체중 감량을 위한 배고픈 다이어트. 굶주림에 대한 다이어트 - 집단 망상 또는 효과적인 체중 감량 방법? 일주일 동안의 빠른 다이어트 메뉴의 예

과학은 간헐적 단식이 우리의 건강을 개선하고 젊음을 연장할 수 있다는 것을 오랫동안 알고 있었습니다. 이 기술을 치료적 단식이라고 합니다. 동시에 단기 금식에도 많은 제한과 금기 사항이 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 단순히 불편하고 음식 없이 남겨지는 것이 심리적으로 불안하기만 합니다.

2015년 권위 있는 과학 저널인 셀(Cell)은 단식과 같은 과정을 활성화시키면서 동시에 식이요법의 양은 크게 줄어들지 않고 단기간에 이루어지는 특별한 식이요법에 대한 기사를 게재했습니다. 대부분의 경우 이 식단을 따른 피험자들은 편안하게 견디며 단기 단식의 모든 혜택을 받았습니다.

빠른 모방 다이어트는 수년 동안 이 관행이 기대 수명, 건강 및 젊음에 미치는 영향을 연구해 온 서던 캘리포니아 대학의 과학자들에 의해 개발되었습니다. 인간을 대상으로 한 파일럿 연구에서 이 식단의 세 주기는 노화, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암에 대한 위험 요소와 바이오마커를 감소시킵니다. 연구 리더인 Walter Longo에 따르면 이 식단은 부작용그리고 사람들은 꽤 편안하게 용인됩니다.

다이어트는 무엇입니까

첫째 날 - 1090kcal, 그 중 10% 단백질, 56% 지방 및 34% 탄수화물. 그램으로 환산하면 약 27그램의 단백질, 68그램의 지방 및 93그램의 탄수화물입니다.

2-5일째 - 725kcal, 그 중 9% 단백질, 44% 지방 및 47% 탄수화물. 그램으로 환산하면 약 16그램의 단백질, 35그램의 지방 및 85그램의 탄수화물입니다.

샘플 메뉴

원래 연구에서는 식단에 야채 수프, 케일 크래커, 카모마일 차를 사용했습니다. 그러나 웹에서는 다이어트 규칙에 해당하는 많은 메뉴를 찾을 수 있습니다.

다음은 제안된 옵션 중 하나입니다.

1일차

아침밥:녹차 또는 커피, 삶은 계란 1개, 얇은 곡물 토스트 1작은술. 너트 버터 (또는 urbecha).
저녁:물 또는 차, 소금과 식물성 기름으로 맛을 낸 반 아보카도와 그린 샐러드.
저녁:큰 녹색 접시 야채 수프콩류(콩 등)와 통곡물 토스트.
간식:견과류(아몬드 등) 10개, 사과, 딸기 한 줌 또는 다크 초콜릿 2조각.

2-5일차

아침밥:녹차 또는 커피, 1티스푼의 얇은 곡물 토스트. 너트 버터 또는 반 아보카도.
저녁:물 또는 차, 살짝 소금에 절인 연어 조각을 곁들인 그린 샐러드.
저녁:녹색 야채 수프의 큰 접시입니다.
간식:견과류(아몬드 등) 5개, 사과, 딸기 한 줌 또는 다크 초콜릿 2조각.

증거 자료

실험용 쥐를 대상으로 한 연구에서 식단의 효과가 입증되었습니다.

• 자가면역질환이 있는 모든 쥐는 증상이 감소했고 20%는 완전히 치유되었습니다.
• 다이어트 후 스테로이드 호르몬인 코르티코스테론(쥐의 코티솔 유사체) 수치가 감소했습니다.
• 테스트 설치류는 또한 다음과 같은 변화를 보여주었습니다. 항염증성 단백질 - 사이토카인의 감소, 면역 T 세포의 증가, 신경 세포의 과정을 덮는 미엘린이라는 물질의 재생.

인체 실험

과학자들은 다발성 경화증 환자를 대상으로 식단의 안전성과 효과를 테스트했습니다. 이 진단을 받은 18명의 사람들은 7일 동안 식단을 따르고 6개월 동안 지중해 식단을 따르도록 지시받았습니다. 12명의 다른 참가자들은 항상 대조군 식단을 따랐습니다. 또 다른 18명은 7일 동안 케톤 생성, 즉 저탄수화물 식단을 따르고 지중해로 추가 전환했습니다.

단식 모방 및 케톤 생성 식단 그룹은 신체적 건강과 정신적 수행에서 상당한 개선을 보였습니다. 그러나 그러한 연구의 결론은 매우 제한적일 수 있습니다. 지중해 식단이 결과에 어떻게 영향을 미쳤는지 완전히 명확하지 않습니다.

모든 것이 앞서있다

과학자들은 단식 모방 식단의 다양성과 효과를 아직 완전히 증명하지 못했습니다. 불행히도, 이 식단의 유익한 효과를 보여주는 더 많은 연구가 실험 동물에서 수행되었습니다. 이것은 결과를 인체에 직접 전달하는 것을 허용하지 않습니다. 결과적으로, 인간에 대해 수행된 연구는 주로 결과 때문이 아니라 데이터 수집 구성의 품질 때문에 식이 효과에 대한 신뢰할 수 있는 증거를 아직 제공하지 않습니다.

프로젝트 관리자는 빠른 모방 다이어트를 한 사람들로부터 긍정적인 피드백을 받았다고 주장합니다. 그는 그 이점을 입증하기 위해 새로운 실험을 조직하기 위해 노력하고 있습니다. 그러나 그는 특히 심각한 질병이있는 경우 의사와상의하지 않고 그러한식이 요법을 독립적으로 시작하지 않는 것이 좋다고 경고합니다.

마리아 다니나

사진 istockphoto.com

고성능 - 평균 7-10kg의 손실.

독소와 독소로부터 몸을 능동적으로 정화 /

식단을 구성하는 식품의 가용성

패스트 푸드 준비.

우리는 끊임없이 배고픔을 느끼며 살아야 합니다.

몸에 들어가는 비타민과 미네랄의 양이 급격히 감소합니다.

급격한 체중 감소는 피부를 처지게 합니다.

부족으로 인해 몸이 스트레스를 받게 됩니다. 영양소.

최소한의 에너지 공급으로 인해 지속적으로 나약함을 느낄 것입니다.

자신의 재량에 따라식이 요법 중에 허용 된 음식을 대체 할 수 있습니다. 기본 규칙은 적을수록 많다는 것입니다. 금식 중에 제외하는 것이 중요합니다. 육체적 운동, 어쨌든 몸이 한계까지 작동하기 때문입니다. 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 증가시켜 배고픈 식단에서 벗어나야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 회복됩니다.

극단적인 체중 감량을 결정하기 전에 기술의 모든 긍정적인 측면과 부정적인 측면에 대해 알아야 합니다.

주요 장점

1. 우수한 성능. 식이 요법 후 일주일 동안 최소 7kg을 뺄 수 있습니다. 최종 결과는 사람의 원래 체중에 따라 다릅니다.

