Omega 3 muskuļu masai. Zivju eļļa kultūrismā. Zināt tauku uzņemšanas līmeni

Omega-3 ir nepiesātinātu taukskābju grupa, kuru organismā nevar sintezēt. Trūkstot šai tauku grupai, tiek traucēti bioķīmiskie un fizioloģiskie procesi. Bez pietiekama daudzuma Omega-3 jūs nevarat sasniegt ievērojamus panākumus sportā, tāpēc gandrīz visi profesionāli sportisti noteikti pievienojiet šos taukus diētai. Šajā rakstā mēs runāsim par Omega-3 nozīmi kultūrismā.

Omega-3 bieži lieto pacientu rehabilitācijā pēc sirdslēkmes, angiopātijas, kaulu lūzumiem un daudzām citām slimībām. Kas attiecas uz kultūrismu, Omega-3 sniedz sportistiem šādas priekšrocības:

Kultūrismā Omega-3 lieto gan svara pieauguma, gan žāvēšanas laikā. Devas ir gandrīz vienādas. Šīs taukskābes bieži izmanto, lai apkarotu pārmērīgu apmācību.

Vienīgais dabīgais un pilnīgais Omega-3 avots ir jūras veltes. Bet, tā kā ne visi var atļauties katru dienu ēst lasi, šie ir kultūrisms veselīgi tauki iegūst arī no zivju eļļas, sporta piedevām, linšķiedru eļļas un aptieku kapsulām. Sporta piedevas un farmaceitiskos līdzekļus visbiežāk ražo no zivju eļļas, bet aptiekā var atrast arī linšķiedras eļļas kapsulas.

Lai iegūtu nepieciešamo Omega-3 daudzumu, sportistiem ieteicams ēst jūras veltes 4-6 reizes nedēļā. Lielākā daļa veselīgo tauku ir lasī, tuncī, skumbrijā, varavīksnes forelē un sardīnēs.

Daudzi sportisti izvēlas veselīgu tauku avotu. Bet šī nav labākā izvēle. Fakts ir tāds, ka linu eļļa 30 dienu laikā pēc burkas atvēršanas pilnībā zaudē derīgās īpašības, tādēļ, pērkot, jums jāizvēlas pudeles ar linu eļļu ar pēc iespējas mazāku tilpumu (ne vairāk kā puslitru, bet vēlams 200-300ml).

Arī linsēklu eļļai ir pretīga garša, tāpēc daži sportisti izvēlas aptiekas. Tas nav slikts variants, taču jāņem vērā arī derīguma termiņi. Mēs neiesakām apsvērt sporta piedevas to augstās cenas dēļ - aptieku kapsulas ir daudz lētākas ar gandrīz tādu pašu sastāvu.

Mēs uzskatām, ka dabiskie produkti ir labākais risinājums - vairākas reizes nedēļā garda laša vai foreles ēdiena pagatavošanai lielākajai daļai cilvēku nevajadzētu būt grūti veselīgs attēls dzīve.

Kā lietot omega-3 kultūrismā

Parastiem cilvēkiem ieteicams patērēt 1-2g Omega-3 dienā. Kultūrismā pieredzējušiem sportistiem ieteicams palielināt devu līdz 3-4 g, ja žāvējat, un masas pieauguma laikā optimālā deva ir robežās no 5 līdz 8 g dienā. Ja mēs runājam par linu eļļu, tad dietologi iesaka lietot 1-2 ēdamkarotes dienā.

Omega-3 var lietot nepārtraukti bez pārtraukumiem. Šī taukskābe neizraisa nekādas blakusparādības un ir ļoti labvēlīga veselībai.

10 fakti par omega-3

​

Linsēklu eļļas ņemšanas iezīmes

​

Omega-3 pieder nepiesātināto tauku grupai, un tos nevar sintezēt organismā. Ar šo vielu trūkumu rodas liels skaits bioķīmisko un fizioloģisko traucējumu. Omega-3 ir svarīga loma normālā ķermeņa darbībā, un tos vajadzētu lietot ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem.

