3 வாரங்களில் வேகமாக எடை இழப்பு

ஒரு நபர் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் வழக்குகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. 3 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த கலோரி உணவுகள், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் புதிய கிரீம்கள் மற்றும் மாத்திரைகள், சானா மற்றும் குளியல் ஆகியவற்றில் நேரத்தை செலவழிப்பது போன்ற உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எவ்வாறாயினும், உடல் எடையை குறைக்க பல "பயனுள்ள" வழிகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் சொந்த உடலில் பரிசோதனைகள் ஊக்கமளிக்கவில்லை, ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மட்டுமே உட்படுத்துகிறது.

உண்மையில், 3 வாரங்களில் எடை இழக்க முடியும். இதற்காக, முக்கிய விஷயம் 3 வாரங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவை கடைபிடிப்பது, சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரியாக திட்டமிடுவது. இந்த அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட காலமாக முயற்சித்துக்கொண்டிருந்த உருவத்தை இறுதியாக அளவீடுகளில் காண்பீர்கள்.

3 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியை பல பெண்கள் தங்களுக்குத் திரும்பத் திரும்பக் கேட்டுக்கொண்டாலும், அதற்கு சரியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மிகவும் சிக்கலான தடைகளை பின்பற்றாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் இழப்பதை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதே முக்கிய தேவை. 1 கிலோ கொழுப்பு 7700 கலோரிக்கு சமம் என்று தெரிந்தால், 7 நாட்களில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 1 கிலோவை அகற்றலாம். அத்தகைய முடிவை அடைவது ஒரு எளிய முறையாகும் - அதிகபட்சமாக 1000 யூனிட்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் தினசரி எண்ணிக்கையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

தொழில் வல்லுநர்களின் எளிய பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், 3 வாரங்களில் 2-3 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு சிறிய குறைப்பை மறந்துவிடாதீர்கள். சரியான 3 வார உணவு உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.

21 நாட்களுக்கு உணவு ரகசியங்கள்

3 வாரங்களில் வேகமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் உங்கள் தினசரி மெனுவில் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட முடிந்தவரை பல உணவுகளைச் சேர்ப்பது, அதாவது, உற்பத்தியின் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுதியில் வழங்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. மிகவும் இனிப்பு இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் நிறைய கலோரிகளை எடுத்துச் செல்கின்றன, அதே நேரத்தில் சிறிது எடை (அவை அதிக ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்டவை).

குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளில் காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து

3 வார உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக பிரிந்த உணவுகள் உள்ளன. இது முக்கிய உணவை 3 முறை அல்ல, நாள் முழுவதும் 5-6 பரிமாணங்களை சமமாக விநியோகிக்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் பசியின் கொடூர உணர்விற்கு வழிவகுக்கும், அதை அடக்க நீங்கள் சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்து ஒருவித சாண்ட்விச் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிக்கடி, ஆனால் சிறிய அளவில் சாப்பிட்டால் 3 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இத்தகைய பின்ன ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் பராமரிக்க உதவும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

3 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைப்பது எப்படி? பதில் மிகவும் எளிது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்: ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி (இந்த விளையாட்டுகள் ஏரோபிக் குழுவிற்கு சொந்தமானது). கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுவதற்கு இத்தகைய நிகழ்வுகள் சிறந்தவை. 21 நாள் உணவு விமர்சனங்களில் கூறியது போல், உணவு மட்டுமல்ல, நிலையான மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பை சிறப்பாக எரிக்க உதவும்.

3 வாரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-1.5 மணிநேரம் 4 அல்லது 5 முறை மட்டுமே சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும் (இருப்பினும், வலிமை சுமைகள் பலவீனமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மிதமாக இருக்க வேண்டும்).

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள்

3 வாரங்களில் உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்ற திட்டம் வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசை வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்டது. தசை திசுக்களின் உருவாக்கம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் எரியும் பங்களிக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலானஉடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வெளிப்படாத போதும் கலோரிகள்.

