Γρήγορη απώλεια βάρους σε 3 εβδομάδες

Πολύ συχνά, υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο θέλει να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες, χρησιμοποιούνται δίαιτες που περιλαμβάνουν τροφές χαμηλών θερμίδων, τις πιο δημοφιλείς και νεανικές κρέμες και χάπια, περνώντας χρόνο στη σάουνα και το μπάνιο.

Ωστόσο, παρά τους φαινομενικά πολυάριθμους «αποτελεσματικούς» τρόπους για να χάσετε βάρος, τα πειράματα στο σώμα σας δεν είναι ενθαρρυντικά, αλλά συνεπάγονται μόνο προβλήματα υγείας.

Στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες. Για αυτό, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε μια ειδική δίαιτα για 3 εβδομάδες, να εκτελείτε ορισμένες σωματικές ασκήσεις και επίσης να σχεδιάζετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα. Ακολουθώντας όλες αυτές τις συστάσεις, θα δείτε επιτέλους στη ζυγαριά την φιγούρα που αγωνίζατε για πολύ καιρό.

Πολλές γυναίκες, που επανειλημμένα αναρωτιούνται για το πώς να χάσουν βάρος σε 3 εβδομάδες, δεν μπορούν να βρουν τη σωστή απάντηση σε αυτό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι πολύ εύκολο να μειωθεί το σωματικό βάρος χωρίς να τηρούνται υπερβολικά περίπλοκες απαγορεύσεις. Η κύρια απαίτηση είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι χάνετε όλη την ημέρα. Γνωρίζοντας ότι 1 κιλό λίπους ισούται με 7700 θερμίδες, σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από σχεδόν 1 κιλό. Η επίτευξη ενός τέτοιου αποτελέσματος μπορεί να είναι μια απλή μέθοδος - πρέπει να μειώσετε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται κατά 1000 μονάδες κατ 'ανώτατο όριο.

Τηρώντας τις απλές συστάσεις των επαγγελματιών, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά σε 3 εβδομάδες, χωρίς να ξεχνάτε μια μικρή μείωση στην καθημερινή σας διατροφή. Μια σωστή διατροφή για 3 εβδομάδες θα σας κρατήσει επίσης υγιείς και δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες.

Τα μυστικά της διατροφής 21 ημερών

Το κλειδί για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους σε 3 εβδομάδες είναι να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που παρουσιάζονται σε έναν ορισμένο όγκο του προϊόντος. Πολύ γλυκά επιδόρπια, σοκολάτες, κέικ φέρνουν πολλές θερμίδες και ταυτόχρονα ζυγίζουν λίγο (έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα).

Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας περιλαμβάνουν λαχανικά, βότανα, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Κλασματική διατροφή

Αναπόσπαστο μέρος της διατροφής 3 εβδομάδων είναι τα διαιρούμενα γεύματα. Συνίσταται στην ομοιόμορφη κατανομή των κύριων γευμάτων όχι 3 φορές, αλλά 5-6 μερίδες όλη την ημέρα. Η λήψη μεγάλων διαστημάτων μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου μπορεί συχνά να οδηγήσει σε ένα βάναυσο αίσθημα πείνας, να καταστείλει το οποίο μπορείτε να υποκύψετε στον πειρασμό και να φάτε ένα σάντουιτς ή ακόμα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα.

Θα μπορείτε να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτή η κλασματική διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα σας.

Αθλητικές δραστηριότητες

Πώς να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες και να πάρετε τους μυς σας σε καλή κατάσταση; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά: τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή γρήγορο περπάτημα (αυτά τα αθλήματα ανήκουν στην αεροβική ομάδα). Τέτοιες εκδηλώσεις είναι ιδανικές για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Όπως αναφέρεται στις κριτικές διατροφής 21 ημερών, όχι μόνο η διατροφή, αλλά και η συνεχής και σωστή άσκηση θα σας βοηθήσουν να κάψετε καλύτερα το λίπος.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα από την απώλεια βάρους σε 3 εβδομάδες, πρέπει να ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα για μόνο 1-1,5 ώρες 4 ή 5 φορές την εβδομάδα (ωστόσο, τα φορτία ισχύος δεν πρέπει να είναι ασθενή, αλλά μέτρια).

Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

Το πρόγραμμα για το πώς να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες δεν μπορεί να κάνει χωρίς προπόνηση δύναμης. Αυτό το σύνολο ασκήσεων στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών. Η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, και συμβάλλει επίσης στην καύση του αρκετά ένας μεγάλος αριθμός θερμίδες ακόμη και όταν το σώμα δεν εκτίθεται σε σωματική δραστηριότητα.

Αφαιρώ υπερβολικό βάρος Μπορείτε ακόμη πιο γρήγορα να κάνετε τις ασκήσεις με ένα μικρό διάστημα μεταξύ τους, δίνοντας έτσι ένα μικρό χρονικό διάστημα για το σώμα και τους μυς να ξεκουραστούν. Απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες (πόδια, χέρια, κοιλιακοί, πλάτες) πρέπει να εκπαιδεύονται. Για να το κάνετε αυτό, κάντε squats, bends, push-ups και barbell ασκήσεις.

