Θερμιδικά προϊόντα για απώλεια βάρους. Τα πιο ωραία προϊόντα χαμηλής θερμίδων. Τι είναι τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων

Η διαδικασία απώλειας βάρους περιλαμβάνει ένα σύνολο σύμπλεγμα - αυτή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, ένας ενεργός τρόπος ζωής. Προκειμένου να προετοιμαστούν τα πιάτα χαμηλής θερμίδων για απώλεια βάρους από απλά προϊόντα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξαρτήματά τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρετε ότι ένα γραμμάριο λίπους είναι 9 kcal, και γραμμάρια υδατανθράκων - 4 kcal.

Τα προϊόντα υψηλής θερμίδων μπορούν να αντικατασταθούν με χαμηλές θερμίδες και να απολαύσουν την ευχαρίστηση από αυτό.

Καθορίζεται από αυτό όταν μαγειρεύετε πιάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα που περιέχουν ένα χαμηλό ποσοστό λιπών και υδατανθράκων. Λάδι, λιπαρά ποικιλίες κρέατος, λουκάνικων, λουκάνικων, σοκολάτας, ζαχαροπλαστικής - Εξαιρούνται από το μενού. Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί. Ποιο ποσό λιπών είναι ένα προϊόν, μπορείτε να μάθετε από βιβλία αναφοράς.

Χαρακτηριστικά των πιάτων μαγειρέματος για τη μείωση των θερμίδων

Παρατηρώντας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος του πιάτου, μερικές άκρες των διατροφολόγων μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες του

Τα λαχανικά, τα φρούτα περιέχουν πολλά υγρά και είναι μικρά. Η παρουσία των ινών συμβάλλει στη μείωση των θερμίδων, επειδή, που πέφτουν στο στομάχι, επιβραδύνουν την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων από το σώμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα λαχανικά που υπόκεινται σε θερμική επεξεργασία περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τις ακατέργαστες.

Ιδιαίτερα αρνητική επιρροή είναι τα λιπαρά κρυμμένα. Για παράδειγμα, σε βραστά λουκάνικα, σε είδη ζαχαροπλαστικής, μερικές φορές αποτελούν το 50% του βάρους του προϊόντος. Πριν από την επεξεργασία, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί το λίπος από οποιοδήποτε κρέας. Πιστεύεται ότι αν χρησιμοποιούμε προϊόντα με μικρό περιεχόμενο λίπους, αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους και η συνολική ποσότητα θερμίδων δεν μειώνεται. Οι οπαδοί της ακραίας αδυνάτισμα που επιδιώκουν να κερδίσουν το επιθυμητό σώμα σε 2 εβδομάδες, για μια διατροφή, οι κριτικές θα μπορούν να μάθουν κάνοντας κλικ στο σύνδεσμο.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι πατάτες, κουάκερ και ζυμαρικά συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Αυτό δεν είναι αληθινό. Εάν τα προετοιμάσετε σωστά, δεν θα επηρεάσει την αύξηση του στρώματος λίπους. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές:

• Σε ελάχιστο κατανάλωση οποιουδήποτε πετρελαίου ·

• Τα ζυμαρικά και τα δημητριακά δεν είναι συγκολλημένα, τότε οι υδατάνθρακες θα είναι μικρότερος χώρος.

• Το ρύζι συνιστάται να χρησιμοποιείτε καφέ και να μαγειρέψετε για περίπου 15 λεπτά, τότε θα παραμείνει λίγο σκληρό.

• Πατάτες χωρίς λάδι για να τηγανίσει το τηγάνι teflon. Οι πατάτες πουρέ και οι βραστές πατάτες δεν πρέπει να βρίσκονται στο μενού.

Επιλέγοντας πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους από απλά προϊόντα, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το περιεχόμενο όλων των εξαρτημάτων. Για παράδειγμα, στο πιπέρι και το κουνουπίδι η περιεκτικότητα σε νερό είναι εξίσου, αλλά σε πιπέρι περισσότερες ίνες και λίπη, έτσι ώστε η θερμογονότητα του πιπεριού να είναι μικρότερη από το λάχανο.

Η ίδια εξάρτηση εντοπίζεται κατά τη σύγκριση προϊόντων με την ίδια ποσότητα λίπους, αλλά με διαφορετικά κλάσματα ινών. Για παράδειγμα, οι Champignons και οι Boomes έχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα λίπους, αλλά οι Champignons των θρεπτικών ινών είναι δύο φορές λιγότερο, ως αποτέλεσμα - η θερμιδική περιεκτικότητα του τελευταίου είναι υψηλότερη.

Μάθετε πόσο απλό Χάστε 10 κιλά την εβδομάδα σε μια διατροφή καρπούζι!

Ποια προϊόντα έχουν ελάχιστες θερμίδες

Χαμηλές θερμίδες είναι λαχανικά, τα οποία είναι 100 g μόνο 30 kcal. Πατάτες, καρότα, φασόλια, τεύτλα, πράσινα μπιζέλια, καθώς και χρώμα, λάχανο Βρυξελλών και Kohlrabi έχουν περιεχόμενο θερμίδων - Έως 99 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Τα προϊόντα Malokalorial περιλαμβάνουν:

• Γάλα, Κεφίρ, τυρί Cottage χαμηλού λίπους, Koumiss, γιαούρτι με λιπαρά τοις εκατό ή 3,2%.

• Φρούτα, ψάρια - heck, ρωγμή, καμπάλα, sudak.

Ορισμένες αποχρώσεις αλλάζουν τη γεύση του καφέ και του τσαγιού

Τσάι ζάχαρης - ποτό χαμηλών θερμίδων

Χρησιμοποιώντας πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους από απλά προϊόντα, τι χρειάζεστε για να πιείτε για να μην κερδίσετε βάρος; Εκτός από την κατανάλωση έως και 2 λίτρα υγρού την ημέρα, μπορείτε να πιείτε ποτά που έχουν μικρή ποσότητα θερμίδων. Τσάι ή ποτό καφέ χωρίς ζάχαρη. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού καφέ περιέχει 2 kcal, τσάι - 1 kcal. Και η ζάχαρη σε ένα κουτάλι περιέχεται από 16 έως 40 (!) Kcal. Αριθμός διαφορετικών, επειδή Εξαρτάται από την πληρότητα των κουταλιών και πηγών: στο Wikipedia - 4 g σε ένα κουταλάκι του γλυκού

Εάν το τσάι και το καφέ ποτά χωρίς ζάχαρη, τότε μπορείτε να μειώσετε αμέσως τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Το γάλα που προστίθεται στον καφέ ή το τσάι, προσθέτει επίσης ποτό θερμίδων. Ένα κουταλάκι του γλυκού μεσαίου λιπαρού γάλακτος περιέχει 11 kcal, συμπυκνωμένο - 40 kcal. Σε ένα κουτάλι, το κακάο περιέχει 33 kcal, αν προσθέσετε ζάχαρη, αποδεικνύεται πολλά. Το ποτό γλυκό τσάι, ο καφές ή το κακάο είναι απλώς μια συνήθεια, οπότε είναι δύσκολο να την αρνείται για τις πρώτες μέρες. Όταν συνηθίζετε να πίνετε αυτά τα ποτά χωρίς πρόσθετα, θα νιώσετε την πραγματική γεύση και το άρωμα.

Διατροφή χαμηλών θερμίδων: Μενού για την ημέρα

Χυμοί, ειδικά τα σταφύλια διαθέτουν υψηλή θερμίδα. Σε 100 γραμμάρια μιας κομπολης που παρασκευάζονται από αποξηραμένα φρούτα, περιέχει 170 kcal. Μηδέν kcal έχει μεταλλικό νερό. Από αλκοολούχα ποτά:

• Οι πολύ θερμίδες είναι λικέρ (300-350 kcal ανά 100g).

• Το μπουκάλι μπύρας περιέχει 250 kcal.

• Οι λιγότερο θερμίδες σε 100 g ξηρού κρασιού - 65 - 86 Kcal.

Ως εκ τούτου, για να λάβετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να έχουμε πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους από απλά προϊόντα, αλλά χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα ποτά.

Πώς να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων

Για να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους, λαμβάνονται υπόψη οι παράγοντες:

1. Ηλικία, το φύλο.
2. Υψος ΒΑΡΟΣ;
3. Τον τρόπο ζωής ή το επίπεδο δραστηριότητας ·
4. Ύπαρξη κατάρτισης ·
5. Ποια δίαιτα υπάρχει αυτή τη στιγμή.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι υπολογισμού των απαραίτητων θερμίδων για τη μείωση του σωματικού βάρους. Το απλούστερο έχει ως εξής:

• ανά 1 kg 26-30 kcal για όσους οδηγούν καθιστικό τρόπο ζωής, με μια μικρή άσκηση.

• 31-37 kcal για άτομα με μέση άσκηση.

• Έως 40 kcal για όσους είναι ενεργός τρόπος ζωής συνδυάζει με υψηλή άσκηση.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να κάνετε μια ρύθμιση κατά 10-15% προς την κατεύθυνση της μείωσης.

Υπάρχουν άλλα περισσότερα Σύνθετα συστήματα υπολογισμός. Είναι αδύνατο να αποχωρήσετε κάτω από 1200 kcal την ημέρα, καθώς θα επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό. Δεν χρειάζεται να κατοικείτε στην καταμέτρηση του αριθμού των kilocalories. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, για τον προσδιορισμό των τύπων προϊόντων και απαιτείται η ποσότητα για τη ρύθμιση βάρους, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις.

Εάν προετοιμάζετε τα πιάτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους από απλά προϊόντα, τότε πρέπει να εξετάσετε την επίδραση της θερμικής επεξεργασίας. Για παράδειγμα, στο μαγείρεμα στα λαχανικά, η ίνα καταστρέφεται και, ως εκ τούτου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος αυξάνεται.

Νόστιμο πρωινό που θα συμβάλουν στην αύξηση της διάθεσης και θα προωθήσουν τη μείωση του σωματικού βάρους

Ψημένα φρούτα Oatmeal - Εξαιρετικό πιάτο χαμηλών θερμίδων

Όταν παρατηρείτε μια διατροφή ή αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε άγευστο φαγητό. Οι ειδικοί συστήνουν να διαφοροποιήσουν το μενού και να αναπτύξουν διάφορους τύπους πιάτων.