ஒதுக்கி வைக்கவும் அதிக எடைஉடலுக்கும் தசைகளுக்கும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய அளவு நேரத்தை கொடுத்து, அவற்றுக்கிடையே குறுகிய இடைவெளியில் பயிற்சிகளைச் செய்தால் நீங்கள் அதை இன்னும் வேகமாகச் செய்யலாம். முற்றிலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் (கால்கள், கைகள், ஏபிஎஸ், முதுகு) பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, குந்துகைகள், வளைவுகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பார்பெல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

21 நாட்களுக்கு உணவு

21 நாட்களுக்கு உணவு - சிறப்பு திட்டம்இதில் மட்டுமே அடங்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்... இது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது இங்கிலாந்தில் உள்ள தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்டது. பொதுவாக, இது 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவைப் பின்பற்றி, 21 நாள் உணவு குறித்த விமர்சனங்கள் காண்பிப்பதால், கிட்டத்தட்ட ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவை எளிதாகக் குறைக்கலாம். உடலுக்கு பெரிய அதிர்ச்சியைத் தூண்டாதபடி, அத்தகைய உணவை அடிக்கடி (ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும்) பயன்படுத்த முடியாது என்பது ஒரே தேவை.

3 வார உணவில் உட்கொள்ளும் உணவைப் பொறுத்து மாறுபடும் பல கூறுகள் உள்ளன. எனவே, 1-2 நாட்கள் - பால் அடிப்படையிலான உணவு, 3-4 நாட்கள் - இறைச்சி அடிப்படையிலான உணவு, 5-6 நாட்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு. 6 நாட்களுக்குப் பிறகு, இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கூறுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. 21 நாள் உணவின் விமர்சனங்கள் வலுவான மனிதர்களால் மட்டுமே இந்த திட்டத்தை கையாள முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதனுடன் கூடுதலாக, மல்டிவைட்டமின்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

21 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

1-2 நாட்கள் - பால் பொருட்கள்:

• காலை உணவு - 200 கிராம் பால் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பால்;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 200 கிராம் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி;
• இரவு உணவு - 200 கிராம் பால்.

3-4 நாள் - இறைச்சி பொருட்கள்:

• காலை உணவு - 15 கிராம் தேன், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் (10 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் காபி;
• மதிய உணவு - மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் (200 கிராம் வரை) இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு, ஒரு துண்டு ரொட்டி, 2 டீஸ்பூன். பச்சை பட்டாணி;
• மதியம் சிற்றுண்டி - 15 கிராம் தேன், 200 கிராம் பால் அல்லது தேநீர்;
• இரவு உணவு - 2 முட்டை அல்லது 50 கிராம் சீஸ், ஒல்லியான ஹாம், மீன், இறைச்சி; ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் 200 கிராம் பால்.

3 வாரங்களுக்கு 5-6 நாள் உணவு - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

• காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு;
• மதிய உணவு - 1 தேக்கரண்டி கூடுதலாக உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப். காய்கறி எண்ணெய், தாவர எண்ணெயுடன் வினிகிரெட், 1 துண்டு ரொட்டி;
• மதியம் சிற்றுண்டி - பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் அல்ல);
• இரவு உணவு - 0.5 டீஸ்பூன். தேன், தேநீர் மற்றும் காய்கறி சாலட்.

21 நாட்களுக்கு உணவு விதிமுறைகள்

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்;
• நீங்கள் மீன், இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளை வேகவைத்து மட்டுமே சாப்பிடலாம். வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
• மாலையில் 1 மற்றும் 2 நாட்களுக்கு, 200 கிராம் தக்காளி சாறு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உப்பை மாற்றுவது நல்லது;
• இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவு நடத்தப்பட வேண்டும்;
• ரொட்டியை சிறிது சிறிதாக உலர்த்த வேண்டும்.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவுக்கு, நீங்கள் திராட்சை, உரிக்கப்படாத ஆப்பிள், கிவி, எலுமிச்சை மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். காய்கறிகளிலிருந்து நீங்கள் பீட், பூண்டு, சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள், பீன்ஸ், பூசணி, வெங்காயம், வோக்கோசு, கத்திரிக்காய், கேரட், ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், செலரி, முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட வேண்டும்.

கடுமையான தடையின் கீழ், காபி, ரோல்ஸ், இனிப்பு இனிப்பு, சிகரெட், ஆல்கஹால், எரிவாயு கொண்ட பானங்கள்.

21 வது நாளில் திடீரென உணவை முடிக்க இயலாது. கடைசி நாட்கள்பால்பண்ணையாக இருக்க வேண்டும்.

21 நாள் உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள் காண்பிப்பது போல், அதன் விளைவு அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிட்டது. உலகெங்கிலும் உள்ள ரசிகர்களின் அன்பை அவள் வென்றதில் ஆச்சரியமில்லை.

மெலிதாக இருப்பதற்கான விரைவான பாதை எளிதானது அல்ல. அவசர எடை இழப்புக்கு, அழகிகள் பெரும்பாலும் சட்டவிரோத முறைகளை மாத்திரைகள், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மற்றும் ஆபத்தான வகை உண்ணாவிரதம் போன்றவற்றில் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், இத்தகைய நடைமுறைகளின் விளைவு மிகக் குறைவு.

