Жир навколо талії у жінок як прибрати. Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Чому жир на талії та животі є проблемною зоною на тілі жінки

Лікарі знаходять зв'язок між відкладеннями жиру навколо й вище талії, характерними для чоловіків і немолодих жінок, і хворобами серця, а також діабетом, гіпертонією, інсультами і збільшенням ризику виникнення деяких видів раку.

Дослідження, проведені в Університеті Південної Флориди в Тампі, показали що у жінок, хворих на рак грудей, глибокі абдомінальні відкладення жиру зустрічаються частіше на 45 відсотків, ніж у тих, у кого немає цього захворювання. А вивчення пар однояйцевих близнюків, проведене в Національному інституті серця, легень і крові (США), показало, що у брата, вже дорослим набрав надлишкову вагу, було значно більше передумов для виникнення серцево-судинних захворювань.

Більшість з нас вважає, що, якщо, ущипнувши себе, ми захоплюємо два сантиметри жиру, потрібно перестати їсти морозиво. Але той жир, що можна захопити пальцями, тобто розташований безпосередньо під шкірою, насправді є безпечним. Набагато більш серйозні проблеми виникають через вісцерального жиру, який відкладається навколо таких життєво важливих внутрішніх органів, як кишечник і печінку. "Загроза для здоров'я визначається не тим, що у вас є зайвий жир, а тим, де він зосереджений", - говорить д-р Артур Франк, медичний директор програми по боротьбі з ожирінням в Університеті Джорджа Вашингтона.

Як дізнатися, чи потрібно вам скидати жирок на животі, не вдаючись до дорогих обстежень на скануючому томографі або за допомогою магнітно-ядерного резонансу?

Є простий і вірний спосіб: підрахуйте відношення об'єму талії до об'єму стегон. Розділіть окружність талії (в найтоншому місці) на окружність стегон (в найширшому місці). У людини з об'ємом талії 68,5 сантиметра і обсягом стегон 98 сантиметрів цей коефіцієнт дорівнює 0,7.

Фахівець із проблем ожиріння з Вашингтона д-р Узин Каллауей вважає, що при коефіцієнті вище 0,80 для жінок і 0,95 для чоловіків їм слід зганяти черевце.

Незважаючи на всі небезпеки, багато виявляють, що позбутися від зайвого жиру на животі дуже легко - якщо відокремити міфи від фактів. Ці поради допоможуть вам досягти успіху там, де багато зазнають поразки.

Пам'ятайте, чоловіки і жінки худнуть по-різному. Будь-яку жінку, що почала боротьбу з животом в компанії з чоловіком, чекає те ж розчарування, що й Ненсі Джонсон. Д-р Френк роз'яснює: "Коли чоловік і жінка однакового зросту і ваги отримують одне і те ж харчування і одні і ті ж фізичні навантаження, Чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у чоловіків припадає більше "пісної" тканини, а це те, що спалює жир ". Щоб досягти хоча б половини того, чого домагаються чоловіка, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують.

Деякі вважають, що у чоловіків більше сили волі, але це неправда. "Обидві статі люблять жирну їжу", - говорить Адам Древновскі, директор програми харчування людини в Мічиганському Університеті. Його дослідження показують, що жінки вважають за краще споживати жири в солодкому вигляді: пироги, торти і шоколад, в той час як чоловіки їдять більше солоної жирної їжі: смажена картопля, копчена ковбаса, сосиски. Тому підтримуйте один одного, якщо ви разом з чоловіком вирішили повернути стрункість фігури. Враховуйте біологічні відмінності між вами.

З'ясуйте для себе правду про знежирені продукти. Химерні і суворі дієти часто допомагають швидко скинути кілограми, але в основному за рахунок води і м'язової маси. Щоб назовсім забрати черевце, потрібно позбутися від зайвого жиру. Більшість фахівців рекомендують дієту з низьким вмістом насичених жирів, що включає свіжі фрукти, овочі і продукти, багаті крохмалем, наприклад коричневий рис, хліб з цільного зерна і макаронні вироби. Ви, звичайно, чули, що макарони "шкідливі" для вас, що, коли ви їсте їх, в організмі відбувається хімічна реакція за участю інсуліну, в результаті якої ви стаєте ще толще. Але д-р Джералд Ривен з Стенфордського Університету говорить, що це неправда. "Інсулін не сприяє збільшенню ваги. І товщі люди стають не від макаронів, - заявляє він. - Вага набирають через надлишок калорій".

