Αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυϊκών μαζικών αρχαρίων. Αθλητική διατροφή για γρήγορη μυϊκή μάζα. Τι είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών

Ας υποθέσουμε ότι αγοράσατε ένα πλήρες σετ. Θα αμφισβητήσετε: πότε να το πίνετε και σε ποια ακολουθία; 1. Ας αρχίσουμε να λαμβάνετε τα πρόσθετα μας το πρωί. Μόλις ξυπνήσατε - επιβάλλουν αμέσως ένα μέρος του BCAA πριν το πρωινό. Μετά την άσκηση των πρωινών υποθέσεων και στα λεπτά 30 μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Μετά από ένα πυκνό πρωινό, πάρτε βιταμίνες, tribulus και βήμα από τις υποθέσεις σας. 2. Στη μέση ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε ένα τμήμα πρωτεΐνης. Τοποθετήστε μια ώρα - δύο και μπορείτε να προχωρήσετε στο δείπνο. Εάν έχετε επιλέξει βιταμίνες που περιέχουν αρκετά πανομοιότυπα δισκία σε μερίδες, είναι καλύτερο να σπάσετε τη ρεσεψιόν στο πρωί και το φαγητό. Συνεπώς, μετά από να φάει ένα άλλο μέρος του τμήματος των βιταμινών. 3. Για μια ώρα - δύο πριν από την προπόνηση, δεν θα είναι περιττό να πίνετε ένα άλλο τμήμα πρωτεΐνης (καλύτερος ορός). Στην εκπαίδευση, αντί για νερό, μπορείτε να αναμίξετε ισοτονικό για να αποκαταστήσετε την ισορροπία ορυκτών αλάτων. Μετά την προπόνηση, επιβάλλετε τον εαυτό σας ένα τμήμα του γενένιου και ρίξτε το μέρος της κρεατίνης (πρέπει να υπολογιστεί ξεχωριστά ανάλογα με τη δική της μάζα και το περιεχόμενο της κρεατίνης στον ίδιο τον Heiner). Στις ημέρες των διακοπών, η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή. 4.

Η ισχύς είναι εξαιρετικά σημαντική, επειδή οι μύες χτίζονται με ακρίβεια χάρη στα στοιχεία που εισέρχονται στο σώμα. Και αν υπάρχει στόχος σε σύντομο χρονικό διάστημα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύνολο αθλητικών διατροφικών για ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

Υπάρχει ένα βασικό σύνολο αθλητικών διατροφικών για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, που κάθε αθλητής πρέπει να γνωρίζει:

• BCAA.
• Πολυβιταμίνες.
• Ωμέγα 3.
• Γλουταμίνη.

Αυτές οι ουσίες όχι μόνο βοηθούν στην ανάπτυξη μυών, αλλά υποστηρίζουν επίσης την υγεία γενικά.

Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας δεν είναι αρκετά συνηθισμένα προϊόντα, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από αθλητικά πρόσθετα. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύονται σκληρά, είναι επίσης σημαντική και διατηρούνται περίσσεια θερμίδων. Όλοι οι Bodybuilders παίρνουν ένα αθλητικό συγκρότημα στο οποίο πολλά βασικά πρόσθετα.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αυτό είναι ένα από τα κύρια συστατικά που εισέρχονται στο αθλητικό αυτό το πρόσθετο έχει μια πολύπλοκη σύνθεση που μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική, αλλά περιλαμβάνει πολλά σημαντικά στοιχεία και αμινοξέα. Πρωτεΐνες - ένα σημαντικό μέρος που εισέρχεται

Heiner.

Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε το απαιτούμενο ποσό θερμίδων, τότε ένας Heiner θα έρθει στην ενίσχυση, η οποία είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο, το οποίο θα πρέπει να συμπεριληφθεί σε ένα σύνολο αθλητικών διατροφικών για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, επειδή μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης είναι μια δέσμευση μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά κατά την επιλογή του Agener, παίρνει μια ξεχωριστή προσοχή στη σύνθεση. Είναι σημαντικό να εντοπιστούν έτσι ώστε οι υδατάνθρακες σε αυτό δεν ήταν πάρα πολύ, δίνοντας προτίμηση στην πρωτεΐνη.

BCAA.

Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα τριών αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Είναι εξαιρετικά σημαντικές για το σώμα, αλλά δεν τους συνθέτουν ανεξάρτητα. Το BCAA διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά στην τροφοδοσία των μυών. Επιπλέον, αυτά τα τρία αμινοξέα εμποδίζουν τη διάσπαση της πρωτεΐνης και της καταστροφής των μυών.

Προ-δοκιμαστικά συγκροτήματα

Συχνά, η κατάρτιση είναι αρκετά σβησμένη από το σώμα, οι δυνάμεις δεν παραμένουν καθόλου. Η συμπεριφορά με αυτό και προσθέστε δύναμη και ενέργεια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα βοηθήσει τη χρήση προσομοιωτών, ως μέρος των οποίων έχει καφεΐνη ή γέρανα. Εάν απαιτείται πρόσθετη ενέργεια, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια στο κιτ σας για αθλητική διατροφή για ένα σύνολο συγκροτημάτων προετοιμασίας μυών.

Κρεατίνη

Αυξάνει την αντοχή και διεγείρει την ανάπτυξη των όγκων. Μέχρι σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ποικιλιών κρεατίνης παρουσιάζεται στην αγορά, αλλά ο πιο συνηθισμένος μονοϋδρικός παραμένει.

Ωμέγα 3.

Αυτό το συστατικό περιέχεται σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών, αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι αρκετό αθλητή και επομένως πρέπει να καταφύγετε σε πρόσθετα. Η καλύτερη επιλογή είναι το Fish Fat. Το Omega-3 βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιταχύνει την παροχή σημαντικών ουσιών στους μυς. Αλλά σε αυτή τη χρήση δεν τελειώνει, επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος, και είναι χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πολυβιταμίνες

Πρακτικά δεν επηρεάζουν, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, όχι λιγότερο σημαντικό. Παράδοση σε ένα σύνολο μάζας, λαμβάνοντας διάφορα πρόσθετα, ένας αθλητής αρχίζει να ξεχνάει κάποιες σημαντικές βιταμίνες, χωρίς το χάος να έρχεται στο σώμα. Ακόμη και αν υπάρχουν φρούτα και λαχανικά σε τεράστιες ποσότητες, μερικές βιταμίνες μπορούν ακόμα να χάσετε.

Γλουταμίνη

Αυτό το αμινοξύ περιέχεται στους μύες το μεγαλύτερο μέρος όλων. Αν και ο ίδιος ο οργανισμός είναι ικανός να το παράγει, η πρόσθετη λήψη δεν βλάπτει. Η γλουταμίνη βοηθά να ανακάμψει, οπότε είναι καλύτερο να το πάρετε μετά την προπόνηση και τη νύχτα. Οι κόλλες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του αθλητισμού, είναι απλά απαραίτητο για το ταχείο σύνολο μυϊκής μάζας.