Διατροφή για 21 ημέρες

Διατροφή για 21 ημέρες - ειδικό πρόγραμμαπου περιλαμβάνει μόνο τροφές χαμηλών θερμίδων... Είναι εντελώς αβλαβές και αποτελεσματικό, γιατί καταρτίστηκε από επαγγελματίες διατροφολόγους στην Αγγλία. Σε γενικές γραμμές, διαρκεί όχι περισσότερο από 3 εβδομάδες. Όπως δείχνουν οι κριτικές για τη διατροφή 21 ημερών, ακολουθώντας ένα σωστά επιλεγμένο μενού, μπορείτε να χάσετε εύκολα 10 κιλά σε σχεδόν ένα μήνα. Η μόνη απαίτηση είναι ότι μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιείται πολύ συχνά (περίπου κάθε 6 μήνες), ώστε να μην προκαλεί μεγάλα σοκ στο σώμα.

Η διατροφή 3 εβδομάδων περιλαμβάνει διάφορα συστατικά που διαφέρουν ανάλογα με την τροφή που καταναλώνεται. Έτσι, 1-2 ημέρες - μια δίαιτα με βάση το γάλα, 3-4 ημέρες - μια δίαιτα με βάση το κρέας, 5-6 ημέρες - μια δίαιτα με βάση τα λαχανικά και τα φρούτα. Μετά από 6 ημέρες, το δεύτερο και το τρίτο συστατικό επαναλαμβάνονται με συγκεκριμένη σειρά. Οι κριτικές της διατροφής 21 ημερών δείχνουν ότι μόνο οι ισχυροί άνθρωποι μπορούν να χειριστούν αυτό το πρόγραμμα. Εκτός από αυτό, συνιστάται να λαμβάνετε μια συγκεκριμένη ομάδα πολυβιταμινών.

Μενού διατροφής για 21 ημέρες

1-2 ημέρες - γαλακτοκομικά προϊόντα:

Πρωινό - 200 γραμμάρια γάλακτος και ένα μικρό κομμάτι ψωμί.
Μεσημεριανό - 200 g γάλακτος
Απογευματινό σνακ - 200 g γάλακτος και ένα κομμάτι ψωμί.
Δείπνο - 200 g γάλακτος.

3-4 ημέρες - προϊόντα κρέατος:

Πρωινό - 15 g μέλι, μια φέτα ψωμί και βούτυρο (10 g), καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό - ζωμός κρέατος ή ψαριού με ψάρι ή κρέας (έως 200 g), μια φέτα ψωμί, 2 κουταλιές της σούπας. αρακάς;
Απογευματινό σνακ - 15 g μέλι, 200 g γάλακτος ή τσαγιού.
Δείπνο - 2 αυγά ή 50 γραμμάρια τυρί, ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, ψάρι, κρέας μια φέτα ψωμί και 200 \u200b\u200bγραμμάρια γάλακτος.

Διατροφή 5-6 ημερών για 3 εβδομάδες - φρούτα και λαχανικά:

Πρωινό - 2 μήλα ή πορτοκάλια
Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες με την προσθήκη 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό λάδι, βινεγκρέτ με φυτικό έλαιο, 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό σνακ - φρούτα (όχι μπανάνες)
Δείπνο - 0,5 κουταλιές της σούπας. μέλι, τσάι και σαλάτα λαχανικών.

Κανόνες διατροφής για 21 ημέρες

Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Μπορείτε να φάτε ψάρια, κρέας ή λαχανικά βραστά. Απαγορεύονται αυστηρά τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα.
Για 1 και 2 ημέρες το βράδυ, επιτρέπονται 200 \u200b\u200bg χυμού ντομάτας.
Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά.
Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί πριν από τις 7 μ.μ.
Το ψωμί πρέπει να στεγνώσει τουλάχιστον λίγο.

Για μια διατροφή φρούτων και λαχανικών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σταφύλια, μη αποφλοιωμένα μήλα, ακτινίδια, λεμόνια και ανανά. Από τα λαχανικά πρέπει να τρώτε τεύτλα, σκόρδο, κόκκινες πιπεριές, φασόλια, κολοκύθα, κρεμμύδια, μαϊντανό, μελιτζάνες, καρότα, πατάτες σακακιού, σπαράγγια, σέλινο, λάχανο.

Υπό αυστηρή απαγόρευση, καφές, ψωμάκια, γλυκά επιδόρπια, τσιγάρα, αλκοόλ, ποτά με αέριο.

Είναι αδύνατο να τελειώσει η δίαιτα την 21η ημέρα απότομα. Τελευταιες μερες πρέπει να είναι γαλακτοκομικά.

Όπως δείχνουν οι κριτικές για τη διατροφή 21 ημερών, το αποτέλεσμα υπερβαίνει όλες τις προσδοκίες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κέρδισε την αγάπη των θαυμαστών από όλο τον κόσμο.

Το γρήγορο να είσαι λεπτός είναι πολύ δύσκολο. Για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης, οι ομορφιές συχνά καταφεύγουν σε απαγορευμένες μεθόδους με τη μορφή χαπιών, γρήγορης διατροφής και ακόμη και επικίνδυνων τύπων νηστείας. Ωστόσο, το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών είναι μάλλον χαμηλό.

Τις περισσότερες φορές, το αποτέλεσμα δεν είναι καθόλου χαμένο κιλά, αλλά ζάλη, μεταβολικές διαταραχές, νεφρική λειτουργία και γαστρεντερικός σωλήνας... Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να γίνει, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και ισορροπημένης άσκησης.