Якщо ви здорові, забудьте ці страхи. "Спокійно їжте спагеті. Вони корисні, - говорить д-р Джеймс Хілл, заступник директора Центру харчування людини в Університеті Колорадо. - Просто не їжте їх занадто багато. Від будь-якого продукту, якщо є його занадто багато, можна погладшати". Єдине важливе застереження: якщо ви страждаєте порушенням обміну речовин, яке називається інсулінорезистентністю, будьте обережні з дієтами з низьким вмістом жиру. Якщо ви заміните занадто багато калорій, які дають організму насичені жири (масло, вершки і яйця), калоріями, одержуваними з вуглеводів (макаронні надіта, рис, картопля і знежирені десерти), попереджає Ривен, то у вас може піднятися рівень цукру в крові або збільшитися ризик виникнення хвороби серця. Якщо ви не знаєте, чи страждаєте ви инсулинорезистентностью, проконсультуйтеся з лікарем.

Вся ця плутанина з макаронами виявляє дуже важливий момент: не існує однієї "правильної" дієти для всіх і для кожного, тому що не всі товстіють однаково. Не в тому річ, скільки жирів у вашій їжі, головне - скільки в ній калорій. Щоб прибрати живіт, ви повинні одержувати калорії з різних корисних для здоров'я продуктів.

Займайтеся фізичними вправами у своєму темпі. Присідання допомагають підвищити тонус черевних м'язів. Але для того, щоб прибрати глибинний жир, ви повинні зміцнювати всі м'язи тіла. Може бути, ви не відчуваєте, як ваш живіт стає більш плоским, коли ви тренуєте плечові або сідничні м'язи або м'язи стегна, але це так. Серед фахівців немає єдиної думки про те, які вправи дають більший ефект. Деякі вважають за краще силові вправи, підняття гантелей і заняття на тренажерах; інші рекомендують біг, їзду на велосипеді і плавання, при яких посилюється кисневий обмін.

Наслухавшись суперечливих рад, ви можете вирішити поєднувати вправи обох типів, щоб домогтися максимального ефекту. Але для початківців важливо просто почати рухатися. В ході дослідження в Королівському Університеті в Онтаріо, Канада, дві групи жінок, які страждають на ожиріння, отримували однакову, бідну жиром дієту. Одна група "зганяла" вага бігом і плаванням, інша займалася на силових тренажерах. Через 16 тижнів виявилося, що у жінок в обох групах кількість жиру на талії зменшилася приблизно однаково.

В якому темпі слід виконувати вправи? Здається дивним, але, коли ви не в кращій спортивній формі, повільні і виконувані без особливої \u200b\u200bнапруги вправи можуть принести більше користі. У дослідженні, проведеному в куперовской інституті аеробних досліджень в Далласі, жінок з надмірною вагою розділили на три групи: швидких ходоків, помірних ходоків і "черепах". Хто скинув більше жиру? "Черепахи"! "Поки це тільки теорія, - говорить Джон Лункам, який очолював дослідження, - але суть в тому, що наш організм спалює два види пального: глікоген, який можна порівняти з високооктанових бензином, і жир, який скоріше подібний низкооктановому бензину. Цілком ймовірно, якщо ви змушуєте ваш організм працювати в режимі гоночного автомобіля, вам потрібно високоякісне паливо, а при неквапливій прогулянці ваш організм може використовувати більше низькоякісного палива, тобто жиру ".

Зверніть увагу на шкідливі звички. Збільшення ваги в стресових станах - звичайна справа і стосується не тільки чоловіків. Коли вчені з Єльського Університету обстежили групу з 41 жінки з надлишковою вагою у віці від 18 до 40 років, вони виявили, що у тих, у кого були відкладення жиру в черевній порожнині, вироблялося значно більше гормону кортизону при стресах, з якими вони не могли впоратися. "Ми знаємо, що стресовий гормон кортизон у поєднанні з адреналіном стимулює відкладення жиру в черевній порожнині, - говорить д-р Редфорд Вільямс, професор психіатрії в Університеті Дюка. - Ймовірно, стрес змушує наш організм перерозподіляти жир, переносити його з інших ділянок, наприклад з стегон, на живіт ".

Спроби впоратися зі стресом за допомогою паління або випивки можуть привести до подвійних неприємностей. У порівнянні з некурящими того ж росту і ваги курці мають більший коефіцієнт талія-стегна і у них більше небезпечного, глибоко залягає жиру. "Більшість худих курців скажуть:" Я не можу кинути курити, тому що тоді я розтовстію і помру ", - говорить д-р Уилльям Кастеллі, директор Фремінгемского серцево-судинного інституту. - Але навіть якщо, кинувши палити, вони дійсно стануть товстими, вони все-таки продовжать собі життя, відмовившись від куріння. Смертність серед худих курців в дев'ять разів вище, ніж серед худих некурящих ".

