இராணுவத்தில் கட்டணம் வசூலிப்பதற்கான பயிற்சிகள். இராணுவ அமைப்பு: இராணுவத்திற்கு தயாராகிறது
நீங்கள் தினமும் காலையில் நல்ல மனநிலை, நல்ல எண்ணங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் ஒவ்வொரு புதிய விடியலையும் சார்ஜ் செய்வதன் மூலம் சந்திக்கவும்! லேசான உடல் செயல்பாடு கூட இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன் "ஜாய்" உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
காலை பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை அடக்கி, செறிவு, தசைகளை மேம்படுத்தி, நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது!
நீங்கள் தினமும் காலை 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளுக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால், ஒரு மாதத்திற்கு 10 மணிநேரம், ஒரு வருடத்திற்கு 120 மணிநேரம், அதாவது 15 வேலை நாட்கள் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது! இதற்கிடையில், இந்த நேரத்தை அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா ???
எனவே, நாள் முழுவதும் விழித்திருக்கவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க, உங்கள் காலையில் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்களையும் உலகத்தையும் பார்த்து புன்னகைக்கவும், நீட்டி மெதுவாக படுக்கையை விட்டு எழுந்து, குளிர்ந்த நீரில் உங்களைக் கழுவுங்கள், தூங்கிய பிறகு புத்துணர்ச்சியுங்கள், பல் துலக்கி உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இசையை நீங்கள் இயக்கலாம்.
அமைதியான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பாருங்கள், அது ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
காலை பயிற்சிகளின் நோக்கம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டுவதே தவிர, உடலை கஷ்டப்படுத்தாது. முதலில், லேசான வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள், பின்னர் நேரடியாக சார்ஜ் செய்ய தொடரவும்.
காலை சூடு உங்கள் மூட்டுகளை நீட்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கழுத்தில் தொடங்குவது சிறந்தது, படிப்படியாக கீழ்நோக்கி வேலை செய்கிறது.
காலை பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்:
- தலையின் வலது-இடது பக்கம், சுழற்சி மெதுவாக அசைவுகள், முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்துவிடும்.
- தோள்பட்டை மூட்டுகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள், முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், பின்னர் இரண்டிலும். உங்கள் கையை நேராக்கி, முடிந்தவரை பெரிய கற்பனை வட்டத்தை வரையவும். நீங்கள் "கத்தரிக்கோல்" செய்யலாம். முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளை சுழற்றுங்கள்.
- உங்கள் உடலை சூடாக்க செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து வலது மற்றும் இடது, முன்னும் பின்னும் சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பை சுழற்றுங்கள், பின்னர் உங்கள் மேல் உடல்.
- 10 முறை குந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை சுழற்றுங்கள்.
இப்போது உங்கள் உடல் முழுமையாக விழித்திருக்கிறது, நீங்கள் இன்னும் தீவிர சுமைகளைத் தொடங்கலாம்.
நீட்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வருவோம்:
1. பத்திரிகைக்கான பயிற்சிகள்: தோள்பட்டை கத்திகளை உயர்த்தாமல், அதே அளவு முழு தண்டு லிஃப்ட் இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் 5 டார்சோ லிஃப்ட் செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களை 15 செமீ தொலைவில் விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உள்ளிழுத்து, உங்கள் குதிகால்களை தரையில் கூர்மையாகக் குறைத்து, மூச்சை வெளியேற்றவும். 20-25 முறை செய்யவும். பின்னர் சுற்றி நடந்து ஓடுங்கள்.
3. நீட்சி பயிற்சிகள்:
- உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக்கி, இடதுபுறமாக உருட்டி, இணையாக வளைக்கவும்.
- தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டவும்.
- "பாலம்".
- தரையில் படுத்து உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. புஷ்-அப்கள். முடிந்தால், பல வகையான புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்:
- புஷப்ஸ்.
- செங்குத்து புஷ் -அப்கள் - நீங்கள் உங்கள் கைகளில் நிற்க வேண்டும், சுவரை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையில் தரையைத் தொடவும்.
5. நீட்டு! உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் வலது கால் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் இடது கையை மேலே நீட்டவும். பின்னர் மற்ற கால் மற்றும் கையால். பல முறை செய்யவும்.
இப்போது உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குங்கள், குளித்து காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்!
பயிற்சிகளின் சிக்கலான மற்றும் வரிசை மாற்றப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலை பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.
வீரர்களுக்கான காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
பாதுகாப்பு அமைச்சின் மற்றொரு தரை பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, இது வீரர்கள் தினமும் காலையில் செய்கிறார்கள்:
அனைத்து பயிற்சிகளும் 16 கணக்குகளுக்காக செய்யப்படுகின்றன.
- உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் விரல்களை ஒரு கைமுட்டியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் மேலே, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி வைக்கவும். மேலே பார், நீட்டு.
- உங்கள் காலில் இறங்கி, உங்கள் கைகளை பலத்துடன் வளைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அழுத்தவும், உங்கள் தோள்களில் முஷ்டிகளை அழுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்கவும், எதிர்நோக்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி, வளைத்து, மேலே பாருங்கள்.
- உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லவும்.
- உங்கள் கால்களின் சாக்ஸை விரிக்காமல், எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, அவற்றை பக்கங்களுக்கு விரித்து மீண்டும் தோல்விக்கு தள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் பிணைத்து, வளைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை மீண்டும் இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
- ஒரு கூர்மையான தாவலுடன் எழுந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு பரந்த படியில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடலைச் சுழற்றும் போது, உங்கள் இடது கையை நீட்டி, பக்கவாட்டிலும், மீண்டும் எல்லைக்கு எடுத்துச் செல்லவும். உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இடது கையைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் உடலை நேராக திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.
- மற்ற ஜோடி மூட்டுகளுக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி எண் 8 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடக்க நிலைக்கு செல்லுங்கள்.
- கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், உள்ளங்கைகள் பின்னால்.
- நேராக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லவும், அது நிற்கும் வரை பின்னோக்கி கொண்டு செல்லவும். உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கவும்.
- மீண்டும், கூர்மையாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் கால்களை, உள்ளங்கைகளை பின்னால் வளைக்காதீர்கள்.
- அணிவகுப்பு நிலைக்கு செல்லவும்.
எல்லாம்! இப்போது உங்கள் காலை நன்றாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை நன்றாக இருக்கும்!
நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுடன் ஒரு தனி கட்டுரையில் பேசினோம். வாழ்க்கையின் குறுகிய காலத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது - ஒரு வாரம். வாரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்தவை என்று நான் இப்போதே கூறுவேன்.
எனவே, நான் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்த நாட்களைக் குழுவாக்கி அவற்றை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வேன். வார நாட்கள் முதலில், பின்னர் வார இறுதி நாட்கள். இப்போது இராணுவத்தில் தினசரி வழக்கத்தைப் பார்ப்போம்.
இராணுவத்தில் தினசரி வழக்கம்
நிச்சயமாக, வாரத்தின் நாட்களை மைக்ரோ குழுக்களாகப் பிரிப்பது தன்னிச்சையானது. அதிகாரப்பூர்வமாக, பிரிவு இல்லை. அவற்றை எவ்வாறு பிரிப்பது என்று கண்டுபிடிக்க அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. யாரோ பிரிக்கவே இல்லை. எனது சேவை அனுபவத்தின் படி வாரத்தின் நாட்களைப் பிரிப்பதற்கான பின்வரும் திட்டத்தை நான் வகுத்தேன்:
- குளியல் நாட்கள்.
- பொதுவான நாட்கள்.
- வார இறுதி.
முதல் இரண்டு வகைகள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையவை, பிந்தையது இன்னும் கருத்து தெரிவிக்கத் தகுதியற்றது. கட்டுரையின் முடிவில் வார இறுதியில் விரிவாக ஆராய்வோம். வரிசையில் செல்வோம்.
இராணுவத்தில் தினசரி வழக்கம். குளியல் நாட்கள்: திங்கள் மற்றும் வியாழன்
"குளியல்" என்ற வார்த்தை "குளியல்" என்பதிலிருந்து வந்தது. முன்னதாக, வீரர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை குளியல் கழுவினார்கள். குளியல் நாட்களின் எண்ணிக்கை இப்போது மாறாமல் உள்ளது, ஆனால் எங்களுக்கு குளியல் இல்லை.
எனவே, குளியல் ஒரு மழையால் மாற்றப்படுகிறது, ஆனால் "குளியல் நாட்கள்" என்ற பெயர் இன்னும் அனைத்து தரப்பினரின் இராணுவ வீரர்களின் பேச்சு வார்த்தையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் பாரம்பரியத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாது!
எனவே, மற்ற வகைகளுடன் தொடர்புடைய குளியல் நாட்களின் தனித்தன்மை என்ன? ஆரம்பத்திலிருந்தே கண்டுபிடிப்போம்.
06.00 - உயர்வு
நிறுவனத்தின் முழு இருப்பிடத்திலும், "கம்பெனி, ரைஸ்" என்ற கட்டளை ஒலிக்கிறது, அதன் பிறகு ஒவ்வொரு சிப்பாயும் வீசப்பட்டு காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு விரைவாக தயாராகிறார்.
சார்ஜ் செய்த பிறகு நிறுவனத்திற்குத் திரும்பியவுடன், நாங்கள் ஏறக்குறைய இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறோம். முதலில் - முதலில் படுக்கைகளை உருவாக்குங்கள், பின்னர் கழுவச் செல்லுங்கள். இரண்டாவது, மாறாக, முதலில் கழுவவும். மடுவில் பெரிய வரிசையை உருவாக்கக்கூடாது என்பதற்காக நாங்கள் இதைச் செய்கிறோம்.
06.30-07.00 - படுக்கைகள் மற்றும் காலை கழிப்பறை தயாரித்தல்
07.00 மணிக்கு, முழு நிறுவனமும் ஏற்கனவே தேவையான சீருடை அணிந்து மத்திய ஆய்வில் நின்று காலை ஆய்வுக்கு தயாராகி வருகிறது.
07.00-07.20 - இராணுவ வீரர்களின் தோற்றத்தின் காலை பரிசோதனை
20 நிமிடங்களில், படைத் தலைவர்கள் தங்கள் குழுக்களில் உள்ள அனைத்து சேவையாளர்களையும், எனவே, முழு நிறுவனத்தையும் காலை ஆய்வு செய்கிறார்கள்.
உங்களுடைய தோற்றம் மற்றும் தேவையான விஷயங்கள் இருப்பதை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம்.
உதாரணமாக, ப்ரீச்சின் தூய்மை, சீருடையின் நேர்த்தி, தலையில் முடியின் நீளம், ஒவ்வொரு சிப்பாயின் மென்மையான ஷேவிங் மற்றும் பலவும் அடிக்கடி சோதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அதே விஷயம் சரிபார்க்கப்படுகிறது, எனவே இங்கே பீதி அடைய தேவையில்லை.
நீங்கள் இதை ஒரு முறை கடந்து செல்வீர்கள், பின்னர் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அறிந்து கவனிப்பீர்கள். மேலும், காலைத் தேர்வின் போது, தோற்றத்தில் கவனிக்கப்பட்ட குறைபாடுகளை அகற்ற சேவை வீரர்களுக்கு நேரம் வழங்கப்படுகிறது.
காலை தேர்வின் முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய அனைத்து சேவை வீரர்களின் நிறுவனக் கடமை அலுவலரின் பதிவு. நாங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், அவர்களை கவனித்துக்கொள்கிறோம். முழு நிறுவனமும் நோய்வாய்ப்படுவதை இங்கே யாரும் விரும்பவில்லை. நீங்கள் இருமினால், மருத்துவமனைக்கு ஊதுங்கள். வெப்பநிலை அதிகரித்துள்ளது - மருத்துவமனைக்கு ஊதுங்கள்.
"மேலும் வீரமாக இருக்க எதுவும் இல்லை! நீங்கள் இப்போது சகித்துக்கொள்வீர்கள், நாளை நீங்கள் உங்கள் தோழரைப் பாதிக்கலாம். " இப்படித்தான் நமக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது.