Zinātnieki omega-3 atklāja vēl pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados, taču plaša mēroga pētījumi sākās tikai pirms dažiem gadiem. Pateicoties jaunu tehnoloģiju parādīšanās procesam, zinātnieki varēja atklāt to, kas viņiem iepriekš bija slēpts. Tajā pašā laikā, piemēram, vielu pozitīvā ietekme uz sirdi un asinsvadu sistēmu bija zināma vairāk nekā pirms pusgadsimta.

Palielināta interese par omega-3 radās pēc eskimosu pētījumiem. Šī tauta dzīvo grūti klimatiskie apstākļi, tomēr starp tām ir ļoti retas slimības, piemēram, sirdslēkme, paaugstināts asinsspiediens, insultu utt. Pēc daudziem pētījumiem tika atklāts, ka tas ir saistīts ar lielu daudzumu zivju uzturā. Šis produkts ir galvenais omega-3 avots. Pēc daudziem pētījumiem nepieciešamība pēc omega-3 uzņemšanas ir pilnībā pierādīta.

Omega-3 ir milzīgs daudzums derīgās īpašības un sekas. Lietojot šīs vielas, palielinās ķermeņa jutība pret insulīnu, kas saistīts ar pārtikas kustības palēnināšanos caur gremošanas traktu. Tas savukārt noved pie lēnākas ogļhidrātu absorbcijas un to līmenis nesasniedz maksimālo vērtību. Arī omega-3 var ievērojami paātrināt vielmaiņu un lipolīzes procesu, kas padara tos par lielisku tauku dedzinātāju.

Labvēlīgi ietekmē omega-3 asinis. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā viskozitātes samazināšanos, kā rezultātā samazinās spiediens, samazinās asins recekļu un dažādu sirds slimību attīstības risks.

Pavisam nesen tika atklāts, ka omega-3 ir pretiekaisuma asins enzīmu - prostaglandīnu - priekštecis. Šīs vielas var samazināt iekaisuma un sāpju biežumu, kas rodas intensīvas apmācības laikā. Tas palīdz samazināt katabolisko reakciju ātrumu un novērš muskuļu sabrukšanu.

Omega-3 ietekmē arī smadzenes, palielinot to veiktspēju. Tas ir saistīts ar faktu, ka smadzeņu viela satur apmēram sešdesmit procentus tauku. Laikā zinātniskie pētījumi tika atklāts, ka omega-3 var izmantot kā profilaktisku līdzekli pusaudžu šizofrēnijas ārstēšanai.

Tāpat sportistiem ļoti svarīga ir omega-3 spēja uzlabot neiromuskulāro darbību. Tas ir pierādīts 2015. gada pētījumos. Atzīmēsim dažas svarīgākas vielu īpašības:

• Uzlabojas ādas kvalitāte;
• Vielmaiņas procesu ātrums ir ievērojami palielināts;
• Tie ir lielisks enerģijas avots;
• Neveicina liekās tauku masas uzkrāšanos;
• Anabolisko hormonu sekrēcija tiek paātrināta;
• Samazina kortizola ražošanas ātrumu;
• Holesterīna līdzsvars tiek normalizēts.

Omega-3 negatīvās īpašības

Tūlīt jāsaka, ka blakusparādības tiek novērotas tikai vienam procentam cilvēku un tās ir saistītas ar organisma individuālajām īpašībām. Starp negatīvajām omega-3 īpašībām var atzīmēt tikai nepareizu gremošanas sistēmas darbību.

Daudz svarīgāk nevis tu pats blakus efekti, kas praktiski tiek izslēgti, pat lietojot lielas vielas devas, bet to lietošanas veids. Nevienam nav noslēpums, ka ekoloģiskā situācija uz planētas ir ārkārtīgi saspringta. Okeānu ūdeņi ir ļoti piesārņoti ar kaitīgiem rūpnieciskie atkritumikas noved pie kancerogēnu uzkrāšanās zivīs.

