Τι να κάνετε πώς να χάσετε βάρος. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα, χωρίς δίαιτες; Πολλές επιλογές βοτάνων

Δεν το προσέξατε ότι σε πρόσφατους χρόνουςΒιαζόμαστε πάντα; Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής δεν αφήνουν να μείνουν στάσιμοι. Τα γεγονότα αλλάζουν το ένα μετά το άλλο και προσπαθούμε να είμαστε εγκαίρως για όλα. Με άλλα λόγια, «βιαζόμαστε να ζήσουμε, και βιαζόμαστε να αισθανθούμε». Θέλουμε τα πάντα εδώ και τώρα. Ακόμα κι εμείς θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα σε απίστευτα σύντομο χρονικό διάστημα. Αρχίζουμε να αναζητούμε τρόπους και μεθόδους και, φυσικά, πέφτουμε σε ατελείωτες συζητήσεις για το αν η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής ή όχι. Εκδόσεις και επιχειρήματα για αυτό το απίστευτο σύνολο.

Αλλά τελικά, πρέπει να χάσουμε βάρος γρήγορα, είναι πολύ απαραίτητο εάν στο εγγύς μέλλον πλησιάζει ένα πολυαναμενόμενο καλοκαίρι και διακοπές, ένα ταξίδι στη θάλασσα στις διακοπές ή ένα άλλο εξίσου σημαντικό γεγονός. Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και κατά προτίμηση χωρίς να βλάψετε την υγεία; - αυτό το θέμα γίνεται σχεδόν το κύριο στην ημερήσια διάταξη. Εάν ο στόχος έχει τεθεί, τότε είναι καιρός να αναλάβετε αποφασιστικά μέτρα, διαφορετικά το όνειρο μπορεί να παραμείνει όνειρο. Θυμηθείτε, εάν το υπερβολικό λίπος έχει συσσωρευτεί για περισσότερο από ένα χρόνο, τότε σίγουρα δεν θα μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να χάσετε βάρος σε λίγες μέρες χωρίς να βλάψετε την υγεία. Γι' αυτό, για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να ενεργήσετε με σύνεση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μάθετε εάν έχετε αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν είστε υγιείς και μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, πρέπει να αρχίσετε σοβαρά να επιλέγετε μια γρήγορη δίαιτα, επιλέγοντας την επιλογή που σας ταιριάζει. Να είστε υπομονετικοί ενώ μαθαίνετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για το πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, γιατί μιλάμε για την ευημερία σας. Για τέτοιες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, βραχυπρόθεσμη εκφόρτωση γρήγορες δίαιτες. Τέτοιες δίαιτες έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο και ταυτόχρονα βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά πρώτα, ας επισημάνουμε μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος γρήγορα:

1. Αποφασίστε ποια ώρα της ημέρας είναι πιο βολικό για εσάς να τρώτε και τηρήστε αυτό το πρόγραμμα χωρίς να το σπάσετε. Αυτό θα σας απαλλάξει από το αίσθημα της οξείας πείνας.
2. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα συμβάλει στον γρήγορο κορεσμό με τη χρήση ελάχιστης μερίδας φαγητού. Μιλώντας για νερό, πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Η έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, ενώ επαρκής ποσότητα του συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό και τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Επομένως, για να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία, πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα: 1 ποτήρι το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, μετά πριν από κάθε γεύμα και το βράδυ πριν τον ύπνο.
3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα πιο κοινά λαχανικά. Τρώτε τα πιο συχνά ωμά, θα φέρει περισσότερα οφέλη. Τα λαχανικά είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους και επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα.
4. Ένα άλλο σημαντικό μυστικό για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι η χρήση βραστών, μαγειρεμένων και μαγειρεμένων στον ατμό φαγητού.
5. Αποκλείστε από τη διατροφή σας όλα τα τηγανητά, αλμυρά, καπνιστά, αλευρωμένα, πλούσια, εγκαταλείψτε εντελώς τα ανθρακούχα ποτά.
6. Ετοιμαστείτε για τη νηστεία δίαιτες αποφόρτισηςόχι μόνο σωματικά (για παράδειγμα, άρνηση του δείπνου την προηγούμενη μέρα), αλλά και ψυχικά, γιατί αυτές οι μέρες δεν είναι τόσο εύκολες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αυτό, δείτε όλα όσα συμβαίνουν θετικά και αδυνατίστε την υγεία σας!

Δίαιτα "Τέσσερις ημέρες αποφόρτισης"

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι αυστηρά ρυθμισμένη και περιλαμβάνει μόνο 4 είδη φαγητού και 4 ποτά που μπορείτε να φάτε και να πιείτε όσο θέλετε. Υπάρχουν και άλλοι περιορισμοί: το πράσινο τσάι και ο χυμός μήλου πρέπει να πίνονται χωρίς ζάχαρη, το ρύζι και το κοτόπουλο πρέπει να μαγειρεύονται και να τρώγονται χωρίς αλάτι. Ίσως μια τόσο αυστηρή δίαιτα χωρίς αλάτι και ζάχαρη να σας φαίνεται άγευστη και αφόρητη, αλλά πιστέψτε με, η νέα αίσθηση ελαφρότητας που θα σας δώσει τέσσερις ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας θα αντισταθμίσει όλες τις κακουχίες και τα βάσανά σας.

Πρώτη μέρα: βραστό ρύζι, φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου.
Δεύτερη μέρα: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, χυμό μήλου και πράσινο τσάι.
Τρίτη ημέρα: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Τέταρτη ημέρα: οποιοδήποτε είδος τυριού γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.

Διατροφή "Καλοκαίρι"

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα, ή μάλλον, είναι πιο αποτελεσματική το καλοκαίρι. Είναι αυτή την εποχή του χρόνου που τα καταστήματα και οι αγορές αφθονούν με μια απίστευτη ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Επομένως, χωρίς να αρνείστε στον εαυτό σας ευχαρίστηση, για 4 ημέρες, για τις οποίες έχει σχεδιαστεί αυτή η δίαιτα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 2-3 κιλά. Επιπλέον, η δίαιτα «Καλοκαίρι» είναι και ένα είδος δίαιτας καθαρισμού, καθώς απομακρύνει βλαβερές ουσίες και τοξίνες από τον οργανισμό.
1η μέρα. Μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα, να πίνετε φυσικούς φρεσκοστυμμένους χυμούς.
2η μέρα. Προτιμώνται αφεψήματα από βότανα: χαμομήλι, βατόμουρο, υπερικό, βατόμουρο και πολλά άλλα, που είναι απίστευτα πολλά στα φαρμακεία.
3η μέρα. Την ημέρα αυτή, συνιστάται να ακουμπάτε σε λαχανικά, τόσο ωμά όσο και βρασμένα στον δικό τους χυμό.
4η μέρα. Φάτε ζωμό λαχανικών ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙλάχανο (κουνουπίδι, μπρόκολο, κουλουράκι) με πιπεριά, κρεμμύδι, μαϊντανό, σκόρδο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε έναν τέτοιο ζωμό για όλη την ημέρα όσο θέλετε.

