체중 감량을위한 고 칼로리 식품. 가장 만족스러운 저칼로리 식품. 저칼로리 식품이란?
체중 감량 과정에는 전체 복합체가 포함됩니다. 균형 잡힌 식단, 활동적인 생활 방식입니다. 간단한 제품에서 체중 감량을 위해 저칼로리 식사를 준비하려면 해당 구성 요소를 고려해야합니다. 이렇게하려면 지방 1g이 9kcal이고 탄수화물 1g이 4kcal임을 알아야합니다.
고 칼로리 식품은 저칼로리 식품으로 대체하여 즐길 수 있습니다.이를 바탕으로 요리를 준비 할 때 지방과 탄수화물이 적은 제품을 사용할 수 있습니다. 버터, 지방이 많은 고기, 소시지, 소시지, 초콜릿, 제과류는 메뉴에서 제외됩니다. 목록은 계속됩니다. 제품에 포함 된 지방의 양은 참고서에서 찾을 수 있습니다.
칼로리 함량을 줄이기위한 요리의 특징
요리하는 동안 영양 학적 조언을 준수하면 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다. 야채, 과일에는 많은 양의 액체가 포함되어 있으며 칼로리가 낮습니다. 섬유질의 존재는 칼로리 감소에 기여합니다. 왜냐하면 섬유질이 위장에 들어가면 신체의 지방과 탄수화물 흡수를 늦추기 때문입니다. 조리 된 야채에는 생 야채보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
잠복 지방은 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 삶은 소시지, 제과 제품에서는 때때로 제품 중량의 50 %를 차지합니다. 가공하기 전에 고기에서 지방을 제거하십시오. 지방 함량이 낮은 음식을 먹으면 체중이 감소하고 총 칼로리는 감소하지 않는다고 믿어집니다. 2 주 안에 원하는 몸을 찾으려고 노력하는 극심한 체중 감량 팬은 링크를 클릭하여 다이어트에 대해 배울 수 있습니다.
많은 사람들이 감자, 시리얼, 파스타 지방 축적을 촉진합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 올바르게 조리하면 체지방 증가에 영향을 미치지 않습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.
최소한의 오일을 사용하십시오.
파스타와 시리얼을 끓이지 마십시오. 그러면 탄수화물이 덜 흡수됩니다.
현미를 사용하고 15 분 동안 요리하는 것이 좋습니다. 그러면 약간 단단해집니다.
테프론 팬에 기름없이 감자를 볶습니다. 으깬 감자와 삶은 감자는 메뉴에 없어야합니다.
간단한 제품에서 저칼로리 슬리밍 요리를 선택할 때 모든 구성 성분의 함량을 고려해야합니다. 예를 들어, 후추와 콜리 플라워는 수분 함량이 같지만 후추에는 섬유질과 지방이 더 많이 포함되어 있으므로 후추의 칼로리 함량은 양배추보다 적습니다.
지방 함량은 같지만 섬유질 비율이 다른 제품을 비교할 때 동일한 관계를 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 샴 피뇽과 볼레 투스 버섯은 지방의 양이 거의 같지만 샴 피뇽은식이 섬유의 절반을 가지고 있기 때문에 후자의 칼로리 함량이 더 높습니다.
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칼로리가 가장 낮은 음식
저칼로리 채소는 100g 당 30kcal 밖에되지 않는 채소입니다. 감자, 당근, 콩, 사탕무, 완두콩, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물 및 알 줄기 양배추는 더 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 제품 100g 당 최대 99kcal.
저칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.
우유, 케 피어, 저지방 코티지 치즈, koumiss, 1.5 % 또는 3.2 %의 지방 함량을 가진 요구르트;
과일, 생선-대구, 대구, 가자미, 파이크 퍼치.
커피와 차의 맛을 바꾸는 몇 가지 뉘앙스
무설탕 차-저칼로리 음료 간단한 음식으로 저칼로리 체중 감량 식사를함으로써 체중 증가를 피하기 위해 무엇을 마셔야합니까? 하루에 최대 2 리터의 액체를 마실 필요가있을뿐만 아니라 칼로리가 적은 음료도 마실 수 있습니다. 설탕없이 차나 커피를 마신다. 커피 한 티스푼에는 2kcal, 차-1kcal이 들어 있습니다. 숟가락에는 16 ~ 40Kcal의 설탕이 들어 있습니다. 숫자가 다릅니다. 숟가락과 출처의 충만도에 따라 다릅니다 : Wikipedia에서-티스푼에 4g, GOST에 따르면-10g. 따라서 실험의 순도를 위해 한 숟가락의 그램 수를 독립적으로 결정할 수 있습니다.
설탕없이 차와 커피를 마시면 하루에 소비되는 칼로리를 즉시 줄일 수 있습니다. 커피 나 차에 우유를 첨가하면 음료에 칼로리가 추가됩니다. 중간 지방 우유 한 티스푼에는 11kcal, 연유-40kcal이 들어 있습니다. 코코아 한 스푼에는 33kcal이 들어 있는데 설탕을 넣으면 많이 나옵니다. 달콤한 차, 커피 또는 코코아를 마시는 것은 습관 일 뿐이므로 처음 며칠 동안은 포기하기가 어렵습니다. 무첨가 음료에 익숙해지면 진정한 맛과 향을 느낄 수 있습니다.
저칼로리 식단 : 당일 메뉴
주스, 특히 포도 주스는 칼로리가 높습니다. 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일 100g에는 170kcal이 들어 있습니다. 0kcal가 광천수... 알코올성 음료에서 :
가장 영양가가 높은 것은 리큐어입니다 (100g 당 300-350 kcal);
맥주 한 병에는 250kcal이 들어 있습니다.
드라이 와인 100g의 최소 칼로리-65-86kcal.
따라서 효과적인 결과를 얻으려면 간단한 제품에서 저칼로리 체중 감량 식사를 먹을뿐만 아니라 적절한 음료를 섭취해야합니다.
칼로리 수를 결정하는 방법
체중 감량에 필요한 칼로리 수를 계산하려면 다음 요소를 고려합니다.
- 나이, 성별
- 키 체중;
- 라이프 스타일 또는 활동 수준
- 교육의 가용성;
- 현재 식단은 무엇입니까?
체중 감량에 필요한 칼로리를 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 간단한 방법은 다음과 같습니다.
신체 활동이 거의없는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들의 경우 1kg 26-30 kcal;
적당한 신체 활동을하는 사람들의 경우 31-37 kcal;
활동적인 라이프 스타일과 높은 신체 활동을 결합한 사람들을 위해 최대 40kcal.
체중 감량을 원하는 분들은 아래로 10 ~ 15 % 조절이 가능합니다.
다른 것들이 더 있습니다 복잡한 시스템 계산. 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문에 하루에 1200kcal 이하로 내려갈 수 없습니다. 킬로 칼로리 수를 계산하는 데 집착 할 필요가 없습니다. 각 유기체는 개별적이며 모든 특성과 선호도를 고려하여 무게를 조정하기 위해 제품 유형과 수량을 결정해야합니다.
간단한 음식으로 저칼로리 체중 감량 식사를 준비하는 경우 열처리 효과를 고려해야합니다. 예를 들어 야채를 조리 할 때 섬유질이 파괴되어이 제품의 칼로리 함량이 증가합니다.
기분을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 맛있는 아침 식사
과일과 함께 구운 오트밀은 훌륭한 저칼로리 식사입니다 다이어트를 따르거나 체중을 줄여야한다면 맛없는 음식을 먹을 필요가 없습니다. 전문가들은 메뉴를 다양 화하고 여러 유형의 요리를 개발할 것을 권장합니다.
