근육 질량 초보자 세트에 대한 스포츠 영양. 빠른 근육 질량을위한 스포츠 영양. 근육 성장에 더 낫다

당신이 완전한 세트를 구입했다고 가정 해보십시오. 당신은 의문을 제기 할 것입니다 : 마시는시기와 어떤 순서로 무엇을해야합니까? 1. 아침에 우리의 첨가물을 받기 시작하자. 당신이 일어 났 자마자 - 아침 식사 전에 BCAA의 일부를 즉시 부과합니다. 아침 일과 분 30에 참여한 후 아침 식사를 시작할 수 있습니다. 조밀 한 아침 식사 후에, 비타민, 서블 솔 및 단계를 취하십시오. 2. 아침과 점심 식사 사이의 중간에는 단백질의 일부를 즐길 수 있습니다. 1 시간짜리 - 2 개와 저녁 식사로 진행할 수 있습니다. 부분에 여러 개의 동일한 정제가 포함 된 비타민을 선택한 경우 아침과 식사에 대한 수신을 깨는 것이 좋습니다. 따라서, 비타민 부분의 다른 부분을 섭취 한 후. 3. 훈련 전 2 시간 동안, 단백질의 또 다른 부분을 마시는 것이 불필요하지 않습니다 (더 나은 혈청). 훈련에서 물이 아닌 훈련에서는 광물성 소금 균형을 회복시키는 isotonic을 혼합 할 수 있습니다. 훈련 후에, 우리 자신을 자신을 부과하고 크레아틴의 부분에 부어 (자신의 질량과 크레아틴의 크레아틴의 내용에 따라 개별적으로 계산되어야 함). 휴일 일에 크레아틴은 언제든지 취할 수 있습니다. 4.

근육이 몸에 들어가는 요소 덕분에 근육이 정확히 지어 졌기 때문에 힘이 매우 중요합니다. 근육 질량을 얻기 위해 짧은 시간에 목표가있는 경우, 근육 질량 세트에 적합한 스포츠 영양 세트를 선택하는 것이 더 중요합니다.

모든 운동 선수가 알아야 할 근육 질량 세트에 대한 기본적인 스포츠 영양 세트가 있습니다.

• BCAA.
• 종합 비타민.
• 오메가 3.
• 글루타민.

이 물질들은 근육을 개발하는뿐만 아니라 일반적으로 건강을 지원하는 데 도움이 될뿐만 아니라

근육 질량 세트는 일반 제품이 충분하지 않습니다. 어떤 경우에는 스포츠 첨가제에서 도움을 요청해야합니다. 또한 열심히 훈련 할 필요가 있으며, 또한 과도한 칼로리를 유지하고 유지합니다. 모든 보디 빌더는 여러 가지 주요 첨가제가있는 스포츠 복합체를 섭취합니다.

유장 단백질

이것은 스포츠에 들어가는 주요 구성 요소 중 하나이며,이 첨가제는 완전히 다른 일 수있는 복잡한 구성을 가지지 만 많은 중요한 요소와 아미노산을 포함합니다. 단백질 - 모든 것을 입력하는 중요한 부분

하이너.

필요한 칼로리 금액으로 전화를 걸 수없는 경우 하이너가 많은 양의 단백질이기 때문에 근육 질량 세트에 대한 스포츠 영양에 포함되어야하는 중요한 구성 요소이기도합니다. 근육 성장의 서약이다. 그러나 Agener를 선택할 때 조성물에 별도의 관심을 끌게합니다. 탄수화물이 너무 많이 없어서 단백질에 선호되도록하는 것이 중요합니다.

BCAA.

이것은 3 개의 아미노산의 복합체입니다 : Leucine, Isoleucine 및 Valine. 그들은 몸에 매우 중요하지만, 독립적으로 합성하지는 않습니다. BCAA는 근육을 먹이는 데 도움이되는 인슐린 생산을 자극합니다. 또한, 이들 3 개의 아미노산은 단백질 및 근육 파괴의 절단을 방지합니다.

사전 평가판 복합체

종종 몸에 훈련이 꽤 꺼지고, 힘은 전혀 남아 있지 않습니다. 이와 함께 강도와 에너지를 첨가하고 훈련 중에 강도와 에너지를 첨가하면 시뮬레이터가 카페인이나 Gerana가있는 경우 시뮬레이터의 사용에 도움이됩니다. 추가 에너지가 필요한 경우 근육 대량 준비 복합체 세트에 대한 스포츠 영양 키트에 안전하게 추가 할 수 있습니다.

크레아틴

강도를 증가시키고 양의 성장을 자극합니다. 현재까지, 크레아틴 품종의 수의 크레아틴 품종이 시장에 제시되지만 가장 일반적인 일 수화물은 남아 있습니다.

오메가 3.

이 구성 요소는 지방의 물고기의 물고기에 포함되어 있지만,조차도 운동 선수가 충분하지 않으므로 첨가제에 의지해야합니다. 가장 좋은 선택은 물고기 지방입니다. Omega-3은 근육에 중요한 물질의 전달을 가속화하는 혈액 순환을 향상시킵니다. 그러나이 용도로 끝나지는 않으며, 그는 또한 지방을 없애는 데 도움이되는 신진 대사를 가속화하고 심혈관 시스템에 유용합니다.

종합 비타민

그들은 실제적으로 영향을 미치지 않지만, 이것에도 불구하고 덜 중요하지는 않습니다. 다양한 첨가제를 복용하는 대량 세트를 핸들링하면서 선수는 카오스가 몸에 오지 않고 중요한 비타민을 잊기 시작합니다. 과일과 채소가 거대한 수량이 있더라도 일부 비타민은 여전히 \u200b\u200b놓칠 수 있습니다.

글루타민

이 아미노산은 대부분의 근육에 함유되어 있습니다. 유기체 자체가 그것을 생산할 수 있지만, 추가적인 수신은 상처를주지 않습니다. 글루타민은 회복하는 데 도움이되므로 훈련과 밤에 그것을 취하는 것이 가장 좋습니다. 접착제는 스포츠 영양에 포함되어야하며, 근육 질량의 급속한 세트에는 간단히 필요합니다.