Τριήμερη δίαιτα

Θυμηθείτε, 3 ημέρες αυτής της δίαιτας πρέπει να ακολουθούνται από 4 ημέρες κανονικής (μέτριας) διατροφής. Η ελπίδα ότι τρεις μέρες στέρησης και περιορισμού θα ακολουθήσουν 4 «κανονικές» μέρες βοηθάει να επιβιώσουμε σχεδόν ανώδυνα αυτές τις τρεις μέρες. Και λόγω της ισορροπίας των προϊόντων, αυτή η δίαιτα γίνεται αρκετά εύκολα ανεκτή. Στη συνέχεια, μετά τις 4 ημέρες μετά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να μην χαλαρώνετε, να τρώτε με σύνεση και τελικά το σώμα θα μάθει να διατηρεί τον εαυτό του υπό έλεγχο.

1η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρος καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί, 2 κ.σ. μαρμελάδα ή μαρμελάδα.
Ώρα 11.00: ½ γκρέιπφρουτ, 75 γραμμάρια τόνου, 1 φέτα ψωμί, 4 ραπανάκια, 1 αγγούρι.
Δείπνο: 100 κοτόπουλο χωρίς πέτσα και λίπος, 1 στοίβα. φασολάκια βρασμένα, 1 φλ βραστά ψιλοκομμένα παντζάρια, 1 φέτα ψωμί. Κόβουμε σε λεπτές φέτες το κοτόπουλο, προσθέτουμε 1 κουτ. σάλτσα σόγιας και, ανακατεύοντας συνεχώς, τηγανίζουμε γρήγορα σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέσουμε λάδι.
Δείπνο: 1 μικρό μήλο

2η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρος καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα αυγό σε οποιαδήποτε μορφή, 1 φέτα ψωμί.
Ώρα 11:00: 1 μπανάνα, 100 γρ τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 4 ραπανάκια, άνηθος, 3 ξερά μπισκότα.
Δείπνο: 100 g ζαμπόν, 100 g λάχανο, ½ στοίβα. καρότα ψιλοκομμένα, 1 φέτα ψωμί.
Δείπνο: τσάι, 50 γρ δαμάσκηνα.

3η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μαύρος καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 30 γρ τυρί, 3 ξερά μπισκότα.
Ώρα 11:00: 1 μικρό μήλο, 1 βραστό αυγό, 1 φρέσκο ​​ή πίκλα, 1 φέτα ψωμί.
Δείπνο: 50 g τόνος, 100 g βραστά παντζάρια, 100 κουνουπίδι, 1 φέτα ψωμί.
Δείπνο: μισό μικρό πεπόνι ή ένα μήλο.

Δίαιτα εξπρές για το Σαββατοκύριακο

Δεν είναι μυστικό ότι τα Σαββατοκύριακα για όλους μας δεν είναι αποφορτιστικά, αλλά μάλλον αγχωτικά, αυτές τις μέρες προσπαθούμε να φάμε ό,τι πιο νόστιμο. Ήρθε επιτέλους η ώρα να αφιερώσετε το Σαββατοκύριακο στην εργασία με τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα την Παρασκευή, αρνούμενοι τουλάχιστον αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά αυτήν την ημέρα, τότε οι περιορισμοί στα τρόφιμα τα Σαββατοκύριακα δεν θα σας φανούν πολύ δύσκολοι.

Σάββατο
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 στοίβα 2,5% κεφίρ, 1 σάντουιτς ψωμί σίκαλης με τυρί.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη αρακά ή κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
Δείπνο: 150 γραμμάρια ψάρι χαμηλών λιπαρών (κατά προτίμηση θαλασσινό), 1 στοίβα. κεφίρ.

Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 στοίβα πράσινο τσάι, 2 κράκερ.
Δείπνο: 2-3 μικρές πατάτες και σαλάτα λάχανου (φρέσκο ​​ή ξινολάχανο) με καλαμπόκι, καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
Δείπνο: 100 g στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, 1 αυγό, 1 στοίβα. κεφίρ.

Δίαιτα πατάτας για 3 ημέρες (όχι για την αδύναμη επιλογή)

Οι πατάτες, όπως γνωρίζετε, είναι καλές στο να ικανοποιούν ακόμη και μια πολύ δυνατή όρεξη. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 500-700 γραμμάρια την ημέρα. Αυτά είναι θετικά, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα - η δίαιτα της πατάτας δεν περιέχει βιταμίνες, επομένως συνιστάται η λήψη βιταμινών σε δισκία κατά τη χρήση της.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 στοίβα γάλα.
Δείπνο: 300 γραμμάρια φρέσκιας πουρέ πατάτας σε νερό.
Δείπνο: πατατοσαλάτα, για την παρασκευή της οποίας θα χρειαστείτε 250 γραμμάρια βραστές πατάτες, 1 βραστό αυγό, αλάτι, ξύδι, φυτικό λάδικαι ένα μείγμα από αλεσμένο πιπέρι - για γεύση.

Δεν είναι για εσάς μια τόσο αυστηρή δίαιτα; Μετά δοκιμάστε μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας με πατάτα.Βράζουμε 1 κιλό πατάτες στη φλούδα τους και τις χωρίζουμε σε 5-6 δόσεις. Τρώτε πατάτες χωρίς αλάτι, αλλά πάντα με μυρωδικά: άνηθο, μαϊντανό, φρέσκα κρεμμυδάκια, βασιλικό. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί σίκαλης ή πίτουρο με βούτυρο και για μεσημεριανό, προσθέστε λίγη στις πατάτες φρέσκα λαχανικά: καρότα, λάχανο, κρεμμύδια, αγγούρια, βραστά παντζάρια, πιπεριές, με εξαίρεση τις ντομάτες, τη μελιτζάνα, τα κολοκυθάκια. Από ποτά, πιείτε ζεστό νερό σε απεριόριστες ποσότητες, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, χαλαρά παρασκευασμένα αφεψήματα βοτάνων.

