Ένας υγιεινός τρόπος ζωής για μια γυναίκα στα 30 της. Κανονίστε στον εαυτό σας ημέρες νηστείας ή μονοήμερη νηστεία

Αφού γιορτάζει τα 30ά της γενέθλια, η κοπέλα μετατρέπεται σε νεαρή γυναίκα. Αυτή την περίοδο, είχε ήδη αποκτήσει αυτοπεποίθηση, είχε διαμορφωθεί πλήρως και ανθίσει. Φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Ωστόσο, είναι αυτή τη στιγμή που ο τρόπος ζωής μετά από 30 χρόνια θα πρέπει να επανεξεταστεί και να καθοριστεί εάν είναι κατάλληλος για να παραμείνουμε νέοι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Δυστυχώς για τις γυναίκες, στην ηλικία των 30 ετών, αρχίζουν μη αναστρέψιμες αλλαγές μέσα στα κύτταρα του σώματος. Η ορμονική ισορροπία, το επίπεδο των πρωτεϊνών και των μικροστοιχείων στα κύτταρα αλλάζει. Η φθορά του δέρματος, οι αλλαγές στο σχήμα γίνονται αισθητές.

Αλλά δεν είναι όλα τόσο βαρετά όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Για τις γυναίκες άνω των 30, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση και να διατηρήσουν τη νεανική τους ελκυστικότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ Τρόπος ζωής μετά τα 30

Οι γυναίκες μετά τα 30 θα πρέπει να αναλύουν ξεκάθαρα την καθημερινότητά τους, τη διατροφή και την ανάπαυση, τις συνήθειες, τον αριθμό των ωρών δραστηριότητας και το περπάτημα. Μετά από μια τέτοια ανάλυση, μπορεί να διαπιστωθεί εάν είναι επαρκής σωστή εικόναΗ ζωή στα τριάντα βρίσκεται σε εξέλιξη ή απαιτεί προσαρμογές.

Ξεκινήστε στα τριάντα υγιής εικόναη ζωή δεν αργεί πολύ. Ακόμα χειρότερα, αν κατά τη διάρκεια αυτών των ετών η γυναίκα δεν θέλει να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες. Επιπλέον, οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν:

• Ακατάλληλη διατροφή
• Μη τήρηση του προγράμματος ύπνου, η διάρκειά του,
• Έλλειψη περιπάτου σε εξωτερικούς χώρους
• Παθητικός τρόπος ζωής στα 30, εγκατάλειψη του αθλητισμού,
• Κάπνισμα,
• Αγάπη για το αλκοόλ
• Υπερβολική κατανάλωση καφέ, δυνατό τσάι.

Ο σωστός τρόπος ζωής για μια γυναίκα δεν είναι απαίτηση της μόδας. Αυτή είναι η πιο ισχυρή πρόληψη της γήρανσης του σώματος και της ανάπτυξης πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που σχετίζονται με την καρδιά, τα πεπτικά όργανα, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία κ.λπ.

✔ Γυμναστήριο στα 30

Οι γυναίκες άνω των 35 ετών πρέπει να έχουν τακτική σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η φυσική κατάσταση, η οποία γεννήθηκε αρχικά ως γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας. Ένα σύνολο ασκήσεων θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο, να δυναμώσετε το σώμα σας και να πείτε αντίο στο υπερβολικό βάρος. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη διάθεση και τη γενική ευεξία.

Η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, ή καλύτερα, εκτός από την προπόνηση, θα πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα. Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα με κανονικό (όχι αργό) ρυθμό θα επιτρέψουν στην κυρία να ζήσει πολύ και χωρίς ασθένειες.

✔ Διατροφή μετά από 30 χρόνια

Μη γνωρίζοντας πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τα τριάντα, μπορείτε να προσπαθήσετε με την οργάνωση των γευμάτων σας. Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό στην ηλικία των τριάντα. Πράγματι, στα 35, η νηστεία και η υπερβολική λαιμαργία είναι εξίσου επικίνδυνα για την υγεία. Τα γεύματα πρέπει να είναι πλήρη και ισορροπημένα και τα γεύματα να είναι τακτικά.

Φροντίστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά (ωμά, ψημένα ή στον ατμό). Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια δεν πρέπει να φεύγουν από τη δίαιτα. Θα πρέπει να αρνηθείτε το αλεύρι, τα τηγανητά, τις κονσέρβες, τα καπνιστά κρέατα και τα ημικατεργασμένα προϊόντα.

✔ Περιποίηση δέρματος

Κυρίως, οι γυναίκες μετά τα 35 γνωρίζουν τη σημασία της περιποίησης προσώπου, γιατί αυτή είναι η τηλεκάρτα τους. Δυστυχώς σε αυτή την ηλικία εμφανίζονται οι πρώτες αισθητές ρυτίδες, χάνεται η ελαστικότητα του δέρματος, μειώνεται η ποσότητα υγρασίας που συγκρατείται στα κύτταρα του δέρματος. Όλα αυτά χαλάνε σημαντικά την εμφάνιση.