Σφάλματα

1. Πρωινό που αποτελείται μόνο από πρωτεΐνες. Το γεγονός ότι το πρωί υπάρχει φαγητό, κορεσμένο με υδατάνθρακες είναι λάθος - αυτό είναι αλήθεια, δεδομένου ότι ενώ κοιμόμαστε, το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα μειώνεται και όλοι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται μετά την αφύπνιση θα πάνε ευθεία στο στομάχι. Κάθε άτομο που έχει στόχο να κερδίσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να έχει ένα στενό πρωινό. Πρώτα απ 'όλα, μόλις ξυπνήσατε, το καλύτερο για να πίνετε κοκτέιλ πρωτεΐνης, αλλά όχι απλή και η εξαιρετικά καθαρισμένη υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού απομόνωσης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο συνηθισμένος ορός θα βοηθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι περίπου 15 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε μερικές από τις υποθέσεις σας, για παράδειγμα, κάντε ένα ντους. Μετά από μια μέρα, η όρεξη θα εμφανιστεί, επειδή η πρωτεΐνη θα έχει ήδη χρόνο να ανησυχείτε, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει και το σώμα θα αρχίσει να θέτει ένα νέο τμήμα τροφής. Ελάτε στην κουζίνα, μπορείτε να μαγειρέψετε ομελέτα, πλιγούρι βρώμης, τηγανίτες, τυρί cottage. Εάν υπάρχει επιθυμία, μπορείτε να φάτε πολλά διαφορετικά πιάτα ταυτόχρονα. Στην πρωινή διατροφή, η παρουσία τόσο της πρωτεΐνης όσο και του υδατάνθρακα, έτσι ώστε να είναι ίσοι. Το κύριο πράγμα είναι να ταιριάζει. Ως ποτό συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Και, φυσικά, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τις βιταμίνες και το ιχθυέλαιο!
2. Μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων αμέσως μετά την προπόνηση. Συχνά μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές για το γεγονός ότι μετά την προπόνηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε εύκολα να οδηγήσετε τους υδατάνθρακες, αλλά είναι εσφαλμένος. Έτσι, η όρεξη θα μεταβεί μόνο στις επόμενες 2 ώρες, δεν επιτρέπουν τρόφιμα, πράγμα που είναι πραγματικά σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών. Καλό μόνο σε περίπτωση που ο στόχος είναι να αυξηθεί η δύναμη και η αντοχή, και όχι ένα σύνολο μάζας. Και αν προσπαθήσετε στο τελευταίο, τότε η επιλογή σας θα πρέπει να σταματήσει σε πρωτεΐνες.
3. Απάντηση κοκτέιλ πρωτεϊνών. Ορισμένοι δεν περιλαμβάνουν ένα σετ για αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας μιας πρωτεΐνης, που περιορίζεται από τους γένους, πιστεύοντας ότι μόνο ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν υπάρχει η ίδια η πρωτεΐνη. Εδώ ένας απλός κανόνας λειτουργεί: η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών, οπότε το πρώτο πράγμα είναι να τονίσω την προσοχή του σε αυτό. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με σωματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο και προσπαθούν να κερδίσουν μια μάζα, συνιστάται η χρήση μιας πρωτεΐνης στον υπολογισμό των 2-3 γραμμαρίων ανά κιλό βάρους. Επίσης, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσουμε να κερδίσετε βάρος σε μόνιμη βάση, αλλά σε ισχύ να φάτε μια ζευγάρι της εβδομάδας, προσπαθώντας να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα και στη συνέχεια να δώσετε στο σώμα να χαλαρώσετε από συνεχώς φθορά. Για να ρυθμίσετε τη μάζα πρωτεϊνών από τα συνηθισμένα προϊόντα δεν αρκεί, έτσι χωρίς τη βοήθεια κοκτέιλ πρωτεϊνών πουθενά. Καλύτερο πριν και μετά την προπόνηση αν το ποτό πρωτεΐνης ορού γάλακτος, και πριν από το κρεβάτι υπάρχει μια αργή πρωτεΐνη. Ποια αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας μπορεί να κάνει χωρίς πρωτεΐνη κοκτέιλ; Οχι.
4. Υποψήφιξη της BCAA και της γλουταμίνης. Το BCAA είναι ένα σύμπλεγμα τριών αμινοξέων, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά: ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη. Θεωρούνται σχεδόν το σημαντικότερο συστατικό της κατασκευής των μυών. Η σημασία της παραλαβής αυτών των αμινοξέων είναι επίσης το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέτει ανεξάρτητα, οπότε έρχονται μόνο με φαγητό. Το BCAA διατίθεται εκτός από την κάψουλα, επίσης σε σκόνη, η οποία διευκολύνει τη λήψη, όπως η σκόνη χωρίς γεύση και οσμή, μπορεί να προστεθεί τόσο στον αναδευτήρα όσο και το φαγητό. Αυτά τα αμινοξέα συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δηλαδή, σπάει κατά 3 φορές: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
5. Αλλά μόνο τα αμινοξέα από την BCAA δεν επαρκούν για την ενεργό μυϊκή ανάπτυξη. Ο οργανισμός απαιτεί ακόμη περισσότερα αμινοξέα από τα τρία προηγούμενα. Χάρη σε αυτούς, θα είναι σε θέση να παράγει ορμόνες. Και εδώ τα αμινοξέα σκόνης έρχονται στη διάσωση. Παίρνονται ταχύτερα και η γεύση είναι πιο ευχάριστη για το δισκίο. Χρησιμοποιήστε τα καλύτερα αμέσως μετά τα γεύματα.
6. Κάποιοι πιστεύουν λανθασμένα ότι το νερό προκαλεί φτιαγμένες φυσικές πεπτικές διεργασίες. Αυτό δεν συμβαίνει και, εκτός από, είναι επίσης απαραίτητο. Το νερό είναι αναβολικές διεργασίες του κινητήρα στο σώμα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών.

Αθλητική διατροφή για ένα σύνολο από ξηρή μυϊκή μάζα

Η ξήρανση είναι ένας αρκετά κοινός όρος μεταξύ των bodybuilders. Υποδεικνύουν τη σωστή διατροφή των αθλημάτων για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, η οποία προορίζεται να μεγιστοποιήσει το συγκολλητικό στρώμα, το οποίο θα κάνει το σώμα να σφίξει και οι μύες θα γίνουν πιο εμφανές. Εδώ όλα είναι λογικά, ενώ ξήρανση ενός ατόμου επιδιώκει να χάσει την περίσσεια του νερού.

Όπως όλοι γνωρίζουν, το σώμα παίρνει ενέργεια κυρίως από τους υδατάνθρακες. Η γλυκόζη καθυστερεί στον οργανισμό με τη μορφή γλυκογόνου και αν καταναλώνετε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, το γλυκογόνο θα αρχίσει να μετατρέπεται σε λίπος. Έτσι, για να γίνει το σώμα να σφίξει, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί αυτό το γλυκογόνο και το λίπος, για το οποίο είναι δυνατόν να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή και το σώμα θα αρχίσει να λαμβάνει ανεξάρτητα υδατάνθρακες από τα αποθέματα. Τουλάχιστον με την πρώτη ματιά, αυτό το είδος λεγόμενης διατροφής φαίνεται αποτελεσματικό, μπορεί να είναι επικίνδυνο. Έτσι, τέτοια πράγματα ασχολούνται πιο συχνά έμπειροι αθλητές. Δεν μπορείτε να πάρετε την καλύτερη αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας κατάλληλο για όλους, επειδή είναι πολύ ατομικό.

Τις περισσότερες φορές, οι Bodybuilders θέρετρο για να στεγνώσουν σε διαγωνισμούς. Υπάρχουν 4 προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστη ποσότητα: πρωτεΐνη αυγών, στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος κατά προτίμηση μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι, ψάρι, φιλέτο καλαμάρια. Αλλά στη διατροφή, αν και σε πολύ μικρές ποσότητες, αλλά πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες με τη μορφή χόρτων, αγγούρια, λάχανο, κουάκερ φαγόπυρου. Για ένα συνηθισμένο άτομο, που επιθυμεί να χάσει βάρος, η ξήρανση δεν είναι καθόλου κατάλληλη επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση, θα επαρκεί για να συμμορφωθεί με πολλούς στοιχειώδεις κανόνες.

