Τι τρώει η οικογένειά μας. Η σωστή διατροφή στην οικογένεια. Ποιότητα οικογενειακού χρόνου

Τους τελευταίους τρεις μήνες ζούμε στην Ταϊλάνδη στο νησί Koh Samui, και πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ενδιαφέρονται για το θέμα του τι τρώμε, και ειδικά τα παιδιά μας σε διαφορετικό κλίμα.

"Δεν χαθείτε ποτέ;" Ένα τέτοιο ερώτημα τίθεται συχνά, και είναι σίγουροι εκ των προτέρων ότι δεν είναι ρεαλιστικό να ζείτε σε μια ωμή διατροφή όλη την ώρα. Όχι, δεν είμαστε απογοητευμένοι. Μόλις τα παιδιά μας έτρωγαν μια ημι-ψητή γλυκοπατάτα (τις αγοράσαμε σε μια ταϊλανδέζικη έκθεση), και όχι πολύ, χωρίς μεγάλο ενδιαφέρον, και αυτό είναι όλο τον τελευταίο χρόνο της πρώτης διατροφής τους!

Για τους δύο πρώτους μήνες της ζωής τους στο νησί, οι Timur και Miryana έτρωγαν κυρίως φρούτα και σαλάτες χωρίς λάδια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, ακόμη και αβοκάντο (πιστεύαμε ότι δεν ήταν εδώ). Μερικές φορές η οικογένειά μας επέτρεπε τον εαυτό τους durian - μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά τότε μας είπαν πού να αγοράσουμε νόστιμες ντοματίνια και ένα υπέροχο τοπικό αβοκάντο ... Και άρχισε - σχεδόν κάθε μέρα τα παιδιά άρχισαν να ζητούν σαλάτες από αυτά τα δύο προϊόντα με πράσινα κρεμμύδια και χυμό λεμονιού ή ασβέστη. Δεν είχαμε τίποτα εναντίον τους, αφήστε τους να τρώνε αν το επιθυμούν, αλλά παρατηρήσαμε πόσο γρήγορα άρχισε να κερδίζει λίπος. Ένα κορίτσι κάτω από τη φωτογραφία του Τιμόρ και της Μιριάνα έγραψε ακόμη και στα σχόλια: "Λοιπόν, κοίτα τους, πώς μπορούν τα παιδιά ωμού φαγητού να τρέφονται τόσο καλά με φρούτα - τρώνε ρολά και πίτες και μας λένε για μια διατροφή ωμής τροφής." Ήμασταν πολύ διασκεδασμένοι από αυτό, και είμαστε ευχαριστημένοι με το γεγονός ότι κανείς δεν θα έλεγε τώρα ότι πεινάμε παιδιά.

Ειδικά για αυτή τη μικρή ιστορία, έβγαλα τα πάντα από το ψυγείο μας και έβαλα όλα τα υπόλοιπα είδη σε δημόσια προβολή, μπορείτε να δείτε τη φωτογραφία - αυτό τρώει κυρίως η οικογένειά μας. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μερικά άλλα φρούτα στη διατροφή: savadila, rambutans, mangosteen και φυσικά η Αυτού Μεγαλειότητα Durian, αλλά αρκετά σπάνια. Και επίσης τα παιδιά μας τρώνε το δεύτερο κιλό πράσινο φαγόπυρο, το οποίο πήραμε προσεκτικά μαζί μας. Σαλάτα από Ιβάν Τσαρέβιτς το ίδιο ερωτεύτηκαν πάρα πολύ, και το μπουκέτο γεύσης από τον συνδυασμό του πράσινου εμποτισμένου φαγόπυρου με βότανα, χυμό λεμονιού και αβοκάντο δεν μπορεί να αντικατασταθεί από οτιδήποτε άλλο. Θα γράψω ξεχωριστά για την προσωπική μου διατροφή - τον αρσενικό μονοφροντιριανό - για το τελευταίο εξάμηνο, πιστέψτε με, έχω κάτι να σας πω. Και η Sveta θα μοιραστεί τις προτιμήσεις της σε ακατέργαστα, φυτικά προϊόντα στο θέμα "Γυναικεία διατροφή ωμά τρόφιμα".

Δεν ενοχλούμαστε από το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν στη δίαιτα 100% πρώτων υλών μας, το μόνο κρίμα είναι ότι δεν πιστεύουν στα οφέλη για την υγεία της ανθρώπινης διατροφής γενικά. Και κοιτάζοντας τριγύρω, εκπλήξαμε όταν παρατηρήσαμε ότι ήμασταν σχεδόν μόνοι. Δεν υπάρχουν άλλες οικογένειες με παιδιά που θα είχαν μια τέτοια εμπειρία φαγητού όπως έχουμε ή περισσότερα, αν και βαθιά ελπίζουμε ότι απλά δεν γνωρίζουμε τίποτα γι 'αυτά. Εξάλλου, έχουμε φίλους από την Αγία Πετρούπολη, μια οικογένεια 100% ωμά τροφίμων, οι οποίοι τρώνε με συνεχή πρόοδο για περισσότερα από τρία χρόνια, οπότε υπάρχουν και άλλοι, που πιθανότατα δεν διαφημίζονται. Δεχόμαστε πάντα με μεγάλο ενθουσιασμό την είδηση \u200b\u200bότι όλο και περισσότερες οικογένειες ξεκινούν αυτό το δύσκολο δρόμο, και με όλη μας την καρδιά θέλουμε να πιστέψουν στον εαυτό τους, να μάθουν να ακούν τον αληθινό τους εαυτό και να μην φοβούνται τις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή. Και αν επικρατήσουν και πάλι αμφιβολίες, επικοινωνήστε μαζί μας, θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε.

Βλαντιμίρ Καλμύκοφ.

Όσον αφορά τη σωστή διατροφή για όλη την οικογένεια, πολλές νοικοκυρές παραμερίζονται και λένε ότι «δεν επιτυγχάνουν»: ούτε ο σύζυγος ούτε τα παιδιά θέλουν να το ακούσουν, αλλά συνεχίζουν να απαιτούν να τους ταΐσουν τηγανητά κοτολέτα με πατάτες, λιπαρές σάλτσες, γλυκά muffins και άλλα θερμίδες και νόστιμα, αλλά καθόλου υγιεινά πιάτα. Ωστόσο, αυτό που παρατίθεται μπορεί να ονομαστεί «μικρότερο από τα κακά»: δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα τρώνε, αν όχι γρήγορο φαγητό, τότε ημιτελή προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και έτοιμα φαγητά από το κατάστημα - αυτό είναι βολικό και γρήγορο, και όλα τα μέλη της οικογένειας ικανοποιημένος - κανείς δεν είναι ιδιότροπος.