07.20-08.00 - காலை உணவு
நாங்கள் முழு நிறுவனத்துடன் சாப்பாட்டு அறையில் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம். இன்னும் துல்லியமாக - அனைவருக்கும். மாறி மாறி எடுக்கவும். நாங்கள் சாப்பாட்டு அறைக்கு வந்து முறையே காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம். இராணுவத்தில் உணவு பற்றி நான் ஒரு தனி கட்டுரை எழுதுகிறேன், ஏனென்றால் அதற்கும் நிறைய சொல்ல வேண்டும். மொத்தத்தில், நல்லது!
இதைச் செய்ய, திங்கட்கிழமைகளில், பொது நிறுவன விவாகரத்து மற்றும் ஒரு பெரிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் ஒரு கொடி உயர்த்தப்படுகிறது.
ஒரு இராணுவ-பாணி விவாகரத்து என்பது ஒரு பெரிய / சிறிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் ஒரு நிகழ்வு ஆகும், நிறுவனம் / பட்டாலியனின் அனைத்து பிரிவுகளும் கூடி, முதல்வரை வாழ்த்தி, ஒரு உரையை கேட்க, அல்லது முக்கிய நிகழ்வுகளை நடத்த (உதாரணமாக, விருது விழாக்கள்).
ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் கொடியை உயர்த்துவது மற்றும் இராணுவ வீரர்களால் ரஷ்யாவின் கீதம் இசைப்பது ஆகியவை பெரிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் நடைபெறலாம்.
திட்டமிட்ட நிகழ்வுகள் முடிந்த பிறகு, அனைத்து பிரிவுகளும் மாறி மாறி தளபதியின் முன்னால் ஒரு இராணுவ இசைக்குழு அல்லது செயற்கை இசைக்கருவியுடன் (அணிவகுப்பு மைதானத்தில் பேச்சாளர்களில் இசை) துணை போகும்.
வியாழக்கிழமைகளில், 08.00 முதல் 09.00 வரை, சிறிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் காலை பயிற்சிகள் மற்றும் விவாகரத்துகள் உள்ளன.
08.00-09.00 - திவாகரங்களில் பெரிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் விவாகரத்து மற்றும் கொடியை உயர்த்துவது / காலை உடற்பயிற்சி மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் சிறிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் விவாகரத்து
காலை உடற்பயிற்சி என்பது வகுப்பின் குறிப்பிட்ட தலைப்புகளில் தத்துவார்த்த அறிவை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு அரை மணி நேர நடவடிக்கையாகும்.
சில நேரங்களில் அவை எதிர்காலத்தில் இத்தகைய நெரிசல்களை அகற்றுவதற்காக ஒரு படைப்பிரிவு / நிறுவனத்தின் கடுமையான நெரிசல்களுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஜாம்ஸுக்கு ஒரு உதாரணம் ஒரு படுக்கை செய்யும் இயந்திரம்.
சில நேரங்களில் காலை பயிற்சிகள் காலை தகவல்களால் மாற்றப்படுகின்றன. பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை. பின்னர் நிறுவனம் தகவல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு அறையில் அமர்ந்து கடந்த ஒரு வாரமாக நாட்டில் மற்றும் உலகின் சமீபத்திய செய்திகளைக் கேட்கிறது.
09.00 - 14.00 - பயிற்சி அமர்வுகள் (ஜோடிகள்)
அட்டவணை:
- 09.00-10.45 - நான் ஜோடி.
- 10.50-12.40 - II ஜோடி.
- 12.50-14.00 - III ஜோடி.
உண்மையில், அட்டவணைப்படி, 3 வது ஜோடி நீண்டது. ஆனால் நிறுவனத்தை முகாமுக்குத் திருப்பி, மத்திய இடைகழியில் உருவாக்கி அடுத்த நிகழ்வை நடத்துவதற்காக அது வேண்டுமென்றே சுருக்கப்பட்டது.
14.00-14.20 - கட்டுப்பாட்டு சோதனை
இராணுவத்தில் அர்த்தத்தில் ஒத்த 2 நிகழ்வுகள் உள்ளன, ஆனால் பொருள் மற்றும் பெயரில் வேறுபட்டது என்பதை புரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அது கட்டுப்பாடு தேர்வுமற்றும் சாயங்காலம் சரிபார்ப்பு... பிந்தையதைப் பற்றி நான் பின்னர் பேசுவேன்.
கட்டுப்பாட்டு சரிபார்ப்பின் பொருள் பெயரிலிருந்து தெளிவாக உள்ளது. இராணுவ அதிகாரி இருப்பதை நிறுவன அதிகாரி சரிபார்க்கிறார். எல்லாம் இடத்தில் இருக்கிறதா? இல்லையென்றால், அது எங்கே இருக்கிறது.
14.20-15.00 - மதிய உணவு
ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரியமான நிகழ்வுகளில் ஒன்று. மதிய உணவு சிறிது தாமதமாகலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உண்மையில் நிறைய சாப்பிட கொடுக்கிறார்கள். நாங்கள் அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடைகிறோம்!
15.15-15.30 - விவாகரத்து
இந்த விவாகரத்து, காலையில் போலல்லாமல், ஒரு சிறிய அணிவகுப்பு மைதானத்தில் நடைபெறுகிறது, முழு நிறுவனத்திற்கும் அல்ல, ஆனால் எங்கள் பட்டாலியனுக்காக. இது பட்டாலியன் தளபதியால் நடத்தப்படுகிறது அல்லது பிந்தையவர் இல்லாத நிலையில், அவரது துணை.
15.30-18.00 - சானா நாள் நிகழ்வுகள்
திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளை மொத்த வெகுஜன நாட்களிலிருந்து வேறுபடுத்துவது இங்கே. இவை குளியல் நாட்கள், அதாவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு நாங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் கழுவ / ஷேவ் செய்யப் போகிறோம். உங்களுக்காக ஒரு சிறிய நேரம் காயப்படுத்தாது.
18.00-18.20 - கட்டுப்பாட்டு சோதனை
முகாமில் உள்ள மைய இடைவெளியில் மற்றொரு கட்டுப்பாட்டு சோதனை. அனைவருக்கும் தேவையான அனைத்தையும் செய்ய முடிந்ததா என்பதை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம். அதாவது, அவர்கள் தங்களையும் அவர்களின் தோற்றத்தையும் முழுமையான வரிசையில் கொண்டு வந்தனர்.
18.20-19.00 - இரவு உணவு
இந்த நாளின் இறுதி இனிமையான நிகழ்வு இது என்று நான் எழுத விரும்பினேன், ஆனால் இல்லை ... இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. எது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? - படிக்கவும்! ;-)
19.00-21.00 - தனிப்பட்ட தேவைகளின் நேரம்
கழுவவும், ஷேவ் செய்யவும், இரும்பு, ஹேம், டார்ன். நீங்கள் வினைச்சொற்களை முடிவில்லாமல் செல்லலாம்.
சமீபத்தில், அவர்கள் இந்த நேரத்தில் கம்பெனி ஜிம்மிற்கு தீவிரமாக செல்ல ஆரம்பித்தனர். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேர இலவச நேரத்தை இங்கே செதுக்கலாம். மற்றும் வேறு எங்கும் இல்லை.
21.00-21.15 - "நேரம்" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறது
எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை. எனக்கு டிவி பார்ப்பது பிடிக்காது. ஆனால் இராணுவத்தில், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், எதை விரும்பவில்லை என்பது முக்கியமல்ல. அத்தகைய வார்த்தை உள்ளது - அது அவசியம்.
21.15-21.35 - மாலை நடை
நாங்கள் ஆடை அணிந்து, தெருவுக்கு வெளியே செல்கிறோம். நாங்கள் ஒரு நிறுவனத்தின் ஒரு பகுதியாக பிரதேசத்தைச் சுற்றி நடந்து அணிவகுப்பு பாடல்களைப் பாடுகிறோம். அவர்களில் 5 பேர் ஏற்கனவே எங்கள் நிறுவனத்தில் உள்ளனர். நாங்கள் இன்னும் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
அதே நேரத்தில், புகைப்பிடிப்பவர்களை புகைபிடிப்பதற்காக புகைப்பிடிக்கும் அறைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். ஆனால் இது என்னைப் பற்றியது அல்ல. இந்த நேரத்தில், நான் புகைபிடிக்காதவர்களுடன் பக்கத்தில் நிற்கிறேன். நாங்கள் வெவ்வேறு தலைப்புகளில் தொடர்பு கொள்கிறோம்.
21.35-21.45 - மாலை சரிபார்ப்பு
இங்கே அவள் இருக்கிறாள். மாலை சரிபார்ப்பு, மற்றொரு காசோலை அல்ல. எனவே அது என்ன?
பணியில் இருக்கும் நிறுவன அதிகாரியின் கட்டளைப்படி நடந்த பிறகு, "கம்பெனி, மாலை சரிபார்ப்புக்கு - BECOME" துணை பிளாட்டூன் தளபதிகள் சரிபார்ப்புக்காக தங்கள் துணைக்குழுக்களை வரிசைப்படுத்துகின்றனர். பணியில் இருக்கும் நிறுவன அதிகாரி, நிறுவனத்தை கட்டிய பின், மாலை சரிபார்ப்புக்காக நிறுவனம் அமைப்பது பற்றி ஃபோர்மேனுக்கு தெரிவிக்கிறார்.
நிறுவனத்தின் தலைவர் அல்லது அவரை மாற்றும் நபர் "SMIRNO" கட்டளையை கொடுத்து மாலை சரிபார்ப்புக்கு செல்கிறார். மாலை சரிபார்ப்பின் ஆரம்பத்தில், அவர் இராணுவத் தரவரிசைகளை, நிறுவனத்தின் வீரர்களின் பெயர்களில் என்றென்றும் அல்லது க honரவ வீரர்களாகப் பெயரிடப்பட்ட வீரர்களின் பெயர்களைப் பெயரிடுகிறார். இந்த ஒவ்வொரு பணியாளரின் பெயரையும் கேட்டு, முதல் படைப்பிரிவின் துணைத் தளபதி அறிக்கை செய்கிறார்: "தந்தையின் சுதந்திரம் மற்றும் சுதந்திரத்திற்கான போரில், அத்தகைய மற்றும் (இராணுவ பதவி மற்றும் குடும்பப்பெயர்) வீர மரணம் அடைந்தது - ரஷ்ய கூட்டமைப்பு" பங்கு " .
அதன் பிறகு, நிறுவனத்தின் ஃபோர்மேன் பெயர்களின் பட்டியலின் படி நிறுவனத்தின் பணியாளர்களை சரிபார்க்கிறார். அவரது கடைசிப் பெயரைக் கேட்டு, ஒவ்வொரு சிப்பாயும் பதிலளிக்கிறார்: "நான்." இல்லாதவர்களுக்கு ஸ்குவாட் தலைவர்கள் பொறுப்பு.
உதாரணமாக: "காவலில்", "விடுமுறையில்".
மாலை சரிபார்ப்பின் முடிவில், கம்பெனி ஃபோர்மேன் "VOLNO" என்ற கட்டளையை கொடுக்கிறார், அனைத்து சேவையாளர்களுக்கும், அடுத்த நாளுக்கான ஆடை பற்றிய ஆர்டர்களையும் உத்தரவுகளையும் அறிவித்து, அலாரத்தின் போது போர் கணக்கீட்டை (தெளிவுபடுத்துகிறார்) தீ மற்றும் பிற அவசரநிலைகள், அத்துடன் இராணுவப் பிரிவின் (சப்யூனிட்) இருப்பிடத்தின் மீது திடீரென தாக்குதல் நடந்தால்.
புரிந்ததா? சரிபார்ப்பு ஒரு புனித இராணுவ சடங்கு மற்றும் பெரும் தேசபக்தி போருக்கு முந்தையது. அப்போதுதான் அவர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு தீவிரமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார்.
வீரர்கள் நம் காலத்தின் ஹீரோக்களின் பெயர்களை அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிகழ்வை நான் மிகவும் மதிக்கிறேன், மதிக்கிறேன். எனவே, அடுத்த கட்டளை, படுக்கை மேஜையில் நின்று, தவறான கட்டளையை சொல்லும்போது நான் பயப்படுகிறேன்: "ரோட்டா, ஒரு மாலை சோதனைக்கு நிற்க!"
22.00 - ஹேங்அப்
ஆனால் அதற்கு மாறாக, அதே நாளின் “கம்பெனி, லைட்ஸ் அவுட்” கட்டளையை நான் விரும்புகிறேன்! அவளுக்குப் பிறகு, அனைவரும் தூங்கும் இடங்களுக்குச் சிதறி படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான தருணம் ...