오류

1. 단백질만으로 구성된 아침 식사. 아침에 탄수화물로 포화 된 음식이 잘못되었습니다. 이것은 사실입니다. 우리가자는 동안 혈액의 설탕 수준이 감소하고 깨어 난 후에 소비 한 모든 탄수화물은 위장으로 곧게됩니다. 근육 질량을 목표로 한 각 사람은 좁은 아침 식사를 가져야합니다. 우선, 당신이 일어 났을 때, 단백질 칵테일을 마시는 것이 가장 좋지만, 고도로 정제 된 가수 분해 된 혈청 단백질을 단순하지는 않습니다. 이것은 일반적인 혈청이 오랜 시간을 보조 할 것이고, 이것은 약 15 분이기 때문에 중요합니다. 현재 귀하는 귀하의 업무를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 샤워를하십시오. 하루가 지나면 단백질이 이미 걱정할 시간이 있기 때문에 식욕이 나타날 것입니다. 신진 대사가 가속화되고 신체는 새로운 음식을 묻기 시작할 것입니다. 부엌에 오면 오믈렛, 오트밀, 팬케이크, 코티지 치즈를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다. 욕망이있는 경우 한 번에 여러 가지 다른 요리를 먹을 수 있습니다. 아침 다이어트에서 단백질과 탄수화물의 존재 여부는 평등해야합니다. 주요한 것은 적합합니다. 음료로서는 녹차 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 물론 비타민과 생선 기름을 잊을 수는 없습니다!
2. 훈련 직후의 많은 양의 탄수화물. 종종 운동을 쉽게 운전하는 데 필요한 운동이 필요하지만 부정확 한 사실에 대한 팁을들을 수 있습니다. 따라서 식욕은 앞으로 2 시간으로 만 갈 것이고, 이는 근육 성장에 정말로 중요한 음식을 허용하지 않습니다. 목표가 강도와 지구력을 증가시키는 것이 좋고, 종량이 아닌 경우에만 좋습니다. 마지막으로 노력한다면, 당신의 선택은 단백질에서 멈춰야합니다.
3. 단백질 칵테일 거절. 일부는 탄수화물과 단백질의 조합만이 원하는 효과를 줄 것이라고 믿는 단백질의 근육 질량의 근육 질량 세트에 대한 스포츠 영양에 대한 스포츠 영양을위한 세트를 포함하지 않습니다. 단백질 자체는 없으며 단백질 자체가 없습니다. 여기에 하나의 간단한 규칙 작품 : 단백질은 근육 성장에 중요합니다. 따라서 첫 번째 것은 그것에 대한 관심을 강조하는 것입니다. 체육관에서 육체적 인 운동에 정기적으로 종사하고 질량을 얻기 위해 노력하는 사람들은 킬로그램 당 2-3 그램의 계산에서 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 영구적으로 체중을 확보하려고하지는 않지만 몇 주일을 먹고 최대한의 결과를 얻으려고 한 다음 시체에 끊임없이 도착하는 칼로리에서 긴장을 둡니다. 일반 제품에서 단백질의 질량을 설정하는 것은 충분하지 않으므로 단백질 칵테일의 도움 없이는 아무데도 없습니다. 유청 단백질을 마시는 것과 훈련 전후에 훈련하기 전후에 침대가 있더라도 느린 단백질이 있습니다. 단백질 칵테일없이 근육 질량 세트를위한 스포츠 영양은 무엇입니까? 아니.
4. BCAA와 글루타민의 과소 평가. BCAA는 3 개의 아미노산의 복합체이며, 이소 루이신, 류신 및 발린이 매우 중요합니다. 그들은 근육 구조의 가장 중요한 구성 요소로 간주됩니다. 이 아미노산을 수령하는 중요성 또한 신체가 독립적으로 합성 할 수 없기 때문에 음식과 함께 제공됩니다. BCAA는 캡슐 외에도 이용 가능하며, 맛과 냄새가없는 분말로서의 리셉션을 촉진하면서 셰이커와 음식 모두에 추가 될 수 있습니다. 이 아미노산은 훈련 중에 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 전, 도중 및 후에 3 번 부러졌습니다.
5. 그러나 BCAA의 혼자의 아미노산은 활발한 근육 성장에 충분하지 않습니다. 유기체는 이전 3보다 더 많은 아미노산을 필요로합니다. 그 덕분에 그는 호르몬을 생산할 수있을 것입니다. 그리고 여기서 분말 아미노산이 구조에옵니다. 그들은 더 빨리 소화되어 맛이 태블릿에 더 즐겁습니다. 식사 직후에 가장 잘 사용하십시오.
6. 일부는 실수로 물이 자연 소화 과정을 잘못 믿습니다. 이것은 사실이 아니며 게다가 또한 필요합니다. 물은 근육 성장에 기여하는 신체의 엔진 단백 동화 과정입니다.

건조한 근육 질량 세트를위한 스포츠 영양

건조는 보디 빌더들 사이에서 상당히 일반적인 용어입니다. 그들은 근육 질량을위한 올바른 스포츠 영양을 나타내며, 이는 신체가 강화 될 수있는 접착제 층을 극대화하고 근육이 더욱 명백해질 것입니다. 여기에 모든 것이 논리적이며, 사람을 건조시키는 것은 과도한 물을 잃고 싶습니다.

모든 사람들이 알고 있듯이 몸은 주로 탄수화물에서 에너지를 섭취합니다. 글루코스는 글리코겐의 형태로 유기체에서 지연되며, 너무 많은 탄수화물을 소비하면 글리코겐이 지방으로 변하기 시작할 것입니다. 그래서 몸을 강화시키기 위해이 글리코겐과 지방을 사용하여 영양소에서 탄수화물을 배제 할 수 있으며 신체는 독립적으로 탄수화물을 주식에서 복용하기 시작합니다. 적어도 처음에는이 소위식이 요법이 효과적으로 보입니다. 위험 할 수 있습니다. 그러므로 그런 것들은 가장 자주 경험이 풍부한 운동 선수들이 끝났습니다. 그것은 매우 개인이기 때문에 모든 사람들에게 적합한 근육 질량 세트에 대한 최고의 스포츠 영양을 픽업 할 수 없습니다.

