Χρήσιμες τροφές για μείωση της όρεξης. Ποιες τροφές μειώνουν το βάρος; Μπαχαρικά και καρυκεύματα

Όλες θέλουμε να είμαστε όμορφες, λεπτές και σε φόρμα, ώστε κάθε ντύσιμο να μην είναι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στη σιλουέτα. Μόνο η αδυσώπητη πραγματικότητα δηλώνει το αντίθετο. Η ενέργεια που δαπανάται τρέχοντας στη δουλειά ή στο σχολείο πρέπει ακόμα να αναπληρωθεί με φαγητό. Και, βλέπετε, έχουν ήδη έρθει μερικά επιπλέον κιλά και το αγαπημένο σας φόρεμα θα σκάσει πλέον στις ραφές. Και τι, πάλι εξουθενωτικές δίαιτες και πείνα; Μην βιάζεστε, υπάρχει άλλος τρόπος - τροφές καταστολής της όρεξης. Θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας των μερίδων που καταναλώνονται, θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας και, ως εκ τούτου, θα αποκρούσουν μια νέα επίθεση υπερβολικού βάρους. Ας κάνουμε φίλους μαζί τους.

Πώς να μειώσετε την όρεξη μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού;

Το νερό θα γεμίσει τα πάντα. Το πιο απλό και οικονομικό προϊόν κατασταλτικό της όρεξης, θεωρείται φυσιολογικό ή μεταλλικό νερό. Ένα ποτήρι "Volzhanka" ή "Essentukov" σε 10 λεπτά. Πριν φάτε, γεμίζοντας ένα μέρος του όγκου του στομάχου, απλά δεν θα σας επιτρέψει να φάτε πολύ. Αλλά μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε υγρά για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Διαφορετικά, θα ξεπλύνει το γαστρικό υγρό, το φαγητό θα απορροφηθεί ελάχιστα και θα πεινάσετε πιο γρήγορα από το αναμενόμενο. Και να θυμάστε, ένα άτομο πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο την ημέρα. καθαρό άβραστο νερό.

Προϊόντα κατοικιών και κουζινών. Στη δεύτερη θέση στη λίστα με τα τρόφιμα που είναι χρήσιμα για το σχήμα είναι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα. Και τα οφέλη τους δεν μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Ζεσταμένα από τις καυτές ακτίνες του καλοκαιρινού ήλιου, τα μήλα και τα αχλάδια, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το λάχανο έχουν συσσωρεύσει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Φάτε και χαρείτε. Επιπλέον, τα country nuggets είναι φυσικές ίνες. Σχεδόν καθόλου θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να τρώτε άφθονο, αποκτώντας μια φόρτιση ζωντάνιας, καθαρίζοντας τα έντερα με φυσικό τρόπο και χάνοντας ταυτόχρονα βάρος. Θαύμα!

Ας συντρίψουμε, ας στύψουμε κάτι. Συνεπεία των ανωτέρω προκύπτει ότι Κυριολεκτικάλόγια άλλο καταπληκτικό προϊόν κατασταλτικό της όρεξηςκαι δίνοντας δύναμη και υγεία στο σώμα μας την κρύα εποχή. Μιλάμε για φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να παρασκευάσετε μόνοι σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν συνηθισμένο αποχυμωτή. Πάρτε ένα μέτριο καρότο, 1 μήλο και ένα κομμάτι παντζάρι και θα έχετε μια στρατηγική στοίβα βιταμινών και μετάλλων σε ένα ποτήρι. Πιείτε το σε 30 λεπτά. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα μειώσετε σημαντικά τον όγκο της μελλοντικής μερίδας. Μετά από όλα, ο χυμός θα εισέλθει στα έντερα και θα απορροφηθεί στο αίμα πολύ πριν από το κύριο γεύμα. Και αφού τα θρεπτικά συστατικά έχουν εισέλθει στο αίμα, το κέντρο κορεσμού θα εξαπατηθεί προσωρινά. Αυτό που χρειαζόμασταν.

4. Ενάμισι κόκκοι. Δεν είναι η τελευταία θέση ανάμεσα στα προϊόντα που βοηθούν στον περιορισμό της επιπόλαιης όρεξης, δεν καταλαμβάνεται από τα δώρα του δάσους και των αγρών. Άλλωστε, τα μανιτάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά είναι μια ανεξάντλητη πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδαργύρου, καλίου, μαγνησίου, σεληνίου και πολλών άλλων σπάνιων ιχνοστοιχείων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μανιτάρια, τα κουκουνάρια και τα φύτρα σιταριού. Είναι βαριά προϊόντα, περισσότερα από μια χούφτα φιστίκια ή 100 γρ. Δεν θα φάτε μανιτάρια, αλλά θα έχετε πραγματικό κορεσμό. Αυτό είναι ακριβώς φυτικά έλαιααπό τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστούν, λειτουργούν εντελώς προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Γλυκιά χαρά. Και πώς θα μπορούσε να ήταν χωρίς αυτό, εμείς τα κορίτσια απλώς πηδάμε με απόλαυση βλέποντας κέικ και γλυκά. Αλλά μετά αντίο αρμονία. Και τι, ξεχάστε τα επιδόρπια για πάντα; Μην κρεμάτε τη μύτη σας, μας έρχεται μαύρη πικρή σοκολάτα, γνωρίστε μας. Είναι αυτό το προϊόν που είναι ασφαλές για τη σιλουέτα και είναι χρήσιμο για ένα γλυκό σνακ. Σε αντίθεση με τον αδερφό της, η γλυκόπικρη μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και είναι καλή για τη διαδικασία της σκέψης. Μόνο που δεν πρέπει να μασηθεί, αλλά να απορροφηθεί. Τότε 2-3 τετράγωνα θα είναι αρκετά για εσάς.

