உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும். உணவுகள் இல்லாமல், வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பல மூலிகை விருப்பங்கள்

அதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லையா சமீபத்திய காலங்களில்நாம் எப்போதும் அவசரப்படுகிறோமா? நவீன வாழ்க்கையின் தாளங்கள் இன்னும் நிற்க அனுமதிக்காது. நிகழ்வுகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறுகின்றன, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் சரியான நேரத்தில் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "நாங்கள் வாழ்வதற்கு அவசரமாக இருக்கிறோம், உணருவதற்கு நாங்கள் அவசரப்படுகிறோம்." எங்களுக்கு இங்கே மற்றும் இப்போது எல்லாம் வேண்டும். நாம் கூட நம்பமுடியாத குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம். நாம் வழிகளையும் முறைகளையும் தேடத் தொடங்குகிறோம், நிச்சயமாக, விரைவான எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா என்பது பற்றிய முடிவில்லாத விவாதங்களில் நாம் தடுமாறுகிறோம். இந்த நம்பமுடியாத தொகுப்பைப் பற்றிய பதிப்புகள் மற்றும் வாதங்கள்.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட கோடை மற்றும் விடுமுறை தறிகள், விடுமுறையில் கடலுக்கு பயணம் அல்லது மற்றொரு சமமான முக்கியமான நிகழ்வு என்றால் அது மிகவும் அவசியம். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாகவும் முன்னுரிமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி? - இந்த பிரச்சினை நிகழ்ச்சி நிரலில் கிட்டத்தட்ட முக்கிய ஒன்றாகும். இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டால், தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, இல்லையெனில் கனவு ஒரு கனவாகவே இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக குவிந்திருந்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சில நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் எடை இழக்கவும் முடியாது. அதனால்தான், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செயல்பட வேண்டும்.

முதலில் செய்ய வேண்டியது, ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, விரைவான எடை இழப்புக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அதை வாங்க முடிந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, விரைவான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் தீவிரமாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதற்கான அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் கற்றுக் கொள்ளும்போது பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் நாங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி பேசுகிறோம். அத்தகைய அவசரநிலைகளுக்கு, குறுகிய கால இறக்குதல் வேகமான உணவுகள். இத்தகைய உணவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் முதலில், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

1. இந்த அட்டவணையை உடைக்காமல் சாப்பிடுவதற்கும், அதை கடைப்பிடிப்பதற்கும் எந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு வசதியானது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது கடுமையான பசியின் உணர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.
2. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது உணவின் குறைந்தபட்ச பகுதியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் விரைவான திருப்திக்கு பங்களிக்கும். தண்ணீரைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் போதுமான அளவு சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. எனவே, உடல் எடையை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: காலையில் 1 கண்ணாடி, உடனடியாக எழுந்தவுடன், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், மற்றும் மாலை படுக்கைக்கு முன்.
3. மிகவும் பொதுவான காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவற்றை அடிக்கடி பச்சையாக சாப்பிடுங்கள், அது அதிக நன்மைகளைத் தரும். காய்கறிகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
4. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி மற்றொரு முக்கியமான ரகசியம் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு பயன்பாடு ஆகும்.
5. வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த, மாவு, பணக்கார, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
6. உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள் உணவுகளை இறக்குதல்உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல (உதாரணமாக, முந்தைய நாள் இரவு உணவை மறுப்பது), ஆனால் மனரீதியாகவும், ஏனெனில் இந்த நாட்கள் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இதற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, நேர்மறையாக நடக்கும் அனைத்தையும் பார்த்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மெலிதாக்கிக் கொள்ளுங்கள்!

உணவு "நான்கு இறக்கும் நாட்கள்"

இந்த உணவின் உணவு கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் 4 உணவுகள் மற்றும் 4 பானங்கள் மட்டுமே அடங்கும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம். மற்ற கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன: பச்சை தேயிலை மற்றும் ஆப்பிள் சாறு சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும், அரிசி மற்றும் கோழி உப்பு இல்லாமல் சமைத்து சாப்பிட வேண்டும். ஒருவேளை உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத அத்தகைய கண்டிப்பான உணவு உங்களுக்கு சுவையற்றதாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய உணவு நான்கு நாட்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் லேசான உணர்வு உங்கள் எல்லா கஷ்டங்களுக்கும் துன்பங்களுக்கும் ஈடுசெய்யும்.

முதல் நாள்: வேகவைத்த அரிசி, புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு.
இரண்டாம் நாள்: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் பச்சை தேநீர்.
மூன்றாம் நாள்: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
நான்காம் நாள்: எந்த வகையான குறைந்த கொழுப்பு பால் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை.

உணவு "கோடை"

இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அல்லது மாறாக, கோடையில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில்தான் கடைகள் மற்றும் சந்தைகளில் நம்பமுடியாத அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. எனவே, உங்களை மகிழ்ச்சியை மறுக்காமல், 4 நாட்களுக்கு, இந்த உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் எளிதாக 2-3 கிலோ இழக்கலாம். கூடுதலாக, "கோடைகால" உணவும் ஒரு வகையான சுத்திகரிப்பு உணவாகும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
1வது நாள். நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம், இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கலாம்.
2வது நாள். மூலிகை டீகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது: கெமோமில், ராஸ்பெர்ரி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் பலர், அவை மருந்தகங்களில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உள்ளன.
3வது நாள். இந்த நாளில், காய்கறிகள் மீது சாய்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரண்டு மூல மற்றும் சுண்டவைத்தவை தங்கள் சொந்த சாறு.
4வது நாள். காய்கறி குழம்பு சாப்பிடுங்கள் பல்வேறு வகையானமிளகு, வெங்காயம், வோக்கோசு, பூண்டுடன் முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கோஹ்ராபி). மேலும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நாள் முழுவதும் அத்தகைய குழம்பு சாப்பிடலாம்.