아침 식사는 필수입니다. 아침의 완전한 식사는 하루 종일 온몸에 에너지를 채 웁니다. 아침을 먹지 않는 것보다 저녁을 거르는 것이 좋습니다. 물론 소시지, 버터, 파이가 들어간 샌드위치는 메뉴에서 제외해야합니다. 생선과 함께 통 곡물 빵 샌드위치를 \u200b\u200b먹을 수 있습니다.
빠르고 저칼로리 아침 식사의 경우 케 피어 또는 저지방 우유로 맛을 낸 뮤 즐리가 적합합니다.체중 감량을위한 저칼로리 아침 식사는 간단한 음식으로 만들 수 있습니다. 기름없이 물에 죽을 요리하십시오. 이를 위해 메밀과 귀리, 기장, 진주 보리를 사용할 수 있습니다. 소화를 회복하고 위를 정화하는 데 도움이됩니다.
죽을 올바르게 조리해야합니다. 방법 :
2.5 % 지방이 함유 된 물이나 우유로 요리하십시오.
끓인 후 10-15 분 동안 끓입니다.
과일, 딸기 또는 꿀을 추가 할 수 있습니다.
아침 식사로는 코티지 치즈 팬케이크가 적합하지만 오븐에서 구워야합니다.
야채와 통 곡물 빵 한 조각을 곁들인 계란 오믈렛은 훌륭한 아침 식사입니다!
체중 감량을위한 저칼로리 점심 요리법
체중 감량을 결정하더라도 점심은 필수입니다. 점심 시간에 음식을 섭취하면 신체는 필요한 칼로리의 40 %를받습니다. 점심은 샐러드로 시작해야합니다. 식이 섬유가 풍부한 야채로 만들 수 있습니다. 이렇게하면 포만감이 생기고 나머지 식사를 줄일 수 있습니다. 야채 샐러드의 물과 섬유질은 다른 음식의 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
간장이나 식초로 샐러드를 양념하는 것이 좋습니다. 이러한 샐러드의 요리법 중 하나는 다음과 같습니다.
흰 양배추는 스트립으로 자릅니다.
당근, 사과 및 사탕무는 굵은 강판에 갈아서 만듭니다.
야채를 섞고 허브를 넣고 저지방 케 피어로 간을하십시오.
저칼로리 풍성한 샐러드 레시피 :
- 콜리 플라워를 소금물에 삶은 다음 꽃차례로 분해하십시오.
- 레몬 주스를 뿌린다.
- 다진 삶은 계란, 파 및 소량의 저지방 사워 크림을 추가하십시오.
이러한 저칼로리 샐러드는 만족할 것입니다.
점심에는 간단한 음식으로 저칼로리 체중 감량 우선 코스를 준비 할 수 있습니다. 제대로 조리 된 수프는 칼로리의 최대 4 %를 잃습니다. 뜨거운 수프 나 국물은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프를 거르지 마십시오.
칠면조 수프 조리법은 다음과 같습니다.
칠면조 1 파운드;
세 감자;
양파 하나;
당근 하나;
쌀 한 잔;
토마토 하나.
3 리터의 물을 냄비에 붓고 거기에 칠면조를 넣습니다. 국물을 45 분 동안 요리하고 당근과 양파를 넣습니다. 쌀을 헹구고 국물에 넣으십시오. 20 분 후 다진 토마토를 스프에 넣습니다. 10 분 더 요리하면 수프가 준비됩니다.
두 번째 요리는 야채 반찬이있는식이 고기로 준비 할 수 있습니다. 오븐에서 조리 한 코티지 치즈 캐서롤이 적합합니다. 두부에 사과 조각과 계피를 추가하면 두 번째 코스가 다양해집니다.
흥미로운 저칼로리 두 번째 코스 인 채소로 채워진 감자에 대한 또 다른 레시피가 있습니다.
- 감자-4 조각;
- 당근-2 조각;
- 셀러리-한 무리;
- 토마토-1 조각.
감자를 껍질을 벗기고 세로로 자르고 가운데를 긁어냅니다. 나머지 야채를 삶아서 감자 반을 채 웁니다. 부드러워 질 때까지 야채 국물에서 요리하십시오. 짜낸 토마토 주스를 넣으십시오. 완성 된 접시에 다진 채소를 뿌립니다.
허리에서 여분의 인치를 제거하기 위해 다이어트로 지칠 필요가 없습니다. 저칼로리 식사로 잘 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 간단한 저칼로리 음식으로 완전한 식사를 준비해야합니다.
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저칼로리 간단한 저녁 식사
야채와 함께 끓인 생선은 저칼로리 점심 식사와 저녁 식사 모두에 좋습니다. 많은 사람들은 체중 감량이 필요한 경우 저녁 식사가 불필요하다고 생각합니다. 다음과 같은 여러 조건에 따라 저녁 식사를 할 수 있습니다.
취침 3 시간 전에 저녁을 드십시오.
지방이 많은 고기, 밀가루 및 제과 제품을 포기하십시오.
소량을 만드십시오 : 고기와 생선-최대 150g, 탄수화물이 함유 된 음식-최대 40g, 야채-최대 250g.
야채를 곁들인 맛있는 생선 스튜는 저칼로리 저녁 식사의 예입니다.
- 생선 필레 500g;
- 양파 200g;
- 300g 당근;
- 4 개의 베이 잎;
- 약간의 토마토 페이스트;
- 식물성 기름 2 큰술.
당근과 양파를 고리 모양으로 자르고 토마토 페이스트를 넣고 기름에 볶습니다. 그런 다음 생선을 위에 올려 놓고 0.5 리터의 물을 부은 다음 향신료를 넣고 40 분 동안 끓입니다.
저녁 식사로 삶은 닭고기를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 약 20 분 정도 소요되며 닭고기에 채소 나 완두콩을 반찬으로 넣을 수 있습니다.
저녁에는 맛있는 구운 사과를 맛보십시오. 요리법 : 사과를 씻고, 코어를 자르고, 설탕, 꿀, 계피를 넣을 수 있습니다. 용기에 넣고 주스가 나올 때까지 180도 굽습니다. 그런 사과는 완전한 저녁 식사가 될 수 있습니다.
저칼로리 슬리밍 식사를 준비하는 것은 맛있을 수 있습니다. 단순한 제품조차도 요리의 걸작을 만듭니다. 예를 들어 구운 가지 :
가지를 1cm 원으로 자르고 기름칠 형태로 놓습니다.
잘게 잘린 토마토를 가지에 넣고 기름을 뿌리고 다진 허브와 향신료를 뿌린 다음 마늘 두 정향을 짜십시오.
양식을 오븐에 50 분 동안 넣으십시오.
완성 된 요리를 얻기 전에 강판 치즈를 뿌려서 오븐에 2 분 더 보관할 수 있습니다.
건강한 저녁 식사를위한 또 다른 레시피는 치킨 커틀릿입니다.
- 다진 닭 가슴살을 만들고 저지방 코티지 치즈 그리고 양파.
- 계란 하나를 치고 소금과 후추를 넣으십시오.
- 형성된 커틀릿을 오븐에서 굽습니다. 매우 맛있고 칼로리가 적습니다.
식단을 사용하지 않고 체중을 줄이고 영양을 위해 저칼로리 음식을 사용하고 아침 식사를하고 하루에 약 2 리터의 액체를 마시고 늦어도 잠자리에 들기 3 시간 전에 저녁을 먹어야합니다. 이러한 모든 권장 사항을 준수하면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
육류 애호가는 저녁 식사를 위해 야채와 함께 치킨 커틀릿을 마음껏 즐길 수 있습니다 (저칼로리 옵션). 21 세기는 풍요의 세기라는 것을 누구나 알고 있습니다. 오늘날 아무도 굶주림으로 죽지 않습니다. 상점 선반에는 음식이 가득합니다. 그러나 또한 후면... 해마다 과체중 인 사람들 점점 더 많아집니다.