இராணுவத்தில் தினசரி வழக்கம். வழக்கமான நாட்கள்: செவ்வாய், புதன் மற்றும் வெள்ளி
இது வரை நீங்கள் முழு கட்டுரையையும் படித்திருந்தால், நான் உங்களை வாழ்த்த முடியும். நீங்கள் 1,500 வார்த்தைகளுக்கு மேல் படித்திருக்கிறீர்கள். அதனால்தான் இந்த சாதாரண நாட்களை நான் விரிவாக விவரிக்க விரும்பவில்லை. மேலும், அவை குளியலிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல.
வேறுபாடுகளைப் பற்றி பேசலாம்.
08.00-08.40 - புதன்கிழமைகளில் RChBZ இல் காலை பயிற்சி
புதன் - என்பிசி தினம். இதன் பொருள் வாரத்தின் ஒரே நாள் புதன்கிழமை தான் நாம் அனைவரும் காலையில் எரிவாயு முகமூடிகளைப் பெற்று, அவற்றை அணிந்து நாள் முழுவதும் அணிய வேண்டும்.
இல்லை, இல்லை, நீங்கள் என்னை தவறாக புரிந்து கொண்டீர்கள். நாங்கள் முகத்தில் அல்ல ... தோளில் எரிவாயு முகமூடிகளுடன் பைகள் அணிந்தோம். :-)
ஆனால் "காசா!" கட்டளையின் பேரில் நாங்கள் ஏற்கனவே தலையை அணிந்தோம்.
இந்த குறிப்பிட்ட கட்டளையின் சரியான செயல்படுத்தல் ஒவ்வொரு புதன்கிழமையும் RCBZ இல் காலை பயிற்சியில் நடைமுறையில் உள்ளது.
ஆம், பகலில் அது மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கும். எனவே, புதன்கிழமை அதிகபட்ச செறிவு நாள்!
15.30-18.00 - பயிற்சி அமர்வுகள்
ஆம். இவை குளியல் நாட்கள் அல்ல. செவ்வாய், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில், எங்களுக்கு இங்கே தம்பதிகள் இருக்கிறார்கள்.
உண்மையில் இவை குளிப்பதற்கும் சாதாரண நாட்களுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்.
மிகவும் சுவாரசியமான இடத்திற்கு நகரும் ...
இராணுவத்தில் தினசரி வழக்கம். விடுமுறை நாட்கள்: சனி மற்றும் ஞாயிறு
இரண்டு நாட்களுக்கான அட்டவணை அவர்கள் வருவதற்கு முந்தைய வாரத்தில் உருவாக்கப்பட்டது.
பொதுவாக புதன்கிழமை. புதன்கிழமை, அடுத்த வார இறுதி அட்டவணை தயாரிக்கப்பட்டு, அச்சிடப்பட்டு ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகிறது.
இது ஒவ்வொரு வாரமும் நிகழ்வுகள் மற்றும் மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. வரிசையில் செல்லவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!
சனிக்கிழமை
06.00-15.30 - வழக்கமான நாட்களைப் போன்றது
எழுந்திரு, உடற்பயிற்சி, ஆய்வு, காலை உணவு, மதிய உணவுக்கு முன் தம்பதிகள், மதிய உணவு, நிறுவனத்திற்கு திரும்பவும். பின்னர் ...
15.30-15.55 - வாரத்தின் முடிவுகளை சுருக்கமாக
பின்வரும் வடிவத்தில் தொகுத்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
நிறுவனம் மத்திய இடைகழியில் அல்லது தகவல் மற்றும் ஓய்வு அறையில் அமர்ந்திருக்கிறது, அதன் பிறகு நிறுவனத்தின் தளபதி அல்லது பணியாளர்களுடன் பணிபுரியும் அவரது துணை முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.
சிறந்த மற்றும் மோசமான இராணுவ வீரர்கள் குறிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஒழுக்கம் மற்றும் அறிவால். சில நேரங்களில் அவர்கள் விளையாட்டிற்காக தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நான் சிறப்பாகக் குறிக்கப்பட்டேன், ஏனென்றால் நான் பிளாட்டூனில் இருந்து 1 வது கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு ஓடினேன்.
அதன்பிறகு, அடுத்த வாரத்திற்கான முன்னுரிமை பணிகள் நியமிக்கப்பட்டு, பூங்கா மற்றும் வணிக நாளின் மேலும் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பானவர்கள் முகாமின் வளாகத்திற்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள்.
16.00-18.00 - பூங்காவின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் வணிக நாள்
பொதுவாக, நீங்கள் ரஷ்ய மொழியில் இருந்து ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்த்தால், அது இப்படி மாறும்: "சனிக்கிழமை = சபோட்னிக்".
நாம் பார்க்கும் அனைத்தும் ஜெனரல்கள். மற்றும் முகாம்கள் மற்றும் தெருவில் உள்ள பகுதி, அலகுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
அதனால் ஒவ்வொரு வாரமும் ...
இதற்கு இணையாக, படைப்பாற்றல் மக்கள் தங்கள் திறமைகளின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர். அதாவது - போர் தாள்களின் வெளியீடு. அது என்ன என்பது பற்றி, ராணுவத்தில் ஆக்கப்பூர்வமாக செயல்படுத்துவது பற்றி நான் ஒரு தனி கட்டுரை எழுதுகிறேன். (ஆமாம், ஆமாம். அதுவும் இங்கே போதும்!)
18.10-22.00 - வழக்கமான நாட்களைப் போன்றது
மிக முக்கியமான விதிவிலக்குடன். வார இறுதியில் தான் தொலைக்காட்சியில் ஒரு நல்ல இராணுவப் படத்தைப் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
இது 19.00-21.00 காலகட்டத்தில் நடக்கிறது. தனிப்பட்ட நேரத்தில். தகவல் மற்றும் ஓய்வு அறைக்கு அனைவரும் அழைக்கப்படுகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் ஒரு அருமையான திரைப்படத்தைப் பார்க்கிறார்கள். கடந்த சனிக்கிழமையன்று "நாங்கள் எதிர்காலத்திலிருந்து" திரைப்படத்தைப் பார்த்தோம்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை
ரஷ்ய இராணுவத்தில் இப்போது வார இறுதி என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இல்லை? பிறகு இப்போது தெரியும். உள்ளன! அவர்கள் மட்டுமே மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள். இராணுவம்.
இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதற்கு முன்பு என்னைப் போலவே இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இராணுவத்தில் வழக்கமான வார இறுதி வழக்கத்தைப் பற்றிய முழு உண்மையையும் கண்டுபிடிக்கத் தயாராகுங்கள்.
07.30 - உயர்வு
மிகவும் நல்லது! வாரத்தின் மிக அழகான தருணம் சனிக்கிழமை முந்தைய இரவு "விளக்கு வெளியே" கட்டளை. அற்புதம், ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்: 9 மற்றும் ஒன்றரை மணிநேரம்!
ஒரு புகழ்பெற்ற கலைஞரின் பாடலின் வரிகள் மட்டுமே என் நினைவுக்கு வருகின்றன: "அநேகமாக இது என் சொர்க்கம் ..."
நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? நாம் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறோமா? அது எப்படி இருந்தாலும் பரவாயில்லை! ஞாயிற்றுக்கிழமை கட்டணம் இல்லை. வாரத்தில் காலை உடற்பயிற்சி இல்லாமல் காலை.
ஆகையால், அதிகாலை முதல் காலை உணவு வரை, நாங்கள் படுக்கைகள் மற்றும் காலை கழிப்பறை செய்வதில் மும்முரமாக இருக்கிறோம்.
07.30-08.30 - காலை கழிவறை மற்றும் ஆய்வு
08.30-09.00 - காலை உணவு
09.00-09.30 - "நான் ரஷ்யாவுக்கு சேவை செய்கிறேன்" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கிறேன்
09.30-10.00 - இராணுவ அதிகாரிகளின் சட்டப்பூர்வ தகவல்
அரை மணி நேரம் நாங்கள் தகவல் மற்றும் ஓய்வு அறையில் உட்கார்ந்து நம்மால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய முடியாது என்று கேட்கிறோம். சட்டத் தகவலின் தலைப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: "ஆயுதங்கள், வெடிமருந்துகள் திருடப்பட்டதற்கு பணியாளர்களின் பொறுப்பு."
10.00-11. 00 - வெகுஜன விளையாட்டு வேலை
ஒரு முழு மணிநேர விளையாட்டு! ஒரு வார இறுதியில்! நான் சொல்வது உங்களுக்கு புரிகிறதா?
பின்வரும் பயிற்சிகள் கடைசி ஞாயிற்றுக்கிழமை செய்யப்பட்டன:
- பட்டியில் மேலே இழுத்தல்.
- உங்கள் கால்களை பட்டியில் உயர்த்துவது.
நான் 19 முறை இழுத்தேன். கொஞ்சம், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை கீழே இருந்து நிலையை சரிசெய்தனர். எதிர்பார்த்தபடி. ஆயினும்கூட, நிறுவனத்தில் உள்ள எண்ணிக்கையில் இரண்டாவது. முதல் 20 செய்தார், ஆனால் நான் அதை செய்ய முடியவில்லை. அடுத்த முறை நான் கண்டிப்பாக முதல் ஆவேன்!
11.00-13.00 - ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பது
ஒரு நீண்ட படம் உள்ளது, பல்வேறு படங்கள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் போர் ஆவணப்படங்களைப் பார்க்கிறோம். நீங்கள் ஏதாவது பார்த்தீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் அறிவுறுத்துவீர்களா? வரும் ஞாயிற்றுக்கிழமை வழங்குகிறேன்.
14.30-15.00 - மதிய உணவு
15.30-16.30 - தூக்கம்
ஒரு மணிநேர தூக்கம். இது நடக்கும் மற்றும் உதவுகிறது.
16.40-17.20 - பணியாளர்களுடன் உரையாடல்
இந்த நேரத்தில், அதிகாரி பல்வேறு தலைப்புகளில் எங்களுடன் உரையாடலை நடத்துகிறார். நிச்சயமாக அவரது தலையில் என்ன வரும் என்பது பற்றி அல்ல.
ஒரு உரையாடல் தலைப்பின் உதாரணம்: "தீவிர போர் பயிற்சி என்பது வலுவான இராணுவ ஒழுக்கத்திற்கான உத்தரவாதம்."
17.30-18.10 - சிப்பாயின் கடிதத்தின் மணி
குடியேறாத அனைவருக்கும் பிடித்த நிகழ்வு. நாங்கள் எங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் கடிதங்கள் எழுதுகிறோம். நான் ஒருமுறை என் பாட்டிக்கு 2 கடிதங்கள் எழுதி அனுப்பினேன். அவர் இன்னும் அதை வைத்திருக்கிறார். நானும் அவளுடைய கடிதம்.
18.10-22.00 - சனிக்கிழமையைப் போன்றது
தனிப்பட்ட நேரத்தில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதும் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
மொத்தத்தில், வார இறுதியில் நாம் குறைந்தது ஒரு ஆவணப்படம் மற்றும் இரண்டு திரைப்படங்களை பார்க்கிறோம்.
சரி, விடுமுறை நாளை எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? குடிமக்களை விட சிறந்ததா?
நான் விளையாட்டுகளை இழக்கிறேன். ஆனால் நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். "" என்ற கட்டுரையில் இந்த வழியை விவரித்தேன்.
பி.எஸ். இராணுவத்தில் எங்கள் தினசரி நடைமுறைகளை உங்களுக்கு ஏற்றினால் போதும் என்று நினைக்கிறேன். நான் அதை விரிவாக வரைந்திருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா நாட்களும் / வாரங்களும் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் ஒத்தவை. நான் மேலே விவரித்த நடவடிக்கைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் என்னுடனும் என் தோழர்களுடனும் நடத்தப்படுகின்றன. மிகவும் அரிதாகவே அசாதாரணமான ஒன்று நடக்கிறது!
சரி, நீங்கள் அதை எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? இராணுவத்தில் இதுபோன்ற தினசரி வழக்கத்துடன் வாழ விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கருத்துக்களை இப்போதே கருத்துகளில் பகிரவும். இது எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது!