Είναι απαραίτητο να πάρετε πρωινό. Το πλήρες φαγητό το πρωί γεμίζει ολόκληρο το σώμα της ενέργειας για όλη την ημέρα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε το δείπνο παρά να μην πάρετε το πρωινό. Φυσικά, τα σάντουιτς με οποιοδήποτε λουκάνικο με βούτυρο και πίτες πρέπει να αποκλείονται από το μενού. Μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς από το ψωμί ολικής αλέσεως με τα ψάρια.

Για γρήγορη και χαμηλής θερμίδων πρωινού, μούσλι, στερεωμένη με το κεφίρ ή το χαμηλό λιπαρό γάλα.Τα πιάτα πρωινού χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους μπορούν να παρασκευαστούν από απλά προϊόντα. Συγκολλάστε ένα κουάκερ στο νερό, χωρίς έλαιο. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελληνικά και Hercules, κεχρί, κριθάρι. Συμβάλλουν στην αποκατάσταση της πέψης και του καθαρισμού του στομάχου.

Το χυλό πρέπει να προετοιμαστεί σωστά. Πως να το κάνεις:

• Μαγειρέψτε στο νερό ή στο γάλα από το 2,5% λιπαρή.

• Μετά από βρασμό για να γράψει 10-15 λεπτά.

• Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα ή μέλι.

Τα τυρί cheesecakes είναι κατάλληλα για πρωινό, αλλά πρέπει να ψήνουν στο φούρνο.

Ομελέτα αυγών με λαχανικά και ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως - ένα υπέροχο πρωινό!

Οι συνταγές δείπνο χαμηλών θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους

Ακόμα κι αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δειπάζετε. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, με την πρόσληψη τροφής, το σώμα λαμβάνει το 40% των απαραίτητων θερμίδων. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να ξεκινήσει με μαρούλι. Μπορεί να είναι φτιαγμένο από λαχανικά πλούσια σε ίνες τροφίμων. Αυτό θα δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού και η ποσότητα άλλων τροφίμων μπορεί να μειωθεί. Το νερό και η ίνα της σαλάτας λαχανικών συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης άλλων πιάτων.

Σαλάτα για να διορθώσετε την καλύτερη σάλτσα σόγιας ή ξύδι. Εδώ είναι μια από τις συνταγές για μια τέτοια σαλάτα:

• Το λευκό λάχανο κόβεται με άχυρο.

• Τα καρότα, η Apple και τα τεύτλα τρίβονται σε ένα μεγάλο τρίφτη.

• Ανακατέψτε τα λαχανικά, προσθέστε χόρτα και γεμίστε με το χαμηλό λίπος Kefir.

Συνταγή χαμηλής θερμίδων SATE SATION:

1. Σε αλατισμένο νερό βράζει το κουνουπίδι, τότε αποσυναρμολογήστε το για ταξιανθίες.
2. Χυμό λεμονιού χύδην.
3. Προσθέστε ψιλοκομμένα βραστά αυγά, πράσινα κρεμμύδια και προσθέστε μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μια τέτοια σαλάτα χαμηλών θερμίδων θα είναι ικανοποιητική.

Για μεσημεριανό γεύμα, τα πρώτα πιάτα απώλειας βάρους χαμηλής θερμίδων μπορούν να παρασκευαστούν από απλά προϊόντα. Η σωστή μαγειρεμένη σούπα χάνει έως και 4% θερμίδες. Η ζεστή σούπα ή ζωμός συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης. Μην αρνηθείτε τις σούπες.

Εδώ είναι μια συνταγή για μια σούπα γαλοπούλας:

• Polkulo Τουρκία.

• Τρεις πατάτες.

• Ένα λαμπτήρα.

• Ένα καρότο?

• Ένα ποτήρι ρύζι.

• Μια ντομάτα.

Τρία λίτρα νερού χύνονται σε μια κατσαρόλα και βάζουν την Τουρκία εκεί. Ζωμός μαγειρέματος 45 λεπτά, προσθέστε καρότα και κρεμμύδια. Ξεπλύνετε το ρύζι και βάλτε στο ζωμό. Μετά από 20 λεπτά στη σούπα προσθέστε τη θρυμματισμένη ντομάτα. Άλλα 10 λεπτά για να μαγειρέψουν και η σούπα είναι έτοιμη.

Το δεύτερο πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί από το διαιτητικό κρέας με γαρνιτούρα λαχανικών, μια κατσαρόλα είναι κατάλληλη από τυρί cottage, μαγειρεμένο στο φούρνο. Μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια μήλου και κανέλας σε τυρί cottage, θα διαφοροποιήσετε το δεύτερο πιάτο.

Εδώ είναι μια άλλη συνταγή για ένα ενδιαφέρον δεύτερο πιάτο με ένα μικρό θερμίδων γεμισμένο με λαχανικά πατάτες:

• Πατάτες - 4 τεμάχια.
• Καρότα - 2 τεμάχια?
• Σέλινο - δέσμη?
• Ντομάτα - 1 τεμάχιο.

Καθαρές πατάτες, κομμένα μαζί, γλυπτά τη μέση. Τα υπόλοιπα λαχανικά βράζουν και γεμίζουν τα μισά της πατάτας. Μαγειρέψτε σε ζωμό λαχανικών μέχρι την ετοιμότητα. Προσθέστε συμπιεσμένο χυμό ντομάτας. Λείανση χόρτων πασπαλίζουμε στο τελειωμένο πιάτο.

Για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση, δεν είναι απαραίτητο να μειώσετε τον εαυτό σας με δίαιτες. Χρησιμοποιώντας πιάτα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να φάτε κανονικά.

Αδυνάτισμα απαιτείται σωστά, από απλά, μικρά θερμίδων προϊόντα για να προετοιμάσει ένα πλήρες γεύμα.

Θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος; Διαβάστε εγγραφή:

Πιάτα χαμηλών θερμίδων από απλά προϊόντα για δείπνο

Το ψάρι στιφάδο με λαχανικά είναι καλό τόσο ως γεύμα χαμηλής θερμίδων όσο και ως δείπνο

Πολλοί πιστεύουν ότι το δείπνο είναι προαιρετικό εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δειπνήσετε παρατηρώντας μια σειρά συνθηκών:

• Δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

• Εγκαταλείψτε λιπαρό κρέας, αλεύρι και είδη ζαχαροπλαστικής.

• Μερίδες να κάνουν μικρά: Κρέατα και ψάρια - έως 150 g, προϊόντα με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - έως 40 g, λαχανικά - έως 250 g

Νόστιμα ψάρια με λαχανικά - ένα παράδειγμα δείπνου χαμηλών θερμίδων:

• 500 g φιλέτο ψαριών.
• 200 g κρεμμύδι της κουκέτας?
• 300 g καρότων.
• 4 φύλλα δάφνης.
• Λίγο πάστα ντομάτας.
• 2 κουταλιές φυτικής πετρελαίου.

Κόψτε τα καρότα, δαχτυλίδια κρεμμυδιού και περάστε στο πετρέλαιο, με την προσθήκη της πάστας ντομάτας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την κορυφή των ψαριών, ρίξτε το δάπεδο-λίτρο νερού, προσθέστε μπαχαρικά και βγάζετε 40 λεπτά.

Μπορείτε να μαγειρέψετε το βραστό δείπνο κοτόπουλου. Θα χρειαστούν 20 λεπτά. Στο κοτόπουλο, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά ως πιάτο ή λίγο πράσινο μπιζέλια.

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας το βράδυ νόστιμο ψημένο μήλο. Συνταγή μαγειρικής: Τα μήλα μου, κόψτε τον πυρήνα, μπορούν να προστεθούν ζάχαρη, μέλι, κανέλα. Βάζουμε στο δοχείο και σε θερμοκρασία 180 μοίρες ψήνουμε μέχρι να εμφανιστεί ο χυμός. Ένα τέτοιο μήλο μπορεί να είναι ένα πλήρες δείπνο.

Ετοιμάστε τα πιάτα χαμηλής θερμίδων για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ νόστιμο. Ακόμη και με απλά προϊόντα, λαμβάνονται μαγειρικά αριστουργήματα. Για παράδειγμα, Ψημένα μελιτζάνες:

• Κόψτε σε ένα εκατοστό μελιτζάνα με κύκλους και τοποθετήστε σε μια χυτευμένη λαδωμένη μορφή.

• Σε μελιτζάνες, τοποθετήστε τις ψιλοκομμένες ντομάτες, πασπαλίζουμε με λάδι, πασπαλίζουμε με θρυμματισμένα βότανα και μπαχαρικά, συμπίεση δύο σκελίδες σκόρδο.

• Το σχήμα που τίθεται στη σόμπα για περίπου 50,

• Πριν πάρετε το τελειωμένο πιάτο, μπορείτε να πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί και να κρατήσετε ακόμα δύο λεπτά στο φούρνο.

Μια άλλη συνταγή για χρήσιμο δείπνο - κοτόπουλα κοτόπουλου:

1. Κάνετε κιμά στήθος κοτόπουλου Απολλημένο τυρί cottage Και το κρεμμύδι τόξα.
2. Πίνετε ένα αυγό, αλάτι και πιπέρι.
3. Σχήματα κοπής ψήνουν στο φούρνο. Πολύ νόστιμο και χαμηλό θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εφαρμόσετε δίαιτες, απλά χρησιμοποιήστε προϊόντα χαμηλής θερμίδων για τη διατροφή, βεβαιωθείτε ότι το πρωινό, πίνοντας ένα υγρό περίπου 2 λίτρα την ημέρα και το δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Κρατώντας σε όλες αυτές τις συστάσεις, θα επιτευχθεί εύκολα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι λάτρεις του κρέατος μπορούν να περιποιηθούν για δείπνο με κοτόπουλο κοτόπουλου με λαχανικά (επιλογή χαμηλών θερμίδων)

Όλοι γνωρίζουν ότι ο 21ος αιώνας είναι μια αφθονία. Σήμερα, κανείς δεν πεθαίνει με την πείνα. Τα ράφια των καταστημάτων έχουν σπάσει από την αφθονία των προϊόντων. Παρόλα αυτά, εγώ. πίσω πλευρά. Από έτος σε έτος Πλήρης άνθρωποι Γίνεται όλο και περισσότερο.

Εκείνοι που δεν θέλουν να αναπληρώσουν τις τάξεις τους πρέπει να γνωρίζουν τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων για την απώλεια βάρους. Ο πίνακας που βρίσκεται σε εξέχουσα θέση θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την επιλογή για μαγείρεμα, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Τι να φάει για να χάσετε βάρος: προϊόντα χαμηλών θερμίδων

Αυτή η περίφημη φράση γίνεται αντιληπτή από πολλούς ως αστείο. Ωστόσο, είναι καιρό γνωστό ότι σε κάθε αστείο μόνο το μερίδιο των αστείων. Σήμερα λένε οι διατροφολόγοι: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε. Αλήθεια, όχι τα πάντα.