대부분 자주 보디 빌더는 경쟁에서 건조하기 위해 리조트합니다. 무제한의 수량으로 소비 할 수있는 4 개의 제품이 있습니다. 계란 단백질, 가죽과 지방이없는 닭 가슴살없이 닭고기 가죽, 물고기, 오징어 필렛을 위해 조리됩니다. 그러나 영양에서는 매우 적은 양이지만, 그린, 오이, 양배추, 메밀 죽의 형태로 탄수화물이 있어야합니다. 평범한 사람의 경우 체중 감량을 촉발시키기 위해 건조는 전혀 가장 적합한 옵션이 아닙니다. 이 경우 몇 가지 기본 규칙을 준수하기에 충분할 것입니다.

적절한 영양 규칙

1. 다이어트로 몸을 낭비하지 마십시오. 유용하고 유해한 제품을 제거하는 것이 무엇인지 알고 소비하는 것이 훨씬 낫습니다.
2. 금지에 가장 적합한 것은 무엇입니까? 그래서 이것은 밀가루와 설탕입니다.
3. 마요네즈, 칩, 소시지, 아이스크림 야채, 버섯, 코티지 치즈, 케 피어, 치즈를 교체하십시오.
4. 신진 대사, 피부의 상태, 머리카락, 손톱의 상태가 악화되기 때문에 몸에 매우 위험 할 수있는 지방이 전폭적으로 위험 할 수 있습니다.
5. 아침 식사는 하루 종일 가장 중요한 식사입니다.
6. 잠자리에 들지 마십시오. 그것이 일어났다면, 당신이 늦게 먹을 시간이 있으면 과일과 kefir의 무언가를 먹는 것이 가장 좋습니다.
7. 가장 자주 존재하지만 작은 부분에는 최상의 부분이 있습니다.

근육 질량 세트에 대한 가정 스포츠 영양 또한 가능합니다. 당신은 단백질 칵테일을 직접 준비하고 그들의 구성에 자신감을 가질 수 있습니다. 필요한 것은 믹서기와 필요한 재료입니다.

1. 첫 번째 단백질 - 탄수화물 칵테일은 우유, 1 개의 바나나와 꿀 1 큰술의 조합으로 만들 수 있습니다.
2. Cotage Cheese + Milk + Banana 100g에서도 준비 할 수도 있습니다.
3. 또 다른 옵션은 우유, 계란 다람쥐, 바나나 및 설탕의 스푼입니다.

이것은 칵테일을위한 모든 옵션이 아닙니다. 이 재료의 기초를하고 다른 과일과 너트를 그들에게 추가하십시오. 구매 한 것보다 더 나쁜 것보다 더 나빠질 것인 단백질 칵테일을 만들 수 있으며, 일부 유해 물질은 상점 혼합물에 있으며, 조성물에 유해 물질이 존재할 수 있습니다. 음료가 독립적으로 준비한 것의 자신감이 있습니다.

교수

하이너. 쉐이커에서 물로 흔들거나 탈지 시키거나, 이것은 맛의 문제입니다. 리셉션 플랜 다음 : 아침 식사 - 귀하의 식단의 칼로리 함량의 수준을 높이기 위해; 훈련 전 1-2 시간 - 신체의 집중적 인 하중을 조달하기 전에 아미노산과 탄수화물의 재고를 만듭니다. 즉시 근육 성장의 주요 요인 중 하나 인 많은 수의 탄수화물 및 단백질을 많이 제공하기 위해 몸을 제공합니다. 하루 동안 - 열등하고 불규칙한 영양을위한 음식 식사의 수를 늘리고 "유해한"인터셉트를 대체 할 수 있습니다.

단백질. 하루에 1kg 당 1kg 당 2-2.5 그램의 단백질의 평균 인간의 필요성을 기준으로하십시오. 단백질뿐만 아니라 물, 주스 또는 저지방 우유로 의거. 리셉션 계획 다음 : 최선의 선택은 빠른 흡수의 재산으로 혈청 단백질을 사용합니다. 이 때문에 그 재산은 훈련 전후에 유청 분리를 취합니다. 단백질, 특히 파괴 된 전원 모드가있는 경우; 밤 동안 높은 마크의 아미노산의 수준을 유지하기 위해 잠자리에 들기 전에 카세인을 가져 가십시오.

아미노산. 리셉션 플랜은 다음과 같습니다 : 아침에 - 단백질 적자를 보상합니다. 낮 일 동안 - 이화의 가공을 줄이기 위해; 훈련 전후에 - 훈련 중에 소비 된 에너지 적자의 주식과 보상을 창출하기 위해 훈련 후 30 분 이하의 아미노산을 복용하십시오.

크레아틴. 하루 크레아틴의 평균 필요성을 기반으로 크레아틴을 데려가십시오. 수신 계획은 다음과 같습니다. 리셉션의 처음에는 하루에 하루에 두 번씩 크레아틴 10g을 섭취하고 하루에 3g 또는 하루에 5-6 그램의 1 시간 후에 1 회. 리셉션 코스를 4 ~ 6 주에서 6 주에서 2 ~ 4 주 동안 일시 중지하십시오. 깨어 난 직후에 빈 복장에 크레아틴을 가져 가십시오.

관련 기사

출처 :

• 자원

운동 선수의 근육을 늘리면 단백질 첨가제가 헌납됩니다. 각 사람에게 그들의 수는 개별적으로 있습니다. 그러나 단백질을 복용하기위한 특정 규칙을 준수하더라도 신체에 해를 끼치 지 않도록 항상 가능하지는 않습니다.

