Δραματική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: αιτίες του προβλήματος και τρόποι αύξησης του βάρους. Βάρος κατά το θηλασμό Αυξάνοντας το βάρος κατά τον θηλασμό

Οι περισσότερες νέες μητέρες προσπαθούν να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ... ενώ θηλάζετε ένα μωρό; Μπορώ! Αλλά τα αποτελέσματα θα είναι απτά μόνο εάν ενεργείτε με τον σωστό τρόπο. Επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ίδιο το βάρος μειώνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι δύσκολο να επανέλθουμε σε φόρμα ενώ θηλάζετε. Ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι απολύτως σωστό.

Διατροφή για μια θηλάζουσα μαμά: πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Αριθμός μεθόδου 1. Μειώστε την ένταση

Πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Ξεχάστε τον κανόνα "φάτε για δύο" . Δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τις μερίδες, τις ποσότητες και τις θερμίδες σας. Για καλή γαλουχία, αρκεί επιπλέον 400-700 θερμίδες την ημέρα (ανάλογα με τη σωματική διάπλαση). Ό, τι δεν θα έχει το μωρό, το ίδιο το σώμα θα πάρει από τα αποθέματα του σώματος της μητέρας - και δεν είναι αυτό για το οποίο προσπαθούμε;

Μέθοδος αριθμός 2. Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά

Όταν μια θηλάζουσα μητέρα κάνει μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, εμφανίζεται μια ορμονική επίδραση που επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος. Το σώμα της είναι γεμάτο ενέργεια, η οποία λαμβάνεται από όλα τα αποθέματα, η οποία μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης και επηρεάζει το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της προλακτίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται.

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, τείνετε να τρώτε κάτι από τη σειρά «απαγορευμένων». Αντ 'αυτού, διαιρέστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε έξι γεύματα όλη την ημέρα.

Αριθμός μεθόδου 3. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, πρέπει να τρώτε καλά, που σημαίνει ισορροπημένο. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Και για να καταναλώνουμε αλεύρι, γλυκό, αλμυρό και τηγανητό με τη δικαιολογία "για ένα μωρό" δεν αξίζει τον κόπο - οι επιπλέον λίβρες θα «μεγαλώσουν» από τη μορφή. Είναι απολύτως ασφαλές να ακολουθείτε μια δίαιτα ενώ τρέφετε, αρκεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να μην πέφτει κάτω από το 1800 και συνεχίζετε να τρώτε μια ποικιλία τροφών.

Μέθοδος αριθμός 4. Πάρτε ένα φαγητό

Σκεφτείτε πριν φάτε. Χρησιμοποιήστε πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως αντί για μάρκες ή δημητριακά. Αυτό είναι ένα υπέροχο πρωινό για θηλάζουσες μητέρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Το πλιγούρι βρώμης σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά. Τα αμυλώδη λαχανικά, όπως οι πατάτες φούρνου ή οι γλυκές ντομάτες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της επιθυμίας για υδατάνθρακες. Το καφέ και το άγριο ρύζι είναι υπέροχα συνοδευτικά πιάτα ή ορεκτικά.

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, το οποίο αντιμετωπίζουν πολλές μητέρες, μπορεί να αντιμετωπιστεί καταναλώνοντας ένα αφέψημα αποξηραμένων φρούτων (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα).

Μέθοδος αριθμός 5. Κοιμήσου αρκετά

Ο θηλασμός αυξάνει την όρεξη και οι πεινασμένες, νεαρές μητέρες που στερούνται ύπνου τείνουν να ικανοποιούν τη γαστρονομική τους επιθυμία με απλούς υδατάνθρακες. Αλλά χρησιμοποιώντας τα, είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος. Όταν φυσιολογικά, οι υγιείς ενήλικες στερούνται επαρκούς ύπνου, συνήθως αυξάνουν την πρόσληψη υδατανθράκων (γλυκές, αμυλούχες τροφές), αντισταθμίζοντας έτσι την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης.

