Δίαιτες πείνας για απώλεια βάρους. Γρήγορη δίαιτα - συλλογική αυταπάτη ή αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους; Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού γρήγορου φαγητού

Η επιστήμη γνωρίζει από καιρό ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και να παρατείνει τη νεότητα. Αυτή η τεχνική εξακολουθεί να ονομάζεται - θεραπευτική πείνα. Ταυτόχρονα, ακόμη και η βραχυχρόνια νηστεία έχει μια σειρά από περιορισμούς και αντενδείξεις. Και για μερικούς ανθρώπους, είναι απλώς άβολο και καθαρά ψυχολογικά ενοχλητικό να μένουν εντελώς χωρίς φαγητό.

Το 2015, το έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Cell δημοσίευσε ένα άρθρο σχετικά με μια ειδική δίαιτα που ενεργοποιεί τις ίδιες διαδικασίες με τη νηστεία, αλλά ταυτόχρονα, η ποσότητα της δίαιτας μειώνεται όχι πολύ και για πολύ. Τα άτομα που χρησιμοποίησαν αυτή τη δίαιτα την ανέχονταν σε μεγάλο βαθμό άνετα και παρόλα αυτά είχαν όλα τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης νηστείας.

Η δίαιτα γρήγορης μίμησης αναπτύχθηκε από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, οι οποίοι μελετούν τις επιπτώσεις αυτής της πρακτικής στη μακροζωία, την υγεία και τη νεολαία εδώ και πολλά χρόνια. Τρεις κύκλοι αυτής της δίαιτας μείωσαν τους παράγοντες κινδύνου και τους βιοδείκτες για τη γήρανση, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο σε μια πιλοτική μελέτη σε ανθρώπους. Σύμφωνα με τον Walter Longo, επικεφαλής της μελέτης, αυτή η δίαιτα δεν προκαλεί παρενέργειεςκαι μεταφέρεται από ανθρώπους αρκετά άνετα.

Τι είναι η δίαιτα

1η μέρα - 1090 kcal, εκ των οποίων 10% πρωτεΐνη, 56% λίπος και 34% υδατάνθρακες. Όσον αφορά τα γραμμάρια, αυτό είναι περίπου 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, 68 γραμμάρια λίπους και 93 γραμμάρια υδατάνθρακες.

2-5 ημέρες - 725 kcal, εκ των οποίων 9% πρωτεΐνη, 44% λίπος και 47% υδατάνθρακες. Όσον αφορά τα γραμμάρια, αυτό είναι περίπου 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, 35 γραμμάρια λίπους και 85 γραμμάρια υδατάνθρακες.

δείγμα μενού

Η αρχική μελέτη περιελάμβανε σούπα λαχανικών, κράκερ από λάχανο και τσάι χαμομηλιού. Ωστόσο, στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά μενού που θα συμμορφώνονται με τους κανόνες της δίαιτας.

Εδώ είναι μία από τις προτεινόμενες επιλογές:

Ημέρα 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πράσινο τσάι ή καφέ, 1 βραστό αβγό, ένα λεπτό κομμάτι ψωμί του τοστ με 1 κουτ. παστά ξηρού καρπού (ή urbech).
Δείπνο:νερό ή τσάι, πράσινη σαλάτα με μισό αβοκάντο, καρυκευμένη με αλάτι και φυτικό λάδι.
Δείπνο:μεγάλο μπολ με πράσινο χορτόσουπαμε όσπρια (όπως φασόλια) και τοστ ολικής αλέσεως.
Πρόχειρο φαγητό: 10 ξηρούς καρπούς (για παράδειγμα, αμύγδαλα), ένα μήλο, μια χούφτα μούρα ή 2 φέτες μαύρης σοκολάτας.

Ημέρες 2-5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πράσινο τσάι ή καφέ, ένα λεπτό κομμάτι ψωμί του τοστ με 1 κουτ. βούτυρο ξηρών καρπών ή μισό αβοκάντο.
Δείπνο:νερό ή τσάι, πράσινη σαλάτα με ελαφρώς αλατισμένα κομμάτια σολομού.
Δείπνο:μεγάλο μπολ με πράσινη σούπα λαχανικών.
Πρόχειρο φαγητό: 5 ξηρούς καρπούς (για παράδειγμα, αμύγδαλα), ένα μήλο, μια χούφτα μούρα ή 2 φέτες μαύρης σοκολάτας.

Βάση αποδείξεων

Μελέτες σε εργαστηριακά ποντίκια έχουν αποδείξει τα αποτελέσματα της δίαιτας:

• Όλα τα ποντίκια που είχαν αυτοάνοσα νοσήματα είχαν μειωμένα συμπτώματα και το 20% θεραπεύτηκε πλήρως.
• Μετά τη δίαιτα, παρατηρήθηκε μείωση του επιπέδου της στεροειδούς ορμόνης κορτικοστερόνης (ανάλογη με την κορτιζόλη στα ποντίκια).
• Τα τρωκτικά της δοκιμής παρουσίασαν επίσης τις ακόλουθες αλλαγές: μείωση στις αντιφλεγμονώδεις πρωτεΐνες - κυτοκίνες, αύξηση των Τ-κυττάρων του ανοσοποιητικού, καθώς και την αναγέννηση μιας ουσίας που ονομάζεται μυελίνη, η οποία καλύπτει τις διεργασίες των νευρικών κυττάρων.

Δοκιμές σε ανθρώπους

Οι επιστήμονες εξέτασαν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Δεκαοκτώ άτομα με αυτή τη διάγνωση έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν τη δίαιτα για 7 ημέρες και στη συνέχεια ακολούθησαν τη μεσογειακή διατροφή για 6 μήνες. 12 άλλοι συμμετέχοντες ακολούθησαν τη δίαιτα ελέγχου όλη την ώρα. Άλλοι 18 ακολούθησαν μια κετογονική δίαιτα 7 ημερών, δηλαδή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, με περαιτέρω μετάβαση στη Μεσόγειο.

Οι ομάδες που μιμούνται τη νηστεία και η κετογονική δίαιτα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική υγεία και την πνευματική απόδοση. Ωστόσο, τα συμπεράσματα από μια τέτοια μελέτη μπορεί να είναι πολύ περιορισμένα - δεν είναι απολύτως σαφές πώς η μεσογειακή διατροφή επηρέασε το αποτέλεσμα.

Όλα μπροστά

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει πλήρως την ευελιξία και την αποτελεσματικότητα της δίαιτας που μιμείται τη νηστεία. Δυστυχώς, οι περισσότερες από τις μελέτες που έχουν δείξει τα θετικά αποτελέσματα αυτής της δίαιτας έχουν πραγματοποιηθεί σε πειραματόζωα. Αυτό δεν επιτρέπει την άμεση μεταφορά των ευρημάτων στο ανθρώπινο σώμα. Με τη σειρά τους, μελέτες που έγιναν σε ανθρώπους δεν παρέχουν ακόμη πολύ αξιόπιστες αποδείξεις για τις επιπτώσεις της διατροφής - όχι κυρίως λόγω των αποτελεσμάτων, αλλά λόγω της ποιότητας της οργάνωσης της συλλογής δεδομένων.

Ο επικεφαλής του έργου ισχυρίζεται ότι έχει λάβει θετικά σχόλια από άτομα που έχουν ακολουθήσει τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία. Εργάζεται για την οργάνωση νέων πειραμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να αποδείξουν τα οφέλη του. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε την αυτοεκτέλεση μιας τέτοιας δίαιτας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, ειδικά εάν έχετε σοβαρές ασθένειες.

Μαρία Ντανίνα

Φωτογραφία istockphoto.com

Υψηλή απόδοση - απώλεια 7-10 κιλών κατά μέσο όρο.

Ενεργός καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες

Διαθεσιμότητα τροφών που συνθέτουν τη δίαιτα

Η ταχύτητα του μαγειρέματος.

Πρέπει να ζεις με ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Η ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που εισέρχονται στο σώμα θα μειωθεί απότομα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος.

Το σώμα θα βρίσκεται σε κατάσταση στρες λόγω έλλειψης ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Θα υπάρχει συνεχές αίσθημα αδυναμίας λόγω της ελάχιστης παροχής ενέργειας.

Μπορείτε να εναλλάσσετε τα επιτρεπόμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατά την κρίση σας. Ο κύριος κανόνας είναι όσο λιγότερο τόσο το καλύτερο. Είναι σημαντικό να αποκλείεται κατά τη διάρκεια της νηστείας φυσική άσκηση, γιατί το σώμα και ούτω καθεξής θα λειτουργήσει στο όριο. Για να βγείτε από μια δίαιτα λιμοκτονίας, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα βιαστούν να επιστρέψουν.

