Veselīgs dzīvesveids sievietei 30 gadu vecumā. Sakārtojiet sev gavēņa dienas vai vienas dienas gavēni

Pēc 30. dzimšanas dienas nosvinēšanas meitene pārvēršas par jaunu sievieti. Šajā laikā viņa jau bija ieguvusi pašapziņu, pilnībā izveidojusies un uzplaukusi. Šķiet, ka ir pienācis laiks atpūsties un baudīt dzīvi. Taču tieši šajā laikā ir jāpārskata dzīvesveids pēc 30 gadiem un jānosaka, vai tas ir piemērots, lai pēc iespējas ilgāk saglabātos jaunība.

Diemžēl sievietēm 30 gadu vecumā ķermeņa šūnu iekšienē sākas neatgriezeniskas izmaiņas. Mainās hormonālais līdzsvars, olbaltumvielu un mikroelementu līmenis šūnās. Ādas pasliktināšanās, figūras izmaiņas kļūst pamanāmas.

Bet ne viss ir tik blāvi, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vienmēr ir iespēja novērst priekšlaicīgu novecošanos un ilgstoši saglabāt savu jauneklīgo pievilcību.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Dzīvesveids pēc 30

Sievietēm pēc 30 gadiem ir skaidri jāanalizē sava ikdienas rutīna, diēta un atpūta, ieradumi, aktivitātes un pastaigas stundu skaits. Pēc šādas analīzes var noteikt, vai ar to pietiek pareizs attēls dzīve trīsdesmit gadu vecumā notiek vai ir nepieciešama korekcija.

Sāciet no trīsdesmit veselīgs tēls dzīve nav par vēlu. Sliktāk, ja šo gadu laikā sieviete nevēlas atteikties no sliktiem ieradumiem. Turklāt slikti ieradumi ietver:

• Nepareizs uzturs
• Miega grafika neievērošana, tā ilgums,
• Āra pastaigu trūkums
• Pasīvs dzīvesveids 30 gadu vecumā, atteikšanās no sporta,
• Smēķēšana,
• Mīlestība pret alkoholu
• Pārmērīgs kafijas, stipras tējas patēriņš.

Pareizs sievietes dzīvesveids nav modes prasība. Šī ir visspēcīgākā organisma novecošanās un daudzu slimību attīstības profilakse, tostarp tās, kas saistītas ar sirdi, gremošanas orgāniem, plaušām, asinsvadiem utt.

✔ Fitness 30

Sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, vajadzētu būt regulārām fiziskām aktivitātēm. Labākais variants būtu fitness, kas sākotnēji radās kā veselību uzlabojoša vingrošana. Vingrinājumu komplekts ļaus atjaunot muskuļu tonusu, uzpumpēt ķermeni un atvadīties no liekā svara. Tas paātrina vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu, uzlabo garastāvokli un vispārējo pašsajūtu.

Treniņu var veikt mājās vai sporta zālē. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, vai labāk, papildus treniņiem jums vajadzētu staigāt katru dienu. Vismaz 30 minūtes dienā ar normālu (ne lēnu) tempu ļaus dāmai dzīvot ilgi un bez slimībām.

✔ Uzturs pēc 30 gadiem

Nezinot, kā sākt veselīgu dzīvesveidu pēc trīsdesmit, varat mēģināt organizēt ēdienreizes. Šis punkts ir ļoti svarīgs trīsdesmit gadu vecumā. Patiešām, 35 gadu vecumā badošanās un pārmērīga rijība ir vienlīdz bīstami veselībai. Maltītēm jābūt pilnvērtīgām un sabalansētām, un ēdienreizēm jābūt regulārām.

Noteikti ēdiet daudz augļu un dārzeņu (neapstrādātu, ceptu vai tvaicētu). Gaļu un piena produktus, zivis nedrīkst atstāt no uztura. Jums vajadzētu atteikties no miltiem, ceptiem ēdieniem, konserviem, kūpinātas gaļas un pusfabrikātiem.

✔ Ādas kopšana

Pārsvarā sievietes pēc 35 gadiem zina par sejas kopšanas nozīmi, jo šī ir viņu vizītkarte. Diemžēl šajā vecumā parādās pirmās pamanāmās krunciņas, zūd ādas elastība, samazinās mitruma daudzums, kas saglabājas ādas šūnās. Tas viss būtiski sabojā izskatu.