Κανόνες σωστής διατροφής

1. Μην σπαταλάτε το σώμα σας με εξαντλητικές δίαιτες. Είναι πολύ καλύτερο να γνωρίζουμε και να καταναλώνετε τι είναι χρήσιμο και εξαλείψτε τα επιβλαβή προϊόντα.
2. Τι είναι καλύτερο για τον εαυτό σας να απαγορεύσετε, έτσι αυτά είναι αλεύρι και ζάχαρη.
3. Μαγιονέζα, μάρκες, λουκάνικο, παγωτό Αντικαταστήστε τα λαχανικά, τα μανιτάρια, το τυρί cottage, το κεφίρ, το τυρί.
4. Μια πλήρης άρνηση λιπών μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για το σώμα, αφού ο μεταβολισμός, η κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά, τα νύχια επιδεινώνονται.
5. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για όλη την ημέρα.
6. Μην πάτε πριν από το κρεβάτι. Αν συνέβη έτσι ώστε να έχετε χρόνο να φάτε καθυστέρηση, τότε είναι καλύτερο να φάτε κάτι από φρούτα και kefir.
7. Υπάρχουν συχνά συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αρχική Αθλητική Διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας είναι επίσης δυνατή. Μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ και να είστε σίγουροι για τη σύνθεσή τους. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μπλέντερ και τα απαραίτητα συστατικά.

1. Το πρώτο κοκτέιλ πρωτεϊνικών υδατανθράκων μπορεί να κατασκευαστεί από ένα συνδυασμό γάλακτος, 1 μπανάνας και 1 κουταλιά της σούπας μέλι.
2. Μπορείτε επίσης να παρασκευαστείτε από 100 g τυριού εξοχικό σπίτι + γάλα + μπανάνα.
3. Μια άλλη επιλογή είναι το γάλα, ο σκίουρος αυγών, η μπανάνα και η κουταλιά της σούπας ζάχαρης.

Αυτό δεν είναι όλες οι επιλογές για κοκτέιλ. Λαμβάνοντας βάσει αυτών των συστατικών και προσθέτοντας διαφορετικά φρούτα και καρύδια σε αυτά. Μπορείτε να κάνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης, το οποίο δεν θα είναι χειρότερο από το παρεχόμενο, και επιπλέον, μερικές επιβλαβείς ουσίες μπορεί να υπάρχουν στα μείγματα καταστημάτων και στη σύνθεση Από τα ποτά που παρασκευάζονται ανεξάρτητα θα είστε σίγουροι.

Εντολή

Heiner. Πάρτε, ανακατεύοντας το σε ένα αναδευτήρα με νερό, ή απολεσθεί, αυτό είναι θέμα γεύσης. Σχέδιο υποδοχής στη συνέχεια: με πρωινό - για να αυξήσετε το επίπεδο περιεχομένου θερμίδων της διατροφής σας. 1-2 ώρες πριν από την εκπαίδευση - για να δημιουργήσετε ένα απόθεμα αμινοξέων και υδατανθράκων πριν από το εντατικό φορτίο στο σώμα. Αμέσως - προκειμένου να παρασχεθεί το σώμα με μεγάλο αριθμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, οι οποίοι είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της μυϊκής ανάπτυξης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - προκειμένου να αυξηθεί ο αριθμός των τροφίμων για κατώτερη και παράνομη διατροφή, καθώς και για την αντικατάσταση "επιβλαβών" παρεμβολών.

Πρωτεΐνη. Πάρτε το με βάση τη μέση ανθρώπινη ανάγκη - 2-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους ανά ημέρα. Πρωτεΐνη, καθώς και, δόλωμα σε νερό, χυμό ή χαμηλού λιπαρού γάλακτος. Σχέδιο υποδοχής στη συνέχεια: Για την καλύτερη επιλογή θα είναι η χρήση πρωτεΐνης ορού με την ιδιότητα της γρήγορης απορρόφησης. Εξαιτίας αυτού, οι ιδιότητές του παίρνουν τον ορό γάλακτο επίσης πριν και μετά την εκπαίδευση. Πρωτεΐνη, ειδικά αν έχετε διαταραγμένο τρόπο λειτουργίας. Πάρτε καζεΐνη πριν πάτε στο κρεβάτι - για να διατηρήσετε το επίπεδο των αμινοξέων στο υψηλό σήμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αμινοξέα. Το σχέδιο λήψης έχει ως εξής: το πρωί - για να αντισταθμίσει το έλλειμμα πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - να μειωθεί ο καταβολισμός. Πριν και μετά την προπόνηση - να δημιουργηθεί ένα απόθεμα και αποζημίωση του ενεργειακού ελλείμματος που δαπανάται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, να λάβει αμινοξέα το αργότερο μισή ώρα μετά την προπόνηση.

Κρεατίνη. Πάρτε κρεατίνη με βάση τη μέση ανάγκη - 4-6 g κρεατίνης την ημέρα. Το σχέδιο υποδοχής έχει ως εξής: Στην αρχή της ρεσεψιόν, πάρτε 10 g κρεατίνης δύο φορές την ημέρα για μια εβδομάδα, και μετά - 3 g 2 φορές την ημέρα ή 5-6 γραμμάρια 1 φορά την ημέρα. Κρατήστε την πορεία υποδοχής από 4 έως 6 εβδομάδες και, στη συνέχεια, πάρτε μια παύση για 2-4 εβδομάδες. Πάρτε κρεατίνη με άδειο στομάχι, καθώς και αμέσως μετά το ξύπνημα.

Σχετικό άρθρο

Πηγές:

• Μια πηγή

Κατά την αύξηση των μυών των αθλητών, διαπράττονται πρόσθετα πρωτεϊνών. Για κάθε άτομο, ο αριθμός τους είναι ξεχωριστά. Ωστόσο, ακόμη και να προσκολληθούν σε ορισμένους κανόνες για τη λήψη πρωτεϊνών, δεν είναι πάντοτε δυνατό να διασφαλιστεί ότι δεν θα βλάψει το σώμα.

Τι είναι οι πρωτεΐνες

Στην ουσία -. Είναι μια φυσική ουσία και διαφέρει από τα συνηθισμένα πρωτεϊνικά τρόφιμα, καθώς έχει υψηλό βαθμό, δηλαδή, δεν έχει στη σύνθεση των λιπών και των υδατανθράκων.

Πάρτε πρωτεΐνη από αυγά κοτόπουλου, κρέας, ορός από αγελαδινό γάλα.

Μια τέτοια διατροφή μπορεί να κληθεί τέλεια για ένα σύγχρονο άτομο, ο τρόπος ζωής του οποίου είναι ημι-ανυψωμένος, είναι κορεσμένος με άγχος και κόπωση. Με τόσο πρακτικά την ανάγκη για υδατάνθρακες και λίπη, και η πρωτεΐνη, αντίθετα, γίνεται εξαιρετικά απαραίτητη. Λόγω του εντατικού ρυθμού ροής της πρωτεΐνης από τον οργανισμό.

Φαίνεται ότι η πρωτεΐνη είναι απολύτως αβλαβή και ακόμη και χρήσιμη. Και αυτό ισχύει, αλλά όταν συμμορφώνεται με ορισμένες προϋποθέσεις.