பெரும்பாலும், இதன் விளைவாக கிலோகிராம் இழக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தலைசுற்றல், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் இரைப்பை குடல்... விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

சராசரி எடையுள்ள ஒருவருக்கு இதுபோன்ற எண்கள் போதுமானதாக இருப்பதால், மூன்று வார உணவு 3 முதல் 5 கிலோகிராம்களை உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எளிதாக அகற்றும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது நீங்கள் மோசமாக உணருவதையும் மோசமாக உணருவதையும் தவிர்க்கலாம். அன்றாட வாழ்வில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற உணவு உங்களை அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க 3 வாரங்கள் போதும்.

புதிய மெனு மூலம் மூன்று வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்கவும்

அடிப்படையில் தனி உணவுஅதாவது, புரதங்களிலிருந்து தனித்தனியாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது. மேலும், உணவை எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும், முக்கியமாக கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். மெனு பின்வரும் தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• ஒல்லியான இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, கோழி;
• மெலிந்த மீன் வகைகள்;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் தவிர);
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால்;
• முட்டைகள்.

இந்த உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி தேன், உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

தனி உணவுகள் உங்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும்

மெனு அம்சங்கள்

நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம் என்று தெரிந்து கொண்டால் மட்டும் போதாது, அவற்றை நாள் முழுவதும் சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

காலை உணவிற்கு, முழு தானிய தானியங்கள் அல்லது புரதத்தை சாப்பிடுவது நல்லது.

இரவு உணவைப் போல மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறிய அளவு பழத்தை அனுமதிக்க முடிந்தால், இரவு உணவு 80% புரதமாக இருக்க வேண்டும்.

நாளுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: பால், ஆரஞ்சு, உலர்ந்த பழங்களுடன் ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 gr. எந்த பழம்.
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி, 1 பழம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
• இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன்.

மதிய உணவு பிற்பகல் 2 மணிக்கும் இரவு உணவு மாலை 6 மணிக்கும் நடைபெற வேண்டும். இது உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் கனத்தை கொண்டு வராது.

மூன்று வாரங்களில் எடை இழக்கும் சுவாரஸ்யமான அம்சங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு- வெற்றிக்கான செய்முறை

பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பது அவர்கள் உணவை மிகச்சிறிய விவரங்களுக்குப் பின்பற்றுகிறது, விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மெதுவாக எடை இழக்கலாம் அல்லது இழக்காதீர்கள். சில விதிகள் உள்ளன, அதைப் பின்பற்றி, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இரவு உணவு மாலை 6 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் "தூக்க முறைக்கு" செல்கிறது மற்றும் உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களில் வைக்கப்படும்.

காலையில் செய்தால் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆமாம், 14.00 க்குப் பிறகு விளையாட்டுகளும் முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் மிகவும் மெதுவாக, கொழுப்பை எரிக்க இது முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

விந்தை போதும், தூக்கமின்மை எடையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி, இன்னும் எடை அதிகரிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன் மிக அதிக அளவில் சுரக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலரின் தவறு என்னவென்றால், அதிகப்படியான எடையை விரைவில் அகற்ற விரும்புவதாகும். அதே நேரத்தில், உடல் எடையில் கூர்மையான தாவல்களால் ஏற்படும் தீங்கு பற்றி அவர்கள் சிந்திக்கவே இல்லை. தங்கள் இலக்கை அடைய எந்தவொரு தீவிரமான நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்து, அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸ் பொருத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியிலும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றனர்.

புத்திசாலி மக்கள் சீரான, நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சரியான வழியில் எடை இழக்கிறார்கள். இத்தகைய உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கொழுப்பு மெதுவாக செல்கிறது, உடலுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல், சிறிது நேரம் கழித்து திரும்பாது. உணவை கடைபிடிக்கும்போது, ​​அசcomfortகரியம், உடல்நலக்குறைவு, பலவீனம் ஆகியவற்றை உணராமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொருவரும் எந்த திசையில் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். உணவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: தனிப்பட்ட உணவு விருப்பத்தேர்வுகள், காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கம், மன உறுதி, ஆசை, திறன் மற்றும் பல.

