Pareizais dzīvesveids sievietēm pēc 30. ✔ Ādas kopšana

Es jau sen gribēju apvienot to, kas visvairāk ietekmē jaunības un veselības saglabāšanu daudzu gadu garumā. Pēc tā, ko zinu, no savas pieredzes (ne vienmēr veiksmīga). Īpaši padomi. Ar detalizētiem paskaidrojumiem ikvienam interesentam.

Punkti ir ļoti vienkārši, bet KRITISKS svarīgs. Īpaši iesaku sākt ievērot šos noteikumus 30 gadu vecumā. Kas ir kritisks, izcelts treknrakstā sarkans .

1: atmest alkoholu

Atteikties no alkohola, vispār .. (vai vismaz ierobežot brīvdienas). Papildus visam citam kaitējumam alkohols samazina vīrieša spēju nomākt estrogēnu, attiecīgi palielinās tā daudzums un samazinās testosterons. Alkohols arī izvada cinku no ķermeņa, un tas ir galvenais testosterona molekulas būvmateriāls.

2: Nesmēķēt

Manuprāt, šeit viss ir acīmredzams.

3: pietiekami gulēt

Lai to izdarītu, mēģiniet gulēt lielāko daļu nedēļas dienu ap pulksten 22 (manuprāt, visgrūtāk sekot).

Iemesls: līdz plkst. 2:00 - produkcijas maksimums Melatonīns, ļoti svarīgs hormons spēka, imunitātes atjaunošanai utt. Melatonīns var arī palīdzēt jums saglabāt jauneklīgu izskatu. palīdz šūnu atjaunošanai miega laikā un palīdz tikt galā ar stresu, kas saistīts ar priekšlaicīgu novecošanos.

Starp citu, ļoti bieži tieši miega trūkums ir atbildīgs par asu imunitātes pazemināšanos. Vasarā kanālā "Adrenaline", kad visi desas gatavo līdz rītam, kā rezultātā trūkst melatonīna ražošanas (to ražo tikai pilnīgā tumsā), tāpēc līdz atpūtai daudzi noķer banālos saaukstēšanās vīrusus, jo iztukšot viņu imunitāti.

Kad nav citas izejas, un miegs iestājas pēc pulksten 2:00, varat mēģināt lietot "Melatonīnu" 1-3 gramu zāļu formā. Tas atbalstīs imūnsistēmu un ļaus ātrāk atgūties pa nakti.

Melatonīns miega zāļu vietā var palīdzēt arī tad, ja parādās ar vecumu saistīti miega traucējumi (vecāka gadagājuma cilvēkiem sliktāk: pasliktinās miega kvalitāte, kļūst grūti aizmigt, dienas laikā justies piemērotam, darīt lietas ar tādu pašu vieglumu un normālu atgriešanos). Melatonīns ir viena no drošākajām šāda veida zālēm. Faktiski to uzskata par uztura bagātinātāju. Lai pagarinātu mūžu, nav ieteicams lietot vairāk kā 3-6 mg zāļu dienā. Jūs varat sākt no 25-30 gadu vecuma, bet 1-3 mēnešu kursos un 2 mēnešu pārtraukumā. Kopš 40 gadu vecuma to gandrīz pastāvīgi var izmantot kā aizstājterapiju (avots no iepriekš norādītās saites).

Pareizā devā melatonīnam ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz miegu. Šis hormons uztur miega dabisko struktūru visās fāzēs un atjauno to, ja tas tiek traucēts. Tas paātrina aizmigšanu, paplašina smadzeņu viļņu spektru, kad miegs ir izveidots. 2. fāzē tas palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu, par vienu trešdaļu saīsinot 1. un 2. fāzes ilgumu, tādējādi tuvinot jauniešiem raksturīgo ātri aizmigušo (vidēji par 45% ātrāk nekā gados vecākiem cilvēkiem). Visbeidzot, melatonīns normalizē šādu nepieciešams ķermenim dziļš miegs un paradoksāls miegs.

Melatonīns palielina hipotalāma jutīgumu, kas noved pie metabolisma maiņas uz jaunāku organismu. To ražo pietiekamā daudzumā tikai līdz 20 gadiem, un pēc tam šī hormona ražošana arvien vairāk samazinās, kas vienmērīgi noved ķermeni novecošanās procesā. Līdz 60 gadu vecumam melatonīna dabiskā ražošana samazinās 2 reizes, salīdzinot ar 20 gadu vecumu. Gaismas piesārņojuma dēļ lielajās pilsētās (mākslīgais apgaismojums) melatonīna ražošana mūsdienu pilsētniekā ir ļoti zemāka par lauku iedzīvotāju.

Arī pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri labi guļ, ir testosterona līmenis augstāk nekā tie, kas guļ maz. Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt 6-8 stundas katru nakti. Slikts miegs var pazemināt testosterona līmeni par 40%.

Arī sapnī tiek ražots hipofīze - galvenais tilpums Augšanas hormons, kas ietekmē kaulu, muskuļu, ādas augšanu un visu ķermeņa šūnu atjaunošanos (papildus miegam tiek aktivizēta augšanas hormona ražošana fiziskie vingrinājumi). Tāpēc ir ļoti svarīgi gulēt noteikto laiku un pietiekami skaņu. Cilvēki, kuri guļ maz un slikti, 30 gadu vecumā izskatās pēc 50 gadu vecuma.

