Πώς να μην επιστρέψετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους και τη διατροφή. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
Αν έχετε επιτύχει το τέλειο βάρος σας - καλά! Αλλά δεν πρέπει να σταματήσετε την επιτευχθείσα, επιστρέφοντας στις παλιές συνήθειες. Ας ασχοληθούμε με το πώς να μην κερδίσετε βάρος μετά τη διατροφή.
Η επίδραση των ρητών δίαιων είναι συχνά βραχύβια, καθώς πολλοί άνθρωποι τείνουν να συνεχίσουν τις συνήθειες τους στη διατροφή και τη σωματική άσκηση, αφού χάσουν βάρος. Εάν διαπιστώσετε ότι κερδίζετε ξανά βάρος, ήρθε η ώρα να πάτε σε ενεργές ενέργειες.
Πώς να υποστηρίξετε το βάρος
Το βασικό σημείο για την επίτευξη του ιδανικού βάρους σας και τη συντήρηση είναι μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορεί να διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος κανονικά:
Stick Low-Calorie Διατροφή -Τα απολιθωμένα προϊόντα πρωτεϊνών στη διατροφή βοηθούν πολλούς ανθρώπους με απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του γεγονότος ότι το φαγητό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες ταχύτερα σαλορες, έτσι ώστε να είστε λιγότερο πιθανό να θέλετε να φάτε μεταξύ των γευμάτων.
Προσχεδιάζω - Υποστηρίξτε τις συνήθειες της σωστής ισχύς παρά τις αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, όπως ένα ταξίδι στο εστιατόριο, τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ -Μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν το βάρος τους: απλά δεν αισθάνεστε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας και αποφύγετε σνακ αργότερα.
Μείνε ενεργός -Βάλτε το δικό σας επίπεδο σωματικής δραστηριότητας: Εάν είστε πολύ και συνεχώς πήγε, σκεφτείτε να διατηρείτε το ίδιο φλέβα ή αρχίστε να τρέχετε.
Παρακολουθήστε το βάρος -Βάρος τακτικά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε προσεκτικά τυχόν αλλαγές στο βάρος.
Βοήθεια επικοινωνίας -Εάν στο παρελθόν, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας, αρχίστε να το επισκεφθείτε τακτικά για να λάβετε την απαραίτητη βοήθεια και υποστήριξη.
Να είναι ενδιαφέρον -Μια ποικιλία είναι ένα highlight της ζωής, οπότε αν αισθάνεστε ότι ξαναρχίζουν μέχρι τις παλιές συνήθειες, κάνουν μικρές αλλαγές: αγοράστε ένα νέο μαγειρικό βιβλίο, εγγραφείτε για μαθήματα υγιεινής διατροφής ή δοκιμάστε νέες ασκήσεις.
Βάλτε τους στόχους -Μπορεί να σας ενοχλήσει να συμμορφωθείτε με την υγιεινή διατροφή και τη λειτουργία άσκησης. Για παράδειγμα, για τα πλησιέστερα γεγονότα που σας άρεσε να είστε στην καλύτερη φόρμα σας;
Τι τρώω τώρα;
Κατά κανόνα, απαιτούνται 2.500 θερμίδες έναν μέσο άνθρωπο την ημέρα και μια μεσοπρόθεσμη γυναίκα είναι 2.000, προκειμένου να διατηρηθεί το κανονικό τους βάρος. Εάν κάθισες σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τώρα βρίσκεστε στο κανονικό σας βάρος, θα θελήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που απορροφάται ανά ημέρα. Αλλά το κάνετε σταδιακά να μην κερδίσετε βάρος και μην ξεχάσετε να είστε ενεργός.
Χάστε βάρος ακόμα περισσότερο;
"Όταν κοιτάζουμε ανθρώπους που χάνουν επιτυχώς το βάρος, το μάθημα είναι εξαιρετικά σαφές", λέει ο Δρ Andrew Brewster, ο ιατρός θεραπευτής, ειδικά που ενδιαφέρεται για την παχυσαρκία και τη διαχείριση του βάρους. "Ο συνδυασμός αλλαγών στη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα είναι η καλύτερη μέθοδος. Το πιο σημαντικό είναι να αλλάξετε όλα σταδιακά, ώστε να μπορείτε να ενσωματώσετε ελεύθερα αυτές τις αλλαγές στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, αντί να κάνετε παγκόσμιες αλλαγές, να αντέξετε τις οποίες μπορείτε μόνο λίγες εβδομάδες και με μεγάλη δυσκολία ».
"Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ανά διανυκτέρευση. Η απώλεια ακόμη και λίγων χιλιογράμμων μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία, ειδικά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από υπέρβαρο ».
Μπορείτε να μάθετε την κανονική κατηγορία βάρους χρησιμοποιώντας τον Υγιεινό Αριθμομηχανή μας. Βάλτε μπροστά σας πραγματικούς στόχους. Παρέχετε το σώμα αρκετό χρόνο - ένα κανονικό εύρος απώλειας κιλών είναι 0,5-1 kg την εβδομάδα.
Μετάβαση σε χρήσιμα προϊόντα
Για να ξεκινήσετε, αξίζει να αλλάξετε ένα σνακ ένα θερμίδων την ημέρα σε κάτι πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε ένα κοκτέιλ ή να φάτε φρούτα για πρωινό, αντί να το ψήσιμο.
Ή θα μπορούσατε να προτιμήσετε ένα ποτό με μικρότερη ποσότητα λιπών, ζάχαρης ή αλκοόλ, και έτσι να χρησιμοποιήσετε λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, αλλάξτε το γλυκό ανθρακούχο ποτό σε μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις μικρές αλλά χρήσιμες αλλαγές στη διατροφή σας, διαβάζοντας το χρήσιμο φαγητό. Σε γενικές γραμμές, να τρώνε λιγότερο και ταυτόχρονα να τηρούν την ισορροπημένη διατροφή, καθώς και να είναι πιο ενεργός, σίγουρα θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Γυμνάσια
Όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, εννοείται ότι πρέπει να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά για να συμμετάσχουν σε αερόμπικ με μέτρια ένταση - για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία - κάθε εβδομάδα.
Εάν είστε νέοι στον αθλητισμό, πρέπει να πλησιάσετε σταδιακά αυτό το επίπεδο ασκήσεων.
Είναι φυσικά ενεργό - αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά με σωματικές ασκήσεις είναι λιγότερο επιρρεπείς σε πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης δεύτερου τύπου, μερικές ποικιλίες καρκίνου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μάθετε περισσότερα, καθιστώντας πιο ενεργή με την ικανότητα.