Επομένως, θα πρέπει να καθαρίζετε τακτικά, να ενυδατώνετε και να θρέφετε το δέρμα. Συνιστάται να αρχίσετε να επισκέπτεστε έναν αισθητικό. Φροντίστε να κάνετε ένα μασάζ προσώπου, το οποίο μπορεί να κατακτήσει κάθε κορίτσι.

✔ Ιατρική εξέταση

Ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής που ακολουθεί μια γυναίκα στα 30 ή στα 35 της, είναι πιο επιρρεπής σε ασθένειες παρά σε μικρότερη ηλικία.

Για να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες, θα πρέπει να υποβάλλεστε σε ιατρική εξέταση μία φορά το χρόνο. Εάν δεν υπάρχουν παράπονα, αρκεί να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή, να κάνετε γενική εξέταση αίματος, εξέταση ούρων. Μην ξεχνάτε την τοποθέτηση ειδικών όπως οδοντίατρος και γυναικολόγος δύο φορές το χρόνο. Ίσως αυτό δεν θα είναι το πιο ευχάριστο μισάωρο στη ζωή, αλλά θα δώσει σιγουριά ότι σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ένας οξύς πονόδοντος και προβλήματα των γυναικώνδεν θα φέρει δυσφορία σε μια ευτυχισμένη ζωή.

Μια γυναίκα αρχίζει να σκέφτεται την ηλικία όταν κλείσει τα 30. Οι γυναίκες δεν φλερτάρουν καθόλου για να τους πληρώσουν ένα κομπλιμέντο.

Αυτό είναι ένα κίνητρο για να αναλάβουν δράση για την πρόληψη της γήρανσης. Κάποιοι αρχίζουν να αγοράζουν αντιγηραντικές κρέμες, άλλοι επικοινωνούν μόνο με νέους. Άλλοι πάλι παίρνουν δραστικά μέτρα και στρέφονται σε πλαστικούς χειρουργούς... Ωστόσο, υπάρχουν γυναίκες που ξέρουν πώς να δείχνουν νέες και να παραμένουν σικάτες. Αρκεί να διορθώσουν την εικόνα επικοινωνώντας με έναν κομμωτή ή στιλίστα.
Τα μαλλιά δίνουν τη γυναικεία ηλικία. Με την ηλικία, ξεθωριάζουν και γίνονται γκρι. Σε αυτή την περίπτωση, το καλό χρώμα θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι. Δεν συνιστάται να βάψετε τα μαλλιά σας σε σκούρα χρώματα, γιατί με τη βοήθειά τους μπορείτε να προσθέσετε 5 χρόνια στον εαυτό σας Καλό είναι να επιλέξετε ανοιχτές βαφές μαλλιών. Η απόχρωση τους πρέπει να βάφεται πάνω από γκρίζα μαλλιά και να είναι βαθιά.

Πώς να φροντίσετε το πρόσωπό σας μετά από 30 χρόνια

Μετά από 30 χρόνια, αξίζει να χρησιμοποιείτε τα καλλυντικά με φειδώ. Φυσικά, στην ηλικία των 20, οι ασυνήθιστες εμφανίσεις στο μακιγιάζ φαίνονται ενδιαφέρουσες. Όμως στα 30 φαίνονται χυδαία και προσθέτουν ηλικία. Για ερωτευμένους διακοσμητικά καλλυντικάείναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικές αποχρώσεις. Για να ανανεώσετε το πρόσωπό σας, πρέπει να βάλετε ένα highlighter. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τις μαύρες ή μπλε σκιές. Μην ξεχνάτε το ρουζ. Γεγονός είναι ότι πολλοί έχουν φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά, με αποτέλεσμα να μην καταφέρνουν να κοιμηθούν καλά. Επομένως, το δέρμα γίνεται γκριζωπό και η γυναίκα φαίνεται μεγαλύτερη. Μπορείτε να το διορθώσετε με ρουζ.


Θα χρειαστούν κρέμες - ελαφριές, οι οποίες πρέπει να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και λιπαρές, που εφαρμόζονται το βράδυ. Θα χρειαστείτε επίσης λίγο γάλα ντεμακιγιάζ. Μην τσιγκουνεύεστε τα καλλυντικά.
Οι γυναίκες αυτής της ηλικίας χρειάζονται άσκηση για τους μύες του προσώπου. Σε αυτή την ηλικία, το δέρμα εκτίθεται στις δυνάμεις της βαρύτητας. Ως αποτέλεσμα, το πηγούνι γίνεται πλαδαρό και τα βλέφαρα πέφτουν. Όσοι φροντίζουν τακτικά το δέρμα τους φαίνονται όμορφα σε μεγάλη ηλικία. Τόσο το δέρμα όσο και το σώμα χρειάζονται τακτικό στρες. Πριν τη φόρτιση, αφαιρέστε το μακιγιάζ και εφαρμόστε στο δέρμα φυτικό λάδικαι κρέμα περιποίησης προσώπου.