Πριν αποφασίσετε για ακραία απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε όλες τις θετικές και αρνητικές πλευρές της τεχνικής.

Κύρια πλεονεκτήματα

1. Εξαιρετική απόδοση. Για μια εβδομάδα μετά το διατροφικό σύστημα, είναι δυνατό να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου.

2. Όλες οι τοξίνες και οι σκωρίες που έχουν συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσουν να απομακρύνονται ενεργά από το σώμα.

3. Μια δίαιτα ασιτίας δεν απαιτεί μεγάλο οικονομικό κόστος. Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή, το μέγιστο διαθέσιμο στον άνθρωπο.

4. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα είναι πεινασμένη, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πολύ - αυτό διευκολύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς το άρωμα των προϊόντων δεν θα σας δελεάσει.

Μια δίαιτα ασιτίας, όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, έχει τα μειονεκτήματά της. Είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε υπόψη για να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές συνέπειες.

1. Το αίσθημα της πείνας θα σας βασανίζει καθημερινά, καθώς θα πρέπει να αρνηθείτε το φαγητό.

2. Ο οργανισμός δεν θα λάβει χρήσιμες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, κάτι που θα οδηγήσει σε υπνηλία, κόπωση και ακόμη και ελαφριά ζάλη.

3. Είναι πιθανό μετά από απότομη απόρριψη μεγάλου αριθμού κιλών, ορισμένες περιοχές του δέρματος να κρεμούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα περάσει αν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα.

4. Το σώμα θα βιώσει έντονο στρες λόγω του ότι θα παρουσιάσει διατροφικές ελλείψεις.

Νηστεία για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μια δίαιτα ασιτίας σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7 έως 10 κιλά την εβδομάδα. Ένα άτομο, που αρνείται την τροφή και μεταβαίνει στο νερό, στερεί από το σώμα του θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει από έξω. Η ενέργεια για ζωτική δραστηριότητα προέρχεται από τα αποθέματα που συσσωρεύει ο οργανισμός με τη μορφή σωματικού λίπους, δηλαδή χρησιμοποιούνται τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ο οποίος, αφού μελετήσει τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας σας, θα σας προτείνει μία από τις επιλογές για δίαιτα λιμοκτονίας.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χάσουν βάρος μόνοι τους στο σπίτι, αυτό το είδος απώλειας βάρους γίνεται καλύτερα υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από τα προϊόντα από το συνηθισμένο μενού θα εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το σώμα δέχεται πολύ άγχος, επομένως είναι σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως.

Ξηρά νηστεία για απώλεια βάρους

Μια επιλογή δίαιτας είναι η ξηρή νηστεία. Χρησιμοποιείται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι ένα άτομο αποκλείει την κατανάλωση τροφής και νερού για 2-3 ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των διαδικασιών νερού. Σε τέτοιες σκληρές συνθήκες, το σώμα αρχίζει να διασπά ενεργά το σωματικό λίπος, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω σε απώλεια βάρους.

Η ξηρή νηστεία είναι ένα πολύ ακραίο είδος δίαιτας, γιατί επηρεάζει πολύ την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου, επομένως είναι επικίνδυνο να συνεχιστεί για περισσότερες από 3 ημέρες.

Ιατρικός

Αν σκεφτούμε τη θεραπευτική νηστεία, τότε διαφέρει από την ξηρή νηστεία μόνο στο ότι ένα άτομο μπορεί να περιχυθεί με ζεστό νερό για να «ανοίξει» καλύτερα το δέρμα. Έτσι το σώμα καθαρίζεται γρήγορα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, η διαδικασία διάσπασης των αποθέσεων λίπους συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο όπως με μια ξηρή διατροφή. Ονομάζεται θεραπευτικό γιατί όχι μόνο μπορεί να απαλλαγεί υπερβολικό βάροςαλλά και βελτίωση της υγείας.

Υγρή νηστεία

Η τελευταία επιλογή νηστείας είναι υγρή ή υγρή. Μπορεί να περάσει μόνο εάν ένα άτομο έχει περάσει ξηρή νηστεία.

Η τεχνική περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη φαγητού, αλλά μπορείτε να πιείτε νερό. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες, ιδανικά - 2 ημέρες.

Μπορείτε να πιείτε όσο νερό θέλετε. Σημαντικός κανόνας: το νερό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, καθαρό, να περιέχει μέταλλα και χρήσιμες ουσίες, που θα μπει στο σώμα, χορτάζοντας το με όλα τα απαραίτητα.

Ποικιλίες συστημάτων ισχύος

Μια δίαιτα λιμοκτονίας βασίζεται στην κύρια αρχή - έναν αυστηρό περιορισμό των προϊόντων της διατροφής σας, μετρώντας θερμίδες. Λόγω του γεγονότος ότι τα θρεπτικά συστατικά δεν θα εισέλθουν στο σώμα, θα αρχίσουν απότομα να φεύγουν υπέρβαρος.

Υπάρχουν πολλές επιλογές διαίτης- σε τσάι, κριθάρι, σε νερό. Ωστόσο, η δίαιτα επιτρέπεται να γίνεται σε άλλα προϊόντα.

Πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, σκέτο νερό χωρίς αέριο, άπαχο γάλα.

Μοσχαρίσιο άπαχο, φιλέτο κοτόπουλου, αυγά.

Από τα φρούτα, προτιμώνται τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι ανανάδες, οι πράσινες ποικιλίες μήλων.

Περιεκτικότητα σε λιπαρά κεφίρ 1%, τυρί cottage και κεφίρ.

από τα λαχανικά, η έμφαση δίνεται σε εποχιακά, για παράδειγμα, αγγούρια ή ντομάτες.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι χρήσιμα για μια πεινασμένη δίαιτα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα.

Δημητριακά βρασμένα σε νερό, χωρίς γλυκαντικά και αλάτι.

Κάθε άτομο επιλέγει προϊόντα για την καθημερινή του διατροφή, με βάση τα επιμέρους χαρακτηριστικά του σώματός του. Είναι δύσκολο για κάποιον να αντέξει μόνο στο νερό, αλλά επιτρέπεται να το αντικαταστήσει με κεφίρ.

Η δίαιτα της πείνας έχει πολλές επιλογές. Σε αυτήν την περίπτωση, το μενού μπορεί να διαφέρει. Η ακόλουθη δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράδειγμα.

1η μέρα
• για πρωινό, πιείτε 200 ml νερό σε θερμοκρασία δωματίου με την προσθήκη χυμού λεμονιού.
• στο μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να πίνετε την ίδια ποσότητα τσαγιού χαμομηλιού με γάλα.
• μετά το δείπνο, πρέπει να πιείτε ¾ φλιτζάνι κεφίρ ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα φλιτζάνι αφέψημα βοτάνων.

Χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της νηστείας

Οι διατροφολόγοι συνήθως δεν συνιστούν μια τόσο αυστηρή και περιορισμένη στα τρόφιμα δίαιτα πείνας, καθώς είναι δύσκολο να διατηρηθεί, έχει αντενδείξεις και φυσικά δεν μπορεί να είναι απολύτως ασφαλής. Αλλά και πάλι καταφεύγουν σε αυτό όταν η στασιμότητα του βάρους δεν μπορεί πλέον να μετακινηθεί.

Η δίαιτα ασιτίας χρησιμοποιεί ως κύρια μία από τις ακόλουθες τροφές:

• ποτά: χυμοί λαχανικών και φρούτων, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων, καθαρισμένα ή μεταλλικό νερό;
• πρωτεΐνες: άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχαρίσιο κρέας και αυγά.
• φρούτα χωρίς ζάχαρη: μήλα, ανανάδες, εσπεριδοειδή.
• γαλακτοκομικά προϊόνταμηδενικό λίπος?
• χυλός βρασμένος σε νερό?
• λαχανικά.

Η δίαιτα της πείνας απαγορεύει τη χρήση αλατιού και ζάχαρης. Μέσα σε 4-7 ημέρες, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί, ειδικά αν θέσετε έναν πραγματικό και επιθυμητό στόχο.