Να χρησιμοποιηθούν για αλλαγές
Μόλις αποφασίσετε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να τα συνηθίσετε και να τα εισάγετε στο ρυθμό της ζωής σας.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτές τις αλλαγές και σταματάτε να χάσετε βάρος, και το βάρος σας σταθεροποιείται. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι αν θέλετε να υποστηρίξετε το νέο σας, υγιές βάρος, τότε αξίζει συνεχώς να τηρείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
"Είναι σε αυτό το μέρος ότι πολλοί άνθρωποι σκοντάφτουν", λέει ο Δρ Brewster. "Σκέφτονται, οι αλλαγές στις οποίες πήγαν, δεν φέρνουν πια αποτελέσματα και επιστρέφουν σε παλιές συνήθειες. Στην πραγματικότητα, οι αλλαγές φέρνουν τα φρούτα τους, υποστηρίζοντας το βάρος σας. Εάν τα εγκαταλείπετε, το πρώην βάρος θα σας επιστρέψει ξανά. "
"Στην πραγματικότητα, φέρτε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κάνετε το και το βάρος σας δεν θα αλλάξει για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε έρθει στη φόρμα, σκεφτείτε μια σειρά από μικρές αλλαγές. "
"Αυτή είναι μια μέθοδος βήμα προς βήμα που θα σας προσφέρει μια υπέροχη ευκαιρία να επιτύχετε τέλειο βάρος και να το κρατήσετε για πολύ καιρό."
Χάστε βάρος χωρίς μακρά δίαιτα και εξαντλητικές ασκήσεις θέλουν σχεδόν τα πάντα. Φυσικά, είναι δυνατό να χάσετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι. Για παράδειγμα, όλοι αγαπούσαμε επανειλημμένα ο Alla Borisovna Pugacheva Khutov.
Βοηθήστε να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα κατά 10 κιλά, ή ακόμα και από 12 κιλά, υποσχόμαστε πολλές τεχνικές. Αλλά, δεν είναι καθόλου να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να εξοικονομήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρουςΜε το πρόβλημα της επαναλαμβανόμενης αύξησης βάρους, σχεδόν ο καθένας που έχει καθίσει ποτέ σε μια διατροφή, ή προσπάθησε να χάσει βάρος με άσκηση. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, είναι δυνατόν να σταθεροποιηθεί το βάρος μόνο το 5% εκείνων που κάποτε κατάφεραν να χάσουν βάρος. Ποιοι είναι οι λόγοι για την επανασύνδεση βάρους και πώς να το αποφύγετε;
Πρώτον, η επιστροφή στον γνωστό τρόπο ζωής, στο οποίο διαγνώστηκαν επιπλέον χιλιόγραμμα και διαγνωσθούν, απλά οδηγεί στην επανάληψη της διαδρομής που ταξιδεύει, σχηματίζοντας έναν φαύλο κύκλο από το οποίο για να αφαιρέσετε πολύ λίγα. Οι περισσότεροι αρχίζουν να ζουν σύμφωνα με το σύστημα: Θα καθίσω στη διατροφή, θα κόψω το βάρος, πάλι κέρδος. Και έτσι μέχρι να είναι τελικά απογοητευμένος από άκαρπες προσπάθειες να απαλλαγούμε από μισητούς κιλά ή να μην απειλούν εντελώς την υγεία.
Δεύτερον, ακόμη και εκείνοι που σχεδόν αυτοί δεν βγαίνουν από διάφορα είδη δίαιτας, ανακαλύπτουν ότι τα αποτελέσματα από τις προσπάθειες του τιτανικού τους γίνονται όλο και πιο μέτρια κάθε φορά. Αλλά το γεγονός είναι ότι το σώμα προστατεύεται σε μια άλλη λειτουργία κατανάλωσης ενέργειας και, εν αναμονή της επόμενης βαρύτητας, η οικοδέσποινα αρχίζει να αποθηκεύει κάθε γράσο και κάθε ελεύθερο θερμόριο, έτσι ώστε τουλάχιστον κατά κάποιο τρόπο να επιβιώσει σε σκληρούς διαιτητικούς χρόνους. Ως εκ τούτου, πολλοί ακόμη και κάθονται στην επόμενη διατροφή, παύουν να χάσουν βάρος και να αρχίσουν να προσθέτουν βάρος.
Ένας άλλος φαύλος κύκλος σχηματίζεται με βραχυπρόθεσμη σωματική άσκηση, όταν ένα άτομο αγοράζει μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο και για ένα μήνα, χτυπά τις αθλητικές ασκήσεις για ένα μήνα, και στη συνέχεια όταν το σώμα τελικά προσαρμόζεται σε ένα τέτοιο καθεστώς ζωής ξαφνικά ρίχνει τις τάξεις, επειδή η συνδρομή τελείωσε και το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα
Το πράγμα είναι ότι πολλοί είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους ως δυσάρεστη αλλά βραχυπρόθεσμη διαδικασία, η οποία πρέπει να επιβιώσει. Κάποιος είναι έτοιμος να ξεπεράσει τον λιμό για μια εβδομάδα, το μέγιστο είναι δύο, αλλά σχεδόν κανείς δεν σχεδιάζει να ζει συνεχώς. Άλλοι είναι έτοιμοι να εργαστούν μια εβδομάδα - ένα άλλο άθλημα για να χάσουν βάρος, αλλά δεν πρόκειται να γίνουν αθλητές.
Το ταχύτερο αποτέλεσμα υπόσχεται μία ή άλλη διατροφή, ή ένα σύνολο ασκήσεων, τόσο περισσότεροι άνθρωποι αρπάξουν για αυτή την ευκαιρία να χάσουν βάρος. Και σχεδόν κανείς δεν θέλει να σκεφτεί ότι όλες οι προσπάθειες θα πάνε γρήγορα ως σοκ, αν σε μια εβδομάδα επιστρέψουν στον πρώην τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, πριν ψάξετε για θαυματουργές συνταγές απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να εκτιμάτε τη δύναμή σας, καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μικρή απόσταση, και μια πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής. Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό, δεν πρέπει να ξεκινήσετε.
Πως να χάσεις βάρος
Εάν πραγματικά αποφασίσατε συνειδητά και σκόπιμα να προσεγγίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει πρώτα να είστε υπομονετικοί, όχι αρκετοί για τα πρώτα χρήματα και λεπτομερώς και να σχεδιάσετε προσεκτικά την ημέρα, τη διατροφή, τη σωματική σας δραστηριότητα, υπολογίστε το ποσοστό κατανάλωσης μεμονωμένων θερμίδων.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται μια μέρα για να χάσετε βάρος
Ατομική τιμή θερμίδων ανά ημέρα υπολογίζεται από τον τύπο του Harris-Benedict. Αυτός ο τύπος δεν είναι κατάλληλος για άτομα με ισχυρή μυϊκή μάζα (αθλητές) και για ανθρώπους που έχουν ένα πολύ μεγάλο περίσσεια στρώματος λίπους.