Augšanas hormons veic arī divas lietas, kas mums nepieciešamas pēc izskata un veselības: veicina tauku sadalīšanos un palielina muskuļu masa ... Tieši augšanas hormona trūkums izraisa ar vecumu saistītu aptaukošanos ar tauku uzkrāšanos vēderā, muskuļu masas zudumu, lēnu brūču sadzīšanu, stresa pretestības, dzimumtieksmes un potenci samazināšanos un darbspēju samazināšanos. Kauli kļūst trausli un trausli. Sirds un asinsvadu sistēmā rodas nopietni traucējumi: uz asinsvadu sienām parādās milzīgs skaits aterosklerozes plankumu, un strauji palielinās sirdslēkmes un insultu attīstības risks.

Zinātnieki ir arī izveidojuši saikni starp augšanas hormonu un aptaukošanās hormona ražošanu - Leptīns... Tas veidojas tieši tauku šūnās, tas ir, jo vairāk tauku, jo vairāk šī hormona organismā. Leptīns stimulē apetīti un veicina tauku palielināšanos taukos. Apburtais loks. Un tikai mūsu draugs augšanas hormons spēj to noārdīt - ir noskaidrots, ka jo augstāka augšanas hormona koncentrācija asinīs, jo mazāk tajā ir leptīna. Tas nozīmē, ka apetīte samazinās - vēl viens solis uz skaistumu un harmoniju, kas saistīts ar hormoniem un miegu.

Kas notiek ar hormoniem, ja tiek traucēti miega un nomoda modeļi?

Lai melatonīns un augšanas hormons darbotos, cilvēkam ir nepieciešams gulēt - tas ir noticis evolūcijas procesā. Bet šeit pienāk diennakts tumšais laiks, samazinās dienas hormonu koncentrācija asinīs, paaugstinās melatonīna līmenis un augšanas hormons gatavojas iekļūt asinsritē. Visi procesi tiek pārbūvēti, lai atjaunotu tos resursus, kas tika iztērēti dienas laikā.

Bet kas tas ir? Pretēji iekšējiem ritmiem cilvēks turpina aktīvs darbs... Pirmie “brīnās” virsnieru dziedzeri: “Kas tas ir, mēs esam noregulēti gulēt, un jums atkal ir nepieciešams adrenalīns un citi tamlīdzīgi? Esiet piesardzīgs, mums nepieciešama atpūta! " Bet neko nevar izdarīt, kā saka, īpašnieks ir saimnieks. Un virsnieru dziedzeri pieliek pūles un izlaiž asinīs vēl vienu dienas hormonu daļu.

Šeit epifīze ir "pārsteigta" - galu galā signāli skaidri norāda uz nakts iestāšanos! Kāds sakars dienas hormoniem? Kāpēc, neskatoties uz melatonīna koncentrāciju asinīs, miegs nenāca? Augšanas hormons arī neatrod apstākļus tā labajiem darbiem - kā jūs varat sākt atveseļošanās procesus, ja ķermenis ir enerģijas patēriņa režīmā?

Tā rezultātā veidojas situācija, kas raksturīga augšanas hormona trūkumam: taukaudi nesadalās, muskuļu audi samazinās. Asinīs paaugstinās "slikto" tauku - aterosklerozes vainīgo - līmenis.

Noguruma veidi ir skaidri nošķirti atkarībā no noteiktu hormonu deficīta.

Deficīts vairogdziedzera hormoni: Nogurums rodas pamostoties un atpūtas laikā, no rīta aktivitātes rezultātā nogurums pazūd. Cilvēki, kuriem trūkst šo hormonu, guļ ilgāk un mazāk;
Deficīts androgēni (testosterons vīriešiem): Visu dienu pastāvīga noguruma sajūta, kas dramatiski palielinās fizisko aktivitāšu laikā;
Deficīts hidrokortizons: ārkārtējs nogurums vakarā ar maksimumu stresa brīžos dienas laikā;
Deficīts augšanas hormons: Liels nogurums vakarā, kā rezultātā ir grūti nomodā pēc pusnakts, nākamajā dienā ir grūti atgūties. Arī augšanas hormona deficītu norāda ilgs miegstas neatjauno spēku - viņi guļ ilgāk, bet mazāk dziļi un redz mazāk sapņu;
Deficīts aldosterons: noguruma sajūta, kad cilvēks atrodas uz kājām;
Deficīts vitamīns B12, koenzīms A un mikroelementi (dzelzs, magnijs): var arī piezvanīt dažādi veidi nogurums.

4: vingrinājums

Muskuļi, kuriem ir regulāra iespējama slodze, uztur visu ķermeni veselu un jaunu - jebkurā vecumā atjauno un palielina mitohondriju skaitu šūnā, kas nodrošina visus iekšējos enerģijas procesus organismā. Pareizi kardio treniņi trenē plaušas un sirdi. Turklāt olbaltumvielas (un galvenokārt tas ir muskuļos) vislabāk saglabā ūdeni organismā (dehidratācija ir ļoti jūtama vecumdienās - sausa krunkaina āda), tāpēc piepumpētās muskuļu rezerves palīdz saglabāt ūdeni organismā.

Pat astoņas minūtes ilgas fiziskas aktivitātes vai sports dienā pagarina dzīvi. Kustības procesā augšanas hormonu izdalīšanās, kuru ražošana ir īpaši samazināta pēc 30 gadiem. Arī tas veicina nogurdinošu sporta zāles darbu (pamata vingrinājumus) testosterona ražošana milzīgos daudzumos.

Mums fizisko aktivitāšu jautājums būtu jāapsver arī kā novecošanās novēršana.

Kā vingrinājumiem ir atjaunojoša iedarbība uz ķermeni?