Αρχές οικογενειακής διατροφής

☀ Η συνέπεια στις προσεγγίσεις, όχι μόνο σε συγκεκριμένα προϊόντα, αλλά και στο σύστημα της σωστής διατροφής γενικά, είναι επίσης πολύ σημαντική. Ας πούμε ότι πιστεύετε ότι η κατανάλωση σούπας και μια δεύτερη με κομπόστα είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια του γεύματος. Ή ότι συνιστάται να μην τρώτε ένα γλυκό επιδόρπιο αμέσως μετά το κύριο γεύμα. Μέχρι το βράδυ, οι απόψεις σας για αυτό το ζήτημα δεν θα πρέπει να αλλάξουν.

☀ Προσπαθήστε να αποφύγετε τα θεμελιώδη άκρα (παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει όχι μόνο για προβλήματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα). Ακόμα κι αν τα ζητήματα της σωστής διατροφής ήταν πάντα πολύ σημαντικά για εσάς, δεν πρέπει να μεταφέρετε αυτόματα στο παιδί τις αρχές της χορτοφαγίας, της ωμής τροφής, της ξεχωριστής διατροφής, της διατροφής ανά ομάδα αίματος και ακόμη περισσότερο, μια ποικιλία από μοντέρνες δίαιτες (για να είμαστε ειλικρινείς, γνωρίζουμε: μερικές μητέρες εθίζονται αυτό είναι πολύ ενεργό).

☀ Όποιο και αν είναι το «σωστό» πρότυπο διατροφής που ακολουθεί η οικογένειά σας, η ποικιλία στην οικογενειακή διατροφή είναι πολύ σημαντική. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε διαφορετικούς τύπους λουκάνικων, φυσικά, δεν πρόκειται για αυτό. Όμως, το να «κάθεις» σε ένα κεφίρ ή πράσινα μήλα είναι επίσης ένα σίγουρο άκρο. Θυμηθείτε ότι κάθε φρούτο, ειδικά ένα που καλλιεργείται στην πατρίδα μας, περιέχει ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών και άλλων χρήσιμων ουσιών, και κάθε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (και το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το acidophilus και το γιαούρτι) είναι "υπεύθυνο" για τον τομέα εργασίας του για τη βελτίωση των εντέρων μας.

συμπέρασμα: η σωστή διατροφή δεν είναι αυτοσκοπός, είναι απλώς ένας τρόπος ύπαρξης. Και εάν ζείτε σε μια οικογένεια, είναι ευκολότερο και καλύτερο όταν ισχύουν οι ίδιοι κανόνες για όλους: πάρτε τα παιδιά που ψωνίζουν σε παντοπωλεία, συμβουλευτείτε μαζί τους, διδάξτε τους πώς να μαγειρέψουν σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και κομμένα τυριά, συζητήστε ένα κατά προσέγγιση μενού για αύριο.

Το να τρώτε σωστά με όλη την οικογένεια δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται

Μόνο μερικά άτομα μπορούν γρήγορα να μεταφέρουν ολόκληρη την οικογένεια σε διαφορετική διατροφή: είτε καταφέρνουν να συμφωνήσουν, είτε όλα τα μέλη της οικογένειας δεν έχουν τίποτα εναντίον τους - θα είχαν αποδεχθεί τις αλλαγές νωρίτερα αν η οικοδέσποινα είχε μαντέψει να εισαγάγει αυτές τις αλλαγές.

Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η γρήγορη αλλαγή είναι απαράδεκτη, οπότε αν θέλετε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Πολλοί άνθρωποι εμποδίζονται να πάρουν μια απόφαση από κοινές παρανοήσεις ή φήμες ότι η σωστή διατροφή είναι βαρετή και τα φυσικά προϊόντα είναι ακριβά και άγευστα. Μόλις πρόκειται για χρησιμότητα, αυτοί οι άνθρωποι αρχίζουν να χαμογελούν ή να κάνουν δικαιολογίες και οι γυναίκες επαναλαμβάνουν ότι τα παιδιά και οι σύζυγοί τους "δεν θα το φάνε", αλλά στην πραγματικότητα απλά δεν γνωρίζουν τίποτα γι 'αυτό και δεν ξέρουν να μαγειρεύουν, αν και πιστεύουν οι ίδιοι ως εξαιρετικές οικοδέσποινες.

Η σωστή διατροφή, πρώτα απ 'όλα, σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε φρέσκα και ποικίλα προϊόντα και να προετοιμάζετε μόνοι σας γεύματα, αντί να αγοράζετε έτοιμα τρόφιμα στο κατάστημα - αυτό θα βελτιώσει ήδη την υγεία και την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας. Και αν υπάρχουν αυτά τα πιάτα σε λογικές ποσότητες και τη στιγμή που είναι απαραίτητο, όλα θα βελτιωθούν ακόμη πιο γρήγορα, αλλά η οικοδέσποινα θα πρέπει να τα κάνει όλα αυτά, και μπορεί να πάρει - ανάλογα με την "αλλοίωση" όλων των μελών της οικογένειας - όχι έναν μήνα, αλλά ακόμη περισσότερο από ένα έτος.

Δεν απαιτούνται ακριβές λιχουδιές: απλά πρέπει να δώσετε προσοχή σε εκείνα τα προϊόντα που δεν είχαμε παρατηρήσει προηγουμένως και δεν ήξερα τι να μαγειρέψουν από αυτά - τελικά, οι περισσότερες ρωσικές οικογένειες τρώνε το ίδιο. Για παράδειγμα, φακές, σπαράγγια, μπρόκολο, κουνέλι - αγοράζουμε αυτά τα προϊόντα λιγότερο συχνά από τα λουκάνικα ή τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, επειδή πιστεύουμε ότι τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά θα είναι άγευστα ή ασυνήθιστα. Με νέα τρόφιμα και πολλά από αυτά που έχουμε αγοράσει πριν, μπορείτε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε μια ποικιλία πιάτων - μπορείτε να πειραματιστείτε όσο θέλετε και να συνδυάσετε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με πολλά φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βότανα. Επίσης, η διατροφή πρέπει πάντα να περιέχει φρέσκα αυγά, ψάρι και κρέας, ζωικά λίπη και φυτικά έλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και μέλι.