Visaktīvāk uzkrājās ķīmiskā viela ir dzīvsudrabs. Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visās zivju sugās var būt kancerogēni. Vislielākais omega-3 daudzums ir lašu dzimtas zivīs, sardīnēs, siļķēs, austerēs un dažās citās. Par laimi dzīvsudrabs un citas kancerogēnas vielas šajās zivju sugās uzkrājas mazos daudzumos un nav bīstamas. Acīmredzamu iemeslu dēļ sporta uztura bagātinātāji satur tikai augstas kvalitātes zivju eļļu, kurā nav dažādu piemaisījumu.

Mēs jau minējām, ka zivis ir galvenais omega-3 avots. Šīs vielas ir arī dažos augos. Linu eļļa ir labs omega-3 avots, taču šeit ir viens svarīgs punkts. Šie tauki mēdz ātri oksidēties, pat ja eļļu uzglabā ledusskapī.

Situācija ir vēl sliktāka, sildot linu eļļu. Ietekmē augsta temperatūra oksidatīvie procesi sāk palielināties kā lavīna. Šī iemesla dēļ linsēklu eļļu nevar izmantot ēdiena gatavošanai. Tajā pašā laikā dažās valstīs to var droši iegādāties parastā lielveikalā.

Izmantojot linu eļļu, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Produkta derīguma termiņš no saņemšanas dienas nedrīkst pārsniegt sešus mēnešus;
• Tvertnei jābūt apgaismotai;
• Linsēklu eļļas derīguma termiņš pēc trauka atvēršanas ir 30 dienas.

Jāatzīmē arī tas, ka linsēklu eļļā ir daudz ne tikai omega-3, bet arī citu vitamīnu un minerālvielu. Gandrīz visas augu eļļas satur omega-3. Visefektīvākā no tām ir kamelīna eļļa. Tas satur daudz omega-3 un citus barības vielas un tajā pašā laikā mazāk pakļauts oksidācijai.

Mūsdienās ir pieejams liels skaits omega-3 sporta piedevu. Pietiek, lai apmeklētu specializētos veikalus, lai par to pārliecinātos. Turklāt zivju eļļu var iegādāties parastajās aptiekās. Izcelt jebkuru omega-3 piedevu ir grūti.

Iegādājoties piedevas, sazinieties ar ražotāju. Pazīstami uzņēmumi neriskēs ar savu reputāciju, izlaižot zemas kvalitātes produktus. Tas pasargās sevi no efektīvas zāles... Varbūt ir vērts atzīmēt vairākus produktus, kas ir vispopulārākie vietējo sportistu vidū: Zivju eļļa un Animal Omega (ražotājs - Universal Nutrition), Flaxseed Oil Softgels (Optimum Nutrition), Lipidex (SAN uzņēmums), Vaporize (ražotājs - MAN). Šīs piedevas ir visvairāk pieprasītas vietējā tirgū, un tās ir ļoti augstas kvalitātes produkti.

Šodien jūs varat atrast lielu skaitu ieteikumu par omega-3 devām un patēriņa metodēm. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs ir organizācija, ko sauc par Sirds asociāciju. Tātad, saskaņā ar darbinieku ieteikumiem, zivju eļļas dienas devai jābūt robežās no 0,5-2 gramiem vielas.

Daudzas veselības aprūpes organizācijas iesaka lietot aptuveni vienu gramu omega-3 uz katru ķermeņa tauku mārciņu. Bet ir arī vidējais rādītājs, kas būtu jāievēro. Lietojiet vienu līdz divus gramus omega-3 divās vai trīs devās visas dienas garumā. Tas jādara vienlaikus ar ēšanu.

Jāsaka arī tas, ka, lietojot cikliskas shēmas, ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, kas satur omega trīs. Vidējais ilgums vienam kursam jābūt ne vairāk kā 30 dienām. Gada laikā var veikt ne vairāk kā trīs šādus ciklus.