Για την απώλεια βάρους, πρέπει να φάτε προϊόντα χαμηλών θερμίδων.

Για την απώλεια βάρους, πρέπει να φάτε προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Για ευκολία, μειώνονται στους πίνακες και τα σχήματα. Αρκεί να θυμάστε μερικά από αυτά.

Μεταξύ των λαχανικών, το μπρόκολο και τα καρότα γιορτάζονται. Η θερμιδική τους περιεκτικότητα είναι μικρότερη από 35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος. Είναι πλούσια σε μικροσκοπικά και βιταμίνες. Το μπρόκολο έχει φυτικές πρωτεΐνες, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι Η τακτική χρήση του σε τρόφιμα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Το καρότο είναι πλούσιο σε καροτίνη, ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει την εντερική περισταλτική.

Αν μιλάμε για προϊόντα κρέατος, η χαμηλή θερμίδα είναι το μοσχάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αν μιλάμε για προϊόντα κρέατος, Η χαμηλή θερμίδα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχαρίσια: 90 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.

Όλοι οι οποίοι χάνουν βάρος, η χρήση πρωτεΐνης στα τρόφιμα είναι απλά απαραίτητη. Το σώμα με το μειονέκτημα του είναι να απαλλαγεί από τον μυϊκό ιστό και στη συνέχεια συσσωρευμένα λίπη αρχίζουν να χωρίζονται.

Εάν μιλάμε για προϊόντα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να αναφέρετε πράσινο τσάι. Πρώτον, δεν περιέχει πλήρως θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.

Εάν μιλάμε για προϊόντα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να αναφέρετε πράσινο τσάι.

Για να βελτιώσετε την ευημερία αρκετή για να πιείτε 4 φλιτζάνια την ημέρα. Υπάρχουν εκατοντάδες ποικιλίες ενός ποτού στον κόσμο. Η διατροφή σίγουρα δεν θα είναι βαρετή.

Κατάλογος προϊόντων που περιέχουν μικρές θερμίδες

Φυσικά, αυτό δεν είναι όλα τα προϊόντα που σχετίζονται με την κατηγορία "Χαμηλή θερμίδων". Πριν κάνετε ένα τραπέζι και ένα μενού αδυνατίσματος, πρέπει να καταλάβετε πώς να τις διακρίνετε από άλλους.

Για τους χρήσιμους διατροφολόγους περιλαμβάνουν όλα αυτά τα προϊόντα για την πέψη της οποίας το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει. Ο μέσος άνθρωπος για να μην μπερδευτεί, πρέπει να μάθει έναν απλό κανόνα. Εάν το προϊόν είναι 100 γραμμάρια μικρότερες από 100 θερμίδες, είναι χαμηλής θερμίδων.

Για τους χρήσιμους διατροφολόγους περιλαμβάνουν όλα αυτά τα προϊόντα για την πέψη της οποίας το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει.

Για να μάθετε το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος, καίγεται στον κλίβανο και υπολογίζει πόση ενέργεια με την κυριολεκτική έννοια διαχωρίστηκε.

Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται από τον άνθρωπο στα τρόφιμα χωρίζονται υπό όρους σε κατηγορίες:

Σε μια ισορροπημένη διατροφή ενός ενήλικα, πρέπει όλοι να είναι παρόντες. Στην ίδια ομάδα υπάρχουν προϊόντα χαμηλής θερμίδων και καταγράφουν κατόχους για τον αριθμό τους. Επομένως, κάνοντας το μενού, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα συστατικά.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας των χαμηλότερων προϊόντων θερμίδων, ειδικότερα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, για απώλεια βάρους.

Πίνακας προϊόντων χαμηλής θερμίδων, ειδικότερα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Φυσικά, δεν δίνονται όλα τα προϊόντα σε αυτόν τον πίνακα. Αλλά ακόμη και τους αρκεί για να κάνουν μια πλήρης προσωρινή διατροφή, χωρίς να παραβιάζονται οι ίδιοι.

Από ό, τι εξαρτάται από τα προϊόντα θερμίδων

Ωστόσο, γιατί κάποια προϊόντα θερμίδων, και άλλοι - όχι; Είναι δυνατόν, χωρίς να καταφεύγουν σε τραπέζια και μετρήσεις, καθορίστε πόσες θερμίδες είναι σε αυτό; Υπάρχουν πολλά κριτήρια για τα οποία αξιολογούνται τα προϊόντα.

Πρώτα, Το μεγαλύτερο στο προϊόν των λιπών, του άνθρακα. Όταν χωρίζονται, απελευθερώνεται 2 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν πέφτουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Το μεγαλύτερο στο προϊόν των λιπών, του άνθρακα. Αλλά, φυσικά, μερικά λαχανικά είναι μικρά. Συμπληρώνουν τη διατροφή των φρούτων και των ζωοτροφών.

Η έξοδος προτείνεται. Το αδυνάτισμα θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή των αποκορυφωμένων και αθώων προϊόντων.

Κατα δευτερον, Τα προϊόντα χαμηλής θερμίδων περιέχουν πολλές ίνες. Για να το αφομοιώσετε, το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο. Επομένως, μετά τη χρήση τέτοιων προϊόντων στα τρόφιμα, θα προκύψει σύντομα η αίσθηση της πείνας.

Εάν τα τρόφιμα αποτελούνται από "γρήγορες" υδατάνθρακες, καταπολέμονται αμέσως και εγκατασταθούν στις πλευρές.

Εάν τα τρόφιμα αποτελούνται από "γρήγορες" υδατάνθρακες, καταπολέμονται αμέσως και εγκατασταθούν στις πλευρές. Το τελευταίο μέρος του πίνακα σας επιτρέπει να επιλέξετε το αγαπημένο σας φαγητό χωρίς παρόμοιο αποτέλεσμα.

Τρίτον, αυτή είναι η παρουσία σε προϊόντα νερού. Από το νερό περισσότερο, τις λιγότερο άλλες ουσίες. Και αν υπάρχουν λίγοι, τότε οι θερμίδες δεν είναι πουθενά να οδηγούν. Τα αληθινά, τα "υδαρή" προϊόντα είναι συνήθως κορεσμένα για λίγο. Είναι κατάλληλα ως σνακ.

Προφανώς Λαχανικά - προϊόντα χαμηλής θερμίδων για απώλεια βάρους. Ο πίνακας που παρουσιάζεται παραπάνω επιβεβαιώνει αυτό. Οι δεύτερες θερμίδες είναι ψάρια και θαλασσινά, στη συνέχεια φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και ένα πουλί.

Τα λαχανικά είναι τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Για πλήρη διατροφή, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν το πετρέλαιο και τα δημητριακά στη διατροφήΑν και είναι αρκετά θερμίδες.

Μύθοι για τα θερμιδικά προϊόντα

Ίσως ένας από τους κύριους μύθους είναι αυτό που χρειάζεται λιγότερη. Φυσικά, υπερκατανάλωση - παραλία της σύγχρονης κοινωνίας.

Για την πλήρη υποστήριξη ζωής, ένα άτομο χρειάζεται ελάχιστη ενέργεια. Ο καθένας έχει τη δική του. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες και τον μεταβολισμό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν αντί για τον υπολογισμό των θερμίδων μειώνουν το τμήμα της πρόσληψης τροφής έως 250 ml σε όγκο. Αυτό είναι αρκετά για έναν ενήλικα.

Ένας άλλος κοινός μύθος είναι ένα υπερβολικό όφελος από αποκορυφωμένα προϊόντα. Φυσικά, υπάρχει λίγο χρήσιμο σε βαθιά φριτέζα και τηγανητές πατάτες. Αλλά Ο ελάχιστος αριθμός λιπών που χρειάζονται.

Οι διατροφολόγοι συνιστώνται χωρίς ανησυχίες να συμπεριληφθούν στη διατροφή των αθώων γαλακτοκομικών προϊόντων.

Η περίφημη φράση για το μήλο έχει ήδη ρώσει nubble. Ωστόσο, αυτός είναι ένας άλλος μύθος προϊόντων χαμηλών θερμίδων. Σνακ φρούτα, και ακόμη περισσότερα μήλα, δεν αξίζει καλύτεραΔεδομένου ότι είναι η πηγή των υδατανθράκων. Το σώμα θα τα αφομοιώσει γρήγορα και θα πάρει ένα άλλο.

Είναι καλύτερο για σνακ να πάρει φυσικό γιαούρτι, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (50 γραμμάρια), ένα ποτήρι Κεφίρ.

Μην προσπαθήσετε να πιείτε όλο το νερό στον κόσμο. Για την πλήρη υποστήριξη ζωής 1-1,5 λίτρα την ημέρα αρκετά.

Μην προσπαθήσετε να πιείτε όλο το νερό στον κόσμο. Για την πλήρη υποστήριξη ζωής 1-1,5 λίτρα την ημέρα αρκετά.

Κανόνες μέτρησης θερμίδων

Τα τρόφιμα συνήθως χρησιμοποιούνται καθαρή μορφή. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, η αλλαγή θερμίδων συχνά αλλάζει. Ναι, δεν τρώγεται από 100 γραμμάρια, αλλά περισσότερο ή λιγότερο. Πώς καταλάβετε ποιες προϊόντα είναι οι χαμηλότερες θερμίδες για την απώλεια βάρους;

Ο πίνακας δεν είναι πλέον έγκυρος.

Τα τρόφιμα συνήθως χρησιμοποιούνται όχι σε καθαρή μορφή. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, η αλλαγή θερμίδων συχνά αλλάζει.

Είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από τους κανόνες μέτρησης θερμίδων μη ταχύτητας:

1. Πρέπει να ζυγίζετε όλα τα προϊόντα πριν το μαγείρεμα.
2. Πολλαπλασιάστε τη μάζα τους στο θερμιδικό περιεχόμενο όλων.
3. Όταν οι σούπες μαγειρέματος λαμβάνουν υπόψη: το νερό έχει μηδενικές θερμίδες.
4. Εάν το πιάτο ψημένο, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ελαίου.
5. Πρώτη φορά για να αποκλείσετε πολύπλοκα πιάτα, όπου είναι εύκολο να κάνετε λάθος με τις θερμίδες.
6. Διαβάστε την ετικέτα με μια σύνθεση όπου υποδεικνύεται ο αριθμός των θερμίδων στο προϊόν.
7. Προσέξτε αυστηρά τον αριθμό των προγραμματισμένων θερμίδων την ημέρα.
8. Να μην λιμοκτονούν!

Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα είναι δυνατή η ήσυχη μετάβαση σε ένα υγιές μενού. Ήδη μετά από 2-3 εβδομάδες, θα εμφανιστεί μια λίστα με τα πιάτα χαμηλών θερμίδων.

Με την πάροδο του χρόνου και τα ψώνια στο κατάστημα θα είναι συνειδητή. Είναι απίθανο, το χέρι θα βαφεί στη σοκολάτα.

Κατά συνέπεια, τα ψώνια στο κατάστημα θα συνειδητοποιήσουν. Είναι απίθανο, το χέρι θα βαφεί στη σοκολάτα. Τώρα είναι απλά γνωστό ότι οι θερμίδες είναι όσο σε ένα πλήρες δείπνο.

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα πρέπει να καταναλώσουν όχι πλήρως

Σε αυτή την ερώτηση, δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής απάντηση. Πολλά εξαρτώνται από το πόσοι άνθρωποι θερμίδων δαπανούν. Όσο περισσότερο μετακινεί, φυσικά, περισσότερο χάνει ενέργεια.

Η διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1000 kcal ανά ημέρα. Μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Η διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1000 kcal ανά ημέρα. Μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Προκειμένου να αρχίσουν να χάσουν βάρος, είναι αρκετό "να μην κάνει" 500 kcal την ημέρα.

Έτσι ώστε το σώμα να μην αρχίσει επαναστατικό, βιώνει μια αίσθηση πείνας, που χρειάζονται ιδανικά 300 kcal καύση λόγω της προσθήκης Φυσικά φορτία. Μπορεί να είναι ένα περπάτημα, jog το πρωί ή μια κατάρτιση κατάρτισης. Το υπόλοιπο 200 δεν είναι μόνο το μεγαλύτερο.

Τι να βάλει τη διατροφή

Σήμερα, τα περιοδικά μόδας γοητεύονται από τη δίαιτα "αστέρι". Φυσικά, όλοι δουλεύουν, καθώς υπήρχαν έμπειροι διατροφολόγοι. Είναι αλήθεια ότι θέλουν να χάσουν βάρος μόνο για τους οποίους εφευρέθηκαν.

Σήμερα, τα περιοδικά μόδας γοητεύονται από τη δίαιτα "αστέρι". Είναι αλήθεια ότι θέλουν να χάσουν βάρος μόνο για τους οποίους εφευρέθηκαν.

Είναι πιθανό ότι κάποιος είναι τυχερός, και θα έχει παρόμοιο τρόπο ζωής και μεταβολισμό. Ωστόσο, είναι σπάνιο. ως εκ τούτου πρέπει να κάνετε το μενού μόνοι σας. Χωρίς ειδικές γνώσεις, αυτό δεν είναι εύκολο.

Κατά την κατάρτιση μιας διατροφής, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:

Θα ήθελα να παρατηρήσω, όχι αρκετά προϊόντα χαμηλής θερμίδων για απώλεια βάρους. Εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να βρεθεί χρόνος για ελαφριά σωματική άσκηση.

Κανένας θερμιδικός πίνακας δεν θα βοηθήσει να κάνει το σώμα να σφίξει. Ειδικά αν πρέπει να χάσετε αρκετές δεκάδες χιλιόγραμμα.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία που προσπαθεί να χάσει βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πάσχουν ήδη από παχυσαρκία. Συνοδεύεται από μια σειρά χρόνιων ασθενειών. Ακόμα κι αν το αδυνάτισμα δεν το ξέρει, κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορούν να επιδεινώσουν. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα. Στη διατροφή αντιμετωπίζεται επίσης.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Τα χιλιόγραμμα βρέθηκαν εδώ και χρόνια. Να τα χάσει σε μια στιγμή δεν θα λειτουργήσει.

Πρώτα, Μην περιμένετε τα γρήγορα αποτελέσματα. Τα χιλιόγραμμα βρέθηκαν εδώ και χρόνια. Να τα χάσει σε μια στιγμή δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, δεν πρέπει να επεκτείνετε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας και πολλές ώρες προπονήσεων. Είναι καλύτερα να πάτε αργά στο στόχο, αλλά σωστά.

Σημείωση! Για την επιτυχή απώλεια βάρους, δεν είναι απαραίτητο να ορίσετε το στόχο "-30 kg". Είναι καλύτερα να επαναφέρετε πρώτα 10 κιλά, στη συνέχεια 10 ακόμη και ούτω καθεξής μέχρι να εμφανιστεί η αγαπημένη φιγούρα στις κλίμακες.

Κατα δευτερον, Πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το δέρμα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το τρίβει για να αφαιρέσετε τα νεκρά σωματίδια, την αντιγηραντική κρέμα προσώπου και να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ. Θα βοηθήσει να διατηρήσει το δέρμα να σφίξει και θα σώσει από τα ραγάδες στο μέλλον.

Πρέπει να ληφθούν πολυβιταμίνες, καθώς όταν μια διατροφή αλλάζει. Στις νέες συνθήκες, ο οργανισμός μπορεί να μην είναι αρκετός για τις απαραίτητες ουσίες για την καταπολέμηση των ιών.

Τρίτον, Πρέπει να ληφθούν πολυβιταμίνες, δεδομένου ότι όταν μια διατροφή αλλάζει. Στις νέες συνθήκες, ο οργανισμός μπορεί να μην είναι αρκετός για τις απαραίτητες ουσίες για την καταπολέμηση των ιών. Η διεύθυνση δεν είναι μόνο δυσάρεστη. Συχνά κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ένας άνθρωπος λυπάται και μπορεί να σπάσει.

Τέταρτο Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Απλά προετοιμάστε τα σύμφωνα με τους νέους κανόνες.

Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας πιάτα. Απλά προετοιμάστε τα σύμφωνα με τους νέους κανόνες.

Οι κοτολέτες δεν μπορούν να τηγανίσουν, αλλά να ψήνουν στο φούρνο ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι. Αγαπημένα ζυμαρικά για να γεμίσετε όχι με βούτυρο, αλλά ελιά. Σίγουρα, όλοι θα βρουν μια απόφαση για τον εαυτό τους, ώστε να μην αρνηθούν το αγαπημένο τους πιάτο.

Πέμπτος Δεν υπάρχουν δίαιτες. Φυσικά, η τροφοδοσία ενός καρότου και σέλινου δεν μπορεί να χαθεί. Ωστόσο, τα γρήγορα χαμένα χιλιόγραμνα θα επιστρέψουν γρήγορα.

Συχνά μετά την απεργία πείνας, το σώμα αντιδρά ένα ακόμη πιο έντονο σετ βάρος. Επιπλέον, για να ζήσετε πλήρως, τη διατροφή τόσο κακώς, απλά αδύνατη.

Νόστιμες συνταγές πιάτα από προϊόντα χαμηλών θερμίδων

Γνωρίζοντας τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων για την απώλεια βάρους, ο πίνακας του οποίου δίνεται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε Χρήσιμα πιάτα. Για να γίνει λίγο πιο εύκολη εργασία, δίνονται αρκετές ενδιαφέρουσες συνταγές.

Γνωρίζοντας τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων για την απώλεια βάρους, ο πίνακας του οποίου δίνεται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε χρήσιμα πιάτα.

Σουφλέ λαχανικών

3 μερίδες θα χρειαστούν:

Και εσύ συνταγήΕΠΟΜΕΝΟ:

1. Βράζουμε λαχανικά σε αλατισμένο νερό στο μισό έτος.
2. Ρίξτε μακριά σε ένα κόσκινο, δώστε ένα κομμάτι νερού. Εν τω μεταξύ, χτυπήστε τις πρωτεΐνες σε έναν ισχυρό αφρό.
3. Ξεχωριστά κόψτε το μπρόκολο, τα καρότα και το κουνουπίδι, χύνοντας το γάλα. Θα πρέπει να είναι ένας απαλός πουρέ.
4. Διαχωρίστε τις πρωτεΐνες σε 3 μέρη και παρεμβαίνουν σε φυτικά φυτικά.
5. Βάλτε τα με στρώματα σε μορφή σιλικόνης: μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα.
6. Εγκαταστήστε στο ατμόπλοιο και προετοιμάστε 15-17 λεπτά μέχρι την πλήρη ετοιμότητα.

Διαιτητικά κοτόπουλο κοτόπουλου με λαχανικά

8 κομμάτια θα χρειαστούν:

Οδηγίες προετοιμασίας:

1. Στο μύλο κρέατος, το φιλέτο και τα λαχανικά κύλισης. Δεν χρειάζεται να απομακρύνετε το τελευταίο. Είναι πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε έτοιμα μείγματα. Στη συνέχεια, οι κοτολέτες θα αποδειχθούν φωτεινές και ενδιαφέρουσες. Για παράδειγμα, μπρόκολο, δύσκολα φασόλια, καρότα και πάπρικα.
2. Προσθέστε στη γεύση μπαχαρικό και αλάτι.
3. Μείνετε ένα δίσκο χαρτιού ψησίματος.
4. Υγρό χέρι σχήμα κοπής και να τα βάλτε μέσα σε αυτό.
5. Τοποθετήστε το φούρνο που πρέπει να ψήνουμε στους 180 μοίρες 20-25 λεπτά μέχρι να εμφανιστεί η ορεκτική κρούστα.
6. Μπορείτε να υπηρετήσετε με βρασμένη σαλάτα τεύτλων με γιαούρτι και δαμάσκηνα.

Επιδόρπιο χαμηλών θερμίδων για δείπνο

1 μέρος θα χρειαστεί:

Οδηγίες προετοιμασίας:

1. Στο φούρνο ψήνουν ένα μήλο σε ετοιμότητα. Είναι προ-αφαιρεθεί για να απομακρυνθεί η θερμότητα, τσιμπήματα σε πολλά σημεία έτσι ώστε το δέρμα να σπάσει και να τυλίξει σε φύλλα. Θα χρειαστούν 20-25 λεπτά.
2. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το δέρμα, τρίψτε το μικρότερο τρίφτη ή αλέστε στο πουρέ.
3. Prune να ρίξετε βραστό νερό, αφήστε τα 10-15 λεπτά, στη συνέχεια αποστραγγίστε το νερό.
4. Τώρα προχωρήστε στη συναρμολόγηση του επιδόρπιο. Σε υψηλά καλοκαίρια διπλωμένα τα προϊόντα με στρώματα: το ήμισυ του τυριού εξοχικό σπίτι, τριμμένο μήλο, δαμάσκηνα.
5. Επαναλάβετε ξανά τα στρώματα.
6. Κορυφή πασπαλίζουμε με κανέλα εδάφους ή άλλο αγαπημένο μπαχαρικό.