Ανεξάρτητα από το ποιο προϊόν γίνεται το κύριο, αυτό το σύστημα διατροφής έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική όχι μόνο σε σχέση με τα αποθέματα λίπους: οι τοξίνες και τα άλατα θα αρχίσουν να φεύγουν ενεργά.
• σε μια δίαιτα λιμοκτονίας, δεν χρησιμοποιούνται ακριβά και εξωτικά προϊόντα.
• Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην κουζίνα για να ετοιμάσετε τα γεύματα.

Είναι αδύνατο να μην το αναφέρω αρνητικές πλευρέςδίαιτα πείνας:

• το αίσθημα της πείνας δύσκολα ανέχεται από πολλούς, γεγονός που χαλάει τη διάθεση.
• μείωση του εισοδήματος απαραίτητα ιχνοστοιχείαμπορεί να οδηγήσει σε κάποια επιδείνωση της ευημερίας.
• η απόδοση μπορεί να μειωθεί.
• Η έλλειψη ενέργειας σας κάνει να αρνηθείτε σημαντική σωματική δραστηριότητα.
• ξαφνική απώλεια βαρύς βάροςσυχνά οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος σε ορισμένα μέρη του σώματος.
• η δίαιτα συχνά συνοδεύεται από αίσθημα αδυναμίας για αρκετές ημέρες.

Σε καμία περίπτωση αυτό το διατροφικό σύστημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες και θηλάζουσες, ηλικιωμένους και έφηβους σε περίοδο ενεργούς ανάπτυξης, με χρόνιες ασθένειες και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κάθε δίαιτα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων συμβαίνει η διαδικασία απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της νηστείας αρχίζουν στον οργανισμό μεταβολικές διεργασίες, λόγω των οποίων παράγεται ενέργεια. Όταν ακολουθείτε έναν συνήθη τρόπο ζωής, τότε παράγεται από το φαγητό, αλλά κατά τη διάρκεια της νηστείας, η διαδικασία καύσης των λιπών είναι η παραγωγή ενέργειας.

Μενού Hungry Diet

Εκτός από τόσο σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους, υπάρχουν και φειδωλές που περιλαμβάνουν την κατανάλωση οποιουδήποτε φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ειδικά σχεδιασμένο μενού βοηθά να απαλλαγείτε από 5 έως 10 περιττά κιλά την εβδομάδα μόνο εάν τηρείτε πλήρως τις οδηγίες και δεν παρεκκλίνετε από τους κανόνες.

Επιπλέον, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να βλάψει το σώμα όσο το δυνατόν λιγότερο, γιατί η νηστεία στον ένα ή τον άλλο βαθμό είναι τεράστιο άγχος.

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος πλήρους άρνησης τροφής για περίοδο 16 ωρών έως μία ημέρα. Τέτοιος μέρες νηστείαςΜπορεί επίσης να το κάνετε μια φορά την εβδομάδα.

Η ουσία της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια μιας τόσο σύντομης νηστείας, τα κύτταρα ολόκληρου του οργανισμού αναζωογονούνται, τα αποθέματα λίπους καίγονται. Επιπλέον, ένα άτομο ξεκουράζει το στομάχι, γεγονός που βελτιώνει την περαιτέρω εργασία του.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδανική για όσους το επισκέπτονται Γυμναστήριοπροκειμένου να προσληφθούν μυική μάζα.

Γρήγορη δίαιτα για 7 ημέρες

Νηστεία 14 ημερών: κριτικές

Η παρουσιαζόμενη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε αυτές τις επιλογές για μια δίαιτα λιμοκτονίας από την προηγούμενη, καθώς θα παρέχονται θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό.

1. Ημέρα 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό, απαγορεύεται ο καφές και το τσάι. 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βράζονται - τρώγονται σε μικρές μερίδες αρκετές φορές.

2. Ημέρα 2. Το πρωί, πιείτε 100 ml αποβουτυρωμένο γάλα, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς γλυκαντικά.

3. Ημέρα 3. Το πρωί, πιείτε μια κούπα δυνατό πράσινο τσάι χωρίς λεμόνι και μέλι. Ψήστε 5 μεσαίου μεγέθους πατάτες και φάτε τις σε μια μέρα.

4. Ημέρα 4. Δύο λίτρα καθαρό νερό χωρίς αέρια και 1 κιλό πράσινα μήλα.

5. Ημέρα 5. Προγραμματίζεται σύμφωνα με την ίδια αρχή με τη δεύτερη μέρα.

6. Ημέρα 6. Προγραμματίστηκε με τον ίδιο τρόπο όπως την πρώτη μέρα.

7. Η 7η μέρα είναι η έξοδος από τη δίαιτα. Το πρωί τρώγονται δύο βραστά αυγά και πίνεται ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και ένα ποτήρι γάλα. Για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

Αποτέλεσμα. Χρειάζονται τουλάχιστον 4 κιλά την εβδομάδα. Εάν ένα άτομο έχει πολύ περιττό βάρος, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλύτερο.

Το μενού δίαιτας πείνας 4 ημερών είναι κατάλληλο για όσους δυσκολεύονται να αρνηθούν τελείως το φαγητό στον εαυτό τους. Το σώμα θα είναι συνεχώς κορεσμένο με μια μικρή ποσότητα θερμίδων, ενώ θα υπάρξει απώλεια βάρους.

1. Ημέρα 1. Δύο βραστά αυγά και 1 ολόκληρο πορτοκάλι, δαμάσκηνα προ-εμποτισμένα σε νερό τρώγονται πριν πάτε για ύπνο - 5 τεμάχια.

2. Ημέρα 2. Για όλη την ημέρα - τσάι χωρίς ζάχαρη, 1 πορτοκάλι και 50 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες.

3. Ημέρα 3. Πιείτε 500 ml πράσινο τσάι πριν το μεσημεριανό γεύμα. Για μεσημεριανό, μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι στο χυμό της, πριν πάτε για ύπνο ένα ποτήρι γάλα.

4. Ημέρα 4. Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας 2 μεγάλα πορτοκάλια.

Ακολουθώντας αυτό το μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 4 κιλά σε 4 ημέρες. Αυτή είναι η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας χωρίς βλάβη στο σώμα, επιτρέπεται να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.

Τις πρώτες μέρες, είναι προτιμότερο να τρώτε φυτικές τροφές. Αυτό θα επιτρέψει στη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος να συνεχίσει την ανεξάρτητη πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία πιο χρήσιμο από αυτόπου παίρνουμε από το φαγητό.

Η σωστή διέξοδος από τη νηστεία θα βοηθήσει στη διόρθωση του αποτελέσματος, θα δώσει στο σώμα ένα σετ για περαιτέρω καθαρισμό.

Η έξοδος από τη νηστεία για 14 ημέρες δεν είναι λιγότερο σημαντική. Μια απότομη αλλαγή στη διατροφή μπορεί να συνοδεύεται από δυσφορία. Το κύριο καθήκον είναι να εδραιωθεί η σωστή λειτουργία του πεπτικού σωλήνα. Τα λάθη στην έξοδο από τη νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία!

ΠΡΟΣΟΧΗ! Νιώθεις μόνος? Χάνεις την ελπίδα να βρεις αγάπη; Θα θέλατε να βελτιώσετε την προσωπική σας ζωή; Θα βρείτε την αγάπη σας αν χρησιμοποιήσετε ένα πράγμα που βοηθά τη Marilyn Kerro, την φιναλίστ των τριών σεζόν του Battle of Psychics. Περισσότερα…

Έξοδος από τη νηστεία 14 ημερών

Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα της πείνας είναι η πιο εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική. Για παράδειγμα, τηρώντας νηστεία για 4 ημέρες, μπορείτε να πείτε αντίο σε 4 κιλά υπερβολικού βάρους. Τεντώνοντας μια πεινασμένη δίαιτα για 7 ημέρες, μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από 7 κιλά. Κάθε μέρα της αντίστοιχης μονο-δίαιτας αφαιρεί κατά μέσο όρο 0,5 έως 1 κιλό.

Όπως και να έχει, οι διατροφολόγοι και οι γιατροί αντιτίθενται σε αυτό το είδος δίαιτας. Πιστεύουν ότι η νηστεία δεν θα φέρει παρά μόνο κακό. Επιπλέον, καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, ένα άτομο θα σκεφτεί μόνο πώς να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.

Διαβάστε μαζί του

Όπως συμβαίνει με κάθε άλλη αυστηρή δίαιτα, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε σωστά όλες τις διατροφικές οδηγίες, αλλά και να βγείτε από αυτήν. Είναι πολύ σημαντικό να μην ασκείτε ακόμη περισσότερο άγχος στον οργανισμό, ειδικά μετά από πολύωρη νηστεία.