Tajā pašā laikā saskaņā ar informāciju Pasaules organizācija Veselības aprūpe, labākais variants ir nedēļas laikā patērēt no 20 līdz 540 gramiem jūras zivju. Kopumā tas organismam dos apmēram 11 gramus zivju eļļas, kas atbilst dienas devai pusotram gramam.

Ja jūsu uztura programmā zivis nav izplatītas, tad katru dienu varat droši patērēt vienu līdz divus gramus omega-3 saturošus uztura bagātinātājus. Šī summa būs pilnīgi pietiekama, lai organismā novērstu tādu trūkumu noderīga vielapiemēram, omega 3.

Sveiki draugi! Vitālijs Okhrimenko atrodas uz līnijas, un es no sirds priecājos redzēt jūs katru no monitora otrā pusē.

Omega-3 sporta uzturā

Protams, komponents, kas ir tik noderīgs kultūrismam kā Omega-3, dažu sporta uztura ražotāju sastāvā tika iekļauts. Šeit ir galvenie

1. Zivju eļļa no universāla uztura.
2. Biotech Omega 3 /
3. EFA Lean Gold Gel no Labradas.
4. Iztvaicē no MAN.
5. Linsēklu eļļas mīkstās želejas no Optimum Nutrition.
6. Dzīvnieku Omega no universālā uztura.
7. Lipidex no SAN.

Secinājumi:

Omega-3 taukskābju polinepiesātinātās skābes nav viegli vēlamas, tās ir nepieciešamas visu svītru sportistiem. Un jums nav jābaidās no šī vārda: "tauki", pat ja jūs aktīvi nodarbojaties ar fizisko sagatavotību un baidāties par katru tauku procentu.

Pirmkārt, Omega-3 papildina ķermeni ar šausmīgi mazu tauku daudzumu, otrkārt, šie tauki ir lielisks enerģijas avots un nekaitē pārsūknēto muskuļu reljefa kontūrām. Diez vai šie tauki pārvērtīsies taukainos nogulsnēs.

Omega-3 būs noderīgs gan svara pieaugumam, gan svara zudumam, gan ķermeņa žāvēšanai. Turklāt omega-3 tauki kultūrismā veic vairākas svarīgas funkcijas: sākot no holesterīna noņemšanas līdz garastāvokļa un vitalitātes uzlabošanai. Piekrītu, sportošana, kad nav pietiekami daudz garastāvokļa vai vitalitātes, kaut kā nav ļoti labs.

Paldies par uzmanību, draugi. Ceru, ka tas bija noderīgi!

Ar cieņu, Vitālijs Okhrimenko.

Viens komentārs par Omega-3 kultūrisms | Pārtika vai zivju eļļa? ""

interesants raksts! Es parādīšu dēlu dēlam, varbūt viņš ņems prātu

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļas piedevas (pazīstamas arī kā omega-3) ir efektīvākas nekā populārās holesterīna līmeni pazeminošās zāles, apkarojot tādas slimības kā hroniska sirds mazspēja. Šī ir slimība, kurā palielināta sirds slikti pumpē asinis.

Pētījumu rezultātā zinātnieki ir atklājuši, ka zāļu efektivitāte, kas samazina līmeni hroniskas sirds mazspējas ārstēšanā, nav lielāka nekā placebo. Tikmēr ir pierādīts, ka zivju eļļas piedevas efektīvāk atvieglo hroniskas sirds mazspējas simptomus nekā placebo vai holesterīna līmeni pazeminošas zāles.

Joprojām nav zināms, kāpēc zivju eļļa var mazināt hroniskas sirds mazspējas simptomus, taču eksperti norāda, ka šīs taukskābes palielina labo holesterīna līmeni un stiprina audus, kas paši daļēji sastāv no taukskābēm.

Kāpēc mums tas ir vajadzīgs?

Pieņemsim, ka šis atklājums ir interesants un informatīvs, bet kāds sakars ir visām šīm zivju eļļām un omega-3 taukskābju piedevām, ja jums nav hroniskas sirds mazspējas un neesat zinātnieks?