உணவின் செயல்திறன், நன்மை தீமைகள்

மூன்று வார உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், முதலில், எடை இழக்கும் செயல்முறை நிலைகளில் நடைபெறுகிறது. முதல் வாரம் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தவும், குடலின் சரியான செயல்பாட்டை நிறுவவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், அது கொழுப்பு அல்ல, அதிகப்படியான நீர், எதிர்காலத்தில் கொழுப்பு அடுக்கு காரணமாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். வேகமான உணவுகள்முதலில் அவை அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதால், அவை சரியான நீண்ட கால முடிவைக் கொடுக்காது. அடுத்த வாரம்நேரடியாக கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் கடைசி வாரம் முடிவுகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றினால் பயனுள்ள 3 வார உணவு நல்ல முடிவுகளை கொடுக்கும்.

உணவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடல் பெறுகிறது. பழத்திற்கு நன்றி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை இல்லை. உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிது, பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லை. பலர், கடுமையான உணவில் உட்கார்ந்து, தலைச்சுற்றல், பலவீனம், மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். இந்த பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லாமல் மூன்று வார உணவை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிது.

உணவில் நடைமுறையில் எதிர்மறையான அம்சங்கள் இல்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இது உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது நாட்பட்ட நோய்கள்அதிகரிக்கும் கட்டத்தில், அத்துடன் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்.

3 வார உணவின் நிலைகள்

உங்கள் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர மூன்று வாரங்கள் போதும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உணவு மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, முதல் நிலை ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மற்ற இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று மாறி மாறி வருகின்றன. மாற்றுக் கொள்கை எடை இழப்பின் செயல்திறனில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் நிலை இறக்குதல் அல்லது உண்ணாவிரதம். காலத்தின் அடிப்படையில், இந்த நிலை சில நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதால் இது மிகவும் கடினமான நேரம். உண்ணாவிரதம் என்பது நீங்கள் உணவு இல்லாமல் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம் (அதிகபட்சம் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்), மேலும் இது கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டி டோஸ்டுகளையும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவின் இரண்டாவது கட்டம் புரத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது, முதல் கட்டத்தைப் போலவே, இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும். உணவுகளில் இயற்கையாகவே அதிக புரதம் இருக்கும். காலை உணவு என்பது பாலுடன் காபி, வெண்ணெயுடன் ரொட்டி தோசை, இயற்கை தேன் (1 தேக்கரண்டி). மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணியுடன் இறைச்சி குழம்பு சாப்பிட வேண்டும். பிற்பகல் சிற்றுண்டிற்கு, நீங்கள் சிறிது தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும், மாலையில் வேகவைத்த வியல் அல்லது மீன் மற்றும் சீஸ் அல்லது கேஃபிர் உடன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

இறுதியாக, மூன்றாம் நிலை, இது இரண்டு நாட்கள் நீடிக்கும், இது காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நாட்களில், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரண்டையும் சாப்பிடலாம். இந்த கட்டத்தில் காலை உணவில் புதிதாக பிழிந்த திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு, இனிப்பு சேர்க்காத காபி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் லேசான காய்கறி சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சாலட்டை சாப்பிடலாம் புதிய காய்கறிகள்அல்லது வினிகிரெட். அதிக கலோரி கொண்ட வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, மாம்பழம், பேரீச்சம் பழம் தவிர எந்தப் பழமும் சிற்றுண்டாகப் பயன்படும். ஒரு கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் உடன் நிறைய கீரைகள், ஆலிவ் அல்லது வேறு ஏதேனும் சேர்த்து சுவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாவர எண்ணெய், அத்துடன் பச்சை இனிக்காத தேநீர்.

3 வாரங்களுக்கு புரத உணவு

மாறாக, இது "ஆங்கிலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. போர்டிங் ஹவுஸால் இது புகழ் பெற்றது புகழ்பெற்ற பெற்றோர்அவர்களின் மகள்களுக்கு படிப்பு, கல்வி மற்றும் தோற்றத்தை சரிசெய்தல். பெண்கள் உணவில் இருந்தனர், இது உறைவிடத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. எளிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம், அது பெண்களின் ஆன்மாவை எப்படி வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெலிதாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது என்பதை வழிகாட்டி பெற்றோரிடம் கூறினார். அவர்களின் உணவில் மிகவும் மலிவு உணவுகள் மட்டுமே இருந்தன: முட்டை, காய்கறிகள், ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், பால்.

ஆங்கில உணவு மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு மிகவும் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் 15 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம். புரத நாட்கள் மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

காலை உணவு - சிறிது தேன், கருப்பு ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட காபி. காபியில் தேனைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவை சிற்றுண்டியில் பரப்பப்படலாம்.