단백질이란 무엇입니까?

본질적으로 -. 그것은 천연 물질이며 높은 수준의 고도로 높은 단백질 음식과 다릅니다. 즉, 지방과 탄수화물의 조성이없는 것은 아닙니다.

암소의 우유에서 닭고기 달걀, 고기, 혈청에서 단백질을 얻으십시오.

그러한 영양은 현대인에게 완벽하게 부를 수 있으며, 이는 반제품이며, 응력과 피로로 포화되어 있습니다. 이러한 실질적으로 탄수화물 및 지방의 필요성과 단백질은 매우 필요합니다. 그것은 유기체에 의한 단백질의 집중적 인 유속 때문입니다.

단백질이 절대적으로 무해하지 않고 유용한 것처럼 보입니다. 이것은 사실이지만 특정 조건을 준수 할 때.

단백질을 마시면 몸에 해를 끼치 지 않는 방법

그식이 요법에 단백질 분말을 도입 한 주요 규칙은 측정 값을 엄격하게 준수합니다. 근육의 성장을 회복 시키거나 자극하기 위해 효소 및 호르몬의 생산을 1kg 자체 중량 당 2-2.5g 이하가 아닌 단백질 보충제를 사용하기에 충분한 효소 및 호르몬의 생산을 증가시킵니다.

단백질 소비의 필요한 규범이 증가함에 따라 몸은 엄청난 해를 입힐 수 있습니다. 이것은 루블이 정기적으로 반복 될 때 특히 위험합니다. 이 경우 초과 단백질은 사람의 간에서 구성 요소로 분해되어 발암제를 형성합니다. 그들은 차례로 간, 심장, 신장 및 창자에 심각한 부담을 만듭니다. 우선, 해를 입 면역 체계에 의해 적용됩니다. 그리고 단백질의 장기간의 비 조화 소비로 신장과 간의 돌이 나타납니다.

유제품의 사용을 금지 한 사람들은뿐만 아니라 개별 단백질 편협으로, 단백질 첨가제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

이미 기존의 내부 장기 질환으로 단백질 소비는 질병 과정을 현저히 악화시킵니다. 때로는 어떤 질병이 누구에게 완전히 새롭게 누출 될 수 있음을 기억해야합니다. 따라서 단백질을 사용하기 전에 매우 중요합니다. 유기체를 진단하여 내부 장기의 질병을 확인하십시오. 간, 신장 및 심혈관 시스템에서 다양한 종류의 병리학이 없는지 확인하여식이 요법 단백질 첨가제에서 투여 할 수 있습니다.

단백질 소비에서 위 주스의 분비가 줄어들면서 거절해야합니다.

처음으로 체육관에서 일단 혼란 스러울 수 있습니다. 다른 한 번 반복 할 필요가있어 코치 나 프로그램의 지시를 따르십시오. 휴식 시간에 나는 마시고 싶다. 당신이 마시는 것은 훈련과 그 결과에 따라 다를 수 있습니다.

전문 음료

타우린 기반 음료는 에너지를 귀하의 행동에 추가 할 수 있습니다. 타우린은 단백질 합성의 가속도에 기여하고, 따라서 신체의 근육 세포의 성장에 기여하는 중요한 아미노산입니다. Taurin 음료는 대량의 단백질 소비를 위해 토양을 준비 할 수있게 해주는데, (2가 아닌 신체 당 3 ~ 4 그램). Taurina는 그것을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 바람직합니다.

특수한 스포츠 음료의 또 다른 중요한 그룹은 등장 원소입니다. 그들은 전해질의 역할을 수행하는 물, 탄수화물 혼합물 및 염 3 가지 구성 요소의 규칙으로 구성됩니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 모든 생명 과정을 가속화하고 회복을 가속화하여 근육 질량의 성장에 "폭발적 인 상승"을 늘리고 기여합니다. 그러나, 그들은 금기 사항을 가지고 있습니다. 첫째, 치과 에나멜의 약한 멤브레인을 가진 사람들은 치아를 손상시킬 수 있습니다. 그들은 빨대를 통해 등장 \u200b\u200b원소를 마시는 것이 낫습니다. 둘째, 동맥, 심혈관 시스템, 수면 장애에 의해 대량의 콩만이 방해받을 수 있다면. 모든 판독 및 복용량은 스포츠 음료 라벨에 표시됩니다.

카페인

커피 자체는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 신진 대사를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 아침 운동을위한 쾌활함을 부과 할 수있는 카페인 기반 음료수가 많이 있습니다.

Puer (Imperial Tea)는 스포츠 훈련을위한 오히려 사치스러운 음료입니다. 그러나 지방 연소 기간 동안 유해 물질의 결론을 도울 수 있습니다. 근육 질량의 세트. 스포츠 다이어트가있는 경우 관대 한 공학 (Heiners, Fat Burners)의 결과로 얻은 물질로 포화 된 경우 Puer는 신체에서 "폐기물 생산"을 철회 할 수 있습니다.

녹차는 "건조"의 무대에서 유용 할 수있는 굶주림의 느낌을 줄일 수 있지만 근육 질량을 입력 할 때 완전히 받아 들일 수 없습니다.

꿀이 달린 물

조성물에 꿀이있는 물은 낮은 농도의 탄수화물 혼합물입니다. 천연 설탕 (과당과 포도당)은 뇌의 작품, 동기 부여에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 꿀 혼합물의 맛은 좋은 기분, 긍정적 인 일에 기여합니다.

단백질 칵테일

초급 보디 빌더는 종종 많은 양의 단백질을 구입하고 단백질 혼합물을 반복적으로 사용하여 스포츠식이 요법을 시작합니다. 그러나 모든 것이 한계가 있습니다. 단백질의 동화는 엄격한 경계를 가지고 있습니다. 신체가 에너지가 필요할 때, 단백질이 손상된 근육의 세포 관계를 창출하기 위해서는 단백질이 필요한 경우 단백질 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.