Pētījumi ir parādījuši, ka pat 65 gadu vecumā ir iespējams apturēt un pat mainīt muskuļu audu novecošanās procesu, dodoties uz sporta zāli, vismaz divas reizes nedēļā. Analizējot muskuļu audu sastāvu, tika atklāts, ka muskuļu audu sistēma, kas kontrolē enerģijas piegādi, kļūst aktīva, tāpat kā divdesmit gadus veciem bērniem. Eksperimentā ar 65 gadus veciem cilvēkiem tika pierādīts, ka muskuļu šūnas enerģētiskās "rūpnīcas" - mitohondriji, kuru aktivitātes samazināšanās, kuru zinātnieki saista ar novecošanās procesu, atjaunoja viņu darbu tādā līmenī, kāds tika novērots 25-30 gadus veciem cilvēkiem.

Rezultāti pārsteidza zinātniekus, jo mitohondriju funkcijas samazināšanās ir ģenētiski iepriekš noteikta. Neviens nevarēja nojaust, ka vingrinājumi var mainīt gēnu aktivitāti un pat novērst ar vecumu saistītas izmaiņas. Veicot fiziskus vingrinājumus, tiek aktivizētas šūnas enerģijas stacijas - mitohondriji. Turklāt tiek aktivizēti arī gēni, kas ir atbildīgi par viņu darbu. Tas noved pie tā, ka pat novecojušie vecie cilvēki kļūst pusotru reizi spēcīgāki un jaunāki.

Mitohondriji ir šūnu spēkstacijas. Viņi ir atbildīgi par galvenā enerģijas nesēja šūnās - ATP - sintēzi. Turklāt mitohondriji ir vienīgie organelli, kuriem ir savs genoms. Dažādām ķermeņa šūnām ir atšķirīgs mitohondriju skaits, tas viss ir atkarīgs no šī orgāna enerģijas vajadzībām. Ar mutāciju uzkrāšanos mitohondriju genomā un ar to funkciju pārkāpumiem visbiežāk tiek saistīti organisma novecošanās procesi.

Sistemātiski vingrinājumi atjauno mitohondriju šūnas enerģijas staciju funkcijas, uzskata Kanādas zinātnieki no Buka novecošanas institūta Ontārio. Jau sen ir zināms, ka tieši mitohondriju darbības traucējumi ir viens no galvenajiem novecošanās cēloņiem organismā. Tiklīdz mitohondriju darbība pasliktinās, tiek zaudēta muskuļu masa un pasliktinās muskuļu aktivitāte. Izmantojot jaunus pētījumus, ir iespējams salīdzināt, cik aktīvi gēni ir jaunu un vecu cilvēku muskuļos. Kā iepriekš tika ieteikts, mitohondriju rādītāji vecāku pieaugušo muskuļu šūnās pirms treniņa bija zemi. Bet visvairāk pārsteidza fakts, ka pēc apmācības gēnu aktivitāte atjaunojās. Šis pētījums pierāda, ka fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai atjaunotu mitohondriju darbību, atjaunotu visu ķermeni un uzlabotu pašsajūtu.

Līdzīgs eksperiments ar žurkām pierādīja, ka šis efekts neaprobežojas tikai ar ietekmi tikai uz muskuļiem un sirdi. Tas izplatās aknās, nierēs, dzimuma dziedzeros, ādā, smadzenēs un liesā. Mitohondriju novecošana ir palēnināta, regulāri vingrojot. Ņemot vērā to, ka mitohondriju deģenerācija un mtDNS integritātes zudums ir iesaistīti ar vecumu saistīto deģeneratīvo procesu attīstībā, mitohondriji ir pievilcīgs mērķis mēģinājumiem novērst vai palēnināt ar vecumu saistītu patoloģiju attīstību un, iespējams, pat mainīt novecošanas ātrumu.

Neskatoties uz regulāru treniņu lietderību trenažieru zālē, labāk ir atteikties no smaga nogurdinoša, neciešama fiziska darba, jā, jā, jā)))), tā vietā daudz noderīgāk ir trenēties sporta zālē, ievērojot slodzes normas, koriģējot ķermeņa stāvokli, strādājot ar svaru, saprātīgu mainību slodze un atpūta utt. Nepanesams fiziskais darbs - ātrāk nolieto ķermeni ... Tas neattiecas uz darbu "par prieku" dārzos, dārza dobēs, "ap māju" utt.

5: regulāri apmeklējiet krievu tvaika pirti

Regulāri apmeklēt tvaika istabu - īpaši svarīgi tiem, kas fiziski vingro maz - trenēt asinsvadus, sirdi utt. Tvaika istaba aktivizē arī vitamīnu apmaiņu, labi ietekmē ādu, padarot to elastīgāku, jauneklīgāku, piesātinot to ar mitrumu utt. Nedrīkst aizmirst atjaunot arī ūdens bilanci: dzert pirtī minerālūdens, dažādi inficēti ar dabīgiem augiem - tējām, nevis alkoholu *.

Starp citu, alkohola (vai kafijas pārpalikuma) lietošana bīstamā kombinācijā ar tvaika pirti vai saunu var izraisīt elektrolītu metabolisma nelīdzsvarotību (strauju kālija un magnija kritumu), kas var izraisīt neregulāru sirds ritmu, līdz pat sirdslēkmei utt. Tāpēc katram gadījumam šādiem "amatieriem" labāk iemest pāris tabletes pirms šādas "atpūtas" ar "Asparkam" - lētu un nekaitīgu līdzekli, kas kalpo kā kālija (K +) un magnija (Mg2 +) avots - kā profilaksi kālija un magnija elektrolītu zudumam.

Pusstundu, kas pavadīta tvaika pirtī vai saunā, ķermenis spēj atbrīvoties no vairākiem litriem sviedru, un līdz ar to izdalās toksiskas vielas.

