Μην τρώτε για ένα μήνα μετά τις 5 η ώρα. Το να μην τρώτε μετά από έξι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας το βράδυ

Μία από τις πιο απλές δίαιτες δεν είναι να τρώτε μετά τις έξι το βράδυ. Ωστόσο, είναι εύκολο να το πούμε! Και αν ζείτε σε μια πόλη (και οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε μια πόλη) και εργάζεστε σε μια κανονική εργασία, τότε δεν θα επιστρέψετε ποτέ στο σπίτι μέχρι τις έξι. Και όταν φάγατε στη δουλειά τελευταία φορά; Πιθανότατα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι ένα τόσο απλό βήμα όπως ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής στο χρόνο δεν είναι πάντα δυνατό. Τι να κάνω? Ίσως μπορείτε να φάτε κάτι μετά τις έξι το βράδυ; Ας το καταλάβουμε.

Τι συμβαίνει στο σώμα το βράδυ;

Το βράδυ, το σώμα στηρίζεται νόμιμα μετά από μια δύσκολη μέρα. Προετοιμάζεται για κρεβάτι, οπότε ξοδεύει λιγότερη ενέργεια. Είναι σαφές ότι δεν πρέπει να το γεμίζετε με θερμίδες. Ωστόσο, ένας πεινασμένος οργανισμός δεν είναι τίποτα καλό. Ο άνθρωπος εξακολουθεί να είναι μέρος της φύσης και κατά καιρούς θυμίζει τον εαυτό του. Έτσι, εάν ένα άτομο πεινά, τότε ο εγκέφαλος στέλνει σήματα ότι είναι καιρός να κυνηγήσει (δηλαδή να πάρει τροφή) και αυτό σχετίζεται με την παραγωγή αδρεναλίνης από το σώμα. Η αδρεναλίνη προκαλεί ενθουσιασμό του νευρικού συστήματος και, κατά συνέπεια, γίνεται δύσκολο να κοιμηθείς.

Γι 'αυτό είναι καλύτερο να τρώτε μετά τις έξι για να κοιμηθείτε καλά. Το τελευταίο γεύμα μπορεί να είναι μια ώρα πριν τον ύπνο (ανάλογα με το τι να φάτε), και ακόμη περισσότερο 4-6 ώρες, δηλαδή από τις 7 έως τις 10 μ.μ. είναι πολύ πιθανό να έχετε ένα σνακ.

Ποια τρόφιμα δεν θα βλάψουν το σχήμα σας μετά από έξι;

• Τρόφιμα που χωνεύονται αργά.
  
• Τρόφιμα που δεν διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
  
• Τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό (τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες).
  

Φυσικά, δεν χρειάζεται να τρώτε πάρα πολύ, αν και αυτός δεν είναι κανόνας μόνο για βραδινά γεύματα. Έτσι, δεν θα πεινάτε, αλλά δεν θα επιβαρύνεστε από την περίσσεια του φαγητού, δεν θα "τραβήξετε τα κατορθώματα" και δεν θα κερδίσετε βάρος.

Και τώρα για περισσότερες λεπτομέρειες.

Χωνεύονται αργά, αντίστοιχα, αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, δηλαδή, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες γάλακτος δεν εναποτίθενται σε λίπος. Ποια είναι αυτά τα προϊόντα;

• Όλα τα είδη λαχανικών (εκτός από τις πατάτες, ίσως).
  
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage.
  
• Σιτηρά.
  

Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι... Εάν ήταν μια κουραστική μέρα και ο ύπνος είναι ακόμα πολύ μακριά, τότε ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι δεν θα βλάψει. Για δείπνο, είναι κατάλληλη η χωματίδα. Υπάρχει πολύ λίπος σε αυτό το ψάρι (περίπου 3%), θερμίδες - μόνο 83 kcal ανά 100 γραμμάρια. Όμως η χωματίδα είναι πλούσια σε βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία.

Τα βρασμένα λαχανικά είναι επίσης καλά, όπως η βινεγκρέτ. Μπορείτε ακόμη και να φάτε μερικές βραστές πατάτες. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις πατάτες και να μην παρασυρθείτε. Είναι πολύ πιθανό να επιτραπεί το πλιγούρι βρώμης για δείπνο, το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχει λίγο από αυτό, και καλύτερα χωρίς ζάχαρη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης ένα καλό δείπνο και αποβουτυρωμένο τυρίή ένα κοκτέιλ τυρί cottage με κεφίρ μπορεί να καταναλωθεί πιο κοντά στον ύπνο, περίπου μία ώρα πριν.

Τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες.

• Λαχανικά: τεύτλα, λάχανο, καρότα, αγγούρια, κολοκύθα, σπανάκι, ντομάτες, σέλινο.
  
• Φρούτα: λεμόνι, ασβέστης, παπάγια, ανανάς, βερίκοκα.
  
• Μούρα: βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες.
  
• Τα ίδια γαλακτοκομικά προϊόντα.
  

Ποια είναι η ομορφιά των τροφίμων με το λεγόμενο περιεχόμενο αρνητικών θερμίδων; Το γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τα αφομοιώσει από ότι λαμβάνει από αυτά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να τρώτε ειρηνικά και να μην ανησυχείτε για την αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα ελαφρύ δείπνο στις 7 ή 8 μ.μ., τότε είναι πιθανό έως τις 9-10 να είστε λίγο πεινασμένοι. Είναι καλύτερα να μην καταπολεμάτε αυτήν την πείνα, αλλά να τρώτε κάτι που καίει λίπος και ηρεμεί. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι πλησιέστερα στις 11-12 το απόγευμα δεν θα το αντέξετε και θα μπείτε στον πειρασμό από κάτι στο ψυγείο.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για ορισμένα προϊόντα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα από πρόσφατη έρευνα- πολύ καλοί καυστήρες λίπους. Ο Mike Zemel, καθηγητής διατροφής και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Tennessee, δημοσίευσε μια έκθεση που υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους είναι ταχύτερη όταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Ένα σημαντικό μέταλλο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το ασβέστιο. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο λίγο πριν τον ύπνο αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και θα είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε, καθώς είναι ένα ήπιο φυσικό ηρεμιστικό. Εάν πίνετε ένα ποτήρι όχι γάλα και γιαούρτι τη νύχτα, αλλά κεφίρ, τότε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο λόγω ενός μικρού ποσοστού αλκοόλ που περιέχεται σε αυτό. Ωστόσο, με αυξημένη οξύτητα του στομάχου, το κεφίρ πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή.