Μέθοδος αριθμός 6. Ασκηση

Η άσκηση, η φυσική κατάσταση και το κολύμπι θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το σχήμα σας μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Αλλά είναι καλύτερο να περιμένετε 6-8 εβδομάδες πριν ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε ένα σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης. Εάν σκοπεύετε να ασκήσετε έντονη άσκηση, φάτε σύνθετους υδατάνθρακες μισή ώρα πριν από την άσκηση. Τα αμυλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μειωμένης παραγωγής γάλακτος. Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει περισσότερο.

Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα με ένα νεογέννητο μωρό θα κάψει κατά μέσο όρο 500 θερμίδες. Αυτή η σωματική δραστηριότητα και λιγότερο "πρόχειρο φαγητό" θα οδηγήσει σε απτή απώλεια βάρους.

Η δραματική απώλεια βάρους δεν είναι ασφαλής για την αναπαραγωγική υγεία.

Αριθμός μεθόδου 7. Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας

Η προσπάθεια για μια ιδανική φιγούρα, κοιτάζοντας τις "γυαλιστερές" μητέρες, είναι επικίνδυνη. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τον εαυτό σας! Κατά τη γέννηση ενός παιδιού, τα πάντα στο σώμα επεκτείνονται: τα ισχία, το θώρακα. Για 9 μήνες, το σώμα κερδίζει βάρος και τώρα πρέπει να του δοθεί σχεδόν το ίδιο χρονικό διάστημα για να το ξεφορτωθεί και να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Απλώς αγνοήστε το υπερβολικό βάρος για τουλάχιστον τις πρώτες 2 εβδομάδες μετά τον τοκετό και μην κάνετε ξαφνικές προσπάθειες να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό για 6-8 εβδομάδες. Προς το παρόν, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στο νεογέννητο μωρό και να μην ανησυχείτε για την απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα κερδίζει κάποια ποσότητα κιλών - έτσι λειτουργεί η φύση. Το μωρό μέσα σας μεγαλώνει - και χρειάζεται θρεπτικούς πόρους που δεν θα είναι πουθενά αν η μέλλουσα μητέρα τρώει ένα φύλλο μαρουλιού την ημέρα και το παραμικρό αεράκι την παίρνει μακριά στο μπλε!

Μετά τον τοκετό, ενώ θηλάζετε, το κύριο πρόβλημα για τις περισσότερες νέες μητέρες είναι επίσης το πρόβλημα του βάρους, με το οποίο αγωνίζονται απεγνωσμένα. Υπάρχουν πολλές τεχνικές απώλειας βάρους θηλασμού που χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια μητέρες.
Αλλά αν υπάρχει πρόβλημα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι λογικό να υπάρχει ένα μειονέκτημα του νομίσματος. Δηλαδή, το πρόβλημα της αύξησης βάρους κατά το θηλασμό. Ναι, υπάρχουν λιγότερες μητέρες που ονειρεύονται να κερδίσουν βάρος ενώ θηλάζουν - και αυτό είναι ένα πρόβλημα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με άρθρα σχετικά με το θέμα: "Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;"Δυστυχώς, υπάρχουν πολύ λίγα άρθρα για το αντίθετο θέμα. Θα προσπαθήσουμε να διορθώσουμε αυτήν την αδικία και να βοηθήσουμε εκείνες τις νέες μητέρες για τις οποίες η ερώτηση αύξηση βάρους κατά το θηλασμόέχει γίνει ένα μεγάλο πρόβλημα.

Λόγοι για την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Δεν είναι τίποτα το ότι ο θηλασμός θεωρείται μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης επιπλέον κιλών μετά τον τοκετό.Για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος μετά τη γέννηση ενός μωρού, οι γιατροί συμβουλεύουν υποχρεωτικά να θηλάσουν - αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για τις μητέρες και τα παιδιά, αλλά συμβάλλει και στην απώλεια βάρους! Ναι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια νεαρή μητέρα ξυπνά συνήθως μια βάναυση πείνα και είναι έτοιμη να μασήσει όλο το εικοσιτετράωρο. Και οι γιατροί δεν συνιστούν να πάτε για σπορ αμέσως μετά τον τοκετό (ειδικά, καισαρική τομή).

Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος σε τέτοιες συνθήκες;Όπως αποδεικνύεται, μπορείτε! Και υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για αυτό.

Πρώτα, κατά την παραγωγή γάλακτος, καίγονται περίπου 500 θερμίδες καθημερινά. Επιπλέον, αυτές είναι μόνο πρόσθετες θερμίδες - χωρίς να υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται επιπλέον - για σωματική δραστηριότητα, περπάτημα, διατήρηση ζωής και ακόμη, φανταστείτε, παρακολουθώντας τηλεόραση! Έτσι, όταν θηλάζετε, μια γυναίκα μπορεί να αντέξει εύκολα μια επιπλέον θεραπεία χωρίς να βλάψει τη μορφή της.

κατα δευτερον, όταν θηλάζετε, ο όγκος των μηρών μειώνεται εντατικά. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από περίπου τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Και στην περίοδο 3-6 μήνες μετά τον τοκετό, αρχίζει μια ιδιαίτερα έντονη απώλεια βάρους. Φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι θηλάζετε το μωρό σας.

Τρίτον, μετά τον τοκετό, αρχίζετε να κινείστε πολύ - ακόμα κι αν δεν κάνετε καθημερινές ασκήσεις, όπως πριν τον τοκετό. Συνήθως, όλες οι ανησυχίες για το μωρό πέφτουν στους ώμους της μητέρας: ο νεαρός μπαμπάς εργάζεται συνεχώς και έρχεται στο σπίτι κουρασμένος και είναι πολύ πιθανό να εμπλέκουμε τους παππούδες στη φροντίδα του παιδιού. Σε αυτό το πλαίσιο, πολλές ώρες περπάτημα, σιδέρωμα, στάση στη σόμπα, καθαρισμός, αλλαγή πάνες, νυχτερινή σίτιση, συχνή αϋπνία σε νέες μητέρες και μπάνιο στο μωρό πέφτουν στους ώμους της νέας μητέρας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ζωή σε έναν τέτοιο ρυθμό συμβάλλει πολύ στην απώλεια βάρους!

Τέταρτος, η περίοδος μετά τον τοκετό είναι πολύ ασταθής σε ορμονικούς όρους και τα εσωτερικά όργανα μπορεί να είναι άτακτα. Επομένως, εάν έχετε χάσει πολύ βάρος μετά τον τοκετό, δεν αισθάνεστε καλά ή ξαπλώνετε στον καναπέ όλη την ημέρα επειδή έχετε την ευκαιρία να νοικιάσετε ένα ζευγάρι νταντά και au - και το βάρος εξακολουθεί να εξαφανίζεται - δείτε το γιατρό σας . Αδικαιολόγητη απώλεια βάρους κατά το θηλασμό μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα με ορμονικό υπόβαθροή από το γαστρεντερικό σωλήνα.

Και, φυσικά, δεν πρέπει να διαγράφετε την κληρονομικότητα και το φυσικό σύνταγμα. Εάν η μητέρα σας έχει χάσει πολύ βάρος μετά τον τοκετό και είστε φυσικά αδύνατος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θα αποκτήσετε γρήγορα μια μορφή προ-εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό. Αλλά διδάξτε, μιλάμε μόνο για αυτές τις περιπτώσεις όταν τρώτε ό, τι θέλετε, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας και να μην εφαρμόζετε άκαμπτες δίαιτες - και ακόμα να μην βελτιώνεστε. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η μέθοδος δεν λειτουργεί.

Υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος κατά το θηλασμό.

1. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα

Αυτή είναι μια καθολική συμβουλή για όποιον θέλει να εξομαλύνει το βάρος του. Συχνά η αδυναμία αύξησης του βάρους κατά τον θηλασμό οφείλεται στην έλλειψη χρόνου για καθιστικό και φαγητό κανονικά, ήρεμα. Εάν φοβάστε να ξεχάσετε το επόμενο γεύμα - ρυθμίστε το ξυπνητήρι για να σας το υπενθυμίσει αυτό. Τρώτε όσο πιο συχνά και σε μικρές ποσότητες γίνεται. Και μην καταπιείτε φαγητό χωρίς μάσημα, αλλά ξεκινήστε το γεύμα σας με καλή διάθεση, ξεχνώντας για λίγο για όλα τα προβλήματα και μην σκεφτείτε πώς να έχετε χρόνο να σιδερώσετε όλα τα σεντόνια και να προετοιμάσετε ακόμη δείπνο για την άφιξη του συζύγου σας. Η υγεία σας είναι πιο πολύτιμη από όλα αυτά.

Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός: οι πρωτεΐνες και το ψωμί βοηθούν ακόμη και τους πιο φυσικά λεπτούς ανθρώπους να βελτιωθούν. Ναι, δεν είναι γεγονός ότι θα γίνεις γυναίκα με βάρος "κάτω από εκατό βάρος" - ναι, μάλλον δεν το χρειάζεσαι. Αλλά για να ολοκληρώσετε τις φόρμες σας και να αυξήσετε το βάρος ενώ θηλάζετε, μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει. Απλώς παρατηρήστε σε κάθε μέτρο - μην ακουμπάτε στο κρέας το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ - η υπερβολική πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ επιβλαβής για το σώμα.

3.Διαφοροποιήστε το μενού σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα ή σύμπλοκα βιταμινών

Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, χρειάζεστε αρκετά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, που μπορούν εύκολα να ληφθούν από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το μόνο πράγμα που πρέπει να γίνει ταμπού για εσάς είναι τα αλλεργιογόνα τρόφιμα. Εάν το παιδί σας εμφανίσει εξάνθημα, αποβάλλετε το αλλεργιογόνο προϊόν από τη διατροφή σας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος ενώ θηλάζετε με τη βοήθεια συμπλοκών βιταμινών. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για τον εαυτό σας μόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας, ώστε να μην βλάψει.

4.Παρατηρήστε τον τρόπο ύπνου σας

Κατανοούμε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί ένα πρόγραμμα ύπνου με ένα μικρό παιδί. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να ζητήσετε από μια οικογένεια ή έναν φίλο να καθίσει με το παιδί σας ενώ ξεκουράζεστε. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί το βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς τουλάχιστον 6-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Εάν η έλλειψη ύπνου προκαλείται από την αϋπνία σας, δοκιμάστε να πάρετε ελαφριά ηρεμιστικά τη νύχτα. Θα μπορούσε να είναι εκχύλισμα motherwort. Αλλά προτού αρχίσετε να παίρνετε αυτό ή αυτό το φάρμακο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μερικά φυτικά ηρεμιστικά μπορεί να είναι αλλεργιογόνα στο μωρό σας.

Εάν καμία από τις συνταγές δεν σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος κατά το θηλασμό, επισκεφτείτε τον διαιτολόγο σας, τον γαστρεντερολόγο ή τον ενδοκρινολόγο σας. Ίσως ο λόγος είναι κάποιο είδος εσωτερικής νόσου. Και παρηγορηθείτε ότι όταν σταματήσετε το θηλασμό, το βάρος σας σίγουρα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό. Εν τω μεταξύ, ένα μικρό μέρος σας χρειάζεται πραγματικά το γάλα σας! Και για αυτό, μπορείτε να περιμένετε λίγο.