Tāpēc jums regulāri jātīra, jāmitrina un jābaro āda. Ieteicams sākt apmeklēt kosmetologu. Noteikti veiciet sejas masāžu, kuru var apgūt jebkura meitene.

✔ Medicīniskā pārbaude

Neatkarīgi no dzīvesveida, kādu sieviete vada 30 vai 35 gadu vecumā, viņa ir vairāk uzņēmīga pret slimībām nekā jaunākā vecumā.

Lai izvairītos no nopietnām slimībām, reizi gadā jāveic medicīniskā pārbaude. Ja sūdzību nav, pietiek apmeklēt terapeitu, veikt vispārēju asins analīzi, urīna analīzi. Neaizmirstiet par tādu speciālistu kā zobārsta un ginekologa izvietošanu divas reizes gadā. Iespējams, tā nebūs dzīves patīkamākā pusstunda, taču dos pārliecību, ka ārkārtas situācijās sāpēs asas zoba un sieviešu problēmas neradīs diskomfortu laimīgai dzīvei.

Sieviete sāk domāt par vecumu, kad viņai paliek 30 gadi. Sievietes nemaz neflirtē, lai saņemtu komplimentu.

Tas ir stimuls viņiem rīkoties, lai novērstu novecošanos. Vieni sāk pirkt pretnovecošanās krēmus, citi komunicē tikai ar jauniešiem. Vēl citi veic radikālus pasākumus un vēršas pie plastikas ķirurgi... Tomēr ir sievietes, kuras zina, kā izskatīties jaunām un palikt šikām. Viņiem pietiek, lai izlabotu attēlu, sazinoties ar frizieri vai stilistu.
Mati izdala sievietes vecumu. Ar vecumu tie izbalē un kļūst pelēki. Šajā gadījumā laba krāsa palīdzēs izskatīties jaunākai. Nav ieteicams krāsot matus tumšās krāsās, jo ar to palīdzību var pievienot sev 5 gadus.Vēlams izvēlēties gaišas matu krāsas. To nokrāsai vajadzētu krāsot pār sirmiem matiem un būt dziļai.

Kā rūpēties par savu seju pēc 30 gadiem

Pēc 30 gadiem kosmētiku ir vērts lietot taupīgi. Protams, 20 gadu vecumā neparasts izskats grimā izskatās interesanti. Bet 30 gadu vecumā viņi izskatās vulgāri un pievieno vecumu. Mīlētājiem dekoratīvā kosmētika labāk ir izmantot dabiskos toņus. Lai atsvaidzinātu seju, jums jāuzklāj marķieris. Labāk ir atteikties no melnām vai zilām ēnām. Neaizmirstiet par sarkt. Lieta tāda, ka daudziem darbā ir saspringts grafiks, kā rezultātā neizdodas labi izgulēties. Tāpēc āda kļūst pelēcīga un sieviete izskatās vecāka. To var salabot ar vaigu sārtumu.


Būs nepieciešami krēmi - vieglie, kas jālieto pa dienu, un eļļaini, uzklāti vakarā. Jums būs nepieciešams arī kosmētikas noņemšanas pieniņš. Neskopojies ar kosmētiku.
Sievietēm šajā vecumā ir nepieciešama vingrošana sejas muskuļiem. Šajā vecumā āda ir pakļauta gravitācijas spēkiem. Tā rezultātā zods kļūst ļengans un plakstiņi nokrīt. Tie, kas regulāri kopj savu ādu, vecumdienās izskatās labi. Gan ādai, gan ķermenim ir nepieciešams regulārs stress. Pirms uzlādes noņemiet kosmētiku un uzklājiet uz ādas dārzeņu eļļa un sejas kopšanas krēms.


