 목표로하고 있으며, 지난주는 결과의 복원과 통합입니다. 효과적인 3 주 다이어트는 모든 권장 사항을 따르고 모든 팁을 따르면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

식단의 가장 기본적인 장점은 음식에 대해 심하게 제한 할 필요가 없다는 것입니다. 신체는 정상적인 기능에 필요한 탄수화물, 단백질 및 지방을받습니다. 과일 덕분에 비타민과 미네랄이 부족하지 않습니다. 다이어트는 매우 쉽고 지속적인 굶주림이 없습니다. 많은 사람들이 엄격한 식단에 앉아 현기증, 약점, 기분 변화, 우울증에 대해 불평했습니다. 3 주간의 식단은 이러한 부작용없이 휴대하기 매우 쉽습니다.

식단에는 부정적인 측면이 거의 없습니다. 유일한 것은 다음을 가진 사람들에게 금기 사항이라는 것입니다. 만성 질환 악화 단계에서 임산부와 모유 수유를하는 여성.

3 주 식단의 단계

영양 학자들은 건강을 해치지 않고 몸을 정상으로 되돌리려면 3 주면 충분하다고 말합니다. 식단은 세 단계로 나뉘는데, 첫 번째 단계는 한 번 반복되고 다른 두 단계는 서로 교대로 반복됩니다. 교대 원리는 체중 감량의 효과에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다.

첫 번째 단계는 하역 또는 금식입니다. 기간 측면에서이 단계는 며칠 만 지속됩니다. 체중 감량 과정에 몸을 조정해야하기 때문에 이것은 아마도 가장 어려운시기 일 것입니다. 단식은 음식없이해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 이틀 동안 케 피어 또는 우유를 마실 수 있으며 (하루 최대 2 리터) 호밀 또는 밀기울 빵 토스트를 사용할 수도 있습니다.

식단의 두 번째 단계는 단백질 영양입니다. 첫 번째 단계와 마찬가지로 이틀 동안 지속됩니다. 음식은 자연적으로 단백질이 풍부합니다. 아침 식사는 우유가 들어간 커피, 버터가 들어간 빵 토스트, 천연 꿀 (1 작은 술)입니다. 점심에는 삶은 고기, 통조림 완두콩과 함께 고기 국물을 먹어야합니다. 오후 간식의 경우 소량의 꿀과 함께 우유 한 잔을 마시고 저녁에는 삶은 송아지 고기 또는 치즈 또는 케 피어를 곁들인 생선으로 저녁 식사를해야합니다.

마지막으로 이틀 동안 지속되는 세 번째 단계를 야채라고합니다. 요즘에는 야채와 과일을 모두 먹을 수 있습니다. 이 단계의 아침 식사에는 갓 짜낸 자몽 또는 오렌지 주스, 무가당 커피, 사과 또는 배가 포함됩니다. 점심은 가벼운 야채 스프, 야채 조림, 샐러드를 먹을 수 있습니다. 신선한 채소들 또는 비네 그레트. 고 칼로리 바나나, 포도, 망고, 감을 제외한 모든 과일은 간식으로 사용할 수 있습니다. 채소가 많이 들어간 당근과 양배추 샐러드와 함께 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 식물성 기름, 녹색 무가당 차.

3 주간 단백질 식단

오히려 "영어"로 알려져 있습니다. 그녀는 하숙집 덕분에 인기를 얻었습니다. 저명한 부모 딸에게 공부, 교육 및 외모 교정을주었습니다. 소녀들은 다이어트 중이었고, 이는 하숙집에 매우 유익했습니다. 가이드는 부모에게 간단한 음식을 먹는 것이 얼마나 중요한지, 그것이 소녀들의 정신을 강화하고 믿을 수 없을 정도로 날씬하고 아름답게 만드는 방법을 설명했습니다. 계란, 야채, 빵, 콩과 식물, 우유 등 가장 저렴한 음식 만 식단에 포함되었습니다.

영국식 식단은 단백질과 탄수화물 일을 번갈아 가며 사용합니다. 식단은 아주 쉽게 옮겨지며 최대 15kg까지 버릴 수 있습니다. 단백질 데이 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사-약간의 꿀, 검은 빵 및 버터가 들어간 커피. 커피에 꿀을 넣는 대신 토스트에 뿌릴 수 있습니다.

점심-야채와 허브를 곁들인 생선 또는 육수, 삶은 살코기, 통조림 완두콩 또는 옥수수.

점심 식사 후 몇 시간 후에 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.

저녁 식사-삶은 또는 찐 생선. 대신 삶은 계란 두 개를 사용할 수 있습니다.