Πώς να μην βλάψει το σώμα με την κατανάλωση πρωτεΐνης

Ο κύριος κανόνας με την εισαγωγή της σε σκόνη πρωτεΐνης στη διατροφή του είναι αυστηρή συμμόρφωση με το μέτρο. Προκειμένου να αποκατασταθεί ή να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών, να αυξηθεί η παραγωγή ενζύμων και ορμονών που είναι αρκετά συχνά ώστε να χρησιμοποιούν συμπλήρωμα πρωτεΐνης όχι περισσότερο από 2-2.5 g ανά 1 kg δικού βάρους.

Με αύξηση του απαραίτητου κανόνα της κατανάλωσης πρωτεϊνών, το σώμα μπορεί να προκαλέσει τεράστια βλάβη. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν το ρούβλι επαναλαμβάνεται τακτικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περίσσεια πρωτεΐνης αρχίζει να αποσυντίθεται σε συστατικά στο ήπαρ ενός ατόμου, σχηματίζοντας καρκινογόνα. Με τη σειρά τους, δημιουργούν ένα σοβαρό βάρος στο ήπαρ, την καρδιά, τα νεφρά και τα έντερα. Πρώτα απ 'όλα, η ζημία εφαρμόζεται από το ανοσοποιητικό σύστημα. Και με μακροχρόνια κατανάλωση μη αρμονίας πρωτεΐνης, πέτρες στα νεφρά και το ήπαρ.

Οι άνθρωποι που έχουν απαγόρευση της χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και μεμονωμένη μισαλλοδοξία, λαμβάνοντας αυστηρά απαγορεύεται αυστηρά τα πρωτεϊνικά πρόσθετα.

Με ήδη υπάρχουσες εσωτερικές ασθένειες οργάνων, η κατανάλωση πρωτεϊνών επιδεινώνει σημαντικά την πορεία της νόσου. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μερικές φορές κάθε ασθένεια μπορεί να διαρρεύσει εντελώς ανεπαίσθητα για ένα άτομο. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό πριν από τη χρήση πρωτεΐνης, για τη διάγνωση του οργανισμού για τον εντοπισμό ασθενειών εσωτερικών οργάνων. Και σιγουρευτείτε ότι η απουσία διαφόρων ειδών παθολογιών από το ήπαρ, τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να χορηγηθεί στα πρόσθετα της πρωτεΐνης διατροφής.

Με μειωμένη έκκριση του γαστρικού χυμού από την κατανάλωση πρωτεϊνών, θα πρέπει να αρνηθείτε.

Μόλις στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, μπορείτε να μπερδευτείτε. Είναι απαραίτητο να κάνετε μία επανάληψη μετά την άλλη, ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή ή το πρόγραμμα που βρέθηκε. Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα, θέλω να πίνω. Από αυτό που πίνετε μπορεί να εξαρτάται από την πορεία της κατάρτισης και τα αποτελέσματά του.

Εξειδικευμένα ποτά

Τα ποτά που βασίζονται στην ταυρίνη μπορούν να προσθέσουν ενέργειες στις ενέργειές σας. Η ταυρίνη είναι ένα ζωτικό αμινοξύ, συμβάλλοντας έτσι στην επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και η ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων στο σώμα. Τα ποτά Taurin θα σας επιτρέψουν να προετοιμάσετε το έδαφος για κατανάλωση πρωτεϊνών σε μεγάλες ποσότητες (όχι 2 και 3-4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο του σώματος). Η Ταυρίνα έχει και, είναι επιθυμητό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το χρησιμοποιήσετε.

Μια άλλη σημαντική ομάδα εξειδικευμένων αθλητικών ποτών είναι ισοτονική. Αποτελούνται, κατά κανόνα, τριών συστατικών: νερό, μίγματα υδατανθράκων και άλατα που εκτελούν το ρόλο του ηλεκτρολύτη. Μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να επιταχύνουν όλες τις διαδικασίες ζωής, να δώσουν μια "εκρηκτική αύξηση" στην κατάρτιση και να συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας με την επιτάχυνση της ανάκαμψης. Ωστόσο, έχουν αντενδείξεις. Πρώτον, οι άνθρωποι με μια αδύναμη μεμβράνη του οδοντικού σμάλτου μπορούν να βλάψουν τα δόντια τους. Είναι καλύτερα να πίνουν ισοτονικά μέσα από το άχυρο. Δεύτερον, εάν η Youtoonic σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διαταραχθεί από αρτηριακό, καρδιαγγειακό σύστημα, διαταραχές ύπνου. Όλες οι ενδείξεις και η δοσολογία υποδεικνύονται στην ετικέτα αθλητικών ποτών.

Καφεΐνη

Ο ίδιος ο καφές δεν είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί - βοηθά στη μείωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά ποτά που βασίζονται σε καφεΐνη που μπορούν να δώσουν μια χρέωση χαράς για πρωινές προπονήσεις.

Το Puer (Imperial Tea) είναι ένα μάλλον εξωφρενικό ποτό για αθλητική εκπαίδευση. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει με τη σύναψη επιβλαβών ουσιών κατά τη διάρκεια της περιόδου καύσης λίπους, το σύνολο μυϊκής μάζας. Εάν έχετε μια αθλητική διατροφή, κορεσμένη με ουσίες που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα γενναιόδωρης μηχανικής (Heiners, καυστήρες λίπους), τότε η Puer θα σας επιτρέψει να αποσύρετε την "παραγωγή αποβλήτων" από το σώμα.

Το πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει την αίσθηση της πείνας, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη στο στάδιο της "ξήρανσης", αλλά είναι εντελώς απαράδεκτο όταν πληκτρολογείτε μυϊκή μάζα.

Νερό με μέλι

Το νερό με μέλι σε σύνθεση είναι ένα μείγμα υδατανθράκων με χαμηλή συγκέντρωση. Η φυσική ζάχαρη (φρουκτόζη και η γλυκόζη) μπορεί να επηρεάσει θετικά το έργο του εγκεφάλου, τα κίνητρα. Επιπλέον, η γεύση του μείγματος μελιού συμβάλλει σε καλή διάθεση, θετική χρέωση εργασίας.

Κοκτέιλ πρωτεϊνών

Οι αρχάριοι bodybuilders συχνά ξεκινούν μια αθλητική διατροφή με την αγορά μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και επαναλαμβανόμενη χρήση μιγμάτων πρωτεϊνών. Ωστόσο, όλα έχουν ένα όριο: η αφομοίωση της πρωτεΐνης έχει αυστηρά όρια. Συνιστάται να πίνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στην αρχή μιας προπόνησης όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια και στο τέλος του, όταν η πρωτεΐνη απαιτείται για να δημιουργήσει κυψελοειδή δεσμούς κατεστραμμένων μυών.

"Για να μεγαλώσουν οι μύες, πρέπει να φάτε πολύ κρέας!" και "Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να φάτε λιγότερο" - το Τους πιο συνηθισμένους και επιβλαβείς μύθους των προσομοιωτών.

Το σώμα είναι πολύπλοκο βιομεομηχανισμό και έτσι ώστε να αποφανθεί κανονικά και αναπτύσσεται, και στη συνέχεια ξηράνθηκε χωρίς βλάβη στην υγεία, είναι απαραίτητο πόσο χρειάζεται (όχι λιγότερο και πια), και στην μυϊκή εκπαίδευση, είναι ομαλά έτσι όπως είναι απαραίτητο για την έναρξη του μηχανισμού της υπερκεπονάτησης.

Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των τροφίμων συνδέεται αυστηρά με το φορτίο και ρυθμίζεται με αισθήσεις - σε κάποια ημέρα της εβδομάδας κατάρτισης, το σώμα μπορεί να χρειαστεί περισσότερη τροφή, σε λίγο λιγότερο.