Κατά την έξοδο από τη δίαιτα, προσπαθήστε να μην πιέζετε το αγαπημένο σας φαγητό, αλλά σταδιακά επιστρέψτε στη συνηθισμένη σας διατροφή. Εάν κάνατε δίαιτα για 7 ημέρες, τότε θα πρέπει να βγείτε από αυτήν για περίπου το ίδιο ποσό.

Ξεκινήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες, τίποτα λιπαρό και πλούσιο σε θερμίδες, εγκαταλείψτε τα σκληρά λαχανικά.

Δίαιτα πείνας σε μαργαριτάρι κριθάρι

Λίγοι γνωρίζουν ότι το μαργαριτάρι θεωρείται μεγάλη δίαιτα. Επιπλέον, είναι πολύ χορταστικό, οπότε ακόμη και μια μικρή ποσότητα χυλού ανακουφίζει από την πείνα για αρκετές ώρες. Το πρόγραμμα διατροφής είναι για μια εβδομάδα.

1. Ημέρα 1. Κάθε 2 ώρες, τρώτε 50 γραμμάρια βρασμένο κριθάρι (χωρίς αλάτι και λάδι), 1 πράσινο μήλο.

2. Ημέρα 2. Κάθε 2 ώρες, 50 γραμμάρια κριθαριού με ψιλοκομμένη μπανάνα.

3. Ημέρα 3. Κάθε 3 ώρες 50 γραμμάρια κριθαριού με μικρή ποσότητα μουλιασμένης σταφίδας.

4. Ημέρα 4. Κάθε 3 ώρες, 50 γραμμάρια κριθαριού με ψιλοκομμένο πορτοκάλι.

5. Ημέρα 5. Για όλη την ημέρα επιτρέπεται να φάτε 200 γραμμάρια σταφύλι, μπορείτε να πάρετε πρωινό με χυλό κριθαριού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).

6. Ημέρα 6. Πρωί - ένα ποτήρι νερό με δύο κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα. Για μεσημεριανό, 50 γραμμάρια χυλό κριθαριού, πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

7. Ημέρα 7. Ίδια με την προηγούμενη μέρα.

Το μειονέκτημα του παρουσιαζόμενου συστήματος διατροφής μπορεί να ονομαστεί το γεγονός ότι η κατανάλωση κριθαριού κάθε μέρα είναι βαρετή. Ακόμα κι αν κάποιος δεν πεινάει, μετά από λίγες μέρες θα θέλει να φάει κάτι άλλο.

Το κύριο πράγμα είναι να υπομείνετε μια δίαιτα πείνας σε χυλό κριθαριού για 7 ημέρες. Εγγυάται να απαλλαγείτε από 5 κιλά ή περισσότερα, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι πιο εύκολη από το τσάι ή το νερό.

Γεια σας παιδιά! Σήμερα πρέπει να αποκαλύψουμε έναν άλλο τρόπο απώλειας βάρους. Το αντικείμενο της έρευνάς μας είναιδίαιτα πείνας . Όλοι οι συγγραφείς στο δίκτυο ισχυρίζονται ομόφωνα ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να πετάξετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα! Κρεμούν χυλοπίτες στα αυτιά μας και σε τι διαφέρει μια τέτοια δίαιτα από την παραδοσιακή νηστεία; Ας το καταλάβουμε!

Ενάντια στις προκαταλήψεις - το όλο νόημα αυτής της δίαιτας

Προετοιμάζοντας το άρθρο, έπρεπε πραγματικά να ξετυλίξω. Φαίνεται ότι υπάρχει μόνο ένα θέμα, αλλά υπάρχουν τόσες πολλές απόψεις για αυτό το θέμα που ένα απροετοίμαστο άτομο διατρέχει τον κίνδυνο απλά να τρελαθεί. Κάθε πόρος προσπαθεί να δώσει μοναδικό περιεχόμενο, αλλά, μου φαίνεται, συχνά χάνει την ουσία.

Η ουσία μιας δίαιτας λιμοκτονίας είναι ότι επιτρέπεται να καταναλωθεί η ελάχιστη τροφή και, ως εκ τούτου, οι θερμίδες. Η βάση είναι συχνά το νερό ή κάποιο παρόμοιο ποτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεται και φαγητό.

Μάλιστα, έχω την εντύπωση ότι αυτή η δίαιτα είναι μια συνεργασία πολλών γνωστών μεθόδων απώλειας βάρους. Και για χάρη της προσέλκυσης κοινού, της δόθηκε απλώς ένα διαφορετικό όνομα. Έτσι, κατέληξα σε τέτοιες μεθόδους για να χάσω βάρος όπως: νηστείαστο νερό και υποσιτισμός. Έχω δίκιο ή είναι βιαστική κρίση; Ας μάθουμε περαιτέρω.

Τηρώντας τη δίαιτα, πραγματικά θα είστε σε κατάσταση συνεχούς πείνας. Στην πραγματικότητα, μάλλον από εκεί προήλθε το όνομα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Σπεύδω να διαφωνήσω με αυτό. Η αλόγιστη νηστεία, όπως και να πραγματοποιείται, μπορεί να προκαλέσει θάνατο. Γιατί;

Όλα είναι απλά. Όταν δεν τρώτε, ο καθαρισμός του σώματος ξεκινά ενεργά. Και αν το δικό σας έχει βαριά σκωρίαση, τότε υπάρχει σοβαρός κίνδυνος απλά να «πνιγείτε» στα δικά σας απόβλητα. Δεν αστειεύομαι, τέτοιες περιπτώσεις όντως γίνονται. Αν θέλετε να αποφύγετε όλες αυτές τις φρικαλεότητες, σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος.

Για να καταλάβουμε πώς μια δίαιτα πείνας επηρεάζει ένα άτομο, πρέπει να εξοικειωθούμε με το προτεινόμενο μενού. Ας ξεκινήσουμε με αυτό!

Ποιοι τύποι δίαιτας διακρίνονται συνήθως

Ναι, τρέξε, είπα μέσα μου. Όλα δεν είναι τόσο απλά. Θυμάστε, στην αρχή, είπα ότι μπερδεύτηκα αρκετά όταν προετοιμαζόμουν για το άρθρο; Το θέμα είναι ότι αυτότρόπος η απώλεια βάρους δεν είναι μόνη. Έχοντας μετακινήσει τις συνελίξεις, κατάφερα ακόμα να συστηματοποιήσω όλες τις πληροφορίες. Για να μην επαναλάβετε, αγαπητέ αναγνώστη, την πορεία μου ως ντετέκτιβ, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω επιλογές διατροφής.

Βασικά στο νερό

Μερικές φορές, απλά δεν καταλαβαίνω πώς δίνουν ένα όνομα σε ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού. Τι νομίζετε, κύριοι - θέλω απλώς να φωνάξω. Τα συναισθήματά μου είναι πολύ δικαιολογημένα και να γιατί. Σας παρουσιάζω την προτεινόμενη δίαιταγια 7 ημέρες:

1. 2,5% γάλα και μισό λίτρο?
2. συνηθισμένο μεταλλικό νερό σε απεριόριστες ποσότητες.
3. πράσινο τσάι ή γάλα, ενάμισι λίτρο (το μέλι επιτρέπεται ανάλογα με την όρεξη).
4. μισό λίτρο κεφίρ 1 τοις εκατό.
5. χυμός μήλου-καρότου, 1-1,5 λίτρα.
6. τσάι τζίντζερ, όχι λιγότερο από 800 χιλιοστόλιτρα.
7. χυμό ροδιού ή μήλου, 1 λίτρο.

Λοιπόν, πού είναι το νερό; Μόνο Τρίτη; Σοβαρά? Δεν ξέρω ποιος το σκέφτηκε, αλλά οι συγγραφείς ξέχασαν σαφώς τον τίτλο. Προσωπικά, αυτή η δίαιτα μοιάζει περισσότερο με υγρή δίαιτα για μένα. Όταν είναι έξωμενού όλα τα στερεά τρόφιμα αφαιρούνται και μένουν μόνο υγρά. Έτσι, τα έντερα ξεφορτώνονται, κάτι που είναι αρκετά ωφέλιμο για την υγεία.

Αλλά, ακόμη και εδώ, όλα γίνονται μέσα από ένα κατάστρωμα κολοβωμάτων. Το γάλα και το κεφίρ δεν είναι τα καλύτερα συστατικά για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Πρώτον, έχουν μια τεράστια ποσότητα βλέννας, η οποία δεν είναι πολύ δροσερή όταν χάνουν βάρος. Δεύτερον, όπως κάθε ζωικό προϊόν, οξειδώνουν τον οργανισμό.