Starp citu, vanna palīdz novērst aterosklerozi (artēriju sašaurināšanās, kā rezultātā ievērojami tiek traucēta asins plūsmas caurlaidība caur skartajiem traukiem). Šī slimība sāk lēnām progresēt no 30 gadu vecuma. Lai novērstu aterosklerozes attīstību, jāievēro trīs pamatnoteikumi:

1) kuģiem nepieciešams vilciens (kustība, fiziskā izglītība, sports, tvaika pirts) ;
2) kuģiem nepieciešams aizsargāt (saprātīgs uzturs, smēķēšanas atmešana un alkohola lietošana) ;
3) kuģiem nepieciešams tīrīt (vanna, tvaika telpa) .

6: Pastaigas vai skriešana svaigs gaiss

Parasti jums vajadzētu biežāk atrasties svaigā gaisā prom no pilsētas centra, kur gaisu saindē izplūdes gāzes. Ideāli - pastaigas, skriešana vai daži cigun, vai horizontālie stieņi visu gadu utt. - lai piesātinātu ķermeni tīrs gaiss un skābekli.

Enerģija cilvēka ķermenī tiek ņemta no elpas. Turklāt ir nepieciešams vēdināt ķermeni pēc visu veidu plastmasas un krāsvielu tvaiku ieelpošanas (kuru mūsdienu mājās ir daudz), kas ļoti negatīvi ietekmē ne tikai veselību, bet arī vīriešu hormona testosterona veidošanos (sk. Punktu).

Polietilēns, plastmasa, tīrīšanas un mazgāšanas līdzekļi, nelīpošie pārklājumi atvieglo dzīvi, bet to izgarojumi un sabrukšanas produkti kaitē cilvēku veselībai. Dabiski, ka ķermenim pašam ir grūti tikt galā ar šādu kaitīgo vielu daudzumu, tāpēc tam nepieciešama palīdzība.

Turklāt lielākā daļa ķermeņa toksīnu tiek uzglabāti taukaudos un starpšūnu telpā, tāpēc, atbrīvojoties no taukiem, jūs atbrīvojaties no toksīniem. Tāpēc fiziskās aktivitātes svaigā gaisā vienlaikus attīra jūsu ķermeni.

Vannas un tvaika istabas ir ļoti noderīgas šajā sakarā (tās sviedros izved tos pašus atkritumus). Tomēr tikai kustība veicina labāku asinsriti un attiecīgi labāk "baro" muskuļus ar skābekli. Turklāt kustība uzlabo vielmaiņas procesus, kas veicina ātru veco atmirušo šūnu izvadīšanu no ķermeņa, novēršot tā saukto noguruma indu uzkrāšanos. Tādējādi, atbrīvojoties no toksīniem - jūs atjaunojat ķermeni.

Vecās šūnas bloķē kapilārus un kavē nepieciešamo barības vielu piegādi dzīvajiem audiem. Gadu vecam bērnam šādu šūnu procentuālais daudzums nav lielāks par 1%, desmit gadus veciem bērniem - 7%, piecdesmit gadus veciem cilvēkiem - līdz 50%. Ar vecumu spēja novecot tikai palielinās. Vīriešiem 48 gadus vecs tiek uzskatīts par pagrieziena punktu, pēc kura viņi sāk trīs reizes ātrāk novecot. Sievietēm šis vecums ir 55 gadi. Lai pēc iespējas atliktu vecumdienas un ilgāk paliktu jauni, ir jānodrošina veco šūnu pastāvīga izvadīšana no ķermeņa. Fiziskās aktivitātes šajā ziņā var palīdzēt jau no stundas - katru dienu, un labāk ir svaigā gaisā.

7: izvairieties no pārāk ilgas saules iedarbības

Tas pats attiecas uz mākslīgo iedegumu solārijos. Ir zināms, ka ilgstoša uzturēšanās tiešā stāvoklī saules stari, noveco ādu daudz ātrāk. Nemaz nerunājot par ādas vēža risku, kas palielinās ar katru saules apdegumu, kas izraisa apsārtumu un saules apdegums, pat vieglākais. Dedzināt saulē ir absolūti neiespējami! dmitriysh - reiz sniedza grūtu ziņu par šo tēmu.

(Turpinājums sekos)

Sieviete sāk domāt par vecumu, kad viņai kļūst 30 gadu. Sievietes nemaz nemeklē, lai saņemtu komplimentu.

Tas viņiem ir stimuls rīkoties, lai novērstu vecumdienas. Daži sāk pirkt anti-novecošanās krēmus, citi sazinās tikai ar jauniešiem. Vēl citi veic radikālus pasākumus un vēršas pie plastikas ķirurgi... Tomēr ir sievietes, kas zina, kā izskatīties jaunas un saglabāt šiku. Viņiem pietiek, lai labotu attēlu, sazinoties ar frizieri vai stilistu.
Mati piešķir sievietes vecumu. Ar vecumu tie izbalē un kļūst pelēcīgi. Šajā gadījumā laba krāsa palīdzēs jums izskatīties jaunākam. Nav ieteicams matus krāsot tumšās krāsās, jo ar to palīdzību jūs varat sev pievienot 5 gadus.Ieteicams izvēlēties gaišas matu krāsas. Viņu nokrāsai vajadzētu krāsot pelēkos matiņus un būt dziļiem.

Kā kopt seju pēc 30 gadiem

Pēc 30 gadiem ir vērts taupīgi lietot kosmētiku. Protams, 20 gadu vecumā neparasti izskats aplauzumā izskatās interesants. Bet 30 gadu vecumā viņi izskatās vulgāri un pievieno vecumu. Mīļotājiem dekoratīvā kosmētika labāk ir izmantot dabiskās nokrāsas. Lai atsvaidzinātu seju, jums jāpielieto marķieris. Labāk ir atteikties no melnām vai zilām ēnām. Neaizmirstiet par sarkt. Fakts ir tāds, ka daudziem darbā ir aizņemts grafiks, kā rezultātā viņiem neizdodas labi gulēt. Tāpēc āda kļūst pelēcīga, un sieviete izskatās vecāka. Blush to var novērst.