Σταδιακά, μπορείτε να μάθετε πώς να μαγειρεύετε φαγητό με υγιεινούς τρόπους: όχι τηγανητό, αλλά ψήστε. Μην βράζετε σε βραστό νερό, αλλά στον ατμό και γενικά υποβάλλετε τα τρόφιμα σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία - επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι εξοικονομούν επίσης χρόνο.

Προσπαθήστε να μην αγοράσετε εξωτικά προϊόντα, αλλά τοπικά, αλλά όχι από την αίσθηση του πατριωτισμού, αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι πιο φρέσκα και υγιέστερα. Και το γεγονός ότι είναι επίσης φθηνότερα, ας είναι ένα ευχάριστο "μπόνους".

Κανονικότητα

Οι συστάσεις για την αυστηρή τήρηση της διατροφής δεν είναι απλώς ιδιοτροπία των διατροφολόγων. Η φυσική ανάγκη για τακτική κατανάλωση τροφής οφείλεται στις δραστηριότητες του ίδιου του ανθρώπινου σώματος. Όλες οι εσωτερικές μας διαδικασίες (αναπνοή, καρδιακός παλμός, κυτταρική διαίρεση, το έργο του πεπτικού συστήματος) είναι ρυθμικές. Η διατροφή παρέχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στο πεπτικό σύστημα, δηλαδή, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα.

Το φαγητό "ανά ώρα" είναι χρήσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά και εφήβους. Το σώμα αναπτύσσεται ενεργά και η ακανόνιστη διατροφή είναι περιττό άγχος και ευνοϊκό έδαφος για την ανάπτυξη διαταραχών υγείας. Τα παιδιά στην οικογένεια πρέπει να διδάσκονται να τρώνε σύμφωνα με το καθεστώς, έτσι δεν χρειάζεται να σπαταλούν ενέργεια σε άσκοπα περιττές διαδικασίες ζωής.

Ποικιλία

Το σώμα μας χρειάζεται συνεχώς μια ποικιλία ενεργητικού υλικού. Πρέπει απλώς να πάρουμε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα από τα τρόφιμα. Κάθε μία από τις αναφερόμενες ουσίες έχει τις δικές της λειτουργίες. Η έλλειψη οποιουδήποτε από τα συστατικά οδηγεί σε διαταραχές στο έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Εάν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια, είναι σημαντικό να σχηματίσετε ένα διαφορετικό γούστο. Το παιδί πρέπει να λατρεύει διαφορετικά τρόφιμα και διαφορετικά πιάτα. Στη συνέχεια, στην ενηλικίωση θα είναι εύκολο για αυτόν να οργανώσει σωστά το φαγητό του. Η διατροφή της οικογένειας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα όλων των ομάδων - κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και πάντα λαχανικά.

Πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή για ένα μήνα

Κατά τον υπολογισμό του μηνιαίου προϋπολογισμού της οικογένειας θα πρέπει να προγραμματίζεται η σωστή μηνιαία διατροφή. Υπολογίστε το κατά προσέγγιση χρηματικό ποσό που θα χρειαστεί για την αγορά ειδών παντοπωλείου και την κατάθεσή του. Δεν συνιστάται η αγορά προϊόντων για έναν ολόκληρο μήνα ταυτόχρονα. Για να διατηρήσετε το φαγητό φρέσκο, είναι καλύτερο να το αγοράσετε μία φορά την εβδομάδα. Και ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα - 3-4 φορές την εβδομάδα.

Όταν επιλέγετε προϊόντα για μια εβδομάδα, περιμένετε ότι με μια ορθολογική οικογενειακή διατροφή, το κρέας θα σερβίρεται δύο φορές την εβδομάδα, τα ψάρια δύο φορές, τα πουλερικά ή το κρέας κουνελιών δύο φορές και μια μέρα θα είναι χορτοφάγος. Τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σχεδόν καθημερινά.

Για να κάνετε το μαγείρεμα πιο εύκολο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να εξοικονομήσετε χρόνο, σκεφτείτε εκ των προτέρων το εβδομαδιαίο μενού. Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα γευμάτων για ένα μήνα. Για αυτό θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο, αλλά κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μήνα δεν θα χρειαστεί να λύσετε το πρόβλημα του "τι να μαγειρέψετε;"

Τα σαββατοκύριακα, με τη βοήθεια του νοικοκυριού σας, ετοιμάζετε μερικά τρόφιμα ευκολίας, όπως ψάρια και μπιφτέκια κρέατος, και τα βάζετε στην κατάψυξη. Τις παραμονές των πιο έντονων εργάσιμων ημερών, μπορείτε να μαγειρέψετε μια μεγάλη κατσαρόλα μπορς - μπορείτε να το φάτε για δύο ημέρες και η γεύση της θα γίνει μόνο πλουσιότερη.

Κατά την οργάνωση ενός κανονικού γεύματος, οι οικογένειες μπορούν να βοηθήσουν τέλεια την πολλαπλή κουζίνα και το διπλό λέβητα. Ακόμα και οι έφηβοι και οι άντρες λατρεύουν να μαγειρεύουν με τη βοήθειά τους. Στο multicooker, λαμβάνεται υπέροχο κουάκερ. Και σε διπλό λέβητα - πολύ νόστιμο και υγιεινό ψάρι.

Λίστα αγορών για το κατάλληλο μενού διατροφής για την εβδομάδα

(εκτός από σνακ):

Λαχανικά, φρούτα, βότανα

• Λευκό λάχανο - 2 κιλά
• Κουνουπίδι - 400 g (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα)
• Μπρόκολο - 400 g (μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατεψυγμένο)
• Σπανάκι - 500 γρ
• Κρεμμύδια - 6 μεσαία κομμάτια. (περίπου 450 g)
• Καρότα -7 μέσο (περίπου 600 g)
• Σκόρδο - 2 κεφάλια
• Κολοκυθάκια - 3 τεμ.
• Μελιτζάνα - 2 τεμ.
• Πατάτες - 2 κιλά.
• Ντομάτες - 1 τεμ. (περίπου 100 γρ.)
• Χόρτα (άνηθος, μαϊντανός) - 2 μεσαίες δέσμες (ή 6-9 παγωμένοι κύβοι χόρτων).
• Βασιλικός - 1 μάτσο
• Παγωμένη κολοκύθα - 80 γρ. (μπορείτε να δείτε πώς να φτιάξετε αυτούς τους κύβους κολοκύθας εδώ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πουρέ κολοκύθας από παιδικές τροφές)
• Ρίζα σέλινου - 1 τεμ.
• Φρέσκα αγγούρια 3 τεμ.
• Ραπανάκι - 200 g
• Σέλινο - 3 τεμ.
• Πορτοκάλια - 3 τεμ.
• Μήλα 6 g
• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Σταφίδες - 200 γρ. (μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς)