Τα παντζάρια είναι ένα υπέροχο λαχανικό. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να απαριθμηθούν όλα τα πλεονεκτήματά του. Ο κύριος λόγος για τον οποίο μπορείτε να το φάτε το βράδυ είναι η βεταΐνη, η οποία καίει λίπος. Εκτός από αυτό, τα τεύτλα περιέχουν κουρκουμίνη - μια ουσία που δεν επιτρέπει στο λίπος να αναπτυχθεί με τα αιμοφόρα αγγεία, δηλαδή δεν λαμβάνει διατροφή και δεν είναι σταθερό στο σώμα.

Τα τεύτλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τριμμένα βραστά τεύτλα ως συνοδευτικό για κοτόπουλο ή ψάρι. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το λαχανικό για ασθένειες των νεφρών και του στομάχου.

Ένα μοναδικό λαχανικό είναι το σέλινο. Η ρίζα του περιέχει περίπου δέκα kilocalories, δηλαδή σχεδόν καθόλου, ώστε να μπορείτε να το φάτε με ασφάλεια μετά τις έξι το βράδυ. Μια μεγάλη ποσότητα ινών βοηθά στην ομαλή λειτουργία των εντέρων, αφαιρεί τις τοξίνες. Ωστόσο, το σέλινο είναι ένα φυσικό διουρητικό, αφαιρεί το υγρό από το σώμα. Επομένως, είναι καλύτερα να τρώτε μια σαλάτα με σέλινο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην σηκωθείτε τη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Ασθένειες του στομάχου, κιρσούς είναι αντενδείξεις για τη χρήση του σέλινου.

Παραδόξως, αλλά τη νύχτα μπορείτε να φάτε μια μπανάνα. Αν και δεν μπορείτε να το ονομάσετε προϊόν χαμηλών θερμίδωνή λίπος, αλλά μια μικρή μπανάνα θα είναι ωφέλιμη. Η τρυπτοφάνη στις μπανάνες βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη της χαράς. Αυτή η ορμόνη έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθά στην επίτευξη ηρεμίας και ηρεμίας. Τι άλλο χρειάζεται ένα άτομο πριν τον ύπνο;

Τα άτομα με υψηλή ζάχαρη θα πρέπει να εγκαταλείψουν τις μπανάνες και οι λάτρεις των άγουρων φρούτων πρέπει να λάβουν υπόψη ότι τέτοιες μπανάνες προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων.

Ποια τρόφιμα σίγουρα δεν αξίζουν να τρώτε μετά από έξι;

• Τηγανητό.
  
• Λιπαρός.
  
• Πικάντικα πιάτα, γιατί διεγείρουν όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και την όρεξη.
  
• Αλμυρό, επειδή συγκρατούν νερό, και αυτό απειλεί το πρωί οίδημα.
  
• Γλυκά, αλκοόλ, καφές - οδηγήστε το νευρικό σύστημα σε αναστατωμένη κατάσταση, δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε κανονικά. Και χωρίς σωστή ανάπαυση, οποιοσδήποτε οργανισμός δεν θα επιβιώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα: αρχίζουν αποτυχίες, ασθένεια, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα.

Η ερώτηση "μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6;" - ακούγεται σαν του Άμλετ "να είσαι ή όχι;" Μερικοί πιστεύουν ακράδαντα ότι αυτός ο κανόνας λειτουργεί, άλλοι γελούν ανοιχτά στις αυταπάτες τους. Ας προσπαθήσουμε να ταξινομήσουμε τις κριτικές "για" και "ενάντια" και να τις αναλύσουμε, με γνώμονα την κοινή λογική.

Καταρχάς, θέλω να δώσω ένα παράδειγμα από τη ζωή μου. Ένας φίλος μου αποφάσισε να πραγματοποιήσει ένα πείραμα, το κύριο έργο του οποίου ήταν να ανακαλύψει μόνο ένα πράγμα: εάν δεν τρώτε μετά από 6, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος. Η νεαρή κοπέλα καθοδηγείται από τις συστάσεις των φίλων της που κατάφεραν να χάσουν βάρος καλά. Είναι αλήθεια ότι ένας την ίδια στιγμή όχι μόνο δεν έτρωγε μετά τις 18:00, αλλά έτρεχε επίσης για 40 λεπτά κάθε πρωί και το δεύτερο αρνήθηκε το βούτυρο, τη ζάχαρη, το ψωμί και τις πατάτες. Αλλά η μόνη θυσία στην οποία συμφώνησε ο γνωστός μου ήταν «έκλεισε το στόμα σου» την κατάλληλη στιγμή.

Η πρώτη ημέρα του πειράματος δεν ήταν επιτυχής και τελείωσε με ένα πλούσιο δείπνο τα μεσάνυχτα. Αλλά το κορίτσι δεν είχε συνηθίσει να υποχωρεί και αποφάσισε να συνεχίσει να είναι πιο έξυπνο - να τρώει τόσο σφιχτά που δεν θα ήθελε να φάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Νομίζω ότι έχετε ήδη μαντέψει πώς τελείωσαν οι δοκιμές. Αυτό είναι σωστό - τα κέρδη που έχουν κερδίσει. Το συμπέρασμα από όλα τα παραπάνω είναι αυτό: μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6, αλλά το βάρος και ο χρόνος γεύματος δεν σχετίζονται άμεσα.

Γιατί κερδίζουμε βάρος από το βραδινό γεύμα;

Το ανθρώπινο σώμα καταναλώνει ενέργεια ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά η ανάγκη για αυτό δεν είναι τόσο υψηλή όσο όταν ξυπνάτε. Είναι γνωστό ότι όλο το πλεόνασμα χρησιμοποιείται σε λίπος και αποθηκεύεται σε αποθεματικό. Επιπλέον, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται προς το βράδυ. Αυτά είναι τα επιχειρήματα που χρησιμοποιούν εκείνοι που μας προσφέρουν να δείπνο στον εχθρό. Ας δούμε πόσο σωστή είναι αυτή η ευθυγράμμιση.

Μπαίνοντας στο στομάχι μας, το φαγητό δεν απορροφάται αμέσως, χρειάζεται κάποιος χρόνος για να το αφομοιώσει. Το σώμα επεξεργάζεται ωμά λαχανικά και φρούτα πιο γρήγορα - όλη η διαδικασία διαρκεί 1 ώρα, τα βραστά χωνεύονται πολύ περισσότερο - 4 ώρες, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά, γλυκά - 3 ώρες, οι φυτικές πρωτεΐνες απορροφώνται πλήρως σε 5 ώρες, ζώα - σε 8 ώρες. Μια ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια - τα χόρτα επιταχύνουν την πέψη των τροφίμων κατά μέσο όρο μερικές ώρες, το λίπος στις ζωικές πρωτεΐνες, αντίθετα, αυξάνεται αυτή τη φορά.