Όταν μια γυναίκα είναι άνω των 30, θα πρέπει να αρχίσει να χρησιμοποιεί αντηλιακά προϊόντα ομορφιάς. Δηλαδή, είναι καλύτερα να αγοράζετε καλλυντικά με επίπεδο STF πάνω από 20. Συνιστάται η χρήση αντηλιακού βάλσαμου και η εφαρμογή κρέμας στο δέρμα. Μια έξυπνη ενήλικη γυναίκα πρέπει να έχει ένα τακτοποιημένο κούρεμα. Είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε το κομμωτήριο τουλάχιστον μία φορά κάθε λίγους μήνες. Αν τα μαλλιά δεν φροντιστούν, θα χαρίσουν την ηλικία του ιδιοκτήτη τους. Οι γυναίκες που ανησυχούν για το πώς να δείχνουν νεότερες θα πρέπει να επιλέξουν κοντά μαλλιά... Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε μια μακριά πλεξούδα. Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μοντέρνα κτυπήματα. Θα εστιάσει την προσοχή στον εαυτό του και έτσι θα κάνει τις ρυτίδες αόρατες, καθώς και θα τονίσει τα μάτια.
Όσοι θέλουν να δείχνουν νέοι πρέπει να αλλάξουν την γκαρνταρόμπα τους. Δεν πρέπει να υπάρχουν φανταχτερά ρούχα σε αυτό. Είναι επιθυμητό να είναι σε βαθιά χρώματα και από ποιοτικά υφάσματα. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε πράγματα για εφήβους. Μια γυναίκα στα 30 της πρέπει να ντύνεται κομψά. Έτσι, θα φαίνεται νεότερη και οι άνθρωποι θα προσέχουν τη θέση της στην κοινωνία.


Το κύριο μυστικό της νεότητας δεν είναι η αλλαγή εικόνας, αλλά ο σωστός τρόπος ζωής. Έτσι, αν μια γυναίκα καπνίζει, περπατάει λίγο, αυτό επηρεάζει αρνητικά την εμφάνισή της. Τότε τα κοσμήματα και τα φορέματα δεν θα τη βοηθήσουν.
Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε μια καλή σιλουέτα είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Το χειμώνα, μπορείτε να πάρετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της προσφοράς των απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών που βοηθούν μια γυναίκα να φαίνεται νεότερη.
Αξίζει να τρώτε τροφές που περιέχουν φολικό οξύ. Με τη βοήθειά του, τα κύτταρα αναγεννώνται πιο ενεργά, με αποτέλεσμα τα μαλλιά και τα νύχια να μεγαλώνουν πιο γρήγορα και το δέρμα μαλακώνει. Επίσης τα εσπεριδοειδή και τα χόρτα περιέχουν φολικό οξύ. Όσοι είναι άνω των 30 θα πρέπει να αποκλείουν το αλεύρι και τα γλυκά. Έτσι μπορείτε να αποφύγετε υπερβολικό βάροςκαι μαύρα στίγματα.
Συνιστάται να κοιμάστε σε αυτή την ηλικία τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εξάλλου, μια ενήλικη γυναίκα είναι απίθανο να δείχνει καλή μετά από συγκεντρώσεις με φίλους ή μια ντίσκο. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αυτή την ευχαρίστηση μία φορά το μήνα, αλλά όχι πολύ συχνά. Ο υγιής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Για να νιώθετε καλά και να φαίνεστε υπέροχα, οι ψυχολόγοι συνιστούν να σταματήσετε να εξαρτάστε από τις απόψεις των άλλων και να μην επιτρέπετε στους άλλους να παίρνουν αποφάσεις μόνοι τους.
Τέλος, χρειάζεται να φορτίζεστε καθημερινά με αισιοδοξία. Συχνά, οι ηλικιωμένοι συχνά σκέφτονται άσχημα πράγματα. Αυτό είναι απλώς λάθος - τέτοιες σκέψεις επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση. Για να νιώσετε νεότεροι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κάτι ευχάριστο, όπως να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.
Για κάθε γυναίκα, ο έλεγχος της υγείας και η αυτοφροντίδα είναι καθημερινή δουλειά. Τους βοηθά να διατηρήσουν την ομορφιά τους.

Πρώην αρμονία, οι όμορφες κυρίες είναι ιδιαίτερα λυπηρές γι 'αυτήν ... Κάποιες προσπαθούν στο πολύ ΚυριολεκτικάΑυτές οι λέξεις σφίγγουν τη ζώνη πιο σφιχτά και συμπιέζονται σε ρούχα που είναι μικρά, πιστεύοντας ότι μια σφιχτή σιλουέτα θα μειώσει τόσο ενοχλητικούς όγκους. Άλλοι τα παρατάνε και παραδέχονται ότι το μέγεθος των ρούχων μεγαλώνει, όπως και η ηλικία, και άλλοι ξεκινούν έναν τολμηρό αγώνα.