Kad sievietei ir vairāk nekā 30, viņai jāsāk lietot sauļošanās skaistumkopšanas produktus. Tas ir, labāk iegādāties kosmētiku, kuras STF līmenis ir lielāks par 20. Ieteicams lietot sauļošanās balzamu un uzklāt ādu ar krēmu. Gudrai pieaugušai sievietei jābūt kārtīgam matu griezumam. Ir nepieciešams apmeklēt salonu vismaz reizi dažos mēnešos. Ja mati netiek kopti, tie atdos sava saimnieka vecumu. Sievietēm, kuras uztraucas par to, kā izskatīties jaunākai, vajadzētu izvēlēties īsi mati... Tas nenozīmē, ka jāgriež gara bize. Vēlamo efektu var iegūt, izgatavojot modernus sprādzienus. Tas koncentrēs uzmanību uz sevi un tādējādi padarīs grumbas neredzamas, kā arī izcels acis.
Tiem, kas vēlas izskatīties jauni, vajadzētu mainīt savu garderobi. Tajā nedrīkst būt greznas drēbes. Vēlams, lai tas būtu dziļās krāsās un izgatavots no kvalitatīviem audumiem. Nav nepieciešams pirkt lietas pusaudžiem. Sievietei ap 30 ir jāģērbjas eleganti. Tādējādi viņa izskatīsies jaunāka, un cilvēki pievērsīs uzmanību viņas stāvoklim sabiedrībā.


Jaunības galvenais noslēpums nav tēla maiņa, bet gan pareizs dzīvesveids. Tātad, ja sieviete smēķē, nedaudz staigā, tas negatīvi ietekmē viņas izskatu. Tad viņai nepalīdzēs rotaslietas un kleitas.
Vēl viens veids, kā saglabāt labu figūru, ir ēst augļus un dārzeņus. Ziemā varat lietot multivitamīnu kompleksus. Tie palīdzēs papildināt krājumus nepieciešamie mikroelementi palīdzot sievietei izskatīties jaunākai.
Ir vērts ēst pārtikas produktus, kas satur folijskābi. Ar tās palīdzību šūnas tiek aktīvāk atjaunotas, kā rezultātā mati un nagi aug ātrāk, āda kļūst mīkstāka. Arī folijskābe satur citrusaugļus un garšaugus. Tiem, kas vecāki par 30, ir jāizslēdz milti un saldumi. Tātad jūs varat izvairīties liekais svars un melngalvju.
Šajā vecumā ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Galu galā maz ticams, ka pieaugusi sieviete izskatīsies labi pēc tikšanās ar draugiem vai diskotēkas. Šo prieku var atļauties reizi mēnesī, bet ne pārāk bieži. Veselīgs miegs var palīdzēt uzlādēt baterijas.
Lai justos labi un izskatītos lieliski, psihologi iesaka pārtraukt atkarību no citu cilvēku viedokļiem un neļaut citiem pieņemt lēmumus pašiem.
Visbeidzot, katru dienu jums ir jāuzlādē optimisms. Bieži vien vecāki cilvēki bieži domā sliktas lietas. Tas ir vienkārši nepareizi - šādas domas negatīvi ietekmē izskatu. Lai justos jaunāks, viss, kas jums jādara, ir jādara kaut kas patīkams, piemēram, jāskatās komēdija vai jāklausās iecienītākā mūzika.
Katrai sievietei veselības kontrole un pašaprūpe ir ikdienas darbs. Viņa palīdz viņiem saglabāt savu skaistumu.

Bijusī harmonija, daiļās dāmas viņu īpaši skumdina... Dažas cenšas pašā burtiskiŠie vārdi savelk jostu ciešāk un iespiežas mazos tērpos, ticot, ka cieši pieguļošs siluets samazinās tik mokošus apjomus. Citi padodas un atzīst, ka drēbju izmērs aug, tāpat arī vecums, vēl citi sāk pārdrošu cīņu.

Labi izvēlēta tērpa brīvais siluets izskatās daudz elegantāks un atbilstošāks sievietei, kas vecāka par 30, nekā kaut kas, kas ir "gandrīz vai nepietiekams". Taču arī pirkt liela izmēra drēbes un atvieglināties nav iespējams, jo, atslābinājušies, vēl pēc pusgada pievērsīsimies citam. lielāks izmērs utt. Tātad, izvēlamies to, kas tieši atbilst mūsu formām (nekādā gadījumā "par izaugsmi", "man pēkšņi kļūs labāk") un pievienojamies sieviešu pulkam, kas cīnās. Neaizmirstiet regulāri slavēt sevi par drosmi, centību un pat vispieticīgākajiem panākumiem.