மூன்று நாள் உணவுமுறை

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த உணவை 3 நாட்கள் தொடர்ந்து 4 நாட்கள் சாதாரண (மிதமான) சாப்பிட வேண்டும். மூன்று நாட்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் கட்டுப்பாடு 4 "சாதாரண" நாட்கள் தொடர்ந்து வரும் என்ற நம்பிக்கை இந்த மூன்று நாட்களையும் கிட்டத்தட்ட வலியின்றி வாழ உதவுகிறது. மற்றும் தயாரிப்புகளின் சமநிலை காரணமாக, இந்த உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அதைத் தொடர்ந்து, உணவைத் தொடர்ந்து 4 நாட்களுக்குப் பிறகு, தளர்வாக இருக்கக்கூடாது, புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது முக்கியம், மேலும் உடல் இறுதியில் தன்னைத்தானே கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கற்றுக் கொள்ளும்.

1வது நாள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், ஒரு துண்டு ரொட்டி, 2 டீஸ்பூன். ஜாம் அல்லது ஜாம்.
11.00 மணி: ½ திராட்சைப்பழம், 75 கிராம் சூரை, 1 துண்டு ரொட்டி, 4 முள்ளங்கி, 1 வெள்ளரி.
இரவு உணவு: தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் 100 கோழி, 1 ஸ்டாக். வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், 1 கப் வேகவைத்த நறுக்கப்பட்ட பீட், ரொட்டி 1 துண்டு. கோழியை மெல்லியதாக நறுக்கி, 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். சோயா சாஸ் மற்றும், தொடர்ந்து கிளறி, எண்ணெய் சேர்க்காமல் ஒரு கடாயில் விரைவாக வறுக்கவும்.
இரவு உணவு: 1 சிறிய ஆப்பிள்

2வது நாள்
காலை உணவு: கருப்பு காபி அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், எந்த வடிவத்தில் ஒரு முட்டை, ரொட்டி 1 துண்டு.
11.00 மணி: 1 வாழைப்பழம், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 4 முள்ளங்கி, வெந்தயம், 3 உலர் குக்கீகள்.
இரவு உணவு: 100 கிராம் ஹாம், 100 கிராம் முட்டைக்கோஸ், ½ ஸ்டாக். நறுக்கப்பட்ட கேரட், ரொட்டி 1 துண்டு.
இரவு உணவு: தேநீர், 50 கிராம் கொடிமுந்திரி.

3வது நாள்
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி அல்லது தேநீர், 30 கிராம் சீஸ், 3 உலர் குக்கீகள்.
11.00 மணி: 1 சிறிய ஆப்பிள், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 புதியது அல்லது ஊறுகாய், ரொட்டி 1 துண்டு.
இரவு உணவு: 50 கிராம் சூரை, 100 கிராம் வேகவைத்த பீட், 100 காலிஃபிளவர், 1 துண்டு ரொட்டி.
இரவு உணவு: அரை சிறிய முலாம்பழம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

வார இறுதிக்கான உணவை வெளிப்படுத்துங்கள்

நம் அனைவருக்கும் வார இறுதி நாட்களை இறக்குவது இல்லை, மாறாக மன அழுத்தம், இந்த நாட்களில் நாம் சுவையான அனைத்தையும் சாப்பிட முயற்சி செய்கிறோம் என்பது இரகசியமல்ல. வாரயிறுதியை நீங்களே வேலை செய்ய அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரம் இது. வெள்ளிக்கிழமை இந்த உணவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இந்த நாளில் குறைந்தபட்சம் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை மறுப்பது, வார இறுதிகளில் உணவு கட்டுப்பாடுகள் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தெரியவில்லை.

சனிக்கிழமை
காலை உணவு: 1 அடுக்கு 2.5% கேஃபிர், சீஸ் உடன் 1 கம்பு ரொட்டி சாண்ட்விச்.
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், பச்சை பட்டாணி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம் சேர்த்து, காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
இரவு உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு (முன்னுரிமை கடல்) மீன், 1 ஸ்டாக். கேஃபிர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை
காலை உணவு: 1 அடுக்கு பச்சை தேயிலை, 2 பட்டாசுகள்.
இரவு உணவு: 2-3 சிறிய உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (புதிய அல்லது சார்க்ராட்) சோளத்துடன், தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
இரவு உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம், காய்கறி அல்லது பழ சாலட், 1 முட்டை, 1 ஸ்டாக். கேஃபிர்.

3 நாட்களுக்கு உருளைக்கிழங்கு உணவு (பலவீனமான விருப்பத்திற்கு அல்ல)

உருளைக்கிழங்கு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மிகவும் வலுவான பசியைக் கூட திருப்திப்படுத்துவதில் நல்லது. இந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு 500-700 கிராம் எடை குறைக்க உதவும். இவை pluses, ஆனால் minuses உள்ளன - உருளைக்கிழங்கு உணவில் வைட்டமின்கள் இல்லை, எனவே அதன் பயன்பாட்டின் போது மாத்திரைகள் வைட்டமின்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலை உணவு: 1 அடுக்கு பால்.
இரவு உணவு: தண்ணீரில் 300 கிராம் புதிய பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு சாலட், இதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 250 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 1 கடின வேகவைத்த முட்டை, உப்பு, வினிகர், தாவர எண்ணெய்மற்றும் தரையில் மிளகு கலவை - ருசிக்க.

இவ்வளவு கண்டிப்பான டயட் உங்களுக்கு இல்லையா? பிறகு முயற்சிக்கவும் உருளைக்கிழங்கு உணவின் லேசான பதிப்பு. 1 கிலோ உருளைக்கிழங்கை அவற்றின் தோலில் வேகவைத்து 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும். உப்பு இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் எப்போதும் மூலிகைகள்: வெந்தயம், வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம், துளசி. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் 1 துண்டு கம்பு அல்லது தவிடு ரொட்டியை வெண்ணெயுடன் சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு, உருளைக்கிழங்கில் சிறிது சேர்க்கவும். புதிய காய்கறிகள்: கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், வெள்ளரிகள், வேகவைத்த பீட், மிளகுத்தூள், தக்காளி, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய் தவிர. பானங்களிலிருந்து, வரம்பற்ற அளவுகளில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர், தளர்வாக காய்ச்சப்பட்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்.