자신의 대열에 합류하기를 원하지 않는 사람들은 체중 감량을 위해 칼로리가 가장 낮은 식품을 알아야합니다. 눈에 잘 띄는 테이블은 아침, 점심 및 저녁 식사 옵션을 선택하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 먹을 것 : 저칼로리 식품
이 유명한 문구는 많은 사람들에게 농담으로 인식됩니다. 그러나 모든 농담에는 농담의 일부만 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다. 오늘날 영양 학자들은 다음과 같이 말합니다. 살을 빼려면 먹어야합니다. 사실, 모든 것이 아닙니다.
체중을 줄이려면 저칼로리 음식을 먹어야합니다.
체중을 줄이려면 저칼로리 음식을 먹어야합니다. 편의를 위해 표와 다이어그램으로 요약됩니다. 그들 중 일부를 기억하는 것으로 충분합니다.
야채에는 브로콜리와 당근이 포함됩니다. 칼로리 함량은 제품 100g 당 35 칼로리 미만입니다. 그들은 미량 원소와 비타민이 풍부합니다. 브로콜리는 식물성 단백질, 마그네슘 및 칼슘을 포함합니다.
과학자들은 다음과 같이 주장합니다. 정기적으로 먹으면 암의 위험이 줄어 듭니다. 당근은 카로틴이 풍부하고 면역 체계를 강화하며 장 운동성을 향상시킵니다.
육류 제품에 대해 이야기하면 가장 낮은 칼로리는 살코기입니다. 육류 제품에 대해 이야기하면 가장 낮은 칼로리는 살코기 송아지입니다: 제품 100g 당 90kcal
체중을 줄이는 사람은 누구나 단백질을 섭취해야합니다. 몸은 부족한 상태에서 근육 조직을 제거하고 축적 된 지방이 분해되기 시작합니다.
저칼로리 식품에 관해서는 녹차를 언급해야합니다. 첫째, 칼로리가 전혀 없습니다. 동시에 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.
저칼로리 식품에 관해서는 녹차를 언급해야합니다. 웰빙을 개선하기 위해 하루에 4 잔을 마시면 충분합니다. 세계에는 수백 가지의 건강 음료가 있습니다. 다이어트는 확실히 지루하지 않을 것입니다.
저칼로리 식품 목록
물론 이것은 "최저 칼로리"범주에 속하는 모든 제품과는 거리가 멀다. 체중 감량을위한 표와 메뉴를 작성하기 전에 다른 것과 구별하는 방법을 이해해야합니다.
영양사는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 소화를위한 모든 음식을 포함합니다. 평신도는 혼동하지 않기 위해 간단한 규칙을 배워야합니다. 음식에 100g 미만의 칼로리가 포함되어 있으면 칼로리가 낮습니다.
영양사는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 소화를위한 모든 음식을 포함합니다. 제품의 칼로리 함량을 확인하기 위해 오븐에서 태우고 문자 그대로 얼마나 많은 에너지가 방출되는지 확인합니다.
인간이 소비하는 모든 제품은 일반적으로 다음과 같은 범주로 나뉩니다.
성인의 균형 잡힌 식단에는 모두가 있어야합니다. 같은 그룹에는 저칼로리 식품과 기록 보유자가 모두 있습니다. 따라서 메뉴를 구성 할 때 재료를 신중하게 선택해야합니다.
아래는 체중 감량을위한 최저 칼로리 식품, 특히 야채 및 유제품의 표입니다.
칼로리가 가장 낮은 식품, 특히 야채 및 유제품 표입니다. 물론 모든 제품이이 표에 나와있는 것은 아닙니다. 그러나 그들조차도 자신에 대한 편견없이 완전한 임시 식단을 구성하기에 충분합니다.
제품의 칼로리 함량을 결정하는 요소
그러나 일부 음식은 칼로리가 높고 다른 음식은 왜 그렇지 않습니까? 표와 치수에 의존하지 않고 포함 된 칼로리를 확인할 수 있습니까? 제품의 유용성을 평가하는 몇 가지 기준이 있습니다.
처음에, 제품에 지방이 많을수록 칼로리가 높아집니다. 분해되면 단백질과 탄수화물을 소화 할 때보 다 2 배 더 많은 에너지가 방출됩니다.
제품에 지방이 많을수록 칼로리가 높아집니다. 그러나 물론 야채만으로는 충분하지 않습니다. 과일과 동물성 식품으로 식단을 보충하십시오. 결론은 그 자체를 암시합니다. 체중 감량을 위해서는 저지방 및 저지방 음식을 식단에 포함시켜야합니다.
둘째, 저칼로리 식품은 섬유질이 풍부합니다. 신체가 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 그러한 음식을 먹은 후에는 배고픔이 곧 나타나지 않을 것입니다.
음식이 "빠른"탄수화물로 구성되어 있으면 즉시 소화되어 측면에 쌓입니다.
음식이 "빠른"탄수화물로 구성되어 있으면 즉시 소화되어 측면에 쌓입니다. 테이블의 마지막 부분에서는이 효과없이 좋아하는 음식을 선택할 수 있습니다. 셋째, 제품에 물의 존재입니다. 물이 많을수록 다른 물질이 적습니다. 그리고 그들 중 몇 개가 없다면 칼로리는 어디에서도 나올 수 없습니다. 사실, "물이 많은"음식은 보통 짧은 시간 동안 포화됩니다. 간식으로 적합합니다.
명백하게 야채는 체중 감량을위한 최저 칼로리 식품입니다.... 위의 표는이를 확인합니다. 생선과 해산물은 칼로리가 2 위이며 과일, 유제품 및 가금류가 그 뒤를이었습니다.
야채는 체중 감량을위한 가장 낮은 칼로리 식품입니다. 좋은 영양을 얻으려면 식단에 기름과 곡물을 포함해야합니다., 칼로리가 높지만.
고 칼로리 신화
아마도 주요 신화 중 하나는 덜 먹어야한다는 것입니다. 물론 과식은 현대 사회의 재앙입니다.
사람은 완전한 생명 유지를 위해 최소한의 에너지가 필요합니다. 각자 자신의 것이 있습니다. 생활 방식, 습관 및 신진 대사에 많은 것이 달려 있습니다.
영양사는 칼로리를 계산하는 대신 식사의 양을 250ml로 줄 이도록 조언합니다. 이것은 성인에게 충분합니다.
또 다른 일반적인 신화는 저지방 식품의 과장된 이점입니다. 물론 튀긴 감자와 튀긴 감자는 거의 쓸모가 없습니다. 그러나 사람이 필요로하는 최소한의 지방.
영양사는 식단에 저지방 유제품을 안전하게 포함 할 것을 권장합니다. 사과에 대한 유명한 문구는 이미 내 이빨을 세웠습니다. 그러나 이것은 저칼로리 식품에 대한 또 다른 신화입니다. 과일과 더 많은 사과를 간식으로 먹는 것이 좋습니다.탄수화물의 공급원이기 때문입니다. 몸은 빠르게 소화하고 더 많이 요구합니다.
간식으로 천연 요구르트, 저지방 치즈 (50g), 케 피어 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다.
세상의 모든 물을 마시려고해서는 안됩니다. 완전한 생명 유지를 위해 하루 1-1.5 리터이면 충분합니다. 세상의 모든 물을 마시려고해서는 안됩니다. 완전한 생명 유지를 위해 하루 1-1.5 리터이면 충분합니다.
칼로리 계산 규칙
음식은 일반적으로 순수한 형태... 요리하는 동안 칼로리 함량이 자주 변경됩니다. 그리고 100 그램이 아니라 다소간 먹습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 칼로리가 가장 낮은 음식을 이해하는 방법은 무엇입니까?
표는 더 이상 사실이 아닙니다.
음식은 보통 순수한 형태로 먹지 않습니다. 요리하는 동안 칼로리 함량이 자주 변경됩니다. 칼로리를 계산하려면 몇 가지 간단한 규칙을 사용해야합니다.