மதிய உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி அல்லது சோளம்.

மதிய உணவுக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கலாம்.

இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மூன்று வாரங்களுக்கு மாற்றுகிறோம்.

3 வாரங்களுக்கு பக்வீட் உணவு

பக்வீட் ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பக்வீட் அடிப்படையிலான உணவு மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் நன்கு அறியப்பட்டதாகும், ஏனென்றால் அதற்கு நன்றி, நீங்கள் 10-12 கிலோவை இழக்கலாம். வேகவைத்த பக்வீட் நீண்ட நேரம் பசியைப் போக்கும், அதே நேரத்தில் அதில் நிறைய உள்ளது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்பொருட்கள் பக்வீட்டை சரியாகத் தயாரிக்க, ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை தண்ணீரில் கழுவவும் மற்றும் ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் (2.5 லி) நிரப்பவும். நீங்கள் தானியங்களை சமைக்க தேவையில்லை, எனவே இது அனைத்து சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களை தக்கவைக்கும். நீங்கள் கஞ்சியை உப்பு செய்ய முடியாது; சோயா சாஸை சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம். பக்வீட்டுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதனுடன் கஞ்சியையும் ஊற்றலாம். உணவை மிகவும் கண்டிப்பாக உணராமல் இருக்க, ஊட்டச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சில நேரங்களில் உணவில் சேர்க்கப்படுகிறது.

3 வாரங்களுக்கு கடுமையான உணவு

கடுமையான ஆரஞ்சு உணவு புத்துணர்ச்சி, குணப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்தது 10 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கண்டிப்பான உணவின் முதல் வாரம் மிகவும் கடினமானது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் ஆரஞ்சு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் பச்சை தேயிலை கலந்த ஆரஞ்சு தோலின் காபி தண்ணீர் குடிக்கவும். முதல் வாரத்தைத் தாங்கிய பிறகு, இரண்டாவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உப்பு இல்லாமல் மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காத தானியங்கள் 3 வாரங்களுக்கு உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் முட்டை, ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு பானம் இருக்கும். சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து நீங்கள் எந்த தானியங்களையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் தானியங்களை சமைக்காமல், ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவது நல்லது. உதாரணமாக, பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல் வெப்ப செயலாக்கம் இல்லாமல் சரியாக சமைக்கும். மூன்றாவது வாரத்தில், தானியங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

3 வாரங்களுக்கு உணவு புரோட்டாசோவ்

இந்த உணவின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், இரவில் கூட உணவை உண்ணலாம், மற்றும் அளவு குறைவாக இல்லை. ஆனால் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும். முதல் வாரத்தில், மூல காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது வாரம் முதல் வாரத்தைப் போலவே உள்ளது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டையை மட்டுமே சேர்க்க முடியும். மூன்றாவது வாரத்தில், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் பால் பொருட்களின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு துல்லியமாக இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்குகிறது, ஏனெனில் முதல் வாரத்தில் அனைத்து அதிகப்படியான திரவமும் உடலை விட்டு செல்கிறது, கொழுப்பு அல்ல. நீங்கள் புரோட்டாசோவ் உணவில் இருந்து மிகவும் கவனமாக வெளியேற வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ண வேண்டும், வறுத்த, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும்.

3 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு

முட்டை உணவின் நன்மைகள் முட்டைகள் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் 3 வாரங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. மேலும், முட்டையில் அதிக அளவு கலோரிகள் இல்லை மற்றும் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அவற்றில் நிறைய முட்டைகள் உள்ளன சத்துக்கள்மனித உடலுக்கு அவசியம். இருப்பினும், முட்டையின் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது வாஸ்குலர் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் முட்டை சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும்.

முட்டையுடன், வேகவைத்த அல்லது மூல காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) மெனுவில் இருக்கலாம், இருப்பினும், உப்பு இல்லாமல் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல். ஆனால் நீங்கள் மூலிகைகள், பூண்டு, வெங்காயம் சேர்க்கலாம். வாழைப்பழங்களைத் தவிர, பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மெனுவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி இருக்கலாம்.

3 வாரங்களுக்கு எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு மிகவும் ஜனநாயகமானது, ஏனெனில் பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

2019 இல், எடை இழக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. என்ன உணவை தேர்வு செய்வது - நீங்களே தீர்மானியுங்கள், முக்கிய விஷயம் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதது!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விக்டோரியா எல் கூறுகிறார்: "விரைவான எடை இழப்பு காரணமாக, குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கும் அனைத்து உணவுகளும் உடலுக்கு பெரும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன் பின்னணி, வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது, செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன.