Būs nepieciešami krēmi - gaisma, kas jāizmanto dienā, un eļļaina, uzklāta vakarā. Jums būs nepieciešams arī nedaudz kosmētikas noņēmēja piena. Nevajag taupīt kosmētiku.
Šī vecuma sievietēm ir nepieciešams vingrinājums sejas muskuļiem. Šajā vecumā āda tiek pakļauta gravitācijas spēkiem. Tā rezultātā zods kļūst ļengans un plakstiņi nokarājas. Tie, kas regulāri rūpējas par savu ādu, izskatās labi vecumdienās. Gan ādai, gan ķermenim nepieciešams regulārs stress. Pirms uzlādes noņemiet kosmētiku un uzklājiet uz ādas dārzeņu eļļa un sejas kopšanas krēms.


Kad sievietei ir vairāk nekā 30, viņai jāsāk lietot sauļošanās skaistumkopšanas līdzekļi. Tas ir, labāk ir iegādāties kosmētiku, kuras STF līmenis pārsniedz 20. Ieteicams lietot sauļošanās balzamu un uzklāt ādu ar krēmu. Gudrai pieaugušai sievietei jābūt kārtīgai frizūrai. Jums jāapmeklē salons vismaz reizi pāris mēnešos. Ja mati netiek kopti, tie atdos to īpašnieka vecumu. Sievietēm, kuras uztraucas par to, kā izskatīties jaunākām, vajadzētu izvēlēties īsu matu griezumu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams sagriezt garu bizi. Vēlamo efektu var iegūt, veicot modes sprādzienus. Tas pievērsīs uzmanību sev un tādējādi padarīs grumbas neredzamas, kā arī izceļ acis.
Tiem, kas vēlas izskatīties jauni, vajadzētu nomainīt drēbju skapi. Tajā nedrīkst būt izdomātas drēbes. Vēlams, lai tas būtu dziļās krāsās un izgatavots no kvalitatīviem audumiem. Jums nav jāpērk lietas pusaudžiem. 30 gadu vecai sievietei vajadzētu ģērbties eleganti. Tādējādi viņa izskatīsies jaunāka, un cilvēki pievērsīs uzmanību viņas stāvoklim sabiedrībā.


Jaunības galvenais noslēpums nav tēla maiņa, bet pareizs dzīvesveids. Tātad, ja sieviete smēķē, nedaudz staigā, tas negatīvi ietekmē viņas izskatu. Tad rotaslietas un kleitas viņai nepalīdzēs.
Vēl viens veids, kā uzturēt labu figūru, ir ēst augļus un dārzeņus. Ziemā jūs varat lietot multivitamīnu kompleksus. Tie palīdzēs papildināt nepieciešamo mikroelementu daudzumu, kas palīdz sievietei izskatīties jaunākai.
Ir vērts ēst pārtikas produktus, kas satur folskābi. Ar tās palīdzību šūnas tiek aktīvāk atjaunotas, kā rezultātā mati un nagi aug ātrāk, un āda mīkstina. Citrusaugļi un zaļumi satur arī folskābi. Tiem, kas vecāki par 30 gadiem, jāizslēdz milti un saldumi. Tādā veidā jūs varat izvairīties no liekā svara un pūtītēm.
Šajā vecumā ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Galu galā pieauguša sieviete, visticamāk, neizskatīsies labi pēc pulcēšanās ar draugiem vai diskotēku. Jūs varat atļauties šo prieku reizi mēnesī, bet ne pārāk bieži. Veselīgs miegs var palīdzēt uzlādēt akumulatorus.
Lai justos labi un izskatītos lieliski, psihologi iesaka apstāties atkarībā no citu cilvēku domām un neļaut citiem pieņemt lēmumus pašiem.
Visbeidzot, jums katru dienu jāmaksā ar optimismu. Bieži vien gados vecāki cilvēki bieži domā par sliktām lietām. Tas ir tikai nepareizi - šādas domas negatīvi ietekmē izskatu. Lai justos jaunāks, atliek tikai izdarīt kaut ko patīkamu, piemēram, noskatīties komēdiju vai klausīties iecienīto mūziku.
Katrai sievietei veselības kontrole un pašaprūpe ir ikdienas darbs. Viņa palīdz viņiem saglabāt skaistumu.

Parādās dzimumhormonu ražošana, dažādas hroniskas kaites. Ķermenis vairs nepiedod galējības pārēšanās vai stingru diētu veidā, kā tas notika 20. gados. Tas nozīmē, ka jo vecāks tu kļūsti, jo vairāk uzmanības jāvelta sev un jo uzmanīgāk izturies pret diētu. Apskatīsim, kādai diētai vajadzētu būt pēc 30 gadiem.

Nepareiza diēta un liekais svars, neatkarīgi no vecuma. Tomēr ar vecumu sievietes ir vairāk pakļautas liekā svara palielināšanai hormonālās izmaiņas... Gadu gaitā sieviešu reproduktīvā funkcija izzūd, kas bieži vien ir saistīta ar zemādas tauku palielināšanos un izmaiņām to izplatībā uz ķermeņa (kalorizators). Estrogēna sintēzes samazināšanās liek ķermenim. Dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās izraisa muskuļu masas, vielmaiņas procesu un kaulu masas samazināšanos, kas palielina osteoporozes risku.

Nepareiza diēta un aptaukošanās bieži izraisa cukura diabēts II tips un. Vairogdziedzeris cieš arī no stingrām diētām un stipra stresa. Tāpēc ar vecumu jums jāmaina ne tikai uzturs, bet arī dzīvesveids kopumā - sāciet pietiekami gulēt, iemācieties pārvaldīt savu emocionālais stāvoklis, atbrīvoties no slikti ieradumi un savā grafikā iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes.