Το σώμα αυξάνει τους μυς μόνο σε συνθήκες αυξημένης σωματικής άσκησης και μόνο αν γίνει πλήρης διατροφή. Κάτω από αυτό, κατανοεί την παραλαβή αρκετών χιλιάδων χημικών ενώσεων με τα τρόφιμα και πολλοί πρέπει να ρέουν σε αυστηρά καθορισμένες ποσότητες.

Η έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά θα οδηγήσει σε στάση της μυϊκής ανάπτυξης. Στην πραγματικότητα, η ισχύς πρέπει να είναι ως "πλούσια" και ποικίλη, επειδή μια στενή διατροφή και καμία τεχνητή σύνθεση τροφίμων μπορεί να περιέχει αμέσως όλο αυτό το σύμπλοκο των ενώσεων.

Επιπλέον, ο αθλητής πρέπει να έχει ακόμα μια εντελώς υγιή γαστρεντερική οδό, ικανή να απορροφήσει όλα αυτά τα ιχνοστοιχεία και ένα κοινό πολύ υψηλό ποσοστό μάθησης τροφίμων.

Διαφορετικά, ο αθλητής απλά δεν θα είναι σε θέση να φάει και να απορροφήσει ολόκληρη την ποσότητα των τροφίμων, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη συντήρηση μιας τεράστιας μυϊκής μάζας με ένα επίπεδο πάτημα (και το επίπεδο Τύπου περιορίζει το εντερικό μέγεθος και τον όγκο του Το στομάχι, το οποίο στον οικοδόμο σπάνια υπερβαίνει τα 300-400 ml, δεν είναι ελεύθερη να μείνετε στη λαμπερή φούσκα!).

Έτσι, οι κύριοι αυξητικοί παράγοντες της μυϊκής μάζας είναι έντονα τακτικά φορτία, εναλλάσσονται με τακτική και πλήρη ανάπαυση στο φόντο μιας χημικής σύνθεσης που εξισορροπείται από μια χημική σύνθεση, αλλά ένα κομμάτι υπερβολικής στην πραγματικότητα, 5-6 μια διατροφή ενός χρόνου .

Το άρθρο σχετικά με τα οφέλη της σκόνης BCAA για εκπαίδευση.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το είδος των ψαριών με υψηλή πρωτεΐνη μπορεί να επιλέξει για σωστή ισχύ; Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε την απάντηση.

Το σώμα πρέπει να ζει σε συνθήκες σοβαρής φυσικής εργασίας, μη φθοράς, Και, ας πούμε, ελεύθερα, χωρίς να έχουν άγχος έλλειψη φαγητού και αναψυχής. Μόνο τότε φυσικά για το σώμα θα ξεκινήσει έναν μηχανισμό για την αύξηση γραμμικών διαστάσεων και μυϊκής μάζας χωρίς υπερβολική κλήση.

Στο να τονίζουμε τη διατροφή, το σώμα θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει κυρίως λίπος ή λίπος περισσότερο από τους μυς. Με την έλλειψη αναψυχής, οι μύες δεν θα μπορούν να αναπτυχθούν καθόλου - αποκαθίστανται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ωστόσο, η υπερβολική διατροφή δεν σημαίνει ανεξέλεγκτο δοκίμιο από ό, τι έπεσε. Προκειμένου να αναπτυχθούν κυρίως οι μύες, το σώμα δεν πρέπει ποτέ να έχει έλλειψη πρωτεϊνών και βιταμινών που ξεκινούν τη σύνθεσή του. Οι υπόλοιπες ουσίες που υπερβαίνουν είναι ανεπιθύμητες, καθώς πηγαίνουν σε αποθέματα λίπους.

Στο στάδιο της διατήρησης της αύξησης βάρους, πρέπει να φάτε μια μέρα 1,5-2 g πρωτεΐνηςΚάθε βάρος κιλό (ανάλογα με το μεταβολισμό). Στο στάδιο της μυϊκής ανάπτυξης, ο ρυθμός πρωτεΐνης αυξάνεται έως 2-2, 5 g πρωτεΐνης ανά κιλό. Περισσότεροι από 3G / kg είναι αδύνατο - η περίσσεια δεν θα μάθει ούτως ή άλλως.

Στην καλύτερη περίπτωση, θα πάει σε αποθέματα λίπους, στο χειρότερο θα ανιχνευθεί και θα απεκκρίνεται στα ούρα, μεταξύ της υπόθεσης είναι ένας οργανισμός εκκόλαψης και προκαλεί ουρολιθίαση και νεφρική ανεπάρκεια. Το δεύτερο σημείο - το σώμα δεν μπορεί για ένα γεύμα να μάθει περισσότερα από 25-30 g πρωτεΐνης. Οποιαδήποτε περίσσεια θα ανακυκλωθεί σε λίπος ή χωρισμένο και προερχόμενο. Σε 100 g φιλέτου κοτόπουλου, 20 g πρωτεΐνης περιέχει σε ένα κομμάτι ψωμιού - 3, σε 100 g μακαρόνια - 11. Αυτό το μικροσκοπικό τμήμα των 230 g περιέχει 34 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τριάντα από αυτά μαθαίνουν και 4 - θα πάνε για το λίπος.

Εάν το φαγητό περιλάμβανε επίσης γλυκό, τότε οι υδατάνθρακες και το λίπος θα πάνε για να αναπληρώσουν την αποθήκη ενέργειας. Για ένα γεύμα, το φαγητό απορροφάται κανονικά 90 g υδατανθράκων, Όχι περισσότερο (στο παράδειγμά μας, 95 από αυτούς), η υπέρβαση είναι επίσης "σχετικά με την προμήθεια". Ως αποτέλεσμα, η πρωτεΐνη, τα λίπη και οι υδατάνθρακες στη διατροφή, τα λίπη και τους υδατάνθρακες προσλαμβάνονται ένα μάλλον απτό επιπλέον βάρος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε ένα συχνό γεύμα από μικρές μερίδες - είναι ευκολότερο να διανεμηθεί η ποσότητα της πρωτεΐνης και ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης. Η πιο βολική στρατηγική είναι η κατασκευή τροφίμων από προϊόντα με ακρίβεια γνωστή λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Είναι το κρέας, το κοτόπουλο, το τυρί cottage, τα αυγά και τα συμπληρώματα πρωτεϊνών τροφίμων. Σε τμήματα οποιουδήποτε από αυτά τα προϊόντα, υπάρχει πάντα ο ίδιος αριθμός βασικών ουσιών, αλλάζοντας το μέγεθος του τμήματος. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης.

Heiner και πρωτεΐνη - Πώς να πάρετε για ένα σύνολο μυϊκής μάζας;

Τα πιο διάσημα συμπληρώματα πρωτεϊνών είναι το ξηρό χαμηλό λίπος γάλακτος, σκόνη ξηρού αυγού, ξηρά πρωτεΐνες σόγιας και πρωτεϊνικά κοκτέιλ με βάση αυτά. Η πρωτεϊνική μήτρα όλων των κοκτέιλ πρωτεϊνών και οι φορείς της ίδιας τάξης κατ 'αρχήν είναι η ίδια.

Δημιουργία πρωτεϊνικών μήτρων από ένα ή περισσότερα είδη πρωτεΐνης. Το πιο πλήρες βιολογικά και γρήγορα απορροφημένο (απορροφημένο σε 15-20 λεπτά) πρωτεΐνες αποτελούνται μόνο από πρωτεΐνη ορού γαλακτοκομικών προϊόντων, απομονώνω.

Σχεδόν όλοι απορροφάται Πρωτεΐνες καζεΐνης(Με βάση το Cottage Cheese - καζεΐνη), ενεργούν μέχρι 5 ώρες.