Εάν έχετε δείπνο στις 6 μ.μ., το φαγητό θα απορροφηθεί πλήρως μέχρι να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση. Εάν η τελική πέψη τελειώνει εγκαίρως, όταν κοιμάστε ήρεμα στο κρεβάτι σας. Συμφωνώ, δεν υπάρχει διαφορά. Είναι άλλο θέμα εάν πριν πάτε για ύπνο κάνατε έναν μακρύ περίπατο και εξαντλήσατε όλες τις θερμίδες.

Οι διατροφολόγοι και οι γαστρεντερολόγοι θεωρούν συμβουλές να μην τρώνε μετά τις 18:00 όχι μόνο άχρηστες, αλλά ακόμη και επιβλαβείς. Κατά τη γνώμη τους, ένα τόσο μεγάλο διάλειμμα στην πρόσληψη τροφής διαταράσσει τη φυσιολογική διαδικασία της πέψης και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Οι γιατροί ανησυχούν για έναν τεράστιο αριθμό ερωτήσεων στα φόρουμ, στα οποία όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος εάν δεν τρώνε μετά τις 6 μ.μ.;

Παραδόξως, για κάποιο λόγο, με τεράστιο αριθμό πηγών πληροφοριών, πολλοί συνεχίζουν πεισματικά να χρησιμοποιούν το συνηθισμένο OTS (είπε μια θεία).
Για λόγους δικαιοσύνης, ας σημειώσουμε ότι οι ειδικοί θεωρούν ότι ένα ελαφρύ δείπνο είναι μια λογική λύση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Δεν χρειάζεται να τον υπερφορτώσετε με περιττή δουλειά.

Η δίαιτα της Mirimanova, ή για άλλη μια φορά για το αν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά τις 18:00

Η γνωστή διατροφή "Minus 60" από την Ekaterina Mirimanova αναφέρεται από τους υποστηρικτές της άρνησης κατανάλωσης μετά τις 18:00 ως το πιο βαρύ επιχείρημα. Πείτε, μπορείτε να φάτε τα πάντα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Η μόνη απαίτηση είναι στις 6 μ.μ. "στόμα για κλείδωμα". Θα προσπαθήσω να διαφωνήσω. Η κυρία Mirimanova δεν σας υπόσχεται ότι τρώγοντας κέικ και χάμπουργκερ, σίγουρα θα χάσετε βάρος. Η διατροφή της προϋποθέτει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής (κατά τη γνώμη μου, αρκετά χαοτικό), όπου τόσο ο αριθμός των θερμίδων όσο και η ποσότητα του λίπους είναι περιορισμένες. Επιπλέον, ο συγγραφέας συνιστά να κάνετε τακτικά γυμναστική. Δηλαδή, το σχέδιο «τρώτε λιγότερο - μετακινήστε περισσότερο» επαναλαμβάνεται. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις ίδιες αρχές και συνεχίστε το δείπνο στις 8:00 μ.μ. - το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.

Παρεμπιπτόντως, το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 6 είναι πιο σημαντικό για όσους είναι παχύσαρκοι. Εάν ένα άτομο ζυγίζει πάνω από 100 κιλά, οποιοσδήποτε περιορισμός θερμίδων θα είναι επωφελής για αυτόν. Και η Κάθριν άρχισε να χάνει βάρος ακριβώς με αυτούς τους δείκτες και η ίδια παραδέχεται ότι καθώς έχασε βάρος, έγινε πιο δραστήρια, δηλαδή, αυξήθηκε σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε εύκολα να εξαγάγετε συμπεράσματα από αυτά που έχετε πει. Εάν ονειρεύεστε να παραμείνετε λεπτός και όμορφος, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Εκτός αν, φυσικά, το έχετε ήδη κάνει.

Οι περισσότεροι υπέρβαροι έχουν ακούσει αρκετά για μια ενδιαφέρουσα διατροφή - μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.... Σύμφωνα με ισχυρισμούς, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 20, ή ακόμη και 30 κιλά. Αν αυτό είναι αλήθεια και αν θα πιστέψουμε τους ειδικούς - κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δήλωση ότι εάν δεν τρώτε μετά από 6, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά αρκετά κιλά ταυτόχρονα. Ωστόσο, αυτή η θεωρία δέχεται τακτική επίθεση από ειδικούς - οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι κάτι τέτοιο ξεφορτώνεται υπερβολικό βάροςδεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Γιατί;

Η εκδοχή ότι η άρνηση κατανάλωσης μετά από έξι το βράδυ οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν προέκυψε τυχαία. Κατά τη διαμόρφωση της παρουσιαζόμενης διατροφής, οι συγγραφείς καθοδηγούνται από τους ανθρώπινους βιορυθμούς - το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της τροφής να απορροφάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε υπερβολές με τη μορφή λιπαρών ή τηγανισμένων τροφίμων, αλλά μετά από έξι το βράδυ θα πρέπει να ξεχάσετε το φαγητό. Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος ακολουθώντας την παρουσίαση; Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε λεπτομερώς το συγκλονιστικό ζήτημα και να εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους.

Με βάση τους ανθρώπινους βιορυθμούς, η θεωρία να μην τρώμε μετά το 18-00 αποδεικνύεται κάπως ελλιπής. Εδώ υπάρχουν κριτικές για διατροφολόγους που απαγορεύουν την πρακτική αυτής της αρχής.

Οι ειδικοί δίνουν διάφορους λόγους:

• Πρώτον, οι βιορυθμοί του σώματος συντονίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεχίζουν να χωνεύουν τα καταναλωμένα τρόφιμα μετά από έξι το βράδυ και να μην τα μετατρέπουν σε λιποκύτταρα. Επομένως, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό το βράδυ - απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα.
• Δεύτερον, η παρατεταμένη νηστεία συμβάλλει στην «κατακράτηση» των λιποκυττάρων - το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση και δεν θέλει να χωρίσει με τις συσσωρεύσεις. Ως αποτέλεσμα, θα αποτύχει.