Κρέας, ψάρι, αυγά

• Ζωμός κοτόπουλου - 3,5 λίτρα
• Κοτόπουλο ή γαλοπούλα κιμά - 500 g
• Κοτόπουλο - 1 πουλί ανά 1 κιλό και 1 κομμάτι κοτόπουλο μεσαίου μεγέθους (πλάτη ή πόδι)
• Αυγά - 20 τεμ.
• Χοιρινό - 1,5 κιλό (κνήμη, ζαμπόν, φιλέτο - το κύριο πράγμα είναι ότι είναι το κρέας)
• Κιμάς - 800 g (μείγμα χοιρινού και βοείου κρέατος σε ίσες αναλογίες)
• Αλατισμένη ρέγγα - 1 τεμ. (ή τελικό φιλέτο ρέγγας 250 g)
• Φιλέτο κόκκινων ψαριών - 400 g.
• Σολομός - 400 g (φιλέτο)
• Φιλέτο λευκού ψαριού - 400 g

Γαλακτοκομείο

• Γάλα - 1,5 λίτρα
• Βούτυρο - 530 g
• Τυρί - 180 g (σκληρές ποικιλίες)
• Κρέμα 10% - 500 ml (εάν δεν υπάρχει κρέμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξινή κρέμα)
• Κρέμα 20-30% - 250 ml
• Ξινή κρέμα (περιεκτικότητα σε λιπαρά 20%) - 250 g
• Τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 5 έως 10%) - 1 κιλό
• Τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 15%) - 300 g

Παντοπωλείο

• Κεχρί - 1 ποτήρι (200 g)
• Φαγόπυρο - 1 φλιτζάνι (210 g)
• Μακαρόνια - 150 g
• Ζυμαρικά -200 g (οποιοδήποτε μέγεθος, προαιρετικό)
• Μικρά ζυμαρικά - 150 g
• Πλιγούρι βρώμης - 100 g (αυτό είναι ένα ποτήρι και ένα τέταρτο)
• Μαργαριτάρι κριθάρι - 80 g
• Ζάχαρη - 300 g
• Αλεύρι σίτου - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. (30 γραμ.)
• Φυτικό έλαιο - 160 g
• Σιμιγδάλι - 100 γρ
• Τοματοπολτός -80 g
• Πλιγούρι κριθαριού - 1,2 φλιτζάνια (80 g)
• Ψίχουλα ψωμιού - 100 g
• Μπισκότα κουλουρακιών - 400 g
• Ζελατίνη - 30 g
• Ένα κομμάτι σοκολάτας - 10 g

Μπαχαρικά και καρυκεύματα

• Κανέλα - ½ κουταλάκι του γλυκού
• Βανιλίνη - για γεύση
• Φύλλο δάφνης - για γεύση
• Ξίδι 9% - 1 κουταλιά της σούπας
• Καρυκεύματα για πιάτα με κρέας - 1 φακελάκι (προαιρετικό)
• Αλάτι πιπέρι

Συνταγές διατροφής

1. Σούπα λαχανικών. Ψιλοκομμένα λαχανικά προστίθενται στο ζωμό κοτόπουλου - μπρόκολο, σέλινο, μαϊντανό, βασιλικό, καρότα, κολοκύθια. Όλα βράζονται για 15 λεπτά και σερβίρονται στο τραπέζι.

2. Μουσάκα. Τα ακόλουθα προϊόντα στοιβάζονται σε στρώσεις: κρεμμύδια, μελιτζάνες τηγανισμένες χωρίς λάδι, κιμά ελαφρώς τηγανισμένες χωρίς λάδι, κομμένες ντομάτες χωρίς δέρμα, πιπεριά ρίχνουμε τα πάντα πάνω με σάλτσα μπεσαμέλ ή απλά σαντιγί και αυγά και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 30 λεπτά.

3. Σαλάτα κοτόπουλου με λαχανικά. Βρασμένο στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, σουλουγκούνι ή φέτα, πιπεριές, κινεζικό λάχανο κόβεται σε κύβους, οι ελιές κόβονται στα μισά, όλα αναμιγνύονται και καρυκεύονται με ελαιόλαδο και χυμό ενός λεμονιού.

4. Ψάρια στο φούρνο μικροκυμάτων. Σε μια κατσαρόλα ανθεκτική στη θερμότητα, απλώστε σε στρώσεις: ψιλοκομμένα κρεμμύδια, τριμμένα καρότα, κομμάτια ψαριού με χαμηλά λιπαρά, ψιλοκομμένες ντομάτες και ρίξτε τα πάντα με μια σάλτσα χτυπημένων αυγών, τυριών, ξινή κρέμα και βότανα. 35 λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων - και το ψάρι είναι έτοιμο.

5. Το μπιζέλι. Μουλιάστε ένα ποτήρι μπιζέλια όλη τη νύχτα και στη συνέχεια μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσει. Μπορεί να σερβιριστεί με κρέας, μανιτάρια, λαχανικά ή μόνο.

Αυτές είναι μερικές από τις συνταγές για υγιεινά οικογενειακά γεύματα που σίγουρα θα λατρέψουν το νοικοκυριό σας.

Σημαντικά σημεία

1. Εάν η οικογένεια δεν του αρέσει αλμυρή, τότε είναι ευκολότερο να προσθέσετε αλάτι στο φαγητό για γεύση για όλους στο πιάτο τους. Το ίδιο ισχύει για τα μπαχαρικά.

2. Εάν κάποιος έχει ορισμένες προτιμήσεις - σεβαστείτε τον. Εάν ο σύζυγός σας είναι χορτοφάγος, ετοιμάστε φυτικά τρόφιμα για αυτόν. Αυτό όμως δεν σας στερεί το δικαίωμα να τρώτε και τα αγαπημένα σας τρόφιμα, κρέας και ψάρι.