2. 시간이 지남에 따라 축적 된 모든 독소와 독소가 몸에서 적극적으로 제거되기 시작합니다.

3. 배고픈 다이어트에는 큰 재정적 비용이 필요하지 않습니다. 식단에 포함된 모든 식품은 인간이 최대한 접근할 수 있습니다.

4. 다이어트가 배가 고파서 많은 요리를 할 필요가 없습니다. 이것은 음식의 향기가 당신을 유혹하지 않기 때문에 체중 감량 과정을 크게 촉진합니다.

모든 체중 감량 시스템과 마찬가지로 배고픈 식단에는 단점이 있습니다. 가능한 결과에 대비하기 위해 고려하는 것이 매우 중요합니다.

1. 음식을 거부해야 하므로 배고픈 느낌이 매일 고통스러울 것입니다.

2. 신체는 유용한 비타민, 미량 원소 및 미네랄을 섭취하지 않아 졸음, 피로 및 약간의 현기증을 유발할 수 있습니다.

3. 많은 양의 킬로그램을 과감하게 처리한 후 피부의 일부가 처질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스포츠를 시작하면 이 문제가 해결됩니다.

4. 신체는 영양 결핍을 경험하기 때문에 심한 스트레스를 받게 됩니다.

집에서 체중 감량을 위한 단식

단식 다이어트를 통해 일주일에 7-10kg을 없앨 수 있습니다. 음식을 거부하고 물로 전환하는 사람은 외부에서받은 영양소를 몸에서 박탈합니다. 생명을 위한 에너지는 몸에 지방 축적의 형태로 축적된 매장량에서 나옵니다. 즉, 신체의 내부 매장량이 사용됩니다.

체중 감량을 결정하고이 방법을 시도하고 싶다면 라이프 스타일, 건강 상태를 연구 한 후 빠른 다이어트 옵션 중 하나를 추천 할 영양사와 반드시상의해야합니다.

대부분의 사람들은 집에서 스스로 체중을 줄이는 것을 선호하지만 이러한 유형의 체중 감량은 전문가의 엄격한 감독하에 가장 잘 수행됩니다. 주중에는 단골 메뉴의 제품이 대부분 버려지기 때문에 몸이 극심한 스트레스를 받기 때문에 제때 중단하는 것이 중요하다.

체중 감량을 위한 건식 단식

다이어트 옵션 중 하나는 건식 단식입니다. 체중 감량뿐만 아니라 많은 질병의 치료에도 사용됩니다.

기술의 본질은 사람이 2-3 일 동안 물 절차를 포함하여 음식과 물을 소비에서 제외한다는 것입니다. 이러한 가혹한 조건에서 신체는 지방 축적을 적극적으로 분해하기 시작하여 체중 감소로 이어집니다.

건식 단식은 사람의 심리적 상태에 큰 영향을 미치기 때문에 3일 이상 지속하는 것은 위험하기 때문에 매우 극단적인 다이어트입니다.

치료

치료적 금식을 고려하면 피부를 더 잘 "열기"위해 따뜻한 물을 뿌릴 수 있다는 점에서 건식 금식과 다릅니다. 따라서 몸은 독소와 독소를 빠르게 제거하고 지방 침전물을 분리하는 과정은 건식 식단과 같은 방식으로 발생합니다. 제거할 수 있을 뿐만 아니라 초과 중량, 그러나 또한 건강을 개선하기 위해.

젖은 금식

단식을 위한 마지막 옵션은 젖거나 젖는 것입니다. 건식 단식을 한 사람만이 완성할 수 있습니다.

이 기술에는 음식을 완전히 거부하는 것이 포함되지만 물은 마실 수 있습니다. 다이어트 기간도 3일, 이상적으로는 2일을 넘지 않아야 합니다.

물은 원하는 만큼 마실 수 있습니다. 중요한 규칙: 물은 미네랄이 함유된 고품질의 정화된 물이어야 합니다. 영양소, 몸에 들어가 필요한 모든 것으로 포화시킵니다.

다양한 전력 시스템

기아 다이어트는 다이어트 제품의 엄격한 제한, 칼로리 계산이라는 주요 원칙을 기반으로합니다. 영양소가 몸에 들어 가지 않기 때문에 갑자기 떠나기 시작합니다. 초과 중량.

몇 가지 옵션이 있습니다 다이어트 식품- 차에, 진주 보리에, 물에. 그러나 다이어트는 다른 제품에도 허용됩니다.

녹차, 허브차, 가스가 없는 일반 물, 탈지유;

살코기 쇠고기, 닭고기 필레, 계란;

과일 중에서 오렌지, 자몽, 파인애플, 녹색 사과가 선호됩니다.

케 피어 1 % 지방, 코티지 치즈 및 케 피어;

야채의 경우 오이 또는 토마토와 같은 계절에 중점을 둡니다.

말린 과일은 기아 식단에 유용하며 말린 살구와 자두가 특히 적합합니다.

감미료와 소금 없이 물에 삶은 곡물.

각자의 신체 특성에 따라 매일 식단에 맞는 제품을 선택합니다. 누군가가 물에만 견디는 것은 어렵지만 케 피어로 대체 할 수 있습니다.

빠른 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 이 경우 메뉴가 다를 수 있습니다. 다음 다이어트를 예로 들 수 있습니다.

첫째 날
• 아침 식사를 위해 레몬 주스를 첨가하여 실온에서 200ml의 물을 마 십니다.
• 점심 시간에는 같은 양의 카모마일 차를 우유와 함께 마셔야 합니다.
• 저녁 식사 후 최소한의 지방 함량으로 3/4 잔의 케 피어를 마셔야합니다.
• 저녁 식사에는 한 잔의 약초 만 사용할 수 있습니다.

금식 중 대사 과정의 특징

영양사는 일반적으로 유지하기 어렵고 금기 사항이 있으며 절대적으로 안전할 수 없기 때문에 엄격하고 영양학적으로 제한된 기아 식단을 권장하지 않습니다. 그러나 그들은 체중의 정체가 더 이상 이동할 수 없을 때 여전히 그것에 의존합니다.

배고픈 다이어트는 다음 식품 중 하나를 주요 공급원으로 사용합니다.

• 음료: 야채 및 과일 주스, 녹차, 허브 차, 껍질을 벗긴 또는 광천수;
• 단백질: 껍질을 벗긴 닭고기, 송아지 고기, 계란과 같은 살코기
• 무가당 과일: 사과, 파인애플, 감귤류;
• 유제품제로 지방 함량;
• 물에 삶은 죽;
• 채소.

빠른 다이어트는 소금과 설탕의 사용을 금지합니다. 4-7일 이내에, 특히 자신이 실제적이고 원하는 목표를 설정한 경우 그러한 식단을 유지할 수 있습니다.

어떤 제품이 주요 제품이 되든이 전원 시스템에는 부인할 수없는 장점이 있습니다.