Υπολογισμός του Daily Calorie Norm:
1. Rmr (Ανάπαυσης μεταβολικού ρυθμού ή βασικού μεταβολισμού). Αυτό το σχήμα δείχνει πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι το σώμα για να υποστηρίξει ζωτική δραστηριότητα (ανάπτυξη μαλλιών, η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή κλπ.). Λιγότερο από αυτό το σχήμα είναι ανεπιθύμητο, επειδή Ο μεταβολισμός και το σώμα θα επιβραδύνουν σημαντικά στη φάση "εξοικονόμησης ενέργειας", η οποία θα αποτρέψει μόνο την απώλεια βάρους.
Rmr\u003d 655 + (9,6 x βάρος ανά kg) + (Ύψος 1,8 x σε cm) - (4,7 x ηλικία)
Παράδειγμα: Γυναίκα Βάρος 70 kg 160 cm 40 χρόνια. Rmr\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) \u003d 1427 kcal
2. Amr (Ενεργός μεταβολικός ρυθμός ή μεταβολισμός με σωματική δραστηριότητα). Αυτό το σχήμα δείχνει την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, τον απαραίτητο οργανισμό για τη διατήρηση του υπάρχοντος βάρους.
Sitted Lifestyle: RMR X 1.2
- Μικρή δραστηριότητα (Αθλητισμός 1-3 ημέρες την εβδομάδα): RMR X 1.375
- Μέση δραστηριότητα (Αθλητισμός 3-5 ημέρες την εβδομάδα): RMR x 1.55
- Υψηλή δραστηριότητα (Αθλητισμός 6-7 ημέρες την εβδομάδα): RMR x 1.725
- Πολύ υψηλή δραστηριότητα (πολύ ενεργός καθημερινή αθλητική, υψηλή σωματική δραστηριότητα στην εργασία, εκπαίδευση δύο φορές την ημέρα): RMR x 1.9
Παράδειγμα: Γυναίκα Βάρος 70 kg 160 cm 40 χρόνια Μικρή δραστηριότητα: Rmr 1427 x 1.375 \u003d Amr Το 1962 Το KCAL χρειάζεται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ξεκινήστε σταδιακά 100-200 θερμίδες ανά ημέρα, μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας μέχρι την ανεπάρκεια ημερήσιας κατανάλωσης να είναι 200-300 θερμίδες. Αυτοί οι δείκτες θα πρέπει να διατηρηθούν μέχρι να σας Τέλειο σωματικό βάρος. Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να μετακινηθείτε ομαλά στην κατανάλωση θερμίδων, πλήρως επιτυγχάνονται κατάλληλα σωματικό βάρος και σωματική άσκηση.
Τι πρέπει να είναι το τέλειο βάρος, ή το τέλειο σωματικό βάρος
Το πιο επιστημονικά λογικό, δικαιολογημένο στην πράξη και απλό στη διάσταση, είναι ένας τέτοιος δείκτης ως Δείκτης μάζας σώματος (BMI). Ο δείκτης μάζας σώματος σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε τον βαθμό πλεονασμού ή την αποτυχία του σωματικού βάρους.
Ορισμός του δείκτη μάζας σώματος (BMI):
Ο δείκτης σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα θα πρέπει να χωρίζεται σε ρυθμό ανάπτυξης σε μέτρα, ανεγέρθηκε σε τετράγωνο, δηλ.:
BMI \u003d βάρος (kg): (ανάπτυξη (m)) 2
Για παράδειγμα, ανθρώπινο βάρος \u003d 85 kg, ύψος \u003d 164 cm. Κατά συνέπεια, το BMI σε αυτή την περίπτωση είναι: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.
Ο δείκτης σωματικού βάρους χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας και του βαθμού κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό βάρος και την παχυσαρκία.
| Τύποι σωματικού βάρους | BMI (kg / m 2) | Κίνδυνος συνοδευτικών ασθενειών |
|---|---|---|
| Ανεπάρκεια σώματος | <18,5 | Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών) |
| Κανονικό σωματικό βάρος | 18,5-24,9 | Κανονικός |
| Περίσσεια σωματικού βάρους | 25,0-29,9 | Αυξημένος |
| Βαθμός της παχυσαρκίας | 30,0-34,9 | Ψηλός |
| Βαθμός παχυσαρκίας | 35,0-39,9 | Πολύ ψηλό |
| Παχυσαρκία III βαθμό | 40 | Εξαιρετικά υψηλό |
Κανονική από ιατρική άποψη είναι η μάζα του σώματος σε ένα μάλλον ευρύ φάσμα, το οποίο εξαρτάται από τη δομή του σώματος, της ηλικίας, του φύλου, της φυλετικής ασφάλισης κλπ. Το ιδανικό βάρος του σώματος θα είναι, αντίστοιχα, το σωματικό βάρος λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους δείκτες.
Φυσιολογικό βάρος(που υποδεικνύεται στον πίνακα με πράσινο χρώμα):
Ένα υπερβολικό σωματικό βάρος χαρακτηρίζεται με ένα κίτρινο zet, κόκκινο-eyed.
Πόσες ημέρες πρέπει να χάσετε βάρος
Με τον σωστό τρόπο της απώλειας βάρους μπορεί να αφήσει πολύ χρόνο, μερικές φορές μέχρι το έτος. Όλα εξαρτώνται από την αρχική μάζα του σώματος και την ένταση της σωματικής άσκησης. Και, φυσικά, για το πόσο αυστηρά θα κολλήσετε στην επιλεγμένη στρατηγική αδυνατίσματος. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο ανθεκτικό παρά με γρήγορη απώλεια βάρους, επειδή το σώμα θα ξαναχτιστεί σταδιακά στη δεξιά μέθοδο κατανάλωσης ενέργειας.
Κατάλληλη διατροφή
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, επειδή, συχνά τρώμε όχι επειδή οι πεινασμένοι, αλλά επειδή το σώμα στερείται μικροέλαιων και επομένως υπερέχει. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν διακρίνουν την αίσθηση της πείνας και το αίσθημα της δίψας, οπότε αντί να κατανοήσουν να τρώνε και το σώμα συνηθίζει να πάρει νερό από τα τρόφιμα. Για να διατηρήσετε το σωστό μεταβολισμό, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης: για κάθε κιλό μάζας ανά ημέρα, όχι λιγότερο από 30 ml νερού.
Η αναλογία λιπών και πρωτεϊνών υδατανθράκων Στην ημέρα της δίαιτας πρέπει να είναι η εξής:
1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης + 1,5 γραμμάρια λίπους + 4 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλ. Εάν ζυγίζετε, πείτε, 100 κιλά, στη συνέχεια, για κανονική ζωή, χρειάζεστε 150 gr πρωτεΐνη, 150 gr λίπος και 400 g υδατανθράκων.
Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση λίπους κατά περίπου 10%, και να αντικαταστήσετε πλήρως τα ζωικά λιπαρά λαχανικά που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Επιπλέον, η δομή της κατανάλωσης υδατανθράκων πρέπει να αλλάξει. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε εντελώς όλους τους εύκολα φιλικούς υδατάνθρακες (το λεγόμενο "γρήγορη ζάχαρη") και να τα αντικαταστήσει με προϊόντα που περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ινών.
Από τα πρωτεϊνικά τρόφιμα δεν πρέπει να απορριφθεί, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να μεταβείτε πλήρως στη δίαιτα πρωτεΐνης. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη, ή η λεγόμενη " Διατροφή του Κρεμλίνου"Είναι πολύ επιβλαβές για τα νεφρά. Μια μεγάλη ποσότητα βάσεων πουρίνης που περιέχονται στο κρέας και άλλα πρωτεϊνικά προϊόντα οδηγεί σε μια μετατόπιση της αντίδρασης ούρων στην όξινη πλευρά, η οποία, με τη σειρά τους, προκαλεί ασθένειες όπως ουρολιθίαση και το κενό. Οξύ οξέος συσσώρευσης Το σώμα πέφτει με τη μορφή κρυστάλλων, οι οποίες οδηγούν στην εναπόθεση αλάτων στις αρθρώσεις και την εκπαίδευση στα νεφρά των αστικών λίθων - Ures (Urbites).
Θυμηθείτε τι τελικά τα παραμύθια; Οι ήρωες ξεπερνούν όλα τα εμπόδια και, κρατώντας τα χέρια, αποσύρθηκαν στην άρθρωση (ευτυχισμένη προεπιλεγμένη) ζωή. Το γεγονός ότι τους περιμένουν μετά από έναν καταπράσινο γάμο, η μαγική ιστορία είναι σιωπηλή. Και τώρα θυμηθείτε πώς τελειώνει η διατροφή διατροφής. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, υποφέρετε τους περιορισμούς και τελικά, μετά από όλες τις προσπάθειες που καταβάλλονται, δείτε το αγαπημένο ψηφίο στους ζύγους και τα τζιν του επιθυμητού μεγέθους είναι εύκολα στερεωμένα στους γοφούς. Αλλά για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος για πάντα - τα ίδια διαφορετικά πράγματα με το φιλί του πρίγκιπα και την οικογενειακή ζωή με αυτό το χαλασμένο infanta. Με απλά λόγια, χάσουν βάρος είναι πολύ ευκολότερο από τη διατήρηση του βάρους που αποκτήθηκε μετά την απώλεια βάρους.
Σε αυτό, κατά κανόνα, είναι η έλλειψη όλων των βραχυπρόθεσμων, πεινασμένων και ακραίων δίαιων για απώλεια βάρους. Με την προσφυγή τους μόνοι τους, είστε γρήγορα πιο λεπτές, αλλά στη συνέχεια, εξαιρέσεις γρήγορα βάρος πίσω, συχνά με πρόσθετο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό βάρος υπό την επαγγελματική ηγεσία. Ένας καλός διατροφολόγος όχι μόνο θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και θα εξηγήσει πώς να διατηρήσει το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς, φυσικά, παλεύουν μόνο με επιπλέον χιλιόγραμμα μόνο. Επομένως, απλά δεν ξέρει πώς να διατηρεί σωστά το βάρος μετά τη διατροφή. Και αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό και όχι λιγότερο δύσκολο από το να χάσετε βάρος, καθώς και να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά, παρά τους περιορισμούς στη διατροφή.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και να μην ανακάμψει μετά τη διατροφή;
Η αρχική έννοια της διατροφής ως συστήματος ισχύος στον σύγχρονο κόσμο και ειδικότερα στην κατανόηση πολλών γυναικών, μετασχηματίζεται σε έναν κατάλογο περιορισμών που πρέπει να τηρούν χάρη της αρμονίας. Και αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο η ρίζα που στρεβλώσει την ουσία της ισορροπημένης διατροφής, αλλά έβλαψε επίσης τον ίδιο τον στόχο. Επειδή το αδυνάτισμα με τη βοήθεια του "πεινασμένου", που βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς, δίαιτες, συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή σε ένα σύνολο βάρους. Εμφανίζεται λίγο μετά το τέλος του σχεδίου διατροφής και επιστρέφει στην γνωστή διατροφή. Συνεπώς, εδώ και πρέπει να αναζητήσετε τη ρίζα του κακού - δηλαδή, η αιτία του κέρδους βάρους μετά την απώλεια βάρους.
Αν θυμάσαι την πιο δημοφιλή διατροφή για απώλεια βάρους, που διανέμεται από πολλά μέσα και ψίθυρα που περιγράφονται από φίλες, αποδεικνύεται ότι οι περισσότεροι από αυτούς είναι πολύ παρόμοιοι. Παρά τα απίθανο (μερικές φορές πολύ περίπλοκο!) Ονόματα και διάφορα σύνολα επιτρεπόμενων προϊόντων, όλα είναι πολύ παρόμοια. Από? Αρχικά εσφαλμένη προσέγγιση για το έργο του σώματος και την ανταλλαγή ουσιών σε αυτήν. Δικαστής για τον εαυτό σας - αυτά είναι τα κύρια σημεία των βραχυπρόθεσμων δίαιων και των αδυναμιών τους:
- Αδυναμία ταχύτητα. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι μια σφαίρα αέρα που μπορεί να "φουσκώσει" και στη συνέχεια ο αέρας απελευθερώνεται επίσης γρήγορα. Το λίπος εμφανίζεται και συσσωρεύεται στο σώμα με σύνθετες βιοχημικές αντιδράσεις και η αντίστροφη διαδικασία δεν είναι ευκολότερη. Συνεπώς, δεν μπορεί να συμβεί ταχύτερα. Εάν αγνοήσετε το σώμα τόσο πολύ που χάνουμε περισσότερα από 4 κιλά για 1 μήνα, αυτό σημαίνει ότι "καίει" όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκός ιστός. Και οι μύες δεν είναι μόνο η δύναμη και το σχήμα του σώματος, είναι επίσης "firebox" για θερμίδες. Οι επαγγελματίες αθλητές καταναλώνουν και καταναλώνουν πολλή ενέργεια όχι μόνο επειδή το ξοδεύουν στην εκπαίδευση. Στα χρονικά διαστήματα μεταξύ της κατανάλωσης ενέργειας κατάρτισης, το σώμα τους είναι υψηλές ακριβώς επειδή οι μύες εξασφαλίζουν το γρήγορο μεταβολισμό. Όσο περισσότεροι μύες χάνετε, η πιο αργή θα χάσετε βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα. Ο μυϊκός ιστός είναι βραδύτερος και σκληρότερος από το λίπος. Επομένως, ο τόπος των καμένων μυών καταλαμβάνει πρόθυμα λιπαρές καταθέσεις. Και με κάθε επόμενη γρήγορη διατροφή επιδεινώνετε αυτή τη διαδικασία. Για να αποφευχθεί αυτό, χάσετε βάρος με ταχύτητα όχι μεγαλύτερη από 3-4 kg τον πρώτο μήνα και όχι περισσότερο από 2 kg σε όλες τις επακόλουθες. Αυτών των αριθμών και τον υπολογισμό της διάρκειας μιας έγκυρης διατροφής.