உங்கள் கருத்துக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்,
இராணுவம், முதலில், கணிசமான உடல் செயல்பாடு, எனவே நீங்கள் இந்த இடத்திலிருந்து சேவைக்கு தயாராக வேண்டும். உருளைக்கிழங்கை உரித்தல், கழிப்பறைகளை தேய்த்தல் மற்றும் கால் மடக்குதல் - இவை அனைத்தையும் பின்னர் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் இராணுவத்தில் ஒரு பலவீனமான உடல் யாருக்கும் மன்னிக்கப்படவில்லை. அணிவகுப்பு மைதானத்தில் அல்லது அணிவகுப்பின் போது ஒரு "கருப்பு செம்மறி" போல தோற்றமளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
சார்ஜர்
அவர்கள் காலையில் இராணுவத்தில் வீரர்களை ஓட்டத் தொடங்குகிறார்கள் - அவர்கள் இந்த பயிற்சியை அழைக்கிறார்கள். இது வீட்டில் இருப்பது போல் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்காது, ஆனால் குறைந்தது அரை மணி நேரம். பராட்ரூப்பர்கள் மற்றும் கடற்படையினர் காலையில் ஒன்றரை மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு ஒரு முழுமையான பயிற்சி ஆகும்.
எனவே, வீட்டில் இருக்கும்போதே இராணுவத்தின் தாளத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள் - காலை ஆறு மணிக்கு எழுந்து விளையாட்டு மைதானத்திற்கு ஓடுங்கள். நடைப்பயிற்சி, மெதுவாக ஓடுதல், லேசான கை, உடல் மற்றும் கால் பயிற்சிகள் - ஒரு வார்ம் -அப் உடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் கிடைமட்ட பட்டை, இணையான பார்கள் மற்றும் ஸ்வீடிஷ் சுவருக்கு செல்லுங்கள்.
அருகில் ஜிம் கருவிகள் இல்லை என்றால் இராணுவப் பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணம் இங்கே:
1) 50-60 மீட்டர் படிப்படியாக முடுக்கம் கொண்டு நடைபயிற்சி;
2) 400-500 மீட்டர்களுக்கு மெதுவாக ஓடுவது;
3) 100 - 150 மீட்டர் படிப்படியாக வீழ்ச்சியுடன் வேகமான நடைபயிற்சி,
4) கைகள், தண்டு மற்றும் கால்கள் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது;
5) பொய் நிலையில் புஷ்-அப்கள் (15 முறை);
6) இடத்திலேயே குதித்தல் (40 - 50 தாவல்கள்);
7) இயக்கத்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து 400 மீட்டர் நடைபயிற்சி;
8) 1500 மீட்டர் ஓட்டம் (9-10 நிமிடங்கள்);
9) தசை தளர்வு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து 150-200 மீட்டர் நடைபயிற்சி.
10) அருகில் நீர்நிலை இருந்தால், கோடையில் கூடுதலாக 200 - 250 மீட்டர் நீந்தலாம்
முடிந்தால், இந்த வளாகத்தை சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகளுடன் சேர்க்கவும். கையில் குத்துதல் பை அல்லது மகிவாரா இல்லாவிட்டாலும் குத்துதல் மற்றும் உதைப்பதை பின்பற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி பெற்றால், அவருடன் ரிலே பந்தயங்கள், ஷட்டில் ரன்னிங் பயிற்சி செய்யுங்கள். கிராஸ்-கன்ட்ரி ரன்கள் மற்றும் 100 மீட்டர் ஓட்டங்களை இயக்கவும், வாரத்தின் நாட்களில் அவற்றை மாற்றவும். மூன்று கிலோமீட்டர் குறுக்கு நாட்டிற்கான இராணுவ தரநிலை சிறந்தது-11 நிமிடங்கள் 55 வினாடிகள். அத்தகைய சுமைகளின் மூன்று கோடை மாதங்கள் - மற்றும் நீங்கள் இந்த எண்ணிக்கையை அடைவீர்கள்.
தரநிலைகள்
சோவியத்திற்கு பிந்தைய படைகளில் கட்டாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நான்கு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன:
- பட்டியில் இழுத்தல் (12 முறை "சிறந்தது")
சதி மூலம் எழுச்சி
24 கிலோ கெட்டில் பெல்லை தொடர்ச்சியாக ஒவ்வொரு கையிலும் பல முறை ஓய்வு இல்லாமல் தூக்குதல். அதில்
உடற்பயிற்சி இரண்டு எடை பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது (70 கிலோ மற்றும் 70 கிலோவுக்கு மேல்), குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கெட்டில் பெல் லிஃப்ட் பலவீனமான கையால் முறையே 8 மற்றும் 12 முறை;
சிக்கலான வலிமை உடற்பயிற்சி: முதலில், நாங்கள் ஒரு சாய்ந்த நிலையில் இருந்து சாய்வுகளை உருவாக்கி, எங்கள் சாக்ஸை கைகளால் தொட்டு, உடனடியாக தரையிலிருந்து மேலே தள்ளுகிறோம். இரண்டு நிலைகளும் 30 வினாடிகள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன - குறுக்கீடு இல்லாமல்.
மேலே இழுத்தல்
நீங்கள் 12 மடங்கு கூட தரத்தை அடையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
உடனடியாக, கன்னம் குறுக்குவெட்டுக்கு மேலே உயர்ந்தால், புல் -அப் கணக்கிடப்படும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், பின்னர் உடல் 1 - 2 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது. கால்கள் உடலை ஊசலாடி வேகத்தை கொடுத்து உடலுக்கு உதவக்கூடாது. ஆனால் கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்சி ஒரு தவறாக கருதப்படவில்லை.
இராணுவ தரத்தை அடைய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-4 முறை மேலே இழுக்கத் தொடங்க வேண்டும் -
குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, இது 20-30, ஆனால் நீங்கள் 60-100 புல்-அப்களுக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் உங்களுக்கு ஓய்வு நாட்களை கொடுக்க மறக்காதீர்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இரண்டு முதல் நான்கு செட் செய்யுங்கள்.
கோட்பாட்டில், நீங்கள் 12 பிரதிநிதிகளை அடைய 7-8 வாரங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். சோதனை நாளுக்கு முன், இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நேரத்தில் லேசான பயிற்சிகளை "டோன்" செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு முறை கூட இழுக்க முடியாத அளவுக்கு அதிக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் அல்லது ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் தேவை - உங்கள் முதுகை வளர்ப்பதற்கான செங்குத்துத் தொகுதி. இது புல்-அப்களை முற்றிலும் பிரதிபலிக்கிறது.
இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, குறைந்தபட்சம் 10 பிரதிநிதிகளைச் செய்ய வசதியாக இருக்கும் எடையைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உடல் எடைக்கு சமமாக இருக்கும் வரை படிப்படியாக அப்பத்தை சேர்க்கவும். பின்னர் கிடைமட்ட பட்டியில் மாற தயங்க.
சதி மூலம் எழுச்சி
முதலில், உங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும், உங்கள் பின்புற நெகிழ்வுகளையும் எப்படி மேலே இழுப்பது மற்றும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் கால்களை "மூலையில்" உயர்த்த முடியாவிட்டால், சதி மூலம் தூக்குவது வேலை செய்யாது.
இந்த பயிற்சி பட்டியில் செய்யப்படுகிறது. உங்களை சற்று மேலே இழுத்து, உங்கள் கால்களை குறுக்குவெட்டுக்கு உயர்த்தி, அதைத் திருப்பி, நேரான கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஸ்டாப்பின் நிலை நேரான கைகளில் 1 - 2 வினாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டது. நீங்கள் தன்னிச்சையான வழியில் கீழே செல்லலாம்.
இந்த உடற்பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் இது கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் தண்டு ஆகியவற்றின் தசைகளின் பொது வலிமை தயார்நிலையை வகைப்படுத்துகிறது.
சிக்கலான உடற்பயிற்சி
வளாகம் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றைத் தனித்தனியாகப் பயிற்றுவிப்பது நல்லது.
உடலை வளைந்த நிலையில் இருந்து வளைக்க, உங்களுக்கு ஒரு பாய் அல்லது டாட்டமி தேவைப்படும் - அதாவது, உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் வேண்டும். பயிற்சி சுமையை செட்டிலிருந்து செட் வரை வேறுபடுத்துவது நல்லது-10-15 முதல் 30-40 முறை வரை. இது உங்கள் வாராந்திர வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், புல்-அப்களைப் போலவே.
புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, புல்-அப்களுக்கு அதே திட்டம் பொருந்தும். ஒரு பாடத்தில் உடற்பயிற்சியின் அளவு 200 மடங்கு வரை கொண்டு வரப்படுவதை உறுதி செய்ய பாடுபடுவது அவசியம். பின்னர் பணி முடிந்ததாகக் கருதலாம்.
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விதியாக, காலையில், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவதற்காக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இராணுவம் மற்றும் விளையாட்டு முகாம்களில் கட்டணம் வசூலிப்பது அவசியம். வழக்கமாக, சார்ஜிங்கை வெளியில், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் செய்யலாம்.
பாலர் குழந்தைகளுக்கு கட்டணம்
2. கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர், உங்கள் குதிகால் மீது குறைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும் (3-4 முறை)
3. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கால்கள் பக்கமாக சாய்ந்து, மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம், ஒரு கை தலையின் பின்புறம், மற்றொன்று சாய்வின் திசையில் கால் வழியாக சறுக்குகிறது (ஒவ்வொன்றிலும் 4-5 முறை திசையில்)
4. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக உடலை பக்கமாக திருப்பி, ஒரே நேரத்தில் கைகளை விரித்து, பின்னர், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும் (இரு திசைகளிலும் 5-6 முறை, மாறி மாறி)
5. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் விலகி, கைகள் தலையின் பின்னால் கொண்டு வரப்பட்டு, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (4 - 6 முறை)
6. நீட்டப்பட்ட கைகளில் குச்சியைப் பிடித்து, தொடர்ச்சியாக உயர்த்தி மற்றும் கைகளைக் குறைக்கவும் (3-4 முறை)
7. முழங்கையில் வளைந்த கைகளால் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சியால் நடப்பது (10-20 நொடி.)
8. ஆரம்ப நிலைப்பாட்டில் இருந்து, பந்து தலைக்கு மேலே நீட்டப்பட்ட கைகளில் பிடித்து, கீழே இறக்கி, அதைத் தொடர்ந்து தரையில் அடித்து பிடிக்கப்பட்டது
9. நடைபயிற்சி போது பந்தை எறிதல் மற்றும் பிடித்தல் (5-6 முறை)
10. பொம்மைகளுக்கு இடையே நடைபயிற்சி (10-20 நொடி.)
11. ஒரு காலில் குதித்தல் - வலது மற்றும் இடதுபுறம் மாறி மாறி (10-15 வினாடி.) நடைபயிற்சி மாற்றத்துடன்
12. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கைகள் தாழ்த்தப்பட்டு, பூட்டுக்குள் பிணைக்கப்பட்டு, கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின்னர், நிதானமாக, கீழே இறக்கி, அதே நேரத்தில் குனிந்து, கால்களுக்கு இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (3-4 முறை )
பெண்களுக்கு கட்டணம்
1. இடத்தில் நடப்பது (20-30 நொடி.)
2. கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகள் உடம்புடன் இளம்பருவமாக இருக்கும், கைகளை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும் (3-4 முறை)
3. சாக்ஸின் தொடக்க நிலையில் இருந்து, கைகள் உடலுடன் இளம்பூசமாக இருக்கும், கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் காலை பின்னுக்கு இழுக்கவும், பின்னர் கைகள் குறைக்கப்பட்டு பின்னுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கால் வளைந்திருக்கும் முழங்கால் முன்னோக்கி (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4-6 முறை)
4. கால்களின் ஆரம்ப நிலையிலிருந்து ஒன்றாக, பெல்ட்டில் உள்ள கைகள் பக்கமாக சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் காலை இழுத்து எதிர் கையை மேலே தூக்குகின்றன (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை)
5. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, கைகள் தோள்களில் உள்ளன, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு கையை முன்னும் பின்னும் எடுத்து, மறு கையால் எதிர் காலின் கால்விரலை தொடவும்
6. முழங்கைகள் பின்னோக்கி மற்றும் கால்கள் நீட்டப்பட்ட ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அவர்கள் வளைந்து, பின்னர், கைகளை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்த்து, கீழே குந்து மற்றும் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள் (4-6 முறை)
7. உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, ஒரு காலை முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கவும், பின்னர், முழங்காலில் வளைத்து, முன்னோக்கிப் பிடித்துக் கொண்டு, முழங்காலை எதிர் கையில் தொடவும் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4-6 முறை)
8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, நீர்த்தல் மற்றும் கால்களைக் குறைத்தல் (4-6 முறை)
9. உங்கள் முதுகில் படுத்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதை பின்பற்றும் கால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள் (6-8 முறை)
10. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, முழங்காலிட்டு, கைகளை தரையில் வைத்து, உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, கையை அதே திசையில் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பிறகு மற்ற திசையில் (3-4 முறை) ஒவ்வொரு திசையிலும்)
11. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மற்றும் கைகள் பின்னுக்கு இழுக்கப்பட்ட ஆரம்ப பொய் நிலையில் இருந்து, அவர்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்கிறார்கள், பின்னர், முன்னோக்கி சாய்ந்து ஒரு கையை எடுத்து, மறு கையால் எதிர் காலின் கால்விரலைத் தொட்டு, திரும்பவும் தொடக்க நிலை (ஒவ்வொரு கைக்கும் 4-6 முறை)
12. கால்களின் ஆரம்ப நிலை ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கை, பூட்டில் விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீட்டிய கைகளை மேலே உயர்த்தி, பிறகு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (3-4 முறை)
13. இடத்தில் குதித்தல்: கால்கள் மற்றும் பக்கங்கள் - ஒன்றாக (10-20 நொடி.)
14. படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நடைபயிற்சி (15-20 வினாடி.)
15. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகள் இளம்பருவமாக இருக்கும், கால்கள் ஒன்றாக தோள்பட்டை நிலைக்கு கைகளை உயர்த்துகின்றன, அதே நேரத்தில் நீட்டப்பட்ட காலை மீண்டும் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், பின்னர் மற்ற காலுக்கு (3-4 முறை)
ஆண்களுக்கான கட்டணம்
1. இடத்தில் நடப்பது (20-30 நொடி.)
2. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, கைகளை உயர்த்துகின்றன, அதே நேரத்தில் காலை பின்னால் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், மருமகன் அதே போல், காலை பின்னுக்கு இழுக்கிறார் ( 3-4 முறை)
3. பக்கங்களில் ஆயுதங்கள், தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, கால்விரல்களில் உயர்ந்து, வலது காலை இடதுபுறமாக ஆடுங்கள், அதே நேரத்தில் இடது கையை எதிர் திசையில் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் இடது காலுடன் அதே வலது, முதலியன (ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-8 முறை)
4. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, கைகளை உயர்த்தி, பின் குந்து, கைகளை பின்னால் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (4-6 முறை)
5. கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகள் குறைக்கப்பட்டு, உடலை பக்கமாக சாய்த்து, அதே நேரத்தில் காலை சாய்வின் பக்கமாக நகர்த்தி, எதிர் கையை மேலே உயர்த்தவும். மறுபுறம் பின்னால் கொண்டு வரப்பட்டு, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பியது (ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-6 முறை)
6. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் அகலமாக இருக்கும், கைகள் உடம்புடன் தாழ்த்தப்பட்டு, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (4-6 முறை)
7. கைகளின் தொடக்க நிலையில் இருந்து பக்கங்களுக்கு, கால்கள் ஒன்றாக குந்து, காலை பக்கமாக எடுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை)
8. கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, பெல்ட்டில் உள்ள கைகள் உடலை பக்கமாக திருப்பி, ஒரே நேரத்தில் கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4-6 முறை)
9. கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து பக்கங்கள் வரை, கைகள் உடலுடன் தாழ்த்தப்பட்டு, காலை பக்கமாக எடுத்து, கைகளை பக்கங்களிலும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (4-6 முறை ஒவ்வொரு திசையிலும்)
10. குந்து, முழங்காலில் கைகளை வைத்து, பின்னர், கால்களை நேராக்கி, கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும் (6-8 முறை)
11. கால்களின் ஆரம்ப நிலையிலிருந்து ஒன்றாக, கைகள் குறைக்கப்பட்டு, கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் காலை பின்னுக்கு இழுக்கவும், பின்னர், கைகளை குறைத்து அவற்றை பின்னால் இழுக்கவும், காலை முன்னால் கொண்டு வாருங்கள் (4-6 முறை ஒவ்வொரு காலும்)
12. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகளின் பக்கவாட்டு கால்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, கைகள் மேலே உயர்ந்து, பின்னர், முன்னோக்கி சாய்ந்து, தங்கள் கையால் எதிர் காலின் கால்விரலைத் தொட முயற்சி செய்கின்றன, மறுபுறம் முதுகுக்குப் பின்னால் காயம் (ஒவ்வொரு கையிலும் 6-8 முறை)
13. ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கால்கள் விலகி, கைகள் உடம்புடன் இளம்பருவமாக இருக்கும், அவை கைகளால் கடத்தல் அசைவுகளைச் செய்கின்றன: ஒரு கையால் - மேல் மற்றும் பின், மற்றொன்று - கீழ் மற்றும் பின், பின்னர் கைகளின் நிலையை மாற்றவும் (6-8 முறை)
14. இடத்தில் குதித்தல் (20-30 நொடி.), படிப்படியாக நடைபயிற்சி (10-20 நொடி.)
15. கால்விரல்களில் உயர்ந்து கைகள் மற்றும் பக்கங்களை விரித்து, முன்னோக்கி வளைந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை கடக்கவும் (3-4 முறை)
வயதான பெண்களுக்கு கட்டணம்
1. இடத்தில் நடப்பது (20-30 நொடி.)
2. நாற்காலியின் பின்புறத்தை பிடித்து, உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் அதே பெயரின் காலை மீண்டும் இழுக்கவும், அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் மற்ற கை மற்றும் காலுக்கு (3-4 மகிழ்ச்சி)
3. நாற்காலியின் பின்புறத்தை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொண்டு, கால் விரல்களில் உயர்ந்து, பின் குதிகாலில் கீழே உருண்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு (6-8 முறை)
4. நாற்காலியின் பின்புறத்தை பிடித்து, ஒரு கை பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தலையை ஒரே திசையில் திருப்புகிறது (ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை)
5. நாற்காலியின் பின்புறத்தை ஒரு படி தூரத்தில் வைத்து, ஒரு "லஞ்ச்" முன்னோக்கி, உடலின் எடையை வளைந்த காலுக்கு மாற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பிறகு மற்ற காலுக்கும் (3- 4 முறை)
6. நாற்காலியின் முன் நிற்கும் தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள், காலை உயர்த்தி, ஒரு கையால் நாற்காலியைப் பிடித்து, நாற்காலியில் வைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் (3- ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4 முறை)
7. கீழே அமர்ந்து நாற்காலியின் பின்புறத்தில் இருந்து ஒரு படி தூரத்தில், உயர்ந்து, கால்களை கைகளுக்கு நேராக்கி, உடலை தரையுடன் இணையாக நீட்டவும் (4-6 முறை)
8. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பக்கவாட்டில் சுக்கிகளை விரித்து, பின்னர், வளைந்து மற்றும் முழங்கைகள், அவற்றை மார்பில் கொண்டு வரவும் (3-4 முறை)
9. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உடற்பகுதியை பக்கமாக சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை)
10. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கீழே குனிந்து, பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கி, உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் காலை இழுக்கவும் (3-4 முறை ஒவ்வொரு காலும்)
11. நாற்காலியில் அமர்ந்து, கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கால்களை நீட்டி, ஒரு கையால் எதிர் வாகியின் கால்விரலை தொடவும் (ஒவ்வொரு கைக்கும் 5-6 முறை)
12. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கைகளை மீண்டும் பெல்ட்டில் வைத்து, அவர்கள் வளைந்து, பின்னர், கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், ஒரு வட்ட இயக்கத்தை செய்து, முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு (3-4 முறை)
13. அமைதியான வேகத்தில் நடப்பது (20-30 நொடி.)
14. தொடக்க நிலையில் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன, கைகள் கால்விரல்களில் உயரும் போது குறைக்கப்படுகின்றன, கைகளை லேசாக பக்கங்களுக்கு நகர்த்தி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (3-4 முறை)
வயதான ஆண்களுக்கான கட்டணம்
இடத்தில் நடைபயிற்சி (20-30 நொடி.)
1 மற்றும் 2 - கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கால்விரல்களில் பெல்ட்டில் உள்ள கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும் (மணிக்கு 4-6 முறை) மெதுவான வேகம்)
3 மற்றும் 4 - நாற்காலியின் பின்புறத்தை ஒரு படி தூரத்தில் பிடித்துக் கொண்டு, குந்து - மூச்சை வெளியேற்று, பிறகு நிமிர்ந்து - உள்ளிழுக்கவும் (மெதுவான வேகத்தில் 6-8 முறை)
5-7 - கால்களின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகளை உயர்த்தி உடலை வலப்புறம் திருப்பி, கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, வலது கையின் உள்ளங்கையைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்று , மற்ற திசையில் அதே (நடுத்தர வேகத்தில் 4-6 முறை)
8 மற்றும் 9 - தொடக்க நிலையில் இருந்து, உட்கார்ந்து, கால்கள் விலகி, கைகள் பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுத்து, இடுப்பை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும் (மெதுவான வேகத்தில் 6-8 முறை: பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)
10-12-பின்புறத்தில் படுத்திருக்கும் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து, கைகள் உடலில் நீட்டப்பட்டு, முழங்கால்களை வளைத்து மார்புக்கு இழுக்கவும், பின்னர் கால்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் இழுக்கப்பட்டு மெதுவாக குறைக்கப்படும் (5-6 முறை மெதுவான வேகத்தில், சுவாசம் சமமாக இருக்கும்)
13 மற்றும் 14 - அதிலிருந்து ஒரு படி தூரத்தில் நாற்காலியில் நீட்டிய கைகளுடன் சாய்ந்து, அவர்கள் முழங்கையில் கைகளை வளைத்து, நாற்காலியை மார்பால் தொட்டு, ஒரே நேரத்தில் தலையை பக்கமாகத் திருப்பி - மூச்சை வெளியே இழுத்து, கைகளை நேராக்குங்கள் , அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும் (6-8 முறை தலையின் திருப்பத்துடன் ஒரு முறை, பின்னர் மற்றொரு வழியில், வேகம் சராசரியாக இருக்கும்)
15 மற்றும் 16 - தொடக்க நிலையில் இருந்து, கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், கைகள் தளர்வானவை; 30-40 விநாடிகள் அந்த இடத்தில் ஓடுதல், கைகளால் தீவிரமாக வேலை செய்தல் மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல், மெதுவாக நடக்க மாறுதல் இடம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை பயிற்சிகள்
காலை பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்
இந்த வளாகத்தை முடித்த பிறகு, முக்கிய தசை குழுக்களின் செயலில் தளர்வு மற்றும் நீட்சிக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
1. மேஜையில் (ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச்) ஒரு முக்கியத்துவத்தில், கால்களில் ஒன்றைத் தூக்கி (8-10 அல்லது 12-15 முறை சராசரி வேகத்தில் மற்றும் முடுக்கத்துடன், கைகளைப் பார்க்கவும்).
2. ஆதரவில் பொய், உங்கள் கைகளை வளைத்து மற்றும் அவிழ்த்து விடுங்கள் (8-10, 12-16 முறை, b ஐ பார்க்கவும்).
3. அதே வழியில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் கால்களில் ஒன்றை உயர்த்துவதன் மூலம் (6-8 மற்றும் 10-12 முறை, c ஐப் பார்க்கவும்).
4. ஒரு காலில் குந்து மற்றும் நின்று (6-8, 10-12 முறை, பார்க்க d). 5. விரைவான குந்துகைகள் மற்றும் எழுந்து நிற்பது (5-6 முறை, 2-3 வினாடிகள் மற்றும் 2-3 முறை இடைநிறுத்தம், இ பார்க்கவும்).
6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் ஊர்ந்து செல்வது போன்ற நேரான கால்களால் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், கிடைமட்ட விமானத்தில் கால்களைக் கடக்கவும் மற்றும் விரிக்கவும், பின்னர் கால் மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தி, கால்விரல்கள் தலையின் பின்னால் தரையைத் தொடும் வரை (1-2 நிமிடங்கள்) ), 2-3 c இன் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் (பார்க்க e).