இவை அனைத்தையும் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைந்த உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் நகர்ந்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்! "

2019 எடை இழப்புக்கான எந்த உணவு முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிந்த மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலை இயக்காமல் இருக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்! நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால்? பிறகு பாதுகாப்பான உணவு உதவும்!

3 வாரங்களுக்கு பிரபலமான உணவு 10 கிலோ - குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் பொருட்களின் அடிப்படையில். உடல் எடையை குறைக்க இது எளிதான வழி அல்ல, நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் முடிவு அதற்கு தகுதியானது.

தயிர், பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் அதிகப்படியான கொழுப்பை அழிக்கும்!

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைக்கும் சிறந்த உணவு இது. இந்த அற்புதமான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவின் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்கலாம், மூன்று வாரங்களில் - சுமார் 15!

மோசமாக இல்லை, இல்லையா? இந்த வாரத்தின் முக்கிய பொருட்கள்:, டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசி, ஆப்பிள்கள், கிவி, தயிர் (கொழுப்பு இல்லை), கேஃபிர் 1%. கூடுதலாக, மெனுவில் இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு கோழி அல்லது மெலிந்த மீன்களும், மூலிகைகள் கொண்ட மூல காய்கறிகளும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவின் முக்கிய அளவுகோல் என்னவென்றால், அனைத்து தயாரிப்புகளும் புதியதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கை (கேஃபிர் மற்றும் தயிருக்கு). இறைச்சியை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு வெட்டுங்கள்.

மெனு விருப்ப எண் 1

1. காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் தயிர் (150 கிராம்), 1 பச்சை ஆப்பிள் (கோல்டன் அல்லது சிமிரென்கோ).
2. மதிய உணவு - கிவி துண்டுகள், ஆப்பிள், அன்னாசி மற்றும் தயிர் கொண்ட பழ சாலட்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, 1 ஆப்பிள்.
4. இரவு உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், தக்காளி சாலட் (வெள்ளரிக்காயுடன்), வெந்தயம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

மெனு விருப்ப எண் 2

1. காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது கேஃபிர் அன்னாசி அல்லது கிவி துண்டுகளுடன் கலக்கவும்.
2. மதிய உணவு - இரண்டு அன்னாசி வளையங்கள் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
3. மதியம் சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.
4. இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (150 கிராம்) மற்றும் கீரை.

மெனு விருப்ப எண் 3

1. காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் 1 கிவி.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மீன் (விருப்பப்படி) 150 கிராம், பீட்ஸுடன் புதிய அரைத்த கேரட் சாலட், இது பதப்படுத்தப்படுகிறது எலுமிச்சை சாறுமற்றும் ஆலிவ் (ஆளி விதை) எண்ணெய்.
3. பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்டது.
4. இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு துண்டு வேகவைத்த கோழி மார்பக இறைச்சி.

மிக முக்கியம்! உணவின் போது, ​​நீங்கள் குடிக்கும் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் கிரீன் டீ (சர்க்கரை இல்லாதது மட்டும்) மற்றும் மூலிகை டீயையும் குடிக்கலாம்.

பக்வீட் அறிமுகம் - கிலோகிராம் போய்விடும்!

நன்மைகளைப் பற்றி புராணக்கதைகள் உருவாக்கப்படலாம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு உண்மையிலேயே சரியான விகிதத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. பக்வீட் உணவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோ நதி போதுமானது. பக்வீட் சமைக்கும் ஒரு முக்கியமான ரகசியம் அது வேகவைக்கப்படவில்லை. கஞ்சியின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, வீக்கமாக விட்டுவிட்டால் போதும், பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுமற்ற பல தோழர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது. இது மோனோ-டயட்களுக்கு சொந்தமானது, அவை கவனமாக உள்ளிடப்பட வேண்டும் மற்றும் கவனமாக வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் கஞ்சியை எதனுடனும் சுவைக்க முடியாது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உப்பு!

இந்த வாரம் அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்சம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. மூலம், பக்வீட்டை கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றி இரவு முழுவதும் வீங்க விடலாம். அதனால் அதன் சுவை கொஞ்சம் மாறுகிறது (இது மிகவும் சுவாரசியமாகிறது).

உணவை கணக்கிட வேண்டும், வெண்ணெய் 100-150 கிராம் ஒரு பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை "விண்ணப்பிக்க" வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், கேஃபிர் மற்றும் மிக முக்கியமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்! அது பயனுள்ள உணவு 10 வாரங்களுக்கு 3 வாரங்களுக்கு!