Ποιο από τα προϊόντα θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και θα μειώσει την όρεξη;

1. Θα κόψουμε τη σαλάτα. Από τροφές καταστολής της όρεξης, ας περάσουμε σε πιάτα από αυτά. Στην πρώτη θέση είναι όλων των ειδών οι σαλάτες. Είναι μαζί τους που ξεκινά το μεσημεριανό γεύμα, και όχι τυχαία. Έτσι προστατεύουμε τον εαυτό μας από την υπερκατανάλωση τροφής. Μια σαλάτα με λίγες θερμίδες θα γεμίσει μέρος του στομάχου και θα υπάρχει λιγότερος χώρος για άλλα πιάτα. Επίδραση στο πρόσωπο.

2. Ένα μπολ σούπα. Σύμφωνα με περίπου την ίδια αρχή, τα πρώτα πιάτα λειτουργούν. Επιπλέον, η σούπα είναι υγρή, πράγμα που σημαίνει ότι θα εισέλθει γρήγορα στα έντερα και θα απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα κορεσμού και θα είστε σε καλή διάθεση και ελαφρότητα στο σώμα.

3. Πλιγούρι βρώμης, κύριε. Στη Ρωσία πάντα έλεγαν ότι η λαχανόσουπα και το κουάκερ είναι το φαγητό μας. Έχουμε ήδη μιλήσει για σούπες, τώρα για δημητριακά. Τα περισσότερα από αυτά είναι απλά και πλούσια ευεργετικές ουσίεςσιμιγδάλι και πλιγούρι. Και τα δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν τρώτε πολλές από αυτές, αλλά τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια. Και η πείνα σκότωσε, και έσωσε τη φιγούρα.

4. Ένα ψάρι και ένα κοτόπουλο είναι μια λεπτή φιγούρα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή. Οι καλύτεροι προμηθευτές τους είναι τα ψάρια και το κρέας πουλερικών. Περισσότερα από 100-150 γρ. Το προϊόν δεν μπορεί να κατακτηθεί και τα οφέλη για τον οργανισμό είναι τεράστια.

Πώς να εξαπατήσετε και να μειώσετε την καθυστερημένη όρεξη;

Πιείτε, παιδιά, γάλα. Και γιατί να το καταστείλεις, αν μπορείς να προειδοποιήσεις; Μια ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, ή κεφίρ ή τυρόγαλα, και αυτό είναι. Το στομάχι θα είναι γεμάτο. Η νυχτερινή όρεξη ξεγελιέται. Και το πρωί υπάρχει επίσης ένας υψηλής ποιότητας φυσικός καθαρισμός του εντέρου, χωρίς τον οποίο, καταρχήν, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Όφελος και ομορφιά σε ένα μπουκάλι.

Πώς να κόψετε την όρεξή σας στο δρόμο;

Υπάρχει μια κατάσταση όταν είναι ακόμα μακριά από το σπίτι, και η όρεξη έχει ήδη παίξει. Τι να κάνω? Η βοήθεια έρχεται ξανά τροφές καταστολής της όρεξης. Άλλωστε, πολλά από αυτά μπορείτε να τα βάλετε σε μια τσάντα και να τα πάρετε μαζί σας. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό, μερικά μήλα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια μικρή σοκολάτα πέντε ρούβλια. Πιστέψτε με, είναι καλύτερο να βάλετε κάτι ασήμαντο στο στόμα σας και, έτσι, να πνίξετε το κυλιόμενο αίσθημα πείνας και την οδυνηρή αίσθηση του πιπιλίσματος στο λάκκο του στομάχου σας παρά να αντέχετε περήφανα. Και όταν γυρίσετε σπίτι, τρώτε κανονικά, αλλά ήρεμα, ελέγχοντας το μέγεθος της μερίδας και όχι με μάτια που φουσκώνουν από την πείνα.

Και να θυμάστε, το τραπέζι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 ώρες. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα παρά να τρώτε ένα πλήρες γεύμα. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και σας παρέχεται μια εύκαμπτη λαξευμένη φιγούρα.

Επίπεδη κοιλιά, μέση σφήκα, τονισμένοι γλουτοί - αυτό είναι το όνειρο όλων των γυναικών που, λόγω έλλειψης θέλησης, δεν μπορούν να χάσουν βάρος. υπέρβαροςκαι τακτοποιήστε τα έντυπά σας. Πιθανώς, τώρα πολλοί θα εκπλαγούν, αλλά υπάρχουν τροφές που μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες και να χάσετε βάρος.

Πώς είναι αυτό δυνατόν? Και όλα είναι πολύ απλά. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ουσίες που προάγουν τον γρήγορο κορεσμό και ικανοποιούν την πείνα, λόγω της οποίας ένα άτομο καταναλώνει λιγότερο φαγητό και ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Δεν πρέπει να ελπίζετε ότι τρώγοντας μόνο αυτές τις τροφές, το βάρος θα αρχίσει να πέφτει γρήγορα και σε ένα μήνα το σχήμα θα αλλάξει εντελώς. Το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται σταδιακά, και εάν παρέχεται στο σώμα επιπλέον φυσική άσκηση, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Λοιπόν, έχετε ήδη φαγούρα για να μάθετε ποιες τροφές μειώνουν την όρεξή σας; Δεν θα σας κουράσουμε.