7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களால் ஒரு மருந்து பந்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும் (6-8, 10-12 முறை, ஜி பார்க்கவும்).
காலை பயிற்சிகள் - தொடர் 3 - டம்ப்பெல் பயிற்சிகள்
1. O. c, இரண்டு கைகளிலும் டம்பல்ஸ். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, நீட்டி வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும் - சுவாசிக்கவும் (8-10 முறை, h ஐப் பார்க்கவும்).
2. O. கள், கீழே dumbbells உடன் கைகள். உங்கள் கைகளால் மேல், பின் மற்றும் கீழ் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (ஒரு திசையில் 8-10 முறை மற்றும் மற்றொன்று, பார்க்கவும்).
3. அதே, உங்கள் கைகளை டம்ப்பெல்ஸுடன் மீண்டும் எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேல் ஆடுங்கள் (8-10 முறை, கே பார்க்கவும்).
4. அதே, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து - உள்ளிழுத்து, உடலை ஒரு காலில் சாய்த்து, மூச்சை வெளிவிடுங்கள் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 8-10 முறை, l ஐ பார்க்கவும்).
5. அதே, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கீழே dumbbells. உடற்பகுதியை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சாய்த்து, டம்ப்பெல்களுடன் கைகள் உடல் மற்றும் தொடையில் சறுக்குகின்றன (ஒவ்வொரு திசையிலும் 8-10 முறை, மீ பார்க்கவும்).
6. அதே, மாற்று வேகமாக குந்துதல் மற்றும் மெதுவாக எழுந்து நிற்பது, டம்பல்ஸுடன் கைகள் முன்னும் பின்னுமாக - மெதுவாக குந்துதல் மற்றும் வேகமாக எழுந்து நிற்பது (10-15 முறை, n ஐ பார்க்கவும்).
காலை பயிற்சிகள் - தொடர் 4 - பார்பெல் பயிற்சிகள்
1. மார்பிலிருந்து பார்பெல்லின் ஜெர்க், தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்துதல், மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் நுரையீரல் (பார்க்க o, p, c).
2. குச்சியில் எடையை முறுக்குதல் (p ஐ பார்க்கவும்).
காலை பயிற்சிகள் - அத்தியாயம் 5 - தளர்வு பயிற்சிகள்
1. டம்ப்பெல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தளர்வான கைகளால் குலுக்கல் செய்ய வேண்டும். ஒரு கையை மற்றொன்றின் பதற்றத்துடன் தளர்த்துவது மற்றும் நேர்மாறாகவும் (6-10 முறை, y ஐப் பார்க்கவும்).
2. தளர்வு மற்றும் குலுக்கல் கைகள், தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் பிற கால் (30-40 வி, f ஐப் பார்க்கவும்)
சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை வளர்க்க கயிறு பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது
ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி குதித்தல் (30-40 வி), கயிற்றை 2 முறை (10-16 முறை) உருட்டுவதற்கு ஒரு குதிப்பு, முன்னும் பின்னுமாக நகரும் கயிறுடன் குதித்தல் (30-50 வி), தாவல்களை மெதுவாக மாற்றுதல் வேகமான மற்றும் அதிகபட்ச வேகத்துடன் (2-5 நிமிடம், t, x ஐப் பார்க்கவும்).
இந்த தொடர் பயிற்சிகள் அடிப்படை காலை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
காலை ஒர்க் அவுட்
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புல்லட் ஷூட்டர்
மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, படப்பிடிப்பிலும் அதிக விளையாட்டு முடிவுகளை அடைவது, படப்பிடிப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சியில் பாவம் செய்யாத மாஸ்டரிங் மட்டுமல்ல, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக விளையாட்டு வீரரின் உடல் திறன்களைப் பொறுத்தது.
காலை பயிற்சிகள் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நடைமுறையில் காட்டியபடி, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடவடிக்கையாக மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு உடல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும் முக்கியம், அதாவது. துப்பாக்கி சுடும் நபருக்கு தேவையான சில உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கருவி.
முறையான காலை பயிற்சிகள் வரவிருக்கும் வேலை நாளுக்கு மனித உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. இது ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபரின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, வீரியத்தைக் கொடுக்கிறது, ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக தகுதி பெற்றவர்கள் உட்பட பல துப்பாக்கி சுடும் வீரர்கள் அவ்வப்போது காலை பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள். சிலர் வெறுமனே சோம்பேறித்தனமாக உள்ளனர், மேலும் பலர் தங்களுக்குத் தேவையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்று தெரியவில்லை என்று கூறுகிறார்கள், இது தேவையான குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் "விழித்தெழுந்த" உடலை மேம்படுத்தும்.
தோள்பட்டை, வயிற்று தசைகள், கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் துப்பாக்கி சுடும் நபருக்கு மிகவும் முக்கியம்.
சிறப்பு தசை தளர்வு பயிற்சிகள் வலிமையின் மிகவும் பகுத்தறிவு பயன்பாடு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
படப்பிடிப்பின் போது, தடகள வீரர் கணிசமான நேரம் நிலையான நிலையில் இருக்கிறார், எனவே, காலை பயிற்சிகளில் திருத்தும் பயிற்சிகள் வழங்கப்பட வேண்டும்.
துப்பாக்கி சுடும் நபர் அடிக்கடி மூச்சை இழுக்க வேண்டும், எனவே உடற்பயிற்சி செயல்முறை சில நேரங்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளில் ஏற்படுகிறது. எனவே, அம்பு காலை பயிற்சிகள், சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
முன்மொழியப்பட்ட கட்டுரை மேற்கண்ட தேவைகளை கணக்கில் கொண்டு தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்புகளை வழங்குகிறது.
மாணவரின் பாலினம், வயது மற்றும் உடல் திறன்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான தன்மையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 4-6 முறை செய்வது நல்லது.
வளாகத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதே போல் அதன் முடிவில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெளியில் நிகழ்த்தப்பட்டால், 30-40 வினாடிகள் வீட்டுக்குள்ளேயே நடந்து செல்லவும் 1-2 நிமிடங்கள் ஓடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை பயிற்சிகளில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது வேகமான நடனங்களின் கூறுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கப்பட வேண்டும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க வேண்டும், இறுதியில் அதை மீண்டும் குறைக்க வேண்டும்.
உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் சிமுலேட்டர்களுடன் மற்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கீழே முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளிலிருந்து (புள்ளிவிவரங்களைப் பார்க்கவும்), காலை பயிற்சிகளின் வளாகங்களை உருவாக்க முடியும், இது விளையாட்டு வீரரும் அவரது பயிற்சியாளரும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் தயாரிப்பதற்கு மிகவும் பகுத்தறிவு என்று கருதுகின்றனர்.
காலை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, சுய மசாஜ் மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தோராயமான காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள்
நான் சிக்கலானது (பயிற்சிகள் 1-10)
1. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கைகள் மேலே, கைகள் தளர்வானவை; 2 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4-முழு காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளால் கீழே திருப்பி மெதுவாக அவற்றை கீழே குறைக்கவும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
2. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கைகள் மேலே, இடது கால் பின்னால், கைகள் தளர்வு - உள்ளிழுத்தல்; 2 - கைகள் கீழ் மற்றும் பின் தோல்வி, இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் தோல்வி வரை - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - இடது காலை வைத்து, கால்விரல்களில் நிற்க, கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
3. I. p. - கால் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. 1 - பெல்ட்டில் வலது கை, தலையின் பின்னால் இடதுபுறம் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி வளைந்து, பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. மீண்டும், வலது கையை தலையின் பின்னால் உயர்த்தவும், இடதுபுறம் - பெல்ட்டில்.
4. I. ப. - முக்கிய ரேக். 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - வலதுபுறமாக வளைந்து, இடது காலை இடது பக்கம் தூக்கி, வலது கை பெல்ட்டில், இடதுபுறம் தலையின் பின்னால் - மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்; 3 - இடது காலை வைத்து, கால்விரல்களில் நிற்கவும், இடது கையை பெல்ட்டில் வைக்கவும், தலையின் பின்னால் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை வலதுபுறமாக உயர்த்துவதை மீண்டும் செய்யவும்.
5. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - வளைந்த இடது காலை மேலே, வலது கையை மேலே, இடது பின்புறம், முஷ்டிகளை இறுக்கி - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி வளைத்து, இடது கையை மேலே, வலது பின்புறம், இடது காலை மீண்டும் கால் விரலில், வலதுபுறமாக வளைத்து - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்கி, இடது காலை மேலே வளைத்து, இடது கையை பெல்ட்டில், தலையின் பின்னால் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வளைந்த வலது காலை மேலே தூக்குவதை மீண்டும் செய்யவும்.
6. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடது கால் பக்கமாக, கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, கீழே குனிந்து, வலது காலை பின்னுக்குத் தள்ளி - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைத்து - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை ஒதுக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
7. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்; 3 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
8. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - கைகளை உள்நோக்கி முன்னோக்கி வளைத்து - வெளியேற்றவும்; 3 - உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
9. I. p. - நாற்காலியின் அருகில் உள்ள முக்கிய நிலை. 1 - உங்கள் இடது காலை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும், வளைக்கவும், கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் முன்னும் பின்னும், கைகள் ஒன்றாக - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்க, தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. நாற்காலியில் உங்கள் வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
10. I. p. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடுப்பில் கைகள். 1 - ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, கைகள் கீழே மற்றும் பக்கங்களுக்கு, கால்கள் முன்னோக்கி, சாக்ஸ் இழுக்கப்படுகிறது - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - இடது காலை வளைத்து, மார்பில் அழுத்தி, - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - ஒரு நாற்காலியில் சாய்ந்து, கைகள் கீழே மற்றும் பக்கங்களிலும், கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களிலும், சாக்ஸ் வெளியே இழுக்கப்பட்டது - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. மீண்டும், வலது காலை மார்பில் அழுத்தவும்.
II வளாகம் (பயிற்சிகள் 11-20)
11. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - கைகள் முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகள் கீழே, கைகளை இணைக்க; கால்விரலை மேலே இழுத்து இடது கால், வலது காலின் முழு பாதத்தில் நின்று - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - உங்கள் இடது காலை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மேலே தூக்குவதை மீண்டும் செய்யவும்.
12. I. p. - கால் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. 1 - பக்கங்கள் வழியாக கைகள் மேலே, விரல்கள் உள்ளங்கைகளுடன் பின்னிப் பிணைந்து - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, குனிந்து, கைகளை கீழே, உடலை வலது பக்கம் திருப்பு - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக, கைகளை மேலே, உடலை உள்ளேயும் வெளியேயும் திருப்புங்கள். ப. - உள்ளிழுத்தல்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்புவதை மீண்டும் செய்யவும்.
13. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி வளைந்து, இடது காலை பின்னால் ("விழுங்க") - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்கி, உங்கள் இடது காலை வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் தூக்குவதை மீண்டும் செய்யவும்.
14. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடது காலை மேலே வளைத்து, கால்விரலை இழுத்து, கைகளை பெல்ட்டில் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - இடது காலை முன்னோக்கி, வளைத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, கைகளை இணைக்கவும் - வெளியேற்றவும்; 3 - இடது காலை வைத்து, கால்விரல்களில் நிற்க, கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை முன்னோக்கி உயர்த்துவதை மீண்டும் செய்யவும்.
15. I. ப. - முக்கிய ரேக். 1 - இடது கால் மீண்டும் கால்விரல், இடது கை மேல், வலது முதுகு, கை முஷ்டிகள் - உள்ளிழுத்தல்; 2 - உடலின் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும், வலது காலின் கால் இழுக்கப்படுகிறது, தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 3 - உடலின் எடையை வலது காலுக்கு, கைகளை பக்கங்களுக்கு, உள்ளங்கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
16. I. பி. - முக்கிய ரேக். 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை உயர்த்தி - உள்ளிழுக்கவும்;
2 - உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து, கைகளை பின்னால் - சுவாசிக்கவும்; 3 - எழுந்து நிற்க, இடது காலை முன்னோக்கி, கால்விரல் இழுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை முன்னோக்கி உயர்த்துவதை மீண்டும் செய்யவும்.