- 모든 음식은 요리하기 전에 무게를 측정해야합니다.
- 질량에 각각의 칼로리 함량을 곱하십시오.
- 수프를 요리 할 때 고려할 사항 : 물에는 칼로리가 없습니다.
- 접시가 튀겨 졌다면 기름의 칼로리 함량을 계산하십시오.
- 처음에는 칼로리 계산에 실수하기 쉬운 복잡한 요리를 제외하십시오.
- 제품의 칼로리에 대한 영양 라벨을 읽으십시오.
- 하루에 계획된 칼로리 수를 엄격히 준수하십시오.
- 굶지 마세요!
이 간단한 규칙을 준수하면 조용히 건강한 메뉴로 전환 할 수 있습니다. 2-3 주 후에 저칼로리 요리 목록이 나타납니다.
시간이 지남에 따라 상점에서의 구매가 의식이 될 것입니다. 손이 초콜릿에 닿을 가능성은 거의 없습니다.
따라서 상점에서의 구매가 의식이 될 것입니다. 손이 초콜릿에 닿을 가능성은 거의 없습니다. 이제 우리는 정식 식사만큼 많은 칼로리가 있음을 확신합니다.
체중이 증가하지 않도록 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?
불행히도이 질문에 대한 확실한 답은 없습니다. 사람이 소비하는 칼로리에 따라 다릅니다. 더 많이 움직일수록 자연스럽게 에너지가 손실됩니다.
식단은 하루에 1000kcal 이상이어야합니다. 이것은 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 식단은 하루에 1000kcal 이상이어야합니다. 이것은 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다. 체중 감량을 시작하려면 하루에 500kcal을 "먹지 않는"것으로 충분합니다.
몸이 반항하지 않고 배고픈 느낌이 들지 않도록 이상적으로는 다음을 추가하여 300kcal을 태울 필요가 있습니다. 신체 활동... 이것은 산책, 아침 달리기 또는 30 분 운동 일 수 있습니다. 나머지 200 개는 영양이 부족합니다.
다이어트의 기초가되는 것
오늘날 패션 잡지는 "스타"다이어트로 가득 차 있습니다. 물론, 그들은 모두 경험이 풍부한 영양사에 의해 구성 되었기 때문에 작동합니다. 사실, 그들은 발명 된 사람들에게만 체중 감량을 돕습니다.
오늘날 패션 잡지는 "스타"다이어트로 가득 차 있습니다. 사실, 그들은 발명 된 사람들에게만 체중 감량을 돕습니다. 누군가 운이 좋으며 비슷한 생활 방식과 신진 대사를 가질 가능성이 있습니다. 그러나 이것은 드문 경우입니다. 따라서 메뉴를 직접 작성해야합니다.... 특별한 지식 없이는 이것을하기가 쉽지 않습니다.
다이어트를 할 때 다음 요소를 고려해야합니다.
체중 감량을 위해 칼로리가 가장 낮은 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않다는 점에 유의하고 싶습니다. 여전히 가벼운 신체 활동을위한 시간을 찾아야합니다.
단 하나의 칼로리 표는 신체에 적합하지 않습니다. 특히 수십 킬로그램을 잃어야 할 경우.
체중 감량을 시도하면서 건강을 유지하는 방법
체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들은 이미 비만입니다. 그것은 많은 만성 질환을 동반합니다. 체중 감량은 그것에 대해 알지 못하더라도 다이어트 중에 악화 될 수 있습니다. 이를 방지하려면 모든 조치를 알아야합니다. 이것은 다이어트에도 적용됩니다.
빠른 결과를 기대하지 마십시오. 킬로그램은 수년간 먹어 왔습니다. 즉시 잃는 것은 작동하지 않습니다. 처음에, 빠른 결과를 기대하지 마십시오... 킬로그램은 수년간 먹어 왔습니다. 즉시 잃는 것은 작동하지 않습니다. 따라서 단식과 훈련 시간으로 지치지 마십시오. 천천히 그러나 확실하게 목표를 향해 나아가는 것이 좋습니다.
노트! 성공적인 체중 감량을 위해 "-30kg"의 목표를 설정할 필요는 없습니다. 탐욕스러운 인물이 저울에 나타날 때까지 먼저 10 킬로그램을 잃은 다음 다른 10 등을 잃는 것이 좋습니다.
둘째, 자신을 돌봐야합니다. 다이어트 중 피부에는 특별한주의가 필요합니다. 스크럽을 사용하여 죽은 입자를 제거하고 노화 방지 얼굴 크림과 부드러운 마사지를해야합니다. 이것은 피부를 팽팽하게 유지하고 미래의 튼살을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
식단이 바뀌면 종합 비타민제를 복용해야합니다. 새로운 조건에서 신체에는 바이러스와 싸우는 데 필요한 물질이 충분하지 않을 수 있습니다. 셋째, 식단이 바뀌면 종합 비타민제를 복용해야합니다.... 새로운 조건에서는 몸에 바이러스와 싸우는 데 필요한 물질이 충분하지 않을 수 있으며 감기는 불쾌 할뿐만 아니라 종종 병에 걸린 사람은 자신을 후회하고 풀릴 수 있습니다.
네번째, 좋아하는 요리를 포기하지 마십시오. 새로운 규칙에 따라 준비하십시오.
좋아하는 요리를 포기하지 마십시오. 새로운 규칙에 따라 준비하십시오. 커틀릿은 튀길 수 없지만 오븐에서 구워 지거나 찐다. 좋아하는 파스타를 버터가 아닌 올리브 오일로 맛을 낸다. 확실히 모든 사람은 자신이 좋아하는 요리를 거부하지 않는 방법을 스스로 찾을 수 있습니다.
다섯, 급식 없음... 물론, 당근과 셀러리 하나를 먹는 것은 체중을 줄이지 않는 것이 불가능합니다. 그러나 빠르게 잃어버린 파운드도 빠르게 돌아올 것입니다.
종종 굶주린 후 몸은 훨씬 더 강한 체중 증가로 반응합니다. 또한, 완전하게 사는 것이 불가능하고 너무 가난합니다.
맛있는 저칼로리 요리법
위의 표에 나와있는 체중 감량을위한 칼로리가 가장 낮은 음식을 알면 쉽게 준비 할 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 건강한 식사... 일을 좀 더 쉽게하기 위해, 여기에 몇 가지 흥미로운 요리법이 있습니다.
위의 표에 나와있는 칼로리가 가장 낮은 체중 감량 식품을 알면 쉽게 건강한 식사를 준비 할 수 있습니다. 야채 수플레
3 인분의 경우 다음이 필요합니다.
그리고 너 레시피수행원:
- 반쯤 익을 때까지 소금물에 야채를 끓입니다.
- 체에 던져 물을 빼내십시오. 한편, 백인을 강한 거품으로 치십시오.
- 브로콜리, 당근, 콜리 플라워를 따로 자르고 우유를 넣습니다. 섬세한 퓨레를 만들어야합니다.
- 단백질을 세 부분으로 나누고 야채 퓨레를 넣고 저어줍니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 당근과 같은 실리콘 몰드에 층으로 놓습니다.
- 이중 보일러에 넣고 완전히 익을 때까지 15-17 분 동안 요리합니다.
야채와 함께 다이어트 치킨 커틀릿
8 개 조각의 경우 다음이 필요합니다.
요리 지침 :
- 고기 분쇄기에서 필레와 야채를 스크롤하십시오. 후자를 해동 할 필요가 없습니다. 기성품 혼합물을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 그러면 커틀릿이 밝고 흥미로울 것입니다. 예를 들어, 브로콜리, 녹두, 당근, 파프리카.
- 맛에 향신료와 소금을 첨가하십시오.