3. Μην επιβάλλετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα και πιθανώς πολύ χρήσιμα και υγιεινά γεύματα. Προσφέρετε, αλλά μην επιμείνετε. Οποιοσδήποτε, παιδί ή ενήλικας, έχει το δικαίωμα να επιλέξει.

4. Συμφωνώ στο μενού. Επεκτείνετε τους ορίζοντες φαγητού σας - αγοράστε βιβλία μαγειρικής και περιοδικά, παρακολουθήστε προγράμματα σχετικά με το μαγείρεμα. Προετοιμάστε νέα γεύματα.

Τι πιστεύετε κυρίες και κύριοι; Τι πιστεύετε: Τι θέση στην οικογένεια, και μάλιστα σε οποιαδήποτε ζωή, πρέπει να δοθεί στη διατροφή;

Όπως όλη η ζωή αυτών των ενθουσιωδών ανθρώπων, το φαγητό τους ήταν απλό - και ταυτόχρονα, σύμφωνα με τα παιδιά, τους επέτρεψε να μεγαλώσουν υγιείς, χωρίς χρόνιες ασθένειες και οδοντικά προβλήματα. Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μεγάλη οικογένεια, οι αγορές και οι προμήθειες παντοπωλείων αποκαταστάθηκαν σύμφωνα με τα αρχεία του νοικοκυριού και τις αναμνήσεις των παιδιών Nikitin.

Μαγειρεύουμε μαζί: σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά είναι πρόθυμα να βοηθήσουν τους ενήλικες σε όλα. 1961 έτος

Δείγμα οικογενειακού μενού για κάθε μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Οποιοδήποτε υγρό κουάκερ, στις πιο δύσκολες στιγμές - σε νερό στο μισό με γάλα + μαργαρίνη αντί για βούτυρο. Σούπα γάλακτος (με ρύζι ή χυλοπίτες, συνήθως γάλα αναμεμειγμένο με νερό, αλλά προστέθηκε ένα αυγό εκεί). Γάλα με φρέσκο \u200b\u200bψωμί. Αν είναι αυγό, είναι βραστό, ένα ανά άτομο. Ψωμί με βούτυρο και τυρί.

Βραδινό. Το πρώτο ήταν σχεδόν πάντα. Η μαμά μαγείρεψε εξαιρετική σούπα μπορς ή λάχανου σε μυελό. Μια τεράστια κατσαρόλα ήταν αρκετή για δύο ή τρεις ημέρες.

Περισσότερα κουλέ, σούπα μπιζελιού, χυλοπίτες κοτόπουλου. Η μαμά έφτιαξε τα ζυμαρικά. Ένα κοτόπουλο μαγειρεύτηκε σε μια κατσαρόλα και στη συνέχεια μοιράστηκε μεταξύ όλων: σε ποιον το φτερό, σε ποιον το πόδι. Ο μπαμπάς, απλώνοντας το κοτόπουλο σε μπολ, είπε ένα παραμύθι για το πώς ένας άντρας χώρισε μια χήνα.

Υπήρχαν επίσης σούπες από μια τσάντα, από κονσερβοποιημένα ψάρια. Σε δύσκολους καιρούς - "σούπα ζυμαρικών".

Το δεύτερο είναι συνήθως χωρίς κρέας. Για παράδειγμα, μακαρόνια και τυρί. Ή χυλό φαγόπυρου με βούτυρο (ανεξάρτητο πιάτο)

Βραδινό. Πουρές, ζυμαρικά, ρύζι, κουάκερ φαγόπυρου. Ή ένα λεπτό στρώμα κιμά σε μια κατσαρόλα πατάτας.

Για παράδειγμα, ένα κανονικό δείπνο: μακαρόνια και τυρί + τσάι με ζάχαρη, κουλούρια, μελόψωμο.

Το κρέας σπάνια καταναλώθηκε, συνήθως με τη μορφή κοτολέτας και εκτός από το κυρίως πιάτο. Ποτέ μην μαγειρεύετε τηγανητό κρέας ή με ζεστές σάλτσες. Αν τηγανιτές πατάτες, τότε χωρίς κρέας, αλλά με σαλάτα. Πιο συχνά - μαγειρευτές πατάτες με κρέας, μαγειρεμένες σε χύτρα.

Υπήρχαν πολλές σαλάτες. Λάχανο - κονσερβοποιημένα αρακά - χόρτα. Ή ντομάτες - αγγούρια - κρεμμύδια. Ή σπιτικό λάχανο τουρσί.

Όλες οι σαλάτες ήταν πάντα καρυκευμένες με ηλιέλαιο, η μητέρα μου δεν χρησιμοποίησε ποτέ μαγιονέζα.

Αλλά τα ψάρια τρώγονταν πιο συχνά από το κρέας. Αγαπημένο - μπακαλιάρος μαγειρεμένος με κρεμμύδια και καρότα. Μπακαλιάρος, pollock, πάγος. Η μητέρα μου αγαπούσε τα ψάρια όλη της τη ζωή. Ο μπαμπάς άρεσε τα πάντα. Συχνά υπήρχαν κονσερβοποιημένα ψάρια (μπορούν να καταναλωθούν με σπόρους): σαρδελόρεγγες σε σάλτσα ντομάτας, σαρδελόρεγγα, σκουμπρί, σάουρι.

Vinaigrette - με λάχανο τουρσί ή ρέγγα. Τα λαχανικά ψήθηκαν στον ατμό σε χύτρα πίεσης (ειδικά αγοράστηκε).

Και μέχρι σήμερα, η πατατοσαλάτα της μητέρας μου είναι πάρα πολύ: οι πατάτες βράζονται στον ατμό σε μια φλούδα, ξεφλουδίζονται γρήγορα και αναμιγνύονται με κρεμμύδι (κατά προτίμηση κόκκινο) κομμένα λεπτά σε μισούς δακτυλίους, καρυκευμένα με υπέροχο ηλιέλαιο και αλάτι Το καλύτερο από όλα με ρέγγα, αλλά μπορείτε.

Τηγανίτες, τηγανίτες - με βούτυρο, ξινή κρέμα, μαρμελάδα. Το τυρί cottage ήταν σπάνιο, συνήθως το τυρί cottage τρώγεται έτσι, με ξινή κρέμα και ζάχαρη.

Κατσαρόλες - τυρί cottage, πατάτες, ζυμαρικά κ.λπ.