Ανάμεσα στην ποικιλία των τροφίμων, υπάρχουν εκείνα που πραγματικά βοηθούν στη μείωση της όρεξης και του βάρους. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά εκτός από μπανάνες, σταφύλια, πατάτες (μπορούν επίσης να καταναλωθούν βραστά και ψημένα).
• σούπες σε ζωμό λαχανικών, κρέατος ή ψαριού με πολλά ζεστά λαχανικά (το ζεστό υγρό βοηθά στο να γεμίσει γρήγορα το στομάχι και να ικανοποιήσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα).
• ντρέσινγκ για σαλάτες λαχανικών χυμό λεμονιού(σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να προετοιμάσετε σαλάτες από σπανάκι, λάχανο, μαϊντανό, ραβέντι και άνηθο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τέτοιες σαλάτες πριν από το κύριο γεύμα, αυτό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής).
• τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (ξηροί ξηροί καρποί, φασόλια, μπιζέλια, τυρί cottage, τυρί, βραστά και ωμά λαχανικά).
• προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε χλώριο (συκώτι, βάλσαμο λεμονιού, αλεύρι σίτου ολικής αλέσεως, μαγιά μπύρας, βάλσαμο λεμονιού και τυρί).
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο (θαλασσινά, θαλασσινό αλάτι).
• μέλι (καθαρίζει τέλεια την όρεξη, αρκεί να φάτε ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι 30 λεπτά πριν το κύριο γεύμα ή να το αραιώσετε σε ένα ποτήρι ζεστό νερό).

Όλες αυτές οι τροφές που καταστέλλουν την όρεξη θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς απεργίες πείνας και εξαντλητικές προπονήσεις.

Βίντεο κατασταλτικό της όρεξης

Βίντεο για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας

Σε αυτό το γεια, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου ProTvoySport. Καλά ισορροπημένη διατροφή και τακτικό πρωινό - δύο σημαντικούς κανόνεςγια υποστήριξη υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και χαριτωμένη φιγούρα. Ακούγεται καταπληκτικό, ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να τρώμε.

Οι τροφές που καίνε λίπος είναι χρήσιμες όχι μόνο για τις κυρίες που θέλουν να απαλλαγούν από τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά και για όλες εκείνες που θέλουν να είναι υγιείς. Επομένως, σήμερα στο άρθρο σας ετοίμασα μια λίστα με 20 τροφές που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα. Ορίστε.

Λίστα

1. Ξηροί καρποί.
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη που διατηρούν χαμηλά τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι διαιτητικές ίνες στους ξηρούς καρπούς δημιουργούν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας και κορεσμού στον οργανισμό.

2. Βρώμη.
Αν τρώτε πρωινό και μεσημεριανό, το σώμα σας δεν θα χρειάζεται ενδιάμεσα σνακ. Η βρώμη απορροφάται αργά από τον οργανισμό και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους. Μόνο 1/2 φλιτζάνι βρώμης περιέχει 5 g φυτικών ινών.

3. Μήλα.
Ένα μήλο την ημέρα συνιστάται να τρώτε όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για εκείνους που θέλουν να αποφύγουν να πάνε στο γιατρό. Τα μήλα είναι επίσης μια υπερτροφή από αυτή την άποψη, επειδή είναι πλούσια σε πηκτίνη, μια ουσία που εμποδίζει την απορρόφηση του λίπους στο σώμα. Η κατανάλωση μήλων αποκαθιστά την ισορροπία του σακχάρου στον οργανισμό, η οποία στη συνέχεια σταθεροποιεί το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη.

4. Μπαχαρικά.
Η πιπεριά τσίλι είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει την ουσία «καψαϊκίνη», η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει το λίπος.

5. Μέντα.
Το έγχυμα μέντας χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Το τσάι μέντας δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και καταστέλλει αποτελεσματικά την όρεξη. Επί του παρόντος, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσπεψία, η οποία συνδέεται με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και την ανθυγιεινή διατροφή. Η μέντα διεγείρει την πέψη και ανακουφίζει από την καούρα και τις πέτρες στη χολή.

6. Αβοκάντο.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος, αλλά σύμφωνα με τους διατροφολόγους, επιταχύνουν την απώλεια βάρους, σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και αποτρέπουν τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών.

7. Πράσινη σόγια.
1/2 φλιτζάνι πράσινη σόγια έχει 95 θερμίδες αλλά 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, γεγονός που καθιστά την πράσινη σόγια την τέλεια επιλογή πρωινού.

8. Φυλλώδη λαχανικά.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και διαιτητικές ίνες στα φυλλώδη λαχανικά σας βοηθά να χορτάσετε γρήγορα και δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι.

9. Λιναρόσπορος.
Το λινάρι έχει προστατευτική δράση και ρυθμίζει τους βλεννογόνους του πεπτικού μας συστήματος, βελτιώνει την περισταλτικότητα και χάρη στα λιπαρά οξέα, προλαμβάνει τις φλεγμονές στο σώμα μας και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό.

11. Αυγά.
Αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών Β και C. Οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό έχουν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που τρώνε μπισκότα ή ζυμαρικά.

12. Γιαούρτι.
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που διατηρούν σταθερό το σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν περιέχει ζωντανά βακτήρια που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εντέρου.

13. Καφές.
Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη που βρίσκεται στον πρωινό μας καφέ είναι αναζωογονητική - και αυτή, με τη σειρά της, είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ρόφημα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ωστόσο, δεν συνιστάται η προσθήκη ζάχαρης στον καφέ, την κρέμα ή τη σοκολάτα.

14. Λεμόνι και γκρέιπφρουτ.
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε εσπεριδοειδή ή πίνουν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ καθημερινά χάνουν βάρος μέσα σε 12 εβδομάδες. υπερβολικό βάροςκατά μέσο όρο 1,5 κιλό. Λάβετε όμως υπόψη ότι το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι επιβλαβές όταν συνδυάζεται με ορισμένα φάρμακα, επομένως συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων.

15. Ξύδι.
Μελέτες δείχνουν ότι το ξύδι έχει την ικανότητα να καταστέλλει την πείνα και να επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα. Ταυτόχρονα μειώνει γλυκαιμικός δείκτηςλόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

16. Σούπα.
Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που έτρωγαν σούπα πριν από το κύριο γεύμα τους έλαβαν 20% λιγότερες θερμίδες. Η εξήγηση είναι ότι η υγρή τροφή βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας, και επομένως στην κατανάλωση λιγότερης τροφής.

