Funtophilia - எடை சேகரித்தல்

எடை "YaA" எனக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. யாகோவ் அல்படோவ். யாகோவ் அல்படோவ் குறிஇணையத்திலிருந்து புகைப்படம்.
மற்றும்
1910 ஆம் ஆண்டிற்கான அனைத்து ரஷ்யாவின் தொழிற்சாலைகள் மற்றும் ஆலைகளின் பட்டியலில் இரும்பு ஃபவுண்டரிகள் மற்றும் வணிகர் யாகோவ் ரோடியோனோவிச் அல்படோவ் அண்ட் சன்ஸ் ஆகியோரின் இயந்திர மற்றும் விவசாய இயந்திரங்கள் மற்றும் கருவிகள் தொழிற்சாலை 1801 இல் நிறுவப்பட்டது என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தொழிற்சாலை முகவரி: துலா, லிடெனாயா தெரு, சொந்த வீடு. முக்கிய உற்பத்தி பொருட்கள்: இரும்பு வார்ப்பு மற்றும் விவசாய கருவிகள் மற்றும் இயந்திரங்கள். ஆண்டு உற்பத்தி லாபம் - 32,000 ரூபிள், 67 உழைக்கும் மக்கள், 16 குதிரைத்திறன் திறன் கொண்ட ஒரு இயந்திரம். முன்னாள் துப்பாக்கி ஏந்திய யாகோவ் ரோடியோனோவிச் அல்படோவ் ஒரு பிரபலமான இரும்பு ஃபவுண்டரி உரிமையாளரானார். அவரது ஆலை லிடெய்னி மற்றும் பொரோக்கோவயா தெருக்களின் மூலையில் இருந்தது.
அல்படோவ் இரும்புகளை மட்டுமல்ல, எடைகளையும், வாப்பிள்-இரும்புகளையும் உற்பத்தி செய்தார். இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஜாரெச்சேயில் உள்ள சவேரியின் தேவாலயத்தில் ஜேக்கப் ரோடியோனோவிச் தலைவராக இருந்தார். குறிப்பாக தேவாலய கல்லறைக்காக, அவர் வேலி மற்றும் வாயிலை வீசினார்.

மேலும் "1910 ஆம் ஆண்டிற்கான ஆலைகளின் தொழிற்சாலைகள் மற்றும் ஆலைகளின் பட்டியலில்" வணிகர் யாகோவ் ரோடியோனோவிச் அல்படோவின் இரும்பு ஃபவுண்டரி, இயந்திர மற்றும் விவசாய இயந்திரங்கள் மற்றும் கருவிகள் தொழிற்சாலை 1801 இல் நிறுவப்பட்டதாக தகவல் உள்ளது. இடம்: துலா நகரம், மருத்துவமனை தெரு, சொந்த வீடு. தொழிற்சாலை முகவரி: துலா, லிடெனாயா தெரு, சொந்த வீடு. ஆலை மூலம் தயாரிக்கப்படும் முக்கிய பொருட்கள் பின்வருமாறு: வார்ப்பிரும்பு மற்றும் விவசாய கருவிகள் மற்றும் இயந்திரங்கள். ஆண்டு உற்பத்தி 32,000 ரூபிள், தொழிலாளர்கள் 67 பேர், 16 குதிரைத்திறன் கொண்ட ஒரு இயந்திரம்.
முன்னாள் துப்பாக்கி ஏந்திய யாகோவ் ரோடியோனோவிச் அல்படோவும் நன்கு அறியப்பட்ட இரும்பு ஃபவுண்டரி வளர்ப்பாளராக ஆனார். அவரது தொழிற்சாலை லிட்டினாயா மற்றும் பொரோக்கோவயா தெருக்களின் மூலையில் அமைந்திருந்தது. அல்படோவ் இரும்புகளை மட்டுமல்ல, கெட்டில் பெல்ஸ் மற்றும் வாப்பிள் தயாரிப்பாளர்களையும் உற்பத்தி செய்தார். இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், யாகோவ் ரோடியோனோவிச் சரேச்சேயில் உள்ள மலையின் மீட்பர் தேவாலயத்தின் தலைவராக இருந்தார். அவர் குறிப்பாக கல்லறைக்கு வேலி மற்றும் வாயிலைப் போட்டார்.