Μια δίαιτα τριών εβδομάδων θα διευκολύνει την απαλλαγή από 3 έως 5 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία, καθώς τέτοιοι αριθμοί είναι επαρκείς για ένα άτομο μέσου βάρους.

Επιπλέον, η απώλεια βάρους βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε την αδιαθεσία και τη διάθεση. Η δίαιτα θα σας επιτρέψει να στραφείτε σε σωστή διατροφή στην καθημερινή ζωή, γιατί 3 εβδομάδες είναι αρκετές για να αναπτύξετε μια νέα υγιή συνήθεια.

Χάστε βάρος σε τρεις εβδομάδες με το νέο μενού

Βασισμένο στο ξεχωριστό φαγητό, δηλαδή, κατανάλωση υδατανθράκων ξεχωριστά από τις πρωτεΐνες. Επίσης, τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς λάδι, κυρίως βράζοντας ή στον ατμό. Το μενού πρέπει να βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:

άπαχο κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο
λιπαρές ποικιλίες ψαριών ·
λαχανικά και φρούτα (εκτός από πατάτες, σταφύλια, μπανάνες)
τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ, γάλα
αυγά.

Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από αυτά τα προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι την ημέρα, αποξηραμένα φρούτα.

Τα ξεχωριστά γεύματα θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύναμοι

Χαρακτηριστικά μενού

Δεν αρκεί απλώς να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε, πρέπει επίσης να τα διανείμετε σωστά όλη την ημέρα. Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι πρέπει να τρώτε 3 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.

Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή πρωτεΐνες.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες, όπως το δείπνο, ωστόσο, εάν μια μικρή ποσότητα φρούτων μπορεί να επιτραπεί για μεσημεριανό γεύμα, τότε το δείπνο πρέπει να είναι 80% πρωτεΐνη.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης με γάλα, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα.
Δεύτερο πρωινό: 150 γρ. οποιοδήποτε φρούτο.
Μεσημεριανό: μαγειρευτά λαχανικά και βραστό κοτόπουλο, 1 φρούτο.
Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.
Δείπνο - βραστό ψάρι.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται το αργότερο στις 2 μ.μ. και το δείπνο στις 6 μ.μ. Αυτό θα επιτρέψει στον οργανισμό να λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες και ταυτόχρονα να μην φέρει βαρύτητα.

Ενδιαφέρουσες δυνατότητες απώλειας βάρους σε τρεις εβδομάδες

Υγιεινή διατροφή - συνταγή επιτυχίας

Συχνά η απώλεια βάρους αντιμετωπίζει το γεγονός ότι ακολουθεί τη διατροφή με τη μικρότερη λεπτομέρεια, πηγαίνει για σπορ, αλλά ταυτόχρονα χάνει το βάρος αργά ή δεν χάνει καθόλου. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, μετά από τους οποίους, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο στις 6 μ.μ., γιατί μετά τις 18:00 ο μεταβολισμός μπαίνει σε "κατάσταση ύπνου" και ό, τι θα καταναλωθεί θα κατατεθεί σε αποθέματα λίπους.

Οι προπονήσεις είναι ευεργετικές εάν γίνονται το πρωί. Ναι, τα σπορ μετά τις 14:00 θα φέρουν επίσης αποτελέσματα, αλλά πολύ πιο αργά, και θα είναι εντελώς άχρηστο για την καύση λίπους.

Παραδόξως, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σημαντικά το βάρος. Για αυτόν τον λόγο, όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, αλλά ταυτόχρονα δίαιτα και άσκηση, αυξάνουν ακόμα το βάρος τους. Η ορμόνη του στρες εκκρίνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Το λάθος πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι ότι θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος το συντομότερο δυνατό. Ταυτόχρονα, δεν σκέφτονται καν τη βλάβη που προκαλείται από απότομα άλματα βάρους στην υγεία τους. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που είναι έτοιμοι να λάβουν οποιαδήποτε, ακόμη και τα πιο ακραία μέτρα για την επίτευξη του στόχου τους. Χάνοντας βάρος σε ένα ρεκόρ σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι όχι μόνο ταιριάζουν στα αγαπημένα τους τζιν, αλλά και υπονομεύουν την υγεία τους, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική.

Οι έξυπνοι άνθρωποι χάνουν σωστά το βάρος επιλέγοντας ισορροπημένα, μακροπρόθεσμα προγράμματα διατροφής. Τέτοιες δίαιτες τροφοδοτούν το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες, ενώ το περιττό λίπος εξαφανίζεται αργά, χωρίς περιττό άγχος για το σώμα και δεν επιστρέφει μετά από λίγο. Είναι πολύ σημαντικό, ενώ ακολουθείτε τη διατροφή, να μην αισθάνεστε δυσφορία, αδιαθεσία, αδυναμία. Ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του με ποιον τρόπο να κάνει μια επιλογή. Η διατροφή θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες: προσωπικές προτιμήσεις φαγητού, γαστρονομικές συνήθειες, θέληση, επιθυμία, ικανότητα και πολλούς άλλους.