Τα μεγάλα κορίτσια ψήθηκαν πολύ, ξεκίνησαν ένα βιβλίο με σπιτικές συνταγές και εφευρέθηκαν φανταστικά πιάτα. Από την ηλικία των 12, κυρίως Olya και Anya ήταν απασχολημένοι στην κουζίνα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά τρώγονται ανάλογα με την εποχή και όσο το δυνατόν περισσότερο: σταφύλια - ένα κουτί, μήλα - ένα κουτί κ.λπ.

Ο Arbuzov αγόρασε ένα καλάθι - ήταν 5-8 καπίκια / κιλό. Και αν το καρπούζι ή το πεπόνι είναι μόνο αυτά, δεν υπάρχει πλέον φαγητό μαζί τους.

Το χειμώνα, κυριολεκτικά κάθε μέρα - τριμμένα καρότα. Το καλοκαίρι, καθημερινά, τσαμπιά χόρτα μεταφέρθηκαν από τον κήπο, την άνοιξη μαγειρεύουν οξαλίδες και τσουκνίδες.

Για γλυκά - αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, ημερομηνίες. Και επίσης marshmallow, μαρμελάδα. Ο χαλβάς - ηλίανθος, ταχίνι - αγαπήθηκε από όλους και αγοράστηκε σε κουτιά των 10-16 κιλών.

Ο Alyosha, δύο ετών, γεμίζει από μόνος του το ποτιστήρι του. 1961 έτος

Το συνηθισμένο σύνολο προϊόντων στην οικογένεια Nikitin (60-80s), οι τιμές είναι κατά προσέγγιση

Γάλα, 1 λίτρο (σε βρύση) - 28 καπίκια. Το αγοράσαμε σχεδόν κάθε μέρα - ένα δοχείο 4 λίτρων. Έπιναν μη βρασμένα.

Ξινή κρέμα, 1 kg - 1 r. 70 καπίκια Αγοράστηκε σε ειδικό πλαστικό δοχείο 1,5 κιλών.

Τυρί cottage, 1 κιλό - 85 λιπαρά χωρίς λιπαρά, συνήθως 1 τρίψιμο.

Αυγά, 1 δεκ. - 90 καπίκια. και 1 σελ. 30 καπίκια.

Βούτυρο, 1 κιλό - 3 ρούβλια 50 καπίκια

Τυρί "Poshekhonsky", "Gollandsky", 1 κιλό - 2 ρούβλια. 70 καπίκια, "Ρωσικά" - 3 ρούβλια. Το αγοράσαμε τακτικά.

• σίκαλη, 1 καρβέλι - 12 καπίκια
• σιτάρι (γκρι), 1 καρβέλι 0,8 kg - 15 καπίκια
• λευκό σιτάρι, 1 καρβέλι (τούβλο) 0,8 κιλά - 22 καπίκια.

Bagel - 6 καπίκια. (περιστασιακά έφεραν από τη Μόσχα, το καθένα πήρε ένα τέταρτο ή μισό).

Μελόψωμο, 1 κιλό - 1 τρίψιμο. Το λάτρεψαν πάρα πολύ και το αγόραζαν συχνά.

Κοκκοποιημένη ζάχαρη, 1 κιλό - 90 καπίκια Χρειάστηκαν πολλά.

Πατάτες, 1 κιλό - 10-12 καπίκια Καρότα, τεύτλα - 15-20 καπίκια.

Φαγόπυρο, 1 κιλό - 55 καπίκια (αλλά δεν ήταν σχεδόν στα καταστήματα), στρογγυλό ρύζι - 88 καπίκια. Ζυμαρικά, φαίνεται, 33 καπίκια. ανά χιλιόγραμμο.

Μήλα "Jonathan" 1 κιλό - 1 τρίψιμο. 50 καπίκια

Τα φραγκοστάφυλα, τα σμέουρα, μερικές φράουλες, άνηθος και μαϊντανός, καρότα, οξαλίδες, ραπανάκια, μήλα, κεράσια και δαμάσκηνα αναπτύχθηκαν στον οπωρώνα. Στην περιοχή κάτω από τα πεύκα - φράουλες, βατόμουρα. Αλλά στον κήπο και στον κήπο, όλα μεγάλωσαν άσχημα, καθώς τα πεύκα και τα έλατα μπλοκάρουν τον ήλιο. Κάποτε φύτεψαν τις πατάτες τους.

Φάγαμε καλά.
Όμως για το οστεάλευρο αυτό είναι πάρα πολύ, το κόστος του μινιμαλισμού. Είναι κακό όταν το καλό φέρεται στο σημείο του παραλογισμού. Πιθανότατα αυτό το αλεύρι ήταν φτιαγμένο από τι. Όχι λιχουδιά.

Σύνολο 88 δημοσιεύσεων .

Περισσότερα για το θέμα "Τι έφαγε η οικογένεια Nikitin: ένα μενού για κάθε μέρα και το συνηθισμένο σύνολο προϊόντων":

Ο καθένας μας προσπαθεί να φάει νόστιμο και υγιεινό. Εμείς, οι γυναίκες, προσπαθούμε να παρακολουθούμε τις θερμίδες, μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή, συμπεριλαμβάνουμε υγιεινά τρόφιμα στο μενού μας και πίνουμε νερό τακτικά. Όλες αυτές οι ενέργειες μας βοηθούν να παραμείνουμε όμορφοι, υγιείς και σε καλή κατάσταση. Η σωστή προετοιμασία των τροφίμων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για μια υγιεινή διατροφή. Με την ανεξέλεγκτη θερμική επεξεργασία, τα τρόφιμα χάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά τους συστατικά. Επιπλέον, με μια ισχυρή ...

Ο κατασκευαστής τροφίμων ELEMENTAREE διαφέρει από άλλες υπηρεσίες παράδοσης φαγητού για την προετοιμασία γευμάτων και γευμάτων που δοκιμάσαμε εδώ και εδώ, καθώς εφευρέθηκε για τους οπαδούς της σωστής, υγιεινής διατροφής. Ο ιστότοπος περιέχει σετ κατάλληλων και σπιτικών τροφίμων. Η εταιρεία προσφέρει μια πρωτότυπη λύση: ολοκληρωμένα σετ φαγητού (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και υγιεινά σνακ (φρούτα, ξηροί καρποί)) και ένα ισορροπημένο μενού για όλη την ημέρα. Δύο φορές την εβδομάδα φέρνουν στο σπίτι ή στο γραφείο σας ...