Точно так же сильно питущі мають більш високий коефіцієнт талія-стегна і більше глибоко залягає жиру, ніж непитущі. Але не можна сказати, що кожен випитий вами келих вина таїть небезпеку. "Якщо ви випиваєте не більше двох порцій спиртного в день, то це навряд чи призведе до збільшення відкладень жиру в черевній порожнині", - говорить д-р Скотт Вайсс, доцент медичного факультету Гарвардського Університету.

Не шукайте собі виправдань. Вони тільки шкодять вашому здоров'ю. Існує поширена думка, що "з віком деякі люди неминуче товстіють". Це просто смішно: людина не може бути занадто старий для того, щоб прибрати черевце. У медичній школі Університету Вашингтона в Сент-Луїсі група чоловіків і жінок у віці 60-70 років вперше за багато років почала займатися фізкультурою. Через 9-12 місяців чоловіка схудли більше, ніж жінки, але в пропорції до ваги тіла й ті й інші скинули однакову кількість жиру, особливо на талії.

А як щодо модного виправдання, нібито ваші проблеми з вагою пояснюються генетичною схильністю? Забудьте про це. Навіть якщо у вас в роду багато товстунів, ви все одно можете зменшити обсяг своєї талії. Клод Бушар, професор фізіології фізичних вправ з Університету Лаваль в Квебеку, зробив висновок, що лише на 35-40 відсотків різниця у вазі між людьми одного росту пояснюється генетичними факторами. На інші 60-65 відсотків все залежить від вас.

Так що відкиньте всі виправдання, виберіться з крісла і займіться своєю талією - і своїм здоров'ям!

Повнота не є складовою краси в сучасному її розумінні. І якщо ще пару десятків років тому жінку з м'яким округлим животиком багато хто вважав привабливою і затишною, то сьогодні у неї, швидше за все, запідозрять деякі проблеми зі здоров'ям. Задуматися про те, як прибрати жир з талії, жінка повинна не тільки тому, що зайві сантиметри її явно не прикрашають, але і тому, що кожен з них погіршує якість її життя.

Найбільш поширені причини утворення жирових відкладень на талії у жінок

Велика кількість жиру на талії у жінки - проблема і естетичного, і медичного характеру.

Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

Юрій Спасокукоцький: як прибрати жир на животі і зменшити талію

Позбавляємося від боків. Ефективні вправи для талії від

ЯК Забрати БОКА | Вправи для талії

Палимо жир на талії і боках

ЯК Забрати БОКА НА талії!

ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ зменшити талію прибрати живіт спалити жир на боках ХУДНУТИ ПРАВИЛЬНО

Існує цілий ряд причин виникнення даної проблеми:

1. Переїдання і гіподинамія. Близько 80% випадків ожиріння виникають саме через нераціональне чи надмірного харчування, а також зважаючи на відсутність спорту і достатньої фізичної активності в житті жінки. Тому перш ніж спробувати знайти спосіб, як прибрати жир з живота і талії, слід переглянути своє меню, встановити для себе правильний режим харчування і питний режим, виключити малокорисні перекушування між основними прийомами їжі. Необхідно вибрати найбільш підходящий до душі вид фізичної активності, щоб врівноважити споживану і затрачену щодоби енергію.
2. Зловживання спиртним і слабоалкогольними напоями. Існує приказка, що від пива у чоловіків росте живіт, а у жінок - груди. Насправді це злий жарт, на думку лікарів.
   У любительок хмільного напою ймовірність обзавестися пивним животом така ж точно, як і у їхніх однодумців чоловічої статі. Справа в тому, що калорійність 100 мл пива - це в середньому 40-50 ккал. Якщо панянка побалує себе літровим кухлем напою, вона отримає близько п'ятої частини щоденної норми споживання енергії. Плюс до всього, під пиво багато хто любить жирні або солоні снеки. Це ще один удар по жіночому здоров'ю. Пиво стимулює вироблення естрогену, які стають причиною ожиріння за жіночим типом - в талії, животі та на стегнах.
3. Порушення роботи ендокринної системи, в тому числі гормональні збої, спровоковані вагітністю, лактацією, прийомом оральних контрацептивів.

Способи позбутися від жиру на талії

Перш ніж випробувати ті або інші способи, як позбутися від жиру з боків на талії, не завадило б з'ясувати причини його появи.

Зробивши такі кроки, можна не тільки зменшити кількість жиру на талії, але і схуднути рівномірно, привести в порядок м'язовий тонус і стан шкіри.