17. I. p. - கால் தோள்பட்டை அகலமாக நிற்கிறது. 1 - கைகள் முன்னோக்கி; 2 - பக்கங்களுக்கு கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 3 - உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, - மூச்சை வெளியேற்று; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
18. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடது கால் மீண்டும் கால் வரை, கைகள் மேலே - உள்ளிழுத்தல்; 2 - உடலின் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும், வலது காலின் கால் இழுக்கப்படும், கைகள் பக்கங்களுக்கு வெளியே, உள்ளங்கைகள் கீழே - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3 - உடலின் எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும், தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
19. I. p. - ஒரு நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவை வலியுறுத்துவது. 1 - வளைந்த கைகளில் கீழே செல்லுங்கள், இடது காலை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - மற்றும். ப. - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - வளைந்த கைகளில் கீழே செல்லுங்கள், வலது கால் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
20. I. p. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடுப்பில் கைகள். 1 - நாற்காலியில் சாய்ந்து, கைகள் பக்கவாட்டில், கால்கள் முன்னோக்கி - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வளைத்து, உங்கள் முஷ்டியை இறுக்கி, இடது காலை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மேலே தூக்குவதை மீண்டும் செய்யவும்.
III வளாகம் (பயிற்சிகள் 21-30)
21. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கைகளை மேலே, இடது கால் மீண்டும் கால்விரலில் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - இடது காலை முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கவும், கைகள் பக்கவாட்டால் கீழ்நோக்கி, உள்ளங்கைகளை காலின் கீழ் தட்டவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3 - இடது காலை வைத்து, கால்விரல்களில் நிற்க, கைகளை பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது கால் ஊஞ்சலில் மீண்டும் செய்யவும்.
22. I. p. - கால் தோள்களை விட சற்று அகலமாக நிற்கிறது, கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன. 1 - உடலை இடது பக்கம், கைகளை பக்கமாக, உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்கி, உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு திருப்பி, தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். ப. - மூச்சை வெளியேற்று.
23. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடது கால் மீண்டும் கால் வரை, கைகள் வலது பக்கம் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உடலின் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும், கைகளை இடதுபுறமாக மாற்றவும், வலது காலின் கால் இழுக்கப்படுகிறது - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3 - உடல்களின் எடையை வலது காலுக்கு, கைகளை பக்கங்களுக்கு, உள்ளங்கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
24. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகளை உயர்த்தி - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - வசந்த குந்துகைகள், கைகள் பின்வாங்குகின்றன, தோள்பட்டை இடுப்பு தளர்த்தப்படுகிறது - மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்; 3 - நேராக, கைகளை மேலே, பின்னர் உள்ளங்கைகளால் பக்கங்களுக்கு, கால்விரல்களில் நிற்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
25. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடதுபுறத்தில் லஞ்ச், தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளை கீழே - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்கி, உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு திருப்பி, கைகளை பெல்ட்டில் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. மீண்டும் செய்யவும், வலதுபுறம் நுழையுங்கள்.
26. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் இடது காலை பின்னோக்கி அசைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்; 3 - நேராக, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது கால் ஊஞ்சலில் மீண்டும் செய்யவும்.
27. I. p. - கால் தோள்பட்டை அகலம் தவிர; 1 - கைகளை இடப்புறம், வலது கையை மேலே, இடப்புறம் பக்கமாக ஆட்டுதல் - உள்ளிழுத்தல்; 2 - கைகளை குறுக்காக அசைத்து, முன்னோக்கி வளைத்து, வலது கையை பக்கமாக, இடது முன்னோக்கி - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - நேராக்க, வலது கை மேலே, இடது - பின்புறம், முஷ்டிகளை இறுக்கி - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலதுபுறம் ஒரு ஊஞ்சலில் தொடங்கி மீண்டும் செய்யவும்.
28. I. p. - முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - இடது கால் மீண்டும் கால் வரை, இடது கை மேலே, வலது பக்கம் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - இடது காலை முன்னோக்கி, வலது கையை முன்னோக்கி, இடது பக்கம் பக்கமாக - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3 - உங்கள் இடது காலை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
29. I. p. - நாற்காலியை எதிர்கொள்ளும் முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - கால்விரல்களில் நிற்கவும், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் மேலே - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இடது கால் பின்னால் - மூச்சை வெளியேற்று; 3 - உங்கள் இடது காலை வைத்து, நிமிர்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று. வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
30. I. p. - உடல் நாற்காலியில் மீண்டும் வீசப்படுகிறது, கால்கள் முன்னோக்கி, கைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன. 1 - கைகள் மேலே; 2 - பக்கங்களுக்கு கைகள், உள்ளங்கைகள் மேலே, கால்கள் பக்கங்களுக்கு - உள்ளிழுக்கவும்; 3 - கால்கள் ஒன்றாக, முன்னோக்கி வளைந்து, கைகளால் தாடைகளைத் தொடவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 - மற்றும். n. - மூச்சை வெளியேற்று.
இராணுவ கட்டணம்
ஒரு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு தேவையில்லை என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு உதவாது.
வி.வி. மாயகோவ்ஸ்கியின் பார்வையை நாங்கள் கடைபிடிக்கிறோம், அவர் அறிவித்தார்:
இராணுவ விவகாரங்களின் நன்மைக்காக உங்கள் தசைகள், மூச்சு மற்றும் உடலுக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்!
தலைப்பில் உள்ள பொருள் இறுதியில் இராணுவத்தில் பணியாற்றும், சேவை செய்யும் மற்றும் நீண்ட காலம் பணியாற்றியவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.
ஆரோக்கியமாயிரு!
உடற்பயிற்சி 1.
மாடி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எண் 1 (படம் எண் 1) 16 கணக்குகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
"ஒன்று -இரண்டு" - கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் மேலே, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, மேலே பார்க்கவும், நீட்டவும்.
"நான்கு" - உங்கள் கைகளை நேராக்க, விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, குனிந்து, மேலே பாருங்கள்.
"ஐந்து" - கால்களின் கால்விரல்களை இணைத்து, இரண்டு கால்களிலும், முழங்கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்புகளில் உள்ளங்கைகள், பக்கங்களிலும் முழங்கைகள் தோல்விக்கு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
"ஆறு" - எழுந்து நில்லுங்கள் (உங்கள் கால்களின் சாக்ஸை விரிக்காதீர்கள்), உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு விரித்து, மீண்டும் தோல்விக்கு (இயக்கத்தின் முடிவில் ஒரு தடுமாற்றத்துடன்), உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, விரல்கள் பிணைக்கப்பட்டன முஷ்டி, வளைவு.
ஏழு
"எட்டு" - ஒரு குதித்து எழுந்து நிற்க, ஒரு அகலமான படியில் கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள்.
"ஒன்பது" - இடது கையை அவிழ்த்து, அதே நேரத்தில் உடலை இடது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம், கையை பக்கமாக எடுத்து மீண்டும் தோல்விக்கு, உள்ளங்கையை முன்னோக்கி, விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இடது கையைப் பாருங்கள் (நகர்த்த வேண்டாம் கால்கள்).
"பத்து" - உங்கள் உடற்பகுதியை நேராகத் திருப்பி, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும்.
"பதினொன்று" - வலது கையை அவிழ்த்து, உடலை இடது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம், கையை பக்கமாக எடுத்து மீண்டும் தோல்விக்கு, உள்ளங்கையை முன்னோக்கி, விரல்கள் முஷ்டியில் இறுக்கி, வலது கையின் மணிக்கட்டைப் பாருங்கள் (செய்யுங்கள் கால்களை அசைக்கவில்லை).
"பன்னிரண்டு" - உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக, கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் திருப்புங்கள்.
"பதின்மூன்று" - விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை, உள்ளங்கைகள் பின்னால் (உங்கள் கால்களை வளைக்காதே) கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
"பதினான்கு" - நேராக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் சென்று மீண்டும் தோல்விக்கு (இயக்கத்தின் முடிவில் ஒரு தடுமாற்றத்துடன்), உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டன.
"பதினைந்து" - உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வரை கூர்மையாக முன்னோக்கி வளைந்து, விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் பின்னால் (உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம்).
உடற்பயிற்சி 2 மாடி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எண் 2 (படம் 2). 16 கணக்குகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
தொடக்க நிலை - அணிவகுப்பு இடுகை.
"ஒன்று -இரண்டு" - உங்கள் கைகளை வலுக்கட்டாயமாக இழுத்து, உங்கள் விரல்களை அவிழ்த்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துங்கள், பின்னர் மேலே, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, நீட்டி, மேலே பாருங்கள்.
"மூன்று" - இரண்டு கால்களிலும் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை வலிமையுடன் வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தவும், உங்கள் தோள்களில் முஷ்டிகளை அழுத்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்கவும், நேராக பார்க்கவும்.
"நான்கு" - பக்கங்களுக்கு கைகளை கூர்மையாக நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து தலையை இடது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் இடதுபுறம் ஒரு பரந்த லஞ்ச் செய்யுங்கள்.
"ஐந்து" - ஒரு உந்துதலால் இடது காலை வலப்புறம் வைத்து, உங்கள் கைகளை பலத்துடன் வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு அழுத்தவும், தோள்களில் முஷ்டிகளை அழுத்தவும், தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்கவும், நேராக பார்க்கவும்.
"ஆறு" - கைகளை கூர்மையாக பக்கங்களுக்கு நீட்டி, உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து தலையை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் வலப்புறம் ஒரு பரந்த லஞ்ச் செய்யுங்கள்.
ஏழு
"எட்டு" - ஒரு அகலமான படியில், கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகள் தலைக்கு மேல் கைதட்டவும், உடலை பின்னால் சாய்க்கவும் குதிக்கவும்.
"ஒன்பது" - தோல்விக்கு கூர்மையாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கைகள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக (உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பத்து" - நிறுத்தாமல், நிமிர்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, கூர்மையான அசைவுடன் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாகவும், மீண்டும் தோல்விக்கு விரிக்கவும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, விரல்கள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டன (உங்கள் நகர்த்த வேண்டாம் கால்கள்).
"பதினொன்று" - நிறுத்தாமல், உடலை நேராகத் திருப்பி, உள்ளங்கைகளை இணைத்து, தோல்விக்கு கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளுக்கு இடையில் கைகள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக (கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பன்னிரண்டு" - நிறுத்தாமல், நேராக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, கூர்மையான அசைவுடன் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் தோல்விக்கு விரித்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி, விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி (வேண்டாம் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்).
"பதின்மூன்று" - நிறுத்தாமல், உடலை நேராகத் திருப்பி, உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து, தோல்விக்கு கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளுக்கு இடையில் கைகள், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக (கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பதினான்கு" - நேராக்குதல், ஒரு குதிப்புடன், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக (பாதங்களுக்கு இணையாக) கொண்டு வந்து தோல்வி, கைகள் முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகள் கீழே அமரவும்.
"பதினைந்து" - ஒரு அகலமான படியில் உங்கள் கால்களைப் பிரிக்க குதிக்கவும், பக்கங்கள் வரை கைகள், உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி.
"பதினாறு" - ஜம்பிங் அணிவகுப்பு நிலைப்பாடு.
உடற்பயிற்சி 3. மாடி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எண் 3 (படம் 3). 16 கணக்குகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
தொடக்க நிலை - அணிவகுப்பு இடுகை.
"ஒன்று -இரண்டு" - கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் விரல்களை அவிழ்த்து மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்துங்கள், பின்னர் பக்கங்கள் வரை, உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, மேலே பாருங்கள், நீட்டவும்.
"மூன்று" - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, குந்துவதை வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் சாக்ஸ், உள்ளங்கைகளை இணையாக இணைக்கவும்.
"நான்கு" - ஒரு உந்துதலுடன், உங்கள் கால்களை மீண்டும் நேராக்கி, பொய் சொல்வதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
"ஐந்து" - உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை தோல்விக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
"ஆறு" - உங்கள் கைகளை நேராக்க, படுக்கும் போது ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை நேராக திருப்புங்கள்.
"ஏழு" - உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை தோல்விக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
"எட்டு" - உங்கள் கைகளை நேராக்க, படுக்கும் போது ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை நேராக திருப்புங்கள்.