Vissvarīgākais noteikums pēc trīsdesmit ir barojošs. Tā kā tauku un cukura pārpalikums noved pie liekā svara un traucē hormonālās funkcijas, ir nepieciešams, lai 80-90% diētas sastāvētu no īsta ēdiena, nevis no pusfabrikātiem un gataviem ēdieniem. tik ak modernas diētas būs jāaizmirst uz visiem laikiem.

Jaudai jāatbilst četrām prasībām:

1. BJU bilance - optimālais BJU līdzsvars gan svara uzturēšanai, gan svara zaudēšanai būs 30% olbaltumvielu, 30% tauku un 40% ogļhidrātu. un fiziskās aktivitātes saglabās muskuļu masu un uzturēs augstu vielmaiņas līmeni. jo tie ir svarīgi dzimumhormonu normālai ražošanai un ādas novecošanas novēršanai. Diētas ar zemu tauku saturu nodarīs vairāk ļauna nekā laba. bet ar regulāru apmācību un lielu aktivitāti, kas nav saistīta ar apmācību, jūs varēsiet saglabāt labu jutību pret insulīnu.
2. Īsts, neapstrādāts ēdiens - 80-90% no jūsu uztura jāsastāv no olbaltumvielu produktiem (mājputni, zivis, olas, dabīgs biezpiens, liesa gaļa), saliktajiem ogļhidrātiem (nemizoti graudaugi, cieto kviešu makaroni, kliju maize). Jums katru dienu jāēd vitamīni. Pievērsiet lielāku uzmanību tauku kvalitātei un daudzumam. , - noderīga, bet augstas kaloriju pārtikas produkti... Viņiem uzturā vajadzētu būt ierobežotā daudzumā.
3. Tā kā gadu gaitā sāk parādīties dažādas hroniskas slimības, ir jāsamazina saldie, cepti, pārāk pikanti un pārāk tauki.
4. - līdz ar vecumu tā saturs organismā samazinās, kas prasīs dzeršanas režīma ievērošanu.

Apēsto daudzumu var kontrolēt. Kaloriju skaitīšana un BJU ir vislabākā hroniskas pārēšanās profilakse.

Daudzas sievietes, tuvāk 40 gadu vecumam, pēc ginekologa ieteikuma pāriet uz hormonu aizstājterapiju, kas ļauj izvairīties no ķermeņa pārstrukturēšanas negatīvajām sekām. Sabalansēts uzturs un tā kaloriju satura kontrole ļauj viņiem joprojām izvairīties no lieko kilogramu palielināšanās.

Hormonālās izmaiņas palielina nepieciešamību pēc barības vielas:

• - Estrogēna trūkums noved pie kaulu blīvuma samazināšanās, un kalcijs baro kaulus.
• Vitamīni ir dabiski antioksidanti, kas palēnina šūnu novecošanās procesu. Regulāri jālieto pārtika, kas bagāta ar tiem, un paši dzer vitamīnus, jo taukos šķīstošie vitamīni organismā uzkrājas un lielā daudzumā ir toksiski.
• - būtiska sirds veselībai, funkciju uzturēšanai reproduktīvā sistēma, normāls darbs nervu sistēma, Ādas tonis.
• - sievietēm reproduktīvā vecumā dzelzs nepieciešamība ir lielāka - 18 mg dienā, jo cikla menstruācijas fāzē tās to zaudē ar asinīm. Turklāt iekšā dažādos vecumos sievietēm ir nosliece uz anēmiju, kas saistīta arī ar dzelzs deficītu.
• - var iegūt tikai no pārtikas (treknām zivīm) un piedevām (). Tie uzlabo lipīdu metabolismu, ādas un matu stāvokli, samazina alerģiju risku un palīdz novērst osteoporozi un aterosklerozi.

Pirms dodaties uz aptieku pēc piedevām, jums jāsaņem ārsta apstiprinājums, lai jūs nenodarītu sev pāri ar pašārstēšanos. Dažreiz ārsts iesaka sievietēm kompensēt hormonu līmeņa pazemināšanos ar augu pārtiku, kas satur fitoestrogēnus un citas hormoniem līdzīgas vielas, piemēram, sojas pupiņas, āboliņus, kāpostus un lapas. Bet pat šeit nevar iztikt bez konsultēšanās ar ārstu, jo pat nekaitīgi augi, ja tos lieto nekontrolēti, var kaitēt veselībai.

Ēšanas biežumam ir nozīme tikai tad, ja jums ir norāde to darīt. Piemēram, cilvēkiem ar hroniskām kuņģa un zarnu trakta slimībām un cukura diabētu ieteicams ēst 4-6 reizes dienā nelielās porcijās. Tomēr vissvarīgākais ir kontrolēt kalorijas un pārtikas kvalitāti.

Vispirms jums ir nepieciešams. Izmantojiet iegūto skaitli, lai aprēķinātu BZHU attiecību (30/30/40). Tā kā ieteikumi par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā tiek piedāvāti plašā diapazonā, labāk sākt ar uzņemto kaloriju daudzumu. Vienā gramā ogļhidrātu un olbaltumvielu ir 4 kalorijas, un vienā gramā tauku ir 9 kalorijas.

Piemēram, ar kaloriju daudzumu 1700 kcal olbaltumvielām un taukiem katrā ir 510 kcal, bet ogļhidrātiem - 680.

Tagad mēs apsveram:

• 510/4 \u003d 127 g olbaltumvielu
• 510/9 \u003d 56 g tauku;
• 680/4 \u003d 170 g ogļhidrātu.