Αποτελεσματικότητα διατροφής, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η διατροφή τριών εβδομάδων είναι αποτελεσματική, πρώτα απ 'όλα, λόγω του γεγονότος ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους λαμβάνει χώρα σταδιακά. Η πρώτη εβδομάδα έχει σχεδιαστεί για τον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος, καθώς και για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Προς το παρόν, όχι τα λιπαρά φύλλα, αλλά το υπερβολικό νερό, και στο μέλλον θα είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να χάσει βάρος λόγω του στρώματος λίπους. Γρήγορες δίαιτες απλά δεν δίνουν το σωστό μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, αφού πρώτα απ 'όλα το σώμα απαλλάσσεται από την περίσσεια υγρών. την επόμενη εβδομάδα στοχεύει στην άμεση καύση λίπους και η τελευταία εβδομάδα είναι η αποκατάσταση και ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Μια αποτελεσματική δίαιτα 3 εβδομάδων θα δώσει καλά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και ακολουθήστε όλες τις συμβουλές.

Το πιο βασικό πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Το σώμα λαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία. Χάρη στα φρούτα, δεν υπάρχει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Η δίαιτα είναι πολύ εύκολη, δεν υπάρχει συνεχής αίσθηση πείνας. Πολλοί, κάθονται σε αυστηρές δίαιτες, παραπονιούνται για ζάλη, αδυναμία, αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη. Η διατροφή τριών εβδομάδων είναι πολύ εύκολη στη μεταφορά, χωρίς καμία από αυτές τις παρενέργειες.

Δεν υπάρχουν πρακτικά αρνητικά σημεία στη διατροφή. Το μόνο πράγμα είναι ότι αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες ασθένειες στο στάδιο της επιδείνωσης, καθώς και τις μέλλουσες μητέρες και τις γυναίκες που ασκούν θηλασμό.

Στάδια της διατροφής 3 εβδομάδων

Οι διατροφολόγοι λένε ότι τρεις εβδομάδες είναι αρκετές για να επαναφέρουν το σώμα σας στο φυσιολογικό χωρίς να βλάπτουν την υγεία σας. Η διατροφή χωρίζεται σε τρία στάδια, με το πρώτο στάδιο να επαναλαμβάνεται μία φορά και τα άλλα δύο να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Η αρχή της εναλλαγής έχει πολύ θετική επίδραση στην αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Το πρώτο στάδιο είναι η εκφόρτωση ή η νηστεία. Όσον αφορά τη διάρκεια, αυτό το στάδιο διαρκεί μόνο λίγες ημέρες. Αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη στιγμή, αφού πρέπει να συντονίσετε το σώμα σας με τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η νηστεία δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε χωρίς φαγητό. Για δύο ημέρες μπορείτε να πίνετε κεφίρ ή γάλα (το πολύ - 2 λίτρα την ημέρα) και επιτρέπεται επίσης η χρήση τοστ σίκαλης ή πίτουρου.

Το δεύτερο στάδιο της διατροφής είναι η διατροφή πρωτεϊνών. Όπως και το πρώτο στάδιο, θα διαρκέσει δύο ημέρες. Τα τρόφιμα φυσικά θα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το πρωινό είναι καφές με γάλα, ψωμί τοστ με βούτυρο, φυσικό μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού). Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε ζωμό κρέατος με βραστό κρέας, κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια. Για ένα απογευματινό σνακ, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γάλα με μια μικρή ποσότητα μελιού, και το βράδυ δείπνο με βραστό μοσχάρι ή ψάρι με τυρί ή κεφίρ.

Και τέλος, το τρίτο στάδιο, το οποίο θα διαρκέσει επίσης δύο ημέρες, ονομάζεται λαχανικό. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να φάτε τόσο λαχανικά όσο και φρούτα. Το πρωινό σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνει φρέσκο \u200b\u200bγκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκάλι, καφές χωρίς ζάχαρη, μήλο ή αχλάδι. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ελαφριά σούπα λαχανικών, βρασμένα λαχανικά, σαλάτα φρέσκα λαχανικά ή βινεγκρέτ. Οποιοδήποτε φρούτο μπορεί να χρησιμεύσει ως σνακ, εκτός από μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο, λωτού με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Συνιστάται να γευματίσετε με καρότο και σαλάτα με λάχανο με πολλά χόρτα, καρυκεύματα με ελιά ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό λάδι, καθώς και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωτεϊνική διατροφή για 3 εβδομάδες

Αντίθετα, είναι γνωστό ως "Αγγλικά". Κέρδισε δημοτικότητα χάρη στα πανσιόν όπου επιφανείς γονείς έδωσαν τις κόρες τους για μελέτη, εκπαίδευση και διόρθωση της εμφάνισης. Τα κορίτσια έκαναν δίαιτα, κάτι που ήταν εξαιρετικά ευεργετικό για το οικοτροφείο. Ο οδηγός είπε στους γονείς πόσο σημαντικό είναι να τρώνε απλές τροφές, πώς ενισχύει το πνεύμα των κοριτσιών και τους κάνει εξαιρετικά απλούς και όμορφους. Μόνο τα πιο προσιτά τρόφιμα υπήρχαν στη διατροφή τους: αυγά, λαχανικά, ψωμί, όσπρια, γάλα.

Η αγγλική διατροφή βασίζεται σε εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες. Η διατροφή μεταφέρεται αρκετά εύκολα και μπορείτε να πετάξετε έως και 15 κιλά. Το μενού πρωτεϊνών ημερών μπορεί να έχει ως εξής:

Πρωινό - καφές με λίγο μέλι, μαύρο ψωμί και βούτυρο. Αντί να προσθέσετε μέλι στον καφέ, μπορείτε να το απλώσετε σε τοστ.