உணவு "முட்டைக்கோஸ் அதிசயம்"

சார்க்ராட் ரஷ்யாவில் மிகவும் மலிவு தயாரிப்பு ஆகும். சார்க்ராட்டில் செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் 3 நாட்களில் 2 கிலோ எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

காலை உணவு: ஓட்ஸ், 250 கிராம் பழம், 1 கப் இனிக்காத தயிர் (அல்லது 1 துண்டு முழு ரொட்டி, வேகவைத்த இறைச்சி துண்டு, சார்க்ராட் உப்பு).
இரவு உணவு: பின்வரும் செய்முறையின் படி சார்க்ராட் அப்பத்தை: 1 அரைத்த உருளைக்கிழங்கு, 2 டீஸ்பூன். எல். சார்க்ராட், 1 முட்டை. புளிப்பு முட்டைக்கோஸ் சாலட் (அல்லது 1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 கேரட் கொண்ட சார்க்ராட் சாலட்).
இரவு உணவு: சார்க்ராட் மீன் மற்றும் பீட்ஸுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது, அல்லது 2 உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சார்க்ராட் சூப்.
உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், அதிக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடவும், தண்ணீர் குடிக்கவும்.

முட்டை தேன் உணவு

இந்த உணவில் "உட்கார்ந்து" ஒரு நபர் முதலில் எல்லாவற்றையும் முழுமையாக எடைபோட வேண்டும். முதலில், பச்சை கோழி முட்டைகள்எல்லோரும் அதை விரும்புவதில்லை, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக தேனுடன் இணைந்து. இரண்டாவதாக, உணவிற்கான முட்டைகளுக்கு நம்பகமானவர்களிடமிருந்து வாங்கப்பட்ட, புத்துணர்ச்சியூட்டும், சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை தேவை. சால்மோனெல்லோசிஸ் நோய்த்தொற்றின் சாத்தியத்தை விலக்குவதற்கு இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம். எனவே யோசியுங்கள். இந்த உணவில் 3 நாட்களில் 2-2.5 கிலோவை இழப்பது யதார்த்தமானது.

1வது நாள்
காலை உணவு: 2 முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஒரு கலவை கொண்டு தேன் அடிக்கவும் (நீங்கள் ஒரு முட்டை போன்ற ஏதாவது கிடைக்கும்). எலுமிச்சை அல்லது காபியுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
இரவு உணவு: 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், டீ அல்லது காபி 1 டீஸ்பூன். தேன்.
இரவு உணவு: ஒரு கப் குழம்பு, 1 துண்டு கருப்பு ரொட்டி. ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு.
இரவுக்கு: எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்.

2வது நாள்
காலை உணவு: தேனுடன் முட்டை (கலவை கலவை), எலுமிச்சையுடன் காபி அல்லது தேநீர்.
இரவு உணவு: தேனுடன் முட்டை, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை அல்லது காபியுடன் தேநீர்.
இரவு உணவு: 150 கிராம் மீன், கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த (கிரில் மீது), புதிய காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்.

3வது நாள்
காலை உணவு: தேனுடன் முட்டை, ஆப்பிள், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
இரவு உணவு: சீஸ் 50 கிராம், கம்பு ரொட்டி 1 துண்டு, எலுமிச்சை உடையணிந்து சாலட் 200 கிராம்.
இரவு உணவு: 300 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லை), முட்டை, 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன்.
உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எந்த வடிவத்திலும் அரை எலுமிச்சை சாப்பிட வேண்டும்: தேநீருடன், தண்ணீரில் நீர்த்த சாறு வடிவில், மஞ்சள் கரு-தேன் கலவையில் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.

உறுதியான பெண்களுக்கான உணவுமுறை

டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்யும் எந்தவொரு பெண்ணும் தனது செயலை ஒரு சாதனையாக கருதலாம். முன்மொழியப்பட்ட உணவு விதிவிலக்கல்ல. இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் 4 வது நாளில் ஏற்கனவே லேசான உணர்வைக் காண்பீர்கள். மிக முக்கியமான விதி 18.00 க்கு பிறகு இரவு உணவு.
காலை உணவு: 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டிபுதிய பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், காய்கறி சாலட், இனிப்புக்கு - எந்த பழம்.
இரவு உணவு: கேஃபிர், 1-2 கருப்பு ரொட்டி டோஸ்ட்கள்.

முடிவில், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் நான் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், எந்த உணவும் உடலுக்கு கவனிக்கப்படாது. அதனால்தான் அனைத்து துரித உணவுகளும் 3-5 நாட்களுக்கு மேல் வடிவமைக்கப்படவில்லை, அதன் பிறகு குறைந்தது 2 மாதங்கள் இடைவெளி அவசியம்.

முடிவு வழிமுறையை நியாயப்படுத்துகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, எங்கள் விஷயத்தில், இலக்கு உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும், சரியான வழிமுறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முடியும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகள்!

லாரிசா ஷுஃப்டய்கினா

எடை இழப்பு கவலையை நிறுத்தாது நவீன மனிதன். எங்கள் உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் பணிக்கு நன்றி, எங்கள் உகந்த வடிவத்தை பராமரிக்க சரியான, முறையான அணுகுமுறை தேவை என்பதை நாங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தோம். ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரித்தல், உடலின் நிலைக்கு ஒத்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், "யோ-யோ" விளைவு காரணமாக நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கலாம் மற்றும் அதை மீண்டும் பெற முடியாது. நீங்கள் "சந்தர்ப்பத்திற்காக" விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் - உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஒரு மாலை கொண்டாட்டத்திற்கு அழைக்கப்பட்டீர்கள், மேலும் ஒரு அலங்காரத்தில் அழகாக இருக்க அதிக எடையை அவசரமாக அகற்ற வேண்டுமா?