Βάρος θηλασμού(GV) μπορεί να αναστατώσει ορισμένες μητέρες στην αρχή, καθώς τους πρώτους μήνες εξακολουθεί να διατηρείται αξιοπρεπής και τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εξαφανίζονται, αλλά τότε, εάν ταΐζετε τακτικά το στήθος του μωρού σας, τα αχρησιμοποίητα κιλά θα εξαφανιστούν μόνοι τους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με το βάρος του θηλασμού. Ολα έχουν την ώρα τουςΜόλις γεννήσατε ένα πολυαναμενόμενο μωρό, δεν υπάρχει όριο στη χαρά - τελικά έγινε! Τώρα θέλετε να επιστρέψετε το προηγούμενο σχήμα σας το συντομότερο δυνατό και να ταιριάξετε με τα αγαπημένα σας σφιχτά τζιν, αλλά δεν ήταν εκεί ... κιλά δεν βιάζονται να σας αφήσουν. Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό σε αυτό, είναι απαραίτητο να επαναφέρετε σταδιακά τη δύναμη του σώματος, επειδή δεν έχει ακόμη καταλάβει, οι ορμονικές αλλαγές συνεχίζονται, οπότε είναι πολύ νωρίς για να λάβετε μέτρα για να χάσετε βάρος. Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, είναι πιο δύσκολο να χάσετε την περίσσεια, επειδή το σώμα «πηγαίνει» να ταΐσει το μωρό με μητρικό γάλα, και να κάνει το γάλα όλο και πιο παχύ, βάζει κάθε κομμάτι φαγητού στους κάδους και δεν μπορείτε να το ξαναχτίσετε. Ακόμα κι αν σταματήσετε ξαφνικά το θηλασμό, το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον κιλοκαλori για να παράγει γάλα. Εδώ, καμία πολύ ισχυρή δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει, θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας και, ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερα. Τους πρώτους μήνες, είναι καλύτερο να ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια στη σταδιακή ανάκαμψη του σώματος - προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο, να περπατήσετε, να ξεκουραστείτε, να φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο και στη συνέχεια με την πάροδο του χρόνου, το βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα αρχίσει να μειώνεται και θα επιστρέψετε αργά αλλά σίγουρα στο προηγούμενο σχήμα σας. Χάνοντας βάρος ενώ θηλάζετεΕάν η γαλουχία σας είναι εξαιρετική, θηλάζετε και το μωρό σας έχει αρκετό γάλα, τότε μπορούμε να σας συγχαρούμε, όλα είναι υπέροχα μαζί σας, είστε υγιείς και, επομένως, έως 4-6 μήνες θα αρχίσετε σίγουρα να χάσετε βάρος. Αν και αξίζει να κάνετε κράτηση, το βάρος μειώνεται στο 80% των γυναικών, υπάρχουν περιπτώσεις που το βάρος αυξάνεται, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα. Έτσι, αυτά τα 80% των μητέρων που θηλάζουν χάνουν βάρος κατά μέσο όρο 500 γραμμάρια ή 1 κιλό το μήνα. Μπορείτε να μειώσετε και να ελέγξετε το βάρος σας με ελαφριές ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα, ασκήσεις αρθρώσεων με μωρά, αλλά σε καμία περίπτωση με περιορισμούς στα τρόφιμα. 2500-3000Kcal ανά ημέρα. Απλώς σκεφτείτε, γιατί τώρα ξοδεύετε την ενέργειά σας όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στο αγαπημένο σας μικρό παιδί. Ένα βασικό κριτήριο για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του χρόνου είναι η απόρριψη γλυκών και ψωμιού και αρτοποιίας. Ναι - ναι, είναι από το γλυκό! Και το θέλεις τόσο άσχημα…. Όσον αφορά τη γενική διατροφή, τότε από τα λίπη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυτικό έλαιο, είναι καλύτερα να παίρνετε πρωτεΐνες με τη μορφή ψαριού, τυριού cottage και άπαχου κρέατος (βόειο κρέας), όλοι οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε δημητριακά. Φάτε ικανοποιητικά, αλλά ικανοποιητικά, τότε το βάρος με HB θα μειωθεί γρήγορα. Εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι εάν θηλάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - 1,5 - 2 χρόνια, τότε το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω, και αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Το βάρος θα επιστρέψει τελικά στο φυσιολογικό όταν τελειώσετε το θηλασμό. Σχέδιο δράσης για τη μείωση (ομαλοποίηση) του θηλασμού:

1. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να συσσωρευτεί από την καθημερινή κόπωση.
2. Φάτε με σύνεση. Φάτε αρκετά από όλα, αλλά μην ξεχνάτε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε γλυκά και ψωμάκια.
3. Να είστε προληπτικοί. Περπατήστε περισσότερο, χορέψτε στη μουσική, μεταφέρετε το παιδί στην αγκαλιά σας και χορέψτε μαζί του, παίξτε, με μια λέξη, μετακινήστε όποτε είναι δυνατόν.
4. Πηγαίνετε για γυμναστική, μπορείτε να εργαστείτε με το μωρό σας. Εάν ο τοκετός ήταν επιτυχής, δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας, τότε ξεκινήστε μαθήματα μετά από 2-4 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Θυμηθείτε, η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει τη γαλουχία.
5. Κάνετε τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της παροχής αίματος.
6. Χρησιμοποιήστε ένα ντους αντίθεσης. Ναι, αυτό είναι σωστό, αλλάζοντας εναλλακτικά ένα κρύο ντους σε ζεστό, ο μεταβολισμός σας διεγείρεται και βελτιώνεται, γεγονός που βοηθά στην γρήγορη απαλλαγή από τα λιπαρά.
7. Επισκεφτείτε τα σαλόνια σπα. Για ποιον επιτρέπει ο χρόνος και τα χρήματα. Spa - οι διαδικασίες έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μιας νέας μητέρας.

Ακολουθήστε όλα τα παραπάνω σημεία και το βάρος του θηλασμού θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό. Σε γενικές γραμμές, το κύριο πράγμα είναι ότι το μωρό μεγαλώνει δυνατά και υγιεινά με το νόστιμο και θρεπτικό μητρικό γάλα σας, οπότε πρώτα σκεφτείτε τον και μετά τη φιγούρα. Αν έχετε κάτι να προσθέσετε, φροντίστε να μας γράψετε!

Καλημέρα σε όλους!

Συνεχίζοντας το θέμα της μητρότητας, θα ήθελα να αφιερώσω την κριτική μου στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Είναι ΔΙΑΤΡΟΦΗ, δεδομένου ότι υπάρχει άγχος για το σώμα, και ακόμη περισσότερο για μια θηλάζουσα μητέρα, επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του μητρικού γάλακτος, μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες - σε αδυναμία, κόπωση και ευερεθιστότητα.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του χρόνου είναι μόνο μια ευπρόσδεκτη προσθήκη σε αυτήν τη διατροφή, αλλά όχι στόχος.

Ήρθα με ένα σημάδι στις κλίμακες των 80 κιλών (σηκώθηκα για εγγραφή με βάρος 57 κιλά).

Μετά τον τοκετό, πέταξα αμέσως 15 κιλά λόγω του γεγονότος ότι είχα καισαρική τομή και για κάποιο χρονικό διάστημα έπρεπε να περιοριστώ αυστηρά στα τρόφιμα. Τότε άρχισε η περίοδος του θηλασμού, η διατροφή επεκτάθηκε λίγο, αλλά για να αποφευχθούν προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό στο παιδί μου, ήταν ακόμα περιορισμένη.

Τη στιγμή της σίτισης, ήρθα με βάρος 65 κιλών.

Εντολές μιας θηλάζουσας μητέρας:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ισορροπημένη. Όλα όσα τρώτε μπαίνουν στο σώμα του παιδιού μαζί με το γάλα.

2. Η διατροφή πρέπει να είναι υγιεινή, υγιεινή και φυσική. Μπορείτε να φάτε το πιο απλό φαγητό, αλλά προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας.

3. Στην καθημερινή σας διατροφή πρέπει να είναι πρωτεΐνες, υγιή λίπη, οι σωστοί υδατάνθρακες.

4. Φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Κάθε μέρα, εισάγετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή και δείτε εάν το παιδί έχει αλλεργικές αντιδράσεις και πεπτικά προβλήματα σε αυτό.

5. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Και μισή ώρα πριν από τη σίτιση, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.

Κράτησα επίσης ένα ειδικό σημειωματάριο, το λεγόμενο ημερολόγιο τροφίμων. Σε αυτό, έγραψα τα προϊόντα που έφαγα και σε ποια ποσότητα. Ένα παρόμοιο ημερολόγιο με βοήθησε πολύ κατά την ανάλυση των τροφίμων, εάν ξαφνικά η κόρη μου είχε αλλεργίες και πεπτικά προβλήματα.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, έφαγα:

1. Kefir, το οποίο παρήχθη την ημέρα που το αγόρασα.

2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (παρασκευασμένα τυριά και κατσαρόλες)

3. Ξηρά μπισκότα, που αγοράζονται για διαβητικούς ή για παιδιά.