- Πολύ λίγες θερμίδες. Όλη η απώλεια βάρους γνωρίζουν ότι για απώλεια βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε μια αρνητική ισορροπία ενέργειας, δηλαδή να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις δαπάνες. Ή να περάσετε περισσότερο από να καταναλώσετε ότι φαίνεται το ίδιο πράγμα. Ωστόσο, ακόμη και σε μια τόσο απλή εξίσωση υπάρχει snag. Αποδεικνύεται ότι ο μεταβολισμός στο σώμα είναι πολύ πιο περίπλοκος από μια απλή ενσωμάτωση και αφαίρεση. Υπάρχει ένας λεγόμενος "βασικός μεταβολισμός" - αυτή είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας, ανεξάρτητα από το πόσες φορές συμπιέσατε στο γυμναστήριο ή πόσα χιλιόμετρα τρέχουν. Ο βασικός μεταβολισμός είναι υπεύθυνος για τη ζωή - συντήρηση της αναπνοής, της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος, της αναγέννησης και πολλών περισσότερων διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα οποιουδήποτε προσώπου συνεχώς. Κατά μέσο όρο, το σώμα καταναλώνει όχι λιγότερο από 1200 kcal ανά ημέρα. Καύση λίπους, δηλαδή, η κατανάλωση ενέργειας αποθεμάτων είναι ακριβώς η ίδια ζωτική διαδικασία. Και αν το σώμα παίρνει λιγότερο από 1200 kcal ημερησίως, αιωρείται με τη βασική ανταλλαγή. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην προσπαθείτε να μειώσετε τη διατροφή περισσότερο από 1200-1400 kcal (εξαρτάται από τις μεμονωμένες παραμέτρους) την ημέρα.
- Μη ισορροπημένη διατροφή. Μια λέξη εκφράζει όλα όσα χρειάζεστε για να διευκρινίσετε αυτό το στοιχείο: Βουνά. Αυτές είναι δίαιτα για απώλεια βάρους, υποθέτοντας τη χρήση για κάποιο χρονικό διάστημα ένα, το μέγιστο - δύο ή τρία προϊόντα. Διατροφή φαγόπυρου, δίαιτα σοκολάτας, δίαιτα σε μια σούπα λάχανου, σε γκρέιπφρουτ και αυγά, στους χώρους καφέ ... κανένας από αυτούς και οι προτιμήσεις τους δεν έχουν καμία σχέση με τη σωστή απώλεια βάρους, ούτε περισσότερο, με υγιεινή διατροφή. Πρώτον, στερούνται τον οργανισμό των θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για τη λειτουργία. Με καμία πρωτεΐνη, οι μύες καταστρέφονται, χωρίς υδατάνθρακες - η διάθεση επιδεινώνεται και οι δυνάμεις πέφτουν απότομα, το δέρμα στεγνώνει χωρίς χρήσιμα λίπη και τα μαλλιά τους πέφτουν, το έντερο δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς ίνες. Δεύτερον, είναι αδύνατο να φάτε σε ένα προϊόν μεγαλύτερο από 2-3 ημέρες. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα χάνει μόνο νερό, αλλά δεν υπάρχουν αποθέματα λίπους. Μαζί με το υγρό, το σώμα χάνει μερικά χιλιόγραμμα (1 λίτρο νερού ζυγίζει 1 kg), η οποία επιστρέφει αμέσως, μόλις το στομάχι πέσει εκτός από την επιτρεπόμενη διατροφή. Τι συμβαίνει μετά από βραχυπρόθεσμο μονόδι - γνωρίζετε ήδη. Η επίδρασή τους δεν μπορεί να είναι ανθεκτική εξ ορισμού. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να διατηρηθεί το σταθμισμένο βάρος μετά την απώλεια βάρους σε μια τέτοια διατροφή.
- Κίνδυνο διαταραχών. Εκτός από την πέψη και την καύση των λιπών, το σώμα κάθε ατόμου εκτελεί πιο πολύπλοκες δραστηριότητες: τις διαδικασίες του νευρικού συστήματος. Σε ένα απλό επίπεδο, ο κίνδυνος σπάζοντας με μια μονότονη και άκαμπτη διατροφή μπορεί να εξηγηθεί από την ψυχολογική κόπωση από τους περιορισμούς και το γεγονός ότι το αδυνάτισμα "χαθεί" θερμιδικά και νόστιμα προϊόντα. Αλλά ο πραγματικός λόγος για τις βλάβες είναι πολύ βαθύτερες, επομένως είναι πολύ πιο περίπλοκο να το αντιμετωπίσει, και ακόμη και μια μεγάλη δύναμη της βούλησης δεν αντιμετωπίζει πάντα ένα τέτοιο έργο. Η νευρική δραστηριότητα απαιτεί όχι μόνο την ενέργεια, αλλά και των "δομικών υλικών": ορυκτά, βιταμίνες κλπ. Με το κρίσιμο μειονέκτημα τους, δίνει ένα άμεσο σήμα αναπλήρωσης. Το νιώθεις ως μια ισχυρή και πρακτικά μηδενόμενη όρεξη. Και δεδομένου ότι για να εξαλείψει το έλλειμμα, χρειάζεστε το χρόνο για την αφομοίωση των ωφέλιμων ουσιών, δεν θα είναι δυνατόν να περιοριστεί η μικρή συμφόρηση. Ως αποτέλεσμα, παραμελείτε τη διατροφή υπέρ των καλούδιας. Υποστηρίξτε το βάρος και αποθηκεύστε ξανά το εφέ διατροφής!