"근육을 자라게하기 위해서는 많은 고기를 먹어야합니다!" 그리고 "체중 감량을 원한다면 덜 먹을 필요가 있습니다."- 시뮬레이터의 가장 흔하고 유해한 신화.

몸은 복잡한 생체 역학이며, 정상적으로 판결하고 건강에 해를 끼치 지 않고 건조 시켰고, 그가 얼마나 필요로하는지 (더 이상 필요 없음), 근육 훈련에서는 부드럽게 그렇게 필요합니다. 하이퍼 컴 테이션 메커니즘의 시작을 위해 필요한만큼.

이 경우 식품의 양은 하중과 엄격하게 묶여 있으며 감각에 의해 규제됩니다 - 훈련 주간의 경우에는 신체가 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다.

신체는 육체적 노력 증가 조건에서만 근육이 증가하고 영양이 완전한 경우에만 증가합니다. 그 아래에서 그는 음식을 가진 수천 가지 화합물의 수령을 이해하고, 많은 사람들이 엄격하게 지정된 양으로 흐르게되어야합니다.

그들 중 어느 것도 부족하면 근육질의 성장이 멈출 것입니다. 사실, 좁은 식단과 인공 식품 조성물은 모든 화합물의 복합체를 즉시 함유 할 수 있기 때문에 좁은 식단이 없기 때문에 전원이 "부자"와 다양합니다.

또한, 선수는이 모든 미량 원소를 흡수 할 수있는 완전히 건강한 위장관을 흡수 할 수 있고, 매우 높은 식량 학습의 비율을 흡수 할 수 있어야합니다.

그렇지 않으면 운동 선수는 단순히 평평한 프레스가있는 거대한 근육 질량의 성장과 유지에 필요한 음식의 전체 양을 먹을 수 없으며, 플랫 프레스 (그리고 평평한 언론은 장 크기를 제한하고 있습니다. 빌더에서 드물게 300-400 ml를 초과하는 위장은 반짝이는 거품에 자유롭지 못합니다!).

따라서 근육 질량의 주요 성장 인자는 화학 조성에 의해 균형 잡힌 화학 조성물의 배경에 대해 규칙적인 정규식으로 균형 잡힌 휴식을 번갈아 다니며, 실제로 실제로 5-6 일회성 영양 ...에

교육을위한 BCAA 분말의 이점에 관한 기사.

높은 단백질을 가진 어떤 종류의 물고기가 적절한 힘을 위해 선택할 수 있는지 더 알고 싶습니까? 이 기사에서는 답변을 찾을 수 있습니다.

몸은 심한 물리적 일의 조건에서 살아야합니다.그리고 음식과 레크리에이션의 스트레스가 부족하지 않고 자유롭게 말해 봅시다. 그런 다음 자연스럽게 몸을 위해 자연스럽게 이루어지면 선형 치수와 근육 질량이 과도하게 다이얼링되지 않고 증가하는 메커니즘을 시작합니다.

영양에 대한 스트레스를 받아 본문은 근육보다 주로 지방이나 지방을 보관하려고 노력할 것입니다. 여가가 부족하여 근육은 전혀 자랄 수 없을 것입니다. 수면 중에만 복원됩니다.

그러나 과도한 영양은 그것이 떨어지는 것보다 통제되지 않은 에세이를 의미하지는 않습니다. 주로 근육을 성장시키기 위해서는 신체가 합성을 발사하는 단백질과 비타민이 결코 없어야합니다. 초과의 나머지 물질은 지방 주식으로 가면 바람직하지 않습니다.

체중 증가의 보존 단계에서 하루를 먹어야합니다. 1.5-2 G 단백질각 킬로그램 무게 (신진 대사에 따라 다름). 근육 성장 단계에서 단백질 속도가 상승합니다. 최대 2-2, 5 g의 단백질 킬로그램 당. 3G / KG 이상이 불가능합니다. 어쨌든 과도한 것은 배울 수 없습니다..

최선을 다해 뚱뚱한 주식으로 가고, 최악의 경우는 소변에서 탐지되고 배설 될 것이며, 사건은 부화 생물이며 우릴 리아 미스와 신장 실패를 자극합니다. 두 번째 지점 - 신체는 25-30g 이상의 단백질을 배우기 위해 한 식사를 할 수 없습니다. 초과분은 지방에서 재활용되거나 분할되고 파생됩니다. 치킨 필렛 100g에서 20g의 단백질은 100g의 Macaroni - 11에서 빵 3 조각에 포함됩니다.이 작은 230g의 일부는 34 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 그들 중 30 명이 배웠고 4 - 지방을 위해 갈 것입니다.

음식에도 달콤한 음식을 포함하면 탄수화물과 지방이 에너지 창고를 보충 할 것입니다. 한 끼의 식사를 위해 음식은 일반적으로 흡수됩니다 탄수화물 90g, 더 이상 (우리의 예제에서는 95 명), 초과분은 또한 "공급에 관한 것"이기도합니다. 결과적으로식이 요법, 지방 및 탄수화물의 단백질, 지방 및 탄수화물은 다소 유형의 여분의 체중을 모집합니다.

그래서 작은 부분에 의해 자주 식사가 필요한 이유입니다. 단백질의 양과 과식의 위험을 분배하는 것이 더 쉽습니다. 가장 편리한 전략은 정확하게 알려진 지방, 단백질 및 탄수화물이있는 제품으로부터 음식을 건설하는 것입니다. 고기, 닭고기, 코티지 치즈, 계란 및 식품 단백질 보충제입니다. 이들 제품들 중 어느 하나의 일부에서는 항상 부분의 크기를 변화시킬 수있는 기본 물질이 동일합니다. 단백질의 양을 조정할 수 있습니다.

Heiner와 Protein - 근육 질량 세트를 치는 방법?

가장 유명한 단백질 보충제는 건조한 저지방 우유, 건조한 계란 분말, 건조한 단백질 및 단백질 칵테일이 있습니다. 모든 단백질 칵테일의 단백질 매트릭스와 원칙적으로 같은 수업의 하이너는 동일합니다.