Izmaiņas jūsu ķermenī

Tas mainās ne tikai ar vecumu izskats, bet arī notiek iekšējas izmaiņas organismā. Metabolisms palēninās, tiek sadedzināts mazāk kaloriju nekā jaunībā. Notiek arī hormonālas izmaiņas. Āda zaudē savu dabisko elastību un sāk veidoties smalkas krunciņas. Šīs izmaiņas neparādās pēkšņi vienas nakts laikā. Tie notiek pakāpeniski. Tāpēc jums ir jāveic pasākumi, kas palīdzēs palēnināt ķermeņa un ķermeņa novecošanās procesu.

Dramatiskas svara izmaiņas, kad esat sasniedzis 30 gadus, var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt ādu, parādot tās vaļīgumu vai izraisot strijas. Tāpēc noteikti izmantojiet ar vecumu saistītu kosmētiku ne tikai sejai, bet arī ķermenim. Neaizmirstiet par tautas receptēm ādas mitrināšanai un barošanai, palielinot tās elastību. Noderēs,.

Kontrole par hormonālās izmaiņas– Tā ir vērīga attieksme pret sevi, regulāras (reizi pusgadā) vizītes pie ginekologa un hormonu pārbaudes, kuru nepieciešamība pieaug. Ja jūs lietojat perorālie kontracepcijas līdzekļi kas ik pa laikam būtu jāmaina atbilstoši izmaiņām jūsu hormonālais fons... Vēl viens svarīgs punkts, par kuru mēs jau minējām iepriekš - pozitīvu iespaidu nepieciešamība, jūsu labs garastāvoklis.

Veselīgs ieradums ārpus vecuma – fitness

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un jaunību, ir vingrošana, kas uzlabos muskuļu tonusu un paaugstinās ādas elastību un tvirtumu. Vingrojumi palīdz mazināt stresu un spriedzi, atbrīvojot endorfīnus. Ja jums ir pāri 30 gadiem, tad jādomā nevis par omulīgu dīvānu spilvenos, bet gan par fiziskām aktivitātēm, īpaši, ja pēc šī vecuma plānojat grūtniecību. Tiem, kuri ķermenim un prātam atgriež jaunību, Vārds Woman iesaka īpašu uzmanību pievērst grupu jogas nodarbībām, peldbaseinam, kā arī mājas vingrojumu kompleksiem ar fitbolu.

Pareizs uzturs

Pareizs uzturs slaidumam nav bada streiks, badošanās dienas pieņemami un nepieciešami, bet ne biežāk kā 1 reizi nedēļā. Esiet maigs pret sevi.

Pirmkārt, mēs nebarojamies, mācāmies ieklausīties savā ķermenī un ēst tik, cik tam patiešām vajag. Ļoti noderīgs manevrs ir atrodams tikai vientulībā, klusumā un lēnām. Vai jums ir tik garlaicīgi? Varbūt, bet tieši šī pieeja ir noderīgāka, ķermenis nav apjucis, un jūs veidojat pareizos ieradumus saistībā ar uzturu, tieši šajā situācijā ir vērts atcerēties, ko mēs ēdam, lai dzīvotu, nevis netikumu. otrādi.

Izslēdziet no uztura neveselīgos pārtikas produktus (asa, trekna, "sausā barība", gatavie saldumi ar milzīgu daudzumu krāsvielu un e) u.c. slikti ieradumi piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana. Papildus liekā svara uzkrāšanai slikti ieradumi provocē vairāku slimību rašanos. Apgalvojums, ka smēķēšana palīdz cīnīties ar kilogramiem, ir mīts, kuru iesakņojies nevis pats process, bet ar to saistītais stress un ķermeņa vājums.

Dzeriet pietiekami daudz ūdens (6-8 glāzes dienā, nekad aukstu, nedaudz siltu), kas uztur ādas un ķermeņa mitruma līdzsvaru un izvada toksiskas vielas.