17. Νερό.
Ενυδατώνει και εξαλείφει την ψευδή αίσθηση πείνας - το πιο κοινό πρόβλημα των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.

18. Όσπρια.
Τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες μας βοηθούν επίσης να διατηρήσουμε το βέλτιστο βάρος και να ισορροπήσουμε το σάκχαρο στο αίμα.

19. Πράσινο τσάι.
Αυτό το ρόφημα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Εκτός από ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η κατανάλωσή του αυξάνει τη θερμογένεση, τη διαδικασία με την οποία παράγεται θερμότητα από το σώμα. Το πράσινο τσάι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στην καύση θερμίδων. Αποδεικνύεται ότι η καθημερινή κατανάλωση τριών φλιτζανιών αυτού του ποτού επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 4%. Και πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι θα σας βοηθήσουν να κάψετε περίπου 80 θερμίδες.

Μια διατροφική δίαιτα συνταγογραφείται για παθολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Ποιες τροφές μειώνουν τη χοληστερόλη; Οι τροφές που αφαιρούν τη χοληστερόλη αποτελούνται από φυτικές τροφές, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, δημητριακά και άλλα. Επομένως, δεν είναι δύσκολο να τρώτε σωστά με μια τέτοια παραβίαση. Είναι σημαντικό η δίαιτα να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, ο οποίος θα λάβει υπόψη τα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Φυτικά προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα

Τα προϊόντα που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα αποτελούνται από ορισμένα ιχνοστοιχεία. Τα λαχανικά μειώνουν τη συγκέντρωσή του λόγω φυτικών ινών, βιταμινών και πολυφαινολών. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών ακόρεστων λιπαρών και ταυτόχρονα μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη. Με υψηλό επίπεδο, οι γιατροί συνιστούν να καταναλώνετε τα ακόλουθα λαχανικά κάθε μέρα:

Δεν σημειώνονται στον πίνακα όλα τα λαχανικά που μειώνουν και διαλύουν τη συγκέντρωση των επιβλαβών λιπών. Επίσης, για να μειώσουν τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στο αίμα, τρώνε πατάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, παντζάρια, γογγύλια και άλλα λαχανικά. Η καθημερινή διατροφή και η κατανάλωση λαχανικών όχι μόνο μειώνει τη συγκέντρωσή τους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα που μειώνουν τη χοληστερόλη πωλούνται στην αγορά ή στο κατάστημα. Για να μειωθεί το επίπεδό του στο αίμα, συνιστάται να συμπεριληφθεί σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑφρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη (φρούτα που μετατρέπονται σε ζελέ κατά το μαγείρεμα). Υπάρχει σε αφθονία σε μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια και άλλα φρούτα. Τα φρούτα με φλούδα και πολτό (λωτός) θεωρούνται χρήσιμα. Επίσης ανάμεσα στα φρούτα που μπορείτε να φάτε, διακρίνονται τα αβοκάντο. Η σύνθεσή του είναι πλούσια σε φυτοστερόλες (ουσία που απομακρύνει τα επιβλαβή λίπη από τον ανθρώπινο οργανισμό). Ως αποτέλεσμα, το αβοκάντο είναι ένα απαραίτητο προϊόν για τη χοληστερόλη. Μην ξεχνάτε τη σημασία της λήψης εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), τα οποία έχουν επίσης θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Τα μούρα βοηθούν στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης, συμβάλλοντας στη μείωση των δεικτών της. Αυτά περιλαμβάνουν κόκκινα, μπλε και μοβ φρούτα. Θα πρέπει να τρώτε βατόμουρα, σμέουρα, κράνμπερι, ακτινίδια, κόκκινα σταφύλια και άλλα. Συνιστάται η κατανάλωση μπανανών για τη χοληστερίνη. Καθαρίζουν το αίμα, προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού του νερού.

προϊόντα οσπρίων

Με υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να τρώτε όσπρια, τα οποία μειώνουν την απόδοσή του λόγω των διαλυτών φυτικών ινών, που είναι πλούσιες στη σύνθεσή τους. Ως αποτέλεσμα, είναι χαρακτηριστικό για τα όσπρια να διώχνουν επιβλαβή και τοξικά στοιχεία από το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και αυτό υποδηλώνει ότι μπορούν να αντικαταστήσουν με αυτά τα κόκκινα κρέατα και τις τροφές που είναι επιβλαβείς για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Δημητριακά και δημητριακά

Τα δημητριακά και τα δημητριακά περιέχουν πολύτιμες διαιτητικές ίνες.

Η τροφή για υψηλή χοληστερόλη πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε διαιτητικές ίνες. Από τις καλλιέργειες δημητριακών διακρίνεται η βρώμη. Η καθημερινή κατανάλωση αυτού του δημητριακού συνιστάται σε άτομα που πρέπει να μειώσουν τη χοληστερόλη τους. Μπορείτε επίσης να φάτε πίτουρο, το οποίο προστίθεται κατά το μαγείρεμα. Από τα δημητριακά που έχουν θεραπευτική δράση ξεχωρίζουν το φαγόπυρο και το ρύζι σκουρόχρωμων ποικιλιών.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Ξηροί καρποί και σπόροι πρέπει να καταναλώνονται από άτομα που έχουν αυξημένη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει γιατί η σύνθεση αυτών των προϊόντων είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία διατηρούν την ποσότητα των καλών ακόρεστων λιπαρών στον οργανισμό και είναι αποτελεσματικά στη μείωση των κακών. Ειδικό όφελος που σημειώνεται μετά τη λήψη καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, φουντούκια, λιναρόσποροι και κολοκυθόσποροι. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι οι ξηροί καρποί είναι υψηλοί σε θερμίδες και τα υπέρβαρα άτομα δεν συνιστάται να τρώνε περισσότερα από 30 γραμμάρια από αυτά τα προϊόντα την ημέρα.