எளிதான எடை இழப்புக்கு "மேஜிக் செய்முறை" இல்லை. அதே நேரத்தில், உடலில் இருந்து தண்ணீரை விரைவாக "ஓட்ட" வழிகள் உள்ளன, இது வீக்கத்தின் விரும்பத்தகாத விளைவை அளிக்கிறது, உடல் எடையைக் குறைத்து ஒன்றுக்கு மாறவும், சில நேரங்களில் இரண்டு சிறிய ஆடை அளவுகள். இது ஒரு நாளில் சாத்தியம் இல்லை (பார்வைக்கு வயிற்றை அகற்றுவது சாத்தியம் என்றாலும்), ஆனால் ஒரு வாரம் போதும். வீட்டில் கூட, நீங்கள் ஒரு உணவை கடைபிடிக்கலாம், எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம் மற்றும் 5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முன், நீங்கள் முக்கிய நிபந்தனைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

• நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையவில்லை, உங்களுக்கு வேலையில் தடை இல்லை - கூடுதல் மன அழுத்தம் உணவின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்;
• நீங்கள் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை சீராக உள்ளிட்டு வெளியேற வேண்டும், சில நாட்களில் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்;
• நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவுடன், நீங்கள் உணவை நிறுத்த வேண்டும்;
• நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடிந்த பிறகு, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்து, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் "தளர்வாக" இருக்க மாட்டீர்கள்.

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், பயனுள்ள முடிவைப் பெறாமல் 7 நாட்களில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

எப்படி, ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது, ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிப்பது? கேள்விக்கான பதில் சரியான உணவு தேர்வு மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. பணக்கார மெனுவுடன் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆனால் உணவுகளின் உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், கண்டிப்பான உணவைக் காட்டிலும் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை நன்றாக இருக்கும், மேலும் பசியின் உணர்வு உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. நீங்கள் உணவு கட்டுப்பாடுகளை விரும்பினால், மெனுவில் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களைச் சேர்க்கவும்.

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் வேகமாகவும் இருக்க, குறைந்த அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடு- மூல, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட. கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான நீரை இழக்க மெனுவில் குறைந்தது 40% புரதத்தை விட்டுவிட வேண்டும், தசை வெகுஜனத்தை அல்ல. விரைவான எடை இழப்புக்கு, வான்கோழி, ஒல்லியான மீன், தோல் இல்லாத கோழி, முயல், முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி புரதம் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக (சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு பொருட்கள்), சிக்கலானவற்றை சாப்பிடுங்கள். இவை முழு தானிய ரொட்டி, பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா. நாளின் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிடுவது நல்லது, ஆனால் கொழுப்புகள் போன்றவற்றை நீங்கள் முழுமையாக கைவிடக்கூடாது, இதனால் உடல் சரியாக செயல்படும். விரைவான எடை இழப்புக்கு, மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• துரித உணவு: "சாதாரண" நாட்களில் கூட இந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, இன்னும் அதிகமாக இறக்கும் நாட்களில்;
• "தொழிற்சாலை" இனிப்புகள், இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, அத்துடன் சாஸ்கள், மயோனைசே, கெட்ச்அப்;
• இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் - தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன;
• ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர். இது உணவின் போது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும், நீரிழப்பு தவிர்க்க உதவும், இது தலைவலி, பலவீனம், எரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்க முடியாது - அவை மூளை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகின்றன. உள் உறுப்புக்கள். மெனுவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் அவற்றின் அளவை 20% அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைத்து, காய்கறி மூலங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் போன்றவை.

ஆட்சிக்கு இணங்குதல்

ஒழுங்காக ஒரு உணவை உருவாக்க, ஒட்டிக்கொள்க பகுதியளவு கொள்கை- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நேரத்தில் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. மொத்த உணவின் அளவு குறையும் என்ற போதிலும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள். ஒரு வாரத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல், இந்த வழியில் 3 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சாப்பிடாமல், உணவைக் கெடுக்காமல் இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் நேரத்திற்கான சோதனைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்கவும் - கஃபேக்கள், ஏராளமான குடும்ப விருந்துகள். "உண்ணாவிரத வாரம்" நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் விடுமுறையாக இருந்தால், நிகழ்வுக்கு அடுத்த நாளில் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் உள்ள விலகலை நீங்கள் விரைவாக ஈடுசெய்கிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதிலிருந்து விலகாமல், நிலையான உணவை கடைபிடிக்கவும். உடல் விரைவாக வழக்கத்திற்குப் பழகும், மேலும் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர மாட்டீர்கள். நாளின் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது.

நீங்கள் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் இருந்தால், பார்வையிடவும் உடற்பயிற்சி கூடம், மெனு, அதிர்வெண் மற்றும் உணவின் நேரத்தை சரிசெய்யவும், வகுப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• உணவின் போது KBJU இன் விகிதம் புரதத்தை நோக்கி மாற்றப்பட வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 40-120 நிமிடங்களுக்கு "சாளரத்தில்" சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டு விடுங்கள்;
• பொதுவாக, உணவின் பெரும்பகுதி நாளின் முதல் பாதியில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, சேர்க்கவும் உடற்பயிற்சி. ஒரு பெரிய கலோரி பற்றாக்குறையில் எடை இழக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வீட்டுப்பாடம், கார்டியோ, நடனம், காலை ஜாகிங் போன்றவை உகந்தவை. இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் எடை வேகமாக போய்விடும். வகுப்புகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் விட்டுவிட்டு, தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஒழுங்காக பயிற்சி செய்ய, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மேல் கால்கள் - "சிக்கல்" பகுதிகளுக்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

வயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கான பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றைப் பொறுத்தவரை, மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பதற்றத்துடன் முறுக்குதல், உடல், கால்கள் ஒரு கோணத்தில் மற்றும் செங்குத்தாக, தரையில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்கும். எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாற்காலியுடன் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதில் உட்கார்ந்து, இருக்கையில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டும். நீங்கள் 15-25 முறை செட் செய்ய வேண்டும், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து, குறைந்தது 20 நிமிடங்கள்.