வார்ப்பிரும்பு கழிவுநீர் குஞ்சு பொரிக்கும். கல்வெட்டு -
"மகன்களுடன் ஒய்.ஆர் அல்படோவ் இரும்பு ஃபவுண்டரி. துலா "வார்ப்பிரும்பு மேன்ஹோல். கல்வெட்டு-இரும்புப்படை யா ஆர். அல்படோவ் மற்றும் சன்ஸ், துலா. அல்படோவ்ஸ் பற்றி மேலும்
அல்படோவ்ஸ் பற்றி மேலும் படிக்கவும் - http://www.btula.ru/fulltulamans_1.html

மாஸ்டர் அர்ஜமாஸ்தேவ், துலா, 1906 ஆல் தயாரிக்கப்பட்ட 5 Lbs இன் காப்பர் அலாய் டம்பல்

எடை 5 பவுண்ட். 1865 கிறிஸ்டோஸ்டம்.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 5 பவுண்டுகள் டம்ப்பெல், 1865, ஸ்லாடோஸ்ட்

கெட்டில் பெல் 3 பவுண்ட். "K" ஐ குறிக்கும். குறிப்பிடப்படாத.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 3 பவுண்டுகள் டம்ப்பெல், குறி வரையறுக்கப்படவில்லை

1/4 எல்பி கெட்டில் பெல். மறைமுகமாக - கல்மன் அலுஃப், ஒடெஸா. எடையில் 1903 (ஒடெஸா) மற்றும் 1905 (கியேவ்) சரிபார்ப்பு மதிப்பெண்கள் உள்ளன. முதுநிலை முதலெழுத்துக்கள் தெளிவாக இல்லை. [K3-5] 1/4 Lbs எடை, மறைமுகமாக கல்மான் அலுஃப், ஒடெஸாவின் குறி. 1903 (ஒடெஸா) மற்றும் 1905 (கியேவ்) சரிபார்ப்பு குறி. மாஸ்டரின் முதலெழுத்து தெரியவில்லை

1/8 எல்பி கெட்டில் பெல். மறைமுகமாக - கல்மன் அலுஃப், ஒடெஸா. எடையில் (துலா) 1908 சரிபார்ப்பு குறி உள்ளதா? 1/8 Lbs Dumbbell, மறைமுகமாக Kalman Aluf, Odessa. 1908 ஆம் ஆண்டின் சோதனை குறி, துலா? [K3-5]

காப்பர் அலாய் எடை, 3 பவுண்டுகள், துலாவில் உள்ள ஆர்க்காங்கெல்ஸ்க் சகோதரர்களின் பட்டறை. காப்பர் அலாய் 3 பவுண்ட் எடை, துலாவில் உள்ள சகோதரர்கள் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கி


1903 ஆம் ஆண்டின் முதல் சோதனை குறி, கடைசி ஒன்று - 1914, சோதனை அறை # 12 (ஒடெஸா)

கெட்டில் பெல் 2 பவுண்ட். "BLZ" ஐ குறிக்கும்ஒருவேளை பைட்டோஷெவ்ஸ்கி இரும்பு ஃபவுண்டரி. ஜேஎஸ்சி மால்ட்செவ்ஸ்கி தொழிற்சாலைகள், உடன். நீங்கள். இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 2 பவுண்டுகள் எடை, BLZ குறி, v இல் இரும்பு ஃபவுண்டரி இருக்கலாம். பைடோஷ், மால்ட்செவ்ஸ் தொழிற்சாலை
படிக்கவும்-http://www.kalugakrai.com/forums/topic/2679-maltcovskii-chugun/
படிக்கவும் - http://archive-bryansk.ru/af/index.php?act=fund&fund=126