Το μέλι βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα.

Μελισσοκομικά προϊόντα - λαϊκές θεραπείες, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και απομακρύνει την κακή χοληστερόλη από τον οργανισμό. Το μέλι περιέχει μέταλλα, βιταμίνες και αμινοξέα που έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Όταν προστίθεται κανέλα στα μελισσοκομικά προϊόντα, δημιουργείται ένα φάρμακο που αφαιρεί τις τοξίνες που δηλητηριάζουν τον οργανισμό και μειώνει γρήγορα το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Φυτικά έλαια

Τα φυτικά έλαια είναι τρόφιμα χωρίς χοληστερόλη που περιέχουν πολλά ακόρεστα λίπη. Η συγκέντρωσή του μειώνεται καλά με την αντικατάσταση των ακόρεστων ζωικών λιπών με φυτικά, μεταξύ των οποίων είναι:

Πίνακας φυτικών ελαίων που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης

Βούτυρο	Οφέλη και ενδείξεις εισδοχής
καλαμπόκι	μετράει υγιεινό λάδιγια άτομα σε ηλικία συνταξιοδότησης και μέλλουσες μητέρες. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα, που υπάρχουν σε αυτό το λάδι, βοηθούν στην αύξηση της άμυνας του οργανισμού έναντι των μολυσματικών ασθενειών και στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη καλαμποκέλαιου για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς στην αθηροσκλήρωση, τη σκλήρυνση των αγγείων στην καρδιά και τον εγκέφαλο, την υπέρταση και τον διαβήτη.
Ηλιοτρόπιο	Τα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο, το οποίο δεν πρέπει να υποστεί περαιτέρω θερμική επεξεργασία.
όσπριο της άπω ανατολής	Πρώτα απ 'όλα, αυτό το έλαιο έχει ευεργετική επίδραση λόγω της περιεκτικότητας ρεκόρ σε βιταμίνη Ε στη σύνθεσή του. Επιπλέον, η σύνθεση του σογιέλαιου περιλαμβάνει ιχνοστοιχεία που μειώνουν τη συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα, βοηθούν σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλες παθολογικές διεργασίες.
ελιά	Όπως και άλλα φυτικά έλαια, περιέχει υγιή λιπαρά οξέα που μειώνουν την κακή χοληστερόλη.

Καλημέρα σε εσάς, αδυνατισμένοι αναγνώστες μου! Γνωρίζετε τον αδιαμφισβήτητο νόμο; Νομίζω ναι. Λέει: όσο μεγαλώνει η όρεξη, η μέση αναπόφευκτα μεγαλώνει και μετά τη μείωση της στενεύει. Και τότε τίθεται το συναρπαστικό ερώτημα: «Πώς μπορείς να περιορίσεις την όρεξή σου;».

Και υπάρχουν πολλά για αυτό. διαφορετικοί τρόποι, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο και σοφότερο από το να τρώτε τροφές που μειώνουν την όρεξη.

Τροφές που ρυθμίζουν τον κορεσμό

Πρώτον, λίγη βαρετή θεωρία - ωστόσο, θα είναι σύντομη, δεν θα έχετε χρόνο να κοιμηθείτε 🙂

Υπάρχει μια τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες - κατά κανόνα, κορεστεί για μικρό χρονικό διάστημα. Όσο πιο «γρήγοροι» υδατάνθρακες (για παράδειγμα, αλεύρι και γλυκό), τόσο πιο γρήγορα επανέρχεται η όρεξη και τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για φαγητό. Οι αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, σωστά μαγειρεμένα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως) κορεθούν πολύ καλύτερα. Μπορούμε να πούμε ότι αυτοί είναι οι φίλοι μας στο δρόμο προς την αρμονία. Αλλά, δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση κουάκερ είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, ενώ η κατανάλωση ενός κέικ ή ενός κέικ συνήθως δεν είναι πρόβλημα.

Τα λίπη είναι ελαφρώς πιο ικανοποιητικά από τους υδατάνθρακες, αλλά δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, η χρήση τους δεν θα σας γλιτώσει από τα περιττά κιλά.

Όμως η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες κορεστεί περισσότερο.

Το σώμα μας παράγει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη. Και όσο περισσότερη αυτή η ορμόνη, τόσο πιο εντυπωσιακό είναι το αίσθημα της πείνας. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, μειώνονται τα επίπεδα γκρελίνης κατά 70%, το άτομο χάνει την όρεξή του και το αίσθημα πληρότητας διαρκεί πολύ.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες δεν έχουν επίσης την ευκαιρία να εναποτεθούν ως λίπος στο ανθρώπινο σώμα. Με μια λέξη, εδώ είναι - ένα μαγικό φαγητό που μειώνει και μάλιστα αποθαρρύνει την όρεξη.

Ποιες είναι αυτές οι πρωτεΐνες; Παρακαλώ, εδώ είναι η λίστα:

• κοτόπουλο (με χαμηλά λιπαρά, φυσικά, ιδανικά στήθος).
• αυγά;
• μοσχάρι (και πάλι άπαχο)?
• όσπρια;
• θαλασσινά;
• άπαχο ψάρι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Παρεμπιπτόντως, χρησιμοποιώ συνεχώς γνώσεις σχετικά με την επίδραση της πρωτεΐνης στην όρεξη στο δρόμο. Τι παίρνουν όλοι στο τρένο; Λιπαρά κοτόπουλο, μπισκότα (πρέπει να μασήσετε κάτι), βραστά αυγά με μαγιονέζα (τα αυγά φαίνονται καλά, αλλά η μαγιονέζα χαλάει την όλη εικόνα για το ψωμί). Οι πιο τολμηροί (μισό βαγόνι, μάλιστα) παίρνουν doshirak.