Διατροφή "θαύμα λάχανου"

Το Sauerkraut είναι το πιο προσιτό προϊόν στη Ρωσία. Το ξινολάχανο περιέχει βακτήρια που διεγείρουν τη διαδικασία της πέψης, καθώς και ουσίες που απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Επομένως, αυτή η δίαιτα είναι πολύ χρήσιμη και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 2 κιλά σε 3 ημέρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πλιγούρι βρώμης, 250 γραμμάρια φρούτα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα βραστό κρέας, άλμη ξινολάχανο).
Δείπνο: τηγανίτες ξινολάχανο σύμφωνα με την παρακάτω συνταγή: 1 τριμμένη πατάτα, 2 κ.σ. μεγάλο. ξινολάχανο, 1 αυγό. Σαλάτα ξινό λάχανο (ή ξινολάχανο σαλάτα με 1 μήλο και 1 καρότο).
Δείπνο: ξινολάχανο στιφάδο με ψάρι και παντζάρια ή σούπα τουρσί με 2 πατάτες και μυρωδικά.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, τρώτε περισσότερο λάχανο και φροντίστε να πίνετε νερό.

Δίαιτα με μέλι αυγού

Ένα άτομο που «κάθεται» σε αυτή τη δίαιτα πρέπει πρώτα να ζυγίσει τα πάντα. Πρώτον, ωμό αυγά κοτόπουλουδεν το λατρεύουν όλοι, αλλά ακόμα περισσότερο σε συνδυασμό με μέλι. Δεύτερον, τα αυγά για τη δίαιτα χρειάζονται τα πιο φρέσκα, καλύτερα σπιτικά, αγορασμένα από έμπιστους ανθρώπους. Αυτές οι προφυλάξεις είναι απαραίτητες για να αποκλειστεί η πιθανότητα μόλυνσης από σαλμονέλωση. Σκέψου λοιπόν. Αν και σε αυτή τη δίαιτα είναι ρεαλιστικό να χάσετε 2-2,5 κιλά σε 3 ημέρες.

1η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 κρόκοι αυγών και 1 κουτ. χτυπάμε με μίξερ το μέλι (παίρνεις κάτι σαν αυγολέμονο). Ένα φλιτζάνι τσάι με λεμόνι ή καφέ.
Δείπνο: 90 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών, τσάι ή καφές με 1 κουτ. μέλι.
Δείπνο: ένα φλιτζάνι ζωμό, 1 φέτα μαύρο ψωμί. Μήλο, αχλάδι ή πορτοκάλι.
Για την νύχτα: Τσάι με λεμόνι.

2η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγό με μέλι (μίξερ), καφέ ή τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: αυγό με μέλι, 100 γρ τυρί κότατζ, τσάι με λεμόνι ή καφέ.
Δείπνο: 150 γρ ψάρι, τηγανητό χωρίς λιπαρά (στη σχάρα), φρέσκια σαλάτα λαχανικών, τσάι με λεμόνι.

3η μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: αυγό με μέλι, μήλο, τσάι με λεμόνι.
Δείπνο: 50 γρ τυρί, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γρ σαλάτα ντυμένη με λεμόνι.
Δείπνο: 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά (όχι αμυλούχα), αυγό, τσάι με 1 κουτ. μέλι.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να τρώτε μισό λεμόνι κάθε μέρα σε οποιαδήποτε μορφή: με τσάι, με τη μορφή χυμού αραιωμένου με νερό, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι στο μείγμα κρόκου-μελιού.

Διατροφή για αποφασιστικές γυναίκες

Κάθε γυναίκα που αποφασίζει να κάνει δίαιτα μπορεί δικαίως να θεωρήσει την πράξη της κατόρθωμα. Η προτεινόμενη δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, αλλά θα βρείτε μια αίσθηση ελαφρότητας ήδη την 4η μέρα. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι το δείπνο το αργότερο στις 18.00.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαράμε κομμάτια φρέσκων φρούτων, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ψάρι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών, για επιδόρπιο - οποιοδήποτε φρούτο.
Δείπνο: κεφίρ, 1-2 φρυγανιές μαύρο ψωμί.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να υπενθυμίσω σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και να χάσουν βάρος ότι καμία δίαιτα δεν περνά απαρατήρητη για τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι γρήγορες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για όχι περισσότερο από 3-5 ημέρες, μετά από τις οποίες είναι απαραίτητο ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 μηνών.

Λένε ότι ο σκοπός αγιάζει τα μέσα. Άρα στην περίπτωσή μας ο στόχος πρέπει να είναι πραγματικός και να έχουν επιλεγεί τα σωστά μέσα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να χάσετε γρήγορα βάρος και χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Καλή επιτυχία και καλά αποτελέσματα!

Larisa Shuftaykina

Η απώλεια βάρους δεν σταματά ποτέ να ανησυχεί ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Χάρη στην προσοχή στην υγεία, στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας, καθώς και στη δουλειά επαγγελματιών διατροφολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών, αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε ότι η διατήρηση του βέλτιστου σχήματος απαιτεί τη σωστή, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων, εκτελώντας τακτικά ασκήσεις που αντιστοιχούν στην κατάσταση του σώματος, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να μην το ανακτήσετε λόγω του φαινομένου «γιο-γιο». Εάν πρέπει να χάσετε βάρος "για την περίσταση" και γρήγορα - για παράδειγμα, προσκληθήκατε σε μια βραδινή γιορτή σε μια εβδομάδα και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για να δείχνετε ωραία με μια στολή;

Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για εύκολη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο δίνει ένα δυσάρεστο αποτέλεσμα πρηξίματος, να μειώσετε το σωματικό βάρος και να μεταβείτε σε ένα, και μερικές φορές σε δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων. Είναι απίθανο αυτό να είναι δυνατό σε μια μέρα (αν και είναι δυνατό να αφαιρέσετε οπτικά το στομάχι), αλλά μια εβδομάδα είναι αρκετή. Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να κάνετε απλές ασκήσεις και να χάσετε 5 κιλά.

Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να θυμάστε τις κύριες προϋποθέσεις

• ξεκινήστε να χάνετε βάρος εάν είστε υγιείς, οι χρόνιες ασθένειές σας δεν έχουν επιδεινωθεί, δεν έχετε μπλοκάρισμα στην εργασία - το πρόσθετο άγχος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
• πρέπει να εισάγετε και να βγείτε ομαλά από αυστηρούς περιορισμούς τροφίμων, αλλάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού σε λίγες μέρες.
• με απότομη επιδείνωση της ευημερίας, πρέπει να σταματήσετε τη διατροφή.
• Αφού καταφέρατε να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος αναθεωρώντας τις διατροφικές σας συνήθειες και μεταβαίνοντας στα σωστά και υγιεινά γεύματα - τότε δεν θα «χαλαρώσετε».

Θα αναλύσουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Κατάλληλη διατροφή

Πώς, χάνοντας βάρος σε μια εβδομάδα, να διατηρήσετε την υγεία και την καλή διάθεση; Η απάντηση στο ερώτημα βρίσκεται στη σωστή επιλογή φαγητού και προσοχή στην ευεξία σας. Με πλούσιο μενού ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, αλλά με τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος παρά με μια αυστηρή δίαιτα, η διάθεσή σας θα είναι καλή και το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλεί. Εάν προτιμάτε περιορισμούς στα τρόφιμα, προσθέστε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στο μενού.