"ஒன்பது" - கால்களைத் தள்ளுவதன் மூலம், ஒரு குச்சியை வலியுறுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் சாக்ஸ், உள்ளங்கைகளை இணையாக இணைக்கவும்.
"பத்து" - நேராக குதித்து, ஒரு அகலமான படியில் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் (வலது மேல்), முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் மற்றும் மீண்டும் தோல்விக்கு அழுத்தவும், நேராகப் பாருங்கள் .
"பதினோரு" - உங்கள் உடலை இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பன்னிரண்டு" - நிறுத்தாமல், உடலை வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பதின்மூன்று" - நிறுத்தாமல், நேராக்கி, உடலை பின்னால் சாய்த்து, கைகளை பக்கவாட்டாகவும் பின்புறமாகவும் தோல்விக்கு, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி (கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பதினான்கு" - நிறுத்தாமல், உங்கள் விரல்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள்).
"பதினைந்து" - நேராக்குதல், மேலே குதித்தல், கால்களை ஒன்றாக வளைத்தல், கைகள் பக்கவாட்டில், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி மற்றும் "பலகைகள்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டு கால்களிலும் அரை குந்து நிலை, குதிகால் ஒன்றாக, கால் மற்றும் முழங்கால்கள் தவிர, கைகள் முன்னோக்கி பக்கங்கள், உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி, நேராக பார்க்கவும்).
"பதினாறு" - துரப்பண இடுகை.
ரஷ்ய பாதுகாப்பு அமைச்சகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்டாய தினசரி வழக்கத்தின்படி, பணியாளர்களின் உயர்வு காலை 7 மணிக்கு நடைபெறுகிறது. சரியாக பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ரஷ்ய இராணுவத்தின் அனைத்து பிரிவுகளிலும் உட்பிரிவுகளிலும் காலை உடல் பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன. இதன் காலம் 50 நிமிடங்கள்.
ஜூன் 3, 2013 அன்று பதவியேற்ற 7 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பாதுகாப்பு அமைச்சர் செர்ஜி ஷோய்கு, ஆயுதப்படைகளில் உடல் பயிற்சியின் நிலை "எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், நாங்கள் திருப்தி அடையவில்லை" என்று கூறினார்.
சோவியத் காலத்தில், உடல் பயிற்சி சிறப்பாக இல்லை. இந்த உயர்வு இன்றைய நேரத்தை விட ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே மேற்கொள்ளப்பட்டது - காலை 6 மணிக்கு, ஆனால் தினசரி வழக்கத்தின் இரண்டாவது பொருள் உடல் பயிற்சிகளாகும். இருப்பினும், உண்மையான உடல் பயிற்சிகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட, காலை பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் போன்றவற்றால் மாற்றப்பட்டன என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன.
காலை உடற்பயிற்சி "கம்செடல்கள்"
கம்சட்கா தீபகற்பம் வருடத்தின் 9 மாதங்கள் உண்மையான குளிர்காலம் என்ற உண்மையை அறியப்படுகிறது. மூலோபாய ஏவுகணைப் படைகளின் முன்னாள் சேவையாளர் ஸ்வெஸ்டா தொலைக்காட்சி சேனலிடம் 80 களின் முற்பகுதியில் யூனிட்களில் ஒன்றில் காலை பயிற்சிகள் எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்பட்டன என்பதைப் பற்றி கூறினார்:
"நான் ஒரு ஆட்டோமொபைல் நிறுவனத்தில் பணியாற்றினேன். குளிர்காலத்தில், எங்கள் பிரிவில் இரண்டு வகையான காலை பயிற்சிகள் இருந்தன. முதல் வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் பிடித்திருந்தது - நாங்கள் அணிவகுப்பு மைதானத்தில் அணிவகுத்து நின்றோம், மற்றும் ... பனியை மிதிக்க யூனிட்டின் பிரதேசத்தில் ஒரு நடைக்கு சென்றோம். இருட்டில், பெரிய பனிப்பொழிவுகளுக்கு இடையில், மேலோட்டங்களின் காலர்கள் உயர்த்தப்பட்டு, தொப்பிகளின் "காதுகள்" கன்னத்தின் கீழ் இறுக்கமாக கட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில் மிகவும் இனிமையான பொழுதுபோக்கு எப்போதும் ஒரு தொடர்பு நிறுவனம் அல்லது ஹோஸ்ரோடாவின் வரவிருக்கும் பத்தியாகும். நாங்கள் அமைதியாக ஒருவருக்கொருவர் கடந்து சென்றோம், ஆனால் எங்களுக்கு புன்னகைக்கலாம் அல்லது நமக்கு தெரிந்த ஒருவருக்கு கை அசைக்கலாம், ”என்று குஸ்மா லெமேஷேவ் நினைவு கூர்ந்தார்.
இரண்டாவது வகை குளிர்கால காலை பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை - பனி நீக்கம்.
"இரவில், பனி முழங்கால் ஆழத்தில் விழுந்தது, குறைவாக இல்லை. காலை உணவுக்கு முன் உணவு விடுதிக்குச் செல்லும் சாலையை மட்டும் சுத்தம் செய்ய கிரேடர்களுக்கு நேரம் இருந்தது, எனவே மீதமுள்ள வேலை எங்கள் மீது விழுந்தது. ஒவ்வொன்றும் ஒரு பிஎஸ்எல் -ஒரு பெரிய சப்பர் மண்வெட்டியைப் பெற்றது, அதை நாங்கள் மண்வெட்டி என்று அழைத்தோம். செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பொறுத்தவரை, இது காலையில் மட்டுமல்ல, "பகல்நேர" மற்றும் "மாலை" பயிற்சிகளாகவும் இருந்தது. உண்மை, ஒரு முறை டேபிள் டென்னிஸ் போட்டி இருந்தபோது, எனது தளர்த்தல் ஆல்பத்தில் ஒரு புகைப்படம் கூட உள்ளது. கம்சட்காவில் இரண்டு வருட சேவை அதிகாரிகளுக்கு ஆறு என கணக்கிடப்பட்டது, எங்களுக்கு - இரண்டு, ஆனால் நாங்கள் இருவரும் அவர்களும் "கம்செடல்கள்" சேவையில் கடினப்படுத்தப்பட்ட நிலப்பகுதிக்கு திரும்பினோம். அது பெருமையுடன் ஒலிக்கிறது என்று எங்களுக்கு அப்போது தோன்றியது, ”என்கிறார் லெமேஷேவ்.
"சீன பந்துகள்" மற்றும் "வெகுஜன கல்லறை"
ஒவ்வொரு சிப்பாய்க்கும் காலை பயிற்சிகளின் சொந்த நினைவுகள் உள்ளன. அவர்கள் இராணுவத்தின் முன் அவரால் பெற முடிந்த உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, "சீனப் பந்துகள்" போன்ற அசல் பெயர்களும் உள்ளன - மிக மோசமான உடற்பயிற்சி, நீண்ட நடிப்புக்குப் பிறகு கால்கள் உண்மையில் வழி கொடுக்கின்றன, மேலும் தலை சுற்றத் தொடங்குகிறது. இது தோராயமாக பின்வரும் வழியில் செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் கீழே குதித்து குதிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 150 செய்தவுடன், அவ்வளவுதான், நடக்க வலிக்கிறது. "வெகுஜன கல்லறை" என்பது முழு நிறுவனமும் கட்டிப்பிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் தோள்களில் கைகளை வீசிக் குந்துவதற்குத் தொடங்குகிறது. பலவீனமானவர்கள் ஒரு டஜன் அல்லது அதற்குப் பிறகு கணினியை கீழே இழுக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.
ஆனால் இராணுவத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகள், அவர்கள் சொல்வது போல், சோர்வடையும் அளவுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், "ஒன்றரை மீது நிற்க" (இது பொய் நிலையில் ஒரு நிலையான நிலையில் உறைந்திருக்கும் போது)-இதற்கெல்லாம் ஒருவித உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
டெக் கைப்பந்து
அநேகமாக, பாரம்பரியத்தின் படி, எங்கள் இராணுவத்தில் காலை பயிற்சிகள் ஜிம்களில், திறந்த வெளியில் அல்ல, அணிவகுப்பு மைதானத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பல ஸ்டாண்டுகளில் ஒன்று எப்போதும் ஒரு சிப்பாய் பயிற்சியின் போது எடுக்க வேண்டிய போஸ்களை சித்தரிக்கிறது. சோவியத் காலங்களில், அதிகாரிகள் மற்றும் வாரண்ட் அதிகாரிகள், ஒரு விதியாக, காலை பயிற்சிகளில் பங்கேற்கவில்லை. விதிவிலக்குகள் கடற்படையில் மட்டுமே இருந்தன.
ஸ்வெஸ்டா டிவி சேனலுக்கு ஒரு பிரத்யேக நேர்காணலில், ரிசர்வ் லெப்டினன்ட் கர்னல் நிகோலாய் கோரெடோவ் கருங்கடல் கடற்படையில் தனது சேவையைப் பற்றி கூறினார்: “நான் கடற்படைக்கு கட்டாயப்படுத்தி வந்தேன். அவர் பெரிய நீர்மூழ்கிக் கப்பல் கெர்ச்சில் பணியாற்றினார். எழுபதுகளின் முற்பகுதியில், காலை பயிற்சிகள் அவசியம். அவர்கள் இப்போது சொல்வது போல் பலவீனமாக இருப்பது நாகரீகமாக இல்லை, அதனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் அமைதியாக ஒரு கைப்பிடி செய்தேன் ”.
நிகோலாய் டிமிட்ரிவிச், அதிகாரிகளும் வாரண்ட் அதிகாரிகளும் எப்போதும் காலை பயிற்சிகளில் பங்கேற்கிறார்கள், நிச்சயமாக, பணியில் இருப்பவர்களைத் தவிர. ஓய்வுபெற்ற மாலுமியின் கூற்றுப்படி, கடற்புலிகள் உடல் பயிற்சிகளை அதிகம் விரும்பவில்லை: "ஏன் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது தான் டைவ் குண்டுவீச்சுக்காரர்கள் போன்ற சீகல்கள் நம் தலைக்கு மேல் பறந்தன."
கெர்ச்சில் வாலிபால் பிடித்த விளையாட்டாக இருந்தது. ஒரு வலை நேரடியாக மேல் தளத்தில் நிறுவப்பட்டது.
ஒரு முறை, பலத்த அடியிலிருந்து, பந்து கடலுக்குள் பறந்தது. அமெரிக்க விமானக் கப்பல் "சரடோகா" எங்களுக்கு அடுத்ததாக இருந்தது, ஒரு பந்து அதன் திசையில் நீந்தியது. அமெரிக்கர்கள் படகை விரைவாகத் தொடங்கினார்கள், நாங்கள் - ஏவுதல். ஆனால் அவர்களின் படகு வேகமாக கீழே இறங்கும் என்பதை அவர்கள் உணர்ந்தபோது, யாரோ ஒருவர் விரைவாக ஆறு-ஓரக் கொட்டையை கீழே இறக்கினார். நாங்கள் ஓடுகளில் சாய்ந்து முதலில் பந்துக்கு நீந்தினோம். எனவே பனிப்போருக்கு மத்தியில் எங்கள் சாத்தியமான எதிரியின் மீது ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் இனிமையான விளையாட்டு வெற்றியை நாங்கள் வென்றோம் "என்று கோரெடோவ் நினைவு கூர்ந்தார்.
இராணுவ உடல் பயிற்சி இரகசியங்கள்
இராணுவ உடல் பயிற்சியின் முக்கிய இரகசியம் எந்த இரகசியங்களும் முழுமையாக இல்லாதது. விருப்பமான காலை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, அனைத்து கட்டாயங்களும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றின் கூடுதல் பவுண்டுகள். சேவையின் முடிவில், எல்லாரும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், எளிதாக தரையிலிருந்து மேலே தள்ளி, கிடைமட்ட பட்டியில் தங்களை மேலே இழுக்க முடியும். கண்டிப்பான தினசரி, வழக்கமான உணவு மற்றும், எதைச் சொன்னாலும், புதிய காற்று மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் தகுதி குறித்து. ரஷ்ய இராணுவத்தில் கட்டணம் வசூலிக்கும் முக்கிய ரகசியம் இதுவாக இருக்கலாம் - நேற்றைய சிறுவர்கள் உண்மையான மனிதர்களாக மாறுகிறார்கள்.