Fakts ir tāds, ka tauki ir būtiska jebkuras diētas sastāvdaļa, it īpaši kultūrista vai sportista diēta. Bet, runājot par jebkura veida diētu, lielākā uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Cilvēki parasti domā, ka jo zemāks tauku saturs, jo labāk. Tā rezultātā daudzi kultūristi izjauc ķermeņa tauku līmeni, kas netieši var izraisīt sliktu sportisko sniegumu un sasniegumus, un pats galvenais, pēc tam ietekmē vispārējo veselību.

Plašs skats uz taukiem

Pirms mēs iedziļināmies šajā tēmā, apskatīsim taukus no citas perspektīvas. Sastāvā no taukskābēm, kas saistās ar pamata struktūru, taukus var iedalīt divos veidos: nepiesātinātie un piesātinātie.

Nepiesātinātie tauki (atomi, kas nav pilnībā piesātināti ar ūdeņradi, ar dubultām saitēm), kas pazīstami kā "labie tauki", ir atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti un augu eļļa.

Piesātinātie tauki (pilnīgi piesātināti ar ūdeņradi, bez dubultām saitēm), kas pazīstami kā "sliktie tauki", ir atrodami gaļā un piena produktos. Pētījumi ir parādījuši, ka visās diētās, kas bagātas ar piesātinātajiem taukiem, ir arī daudz kaloriju un holesterīna, un visas šīs "sastāvdaļas" ir saistītas ar lielas problēmas tādas veselības problēmas kā sirds slimības un diabēts.

Kopumā tauki ir viens no galvenajiem organisma normālas darbības komponentiem kaut vai tāpēc, ka dažus vitamīnus var absorbēt tikai tauku klātbūtnē. Turklāt daudzām svarīgām ķermeņa sastāvdaļām, piemēram, šūnu membrānām, ir nepieciešama tauku pareiza darbība. Tas nav pārsteidzoši, jo mūsu ķermenis ir sarežģītu mehānismu un procesu kopums, kurā tauki kopā ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem ir galvenie makroelementi.

Neatstājiet novārtā taukus

Tātad, ja esat kultūrists, kurš par katru cenu izvairās no taukiem, jūs pieļaujat liktenīgu kļūdu.

Pirmkārt, tauku trūkums palēnina tauku metabolismu un kopumā vielmaiņu organismā. Tā kā tauki ir nepieciešama jebkura uztura sastāvdaļa, tad, ja to organismā trūkst, pēdējais sāks veikt ārkārtas pasākumus. Visticamāk, ķermenis centīsies noturēties pret esošajiem taukiem un tos taupīgi izmantot, kas ļoti apgrūtinās atbrīvošanos no dažām liekajām mārciņām un tauku nogulsnēm.

Otrkārt, pārāk ierobežota tauku uzņemšana palēnina vitamīnu un minerālvielu iekļūšanu organismā, kas tiek absorbēti tikai ar taukiem. Tas nozīmē, ka pārtikas un uztura bagātinātāju ieguvumi ievērojami samazināsies.

Taukiem ir svarīga loma ķermeņa sarežģītajos procesos, tāpēc to trūkums var izraisīt daudzu procesu neveiksmi - sākot no vielmaiņas līdz vitamīnu uzsūkšanai.

Zināt tauku uzņemšanas līmeni

Neskatoties uz visu iepriekš minēto, nelietojiet pārmērīgu tauku daudzumu. Kā minēts iepriekš, diētas ar augstu tauku saturu (īpaši piesātināto tauku saturu) var izraisīt aptaukošanos, sirds slimības un daudzas citas problēmas.

Runājot par kultūrismu, pārmērīga tauku uzņemšana noved pie taukaudu uzkrāšanās, kas slēpj muskuļu definīciju. Tieši šādu tauku klātbūtne atšķir amatieru kultūristu, kurš apmeklē tikai reizēm sporta zāle, no profesionāla kultūrista. Tāpēc ir svarīgi pareizi izprast visu procesu un, atkarībā no vēlamā rezultāta, patērēt sev optimālo tauku daudzumu.