Pēc tam izdaliet ēdienu visas dienas garumā tā, lai būtu ērti ievērot diētu. Piemēram, . Tām vajadzētu būt nelielās porcijās ar 3 stundu starplaiku (kalorizators). Visu dienu vienmērīgi sadaliet olbaltumvielu pārtiku, un līdz vakaram jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums. Ja vakaros jūs vingrojat vai, tad ogļhidrātus var pārnest no brokastīm uz vakariņām.

Diētai jābūt ērtai jums, un diētai vajadzētu sastāvēt no dabīgiem produktiem, kas nāk par labu ķermenim un jums patīk. No tā lielā mērā ir atkarīga jūsu veselība, labsajūta, jaunība un skaistums.

30 gadi ir pirmā vecuma barjera, kad jānotiek revolūcijai attiecībā pret sevi. Personīgā aprūpe pēc 30 gadiem ļauj jums rūpēties par savu ķermeni, novēršot pirmos novecošanās uzbrukumus skaistumam un veselībai.

Fitness pēc 30 gadiem

Lai paātrinātu ķermeņa enerģijas patēriņu, kompensētu mazāk kustīgu dzīvesveidu, uzturētu labu garastāvokli un ķermeni, fitnesam noteikti jāieiet mūsu dzīvē pēc 30.

Neuztraucieties, ka rezultāti tagad tiek sasniegti nedaudz lēnāk nekā iepriekš. Esiet piesardzīgs attiecībā uz traumām. Kalcijs sāk nedaudz “nodot” mūsu kaulus. Tauki uzsūcas lēnāk. Koncentrējieties uz elastības saglabāšanu, locītavu kustīgumu un muskuļu nostiprināšanu. Visstraujāk mēs zaudējam muskuļu masu rumpja apakšējā daļā - galvenā uzmanība tiek pievērsta tam.

Jums ir jādara fitnesa 3-4 reizes katru nedēļu vismaz 30 minūtes dienā. Apvienojiet aerobos un spēka treniņus.

Uzturs pēc 30 gadiem

30 gadi tiek uzskatīti par pirmo "karogu", kas brīdina par ķermeņa ķermeņa nepieciešamību pēc enerģijas. Mūsu ķermeņa vielmaiņa palēninās, dzīvesveids kļūst statiskāks, kas nozīmē, ka pārtika mums vairs nav vajadzīga parastajā daudzumā.

Uztura speciālisti iesaka brokastīs pēc 30 gadiem izmantot tos pārtikas produktus, kas sāks gremošanas sistēmu aktīvam darbam. Rīta ēdienos vajadzētu būt lielam šķiedrvielu daudzumam, lai mēs ilgstoši justos pilnvērtīgi un saglabātu tīrību, veselību kuņģa-zarnu trakta... Brokastīs ir pieņemami dārzeņi, graudaugu čipsi, kas var papildināt, piemēram, paipalu olas. Augļi jāatstāj 2. brokastīs.

Pusdienās var būt vārīti, tvaicēti dārzeņi, saliktie ogļhidrāti. Salātiem labāk izmantot mērces, kuru pamatā ir jogurts ar zemu tauku saturu un zaļumiem, olīveļļa un citronu sula vai cits mazkaloriju maisījums. Jūsu uzturā nevajadzētu iekļaut vienkāršus ogļhidrātus. Pēcpusdienas uzkodām, mazkaloriju piena produkti... Ja smadzenes pieprasīja ģērbties ar saldumiem, tad jūs varat atļauties 1 zefīra gabalu.

Zivis un dārzeņi ir piemēroti vakariņām. Kā pēdējo iespēju to var pagatavot vistas fileja. Dārzeņi var būt neapstrādāti, tvaicēti vai tvaicēti. Nav augļu, cieta siera vai tējas (kafijas). Vakariņām vajadzētu notikt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Nepievēršot uzmanību 30 gadiem, mēs riskējam iegūt liekais svars, un tad aptaukošanās var mūs apdraudēt.

Dzīvesveids pēc 30 gadiem

Nepareizs dzīvesveids sāk būt pamanāms pēc 30 gadiem ārējās pazīmes... Neļaujiet tam notikt! Pēc iespējas uzturiet aktīvu dzīvesveidu. Bet neaizmirstiet par pietiekamu gulēšanu 7 līdz 10 stundām un pareizu atpūtu. Stresa uzkrāšanās būtu jākompensē ar relaksācijas paņēmieniem (joga, meditācija, dziļas elpošanas paņēmieni utt.). Īpaši svarīga kļūst biežāka svaigā gaisa iedarbība, aizsardzība pret ultravioletajiem stariem un sliktu ieradumu novēršana.

Ādas kopšana pēc 30 gadiem

Ādas kopšana pēc 30 gadiem ir pirmā pretnovecošanās procedūra ar atjaunojošām īpašībām. Nebaidieties no tā, bet jums arī nav jāsteidzas uz ļoti spēcīgu kosmētiku. Hormonālā kosmētika ir jāizslēdz no izvēles. Pievērsiet uzmanību SPF filtriem visos kosmētikas līdzekļos. Ādas kopšanas līdzekļu sastāvā jābūt augļu skābēm, elastīnam, kolagēnam. Sejai ir noderīgi dažādi serumi. Neaizmirstiet noslaucīt seju ar ledus gabaliņiem (varat izmantot zaļo tēju vai kumelītes). Pievērsiet īpašu uzmanību ādai ap acīm, ādai uz kakla un ādai dekoltē zonā.

Aprūpei jābūt sistemātiskai un visaptverošai. Ādas tīrīšana joprojām ir būtiska, taču kosmētikas atjaunojošās un aizsargājošās īpašības kļūst arvien nozīmīgākas. Uzziniet pašmasāžu. 30 gadu vecumā jau ir iespējams un nepieciešams atļauties kosmetologa konsultācijas un pakalpojumus.