- 베이킹 페이퍼로 베이킹 시트를 정렬하십시오.
- 젖은 손으로 커틀릿을 만들고 그 안에 넣으십시오.
- 식욕을 돋우는 빵 껍질이 나타날 때까지 오븐에서 180도에서 20-25 분 동안 굽습니다.
- 삶은 비트 뿌리 샐러드와 요구르트와 자두를 함께 제공하십시오.
저녁 식사를위한 저칼로리 디저트
1 인분에는 다음이 필요합니다.
요리 지침 :
- 부드러워 질 때까지 오븐에서 사과를 굽습니다. 먼저 그에게서 중간을 제거하고 피부가 갈라지지 않도록 여러 곳을 찌르고 호일로 싸십시오. 20-25 분 정도 걸립니다.
- 그런 다음 피부를 제거하고 가장 좋은 강판으로 갈거나 으깬 감자로 자릅니다.
- 자두에 끓는 물을 붓고 10-15 분 동안 그대로 둔 다음 물을 빼냅니다.
- 이제 디저트 조립을 시작하십시오. 반 코티지 치즈, 강판 사과, 자두와 같은 높은 그릇에 음식을 층으로 넣으십시오.
- 레이어를 다시 반복하십시오.
- 계피 가루 또는 다른 좋아하는 향신료를 위에 뿌립니다.
이 비디오는 저칼로리 음식과 식사를 소개합니다.
이 비디오에서는 체중 감량을 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 알 수 있습니다.
이 비디오에서는 체중이 늘지 않도록 밤에 먹을 수있는 음식을 배웁니다.
안나 미로 노바
읽기 시간 : 20 분
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우리 중 누가 맛있게 먹고 싶지 않습니까? 모두가 사랑합니다! 누구도 풍성한 3 코스 저녁 식사 나 달콤한 향기로운 디저트를 거부하지 않을 것입니다. 그러나 일반적으로 접시가 맛있을수록 허리에 더 많은 센티미터가 더 빨리 추가됩니다. "집착"에 익숙해지면 우리는 신체의 정상적인 기능 능력을 앗아 가고 여분의 파운드와의 싸움은 집착이됩니다. 결과적으로-심각한식이 제한, 미친 식단, 기분 및 음식의 즐거움이 없습니다. 매우 맛있는 요리가 엄청나게 다양하지만.
체중 감량을위한 가장 맛있는 저칼로리 식사와 음식
저칼로리 버섯 수프
성분 :- 말린 버섯 50g
- 감자-7 개
- 당근 -1 PC.
- 구근
- 기미
- 식물성 기름 -2 큰술.
버섯을 몇 시간 동안 담그고 끓여서 헹구고 잘게 자르고 당근으로 볶습니다. 감자를 삶아서 퓌레가 될 때까지 부수고 사워 크림이 될 때까지 버섯 국물을 넣으십시오. 다음으로 튀김과 향신료를 넣으십시오. 수프가 준비되었습니다.
와인에 송아지 고기
성분 :
- 드라이 레드 와인-100g
- 송아지 고기-450-500g
- 양파 2 개
- 식물성 기름 2 큰술
- 향신료 (민트, 소금 후추, 바질)
고기를 조각으로 자르고 부드러워 질 때까지 끓인 다음 양파 링, 다진 허브 및 약간의 물을 넣으십시오. 15 분 더 끓여서 와인을 넣습니다.
스쿼시 캐서롤
성분 :
- 가지-400g
- 호박-600g
- 식물성 기름-2 리터.
- 사워 크림-유리
- 기미
가지를 약간 소금물에 30 분 동안 담근다. 그런 다음 베이킹 시트에 호박과 번갈아 가며 위에 기름을 뿌립니다. 오븐에 보냅니다. 이때 사워 크림, 향신료, 계란을 믹서로 치고 구운 야채에이 혼합물을 붓습니다. 그 후 캐서롤을 완전히 준비하십시오.
베리 칵테일
믹서에 우유 한잔, 신선 또는 냉동 딸기 (딸기, 라즈베리, 블랙 베리), 저지방 요구르트 한잔의 1/3을 섞습니다. 이 디저트는 체중 감량 애호가에게 적합합니다.
오븐에서 구운 생선
저칼로리와 맛있는 생선 요리를 준비하는 데는 많은 요리법이 있습니다. 이렇게하려면 생선 (가장 뚱뚱한 품종 제외)을 가져 와서 껍질을 벗기고 향신료 (생강, 소금, 후추)를 뿌려야합니다. 레몬 주스, 호일로 싸서 오븐에 보냅니다. 물론 이상적인 옵션은 연어 또는 송어이지만 이러한 품종의 지방 함량으로 인해 더 가벼운 유형을 선택하는 것이 좋습니다.
새우 케밥
이상하게도 놀라운 shish 케밥은 고기뿐만 아니라 준비 할 수 있습니다. 꼬리를 남겨두고 새우 껍질을 벗기고 담그고 냉장고에 몇 시간 동안 두십시오. 우리는 토마토 페이스트, 오레가노, 후추 소금, 마늘이 든 파슬리, 올리브 오일 및 레몬으로 매리 네이드를 준비합니다. 다음으로, 절인 새우를 전통적인 케밥으로 배열하고 각 꼬치에 여러 조각을 묶습니다. 일반적인 양파 링 대신 새우 절인 레몬 웨지를 사용하십시오. 각면을 5 분 동안 굽고 저칼로리 케밥이 준비됩니다.
사과 디저트
- 사과에서 코어를 껍질을 벗기십시오.
- 꿀, 견과류 및 말린 과일로 구멍을 채우십시오.
- 사과를 오븐에서 15 분 동안 굽습니다.
맛있고 건강하며 저칼로리.
페타 치즈를 곁들인 그린 샐러드
성분 :
어린이도이 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 거친 강판에 치즈를 갈아서 허브, 향신료 및 사워 크림과 결합하고, 혼합하고, 딜을 뿌리고, 상상력에 따라 장식하십시오.
아스파라거스 샐러드
성분 :
쌀과 미네랄 창고-아스파라거스를 끓인 후 섞으십시오. 치즈를 갈아서 허브와 함께 샐러드에 추가하고 사워 크림으로 맛을 낸다.
-
성분 :
혀에 끓는 물을 15 분 동안 붓습니다. 마늘을 부수고 향신료, 으깬 베이 리프, 기름과 레몬 반 주스를 넣고 섞는다. 혀를 꺼내고, 피부를 떼어 내고, 준비된 혼합물로 기름을 바르고, 3 시간 동안 추위에 숨 깁니다. 그런 다음 준비된 호일로 싸서 오븐에 넣으십시오.
시금치와 버섯 오믈렛
- 예열 된 프라이팬에 올리브 오일 한 스푼에 잘게 썬 샴 피뇽 반 컵을 볶습니다.
- 시금치 반 컵을 넣고 부드러워 질 때까지 볶습니다.
- 다음으로 계란을 부으십시오 (흰색 3 개와 전체 계란 1 개, 미리 흔들어 놓음).
- 3 ~ 4 분 후 오믈렛 위에 염소 치즈 한 조각을 올려 놓고 접시를 반으로 접습니다.
통 곡물 빵과 함께 섭취하십시오.
-
- 저지방 치즈 한 스푼으로 통 곡물 빵 한 조각을 닦으십시오.
- 연어 조각을 위에 올려주세요.
- 다음은 적 양파와 물냉이입니다.
병아리 콩, 호박, 참깨 및 샴 피뇽 샐러드와 함께 제공합니다.
-
통 곡물 (가급적 말린 것) 빵 한 조각을 올려 놓으십시오.
- 으깬 흰 콩
- 올리브 오일에 끓인 양파 (원형)
- 수란
강판 파마산과 다진 허브를 위에 뿌립니다. 함께 제공 야채 수프다진 시금치를 뿌렸다.