எடை 2 புடா. 1895 முரோம் வணிகர் வாசிலி ஸ்வோரிகின்.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 2 புட்ஸ் டம்ப்பெல், 1895, வணிகர் வாசிலி ஸ்வோரிகின், முரோமின் குறி

எடை 1891 "IК" என்று குறிக்கும். மாஸ்டர் வரையறுக்கப்படவில்லை.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். டம்ப்பெல், 1891, மாஸ்டர் அடையாளம் காணப்படவில்லை

கெட்டில் பெல் 2 பவுண்ட். குறித்தல் - KBVZ. குறிப்பிடப்படவில்லை.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 2 பவுண்டுகள் டம்ப்பெல், KBVZ குறி

காப்பர் அலாய் எடை, 3 பவுண்டுகள், பி.யா கோஸ்டிகோவின் பட்டறை, துலா.கூப்பர் அலாய் டம்பல், 3 பவுண்ட்ஸ், மாஸ்டர் பி. கோஸ்டிகோவ், துலா. துலாவில் 1912 ஆம் ஆண்டு மாஃபாக்சர் செய்யப்பட்டு முத்திரையிடப்பட்டது
1912 இல் துலாவில் எடை தயாரிக்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டது.

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. எம்.கோசரேவின் இரும்பு ஃபவுண்டரி. 1861 கிராம்.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 1Lbs டம்ப்பெல், M. கோசரேவின் இரும்பு வேலைகள், 1861

கெட்டில் பெல் 2 பவுண்ட். 1911 குறித்தல் - "GN" முதன்மை முத்திரை சுத்தியது, இரண்டாம் நிலை - 1914 யெகாடெரின்பர்க். மாஸ்டர் வரையறுக்கப்படவில்லை. இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 2 பவுண்டுகள் டம்ப்பெல், 1911, மார்க் ஜி.என்., முதன்மை ஸ்டாம்ப் அடைபட்டது, இரண்டாம் நிலை - 1914, யெகாடெரின்பர்க். மாஸ்டர் வரையறுக்கப்படவில்லை

எடைகள் 1 F, 2 F மற்றும் 5 F. SORMOVO. 1 பவுண்டுகள், 2 மற்றும் 5 பவுண்டுகள் எடைகள், சோர்மோவோ

வார்ப்பிரும்பு எடை, 2 பவுண்ட். ரெக்ஷின்ஸ்கி பிரதர்ஸ் தொழிற்சாலை (Br. R) 2 பவுண்ட் இரும்பு டம்பல், ரெக்ஷின்ஸ்கி சகோதரர்கள் தொழிற்சாலை

வார்ப்பிரும்பு எடை, 2 பவுண்ட். 1908 மற்றும் 1911 இல் டிஃப்லிஸ் கூடாரத்தின் ரெக்சின்ஸ்கி (Br. R) சகோதரர்களின் தொழிற்சாலை சரிபார்ப்பு மதிப்பெண்கள். 2 பவுண்ட் இரும்பு டம்பல், ரெக்ஷின்ஸ்கி சகோதரர்கள் தொழிற்சாலை. டிஃப்லிஸ் அறையின் சோதனை குறி, 1908 மற்றும் 1911

கெட்டில் பெல் 2 பவுண்ட். பட்டறை "V.S" 2 பவுண்டுகள் எடை, மாஸ்டர் வரையறுக்கப்படவில்லை

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. பெனார்டகியின் வாரிசுகளின் நியுச்சிம் ஆலை. (NZNB).இணையத்திலிருந்து புகைப்படம். 1 பவுண்டு எடை, பெனார்டாகியின் சந்ததியினரின் தொழிற்சாலை, நிவ்சிம்ஸ்க்

பெனார்டகியின் வாரிசுகளின் நியுச்சிம் ஆலை. (NZNB).இன்டர்நெட்டில் இருந்து புகைப்படம்