Για να είναι αποτελεσματική και γρήγορη η απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικός δείκτης- ωμό, βραστό, ψημένο. Φροντίστε να αφήσετε τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη στο μενού για να χάσετε λίπος και υπερβολικό νερό, όχι μυϊκή μάζα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, η γαλοπούλα, το άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, το κουνέλι, τα αυγά, τα θαλασσινά και η φυτική πρωτεΐνη είναι καλές επιλογές.

Αντί για απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, προϊόντα από λευκό αλεύρι), τρώτε σύνθετους. Πρόκειται για ψωμί ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Είναι καλύτερα να αφήνετε τους υδατάνθρακες για το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να τους εγκαταλείπετε εντελώς, όπως τα λίπη, για να λειτουργεί σωστά το σώμα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, το μενού εξαιρεί:

• γρήγορο φαγητό: δεν πρέπει να τρώτε αυτό το φαγητό ακόμη και τις «κανονικές» ημέρες, και ακόμη περισσότερο τις ημέρες εκφόρτωσης.
• "εργοστασιακά" γλυκά, στα οποία υπάρχει τεράστια ποσότητα λίπους και ζάχαρης, καθώς και σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ.
• γλυκά ανθρακούχα ποτά - συνιστάται να περιορίσετε τους συσκευασμένους χυμούς, έχουν πολλές θερμίδες.
• Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και συγκρατεί το νερό στο σώμα.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα βοηθήσει στην αποφυγή αφυδάτωσης, η οποία συνοδεύεται από πονοκέφαλο, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή - χρειάζονται για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος, εσωτερικά όργανα. Μειώστε τα στο 20% ή λιγότερο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού και προτιμήστε τις φυτικές πηγές - ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.

Συμμόρφωση με το καθεστώς

Για να σχηματίσετε σωστά μια δίαιτα, τηρήστε κλασματική αρχή- τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερα από 200 g τη φορά. Τότε δεν θα πεινάτε, παρά το γεγονός ότι η συνολική ποσότητα φαγητού θα μειωθεί. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά με αυτόν τον τρόπο, χωρίς καν να περιοριστείτε στα αγαπημένα σας προϊόντα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας για να μην τρώτε βλαβερά πράγματα και να μην χαλάτε τη διατροφή.

Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των πειρασμών για την ώρα της απώλειας βάρους - εκδρομές σε καφετέριες, άφθονες οικογενειακές γιορτές. Εάν η «εβδομάδα της νηστείας» είναι αργία όπου τρώτε υπερβολικά, μειώστε την ποσότητα του φαγητού την επόμενη ημέρα της εκδήλωσης. Αντισταθμίζετε γρήγορα την απόκλιση στο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού.

Για να διευκολύνετε το αδυνάτισμα, επιμείνετε σε μια σταθερή δίαιτα, χωρίς να αποκλίνετε από αυτήν για περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα τη ρουτίνα και δεν θα νιώσετε δυσφορία. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να γίνεται το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τη φυσική κατάσταση, επισκεφθείτε το γυμναστήριο, προσαρμόστε το μενού, τη συχνότητα και την ώρα των γευμάτων, λαμβάνοντας υπόψη τις τάξεις:

• η αναλογία του KBJU κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να μετατοπιστεί προς την πρωτεΐνη.
• αφήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες στο "παράθυρο" 40-120 λεπτά μετά την άσκηση.
• γενικά, ο κύριος όγκος του γεύματος πρέπει να είναι στο πρώτο μισό της ημέρας.

Φυσικές ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέστε φυσική άσκηση. Όταν χάνετε βάρος με μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις δύναμης. Οι εργασίες για το σπίτι, η καρδιαγγειακή άσκηση, ο χορός, το πρωινό τζόκινγκ κ.λπ. είναι βέλτιστες. Θα είναι εύκολο για εσάς και το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Πρέπει να αφήνεις τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για τα μαθήματα και να δουλεύεις εντατικά. Για να προπονείστε σωστά, αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σε «προβληματικές» περιοχές - το στομάχι, τους γοφούς και το άνω μέρος των ποδιών.

Ασκήσεις για την κοιλιά και τους μηρούς

Για την κοιλιά, οι αποτελεσματικές προπονήσεις στοχεύουν στον ορθό και τους λοξούς μύες - συστροφή με ένταση, ανύψωση σώματος, ποδιών υπό γωνία και κάθετα, από πρηνή θέση στο πάτωμα. Για απώλεια βάρους, η προπόνηση με μια καρέκλα είναι χρήσιμη. Πρέπει να καθίσετε πάνω του, να βάλετε τα χέρια σας στο κάθισμα και να σηκώσετε τα πόδια σας, σκίζοντας τα από το πάτωμα. Πρέπει να δουλέψετε σε σετ 15-25 φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα, για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Για να χάσετε βάρος στους γοφούς, θα πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια. Η προβληματική περιοχή για πολλούς είναι η "υποχώρηση" στην προπόνηση, στην οποία υπάρχουν πολλά αργά squats - "πιστόλι", plie, sumo με και χωρίς βάρη. Για να επεξεργαστείτε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού κατά την απώλεια βάρους, εκτελούνται έντονες ασκήσεις, για παράδειγμα, ταλάντευση των ποδιών, «κουνώντας» τους μύες.

Ασκήσεις ποδιών

Όπως και στην περίπτωση των γοφών, μια ποικιλία από squats είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να τα εκτελείτε με στροφές, όταν κάνετε ασκήσεις, να σηκώνετε αλτήρες (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερού 1-1,5 λίτρου). Για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, κάντε κούνιες ποδιών, ανασηκώσεις γονάτων, λάγκες κ.λπ. Θα πρέπει να συμπληρωθούν με μια σανίδα - έτσι θα χάσετε βάρος και θα δυναμώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.