συμπέρασμα: αυταπάτη και σύγχυση στις έννοιες. Εδώ δεν τίθεται θέμα νηστείας, αφού χυμοί και κυρίως γάλα ποτάπρομηθεύω περιέχει θρεπτικά συστατικά.

Με μέρες πείνας

Με μια τέτοια δίαιτα αναμένεται εναλλαγή ημερών πείνας και μη πείνας. Δεν είναι ξεκάθαρο πώς να τα διακρίνουμε. Προφανώς, όλα είναι καθαρά ατομικά. Το εβδομαδιαίο μενού έχει κάπως έτσι:

1. Δευτέρα.Πρωινό - ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό. Μεσημεριανό - τσάι γάλακτος με χαμομήλι. Δείπνο - έγχυμα γάλακτος ή βοτάνων.
2. Τρίτη.Πρωί - 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Ημέρα - χυμός καρότου? Βράδυ - τυρί cottage χωρίς λιπαρά + χυμός καρότου.
3. Τετάρτη.Πρωινό - 2 μήλα; Για μεσημεριανό γεύμα - ένα μήλο και ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Βράδυ - ένα ποτήρι νερό και ένα μήλο.
4. Πέμπτη. Το πρωί, ένα κομμάτι βοδινό κρέας (40-80 γραμμάρια). Το απόγευμα - χυμός εσπεριδοειδών. Το βράδυ - βόειο κρέας και χυμός φρούτων.
5. Παρασκευή. Πρωινό - γιαούρτι αναμεμειγμένο με αποξηραμένα βερίκοκα (150 γραμμάρια). Μεσημεριανό - αποξηραμένα βερίκοκα, 5 τεμάχια. Δείπνο - 300 χιλιοστόλιτρα κεφίρ και μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
6. Σάββατο.Το πρώτο μισό της ημέρας - ένα αυγό κοτόπουλου και ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Βράδυ - 2 ποτήρια με γάλα.
7. Κυριακή. Το πρωί - 1 πιάτο βραστές πατάτες. Για μεσημεριανό γεύμα - χυμός καρότου με ένα αυγό. Το βράδυ - πράσινο τσάι με γάλα.

Απλώς αναρωτιέμαι πώς πρέπει να διακρίνει ένας άνθρωπος πού είναι μια μέρα πεινασμένης και πού όχι; Ο ίδιος ο συγγραφέας δεν σχολιάζει αυτό το θέμα. Μου φαίνεται ότι όλα όσα μπορούσαν να σκεφτούν ήταν γεμισμένα εδώ: υγρή διατροφή, ωμή τροφή, μικτή διατροφή, ακόμη και κρέας.

συμπέρασμα: Όχι πάλι νηστεία. Ακατανόητο μείγμα διάφορους τρόπουςαπώλεια βάρους σε ένα μπουκάλι. Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος, σε μεγάλο βαθμό λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αλλά ο συνδυασμός πείνας και κρέατος μαζί δεν ταιριάζει στο μυαλό μου προσωπικά.

Εναλλακτική επιλογη

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Πράσινο τσάι, 300 χιλιοστόλιτρα.
2. Δείπνο.Μήλο ή αχλάδι ανάλογα με την όρεξη.
3. Δείπνο. 1 ποτήρι κεφίρ.

ή

1. Ένα φλιτζάνι τσάι και 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.
2. 100 γρ ανανά
3. κεφίρ.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα υποσιτισμού. Απλώς τρώτε λιγότερο και επομένως χάνετε βάρος. Όλα είναι απλά και ξεκάθαρα. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ πιθανό να πετάξετε και 15 κιλά . Αν σας ενδιαφέρει μια ερώτηση,πώς να καθίσει σε μια τέτοια δίαιτα, τότε η απάντησή μου είναι: αρχίστε να τρώτε λιγότερο.

Λογικό, σωστά; Να θυμάστε ότι όσον αφορά τη διατροφή, η απλότητα είναι ο καλύτερος σύντροφός σας.

Στην πραγματικότητα: υπέρ και κατά

Σε αντίθεση με τις άλλες έρευνές μας, βρήκα λίγα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μάλλον επειδή υπάρχουν λίγα συστατικά στη διατροφή.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τα πλεονεκτήματα:

• Δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο μαγειρεύοντας (cool, συμφωνώ).
• σημαντική εξοικονόμηση χρημάτων·
• αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους

Μεταξύ των μειονεκτημάτων:

• Πιθανές εκδηλώσεις χρόνιων ασθενειών.
• συνεχείς σκέψεις για το φαγητό (αν δεν αποσπάται η προσοχή).
• Πείνα.

Στην αρχή του άρθρου, έθιξα την ιδέα των κινδύνων της νηστείας. Ωστόσο, από όλες τις επιλογές φαγητού που δίνονται, καμία δεν είναι παραδοσιακή μη κατανάλωση. Επομένως, αυτή η μέθοδος απώλειας περιττών κιλών είναι αρκετά ασφαλής.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για όλα τα είδη νηστείας

Η δίαιτα λιμοκτονίας αναφέρεται σε άκαμπτους τύπους τροφίμων με διατροφικούς περιορισμούς που πλησιάζουν την πείνα. Οι υποστηρικτές του επιλέγουν ένα τέτοιο σύστημα λόγω της υψηλής απόδοσης του, καθώς μια δίαιτα λιμοκτονίας σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά περίσσειας λιπώδους ιστού σε μόλις μία εβδομάδα και δεν μπορεί κάθε σύστημα απώλειας βάρους να καυχηθεί για τέτοιους δείκτες.

Οι γυναίκες το επιλέγουν επειδή εκτιμούν τη δυνατότητα γρήγορης απώλειας βάρους και το επιλέγουν όταν είναι απαραίτητο να γίνουν πιο αδύνατες σε πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα: την παραμονή σημαντικών γεγονότων ή διακοπών στη θάλασσα. Αλλά δεν καταφέρνει κάθε γυναίκα να αντέξει μια τόσο απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, επομένως, πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε νηφάλια τις ικανότητες και τη δύναμη της θέλησής σας.

Οι διατροφολόγοι αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο ριζοσπαστικό σύστημα ως επί το πλείστον αρνητικά, επειδή θεωρούν έναν τόσο απότομο περιορισμό της δίαιτας παράλογο και βρίσκουν τα μειονεκτήματα πολλαπλάσια από τα θετικά.

Λόγω του υψηλού κινδύνου για την υγεία και της πιθανότητας εξάντλησης των πόρων του σώματος, μια δίαιτα που πεινά ξανά χρησιμοποιείται όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Η διάρκεια μιας δίαιτας λιμοκτονίας είναι από 4 έως 10 ημέρες, απαγορεύεται αυστηρά η συνέχιση της τήρησής της για 2 εβδομάδες, όπως συμβουλεύουν ορισμένες πηγές, καθώς η εργασία του πεπτικού συστήματος αναπόφευκτα διαταράσσεται: πρώτα απ 'όλα, το στομάχι και η χοληδόχος κύστη Κτύπημα.

Υπέρ και κατά

Σε αυτό το είδος απώλειας βάρους καταφεύγουμε σε περιπτώσεις που άλλες δίαιτες είναι απογοητευτικές και δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Με την παχυσαρκία, πολλοί επιδιώκουν τον στόχο να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό. Αλλά πρέπει να σταθμίσετε εύλογα όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν κάνετε μια δίαιτα λιμοκτονίας, ώστε να μην ξεφύγετε από το χρονοδιάγραμμα και να εξαλείψετε πιθανές αρνητικές συνέπειες.

πλεονεκτήματα

1. Υψηλής απόδοσης. Ένα βαρέλι για μια εβδομάδα είναι τουλάχιστον 7 κιλά και υπόκειται σε μεγάλο υπερβολικό βάρος στην αρχή - έως 10 κιλά ή περισσότερο. Σε αυτή την παράμετρο η δίαιτα λιμοκτονίας έχει λίγους ανταγωνιστές μεταξύ άλλων συστημάτων διόρθωσης βάρους.
2. Λόγω της μείωσης της πρόσληψης τροφής, αρχίζουν στο σώμα ενεργές διαδικασίες καθαρισμού από σκωρίες και τοξικές συσσωρεύσεις.
3. Το κόστος αγοράς προϊόντων για μια τέτοια δίαιτα μειώνεται σημαντικά, καθώς όλα τα προϊόντα που υπάρχουν στη δίαιτα είναι φθηνά και μπορούν να αγοραστούν χωρίς δυσκολία σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
4. Ο χρόνος για το μαγείρεμα μειώνεται σημαντικά και αυτό εξαλείφει την αναγκαστική ανάγκη να περνάτε τα βράδια στην κουζίνα και ελευθερώνει χρόνο για χαλάρωση.