Τα μίγματα πρωτεΐνης ορού και καζεΐνης έχουν μικτό αποτέλεσμα. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι καλές για ξήρανση ή τόσο ως μετα-τρένο, ποτό καζεΐνης τη νύχτα μετά από μια ημέρα κατάρτισης - έτσι ώστε οι μύες να πάρουν αμινοξέα όλη τη νύχτα.

Για ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας κατάλληλο Πολύτιμες πρωτεΐνες (3 ή περισσότερα είδη πρωτεΐνης) που παρέχουν μια πλουσιότερη χημική σύνθεση του τμήματος.

Το μέγεθος του τμήματος πρωτεΐνης (συνήθως δοσολογεί τα με τα κουτάλια μέτρησης) είναι 30-40 G., Από αυτές, καθαρή πρωτεΐνη 25-30 g, τις ανάπαυση - βιταμίνες και τα πρόσθετα αρωματικών. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου τμήματος είναι πολύ μικρή. Πίνοντας το, ο αθλητής θα πάρει αυστηρά 30 g πρωτεΐνης και μία ενιαία πλεονάζουσα θερμίδα (Κατά μέσο όρο, όχι περισσότερο από 200 kcal) - και μερικές φορές είναι απαραίτητο (για παράδειγμα, κατά την ξήρανση ή εάν στο συνηθισμένο φαγητό, στερείται σαφώς πρωτεΐνης και σύμφωνα με άλλα στοιχεία - ο κανόνας). Το τμήμα της πρωτεΐνης είναι ένα αναλογικό από ένα κομμάτι κρέατος.

Εάν προσθέσετε υδατάνθρακες και λίγο λίπη στην αρχική σύνθεση πρωτεΐνης με 30 g πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη θα μετατραπεί σε ημιτελές ή ένα Ristor. Για να καταλάβετε πώς να δεχτείτε σωστά τον Heiner, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες και λίπηΟ όγκος των τμημάτων από το λογαριασμό τους αυξάνεται στα 100-300 g (της οποίας της πρωτεΐνης 30 g).

Αυτό είναι ένα ανάλογο ενός πλήρους δείπνου - ένα κομμάτι κρέατος με γαρνιτούρα υδατανθράκων. Τιμές θερμίδων από 300 έως 2000 Kcal. Ο Ristor καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση, το τμήμα ζυγίζει από 45 έως 60 g (εκ των οποίων 30 g πρωτεΐνης), οι υπόλοιποι - βιταμίνες και υδατάνθρακες. Το λίπος, κατά κανόνα, όχι. Αυτό είναι ένα αναλογικό από ένα κομμάτι κρέατος με μια σαλάτα από χόρτα, μεσαία θερμίδες (200-500 kcal).

Όλα τα κοκτέιλ μπορούν να παρασκευαστούν σε νερό ή γάλα. Το γάλα αυξάνει την περιεκτικότητα της πρωτεΐνης, των λιπών και των υδατανθράκων, έτσι συμβουλεύουν το αποβουτυρωμένο γάλα, όχι περισσότερο από 1, 5%. Το γάλα με λιπαρό περισσότερο από 2,5% σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης. Ο Heiner μπορεί να παρασκευαστεί ανεξάρτητα από τη συνήθη πρωτεΐνη, προσθέτοντας μια κοκτέιλ μπανάνα, σιρόπι, σοκολάτα ή μέλι, πλιγούρι βρώμης, μπισκότα ή λίγο βραστό ρύζι.

Έχουμε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το τι είναι κατάλληλο για τον τύπο να χτίσει τους μυς!

Πώς αλλιώς μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα; Σε αυτό το υλικό θα επικεντρωθούμε σε αυτό λεπτομερέστερα.

Επιλογή πρόσθετων που εξαρτώνται από το σωματικό βάρος

Εάν δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες του προπονητή (κατά κανόνα, λαμβάνει υπόψη τις συστάσεις πολλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου ενός συστήματος κατάρτισης, μια αξιολόγηση της κατάστασης των μυών κλπ.), Βασίζεται η αρχή της επιλογής ενός κοκτέιλ Σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε ή να χρειαστεί να εισαχθεί στη διατροφή (μετά από όλα, η πρωτεΐνη στο τμήμα του κοκτέιλ οποιουδήποτε τύπου περιέχεται ακριβώς 30 g).

Νορποτροφική Μπορεί να εξαρτάται από την επιθυμία και με βάση την ένταση της κατάρτισης, να πιει κάθε κοκτέιλ. Οι άνθρωποι επιρρεπείς στην πληρότητα, είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε πρωτεΐνες χαμηλών θερμίδων και ιπποδρομίες, ειδικά με το γεγονός ότι έχουν έντονη ξηρή επίδραση αν τους πίνουν αμέσως μετά την προπόνηση.

Asteniks., Πολύ κακώς κερδίζοντας βάρος, μπορείτε να πιείτε μόνο ένα Heiner: Το πρόβλημά τους συνήθως δεν είναι σε μειονεκτική θέση μιας πρωτεΐνης, αλλά στο γεγονός ότι το σώμα έχει όλα τα προκύπτοντα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου ενός μέρους της πρωτεΐνης, στέλνει στην ενέργεια. Ο Heiner θα τους δώσει ότι η περίσσεια θερμίδων, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του τμήματος θα πρέπει να είναι τόσο μεγαλύτερη όσο μεγαλύτερη είναι η έλλειψη θερμίδων στην καθημερινή διατροφή.

Πώς να συνδυάσετε τη λήψη και των δύο φαρμάκων

Ο Heiner, ο Ristor και η πρωτεΐνη είναι απολύτως συμβατά, μέχρι το γεγονός ότι μερικές φορές τα μίγματα τους, η ανάμειξη σε ένα αναδευτήρα, για παράδειγμα, ο σχεδιασμός της πρωτεΐνης μπανάνας και ο διαχωρισμός του Ristor σοκολάτας κλπ. Συμβατό και κοκτέιλ διαφορετικών κατασκευαστών, καθώς η πρωτεϊνική μήτρα είναι κατ 'αρχήν η ίδια.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να συμμορφώνεται με την αρχή του "μισού έως το μισό" ή 1: 2, 1: 3), δεδομένου ότι είναι απαραίτητο το προκύπτον τμήμα ανάμιξης δεν υπήρχαν περισσότερο από 30 g. Πρωτεΐνη. Τέτοιες απολαύσεις καταφεύγουν αν χρειαστεί να πάρετε ένα μέρος ενός κοκτέιλ ενός συγκεκριμένου περιεχομένου θερμίδων ή να κουραστεί τυπικά γούστα. Τα γούστα δεν είναι πραγματικά τόσο πολύ, 3-4 κάθε κατασκευαστής, και η τράπεζα περιέχει συνήθως 30 μερίδες, έτσι πίνοντας 2 μήνες, λένε, το πρωί μόνο μια πρωτεΐνη φράουλας, και το απόγευμα το φεγγάρι σοκολάτας, μερικές φορές βαρεθεί πριν από τον κακοποιό.

Τι είναι καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών;

Τα αθλητικά κοκτέιλ είναι ο τύπος της πρόσθετης ύλης που εκδηλώνει τις μέγιστες ιδιότητές του μόνο σε συγκεκριμένες συνθήκες. Ως εκ τούτου, είναι σαφής να πούμε ότι είναι καλύτερα αδύνατο.

Σε γενικές γραμμές, εάν υπάρχει μια ευκαιρία να πειραματιστείτε, είναι απαραίτητο να δώσετε προτίμηση στις πρωτεΐνες ορού, εκ των οποίων, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάνετε ένα Heiner ή, προσθέτοντας απολιθωμένο τυρί cottage - Serum-Casein Prot.