1. Переосмислити спосіб життя.
   Схуднути, зменшити обсяги талії, живота і стегон, що не внісши коректив в образ життя, швидше за все, не вдасться. Достатній сон, раціональне харчування, нейтралізація факторів стресу, викорінення шкідливих звичок - ось основні складові успішного схуднення.
2. Пити побільше води.
   Розмірковуючи про те, як позбутися від жиру на животі і талії і скинути зайву вагу, все зазвичай прагнуть зменшити кількість споживаної їжі. Але забувають, що, скидаючи вагу, треба пити більше рідини - їдальнею мінеральної води без газу. Два-три літри цілющої вологи в добу прискорять метаболізм і допоможуть вивести з організму його побічні продукти. А якщо випити склянку води за 20-30 хвилин перед їжею, відчуття голоду притупиться, переїдання вдасться уникнути.
3. Підібрати дієту для здоров'я і від живота.
   Фахівці вважають, що деякі режими харчування та продукти не просто допомагають швидко і рівномірно схуднути, але в першу чергу спалюють жир на талії. Підсушити ці проблемні зони можна, сівши на білкову дієту, наприклад. Чи не знижуючи калорійності раціону, споживаючи приблизно 2000 ккал щодоби, протягом десяти днів на різноманітному меню можна позбутися від 5-7 см на животі.

Щоденне меню і кожен прийом їжі білкової дієти допоможе підібрати дієтолог або консультант по здоровому харчуванню. Приблизний варіант:

Додатково виконуємо вправи для спалювання жиру на талії.

Незважаючи на те що у багатьох жінок область талії худне в першу чергу, домогтися плоского живота без фізичних вправ неможливо. Найбільш ефективними в даному випадку є аеробні навантаження - біг, плавання, аеробіка.

Удома ж можна виконувати такі вправи:

• опрацьовувати м'язи верхнього, нижнього, бічного преса;
• виконувати скручування в положенні стоячи, сидячи, лежачи;
• робити нахили з навантаженням гантелями;
• займатися гімнастикою на фітбол.

Інтенсивність занять, темп, чергування вправ і кількість підходів обираються в індивідуальному порядку.

Способи швидко прибрати живіт.

Жирові відкладення на животі і боках - основна проблема молодих мам і жінок старше 30 років. З цього моменту обмін речовин сповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться прикладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота і боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота і боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього і нижнього преса. Перший варіант передбачає підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

• підйоми тулуба
• підйоми ніг
• скручування

Насправді це базові сети, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами в декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна з застосуванням гантелей. Разом з такими заняттями рекомендується корекція харчування.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення в цій області не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам з фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота і боків. Але при правильному харчуванні і виконанні вправ з жиром можна боротися.

вправи:

• Скручування. Поширені заняття, які допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги і руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому можна його спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднятому положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
• Підйом ніг. Руки лежать на підлозі прямо, все тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати прямі нижні кінцівки під прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
• верхні скручування. Необхідно зігнути ноги і поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию, і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, достатньо трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії і боків?

Вісцеральний жир - внутрішній жир, який обволікає органи. Якщо вага в нормі, цього жиру трохи, відповідно і здоров'я в нормі. Вважається, що для жінок норма талії 80 см, а для чоловіків 94 см. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться прибрати за допомогою занять і правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

• Велосипед. Це імітація їзди на велосипеді.
• Ножиці. Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над іншою в повітрі.
• Вправи в басейні. Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати і видихати глибоко. Тіло при цьому утримуйте на воді.
• Очищення печінки. Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в області живота. Покладіть грілку на печінку і пийте відвар шипшини.
• Бодіфлекс. Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає хороші результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота і боків?

Багато шукають дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота і боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Швидше за все худне обличчя, груди і сідниці.

Продукти для зниження ваги в області живота:

• Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
• Складні вуглеводи. Це крупи і злаки
• Виключіть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт з раціону
• Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених і печених овочів і фруктів
• Пийте воду. Приблизно за добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Чи не поєднуйте воду з прийомом їжі

ВІДЕО: Дієта від живота

В першу чергу при схудненні і виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже радує, так як при цьому фігура істотно поліпшується.

Варіанти прибрати жир:

• Східні танці. Цей вид занять спрямований на зміцнення черевних м'язів.
• Фітнес. Найбільш ефективні в боротьбі з жиром на животі і боках махи, нахили і скручування.
• Тренажерний зал. Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги і гантелей. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир з живота і боків?

За допомогою масажу вдасться прибрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує декілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як вдома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається баночний і роликовий масаж. Якщо виконуєте ручної вид, то можете використовувати погладжування, щипки і розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота і боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому швидше за все зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже через місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

• На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин в день. Можете бігати в парку або придбайте бігову доріжку.
• Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюється. Чергуйте такі різновиди бігу.
• Час від часу зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
• Уже через місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень розпрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано і поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але він потім швидко повертається. Тому худнути потрібно правильно.