Οι συντάκτες της δίαιτας νηστείας το βράδυ ισχυρίζονται ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά υπερβολικού βάρους και σε ένα μήνα έως και 10 κιλά - κάποιοι αδίστακτοι ισχυρίζονται για πιθανή απώλεια έως και 30 κιλών. Όμως οι διατροφολόγοι αντικρούουν τα αποτελέσματα που παρουσιάζονται - μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μόνο με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού λίπους, δηλαδή στους 2 και 3 βαθμούς. Επιπλέον, μετά από 1-2 εβδομάδες νηστείας τα βράδια, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα σταματήσει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας το βράδυ

Έχοντας ασχοληθεί με το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, εάν δεν τρώτε μετά από έξι το βράδυ, θα πρέπει να αναλύσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους - αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την απόφαση να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Οφέλη

Μεταξύ των θετικών πτυχών, διακρίνονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Απλότητα - τώρα δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να αγοράσετε εξωτικά προϊόντα. Αρκεί να τρώτε μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά από 6 για να αρνηθείτε την πρόσληψη τροφής.
• Εάν δεν έχετε δείπνο μετά τις έξι το βράδυ, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας - το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει σύνθετα και ανθυγιεινά τρόφιμα που καταναλώθηκαν την προηγούμενη ημέρα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε γρήγορα και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.
• Μόλις κοιμηθείτε, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την πείνα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δίαιτα «όχι μετά τις 18:00» είναι μόνο για όσους κοιμούνται το αργότερο στις 10. Διαφορετικά, ο χρόνος έναρξης της απεργίας πείνας αναβάλλεται, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα.

μειονεκτήματα

Οι αρνητικές πτυχές της παρουσιαζόμενης διατροφής περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:

• Είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς το φαγητό μετά τις 6 η ώρα - θα πρέπει να υπομένεις την πρώτη εβδομάδα και να πολεμάς σκληρά με το αίσθημα της πείνας.
• Τα βράδια, δεν μπορείτε να πιείτε ζαχαρούχα ποτά - κομπόστες, χυμούς, γλυκά τσάι και άλλα καλούδια. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ.
• Σε περίπτωση βραδινού γεύματος, θα είναι πολύ δύσκολο να υποκύψετε στον πειρασμό, καθώς και να αντισταθείτε σε φίλους και συγγενείς που είναι τόσο πρόθυμοι να ταΐσουν.

Η απώλεια βάρους με δίαιτα και η μη κατανάλωση μετά τις 18:00 φαίνεται σαν μια απλή άσκηση. Αλλά όπως αποδεικνύεται, στην πραγματικότητα, η απώλεια υπερβολικού βάρους αρνούμενη να φάει είναι δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη, επειδή το σώμα είναι ένα μεμονωμένο πράγμα, μπορεί να αντιδράσει στην απώλεια βάρους ακριβώς το αντίθετο.

Πώς να επιβιώσετε τη νηστεία

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας βραδινής απεργίας πείνας είναι δύσκολη - ο χρόνος πριν από τον ύπνο διαρκεί πολύ καιρό, το αίσθημα της πείνας πλησιάζει σταδιακά και δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν. Διατροφή για εξάλειψη επιπλέον λίρες"Μην τρώτε μετά από 6 ώρες" παρέχει την ακόλουθη βοήθεια στο σώμα σε αυτή τη δύσκολη στιγμή:

• Επιτρέπεται να πίνει τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό, νερό με λεμόνι, τζίντζερ ή μέντα, ακόμη και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα, όπου το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι πλούσιο. Δείπνο είναι επίσης παρόν, αλλά σε ελαφρύτερη μορφή.
• Καλύτερα να εφεύρουμε για τον εαυτό σας συναρπαστική δραστηριότηταγια το βράδυ της παραμονής - πηγαίνοντας στον κινηματογράφο ή για μια βόλτα. Οποιαδήποτε ψυχαγωγία θα κάνει, αρκεί να μην χρειάζεται να ασχοληθείτε με το φαγητό.
• Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο - αυτό το τέχνασμα βοηθάει στη μερική μείωση της πείνας.
• Εάν έχετε την επιθυμία να φάτε κάτι, βάλτε το προϊόν στο ψυγείο και πηγαίνετε στο κρεβάτι - φάτε απαγορευμένο, αλλά λαχταράτε για πρωινό. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν όχι μόνο να μειώσουν αποτελεσματικά τον αριθμό των κιλών, αλλά και να ξυπνήσουν γρήγορα το πρωί.

Ο παρουσιαζόμενος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματικός, αλλά όχι γρήγορος, επομένως δεν έχει νόημα να το χρησιμοποιήσετε για την εξάλειψη επιπλέον 10 κιλών σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μάρκες και άλλα πρόχειρα φαγητά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στη συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - εάν ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος δεν τρώει μετά από έξι, αλλά ταυτόχρονα τρώει περισσότερα από 2500 kcal κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να αναμένεται απώλεια βάρους. Έτσι, μπορείτε μόνο να προκαλέσετε ένα σύνολο επιπλέον κιλών - μια μακρά και απότομη έναρξη νηστείας για το σώμα είναι το άγχος. Και σε αυτήν την κατάσταση, οι βιορυθμοί δεν λειτουργούν, ο οργανισμός αρχίζει να αποθηκεύει πεισματικά τα αποθέματα και παραμελεί την υποχρέωση παραγωγής ενέργειας.

Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι αργά το απόγευμα, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται, πράγμα που σημαίνει ότι η τροφή απορροφάται ελάχιστα και αναπληρώνει τα αποθέματα λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί ειδικοί και διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώνε μετά τις 18:00. Πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: εάν δεν τρώτε μετά από 6, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος;

Σε ένα ινστιτούτο της Καλιφόρνια, πραγματοποίησαν ένα πείραμα: χώρισαν μια ομάδα υπέρβαρων ατόμων σε 2 μισά - το ένα απαγορεύτηκε να φάει μετά από έξι και το άλλο αφαιρέθηκε εντελώς από το δείπνο, δηλαδή, ήταν περιορισμένα στην πρόσληψη θερμίδων. Στην πρώτη ομάδα, οι συμμετέχοντες έχασαν λίγο βάρος - 2-4 κιλά (δεδομένου ότι θα μπορούσαν να έχουν ένα πλούσιο δείπνο στις 17.30), αλλά όσοι απαγορεύτηκαν να δειπνήσουν έχασαν καθόλου σημαντικά - 10-12 κιλά.

Η κατάσταση είναι ότι στη δεύτερη ομάδα υπήρχε περιορισμός των θερμίδων ανά ημέρα και, όπως γνωρίζετε, η έλλειψή τους οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους.