Αυτό το βίντεο θα σας παρουσιάσει σε προϊόντα χαμηλής θερμίδων και πιάτα.

Σε αυτό το βίντεο θα μάθετε ποια κορυφαία προϊόντα πρέπει να τρώνε για απώλεια βάρους.

Από αυτό το βίντεο, θα μάθετε τι μπορείτε να φάτε για τη νύχτα έτσι ώστε να μην ανακάμψει.

Anna Mironova

Χρόνος ανάγνωσης: 20 λεπτά

ΕΝΑ.

Ποιος από εμάς δεν θέλει να φάει νόστιμο; Ολη την αγαπη! Κανείς δεν θα εγκαταλείψει τίποτα από το ικανοποιητικό δείπνο "από τρία πιάτα" ή από ένα γλυκό αρωματικό επιδόρπιο. Αλλά, κατά κανόνα, τόσο πιο γευστικό το πιάτο, όσο πιο γρήγορα προσλαμβάνουμε τα περισσότερα, κανένα άλλο πλεόνασμα εκατοστά στη μέση. Το συνηθισμένο "υπέροχο", παίρνουμε τη δυνατότητα να λειτουργήσουμε κανονικά και ο αγώνας με επιπλέον χιλιόγραμμα γίνεται μια παρεμβατική ιδέα. Ως αποτέλεσμα - σκληρούς περιορισμούς στη διατροφή, τρελή διατροφή, χωρίς διάθεση και καμία ευχαρίστηση από τα τρόφιμα. Παρόλο που υπάρχει ένα τεράστιο σύνολο πολύ νόστιμα πιάτα και.

Τα πιο νόστιμα πιάτα χαμηλών θερμίδων και προϊόντα για την απώλεια βάρους

• Σούπα χαμηλής θερμίδων με μανιτάρια

  Συστατικά:

  • 50 g αποξηραμένων μανιταριών
  • Πατάτες - 7 τεμ.
  • Καρότα -1 τεμ.
  • Βολβός
  • Μπαχαρικό
  • Φυτικό λάδι - 2 κουταλιές της σούπας.

  Τα μανιτάρια απορροφούν για μερικές ώρες, βράστε, ξεπλύνετε, λεπτό κομμένα και τηγανίζουμε με ένα ψεύτικο κρεμμύδι. Οι πατάτες βράζουν και συνωστίζονται σε ένα κράτος πουρέ, προσθέστε ένα αφέψημα μανιταριών στη συνέπεια της ξινιάς κρέμας. Στη συνέχεια, προσθέστε το Roaster και τα μπαχαρικά. Η σούπα είναι έτοιμη.

• Μοσχάρι σε κρασί

  Συστατικά:

  • Ξηρό κόκκινο κρασί - 100 g
  • Μοσχάρι - 450-500 g
  • Δύο βολβοί
  • 2 κουτάλια φυτικού ελαίου
  • Μπαχαρικά (μέντα, πιπέρι αλάτι, βασιλικός)

  Κόψτε το κρέας με κομμάτια, βάλτε έξω μέχρι να μαλακώσετε, προσθέστε κρεμμύδια δαχτυλιδιών, θρυμματισμένα βότανα και λίγο νερό. Ένα άλλο δεκαπέντε λεπτά, προσθέστε κρασί.

• Cuccachk κατσαρόλα

  Συστατικά:

  • Μελιτζάνες - 400 g
  • Κολοκυθάκια - 600 g
  • Φυτικό έλαιο - 2 λίτρα.
  • Ξινή κρέμα - γυαλί
  • Μπαχαρικό

  Απολαύστε μελιτζάνες για μισή ώρα σε ένα ελαφρώς αλατισμένο νερό. Στη συνέχεια, τα καθορίστε εναλλάξ με κολοκυθάκια σε ένα φύλλο ψησίματος, ψεκάζοντας το πετρέλαιο από πάνω. Στείλτε στο φούρνο. Αυτή τη στιγμή, χτυπήστε την ξινή κρέμα, τα μπαχαρικά και το αυγό με ένα μίξερ και ρίξτε το μείγμα των συστρεβλητών λαχανικών. Αφού έφερε την κατσαρόλα για να ολοκληρώσει την ετοιμότητα.

• Κοκτέιλ μούρων

  Ανακατέψτε σε ένα μίξερ το ένα τρίτο ενός ποτηριού γάλακτος, φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (φράουλες, σμέουρα, στέμμα), ένα ποτήρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γιαούρτι. Αυτό το επιδόρπιο είναι ιδανικό για ένα αδυνάτισμα ερασιτεχνικό γλυκό.

• Ψάρια ψημένα στο φούρνο

  Για την παρασκευή χαμηλών θερμίδων και νόστιμα πιάτα από τα ψάρια υπάρχουν πολλές συνταγές. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε οποιοδήποτε ψάρι (με εξαίρεση τις πιο λιπαρά ποικιλίες), καθαρίστε, πασπαλίζετε με μπαχαρικά (τζίντζερ, αλάτι, πιπέρι), πασπαλίζουμε Χυμός λεμονιού, Τυλίξτε σε φύλλα και στείλτε στο φούρνο. Φυσικά, η τέλεια επιλογή είναι ο σολομός ή η πέστροφα, αλλά λόγω της περιεκτικότητας σε λιπαρά αυτών των ποικιλιών, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ευκολότερη προβολή.

• Γαρίδα kebab

  Παραδόξως, το καταπληκτικό κεμπάπ μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο από το κρέας. Αφήνοντας τις ουρές, καθαρίστε τη γαρίδα, σηκώστε και αφήστε στο ψυγείο για μερικές ώρες. Η μαρινάδα ετοιμάζεται από την πάστα ντομάτας, ρίγανη, άλατα πιπεριάς, μαϊντανό με σκόρδο, ελαιόλαδο και λεμόνι. Στη συνέχεια, σύρετε τις γαρίδες παραλαβής ως παραδοσιακό κεμπάπ, έχοντας αυξάνεται σε κάθε semumber αρκετά κομμάτια. Αντί για οικεία δαχτυλίδια κρεμμυδιού, εναλλακτική γαρίδα με φέτες λεμονιού. Πέντε λεπτά σε κάθε πλευρά στη σχάρα και το κεμπάπ χαμηλών θερμίδων είναι έτοιμο.

• Επιδόρπιο μήλων

  • Καθαρίστε τις καταιγίδες από τα μήλα.
  • Γεμίστε τις προκύπτουσες οπές με μάζα μελιού, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
  • Ψήστε τα μήλα στο φούρνο για δεκαπέντε λεπτά.

  Νόστιμο, χρήσιμο, χαμηλό θερμίδων.

• Πράσινη σαλάτα με τυρί

  Συστατικά:

  Ακόμα και ένα παιδί θα αντιμετωπίσει την προετοιμασία αυτής της σαλάτας. Τυρί για να τρίβετε σε ένα μεγάλο τρίφτη, συνδυάστε με χόρτα, μπαχαρικά και ξινή κρέμα, μίγμα, πασπαλίζουμε με άνηθο, διακοσμούν, με βάση τη φαντασία.

• Σαλάτα από σπαράγγια

  Συστατικά:

  Ανακατέψτε το ρύζι και την αποθήκη ορυκτών - σπαράγγια, πριν τα απατεώνετε. Τυρί να χάσετε και να προσθέσετε στη σαλάτα μαζί με χόρτα, γεμίστε την ξινή κρέμα.

• Συστατικά:

  Ρίξτε τη γλώσσα για δεκαπέντε λεπτά με βραστό νερό. Το μαθηματικό σκόρδο, προσθέστε μπαχαρικά σε αυτό, θρυμματισμένο φύλλο δάφνης, βούτυρο και χυμό λεμονιού, μίγμα. Τραβήξτε τη γλώσσα, τραβήξτε το δέρμα, λιπαίνετε το τελειωμένο μείγμα, κρύψτε στο κρύο για τρεις ώρες. Στη συνέχεια τυλίξτε στο παρασκευασμένο φύλλο και τοποθετήστε το φούρνο.

• Μανιτάρι ομελέτα με σπανάκι

  • Σε ένα προθερμασμένο τηγάνι περνώντας ένα μισό τραπέζι κοπής ζαμπόν σε μια κουταλιά ελαιολάδου.
  • Προσθέστε ένα Firepap του Σπανάκι και τηγανίστε μέχρι να είναι μαλακό.
  • Στη συνέχεια, ρίξτε αυγά (τρεις πρωτεΐνες και ένα ολόκληρο αυγό, προ-στοιβάζονται).
  • Μετά από τρία ή τέσσερα λεπτά, βάλτε μια φέτα κατσικίσιο τυρί στην κορυφή της ομελέτας και ελαχιστοποιήστε το πιάτο στο μισό.

  Χρησιμοποιήστε το ψωμί ολικής αλέσεως.

• • Φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως λιπάνετε μια κουταλιά της σούπας τριμμένο μη λιπαρό τυρί.
  • Γεμίστε φέτα σολομού στην κορυφή.
  • Στη συνέχεια - ένα κομμάτι κόκκινων κρεμμυδιών και σαλάτας cress.

  Σερβίρετε με μια σαλάτα ρεβίθια, κολοκυθάκια, σουσάμι και ζαμπόν.

• Σε μια φέτα ολικής αλέσεως (κατά προτίμηση αποξηραμένα) ψωμί:

  • Smeed λευκά φασόλια
  • Κτυπημένο στο κρεμμύδι ελαιόλαδο (κύκλοι)
  • Αυγό-pashota

  Από ψηλά ψεκασμένο με τριμμένο παρμεζάνα και ψιλοκομμένα χόρτα. Σερβίρισμα Χορτόσουπακαλυμμένο με κομμένο σπανάκι.

• Σαλάτα "Caesar Light"

• • Μείνετε στη φόρμα για ψήσιμο βρασμένες πατάτες.
  • Ξαπλώστε τις φέτες της βρασμένης γαλοπούλας, αναμειγνύονται με έτοιμα φασόλια σε ίσες αναλογίες.
  • Πασπαλίστε με τριμμένα τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά από ψηλά, προσθέστε τσίλι τσίλι.