• Вживайте багато білків і складних вуглеводів
• Розділіть добовий раціон на 5-6 прийомів
• Відмовтеся від важкої їжі і простих вуглеводів
• Займайтеся будь-яким спортом
• Слідкуйте за поставою навіть вдома

Це безоперационная методика видалення жиру з області живота. В основі роботи апарату - ультразвук, який руйнує тверді жирові клітини. У підсумку вони перетворюються в емульсію, яка виводиться печінкою і нирками. Переваги процедури в її ефективності і безпеки. Для зниження ваги необхідно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних способів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змова, який допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, не дає спраглої напитися. Вона тече крізь граніт - секрет молодості і свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина - пропадає полова. Я поп'ю водиці і жирок розтане, а їжа і вода буде. Амінь ».

Необхідно набрати в ємність води, приблизно 200 мл і тричі вимовити зазначені слова. Випийте рідина до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто похудевшей.

Як бачите, щоб прибрати жир в області живота досить дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації і ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Людство відрізняється різноманіттям форм і розмірів. У кого-то жир відкладається на талії, у кого-то (особливо у жінок) проблемними зонами стають стегна і сідниці. Це не просто зовнішні відмінності. Від того, де саме накопичується жир, залежить наявність або відсутність ризику порушень життєдіяльності організму, а також підхід до схуднення.

Широка талія: чим небезпечний жир на животі

Основні запаси жиру знаходяться під шкірою і називаються підшкірним жиром. У міру того як жирова маса збільшується, організм може почати відкладати жир усередині м'язової тканини і між внутрішніми органами черевної порожнини. Це малоприємна перспектива, оскільки такий тип жиру - вісцеральний або внутрішній жир - може надавати вкрай несприятливий вплив на весь організм. Підшкірний жир щодо нешкідливий.

У жінок дітородного віку жир, як правило, накопичується в підшкірному депо нижче рівня талії, надаючи тілу характерну грушоподібної форми. Чоловіки більше схильні накопичувати жир в області талії, їх тіло нагадує яблуко.

До повноті в області талії схильні в основному чоловіки, але багато жінок теж страждають від цього. На малюнку дві жінки однакової ваги (і ІМТ), але в однієї з них тіло - «яблуко», а в іншої - «груша».

Отже, люди з статурою «яблуко» накопичують токсичний вісцеральний жир. Дослідження показують, що широка талія (ознака абдомінального ожиріння) однозначно вказує на наявність вісцерального жиру.

Абдомінальне ожиріння - головна причина цілого букета захворювань, об'єднаних терміном «метаболічний синдром». Зазвичай абдомінальне ожиріння діагностують при перевищенні об'єму талії в 94 см і більше для чоловіків і 80 см для жінок. А ось і інші показники, що дозволяють ставити діагноз метаболічного синдрому.

• Підвищений рівень кров'яного жиру (тригліцеридів). Тригліцериди - це що знаходяться в крові жири. Їх високий рівень призводить до збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Рівень тригліцеридів, що перевищує 1,7 ммоль / л, зазвичай вважається ознакою метаболічного синдрому.
• Знижений рівень «здорового» холестерину - ліпопротеїну високої щільності (HDL). HDL-холестерин - це особлива форма холестерину, що відповідає за зниження ризику серцево-судинних захворювань та інсульту. рівень цього корисного холестерину в 0,9 ммоль / л або нижче вважається критичним.
• Підвищений артеріальний тиск. Високий артеріальний тиск призводить до інфарктів і інсультів. Кров'яний тиск має більш високу (систолічний) і більш низьке (діастолічний) значення. Систолічний тиск вище 130 мм рт. ст. і / або діастолічний тиск вище 85 мм означає вихід за межі норми.
• Підвищений рівень цукру в крові або попередньо діагностований діабет другого типу. Якщо рівень цукру в крові перевищує 5,6 ммоль / л - це симптом порушення нормальної роботи організму.

Якщо аналізи виявили та інші фактори метаболічного синдрому, вам слід почати атаку на вісцеральний жир і нормалізувати як психологічний, так і біохімічний стан організму.

Чи небезпечний великий живіт для мозку?

Абдомінальне ожиріння - біда для всього організму, але вчені вважають, що воно несе в собі загрозу і для мозку. В одному дослідженні зв'язок між абдомінальним і ризиком недоумства оцінювалася протягом більше 30 років. Результати показали, що у людей з яскраво вираженим абдомінальним ожирінням ризик недоумства в три рази вище.

Як саме абдомінальне ожиріння підвищує ризик недоумства?

По-перше, абдомінальне ожиріння призводить до підвищення ризику серцево-судинних захворювань, в тому числі і інсультів. Множинні дрібні інсульти в похилому віці викликають відмирання клітин головного мозку і можуть істотно зашкодити нормальному функціонуванню (це називається мультиінфарктна деменція).

По-друге, підвищення рівня цукру в крові також загрожує здоров'ю. Абдомінальне ожиріння призводить до метаболічного синдрому і збільшує ризик захворювання другого типу. Підвищений рівень цукру в крові ( характерна риса діабету) веде до руйнування білків в мозку, сприяючи його старіння. Не дивно, що діабет другого типу призводить до порушення мозкової функції в літньому віці.

Підвищений рівень цукру руйнує білки мозку, які постачають йому холестерин. А холестерин якраз необхідний мозку, він виконує ряд найважливіших функцій, в тому числі забезпечує правильне сполучення між нервовими клітинами. Уникнення або усунення абдомінального ожиріння і пов'язаних з ним порушень допомагає зберегти розумову активність на довгі роки.

Вимірювання об'єму талії або зважування?

Окружність талії набагато ефективніше, ніж індекс маси тіла (ІМТ), вказує на ризик розвитку діабету другого типу. Існує прямий зв'язок між окружністю талії і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і загального ризику смертельного результату.

Пріоритет показника окружності талії над ІМТ була підтверджена дослідженням, в якому взаємозв'язок цих показників зі смертністю простежувалася протягом 7 років. На кожні 5 см збільшення окружності талії ризик смерті зростав в середньому на 9%.

Окружність талії - це показник відкладення жирової тканини в області живота. Виміряти її нескладно. Важливо проводити ці вимірювання в одному і тому ж місці, за допомогою одного і того ж інструмента. Я раджу вимірювати окружність талії на рівні пупка. Необхідно переконатися, що вимірювальна стрічка горизонтальна підлозі по всій довжині кола.

Рекомендую проводити вимірювання на видиху. Звичайно, розслаблені абдомінальні м'язи покажуть вам більш сумний результат. Якщо, помітивши, що ваші м'язи не в кращій формі, ви виправляєте ситуацію, накачуючи прес, тоді перед виміром талії видихніть, але напружте м'язи черевного преса.

Об'єм талії - надійний показник, але він не дуже наочно відображає ті маленькі поліпшення, які відбуваються з вашим тілом день за днем. Тому часто вимірювати окружність талії - безглузде заняття. Якщо ви хочете стежити за об'ємом талії, проводите щотижневі вимірювання протягом декількох перших тижнів, а потім робіть це раз на місяць.

Зважування не дає скільки-небудь корисної інформації і саме по собі не дозволяє оцінити, наскільки успішний процес спалювання жиру, але багатьом з нас не вдається уникнути спокуси щодня забиратися на ваги. Справедливості заради варто відзначити, що користуватися вагами легко і зручно, а їх свідчення дають можливість помітити навіть найскромніші успіхи, які не піддаються оцінці при вимірюванні окружності талії.

І все-таки слід мати на увазі, що коливання ваги можуть відбуватися поза залежністю від того, що ви з'їли. Наприклад, в жаркий посушливий день ми можемо легко скинути приблизно кілограм в результаті зневоднення.

Вірно і те, що зміна ваги може бути не пов'язане з коливаннями жирової маси. Скажімо, здорова, але солона їжа викликає невеликий стрибок у вазі за рахунок того, що вона утримує воду в організмі. Саме через таких щоденних коливань я пропоную зважуватися не частіше разу на тиждень.

Обговорення

Коментувати можут "Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі"

"За даними Гарвардської школи громадського здоров'я (там вивчали жінок середнього віку), кожні дві години перед екраном збільшують ризик ожиріння на 23%". Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі.

Жир необхідний жінці в клімаксі - частково замінює непрацюючі яєчники. Як стрес на роботі впливає на обсяг талії у жінок: тест. Тест на рівень гормонів стресу. Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Об'єм талії і хвороби.

Де талія ?. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбутися від зайвої ваги, Схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. О, а я живіт вимірюю по самій виступає точці. Том, а ти талію в якому місці вимірюєш?

З проблемних зон жир йде в остан. чергу, а приходить - в першу. Локально схуднути в якомусь проблемному місці не вийде, можна схуднути тільки цілком, тоді і це місце стане менше. Так що - рахувати калорії, скорочувати раціон, приділяти увагу ...

Тема створена для обговорення статті Тонка талія: користь для здоров'я. Схуднення: обсяг талії замість зважування та розрахунку ІМТ.

Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Зміст: Широка талія: чим небезпечний жир на животі. Чи небезпечний великий живіт для Від того, де саме накопичується жир, залежить наявність або відсутність ризику порушень ...

ну а взагалі талію зіпсувати складно. можна відростити живіт, боки, збільшити обсяг талії, але конфігурація є конфігурація. навіть у дуже повних жінок іноді буває яскраво виражена талія. Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі.

Чим небезпечний жир на животі. Вимірювання окружності талії для контролю за схудненням. Сучасна російська жінка не проти позбутися від пари кілограмів в області талії, живота і здоровий образ життя і профілактика повноти важливіше, ніж екстремальне ...