காப்பர் அலாய் எடை, 3 பவுண்ட். வார்சா. 1899 ஸ்டாம்ப் 1911 (18 பி.), 1925 (12 பி.), மற்றும் சுத்திய ஹால்மார்க்ஸ்.[P1-11]

காப்பர் அலாய் எடை, 1 பவுண்ட். 1924 பட்டறை - "என்.ஆர்"

காப்பர் அலாய் எடை, 2 பவுண்ட். 1924 பட்டறை - "என்.ஆர்."அடையாளம் தெரியாத உற்பத்தியாளர், உக்ரைன். [P1-10]

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. குறித்தல் - பிஆர். சரிபார்ப்பு 1918குறிப்பிடப்படாத.

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. குறித்தல் - பிஆர்.குறிப்பிடப்படாத. இணையத்திலிருந்து புகைப்படம்.

எடை 10 பவுண்ட். குறித்தல் - பிஆர்.குறிப்பிடப்படாத. இணையத்திலிருந்து புகைப்படம்.

கிரி 5 எஃப் (சரிபார்ப்பு 1922). - 2F - 2F. - 1F (1920 சரிபார்ப்பு, கைப்பிடியில் 400 முத்திரை) -1F. - 1 / 2F (1922 மற்றும் 1924 கியேவின் சரிபார்ப்பு). - 1/8 எஃப். பட்டறை "என்.டி." மாஸ்டர் வரையறுக்கப்படவில்லை. [B-46]

"ஃபெடோரோவ் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்" சரிபார்ப்பு அடையாளத்துடன் கெட்டில் பெல். 1895 கிராம்.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம்.

கெட்டில் பெல் 3 பவுண்ட். LMZ. (LMZ - லியுடினோவ்ஸ்கி மால்ட்சோவ்ஸ்கி ஆலை, அதாவது மால்ட்சோவ்ஸ்கி செடிகளின் லியுடினோவ்ஸ்கி ஆலை JSC).

எடை 10 பவுண்ட். ஒடெஸா கூடாரத்தின் சரியான முத்திரை, 1920, கழுகு.

கெட்டில் பெல் 10 பவுண்ட். ஹோலின்ஸ் ஆலை. துலா.

எடை 1/8 F. PPZ. பாஸ்டுகோவ் - பெஸ்கோவ்ஸ்கி ஆலை.இனெட்டாவின் புகைப்படங்கள்
பெஸ்கோவ்ஸ்கி ஆலை -

PIF பிராண்டுடன் கெட்டில் பெல். எஃப். வைசோகிக்கின் தொகுப்பு.குறிப்பிடப்படாத.

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. பிராண்ட் "PIF".குறிப்பிடப்படவில்லை. [P2-6]

கெட்டில் பெல் 20 பவுண்ட். ஐஜிசியின் முத்திரை. எஃப். வைசோகிக்கின் தொகுப்பு.குறிப்பிடப்படாத.

எடை 10 பவுண்ட். MKGL இன் குறி. 1867 வரையறுக்கப்படவில்லை.இணையத்திலிருந்து புகைப்படம்.

கெட்டில் பெல் 1 எல்பி. பைடோஷோவ்ஸ்கி ஆலை, பிரையன்ஸ்க் பகுதி.

கெட்டில் பெல் 2 பவுண்ட். அவன் உள்ளே இருக்கிறான். சரிபார்ப்பு 1911, டான் கூடாரம் (எண் 9).
படி -

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்ட பழமையான வலிமை பயிற்சி எடைகளில் கெட்டில் பெல்ஸ் ஒன்றாகும். அவற்றைப் பற்றிய முதல் குறிப்புகள் பண்டைய கிரேக்கத்தைச் சேர்ந்தவை.