Iekļaujiet savā ēdienkartē ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem bagātus dārzeņus un augļus, nebaidieties no "augstkaloriju" banāniem un vīnogām, vienkārši mainiet tos saprātīgā daudzumā ar citiem augļiem, labākie draugi vērts pagatavot greipfrūtu un selerijas kātu. Piena produkti ir bagāti ar kalciju (tā trūkums ir tiešs ceļš uz artrītu), tāpēc neaizmirstiet par tiem. Pareizs uzturs ir ļoti daudzveidīgs, un ne tikai veselīgs.

Vissvarīgākais ir tas, ka visas nepieciešamās izmaiņas uz labo pusi notiek pakāpeniski. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jauna dzīvesveida. Bet tas nav iemesls atlikšanai, bet gan nepieciešamība sākt tagad. Regulāras fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs palīdzēs saglabāt jaunību, pievilcību un veselību.

Ludmila Sagaidaka

01/10/2016

20 gadi ir brīnišķīgs vecums visādiem eksperimentiem, vai tas būtu traks sauļošanās vai dzeršana. Bet, kad tev paliek 30, ir laiks kļūt gudram un beigt mocīt savu ķermeni. Šeit ir rinda svarīgi noteikumi, kas jāsāk ievērot katrai 30 gadus vecai sievietei, lai saglabātu savu lielisko formu daudzus gadus.

Kas jums jādara 30 gadu vecumā, lai justos lieliski 60 gadu vecumā?

1. Atrodi savu iecienītāko diētu

Pēc zinātnieku domām, 32 gadi ir tieši tas vecums, kad jāsāk pieturēties pie noteikta, lai izvairītos no veselības problēmām, kas nesabalansēta uztura dēļ var sākties pēc 40 gadiem.

2. Regulāri vingro

Regulāras fiziskās aktivitātes ir viens no svarīgākajiem veselības noteikumiem sievietēm pēc 30. Speciālisti iesaka īpašu uzmanību pievērst vārdam "regulāri", jo vingrošana "pēc garastāvokļa" lielu labumu tev nedos.

3. Pievienojieties kustībai Ātrās pirmdienas

Saskaņā ar jaunākie pētījumi zinātnieki no Hārvardas universitātes, pilna vismaz reizi nedēļā samazina sirds slimību risku par 20%.

4. Veic Kegela vingrinājumus

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% pieaugušo sieviešu cieš no urīna nesaturēšanas. Vai vēlaties, lai šī problēma jūs neskartu? Pēc tam, lai stiprinātu iegurņa muskuļus, veiciet Kegela vingrinājumus, vismaz 30 piegājienus dienā.

5. Veiciet ikmēneša krūšu pārbaudi.

Sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, katru mēnesi pašam jāpārbauda savas krūtis un nekavējoties jāziņo savam ārstam par sāpēm, izciļņiem, izsitumiem vai krūšu formas izmaiņām. Ja jūsu mātei bija, tad, sākot no 35 gadu vecuma, periodiski jāveic mamogrāfijas skrīnings.

6. Dodiet priekšroku dabīgiem mazgāšanas līdzekļiem

Jūs varat izveidot savus efektīvus mazgāšanas līdzekļus, izmantojot dabīgas sastāvdaļas. Tas ne tikai palīdzēs ietaupīt naudu, bet arī pasargās jūs no kaitīgu ķīmisko vielu iedarbības.

7. Samaziniet diētas kaloriju saturu

Jaunam, aktīvam organismam dienā ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas, taču, novecojot, uzņemto kaloriju daudzums ir jāsamazina un uz to jāpāriet. Sievietēm vecumā no 30 gadiem ir vajadzīgas no 1600 līdz 1800 kalorijām dienā. Turklāt katru nākamo gadu pēc 30 izņemiet no uztura vēl 7 kalorijas.

8. Trenējiet kājas

Diemžēl ar vecumu parādās ne tikai sacietējuši papēži, bet arī nopietnākas problēmas. Pienākuma trūkums fiziskā aktivitāte un mazkustīgs dzīvesveids bieži noved pie ceļa locītavas bojājumiem. Vai vēlaties pārvietoties bez nūjas, kad esat vecs? Pēc tam regulāri trenējiet kājas, sākot no 30 gadu vecuma.