Чим небезпечний жир на животі. У кого-то жир відкладається на талії, у кого-то (особливо у жінок) проблемними зонами стають стегна Також для полегшення можна підкладати складені долоні під поперек. Швидше юнацька - вузькі стегна, слабкий перехід стегна ...

Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Вимірювання окружності талії для контролю за схудненням. Схуднення: обсяг талії замість зважування та розрахунку ІМТ. Версія для друку. 3,8 5 (923 оцінок) Оцінити статтю.

Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Вимірювання окружності талії для контролю за схудненням. Як схуднути в домашніх умовах: масаж банками. Схуднення живота, стегон і сідниць. Гімнастика від Бубновського для схуднення живота.

Тонка талія: користь для здоров'я. Зміст: Широка талія: чим небезпечний жир на животі. Чи небезпечний великий живіт для мозку? Це не просто зовнішні відмінності.

Чим небезпечний жир на животі. У кого-то жир відкладається на талії, у кого-то (особливо у жінок) проблемними зонами стають стегна і сідниці. У міру того як жирова маса збільшується, організм може почати відкладати жир усередині м'язової тканини і між ...

Тонка талія: користь для здоров'я. Чим небезпечний жир на животі. Живіт росте знизу. На початку вагітності матка розташовується ще глибоко, на рівні Приблизно з 12-го тижня вагітності це місце стає на дотик більш теплим і пружним, і День перший.

Широка талія: чим небезпечний жир на животі. Основні запаси жиру знаходяться під шкірою і називаються підшкірним жиром. Як схуднути в домашніх умовах і прибрати жир на животі і боках: поради доктора Агапкина. Як прибрати живіт: харчування і вправи для схуднення.

Чи реально виправити такий недолік фігури, як відсутність талії. Її не було (тонкої) ніколи, навіть в юності, коли була досить стрункою. У мене фігура чоловічого типу, після перших пологів сильно поправилася, зараз (після другої дитини) схудла, не до ідеалу ...

Чим небезпечний жир на животі. Вимірювання об'єму талії або зважування? Людство відрізняється різноманіттям форм і розмірів. У кого-то жир відкладається на талії, у кого-то (особливо у жінок) проблемними зонами стають стегна і сідниці.

Тонка талія: користь для здоров'я. Широка талія: чим небезпечний жир на животі. Основні запаси жиру знаходяться під шкірою і Стежте, щоб спина була пряма, і намагайтеся тягнутися за рукою всім корпусом.

Жир на животі і боках не тільки робить фігуру непривабливою, а й сприяє виникненню серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому, цукрового діабету II типу, психологічних розладів і хвороб опорно-рухового апарату.

для ефективне боротьби з жиром, треба встановити справжню причину його появи

Щоб мати струнке і підтягнуте тіло необхідно знати про причини появи жирових відкладень в області талії:

Жир на боках і талії з'являється у любителів нічних перекусів з різними солодощами або жирними копченостями. Щоб прибрати зайві сантиметри потрібно детально вивчати склад всіх продуктів.

Наслідок пологів. Жінки частіше страждають від «рятувального кола» на свою фігуру, ніж чоловіки. Під час вагітності організм майбутньої мами запасається про запас необхідними поживними елементами, в тому числі і жирами. Це пов'язано із захистом плода і подальшим годуванням грудьми.

Режим дня. Люди з малорухливим способом життя частіше схильні до повноти, ніж прихильники ранкової пробіжки і зарядки. Щоб жир на талії і боках не турбував необхідно спати 7-8 годин на добу.

Важливо дотримуватися режиму харчування!Їсти п'ять разів на день (кожні 2-3 години) маленькими порціями в один і той же час. Щоб їжа переварилася, потрібно їсти за 4 години до сну.

Шкідливі звички. нікотинова і алкогольна залежність сприяють накопиченню в організмі шкідливих речовин, які сповільнюють метаболізм. Алкоголь притупляє смакові рецептори, тому людина з'їдає набагато більше, ніж це потрібно організму.

Стрес. Високий рівень гормонів стресу в крові впливають на накопичення жирових відкладень в області талії. Щоб підняти настрій багато хто починає поїдати велику кількість солодкої випічки або вживати алкоголь.

Спадковість. При генетичної схильності потрібно більш відповідально підходити до питання про зниження маси тіла.

Гормональний збій. Тільки лікар-ендокринолог зможе поставити правильний діагноз при гормональному порушенні, І призначити відповідне лікування.

Менопауза. Жінки в період клімаксу повинні відповідально підходити до вибору меню і посилити фізичні навантаження. Після 45 років відбувається гормональна перебудова організму, що включає перерозподіл жирових клітин.