Γεύμα - ζωμός ψαριού ή κρέατος με λαχανικά και βότανα, βραστό άπαχο κρέας, κονσέρβες αρακά ή καλαμπόκι.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα.

Δείπνο - βραστά ή στον ατμό ψάρια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο βραστά αυγά.

Εναλλάσσουμε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες για τρεις εβδομάδες.

Διατροφή φαγόπυρου για 3 εβδομάδες

Το φαγόπυρο θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Η διατροφή με βάση το φαγόπυρο είναι πολύ δημοφιλής και γνωστή, γιατί χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά. Το βρασμένο φαγόπυρο μπορεί να ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ περιέχει πολλά ευεργετικό για το σώμα ουσίες. Για τη σωστή προετοιμασία του φαγόπυρου, ένα ποτήρι δημητριακών πλένεται με νερό και γεμίζει με βραστό νερό (2,5 λίτρα) όλη τη νύχτα. Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τα δημητριακά, επομένως θα διατηρήσει όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το κουάκερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας ως καρύκευμα. Μαζί με το φαγόπυρο, επιτρέπεται η χρήση κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί επίσης να χυθεί στο ίδιο το κουάκερ. Για να αποφευχθεί η υπερβολική αυστηρότητα της διατροφής, προστίθενται μερικές φορές στη διατροφή μη θρεπτικά φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Αυστηρή διατροφή για 3 εβδομάδες

Η αυστηρή δίαιτα πορτοκαλιού στοχεύει στην αναζωογόνηση, τη θεραπεία και την απαλλαγή από τουλάχιστον 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Η πρώτη εβδομάδα μιας αυστηρής διατροφής είναι αρκετά δύσκολη, επιτρέπεται να τρώει δύο βραστά αυγά και ένα κιλό πορτοκάλια την ημέρα, καθώς και να πίνει ένα αφέψημα φλούδας πορτοκαλιού αναμεμιγμένου με πράσινο τσάι. Έχοντας αντέξει την πρώτη εβδομάδα, η δεύτερη θα είναι πολύ πιο εύκολη. Δημητριακά χωρίς αλάτι και χωρίς πρόσθετο λάδι προστίθενται στο μενού διατροφής για 3 εβδομάδες, αλλά παραμένουν αυγά, πορτοκάλια και ένα ποτό. Μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιαδήποτε δημητριακά, ανάλογα με τις προτιμήσεις της γεύσης, αλλά συνιστάται να μην μαγειρεύετε τα δημητριακά, αλλά απλώς ρίξτε βραστό νερό όλη τη νύχτα. Για παράδειγμα, το φαγόπυρο ή το πλιγούρι βρώμης θα μαγειρεύουν τέλεια χωρίς θερμική επεξεργασία. Για την τρίτη εβδομάδα, αντί για δημητριακά, θα πρέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά.

Διατροφή Protasov για 3 εβδομάδες

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της διατροφής είναι ότι μπορείτε να φάτε απολύτως οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και τη νύχτα, και η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη. Αλλά η διατροφή μπορεί να είναι μόνο λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Την πρώτη εβδομάδα, επιτρέπεται να τρώει ωμά λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η δεύτερη εβδομάδα είναι ακριβώς η ίδια με την πρώτη, μόνο μπορείτε να προσθέσετε ένα ακόμη βραστό αυγό την ημέρα. Την τρίτη εβδομάδα, προστίθεται βραστό κρέας ή ψάρι, αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων πρέπει να μειωθεί. Η πιο δραστική απώλεια βάρους ξεκινά ακριβώς από τη δεύτερη εβδομάδα, καθώς την πρώτη εβδομάδα όλο το υπερβολικό υγρό αφήνει το σώμα και όχι το λίπος. Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή Protasov πολύ προσεκτικά, να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές, να ξεχάσετε τηγανητά, αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά.

Διατροφή αυγών για 3 εβδομάδες

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής των αυγών είναι ότι τα αυγά κορεσμό του σώματος, οπότε δεν θα χρειαστεί να πεινάσετε και τις 3 εβδομάδες. Επίσης, το αυγό δεν περιέχει πολλές θερμίδες και απορροφάται πολύ γρήγορα. Υπάρχουν πολλά αυγά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαπαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, η διατροφή των αυγών δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα αυγά και αγγειακά προβλήματα, καθώς η κατανάλωση αυγών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Μαζί με αυγά, βραστά ή ωμά λαχανικά (εκτός από πατάτες) μπορεί να υπάρχουν στο μενού, ωστόσο, χωρίς αλάτι και χωρίς λάδι. Αλλά μπορείτε να προσθέσετε βότανα, σκόρδο, κρεμμύδια. Επιτρέπονται επίσης φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Το μενού μπορεί να περιέχει τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage.

Μια διατροφή αυγών για απώλεια βάρους για 3 εβδομάδες είναι αρκετά δημοκρατική, καθώς επιτρέπεται ένα αρκετά ευρύ φάσμα προϊόντων.

Το 2019, υπάρχουν πολλές τέτοιες δίαιτες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Ποια διατροφή πρέπει να επιλέξετε - κρίνετε μόνοι σας, το κύριο πράγμα είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μην βλάψετε την υγεία σας!