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για πάντα;
Το ζήτημα του πώς να χάσει βάρος και να διατηρήσει τα αποτελέσματα της διατροφής, αναρωτιούνται όλοι: και οι ιδιοκτήτες υπερβολικού βάρους και οι άνθρωποι που επιθυμούν να μην χάσουν ήδη υπάρχουσα αρμονία. Η απάντηση σε αυτό εξαρτάται από ακριβώς πώς θα χάσετε βάρος. Όχι τόσο πολύ - ακριβώς πώς θα πάτε στο αποτέλεσμα. Εάν ελπίζετε να διατηρήσετε επιτυχώς το βάρος μετά από απώλεια βάρους - τότε οι πιθανότητες επιτυχίας είναι εξαιρετικά μικρές. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πρέπει να αναδιαμορφωθεί: πώς να διατηρήσει σωστά το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Αλλά τότε μπορείτε να υπολογίζετε με ασφάλεια όχι μόνο στην απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά και ότι δεν θα σας επιστρέψουν πια. Και γι 'αυτό πρέπει να κάνετε τη σωστή διατροφή όχι προσωρινή, αλλά μόνιμη. Μόνο η μετάβαση σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να διασφαλίσει ότι το πρόβλημα του περιττού βάρους δεν διαταραχθεί πλέον.
Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά τη διατροφή
Για να εξασφαλίσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και να μην μετακινηθείτε στις προηγούμενες παραμέτρους, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Και η σωστή διατροφή περιλαμβάνει αναγκαστικά συστάσεις για το πώς σβήνει, δηλαδή πώς να φάει μετά το τέλος της διατροφής έτσι ώστε να μην ανακάμψει ξανά. Είναι αρκετά απλά και το πιο σημαντικό - καθολικά. Ανεξάρτητα από το πόσα χιλιόγραμμα αφήνετε, είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με τέτοιους κανόνες τροφίμων μετά από μια διατροφή: 
Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα πώς να διατηρηθεί το βάρος μετά την απώλεια βάρους είναι η προσέγγιση αυτής της διαδικασίας. Και πρέπει να το αρχίσετε να έχετε κατά νου. Προκειμένου να μην ανακάμψει μετά τη διατροφή, μην κυνηγούν μετά το ταχείας αποτέλεσμα. Ετοιμαστείτε για την περίοδο σταθεροποίησης βάρους και για να συμμορφωθείτε με τους κανόνες τροφίμων θα έχει όλη τη ζωή. Και επιπλέον! Είναι πιθανό ότι το ιδανικό σας βάρος (ανάλογα με την ανάπτυξη, τη σωματική, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας) δεν συμπίπτει με το πόσο θέλετε να ζυγίζετε στα όνειρά σας. Αυτό σημαίνει ότι η βίαιη υπερβολική απώλεια βάρους θα ολοκληρωθεί πάντα με την επιστροφή σε μεγάλες παραμέτρους. Ως εκ τούτου, βάλτε πραγματικούς στόχους μπροστά σας, ακόμα κι αν δεν ταιριάζουν με τις φιλοδοξίες σας. Πιστεύουν, η υγεία και η κανονική ευημερία αξίζει τον κόπο.
Όποιος προσπάθησε να επιστρέψει στο σώμα της Η κομψότητα των μορφών ήρθε σε ένα πρόβλημα: δεν είναι τόσο δύσκολο να επαναφέρετε τα επιπλέον κιλό, πώς να κρατήσετε το αποτέλεσμα και πάλι να μην κερδίσετε πολλά. Όλα επειδή ένα άτομο, κατά κανόνα, επιστρέφει στον συνήθη τρόπο ζωής και, τελικά, αυτό το καθεστώς ανάγκασε το σώμα να καλέσει το υπερβολικό βάρος. Οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν βρει τρόπους για να διατηρήσουν το αποτέλεσμα μετά την απώλεια βάρους.
Είναι δυνατόν να διατηρηθεί το βάρος μετά τη διατροφή
Το ανθρώπινο σώμα είναι εξοπλισμένο με προστατευτικούς μηχανισμούς που επέτρεψαν στους προγόνους μας να επιβιώσουν στην άγρια \u200b\u200bφύση. Για παράδειγμα, η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στο σώμα σε περίπτωση ανίχνευσης ή πείνας. Ο μηχανισμός ξεκινάει στις πρώτες συμβουλές για να ενθαρρύνει τη συνήθη διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κανονική απόκριση του σώματος για τη μείωση του βάρους είναι πρακτικά δεν περνάει αίσθημα πείνας, η οποία διατηρείται και μετά την ολοκλήρωση της διατροφής.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο επιστρέφει γρήγορα στους πρώην όγκους του και μπορεί ακόμη και να ανακτηθεί. Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους; Εάν ακολουθήσετε μόνο λίγους κανόνες, θα ελεγχθεί απλά. Το κύριο πράγμα είναι να τα ακολουθήσετε αυστηρά και σταθερά. Διαφορετικά, οποιαδήποτε δίαιτα, λιμοκτονίες και άλλες μέθοδοι θα είναι μάταιες - για να διατηρήσουν το βάρος σε ένα επίπεδο δεν θα λειτουργήσει.
Πώς να εξοικονομήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους
Το ανθρώπινο βάρος εξαρτάται όχι μόνο από το περιεχόμενο της πλάκας, αλλά και από πολλούς έμμεσους παράγοντες. Για παράδειγμα, η κατάσταση αναστολής, ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας και ακόμη και συναισθηματική κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχει ένας σημαντικός κανόνας: το τέλος της διατροφής δεν είναι ένας λόγος να επιδοθούν στη σθένος και την αδράνεια. Θα χρειαστεί να εργαστείτε συνεχώς, τότε οι απλές αρχές της αυτο-παρακολούθησης θα εισέλθουν γρήγορα στη συνήθεια και θα μετατραπούν σε ζωτικό κανόνα.
Διατήρηση της συναισθηματικής ισορροπίας
Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι η πιο κοινή αιτία υπερφόρτωσης που οδηγεί στην εμφάνιση περιττών όγκων είναι η ψυχολογική δυσφορία. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός απάντησης είναι ένα στο ερώτημα του πώς να κρατήσει το βάρος μετά την απώλεια βάρους - να πάρει τον έλεγχο των δικών σας εμπειριών. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε τα προβλήματα "έλλειψης". Για το ψυγείο, για σαφήνεια, μπορείτε να κρεμάσετε κινηματογραφικές εικόνες και επιγραφές που θα εκτελέσουν τη λειτουργία του συναισθηματικού "Stop Crane".
Ο καλύτερος τρόπος για να επιβιώσετε το άγχος είναι να δώσετε συναισθήματα. Μπορείτε να φωνάξετε από την ψυχή, "Beat" το μαξιλάρι, για να ξεπλυθεί. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τις επιθέσεις της πείνας. Εάν μια παρόμοια προσέγγιση αποδειχθεί αναποτελεσματική, για να στηρίξει το σώμα στην καταπολέμηση του αρνητικού μπορεί να είναι μια πορεία πολυβιταμινών - είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν μερικές γυναίκες, αλλά οι ειδικοί θεωρούν τη χρήση του ακραίου μέτρου.