Γνώμη ειδικού:

Ωστόσο, οι ψυχολόγοι αντιτίθενται κατηγορηματικά στο να αρνηθούν να φάνε μετά τις 18:00. Στερώντας τον εαυτό σας από το δείπνο, δεν λαμβάνετε θετικά συναισθήματα με την οικογένειά σας ή την απόλαυση του φαγητού. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων να επηρεάζουν την ευημερία και την υγεία μας. Ναι, είσαι πιο αδύνατος, αλλά την ίδια στιγμή η αφθονία του δέρματος, οι ρυτίδες, τα εύθραυστα νύχια, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν και ο γαστρικός χυμός, ελλείψει τροφής, αρχίζει να τρώει τα τοιχώματα του σώματος, γεγονός που γαστρίτιδα και στη συνέχεια πεπτικό έλκος.

Κυρίες, μην αστειεύεστε με την πείνα. Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ; Οι διατροφολόγοι λένε: "είναι απαραίτητο" - απλά μην τρώτε υπερβολικά και μην τρώτε ελαφριά τροφή.

Τι μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 για να χάσετε βάρος;

Χωρίς βλάβη στο σώμα και τις επιδράσεις του σωματικού λίπους, μπορείτε να φάτε:

• ωμά και βραστά λαχανικά (καρότα, τεύτλα, αγκινάρες, κολοκυθάκια, σέλινο, πιπεριές, κρεμμύδια, ραπανάκια, κάθε είδους λάχανο, πράσινα φασόλια).
• φρούτα (μανταρίνι, πορτοκάλι, ανανά, φράουλες και σμέουρα, λεμόνια, πεπόνια, ροδάκινα και μήλα) και φρουτοσαλάτες (μείγμα διαφόρων φρούτων).
• βρασμένα μανιτάρια σε μικρές ποσότητες (όχι μόνο τουρσί).
• άπαχες πρωτεΐνες (για παράδειγμα, βραστό στήθος κοτόπουλου, ψητά ψάρια).

Εξαλείψτε τα λιπαρά και δημητριακά για δείπνο. Μην τρώτε χυλό, τυρί cottage και σκληρό τυρί, χοιρινό, αρνί, πάπια τηγανητό σε πολύ λάδι. Απαγορεύεται η μπανάνα και τα σταφύλια. Τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα είναι ταμπού.

Εάν, ωστόσο, σκοπεύετε να δοκιμάσετε μόνοι σας την άρνηση φαγητού μετά τις 18:00, σας συνιστούμε να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τις συμβουλές μας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την πείνα το βράδυ;

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στην πρόσληψη υγρών, αλλά πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο (ακούστε τη φυσιολογική σας ανάγκη).
• Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, διαφορετικά το σώμα σας δεν θα το αντέξει.
• κάντε κάτι ενδιαφέρον και συναρπαστικό (αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την επιθυμία να φάει).
• εάν πρόκειται να χαλαρώσετε, πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας (αυτή η τεχνική πιθανότατα θα λειτουργήσει).
• το πράσινο τσάι ή το ζεστό νερό θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η πείνα.

Τα περισσότερα παχιά άτομα έχουν ακούσει αρκετά για - μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ.... Σύμφωνα με ισχυρισμούς, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 20, ή ακόμη και 30 κιλά. Αν αυτό είναι αλήθεια και αν θα πιστέψουμε τους ειδικούς - κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη δήλωση ότι εάν δεν τρώτε μετά από 6, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά αρκετά κιλά ταυτόχρονα. Ωστόσο, αυτή η θεωρία δέχεται τακτική επίθεση από ειδικούς - οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι τέτοια απώλεια βάρους δεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Γιατί;

Η εκδοχή ότι η άρνηση κατανάλωσης μετά από έξι το βράδυ οδηγεί σε απώλεια βάρους δεν προέκυψε τυχαία. Κατά τη διαμόρφωση της παρουσιαζόμενης διατροφής, οι συγγραφείς καθοδηγούνται από τους ανθρώπινους βιορυθμούς - το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της τροφής να απορροφάται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε υπερβολές με τη μορφή λιπαρών ή τηγανισμένων τροφίμων, αλλά μετά από έξι το βράδυ θα πρέπει να ξεχάσετε το φαγητό. Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος ακολουθώντας την παρουσίαση; Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε λεπτομερώς το συγκλονιστικό ζήτημα και να εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους.

Με βάση τους ανθρώπινους βιορυθμούς, η θεωρία να μην τρώμε μετά το 18-00 αποδεικνύεται κάπως ελλιπής. Εδώ υπάρχουν κριτικές για διατροφολόγους που απαγορεύουν την πρακτική αυτής της αρχής.

Οι ειδικοί δίνουν διάφορους λόγους:

• Πρώτον, οι βιορυθμοί του σώματος συντονίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να συνεχίζουν να χωνεύουν τα καταναλωμένα τρόφιμα μετά από έξι το βράδυ και να μην τα μετατρέπουν σε λιποκύτταρα. Επομένως, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό το βράδυ - απλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, γλυκά, λιπαρά τρόφιμα.
• Δεύτερον, η παρατεταμένη νηστεία συμβάλλει στην «κατακράτηση» των λιποκυττάρων - το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση και δεν θέλει να χωρίσει με τις συσσωρεύσεις. Ως αποτέλεσμα, θα αποτύχει.

Οι συντάκτες της δίαιτας νηστείας το βράδυ ισχυρίζονται ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά υπερβολικού βάρους και σε ένα μήνα έως και 10 κιλά - κάποιοι αδίστακτοι ισχυρίζονται για πιθανή απώλεια έως και 30 κιλών. Όμως οι διατροφολόγοι αντικρούουν τα αποτελέσματα που παρουσιάζονται - μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά μόνο με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού λίπους, δηλαδή στους 2 και 3 βαθμούς. Επιπλέον, μετά από 1-2 εβδομάδες νηστείας τα βράδια, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα σταματήσει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας το βράδυ

Έχοντας ασχοληθεί με το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, εάν δεν τρώτε μετά από έξι το βράδυ, θα πρέπει να αναλύσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απώλειας βάρους - αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την απόφαση να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.

Οφέλη

Μεταξύ των θετικών πτυχών, διακρίνονται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Απλότητα - τώρα δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να αγοράσετε εξωτικά προϊόντα. Αρκεί να τρώτε μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά από 6 για να αρνηθείτε την πρόσληψη τροφής.
• Εάν δεν έχετε δείπνο μετά τις έξι το βράδυ, μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας - το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει τα σύνθετα και ανθυγιεινά τρόφιμα που χρησιμοποιήθηκαν την προηγούμενη μέρα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε γρήγορα και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε.
• Μόλις κοιμηθείτε, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε την πείνα που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η δίαιτα «όχι μετά τις 18:00» είναι μόνο για όσους κοιμούνται το αργότερο στις 10. Διαφορετικά, ο χρόνος έναρξης της απεργίας πείνας αναβάλλεται, αλλά όχι περισσότερο από μία ώρα.