시저 라이트 샐러드
-
- 삶은 감자를 베이킹 접시에 넣으십시오.
- 조리 된 칠면조 조각을 조리 된 콩과 같은 비율로 섞어 뿌립니다.
- 강판 저지방 치즈를 뿌려 칠리를 넣으십시오.
치즈 크러스트가 형성 될 때까지 굽습니다.
-
성분 :
호박을 고리, 사과-입방체, 양파-반 고리, 감자-강판으로 자릅니다. 냄비에 올리브 오일을 데우고 양파를 볶고 사과와 함께 호박과 감자를 넣고 약간 볶고 물을 넣으십시오. 끓인 후 뚜껑 아래에서 15 분 동안 조리합니다. 완전히 익을 때까지 몇 분 동안 허브와 마늘을 추가합니다. 열에서 제거하고 믹서기에서 갈아서 우유를 부어 치즈, 소금을 넣으십시오. 몇 분 더 요리하십시오.
-
성분 :
양배추를 헹구고 말리고 분해하여 꽃차례로 만듭니다. 밀가루, 마늘 가루, 기름을 그릇에 붓습니다. 점차적으로 우유를 부어 덩어리를 저어줍니다. 양배추의 각 꽃차례를 완성 된 혼합물에 담그고 베이킹 페이퍼 위에 베이킹 시트를 놓고 20 분 동안 오븐에 보냅니다. 그런 다음 오븐을 낮추고 20 분 더 굽습니다. 간식으로 제공하십시오.
-
성분 :
다진 양파를 5 분 동안 볶고 브로콜리를 넣고 꽃차례로 분해하고 10 분 동안 끓입니다. 프라이팬, 계란, 향신료의 내용물을 믹서기에 넣고 한 덩어리로 섞습니다. 강판 치즈와 밀가루를 넣으십시오. 커틀릿을 만들고, 빵 부스러기를 굴려서 일반적인 방법으로 볶습니다. 또는 오븐에서 준비 상태로 가져 오십시오.
찐 철갑 상어
성분 :
물고기를 헹구고, 메달리온으로 자르고, 수건으로 말리고, 향신료로 양념하십시오. 껍질이 위로 향하도록 찜통 와이어 랙에 놓습니다. 올리브를 위에 놓고 포도주를 부어 30 분 동안 이중 보일러를 가동합니다. 소스 : 프라이팬에 버터를 녹이고 체로 쳐진 밀가루, 이중 보일러의 국물 한 잔을 넣고 가끔씩 저으면서 10 분 동안 요리합니다. 소스를 긴장시키고 버터 조각, 소금을 넣고 레몬을 짜내고 식히십시오. 접시에 생선을 넣고 소스 위에 부어 장식하고 야채 반찬을 추가하십시오.
-
성분 :
호박을 따라 자르고 소금으로 간을하고 오븐에서 10 분 동안 굽습니다. 토마토로 마늘을 자르고 냄비에 끓인 다음 물과 잘게 썬 콩을 넣고 부드러워 질 때까지 끓입니다. 숟가락으로 식힌 호박에서 펄프를 꺼내서 다진 다음 팬에있는 다른 야채에 추가합니다. 향신료와 소금으로 간을하고 끓입니다. 호박에 소금을 뿌리고 오븐에 10 분 더 넣으십시오. 호박을 식히고 팬에서 야채를 채우십시오.
맛있고 저칼로리 다이어트-건강 정보
그리고 자신을 애지중지하는 것을 잊지 마십시오, 사랑하는 여러분, 쓴 초콜릿... 그것은 심리 치료 효과가 있으며 항산화 제가 풍부합니다.
저칼로리 체중 감소 제품-칼로리 목록. 간단한 제품으로 식사를 준비하는 방법, 어떤 저칼로리 샐러드가 가장 좋습니까? 전체 목록 이 기사의 저칼로리 슬리밍 식품.
안녕하세요 친구! 우리는 매일 충분한 음식을 섭취하여 우리 몸의 기능을 최적의 수준으로 유지할 수 있습니다. 제품의 칼로리 함량은 소화 중에 신체가 생성하는 일정량의 에너지입니다.
지방은 음식의 과도한 소비의 결과이며, 그 에너지는 복잡한 메커니즘에 의해 저장고로 저장됩니다. 내부 프로세스를 이해하면 식량 자원을 적절하게 재분배하는 데 도움이됩니다.
저칼로리 체중 감소 제품-최고 목록
어떤 식이 메뉴 가장 많이 가져 오는 기본 제품을 기반으로 효과적인 결과 제거 할 때 과체중... 올바른 정보를 소유하면 누구나 독립적으로 영양 원칙을 구축 할 수 있습니다.
액체
이러한 물질 덕분에 모든 생화학 반응이 가능해집니다. 물에는 다음과 같은 특성이 있습니다.
칼로리가 없습니다.
그녀는 우리 안에서 일어나는 가장 중요한 모든 과정에 참여합니다! 특히 모든 세포에 산소 분자를 전달합니다.
정상적인 세포 신진 대사를 촉진하여 조직을 체액으로 포화시킵니다.
설탕없는 녹차;
말린 과일로 조리 한 설탕에 절인 과일;
코코아 또는 커피.
이러한 제품은 인체에 의해 완벽하게 소화되고 배설됩니다. 장은 큰 부하를 겪지 않고 벽이 청소되고 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 채소에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 100g 당 약 16Kcal이 있습니다. 음식을 소화하는 데 일정량의 에너지가 소비되기 때문에 과도한 칼로리를 부담하지 않습니다. 왜 채소인가?
대부분의 음식은 부풀어 식욕을 감소시키는 것을 포함합니다.
그것은 거의 전체 스펙트럼을 포함하고 유용합니다
자세히 이해하려면 칼로리가 가장 낮은 음식뿐만 아니라 다른 음식에도 표와 계산기를 사용하십시오. 그들은 백 그램 당 정확한 칼로리 함량을 나타냅니다.
저칼로리 체중 감소 제품-목록 :
부추;
상추 잎;
파슬리;
거의 모든 식단에는 신선한 채소들 그리고 그것들을 기반으로 한 요리. 이러한 식품의 칼로리 함량은 너무 낮아서 대부분이 거의 "비어있는"것으로 간주됩니다. 야채를 잃을 수 있으므로 날 것으로 먹는 것이 좋습니다. 유익한 기능... 명부:
토마토와 오이;
피망 (레몬보다 비타민 C가 더 많이 포함되어 있음);
양배추와 가지;
호박, 당근, 아스파라거스;
양파와 무.
주요 비결은 메인 요리와 함께 야채를 사용하는 것입니다. 칼로리가 낮고 포만감을 제공합니다. 그러면 통제되지 않은 음식 섭취를 피할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 야채가 대장에 필수 섬유질을 제공한다는 것입니다!
Lacto와 bifido 박테리아는 여러분에게 감사하고 그 대가로 그들로부터 많은 보너스를 받게 될 것입니다! 비타민 B12 (조혈의 주요 요인 및 기타 조혈 요인), 최고 품질의 에틸 알코올, 유당 발효를위한 락타아제 합성-락토스, 대장의 상피에 대한 보호 효과 (침식 형성에 대한 보호, 과 다른 유형 종양).
과일과 채소의 주요 차이점 중 하나는식이 섬유의 구조가 거칠고 탄수화물 함량이 높다는 것입니다. 대중적인 믿음과는 달리 바나나는 바로 이런 이유로 적합한 음식이 아닙니다. 노란색 과일이 진열대에 오랫동안 놓여 있으면 과숙 해져 점차 순수한 설탕으로 변합니다. 그래서:
감귤류;
모과, 체리 자두 및 자두;
수박 (거의 물로 구성됨);
멜론, 복숭아, 체리 자두;
석류, 체리, 달콤한 체리.