Αλλά από το Heiner, επιπλέον θερμίδες δεν αφαιρούν. Αν μιλάμε για τη γεύση των προσθέτων, τότε οι βανίλια και οι ουδέτερες γεύσεις δίδονται στη μεγαλύτερη έκταση για πειράματα με πληρωτικά.

Heiner ή πρωτεΐνη τι είναι καλύτερο - βίντεο

Βίντεο για το πώς να επιλέξετε μεταξύ Heiner και πρωτεΐνης και αν θα επιλέξετε. Συμβουλές για έναν επαγγελματία προπονητή σχετικά με τον τρόπο οργάνωσης της υποδοχής αυτών των αθλητικών προσθέτων.

Έτσι ώστε οι προπονήσεις ισχύος να έφεραν το μέγιστο όφελος, απαιτείται να λάβει διάφορα πρόσθετα. Εκπροσωπούνται από μια τεράστια ποικιλία, η οποία περιπλέκει σημαντικά την επιλογή για αρχάριους αθλητές. Αυτό ισχύει για ένα απολύτως οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα αθλητικών διατροφικών.

Είναι αδύνατο να επιτευχθούν εντυπωσιακά αποτελέσματα, αν δεν παίρνετε αθλητική διατροφή για αρχάριους. Οι αρχάριοι στο Bodybuilding, έχοντας μάθει για την ανάγκη να λάβουν ένα γυμναστήριο, μπορούν εύκολα να μπερδευτούν στην αφθονία διαφόρων προϊόντων, χωρίς να γνωρίζουν τι είδους προτίμηση. Για να μην γίνει λάθος με την επιλογή και να μην απογοητευτεί, θα πρέπει να εξεταστεί διεξοδικά ποια πρόσθετα λειτουργούν πραγματικά και επωφελούνται στην επίτευξη του παιχνιδιού αθλητικού στόχου ήδη στα αρχικά στάδια της κατάρτισης εξουσίας.

Οι άνθρωποι που μόλις πρόσφατα άρχισαν να ασχολούνται με το βάρος, είναι αρκετά δύσκολο να καταλάβουμε ποια συμπληρώματα να αποκτήσουν και πόσα χρήματα πρέπει να δαπανηθούν. Πράξη χωρίς εμπιστοσύνη ότι η υιοθετημένη αθλητική διατροφή θα φέρει αποτελεσματικότητα, είναι αδύνατο. Διαφορετικά, το προϊόν δεν θα επωφεληθεί.

Οι αρχάριοι bodybuilders πρέπει να είναι προσεκτικοί στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Συνιστάται να εργάζεστε με βάρη όχι περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι μέγιστη 60 λεπτά. Είναι απαραίτητο να δώσετε στον εαυτό σας να ξεκουραστείτε από την εκπαίδευση. Χωρίς να συμμορφώνεται με αυτή τη σύσταση, δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η μεγάλη διάρκεια και η συχνότητα των προπονήσεων θα οδηγήσουν σε υπερβολική διάρκεια.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της διατροφής για την κατάρτιση και τη διαιτητική ισχύ. Για να αυξήσετε τον όγκο της μυϊκής μάζας, θα πρέπει να αρνηθείτε ένα γεύμα τριών φορές. Συνιστάται να τρώτε επτά και ακόμη και οκτώ φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχία οποιουδήποτε αθλητή αρχαρίων που θέλει να έχει έναν εντυπωσιακό όγκο μυών. Η πιο σημαντική ουσία που θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε bodybuilder είναι πρωτεΐνη. Η ποσότητα πρωτεΐνης ημερησίως δεν μπορεί να είναι μικρότερη από 20 γραμμάρια ανά τμήμα. Αυτό ισχύει και για την εκπαίδευση και τις ελεύθερες ημέρες.

Οι αρχάριοι bodybuilders θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν σαφώς ότι η αθλητική διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κατάρτισης με βάρη. Τα πρόσθετα περιέχουν ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρακάνετε και να μην εμπλακεί σε τέτοια προϊόντα.

Δεν αποκαλούνται τυχαία πρόσθετα, επειδή δεν μπορούν να ληφθούν ως πλήρες γεύμα, αλλά χρησιμεύουν μόνο για να αντισταθμίσουν την έλλειψη στοιχείων που απαιτούνται για την κατασκευή του μυϊκού όγκου. Το κύριο μειονέκτημα που είναι χαρακτηριστικό της αθλητικής διατροφής είναι ότι πολλά πρόσθετα υψηλής ποιότητας είναι αρκετά ακριβά. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μακροπρόθεσμα.

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο βασικό σύνολο αθλητικών διατροφής για αρχάριους, οι οποίοι πρέπει να θεωρηθούν ότι αγοράζουν. Κάθε προϊόν έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, καθώς και τι είδους αθλητικό στόχο είναι τα πιο κατάλληλα.

Πρωτεΐνη

Για να αυξηθεί η καλή μυϊκή μάζα, απαιτείται πρωτεΐνη, η οποία περιέχει πρωτεΐνη ορού, που χαρακτηρίζεται από τη μεγαλύτερη ταχύτητα παροχής αυτής της ουσίας στους μύες. Αυτό το πρόσθετο είναι η κύρια πηγή αμινοξέων. Χωρίς αυτούς, οι όγκοι σχεδόν δεν αναπτύσσονται.

Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά την κατανάλωση πρωτεΐνης και πριν, και μετά την εκπαίδευση. Χάρη στην πρωτεΐνη ορού, οι μύες λαμβάνουν ακριβώς αυτές τις ουσίες που διεγείρουν την αύξηση των όγκων. Είναι αυτό το πρόσθετο που είναι το καλύτερο μεταξύ όλων των προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εύκολα εύπεπτη. Επιπλέον, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ από αυτό απολύτως παντού. Μπορεί να ληφθεί στο σπίτι και να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο. Το μειονέκτημα αυτού του προσθέτου θεωρείται αρκετά υψηλό κόστος, καθώς και αυτό που είναι μάλλον το θερμιδαλή. Αυτό είναι ένα σημαντικό μειονέκτημα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Αργά υδατάνθρακες

Τα πρόσθετα τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες περιέχουν συχνά βιταμίνες, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο. Σας επιτρέπουν να πάρετε την ενέργεια που απαιτείται για την κατάρτιση, οπότε πάρτε αυτό το άθλημα το καλύτερο πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης.

Μπορείτε να πάρετε δεξτρόζη και μαλτοδεξτρίνη, αλλά κοστίζουν πολύ πιο ακριβά. Μια πιο προσιτή επιλογή αναμιγνύει πρωτεΐνη ορού γάλακτος με μπανάνα ή ρύζι. Γλυκές πατάτες, ημερομηνίες, πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει χρήσιμη για την υγεία, την εναλλακτική λύση.

Το κύριο πλεονέκτημα των αργών υδατανθράκων είναι ότι συμβάλλουν στην καύση του λίπους, και υποστηρίζουν επίσης επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε σταθερό επίπεδο. Εάν αγοράσετε το πρόσθετο στη μορφή σκόνης, η τιμή θα είναι αρκετά υψηλή.

Κρεατίνη

Συμπλήρωμα, όπως δείχνουν διάφορες μελέτες, αυξάνουν την απόδοση της αντοχής και διεγείρει ένα σύνολο ξηρών μυϊκών μάζας, δηλαδή χωρίς λιπαρές υποδόρια επιπλοκές. Η κρεατίνη γίνεται αποδεκτή τόσο πριν όσο και μετά την εκπαίδευση και στις ελεύθερες ημέρες της τάξης. Το βέλτιστο ημερήσιο τμήμα είναι 5 γραμμάρια.