• 체중 감량은 지방 비축량과 관련하여 효과적일 뿐만 아니라 독소와 염분이 활발히 떠나기 시작할 것입니다.
• 금식 식단은 비싸고 이국적인 제품을 사용하지 않습니다.
• 음식을 준비하기 위해 부엌에서 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다.

언급하지 않을 수 없으며 부정적인 측면기아 다이어트:

• 굶주림의 느낌은 기분을 망치는 어려움으로 많은 사람들이 용인합니다.
• 필요한 미량 원소 섭취의 감소는 웰빙의 악화로 이어질 수 있습니다.
• 성능이 저하될 수 있습니다.
• 에너지 부족으로 인해 중요한 신체 활동을 포기해야합니다.
• 갑작스러운 손실 무거운 무게종종 신체의 특정 부위에 처진 피부로 이어집니다.
• 다이어트는 종종 며칠 동안 약점을 동반합니다.

어떤 경우에도이 영양 시스템은 만성 질환 및 면역 체계 장애가있는 임산부 및 수유부, 활성 성장기의 노인 및 청소년이 사용해서는 안됩니다.

각 다이어트에는 체중 감량 과정이 발생하기 때문에 고유 한 특성이 있습니다. 기아 동안 신진 대사 과정이 신체에서 시작되어 에너지가 생성됩니다. 습관적인 생활을 하면 음식으로 만들어지지만, 단식 중에는 축적된 지방을 태우는 과정이 바로 에너지 생산입니다.

패스트 다이어트 메뉴

살을 빼는 그런 힘든 방법 외에도 낮에는 어떤 음식이든 사용하는 부드러운 방법이 있습니다. 특별히 설계된 메뉴는 지침을 완전히 따르고 규칙에서 벗어나지 않는 경우에만 일주일에 5-10파운드를 추가로 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한, 단식은 어느 정도 큰 스트레스이기 때문에 식단은 가능한 한 신체에 해를 끼치지 않도록 고안되었습니다.

체중 감량을 위한 간헐적 단식

간헐적 단식은 하루 16시간 동안 음식을 완전히 거부하는 기술이다. 그러한 금식은 일주일에 한 번 마련하는 것이 좋습니다.

이 기술의 본질은 그러한 짧은 금식 동안 전신의 세포가 젊어지고 지방 매장량이 연소된다는 사실에 있습니다. 또한, 사람은 위장을 쉬게하여 추가 작업을 향상시킵니다.

간헐적 단식은 방문하는 사람들에게 이상적입니다. 체육관모집하다 근육량.

7일 동안 배고픈 다이어트

14일 금식: 리뷰

제시된 식단은 7일 동안 설계되었습니다. 영양소가 몸에 들어가기 때문에 기아 식단의이 변형을 이전보다 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

1. Day 1. 낮에는 반드시 깨끗한 물 2리터를 마셔야 하며, 커피와 차는 금지되어 있습니다. 닭고기 필레 100g을 삶습니다. 소량으로 여러 번 먹습니다.

2. 2일차. 아침에 탈지우유 100ml를 마시고 낮에는 감미료가 없는 코티지 치즈 100g을 먹어야 합니다.

3. 3일차. 아침에 레몬과 꿀을 넣지 않은 진한 녹차 한 잔을 마신다. 중간 크기의 감자 5개를 구워 매일 먹습니다.

4. 4일차. 가스가 없는 깨끗한 물 2리터와 녹색 사과 1kg.

5. Day 5. 둘째날과 같은 원리로 계획되어 있습니다.

6. Day 6. 첫날과 같은 방식으로 계획된다.

7. 7일차는 다이어트에서 벗어나는 날입니다. 아침에는 삶은 계란 두 개를 먹고, 녹차 한 잔을 마신다. 점심 식사 - 바나나와 우유 한 잔. 저녁 식사 - 지방 함량이 1 % 인 케 피어 한 잔.

결과. 일주일 동안 최소 4kg이 남습니다. 사람이 많이 과체중이면 결과가 더 좋을 수 있습니다.

4일 패스트 다이어트 메뉴는 음식을 완전히 거부하기 어려운 분들에게 적합합니다. 체중 감소가 발생하는 동안 신체는 적은 칼로리로 지속적으로 포화 상태가 됩니다.

1. Day 1. 삶은 달걀 2개, 오렌지 1개 통째, 물에 불린 자두 5개를 자기 전에 먹는다.

2. 2일차. 하루 종일 - 무가당 차, 오렌지 1개, 저칼로리 치즈 50g.

3. 3일차. 점심 식사 전에 녹차 500ml를 마신다. 점심으로, 자기 전에 우유 한 잔에 토마토와 오이 샐러드를 자체 주스에 넣습니다.

4. 4일차. 아침에는 천연 저지방 요구르트, 낮에는 큰 오렌지 2개.

이 메뉴를 따르면 4일 동안 최소 4kg을 뺄 수 있습니다. 이것은 신체에 해를 끼치 지 않는식이 요법의 최대 기간이며 한 달에 한 번 이상 반복 할 수 없습니다.

초기에는 식물성 식품을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이것은 신체의 회복 과정에서 단백질의 독립적인 합성을 계속할 수 있게 합니다. 그보다 더 유용한, 우리는 음식에서 얻습니다.

금식에서 벗어나는 올바른 방법은 얻은 결과를 수정하고 신체에 추가 정화에 대한 사고 방식을 부여하는 데 도움이됩니다.

14일 동안의 단식을 끝내는 것도 똑같이 중요합니다. 식이 요법의 급격한 변화는 불쾌한 감각을 동반 할 수 있습니다. 주요 임무는 소화관의 올바른 기능을 확립하는 것입니다. 단식 중 실수는 건강에 해로울 수 있습니다!

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14일 동안 단식에서 벗어나라

많은 사람들은 패스트 다이어트가 가장 간단하고 빠르며 가장 효과적이라고 믿습니다. 예를 들어, 4일 동안의 단식을 관찰하면 4kg의 초과 체중에 작별을 고할 수 있습니다. 7일 동안 배고픈 다이어트를 하면 정말 7kg을 뺄 수 있습니다. 해당 단일 다이어트의 매일 평균 0.5-1kg이 걸립니다.

그렇지만 영양학자와 의사는 이러한 유형의 다이어트에 반대합니다. 그들은 금식이 해를 끼치는 것 외에는 아무 것도 하지 않을 것이라고 믿습니다. 또한 전체 기간 동안 사람은 굶주림을 만족시키는 방법에 대해서만 생각할 것입니다.

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모든 엄격한 식이요법과 마찬가지로 모든 식이요법 지침을 올바르게 따르는 것뿐만 아니라 이를 벗어나는 것도 중요합니다. 특히 장기간의 단식 후에는 신체에 더 많은 스트레스를 주지 않는 것이 매우 중요합니다.

다이어트가 끝나면 좋아하는 음식을 급하게 먹지 말고 점차 평소 식단으로 돌아갑니다. 7일 동안 다이어트를 했다면 거의 동일하게 유지해야 합니다.