우리는 3 주 동안 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며 사용합니다.

3 주간 메밀 식단

메밀은 가장 건강한 곡물 중 하나로 간주됩니다. 메밀 기반 식단은 매우 인기 있고 잘 알려져 있습니다. 덕분에 10-12kg을 잃을 수 있기 때문입니다. 삶은 메밀은 오랫동안 배고픔을 덜어 줄 수 있지만 몸에 유익 물질. 메밀의 올바른 준비를 위해 시리얼 한 잔을 물로 씻고 밤새 끓는 물 (2.5l)로 채 웁니다. 시리얼을 요리 할 필요가 없으므로 모든 미량 원소와 비타민이 유지됩니다. 죽에는 소금을 뿌릴 수 없으며 간장을 양념으로 사용할 수 있습니다. 메밀과 함께 저지방 케 피어를 사용할 수 있으며 죽 자체에 부을 수도 있습니다. 식단이 너무 엄격하게 느껴지지 않도록 비 영양 과일과 저지방 요구르트를 식단에 추가하는 경우가 있습니다.

3 주간 엄격한 식단

엄격한 오렌지 다이어트는 활력을 되찾고, 치유하고, 최소 10kg의 과체중을 없애는 것을 목표로합니다. 엄격한식이 요법의 첫 주에는 하루에 삶은 계란 2 개와 오렌지 1 킬로그램을 먹을 수 있으며 녹차와 섞인 오렌지 껍질을 달여 마실 수 있습니다. 첫 주를 견디면 두 번째 주가 훨씬 쉬울 것입니다. 소금이없고 기름이 첨가되지 않은 시리얼은 3 주 동안 다이어트 메뉴에 추가되지만 계란, 오렌지 및 음료는 남아 있습니다. 취향에 따라 절대적으로 모든 곡물을 선택할 수 있지만 곡물을 요리하지 않고 밤새 끓는 물을 부어 넣는 것이 좋습니다. 예를 들어 메밀이나 오트밀은 열처리 없이도 잘 익습니다. 셋째 주에는 시리얼 대신 과일과 채소를 먹어야합니다.

3 주 동안 다이어트 Protasov

이 다이어트의 특징은 밤에도 언제든 먹을 수 있고, 그 양에 제한이 없다는 것입니다. 그러나 식단은 채소와 저지방 유제품 만 가능합니다. 첫 주에는 생 야채와 유제품을 먹을 수 있습니다. 두 번째주는 첫 번째 주와 정확히 동일하며 하루에 삶은 달걀을 하나 더 추가 할 수 있습니다. 셋째 주에는 삶은 고기 나 생선을 넣지 만 유제품의 양을 줄여야합니다. 가장 활동적인 체중 감량은 두 번째 주부터 정확하게 시작됩니다. 첫 주에는 모든 과도한 체액이 지방이 아닌 몸을 떠나기 때문입니다. Protasov 식단에서 벗어나 건강에 좋은 음식 만 먹고 튀긴 음식, 전분 음식, 과자는 잊어야합니다.

3 주간 계란 다이어트

계란 다이어트의 장점은 계란이 몸을 포화시켜 3 주 내내 배고프지 않아도된다는 것입니다. 또한 계란은 칼로리가 많지 않고 매우 빠르게 흡수됩니다. 계란이 많아요 영양소인체에 필요합니다. 그러나 계란을 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문에 계란 식단은 계란 알레르기 및 혈관 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

계란과 함께 삶은 야채 나 생야채 (감자 제외)가 메뉴에 나타날 수 있지만 소금과 기름은 없습니다. 그러나 허브, 마늘, 양파를 추가 할 수 있습니다. 바나나를 제외한 과일도 허용됩니다. 메뉴에는 저지방 치즈 또는 코티지 치즈가 포함될 수 있습니다.

3 주 동안 체중 감량을위한 계란 다이어트는 상당히 다양한 제품이 허용되기 때문에 상당히 민주적입니다.

2019 년에는 체중 감량에 사용할 수있는 다이어트가 많이 있습니다. 선택할 다이어트-스스로 판단하십시오. 가장 중요한 것은 전문가와 상담하고 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다!

영양사 Victoria L은 다음과 같이 말합니다. 호르몬 배경, 신진 대사가 중단되고 소화 시스템 문제가 시작됩니다.

이 모든 것을 피하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 먹고 탄수화물과 지방이 적은 음식 만 선택하고 더 많이 움직이고 인생을 즐기십시오! "

체중 감량을위한 2019 년 다이어트 시스템은 무엇인가요?