하나 이상의 단백질 종에서 단백질 매트릭스를 만듭니다. 생물학적으로 그리고 빠르게 흡수되며 (15-20 분만 흡수 된) 단백질이 낙농 혈청 단백질만으로 구성된 격리하다.

거의 모든 사람들이 흡수됩니다 카제인 단백질(코티지 치즈 - 카제인에 근거하여 5 시간까지 행동합니다.

혈청 단백질 및 카세인의 혼합물은 혼합 효과가 있습니다. 이 단백질은 훈련 일 이후의 시세틴, 카제인 마시는 것이 좋습니다. 그래서 근육이 밤새 아미노산을 얻을 수 있습니다.

적당한 근육 질량의 급속한 세트를 위해서 다중 성분 단백질 (3 종 이상의 단백질 종) 부분의 풍부한 화학적 조성물을 제공합니다.

단백질 부분의 크기 (일반적으로 측정 숟가락으로 그들을 투여 함)는 30-40 G.이들 중, 순수한 단백질 25-30 g, 나머지 비타민 및 향료 첨가제. 그러한 부분의 칼로리 함량은 매우 작습니다. 마시는, 운동 선수가 얻을 것입니다 단백질 30g과 단일 과잉 칼로리 30g (평균적으로 200 kcal 이하) - 때로는 (예를 들어, 건조시 또는 일반 식품에있는 경우, 그것은 분명히 단백질이 부족하고 다른 요소에 따르면). 단백질의 일부는 고기 조각의 유사본입니다.

30g의 단백질이있는 원래의 단백질 조성물에 탄수화물과 약간의 지방을 넣으면 단백질이 하이너 또는 리스터로 변합니다. Heiner를 올바르게 수락하는 방법을 이해하려면 더 많은 탄수화물과 지방이 포함되어 있음을 명심해야합니다.그들의 계좌의 부분의 양은 100-300g (그 중 30 g)으로 증가한다.

이것은 탄수화물 장식이있는 고기 조각의 전체 저녁 식사의 아날로그입니다. 칼로리 부분은 300 ~ 2000 kcal입니다. 리조터는 중간 위치를 차지하고, 부분의 일부는 45 ~ 60g (단백질 30g), 나머지 비타민 및 탄수화물을 흡수합니다. 지방, 규칙으로, 아니오. 이것은 녹색 샐러드, 중간 칼로리 (200-500 kcal)의 고기 조각의 아날로그입니다.

모든 칵테일은 물이나 우유로 준비 될 수 있습니다. 우유는 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량을 증가시켜 탈지 우유를 조언합니다. 1, 5 % 이하...에 단백질과 함께 2.5 % 이상이 지방질이있는 우유는 내인성 테스토스테론의 생산을 늦출 수 있습니다. 겨울철 바나나, 시럽, 초콜릿 또는 꿀, 오트밀, 쿠키 또는 조금 삶은 쌀을 첨가하는 일반적인 단백질과 독립적으로 독립적으로 준비 할 수 있습니다.

우리는 근육을 만드는 사람에게 적합한 것에 대한 자세한 정보가 있습니다!

어떻게 다른 사람들이 근육 질량을 얻을 수 있습니까? 이 물질에서 우리는 이것을 더 자세하게 집중할 것입니다.

체중에 따라 첨가제의 선택

코치의 특별한 지침이없는 경우 (규칙적으로 훈련 계획을 포함한 여러 요인의 권고 사항, 근육의 상태 평가 등)은 칵테일을 선택하는 원리가 기반을두고 있습니다. 식이 요법에 도입 될 수있는 칼로리 수 (결국 모든 유형의 칵테일 부분의 단백질이 정확히 30g이 포함되어 있습니다).

NoroTrofiki. 욕망에 달려 있고 훈련의 강도에 따라 칵테일을 마셔야 할 수도 있습니다. 사람들은 완전성이 뛰어나므로 저 칼로리 단백질과 석재, 특히 훈련 후 즉시 마시면 발음 된 건조한 효과가 있다는 사실을 갖는 것이 더 낫습니다.

Asteniks.매우 저조하게 체중을 얻고, 당신은 단지 하이너를 마실 수 있습니다. 그들의 문제는 일반적으로 단백질의 단점이 아니라 단백질의 일부를 포함하여 몸이 모두 접수되어 에너지를 지시합니다. Heiner는 근육의 성장을 위해 필요한 칼로리가 과도하게 될 것이라는 것을 줄 것입니다. 부분의 칼로리 함량은 매일식이 요법에서 칼로리가 부족해야합니다.

두 마약의 리셉션을 결합하는 방법

Heiner, Ristor 및 Protein은 때로는 혼합물이 때로는 쉐이커 (Shaker)에서 혼합되는 경우가 있으며, 예를 들어 바나나 단백질의 계획과 초콜릿리스트 등의 분리 등이 있습니다. 단백질 매트릭스가 원칙적으로 동일하게되는 다른 제조업체의 호환 가능하고 칵테일은 동일합니다.

"절반"또는 1 : 2, 1 : 3)의 원리를 준수하는 주된 것은 30 g 이하의 혼합 부분이 없었기 때문에 단백질이 필요합니다. 주어진 칼로리 콘텐츠의 칵테일의 일부를 얻거나 전형적인 취향에 지쳤을 때 그러한 기쁨은 의지합니다. 취향은 실제로 너무 많이 아닙니다. 각 제조 업체는 일반적으로 30 인분을 포함하고 있으므로 아침에 딸기 단백질만을 마시고 오후에 초콜릿 하인 사람들은 때로는 초콜릿 하이너 (Chocolate Heiner)가 지루해합니다.

근육 성장에 더 낫다는 것은 무엇입니까?

스포츠 칵테일은 특정 상황에서만 최대 속성을 나타낼 수있는 첨가제 유형입니다. 그러므로 불가능하다는 것을 말하기에는 모호하지 않습니다.