3 வாரங்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு - மைனஸ் 10 கிலோ

3 வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு, பெருமையுடன் ஜப்பானிய உணவின் தலைப்பைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜப்பானிய பெண்கள் எப்போதும் மெல்லியவர்களாக இருப்பார்கள் என்ற உண்மையை நாம் பழகிவிட்டோம். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நிராகரிப்பதில் முக்கிய சார்பு உள்ளது: இனிப்பு, உப்பு, மாவு, வறுத்த.

சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அடையப்பட்ட விளைவை பராமரிக்க முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்துநிச்சயமாக. எனவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும்.

உணவுக்கு 3 நாட்களுக்கு முன்பு, படிப்படியாக தயாரிப்பைத் தொடங்குவது நல்லது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உப்பு, மசாலா மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். குடிநீரின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டராக அதிகரிக்கவும் மற்றும் பளபளக்காத வேகவைத்த அரிசியை உட்கொள்ளவும்.

உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன: புதிய, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி, பழங்கள், பெர்ரி, பால் பொருட்கள்(குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாதது), கோழி அல்லது காடை முட்டை, தேநீர், காபி மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் சர்க்கரை இல்லாமல், முழு மாவு அல்லது ஈஸ்ட் இல்லாமல் ரொட்டி.

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, எடை சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் உணவைப் பின்பற்றினால், மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டு மெனுவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, பருப்பு வகைகள் சேர்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க, வெற்று வயிற்றில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள். தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள் உடல் செயல்பாடுபரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மாலை நடைப்பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது புதிய காற்று, எளிதாக இயங்கும்.

10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இந்த உணவுகளை மூன்று வாரங்களுக்கு தேர்வு செய்யலாம். கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது.

பல விமர்சனங்களின்படி, 2019 இல் 3 வாரங்களில் 10 கிலோவை இழப்பது உண்மையானது, இந்த சாதனைகளை பராமரிப்பதே முக்கிய பணி மற்றும் உணவை முடித்த பின் உடைந்து விடக்கூடாது. நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களையும் விரும்புகிறேன்!

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு நீண்ட கால உணவுகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் கருத்துப்படி, இத்தகைய எடை இழப்பு திட்டங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் எடை இழப்பில் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளை கொண்டு வர முடியும்.

இது கையாள்வதற்கான இந்த வழியைப் பற்றியது கூடுதல் பவுண்டுகள்நாம் பேசுவோம். இந்த உணவு 3 வாரங்களில் 15 கிலோ குறைக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்த மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உணவை அதிகம் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை - ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும்.

3 வாரங்களில் 15 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி?

இந்த மின் அமைப்பு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவின் ஆசிரியர்கள் தொழில்முறை பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.

இந்த உணவு பாடத்திட்டம் முற்றிலும் சீரானதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் கருதப்பட்டாலும், அதன் ஆசிரியர்கள் இன்னும் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அடிக்கடி எடை இழப்பு முறையை நாட பரிந்துரைக்கவில்லை. இது முதன்மையாக உணவு நல்ல முடிவுகளைத் தரும் என்பதன் காரணமாகும் - நீங்கள் 10 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். நிச்சயமாக, இது உருவத்திற்கு பயனளிக்கும், ஆனால் உடலுக்கு, எடையில் இத்தகைய மாற்றங்கள் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.

அடிப்படையில், இந்த மூன்று வார உணவு பல்வேறு கலவையாகும் உண்ணாவிரத நாட்கள்- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரே ஒரு வகை உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

3 வாரங்களுக்கு உணவுக்கான மெனு

1 வது மற்றும் 2 வது நாட்கள்:

• காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி;
• மதிய உணவு - ஒரு கிளாஸ் பால்;
• மதியம் தேநீர் - ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி;
• இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் பால்.

3 வது மற்றும் 4 வது நாட்கள்:

• காலை உணவு - 15 கிராம் இயற்கை தேன், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி, வெண்ணெய் கொண்டு மெல்லியதாக பரப்பி, பாலுடன் ஒரு கப் இனிக்காத காபி;
• மதிய உணவு - 200 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு மீன் அல்லது இறைச்சி துண்டுகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பச்சை பட்டாணி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - 15 கிராம் இயற்கை தேன், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தேநீர்;
• இரவு உணவு - ஒரு சில வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது 50 கிராம் சீஸ் / ஒல்லியான இறைச்சி / ஹாம், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்.