4. Βρασμένο ή ψημένο άπαχο κρέας, έφαγα βόειο κρέας, στήθος κοτόπουλου, μερικές φορές απλώς στον ατμό. Μαγειρεύει επίσης κεφτεδάκια και κεφτεδάκια.

5. Μαγειρεμένη κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα), δεν χρησιμοποίησε δαμάσκηνα, ώστε να μην προκαλέσει σχηματισμό αερίων στο μωρό.

6. Ψητά, βραστά άπαχα ψάρια (πέρκα, μπακαλιάρος). Έτρωγε 1-2 φορές την εβδομάδα.

7. Πίνετε τσάι με συμπυκνωμένο γάλα (για αύξηση της γαλουχίας και της περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος)

8. Φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης στο νερό.

9. Από φρούτα, έφαγα πράσινα μήλα και μπανάνες όχι περισσότερο από 1 τεμ. μια ημέρα μία ώρα πριν από τη σίτιση.

10. Πουρέ πατάτας σε νερό, αλλά με την προσθήκη βουτύρου.

11. Από γλυκά, έφαγα marshmallows και μαρμελάδα σε περιορισμένες ποσότητες.

12. Βρασμένο λουκάνικο σε πολύ μικρές ποσότητες.

13. Ψωμί σίτου και σίκαλης

14. Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι

15,10% ξινή κρέμα

17. Γάλα κατσίκας.

Η ποσότητα υγρού την ημέρα που είχα ήταν 2 - 2,5 λίτρα, συμπεριέλαβα επίσης σούπες σε αυτό το σχήμα.

Όταν διψούσα, έπινα καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

1. Σοκολάτα, κέικ, παγωτό

2. Όσπρια, λάχανο

3. Ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι

4. Τρόφιμα τηγανισμένα σε λάδι

5. Καπνιστά προϊόντα

6. Μεταλλικό νερό με αέριο και άλλα ανθρακούχα ποτά

7. Καρυκεύματα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου και των κρεμμυδιών, καθώς προσδίδουν μια συγκεκριμένη γεύση στο μητρικό γάλα

8. Εσπεριδοειδή, σταφύλια

10. Φράουλες, ντομάτες, κόκκινα μήλα, ρόδια και άλλα κόκκινα φρούτα και λαχανικά

Σύμφωνα με το Κρατικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, οι ηγέτες των αλλεργιογόνων είναι:
1η θέση: αγελαδινό γάλα
2η θέση: ψάρι
3η θέση: αυγά.

Χάρη στους στοιχειώδεις κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, μπόρεσα να μειώσω όσο το δυνατόν περισσότερο την εμφάνιση εντερικού κολικού στο παιδί μου.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού (6 μήνες), αύξησα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 2000 kcal. Σε μια τέτοια δίαιτα για έξι μήνες πέταξα 5 κιλά και ακόμα, τηρώντας τους κανόνες της σωστής διατροφής, δεν τους παίρνω. Το βάρος μου είναι 60 κιλά.

Σε όλα τα παραπάνω, προστέθηκαν στοιχειώδεις ασκήσεις (καταλήψεις, κοιλιακοί, πλευρικές στροφές) και περπατούσαν πολύ. Γέννησα στις 5 Ιουνίου, οπότε όλο το καλοκαίρι ήταν στη διάθεσή μου.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πήγαινα σε μια λεπτή φιγούρα ήταν το κίνητρο. Όχι, χωρίς να γίνετε πιο αδύνατος, αυτό ήταν ήδη μια ευχάριστη παρενέργεια και δεν βλάπτετε το μωρό σας, εξοικονομήστε γάλα και προστατεύστε την κόρη σας από το σχηματισμό αερίων, αλλεργίες και άλλα προβλήματα που εξαρτώνται άμεσα από το μητρικό γάλα.

Χαρά σε εσάς!

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού αυξάνεται, καθώς ο αριθμός των συνιστώμενων θερμίδων μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Για να μειώσετε τα πάντα ενώ ταΐζετε το μωρό σας, πρέπει να βρείτε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε.