μειονεκτήματα

Πώς να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε μετά από 18 ώρες.

Λάθος # 1 - Εάν δεν τρώτε μετά από 18 ώρες, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σίγουροι ότι για την απώλεια βάρους αρκεί να εγκαταλείψουμε το φαγητό μετά από 18 ώρες. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Είναι επίσης σημαντικό να εξισορροπήσετε την καθημερινή σας διατροφή, να μειώσετε τις μερίδες, να συμπεριλάβετε μόνο υγιεινές τροφές με χαμηλές θερμίδες και να τονώσετε τακτικά τους μυς σας κατά την άσκηση. Έτσι, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, και η αξία αυτού θα είναι όχι μόνο άρνηση δείπνου .

Επιπλέον, ο αριθμός 18 είναι μάλλον αμφίβολος. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται λίγο πριν τον ύπνο (αυτό μπορεί να είναι αρκετές ώρες) χωνεύονται πλήρως, αντίστοιχα, χωρίς να εναποτίθενται στο σωματικό λίπος. Επομένως, εάν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, το δείπνο σας δεν πρέπει να είναι το αργότερο 22 ώρες, την ακριβή ώρα για την οποία θα επιλέξετε τον εαυτό σας και δεν έχει σημασία αν είναι 18 ώρες ή 22 ώρες - εστιάστε στις δικές σας ανάγκες.

Λάθος # 2 - Μπορείτε να φάτε φρούτα μόνο μετά από 18 ώρες.

Μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 και τι μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00; Η άποψη ότι τα φρούτα δεν επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό, προσφέροντάς τα εξαιρετικά οφέλη, είναι αρκετά διαδεδομένη. Από αυτήν την άποψη, πολλοί πιστεύουν ότι μετά από 18 ώρες, τα φρούτα επιτρέπονται, καθώς αυτό δεν θα αντικατοπτρίζεται με κανέναν τρόπο. Αυτό είναι ένα λάθος τόσο δελεαστικό για πολλούς. Τα φρούτα ποικίλλουν στη σύνθεση και δεν είναι πάντα ασφαλή για απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θέτουν την ερώτηση: είναι δυνατόν να έχουμε κεράσια μετά από 18 ώρες; Η απάντηση των υποστηρικτών της θεωρίας "Μην τρώτε μετά από 6": όχι, δεν μπορείτε. Επειδή πολλά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των κερασιών, έχουν υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη λόγω της φρουκτόζης, η οποία είναι συγκρίσιμη σε θερμίδες με τη ζάχαρη. και αν αρνηθείτε τον εαυτό σας γλυκό τσάι και καφέ, αλλά ακουμπήστε έντονα τα φρούτα, ιδίως τις μπανάνες, τα κεράσια, τα κεράσια και τα σταφύλια, πιθανότατα οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους δεν θα στεφθούν με επιτυχία.

Η φρουκτόζη σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Επομένως, τα φρούτα είναι υπέροχα για σνακ και επιδόρπια εκτός από το μεσημεριανό γεύμα, αλλά το βράδυ είναι ακόμα καλύτερο να τα αρνηθείτε.

Λάθος # 3 - Το δείπνο πρέπει να έχει χαμηλές θερμίδες.

Όταν σχεδιάζετε σχέδια για δείπνο, οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος τείνουν να το κάνουν ελαφρύτερο και χαμηλότερο σε θερμίδες. Και αυτή δεν είναι η σωστή απόφαση.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εγκαταλείψετε ένα πλούσιο δείπνο εάν έχετε αφήσει στον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι κατανοητό, καθώς υπάρχει καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, και εάν δεν είχατε χρόνο να τα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε επιπλέον δύναμη και ενέργεια το βράδυ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, γιατί τη νύχτα οι πεπτικές διαδικασίες γίνονται πιο αργές, οπότε είναι σημαντικό για το στομάχι να αφομοιώσει όλα όσα έχετε φάει πριν από τον ύπνο.

Λάθος # 4 - Μπορείτε να φάτε μόνο κρύο φαγητό για δείπνο.

Η επόμενη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι το ζεστό φαγητό που τρώγεται για δείπνο οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και, αντίθετα, ένα συνηθισμένο σάντουιτς ή σαλάτα δεν κάνει κακό.

Το κύριο κριτήριο κατά την επιλογή πιάτων πρέπει να είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες, αλλά σε καμία περίπτωση η θερμοκρασία. Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμάστε το μέγεθος των μερίδων, να προσπαθήσετε να τα μειώσετε σε λογικό όριο. Στην πραγματικότητα, τα βρασμένα λαχανικά ή το βραστό στήθος κοτόπουλου είναι καλύτερο για δείπνο από ένα σάντουιτς λουκάνικου ή σαλάτα ντυμένη με μαγιονέζα.

Λάθος νούμερο 5 - Εάν δεν τρώτε μετά τις 18:00, όχι μόνο βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, αλλά και η συναισθηματική και ψυχολογική ευεξία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κατάφεραν να παραλείψουν αργά δείπνα και σνακ ισχυρίζονται ότι η ευημερία τους έχει βελτιωθεί, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Αλλά για αρμονία με το σώμα και τις σκέψεις σας, είναι σημαντικό να αλλάξετε και τον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να αποφύγετε το άγχος που σχετίζεται με την απόγευση απόρριψης φαγητού.

Η άρνηση φαγητού μετά από 18 ώρες μπορεί να παρεμποδιστεί από την ψυχολογική εξάρτηση, μερικές φορές βασανίζοντας ένα άτομο τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, το πρωί σίγουρα θα κτυπήσει στο φαγητό για να καλύψει τις θερμίδες που έχασε το βράδυ. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν μπορεί να αναμένεται απώλεια βάρους, αντίθετα, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.

Έτσι, προτού επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας, σκεφτείτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που υπάρχουν σε κάθε διατροφικό σύστημα και επίσης καθορίστε αν το επιθυμητό αποτέλεσμα αξίζει αυτές τις προσπάθειες για τον εαυτό σας.

Επιλέγοντας ένα σύστημα διατροφής ή μια «ακίνδυνη» διατροφή. πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουν υπόψη τον προσωπικό ρυθμό της ζωής, τα χαρακτηριστικά του σώματός μας και ούτω καθεξής. Μην τρώτε υπερβολικά, μην αποφεύγετε το άγχος και ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το υπερβολικό βάρος σας παρακάμπτει. Και επίσης να θυμάστε ότι στην αναζήτηση μιας όμορφης φιγούρας πρέπει να θυμάστε για την υγεία σας, η οποία είναι εύκολο να χάσετε και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανακάμψετε αργότερα.