Μενού για την εβδομάδα

Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σκεφτείτε το μενού σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής σε mono-mode, στα οποία προτιμάται ένα μόνο προϊόν κάθε μέρα. Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες ξεκινούν τη Δευτέρα για να είναι πιο βολικό το μέτρημα, αλλά μπορείτε επίσης να αλλάξετε το πρόγραμμα όπως σας βολεύει. Εδώ είναι ένα πρόχειρο σχέδιο για επτά ημέρες:

• την πρώτη μέρα, τα λαχανικά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τα τηγανητά. Μπορείτε να πιείτε νερό με τζίντζερ, λεμόνι (είναι χρήσιμα για απώλεια βάρους), τσάγια χωρίς ζάχαρη και γάλα, ζωμούς λαχανικών.
• τη δεύτερη μέρα - κρέας. Επιτρέπονται κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας (βραστό ή στο φούρνο, στιφάδο). Το κρέας πρέπει να χωρίζεται σε τρεις δόσεις των 200-300 γρ. Για να χάσετε βάρος χωρίς δυσπεψία, πίνετε περισσότερο νερό, αφεψήματα από βότανα, αφεψήματα.
• η τρίτη μέρα είναι υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα και ψημένα λαχανικά, φρούτα, χόρτα, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά. Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• την τέταρτη μέρα επιτρέπονται μόνο σούπες αλλά διαφορετικές. Ετοιμάστε πρώτα πουρέ σούπας από λαχανικά, μπορς, τουρσί ή άλλο αγαπημένο. Εναλλακτικά διαφορετικές σούπες.
• το ψάρι επιτρέπεται την πέμπτη ημέρα. Δεν πρέπει να είναι αλμυρό, τηγανητό, αποξηραμένο. Για να είναι πιο εύκολο να ανεχτείτε τη δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα ή βραστά λαχανικά στο ψάρι. Από το πόσιμο νερό και ένα τοις εκατό κεφίρ επιτρέπονται.
• την έκτη μέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας το ψήσιμο - δεν θα σπάσει τη δίαιτα. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος μόνο εάν ο αριθμός των ψωμιών και των μάφιν είναι μικρός.
• την τελευταία μέρα στο μενού μπορείτε να συμπεριλάβετε μόνο βραστές πατάτες και μερικά λαχανικά με τζίντζερ ή άλλα καρυκεύματα.

Ασκηθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα αυτοσυγκράτησης, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος, αλλά πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα ομαλά για να μην δημιουργήσετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

δίαιτες

Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, σε κάθε περίπτωση, δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Εδώ είναι μερικές διαθέσιμες επιλογές και αποτελεσματικές δίαιτεςμε το οποίο θα πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προβλήματα υγείας δεν μπορούν να χάσουν βάρος σε ένα μενού με αυστηρούς περιορισμούς.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Μια δίαιτα πλούσια σε μικροθρεπτικά, θρεπτικά δημητριακά δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Μέχρι το τέλος του «μαραθωνίου» θα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά χωρίς να αισθάνεστε έντονη πείνα - το φαγόπυρο είναι χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστικό. Για να διαφοροποιήσετε το μονο-μενού, προσθέστε κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε αυτό, μερικά αποξηραμένα φρούτα (τα δαμάσκηνα είναι τα καλύτερα).

Δίαιτα κεφίρ

Οι περισσότεροι από αυτούς που σκέφτηκαν πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα συναντήθηκαν δίαιτα κεφίρ. Μόνο 500 ml προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και να δείτε ένα «μείον» πολλών κιλών στη ζυγαριά. Είναι αλήθεια ότι για απώλεια βάρους, εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε μόνο λίγο - κάθε μέρα της εβδομάδας ένα διαφορετικό προϊόν:

• τέσσερις βραστές πατάτες - για αυτή τη δίαιτα, πρέπει να βραστούν με φλούδα.
• τυρί cottage, 400 g;
• φρούτα, 500 γρ.
• βραστό στήθος κοτόπουλου - για απώλεια βάρους, η ποσότητα επιλέγεται ανάλογα με τον όγκο πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος.
• λαχανικά φούρνου ή βραστά, 400 γρ.

Μια μέρα την εβδομάδα με αυτό το αδυνάτισμα παραμένει «κοκαλιάρικο». Επιτρέπονται μόνο κεφίρ και νερό από 1,5-2 λίτρα. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7-10 κιλά και γρήγορα, αλλά είναι δύσκολο να διατηρήσετε αυτούς τους περιορισμούς.

δίαιτα με μήλο

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα χωρίς ζάχαρη, καθώς και πουρέ πατάτας. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου επιτρέπεται επίσης στη διατροφή. Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση της «εκφόρτωσης» εσπεριδοειδών, αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με παθήσεις του στομάχου και του γαστρεντερικού σωλήνα, πρέπει να το αντέξετε για μια εβδομάδα το πολύ.

Άλλες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους:

Υγρό. Μια επείγουσα μέθοδος μάλλον «σκληρής» απώλειας βάρους, στην οποία επιτρέπεται μόνο 2,5% κεφίρ, φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ζωμοί κ.λπ. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε σημαντικά το σωματικό βάρος, αλλά για το σώμα αυτό είναι πολύ άγχος.

Τηγρόπηγμα ή γαλακτοκομικά. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων πρέπει να είναι χαμηλή. Για να χάσετε βάρος, αρκούν 4-7 ημέρες.

Λαχανικό ή αγγούρι. Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα. Επιτρέπεται η προσθήκη χαμηλών λιπαρών στα λαχανικά γαλακτοκομικά προϊόντα, smoothies φρούτων, μούρα.

Για να μην σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος σε εβδομάδες, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα BeFit για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και εύκολα. Μια δίαιτα ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους αποτελείται από νόστιμα και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πιάτα που θα σας επιτρέψουν να τρώτε σωστά, χωρίς να χάνετε χρόνο για ψώνια και προετοιμασία φαγητού. Το BeFit Light περιέχει μέγιστη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και θα πετύχετε γρήγορα τους επιθυμητούς αριθμούς στην κλίμακα.

Δεν μπορώ να χάσω βάρος, τι πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Πιθανώς να έχετε κάνει αυτήν την ερώτηση περισσότερες από μία φορές. Τι πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος; Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι; Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα για ενέργεια. Κάθε απαραίτητο προϊόν διατροφής έχει τη δική του ενεργειακή αξία. Ορισμένες τροφές έχουν περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα έχουν υψηλότερες θερμίδες. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια, τότε οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκευτούν ως λιπώδης ιστός.

Υπάρχουν 3500 θερμίδες ανά 450 γραμμάρια λίπους. Για να απαλλαγείτε από 450 γραμμάρια λίπους σε μια εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνετε 3.500 λιγότερες θερμίδες (500 κάθε μέρα) ή να «κάψετε» 3.500 περισσότερες θερμίδες. Πρέπει να ασκείστε περισσότερο ή απλώς να είστε πιο δραστήριοι. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της φυσικής δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για εσάς.

Ο καλύτερος τρόποςγια να χάσετε βάρος γρήγορα - τρώτε λιγότερες θερμίδες, ακολουθήστε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Εάν εξαιρέσετε τροφές από την καθημερινή σας διατροφή από ενεργειακή αξίαστις 250 θερμίδες και προπονηθείτε σκληρά για να κάψετε άλλες 250, τότε θα κάψετε 500 θερμίδες περισσότερες από τον κανόνα σας. Εάν το κάνετε αυτό για μια εβδομάδα, τότε το βάρος θα μειωθεί κατά 450 g.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι ανθυγιεινό να χάνεις βάρος περισσότερο από 900 γραμμάρια την εβδομάδα. Αυτό θα σημαίνει ότι εμφανίζεται αφυδάτωση του σώματος, αρχίζει να εμφανίζεται απώλεια. μυική μάζακαι όχι λίπος. Κατά συνέπεια, το σώμα θα παράγει λιγότερη ενέργεια, θα υπάρχει ένα σύνολο προηγουμένως χαμένου βάρους.