Μετάβαση στη σωστή διατροφή
Υπάρχουν αρκετοί απλοί κανόνες πώς να διατηρούν βάρος μετά την απώλεια βάρους, ισορροπημένη από τη διατροφή:
- Απορρίψτε το ημιτελές και γρήγορο φαγητό. Τέτοια τρόφιμα επιδεινώνει την εντερική περιστρωτική και συμβάλλει στην αύξηση της χοληστερόλης.
- Το κύριο γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας - πρωινό. Θα πρέπει να είναι πυκνό, και το πρωί μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σχεδόν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων γλυκών: οι υδατάνθρακες που καταναλώνουν στο πρώτο μισό της ημέρας καίγονται σχεδόν καθαρισμένα.
- Η σωστή διατροφή δεν σημαίνει μια πλήρη άρνηση επιδόρπια. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά marshmallows, μαρμελάδα, πικρή σοκολάτα. Το μόνο πράγμα που θα πρέπει να πει αδιαμφισβήτητο "όχι" - το ψήσιμο.
- Προσπαθήστε να φάτε λίγο από λίγο, αλλά συχνά - 5-7 φορές την ημέρα. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, είναι επιθυμητό να σνακ υγιή προϊόντα: φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα, καρύδια, τυρί cottage χαμηλού λίπους κλπ.
- Προτιμούν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Ικανοποιεί τέλεια, θαυμάζοντας το αίσθημα της πείνας, χαρακτηριστικό μετά την έξοδο από τη διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, στερεά και μαλακά τυριά, θαλασσινά, ψάρια, αυγά.
Αθλητικές τάξεις
Η σωματική άσκηση καταστέλλει την πείνα, ενώ συμβάλλουν στην καύση περιττών θερμίδων, αλλά πώς να κρατάτε βάρος σε ένα επίπεδο εάν το χρονοδιάγραμμα δεν επιτρέπει τακτικά επίσκεψη στο γυμναστήριο ή να περπατήσετε στο γυμναστήριο; Είναι απαραίτητο να πληρώσετε χρόνο κατάρτισης τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε ημέρες. Αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για τους μύες του Τύπου, πηδώντας μέσα από το σχοινί, καταλήψεις, γυμναστική. Το κολύμπι και ο χορός θα αναγκαστούν επίσης να χάσουν βάρος.
Υγιεινός ύπνος
Η κανονικοποίηση των λειτουργιών ύπνου και του waking είναι μία από τις απλές επιλογές για το πώς μπορεί να διατηρηθεί το βάρος μετά την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, παράγεται σωματοτροπίνη - αυξητική ορμόνη, επιταχυνόμενος μεταβολισμός. Προκειμένου το σώμα να έχει χρόνο για να το παράγει στους απαιτούμενους όγκους, είναι επιθυμητό να ξαπλώσετε το αργότερο μέχρι δέκα το βράδυ. Σίγουρα με πιθανή αϋπνία θα σας βοηθήσει: μια μισήμερη διαδρομή πριν από τον ύπνο, μια μικρή σωματική δραστηριότητα (μπορείτε, για παράδειγμα, να κουνήσετε τον Τύπο) ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Για να εξασφαλίσει τις αποκτηθείσες μορφές για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η ισορροπία μεταξύ της ποσότητας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ενέργειας και θερμίδων που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Μια απλή μείωση των μερίδων δεν θα βοηθήσει να διατηρήσει το βάρος μετά τη διατροφή. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας με μειωμένες θερμίδες θερμίδων που έρχονται με φαγητό.
- Περιορισμός από την αλκοόλη Χρήση: Είναι ενοχλητικό το γαστρικό βλεννογόνο, η ορκωμοσία όρεξη και μειώνει τον αυτοέλεγχο.
- Πιείτε περισσότερο νερό. Συνιστάται από τους διατροφολόγους καθημερινό όγκο: 2,8 λίτρα - το καλοκαίρι, 2,5 λίτρα το χειμώνα. Το νερό, η πλήρωση του στομάχου, μειώνει την όρεξη, επιταχύνει το μεταβολισμό, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.
βίντεο
Κάθε γυναίκα αδυνατίσματος συναντήθηκε με ένα τέτοιο πρόβλημα: πέρασε μια δύσκολη πορεία της γαστρονομικής στέρησης, τα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν και θα έπρεπε μόνο να απολαύσουν το νέο σώμα τους, αλλά υπάρχει κίνδυνος να κερδίσουν όλα τα πτώση χιλιόγραμμων.
Αυτή είναι μια συνηθισμένη και απολύτως κανονική κατάσταση, αφού κάθε σώμα ανταποκρίνεται στην εξαγορά των λιπαρών καταθέσεων, είναι αρκετά επιθετικό, προσπαθεί να επιστρέψει όλα όσα πέρασα τόσο προσεκτικά και με τα οποία έπρεπε να πω αντίο. Ωστόσο, είναι δυνατό να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα αν εξετάσετε τα χαρακτηριστικά και μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
Ένα σύνολο υπερβολικού βάρους μετά την απώλεια βάρους πραγματοποιείται, πρώτα απ 'όλα, λόγω του γεγονότος ότι δεν καταλαβαίνουμε τι ήταν η ουσία της διατροφής. Το ειδικό σύστημα διατροφής συμβάλλει στο να πούμε αντίο σε επιπλέον χιλιόγραμμα, αλλά και προορίζεται να δημιουργήσει χρήσιμες συνήθειες τροφίμων από την απώλεια βάρους, η οποία στο μέλλον θα βοηθήσει να διατηρήσει το σχήμα σε σχήμα. Αυτό σημαίνει ότι στο τέλος της διαδικασίας αδυνατίσματος, απαγορεύεται αυστηρά να αναβοσβήνει σε κέικ, λουκάνικα και άλλα πιάτα επιβλαβή για το σώμα, πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή σε πολύ μικρές ποσότητες όχι αργότερα από ό, τι θα πιστέψουμε στη σταθεροποίηση του βάρους.
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να "παγώσει" το βάρος στο σημάδι, στο οποίο βρήκε τον εαυτό του μετά από απώλεια βάρους, θα είναι εκείνοι που συχνά ασκούν διατροφή.
Θυμηθείτε, το σώμα μας είναι ένας πολύ πολύπλοκος και έξυπνος μηχανισμός, έχει ένα ακίνητο να απομνημονεύσει κάθε "απεργία πείνας" και να προετοιμάζεται πάντα εκ των προτέρων.
Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε νέα προσπάθεια επαναφοράς υπερβολικού βάρους θα δοθεί τα πάντα με μεγάλη δυσκολία, τα συσσωρευμένα χιλιόγραμμα δεν θα αφήσουν γρήγορα και αμετάκλητα. Αυτοί, όπως οι επίμονοι επισκέπτες, θα προσπαθήσουν να μείνουν μαζί σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και αφού έφτασαν αμέσως πίσω. Ότι αυτό δεν συμβαίνει, δεν χρειάζεται να παρατηρήσετε συχνά τη διατροφή, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια λογική τεχνική για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και να κρατήσετε τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί.