Συν 1,5-2 κιλά σε λίγες μέρες - έτσι θα σας κοστίσει αυτό το μενού. Θα έρθετε στη θάλασσα με νέο σώμα, υπάρχει επίσης μπάρμπεκιου, παγωτό και ξεκούραση στην παραλία θα προσθέσουν βάρος. Γιατί λοιπόν να καταστρέψεις τις διακοπές σου;

Για να χάσετε βάρος ακόμη και σε ένα καθιστικό τρένο, όπου θέλετε συνεχώς να μασάτε, πρέπει να πάρετε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές: φασόλια (υπάρχει ένα σε βάζα, χωρίς πρόσθετα - αλάτι, φασόλια, νερό), ψημένο στήθος κοτόπουλου, φρέσκο ​​τυρί cottage για την πρώτη μέρα είναι δυνατή (έως και 10 ώρες αποθηκεύονται), τα ίδια αυγά. Αφήστε τη μαγιονέζα στο σπίτι, καλύτερα να πάρετε περισσότερα κόκκινα και πράσινα λαχανικά και τα χόρτα είναι η τέλεια προσθήκη σε πρωτεΐνη.

Τότε θα πετάξετε έξω από το αυτοκίνητο και δεν θα συρθείτε έξω. Και θα είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας από τις πρώτες μέρες των διακοπών.

Πίτουρο

Το «Όλα τα έξυπνα είναι απλά» αφορά το πίτουρο. Πίτουρο:

• πρακτικά δεν απορροφώνται από το σώμα (μπορεί να πει κανείς, περνούν κατά τη μεταφορά).
• Ταυτόχρονα, δεν επιτρέπουν την απορρόφηση ορισμένων από τα άλλα θρεπτικά συστατικά (ο πιο φυσικός και φθηνότερος αναστολέας θερμίδων!).
• ρυθμίζουν τις δραστηριότητες εντερικό σωλήνα, δίνοντας όγκο που ωθεί τα υπολείμματα τροφής προς την έξοδο, καθώς και ως πρόσφορο έδαφος για ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου (με μια λέξη, ναι - πίτουρο, όχι - δυσκοιλιότητα).
• τείνουν να διαστέλλονται και να κορεστούν όχι χειρότερα από οποιαδήποτε άλλη τροφή, αν και τα ίδια είναι ένα μη θερμιδικό «εικονικό».

Μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο σε ποτά, σούπες, δημητριακά, αρτοσκευάσματα. Η γεύση σχεδόν δεν αλλάζει, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε.

Για παράδειγμα, μερικές κουταλιές πίτουρο σε ένα κοκτέιλ απλώς θα το κάνουν πιο παχύρρευστο και, ως εκ τούτου, ικανοποιητικό, αλλά 3 μπορούν ήδη να επηρεάσουν τη γεύση όχι σε καλύτερη πλευρά. Επομένως, οι κριτικές σχετικά με το πίτουρο μπορούν να βρεθούν πολύ διαφορετικές, κάποιος τις θεωρεί ειλικρινά κακές, αλλά ίσως άξιζε απλώς να προσαρμόσετε την ποσότητα;

Εγώ ο ίδιος λατρεύω το κεφίρ με πίτουρο - είναι απλώς ένα σωτήριο κατά της όρεξης. Θέλετε να φάτε έναν ταύρο; Πριν προλάβετε να το πιάσετε και να το τηγανίσετε, με το χέρι που τρέμει, ρίξτε το πίτουρο σε μια κούπα, γεμίστε το με ξινόγαλα οφέλη, ανακατέψτε και φάτε. Εδώ - προσοχή! - Πρέπει να φας, όχι να πίνεις. Και το μικρότερο κουτάλι που μπορείς να βρεις. Εάν είστε έξυπνοι και καταφέρετε να τεντώσετε το γεύμα του κεφίρ για 5-10 λεπτά, τότε η ανταμοιβή είναι αναπόφευκτη.

Σκοτώνει εντελώς την όρεξη! Αλλά πρέπει να περιμένετε άλλα 10 λεπτά - δηλαδή. μαζί με το φαγητό 20 λεπτά πρέπει να λειτουργήσει.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να επαναλάβετε. Αλλά μόνο αν αυτή δεν είναι η πρώτη σας γνωριμία με το πίτουρο. Πρέπει να αρχίσετε να τα τρώτε με 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα, και όχι στη σειρά. Σταδιακά, μπορείτε να φτάσετε τις 3-4 κουταλιές.

Ορισμένοι διατροφολόγοι αναφέρουν αριθμούς 100-120 γραμμαρίων πιθανής κατανάλωσης πίτουρου την ημέρα. Και αυτό είναι 10 κουταλιές, σύντροφοι! Δεν νομίζω ότι αυτό είναι σωστό. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα λαχανικά και μην ξεχνάτε φυσικά το πίτουρο. Αλλά ο φανατισμός είναι ακατάλληλος εδώ.

Υπάρχουν αντενδείξεις για αυτούς. Το πίτουρο είναι μια μάλλον σκληρή βούρτσα για τα έντερα, επομένως για οποιαδήποτε από τις ασθένειές του, και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεών τους, το πίτουρο δεν είναι όχι. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα σε περίπτωση εκκολπώματος (αυτό συμβαίνει όταν σχηματίζονται τέτοιοι σάκοι-διογκώσεις στα έντερα, είναι επίσης εκκολπώματα και αυτά τα εξογκώματα μπορούν να τεντωθούν και ακόμη και να εκραγούν υπό την πίεση αυξημένων κοπράνων - αυτή είναι μια πολύ σοβαρή αντένδειξη).