일반적으로 실험 기회가있는 경우 혈청 단백질을 선호하는 것이 필요합니다. 그 중에서 필요한 경우 혈관을 만들거나 탈락 - 카제인 Prot을 첨가 할 수 있습니다.

그러나 Heiner에서 여분의 칼로리는 제거되지 않습니다. 우리가 첨가제의 맛에 대해 이야기하면 바닐라와 중성의 맛은 필러를 가진 실험을 위해 가장 위대한 확장기가 주어집니다.

Heiner 또는 Protein 무엇이 더 낫습니다 - 비디오

히너와 단백질 중에서 선택할 수 있는지 선택하는 방법에 대한 비디오. 이러한 스포츠 첨가제의 수신을 구성하는 방법에 대한 전문 코치를위한 팁.

전력 운동이 최대 이익을 가져 오게되면 다양한 첨가제를 가져 가야합니다. 그들은 거대한 구색으로 표현되어 초급 운동 선수를위한 선택을 크게 복잡합니다. 이것은 전문화 된 모든 스포츠 영양 상점에 적용됩니다.

초보자를위한 스포츠 영양을 갖고 있지 않으면 인상적인 효과를 얻는 것은 불가능합니다. Bodybuilding의 초보자는 체육관을받을 필요성에 대해 배웠고 다양한 제품의 풍성함에 쉽게 혼동 될 수 있으며 어떤 종류의 선호도를 알지 못합니다. 선택의 선택과 실수를하지 말고 실수하지 않으려는 것은 첨가제가 실제로 작동하고 이미 쾌적한 스포츠 목표를 달성하는 데 이미 전력 훈련의 초기 단계에서 이익을 얻는 것이 철저히 검사되어야합니다.

최근에 부담을 다루기 시작한 사람들은 획득하는 보충제와 많은 돈을 얼마나 많이 소비 해야하는지 이해하기가 어렵습니다. 채택 된 스포츠 영양이 효율성을 가져올 것이라는 확신을 갖지 않으면 불가능합니다. 그렇지 않으면 제품이 이점이 없을 것입니다.

Beginner BodyBuilders는 훈련 프로그램에주의를 기울여야합니다. 일주일에 4 번 이상 무게를 일으키는 것이 좋습니다. 교훈의 지속 시간은 최대 60 분이어야합니다. 훈련에서 휴식을 취할 필요가 있습니다. 이 권고를 준수하지 않고 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 큰 기간과 운동 빈도는 과도하게 이어질 것입니다.

힘 훈련과식이 요법의 영양의 차이를 이해할 필요가 있습니다. 근육 질량의 양을 늘리려면 3 회 식사를 거부해야합니다. 하루에 7 번, 심지어 8 번 먹을 것이 좋지만 작은 부분에서는 먹는 것이 좋습니다. 이것은 인상적인 근육량을 갖고 싶어하는 초보 운동 선수의 성공의 주요 열쇠입니다. 각 보디 빌더의 식단에 존재 해야하는 가장 중요한 물질은 단백질입니다. 하루에 단백질의 양은 일부분 당 20 그램 미만일 수 없습니다. 이것은 또한 훈련과 자유로운 날에도 적용됩니다.

초보자 보디 빌더는 스포츠 영양이 무게가있는 훈련의 필수적인 부분임을 명확히 실현해야합니다. 첨가제에는 근육 질량의 성장에 필요한 물질이 들어 있습니다. 주요한 것은 과장되어 그러한 제품에 참여하지 않기가 아닙니다.

그들은 실수로 첨가제라고 불리는 것이 아니라 근육량을 만드는 데 필요한 요소의 부족을 보완하는 데 도움이됩니다. 스포츠 영양의 특징 인 주요 단점은 많은 고품질의 첨가제가 매우 비싸다는 것입니다. 장기적으로 고려해야 할 필요가 있습니다.

초보자를위한 특별한 기본적인 스포츠 영양 세트가 있으며, 이는 구매로 간주되어야합니다. 각 제품에는 자체 특성이 있으며, 어떤 종류의 스포츠 목표가 가장 적합합니다.

단백질

좋은 근육 질량을 증가시키기 위해이 물질을 근육으로 전달하는 가장 큰 속도가 특징 인 혈청 단백질을 함유 한 단백질이 필요합니다. 이 첨가제는 아미노산의 주요 원천입니다. 그들 없이는 볼륨이 실제로 자라지 않습니다.

최상의 결과는 단백질을 마시고 전과 전과 전후에 얻을 수 있습니다. 혈청 단백질 덕분에 근육은 양의 증가를 자극하는 물질을 정확하게받습니다. 이것은 단백질을 포함하는 모든 제품 중에서 가장 좋은이 덧붙입니다.

유장 단백질은 쉽게 소화 할 수 있습니다. 또한, 당신은 더 많은 곳에서 칵테일을 준비 할 수 있습니다. 그것은 집에서 가져 가서 체육관에 당신을 데려 갈 수 있습니다. 이 첨가제의 단점은 오히려 칼로리엔뿐만 아니라 상당한 비용으로 간주됩니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요한 단점입니다.

천천히 탄수화물

복잡한 탄수화물을 가진 식품 첨가물은 종종 칼슘, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민을 포함합니다. 그들은 당신이 훈련에 필요한 에너지를 얻을 수 있도록 이렇게 이렇게이 스포츠를 훈련 시작 전에 최선을 다하십시오.

덱 스트로스와 말토 덱스트린을 섭취 할 수 있지만 훨씬 더 비싸게 비용이 많이 듭니다. 보다 저렴한 옵션은 유장 단백질을 바나나 또는 쌀 우유와 섞는 것입니다. 고구마, 날짜, 오트밀은 건강에 유용 할 수 있습니다, 대안.

천천히 탄수화물의 주요 이점은 지방을 태우는 데 기여하고 안정적인 수준에서 혈당 수준을 지원한다는 것입니다. 가루 형태로 첨가제를 구입하면 가격이 상당히 높습니다.