Ας δούμε τώρα ένα βίντεο, από το οποίο μαθαίνουμε τι προτείνουν οι υποστηρικτές της θεωρίας "Μην τρώτε μετά από έξι":

Περισσότερες πληροφορίες

Έτσι, αποφασίσατε να μην φάτε μετά από 6. Τα αποτελέσματα που περιγράφουν διάφορα κορίτσια στα φόρουμ στις κριτικές τους, επισυνάπτοντας τις φωτογραφίες τους, έκαναν τη δουλειά τους και τώρα είστε στην ομάδα της απώλειας βάρους. Ωστόσο, οποιαδήποτε διατροφή συνεπάγεται τη συνεκτίμηση των ατομικών χαρακτηριστικών του οργανισμού, το αρχικό βάρος, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Επομένως, δεν θα είναι περιττό να ζητήσετε συμβουλές από έναν διαιτολόγο. Σε τελική ανάλυση, η λύση στο πρόβλημα πρέπει να είναι περίπλοκη.

Το βραδινό γεύμα είναι πράγματι το πιο κρίσιμο στην καθημερινή διατροφή, αλλά δεν μπορείτε απλά να το αρνηθείτε. Είναι αρκετά εύκολο απλά να μην τρώτε μετά από 6. Τα αποτελέσματα μπορεί να εμφανιστούν σε μερικές εβδομάδες ή, αντίθετα, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση βάρους. Ρωτήστε "Γιατί;" Επειδή υπάρχει επίσης ένας ατομικός μεταβολισμός, διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρόπος ζωής και αθλητικές δραστηριότητες. Καταλάβαμε ότι δεν υπάρχουν απλές λύσεις, τώρα θα προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε τι πρέπει να γίνει.

Η ουσία αυτής της μεθόδου

Σίγουρα οι φίλοι σας δεν κουράζονται να επαναλάβουν: "Αρκεί να μην τρώτε μετά από 6, τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό." Σε τι βασίζεται αυτός ο κανόνας; Πρώτα απ 'όλα, οι υποστηρικτές πολλών κατευθύνσεων στη διαιτολογία συμφωνούν ότι οι βιορυθμοί του σώματος υπακούουν στους νόμους της φύσης. Δηλαδή, το πρωί υπάρχει μια κορυφή δραστηριότητας, που σημαίνει ότι η τροφή που καταναλώνεται χρησιμοποιείται για να παρέχει στο σώμα ενέργεια. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα παρατηρείται η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος και των ενζύμων του. Το βράδυ, όλες οι διαδικασίες καταστρέφονται και όλα όσα τρώγονται μετατρέπονται σε λίπος.

Πρόσθετοι ισχυρισμοί για την υπεράσπιση αυτής της μεθόδου

Ποια τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά μετά τις έξι το βράδυ

Συνιστάται μετά τις έξι το βράδυ να κάνετε μόνο με νερό και πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη). Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε μπορείτε να φάτε μια μικρή κουταλιά μέλι. Αλλά ας συζητήσουμε πρώτα τι να μαγειρέψουμε για δείπνο. Συνήθως, όλοι οι διάσημοι αθλητές συμβουλεύουν να μην τρώνε μετά από 6. Βλέπουμε τα αποτελέσματα καθαρά - αυτή είναι η εκπληκτική εμφάνισή τους.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Για ένα βραδινό γεύμα, επιλέγουν μόνο υγιεινά φαγητά, οι απαιτήσεις για αυτό είναι πολύ πιο αυστηρές από ό, τι για πρωινό ή μεσημεριανό. Οι τροφές με υδατάνθρακες και άμυλα (δημητριακά, ψημένα προϊόντα) αφήνονται καλύτερα για πρωινό και πρωτεϊνικά τρόφιμα και λαχανικά είναι ιδανικά για το βράδυ. Προαπαιτούμενο είναι η σχεδόν πλήρης απουσία λίπους. Επομένως, εξαιρούνται οι κρέμες, η ξινή κρέμα, το βούτυρο και το τυρί Οι "φίλοι σας" είναι βραστό στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι και λαχανικά, φρέσκο ​​ή βρασμένο χωρίς λάδι. Έτσι σχηματίζεται ένα αρκετά ορεκτικό και ικανοποιητικό πιάτο, το οποίο θα σας επιτρέψει να αντέξετε για 3-4 ώρες και να πάτε στο κρεβάτι χωρίς επιπλέον σνακ.

Εάν δεν έχετε ήδη δύναμη να αντέξετε, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, προσπαθήστε να τον εξαπατήσετε πίνοντας νερό. Δεν λειτουργεί - προσπαθήστε να εξαπατήσετε την πείνα μασώντας ωμά καρότα. Για μια τέτοια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να αποθηκεύσετε τυρί cottage και κεφίρ (0% λίπος). Φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) είναι επίσης αποδεκτά. Όμως, όπως λένε πολλοί στις κριτικές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν τη μέθοδο ως βάση, συνήθως αρκεί να αντέξει για τις πρώτες 7-10 ημέρες και το σώμα θα συνηθίσει στο νέο καθεστώς. Αποφύγετε εντελώς τα δημητριακά, τα όσπρια, το καλαμπόκι και τα γλυκά. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο εύκολο να μην δείπνο μετά τις 6. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα γλυκά που τρώγονται αργά το βράδυ οδηγούν σε διαταραχές ορμονικό υπόβαθρο, κατάθλιψη, κακή υγεία, αϋπνία.

Πώς να αντέξετε, ή Ψυχολογική στάση

Εξαρτάται κυρίως από τη στάση σας απέναντι στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα άλμπουμ επιτευγμάτων για τον εαυτό σας. Υπολογίστε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Υπολογίστε το χρόνο που χρειάζεται για να το επιτύχετε. Ο συγχρονισμός πρέπει να είναι πραγματικός. Και έπειτα πρέπει απλώς να καταγράψετε τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, καθώς και τις βλάβες και το βραδινό λαιμό.