Ādas skaistumu un jaunību saglabās sabalansēts uzturs, pietiekama tīra ūdens dzeršana un regulāras fiziskās aktivitātes.

Taisnība pašapkalpošanās pēc 30 gadiem daudz vieglāk izpildāms, nekā varētu šķist. Dzīves pieredzes, iespēju un mērķu jau ir pietiekami, lai to izdarītu atbildīgi un ar prieku. Skaistums un veselība jums!

Veselība ir pirmajā vietā.

“Ir svarīgi ievērot veselīgs attēls dzīve ”, - tagad viņi par to runā no visām pusēm. Bet kāds ir sievietes "veselīgais dzīvesveids" un kas būtu jādara, lai saglabātu veselību un novērstu sevi no slimībām?

Šeit ir neliels vienkāršu ieteikumu saraksts, kas izveidoti ar uzņēmuma atbalstu “ Mērija Keja”Un Labdarības fonds“ Sieviešu veselība un ģimenes plānošana ”. Tajā atradīsit 10 vienkāršus, bet efektīvus ieteikumus, kā uzraudzīt savu veselību, lai vienmēr saglabātu skaistu gan ārēji, gan iekšēji, būtu pārliecināti par sevi un savu veselību. Galu galā mums, sievietēm, tas ir tik svarīgi.

Fiziskā aktivitāte

Lai saglabātu fizisko veselību? katru dienu mēģiniet regulāri vingrot 30-60 minūtes. Eja jums nav laika doties uz sporta zāli un trenēties pie trenera, tad oh lieliska alternatīva ir vakara vai rīta skrējiens. Neaizmirstiet arī to, ka nav nepieciešams sportot, kaitējot veselībai, ja jūtaties slikti vai nevarat skriet, piemēram, lielus attālumus, tad nelieciet ķermenim spēku. Nākamreiz jums noteikti izdosies.

Veselīga ēšana

Katru dienu patērē vismaz 500 g svaigi dārzeņi un augļi, pārtikas produkti ar pilngraudiem, pākšaugi, augu eļļas.

Ierobežojiet pārtikas daudzumu ar augstu cukura un transtaukskābju daudzumu un izvairieties no saldiem dzērieniem.

Sāls dienas deva nedrīkst pārsniegt 5 g.

Izvairieties no pārstrādātiem gaļas produktiem.

Dienas laikā patērētā šķidruma daudzumam jābūt vismaz 1,5-2 litriem.

Uztura uzraudzība palīdzēs kontrolēt svaru. Liekais svars ne tikai izjauc sievieti, bet arī var negatīvi ietekmēt veselību. Tostarp tas ievērojami palielina krūts vēža attīstības risku.

Mazāk dūmu

Bieži smēķēšana kļūst neaizstājama pat ne nikotīna nepieciešamības dēļ, bet gan tāpēc, ka ieraduma dēļ ir jāievēro šis rituāls. Nomainiet ieradumu ar veselīgāku, piemēram, ēdiet augļus vai dzeriet zāļu tēju uz īsu pārtraukumu un atpūtu. Padariet savu māju un darbavietā nesmēķēt, un jūs jau pamanīsit, kā jutīsities labāk un dzīvespriecīgāks.

Alkoholiskie dzērieni: labs un mazliet

Mēģiniet ierobežot alkohola lietošanu. Pieļaujamā deva dienā ir līdz 10 g tīra spirta (alus vai vīna glāzē ir tikai 8-10 g alkohola). Un tomēr eksperti saka, ka pilnīga izvairīšanās no alkohola var novērst vēzi. Tāpēc alkoholiskos dzērienus var aizstāt ar tikpat garšīgiem un pat veselīgiem bezalkoholiskiem dzērieniem. Labāk dzeriet sezonas augļu kokteili.

Veselīga saule

Piezīme mammām

Krūšturis, mīļais, mans krūšturis

Atrodiet savu ideālo krūšturi. Tam vajadzētu ne tikai uzsvērt jūsu skaistumu un seksualitāti, bet arī pasargāt krūtis no pārmērīgām kustībām un vilcināšanās, palīdzēt sportot, neradot kairinājumu, un ļaut krūtīm elpot. Ir daudz viedokļu, ka nepiemērots krūšturis var palielināt krūts slimību risku.

Izvēlieties pareizo krūšturi, lai kļūtu par iecienītāko:

Izvēlieties sertificētu apakšveļu, kas izgatavota no kvalitatīviem materiāliem. Dodiet priekšroku dabīgiem un mūsdienīgiem drošiem materiāliem.

Krūštura stili atšķiras pēc kausu formas. Vienmēr izmēģiniet vairākus modeļus. Tas ļaus jums izvēlēties ērtāko modeli. Veltiet laiku pārdomātai atlasei un sarunai ar tirdzniecības palīgu.

Mēģinot uzvilkt krūšturi, paceliet rokas - ņieburs nedrīkst iet uz augšu pa muguru. Tad noliecieties uz priekšu - jūsu krūtīm vajadzētu pilnībā piepildīt kausi, bet ne pārkāpt tos.

Krūšturim vajadzētu labi iederēties krūtīs, bet siksnām nevajadzētu rakt plecos, un aizmugurē nedrīkst būt krokas. Izvēlieties sava izmēra apakšveļu. Kad liels izmērs krūts, jums vajadzētu izvēlēties krūšturi ar platākām siksnām.

Mēģiniet iegādāties dažādu apakšveļu dažādiem mērķiem - sportam, darbam, aktīva atpūta, svinības, brīvdienas.