Η διατροφολόγος Victoria L, δηλώνει: «Όλες οι δίαιτες που υπόσχονται άριστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα προκαλούν τεράστια βλάβη στο σώμα, λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί να αλλάξει ορμονικό υπόβαθρο, ο μεταβολισμός διακόπτεται, αρχίζουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Για να αποφύγετε όλα αυτά, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέξετε μόνο τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη στη διατροφή σας, να κινηθείτε περισσότερο και να απολαύσετε τη ζωή! "

Ποιο σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους 2019 να επιλέξετε;

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι λεπτή και κατάλληλη. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε πρέπει να λάβετε μέτρα για να μην τρέξετε το σώμα σας! Και αν πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως; Τότε μια ασφαλής διατροφή θα βοηθήσει!

Δημοφιλής διατροφή για 3 εβδομάδες 10 κιλά - με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτός δεν είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει.

Γιαούρτι, φρούτα και κεφίρ - θα καταστρέψει το υπερβολικό λίπος!

Αυτή είναι η ιδανική διατροφή που συνδυάζει νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Με αυτήν την υπέροχη και ασφαλή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και σε τρεις εβδομάδες - περίπου 15!

Όχι κακό, σωστά; Τα κύρια συστατικά αυτής της εβδομάδας θα είναι:, μανταρίνια, ανανάς, μήλα, ακτινίδιο, γιαούρτι (όχι λίπος), κεφίρ 1%. Επιπλέον, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι για δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα, καθώς και ωμά λαχανικά με βότανα.

Το κύριο κριτήριο αυτής της διατροφής είναι ότι όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, με ελάχιστη διάρκεια ζωής (για το κεφίρ και το γιαούρτι). Το κρέας πρέπει να βράσει ή να βράσει στον ατμό. Κόψτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά λίγο πριν από την κατανάλωση.

Επιλογή μενού 1

Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι (150 γραμμάρια), 1 πράσινο μήλο (Χρυσό ή Simirenko).
Μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα με φέτες ακτινίδιου, μήλο, ανανά και γιαούρτι.
Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 1 μήλο.
Δείπνο - 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα ντομάτας (με αγγούρι), καρυκεύματα με άνηθο και ελαιόλαδο.

Επιλογή μενού 2

Πρωινό - ανακατέψτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ με φέτες ανανά ή ακτινίδιο.
Μεσημεριανό - μερικά δαχτυλίδια ανανά και 1 μήλο.
Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου (150 γραμμάρια) και φύλλα σαλάτας.

Επιλογή μενού 3

Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι και 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό - βραστό ή ψημένο άπαχο ψάρι (προαιρετικά) 150 γραμμάρια, σαλάτα από φρέσκα τριμμένα καρότα με τεύτλα, που είναι καρυκεύματα χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο (λιναρόσπορο).
Απογευματινό σνακ - φέτες πορτοκάλι, ακτινίδιο και μήλο με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ και ένα κομμάτι βραστό κρέας κοτόπουλου.

Πολύ σημαντικό! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να ακολουθήσετε το σχήμα κατανάλωσης. Μην ξεχάσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά 30 λεπτά πριν πάτε για φαγητό. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι (μόνο χωρίς ζάχαρη) και τσάι από βότανα.

Το ντεμπούτο του φαγόπυρου - τα κιλά θα φύγουν!

Οι θρύλοι μπορούν να γίνουν για τα οφέλη! Σε τελική ανάλυση, αυτό το προϊόν είναι πραγματικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σε τέλεια αναλογία. Για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας δίαιτας φαγόπυρου, αρκεί 1 κιλό ποταμού για μια εβδομάδα. Ένα σημαντικό μυστικό του μαγειρέματος του φαγόπυρου είναι ότι δεν βράζει. Αρκεί να ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το κουάκερ και το αφήνουμε να φουσκώνει, μετά από αυτό μπορείτε να το φάτε.

Είναι πολύ υγιεινή διατροφή διαφέρει από πολλούς άλλους συναδέλφους. Ανήκει σε μονο-δίαιτες, οι οποίες πρέπει να εισάγονται προσεκτικά και να εξέρχονται προσεκτικά. Δεν μπορείτε να δοκιμάσετε το χυλό με τίποτα και σε καμία περίπτωση αλάτι!

Το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο αυτής της εβδομάδας είναι το κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 1,5 λίτρα την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, το φαγόπυρο μπορεί να χυθεί με κεφίρ και να αφεθεί να διογκωθεί για όλη τη νύχτα. Έτσι η γεύση της αλλάζει λίγο (γίνεται πιο ενδιαφέρουσα).

Τα γεύματα πρέπει να υπολογίζονται, ιδανικά, 5-6 φορές την ημέρα θα πρέπει να "εφαρμόζονται" σε μια μερίδα φαγόπυρου 100-150 γραμμάρια. Πιείτε κεφίρ ανάμεσα στα γεύματα και το πιο σημαντικό νερό! το αποτελεσματική διατροφή για 3 εβδομάδες για 10 κιλά!