Πόσο συχνά και τι να τρώτε για απώλεια βάρους;

Φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους είναι 3 γεύματα την ημέρα με ένα άλλο ελαφρύ σνακ. Όλα τα γεύματα πρέπει να είναι περίπου ίσα, τα λίπη πρέπει να είναι ένα μικρό κλάσμα. Για μερικούς ανθρώπους, είναι πιο ωφέλιμο να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρότερες μερίδες, τότε το άτομο θα αισθάνεται λιγότερη πείνα. Προσπαθήστε να κάνετε τη μισή διατροφή με λαχανικά και φρούτα, να τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, να τρώτε άπαχα κρέατα αντί για θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα (χοτ ντογκ, μπέικον).

Τι πρέπει να γίνει για να χάσετε βάρος; Φάτε πρωινό, μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων στην αρχή θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους, αλλά στο μέλλον θα βλάψει μόνο την υγεία. Επίσης, το αίσθημα της πείνας που έχει προκύψει θα σας κάνει να φάτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα.

Τι συμβαίνει με τα λιπαρά τρόφιμα;

Τα λιπαρά τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, γεγονός που οδηγεί σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και τρανς λιπαρών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της LDL-χοληστερόλης («κακή» χοληστερόλη), η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αυξάνοντας την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, άπαχων κρεάτων, αποφεύγοντας τα τηγανητά, το βούτυρο και τη μαργαρίνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα λίπη μπορεί να είναι ευεργετικά για την υγεία. Τα «καλά» λιπαρά, όπως τα πολυακόρεστα και τα μονοακόρεστα, βρίσκονται στα ψάρια, στους ξηρούς καρπούς και, σε μικρότερο βαθμό, στα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Τι είναι οι «κενές» θερμίδες;

Ορισμένα τρόφιμα ταξινομούνται ως που περιέχουν «κενές» θερμίδες, δηλαδή η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι υψηλή, αλλά η θρεπτική τους αξία είναι χαμηλή. Για παράδειγμα, ζαχαρούχα ποτά - φρούτα, ανθρακούχα, ενεργειακά, γάλα με γεύση, γλυκό παγωμένο τσάι. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη.

Πίνοντας μεγάλες ποσότητες υγρών σωστή επιλογήγια καλή υγεία. Για να μειώσετε τις θερμίδες και τη ζάχαρη στη διατροφή σας, πίνετε περισσότερο νερό, αρωματισμένα ροφήματα χωρίς θερμίδες και γάλα με χαμηλά λιπαρά. Μιλήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε διατροφικές πληροφορίες από εφημερίδες και περιοδικά;

Συχνά οι πληροφορίες από διαφορετικές έντυπες πηγές έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Τι να κάνετε για να μην κάνετε λάθος; Ρωτήστε το γιατρό σας τι είναι σωστό και τι λάθος. Θυμηθείτε επίσης το εξής.

Μπορούν να βοηθήσουν τα φάρμακα για την απώλεια βάρους;

Φάρμακαμπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη μείωση του βάρους, αλλά θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το βάρος και είναι επίσης πιθανές παρενέργειες. Τα περισσότερα χάπια αδυνατίσματος δεν είναι εγκεκριμένα από το Υπουργείο Υγείας. Λαμβάνοντας τέτοια κεφάλαια, δεν σας ενδιαφέρει κατάλληλη διατροφήκαι να αποκτήσει τη συνήθεια να είναι ενεργός. Όλα αυτά είναι απαραίτητα αν θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας φυσιολογικό.

Τι σημαίνει ενεργός τρόπος ζωής;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, της οστεοπόρωσης και άλλων προβλημάτων υγείας. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη υγιεινή ζωήγια ενήλικες και παιδιά, ανεξάρτητα από την παρουσία υπερβολικού βάρους. Τι πρέπει να γίνει για να έχουμε αποτελέσματα. Ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας θα φέρουν αποτελέσματα. θα σας δώσουμε χρήσιμες συμβουλές, και όχι ένα.

• Αυξήστε το μήκος οποιουδήποτε σωματική δραστηριότητα(είτε σωματική άσκηση είτε όχι) που εκτελείτε, για 10 λεπτά την ημέρα, ή αυξάνετε την ένταση από χαμηλή σε μέτρια, δείτε τον πίνακα μετά το κείμενο.
• Περάστε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα στο Διαδίκτυο, παρακολουθώντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Παρκάρετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο του πάρκινγκ, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα.
• Κάνετε περισσότερες δουλειές του σπιτιού (καθαρίζοντας το σπίτι, ξεβοτάνισμα του κήπου).
• Περπατήστε ή τρέξτε με το σκύλο, παιδιά.
• Χρησιμοποιήστε έναν εκπαιδευτή για το σπίτι ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣή ποδήλατο) ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
• Δώστε προτίμηση σε ενεργές διακοπές - πεζοπορία ή ποδηλασία.
• Περπατήστε για επαγγελματικούς λόγους - στο ταχυδρομείο ή στο κατάστημα.
• Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε την απόσταση που περπατάτε σε μια μέρα. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων.

Πόσο ενεργός είσαι;

Σχεδόν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ονειρεύονται να χάσουν βάρος γρήγορα, κατά προτίμηση στο σπίτι, για να μην ξοδέψουν χρήματα σε ακριβές συνδρομές σε κλαμπ γυμναστικής και ειδικά προγράμματαθρέψη. Ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι ατομικός, αλλά υπάρχουν πραγματικά μέθοδοι έκτακτης απώλειας βάρους. Δεν είναι όλα εγκεκριμένα από γιατρούς, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μεθόδων.

1. Δίαιτα κατανάλωσης

Μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες λέγεται «Drinking». Αποκλείει εντελώς όλες τις στερεές τροφές, ακόμη και τα εντελώς ακίνδυνα και με λίγες θερμίδες φρούτα και λαχανικά. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στο σπίτι κατά 7-10 κιλά, αλλά είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα.