Λοιπόν, η ελεύθερη σιλουέτα ενός καλά επιλεγμένου ντυσίματος φαίνεται πολύ πιο κομψή και κατάλληλη σε μια γυναίκα άνω των 30 από κάτι που είναι «σχεδόν ή όχι αρκετό». Ωστόσο, το να αγοράσουμε ρούχα μεγάλου μεγέθους και να το χαλαρώσουμε δεν είναι επίσης επιλογή, αφού, έχοντας χαλαρώσει, σε άλλους έξι μήνες θα στραφούμε σε άλλο μεγαλύτερο μέγεθοςκαι τα λοιπά. Επιλέγουμε, λοιπόν, τι ακριβώς αντιστοιχεί στις φόρμες μας (σε καμία περίπτωση «για ανάπτυξη», «ξαφνικά θα γίνω καλύτερα») και μπαίνουμε στην ομάδα των γυναικών που αγωνίζονται. Μην ξεχνάτε να επαινούμε τακτικά τον εαυτό μας για το θάρρος, την επιμέλεια και ακόμη και τις πιο μέτριες επιτυχίες.

Αλλαγές στο σώμα σας

Όχι μόνο αλλάζει με την ηλικία εμφάνιση, αλλά υπάρχουν και εσωτερικές αλλαγές στο σώμα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, καίγονται λιγότερες θερμίδες από ό,τι στη νεολαία. Παρουσιάζονται επίσης ορμονικές αλλαγές. Το δέρμα χάνει τη φυσική του ελαστικότητα και αρχίζουν να δημιουργούνται λεπτές ρυτίδες. Αυτές οι αλλαγές δεν εμφανίζονται ξαφνικά μέσα σε μια νύχτα. Συμβαίνουν σταδιακά. Επομένως, πρέπει να λάβετε μέτρα που θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του σώματος και του σώματός σας.

Οι δραματικές αλλαγές στο βάρος όταν είστε στα 30 σας μπορεί να έχουν εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα, δείχνοντας τη χαλαρότητά του ή προκαλώντας ραγάδες. Επομένως, φροντίστε να χρησιμοποιείτε καλλυντικά που σχετίζονται με την ηλικία όχι μόνο για το πρόσωπο, αλλά και για το σώμα. Μην ξεχνάτε τις λαϊκές συνταγές για την ενυδάτωση και τη θρέψη του δέρματος, αυξάνοντας την ελαστικότητά του. Θα είναι χρήσιμο,.

Έλεγχος για ορμονικές αλλαγές- Αυτή είναι μια προσεκτική στάση προς τον εαυτό του, τακτικές (μία κάθε έξι μήνες) επισκέψεις στον γυναικολόγο και εξετάσεις για ορμόνες, η ανάγκη για τις οποίες αυξάνεται. Εάν χρησιμοποιείτε από του στόματος αντισυλληπτικάτο οποίο θα πρέπει να αλλάζει από καιρό σε καιρό σύμφωνα με τις αλλαγές σας ορμονικό υπόβαθρο... Ένα άλλο σημαντικό σημείο, το έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω - την ανάγκη για θετικές εντυπώσεις, την καλή σας διάθεση.

Υγιεινή συνήθεια εκτός ηλικίας - φυσική κατάσταση

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διατήρησης της υγείας και της νεανικότητας είναι η άσκηση, η οποία θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και θα αυξήσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ένταση απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Εάν είστε άνω των 30 ετών, τότε δεν πρέπει να σκεφτείτε έναν άνετο καναπέ σε μαξιλάρια, αλλά τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν μετά από αυτή την ηλικία σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Για όσους επιστρέφουν τη νεότητα στο σώμα και το μυαλό, το Name Woman συνιστά να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα ομαδικά μαθήματα γιόγκα, στην πισίνα, καθώς και στα συγκροτήματα άσκησης στο σπίτι με fitball.

Κατάλληλη διατροφή

Η σωστή διατροφή για αδυνάτισμα δεν είναι απεργία πείνας, μέρες νηστείαςαποδεκτό και απαραίτητο, αλλά όχι συχνότερα από 1 φορά την εβδομάδα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Πρώτα από όλα, δεν χαραμίζουμε τον εαυτό μας, μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας και να τρώμε όσο πραγματικά χρειάζεται. Ένας πολύ χρήσιμος ελιγμός βρίσκεται μόνο στη μοναξιά, στη σιωπή και αργά. Τόσο βαριέσαι; Ίσως, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι πιο χρήσιμη, το σώμα δεν αποσπάται η προσοχή και σχηματίζετε τις σωστές συνήθειες σε σχέση με τη διατροφή, είναι σε αυτήν την κατάσταση που αξίζει να θυμόμαστε τι τρώμε για να ζήσουμε και όχι το κακό αντίστροφα.

Αποκλείστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας (πικάντικα, λιπαρά, «ξηρά τρόφιμα», έτοιμα γλυκά με συντριπτικό αριθμό χρωστικών και ε) και άλλα κακές συνήθειεςόπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ. Εκτός από τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους, οι κακές συνήθειες προκαλούν την εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών. Ο ισχυρισμός ότι το κάπνισμα βοηθά στην καταπολέμηση των κιλών είναι ένας μύθος που εδραιώνεται όχι από την ίδια τη διαδικασία, αλλά από το συνοδευτικό άγχος και την αποδυνάμωση στο σώμα.

Πίνετε αρκετό νερό (6-8 ποτήρια την ημέρα, ποτέ κρύο, ελαφρώς ζεστό), που διατηρεί την ισορροπία υγρασίας του δέρματος και του σώματος και απομακρύνει τις τοξικές ουσίες.

Συμπεριλάβετε στο μενού σας λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, μην φοβάστε τις μπανάνες και τα σταφύλια «υψηλού θερμίδων», απλώς εναλλάξτε τα σε λογική ποσότητα με άλλα φρούτα, ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΦΙΛΟΙαξίζει να φτιάξετε ένα γκρέιπφρουτ και ένα κοτσάνι σέλινο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο (η έλλειψή του είναι άμεσος δρόμος για την αρθρίτιδα), οπότε μην τα ξεχνάτε. Η σωστή διατροφή είναι πολύ ποικίλη, και όχι μόνο υγιεινή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι όλες οι απαραίτητες αλλαγές προς το καλύτερο γίνονται σταδιακά. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει σε έναν νέο τρόπο ζωής. Αλλά αυτό δεν είναι λόγος για αναβολή, αλλά ανάγκη να ξεκινήσετε τώρα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νεότητα, την ελκυστικότητα και την υγεία σας.

Λιουντμίλα Σαγκαϊντάκ

01/10/2016

Τα 20 χρόνια είναι μια υπέροχη ηλικία για κάθε είδους πειράματα, είτε πρόκειται για τρελό μαύρισμα είτε για ποτό. Αλλά όταν γίνετε 30, είναι καιρός να γίνετε έξυπνοι και να σταματήσετε να εκφοβίζετε το σώμα σας. Εδώ είναι μια σειρά σημαντικούς κανόνες, που θα πρέπει να αρχίσει να τηρεί κάθε γυναίκα 30 ετών για να διατηρήσει την εξαιρετική της φόρμα για πολλά χρόνια.

Τι πρέπει να κάνετε στα 30 για να αισθάνεστε υπέροχα στα 60;

1. Βρείτε την αγαπημένη σας δίαιτα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα 32 χρόνια είναι ακριβώς η ηλικία που πρέπει να αρχίσετε να τηρείτε ένα συγκεκριμένο, προκειμένου να αποφύγετε προβλήματα υγείας που μπορεί να ξεκινήσουν μετά τα 40 λόγω μη ισορροπημένης διατροφής.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους κανόνες υγείας για τις γυναίκες μετά τα 30. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη λέξη «τακτική», γιατί η άσκηση «σύμφωνα με τη διάθεσή σας» δεν θα σας ωφελήσει ιδιαίτερα.

3. Μπείτε στο κίνημα Fast Mondays

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευναΟι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, χορτασμένοι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20%.

4. Κάντε ασκήσεις Kegel

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των ενήλικων γυναικών πάσχουν από ακράτεια ούρων. Θέλετε να μην σας επηρεάσει αυτό το πρόβλημα; Στη συνέχεια, για να δυναμώσετε τους πυελικούς μύες, κάντε ασκήσεις Kegel, τουλάχιστον 30 προσεγγίσεις την ημέρα.

5. Κάντε μηνιαία εξέταση μαστού.

Οι γυναίκες άνω των 30 ετών θα πρέπει να ελέγχουν μόνοι τους το στήθος τους κάθε μήνα και να αναφέρουν αμέσως στον γιατρό τους τυχόν πόνο, εξογκώματα, εξάνθημα ή αλλαγές στο σχήμα του μαστού τους. Εάν η μητέρα σας είχε, τότε, ξεκινώντας από την ηλικία των 35 ετών, θα πρέπει να κάνετε περιοδικά μαστογραφικό έλεγχο.

6. Δώστε προτίμηση στα φυσικά απορρυπαντικά

Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας αποτελεσματικά απορρυπαντικά χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά θα σας προστατεύσει και από την έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες.

7. Μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας

Ένα νεαρό, δραστήριο σώμα χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα, αλλά όσο μεγαλώνετε, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί και να αλλάξει σε αυτές. Οι γυναίκες στα 30 χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 1.800 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, κάθε επόμενο έτος μετά τα 30, αφαιρέστε άλλες 7 θερμίδες από τη διατροφή σας.