Κανόνες και σταθεροποίηση βάρους
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να επιστρέψει με τη βοήθεια ισορροπημένων συστημάτων ισχύος. Ωστόσο, αφού η διατροφή δεν πρέπει να χαλαρώσει, επειδή έχετε περάσει μόνο στα μισά του δρόμου και επιτύχετε τον κύριο στόχο - για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί - εξακολουθείτε να έχετε μπροστά. Προκειμένου οι περιττές καταθέσεις λίπους να μην έχουν καμία προβληματική θέση, πρέπει να τηρούνται απλούς κανόνες:
Ομαλή πρίζα της διατροφής
Εκείνοι που δεν γνωρίζουν πώς να μην κερδίσουν πτώση χιλιογράμμων, πρέπει να καταλάβετε ότι η πρώτη μέρα μετά τη διατροφή δεν είναι μια γιορτή σε ολόκληρο τον κόσμο, αλλά μόνο ένα νέο στάδιο του προγράμματος απώλειας βάρους.
Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στη συνηθισμένη διατροφή πολύ ομαλά, κάθε εβδομάδα αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων κατά περίπου 150-200 μονάδες, αλλά όχι περισσότερο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ο αριθμός αυτών των κυκλολών θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιή προϊόντα, όπως φυτικές πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά.
Σωστή μετρήσεις θερμίδων
Για να χάσετε βάρος, κόβετε συνεχώς την ημερήσια τιμή θερμίδων, η απόδειξή τους ήταν μικρότερη από τις δαπάνες. Αυτή είναι η κύρια αιτία της απώλειας βάρους. Ωστόσο, το σώμα μας σε αυτόν τον τρόπο αρχίζει να χρησιμοποιεί ενέργεια αρκετά οικονομικά, οπότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Έτσι, μετά τη διατροφή, κάθε νέο θερμίδων δεν μετατρέπεται σε λίπος στη μέση, κάντε το μενού σας σε μια τέτοια απλή φόρμουλα: με έναν τρόπο ζωής χαμηλού τρόπου ζωής ανά 1 kg σωματικού βάρους λογαριασμούς για 25 kcal, με τακτική εκπαίδευση τουλάχιστον 3 φορές Μια εβδομάδα - 30 kcal, με μόνιμη έντονη σωματική άσκηση - 35 kcal.
Αθλητικά σπορ για τη σταθεροποίηση του βάρους
Για να ασφαλίσετε τους δείκτες βάρους που ελήφθησαν στη διατροφή, δεν πρέπει να παραμελήσετε το άθλημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε αμέσως στην αίθουσα και να σηκώσετε τους αλτήρες, αντίθετα, τα φορτία ισχύος θα είναι άσχετα σε αυτή την κατάσταση, επομένως είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με καρδιολογία. Κάθε μέρα, δοκιμάστε να περπατήσετε με τα πόδια για τουλάχιστον 30 λεπτά, κάνετε το πρωί χρέωση, άλμα στο σχοινί, τρέξτε ή αφιερώστε 45 λεπτά την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα ποδηλάτη. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά και να τραβήξει τους μυς και το δέρμα.
Κατά τη διάρκεια των τάξεων, μπορείτε να προσθέσετε βάρος σε ένα κιλό. Μην αποθαρρύνετε και μην είστε νευρικός, αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που είναι συνέπεια ενός συνόλου μυϊκής μάζας, όχι λίπους.
Ευχαρίστηση από τα τρόφιμα
Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι μόνο χρήσιμα για την υγεία και το σχήμα σας, αλλά και νόστιμο. Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι συστήνουν πειραματισμό με συνταγές, δοκιμάστε νέους συνδυασμούς, πάρτε φαγητό σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και να λάβετε ευχαρίστηση από αυτό. Δύο φορές την εβδομάδα το πρωί, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με προϊόντα υψηλής θερμίδων, αλλά όχι περισσότερο. Θα είναι για σας εξαιρετική ψυχολογική εκφόρτωση και θα βοηθήσει περαιτέρω να πάτε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Είναι επίσης ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο, χωρίς το οποίο είναι αδύνατο να προσδιοριστεί η ιδανική του καθημερινή τροφή θερμίδων. Με την αύξηση της ενεργειακής αξίας των πιάτων κάθε εβδομάδα για 150-200 μονάδες, θα ελέγξετε το σώμα σας στην ικανότητα να ανακυκλώνετε όλα τα κατασχεθέντα τρόφιμα σε χρήσιμη ενέργεια. Όταν φτάσετε στο όριο, πολλά γραμμάρια μπορούν να επιστρέψουν, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα. Θα χρειαστεί να θυμηθείτε τον αριθμό θερμίδων, το βέλτιστο για εσάς, κόψτε τη διατροφή σας και μετά την απώλεια βάρους απλά δεν υπερέχει. Με αυτή την προσέγγιση, το βάρος δεν επιστρέφεται, και θα ξεχάσετε για πάντα τα προβλήματα με αυτό.
Τι και πώς είναι απαραίτητο να παραμείνετε πάντα στη φόρμα
Μετά τη διατροφή, η απαλή διατροφή πρέπει να αποτελεί τη βάση του ιδρύματος για εσάς. Μην ξεχνάτε ότι είναι αδύνατο να λιμοκτονεί σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο 4-5 φορές την ημέρα που ο μεταβολισμός μας δεν επιβραδύνει. Κατά την είσοδο στη διατροφή, είναι απαραίτητο να σταδιακά τα προϊόντα αυτά:
Θυμηθείτε ότι το γρήγορο φαγητό, τα κέικ, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά και άλλα επιβλαβή πιάτα εξακολουθούν να μην είναι επιθυμητά για χρήση, αλλά μπορείτε να τα ρίξετε 2 φορές την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε την αίσθηση του μέτρου αν αποφασίσετε να φάτε πίτσα, στη συνέχεια 1 τεμάχιο και όχι 5. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Μπορείτε να πιείτε 1-2 ποτήρια ξηρού λευκού κρασιού, αλλά προσπαθήστε να προσέξετε τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, καθώς διεγείρουν την όρεξη και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
Για να διατηρηθεί η ισορροπία στη διατροφή, οι διατροφολόγοι συστήνουν μια πολύ απλή και ενδιαφέρουσα μέθοδο. Παίρνετε τη συνηθισμένη πλάκα σας για γεύματα και χωρίστε το σε 4 μέρη. Δύο τεταρτημόρια θα πρέπει να καταλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο - πρωτεΐνες και ένα ακόμα τρίμηνο - υδατάνθρακες. Μια τέτοια προσέγγιση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε συνεχώς το φαγητό σας.
Κατά προσέγγιση μενού ισχύος μετά τη διατροφή