Μειονεκτήματα

1. Ένα έντονο αίσθημα πείνας θα συνοδεύει όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους, μερικές φορές εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς.
2. Το σώμα βρίσκεται υπό πίεση από οξεία έλλειψη βιταμινών και μετάλλων.
3. Ολόκληρη η πορεία συνοδεύεται από υπνηλία, ζάλη, κόπωση και η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση λόγω έντονης πείνας μπορεί να είναι κακή.
4. Με ένα τόσο σημαντικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το δέρμα σχεδόν πάντα γίνεται πλαδαρό λόγω της ταχείας απώλειας του υποδόριου λίπους και της μείωσης του όγκου του σώματος.
5. Μετά την πλήρη διακοπή του μαθήματος, το προηγούμενο βάρος επιστρέφει αρκετά γρήγορα και αν δεν ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων, μπορεί να ξεπεράσει ακόμα και αυτό που ήταν στην αρχή.

Η ουσία της μεθόδου και τα χαρακτηριστικά

Μια δίαιτα λιμοκτονίας αναφέρεται σε μεθόδους εξπρές. Αυτό που το κάνει πιο αποτελεσματικό είναι ότι βασίζεται στον αυστηρό έλεγχο της θερμιδικής αξίας των προϊόντων που καταλήγουν στο τραπέζι.

Μια απότομη μείωση των θρεπτικών συστατικών που προέρχονται από τα τρόφιμα προκαλεί την καύση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος - αποθήκες λίπους. Αυτή η διαδικασία ξεκινά πολύ ενεργά από την πρώτη μέρα και επιβραδύνεται κάπως μετά την τρίτη μέρα, επειδή το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στο νέο καθεστώς και προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια.

Η λειτουργία Hungry προβλέπει την απόρριψη της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, επειδή το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενεργειακή αξία της εισερχόμενης τροφής. Για το λόγο αυτό, η απώλεια βάρους είναι προτιμότερο να συμπίπτει με το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές.

Τα πιο κατάλληλα προϊόντα για μια πεινασμένη πορεία:

• τσάι από βότανα, πράσινο ή λευκό.
• γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2% και ξινόγαλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών?
• κουνέλι, ορτύκια, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα και με αποβουτυρωμένο λίπος.
• πράσινες ποικιλίες μήλων, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιών, λεμονιών, καλαμοντίνων, ανανάδων.
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%, bifidok, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• εποχιακά λαχανικά (οι πατάτες αποτελούν εξαίρεση).
• αποξηραμένα φρούτα μη βρασμένα σε σιρόπι (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες).
• φρεσκοστυμμένοι, χωρίς ζάχαρη, διαυγασμένοι χυμοί - κολοκύθα, καρότο, μήλο (πρέπει να αραιωθούν με νερό 1: 1).
• καρπός;
• δημητριακά σε νερό χωρίς ζάχαρη, αλάτι και λάδι.
• ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μέλι - σε πολύ μικρή ποσότητα.

Αυτή η λίστα καθιστά δυνατή την ανεξάρτητη προσαρμογή της διατροφής και την προσαρμογή της με τα γούστα σας.

Προϊόντα που απαγορεύονται αυστηρά:

• καραμέλα;
• γλυκό και ζάχαρη?
• τηγανητά φαγητά;
• σάλτσες?
• ζυμαρικά;
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• άλας;
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών. Αυτός ο κανόνας δεν πρέπει να αγνοηθεί, γιατί σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας παρά την ανεπάρκεια εισερχόμενων θρεπτικών συστατικών και μειώνει το στρες στο σώμα.

Αντενδείξεις

Οι γιατροί προειδοποιούν ότι ο κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας όταν ακολουθείται αυτή η τεχνική υπάρχει ακόμη και για υγιή άτομα, αλλά απόλυτες αντενδείξεις σε μια τέτοια δίαιτα είναι:

• ηλικία έως 16 ετών, καθώς η απότομη έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού και να χτυπήσει ορμονικό υπόβαθροέφηβοι;
• ηλικία άνω των 60 ετών, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται σταδιακή σταθερή μείωση της ανοσίας.
• εγκυμοσύνη και προγραμματισμός εγκυμοσύνης·
• όποιος χρόνιες μορφέςασθένειες, καθώς η έλλειψη τροφής μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των υφιστάμενων προβλημάτων υγείας·
• θηλασμός του μωρού, γιατί το γάλα μπορεί να χάσει τη θρεπτική του αξία.
• διαταραχές του ανοσοποιητικού και περιόδους ανάρρωσηςμετά από αντιβιοτική θεραπεία ή πολύπλοκες ασθένειες.
• τυχόν διαταραχές του πεπτικού συστήματος, επειδή αυτό το είδος διατροφής επιβαρύνει τεράστια τα πεπτικά όργανα.

Μενού

Η δίαιτα νηστείας έχει αναπτυχθεί σε διάφορες εκδοχές: τετραήμερη, πενθήμερη, επταήμερη και δεκαήμερη. Υπάρχουν λιγότερο αυστηρές επιλογές, αλλά υπάρχουν μέρες πείνας. Ακόμη και σε αυτήν την αυστηρή μεθοδολογία, ο καθένας μπορεί να επιλέξει την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στα χαρακτηριστικά.

Το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα γίνεται σχεδόν πάντα το πρωί για να δώσει στον οργανισμό ένα απόθεμα ενέργειας για όλη την ημέρα.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 800-1000 kcal την ημέρα.

Για 4 μέρες

Το μενού δεν περιέχει σνακ, αντίθετα, μεταξύ των κύριων γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο. Το δείπνο θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 19-00. Η σταθερή απώλεια βάρους θα είναι 0,5-1 κιλό την ημέρα.

Πρώτη μέρα

• Πρωινό: 1 μέτρια εσπεριδοειδή, αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ. και τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: δαμάσκηνα εμποτισμένα σε νερό - 8 τεμ.
• Βραδινό: 1 μέτριο εσπεριδοειδές και 1 βραστό αυγό.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: 15 γραμμάρια τυρί με λίγες θερμίδες, καφές (μπορεί να είναι πράσινος).
• Μεσημεριανό: 1 κοτόπουλο ή 5 αυγά ορτυκιού, 1 πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: 1 αχλάδι και 250 ml γάλα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• Πρωινό: τσάι από βότανα.
• Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 15 γραμμάρια τυρί και 1 αγγούρι.
• Βραδινό: 250 ml γάλα.

Τέταρτη ημέρα

• Πρωινό: 3 κ.σ. μεγάλο. μούσλι με βάση το γάλα.
• Μεσημεριανό: επιλογή από 1 ντομάτα ή αγγούρι.
• Βραδινό: 2 πορτοκάλια.

Για 5 μέρες

Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους πέντε ημερών είναι διαφορετική στο ότι στερείται τελείως τα βραδινά γεύματα. Αντί για δείπνο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρο νερό καθημερινά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα αυτού του νερού, να προτιμάτε το μη ανθρακούχο, με μέση περιεκτικότητα σε αλάτι.

Για μια τέτοια πορεία, η απώλεια βάρους φτάνει τα 6 κιλά, αλλά δεν μπορούν όλοι να την αντέξουν, ο νυχτερινός ύπνος είναι πιο συχνά διαταραγμένος. Ίσως η εμφάνιση αχαρακτήριστης ενόχλησης στην περιοχή του στομάχου.

Η δίαιτα αποτελείται εξ ολοκλήρου από δύο συστατικά: γιαούρτι και μήλα. Και τα δύο αυτά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέων στη σύνθεσή τους, επομένως αυτή η επιλογή δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλη για άτομα με υψηλή οξύτητα.

Πρώτη μέρα

• Πλήρης νηστεία: το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ πρέπει να πίνετε 0,5 λίτρο επιτραπέζιο νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πίνετε άλλο ένα ποτήρι νερό κάθε φορά.

Δεύτερη και τρίτη μέρα

• Μεσημεριανό: 0,5 λίτρο νερό.

Τέταρτη και πέμπτη μέρα

• Πρωί: 0,15 l γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,1%.
• Μεσημεριανό: 0,2 κιλά πράσινα μήλα.