Kas ir taukaudi?

Taukaudi vai vienkārši tauki ir vaļīgi saistaudisastāv no tauku šūnām. Tās galvenais uzdevums ir enerģijas uzkrāšana tauku veidā, taču tā arī aizsargā ķermeni no aukstuma un triecienu absorbcijas.

Cik daudz tauku mums vajag?

Cik daudz tauku mums vajag? Ja kāds domā, ka ir tāds burvju skaitlis vai ideāls tauku daudzums, kas mums jāēd, tad viņš neko nesaprot pareiza uztura... Nepieciešamais tauku daudzums personai ir atkarīgs no ķermeņa svara, fiziskās aktivitātes līmeņa, sagaidāmā kultūrisma rezultāta, ģenētiskās noslieces un daudzu citu faktoru.

Var sniegt tikai vispārīgus ieteikumus. Piemēram, vīrietim, kura svars ir aptuveni 80 kilogrami, kas ir aktīvs dzīvesveids, vingro 4-5 reizes nedēļā, lai uzturētu tādu pašu formu, dienā vajadzētu patērēt apmēram 2600–2700 kalorijas. Apmēram ceturtdaļai šo kaloriju (650–675) vajadzētu būt no taukiem. Pamatojoties uz faktu, ka vienā gramā tauku ir 9 kalorijas, izrādās, ka dienā jālieto 72–75 grami tauku.

Turklāt piesātinātajiem taukiem vajadzētu būt mazāk nekā 10 procentiem no visiem taukiem. Izrādās, ka vairāk nekā 90 procentiem vajadzētu būt "labajiem taukiem", piemēram, omega-3 un omega-6, ko iegūst no zivīm, riekstiem un dārzeņu eļļa... Šis tauku daudzums nodrošinās pareizu mūsu ķermeņa darbību. Un tikai pēc šī nosacījuma izpildīšanas jūs jau varat domāt par muskuļu masas palielināšanu vai svara zaudēšanu.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes, kuras ir pētītas zivju eļļas piedevās, pieder pie nepiesātināto tauku grupas un tiek uzskatītas par veselīgāko tauku veidu. Ja ne vienmēr ir iespējams iegūt omega-3 taukus no pārtikas, tad uztura bagātinātāji ir laba alternatīva.

Piemēram, linšķiedru piedevas, neatkarīgi no tā, vai tās ir šķidrā vai kapsulu formā, ir apmēram 6 reizes bagātākas ar omega-3 taukiem nekā zivju eļļas piedevas. Turklāt mencu aknu piedevas ir bagātas ar A vitamīnu, un to lietošana kopā ar citiem vitamīnu piedevām var izraisīt A vitamīna pārsātinājumu. Ir arī konstatēts, ka daži zivju eļļas piedevas satur nenozīmīgu daudzumu dzīvsudraba, turpretim ar linu sēklu piedevām šādas problēmas nerodas. ...

Secinājums

Pētījumu rezultāti par omega-3 tauku efektivitāti hroniskas sirds mazspējas pacientu ārstēšanā tieši neattiecas uz kultūrisma specifiku, taču tie attiecas uz veselības tēmu, kas noteikti ietekmē ķermeņa spēju veidot muskuļu audus vai cīnīties ar lieko tauku daudzumu.

Papildinājumi, kuru pamatā ir zivju eļļa vai linu sēklas, nodrošina visu ķermeņa procesu pareizu darbību, sākot no barības vielu absorbcijas līdz veselīgai sirdij. Tāpēc cilvēkiem, kuru uzturā nav pietiekami daudz omega-3 tauku, jālieto īpaši piedevas, lai ķermenis nepiedzīvotu "labo tauku" trūkumu.