Κανέλα

Πολλά μπαχαρικά λέγεται ότι καίνε λίπος - μαύρο πιπέρι, τζίντζερ, τσίλι. Κατά μία έννοια, αυτό είναι αλήθεια (διαβάστε αν μπορείτε). Αλλά σχεδόν όλα αυτά αυξάνουν ταυτόχρονα την όρεξη, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - ο οξύς ερεθίζει το στομάχι και διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού.

Ανάμεσα στα μπαχαρικά λοιπόν για την απώλεια βάρους, η κανέλα είναι ένα βασιλικό πρόσωπο. Τίποτα δεν ερεθίζει, έχει μια ευχάριστη γλυκιά γεύση, βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και ακόμη και καταστέλλει την όρεξη. Τι άλλο χρειάζεστε;

Και χρειάζεσαι λίγο. Παίρνουμε κεφίρ, ρίχνουμε πίτουρο εκεί, προσθέτουμε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, ανακατεύουμε και απολαμβάνουμε. Αν έχουμε χρόνο 20 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, τότε μας περιμένει μια άνευ όρων νίκη επί της όρεξης, γιατί. η κανέλα το ελαχιστοποιεί εύκολα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κανέλα σε κιχώριο ή καφέ. Τα πάει καλά με πλιγούρι στο γάλα. Ένα κοκτέιλ από κεφίρ / τυρί κότατζ / μπανάνα / κανέλα θα αντικαταστήσει το γλυκό σας και θα σας χαρίσει πραγματική απόλαυση.

Νερό

Το νερό είναι το παν, εκτός από τα αστεία. Για τον οργανισμό μας, δεν υπάρχει προϊόν πιο σημαντικό και πιο χρήσιμο.

Το νερό μειώνει αποτελεσματικά την όρεξη αμέσως για 3 λόγους:

1. Μηχανικός.Γεμίζει το στομάχι, ξεγελώντας το και τον εγκέφαλο ταυτόχρονα, καθώς το μήνυμα του κορεσμού φτάνει εκεί. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον βαθμό της πείνας, αλλά σε κάθε περίπτωση, τουλάχιστον εν μέρει θα λειτουργήσει. Επομένως, ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα είναι ήδη ένα κλασικό.
2. Σήμα. Το σώμα μας μπερδεύει τα σήματα δίψας και πείνας, και αυτό συμβαίνει περίπου στο ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων όρεξης. Αλλά ποτέ δεν συμβαίνει σε ένα άτομο που παρακολουθεί το ποτό του. Γιατί δεν γίνεσαι κι εσύ; Πίνετε τουλάχιστον 30 ml ανά κιλό βάρους καθημερινά και να το κάνετε τακτικά - σε μικρές γουλιές ή τουλάχιστον σε μερίδες πολλών γουλιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Καθαρισμός. Το νερό μας καθαρίζει από τις τοξίνες που μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία και τη διάθεσή μας μαζί με αυτό. Από την περίσσεια τοξινών, μπορεί να έχουμε πονοκέφαλο, αλλοίωση του δέρματος, να υποφέρουμε από το συκώτι κ.λπ. Επιπλέον, αν πίνετε λίγο και έχετε κανονικά κόπρανα, τότε αυτό είναι προς το παρόν. Και με πονοκεφάλους, κακή επιδερμίδα και δυσκοιλιότητα, η απώλεια βάρους τείνει να πιάνει πίσω.

Περίληψη: Το νερό είναι το πιο προσιτό και αποτελεσματικό προϊόν που θαμπώνει, ακόμη και μειώνει την όρεξη.

Λοιπόν, πάλι, το κλασικό: αν θέλετε να φάτε - πρώτα πιείτε νερό.

Επιλογές αρνητικών θερμίδων

Στην πραγματικότητα, ακούγεται λίγο πιο δυνατό από το αποτέλεσμα της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων. Δεν καίνε λίπος, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες (αν είστε ενήλικας, τότε ξεχάστε ένα κιλό την ημέρα εντελώς) ή κάπου για να αφαιρέσετε τις θερμίδες που έχετε ήδη φάει.

Όμως τα προϊόντα αυτά δεν «βαραίνουν» τίποτα θερμιδικά, γιατί. το σώμα ξοδεύει περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας για την πέψη τους όσο λαμβάνει μαζί τους.

Μερικές φορές ξοδεύει περισσότερα, αλλά όχι σημαντικά - για παράδειγμα, αφού φάτε ένα μεσαίου μεγέθους αγγούρι, θα χάσετε... 8 θερμίδες. Και για να απαλλαγείτε από ένα κιλό λίπους με τη βοήθεια αυτής της απλής τεχνικής, πρέπει να επαναλάβετε τη "λειτουργία" μόνο 1000-1200 φορές. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;

Φαγητό που καταστέλλει την πείνα: ένα εύχρηστο τραπέζι

Θα μπορούσε να ήταν απλώς μια λίστα, αλλά, βλέπετε, η επανάληψη σημαίνει καλύτερη κατανόηση.

Τι?	Περισσότερο	Γιατί μειώνει την όρεξη
Πρωτεΐνη	Άπαχα πουλερικά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά, όσπρια, θαλασσινά	Ρυθμίστε τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας
Πίτουρο	Χαλαρό πίτουρο	Γεμίστε το στομάχι
Κανέλα	Σε μορφή μπαχαρικού, όχι σε ψωμάκια	Ικανοποιεί τους γευστικούς κάλυκες, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Νερό	Καθαρό νερό (όχι τσάι, χυμός κ.λπ.)	Γεμίζει το στομάχι, καθαρίζει, αποφεύγει την ψεύτικη πείνα
Τροφές με αρνητικές θερμίδες	Αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου, χόρτα, σέλινο ρίζας, πιπεριά, ραπανάκι, γογγύλι, κολοκύθα, κολοκυθάκια	Γεμίστε το στομάχι

Ουάου, αυτό φαίνεται να είναι τα πάντα για το φαγητό που καταστέλλει την όρεξη. Τώρα για το προσωπικό.