Τώρα υπάρχουν πολλές υπηρεσίες που παρέχουν προϊόντα και συνταγές, από τις οποίες εσείς, χωρίς να ανησυχείτε για τίποτα, μαγειρεύετε μια ποικιλία πιάτων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας. Σήμερα - η κριτική μας για την υπηρεσία "Απαιτείται δείπνο". Η υπηρεσία "Δείπνο που απαιτείται" είναι η παράδοση σετ φαγητού με φωτοτύπου. Το κύριο καθήκον είναι να εξοικονομήσετε χρόνο στον πελάτη: τα συστατικά πλένονται και καθαρίζονται ήδη, όλα συσκευάζονται σε ξεχωριστές σακούλες φερμουάρ ή κενού, γεγονός που τους επιτρέπει να παραμένουν φρέσκα μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Σε αντίθεση με άλλους ...

Πρόσφατα, αρκετές υπηρεσίες εμφανίστηκαν στη Μόσχα για την παράδοση σετ για μαγείρεμα στο σπίτι. Συνήθως προσφέρονται σετ για 3-4-5 δείπνα για παραγγελία - πολύ βολικό για τον προγραμματισμό του μενού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας. Μια παραγγελία συνήθως περιλαμβάνει είδη παντοπωλείου, εικονογραφημένες συνταγές και αποστολή. Ορισμένες υπηρεσίες προσφέρουν σετ για 2 ή 4 άτομα, άλλες έχουν τυπικά σετ για 2-3 άτομα. Ήθελα από καιρό να δοκιμάσω αυτήν την υπηρεσία - Έχω 4 τρώγοντες στο σπίτι, τρεις από τους οποίους ...

Την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, το εστιατόριο Babel προσφέρει στους επισκέπτες ένα μουσικό πρόγραμμα, ψυχαγωγία για παιδιά, διαγωνισμούς και μια ζεστή ατμόσφαιρα στο σπίτι. Το φλογερό συγκρότημα της τζαζ Odessa και ο DJ Shmel θα παίξουν στο φεστιβάλ. Τα παραδοσιακά στοιχεία μιας καλής γιορτής είναι οι Ded Moroz και Snegurochka, καθώς και ένα πλούσιο μενού της Οδησσού. Όλα τα προϊόντα στο "Babel" προέρχονται από την Οδησσό, είτε πρόκειται για ψάρι, κρέας ή φέτα. Ψήνουν επίσης - τόσο τάρτες όσο και σύνθετα γλυκά. Μεταξύ των ορεκτικών υπάρχει η τουλίκα της Μαύρης Θάλασσας με βραστά ...

Σήμερα έλαβα ένα δελτίο τύπου για το πρόγραμμα "Τρία γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα" - λέει ότι οι Ρώσοι καταναλώνουν μικρά γαλακτοκομικά προϊόντα - λιγότερο από 250 κιλά ανά άτομο ετησίως σε όρους γάλακτος. Και ο κανόνας WHO και RAMS είναι 320-340 kg ανά άτομο. Τρομοκρατημένος! Λοιπόν αυτό είναι σχεδόν ένα λίτρο την ημέρα. Δεν μπορώ να κάνω τόσο πολύ. Γενικά αισθάνομαι καλά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Λάβετε μέρος στην έρευνα, παρακαλώ, θέλω να καταλάβω αν υπάρχουν πραγματικά πολλοί μεταξύ μας που είναι λάτρεις του γάλακτος και παράγωγα. Δημοσκόπηση από ...

(Λίστα προϊόντων: [link-1]) Λοιπόν, αγαπητές κυρίες, ελπίζω να περάσατε μια αξέχαστη μέρα σήμερα στο κοντινό Ashan (εμείς - ναι!), Και τώρα έχετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα για το stollen μας. Θα ήταν ωραίο να ξεκινήσετε τώρα, αλλά λόγω του γεγονότος ότι οι σταφίδες υποτίθεται ότι περνούν μια θυελλώδη νύχτα στο ρούμι, σήμερα θα κάνουμε μόνο προπαρασκευαστικά βήματα. Παίρνουμε λοιπόν 250 γραμμάρια σταφίδας. Το πλένουμε από σκόνη, μετράμε 200 ml ρούμι ή μπράντυ και συμπληρώνουμε τις σταφίδες. Κλείνουμε το καπάκι, το αφαιρούμε από την όραση ...

Τι τρώω και τι τρώει η οικογένειά μας - ένα μενού για την εβδομάδα. Μαγειρεύω απλό φαγητό για την οικογένειά μου και μοιραζόμαστε ένα τραπέζι με τα παιδιά. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο μας κάθε μέρα. Καλή προβολή! Παρακολουθήστε τα άλλα βίντεό μου: SAVE MENU FOR FAMILY 200 RUBLES, DAY SECOND https://www.youtube.com/watch?v\u003dRN89CXBqRIw SAVE MENU FOR FAMILY 200 RUBLES, DAY ONE https://www.youtube.com/ Παρακολουθήστε? v \u003d qqui1V5DiBc ΠΩΣ ΝΑ ΦΥΛΑΣΣΕΤΑΙ ΣΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΔΑΠΑΝΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΓΙΑ ΤΡΟΦΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ https://www.youtube.com/watch?v\u003dvxwYgQSAu_k ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΔΕΝ ΑΠΑΙΤΟΥΝ. ΠΩΣ ΔΕΝ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΧΡΕΟΣ. ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΒΛΕΨΕΤΕ ΤΑ ΚΟΣΤΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΜΗΝΟ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ https://www.youtube.com/watch?v\u003dQECFPVJ9WO8 ΠΩΣ ΝΑ ΦΥΛΑΣΣΕΤΕ ΧΡΗΜΑΤΑ ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΓΙΑ ΑΓΟΡΑ ΧΡΗΜΑΤΩΝ https://www.youtube.com/watch?v\u003dUUISLVVfda4 ΠΩΣ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ ΕΑΝ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΧΡΗΜΑΤΑ. ΠΟΥ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΧΡΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ https://www.youtube.com/watch?v\u003dIViy11moz8k ΧΡΕΟΣ ΔΑΝΕΙΟΥ, ΤΕΛΗ, ΚΥΡΩΣΕΙΣ, ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΑΝ ΟΙ ΣΥΛΛΟΓΟΙ ΔΕΧΝΟΥΝ ΠΩΣ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΧΡΕΟΣ; https://www.youtube.com/watch?v\u003dNOCYwvU_l8U ΔΩΡΕΑΝ ΔΩΡΟ https://www.youtube.com/watch?v\u003d-bGKGCYTjQk ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ ΚΕΡΙΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ https://www.youtube.com/ Παρακολουθήστε? v \u003d fk6DLNo4pWg ΜΕΝΟΥ ΜΟΥ ΓΙΑ ΝΕΟ ΕΤΟΣ 2017 https://www.youtube.com/watch?v\u003dueI-UMsSvys ΜΙΝΙΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΦΛΟΥΦΕΝΤΡΙΚΟ, MARY CONDO MAGIC CLEANING https://www.youtube.com/watch?v\u003d j6jwz8r8yVA Υπερβολικό βάρος - ΛΟΓΟΙ. Τρώτε με επιπλέον σωματικό βάρος. https://www.youtube.com/watch?v\u003dwN5azxmOgDw VLOGS https://www.youtube.com/watch?v\u003dBZTymZ35Bo4&list\u003dPLLl1brJIMmGAHU4Dl65tWmpAO45lKAqJk ΟΛΑ ΤΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ / watchwyoutube.com \u003d 6Qrkvq6KQzk & list \u003d PLLl1brJIMmGDo2DR24SxANsbNBXF1Xlmv ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΕΓΓΥΗΣΗ, ΤΗΝ ΩΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ. Η ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ https://www.youtube.com/watch?v\u003d87h3IK0_ea4&list\u003dPLLl1brJIMmGDzvclSBWVOMttg-jiqKjUc ΤΙ ΤΡΟΦΙΜΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΜΑΣ https://www.youtube.com/watch?v\u003dueI\u003dUMsjSvys1 Πώς να χάσετε βάρος /www.youtube.com/playlist?list\u003dPLLl1brJIMmGBAg70X3OoaDkLqXkg5Nm5u https://www.youtube.com/playlist?list\u003dPLLl1brJIMmGAOZECkHqZ85Zo1mmFnalQ6 δυσπλασία του ισχίου στα παιδιά https://www.youtube.com/playlistJLI99 - βίντεο κάθε 1-2 ημέρες!