இரண்டு வகையான விளையாட்டு கெட்டில் பெல்ஸ் உள்ளன: ஒரு துண்டு மற்றும் மடக்கக்கூடியது. திட எடை 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 கிலோ எடையுடன் கிடைக்கிறது. கெட்டில் பெல் தூக்குதலில், 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ எடைகளைப் பயன்படுத்தி போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஆனால் போட்டிகளில் துப்பும் வலிமையானவர்கள் இருக்கிறார்கள்: அவர்கள் 56 கிலோகிராம் எடையை 25 முறை அற்புதமான தனிமையில் தூக்கலாம்.

இன்று (அதாவது ஆகஸ்ட் 10) கெட்டில் பெல் தூக்கும் நாள் என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, ஒரு எறிபொருளைக் கொண்ட ஐந்து பாரம்பரிய பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்வோம்.

ஒரு கை கெட்டில் பெல் பிடுங்கி தள்ளு

கைப்பிடியின் மூலம் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குலுக்கலுடன், அதை உங்கள் தோளில் தூக்கி, உங்கள் மணிக்கட்டு உள்ளங்கையை முன்னோக்கி திருப்புங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளி, எழுந்து நின்று தோளில் இருந்து எறிபொருளை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள். விதிமுறை 5 மறுபடியும் 2 செட் ஆகும்.

ஆதாரம்: bodymaster.ru

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உங்கள் தோளில் எடையை உயர்த்தவும். கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், மற்றும் பனை தன்னை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் மணிக்கட்டை, உள்ளங்கையை முன்னோக்கி சுழற்றும்போது உங்கள் தலையில் கெட்டில்பெல்லை அழுத்தவும். பின்னர் கெட்டில்பெல்லை அதன் அசல் நிலைக்குக் குறைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மீண்டும் அந்த இடத்திற்கு மாற்றவும். விதிமுறை 5 மறுபடியும் 2 செட் ஆகும்.

ஆதாரம்: bodymaster.ru

ஒரு கை கெட்டில் பெல் வரிசை

உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடியால் கெட்டில்பெல்லை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும் (உங்கள் சம்பந்தப்பட்ட கையின் தோள்பட்டை கத்தி பின்னுக்கு இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதை கீழே குறைக்கவும். தேவையான எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யவும். நிலையை மாற்றி, மற்றொரு கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். விதிமுறை 5 மறுபடியும் 2 செட் ஆகும். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடிந்தால், அதிக எடையுள்ள ஓட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமநிலைக்கு, உங்கள் முழங்காலை பெஞ்சில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கையில் கெட்டில் பெல்லுக்கு பதிலாக கனமான டம்பல் இருந்தால் மோசமான எதுவும் நடக்காது.

ஆதாரம்: youtube.com

துருக்கிய உயர்வு

இந்த உடற்பயிற்சி மைய மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. விதிமுறை ஒவ்வொரு கைக்கும் 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பாகும்.

வணக்கம் அன்புள்ள வாசகரே! ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் எளிய பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசலாமா? இந்த கட்டுரையில், நான் ஐந்து கெட்டில் பெல் தூக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்குவேன்: பறித்தல், குந்துதல், சுத்தமான மற்றும் முட்டாள்தனம், நடிப்பு மற்றும் ஊஞ்சல்.

நிச்சயமாக, பல்வேறு கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த அற்புதமான எறிபொருளை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நான் பட்டியலிட்டுள்ள பயிற்சிகளை, ஒரு கெட்டில் பெல்லுடன் செய்ய ஆரம்பிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அவர்கள் உடலை வளர்ப்பதில் மிகவும் பல்துறை மற்றும் எறிபொருளை சரியாக கையாள கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்.

என் நண்பர்கள் சிலர் நினைப்பது போல், ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள நன்மை, பட்ஜெட்டின் பற்றாக்குறை அல்ல :)

முதலில், இது ஒரு சமச்சீரற்ற முறையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது இயக்கத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை மட்டும் தீவிரமாக வளர்க்கிறது. இது முழு உடலுக்கும் சமநிலையையும் சமநிலையையும் வழங்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சி.