Ένιωσα πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης μου. Όχι, όντως είμαι καλό κορίτσι, δεν κάθομαι πολύ, κάνω σπορ, κάνω διατάσεις, κοιμάμαι σε ορθοπεδικό στρώμα. Λοιπόν, σηκώνω βάρη, φυσικά. Έχω 2 βάρη που μεγαλώνουν - αγαπητοί μου μικροί γιοι (on αυτή τη στιγμή 10 και 15 κιλά σε βάρος). Ακόμα σκάβω στη χώρα (μου αρέσει αυτή η επιχείρηση). Σε γενικές γραμμές, κάπου ο πόνος έχει κερδίσει. Πολύ δυσάρεστο - ποιος είναι εξοικειωμένος με τον οσφυϊκό πόνο, συμπάσχω και τώρα το καταλαβαίνω.

Τι να κάνω? θυμήθηκα περίπου Αλεξάντερ Μπονίν(Έχω ένα banner στο blog μου). Ξέρω ότι είναι εξαιρετική ειδικός - λοιπόν, νομίζω ότι είναι καιρός να δοκιμάσω τη δουλειά της στη δική μου εμπειρία. Εγγεγραμμένος σε πορεία πόνου στη μέση.

Και, ειλικρινά, το πρώτο βίντεο κράτησε 16 λεπτά, και το άκουσα με μια ανάσα (αυτό παρά το γεγονός ότι είχα πρόβλημα με το κάτω μέρος της πλάτης μου Κυριολεκτικάτην άλλη μέρα, και δεν πρόλαβα να νιώσω όλη του την οξύτητα).

Φυσικά, ήξερα για το ρόλο των μυών για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά χωρίς μια δέσμη από αυτές τις αποχρώσεις που είπε η Αλεξάνδρα. Και το ότι ο μισός πληθυσμός έχει κήλες, και αυτό από μόνο του σπάνια είναι η αιτία της οσφυαλγίας - το ήξερα επίσης. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι γιατροί αναφέρουν στοιχεία που είναι πολύ σημαντικά - σε ένα από τα ιατρικά προγράμματα που άκουσα πρόσφατα περίπου το 70%.

Λοιπόν, γενικά, δεν είμαι εντελώς απλός σε αυτά τα θέματα, αλλά ήταν πολύ κατατοπιστικό.

Ανυπομονώ πάντως για το επόμενο βίντεο - ελπίζω για τις ασκήσεις (και τις υποσχέθηκε η Αλεξάνδρα). Ανυπομονώ να. Είμαι ασκούμενος μέχρι το μεδούλι, οπότε θέλω να κάνω γυμναστική. χρειάζομαι υγιής σπονδυλική στήλη. Αλλά μέχρι να έρθουν νέα μαθήματα, θέλω να ρωτήσω: είχατε ποτέ πόνο στη μέση; Τι έκαναν; Πώς πολεμήσατε; Και κατάφερες να κερδίσεις;

Σε αυτό, επιτρέψτε μου να σας χειροκροτήσω με ευχαρίστηση 🙂 Μέχρι τις επόμενες αναρτήσεις, αγαπητοί μου! Φάτε πίτουρο και κανέλα, βασιστείτε σε πρωτεΐνη, πιείτε νερό και τα κιλά θα σας κυματίζουν επίσης 🙂 Θα χαιρόμουν αν για πάντα.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει - είναι γεγονός! Αποφύγετε συζητήσεις όπως «έχασα κιλά εδώ και δεν μπορούσα», «ναι, θα παραμείνουμε ακόμα χοντρές», «θα πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος». Λοιπόν, ας είναι "πολλοί" από αυτούς - αλλά τι σχέση έχετε με αυτό;

Θυμηθείτε μια απλή λέξη: χαριτωμένη. Αυτή ακριβώς πρέπει να είναι η μερίδα σας με τα ανθυγιεινά πιάτα. Και τότε θα γίνετε επίσης χαριτωμένοι - είναι μόνο θέμα χρόνου.

Για να μειώσετε την πιθανότητα υπερφαγίας, τηρήστε τον κανόνα των 10 ήρεμων κουταλιών. Λέει: «Φάε τις πρώτες δέκα κουταλιές πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείς».

Πριν από κάθε άνοιγμα της πόρτας του ψυγείου, κάντε 10-20 squats. Μπορεί να είναι φυσιολογικό ή μπορεί να είναι με την κατεύθυνση των ποδιών και των γονάτων στα πλάγια. Ή στο ένα πόδι. Ή κάντε οκλαδόν και μετά πηδήξτε. Με μια λέξη, να είσαι διαφορετικός.

Μάθετε να πιάνετε τη στιγμή που η γεύση του φαγητού γίνεται θαμπή, σαν να γίνεται λιγότερο νόστιμο. Αυτή είναι η ώρα να σταματήσετε να τρώτε.

Πριν φάτε, πείτε στον εαυτό σας: "Όσο τρώμε, θα χάσω κιλά!" Μια πολύ δυνατή φράση για τη μείωση της όρεξης και τη ρύθμιση της σύνθεσης του φαγητού.

Περιστασιακά έχετε μια μεγάλη ημέρα σαλάτας. Ένα τεράστιο μπολ με σαλάτα λαχανικών (ή καλύτερα ένα μπολ!) Πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το υπόλοιπο φαγητό - μόνο μετά από μια εντυπωσιακή μερίδα σαλάτας.

Ένα λεπτό άσκησης πριν από το φαγητό θα μειώσει την όρεξή σας καλύτερα από οποιαδήποτε ειδική θεραπεία.

Βάλτε στο ψυγείο σας «Ράφι για λεπτό» και «Ράφι για λίπος». Ποιο επιλέγετε;

Για να μειώσετε την όρεξη, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ πριν από κάθε γεύμα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει