Гарний тип жіночої фігури. Як тренуватися дівчатам із різними типами статури? Є любителі, як худеньких, так і повних жінок

Кожна жінка є унікальною особистістю, яка відрізняється не лише характером та складом розуму, а й зовнішністю. Однак більшість із них все ж таки прагне наблизитися до деяких стандартів і виснажує себе строгими, а також тренуваннями в спортивному залі. Ось тільки мало хто знає, що досягти бажаних результатів можна у тому випадку, якщо зуміти правильно

Більшість людей любить все вимірювати, класифікувати та підганяти під певні стандарти. Не залишилася непоміченою і жіноча постать, параметри якої експерти розділили на кілька типів. Тепер, навчившись правильно робити і оцінювати результати, кожна представниця прекрасної статі може приховувати недоліки своєї або вигідно підкреслювати її переваги.

Такі дані, як будова скелета, пропорції та характер ліній тіла, закладені на генетичному рівні і скільки б жінка не дотримувалась усіляких дієт, їй, швидше за все, не вдасться досягти горезвісних параметрів 90-60-90. Так навіщо тоді слід навчитися визначати свій тип фігури.

Насамперед, такі знання допоможуть у наступному:

• підбирати красиву і стильну, приховує недоліки і підкреслює переваги статури;
• підбирати індивідуальний графік боротьби з проблемними ділянками тіла;
• вибирати систему живлення для внесення коректив та підтримки оптимальної форми.

Найчастіше з приводу свого відображення у дзеркалі дівчата починають переживати чи не в підлітковому віці, проте варто пам'ятати, що у 12-14 років параметри тіла не лише непропорційні, а й дуже далекі від заповітних стандартів. Також відкладають свій відбиток на фігуру вагітність та пологи. Тому важливо враховувати такі фактори і не поспішати прискіпливо ставитися до своїх форм і намагатися коригувати їх за допомогою виснажливих тренувань і дієт.

Як визначити тип фігури?

Медики та фітнес-тренери вважають за краще визначати тип фігури по зап'ястю, таким чином поділяючи статуру на:

• астенічне (обхват зап'ястя менше 15 см);
• гіперстенічне (понад 18 см);
• нормостенічне (від 15 до 17 см).

Також вони класифікують форми тіла за метаболічними процесами, що відбуваються в організмі. Але більшою популярністю користуються методи порівняння статури із фруктами та геометричними елементами. Відповідно до цього, фігуру умовно поділяють на 5 типів, заснованих на пропорціях тіла. Для того щоб їх визначити, знадобиться лише сантиметрова стрічка і проведення нескладних підрахунків, в яких враховується співвідношення стегон, плечей, грудей і талії.

Виміри потрібно робити наступним чином:

• Об'єм грудей можна виміряти поверх звичайного бюстгальтера (без пуш-апу), по самій точці, що виступає, навколо спини. Важливо тримати сантиметр паралельно до підлоги.
• Заміри талії робляться у вужчій частині тіла, трохи вище за пупок. Живіт при цьому не повинен випинатися чи втягуватись.
• Стегна вимірюються в найширшій частині (від кісточки навколо сідниць). Стрічка також тримається паралельно підлозі.
• Ширина плечей – це площинний замір. Достатньо виміряти відстань від одного плеча до іншого.

У момент проведення вимірювань не можна притискати сантиметр надто щільно до тіла, інакше отримані значення будуть неправильними.

Коли всі дані отримані, можна розпочинати підрахунки. Намагаючись спростити завдання, деякі дівчата вважають за краще користуватися спеціальними онлайн-калькуляторами, які можна відшукати на сайтах, але не так вже й складно визначити тип фігури, порівнявши її з описом, а потім перевіривши все за допомогою рівнянь Байоу.

Тип фігури «Яблуко»

Характерна рисаподібної статури полягає у відсутності яскраво вираженої талії, при майже однаковому обсязі грудей та стегон. Власниці найчастіше страждають від надмірної ваги (особливо жир накопичується в області спини та живота). Також у них досить високі груди та довгі, стрункі ноги.

Часто класифікація такої статури називається О-подібною, ромбом, колом або овалом.

Варто зазначити, якщо жінка з вищеописаними формами позбавиться жиру, розташованого в області живота, то її фігура стане близька до «пісочного годинника».

Тип фігури «Груша»

Тип вважається найпривабливішим і жіночним, оскільки така фігура відрізняється вузькими плечима, невеликими грудьми та широкими стегнами(стегна на 5% ширші за бюст або плечі).

Щоб визначити, потрібно найбільший показник (зазвичай ширина плечей) помножити на 0,95. Отриманий результат порівнюється іншими параметрами.

При цьому живіт у жінки плоский, талія добре відрізняється і на ній не з'являються зайві складки. Найчастіше у власниць таких форм верхня частина трохи довша. Щоб підтвердити свої висновки, необхідно об'єм стегон або плечей розділити на груди. Якщо цифра, що вийшла в результаті, буде більше 1,05, то у жінки тип фігури «Груша».

Формула:ПРО/ШП = або > 1,05 (де ОБ – це обсяг стегон, а ШП – ширина плечей).

Такі форми також називають А-подібними, трапецією, трикутником або ложкою.

"Пісочний годинник"

Цей тип статури часто називають гармонійним, оскільки у його власниць обсяг стегон і плечей практично рівні. При цьому талія залишається чітко вираженою незалежно від набору ваги, а верх і низ тулуба пропорційні один одному.

Інші назви форм - "Вісімка", "Гітара", фігура Х".

У жінок об'єм талії на 25% менше обсягу грудей, стегон і плечей. Так, якщо параметри талії розділити на параметри бюста або плечей, то число буде менше 0,75.

Формула:ВІД/ПРО = або< 0,75.

"Перевернутий трикутник"

Часто такий тип ще називається Т-подібним, V-подібним, «Полуничкою» або «Морковкою». Жінки з такою фігурою відрізняються неширокими стегнами, грудьми середнього розміру, тонкою талією та досить масивними плечима. Крім того, верхня частина їх тулуба значно коротша за нижню, а ноги завжди стрункі і довгі.

Варто зазначити, що саме тип фігури часто зустрічається у спортсменок, які захоплюються плаванням або тенісом.

Це пов'язано з тим, що зайвий жир накопичується тільки в ділянці шиї, грудей, в руках і плечах.

При формі тіла «Перевернутий трикутник» бюст або плечі на 5% більше за об'єм стегон. Так, якщо параметри верхньої частини розділити на нижні показники, то вийде число більше 1,05.

Формула:ОГ/ОБ = або > 1,05.

«Прямокутник»

Даний тип фігури умовно можна порівняти з , оскільки він відрізняється відсутністю чітко вираженої талії. У власниць таких форм об'єм грудей практично дорівнює обсягу стегон, незважаючи на те, що статура виглядає спортивною. Грудна клітка досить широка, стегна нічим не виділяються, а на них проглядаються тазові кістки, що виступають. Також у жінок з такою фігурою може випинатися вперед живіт.

Така будова відома як «Банан» або «Лінійка», а також Н-подібна.

Головна проблема власниць цієї форми тіла– це схильність до і сильний м'язовий рельєф, що робить їх схожими на чоловіків чи підлітків.

При прямокутному типі фігури талію на 25% менше ширини плечей чи об'єму грудей. При цьому, різниця між параметрами бюста, стегон та плечей повинна перебувати в межах 5%.

Вітаю Вас, красені! Які ж усі ми різні і в кожній є своя особлива краса. Давайте сьогодні розберемо які бувають види та різновиди фігур у жінок та дівчат. Останнім часом мені подобається спостерігати за людьми і аналізувати їхню статуру, а потім вигадувати, щоб я їх одягла.

Мабуть, у мені ще шепоче нереалізоване бажання з дитинства — стати стилістом чи дизайнером одягу. І зараз я хочу поговорити про типи та види фігур жінок та дівчат, показати на картинках та фото як їх визначити та розповісти про різноманітні класифікації типажів.

В результаті ви сприймете своє тіло за новим і зробите для себе важливі висновки щодо здоров'я та створення гардеробу.

Це можна досягти оригінальними драпіруваннями, воланами, рюшами. Використовуйте виразні аксесуари, взуття, сумочки, що надають вашому образу більшої жіночності.

Серед зірок та яскравих знаменитостей також є представниці з типом фігурою у вигляді прямокутника. Наприклад, ці приклади фото жінок-прямокутників.

Тип фігури перевернутий трикутник або «V- або Т-подібний» або «морквина або суничка»

Особливістю такого типу жіночої фігури є наступний парадокс: ця постать могла б бути ідеальною (тонка талія, неширокі стегна, стрункі довгі ноги, невеликі груди), але якби не такі непропорційно широкі плечі. Через це жінка починає виглядати досить масивно, по-чоловічому.

Саме такий тип фігури має більшість спортсменок, це найбільш спортивний тип серед решти. Якщо є зайвий жир, то він відкладається в основному у верхній частині: в районах шиї, плечей і рук. Об'єм талії майже такий самий, як і обсяг стегон, пропорція ВІД/ПРО більше 0,7.

Жінкам з таким типом, щоб наблизитися до бажаних параметрів, потрібно врівноважити низ та верх тіла. Щоб досягти цієї мети, потрібні силові вправи, такі, щоб навантаження було максимальним, але кількість підходів має бути невеликою.

На фото нижче ви можете спостерігати жінок з типом фігури перевернутий трикутник. Погодьтеся, що вони теж ні чим не гірші за жінок з пісочним годинником, просто потрібно себе вигідно подати (клікніть на фото, щоб збільшити в розмірі).

Жінкам із V-подібною фігурою потрібно візуально звужувати плечі та розширювати низ при підборі гардеробу. Крім цього, вони мають дуже класний козир — це стрункі ноги, які потрібно підкреслити. Це можна досягти спідницями та брюками незвичайних кольорів та моделей. Буде дуже оригінально виглядати такий одяг із гарним принтом. Цей маневр відведе погляд від масивних плечей.

Верх не повинен бути об'ємним, уникайте додаткових плічок і рукавів типу «ліхтарик». Намагайтеся вибирати темні забарвлення для верху та яскраві для низу і тоді у вас вийде візуально дуже гармонійний силует та образ. Знаменитостей з типом фігури «морквина» ви можете побачити на поданій нижче фотографії.

Тип жіночої фігури яблуко або "О-подібний" або "коло або овал або ромб"

Характерна ознака такого типу фігури – відсутність талії. Цей тип поєднує аристократичну поставу, стрункі ноги, стегна, руки і плечі, але при цьому повністю відсутня талія. Такі жінки від природи дуже схильні до повноти. Зайвий жир у них відкладається в районі спини та живота. Тому для жінок з таким типом фігури необхідні вправи мають бути спрямовані насамперед на область живота.

Нещодавно я написала ще одну статтю присвячену фігурі, тільки розповідала в ній про типи статури, які використовуються у фітнесі, щоб правильно підбирати тренування та харчування. Читайте статтю.

Акцент в одязі має бути на ноги та область декольте. Саме такий тип фігури дуже шанував великий Рубенс. Зазвичай такі жінки низькорослі, зі стрункими ногами та масивною грудною кліткою. При збільшенні ваги жир розподіляється по всьому тілу рівномірно. Характерний виступає вперед живіт.

При створенні гардеробу для представниць із фігурою у вигляді яблука потрібно намагатися подовжити силует, оскільки ці жінки часто мають маленький ріст. Це можна досягти за допомогою подовжених кофт з V-подібним вирізом, блузи та сорочки з високим коміром. Ідеальною довжиною спідниць є довжина трохи нижче коліна або до середини гомілки. Не варто використовувати яскраві принти, краще нехай це буде нейтральні та спокійні кольори. Можна використовувати в одязі вертикальні лінії, вони візуально подовжують силует.

Однак у будь-якому випадку дамам потрібно уникати обтягуючого одягу, коротких спідниць і горизонтальні лінії, краще вибирати багатошарові моделі, а також потрібно уникати ременів і поясів. Особливого значення в образі потрібно приділяти красивому макіяжута зачіску. Нижче ви бачите зірок і знаменитостей з типом фігури яблуко.

Метаболічні типи жіночих фігур

Якщо ви думали, що типізація жіночих формзупиняється тільки на співвідношеннях або параметрах частин тіла, то ви помиляєтесь. Є ще одна класифікація силуетів жінок – за метаболічними типами. Як я вже говорила, ми всі різні частково тому, що у нас переважає робота тієї чи іншої ендокринної залози, яка впливає на метаболізм.

Виділяють чотири основні метаболічні типи жіночих фігур:

1. Тиреоїдний або щитовидний
2. Наднирниковий або адреналовий
3. Оваріальний або яєчниковий
4. Гіпофізарний чи лімфатичний

Лімфатичний

У цих жінок переважною залозою є гіпофіз, що знаходиться в черепі. При гіпофізарній конституції відзначається млявий, повільний метаболізм, тіло добре затримує рідину та накопичує жир. Зазвичай такі жінки схильні до повноти з дитинства. Жирова клітковина розподіляється поступово. Опис цього типу легко перегукується з формами як яблука, про якому говорила трохи вище.

За характером такі жінки веселі та товариські, артистичні та життєрадісні. Однак вони не дуже люблять займатися спортом, що ще більше посилює їхню повноту. Таким дівчатам та жінкам можна порадити замість спорту запальні танці – сальса, східні, фламенко.

Тиреоїдний

Назва говорить сама за себе. У таких красунь переважає робота щитовидної залози. Як правило це люди з нормальною вагою або навіть з астенічним типом фігури, тобто худорлявої статури. Цей соматип перегукується з фігурою у формі прямокутника, тому їм підходить той самий одяг, що і на фото вище. Жінки виглядають по хлоп'ячому, з невеликими грудьми, вузькими плечима та довгими кінцівками.

За характером люди з тиреоїдним соматипом запальні, швидко втомлюються, нерідко страждають на напади апатії. Особливо складно їм під час стресу, як психічного, і фізичного, оскільки щитовидна залоза дуже чутлива у плані. Обмін речовин досить швидкий, але з віком, якщо астенік систематично переїдатиме і не займатиметься спортом, то фігури цього типу може розповніти.

Яєчниковий

Це найбільш жіночний варіант. Переважає робота яєчників та жіночі гормони. Нагадує тип фігури «груша» та «пісочний годинник». Його ще називають гінекоїдним чи гіноїдним типом фігури. Розподіл жирової тканини найбільше на стегнах та на сідницях.

Такі жінки відрізняються завзятістю та витривалістю. Про таких кажуть «Коня на скаку зупинять…». Часто присутній не правильне харчування, А саме відсутність сніданків. У жінок такого типу зазвичай не буває проблем із зачаттям та виношуванням дітей.

Наднирниковий

Представниці даного типу дуже схожі на чоловіків, щодо фігури. Такі форми ще називають андроїдний тип фігури. Жінки мають чоловічі пропорції тіла: широкі плечі, вузькі стегна практично нарівні з талією. Нагадує фігуру "перевернутий трикутник". Домінуючою залозою є надниркові залози, які виробляють у жінок андрогени.

У них атлетична постать, міцна мускулатура. Дуже працездатні, кажуть, їм потрібно менше сну, ніж іншим соматипам. Мають веселою вдачею, товариські та доброзичливі. Найчастіше є лідерами. Охоче ​​займаються спортом і взагалі фізично активні у житті.

Визначаємо тип статури по зап'ястю

У медицині, особливо у акушерстві, будова тіла визначається за розміром зап'ястя. Розмір свідчить, яку товщину кісток має господиня цієї частини тіла. Виділяють три морфотипи чи конституції жінок:

1. Астенічний
2. Нормостенічний
3. Гіперстенічний

У спорті ви можете зустріти трохи інші назви: еектоморф, мезоморф та ендоморф відповідно. Коло зап'ястя - це індекс Соловйова. У першого типу він менше 15, у другого він 15-17, а у гіперстеніка або ендоморфу він більший за 17.

Нові силуети жіночих фігур

Виявляється жіноча фігура зазнала змін за останнє століття і вченим довелося привнести ще кілька нових овочів у звичну класифікацію «яблуко, груша, морквина тощо». Тепер, коли жінки збираються в групи, можна розглянути цілу садову ділянку. Навіть смішно стає…

Отже, як виглядає тип фігури «мускатний гарбуз»? Така жінка нагадує пісочний годинник, але у зв'язку з тим, що за останні десятиліття талія у жінок стала ширшою, то при рівних обсягах плечей і стегон, талія все ж таки трохи не дотягує до годинника. У пісочного годинника різниця між талією і стегнами більше 25 см, а у мускатного гарбуза десь всього 20-25 см. Виявляється багатьма кохана Кім Кардаш'ян тільки жалюгідна подоба пісочного годинника — мускатний гарбуз))

А ви бачили колись фігуру «баклажан»? Насправді це та сама груша, але без вираженої талії.

Цікаво те, що «броколі»схожі на морквину, але з більш пишними формами грудей. Ймовірно це перетворення моркви на брокколі заслуга пластичних хірургів.

Ви вже визначили тип своєї постаті? Поділіться своєю думкою у коментарях до статті. А вже в наступній статті ми розглянемо який одяг підходить саме вам. та отримуйте тільки найсмачніші статті на свій E-mail. А тепер коротке відео про те, як підібрати сукню найпоширенішим типам фігур.

На цьому маю все! З теплотою та турботою, Равіло.

Холлі Беррі

Фігура «пісочний годинник» - це єдиний тип, якому «дозволяє» практично будь-який одяг. Однак і в цьому випадку стилісти радять відмовитись від:

• мішкуватого та безформного одягу;
• надто облягаючого одягу;
• занадто вузьких штанів та джинсів;
• надто виражених та чітких принтів (Смужка, клітина, геометричний орнамент);
• вирізу човником (тільки якщо у вас не маленькі груди);
• важких та щільних тканин (вони будуть повнювати).

Груша (фігура А)

"Груша" - тип фігури, якому властива велика ширина стегон у порівнянні з плечима. Якщо у «пісочного годинника» верх і низ врівноважені, то у «груші» низ завжди значно ширший. Верх, як правило, більш витончений, ніж низ. Талія вузька, яскраво виражена, іноді занижена через те, що тулуб у «груші» довший ніж ноги.

Якщо жінка-груша повніє, то жир відкладається в основному на сідницях, стегнах і боках. Чим більша вага, тим більша різниця між стегнами та плечима. Якщо ж, навпаки, жінка-груша худне, її постать стає більш пропорційною. Велику роль для жінок із таким типом фігури грає постава. Жінці необхідно постійно тримати спину прямо, інакше сутулість підкреслить всі недоліки фігури.

Ви - жінка з типом фігури "груша", якщо:

1. стегна ширші за плечі;
2. на боках більше жиру, ніж на талії;
3. стегна вигнуті, а живіт плоский;
4. в порівнянні з стегнами у вас невеликі груди;
5. у вас вузькі плечі та тонка шия;
6. повніючи, додаєте у вазі, як правило, в області сідниць та стегон, плечі та обличчя залишаються колишніми.

Тип фігури закладається генетично, проте це не означає, що вплинути на нього немає жодної можливості. При певному вплив зовнішніх чинників жіноча фігура легко може змінитися. Йдеться не тільки про випадкові фактори типу пози, в якій ви перебуваєте більшу частину часу, але й про цілеспрямовану корекцію фігури.

Які бувають?

Існує безліч класифікацій жіночих постатей. Деякі з них більш відомі, деякі менші. Найбільшої уваги заслуговують дві системи: різновиди типу статури по Кіббі та порівняння жіночих форм із буквами латинського алфавіту.

Типологія Кіббі має на увазі кілька основних видів:

• Натурал;
• Романтик;
• Драматик;
• Класик;
• Гамін.

Однак ці типи не єдині. Девід Кіббі всередині кожного з перерахованих типів виділяє яскравих та м'яких представників, а також говорить про змішані види. Визначити форму тіла за тестом Кіббі досить важко.

Потрібно не лише оцінити своє тіло об'єктивно, але також приділити увагу кістковій структурі та особі.

Зовсім інша справа – літерна класифікація. На її основі з'явилося порівняння жіночих тіл із фруктами і навіть цифрами (наприклад, «банан» – про прямокутний тип статури або «вісімка» – про фігуру типу «пісочний годинник»).

Виділяють п'ять основних фігур-літер:

Про кожен тип потрібно розповісти докладніше.

Прямокутна фігура, або H

Жінки - «прямокутники» часто комплексують через те, що їхня фігура недостатньо жіночна. При зайвому худорлявості таке тіло взагалі може здаватися андрогінним, хлопчиковим. М'язи зазвичай розвинені добре, фігура спортивна, а жир під шкірою практично не накопичується. При наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно, але певною проблемною зоною є область живота. У жінок з'являються горезвісні боки і животик, що перетворюють Н-подібну фігуру на «яблуко».

Стегна та плечі у «прямокутників» рівні між собою.Яскраво вираженого вигину талії немає, через що тіло здається Н-подібним. Груди та стегна на рівні сідниць рівні в обхваті, тому в цілому фігура виглядає пропорційно та гармонійно.

Недоліком фігури типу "Н" можна вважати те, що вона здається плоскою. Груди зазвичай відсутні або невеликі, нижня частина тіла теж зайво пряма і плоска. Важко коригувати тіло з ширококістковою структурою: тут потрібно не лише талію підкреслити, а й загалом звузити тулуб, ніби витягнувши його.

На щастя, у фігури такого типу є одна важлива перевага, що вигідно відрізняє його від решти – ноги. У дівчат-прямокутників ноги довгі, стрункі, привабливі, тому по можливості потрібно максимально їх підкреслити. Одночасно акцентуючи увагу на талії та ногах, вдасться наблизити пропорції до еталонних.

Перевернутий трикутник, або "T"

Цей тип фігури також називають чоловічим, оскільки ситуація, коли плечі ширші за стегна, частіше зустрічається у представників сильної статі. Проте впадати у відчай не варто, тому що скоригувати пропорції в цьому випадку досить просто. Найбільш яскравий приклад – володарка атлетичної постаті Анджеліна Джолі.

Т-подібна фігура відрізняється розвиненою верхньою частиною:пишне погруддя і прямі плечі при відносно тонкій талії. Однак стегна виявляються непропорційно вузькими, а сідниці плоскими.

Частина верхня частина тіла коротша, ніж нижня, через що верх здається ще важчим.

При наборі ваги насамперед повніють груди та плечі, у нижній частині тіла жир практично не концентрується. У зв'язку з цим можуть виникнути проблеми з повними руками, які надалі потрібно коригувати. Сідниці і ноги практично не змінюються, незважаючи на збільшення ваги.

Ще один привід для занепокоєння – живіт. При слабко вираженій талії випирає живіт робить фігуру бочкоподібною, у зв'язку з чим дівчата з фігурою «перевернутий трикутник» часто думають, що їхній тип – «яблуко». Також слід пам'ятати, що талія розташовується трохи вище, ніж зазвичай. Обов'язково орієнтуйтеся на найбільш вузьке місце (зазвичай трохи вище пупка).

«Пісочний годинник», або «X»

Х-подібна фігура вважається еталонною. Класичні 90-60-90 зустрічаються саме у дівчат цього типу. Однак необов'язково зовнішність має бути модельною. Мерлін Монро, володіючи пишними формами, саме мала фігуру «пісочний годинник».

Вважається, що для такої фігури підходить практично будь-який одягтому її власниць можна назвати щасливицями. Так, при наборі ваги жировий прошарок розподіляється рівномірно. І груди, і стегна збільшуються пропорційно один одному, не можна виділити якусь одну зону, де накопичувався б жир. Руки та ноги теж повніють. Незважаючи на те, що у жінок з'являється животик, талія не пропадає, і їхня фігура зберігає початкові пропорції. При схудненні жир йде рівномірно.

«Пісочний годинник» легко визначити по округлості силуету. Всі вигини будуть плавними, плечі - похилими, сідниці та груди також матимуть округлі обриси. Верхня і нижня частини тіла мають приблизно ту саму довжину. Цікаво, що якщо поділити обхват талії на обхват стегон, то вийде 0,7 – оптимальний показник із погляду вчених. За статистикою, дівчат саме з таким співвідношенням підсвідомо вибирають чоловіки, оскільки вважається, що Х-подібне тіло буквально створене для виношування дитини.

"Яблуко", або "О"

Щоб уявити собі О-подібну фігуру, потрібно лише поглянути на полотна італійських живописців XV-XVIII століть. Такі дівчата виглядають повненькими навіть при невеликій вазі через округлості, властиві «яблучній» фігурі.

Фігура типу «яблуко» відрізняється округлим животом, об'ємними грудьми та повними будрами, при цьому ноги та руки можуть залишатися худими. Через подібний дисонанс тіло здається бочкоподібним. Сідниці зазвичай плоскі, і змінити це досить важко.

Дівчата з О-подібною фігурою здаватимуться повними незалежно від дійсної ваги, так як невеликий живіт і боки у них завжди є.

Цікаво помітити, що цей тип - єдиний, при якому нижня частина тулуба помітно довша за верхню. Гідність фігури «яблуко» – довгі й стрункі ноги, які ростуть, як кажуть, «від вух». При правильному підборі одягу жінки-«яблука» виглядають набагато сексуальніше, ніж решта, завдяки апетитності та пишності форм.

На жаль, стегна у дівчат-«яблук» трохи вузькі в порівнянні з бюстом і плечима, через що фігура здається непропорційною. Таким чином, першочерговим завданням є не тільки візуальне звуження талії, але й збільшення обсягу стегон. Також можна зробити тіло стрункішим, якщо витягнути фігуру, використовуючи правильні прийоми.

"Груша", або "А"

Грушоподібна фігура є найбільш жіночною. Пишні стегна при вузьких плечахі невеликі груди зустрічаються не так вже й рідко. За деякими дослідженнями, кількість жінок із подібним типом статури становить 30%. Якщо ж ви зустрічаєте «груш» нечасто, це можна пов'язати лише з тим, що вони з допомогою деяких хитрощів вміло звертають недоліки на користь.

«Груші» часто комплексують із приводу об'ємної «п'ятої точки»і злегка закоротких ніг. Стегна теж досить масивні, через що низ загалом виглядає важким. Однак це з лишком компенсується крихким верхом. Так, у власниць А-подібної фігури тонка талія, витончені шия, плечі, руки, невеликий бюст. Тонкі щиколотки – ще одна невід'ємна перевага «груш».

Жінок із грушоподібною фігурою можна назвати щасливицями, оскільки у них переваг більше, ніж недоліків. Маскувати доведеться зовсім небагато. Інша справа - грамотно підкреслити те, що дано природою. Не треба впадати в крайнощі і намагатися зробити зі своєї жіночної фігури модну хлопчачу. На яких би дієтах не сиділа дівчина-груша, значно змінити пропорції їй не вдасться. До речі, при наборі ваги жир спочатку відкладається на стегнах та ногах. З'являються "вуха" або "галіфе". Як правило, талія та руки так і залишаються відносно худими.

Що цікаво, є спеціальні норми ГОСТ, які регламентують ті чи інші параметри під час пошиття одягу.

Типові фігури зустрічаються нечасто, так що якщо ви точно знаєте, що ваша фігура далека від стандартної, знайдіть хорошу кравчину для припасування речей.

Як розпізнати свій?

Якщо ви не можете явно визначити свій тип статури, то вам доведеться провести деякі виміри.

Для початку потрібно приготуватися:

• Всі мірки знімаються з дівчини, яка одягнена в труси та бюстгальтер без push-up.
• Об'єм грудей визначається по самій виступаючій частині. Сантиметрову стрічку при цьому потрібно розташовувати паралельно поверхні підлоги.
• Талія вимірюється у найвужчій частині (зазвичай трохи вище за пупок).
• Стегна, як і груди, вимірюються по самій точці, що виступає, як самих стегон, так і сідниць. Сантиметр потрібно розташувати паралельно підлозі.

Майте на увазі, що розмірні ознаки жодного відношення до типу фігури не мають. Вам потрібно знати лише співвідношення обсягів один до одного. Адже визначення типу фігури проводиться не за параметрами, а саме з того, які з об'ємів сильніше виражені.

Окрім обсягів, вам потрібно буде оцінити фігуру візуально. Адже виміри не завжди дають необхідну інформацію. По можливості зробіть знімок на повний зріст або скористайтеся великим дзеркалом.

Характеризуються фігури так:

• "Пісочний годинник":обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, а талія набагато менше. Різниця може становити 20-30 див.
• «Прямокутник»:обхват грудей приблизно дорівнює обхвату стегон, талія виділяється не сильно. Вона може бути вже на 10-15 см.
• «Груша»:обхват грудей помітно менше за обхват стегон, при цьому талія тонка (на 20-30 см менше за обсягом, ніж стегна).
• "Перевернутий трикутник":обхват грудей більше або дорівнює обхвату стегон, талія відносно тонка. При цьому візуально плечі помітно ширші за стегна, сідниці плоскі.
• «Яблуко»:об'єм грудей значно ширший за обсяг стегон, при цьому обхват талії і стегон не сильно відрізняються. Візуально талія та живіт виділяються. При цьому ноги худі та довгі.

Чи залежить типаж від дати народження?

На жаль, дізнатися про свій тип фігури за датою народження не вийде. Ні місяць, ні рік, у якому ви народилися, не впливають на формування вашої фігури. Єдине, що здатне значною мірою вплинути на неї – спадковість.

Важливе значення має і спосіб життя.Він може посилити властиві статурі недоліки. Наприклад, сидяча робота зробить і так плоскі сідниці ще площе, з віком вони стануть в'ялими і обвиснуть.

Малорухливий спосіб життя вкрай негативно позначається на фігурі, тому намагайтеся регулярно займатися спортом або хоча б робити зарядку вранці.

Харчуємося правильно

Правильне харчування - те, від чого здебільшого залежить процес схуднення та збереження здоров'я. Недарма все професійні спортсменикажуть, що тренування – це лише частина роботи. Справжня праця починається, коли настав час заповнювати холодильник.

Для кожного типу статури підходить певна дієта.Розрізняються співвідношення основних поживних елементів – жирів, білків та вуглеводів. Багато дівчат ненавидять слово «жир» і намагаються звести нанівець його зміст у своєму раціоні, проте це докорінно неправильно. Саме завдяки жирам волосся і шкіра залишаються гладкими і шовковистими, а всі обмінні процеси протікають найкращим чином. Природно, йдеться про корисні жири, яких багато в червоній рибі, оливковій олії, горіхах.

Зовсім інша річ – канцерогенні жири, які становлять велику масову частку «поганих» продуктів: булочок, солодких йогуртів, гамбургерів, шоколадних батончиків. Такі жири не переробляються організмом і в нерозщепленому вигляді відразу ж відправляються в жировий прошарок, внаслідок чого утворюється целюліт. Боротися з ним не так просто і безпечно, як здається на перший погляд. Адже коли ці шкідливі жири вивільняються, організм отримує удар, через що загальний стан погіршується.

Повніють не від жирів, а від вуглеводів.Вуглеводи швидше за інші речовини перетворюються на глюкозу. В результаті цього вивільняється великий запас енергії, і якщо її не витратити, то надлишки також відкладуться у формі жирового прошарку. Вуглеводи необхідні для нормальної роботи мозку, нервової та травної систем. Адже клітковина – також вуглевод.

Білки – будівельний матеріал для організму. Вони не переробляються на жир, а використовуються тільки для побудови м'язів. Однак не варто відмовлятися від інших поживних елементів на користь одних білків, оскільки це неминуче призведе до серйозних проблем зі шлунково-кишковим трактом.

Для кожного з типів фігур підходить певне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Слід розглянути докладніше, як потрібно харчуватися кожному типу, і навіть зрозуміти, як розрахувати можна норму калорій.

Прямокутник

Тіла прямокутного типу виглядають найкраще при мінімальному жировому прошарку. Якісний м'язовий каркас, властивий цьому виду від природи, робить фігуру красивою і підтягнутою.

Шкіра не обвисає і при достатньо великої маси.

"Слабке місце" в даному випадку - живіт і боки. На жаль, схуднути локально не вийде, тому єдиний можливий варіант - дієта з переважанням білка. Необхідно правильно розрахувати кількість жирів та вуглеводів. Так, частку білків має припадати 45% всього денного раціону, на вуглеводи – 40%, але в жири – 15%.

Звертайте особливу увагу на якість їжі. Білок має бути легкозасвоюваним: біле м'ясо, яйця, морепродукти. Відмовтеся від важких продуктів, червоного м'яса.

Уважно підходьте до вибору вуглеводів. Вживайте тільки корисні продукти: цільнозерновий хліб, каші, свіжі овочіта фрукти. Якщо вам складно відразу відмовитись від улюблених шоколадних снеків, то влаштовуйте собі один день на тиждень, коли зможете їсти все.

Намагайтеся вибирати рослинні жири, а не тварини.Ідеально підійдуть олії (крім соняшникової). Майте на увазі, що при термічній обробці практично всі олії втрачають свої корисні властивості, Але не калорійність. Якщо ви готуєте на олії, то відмовтеся від інших продуктів з високим вмістом жирів (горіхів, насіння).

Перевернутий трикутник

У разі дієта не грає важливої ​​ролі, оскільки пропорції коригуються переважно фізичними вправами. Однак, щоб наростити сідничні м'язи, потрібно багато білка. Дієтологи не радять дівчатам з фігурою «перевернутий трикутник» сідати на білкову дієту, тому що в цьому випадку вони можуть втратити своє красиве погруддя, в результаті фігура стане більш мужньоподібною.

Відмінний вихід – протеїнові коктейлі. Якщо випивати один за 15 хвилин до тренування, вдасться дати організму достатню кількість будівельного матеріалу.

Є два способи виготовити протеїновий коктейль:

• на основі протеїнового порошку;
• із сиру.

Варто зазначити, що перший варіант є кращим, тому що імениті виробники використовують тільки якісні натуральні інгредієнти. Відразу можна розрахувати, скільки білка ви використали. У випадку з сиром такої можливості не буде. До того ж його потрібно набагато більше, ніж протеїнового порошку. Готувати коктейль потрібно не на воді, а на молоці (або на рослинному молоці при непереносимості лактози). Це покращить засвоюваність білка, і результат стане помітним швидше.

"Пісочний годинник"

Щасливиці, які мають еталонну фігуру, дієти не потребують. Вони можуть балувати себе чим завгодно. Проте слід зважити на той факт, що з віком метаболізм сильно сповільнюється. Тож дівчатам після 23 років потрібно переглянути свій раціон.

Це стосується не лише промислових ласощів, а й натуральних. У сухофруктах міститься практично стільки ж цукру, і він засвоюється дуже швидко. Набагато розумніше вибрати як завершення трапези щось із фруктів.

• яблука;
• ківі;
• апельсини.

Основні їди теж потрібно переглянути. З ранку краще їсти складні вуглеводи, в обід – клітковину, а ввечері – білок. Такий перерозподіл допоможе організму природно підтримувати швидкий обмін речовин завдяки своєчасному постачанню «будівельного матеріалу».

Навіть набравши кілька зайвих кілограмів, дівчина з фігурою «пісочний годинник» збереже привабливі вигини. Дієта тут важливіша для підтримки гарного самопочуття та збереження здоров'я, ніж для тіла. Хоча неправильне харчування погано позначиться на стані шкіри та волосся.

Коло

Фігуру – «яблуко» важко скоригувати. Навіть при малій вазі дівчата з даним типом статури виглядають повненькими за рахунок боків і невеликого живота, які нічим не прибрати. Дієта тут також мало допоможе. Корекція проводиться тільки у комплексі: тренування, правильне харчування та підбір одягу.

Існує два підходи. З одного боку, можна постаратися зробити фігуру стрункою. Для цього рекомендується дотримуватись дієти з малим вмістом вуглеводів. Їсти рекомендується маленькими порціями, 5-7 разів на день, причому інтервал між їжею повинен становити не більше 3 годин.

З іншого боку, набагато простіше підкреслити апетитні форми яблучної фігури. Однак і тут рекомендується дотримуватись дробового харчуванняодночасно збільшивши вміст вуглеводів. Також потрібно відмовитися від десертів, за винятком сухофруктів та фруктів. Рафіновані продукти ведуть до утворення целюліту.

При інтенсивних тренуванняхНеобхідно збільшити споживання білків.Для цього рекомендується включити до раціону протеїнові коктейлі, причому вони практично не повинні містити вуглеводів. Як основу краще вибрати воду. При виготовленні коктейлю з сиру можна обійтися знежиреним молоком.

Трикутник

Дівчині - «груші» схуднути в проблемному місці неможливо. Навіть за малого вмісту жиру в організмі стегна все одно залишаться широкими. Упор необхідно зробити на дієті, що дозволяє позбутися целюліту, адже дівчата з трикутним типом фігури схильні до його появи.

Так, обов'язково потрібно включити до раціону продукти з великим вмістом клітковини.

За великим рахунком, дівчатам із трикутною фігурою потрібно стежити лише за кількістю споживаних калорій. Єдине, що у них повніє – «п'ята крапка». Талія завжди залишається тонкою, а живіт плоским і навіть після пологів таким жінкам легко привести себе у форму.

Якщо дівчина з А-подібною фігурою інтенсивно займається спортом, потрібно уважно стежити за кількістю білка в раціоні. Його не має бути багато. Як і у випадку з набором ваги, в першу чергу зростатимуть стегна та сідниці, проте треба сказати, що вони апетитно округляються. Форма стає бразильською.

Для того, щоб підібрати оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, а також розрахувати кількість калорій, варто скористатися спеціальним калькулятором або додатком. Через відсутність такого спирайтеся на таке: жінці з помірними фізичними навантаженнями при зростанні 170 см потрібно споживати 1500-1600 ккал на добу. Збільшуйте та зменшуйте цю цифру відповідно до свого рівня активності.

Коригуємо проблемні зони

Кожна фігура індивідуальна, але в залежності від типу статури визначають ймовірні проблемні зони. Для кожної такої зони необхідно підбирати власний комплекс вправ. Багато залежить від того, хочете ви додати обсяг або, навпаки, зменшити обхват. Адже в першому випадку м'язи нарощуватимуться, а в другому – спалюватимуться жир.

Майте на увазі, що самі по собі вправи не принесуть бажаного результату, якщо не буде дотримуватися правильної дієти. Однак це не є гарантом. Рекомендуємо вам дотримуватися правильної техніки виконання. У кращому випадку ви не побачите взагалі жодних змін, а в найгіршому – отримаєте травму.

Перед тренуванням обов'язково добре розімніться. Ви можете пробігтися протягом 15 хвилин або стрибати на скакалці. Зробіть невеликий комплект суглобової гімнастики: розімніть шию, плечі, лікті, кисті, хребет, коліна, гомілкостопи. Зробіть пару "містків".

Така підготовка прискорить обмін речовин, а також зменшить ризик травмування.

Талія

Будь-яка дівчина мріє про осину талію, проте добитися її часом не так просто. Багато хто в гонитві за красивими формами роблять ту саму класичну помилку. Здавалося б, щоб звузити талію, потрібно опрацьовувати її бічні поверхні. Тоді жир згорить, а м'язи підтягнуть.

На жаль, все складається з точністю навпаки. М'язи набухають, через що талія здається ще ширшою. Так що основна порада: дайте спокій бічні м'язи, опрацьовуйте краще передню. Для цього підійдуть звичайні скручування, підйоми ніг у висі тощо.

Не забувайте про кардіонавантаження. Схуднути локально неможливо. Вагу доведеться скидати повністю. Виберіть щось до душі. Це необов'язково може бути біг. Підійдуть лижі, велосипед, скакалка, спортивна ходьба – все, що ви вважаєте за краще. Хтось навіть практикує біг сходами.

Освойте вправу "вакуум".Воно задіює внутрішні м'язи, завдяки чому живіт підтягується, стає більш плоским та рельєфним. Дівчатам, які практикують цю вправу, легше прийти у форму після пологів. Процес реабілітації проходить менш болісно та швидкоплинно.

Ноги

Гарні ноги є предметом гордості. Але іноді трапляється так, що «вихідні дані» залишають бажати кращого.

Тут може бути два випадки:

• занадто потужні стегна;
• надмірно худі ноги, що не сильно відрізняються за товщиною в районі стегон і литок.

І у першому, і у другому випадку на допомогу прийде спорт.

При великій масі рекомендується підключити кардіовправи, що дають навантаження на ноги. Однак уважно ставтеся до того, які саме м'язи ви тренуєте. Не захоплюйтесь вправами, що задіють передню поверхню стегна. До них відноситься класичний біг підтюпцем, наприклад.

Набагато краще вибрати вправи, що прокачують м'язи задньої поверхні стегна та сідниці. Це може бути інтервальний швидкісний біг, заняття на еліптичному тренажері, велоспорт. Так ви вб'єте відразу двох зайців: і ноги стануть стрункішими, і сідниці підтягнуться.

У разі, коли стегна зайво худі, доведеться нарощувати м'язову масу. Це робиться за допомогою вправ з обтяження. Добре підійдуть згинання та розгинання ніг, випади, присідання.

Вагу вибирайте такою, щоб ви могли зробити 6-8 вправ з правильною технікою, при цьому останні два повторення повинні даватися важко.

Стегна та сідниці

З приводу коригування форми та обсягів стегон та сідниць можна знайти багато матеріалу у вільному доступі. Кожна дівчина хоче мати привабливу нижню частину, але не всі від природи мають бразильські форми. Тут може допомогти спорт.

Звичні випади та присідання не підійдуть дівчатам із плоскими сідницями, оскільки більшу частину навантаження будуть забирати на себе стегна. В результаті ноги зростатимуть, а сідниці – ні. Ідеально підійдуть ізольовані вправи для сідниць. Може виконувати їх на тренажері, працюючи у діапазоні 8-10 повторень. Також добре прокачує сідниці швидкісний біг.

Якщо ж завдання трохи зменшити обхвати, то регулярно робіть кардіовправи. Також підійдуть вправи без обтяження з великою кількістю повторень, такі як крок на лаву, зворотні випади, статичні присідання. В результаті сідниці підтягнуть, а обсяги підуть.

Якщо ваша проблема – «вуха» або «галіфе», то допоможуть кардіовправи разом з лімфодринажним масажем. Його можна робити в домашніх умовах, проганяючи лімфу жорсткою щіткою в напрямку зверху донизу - до області під колінами.

Плечовий пояс

Багато дівчат мало замислюються про тренування на верхню частину тіла, а дарма. Без гармонійно розвиненого верху прокачений рельєфний низ не виглядатиме так ефектно.

За вузьких плечей рекомендується працювати над додаванням маси.Для цього потрібно прокачувати дельтоподібні м'язи, виконуючи розведення гантелей у бік із положення стоячи або сидячи, підйоми штанги до підборіддя. Вагу потрібно підбирати так, щоб ви могли правильно виконати 15-18 повторень. Якщо відчуваєте, що може виконати 20 повторень, то збільште вагу гантелі.

Тип фігури та форма тіла людини залежить від фізичних особливостей. Як мінімум можна виділити чотири групи, що описують структуру скелета: прямокутник, трикутник (яблуко), груша, пісочний годинник. Це найпоширеніші типи фігур жінок. Хоча є й інші варіації, наприклад ромб, коло тощо, але насправді їх можна звести до чотирьох типів фігур.

Типи жіночих фігур

Знаючи який у вас тип фігури, можна визначити, яким саме частинам та областям тіла потрібне тренування, щоб привести його до балансу. Наприклад, люди з типом фігури «груша» нижня частина ширше, ніж верхня. Вони можуть накачати класний прес, але все ж таки їм доведеться боротися з великими стегнами. Щоб збалансувати тіло після схуднення, їм потрібно буде попрацювати над плечима, щоби візуально їх збільшити. У фігури типу «Трикутник/Яблуко» навпаки верхня частина тіла ширша за нижню, тому у них прекрасні ноги, але проблеми із зайвим жиром в області живота. Вам також корисно почитати статтю на цю ж тему про типи статури.

Тип фігури "Прямокутник" (банан, лінійка)

• Схильний до худоби та стрункості.
• Плечі, стегна та талія майже однакового розміру.
• Злегка втягнутий живіт.
• Мають тенденцію набирати вагу на животі та нижній частині тіла, але при цьому не товстішачи в руках. Зазвичай це.
• Приклади розмірів: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типу фігури "Прямокутник" майже однакова ширина плечей і стегон, а талія слабо виражена, завдяки чому фігура має прямокутний вигляд. Зазвичай люди з такою будовою тяжіють до худорлявості та стрункості, і іноді мають проблеми при спробах набрати вагу, проте не завжди.

Якщо харчування не збалансоване або недостатньо фізичного навантаження, то й вони гладшають. Чим більше жиру, тим менш помітні м'язи, що формують струнке тіло, і тим більше прямокутним воно здається. Так як люди, з прямокутним типом фігури мають тенденцію накопичувати жир в основному в області живота, то основна проблема - живіт і талія, що виступає.

Тому основним завданням буде скинути жир на животі і зміцнити його м'язи. Для цієї мети можна поєднати дієту з низьким вмістом жиру, аеробіку та тренування для м'язів преса та боків. З аеробних навантажень можна вибрати ходьбу та біг підтюпцем тричі на тиждень. Це допоможе схуднути у талії.

Тип фігури "Трикутник" (яблуко, алмаз)

• Плечі ширші за стегна (зазвичай зустрічається у чоловіків).
• Верхня половина тіла більша за нижню.
• Стрункі стегна та ноги.
• Велика грудна клітка та живіт.
• Схильні до набору ваги вище або нижче за талію.
• Зазвичай це чи .
• Приклади розмірів: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типу фігури «Трикутник» плечі значно ширші за стегна. Це як правило люди зі спортивною статурою, вузькими стегнами, стрункими ногами та масивною верхньою частиною тіла, яка трохи коротша за нижню частину. Найчастіше зустрічається серед ділових жінок та спортсменів. Талія або непомітна, або трохи широка.

Жир теж часто накопичується у верхній частині тіла: руки, спина, груди, живіт. Скидання ваги часто не призводить до бажаного результату, тому що масивна верхня частина і широкі плечі є кістковою структурою, ніж результатом накопичення жиру. Щоб збалансувати форму тіла, потрібно збільшити м'язову масу в нижній частині тіла – на сідницях та стегнах. А щоб надати тілу подоби «пісочного годинника» — прибрати жир на животі за допомогою вправ.

У тренуваннях для верхньої частини тіла вам слід наголосити на відносно великі силові навантаження і обтяження з невеликим числом повторів. Наприклад, можна використовувати дві різні вправи на ту саму групу м'язів, які йдуть одна за одною без відпочинку. Для зміцнення нижньої частини тіла вам підійдуть будь-які види аеробних вправ, націлені великі м'язи ніг, т.к. саме ці м'язи збільшують стегна. Наприклад: сходовий тренажер, велосипед, лижі, з нахилом, гребний тренажер, присідання.

Тип фігури Груша (ложка, конус, перевернутий трикутник)

• Нижня частина тіла більша за верхню.
• Плечі вже стегон (зазвичай у жінок).
• Схильні набирати вагу нижче талії.
• Невеликий торс, плоский живіт, чудовий прес.
• Зазвичай це.
• Приклади розмірів: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).

Зазвичай у людей з типом фігури «Груша» стегна ширші за плечі, а верхня половина тіла трохи довша і вже нижня. Талія буває вузькою або середньою, іноді занижена, але загалом непогано виражена. Ноги широкої кістки, в той час як руки вузькокісткового.

Жир зазвичай відкладається на животі, ногах - стегнах, ликах, сідницях, іноді в талії. Чим повніша людина, тим більше трикутна у нього форма тіла, проте зі зменшенням ваги та схудненням, фігура «груш» стає досить гарною. Крім того, дуже важлива постава — якщо вона пряма, то і все тіло виглядає привабливо, а якщо ви сутулитесь, то тут же всі недоліки форми тіла стають дуже помітними.

Так як у вашої форми тіла основна проблема - зайва кількість жиру в нижній частині, особливо на ногах, то рекомендуються вправи для ніг, які ізольовано впливають на певні м'язи, які ви хочете підкреслити. А також комплексні вправи, що змушують працювати кілька м'язів, щоб загалом прибрати жир з ніг та стегон. У цьому дуже допоможе.

Головне, на чому вам слід зосередитись. Але в той же час не забувайте про верхню частину тіла, оскільки вона невелика і тендітна. Можна попрацювати і над нею, щоб привести тіло в баланс і візуально виправити верхню та нижню частину тіла, змістивши акцент з .

З плюсів цього типу жіночої фігури можна виділити те, що у «груш» плечі і спина завжди залишаються жіночними - тендітними та вузькими, обличчя зазвичай не повніє, а талія зазвичай добре виражена.

Тип фігури «Пісочний годинник»

• Верхня та нижня частина тіла добре збалансовані.
• Стегна та плечі майже одного розміру.
• Звуження в талії (> 15 см).
• Набирають вагу по всьому тілу, особливо в області грудей та стегон.
• Часто це чи .
• Типово жіноча форма.
• Приклади розмірів: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).

У типу фігури «Пісочний годинник» вузька талія та приблизно однаковий обсяг стегон та грудей. Іншими словами, це класична, пропорційна, добре складена жіноча фігура. Будь-який дисбаланс і недоліки зазвичай досить легко виправляються контролем над вагою.

Зайвий жир може відкладатися у різних місцях, але зазвичай це відбувається в області грудей та стегон. Але якщо жир на грудях лише додає жіночності, то призводить до так званих «вух на стегнах» - жирових відкладень на зовнішній стороні стегон. Тому необхідно збалансувати харчування, щоб підтримувати , який підкреслював би всю вашу красу, плавність ліній, і в той же час не був надлишковим.

Так як у вас ідеальна статура у формі пісочного годинника, то вам не потрібно його руйнувати, а лише підкреслити це. Тому просто рівномірно зміцнюйте м'язи, але слідкуйте, щоб не порушити баланс на користь якоїсь однієї частини тіла (хіба що трохи більше уваги слід приділити ногам). Вам буде корисним аеробне навантаження, таке як: біг, ходьба, велосипед, степер або навіть танці.