지방이 없고 칼로리가 매우 높은 소량으로 식사를 시작하고 단단한 야채를 포기하십시오.

진주 보리에 배고픈 다이어트

진주 보리가 큰 다이어트 식품으로 간주된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 게다가 아주 만족스러워서 적은 양의 죽으로도 몇 시간 동안 배고픔을 달래준다. 다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다.

1. 1일차. 2시간마다 삶은 진주 보리 50g(소금과 기름 없이), 풋사과 1개를 먹습니다.

2. 2일차. 2시간마다 잘게 썬 바나나와 함께 보리 50g.

3. 3일차. 3시간마다 보리 50g과 건포도를 약간 불려줍니다.

4. 4일차. 3시간마다 잘게 썬 오렌지와 진주 보리 50g.

5. Day 5. 하루 종일 포도 200g을 먹을 수 있으며 진주 보리 죽으로 아침 식사를 할 수 있습니다 (100g 이하).

6. 6일차. 아침 - 말린 살구 두 조각이 든 물 한 잔. 점심 식사로 보리 죽 50g, 취침 전에 지방 함량이 1 % 인 케 피어 한 잔.

7. Day 7. 전날과 동일합니다.

제시된 식품 시스템의 단점은 매일 보리를 먹는 것이 지루하다는 것입니다. 사람이 배가 고프지 않더라도 며칠 후에 그는 다른 것을 먹고 싶어할 것입니다.

가장 중요한 것은 7 일 동안 보리 죽에 기아 식단을 유지하는 것입니다. 초기 체중에 따라 5kg 이상 감량을 보장합니다.

또한 이러한 다이어트는 차나 물보다 더 쉽게 제공됩니다.

안녕하세요 여러분! 오늘 우리는 살을 빼는 또 다른 방법을 밝혀야 합니다. 우리 조사의 주제는기아 다이어트 ... 네트워크의 모든 저자는 만장일치로 도움으로 일주일에 최대 10kg을 잃을 수 있다고 주장합니다! 그들은 우리의 귀에 걸리지 않으며 그러한 식단은 전통적인 금식과 어떻게 다릅니 까? 알아내자!

편견에 맞서 - 이 식단의 모든 소금

기사를 준비하면서 나는 정말로 풀어야 했다. 주제는 하나뿐인 것 같지만 이 문제에 대한 의견이 너무 많아서 준비가 되지 않은 사람은 단순히 정신을 잃을 위험이 있습니다. 각 리소스는 고유한 콘텐츠를 제공하려고 하지만 내가 보기에는 요점을 놓치는 경우가 많습니다.

단식 다이어트의 본질은 최소한의 음식을 섭취하고 결과적으로 칼로리를 섭취하는 것입니다. 물이나 이와 유사한 음료를 기본으로 삼는 경우가 많습니다. 어떤 경우에는 음식도 허용됩니다.

사실, 나는 이 다이어트가 체중 감량을 위한 몇 가지 잘 알려진 방법의 조합이라는 인상을 받습니다. 그리고 청중을 끌어들이기 위해 단순히 다른 이름을 붙였습니다. 그래서 체중 감량 방법이 다음과 같이 떠올랐습니다.수면에 그리고 약간의 음식. 내 말이 맞습니까, 아니면 성급한 판단입니까? 더 알아보자.

식단을 유지함으로써, 당신은 참으로 끊임없는 굶주림의 상태에 빠지게 될 것입니다. 사실 여기에서 이름이 유래한 것 같다.

많은 사람들은 이런 식으로 섭취하면 과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강을 개선할 수 있다고 믿습니다. 나는 이것에 동의하지 않습니다. 발진 단식은 어떻게 수행하든 치명적일 수 있습니다. 왜요?

간단 해. 먹지 않는 경우에는 몸의 정화가 활발하게 시작됩니다. 그리고 아주 심하게 슬래그가 된 경우 자신의 폐기물에 단순히 "익사"할 심각한 위험이 있습니다. 농담이 아닙니다. 그런 경우가 있습니다. 이 모든 공포를 피하고 싶다면 기사를 끝까지 읽는 것이 좋습니다.

기아 다이어트가 사람에게 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 제안 된 메뉴에 익숙해 져야합니다. 이것부터 시작합시다!

구별하기 위해 어떤 유형의 다이어트가 관례입니까?

그래, 도망쳤다 - 나는 스스로에게 말했다. 그렇게 간단하지 않습니다. 처음에 기사를 준비할 때 꽤 혼란스러웠다고 말한 것을 기억하십니까? 요점은 이것이방법 체중 감량은 결코 혼자가 아닙니다. 컨볼루션을 이동한 후에도 모든 정보를 체계화할 수 있었습니다. 독자 여러분, 형사로서의 길을 반복하지 않도록 다음 다이어트 옵션에 익숙해지는 것이 좋습니다.

물에 대한 기본

때때로 나는 그들이 이런 종류의 음식에 이름을 붙인 것을 이해하지 못합니다. 여러분은 어떻게 생각하세요? 저는 그저 소리치고 싶습니다. 내 감정은 매우 정당하며 ​​여기에 이유가 있습니다. 나는 제안 된 다이어트를 당신의 관심에 제시합니다. 7일 동안:

1. 2.5% 우유 1.5리터;
2. 무제한 일반 미네랄 워터;
3. 녹차 또는 우유 차, 1.5 리터 (식욕에 따라 꿀 허용);
4. 1% 케피어 반 리터;
5. 사과와 당근 주스, 1-1.5 리터;
6. 생강차, 최소 800밀리리터;
7. 석류 또는 사과 주스, 1리터.

자, 여기 물은 어디에 있습니까? 화요일만? 진지하게? 누가 이것을 발명했는지 모르지만 저자는 분명히 제목을 놓쳤습니다. 개인적으로 이 다이어트는 액체 음식에 가깝습니다. 언제부터메뉴 모든 단단한 음식은 제거되고 액체만 남습니다. 따라서 장이 언로드되어 건강에 매우 유익합니다.

그러나 여기에서도 모든 것이 갑판의 그루터기를 통해 이루어집니다. 우유와 케 피어는 체중 감량 방법에 가장 적합한 성분이 아닙니다. 첫째, 그들은 엄청난 양의 점액을 가지고 있으며, 이는 과체중을 잃을 때 그다지 시원하지 않습니다. 둘째, 동물성 제품과 마찬가지로 신체를 산화시킵니다.

산출: 개념의 혼란과 혼란. 주스와 더 많은 유제품 음료가 있기 때문에 여기서 금식에 대한 의문의 여지가 없습니다.상상하다 그 구성 영양소에서.

배고픈 날들과 함께

이러한 다이어트를 통해 배고픈 날과 배고프지 않은 날이 교대로 가정됩니다. 그것들을 구별하는 방법은 명확하지 않습니다. 분명히 모든 것이 순전히 개별적입니다. 주간 메뉴는 다음과 같이 구성됩니다.