Για 7 μέρες

Αυτό το μενού είναι λιγότερο αυστηρό από το μενού των πέντε ημερών, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ περιορισμένο. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά.

• Δευτέρα και Σάββατο: μόνο νερό (στάσιμο).
• Τρίτη και Παρασκευή: 0,1 κιλά τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 300 ml γάλα χαμηλών λιπαρών.
• Τετάρτη: 5 μεσαίου μεγέθους πατάτες μπουφάν, 2 φλιτζάνια πράσινο, λευκό ή rooibos τσάι (της επιλογής σας).
• Πέμπτη: 1,5 κιλό ξινά πράσινα μήλα, νερό.
• Κυριακή: 1 φλιτζάνι τσάι από βότανα και 2 αυγά κοτόπουλου(ωμό ή βραστό), 300 ml γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2%, 1 άγουρη μπανάνα. Το βράδυ - 80 g βραστό βοδινόή ψημένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για το μενού των επτά ημερών.Περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες, αλλά γενικά αυτή η δίαιτα δεν είναι πολύ ισορροπημένη. Απαγορεύεται η αλλαγή ημερών, η αντικατάσταση προϊόντων με άλλα και η αλλαγή μεγεθών σερβιρίσματος. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το προτεινόμενο μενού.

Δευτέρα: επιτραπέζιο μεταλλικό νερό χωρίς όρια όγκου.

Τρίτη: 1 λίτρο γάλα χαμηλών λιπαρών.

Τετάρτη: ανάμεικτα λαχανικά, επιτραπέζιο νερό.

Πέμπτη: 1 λίτρο γάλα με χαμηλά λιπαρά.

• Πρωινό: 5 βραστά αυγά ορτυκιού, rooibos.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια κρέας με αποβουτυρωμένο λίπος.
• Βραδινό: 2 μήλα μεσαίου μεγέθους.

Σάββατο: 600 ml χυμού λαχανικών, το βράδυ - 100 g βοδινό κρέας.

Κυριακή: 100 g τυρί κότατζ, 300 ml κεφίρ χαμηλών θερμίδων.

Για 10 μέρες

Ολόκληρη η πορεία στη δίαιτα πρακτικά απουσιάζει υδατάνθρακες, αλλά υπάρχει μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποδεικνύεται ότι χάνετε βάρος κατά 10-11 κιλά.

Το καθημερινό μενού αντιπροσωπεύεται από ένα προϊόν, το οποίο καταναλώνεται σε ίσα μέρη τρεις φορές.

Δευτέρα: 1,5 λίτρο γιαούρτι.

Τρίτη: 5 αυγά κοτόπουλου.

Τετάρτη: 500 g βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη: 1,5 λίτρο bifidoc.

Παρασκευή: ωμά λαχανικά.

Σάββατο: 1,5 λίτρο γιαούρτι.

Κυριακή: 500 γρ κρέας κοτόπουλου.

Τις επόμενες τρεις μέρες το μενού επαναλαμβάνεται Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η έξοδος από τη δίαιτα της πείνας πρέπει να είναι σταδιακή για διάφορους λόγους:

1. Μετά από παρατεταμένη νηστεία, το πεπτικό σύστημα δεν είναι έτοιμο να φάει λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.
2. Εάν επιτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σε λίγες μέρες και, στη συνέχεια, υπάρχει κίνδυνος να αυξηθεί σε τιμές που υπερβαίνουν τις αρχικές τιμές πριν από την έναρξη της δίαιτας.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί ομαλή επιστροφή στην τυπική δίαιτα, με περίοδο προσαρμογής. Δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από την περίοδο που διήρκεσε η πορεία απώλειας βάρους. Το πώς θα περάσει αυτή η περίοδος εξαρτάται άμεσα από το αν θα είναι δυνατή η διατήρηση των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Μετά από μια δίαιτα λιμοκτονίας, όλες οι ουσίες που βρίσκονται στα προϊόντα απορροφώνται σε μεγαλύτερο βαθμό, επομένως πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν σε σύγκριση με εκείνες που ήταν γνωστές πριν.

Η έξοδος από τη δίαιτα γίνεται σε διάφορα στάδια:

1. Πρώτα απ 'όλα, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας αυξάνεται με την εισαγωγή επιπλέον 100 g βρασμένου ψαριού για να διασφαλιστεί η αναπλήρωση πολυακόρεστων οξέων και σημαντικών μετάλλων. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε επίσης να πίνετε αραιωμένους φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή φρούτων και λαχανικών.
2. Από τη δεύτερη μέρα πρέπει να προσθέσετε ένα ποτήρι βιοκεφίρ πριν πάτε για ύπνο.
3. Την τρίτη μέρα, μπορείτε να εισάγετε περισσότερα πιάτα λαχανικών σε ωμή ή στιφάδο μορφή. Μπορείτε επίσης να αντέξετε οικονομικά ελαφρώς αλατισμένα δημητριακά στο νερό με ελαιόλαδο.
4. Την τέταρτη μέρα επιτρέπεται 1 μερίδα κρέατος χωρίς λιπαρά, κατά προτίμηση βραστό ή ψημένο.

Εάν σε οποιοδήποτε στάδιο της εξόδου αισθανθείτε δυσφορία στο στομάχι ή τα έντερα, τότε πρέπει να παραμείνετε στην ίδια δίαιτα για αρκετές ημέρες και μόνο στη συνέχεια να συνεχίσετε να εισάγετε νέα συστατικά.

Αφού ολοκληρώσετε την έξοδο από την απώλεια βάρους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να εξασφαλίσετε επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Άλλα είδη δίαιτας ασιτίας

Εκτός από την κλασική, υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές για δίαιτα λιμοκτονίας. Όλα αυτά ενώνονται με το μειωμένο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και την ανάγκη για σαφή καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνονται.

Hungry Tea Room

Αυτός ο τύπος διατροφής σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη ρύπανση από σκωρία που βρίσκεται στα πεπτικά όργανα. Για 3 ημέρες, που είναι αφιερωμένες στον καθαρισμό του τσαγιού, μπορείτε να πείτε αντίο σε 1,5-3 κιλά σωματικού βάρους, που είναι κυρίως στον λιπώδη ιστό.

Αυτό το είδος τροφής έχει σχεδιαστεί για τριήμερη χρήση στο σπίτι και σε περιπτώσεις που ο γιατρός συνταγογραφεί μεγαλύτερη περίοδο, η νηστεία πρέπει να γίνεται υπό τη συνεχή επίβλεψη ειδικού.

Το κύριο συστατικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το τσάι: πράσινο, λευκό, rooibos, pu-erh, αφεψήματα από βότανα, ιβίσκος. Η κύρια απαίτηση: πρέπει να πίνετε όλα αυτά τα ποτά χωρίς ζάχαρη, μόνο το πρωί επιτρέπεται να διαλυθεί 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι σε ένα φλιτζάνι τσάι. Φροντίστε να παρασκευάζετε φρέσκες μερίδες πριν από κάθε χρήση. Για μια μέρα, μπορείτε να πίνετε 3 φλιτζάνια δυνατό ή 6 φλιτζάνια αδύναμο τσάι.

Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι. Και τις τρεις μέρες μπορείτε να φάτε φρούτα το πρωί, να πιείτε ζωμό το απόγευμα και να φάτε σαλάτα το βράδυ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος τροφής μία φορά κάθε 1,5 μήνα.

Στο νερό

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους βασίζεται στην καθημερινή χρήση ορισμένων ποτών. Ο όγκος του ροφήματος που συνταγογραφείται για μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας πρέπει να χωριστεί σε 6 ίσα μέρη και να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Για μια εβδομάδα αυτής της τεχνικής, η απώλεια βάρους φτάνει τα 7-8 κιλά. Μπορείτε να το επαναλάβετε μόνο μετά από 4 μήνες.

• Δευτέρα: γάλα 2,5% - 1,5 λίτρο.
• Τρίτη: νερό χωρίς αέριο.
• Τετάρτη: τσάι από βότανα ή πράσινο με γάλα, λεμόνι και μέλι - 1,5 λίτρο.
• Πέμπτη: ένα λίτρο κεφίρ 1%, 0,5 λίτρο επιτραπέζιο νερό.
• Παρασκευή: 1 λίτρο χυμό από καρότα και μήλα.
• Σάββατο: 1,5 λίτρο τσάι τζίντζερ.
• Κυριακή: 0,5 λίτρο φρεσκοστυμμένο χυμό ροδιού και 0,5 λίτρο χυμό μήλου.