과일은 인간의 면역 체계를 자극하는 최고의 비타민 공급원입니다.
비만과 싸우는 동안 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 이 유기 물질은 지방으로 전환되지 않으며 새로운 조직 형성에 관여합니다. 건강한 곡물 외에도 육류에서 많은 양의 단백질이 발견됩니다. 그것의 장점은 적절한 집중에 있습니다. 유용한 물질 칼로리가 낮습니다. 체중 감량을 위해 저칼로리 식품을 섭취하는 것이 좋습니다-목록 :
송아지 고기;
닭과 칠면조 가슴살;
동물의 심장과 신장.
고기는 생선과 해산물로 대체 될 수 있습니다. 그들은 체중 감량을 위해 저칼로리 식품을 사용합니다.
오징어;
게살;
새우;
강 저음, 붕어 및 파이크;
잉어, 대구, 명태.
탈지 우유, 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 또는 케 피어는 체중 감량에 가장 좋은 음식입니다. 다량의 유용한 단백질, 유용한 미량 원소 및 비피도 박테리아가 이들의 구성에 포함됩니다. 이러한 식단은 소화 시스템의 정상적인 기능을 안정시키는 데 도움이되며 칼슘 공급원입니다. 개인적인 편협함의 경우 제외하는 것이 좋습니다. 유제품 그들의 목록에서.
체중 감량을위한 저칼로리 식품-금지 목록
트랜스 지방과 빠른 탄수화물이 많은 음식은 피해야합니다. 이것은 과체중의 출현뿐만 아니라 많은 질병의 발병으로 이어집니다. 식단에서 다음과 같은 음식을 피해야합니다.
모든 튀긴 음식;
달콤한 구운 제품;
소시지 제품;
아이스크림, 설탕, 꿀;
가방에 달콤한 소다와 주스;
알코올 음료.
이것 또는 그 물질의 유용성은 올바른 열처리에 달려 있습니다. 프라이팬의 존재를 잊을 필요가 있습니다. 식물성 기름은 가장 영양가있는 식품으로 간주됩니다. 육류, 가금류 또는 생선은 구우거나 끓이거나 찌를 수 있습니다. 적절한 준비 덕분에 대부분의 유익한 미량 원소가 유지됩니다.
야채는 날 것으로 먹는 것이 좋지만 가볍고 맛있는 샐러드를 만듭니다. 균형 유지 : 주 식사에 고 칼로리 음식이있는 경우 가벼운 음식을 함께 제공해야합니다. 야채는 위장에 추가적인 스트레스를주지 않지만 반대로 소화 과정에 기여합니다.
과일과 채소를 사용하여 슬리밍 칵테일을 만들 수 있습니다. 배고픔을 해결하기 위해 식사 사이에 베리와 견과류를 섭취 할 수 있습니다. 설탕을 자제하고 자신의 드레싱을 만들어야합니다.
저칼로리 체중 감소 제품-간단한 레시피 목록
온라인에서 간단한 음식으로 요리하는 새롭고 다양한 방법이 많이 있습니다. 새로운 조합으로식이 식사를 다양화할 수 있습니다.
칵테일
요리에는 믹서기, 야채 및 과일 만 필요합니다. 좋은 맛을 얻으려면 단 음식과 신 음식을 결합해야합니다. 예를 들어 키위는 달콤한 사과 나 바나나와 잘 어울립니다. 가장 가벼운 칵테일 중 하나는 셀러리 음료입니다.
셀러리 한 무리를 잘게 자르고 믹서기에 넣어야합니다.
용기에 키위와 라임을 넣으십시오.
저지방 요구르트에 부어 부드러워 질 때까지 치십시오.
더 맛있게 만들기 위해 차가운 \u200b\u200b칵테일을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 칼로리 함량은 70Kcal을 초과하지 않습니다.
토마토와 바질을 곁들인 닭 가슴살
필요할 것이예요:
두 개의 작은 가슴;
두 개의 토마토;
닭 가슴살을 물에 헹구고 세로로 작게 자릅니다. 결과물 주머니에 잘게 잘린 토마토와 바질을 넣으십시오. 고기에 허브를 뿌리거나 뿌려 오븐에 굽습니다. 완성 된 고기는 분홍색 색조가 없어야하며 매트해야합니다.
맛있는 요리법은 준비하기가 매우 쉽습니다. 다음이 필요합니다.
한 가슴을 물에 삶아 입방체로 자른다.
250g의 샴 피뇽을 끓여서 양파를 찐다.
3 개의 계란을 삶아 샐러드를 위해 잘게 자르십시오.
모든 재료와 계절을 향신료와 결합하십시오.
이 요리의 변형 중 하나에서 요구르트를 추가하거나 강판 치즈를 뿌립니다.
요즘에는 다이어트에 앉아있는 것이 유행입니다. 갓 구운 체중 감량 기술은 높은 캣워크의 옷만큼 자주 서로를 대체합니다. 찾기위한 결실없는 시도에서 완벽한 인물 많은 사람들이 그러한 식단 중 하나 또는 다른 것을 고수합니다.
하지만 영원히 버리는 것보다 쉬운 건 없어 초과 중량... 당신이 필요로하는 것은 저칼로리 음식이 그것의 가장 큰 부분을 차지하는 방식으로 식단을 개발하는 것입니다.
... 제품
환상으로 자신을 즐겁게하지 마십시오. 포장지에 고지방 함량이 표시된 좋아하는 치즈, 모든 종류의 소스를 곁들인 튀긴 감자, 베이컨 조각이 들어간 매운 소시지 또는 체중 감량을 위해 설탕 시럽에 담근 도넛은 전혀 적합하지 않습니다. 정의에 따라이 범주에 속하지 않습니다.
칼로리가 가장 낮은 식품은 신선하고 열처리 된 야채와 과일, 베리류, 저지방 유제품, 가벼운 육류 및 생선이 아닙니다. 그들은 어떤 조합 으로든 거의 모든 양으로 먹을 수 있습니다. 하루에 3kg의 오이 또는 사과를 씹어도 체형에 해로운 영향을 미치지 않을 것 같지만 체중 감량에 매우 유용합니다.
칼로리가 가장 낮고 체중 감량에 사용할 수있는 음식은 무엇입니까? 다음의 제품 100g 당 대략적인 칼로리 함량 목록은 메뉴를 탐색하는 데 도움이되며 아래 표에는 각 제품의 정확한 칼로리 함량이 개별적으로 포함되어 있습니다.
0–20 kcal : 모든 채소, 죽순, 오이, 물냉이, 양상추, 흰 무, 토마토.
물에는 어떤 물질도 포함되어 있지 않기 때문에 야채 나 과일에 물이 많을수록 칼로리가 적습니다. 그렇기 때문에 제시된 야채는 에너지 측면에서 거의 무게가 나가지 않습니다. 수분 함량이 가장 높습니다.
체중 감량을 위해 녹색에 특별한주의를 기울이십시오. 사실 칼로리가 부족하면 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다.
20-30kcal : 레몬, 피망, 셀러리, 호박, 브로콜리, 고수풀, 시금치, 버섯, 거의 모든 양배추 품종, 가지, 링곤 베리.
다시 말하지만,이 목록에는 가장 건강하고 체중 감량 된 음식 만 포함되어 있습니다.
예를 들어 레몬은 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되고, 피망에는 면역력을 지원하는 비타민 C가 기록적으로 포함되어 있으며, 호박은 심혈 관계 질환에 대한 탁월한 예방제입니다.
30-40 kcal : 호박, 딸기, 자몽, 멜론, 무, 라임, 수박, 녹두, 포멜로, 양파, 복숭아, 무, 저지방 요구르트.
과일은 수분이 많은 채소보다 약간 더 영양가가 높습니다. 그것이 바로 그들이 우리 목록에 들어간 이유입니다. 이것은 과일에 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 과일이 단맛이 나는 이유입니다. 