9. Kārtot profesionālos eksāmenus

Šeit ir saraksts ar izmeklējumiem, kas jums periodiski jāveic medicīnas iestādēs:

• krūšu pārbaude;

• redzes pārbaude;

• ādas pārbaude;

• zobu pārbaude;

• ginekoloģiskā izmeklēšana un pap uztriepe;

• asinsspiediena un holesterīna līmeņa pārbaude.

10. Staigājiet vairāk

Dariet visu iespējamo, lai atbrīvotos no mazkustīgā dzīvesveida vai vismaz samazinātu to. Jebkurš sēdošs darbs ir ļoti neveselīgs, tāpēc mēģiniet pavadīt vairāk laika uz kājām.

11. Noskaidrot vecāku ģimenes locekļu slimības vēsturi

Maz ticams, ka jūsu mammai būs vēlme vienkārši pastāstīt par jūsu vecmāmiņas demenci vai to, cik ilgi ir bijis jūsu onkulis. Tomēr šī informācija ir preventīva atslēga jūsu veselīgai nākotnei.

12. Jūtieties brīvi izlaist tvaiku

Cilvēka dabā ir piedzīvot emocijas, tāpēc jūtieties brīvi tās izrādīt. Jums jāapzinās, ka dusmu vai kairinājuma apspiešana var izraisīt izskatu, kas var ļoti ātri iztukšot ķermeni.

13. Vērojiet savu stāju.

Diemžēl pēc 30 gadiem kauli ne tikai nepieaug, bet arī sāk zaudēt apjomu. Ja nākotnē nevēlies pārvērsties par izliektu vecenīti, sāc sekot līdzi savai pozai jau tagad un uzņem nepieciešamo kalcija dienas devu mugurkaula stiprināšanai.

14. Gūstiet vairāk orgasmu.

Bet ne tikai tāpēc, ka tie ir brīnišķīgi, bet arī tāpēc, ka tie palielina smadzeņu asinsriti, kas uzlabo atmiņu, koncentrēšanos un vispārējs darbs smadzenes kopumā.

15. Stiprini kaulus

Osteoporoze ir realitāte, kas var piezagties jums. Lai tas nenotiktu, ēd vairāk tumšos zaļumus un sporto ar svaru. Tas palīdzēs stiprināt kaulu audi un izvairīties no dažādām kaulu problēmām nākotnē.

16. Atbrīvojieties no iekaisuma

Pēdējais Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka gandrīz visiem cilvēkiem ir nelieli hroniski iekaisumi, kurus var vismaz daļēji atvieglot, ievērojot veselīga ēšana, biežāk doties uz Svaigs gaiss, dzert vairāk ūdens un sportot.

17. Kontrolējiet savus hormonus

Iestatiet par noteikumu, lai pietiekami gulētu. Centieties atbrīvoties no visiem faktoriem, kas jūs kavē. Turklāt, ja iespējams, mostieties ar dabisko rīta gaismu, nevis modinātāja skaņu. Veselīgs miegs palīdz uzturēt ideālu hormonu līmeni, kas atvieglos stresu un iepriecinās.

18. Lietojiet sauļošanās līdzekli

Ja sauli klāj mākoņi, tas nenozīmē, ka tā nespīd. Tās stari joprojām iekļūst Zemē un negatīvi ietekmē ādu. Lai izvairītos no ādas vēža, nemaz nerunājot par grumbām, lietojiet katru dienu sauļošanās krēms ar SPF vismaz 30 (pat ziemā).

19. Aizmirsti par ātro uzkodu

Smaržīgo čīzburgeru un kartupeļu baudīšanas laiks ir beidzies. Samierinies ar to. Jo tu esi atnācis jauna ēra- laikmets un veselīgs dzīvesveids.

20. Katru rītu dzer ūdeni.

Kad pamostaties, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Tādējādi jūs pēc miega mitrināsit ķermeni no iekšpuses, varēsit ātrāk pamosties un iedarbināt smadzenes ar pilnu jaudu.