При боротьбі із зайвими сантиметрами в області живота потрібно дотримуватися водний баланс в організмі. Необхідно випивати не менше 2 л. рідини протягом дня, при цьому не можна пити після їжі, так як вода розбавляє шлунковий сік, заважаючи травленню. Щоб схуднути краще випити склянку води перед їжею, шлунок наповниться, і допоможе не з'їсти зайвого. Не варто часто пити каву і чай з цукром, газовану воду, а також соки в пакетах.

Способи позбавлення від жиру

Жир на животі і боках відкладається не протягом місяця, тому, щоб його прибрати, необхідно докласти терпіння і силу волі. Для того щоб прибрати зайві сантиметри потрібно дотримуватися наступних правил:

1. Харчуватися з настанням голоду, а не за компанію або знічев'я;
2. Збільшити кількість споживаного білка. Порахувати добову норму білка можна, через;
3. Чи не відмовлятися від усіх жирів;
4. Не сидіти на погано збалансованих дієтах;
5. Вживати в міру борошняні і цукровмісні продукти;
6. Збільшити фізичну активність;

Також допоможуть в боротьбі з жиром баночний або медовий масажі на додаток до обгортання з спеціальними складами.

Список ефективних дієт

Не можна дотримуватися режиму харчування 3 дні, а потім сподіватися, що жир на животі і боках піде миттєво і ніколи не повернеться. Дієта повинна стати способом життя.

Існує кілька систем харчування, які допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів назавжди:

Стіл №8. Це Дієта була розроблена в 1930 році гастроентерологом М. Певзнер для лікування ожиріння. Вона до цих пір використовується в оздоровчих санаторіях і лікарнях. За місяць харчування на цій системі може піти навіть.

Дієта для плоского живота від Синтії Сасс і Ліз Вакаріелло. Програма харчування заснована на щоденному вживанні мононенасичених жирів. Дієта дуже збалансована і розрахована на 1600 кКал (по 400 кКал на кожний прийом їжі.) Також необхідно випивати в день 2 літри води Сассо, для її приготування використовують свіжі огірок, імбир, м'яту і лимон. Тривалість курсу 32 дня. Перші 4 дні спрямовані на виведення шлаків і зайвої рідини з організму, щоб запустити метаболізм, тому людина за цей період може втратити до 5 кг ваги.

Основна фішка дієти напій Сассо

Всі представлені дієти допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в районі талії. Але поліпшити ефект і закріпити результат допоможуть фізичні навантаження.

ефективні вправи

Щоб прибрати жир на животі і боках необхідні регулярні тренування. Існує безліч вправ, спрямованих на м'язи черевного преса, але є і ефективні комплекси, при виконанні яких не потрібно монотонно повторювати одне і теж рух:

Вправа розрахована на всі групи м'язів. Для його виконання необхідно встати в позу «упор лежачи», і як можна довше простояти в такому положення.

Новачкам можна починати з 10 секунд, поступово доходячи до 5 хвилин. Для косих м'язів живота потрібно ставати в бічну планку.

Згодом можна ускладнити вправу - поперемінно піднімаючи одну ногу на 30 сек. Детальніше про.

Вакуум. Вправа спрямована на опрацювання поперечної м'язи живота.

Після регулярних занять живіт не буде обвислим, також зменшаться болі в поперековому відділі.

Дихальна гімнастика, якої досить займатися 15 хвилин в день, щоб прибрати жир на животі і боках.

Заняття полягають в певному дихання в спеціальних позах. Кисень надходить до проблемних ділянок і спалює жирові відкладення.

Також ефективні різні, нахили, махи ногами і. Для поліпшення результату рекомендується робити спеціальні обгортання на проблемних ділянках.

У чому небезпека різкого скидання ваги

Зараз на ринку існує безліч «чарівних» препаратів, які запевняють, що можна швидко схуднути. Однак, після різкого скидання ваги, зайві сантиметри повертаються також стрімко, як йшли. При швидкому зниженні маси тіла на печінку йде максимальне навантаження, що призводить до порушення її роботи. Якщо стрілка вагів дуже швидко прагне до потрібної позначки, то це може привести до отвисшей шкірі, так як тілу теж потрібен час, щоб стати пружним і підтягнутим. недолік поживних речовин в організмі робить шкіру сухою і нездорового зеленуватого кольору.

Різке скидання ваги погіршує роботу серцево-судинної системи, органів травлення, що може привести до неприємних наслідків і довгому лікуванню.

Прибрати жир на животі і боках не легко, але якщо поставити перед собою мету і поступово рухатися до неї, то результат не змусить себе чекати. Тільки активний спосіб життя і правильне харчування подарують тілу «осину» талію, здоров'я і заряд життєвих сил.

Обов'язково прочитайте про це