  Ψήστε το ακατέργαστο κρούστα.

• Συστατικά:

  Κόψτε τα δαχτυλίδια κολοκυθάκια, τα μήλα - κύβοι, κρεμμύδια - μισοί δαχτυλίδια, πατάτες - στο τρίφτη. Ζεσταίνετε σε ένα ελαιόλαδο κατσαρόλας, τα κρεμμύδια, προσθέστε κολοκυθάκια και πατάτες με μήλα, ελαφρώς τηγανίζουμε, ρίχνουν με νερό. Μετά από βρασμό, μαγειρέψτε δεκαπέντε λεπτά κάτω από το καπάκι. Λίγα λεπτά για να ολοκληρώσετε την ετοιμότητα να προσθέσετε πράσινα και σκόρδο. Αφαιρέστε από τη φωτιά, αλέστε σε ένα μπλέντερ, ρίξτε γάλα, κοιμάστε τυρί, αλάτι. Μαγειρέψτε για μερικά ακόμα λεπτά.

• Συστατικά:

  Ξεπλύνετε, στεγνώστε και αποσυναρμολογήστε τις ταξιανθίες λάχανο. Σπρώξτε το μπολ του αλεύρου, σκόρδο σκόρδο και λάδι. Σταδιακά χύστε το γάλα με ανάδευση της μάζας. Στο τελικό μείγμα, βυθίστε κάθε ταξιανθία λάχανο, τοποθετήστε μια παγίδα στην κορυφή του χαρτιού για το ψήσιμο, στείλτε στο φούρνο για είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια, για να μειώσετε τους βαθμούς του φούρνου και να συνεχίσετε το ψήσιμο για άλλα είκοσι λεπτά. Σερβίρετε ως σνακ.

• Συστατικά:

  Περάστε το πλώρη για πέντε λεπτά, προσθέστε σπασμένα σπασμένα στις ταξιανθίες, για να περάσετε δέκα λεπτά. Στο μπλέντερ, διπλώστε τα περιεχόμενα ενός ταψιού, αυγών, μπαχαρικών και ανακατεύετε σε μία μάζα. Προσθέστε με τριμμένο τυρί και αλεύρι. Για να διαμορφώσετε τα κοτολέτα, κόψτε τα ψωμιά, τηγανίζουμε με τον συνηθισμένο τρόπο. Είτε τα φέρτε μέχρι την ετοιμότητα στο φούρνο.

• Οξύρρυγχος για ένα ζευγάρι

  Συστατικά:

  Ξεπλύνετε τα ψάρια, χωρισμένα με μενταγιόν, στεγνώστε την πετσέτα, μπαχαρικό. Μείνετε στο πλέγμα του δέρματος ατμού. Κορυφή για να τοποθετήσετε ελιές με δαχτυλίδια, ρίξτε κρασί, ξεκινήστε ένα διπλό λέβητα για μισή ώρα. Σάλτσα: Λάδι τήγματος σε ένα τηγάνι, προσθέστε αλεύρι Sainted, ένα ποτήρι ζωμό από ένα διπλό λέβητα και μαγειρέψτε δέκα λεπτά, ανακατεύοντας. Ισιώστε τη σάλτσα, προσθέστε ένα κομμάτι πετρελαίου, αλάτι, πιέστε το λεμόνι, δροσερό. Μείνετε ψάρια στο πιάτο, ρίξτε σάλτσα, διακοσμούν, προσθέστε πιάτο λαχανικών.

• Συστατικά:

  Κόψτε κατά μήκος κολοκυθάκια, αλάτι, ψήνουμε στο φούρνο για δέκα λεπτά. Κόψτε το σκόρδο με ντομάτες, βάλτε σε ένα τηγάνι, προσθέστε νερό και λεπτά φασόλια, στιφάδο μέχρι να είναι μαλακό. Από τα ψυγμένα κολοκυθάκια, αφαιρέστε τη σάρκα με ένα κουτάλι, ψιλοκόψτε το και προσθέστε σε άλλα λαχανικά στο τηγάνι. Ανακαλύπτουμε αλάτι αλάτι, βάλτε έξω. Κολοκυθάκια αλατισμένα, στείλτε στο φούρνο για άλλα δέκα λεπτά. Cool κολοκυθάκια, γεμίστε τα λαχανικά τους γεμίζοντας από το τηγάνι.

Νόστιμες και χαμηλές θερμίδες για δίαιτα - χρήσιμα γεγονότα

Και μην ξεχάσετε να απολαύσετε τον εαυτό σας, το αγαπημένο σας Πικρή σοκολάτα. Παράγει ένα ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα και έχει μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών.

Προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - μια λίστα που υποδεικνύει θερμίδες. Πώς να προετοιμάσετε πιάτα από απλά προϊόντα, ποιες σαλάτες χαμηλών θερμίδων είναι καλύτερα κατάλληλες; Πλήρης λίστα Προϊόντα χαμηλής θερμίδων για απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο.

Γεια σας φίλοι! Κάθε μέρα καταναλώσουμε επαρκή ποσότητα φαγητού που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε τη λειτουργικότητα του σώματός μας σε ένα βέλτιστο επίπεδο. Το προϊόν Calorie είναι μια ορισμένη ενέργεια που το σώμα παράγει στη διαδικασία της πέψης.

Το λίπος περίπτερο είναι συνέπεια της υπερβολικής χρήσης των προϊόντων των οποίων ο μηχανισμός ενεργειακού πολύπλοκου καθυστερεί ως αποθέματα. Η κατανόηση των εσωτερικών διαδικασιών βοηθά σωστά αναδιανομή των πόρων τροφίμων προς όφελός τους.

Προϊόντα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων - λίστα των καλύτερων

Ο καθενας Μενού διατροφής Με βάση τα βασικά προϊόντα που φέρνουν τα περισσότερα Αποτελεσματικό αποτέλεσμα Κατά την παράδοση OT. Υπερβολικό βάρος. Η κατοχή των σωστών πληροφοριών, ο καθένας μπορεί να οικοδομήσει ανεξάρτητα τις αρχές της διατροφής του.

Υγρό

Λόγω αυτής της ουσίας, οι βιοχημικές αντιδράσεις καθίστανται δυνατές. Το νερό έχει τέτοιες ιδιότητες:

Δεν έχει θερμίδες.

Συμμετέχει σε όλες τις σημαντικότερες διαδικασίες του τι συμβαίνει μέσα μας! Συγκεκριμένα, στην παροχή μορίων οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα.

Προωθεί το φυσιολογικό κυτταρικό μεταβολισμό, κορεσμένο με υγρό ιστό.

πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Κομπόστα, μαγειρεμένα σε αποξηραμένα φρούτα.

Κακάο ή καφέ.

Τέτοια προϊόντα είναι τέλεια αφομοιωμένα και προέρχονται από το ανθρώπινο σώμα. Το έντερο δεν αντιμετωπίζει βαριά φορτία, επιταχύνεται η διαδικασία του μεταβολισμού. Το πράσινο περιέχει ένα ελάχιστο ποσό θερμίδων. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια αντιπροσωπεύουν περίπου 16 kcal. Δεδομένου ότι η πέψη των τροφίμων δαπανάται μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, δεν φορτώνετε τον εαυτό σας με υπερβολικές θερμίδες. Γιατί χόρτα;

Τα περισσότερα προϊόντα που περιέχουν τα οποία διογκώνονται, μειώνοντας την όρεξη.

Περιλαμβάνει σχεδόν το σύνολο του φάσματος και χρήσιμο

Για να καταλάβετε λεπτομερώς, χρησιμοποιήστε τον πίνακα και ο υπολογιστής μου δεν είναι μόνο τα χαμηλότερα προϊόντα θερμίδων, αλλά και οποιοδήποτε άλλο. Υποδεικνύουν την ακριβή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ρυθμό εκατό γραμμάρια.

Low-Calorie αδυνατίσματος Προϊόντα - Λίστα:

πράσο;

Φύλλα μαρουλιού.

μαϊντανός;

Σχεδόν κάθε διαιτητική διατροφή περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και τα πιάτα που προετοιμάζονται στη βάση τους. Το θερμιδικό περιεχόμενο αυτών των προϊόντων είναι τόσο μικρό που οι περισσότεροι από αυτούς θεωρούνται πρακτικά "άδειοι". Συνιστάται η χρήση λαχανικών στην ακατέργαστη μορφή, καθώς στη διαδικασία μαγειρέματος που μπορούν να χάσουν ευεργετικά χαρακτηριστικά. Λίστα:

Ντομάτες και αγγούρια?

Βουλγαρικό πιπέρι (περιέχει περισσότερη βιταμίνη C παρά σε λεμόνι).

Λάχανο και μελιτζάνες.

Κολοκύθα, καρότα, σπαράγγια?

Κρεμμύδια και ραπανάκι.

Το κύριο μυστικό είναι να χρησιμοποιήσετε λαχανικά με βασικά πιάτα. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες και εξασφαλίζουν την αίσθηση του κορεσμού. Με τη σειρά του, αυτό θα αποφύγει την ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφίμων. Και το πιο σημαντικό, ότι τα λαχανικά θα παρέχουν μια απαραίτητη ίνα το παχύ έντερο σας!

Τα βακτήρια Lacto και Bifido θα σας πουν τις ευχαριστίες και στην αντικατάσταση θα πάρετε ένα οστό των μπόνους από αυτά! Η βιταμίνη Β12 (ο αρχηγός του σχηματισμού αίματος και πολλοί άλλοι παράγοντες αιματοποιίας), η υψηλότερη ποιότητα αιθυλική αλκοόλη, η σύνθεση λακτάσης για ζύμωση της ζάχαρης γάλακτος - λακτόζη, η προστατευτική επίδραση για το επιθήλιο του παχέος εντέρου (προστασία από τους σχηματισμούς διάβρωσης, και Διαφορετικά είδη όγκους).

Μία από τις κύριες διαφορές των φρούτων από τα λαχανικά είναι η παρουσία μιας χονδροειδούς δομής των διαιτητικών ινών και μιας αυξημένης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, η μπανάνα δεν είναι ένα κατάλληλο προϊόν για το λόγο αυτό. Όταν τα κίτρινα φρούτα είναι πολύ καιρό στα ράφια των καταστημάτων, οι διασυνδέσεις, μετατρέπονται σταδιακά σε καθαρή ζάχαρη. Ετσι:

εσπεριδοειδές;

Κυδώνι, αλεσίδες και δαμάσκηνα?

καρπούζι (αποτελείται από σχεδόν ένα νερό).