இடுப்பில் எடை இழக்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். பலருக்கு சிக்கல் பகுதி பயிற்சிக்கான "விளைச்சல்" ஆகும், இதில் மெதுவான குந்துகைகள் நிறைய உள்ளன - "பிஸ்டல்", ப்ளை, சுமோ எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல். எடை இழப்பு போது தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் வேலை செய்ய, தீவிர பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, கால்கள் ஸ்விங், தசைகள் "குலுக்க".

கால் பயிற்சிகள்

இடுப்புகளைப் போலவே, பலவிதமான குந்துகைகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். திருப்பங்களுடன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அவற்றை 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களால் மாற்றலாம்). உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க, கால் ஊசலாடுதல், முழங்கால்களை உயர்த்துதல், லுங்கிகள் போன்றவற்றைச் செய்யவும். அவர்கள் ஒரு பலகையுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் - எனவே நீங்கள் எடை இழந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

வாரத்திற்கான மெனு

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கும் முன், உங்கள் மெனுவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மோனோ பயன்முறையில் பல ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உள்ளன, இதில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு விரும்பப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவுகள் திங்களன்று தொடங்குகின்றன, இது எண்ணுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு வசதியான அட்டவணையை மாற்றலாம். ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு கடினமான திட்டம் இங்கே:

• முதல் நாளில், வறுத்ததைத் தவிர, காய்கறிகள் எந்த வடிவத்திலும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இஞ்சி, எலுமிச்சை (அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்), சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர், காய்கறி குழம்புகளுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாம்;
• இரண்டாவது நாள் - இறைச்சி. முயல், கோழி, வியல் (வேகவைத்த அல்லது சுட்ட, சுண்டவைத்த) அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சியை 200-300 கிராம் மூன்று அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்.அஜீரணம் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க, குடிக்கவும். அதிக தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், decoctions;
• மூன்றாவது நாள் கார்போஹைட்ரேட். உங்கள் உணவில் புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாத குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்களை சேர்க்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், காபி குடிக்கலாம்;
• நான்காவது நாளில், சூப்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வேறுபட்டவை. காய்கறிகள், போர்ஸ்ச்ட், ஊறுகாய் அல்லது பிற விருப்பமானவற்றிலிருந்து சூப் ப்யூரியை முதலில் தயார் செய்யவும். மாற்று வெவ்வேறு சூப்கள்;
• ஐந்தாவது நாளில் மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது உப்பு, வறுத்த, உலர்ந்ததாக இருக்கக்கூடாது. உணவை சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் மீன் சில புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். குடிநீரில் இருந்து மற்றும் ஒரு சதவீதம் கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• ஆறாவது நாளில், நீங்களே பேக்கிங் செய்ய அனுமதிக்கலாம் - அது உணவை உடைக்காது. இருப்பினும், பன்கள் மற்றும் மஃபின்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
• மெனுவில் கடைசி நாள் நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இஞ்சி அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சில காய்கறிகளை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வார சுய கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் கணிசமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாதபடி நீங்கள் உணவை சீராக விட்டுவிட வேண்டும்.

உணவுமுறைகள்

ஒரு வாரத்தில் அவசரமாக எடை இழக்க, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உணவு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்க முடியாது. இங்கே கிடைக்கக்கூடிய சில விருப்பங்கள் மற்றும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்இதன் மூலம் நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளை அடைவீர்கள். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் மெனுவில் எடை இழக்க முடியாது.

பக்வீட் உணவு

ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து நிறைந்த, சத்தான தானிய உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். "மராத்தான்" முடிவில் நீங்கள் வலுவான பசி இல்லாமல் 7 கிலோ வரை இழக்க முடியும் - buckwheat குறைந்த கலோரி, ஆனால் திருப்தி. மோனோ-மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, அதில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், சில உலர்ந்த பழங்கள் (முந்திரி சிறந்தது) சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் உணவு

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்தவர்களில் பெரும்பாலோர் சந்தித்தனர் கேஃபிர் உணவு. ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி புளித்த பால் தயாரிப்பு மட்டுமே விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் செதில்களில் பல கிலோ "மைனஸ்" பார்க்க உதவும். உண்மை, எடை இழப்புக்கு, கேஃபிர் தவிர, நீங்கள் சிறிது மட்டுமே சாப்பிட முடியும் - வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்பு:

• நான்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - இந்த உணவுக்கு, அவர்கள் ஒரு தலாம் கொண்டு வேகவைக்க வேண்டும்;
• பாலாடைக்கட்டி, 400 கிராம்;
• பழங்கள், 500 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - எடை இழப்புக்கு, உடல் எடைக்கு புரதத்தின் அளவைப் பொறுத்து அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது;
• வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 400 கிராம்.

இந்த எடை குறைப்புடன் வாரத்தில் ஒரு நாள் "ஒல்லியாக" இருக்கும். 1.5-2 லிட்டரில் இருந்து கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் 7-10 கிலோ மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் இந்த கட்டுப்பாடுகளை பராமரிப்பது கடினம்.

ஆப்பிள் உணவு

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முழு பழங்களையும், புதிய அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சுட வேண்டும், அத்துடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும். புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு உணவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சிட்ரஸ் "இறக்குதல்" விஷயத்தில், இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் வயிறு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, நீங்கள் அதை அதிகபட்சமாக ஒரு வாரம் தாங்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பிற உணவுகள்:

திரவம். மாறாக "கடினமான" எடை இழப்புக்கான அவசர முறை, இதில் 2.5% கேஃபிர், பழம் மற்றும் காய்கறி புதிய சாறுகள், குழம்புகள் போன்றவை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் கணிசமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் உடல் இந்த மன அழுத்தம் நிறைய உள்ளது.

தயிர் அல்லது பால். உணவுகளில் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க, 4-7 நாட்கள் போதும்.