Regulāri vai profesionāli praktizējot, šķirne prasa daudz enerģijas. Pareizi sastādīta diēta ļauj palielināt izturību, fiziskās aktivitātes. Lai visas vitāli svarīgās sistēmas pilnībā funkcionētu nopietna stresa režīmā, uztura speciālisti iesaka ikdienas ēdienkarti pēc iespējas bagātināt ar barības vielām un bioloģiski aktīvām vielām. Preparāti un uztura bagātinātāji ar Omega-3 sportistiem kļūs par polinepiesātināto taukskābju un taukos šķīstošo vitamīnu avotiem. Tas paātrinās vielmaiņas procesus, pielāgos svaru un veidos muskuļus.

Kāpēc sportam ir vajadzīgas omega-3 skābes?

Omega-3 funkcijas cilvēka ķermenī ir ļoti dažādas, taču polinepiesātināto taukskābju galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņu. Šie bioloģiski aktīvie savienojumi ir tieši iesaistīti šūnu membrānu un membrānu veidošanā. Pateicoties Omega-3, audiem tiek nodrošināta nepārtraukta barības vielu piegāde. Šūnu dalīšanās augšana un ātrums - galvenie kaulu, muskuļu, locītavu struktūru atjaunošanās faktori - ievērojami palielinās. Ar intensīvu fizisko piepūli vielmaiņas optimizācija palīdz izvairīties no ievainojumiem no kritieniem vai spēcīgas ietekmes, veicina mīksto audu ātru atjaunošanos.

Ieteikums: Izvēloties Omega-3, priekšroka jādod uztura bagātinātājiem vai preparātiem kapsulās ar aktīvās sastāvdaļas koncentrāciju 1,0 g, lai samazinātu devu skaitu dienas laikā. Augstas kvalitātes uztura bagātinātājs ir tāds, kas satur vismaz 30% polinepiesātināto taukskābju.

Tauku vielmaiņa

Omega-3 nav raksturīga selektīva līdzdalība vielmaiņas procesos. Bioaktīvie savienojumi nodrošina pilnīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sadalīšanos. Omega-3 ir atbildīgi par holesterīna pārnešanu mērķa orgānos kā daļa no zema blīvuma lipoproteīnu kompleksiem. Šādi konglomerāti nevilcinās asinsvados un ātri izdalās no ķermeņa. Tas ļauj līdz minimumam samazināt augsta blīvuma lipīdu saturu vēnās, artērijās un kapilāros, izšķīdināt un noņemt no tiem holesterīna blokus. Tajā pašā laikā saskaņā ar aizvietošanas principu lielos un mazos traukos, mīkstos un kaulos, noderīgo triglicerīdu koncentrācija ievērojami palielinās. Tie ir nepieciešami cilvēkiem ar nopietnām fiziskām aktivitātēm šādos nolūkos:

• artēriju un vēnu paplašināšanās, asinsrites normalizēšana;
• asinsspiediena straujas paaugstināšanās novēršana;
• šūnu un audu nodrošināšana ar molekulāro skābekli.

Regulāri lietojot pārtiku ar augstu polinepiesātināto skābju daudzumu, tiek novērsta kaitīgo tauku uzkrāšanās cilvēka ķermenī. Pēc specializēta asins testa, ko sauc par lipīdu profilu, veikšanas cilvēkiem ar pietiekamu omega-3 saturu uzturā tika atklāta zema blīvuma lipoproteīnu optimālā koncentrācija.

Paaugstināta olbaltumvielu sintēze

Lai spēka treniņš nenogurdinātu sportista ķermeni, audos nepārtraukti jāintezē olbaltumvielas. Tas ir viens no vissvarīgākajiem nosacījumiem muskuļu veidošanai un ķermeņa tauku likvidēšanai. Kompetenta aminoskābju, olbaltumvielu un omega-3 kombinācijas uzņemšana var nodrošināt muskuļu pieaugumu par vairāk nekā 25%. Polinepiesātināto taukskābju deficīta un lielu fizisko aktivitāšu novēršana cilvēkiem, kuri nodarbojas ar kultūrismu, palielina muskuļu šķērsgriezuma laukumu.