Οι κανόνες της «Δίαιτας κατανάλωσης» είναι οι εξής:

1. Τα στερεά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς. Είναι αποδεκτή η χρήση ημι-υγών τροφίμων, όπως smoothies.
2. Ταυτόχρονα, για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο σε δύο με τρεις εβδομάδες, αποκλείονται οι λιπαροί ζωμοί, οι σούπες, ακόμη και τα υπερβολικά γλυκά φρούτα.
3. Η βάση μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα με λίγες θερμίδες, ο καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται, το γάλα δεν είναι πιο λιπαρό από 2%, το τσάι και το νερό χωρίς περιορισμούς.
4. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών συνολικά την ημέρα.

Όσοι έχουν δοκιμάσει την τεχνική αναφέρουν ότι είναι δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα: από μια εβδομάδα έως ένα μήνα, ανάλογα με το αρχικό σωματικό βάρος. Οι γιατροί αποδοκιμάζουν αυτό το σχήμα, υπενθυμίζοντας ότι το στομάχι χρειάζεται στερεές τροφές και με αυτή τη μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός και η λειτουργία του εντέρου επιδεινώνονται.

2. Μονοδίαιτα στα αγγούρια

Το αγγούρι είναι ένα λαχανικό με «αρνητικές θερμίδες». Τα εκατό γραμμάρια περιέχουν μόνο 20 kcal, γεγονός που το καθιστά ιδανικό προϊόν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι κατά 5 κιλά ή περισσότερο σε μια εβδομάδα. Σε ένα πιάτο με αγγούρι χωρίς πρόσθετα πρόσθετα, δεν υπάρχουν λίπη ή υδατάνθρακες, μόνο νερό και φυτικές ίνες.

Το Monodiet παρέχει:

1. Μπορείτε να τρώτε έως και δύο κιλά λαχανικά την ημέρα.
2. Εκτός από τα αγγούρια, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε σέλινο, άλλα πράσινα λαχανικά, επίσης με «αρνητική» περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Μία φορά την ημέρα, επιτρέπεται να τρώτε στήθος κοτόπουλου στον ατμό χωρίς αλάτι.
4. Μπορείτε να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Σε μια δίαιτα, φροντίστε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Η δίαιτα είναι αρκετά δύσκολη, καθώς τα αγγούρια σχεδόν δεν κορεστούν το σώμα, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά το βάρος θα επιστρέψει σχεδόν σίγουρα εάν τηρήσετε το προηγούμενο σχήμα.

3. Νηστεία

Η πλήρης άρνηση τροφής, και μερικές φορές νερού, αναφέρεται περισσότερο σε ιατρικές πρακτικές παρά σε μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους. Η "ξηρά" νηστεία είναι δυνατή για όχι περισσότερο από μία ημέρα, με υγρασία - έως και επτά ημέρες. Είναι αρκετά ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά το μέγιστο και τουλάχιστον 5 κιλά την εβδομάδα. Την πρώτη κιόλας μέρα, μέχρι και δύο κιλά εξαφανίζονται, ωστόσο, λόγω υπερβολικών υγρών και όχι πραγματικού βάρους.

Η τεχνική προάγει την αποβολή της τοξίνης, είναι χρήσιμη για άτομα με χρόνια παγκρεατίτιδα και ηπατικές παθήσεις: επιτρέπει στον γαστρεντερικό σωλήνα να ξεκουραστεί. Οι γιατροί δεν θεωρούν τη νηστεία ως αναμφισβήτητα επιβλαβείς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, υπενθυμίζοντας μόνο τους περιορισμούς για:

• έγκυος και θηλάζουσα?
• άτομα με διαβήτη?
• παιδιά και έφηβοι κάτω των 18 ετών·
• ασθενείς με χρόνια γαστρίτιδα, έλκη.

Για ενήλικες και υγιείς ανθρώπους, γενικά, η νηστεία δεν αντενδείκνυται, αν και οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε όχι με εβδομαδιαίο, αλλά καθημερινό διατροφικό περιορισμό. Η λειτουργία "Dry" δεν εμφανίζεται σε κανέναν.

4. Διαλείπουσα νηστεία

Σε αντίθεση με την πλήρη άρνηση του φαγητού, εδώ φέρεται η θεωρία ότι οι πρόγονοι του σύγχρονου ανθρώπου δεν έτρωγαν τρεις φορές την ημέρα, αλλά έτρωγαν όταν έπεφτε λίγο φαγητό στα χέρια τους. Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει πλήρη άρνηση τροφής για 16 ή 24 ώρες και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε σχεδόν χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο για 2 ώρες πριν από το επόμενο διάστημα.

Η τεχνική δεν μπορεί να ονομαστεί ούτε απλή ούτε δίαιτα για τεμπέληδες, γιατί ιδανικά περιλαμβάνει προπόνηση κατά τη διάρκεια της περιόδου. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται τη συμπεριφορά ενός πρωτόγονου ανθρώπου που αναγκάστηκε να κυνηγήσει ή να αναζητήσει βρώσιμα φυτά, ρίζες, φρούτα. Σε διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 μήνες κατά 8-12 κιλά. Είναι επιθυμητό να συνδυαστεί με ασκήσεις.

5. Δίαιτα με φαγόπυρο

Μια άλλη διατροφική επιλογή για την οποία οι διατροφολόγοι είναι σχεδόν θετικοί, γιατί μια σύντομη τήρηση των κανόνων δεν θα προκαλέσει υγεία στον οργανισμό. Η μόνη προϋπόθεση είναι η απουσία αλλεργιών ή δυσανεξίας στο ίδιο το φαγόπυρο, καθώς και στο κεφίρ.

Αυτή είναι μια από τις τεμπέληδες δίαιτες, η προετοιμασία των "πιάτων" είναι πολύ απλή:

• φαγόπυρο - στον ατμό και βρασμένο σε νερό, χωρίς αλάτι.
• κεφίρ - μέχρι ένα λίτρο, περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1%.
• πολύ νερό, πράσινο τσάι.

Το φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμο, περιέχει σχεδόν όλο το απαραίτητο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Σε μια δίαιτα, συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, ώστε να μην μπορείτε να το κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Τα πλιγούρια κορεστούν καλά, επομένως δεν είναι δύσκολο να υπομείνεις περιορισμούς, με εξαίρεση τις ψυχολογικές δυσκολίες λόγω μιας μονότονης διατροφής.

6. Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα με βάση το κεφίρ, τα οποία βοηθούν στην επούλωση του σώματος, στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος χωρίς να παρεμβαίνουν στις μεταβολικές διαδικασίες - ή μάλλον, αντίθετα, επιταχύνετε και όχι επιβραδύνετε, όπως είναι όπως συμβαίνει με πολλές άλλες περιοριστικές δίαιτες. Η πιο σκληρή μονο-δίαιτα κεφίρ επιτρέπεται μόνο για τρεις ημέρες.