21.Diegs

Zobu diegs ir ļoti svarīgs veselības līdzeklis, par kuru mēs bieži aizmirstam. Tas neattiecas tikai uz starp zobiem iestrēgušu pārtikas daļiņu noņemšanu. Zobu diegs palīdz novērst akmeņu veidošanos, kas bieži izraisa zobu bojāšanos un gingivītu, kas galu galā noved pie zobu zuduma.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri pavada vairāk nekā divas stundas dienā, skatoties televizoru, ēd daudz vairāk neveselīgu, pārstrādātu pārtiku un dzer vairāk saldo gāzēto dzērienu nekā jebkurš cits.

23. Pārtrauciet ēst aiz garlaicības

Lai izvairītos no svara pieauguma, ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Nepiepildiet vēderu ar nevajadzīgu pārtiku, kad jums nav ko darīt.

24. Atmest smēķēšanu

Saskaņā ar statistiku sievietes, kuras atmet smēķēšanu, dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā tās, kuras to turpina. Informācija pārdomām. Izlem tu.

25. Iemācieties pareizi pārvaldīt naudu

Ratgersa universitātes pētnieku veiktā socioloģiskā aptauja parādīja, ka tieši finansiālas problēmas visbiežāk izraisa augstu asinsspiedienu, depresiju, bezmiegu, pārmērīgu ēšanu, svara pieaugumu, kā arī pārmērīgu smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tāpēc iemācieties vadīt, kas palīdzēs izvairīties no naudas problēmām.

Gandrīz katru dienu mēs lasām jaunus ieteikumus par pareizu uzturu kas ir pretrunā tiem, ko pētījām iepriekšējā dienā. Lai nesteigtos starp dažādiem padomiem, mājās turiet tikai neapstrādātu pārtiku bez kaitīgiem ķīmiskiem piemaisījumiem, tie ir piemēroti jebkurai diētai. Jā, un pārtrauciet pirkt cukuru turpmākai lietošanai. Labāk atteikties no tā vispār.

27. Nelietojiet viedtālruni vai planšetdatoru pirms gulētiešanas.

Lasot ziņas, jau guļot gultā, jūs savlaicīgi virzāt dziļākos miega posmus. Tas nozīmē, ka jums būs grūtāk aizmigt un attiecīgi arī nakts atpūta būs īsāka. Ej gulēt laicīgi. Facebook un Twitter varēs pagaidīt līdz rītam.

28. Nelietojiet alkoholu miegazālēm

Jūs maldāties, ja domājat, ka alkohols palīdz. Turpretim alkohola lietošana pirms gulētiešanas bieži izraisa bezmiegu.

29. Apmeklējiet dermatologu

Diemžēl pēc 30 gadiem āda sāk novecot ātrāk. Parādās smalkas līnijas un citas ar vecumu saistītas izmaiņas, kas apbēdina daudzas sievietes. Lai jūsu āda būtu vesela un pēc iespējas veselīgāka, apmeklējiet savu dermatologu vismaz reizi gadā.

Negatīva komunikācija bieži noved pie depresijas, kas vājina imūnsistēmu, kas var izraisīt vairākas slimības. Citiem vārdiem sakot, pārtraucot attiecības ar cilvēkiem, kuri saindē dzīvi, jūs varat kļūt ievērojami veselāks un laimīgāks. Padomā par to.

Un kā bonusu mēs piedāvājam vienkāršu diētu, kas palīdzēs zaudēt svaru un iegūt savu figūru optimālā formā. Nepalaid garām interesants video zemāk!

Veselība pirmajā vietā.

"Ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu," - tagad viņi par to runā no visām pusēm. Bet kas ir tas "veselīgais dzīvesveids" sievietei un kas būtu jādara, lai saglabātu veselību un pasargātu sevi no slimībām?

Zemāk ir neliels saraksts ar vienkāršiem ieteikumiem, kas izveidoti ar uzņēmuma atbalstu " Mērija Keja"Un labdarības fonds" Sieviešu veselība un ģimenes plānošana ". Tajā atradīsi 10 vienkāršus, bet efektīvus ieteikumus, kā sekot līdzi savai veselībai, lai vienmēr paliktu skaista gan ārēji, gan iekšēji, būtu pārliecināta par sevi un savu veselību. Galu galā mums, sievietēm, tas ir tik svarīgi.