크레아틴

보충제는 다양한 연구에 따르면 강도 성능을 증가시키고 건조한 근육 질량, 즉 지방 피하 합병증이없는 건조한 근육 질량을 자극합니다. 크레아틴은 교육 전후의 교육 및 수업 시간에 모두 수락됩니다. 최적의 일일 부분은 5 그램입니다.

크레아틴 덕분에 선수는 고휘도 운동을 수행하기 위해 필요한 에너지 요금을받습니다. 크레아틴의 주요 장점은 자체 기능의 한계를 "푸시 아웃"하는 데 도움이되는 것입니다. 즉, 더 오래 및 생산성을 높이는 것입니다. 그것은 다양한 형태로 생산되므로 자신을 위해 옵션을 선택할 수 있습니다.

Cartin은 운동 선수가 더 강하고 돌진하기 때문에 더 집중적으로 훈련하는 데 도움이됩니다. 첨가제의 단점은 몸의 물의 지연이며, 이는 수업 후에 느낄 수있는 힘의 감소뿐만 아니라 체중에 부정적으로 영향을 미치는 것입니다.

이 제품은 유용한 스포츠 첨가제뿐만 아니라 훈련 후 회복을위한 확실한 이점 인 우수한 항 염증제도 우수합니다. 그 효율은 이부프로펜과 같은 약물과 비교 될 수 있지만 어유는 부작용이 없음에도 없습니다.

일일 복용량은 신체의 요구에 달려 있습니다. 하루에 스포츠에 종사하는 사람들은 2와 4 그램의 물고기 지방을 소비하는 것이 좋습니다. 이 제품은 일반적으로 음식과 충분히 제공되지 않는 오메가 -3 및 오메가 -6 산이 풍부합니다.

물고기 지방은 더 빠른 회복에 기여하며 Omega-3 및 -6의 주요 공급 업체입니다. 그러나이 제품을 복용하면 불쾌한 뒷맛, 메스꺼움, 가슴 앓이, 물고기 냄새가 나는 것을 준비해야합니다.

종종 심각한 접근법을 수행하면 운동 선수들은 근육이 태어났다는 불쾌한 느낌을 경험합니다. 이 현상은 근육 석회화라고 불리우며, 이는 더 많은 훈련을받을 수 없게 만듭니다. 베타 - 알라닌의 수신은 피로의 근육을 제거하고 수업을보다 연장시킬 수 있으므로 전력 표시기를 늘려 진행 상승합니다.

이 첨가제를 사용하면 교육 전 30 시간 동안 추천됩니다. 쉬는 날에는 편리한 시간에 마실 수 있습니다. 베타 - 알라닌 덕분에 지방 잎의 소요, 근육 질량 및 힘이 증가합니다. 제품의 비용이 높습니다. 종종 운동 선수들은 신체에서 따끔 거림을 느끼지 만 절대적으로 무해합니다.

훈련을위한 다른 식품 보충제

신규 이민자가 운동을 향상시키는 데 도움이되는 두 가지 첨가제가 있습니다.

당신의 이름을 완전히 정당화하십시오. 사전 여행은 교육의 생산성을 높이기 위해 직업 전에 사용됩니다. 이 첨가제는 훈련하기 전에 30 분을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 다양한 구성 요소의 혼합물이며, 카페인, L- 티로신, 크레아틴 질산염, 베타 알라닌, 아르기닌을 가장 많이받는 가장 큰 인기가 있습니다.

사전 도로 복합체의 주요 이점은 신체를주는 에너지입니다. 첨가제의 비용은 높고 다른 제품의 구성에 포함 된 구성 요소가 있으므로 때로는 멈추는 것이 더욱 편리합니다.

글루타민

육체적 인 노력 후 더 나은 회복을 촉진합니다. 운동을 완료 한 후에 수락하는 것이 좋습니다. 이는 덜 고통스러운 감각을 경험하고 치유 프로세스를 가속화하는 데 도움이됩니다. 복구가 더 빠르면 클래스로 돌아갈 수 있습니다.

글루타민의 유일한 부족은 높은 비용이며, 나머지 운동 선수는 이점 만받습니다. 이 보충 교재의 사용은 신체를 강화하고 통증을 최소화하는 데 도움이되며 체질과 초과 암모니아에서 결론을 내립니다.

테스토스테론을 향상시키는 첨가제

나이가있는 남자들은 필연적으로 테스토스테론의 수준을 떨어 뜨립니다. 일부 약물의 수신에 의해 향상 될 수 있습니다. 그들은 신체 에서이 호르몬의 자연스러운 생산을 자극하여 물리적 노력을 수행하는 데 많은 장점을 얻을 수 있습니다.

천연 성분을 기반으로 한 마약을 생산합니다. 그들은 리비도를 자극하고 에너지의 조류를 제공하여 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 단점은 테스토스테론의 증가가 너무 많지 않다는 것입니다.

약물이 통제 할 수 없게 수락되면 호르몬의 과도한 호르몬이 발생하면 남자가 공격적이고 여드름과 대머리가 나타납니다.

ZMA.

단백 동화 호르몬의 강도와 수준을 높이는 것은 첨가제입니다. ZMA는 테스토스테론을 증가시키는 약물이 아니라 연구가 보여 짐에 따라 그 수신을 통해 훈련 중에 높은 수준으로 유지할 수 있습니다.

이 스포츠 영양은 복원 과정의 속도와 시간을 향상시키고, 안드로겐 테스토스테론의 생산 물론 근육량의 증가를 자극합니다. 복용량이 초과되면 과도한 미네랄과 비타민이 몸에 축적됩니다.

결론

스포츠 영양은 강도, 지구력, 복원 과정, 지방 연소의 가속화의 지표를 개선하기 위해 필요한 운동 선수입니다. 일반적인식이 요법을 대체하지는 않지만 고품질의 근육 질량 세트에 필요한 물질의 부족을 보상 할 수 있습니다.