Τι τρώω και τι τρώει η οικογένειά μας - ένα μενού για την εβδομάδα. Μαγειρεύω απλό φαγητό για την οικογένειά μου και μοιραζόμαστε ένα τραπέζι με τα παιδιά. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο μας κάθε μέρα. Καλή προβολή!

Παρακολουθήστε τα άλλα βίντεό μου:
ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ 200 RUBLES, ΔΕΥΤΕΡΗ ΗΜΕΡΑ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dRN89CXBqRIw

ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ 200 RUBLES, ΜΙΑ ΗΜΕΡΗ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dqqui1V5DiBc

ΠΩΣ ΝΑ ΦΥΛΑΣΣΕΤΑΙ ΣΕ ΤΡΟΦΙΜΑ ΚΑΙ ΔΑΠΑΝΕΣ ΛΙΓΟΤΕΡΑ
https://www.youtube.com/watch?v\u003d-NmfUEorSpo

Η ΖΩΗ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΥΖΙΝΑ. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΟΥΖΙΝΑΣ https://www.youtube.com/watch?v\u003dvxwYgQSAu_k

ΓΙΑΤΙ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΔΕΝ ΑΠΑΙΤΟΥΝ. ΠΩΣ ΔΕΝ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΧΡΕΟΣ. ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕΤΕ ΤΑ ΚΟΣΤΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΜΗΝΑ ΜΑΖΙ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dQECFPVJ9WO8

ΠΩΣ ΝΑ ΦΥΛΑΞΕΤΕ ΧΡΗΜΑ ΠΩΣ ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΧΡΗΜΑΤΑ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dUUISLVVfda4

ΠΩΣ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ ΕΑΝ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΧΡΗΜΑΤΑ. ΠΟΥ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΧΡΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dIViy11moz8k

ΔΑΝΕΙΟ ΧΡΕΟΣ, ΤΕΛΗ, ΠΟΙΝΕΣ, ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΟ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΕΑΝ ΤΟ ΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΔΕΚΤΕΙ; ΠΩΣ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΟ ΧΡΕΟΣ;
https://www.youtube.com/watch?v\u003dNOCYwvU_l8U

ΔΩΡΕΑΝ ΔΩΡΕΑΝ ΜΕ ΦΥΛΛΟ
https://www.youtube.com/watch?v\u003d-bGKGCYTjQk

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΑ ΚΕΡΙΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dfk6DLNo4pWg

ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΜΟΥ ΓΙΑ ΝΕΟ ΕΤΟΣ 2017
https://www.youtube.com/watch?v\u003dueI-UMsSvys

ΜΙΝΙΛΙΣΜΟΣ και ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΣ, ΜΑΓΙΚΟΣ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟΣ MARIE KONDO
https://www.youtube.com/watch?v\u003dj6jwz8r8yVA

Υπερβολικό βάρος - ΛΟΓΟΙ. Τρώτε με επιπλέον σωματικό βάρος.
https://www.youtube.com/watch?v\u003dwN5azxmOgDw

ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ
https://www.youtube.com/watch?v\u003d6Qrkvq6KQzk&list\u003dPLLl1brJIMmGDo2DR24SxANsbNBXF1Xlmv

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΗΤΗ, ΩΛΙΑ. ΥΓΕΙΑ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
https://www.youtube.com/watch?v\u003d87h3IK0_ea4&list\u003dPLLl1brJIMmGDzvclSBWVOMttg-jiqKjUc

ΤΙ ΦΑΓΕΤΑΙ Η ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΜΑΣ
https://www.youtube.com/watch?v\u003dueI-UMsSvys&list\u003dPLLl1brJIMmGDarBfDhdXiuY6jcSf7G1Hv

ΕΓΓΥΗΣΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΚΗ ΓΕΝΝΗΣΗ
https://www.youtube.com/playlist?list\u003dPLLl1brJIMmGBAg70X3OoaDkLqXkg5Nm5u

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ
https://www.youtube.com/playlist?list\u003dPLLl1brJIMmGAOZECkHqZ85Zo1mmFnalQ6

Δυσπλασία της άρθρωσης του ισχίου στα παιδιά
https://www.youtube.com/playlist?list\u003dPLLl1brJIMmGDJLjCnPrIqcW770I9R9ew6

Εγγραφείτε - βίντεο κάθε 1-2 ημέρες!