모든 여성은 날씬하고 건강해지기를 꿈꿉니다. 과체중이라면 몸을 움직이지 않도록 조치를 취해야합니다! 급하게 체중을 줄여야한다면? 그러면 안전한 식단이 도움이 될 것입니다!

저지방 발효유 제품을 기준으로 3 주 10kg의 인기있는 식단. 이것은 체중을 줄이는 쉬운 방법이 아니며 최선을 다해야하지만 결과는 그럴만 한 가치가 있습니다.

요구르트, 과일 및 케 피어-과도한 지방을 파괴합니다!

이것은 맛있고 건강한 음식을 결합한 이상적인 식단입니다. 이 훌륭하고 안전한 식단으로 일주일에 5kg, 3 주에 약 15kg을 뺄 수 있습니다!

나쁘지 않죠? 이번 주 주요 성분은 귤, 파인애플, 사과, 키위, 요거트 (지방 아님), 케 피어 1 %입니다. 또한 메뉴에는 저녁이나 점심으로 닭고기 또는 살코기 생선과 허브가 들어간 생야채가 포함되어야합니다.

이 식단의 주요 기준은 모든 제품이 최소 저장 수명 (케 피어 및 요구르트의 경우)으로 신선해야한다는 것입니다. 고기는 끓이거나 쪄야합니다. 섭취하기 직전에 모든 과일과 채소를 자릅니다.

메뉴 옵션 번호 1

아침 식사-요구르트 한 잔 (150g), 녹색 사과 1 개 (황금 또는 시미 렌코).
점심-키위 슬라이스, 사과, 파인애플, 요구르트가 들어간 과일 샐러드.
오후 간식-저지방 케 피어 한 잔, 사과 1 개.
저녁 식사-삶은 닭 가슴살 150g, 토마토 샐러드 (오이 포함), 딜과 올리브 오일로 양념.

메뉴 옵션 번호 2

아침 식사-요구르트 또는 케 피어 한 잔과 파인애플 또는 키위 조각을 섞으십시오.
점심-파인애플 링 2 개와 사과 1 개.
오후 간식-저지방 케 피어 한 잔과 자몽 1 개.
저녁 식사-삶은 닭 가슴살 (150g)과 샐러드 잎.

메뉴 옵션 번호 3

아침 식사-요구르트 한 잔과 키위 1 개.
점심-삶거나 구운 살코기 (선택 사항) 150g, 양념 된 비트와 함께 신선한 강판 당근 샐러드 레몬 주스 그리고 올리브 (아마씨) 기름.
오후 간식-저지방 요구르트로 맛을 낸 오렌지, 키위, 사과 조각.
저녁 식사-케 피어 한 잔과 삶은 닭 가슴살 고기 한 조각.

매우 중요! 다이어트 중에는 음주 요법을 따라야합니다. 음식을 먹으러 가기 30 분 전에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오. 녹차 (무설탕 만)와 허브 차도 마실 수 있습니다.

메밀 데뷔-킬로그램이 사라질 것입니다!

혜택에 대한 전설을 만들 수 있습니다! 결국,이 제품은 완벽한 비율의 영양분이 정말 풍부합니다. 메밀 다이어트의 도움으로 체중을 줄이려면 일주일 동안 1kg의 강으로 충분합니다. 메밀 요리의 중요한 비결은 끓이지 않는다는 것입니다. 죽 위에 끓는 물을 부어 부풀어 오면 먹을 수 있습니다.

그것은 매우 건강한 식단 다른 많은 동료들과 다릅니다. 그것은 조심스럽게 들어가고 조심스럽게 빠져 나가야하는 모노 다이에 속합니다. 당신은 어떤 것으로도 죽을 맛볼 수 없으며 어떤 경우에도 소금에 절이십시오!

이번 주에 허용 될 수있는 최대량은 하루 1.5 리터 이하의 저지방 케 피어입니다. 그건 그렇고, 메밀은 케 피어로 부어 밤새도록 부을 수 있습니다. 그래서 그 맛이 조금 변합니다 (더 흥미로워집니다).

식사는 계산되어야하며, 이상적으로는 하루에 5-6 번 메밀 100-150g에 "적용"해야합니다. 식사 사이에 케 피어를 마시고 가장 중요한 것은 물을 마시십시오! 그것 효과적인 식단 10kg에 3 주간!