Πεπόνι, Ροδάκινο, Αλυτί.

Ρόδι, κεράσι και γλυκό κεράσι.

Τα φρούτα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών που διεγείρουν ανθρώπινα ανοσοποιητικά συστήματα.

Κατά τη διάρκεια του υπερβολικού βάρους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί περισσότερη πρωτεΐνη. Αυτή η οργανική ύλη δεν είναι σε θέση να μετατραπεί σε λίπη, συμμετέχει στη διαδικασία σχηματισμού νέων ιστών. Εκτός από τη χρήσιμη κρούση σε μεγάλο αριθμό πρωτεΐνης βρίσκεται στο κρέας. Το πλεονέκτημά του είναι μια αξιοπρεπή συγκέντρωση Χρήσιμες ουσίες Με χαμηλές θερμίδες. Συνιστάται η χρήση αυτών των προϊόντων χαμηλών θερμίδων για λίστα απώλειας βάρους:

μοσχαρίσιο;

Κοτόπουλο και γαλοπούλα στήθος?

Καρδιά και νεφρό οποιουδήποτε ζώου.

Το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί από ψάρια και θαλασσινά. Αυτά τα προϊόντα Low-Calorie Slimming Business - Λίστα:

καλαμάρι;

Κρέας καβουριών;

γαρίδα;

Ποτάμι πέρκα, καρασία και πλέγμα.

Κυπρίνος, Heck και Mintai.

Αντικατάσταση γάλακτος, γιαούρτι, Ryazhenka, τυρί cottage ή Kefir - αυτό είναι το καλύτερο φαγητό για την απώλεια βάρους. Μια μεγάλη ποσότητα χρήσιμης πρωτεΐνης, χρήσιμων ιχνοστοιχείων και bifidobacteria περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους. Μια τέτοια διατροφή βοηθά στη σταθεροποίηση της κανονικής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, είναι μια πηγή ασβεστίου. Σε περίπτωση ατομικής μισαλλοδοξίας, είναι καλύτερο να αποκλείσετε γαλακτοκομικά προϊόντα Από τη λίστα σας.

Προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - Κατάλογος απαγορευμένων

Τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται με υψηλή περιεκτικότητα σε υποψίες και γρήγορο υδατάνθρακες. Αυτό οδηγεί όχι μόνο στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους, αλλά και στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Στη διατροφή τους, τα προϊόντα αυτά πρέπει να αποφεύγονται:

τυχόν τηγανητά τρόφιμα.

Γλυκά προϊόντα αρτοποιίας;

προϊόντα από λουκάνικο.

Παγωτό, ζάχαρη, μέλι?

Γλυκιά σόδα και χυμούς σε συσκευασίες.

Αλκοολούχα ποτά.

Από την κατάλληλη θερμική επεξεργασία εξαρτάται από τη χρησιμότητα μιας ουσίας. Πρέπει να ξεχάσετε την ύπαρξη ενός τηγανιού. Το φυτικό έλαιο θεωρείται το προϊόν πιο θερμίδων. Το κρέας, το πουλί ή τα ψάρια μπορούν να ψηθούν, να βράσουν ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι. Χάρη στο σωστό μαγείρεμα, διατηρούνται τα πιο χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Τα λαχανικά συνιστώνται να χρησιμοποιηθούν σε ακατέργαστη μορφή, αλλά αποδεικνύεται φως και νόστιμες σαλάτες. Παρατηρήστε την ισορροπία: Εάν έχετε τροφές υψηλής θερμίδων στο κύριο γεύμα, τότε τα ελαφρά τρόφιμα πρέπει να σερβιριστούν μαζί του. Τα λαχανικά δεν θα κάνουν πρόσθετο φορτίο στο στομάχι και το αντίστροφο συμβάλλει στις διαδικασίες της πέψης.

Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία κοκτέιλ για απώλεια βάρους. Τα μούρα και τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεταξύ των κύριων γευμάτων για να σβήσετε την αίσθηση της πείνας. Είναι επίσης απαραίτητο να απέχουν από τη ζάχαρη, ανεξάρτητα τον ανεφοδιασμό.

Προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - μια λίστα απλών συνταγών

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε έναν τόνο νέων και ασυνήθιστων μεθόδων μαγειρέματος από απλά προϊόντα. Νέοι συνδυασμοί σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τα τρόφιμα διατροφής.

Κοκτέιλ

Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε μόνο ένα μπλέντερ, τα λαχανικά και τα φρούτα. Για να πάρετε μια καλή γεύση, πρέπει να συνδυάσετε γλυκά προϊόντα με ξινό. Για παράδειγμα, το Kiwi συνδυάζεται πολύ με ένα γλυκό μήλο ή μπανάνα. Ένα από τα ελαφρύτερα κοκτέιλ είναι ένα ποτό από το σέλινο:

Η δέσμη σέλινου πρέπει να τεμαχιστεί και να τεθεί σε ένα μπλέντερ.

προσθέστε ακτινίδιο και ασβέστη στο δοχείο.

Ρίξτε ένα γιαούρτι απολίπανσης και σκοτώστε σε μια ομοιογενή ουσία.

Για να είστε πιο γευστικοί, είναι καλύτερο να εξυπηρετήσετε ένα κοκτέιλ στην ψυχρή μορφή. Η θερμογονότητα του δεν υπερβαίνει τα 70 kcal.

Kirin στήθος με ντομάτα και βασιλικό

Θα χρειαστείτε:

Δύο μικρά στήθη.

δύο ντομάτες.

Τα στήθη κοτόπουλου ξεπλύνετε κάτω από το νερό και κάνουν μικρές περικοπές. Μέσα στην τσέπη που προκύπτει, τοποθετήστε μια ψιλοκομμένη ντομάτα και βασιλικό. Πιπέρι κρέατος ή πασπαλίζουμε βότανα και στείλτε στο φούρνο για να ψηθεί. Το τελικό κρέας δεν πρέπει να έχει ροζ σκιά, πρέπει να είναι ματ.

Νόστιμη συνταγή για να μαγειρέψετε πολύ εύκολα. Χρειάζεσαι:

ένα στήθος βράζει στο νερό και κόβεται σε κύβους.

Βράστε 250 g Champignons και κάντε ένα κρεμμύδι.

Βράζετε 3 αυγά και κόψτε προσεκτικά για σαλάτα.

Συνδέστε όλα τα συστατικά και το μπαχαρικό.

Σε μία από τις παραλλαγές αυτού του πιάτου, το γιαούρτι προστίθεται σε αυτό ή πασπαλίζεται με τριμμένο τυρί.

Καθίστε τις δίαιτες σήμερα μοντέρνα. Οι φρεσκοψημένες τεχνικές αδυνατίσματος αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον σχεδόν, όχι τόσο συχνά όσο τα ρούχα στα υψηλά βάθρα. Στις άκαρπες προσπάθειες να κερδίσει Τέλεια φιγούρα Πολλοί ακολουθούνται από ένα, τότε μια άλλη τέτοια διατροφή.

Αλλά δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από το να ρίχνεις έξω υπέρβαρος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναπτυχθεί η διατροφή σας έτσι ώστε το μερίδιο του λιονταριού να είναι προϊόντα μικρών θερμίδων.

... προϊόντα

Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με ψευδαισθήσεις: το αγαπημένο τυρί που δείχνει αυξημένη λιπαρά σε περιτύλιγμα, τηγανητά πατάτες με όλα τα είδη σάλτσες, οξεία λουκάνικα με φέτες φέτα ή εμποτισμένα ντόνατς για απώλεια βάρους καθόλου και δεν εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία εξ ορισμού.

Τα προϊόντα χαμηλότερης θερμίδων είναι φρέσκα μη επεξεργασμένα θερμικά λαχανικά και φρούτα, μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαφριά ποικιλίες κρέατος και ψαριών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιονδήποτε συνδυασμούς και σχεδόν σε οποιεσδήποτε ποσότητες: ακόμα κι αν ψεκάζετε ανά ημέρα χιλιόγραμμο 3 αγγούρια ή μήλα, είναι απίθανο ότι θα είναι ένας επιζήμιος τρόπος να προβληματιστούμε για την φιγούρα σας, αλλά θα είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους .

Ποια είναι τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων και μπορούν να συμμετέχουν για την απώλεια βάρους; Η ακόλουθη λίστα παραδειγματικών περιεχομένων θερμίδων ανά 100 g του προϊόντος θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε κατά την πραγματοποίηση ενός μενού και ο παρακάτω πίνακας περιλαμβάνει ξεχωριστά την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος.

0-20 KCAL: Οποιαδήποτε χόρτα, μπαμπού βλαστοί, αγγούρια, σαλάτα cress, μαρούλι, λευκά ραπανάκια, ντομάτες.

Το μεγαλύτερο σε ένα λαχανικό ή φρούτα νερού, οι λιγότερο θερμίδες σε αυτό, επειδή το νερό δεν περιέχει ουσίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παρουσιαζόμενα λαχανικά στην ενέργεια δεν ζυγίζουν σχεδόν τίποτα: Η περιεκτικότητα σε νερό είναι υψηλότερη.

Για την απώλεια βάρους, δώστε προσοχή στα χόρτα: στερείται, στην πραγματικότητα, θερμίδες, περιέχει ουσίες που έχουν ευεργετικό αποτέλεσμα επηρεάζουν τη συνολική κατάσταση του σώματος.

20-30 Kcal: λεμόνι, γλυκό πιπέρι, σέλινο, κολοκύθα, μπρόκολο, κόλιανδρο, σπανάκι, champignons, σχεδόν όλες τις ποικιλίες λάχανο, μελιτζάνες, lingonberries.

Αυτός ο κατάλογος, και πάλι, περιλαμβάνει μόνο χρήσιμες για προϊόντα υγείας και απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, το λεμόνι βοηθά να καθαρίσει το σώμα από τις σκωρίες και τις τοξίνες, η γλυκιά πιπεριά περιέχει μια καταγραφική ποσότητα βιταμίνης C, η οποία υποστηρίζει την ανοσία μας και η κολοκύθα είναι ένας εξαιρετικός προφυλακτικός παράγοντας έναντι της ηλικίας του καρδιαγγειακού αυτού του συστήματος.

30-40 kcal: κολοκυθάκια, φράουλα, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, ραπανάκι, limes, καρπούζι, podcol, pomelo, κρεμμύδια, ροδάκινα, ραπανάκι, prostrip χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ελαφρά περισσότερες θερμίδες, αντί να τα λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό είναι φρούτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εισήλθαν στη λίστα μας μόνο τώρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τα οποία εξυπηρετούν τον λόγο για το γεγονός ότι ο καρπός είναι γλυκός.