Στη συνέχεια στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση προστίθενται:

1. Μήλα, πράσινα λαχανικά, φρούτα - όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια την ημέρα, επειδή είναι γλυκά και περιέχουν πολλή φρουκτόζη.
2. Αργοί υδατάνθρακες - δημητριακά, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης. Καθαρίζει καλά τα έντερα και βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
3. Πρωτεϊνούχα τρόφιμα: άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, αυγά.

Η δίαιτα κεφίρ βοηθά στην απώλεια βάρους στο στομάχι λόγω της ήπιας καθαρτικής δράσης. Συνιστάται η εναλλαγή των «γεμάτων» ημερών με ημέρες νηστείας, όταν καταναλώνεται μόνο ένα ρόφημα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα για δύο εβδομάδες, ένα μήνα ή και περισσότερο, επεκτείνοντας σταδιακά τη γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Είναι επιθυμητό να εγκαταλείψετε εντελώς μόνο τους γρήγορους υδατάνθρακες, το γρήγορο φαγητό, τα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ.

7. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και άσκηση

Υπάρχουν ειδικές δίαιτες για αθλητές, bodybuilders. Συνδυάζουν ταυτόχρονα μια αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω των πρωτεϊνικών προϊόντων και έντονη προπόνηση. Αυτή η επιλογή δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα για τεμπέληδες, αλλά όχι μόνο καίγεται λίπος, αλλά δημιουργείται επίσης ένα μυϊκό πλαίσιο, το σώμα γίνεται πιο δυνατό.

Η δίαιτα περιλαμβάνει:

1. Κόκκινο κρέας χωρίς λίπος.
2. Ασπράδια αυγών, ξηροί καρποί, τυρί κότατζ.
3. Πολλά λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο - δηλαδή, όλα είναι δυνατά χωρίς περιορισμό, εκτός από τις πατάτες.
4. Τα φρούτα επιτρέπονται εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
5. Οι αργοί υδατάνθρακες επιτρέπονται ως πηγή ενέργειας.

Οι επαγγελματίες αθλητές προσθέτουν ειδικά ροφήματα πρωτεΐνης για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε μύες. Φροντίστε να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος και οι προπονήσεις θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 2 ώρες τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης και της καρδιαγγειακής άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο αθλητικό εξοπλισμό και ακολουθώντας τις συστάσεις των προπονητών - για παράδειγμα, από βίντεο YouTube.

8. Σύστημα "Μείον εξήντα"

Αυτή είναι η τεχνική του συγγραφέα, η οποία πήρε το όνομά του από πόσα κιλά έχασε ακριβώς ο εφευρέτης. Όχι ακριβώς δίαιτα, αλλά μάλλον τρόπος διατροφής: επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, μόνο οι γρήγοροι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150 γραμμάρια την ημέρα και όλα πρέπει να είναι για πρωινό. Για μεσημεριανό, πρωτεϊνούχο φαγητό εννοείται και για βραδινό, μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Η άσκηση είναι επιθυμητή, αλλά δεν απαιτεί επίσκεψη στο γυμναστήριο, ένα ελάχιστο περπάτημα, τζόκινγκ, χορός είναι αρκετό. Το πλεονέκτημα της τεχνικής είναι ότι αντέχεται ψυχολογικά, γιατί δεν υπάρχει απαγόρευση ούτε σε κέικ και χάμπουργκερ, αν φας μικρή ποσότητα και σε συγκεκριμένη ώρα.

9. Φάρμακα από φαρμακείο και θεραπείες SPA

Από μόνα τους, ούτε τα φάρμακα ούτε οι διαδικασίες SPA θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά ενεργοποιούν το μεταβολισμό και επιταχύνουν μια ήδη τρέχουσα διαδικασία. Όλα τα φάρμακα που πραγματικά βοηθούν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα, επομένως είναι δύσκολο να τα λάβετε χωρίς την άδεια του γιατρού.

Τα φάρμακα που πραγματικά λειτουργούν περιλαμβάνουν:

• Xenical;
• Reduxin;
• Goldline;
• Orsoten.

Το πιο αποτελεσματικό από αυτά είναι το Xenical, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η λήψη του φαρμάκου επιτρέπεται μόνο για κλινική παχυσαρκία, δηλαδή με τιμή ΔΜΣ μεγαλύτερη από 30, αν και στην πράξη συνταγογραφείται σε άτομα με ΔΜΣ 35 ή περισσότερο.

Το φάρμακο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν πρέπει να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά «μέχρι το καλοκαίρι» ή απλώς «για να χωρέσετε στο αγαπημένο σας τζιν». Έχει πολλά παρενέργειες. Φυσικά, τα φάρμακα δεν αποκλείουν την ανάγκη τήρησης δίαιτας.

Ένας άλλος τρόπος για τη σωστή απώλεια βάρους, τη βελτίωση της κατάστασης του σώματος - διαδικασίες SPA και μυοδιέγερση. Οι τεχνικές είναι πρόσθετες, χωρίς να αποκλείουν την ανάγκη ομαλοποίησης της διατροφής, αλλά θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και τις τοπικές εναποθέσεις λίπους. Μασάζ, θεραπείες SPA, περιτυλίγματα σώματος προσφέρουν άνεση και ευχαρίστηση.

10. Σωστή διατροφή

Αυτός δεν είναι ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, αλλά είναι ιδανικός για την υγεία, σας επιτρέπει να τηρείτε ένα σχήμα για χρόνια, να χάσετε βάρος σε ένα μήνα έως και 10 κιλά στην αρχή, να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να διατηρείτε βάρος. Η βασική αρχή είναι η ισορροπία θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Δεν υπάρχουν σαφείς απαγορεύσεις, αν και συνιστάται η πλήρης εγκατάλειψη:

• ψήσιμο στο κατάστημα - μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι, όπου δεν θα υπάρχει φοινικέλαιο και άλλα επιβλαβή πρόσθετα.
• μαγιονέζα;
• γρήγορο φαγητό
• από τα αλκοολούχα ποτά, μπορείτε να αφήσετε ξηρό κόκκινο και λευκό κρασί όχι περισσότερο από 200 ml. στην Εβδομάδα.

Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις: μισή ώρα καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή άσκηση στο σπίτι. Η τεχνική δεν υπόσχεται στιγμιαία και «θαυματουργή» απώλεια βάρους, αλλά αναγκάζει τον εαυτό σας να επιμείνετε στο νόστιμο και υγιεινή διατροφήπολύ πιο εύκολο από τις σύνθετες δίαιτες, το να παίζετε αθλήματα με ήπιο τρόπο δεν προκαλεί δυσφορία και το σώμα τελικά ομαλοποιεί τον ίδιο τον μεταβολισμό, απαλλάσσεται από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίες. Χάρη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, όχι μόνο μειώνεται το βάρος, αλλά βελτιώνεται και η γενική κατάσταση του σώματος.