Χάρη στην κρεατίνη, ο αθλητής παίρνει το απαραίτητο ενεργειακό φορτίο για να εκτελέσει προπόνηση υψηλής έντασης. Το κύριο πλεονέκτημα της κρεατίνης είναι ότι βοηθά να «πιέζει» τα όρια των δικών του δυνατοτήτων, δηλαδή να εκπαιδεύονται πολύ περισσότερο και πιο παραγωγικές. Παράγεται σε διάφορες μορφές, το οποίο σας επιτρέπει να επιλέξετε μια επιλογή για τον εαυτό σας.

Η Cartin βοηθά να εκπαιδεύσει πιο εντατικά, επειδή ο αθλητής είναι ισχυρότερος και βιασύνη. Το μειονέκτημα των προσθέτων είναι η καθυστέρηση στο νερό στο σώμα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά το βάρος, καθώς και η παρακμή των δυνάμεων που μπορούν να γίνουν αισθητές μετά από τάξεις.

Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο ένα χρήσιμο αθλητικό πρόσθετο, αλλά και ένας εξαιρετικός αντιφλεγμονώδης πράκτορας, ο οποίος αποτελεί αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα για την ανάκτηση μετά την προπόνηση. Η αποτελεσματικότητά της μπορεί να συγκριθεί με ένα τέτοιο φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη, αλλά το ιχθυέλαιο δεν έχει επίσης παρενέργειες.

Η ημερήσια δόση εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματος. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό την ημέρα συνιστώνται να καταναλώνουν από 2 και έως 4 γραμμάρια λίπους ψαριών. Το προϊόν είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 οξέα, τα οποία συνήθως δεν συνοδεύονται επαρκώς με τα τρόφιμα.

Το Fat Fat συμβάλλει στην ταχύτερη ανάκαμψη και είναι ο κύριος προμηθευτής των ωμέγα-3 και -6. Όμως, λαμβάνοντας αυτό το προϊόν, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για μια δυσάρεστη επίγευση, ναυτία, καούρα, σμίκρυνση με μυρωδιά ψαριών.

Συχνά, που εκτελούν σοβαρές προσεγγίσεις, οι αθλητές αντιμετωπίζουν μια δυσάρεστη αίσθηση ότι οι μύες τους αρχίζουν να καίγονται. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται μυϊκή Asidosis, η οποία καθιστά αδύνατη την άσκηση περαιτέρω κατάρτισης. Η λήψη βήτα-αλανίνια εξαλείφει τους μύες από την κόπωση και σας επιτρέπει να κάνετε πιο παρατεταμένες τάξεις και επομένως επιταχύνουν την πρόοδο αυξάνοντας τους δείκτες ισχύος.

Χρησιμοποιήστε αυτό το πρόσθετο συνιστάται για μισή ώρα πριν από την εκπαίδευση. Στις ημέρες ανάπαυσης μπορείτε να πιείτε σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή. Χάρη στη βήτα-αλανίνη, τα φύλλα λίπους γρήγορα, η μυϊκή μάζα και η ισχύς αυξάνεται. Το κόστος του προϊόντος είναι υψηλό. Συχνά, οι αθλητές αισθάνονται μυρμήγκιασμα στο σώμα, αλλά είναι απολύτως αβλαβές.

Άλλα συμπληρώματα διατροφής για την κατάρτιση

Υπάρχουν δύο ακόμη πρόσθετα που μπορούν να βοηθήσουν τους νεοφερμένους να βελτιώσουν τις προπονήσεις τους.

Δικαιολογήστε πλήρως το όνομά σας. Τα προκαθορισμένα ταξίδια χρησιμοποιούνται πριν από την κατοχή για να αυξήσουν την παραγωγικότητα της κατάρτισης. Αυτό το πρόσθετο συνιστάται να πίνετε μισή ώρα πριν από την εκπαίδευση. Πρόκειται για ένα μίγμα μιας ποικιλίας συστατικών, στη μεγαλύτερη δημοτικότητα που τους αξίζουν: καφεΐνη, L-τυροσίνη, νιτρικά κρεατίνης, βήτα αλανίνη, αργινίνη.

Το κύριο πλεονέκτημα των προκαθορισμένων συγκροτημάτων είναι η ενέργεια που δίνουν στο σώμα. Το κόστος των προσθέτων είναι υψηλό και τα εξαρτήματα που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του σε άλλα προϊόντα, έτσι μερικές φορές είναι πιο σκόπιμη για να σταματήσει πάνω τους.

Γλουταμίνη

Προωθεί καλύτερη ανάκαμψη μετά από σωματική άσκηση. Συνιστάται να δεχτείτε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, η οποία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση λιγότερο οδυνηρές αισθήσεις και επιταχύνετε τις διαδικασίες επούλωσης. Αν είναι ταχύτερη να ανακάμψει, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στις τάξεις ταχύτερα.

Η μόνη έλλειψη γλουταμίνης είναι υψηλό κόστος και ο υπόλοιπος αθλητής λαμβάνει μόνο πλεονεκτήματα. Η χρήση αυτού του συμπληρώματος βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, ελαχιστοποιώντας τον πόνο, το συμπέρασμα από την περίσσεια αμμωνίας του σώματος.

Πρόσθετα για την ενίσχυση της τεστοστερόνης

Οι άνδρες με ηλικία αναπόφευκτα πέφτει το επίπεδο της τεστοστερόνης. Μπορεί να ενισχυθεί από την υποδοχή ορισμένων φαρμάκων. Τόποι διεγείρουν τη φυσική παραγωγή αυτής της ορμόνης στο σώμα, γεγονός που καθιστά δυνατή την απόκτηση πολλών πλεονεκτημάτων στην εκτέλεση σωματικής άσκησης.

Παράγουν τέτοια φάρμακα με βάση τα φυσικά συστατικά. Διεγείρουν τη λίμπιντο και παρέχουν μια παλίρροια ενέργειας, βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών. Το μειονέκτημα είναι ότι η αύξηση της τεστοστερόνης δεν είναι πάρα πολύ.

Εάν το φάρμακο γίνει αποδεκτό ανεξέλεγκτα, εμφανίζεται μια περίσσεια ορμόνης, ένας άνθρωπος γίνεται επιθετικός, η ακμή και η φαλάκρα εμφανίζεται.

Zma.

Είναι ένα πρόσθετο για να αυξήσει τη δύναμη και το επίπεδο των αναβολικών ορμονών. Το ZMA δεν είναι ένα φάρμακο που αυξάνει την τεστοστερόνη, αλλά η λήψη του, όπως έδειξαν μελέτες, σας επιτρέπει να το διατηρήσετε σε υψηλό επίπεδο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Αυτή η αθλητική διατροφή βελτιώνει την ταχύτητα και τον χρόνο των διαδικασιών αποκατάστασης, διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων τεστοστερόνης, καθώς και αύξηση των μυϊκών όγκων. Εάν η δοσολογία υπερβαίνει, τα περίσσεια ορυκτών και οι βιταμίνες συσσωρεύονται στο σώμα.

συμπέρασμα

Η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητες αθλητές για τη βελτίωση των δεικτών της αντοχής, της αντοχής, των διαδικασιών αποκατάστασης, επιτάχυνση της καύσης λίπους. Δεν αντικαθιστά τη συνήθη διατροφή, αλλά σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη ουσιών που είναι απαραίτητες για ένα υψηλής ποιότητας σετ μυϊκής μάζας.