Omega-3 skābes ir iesaistītas sarežģītos bioķīmiskos procesos, kas saistīti ne tikai ar sintēzi, bet arī ar katabolismu. Tie novērš ātru olbaltumvielu sadalīšanos, vienlaikus aktivizējot muskuļu metabolismu. Tiek samazināts šķērssvītroto muskuļu šķiedru noārdīšanās, kas samazina laiku, kas vajadzīgs, lai sportists varētu pilnībā atgūties no smagas slimības fiziskā aktivitāte... Omega-3 tiek izmantots kultūrismā kā papildu enerģijas avots, kas palīdz uzlabot sportista sniegumu un izturību treniņu laikā.

Tas ir interesanti: ja pietiekams daudzums Omega-3 iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku, tad ogļhidrātu uzsūkšanās pamazām palēninās. Šī vielu absorbcijas īpatnība palīdz samazināt svaru, samazināt apetīti un tieksmi pēc saldumiem.

Imunitātes stiprināšana

Papildus vielmaiņas paātrināšanai Omega-3 veic vēl vienu svarīgu funkciju cilvēka ķermenī. Polinepiesātinātās taukskābes ir tieši iesaistītas hormonu līdzīgu savienojumu - prostaglandīnu - sintēzē. Šīs bioloģiski aktīvās vielas regulē daudzus cilvēka dzīves procesus:

• uzturēt optimālu asins recēšanu, novērst pārmērīgu asins recekļu veidošanos mazos un lielos asinsvados;
• nodrošina inervāciju, ir atbildīgi par impulsu pārraidi no skeleta muskuļiem uz centrālo nervu sistēmu;
• palielina aknu šūnu (hepatocītu) funkcionālo aktivitāti;
• atjaunot urīnceļu orgānu darbu;
• veicināt pareizu gremošanu un peristaltiku.

Šī sarežģītā pozitīvā ietekme palīdz novērst alerģiskas reakcijas, palielina ķermeņa izturību pret vīrusu un baktēriju infekcijām. Paātrināta prostaglandīnu sintēze noved pie iekaisuma procesu nomākšanas, kas bieži notiek intensīvas apmācības laikā.

Reģistratūras iezīmes

Lielākā daļa no visām omega-3 skābēm ir taukainās jūras zivju šķirnēs, olīvu un linšķiedru eļļā, valriekstos un pākšaugos. Personai, kas atrodas tālu no kultūrisma vai stieņa celšanas, šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā būtu pilnīgi pietiekama, lai papildinātu polinepiesātināto taukskābju rezerves. Bet sportistam, kurš treniņa laikā piedzīvo nopietnu stresu, nepieciešama papildu bioaktīvo savienojumu uzņemšana.

Uztura speciālisti iesaka mēnesi lietot Omega-3 un pēc tam veikt divu nedēļu pārtraukumu. Šī ievadīšanas metode ir nepieciešama, lai novērstu hipervitaminozi vai pārmērīgu sastāvdaļu uzkrāšanos audos. Dienas deva ir atkarīga no Omega-3 lietošanas mērķa:

• priekš aktīvas nodarbes sports - 2,5-3,0 g;
• lai atiestatītu liekais svars - 3,0-4,0 g.

Nelietojiet visu dienas devu uzreiz. Nepieciešamais omega-3 taukskābju daudzums jāsadala trīs porcijās un jāieņem pēc ēšanas ar tīru, negāzētu ūdeni.

Padoms: omega-3 trūkumu gadījumā vislabāk ir lietot zivju eļļas kapsulas. Aptiekās varat iegādāties vai pasūtīt īpašus uztura bagātinātājus, kas ietver ne tikai šo dabisko produktu, bet arī svarīgākos vitamīnus, mikro- un makroelementus.

Visi vietnes Priroda-Znaet.ru materiāli tiek rādīti tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkādu līdzekļu izmantošanas konsultācija ar ārstu ir OBLIGĀTA!