Με μέρες πείνας

Η βασική αρχή της μεθόδου απώλειας βάρους με τις ημέρες της πείνας: ο όγκος του ποτού που πίνεται κάθε φορά δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 200 ml.

Μια τέτοια δίαιτα εφαρμόζεται για μια εβδομάδα, μετά την οποία χρειάζεται ένα μεγάλο διάλειμμα, τουλάχιστον 4 μήνες. Το βαρέλι αυτές τις μέρες φτάνει τα 6 κιλά.

Δευτέρα

• Πρωί: 200 ml ζεστό νερό αναμεμειγμένο με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: τσάι χαμομηλιού με γάλα.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό καρότου.
• Βραδινό: αφέψημα μέντας.

• Πρωί: ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml ζεστό νερό.
• Μεσημεριανό: ½ φλιτζάνι χυμό καρότου.
• Σνακ: ζεστό νερό, 1 μήλο.
• Βραδινό: 1 ποτήρι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml νερό.

• Πρωί: επιτραπέζιο νερό, κόκκινο μήλο.
• Απογευματινό σνακ: 300 ml χυμό μήλου.
• Βράδυ: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα σε κεφίρ.

• Πρωί: 50 g άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψημένο στο φούρνο, 150 ml χυμό καρότου-μήλου.
• Μεσημεριανό: φρεσκοστυμμένος χυμός μανταρίνι.
• Απογευματινό σνακ: 300 ml χυμό μήλου.
• Βραδινό: 600 ml ζεσταμένο γάλα.

• Πρωί: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα με γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: 6 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα.
• Σνακ: κεφίρ 1% - 300 ml.
• Βραδινό: αποξηραμένα βερίκοκα εμποτισμένα σε κεφίρ.

• Πρωί: 300 ml ζεστό γάλα, 1 ωμό αυγό.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μείγματος κορν φλέικς χωρίς γλασέ με ζεστό γάλα.
• Σνακ: ζεστό γάλα, 1 βραστό αυγό.
• Βραδινό: 600 ml ζεστό γάλα.

Κυριακή

• Πρωί: 1 πατάτα ψημένη με τη φλούδα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με γάλα.
• Μεσημεριανό: φρέσκος χυμός καρότου και 1 αυγό.
• Σνακ: 2 βραστές πατάτες, χυμός καρότου.
• Βραδινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Σε μαργαριταρένιο κριθάρι

Εκτιμάται ότι θα διαρκέσει 8 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με μέτρια πρόσθετη άσκηση στο γυμναστήριο ή συνεχές πρωινό τζόκινγκ, μπορείτε να γίνετε 6–7 κιλά ελαφρύτεροι και να χάσετε έως και 5 εκατοστά σε όγκο μέσης.

Η ουσία της τεχνικής είναι η απουσία λίπους στη διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το βάρος στις απαιτούμενες τιμές.

Πρώτη μέρα: το πρωί 4 κ.σ. μεγάλο. μαργαριταρένιο κριθάρι σε νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κάθε είδους λάδι ή αλάτι. Μοιράστε όλη την ποσότητα σε 6 ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να τρώγονται κάθε 2 ώρες, ξεκινώντας από τις 8-00 το πρωί. Το τελευταίο γεύμα θα είναι στις 6 μ.μ., μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι από χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι και μέντα. Επίσης το πρωί μπορείτε να φάτε 2 πράσινα μήλα.

Δεύτερη μέρα: ο όγκος του χυλού παραμένει ίδιος, αλλά μπορούν να προστεθούν 1-2 μπανάνες. Μπορείτε να το κάνετε απευθείας κατά το μαγείρεμα ή μπορείτε απλά να το κόψετε σε φέτες και να το προσθέσετε στο πιάτο.

Τρίτη μέρα: σε σταθερό όγκο, μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες και λίγο καρύδια. Τα καρύδια θα καλύψουν την ανεπάρκεια λιπαρών οξέων που σχηματίστηκε την προηγούμενη περίοδο. Μια βραδινή μερίδα χυλού επιτρέπεται να αντικατασταθεί με παρόμοια μερίδα τυρί cottage.

Τέταρτη μέρα: ο χυλός συμπληρώνεται με πορτοκάλια. Αντί για δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας για να δώσετε στο σώμα λίγη πρωτεΐνη.

Πέμπτη μέρα: στο χυλό προστίθενται μούρα σταφυλιού συνολικού βάρους 200 γρ. Καλό είναι να επιλέξετε κόκκινο ή μπλε χρώματος. Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε νερό με μέλι διαλυμένο σε αυτό.

Έκτη μέρα: 2 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα και νερό με μέλι διαλυμένο σε αυτό για πρωινό. Για την υπόλοιπη περίοδο - χυλός και 1 αυγό κοτόπουλου.

Έβδομη μέρα: ένα μενού παρόμοιο με την προηγούμενη μέρα, αλλά αντί για ένα αυγό, υπάρχουν στη διατροφή 2 μπανάνες.

Όγδοη μέρα: το πρωινό αποτελείται από νερό με μέλι, για μεσημεριανό - τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και το βράδυ - μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τη μέθοδο διατροφής σε πλιγούρι κριθαριού όχι νωρίτερα από 3 μήνες.

Δεν αποφασίζουν όλοι να κάνουν δίαιτα σαν πεινασμένοι, που θεωρείται δίαιτα εξπρές.

Το μενού αυτής της δίαιτας είναι μάλλον περίεργο, για παράδειγμα, την πρώτη μέρα συνιστάται να πίνετε γάλα με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα λίτρο) ή μεταλλικό νερό (χωρίς αέριο). Εάν δεν είστε έτοιμοι για μια τέτοια «κοροϊδία», τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάποια άλλη δίαιτα.

Όπως πολλοί, μια δίαιτα ασιτίας έχει τις αντενδείξεις της. Απαγορεύεται να κάθονται σε αυτή τη δίαιτα, έγκυες γυναίκες, άτομα που έχουν χρόνιες ασθένειες. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε σύμφωνα με την αρχή αυτής της δίαιτας για όσους έχουν ασθενή ανοσία και για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.

Η δίαιτα λιμοκτονίας είναι για 5 και 7 ημέρες, απαγορεύεται να κάθεστε σε αυτήν για περισσότερο από αυτό το διάστημα. Γενικά, το μενού περιλαμβάνει προϊόντα όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά, άπαχο κρέας, μεταλλικό νερό.

Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού γρήγορου φαγητού

1 μέρα:πίνετε μόνο χωρίς αέριο.
2 μέρες: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι, νερό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
3 μέρες: 4-5 σε «στολή», πράσινο τσάι, 1-2 φλ.
Ημέρα 4: 1,5 κιλό ξινό, νερό.
Ημέρα 5:επαναλάβετε τη δίαιτα της δεύτερης ημέρας της δίαιτας.
Ημέρα 6:επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας της δίαιτας.
7η μέρα:για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι και να φάτε δύο βραστά αυγά.
Για μεσημεριανό, πιείτε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και φάτε.
Για βραδινό, 80 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Τα αποτελέσματα από μια τέτοια δίαιτα θα είναι αναμφίβολα, θα μπορείτε να χάσετε περίπου 7 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά ποιος είπε ότι αυτά τα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε εσάς; Αξίζει επίσης να καταλάβετε και να θυμάστε ότι αξίζει να αφήσετε μια τέτοια δίαιτα προσεκτικά και σταδιακά. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας λιμοκτονίας

(-) Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο πεινασμένος θέλει συνεχώς να φάει, το σώμα δεν λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες, το άτομο αδυνατίζει, επομένως η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

(+) Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, δεν απαιτεί ιδιαίτερα έξοδα για φαγητό, πολύ λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στο μαγείρεμα.
___
Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα της πείνας είναι πολύ διαφορετικές, κάποιος γράφει ότι είναι πολύ σκληρή και δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας έτσι. Κάποιος, αντίθετα, θεωρεί ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και συστήνει αυτή τη δίαιτα. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι δεν την εμπιστεύονται ιδιαίτερα, αυτό απέχει πολύ αποτελεσματική μέθοδος, ιδίως λόγω της βλάβης που προκαλείται στον οργανισμό

Αλλά ο καθένας αποφασίζει μόνος του, αν είστε έτοιμοι για ένα τέτοιο ακραίο, τότε επιτυχία και καλή τύχη για εσάς.