1. 월요일.아침 식사 - 한 잔의 물; 점심 - 카모마일 밀크티; 저녁 식사 - 우유 또는 허브 주입.
2. 화요일.아침 - 무지방 코티지 치즈 100g; 하루 - 당근 주스; 저녁 - 저지방 코티지 치즈 + 당근 주스.
3. 수요일.아침 식사 - 사과 2개 점심 식사 - 사과와 미네랄 워터 한 잔; 저녁 - 물 한 잔과 사과.
4. 목요일... 아침에 쇠고기 한 조각(40-80g); 오후에 - 감귤 주스; 저녁에는 쇠고기와 과일 주스.
5. 금요일... 아침 식사 - 말린 살구와 혼합 된 응고 우유 (150g); 점심 - 말린 살구, 5개; 저녁 식사 - 300 밀리리터의 케 피어와 소수의 말린 살구.
6. 토요일.하루의 전반부 - 닭고기 달걀과 따뜻한 우유 한 잔; 저녁 - 우유 2잔.
7. 일요일... 아침에 - 삶은 감자 1접시; 점심 - 계란이 든 당근 주스; 저녁에는 우유가 든 녹차.

배고픈 날이 있는 곳과 없는 곳을 사람이 어떻게 구별해야 하는지 궁금합니다. 저자 자신은 이 문제에 대해 어떠한 언급도 하지 않습니다. 액체 음식, 날 음식, 혼합 음식, 심지어 고기까지, 그들이 생각할 수 있는 모든 것이 여기에 빽빽이 들어찬 것 같습니다.

산출: 다시는 금식하지 않습니다. 이해할 수 없는 혼합물 다른 방법들한 병에서 초과 중량을 제거합니다. 체중 감량은 칼로리 함량이 낮기 때문에 실제로 효과가 있습니다. 그러나 개인적으로 머리에 배고픈 고기와 고기의 조합은 어떤 식 으로든 어울리지 않습니다.

대체 옵션

1. 아침밥.녹차, 300밀리리터;
2. 저녁.기호에 따라 사과나 배,
3. 저녁.케 피어 1 잔.

또는

1. 차 한잔과 다크 초콜릿 30g;
2. 파인애플 100g
3. 케피어.

잘못된 다이어트의 전형적인 예. 조금만 먹으면 살이 빠진다. 모든 것이 간단하고 간단합니다. 이 상황에서 버리는 것이 가능합니다. 15kg ... 질문에 관심이 있으시면,앉는 방법 그런 다이어트에 대한 내 대답은 이것입니다. 적게 먹기 시작하십시오.

이해가 되는군요, 그렇죠? 영양에 관해서는 단순함이 최고의 동반자임을 기억하십시오.

사실: 장단점

다른 조사와 달리 나는 몇 가지 장점과 단점을 확인했습니다. 아마도 식단에 재료가 거의 없기 때문일 것입니다.

이제 전문가부터 시작하겠습니다.

• 요리에 시간을 낭비할 필요가 없습니다(쿨, 동의).
• 눈에 띄는 비용 절감;
• 여분의 파운드의 꽤 빠른 흘리기

단점 중:

• 만성 질환의 징후가 가능합니다.
• 음식에 대한 끊임없는 생각(주의가 산만하지 않은 경우);
• 굶주림.

이 기사의 시작 부분에서 나는 단식의 위험성에 대해 언급했습니다. 그러나 나열된 모든 영양 옵션 중에서 전통적으로 먹지 않는 것은 없습니다. 따라서 추가 파운드를 줄이는이 방법은 매우 안전합니다.
모든 유형의 금식에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

공복식이란 금식에 가까운 식이의 제한이 있는 딱딱한 음식을 말한다. 지지자들은 기아식이 요법을 통해 일주일 만에 과도한 지방 조직을 7-10kg 제거 할 수 있고 모든 체중 감량 시스템이 그러한 지표를 자랑 할 수있는 것은 아니기 때문에 고효율 때문에 그러한 시스템을 선택합니다.

여성들은 킬로그램의 급격한 감량 가능성을 높이 평가하고 매우 제한된 시간에 날씬해질 필요가 있을 때 그녀의 선택을 멈추기 때문에 그녀를 선택합니다. 중요한 행사 전날이나 바다에서의 휴가. 그러나 모든 여성이 이러한 급격한 칼로리 섭취량 감소를 견딜 수 있는 것은 아니므로 체중 감량 과정을 시작하기 전에 자신의 능력과 의지를 냉정하게 평가해야 합니다.

영양학자들은 그러한 급진적인 시스템을 대부분 부정적으로 취급합니다. 왜냐하면 그들은식이 요법의 급격한 제한을 불합리하다고 생각하고 단점이 장점보다 몇 배나 우월하다고 생각하기 때문입니다.

건강에 대한 높은 위험과 신체의 자원 고갈 가능성으로 인해 단식 다이어트는 6 개월 후에 반복됩니다.

단식 식단의 기간은 4일에서 10일이며 소화 시스템의 작업이 불가피하게 중단되기 때문에 일부 소식통에 따르면 2주 동안 계속하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 우선, 위와 담낭은 때리다.

장점과 단점

이 유형의 체중 감량은 다른 다이어트가 실망스럽고 원하는 결과를 얻지 못하는 경우에 사용됩니다.

비만으로 인해 많은 사람들이 가능한 한 빨리 체중 감량 목표를 추구합니다. 그러나 기아 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 합리적으로 따져봐야 일정보다 앞서 중단되지 않고 가능한 부정적인 결과를 배제할 수 있습니다.

프로

1. 고성능. 주당 수직선은 최소 7kg이며 처음에는 최대 10kg 이상으로 큰 초과 중량이 발생할 수 있습니다. 기아 다이어트가 체중 보정을위한 다른 시스템 중에서 경쟁자가 거의없는 것은이 매개 변수 때문입니다.
2. 신체의 음식 섭취량 감소로 인해 슬래그 및 독성 축적으로 인한 적극적인 청소 과정이 시작됩니다.
3. 다이어트에있는 모든 제품이 저렴하고 슈퍼마켓에서 어려움없이 구입할 수 있기 때문에 그러한 다이어트를위한 제품 구매 비용이 크게 줄어 듭니다.
4. 요리에 소요되는 시간이 크게 줄어들어 저녁에 부엌에서 시간을 보낼 필요가 없고 휴식을 취할 수 있습니다.

빼기

1. 배고픔에 대한 강한 느낌은 체중 감량의 전체 과정을 동반하며 때로는 이로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다.
2. 몸은 비타민과 미네랄의 급격한 부족으로 스트레스를 받고 있습니다.
3. 전체 과정은 졸음, 현기증, 피로를 동반하며 심한 배고픔으로 인한 정신-감정 상태가 나쁠 수 있습니다.
4. 이처럼 상당한 체중 감소의 결과로 피부는 피하지방의 급격한 감소와 체적 감소로 인해 거의 항상 푸석푸석해집니다.
5. 코스가 완전히 종료된 후에는 이전 무게가 매우 빠르게 되돌아오며, 부분 크기를 조절하지 않으면 처음의 무게를 초과할 수도 있습니다.