3 주간 일본식 식단-마이너스 10kg

3 주 만에 10 킬로그램을 감량 할 수있는 매우 효과적인 다이어트는 일본식 다이어트라는 칭호를 자랑스럽게 담고 있습니다. 결국 우리는 일본 여성이 항상 날씬하다는 사실에 익숙합니다. 주된 편견은 단맛, 짠맛, \u200b\u200b밀가루, 튀김과 같은 유해한 제품을 거부하는 것입니다.

그리고 가장 중요한 부분은이 다이어트 후 몇 년 동안 달성 된 효과를 유지할 수 있다는 것입니다. 적절한 영양 물론이야. 따라서 시작하기 전에 먼저 준비해야합니다.

점차적으로, 이상적으로는 다이어트 3 일 전에 준비를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 소금, 향신료 및 설탕 섭취를 제한해야합니다. 하루에 물의 양을 2 리터로 늘리고 끓인 쌀 (소금이 아닌)을 섭취하십시오.

식단 자체는 다음과 같은 재료로 구성됩니다 : 신선하고 조림 및 구운 야채, 생선, 고기, 과일, 딸기, 유제품 (저지방 또는 무 지방), 닭고기 또는 메추라기 달걀, 설탕없이 차, 커피 및 허브 주입, 통밀 가루로 만든 빵 또는 효모없이.

다이어트는 매우 엄격합니다. 무게가 적 으면 10 일 이상 그러한 음식 시스템을 고수해서는 안됩니다. 2 주 이상 식단을 따르는 경우 마른 고기, 야채 및 과일로 메뉴를 다양 화해야하며 건포도, 말린 살구, 자두, 콩과 식물을 추가 할 수 있습니다.

신진 대사 과정을 시작하려면 종합 비타민제를 복용하고 매일 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 필수적입니다. 강렬한 참여 신체 활동 권장하지 않습니다. 저녁 산책을 선택하는 것이 좋습니다. 맑은 공기, 쉬운 실행.

그러한 식단은 10 파운드 이상을 감량하기 위해 3 주 동안 선택할 수 있습니다. 제한 및 금기 사항에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 임산부, 모유 수유 여성, 만성 질환자, 수술 후 제한된 식단을 준수 할 수 없습니다.

수많은 리뷰에 따르면 2019 년 3 주 만에 10kg을 감량하는 것이 현실이며, 주된 임무는 이러한 성과를 유지하고 다이어트를 마친 후 무너지지 않는 것입니다. 나는 당신에게 건강과 최선을 기원합니다!

대부분의 영양사에게는 일반적으로 장기 식단이 권장됩니다. 그들에 따르면 이러한 체중 감량 프로그램은 신체에 가장 안전하며 예상되는 체중 감량 결과를 가져올 수 있습니다.

이 처리 방법에 관한 것입니다. 여분의 파운드 우리는 이야기 할 것입니다. 이 식단은 3 주 만에 15kg을 줄이는 데 도움이됩니다. 동시에 식단을 너무 많이 제한 할 필요가 없기 때문에 자신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않을 것입니다. 건강에 해로운 고 칼로리 음식을 건강한 음식으로 대체하면됩니다.

3 주 만에 15kg을 빼는 방법?

이 전원 시스템은 완전히 무해하지만 매우 효과적입니다. 이 식단의 저자는 전문 영국 영양사였습니다.

이 다이어트 과정이 완전히 균형 잡히고 무해한 것으로 간주된다는 사실에도 불구하고 저자는 여전히이 체중 감량 방법을 6 개월에 한 번 이상 권장하지 않습니다. 이것은 주로식이 요법이 좋은 결과를 제공한다는 사실 때문입니다 .10에서 15kg까지 잃을 수 있습니다. 물론 이것은 수치에 도움이 될 것이지만 신체의 경우 이러한 체중 변화는 스트레스가 될 수 있습니다.

기본적으로이 3 주 식단은 다양한 금식 일 -매일 한 종류의 음식에만주의를 기울일 것입니다.

3 주간 다이어트 메뉴

1 일 및 2 일 :

아침 식사-우유 한 잔과 작은 빵;
점심-우유 한 잔;
애프터눈 티-우유 한 잔과 빵 한 조각;
저녁 식사-우유 한잔.

3 일 및 4 일 :

아침 식사-천연 꿀 15g, 작은 빵 조각, 버터로 얇게 펴고, 우유와 함께 무가당 커피 한잔;
점심-생선 또는 고기 조각, 빵 한 조각 및 완두콩 2 큰술과 함께 최대 200g의 생선 또는 고기 국물;
오후 간식-천연 꿀 15g, 우유 또는 차 한잔;
저녁 식사-삶은 계란 몇 개 또는 50g의 치즈 / 살코기 / 햄, 빵 한 조각, 우유 한 잔.