5 வது மற்றும் 6 வது நாட்கள்:

• காலை உணவு - 2 ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்கள்;
• மதிய உணவு - தட்டு காய் கறி சூப்ஒரு தேக்கரண்டி காய்கறி எண்ணெய், காய்கறி எண்ணெயுடன் வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி, ரொட்டி துண்டு சேர்த்து இறைச்சி இல்லாமல்;
• பிற்பகல் தேநீர் - வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பழமும்;
• இரவு உணவு - அரை தேக்கரண்டி இயற்கை தேன், புதிய காய்கறி சாலட்டின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்.

க்கான ஏழாவதுமேலே உள்ள எந்த மெனுவும் உங்கள் விருப்பப்படி பொருந்தும். பின்னர் சுழற்சியை மேலும் 2 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - இதனால் உங்கள் உணவுப் படிப்பு 21 நாட்கள் ஆகும்.

அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கு இணையாக, அதன் ஆசிரியர்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் உடல் அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அனைத்து உள் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை உணரக்கூடாது.

உணவின் மூன்று வாரங்கள் முழுவதும், நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். இது மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே. அனைத்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.

மாலையில் முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாற்றை குடிக்கலாம். உணவில் இருந்து உப்பை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அதை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் மாற்றவும்.

கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு முன் நடக்க வேண்டும். என்ற உண்மையிலும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு உணவு மெனுபெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்ட ரொட்டி, இது மிகவும் தொலைவில் கருதப்படுகிறது பயனுள்ள தயாரிப்புஉருவத்திற்கு. இருப்பினும், புதிய வெள்ளை ரொட்டி மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அதை உலர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

பழங்களுக்கு, எலுமிச்சை, திராட்சை, உரிக்கப்படாத ஆப்பிள், கிவி மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுக்கு குறிப்பிட்ட முன்னுரிமை கொடுங்கள். காய்கறிகளில், கத்திரிக்காய், கேரட், பீட், பீன்ஸ், பூசணி, பெல் பெப்பர்ஸ், பூண்டு, வோக்கோசு, வெங்காயம், ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, செலரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ரொட்டி, இனிப்பு இனிப்புகள், காபி, சிகரெட், மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உணவுப் பாடத்திட்டத்தை திடீரென முடிப்பதும் சாத்தியமில்லை. உணவின் கடைசி நாட்கள் பாலாக இருக்க வேண்டும் (முதல் இரண்டு நாட்களின் மெனு). அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் மெனுவில் மிகவும் சுமூகமாகவும் படிப்படியாகவும் புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உங்கள் மெனுவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் - தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. இருப்பினும், புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, காலை பயிற்சிகள், அமைதியான வேகத்தில் ஜாகிங் போன்றவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுசந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமாக. அத்தகைய உணவுடன் நீங்கள் கடினமாக உழைக்க தேவையில்லை.

மூன்று வார உணவு மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், உடலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் தோல் மந்தமாகி தொய்வடையத் தொடங்கும். விரைவான எடை இழப்பு போன்ற விளைவுகளைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம் - அவற்றைத் தடுப்பது மிகவும் எளிது. மடக்குதல், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள், மசாஜ் மற்றும் சானாவுக்கு வழக்கமான பயணங்கள் இதற்கு உதவும்.

சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க நீங்கள் எதை பயன்படுத்தினாலும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் தெளிவான அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் எந்த முடிவுகளையும் அடைய மாட்டீர்கள்.

எனவே உணவை மீண்டும் செய்யவோ அல்லது எடை இழக்க வேறு சில முறைகளை நாடவோ தேவையில்லை, அதிலிருந்து சரியாக "வெளியேற" அவசியம் - முடிவை ஒருங்கிணைக்க. அதனால்தான் உணவின் ஆசிரியர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்ப அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால், பெரும்பாலும், எடை அதிகரிப்புக்கு அவர்கள்தான் காரணம். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ண உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்பு, மாவு, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள். அத்தகைய தடை உங்களுக்குத் தாங்கமுடியாததாகத் தோன்றினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அத்தகைய உணவை நீங்கள் கொஞ்சம் வாங்கலாம், ஆனால் காலையில் மட்டுமே. காலப்போக்கில், நீங்கள் அத்தகைய பொருட்களின் பழக்கத்தை இழந்து, இயற்கையான ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஏனென்றால் அத்தகைய உணவோடு நீங்கள் மிகவும் நன்றாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் உணர்வீர்கள்!

• 
• 
  4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு - ஒரு விரிவான மெனு, அத்துடன் ...