காய்கறி அல்லது வெள்ளரி. நீங்கள் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்கலாம். காய்கறிகளுக்கு குறைந்த கொழுப்பு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது பால் பொருட்கள், பழ மிருதுவாக்கிகள், பெர்ரி.

வாரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று சிந்திக்காமல் இருக்க, விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு BeFit திட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும். எடை இழப்புக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவில் சுவையான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அவை நேரத்தை ஷாப்பிங் செய்து உணவைத் தயாரிக்காமல், சரியாக சாப்பிட அனுமதிக்கும். BeFit லைட்டில் அதிகபட்சமாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் நீங்கள் விரும்பிய எண்களை விரைவாக அளவில் அடைவீர்கள்.

என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, உடல் எடையை குறைக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த கேள்வியை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேட்டிருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி? உடல் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு தேவையான உணவுப் பொருட்களுக்கும் அதன் சொந்த ஆற்றல் மதிப்பு உள்ளது. சில உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம். உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பு திசுக்களாக சேமிக்கப்படும்.

450 கிராம் கொழுப்பில் 3500 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு வாரத்தில் 450 கிராம் கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் 3,500 குறைவான கலோரிகளை (ஒவ்வொரு நாளும் 500) சாப்பிட வேண்டும் அல்லது 3,500 கலோரிகளை "எரிக்க" வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிறந்த வழிவிரைவாக உடல் எடையை குறைக்க - குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து உணவுகளை விலக்கினால் ஆற்றல் மதிப்பு 250 கலோரிகள் மற்றும் மற்றொரு 250 எரிக்க கடினமாக பயிற்சி, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான விட 500 கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். இப்படி ஒரு வாரம் செய்து வந்தால் 450 கிராம் எடை குறையும்.

வாரத்திற்கு 900 கிராமுக்கு மேல் உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமற்றது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இதன் பொருள் உடலின் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இழப்பு ஏற்படத் தொடங்குகிறது. தசை வெகுஜனமற்றும் கொழுப்பு இல்லை. இதன் விளைவாக, உடல் குறைந்த ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும், முன்பு இழந்த எடையின் தொகுப்பு இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாதாரணமானது ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை மற்றொரு லேசான சிற்றுண்டியுடன். அனைத்து உணவுகளும் தோராயமாக சமமாக இருக்க வேண்டும், கொழுப்புகள் ஒரு சிறிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும், பின்னர் நபர் குறைந்த பசியை உணருவார். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பாதி உணவைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், முழு தானியங்களை உண்ணவும், வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு (ஹாட் டாக், பேக்கன்) பதிலாக ஒல்லியான இறைச்சிகளை உண்ணவும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? காலை உணவை உண்ணுங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். முதலில் உணவைத் தவிர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், எழுந்த பசி உணர்வு அடுத்த வேளையில் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் என்ன தவறு?

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது எல்டிஎல் ("கெட்ட" கொழுப்பு) அளவுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

சில கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற "நல்ல" கொழுப்புகள் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த அளவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

"வெற்று" கலோரிகள் என்றால் என்ன?

சில உணவுகள் "வெற்று" கலோரிகளைக் கொண்டதாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக, சர்க்கரை பானங்கள் - பழங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட, ஆற்றல், சுவையூட்டப்பட்ட பால், இனிப்பு குளிர்ந்த தேநீர். அவற்றில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது சரியான தேர்வுநல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக. உங்கள் உணவில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைக்க, அதிக தண்ணீர், கலோரி இல்லாத சுவையுள்ள பானங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றைக் குடிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்து தகவலை நம்ப முடியுமா?

பெரும்பாலும் வெவ்வேறு அச்சிடப்பட்ட மூலங்களிலிருந்து வரும் தகவல்கள் ஒன்றுக்கொன்று முரண்படுகின்றன. தவறு செய்யாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எது சரி எது தவறு என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பின்வருவனவற்றையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு மருந்துகள் உதவுமா?

மருந்துகள்விரைவாக எடை குறைக்க உதவும், ஆனால் இந்த எடையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும், மேலும் பக்க விளைவுகளும் சாத்தியமாகும். பெரும்பாலான உணவு மாத்திரைகள் சுகாதார அமைச்சகத்தால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. அத்தகைய நிதிகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுதல். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும் விரும்பினால் இவை அனைத்தும் அவசியம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு அவசியம் நோயற்ற வாழ்வுபெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிக எடை இருப்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். முடிவுகளைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட பலனைத் தரும். நாங்கள் தருகிறோம் பயனுள்ள ஆலோசனை, மற்றும் ஒன்று அல்ல.

• எந்த நீளத்தை அதிகரிக்கவும் உடல் செயல்பாடு(உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது இல்லாவிட்டாலும்) ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது தீவிரத்தை குறைந்த அளவிலிருந்து நடுத்தரத்திற்கு அதிகரிக்க, உரைக்குப் பிறகு அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தை இணையத்தில் செலவிடுங்கள், டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம்கள் விளையாடுவது.
• உயர்த்திக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைதூரத்தில் நிறுத்துங்கள், ஒரு நிறுத்தத்தில் சீக்கிரம் இறங்கவும்.
• வீட்டு வேலைகளை அதிகம் செய்யுங்கள் (வீட்டை சுத்தம் செய்தல், தோட்டத்தில் களையெடுத்தல்).
• நாயுடன் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும், குழந்தைகளே.
• வீட்டு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும் டிரெட்மில்அல்லது சைக்கிள்) டிவி பார்க்கும் போது.
• சுறுசுறுப்பான விடுமுறைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஹைகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
• வணிகத்தில் நடக்கவும் - தபால் அலுவலகம் அல்லது கடைக்கு.
• ஒரு நாளில் நீங்கள் நடக்கும் தூரத்தை அளவிட பெடோமீட்டரை வாங்கவும். படிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள்?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், முன்னுரிமை வீட்டில், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கான விலையுயர்ந்த சந்தாக்களுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டாம். சிறப்பு திட்டங்கள்ஊட்டச்சத்து. ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் தனிப்பட்டது, ஆனால் உண்மையில் அவசர எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, எனவே முறைகளின் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

1. குடிப்பழக்கம்

மிகவும் கண்டிப்பான உணவு முறைகளில் ஒன்று "குடி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அனைத்து திட உணவுகளையும் முற்றிலும் விலக்குகிறது, முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். இது வீட்டில் 7-10 கிலோ எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உடலுக்கு மிகவும் கடினம்.

"குடி உணவு" விதிகள் பின்வருமாறு:

1. திட உணவு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. மிருதுவாக்கிகள் போன்ற அரை திரவ உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
2. அதே நேரத்தில், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்க, கொழுப்பு குழம்புகள், சூப்கள், அதிகப்படியான இனிப்பு பழங்கள் கூட விலக்கப்படுகின்றன.
3. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படை பச்சை காய்கறிகள், கலோரி இல்லாத பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது, பால் 2% ஐ விட கொழுப்பு இல்லை, தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

நுட்பத்தை முயற்சித்தவர்கள் குறுகிய காலத்தில் 10 கிலோவை இழக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றனர்: ஆரம்ப உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை. மருத்துவர்கள் இந்த ஆட்சியை ஏற்கவில்லை, வயிற்றுக்கு திட உணவுகள் தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் விரைவாக எடை இழக்கும் இந்த முறையால், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் குடல் செயல்பாடு மோசமடைகிறது.

2. வெள்ளரிகள் மீது மோனோ டயட்

வெள்ளரி ஒரு "எதிர்மறை கலோரி" காய்கறி. நூறு கிராமில் 20 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, இது ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் வீட்டில் 5 கிலோ எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தயாரிப்பாக அமைகிறது. கூடுதல் சேர்க்கைகள் இல்லாத ஒரு வெள்ளரி உணவில், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, தண்ணீர் மற்றும் நார் மட்டுமே.

Monodiet வழங்குகிறது:

1. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோ காய்கறிகள் வரை சாப்பிடலாம்.
2. வெள்ளரிகள் கூடுதலாக, செலரி, பிற பச்சை காய்கறிகள், "எதிர்மறை" கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.
3. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம்.

உணவில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு மிகவும் கடினம், ஏனெனில் வெள்ளரிகள் கிட்டத்தட்ட உடலை நிறைவு செய்யாது, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முந்தைய விதிமுறைகளை கடைபிடித்தால் எடை நிச்சயமாக திரும்பும்.

3. உண்ணாவிரதம்

உணவை முழுமையாக மறுப்பது, சில சமயங்களில் தண்ணீர், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகளை விட மருத்துவ நடைமுறைகளை குறிக்கிறது. "உலர்ந்த" உண்ணாவிரதம் ஒரு நாளுக்கு மேல் சாத்தியமில்லை, ஈரப்பதத்துடன் - ஏழு நாட்கள் வரை. அதிகபட்சமாக 10 கிலோ எடையும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 கிலோ எடையும் குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது. முதல் நாளில், இரண்டு கிலோகிராம் வரை போய்விடும், இருப்பினும், அதிகப்படியான திரவம் காரணமாக, உண்மையான எடை அல்ல.

இந்த நுட்பம் நச்சுத்தன்மையை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது இரைப்பை குடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதத்தை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகள் என்று மருத்துவர்கள் கருதுவதில்லை, இதற்கான கட்டுப்பாடுகளை மட்டுமே நினைவுபடுத்துகிறார்கள்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்;
• நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் உள்ள நோயாளிகள்.

பெரியவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு, பொதுவாக, உண்ணாவிரதம் முரணாக இல்லை, இருப்பினும் மருத்துவர்கள் வாரந்தோறும் அல்ல, ஆனால் தினசரி உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். "உலர்" பயன்முறை யாருக்கும் காட்டப்படவில்லை.

4. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பதற்கு மாறாக, நவீன மனிதனின் மூதாதையர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடவில்லை, ஆனால் சில உணவுகள் தங்கள் கைகளில் விழும்போது சாப்பிட்டார்கள் என்ற கோட்பாடு இங்கே கொண்டு வரப்படுகிறது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் 16 அல்லது 24 மணிநேரங்களுக்கு உணவை முழுமையாக மறுப்பதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உணவை உண்ணலாம், ஆனால் அடுத்த இடைவெளிக்கு 2 மணி நேரம் மட்டுமே.

இந்த நுட்பத்தை எளிமையானது அல்லது சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்று அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் இது இடைவெளி காலத்தில் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. உண்ணக்கூடிய தாவரங்கள், வேர்கள், பழங்களை வேட்டையாடவோ அல்லது தேடவோ கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பழமையான மனிதனின் நடத்தையைப் பின்பற்றுவதற்காக இந்த பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் 2 மாதங்களில் 8-12 கிலோ எடை குறைக்கலாம். பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது விரும்பத்தக்கது.

5. பக்வீட் உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கிட்டத்தட்ட நேர்மறையானதாக இருக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து விருப்பம், ஏனெனில் விதிகளை ஒரு குறுகிய கடைப்பிடிப்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரே நிபந்தனை ஒவ்வாமை இல்லாதது அல்லது பக்வீட்டிற்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது, அதே போல் கேஃபிர்.

இது சோம்பேறி உணவுகளில் ஒன்றாகும், "உணவுகள்" தயாரிப்பது மிகவும் எளிது:

• buckwheat - வேகவைத்த மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த;
• கேஃபிர் - ஒரு லிட்டர் வரை, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை;
• நிறைய தண்ணீர், பச்சை தேயிலை.

பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையான அனைத்து வளாகங்களையும் கொண்டுள்ளது. உணவில், உப்பை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் விரைவாக வாரத்திற்கு 10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். க்ரோட்ஸ் நன்றாக நிறைவுற்றது, எனவே சலிப்பான உணவு காரணமாக உளவியல் சிக்கல்களைத் தவிர, கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது கடினம் அல்ல.