방법의 본질과 특징

기아 다이어트는 표현 방법을 말합니다. 식탁에 올라오는 제품의 열량을 엄격하게 관리한다는 점에서 가장 효과적입니다.

음식과 함께 공급되는 영양소의 급격한 감소는 신체의 내부 예비 매장량인 지방 저장고를 태우는 원인이 됩니다. 이 과정은 첫날부터 매우 활발하게 시작되어 3일 이후에는 다소 느려집니다. 왜냐하면 신체가 새로운 체제에 적응하려고 노력하고 에너지 비축량을 절약하려고 하기 때문입니다.

배고픈 정권은 신체가 들어오는 음식의 충분한 에너지 가치를 갖지 않기 때문에 격렬한 신체 활동을 거부합니다. 이러한 이유로 체중 감량은 주말이나 휴가철에 맞춰 하는 것이 가장 좋습니다.

배고픔 주기에 가장 적합한 음식:

• 허브, 녹차 또는 백차;
• 지방 함량이 최대 2%인 우유 및 칼로리 함량이 감소된 유제품;
• 닭고기와 메추라기 알;
• 토끼, 메추라기, 살코기 쇠고기 및 껍질을 벗기고 탈지한 닭고기;
• 녹색 사과, 자몽, 오렌지, 레몬, 칼라몬딘, 파인애플;
• 지방 함량이 1%인 케피어, 비피독, 지방 함량이 낮은 코티지 치즈;
• 제철 야채(감자는 예외);
• 시럽에 삶지 않은 말린 과일(자두, 말린 살구 또는 건포도);
• 갓 짜낸 무가당 정화 주스 - 호박, 당근, 사과 (물 1:1로 희석해야 함);
• 과일;
• 설탕, 소금 및 기름이없는 물의 죽;
• 견과류, 말린 과일 또는 꿀 - 매우 소량.

이 목록을 사용하면 식단을 독립적으로 조정하고 취향에 맞게 가져올 수 있습니다.

엄격히 금지된 제품:

• 사탕;
• 단맛과 설탕;
• 튀긴 음식;
• 소스;
• 파스타;
• 전분 함량이 높은 식품;
• 빵집;
• 소금;
• 술;
• 탄산 음료.

코스 중에는 비타민을 섭취해야합니다. 이 규칙은 들어오는 영양소가 부족함에도 불구하고 건강을 유지하고 신체의 스트레스를 줄이기 때문에 무시해서는 안됩니다.

금기 사항

의사들은 이 기술을 따를 때 건강이 악화될 위험이 건강한 사람들에게도 존재하지만 그러한 식단에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같다고 경고합니다.

• 영양소가 급격히 부족하면 젊은 신체의 발달에 영향을 미치고 청소년의 호르몬 배경에 타격을 줄 수 있기 때문에 최대 16 세;
• 이 기간 동안 면역력이 점진적으로 꾸준히 감소하기 때문에 60 세 이상입니다.
• 임신 및 임신 계획;
• 어느 만성 형태음식 부족이 기존 건강 문제의 악화를 유발할 수 있기 때문에 질병;
• 우유가 영양가를 잃을 수 있기 때문에 아기에게 모유 수유를 하십시오.
• 면역 장애 및 회복 기간항생제 치료 또는 복잡한 질병 후;
• 이러한 유형의 영양은 소화 기관에 큰 부담이 되기 때문에 소화관의 모든 장애.

메뉴

단식 다이어트는 4일, 5일, 7일, 10일 등 여러 버전으로 개발됩니다. 덜 엄격한 옵션이 있으며 배고픈 날이 있습니다. 이 엄격한 방법론에서도 모든 사람은 자신의 특성에 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

가장 칼로리가 높은 식사는 하루 종일 몸에 에너지를 공급하기 위해 거의 항상 아침입니다.

칼로리 함량은 하루 800-1000kcal를 초과하지 않습니다.

4 일

메뉴에는 간식이 포함되어 있지 않으며, 대신 메인 식사 사이에 가스 없이 물 한 컵을 마실 수 있습니다. 저녁 식사는 늦어도 19-00시까지는 이루어져야 합니다. 안정적인 체중 감량은 하루에 0.5-1kg입니다.

첫날

• 아침 식사: 중간 크기의 감귤 1개, 닭고기 달걀 2개. 그리고 허브티.
• 점심 : 물에 담근 자두 - 8 개.
• 저녁: 중간 크기의 감귤 1개와 삶은 달걀 1개.

둘째 날

• 아침 식사 : 저칼로리 치즈 15g, 커피 (녹색 사용 가능).
• 점심: 닭고기 1개 또는 메추리알 5개, 오렌지 1개 또는 자몽 ½개.
• 저녁: 배 1개와 우유 250ml.

세번째 날

• 아침: 허브티.
• 점심: 토마토 1개, 치즈 15g, 오이 1개.
• 저녁: 우유 250ml.

넷째 날

• 아침 식사: 3 큰술. 엘. 우유를 기본으로 한 뮤즐리.
• 점심: 토마토 또는 오이 1개 중 선택.
• 저녁: 오렌지 2개.

5일 동안

이 5일 체중 감량 옵션은 저녁 식사가 완전히 없다는 점에서 다릅니다. 저녁 식사 대신에 매일 최소 0.5리터의 물을 마셔야 합니다. 이 물의 품질을 모니터링하여 평균 염분 함량을 가진 증류수를 선호하는 것이 중요합니다.

이러한 과정의 경우 체중 감소가 6kg에 이르지만 모든 사람이 견딜 수있는 것은 아니며 야간 수면이 가장 자주 방해받습니다. 위장 부위에 비특이적인 불편함이 나타날 수 있습니다.

식단은 요구르트와 사과의 두 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이 두 제품 모두 구성에 많은 양의 산이 포함되어 있으므로 이 옵션은 산도가 높은 사람들에게 절대적으로 부적합합니다.

첫날

• 완전한 기아: 아침, 오후, 저녁에 0.5리터의 식수를 마셔야 합니다. 배가 고프면 매번 물을 한 컵 더 마실 수 있습니다.

둘째날과 셋째날

• 점심: 물 0.5리터.

넷째날과 다섯째날

• 아침: 지방 함량이 0.1%인 요구르트 0.15리터.
• 점심: 0.2kg의 녹색 사과.

7일 동안

이 메뉴는 5일 메뉴보다 덜 제한적이지만 여전히 매우 제한적입니다. 탈수를 방지하기 위해 매일 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

• 월요일과 토요일: 물만(여전히).
• 화요일과 금요일: 0.1kg 무지방 코티지 치즈, 저지방 우유 300ml.
• 수요일: 중간 크기의 재킷 감자 5개, 녹색, 흰색 또는 루이보스 차 2컵(선택 사항).
• 목요일: 신 녹색 사과 1.5kg, 물.
• 일요일: 허브티 1잔 및 2잔 닭고기 달걀(생 또는 삶은 것), 지방 함량이 최대 2%인 우유 300ml, 설익은 바나나 1개. 저녁에 - 80g 쇠고기 찜또는 오븐에서 구운 야채 샐러드와 녹차.