இரண்டாவதாக, முழு உடலிலும் அதிக சுமை இல்லை, இது ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. இரண்டு எடைகள், ஒவ்வொன்றும் 16 கிலோ கூட, ஒரு பயிற்சி பெறாத மனிதனுக்கு மிகவும் தீவிரமானது. அதே போல் பயிற்சி இல்லாத பெண்ணுக்கு 6-8 கிலோ இரண்டு எடைகள். ஆனால் அத்தகைய ஒரு எடை உங்களுக்குத் தேவை.

மூன்றாவதாக, சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள், மேலும், கெட்டில் பெல் தூக்கும் விதிகளின் படி, தீவிரமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு, கெட்டில் பெல்ஸை நெருக்கமாகப் பார்க்க இது மற்றொரு காரணம்.

நான்காவது, ஒரு எடை என்பது இடப்பெயர்ச்சி ஈர்ப்பு மையம் கொண்ட ஒரு எறிபொருளாகும். கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் பலவிதமான ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வளர்க்கின்றன. குழு விளையாட்டுகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளில் இது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது.

ஒரு எடை இன்னும் இரும்பு என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. கெட்டில் பெல் தசைகளை சரியாக வளர்த்து, உங்களை வலுவாகவும், நீடித்ததாகவும், முக்கியத்துவமாகவும் ஆக்குகிறது. சரியான அணுகுமுறையுடன், இது தசை வெகுஜனத்தை முழுமையாக உருவாக்குகிறது. என் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தை கணிசமாக வலுப்படுத்தும் பொருட்டு உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர் லிஃப்ட்டில் நான் காணாமல் போனதை நான் உணர்ந்தேன்.

எனவே, பயிற்சிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம். இறுதியில் எத்தனை முறை, எந்த அளவில் அவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று இறுதியில் நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், அதனால் ஒரு முடிவு இருக்கும்.

முக்கியமான கருத்து. நிச்சயமாக, எனது செயல்திறனில், கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் சிறந்த எஜமானர்களிடமிருந்து சற்றே வித்தியாசமாகத் தெரிகின்றன. எறிபொருளின் எடை மற்றும், நிச்சயமாக, பயிற்சி அனுபவத்தால் இந்த நுட்பம் பாதிக்கப்படுகிறது. 32 கிலோ கெட்டில்பெல்லின் ஆயிரக்கணக்கான லிஃப்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட, மிகவும் சிக்கனமான நுட்பம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு உடல் வகையை உருவாக்குகிறது. இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய நோக்கம் ஆற்றலைச் சேமிப்பது மற்றும் தூக்குவதற்கான ஆற்றல் செலவுகளைக் குறைப்பதாகும்.

இந்த வெளியீட்டின் நோக்கம் கெட்டில் பெல்ஸை பரந்த அளவில் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை உங்களுக்கு கற்பிப்பதாகும் - உடல் வளர்ச்சி, ஒரு அழகியல் உருவம் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம். எனவே, ஒலிம்பிக் கெட்டில் பெல்ஸை உடனடியாகப் பயன்படுத்துமாறு நான் உங்களை வலியுறுத்தவில்லை, முற்றிலும் விளையாட்டு சாதனைகளின் கட்டமைப்பிற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்ல முற்படவில்லை. இது கெட்டில் பெல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி, கெட்டில் பெல் தூக்குதல் அல்ல! எங்களுக்கு வெவ்வேறு இலக்குகள் உள்ளன: உடல்நலம், முழு உடலின் பொது பயிற்சி, அழகியல் மற்றும் தசை வரையறை. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நுட்பம் நேரமான கெட்டில் பெல் தூக்குதலை பதிவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட முற்றிலும் கிளாசிக்கல் ஆலோசனையிலிருந்து வேறுபடலாம்.