6. கேஃபிர் உணவு

இந்த முறை குறுகிய காலத்தில் சரியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உடலை குணப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிடாமல் அதிக எடையை அகற்றவும் உதவுகின்றன - அல்லது மாறாக, அதை விரைவுபடுத்துங்கள், மேலும் மெதுவாக்க வேண்டாம். வேறு பல கட்டுப்பாடான உணவு முறைகள். கடினமான கேஃபிர் மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பின்னர் புளிக்க பால் பானத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது:

1. ஆப்பிள்கள், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஏனெனில் அவை இனிப்பு மற்றும் பிரக்டோஸ் நிறைய உள்ளன.
2. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல். இது குடலை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.
3. புரத உணவுகள்: ஒல்லியான மீன், கோழி, இறைச்சி, முட்டை.

கெஃபிர் உணவு ஒரு சிறிய மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக வயிற்றில் எடை இழக்க உதவுகிறது. ஒரு பானம் மட்டுமே உட்கொள்ளும் போது, ​​உண்ணாவிரத நாட்களுடன் "முழு" நாட்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள், ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக இந்த முறையைப் பின்பற்றலாம், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பை படிப்படியாக விரிவுபடுத்தலாம். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், துரித உணவு, சர்க்கரை பானங்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை மட்டுமே முற்றிலுமாக கைவிடுவது விரும்பத்தக்கது.

7. அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்களுக்கு சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன. அவை ஒரே நேரத்தில் புரத தயாரிப்புகள் மற்றும் காரணமாக அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை இணைக்கின்றன தீவிர பயிற்சி. இந்த விருப்பத்தை சோம்பேறிகளுக்கான உணவு என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தசை சட்டமும் கட்டப்பட்டுள்ளது, உடல் வலுவடைகிறது.

உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. கொழுப்பு இல்லாத சிவப்பு இறைச்சி.
2. முட்டை வெள்ளை, கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
3. குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட நிறைய காய்கறிகள் - அதாவது, உருளைக்கிழங்கு தவிர, கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எல்லாம் சாத்தியமாகும்.
4. திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
5. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற சிறப்பு புரோட்டீன் ஷேக்குகளைச் சேர்க்கிறார்கள், தசைகளை மாற்றாமல் எடை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ உட்பட வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் மூன்று முதல் நான்கு முறை எடுக்க வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, கிடைக்கக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, YouTube வீடியோக்களிலிருந்து.

8. அமைப்பு "மைனஸ் அறுபது"

இது ஆசிரியரின் நுட்பமாகும், இது சரியாக எத்தனை கிலோகிராம் கண்டுபிடிப்பாளர் எடை இழந்தது என்று பெயரிடப்பட்டது. சரியான உணவு அல்ல, மாறாக உண்ணும் முறை: அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அவை அனைத்தும் காலை உணவாக இருக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, புரத உணவு பொருள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு லேசான காய்கறி சாலட். உடற்பயிற்சி விரும்பத்தக்கது, ஆனால் உடற்பயிற்சி அறைக்கு வருகை தேவையில்லை, குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் போதும். நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட்டால், கேக்குகள் மற்றும் ஹாம்பர்கர்களுக்கு கூட தடை இல்லை என்பதால், அதை தாங்குவது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது.

9. ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து மருந்துகள் மற்றும் SPA சிகிச்சைகள்

தாங்களாகவே, மருந்துகளோ அல்லது SPA நடைமுறைகளோ விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, ஆனால் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தி ஏற்கனவே இயங்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் அனைத்து மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், எனவே மருத்துவரின் அனுமதியின்றி அவற்றைப் பெறுவது கடினம்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• Xenical;
• Reduxin;
• கோல்ட்லைன்;
• ஓர்சோடென்.

அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளது Xenical ஆகும், ஆனால் மருந்தை உட்கொள்வது மருத்துவ உடல் பருமனுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அதாவது 30 க்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ மதிப்புடன், நடைமுறையில் இது 35 அல்லது பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும்

"கோடைக்குள்" அல்லது "உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்துவதற்கு" நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால் மருந்து பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. அவரிடம் நிறைய இருக்கிறது பக்க விளைவுகள். நிச்சயமாக, மருந்துகள் ஒரு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை விலக்கவில்லை.

சரியாக எடை இழக்க மற்றொரு வழி, உடலின் நிலையை மேம்படுத்த - SPA நடைமுறைகள் மற்றும் myostimulation. நுட்பங்கள் கூடுதல், ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கான தேவையைத் தவிர்த்து, அவை செல்லுலைட் மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவும். மசாஜ்கள், SPA சிகிச்சைகள், உடல் மறைப்புகள் ஆறுதலையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கின்றன.

10. சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது, இது பல ஆண்டுகளாக ஒரு விதிமுறையை கடைபிடிக்கவும், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ வரை எடை குறைக்கவும், எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடை. அடிப்படைக் கொள்கை கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலை. முற்றிலும் கைவிட பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், தெளிவான தடைகள் எதுவும் இல்லை:

• ஷாப் பேக்கிங் - நீங்கள் வீட்டில் சொந்தமாக செய்யலாம், அங்கு பாமாயில் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இருக்காது;
• மயோனைசே;
• துரித உணவு
• மது பானங்களிலிருந்து, உலர்ந்த சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை ஒயின் 200 மில்லிக்கு மேல் விட முடியாது. வாரத்தில்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எளிய உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது: தினமும் அரை மணி நேரம். அது ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடை அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். நுட்பம் உடனடி மற்றும் "அதிசயமான" எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கவில்லை, ஆனால் சுவையான மற்றும் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது ஆரோக்கியமான உணவுசிக்கலான உணவுகளை விட மிகவும் எளிதானது, மென்மையான முறையில் விளையாடுவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் உடல் இறுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுகிறது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பொதுவான நிலையும் அதிகரிக்கிறது.