Και όμως, ταυτόχρονα, καταρτίζεται μια ποικιλία φρούτων Αποτελεσματικές δίαιτες Για την απώλεια βάρους και η ημερήσια ένταξη των φρούτων στη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα να φάει με βιταμίνες και ενέργεια.

Επιπλέον, δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου θερμίδες. Για παράδειγμα, σε 100 g καρπούζι υπάρχουν μόνο 30 kcal, σε αντίθεση με, για παράδειγμα, σταφύλια, σε 100 g ενός 67 kcal. Επιπλέον, μερικά φρούτα καίγονται ενεργά το υπερβολικό λίπος! Για παράδειγμα, ένα θαυμάσιο εργαλείο αδυνατίσματος γκρέιπφρουτ - το ένα τέταρτο αυτού του εσπεριδοειδούς καταστρέφει στο σώμα έως και 800 kcal!

40-50 Kcal: μήλα, καρότα, πορτοκάλια, δαμάσκηνο, νεκταρίνια, ρίζα και μίσχοι σέλινου, βερίκοκα, τεύτλα, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο, feyichoa, cranberry, απολιθωμένο κεφίρ, γάλα ασφαλείας.

Το φυσικό γάλα στην ενεργειακή έννοια θα ζυγίζει περισσότερο. Για παράδειγμα, το θερμιδικό περιεχόμενο του 2,5% KEFI θα είναι 50 kcal και το συνηθισμένο σπίτι - ήδη 63,3 kcal.

50-60 Kcal: κεράσι, κόκκινη σταφίδα, αχλάδια, σμέουρα, βατόμουρα, πατάτες.

Παρά το θερμιδικό περιεχόμενο που περιλαμβάνεται σε αυτόν τον κατάλογο, τα προϊόντα πρέπει αναγκαστικά να βρίσκονται στο μενού όλων των μελών της οικογένειας.

Cherry - για τη μοναδική ικανότητα να καθαρίζετε το αίμα από τοξίνες και τις επιβλαβείς συνδέσεις, τα βακκίνια - για την ιδιοκτησία να διατηρήσει την υγεία των ματιών, την κόκκινη σταφίδα - για την ικανότητα να αφαιρέσει τα άλατα βαρέων μετάλλων από το σώμα.

60-70 Kcal: κεράσι, ακτινίδιο, ρόδι, σταφύλια, μαύρη σταφίδα, μάνγκο.

Ορισμένα προϊόντα που έπεσαν σε αυτόν τον κατάλογο είναι καλύτερα να μην συνδυάζονται. Για παράδειγμα, τα σταφύλια των οποίων το κιλό μπορούν εύκολα να είναι σε θέση να πεθάνουν και να μην παρατηρήσουν καν αυτό. Το κεράσι εξαφανίζεται επίσης από το φαινόμενο φαινομενικά το κύπελλο. Αλλά η χειροβομβίδα, με όλη τη θερμογειότητα, είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το σώμα, μια ευεργετική επίδραση στη σύνθεση και την ποιότητα του αίματος.

Ποικιλίες με χαμηλές θερμίδες κρέατος - κοτόπουλο, μοσχάρι, Τουρκία, άπαχο βόειο κρέας. Kambala, κυπρίνος, πέρκα, πέρκα και γαρίδες, καλαμάρια, κρέας καβουριών - όλα αυτά τα δώρα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο μενού.

... συνταγές

Συνταγές πιάτων χαμηλών θερμίδων, κατά κανόνα, αποτελούνται από όλα τα ίδια στερούνται μεγάλος αριθμός Θερμίδες συστατικών. Μπορεί να είναι συνταγές για φρέσκες λαχανικές ή φρουτοσαλάτες, λαχανικά σνακ. Χαμηλές θερμίδες και συνταγές με ελάχιστη ποσότητα λαχανικών και βουτύρου, ζάχαρης, κρέατος και ψαριού λιπαρών ποικιλιών, αυγών ή εκείνης στα οποία τα προϊόντα αυτά δεν καθίστανται καθόλου.

Ευθυμία κουάκερ με λαχανικά, πρώτα πιάτα σε ζωμό λαχανικών ψημένο σε φύλλο με μπαχαρικά κομμάτια κρέατος ή ψαριών μη λιπαρά ποικιλίες που μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι λαχανικών - Όλες αυτές οι συνταγές περιέχουν ελάχιστες θερμίδες σε μέγιστο όφελος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αρκετά συνηθισμένες συνταγές είναι πολύ βαρύτητα στις ενεργειακές σχέσεις μπορούν να μεταφερθούν με τέτοιο τρόπο ώστε οι θερμίδες σε αυτές να είναι λίγο και είναι αρκετά κατάλληλες για απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, δεν παρεμποδίζει την παρασκευή συμβατικών απομιμήσεων Kefir για να χρησιμοποιήσει το Kefir με ένδειξη του "0% λίπους" στη συσκευασία αντί για τα συνηθισμένα, φυσικά, υποκατάστατα ζάχαρης χαμηλών θερμίδων του τύπου Stevia αντί για ζάχαρη και Τηγόνες όχι στο λάδι, αλλά καθόλου χωρίς αυτό - σε ένα μη ραβδί τηγάνι. Ή να πάρετε, για παράδειγμα, συνταγές μαγειρεμένες στο ντουλάπι του φούρνου.

Στις περισσότερες από αυτές, χρησιμοποιούνται μαγιονέζα, τα οποία ούτε η διατροφή ούτε η σάλτσα χαμηλής θερμίδων δεν μπορούν να κληθούν. Εν τω μεταξύ, το πρόβλημα επιλύεται εύκολα. Είναι πολύ εύκολο να αντικαταστήσετε την ξινή κρέμα με χαμηλό λίπος, σχεδιασμένο να δοκιμάζει με μπαχαρικά και χόρτα. Μια τέτοια σάλτσα θα είναι πολύ χρήσιμη και, παρεμπιπτόντως, νόστιμο.

Και αν δεν νομίζετε ότι η ζωή σας χωρίς γλυκιά, επιλέξτε τις συνταγές επιδόρπια, πάλι, με συστατικά χαμηλών θερμίδων. Η ζάχαρη μπορεί να αντικαταστήσει όλα τα ίδια βήματα, το γάλα είναι καλύτερο να πάρει ένα αποκορυφωμένο ή ελάχιστο περιεχόμενο λίπους. Δεν είναι δυνατή η εγκατάλειψη σοκολάτας;

Τότε είναι καλύτερο να πάρετε το περιεχόμενο του κακάου στον οποίο - τουλάχιστον 72%: ναι, είναι πικρή σοκολάτα, αλλά δεν υπάρχει επιπλέον ζάχαρη και γάλα. Τα καλύτερα γλυκά στο τσάι για εσάς μπορείτε να γίνετε βόσκηση, marshmallow και μαρμελάδα.

Εάν δεν εμπνέετε γλυκά ψώνια εμπιστοσύνης, μπορείτε να τα μαγειρέψετε ελεύθερα: απλά και εύκολο να προετοιμαστούν οι συνταγές τους είναι γνωστές και δημοσιεύονται σε πολλές γαστρονομικές ιστοσελίδες.

…ποτά

Ιδανικό σε θερμίδες υγρό - νερό, πράσινο και μαύρο τσάι, τσάι βοτάνων, μαύρο καφέ. Ζυγίζουν ... 0 θερμίδες. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι δύο ή τρία κουταλάκια ζάχαρης ή μέλι ή μέλι ή μέλι και τα 100-200 ml κρέμας ή λιπαρού γάλακτος δεν είναι μέσα.

Τα εκλεπτυσμένα ποτά, για παράδειγμα, κοκτέιλ, οι συνταγές των οποίων περιλαμβάνουν το γάλα, τα γλυκαντικά, η κρέμα, συχνά δεν χρησιμοποιούν. Λοιπόν, βάλτε πάνω τους, τροποποιώντας ελαφρώς τις κλασικές συνταγές, επίσης δεν ξαναγεννιέται.

Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε τα προϊόντα θερμίδων και να κάνετε το βέλτιστο μενού για την ημέρα θα βοηθήσει τον παρακάτω πίνακα. Δημοσιεύτηκε στην κουζίνα σε εξέχουσα θέση, ένα τέτοιο τραπέζι που δείχνει Ενεργειακή αξία Κάθε προϊόν θα βοηθήσει στην προετοιμασία νόστιμα και χρήσιμα πιάτα για όλη την οικογένεια.

Το όνομα του προϊόντος	Θερμίδες ανά 100 g προϊόντος, kcal
Λαχανικά
Χόρτα	13
Αγγούρια	15
Ντομάτες	19
Ραπανάκι	19
Σπαράγγι	20
Σπανάκι	22
Κολοκύθι	23
Φασόλια	24
Μελιτζάνα	24
Λάχανο	27
Κολοκύθι	28
Μανιτάρια	30
Κρεμμύδι	41
Polkah dea	55
Πατάτες	83
Φρούτα και μούρα
Λεμόνι	31
Μανταρίνι	38
Πορτοκάλι	38
Αχλάδι	42
Σμέουρα	42
Δαμάσκηνο	43
Ροδάκινο	44
Μήλα	45
Βερίκοκα	46
Κεράσι	52
Λυχνίτης	52
Γάλα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
Kefir απολίπανση	30
Γάλα απολέπισε	31
Απολλημένο τυρί cottage	88
Ξινή κρέμα 10%	115
Κρέμα 10%	116
Κρέας και υποπροϊόντα
Το ήπαρ βοείου κρέατος	125
Κοτόπουλο	135
Μοσχαρίσιο	131
Συκώτι κοτόπουλου	140
Βόειο κρέας γλώσσας	146
Κρουατίνη	183
Βοδινό κρέας	187
Ψάρια και θαλασσινά
Λάχανο	50
Μύδια	50
Mintay	70
Καλαμάρι	75
Γάδος	78
Putassu	81
Burbot	92
Κρασί	97

Ένας τέτοιος πίνακας θα χρησιμεύσει ως ισχυρή βοήθεια για τις οικοδέσποινες φροντίζοντας την υγεία όλων των μελών της οικογένειάς του. Ωστόσο, ο δικός σας πίνακας, με βάση την προτεινόμενη, μπορεί να περιλαμβάνει πολύ περισσότερα προϊόντα: όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις κάθε νοικοκυριού.