그러나 과일을 기준으로 많은 효과적인 다이어트 체중 감량을 위해 매일 과일을 식단에 포함 시키면 신체가 비타민과 에너지로 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.
또한 모든 과일이 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 예를 들어 수박 100g에는 포도와 달리 100g에 이미 67kcal이있는 포도와 달리 30kcal 만 있습니다. 또한 일부 과일은 과도한 지방을 적극적으로 태 웁니다! 예를 들어, 자몽은 체중 감량을위한 훌륭한 도구입니다.이 감귤류 과일의 1/4은 몸에서 800kcal를 파괴합니다!
40-50 kcal : 사과, 당근, 오렌지, 자두, 천도 복숭아, 셀러리 뿌리 및 줄기, 살구, 비트, 블랙 베리, 구스베리, 페이 조아, 크랜베리, 저지방 케 피어, 탈지유.
에너지 의미에서 천연 우유는 더 무게가 나갈 것입니다. 예를 들어, 케 피어 2.5 %의 칼로리 함량은 50kcal이고 일반적인 수제 칼로리는 이미 63.3kcal입니다.
50-60 kcal : 체리, 붉은 건포도, 배, 라스베리, 블루 베리, 감자.
칼로리 함량에도 불구하고이 목록에 포함 된 음식은 모든 가족 구성원의 메뉴에 있어야합니다.
체리-독소 및 유해 화합물의 혈액을 정화하는 독특한 능력, 블루 베리-눈 건강을 유지하는 능력, 붉은 건포도-신체에서 중금속 염을 제거하는 능력.
60–70 kcal : 체리, 키위, 석류, 포도, 블랙 커런트, 망고.
이 목록에있는 일부 제품을 과식하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1kg의 포도는 쉽게 녹아웃되고 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 체리는 또한 그릇에서 놀랍도록 빠르게 사라집니다. 그러나 석류는 모든 칼로리 함량에 대해 신체에 매우 유용하며 혈액의 구성과 품질에 유익한 영향을 미칩니다. 
저칼로리 고기-닭고기, 송아지 고기, 칠면조, 살코기 쇠고기. 넙치, 잉어, 파이크, 농어, 새우, 오징어, 게살 등이 모든 살코기 해산물도 메뉴에 포함 할 수 있습니다.
... 조리법
일반적으로 저칼로리 요리법은 모두 동일한 부족으로 구성됩니다. 큰 수 칼로리 성분. 이들은 신선한 야채 또는 과일 샐러드, 야채 스낵을위한 조리법이 될 수 있습니다. 최소량의 야채와 버터, 설탕, 지방 육류 및 생선, 계란 또는 이러한 제품이 전혀없는 저칼로리 및 조리법.
야채가 들어간 시리얼, 야채 국물의 첫 번째 코스, 향신료와 함께 호일에 구운 고기 조각 또는 저지방 생선, 찐 야채-이러한 모든 요리법에는 최소 칼로리가 포함되어 있으며 최대의 이점이 있습니다.
에너지 측면에서 매우 무거운 요리의 일반적인 요리법은 칼로리가 적고 체중 감량에 매우 적합하도록 변경할 수 있습니다.
예를 들어, 일반적인 케 피어 팬케이크를 준비 할 때, 예를 들어 포장에 "0 % 지방"이라고 표시된 케 피어를 설탕 대신 스테비아와 같은 천연 저칼로리 감미료를 사용하고 기름에 튀기지 않는 경우, 하지만 그게 아니라면 붙지 않는 프라이팬에 넣어요 또는 예를 들어 오븐에서 조리 한 고기 요리법을 생각해보십시오.
그들 대부분은식이 요법 또는 저칼로리 소스라고 할 수없는 마요네즈를 사용합니다. 한편 문제는 쉽게 해결할 수 있습니다. 맛을 내기 위해 향신료와 허브로 맛을 낸 저지방 사워 크림으로 대체하는 것은 매우 쉽습니다. 이 소스는 훨씬 더 건강하고 맛있습니다.
그리고 과자없는 삶을 상상할 수 없다면 저칼로리 재료로 디저트 레시피를 다시 선택하십시오. 설탕을 동일한 스테비아로 대체 할 수 있으며 저지방 또는 최소 지방 함량으로 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 초콜릿을 포기할 수 없습니까?
그런 다음 코코아 함량이 72 % 이상인 것을 섭취하는 것이 좋습니다. 예, 다크 초콜릿이지만 과도한 설탕과 우유를 포함하지 않습니다. 차에 가장 좋은 과자는 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드 일 수 있습니다.
상점에서 구입 한 과자가 자신감을 불러 일으키지 않는다면 쉽게 직접 만들 수 있습니다. 간단하고 준비하기 쉬운 요리법은 잘 알려져 있으며 많은 요리 인터넷 사이트에 소개되어 있습니다.
…음료
칼로리 함량 측면에서 이상적인 액체-물, 녹차 및 홍차, 허브 차, 블랙 커피. 그들은 무게가 ... 0 칼로리입니다. 물론 설탕이나 꿀 2 ~ 3 티스푼을 넣지 않고 크림이나 지방 우유 100 ~ 200ml를 넣지 않는다.
칵테일과 같은 복합 음료, 우유, 감미료, 크림을 포함한 레시피는 종종 소비 할 가치가 없습니다. 글쎄, 그것들을 연상시키는 것, 고전적인 요리법을 약간 수정하는 것도 금지되지 않습니다.
아래 표는 음식의 칼로리 함량을 파악하고 그날 최적의 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다. 부엌에서 눈에 잘 띄는 곳에 어울리십시오. 에너지 가치 각 제품은 온 가족이 맛있고 건강한 식사를 준비하는 데 도움이됩니다.
| 제품 이름 | 제품 100g 당 칼로리 함량, kcal |
| 야채 | |
| 푸성귀 | 13 |
| 오이 | 15 |
| 토마토 | 19 |
| 무 | 19 |
| 아스파라거스 | 20 |
| 시금치 | 22 |
| 서양 호박 | 23 |
| 강낭콩 | 24 |
| 가지 | 24 |
| 양배추 | 27 |
| 호박 | 28 |
| 버섯 | 30 |
| 활 | 41 |
| 완두콩 | 55 |
| 감자들 | 83 |
| 과일과 열매 | |
| 레몬 | 31 |
| 만다린 오렌지 | 38 |
| 주황색 | 38 |
| 배 | 42 |
| 라즈베리 | 42 |
| 자두 | 43 |
| 복숭아 | 44 |
| 사과 | 45 |
| 살구 | 46 |
| 체리 | 52 |
| 석류석 | 52 |
| 우유 및 발효유 제품 | |
| 저지방 케 피어 | 30 |
| 무 지방 우유 | 31 |
| 무 지방 코티지 치즈 | 88 |
| 사워 크림 10 % | 115 |
| 크림 10 % | 116 |
| 고기와 내장 | |
| 쇠고기 간 | 125 |
| 저지방 치킨 | 135 |
| 송아지 고기 | 131 |
| 닭의 간 | 140 |
| 우설 | 146 |
| 토끼 고기 | 183 |
| 소고기 | 187 |
| 생선과 해산물 | |
| 해초 | 50 |
| 홍합 | 50 |
| 대구 무리 | 70 |
| 오징어 | 75 |
| 대구 | 78 |
| 블루 휘팅 | 81 |
| 모캐 | 92 |
| 잰더 | 97 |
이러한 테이블은 모든 가족 구성원의 건강을 걱정하는 주부에게 강력한 도움이 될 것입니다. 그러나 제안 된 테이블을 기반으로 한 자신의 테이블에는 더 많은 제품이 포함될 수 있습니다. 모두 각 가구 구성원의 개별 선호도에 따라 다릅니다.