Βάρος κατά το θηλασμό

Ασφαλές πρόγραμμα απώλειας βάρους

Μπορεί να παρέχει σε εσάς και το μωρό σας επαρκή διατροφή. Συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να καταναλώνουν 2000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τη σύνθεση της τροφής, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Λιγότερες θερμίδες θα οδηγήσουν στις περισσότερες μητέρες που θηλάζουν να μην πάρουν τις θερμίδες που χρειάζονται για να παραμείνουν υγιείς και καλά.

Ορίστε έναν στόχο για τον εαυτό σας, ο πραγματικός στόχος θα είναι να μειώσετε σταδιακά το βάρος κατά 1 κιλό το μήνα και εάν ήσαστε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να μειώσετε λίγο περισσότερο και λιγότερο από 1 κιλό εάν το βάρος σας ήταν λιγότερο από το κανονικό .

Φυσική άσκηση

Αφιερώστε μια ώρα του χρόνου σας την ημέρα για να ασκηθείτε. Θα πρέπει να είναι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα που θα σας έδινε ευχαρίστηση και δεν θα σας επέτρεπε να χωρίσετε από το παιδί σας, τότε πιθανότατα δεν θα εγκαταλείψετε τα μαθήματα. Για τη μητέρα, ένας βολικός τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να περπατάει με το παιδί σε μια συσκευή σφεντόνας, για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Το γρήγορο περπάτημα με το μωρό στη σφεντόνα καίει 400 θερμίδες. Στη συνέχεια, η σωματική δραστηριότητα και μια μικρή πρόσληψη άλλων τροφών, με έλλειμμα 500 θερμίδες την ημέρα και 3500 θερμίδες την εβδομάδα, θα μειώσουν το βάρος σας κατά 400 γραμμάρια την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται μετά τη σίτιση του μωρού, γιατί μετά το στήθος είναι άδειο και δεν θα είναι τόσο βαρύ. Με σημαντική σωματική δραστηριότητα, πρέπει να φοράτε σουτιέν που θα στηρίζει καλά το στήθος σας και για να μην τρίβετε τις θηλές σας, χρησιμοποιήστε μαλακά μαξιλάρια.

Το κολύμπι είναι η ιδανική μορφή σωματικής άσκησης. Ορισμένες γυναίκες, που ασκούσαν περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα, παραπονέθηκαν ότι είχαν μειωμένη παροχή γάλακτος. Σε ασκήσεις στις οποίες οι ώμοι λειτουργούν, για παράδειγμα, όταν πηδούν πάνω από ένα σχοινί, η περιεκτικότητα σε γαλακτικό οξύ στο μητρικό γάλα μπορεί να αυξηθεί και τα παιδιά είναι απρόθυμα να πιπιλίσουν τέτοιο γάλα μετά τη δουλειά των μητέρων. Επομένως, πρέπει να ταΐσετε το παιδί πριν από την τάξη, θα είναι καλύτερο για το παιδί και για τη μητέρα. Και κάθε θηλάζουσα μητέρα μπορεί να ενημερωθεί για τέτοιο είδος σωματικής δραστηριότητας, που είναι κατάλληλο για τη συγκεκριμένη γυναίκα.

Λήψη αποτελεσμάτων

Εάν χάνετε αργά βάρος, αισθάνεστε καλά, το μωρό φαίνεται χαρούμενο και μεγαλώνει καλά, το μητρικό γάλα δεν μειώνεται, αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε.

Όταν μια θηλάζουσα μητέρα βρίσκεται στο «ιδανικό βάρος», θα πρέπει να καταναλώνει επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα χωρίς να παίρνει βάρος. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται από το εάν ήσασταν λιποβαρές ή υπέρβαρες πριν από τη γαλουχία και επίσης εξαρτάται από τη σωματική σας διάπλαση. Εάν χάσετε πάνω από μία λίβρα την εβδομάδα, μπορεί να τρώτε λιγότερο από ό, τι πρέπει. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν γιατρό ισορροπημένης διατροφής. Και αν ακολουθείτε το πρόγραμμά σας και εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος, πιθανότατα τρώτε πολύ.