Fiziskā aktivitāte

Lai saglabātu fizisko veselību? mēģiniet regulāri vingrot 30-60 minūtes katru dienu. E Ja tev nav laika doties uz sporta zāli un trenēties ar treneri, tad ak Lieliska alternatīva ir vakara vai rīta skrējiens. Neaizmirstiet arī to, ka nevajag vingrot, kaitējot savai veselībai, ja jūtaties slikti vai nevarat noskriet, piemēram, garas distances, tad nepiespiediet ķermeni. Nākamreiz jums noteikti izdosies.

Veselīga ēšana

Ēdiet vismaz 500 g dienā svaigi dārzeņi un augļi, pārtikas produkti ar veseliem graudiem, pākšaugi, augu eļļas.

Ierobežojiet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz cukura un transtaukskābju, un izvairieties no saldajiem dzērieniem.

Sāls dienas deva nedrīkst pārsniegt 5 g.

Izvairieties no apstrādātiem gaļas produktiem.

Dienas laikā patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 1,5-2 litriem.

Uztura kontrole palīdzēs kontrolēt savu svaru. Pārmērīgs liekais svars ne tikai sarūgtina sievieti, bet var arī negatīvi ietekmēt veselību. Tas arī ievērojami palielina krūts vēža attīstības risku.

Mazāk dūmu

Bieži vien smēķēšana kļūst neaizstājama pat nevis nikotīna nepieciešamības dēļ, bet gan nepieciešamības ievērot šo rituālu, ieraduma dēļ. Aizstāj šo ieradumu ar veselīgāku, piemēram, ēdot augļus vai dzerot zāļu tēju īsai atpūtai un atpūtai. Izveidojiet savu māju un darba vieta nesmēķējiet, un jūs pamanīsit, kā jutīsities labāk un uzmundrinātāk.

Alkoholiskie dzērieni: labi un nedaudz

Mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu. Pieļaujamā dienas deva ir līdz 10 g tīra spirta (glāzē alus vai vīna vienkārši ir 8-10 g alkohola). Un tomēr eksperti saka, ka pilnīga izvairīšanās no alkohola var novērst vēzi. Tāpēc alkoholiskos dzērienus var aizstāt ar tikpat garšīgiem un pat veselīgiem bezalkoholiskajiem. Labāk ir sezonas augļu smūtijs.

Veselīga saule

Piezīme mātēm

Krūšturis, mans mīļais krūšturis

Atrodi savu ideālo krūšturi. Tam vajadzētu ne tikai uzsvērt jūsu skaistumu un seksualitāti, bet arī aizsargāt jūsu krūtis no pārmērīgām kustībām un vilcināšanās, palīdzēt jums nodarboties ar sportu, neradot kairinājumu, un ļaut krūtīm elpot. Ir daudz viedokļu, ka nepiemērots krūšturis var palielināt krūts slimību risku.

Izvēlieties pareizo krūšturi, lai padarītu savu krūšturi par iecienītāko:

Izvēlieties sertificētu apakšveļu, kas izgatavota no kvalitatīviem materiāliem. Dodiet priekšroku dabīgiem un mūsdienīgiem drošiem materiāliem.

Krūšturu stili atšķiras ar kausu formu. Vienmēr izmēģiniet vairākus modeļus. Tas ļaus jums izvēlēties ērtāko modeli. Veltiet laiku pārdomātai atlasei un sarunai ar pārdevēja palīgu.

Mēģinot uzvilkt krūšturi, paceliet rokas – ņieburs nedrīkst celties uz augšu aiz muguras. Pēc tam noliecieties uz priekšu - jūsu krūtīm ir pilnībā jāpiepilda krūzes, bet ne pārkares.

Krūšturam jābūt labi pieguļošam krūtis, bet tajā pašā laikā siksnām nevajadzētu iedziļināties plecos, un mugurpusē nedrīkst būt krokas. Izvēlieties sava izmēra apakšveļu. Plkst liela izmēra krūtis, jums vajadzētu izvēlēties krūšturi ar platākām lencēm.

Mēģiniet iegādāties dažādu apakšveļu dažādiem mērķiem - sportam, darbam, aktīva atpūta, svinības, brīvdienas.