5 일 및 6 일 :

아침 식사-오렌지 또는 사과 2 개;
점심-접시 야채 수프 고기없이 식물성 기름 한 스푼, 식물성 기름이 든 비네 그레트 일부, 빵 한 조각;
애프터눈 티-바나나를 제외한 모든 과일;
저녁 식사-천연 꿀 반 스푼, 신선한 야채 샐러드 일부 및 차 한잔.

에 대한 일곱 번째 귀하의 재량에 따라 위의 메뉴 중 하나가 적용됩니다. 그런 다음주기를 2 번 더 반복해야합니다. 따라서 식단 과정은 21 일이됩니다.

그러한 식단을 준수하는 것과 병행하여 저자는 신체가 정상적인 기능과 모든 내부 시스템의 적절한 기능에 필요한 영양소 결핍을 느끼지 않도록 종합 비타민제를 복용 할 것을 권장합니다.

식이 요법의 3 주 동안 매일 최소 2 리터의 맑은 물을 마셔야합니다. 생선, 고기 및 야채를 먹을 수 있지만 삶은 것입니다. 모든 튀김 및 기름진 음식은 메뉴에서 제외됩니다.

저녁 첫 이틀 동안 토마토 주스 한 잔을 마실 수 있습니다. 식단에서 소금을 제외하는 것이 좋습니다-향신료와 허브로 대체하십시오.

마지막 식사는 오후 7시 이전에 이루어져야합니다. 사실에 주목할 가치가 있습니다. 식이 메뉴 종종 빵이 가장 많이 포함되지 않은 것으로 간주됩니다. 유용한 제품 그림. 단, 신선한 흰빵 만 해 롭기 때문에 말려서 드세요.

과일의 경우 레몬, 포도, 껍질을 벗기지 않은 사과, 키위 및 파인애플을 특히 선호합니다. 야채 중 가지, 당근, 사탕무, 콩, 호박, 피망, 마늘, 파슬리, 양파, 재킷 감자, 셀러리, 양배추 및 아스파라거스가 유용합니다.

빵, 달콤한 디저트, 커피, 담배, 알코올 및 탄산 음료는 엄격히 금지됩니다. 너무 갑작스럽게식이 요법을 끝내는 것도 불가능합니다. 식단의 마지막 날은 우유 (처음 이틀의 메뉴) 여야합니다. 그런 다음 메뉴에 새 제품을 매우 부드럽고 점진적으로 도입하고 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.

메뉴의 칼로리가 너무 낮기 때문에 식단과 신체 활동을 결합하는 것은 권장되지 않습니다. 몸은 강렬한 운동을 할 수있는 에너지가 충분하지 않습니다. 그러나 신선한 공기를 마시 며 긴 산책, 아침 운동, 차분한 속도로 조깅하는 등은 매우 유용 할 것입니다. 신체 활동 의심 할 여지없이 존재해야하지만 적당히 있어야합니다. 그러한 식단으로 열심히 일할 필요는 없습니다.

3 주간의 다이어트는 매우 인상적인 결과를 얻기위한 것이기 때문에 신체에 튼살이 나타나고 피부가 연약 해지고 처지기 시작할 위험이 있습니다. 급속한 체중 감량의 결과를 다루는 것은 매우 어렵습니다. 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 랩, 셀룰 라이트 방지 크림, 마사지 및 정기적 인 사우나 여행이 도움이 될 것입니다.

피부 탄력을 유지하기 위해 사용하는 것이 무엇이든간에, 모든 경우에 명확한 빈도로 정기적으로하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다.

따라서 다이어트를 반복하거나 다른 체중 감량 방법에 의지 할 필요가 없도록 올바르게 "탈출"하여 결과를 통합해야합니다. 그렇기 때문에 다이어트 저자는 식습관으로 돌아가라고 조언하지 않습니다. 왜냐하면 체중 증가를 유발 한 사람 이었기 때문입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 자신을 훈련하십시오. 패스트 푸드, 통조림, 반제품, 단것, 밀가루, 튀김 및 기름진 음식을 피하십시오. 그러한 금지가 참을 수없는 것처럼 보이면 일주일에 한 번 그러한 음식을 조금 줄 수 있지만 아침에만 가능합니다. 시간이 지남에 따라 그러한 제품의 습관을 잃고 자연 건강 식품이 얼마나 훌륭한 지 이해하게 될 것입니다. 왜냐하면 그러한 식단으로 훨씬 더 밝고 활기차고 활기 차기 때문입니다!

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