칠일 메뉴의 다른 버전이 있습니다.더 많은 섬유질이 포함되어 있지만 전반적으로 이 식단은 균형이 잘 잡히지 않습니다. 요일 변경, 다른 제품으로 대체 및 부분 크기 변경은 금지되어 있습니다. 권장 메뉴를 엄격히 준수해야 합니다.

월요일: 양 제한이 없는 테이블 미네랄 워터.

화요일: 저지방 우유 1리터.

수요일: 모듬 야채, 식수.

목요일: 저지방 우유 1리터.

• 아침 식사: 삶은 메추라기 달걀 5개, 루이보스.
• 점심: 탈지 고기 100g.
• 저녁: 중간 크기 사과 2개.

토요일 : 저녁에 야채 주스 600ml - 쇠고기 100g.

일요일 : 코티지 치즈 100g, 저칼로리 케 피어 300ml.

10일 동안

식단의 전체 과정은 실제로 탄수화물이 없지만 고단백 식품이 있습니다. 이 기간 동안 체중이 10-11kg 감소하는 것으로 나타났습니다.

일일 메뉴는 동일한 부분으로 세 번 소비되는 하나의 제품으로 표시됩니다.

월요일: 요구르트 1.5리터.

화요일: 닭고기 달걀 5개.

수요일: 삶은 저지방 생선 500g.

목요일: bifidoc 1.5리터.

금요일: 생 야채.

토요일: 요구르트 1.5리터.

일요일: 닭고기 500g.

다음 3일 동안 메뉴는 월요일, 화요일, 수요일에 반복됩니다.

다이어트 종료

배고픈 식단에서 벗어나는 것은 여러 가지 이유로 점진적이어야 합니다.

1. 장기간 금식하면 소화 시스템이 지방 및 고칼로리 음식을 먹을 준비가 되지 않습니다.
2. 과식을 허용하면 며칠 안에 감량된 체중이 회복되고, 다이어트 시작 전 기준점을 초과하는 수치로 증가할 위험이 있습니다.

따라서 적응 기간과 함께 표준 식단으로의 원활한 복귀가 필요합니다. 체중 감량 과정이 지속된 기간 이상 지속되어야 합니다. 이 기간이 어떻게 지나갈지는 금식 중에 얻은 결과를 유지할 수 있는지 여부에 달려 있습니다.

기아 다이어트 후에는 음식의 모든 물질이 더 많이 흡수되므로 이전에 익숙한 것과 비교하여 부분을 줄여야한다는 사실에 대비해야합니다.

다이어트는 여러 단계로 진행됩니다.

1. 우선, 다중 불포화 산과 중요한 미네랄의 보충을 보장하기 위해 삶은 생선 100g을 추가로 도입하여 식단의 칼로리 함량을 증가시킵니다. 이때 갓 짜낸 과일이나 과일, 야채 주스를 희석하여 마실 수도 있습니다.
2. 둘째 날부터 취침 전에 바이오 케 피어 한 잔을 추가해야합니다.
3. 셋째 날에는 날것이나 조림으로 야채 요리를 더 많이 넣을 수 있습니다. 올리브 오일과 함께 물에 살짝 소금에 절인 죽을 먹을 수도 있습니다.
4. 넷째 날에는 지방이없는 고기 1 부분이 허용되며 바람직하게는 삶거나 구운 것입니다.

출구의 어느 단계에서든 위장이나 내장에 불편 함을 느끼면 며칠 동안 같은 식단을 유지하고 새로운 재료의 도입을 계속해야합니다.

체중 감량을 마친 후에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 신체 활동을 해야 합니다.

다른 유형의 단식 다이어트

클래식 외에도 빠른 다이어트를 위한 대체 옵션이 있습니다. 그들 모두는식이 요법의 저칼로리 함량과 소비 된 음식에 대한 명확한 기록의 필요성에 의해 통합됩니다.

배고픈 찻집

이러한 유형의 영양을 통해 소화 기관에 위치한 슬래그 오염을 효과적으로 처리할 수 있습니다. 차로 정화하는 데 전념하는 3 일 동안 주로 지방 조직에 떨어지는 1.5-3kg의 체중에 작별 인사를 할 수 있습니다.

이러한 형태의 음식은 집에서 3일 동안 먹을 수 있도록 고안되었으며, 의사가 더 오랜 기간을 처방한 경우에는 전문의의 지속적인 감독하에 단식을 해야 한다.

이 기간의 주요 구성 요소는 차입니다: 녹색, 흰색, 루이보스, 푸얼차, 허브차, 히비스커스. 주요 요구 사항 : 설탕없이이 모든 음료를 마셔야하며 아침에만 1 tsp를 녹일 수 있습니다. 차 한잔에 꿀. 매번 사용하기 전에 신선한 부분을 양조하십시오. 하루에 강한 차 3잔 또는 약한 차 6잔을 섭취할 수 있습니다.

저녁에는 소금없이 야채 국물을 마실 수 있습니다. 3일 내내 아침에는 과일, 점심에는 육수, 저녁에는 샐러드를 먹을 수 있습니다.

이러한 유형의 식품은 1.5개월에 한 번 사용할 수 있습니다.

수면에

이러한 유형의 체중 감소는 특정 음료의 일일 섭취량을 기반으로 합니다. 특정 요일에 처방된 음료의 양은 6등분하여 일정한 간격으로 마셔야 합니다.

이 기술의 일주일 동안 체중 감소는 7-8kg에 이릅니다. 4개월 후에만 반복할 수 있습니다.

• 월요일: 우유 2.5% - 1.5리터.
• 화요일: 여전히 물.
• 수요일: 우유, 레몬, 꿀이 든 허브 또는 녹차 - 1.5 l.
• 목요일: 1% 케피어 1리터, 식수 0.5리터.
• 금요일: 당근과 사과 주스 1리터.
• 토요일: 생강차 1.5리터.
• 일요일: 갓 짜낸 석류 주스 0.5리터와 사과 주스 0.5리터.

배고픈 날들과 함께

배고픈 날 체중 감량 방법의 기본 원칙 : 한 번에 마시는 음료의 양은 200ml를 넘지 않아야합니다.

이러한 다이어트는 일주일 동안 적용되며 그 후 최소 4개월 동안 긴 휴식이 필요합니다. 요즘 수직선은 6kg에 이릅니다.

월요일

• 아침: 레몬 주스와 섞인 따뜻한 물 200ml.
• 점심: 우유가 첨가된 카모마일 차.
• 오후 간식: 당근 주스 한 잔.
• 저녁: 민트 즙.