8. Εκπαιδεύστε τα πόδια σας

Δυστυχώς, με την ηλικία, δεν εμφανίζονται μόνο σκληρυμένες φτέρνες, αλλά και πιο σοβαρά προβλήματα. Έλλειψη οφειλόμενης σωματική δραστηριότητακαι ο καθιστικός τρόπος ζωής συχνά οδηγεί σε βλάβη της άρθρωσης του γόνατος. Θέλετε να κυκλοφορείτε χωρίς ραβδί όταν είστε μεγάλοι; Στη συνέχεια, προπονήστε τα πόδια σας τακτικά, ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών.

9. Κάντε επαγγελματικές εξετάσεις

Ακολουθεί μια λίστα με εξετάσεις που πρέπει να υποβάλλεστε περιοδικά σε ιατρικά ιδρύματα:

• εξέταση του μαστού?

• τεστ όρασης?

• εξέταση του δέρματος?

• οδοντιατρική εξέταση?

• γυναικολογική εξέταση και τεστ Παπανικολάου.

• έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.

10. Περπάτα περισσότερο

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να απαλλαγείτε από, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε, τον καθιστικό τρόπο ζωής σας. Οποιαδήποτε καθιστική εργασία είναι πολύ ανθυγιεινή, γι' αυτό προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στα πόδια σας.

11. Μάθετε το ιατρικό ιστορικό μεγαλύτερων μελών της οικογένειας

Είναι απίθανο η μαμά σου να έχει την επιθυμία να σου πει απλώς για την άνοια της γιαγιάς σου ή πόσο καιρό είναι ο θείος σου. Ωστόσο, αυτές οι πληροφορίες είναι ένα προληπτικό κλειδί για το υγιές μέλλον σας.

12. Μη διστάσετε να αφήσετε τον ατμό

Είναι στη φύση του ανθρώπου να βιώνει συναισθήματα, γι' αυτό μη διστάσετε να τα δείξετε. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η καταστολή του θυμού ή του ερεθισμού μπορεί να οδηγήσει σε μια εμφάνιση που μπορεί να αποστραγγίσει το σώμα πολύ γρήγορα.

13. Προσέξτε τη στάση σας.

Δυστυχώς, μετά από 30 χρόνια, τα οστά όχι μόνο δεν μεγαλώνουν, αλλά αρχίζουν να χάνουν και τον όγκο τους. Εάν στο μέλλον δεν θέλετε να μετατραπείτε σε μια γριά γυναίκα, ξεκινήστε να παρακολουθείτε τη στάση σας τώρα και πάρτε την απαραίτητη ημερήσια δόση ασβεστίου για να δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

14. Έχετε περισσότερους οργασμούς.

Αλλά όχι μόνο επειδή είναι υπέροχα, αλλά και επειδή αυξάνουν την εγκεφαλική ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και γενική εργασίατον εγκέφαλο στο σύνολό του.

15. Δυναμώστε τα οστά σας

Η οστεοπόρωση είναι μια πραγματικότητα που μπορεί να σας κρυφτεί. Για να μην συμβεί αυτό, τρώτε περισσότερα σκούρα πράσινα και ασκείστε με βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση οστικό ιστόκαι αποφύγετε διάφορα προβλήματα με τα οστά στο μέλλον.

16. Ανακουφίστε τη φλεγμονή

Το τελευταίο Επιστημονική έρευναέχουν δείξει ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν μικρές χρόνιες φλεγμονές που μπορούν τουλάχιστον εν μέρει να ανακουφιστούν με την τήρηση υγιεινή διατροφή, συχνότερα πηγαίνετε στο Καθαρός αέρας, ποτό περισσότερο νερόκαι να αθλούνται.

17. Κράτα τις ορμόνες σου υπό έλεγχο

Κάντε κανόνα να κοιμάστε αρκετά. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλους τους παράγοντες που σας κρατούν πίσω. Επίσης, αν είναι δυνατόν, ξυπνήστε με το φυσικό φως του πρωινού, όχι τον ήχο του ξυπνητηριού σας. Ο υγιεινός ύπνος σας βοηθά να διατηρήσετε τα ιδανικά επίπεδα ορμονών, τα οποία θα ανακουφίσουν το άγχος και θα σας κάνουν ευτυχισμένους.

18. Φοράτε αντηλιακό

Αν ο ήλιος είναι καλυμμένος με σύννεφα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λάμπει. Οι ακτίνες του εξακολουθούν να διαπερνούν τη Γη και να επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα. Για να αποφύγετε τον καρκίνο του δέρματος, για να μην αναφέρουμε τις ρυτίδες, χρησιμοποιήστε το κάθε μέρα αντηλιακόμε SPF τουλάχιστον 30 (ακόμα και το χειμώνα).

19. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό

Ο χρόνος για να απολαύσετε μυρωδάτα cheeseburgers και πατάτες τελείωσε. Αντιμετωπίστε το. Γιατί ήρθες νέα εποχή- μια εποχή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

20. Πίνετε νερό κάθε πρωί.

Όταν ξυπνήσετε, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Έτσι, θα ενυδατώσετε το σώμα από μέσα μετά τον ύπνο, μπορείτε να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και να ξεκινήσετε τον εγκέφαλό σας σε πλήρη ισχύ.

21. Floss

Το οδοντικό νήμα είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό εργαλείο υγείας που συχνά ξεχνάμε. Δεν είναι μόνο να αφαιρέσετε κομμάτια φαγητού που έχουν κολλήσει ανάμεσα στα δόντια σας. Το οδοντικό νήμα βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων, που συχνά προκαλούν τερηδόνα και ουλίτιδα, που τελικά οδηγούν σε απώλεια δοντιών.

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση τρώνε πολύ περισσότερες ανθυγιεινές επεξεργασμένες τροφές και πίνουν περισσότερες αναψυκτικές με ζάχαρη από οποιονδήποτε άλλον.

23. Σταμάτα να τρως από βαρεμάρα

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μην γεμίζετε το στομάχι σας με περιττό φαγητό όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε.

24. Κόψτε το κάπνισμα

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα ζουν 10 χρόνια περισσότερο από όσες συνεχίζουν να το κάνουν. Πληροφορίες για σκέψη. Εσύ αποφασίζεις.

25. Μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά τα χρήματα

Μια κοινωνιολογική έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rutgers έδειξε ότι είναι τα οικονομικά προβλήματα που προκαλούν συχνότερα υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, αϋπνία, υπερφαγία, αύξηση βάρους, καθώς και υπερβολικό κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ. Μάθετε λοιπόν να οδηγείτε που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οικονομικά προβλήματα.

Σχεδόν κάθε μέρα διαβάζουμε νέες συστάσεις σχετικά με κατάλληλη διατροφήπου έρχονται σε αντίθεση με αυτά που μελετήσαμε την προηγούμενη μέρα. Για να μην βιάζεστε ανάμεσα σε διαφορετικές συμβουλές, κρατήστε μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα στο σπίτι χωρίς επιβλαβείς χημικές ακαθαρσίες, είναι κατάλληλα για κάθε δίαιτα. Ναι, και σταματήστε να αγοράζετε ζάχαρη για μελλοντική χρήση. Καλύτερα να το παρατήσεις τελείως.

27. Μη χρησιμοποιείτε το smartphone ή το tablet σας πριν τον ύπνο.

Διαβάζοντας τις ειδήσεις ενώ είστε ήδη στο κρεβάτι, προωθείτε τα βαθύτερα στάδια του ύπνου σας πιο έγκαιρα. Αυτό σημαίνει ότι θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε και, κατά συνέπεια, η νυχτερινή σας ανάπαυση θα είναι πιο σύντομη. Πήγαινε για ύπνο στην ώρα σου. Το Facebook και το Twitter θα μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωί.

28. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για υπνωτικά χάπια

Κάνετε λάθος αν πιστεύετε ότι το αλκοόλ βοηθά. Αντίθετα, η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο συχνά προκαλεί αϋπνία.

29. Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο

Δυστυχώς, αλλά μετά από 30 χρόνια, το δέρμα αρχίζει να γερνάει πιο γρήγορα. Οι λεπτές γραμμές και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται που αναστατώνουν πολλές γυναίκες. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και όσο το δυνατόν πιο υγιές, επισκεφτείτε τον δερματολόγο σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Η αρνητική επικοινωνία συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη, η οποία αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες. Με άλλα λόγια, διακόπτοντας τις σχέσεις με ανθρώπους που δηλητηριάζουν τη ζωή, μπορείτε να γίνετε σημαντικά πιο υγιείς και ευτυχισμένοι. Σκέψου το.

Και ως μπόνους, προσφέρουμε μια απλή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε τη σιλουέτα σας στη βέλτιστη φόρμα. Μην χάσετε ενδιαφέρον βίντεοπαρακάτω!

Η υγεία προέχει.

"Είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής", - τώρα μας μιλούν για αυτό από όλες τις πλευρές. Τι είναι όμως αυτός ο «υγιεινός τρόπος ζωής» για μια γυναίκα και τι πρέπει να κάνει για να παραμείνει υγιής και να προφυλαχθεί από ασθένειες;

Παρακάτω είναι μια μικρή λίστα με απλές συστάσεις που δημιουργήθηκαν με την υποστήριξη της εταιρείας " Μάρυ κέϊ«Και το Φιλανθρωπικό Ίδρυμα «Γυναικεία Υγεία και Οικογενειακός Προγραμματισμός». Σε αυτό θα βρείτε 10 απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για το πώς να παρακολουθείτε την υγεία σας για να παραμένετε πάντα όμορφοι τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά, να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και την υγεία σας. Εξάλλου, για εμάς τις γυναίκες, αυτό είναι τόσο σημαντικό.