Ιαπωνική διατροφή για 3 εβδομάδες - μείον 10 κιλά

Μια εξαιρετικά αποτελεσματική διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 3 εβδομάδες, φέρει με υπερηφάνεια τον τίτλο της ιαπωνικής διατροφής. Εξάλλου, είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι οι ιαπωνικές γυναίκες είναι πάντα λεπτές. Η κύρια προκατάληψη είναι η απόρριψη επιβλαβών προϊόντων: γλυκά, αλμυρά, αλεύρι, τηγανητά.

Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μετά από αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για αρκετά χρόνια, με κατάλληλη διατροφή φυσικά. Έτσι, πριν ξεκινήσετε, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείτε.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προετοιμασία σταδιακά, ιδανικά 3 ημέρες πριν από τη δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, μπαχαρικών και ζάχαρης. Αυξήστε τον όγκο του πόσιμου νερού στα 2 λίτρα την ημέρα και καταναλώστε βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτισμα (όχι αλατισμένο).

Η ίδια η διατροφή αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: φρέσκα, ψητά και ψητά λαχανικά, ψάρι, κρέας, φρούτα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιπαρά), αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού, τσάι, καφέ και βότανα χωρίς ζάχαρη, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως ή χωρίς μαγιά

Η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, εάν το βάρος είναι μικρό, τότε δεν πρέπει να τηρείτε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής για περισσότερες από 10 ημέρες. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα για περισσότερο από 2 εβδομάδες, τότε πρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού με άπαχο κρέας, λαχανικά και φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, όσπρια.

Φροντίστε να παίρνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα με άδειο στομάχι για να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Συμμετέχετε σε έντονο σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται, είναι καλύτερα να επιλέξετε βόλτες καθαρός αέρας, εύκολη λειτουργία.

Τέτοιες δίαιτες μπορούν να επιλεγούν για τρεις εβδομάδες προκειμένου να χάσουν 10 ή περισσότερα επιπλέον κιλά. Είναι επιτακτική ανάγκη να θυμάστε για τους περιορισμούς και τις αντενδείξεις, δεν μπορείτε να παρατηρήσετε περιορισμένη διατροφή για έγκυες γυναίκες, θηλασμό, άτομα με χρόνιες ασθένειες, μετά από εγχείρηση κ.λπ.

Σύμφωνα με πολλές κριτικές, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε 3 εβδομάδες το 2019, το κύριο καθήκον είναι να διατηρήσετε αυτά τα επιτεύγματα και να μην καταστρέψετε μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Σας εύχομαι υγεία και ό, τι καλύτερο!

Οι μακροχρόνιες δίαιτες συνιστώνται γενικά για τους περισσότερους διατροφολόγους. Σύμφωνα με αυτούς, τέτοια προγράμματα απώλειας βάρους είναι τα ασφαλέστερα για το σώμα και μπορούν να φέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Πρόκειται για αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης επιπλέον λίρες θα μιλήσουμε. Αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε 15 κιλά σε 3 εβδομάδες. Ταυτόχρονα, δεν θα διακινδυνεύσετε τη δική σας υγεία, επειδή δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη διατροφή σας πάρα πολύ - απλά πρέπει να αντικαταστήσετε ανθυγιεινά και υψηλής θερμιδικής τροφής τρόφιμα με υγιή.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε 3 εβδομάδες;

Αυτό το σύστημα ισχύος είναι εντελώς ακίνδυνο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Οι συγγραφείς αυτής της διατροφής ήταν επαγγελματίες Βρετανοί διατροφολόγοι.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η διατροφική πορεία θεωρείται εντελώς ισορροπημένη και ακίνδυνη, οι συγγραφείς της εξακολουθούν να μην προτείνουν τη χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους συχνότερα από μία φορά κάθε έξι μήνες. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η διατροφή θα δώσει καλά αποτελέσματα - μπορείτε να χάσετε από 10 έως 15 κιλά. Φυσικά, αυτό θα ωφελήσει το σχήμα, αλλά για το σώμα, τέτοιες αλλαγές στο βάρος μπορεί να είναι αγχωτικές.

Βασικά, αυτή η διατροφή τριών εβδομάδων είναι ένας συνδυασμός διαφόρων ημέρες νηστείας - κάθε μέρα θα προσέχετε μόνο έναν τύπο φαγητού.

Μενού για δίαιτα για 3 εβδομάδες

1η και 2η ημέρα:

πρωινό - ένα ποτήρι γάλα και ένα μικρό κομμάτι ψωμί.
μεσημεριανό - ένα ποτήρι γάλα.
απογευματινό τσάι - ένα ποτήρι γάλα και μια φέτα ψωμί.
δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.

3η και 4η ημέρα:

πρωινό - 15 γραμμάρια φυσικού μελιού, μια μικρή φέτα ψωμί, απλωμένη με βούτυρο, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα.
μεσημεριανό γεύμα - έως 200 γραμμάρια ψαριού ή ζωμού κρέατος με κομμάτια ψαριού ή κρέατος, μια φέτα ψωμί και 2 κουταλιές της σούπας αρακά?
απογευματινό σνακ - 15 γραμμάρια φυσικού μελιού, ένα ποτήρι γάλα ή τσάι.
δείπνο - μερικά αυγά βραστά ή 50 γραμμάρια τυρί / άπαχο κρέας / ζαμπόν, μια φέτα ψωμί και ένα ποτήρι γάλα.