• 아침: 저지방 코티지 치즈 ½컵, 따뜻한 물 200ml.
• 점심: 당근 주스 ½컵.
• 오후 간식: 따뜻한 물, 사과 1개.
• 저녁: 저지방 코티지 치즈 1잔, 물 200ml.

• 아침: 식수, 빨간 사과.
• 오후 간식: 사과 주스 300ml.
• 저녁: 케 피어에 담근 말린 살구.

• 아침: 오븐에서 조리한 지방이 없는 쇠고기 50g, 당근 사과 주스 150ml.
• 점심: 갓 짜낸 귤 주스.
• 오후 간식: 사과 주스 300ml.
• 저녁: 데운 우유 600ml.

• 아침: 요구르트에 담근 말린 살구.
• 점심: 6개 말린 살구.
• 오후 간식: 케피어 1% - 300ml.
• 저녁 식사: 케 피어에 담근 말린 살구.

• 아침: 데운 우유 300ml, 날달걀 1개.
• 점심: 유약을 바르지 않은 콘플레이크와 뜨거운 우유를 섞은 혼합물 100g.
• 오후 간식: 따뜻한 우유, 삶은 달걀 1개.
• 저녁: 데운 우유 600ml.

일요일

• 아침: 껍질에 구운 감자 1개, 우유와 함께 녹차 한 잔.
• 점심: 신선한 당근 주스와 계란 1개.
• 오후 간식: 삶은 감자 2개, 당근 주스.
• 저녁: 우유와 무가당 녹차.

진주 보리에

8일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 체육관에서 적당한 추가 운동을 하거나 지속적인 아침 조깅을 하면 6~7kg이 가벼워지고 허리는 최대 5cm가 줄어들 수 있습니다.

이 기술의 본질은식이 요법에 지방이 없기 때문에 필요한 값으로 체중을 조정할 수 있다는 것입니다.

첫날 : 아침에 4 큰술을 삶습니다. 엘. 설탕, 기름 또는 소금을 첨가하지 않은 물에 진주 보리. 아침 8-00시에 시작하여 2시간마다 먹어야 하는 6등분으로 전체 양을 분배하십시오. 마지막 식사는 오후 6시이며, 그 후에는 물과 카모마일, 레몬 밤, 백리향, 민트로 만든 차를 마실 수 있습니다. 또한 아침에 2 개의 녹색 사과를 먹을 수 있습니다.

둘째 날: 죽의 양은 동일하지만 바나나 1-2개를 추가할 수 있습니다. 요리하는 동안 직접 하거나 단순히 원으로 자르고 접시에 추가할 수 있습니다.

셋째 날: 건포도와 일부 호두를 일정한 양으로 추가할 수 있습니다. 호두는 이전 기간 동안 형성된 지방산 결핍을 커버할 것입니다. 죽의 저녁 부분은 코티지 치즈의 비슷한 부분으로 대체 될 수 있습니다.

넷째 날: 죽은 오렌지로 보충됩니다. 저녁 식사 대신 - 몸에 약간의 단백질을 제공하기 위해 삶은 쇠고기 100g.

다섯째 날 : 죽에 총 중량 200g의 포도 열매를 첨가하십시오.적포도 또는 푸른 색의... 저녁에는 꿀을 녹인 물을 마실 수 있습니다.

6일차: 2개 아침 식사로 말린 살구와 물에 꿀을 녹였습니다. 남은 기간 동안 - 죽과 닭고기 달걀 1개.

일곱째 날: 전날과 비슷한 메뉴로 달걀 대신 바나나 2개를 식단에 넣었다.

여덟째 날: 아침 식사는 꿀이 든 물로, 점심에는 말린 살구가 든 코티지 치즈, 저녁에는 신선한 야채 샐러드로 구성됩니다.

3 개월 후에 진주 보리에 먹이는 방법을 다시 적용 할 수 있습니다.

모든 사람이 배고픈 사람처럼 다이어트를 감히 하는 것은 아닙니다. 이는 특급 다이어트로 간주됩니다.

이 식단의 메뉴는 매우 독특합니다. 예를 들어 첫날에는 저지방 우유(1리터 이하) 또는 미네랄 워터(가스 제외)를 마시는 것이 좋습니다. 그러한 "왕따"에 대한 준비가되어 있지 않다면 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

많은 사람들과 마찬가지로 기아 다이어트에는 자체 금기 사항이 있습니다. 이 식단에 앉는 것은 금지되어 있습니다. 임산부, 만성 질환... 면역력이 약한 사람이나 수유 중인 여성에게도 이 식단의 원칙에 따라 먹는 것도 바람직하지 않다.

배고픈 다이어트는 5 일과 7 일 동안이며이 기간 이상 앉는 것은 금지되어 있습니다. 일반적으로 메뉴에는 저지방 우유, 신선한 채소들과일, 저지방 코티지 치즈, 삶은 계란, 살코기, 미네랄 워터.

일주일 동안의 빠른 다이어트 메뉴의 예

1 일:가스 없이만 마신다.
2일차:저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 100g, 물, 저지방 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
3일차:"제복"에 4-5, 녹차, 1-2 컵.
4일차:산성, 물 1.5kg.
5일차:다이어트 둘째 날의 다이어트를 반복하십시오.
6일차:다이어트 첫날의 다이어트를 반복하십시오.
7일차:아침 식사로 컵을 마시고 삶은 계란 두 개를 먹을 수 있습니다.
점심으로 저지방 우유 한 잔을 마시고 먹습니다.
저녁으로 구운 소고기 80g, 야채 샐러드, 녹차 한 잔.

그러한 다이어트의 결과는 의심 할 여지없이 일주일에 약 7 킬로그램을 잃을 수 있지만이 킬로그램이 당신에게 돌아 오지 않을 것이라고 누가 말했습니까? 그러한식이 요법에서 벗어나는 것은 신중하고 점진적으로 이루어져야한다는 것을 이해하고 기억할 가치가 있습니다. 칼로리의 수는 점진적으로 증가해야 합니다.

빠른 다이어트의 장점과 단점

(-) 다이어트 중 배고픈 사람은 끊임없이 먹고 싶어하지만 몸은 필수 비타민, 사람이 약해지기 때문에 신체 활동을 최소화해야 합니다.

(+) 다이어트는 효과적이며 음식에 특별한 비용이 필요하지 않으며 요리에 소요되는 시간이 훨씬 적습니다.
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기아 다이어트에 대한 리뷰는 매우 다양합니다. 누군가는 그것이 너무 잔인하고 그렇게 자신을 고문해서는 안된다고 씁니다. 반대로 누군가는 이것이 체중 감량에 좋은 방법이라고 생각하고이 다이어트를 권장합니다. 의사와 영양사는 그녀를 정말로 신뢰하지 않습니다. 효과적인 방법, 특히 신체에 해를 끼치기 때문에

그러나 모두가 스스로 결정합니다. 그러한 극단적 인 준비가되면 성공과 행운을 빕니다.