Σωματική δραστηριότητα

Για τη διατήρηση της σωματικής υγείας; προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά για 30-60 λεπτά κάθε μέρα. μιΕάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε με έναν προπονητή, τότε ω Μια εξαιρετική εναλλακτική είναι ένα βραδινό ή πρωινό τρέξιμο. Μην ξεχνάτε επίσης ότι δεν χρειάζεται να ασκηθείτε εις βάρος της υγείας σας, εάν αισθάνεστε άσχημα ή δεν μπορείτε να τρέξετε, για παράδειγμα, μεγάλες αποστάσεις, τότε μην πιέζετε το σώμα. Την επόμενη φορά σίγουρα θα τα καταφέρεις.

Υγιεινή διατροφή

Καταναλώστε τουλάχιστον 500 g ημερησίως φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, τροφές με δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φυτικά έλαια.

Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.

Η ημερήσια δόση αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γρ.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος.

Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.

Ο έλεγχος της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Το υπερβολικό υπερβολικό βάρος όχι μόνο αναστατώνει μια γυναίκα, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Επίσης, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Λιγότερο καπνό

Συχνά, το κάπνισμα γίνεται απαραίτητο όχι ακόμη και λόγω της ανάγκης για νικοτίνη, αλλά μάλλον λόγω της ανάγκης να τηρηθεί αυτό το τελετουργικό, λόγω της συνήθειας. Αντικαταστήστε αυτή τη συνήθεια με μια πιο υγιεινή, όπως η κατανάλωση φρούτων ή η κατανάλωση τσαγιού από βότανα για ένα σύντομο διάλειμμα και ξεκούραση. Κάντε το σπίτι σας και ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣχωρίς καπνό και θα παρατηρήσετε πώς θα νιώσετε καλύτερα και πιο αναζωογονημένοι.

Αλκοολούχα ποτά: καλά και λίγα

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Η επιτρεπόμενη δόση την ημέρα είναι έως και 10 g καθαρού αλκοόλ (ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί περιέχει μόνο 8-10 g αλκοόλ). Και όμως οι ειδικοί λένε ότι η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο. Επομένως, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αντικατασταθούν με εξίσου νόστιμα και ακόμη και υγιεινά μη αλκοολούχα. Καλύτερα να έχετε ένα smoothie με φρούτα εποχής.

Υγιής ήλιος

Σημείωση για τις μητέρες

Σουτιέν, γλυκό μου σουτιέν

Βρείτε το τέλειο σουτιέν σας. Δεν πρέπει μόνο να τονίζει την ομορφιά και τη σεξουαλικότητά σας, αλλά και να προστατεύει το στήθος σας από υπερβολικές κινήσεις και δισταγμούς, να σας βοηθά να ασχολείστε με τον αθλητισμό χωρίς να προκαλεί ερεθισμούς και να αφήνετε το στήθος σας να αναπνέει. Υπάρχουν πολλές απόψεις ότι ένα ακατάλληλο σουτιέν μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της νόσου του μαστού.

Επιλέξτε το σωστό σουτιέν για να γίνει το αγαπημένο σας:

Επιλέξτε πιστοποιημένα εσώρουχα κατασκευασμένα από ποιοτικά υλικά. Δώστε προτίμηση στα φυσικά και σύγχρονα ασφαλή υλικά.

Τα στυλ σουτιέν διαφέρουν ως προς το σχήμα των κυπέλλων. Να δοκιμάζετε πάντα πολλά μοντέλα. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το πιο άνετο μοντέλο. Αφιερώστε χρόνο για προσεκτική επιλογή και συνομιλία με έναν βοηθό πωλήσεων.

Όταν δοκιμάζετε ένα σουτιέν, σηκώστε τα χέρια σας - το μπούστο δεν πρέπει να ανεβαίνει προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα εμπρός - το στήθος σας πρέπει να γεμίσει εντελώς τα κύπελλα, αλλά να μην τα προεξέχει.

Το σουτιέν πρέπει να εφαρμόζει καλά στήθος, αλλά ταυτόχρονα οι ιμάντες δεν πρέπει να σκάβουν στους ώμους και δεν πρέπει να υπάρχουν πτυχές στην πλάτη. Επιλέξτε εσώρουχα στο μέγεθός σας. Στο μεγάλο μέγεθοςστήθος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σουτιέν με πιο φαρδιές τιράντες.

Προσπαθήστε να αγοράσετε διαφορετικά εσώρουχα για διαφορετικούς σκοπούς - για αθλήματα, εργασία, ενεργητική ανάπαυση, γιορτές, διακοπές.