5η και 6η ημέρα:

πρωινό - 2 πορτοκάλια ή μήλα
μεσημεριανό - πιάτο χορτόσουπα Χωρίς κρέας με την προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας φυτικού ελαίου, μια μερίδα βινεγκρέτ με φυτικό έλαιο, μια φέτα ψωμί.
απογευματινό τσάι - οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες
δείπνο - μισή κουταλιά της σούπας φυσικό μέλι, μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών και ένα φλιτζάνι τσάι.

Για το έβδομο ισχύει οποιοδήποτε από τα παραπάνω μενού κατά την κρίση σας. Τότε θα πρέπει να επαναλάβετε τον κύκλο 2 ακόμη φορές - έτσι η διατροφική σας πορεία θα είναι 21 ημέρες.

Παράλληλα με την τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, οι συγγραφείς του προτείνουν τη λήψη συμπλοκών πολυβιταμινών, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην αισθάνεται έλλειψη θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την κανονική λειτουργία του και την καλή λειτουργία όλων των εσωτερικών συστημάτων.

Κατά τη διάρκεια και των τριών εβδομάδων της δίαιτας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα απλού νερού καθημερινά. Επιτρέπεται να τρώει ψάρι, κρέας και λαχανικά, αλλά μόνο βραστά. Όλες οι τηγανητές και λιπαρές τροφές εξαιρούνται από το μενού.

Τις δύο πρώτες μέρες το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Συνιστάται να αποκλείσετε το αλάτι από τη διατροφή - αντικαταστήστε το με μπαχαρικά και βότανα.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει πριν τις 7 μ.μ. Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι το διατροφικό μενού Συχνά περιελάμβανε ψωμί, το οποίο θεωρείται πολύ μακριά χρήσιμο προϊόν για το σχήμα. Ωστόσο, μόνο το φρέσκο \u200b\u200bάσπρο ψωμί είναι επιβλαβές, οπότε φάτε το αποξηραμένο.

Για τα φρούτα, δώστε ιδιαίτερη προτίμηση στα λεμόνια, σταφύλια, μη αποφλοιωμένα μήλα, ακτινίδια και ανανά. Από τα λαχανικά, μελιτζάνες, καρότα, τεύτλα, φασόλια, κολοκύθα, πιπεριές, σκόρδο, μαϊντανό, κρεμμύδια, πατάτες σακάτας, σέλινο, λάχανο και σπαράγγια θα είναι χρήσιμα.

Απαγορεύονται αυστηρά ψωμάκια, γλυκά επιδόρπια, καφές, τσιγάρα, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά. Είναι επίσης αδύνατο να τερματιστεί η τροφή πολύ απότομα. Οι τελευταίες ημέρες της δίαιτας πρέπει να είναι γάλα (το μενού των δύο πρώτων ημερών). Τότε θα πρέπει να εισαγάγετε πολύ ομαλά και σταδιακά νέα προϊόντα στο μενού σας και να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Δεν συνιστάται να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, καθώς το μενού σας θα έχει πολύ χαμηλές θερμίδες - το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για έντονη άσκηση. Ωστόσο, οι μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα, οι πρωινές ασκήσεις, το τζόκινγκ με ήρεμο ρυθμό κ.λπ. θα είναι πολύ χρήσιμες. Με απλά λόγια, σωματική δραστηριότητα αναμφίβολα θα πρέπει να είναι παρόν, αλλά με μέτρο. Δεν χρειάζεται να εργάζεστε σκληρά με μια τέτοια διατροφή.

Δεδομένου ότι η δίαιτα τριών εβδομάδων στοχεύει στην επίτευξη αρκετά εντυπωσιακών αποτελεσμάτων, υπάρχει ο κίνδυνος να εμφανιστούν ραγάδες στο σώμα και το δέρμα να γίνει λείο και να αρχίσει να χαλάει. Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσουμε τέτοιες συνέπειες της ταχείας απώλειας βάρους - είναι πολύ πιο εύκολο να τα αποτρέψουμε. Περιτυλίγματα, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, μασάζ και τακτικές εκδρομές στη σάουνα θα σας βοηθήσουν με αυτό.

Ό, τι κι αν χρησιμοποιείτε για να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος, σε όλες τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά, με καθαρή συχνότητα. Διαφορετικά, δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα.

Για να μην χρειάζεται να επαναλάβετε τη διατροφή ή να καταφύγετε σε κάποιες άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να "βγείτε" σωστά από αυτό - για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συγγραφείς της δίαιτας δεν συμβουλεύουν να επιστρέψουν στις διατροφικές τους συνήθειες, γιατί, πιθανότατα, αυτοί προκάλεσαν την αύξηση βάρους. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε γρήγορο φαγητό, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημιτελή προϊόντα, γλυκά, αλεύρι, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Εάν μια τέτοια απαγόρευση σας φαίνεται κάτι αφόρητο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγη φορά μια φορά την εβδομάδα, αλλά μόνο το πρωί. Με την πάροδο του χρόνου, θα χάσετε τη συνήθεια τέτοιων τροφίμων και θα καταλάβετε πόσο υπέροχο φυσικό υγιεινό φαγητό, γιατί με μια τέτοια διατροφή θα νιώσετε πολύ καλύτερα, πιο χαρούμενα και πιο ενεργητικά!

Διατροφή αυγών για 4 εβδομάδες - ένα λεπτομερές μενού, καθώς και ...