Τον πρώτο μήνα, είναι πιθανό οι βλάβες, θα είναι ευκολότερο περαιτέρω, και για να συντονιστείτε πιο γρήγορα, σκεφτείτε επιπλέον σωματική δραστηριότητα με την οποία θα αντισταθμίσετε κάθε ακατάλληλη τροφή που καταναλώνεται το βράδυ ή, ακόμη χειρότερα, μετά τις 18:00. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα ψυχικής προσαρμογής που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να τρώτε μετά από έξι. Καταγράψτε κριτικές και αποτελέσματα του πειράματος σε μια ειδικά δημιουργημένη σελίδα στο κοινωνικά δίκτυαόπου προσκαλείτε όλους τους φίλους σας. Θα χρησιμεύσουν ως ένα είδος «δέσμευσης», γιατί μόλις πείτε «Α», πρέπει επίσης να πείτε «Β». Οι φίλοι σας περιμένουν εβδομαδιαίες αναφορές, αποτελέσματα, υποστήριξη και κάποιος θα συμμετάσχει, θαυμάζοντας το θάρρος σας.

Πώς να ξεπεράσετε τη βραδινή σας πείνα

Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική. Να θυμάστε ότι δεν είστε σε απεργία πείνας και δεν θέλετε να βλάψετε το σώμα σας. Χρειάζεστε μια θρεπτική διατροφή, ένα υγιεινό πρωινό, ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ πλούσιο δείπνο και μερικά υγιεινά σνακ(αυτό δεν περιλαμβάνει μάρκες, ζαχαρούχα ποτά, σοκολάτες). Χρειάζεστε περίπου 5 γεύματα την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Το βράδυ, όταν ξεπεράσει η πείνα, απολαύστε το τσάι σας. Μπορείτε να επιλέξετε διάφορους τύπους, για παράδειγμα, με πρόσθετα φρούτων. Δώστε στον εαυτό σας αρωματοθεραπεία στάζοντας σε ένα πιατάκι αιθέριο έλαιοκανέλα. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν επηρεάζει τον καθένα με τον ίδιο τρόπο, κάποιος σημειώνει μείωση της όρεξης, ενώ ο άλλος, αντίθετα, δεν μπορεί να αποφύγει να φάει ένα κουλούρι. Εκτός από το τσάι, το νερό και το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν. Όταν μπορείτε να πιείτε, είναι κάπως πιο εύκολο να μην τρώτε μετά από 6. Τα αποτελέσματα και οι κριτικές επιβεβαιώνουν αυτόν τον κανόνα.

Επιπλέον, γίνεται όλο και πιο εύκολο και καθημερινά. Αξίζει να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυστηρότητα για μια εβδομάδα, καθώς ένα βράδυ δεν θα θέλετε πλέον να φάτε. Τέλος, σκεφτείτε ένα βραδινό πρόγραμμα. Η βασική ψυχαγωγία - που κάθεται μπροστά στην τηλεόραση με μια φέτα πίτας και ένα πιάτο με μπράουνις - δεν λειτουργεί πια. Μπορείτε να σταματήσετε να αγοράζετε επιβλαβή γλυκά, να εγγραφείτε για βραδινό τμήμα, γυμναστήριο ή χόμπι κλαμπ.

Τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί

Εάν δεν τρώτε μετά τις 18:00, μπορείτε να πάρετε σε καλή κατάσταση. Αλλά εδώ πρέπει να θυμάστε ένα "αλλά". Υπάρχει ένας κανόνας ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Ωστόσο, ξοδεύουμε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα. Αν κάθεστε, τότε λιγότερο, περίπου 1500, αν κινείστε, τότε περισσότερο. Αλλά, όπως γνωρίζετε, από το πρωί έως τις 12 μπορείτε να φάτε πολλά τηγανητά, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο να περιμένετε αποτελέσματα, ακόμα κι αν είστε αρκετά δραστήριοι το απόγευμα. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Σε γενικές γραμμές, τηρώντας τον κανόνα μας, όπως αποδεικνύεται από κριτικές, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 10 κιλά ετησίως.

Σωστή διατροφή

Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα υγιεινό πρωινό που θα κορεστεί το σώμα και θα δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα. Αργές πηγές υδατανθράκων, διάφορα δημητριακά είναι υπέροχα. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο πυκνό γεύμα. Αλλά δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι το τμήμα μπορεί να είναι χωρίς διάσταση. Το βόειο κρέας ή το λιπαρό ψάρι είναι καλό για μεσημεριανό γεύμα. Μια μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Ένα πιάτο μπορεί να είναι κουάκερ, πατάτες ή λαχανικά. Είναι καλό αν το μεσημεριανό γεύμα ξεκινά με μια σαλάτα. Έχουμε ήδη μιλήσει για δείπνο, μπορεί να είναι βραστό στήθος ή ψητό ψάρι με λαχανικά. Έχετε μαζί σας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, μήλα ή πορτοκάλια για σνακ. Με μια τέτοια διατροφή, δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 19:00, το αποτέλεσμα θα παραμείνει.

Γιατί δεν καταφέρνουν όλοι να χάσουν βάρος

Πράγματι, κάποιος λέει ότι επιτυγχάνει άμεσα ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, ενώ για άλλους το βάρος παραμένει ακινητοποιημένο. Έφαγε - δεν έφαγε μετά από 6, τα αποτελέσματα δεν είναι ορατά. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τη σύσταση και το μεταβολισμό. Εάν το πρώτο είναι έμφυτο, λοιπόν, δεν δίνεται σε όλους να βλέπουν τα πλευρά τους στον καθρέφτη, τότε το δεύτερο είναι στην αρμοδιότητα του ενδοκρινολόγου. Επιπλέον, όσοι έχουν ένα μεγάλο αποθεματικό υπερβολικού βάρους χάνουν εύκολα βάρος. Όσο πιο κοντά είναι το βάρος στα όρια του κανόνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία χωρισμού με τα τελευταία επιπλέον κιλά.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε μέθοδο, αυτή έχει τους περιορισμούς της. Συγκεκριμένα, είναι διαβήτης βαθμού 2. Η υπερβολική διακοπή μεταξύ των γευμάτων σε αυτούς τους ασθενείς μπορεί να οδηγήσει σε απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εάν πάσχετε από γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, έχετε ιστορικό έλκους στομάχου, τότε μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ας συνοψίσουμε

Έχετε αποφασίσει να μην φάτε μετά τις 18:00. Πώς είναι τα αποτελέσματα; Πώς - καταφέρατε να χάσετε βάρος; Τέτοιες ερωτήσεις θα χυθούν από όλες τις πλευρές. Φροντίστε να πείτε και να προσκαλέσετε να ακολουθήσετε το παράδειγμά σας. Έχοντας ομοιόμορφα άτομα και οπαδούς, θα είναι ευκολότερο για σας να ακολουθήσετε ένα τέτοιο καθεστώς στο μέλλον, πράγμα που σημαίνει ότι σας εγγυάται ένα διαρκές αποτέλεσμα.