கெட்டில் பெல்லுடன் பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை நிலைப்பாடு

கெட்டில் பெல்ஸுடன் பல பயிற்சிகளில், தொடக்க நிலை அடிப்படை நிலைப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பல பயிற்சிகளைத் தொடங்க வசதியாக இருக்கும் நிலை இது.

மொத்தத்தில், நிலைப்பாடு ஒரு சில எளிய வழிகாட்டுதல்களுடன் கொதிக்கிறது.

1. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான கால்கள். சாக்ஸ் சற்று பக்கங்களுக்குத் திரும்பியது. உங்கள் பயிற்சி அனுபவம் வளரும்போது, ​​உங்களுக்கான அடிப்படை நிலைப்பாட்டை எப்படி மாற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் சரியாக உணர்வீர்கள்.

2. பின்புறம் நேராக உள்ளது.

3. தாழ்த்தப்பட்ட கையில் உள்ள கெட்டில் பெல் இடுப்பு பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது.

4. இலவச கை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய தயாராக உள்ளது, கெட்டில் பெல்லை தூக்கும் போது சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

எங்கள் வேலை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது, ஆற்றலைச் சேமிப்பது அல்ல.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு போலவே, கெட்டில் பெல் அமர்வுக்கு முன்பும் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதல் பயிற்சி ஒரு பறிப்பு.

கிளாசிக் கெட்டில் பெல் ஸ்னாட்ச்

இந்த உடற்பயிற்சி கிளாசிக் கெட்டில் பெல் தூக்கும் ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்து.

உங்கள் கையில் ஒரு கெட்டில்பெல்லை எடுத்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். கால்கள் தோள்களை விட அகலமானவை. சாக்ஸ் சற்று விலகி உள்ளது. நாங்கள் நிலையாக நிற்கிறோம்.

கால்களுக்கு இடையில் எடையை மீண்டும் சுழற்றுங்கள் (தோழர்களே, கவனமாக இருங்கள்!) சற்று முன்னோக்கி வளைந்தால், அதை நீட்டிய கையில் இழுத்து ஒரு வினாடி சரிசெய்ய வேண்டும். சரிசெய்த தருணத்தில், கெட்டில் பெல் கொண்ட கை, உடல் மற்றும் கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும்.

எடையைக் கசக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாதது ஒரு முக்கியமான விஷயம். அதாவது, அதை உயர்மட்ட நிலையில் சரிசெய்யும் அளவுக்கு உயரமாக "வெளியே பறக்க" வேண்டும்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு முட்டாள்தனத்தை சரியாகச் செய்ய, இயக்கத்தின் இயக்கவியலை உற்று நோக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கெட்டில் பெல் ஜெர்க்கிங் நுட்பத்தைப் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு, ஒரு தனி இடுகையைப் பார்க்கவும்.

தோள் கெட்டில் பெல் குந்து

இந்த பயிற்சி முக்கியமாக கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம் மற்றும் கெட்டில் பெல்லின் மிகவும் வசதியான நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அத்தகைய குந்துகைகள் முழு உடலையும் உருவாக்குகின்றன என்று நாம் கூறலாம்.

நீங்கள் உங்கள் தோளில் ஒரு கெட்டில்பெல்லை தூக்கி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, தேவையான எண்ணிக்கையிலான குந்துகைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், இலவச கை சமநிலைக்கு உதவ வேண்டும். நீங்கள் குந்தும்போது அதை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் கால்களை வளைக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கால்களை நீட்டும்போது, ​​மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

கெட்டில் பெல்லின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த கெட்டில் பெல் குந்துகைகளின் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் செய்யவும். முதல் அணுகுமுறையில் உங்கள் இடது கையால் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்திருந்தால், இரண்டாவது இடத்தில் அதை உங்கள் வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கெட்டில் பெல் மிகுதி

கிளாசிக் கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி. கெட்டில் பெல் புஷ் முழு உடலையும், குறிப்பாக தோள்கள், கைகள், முதுகு தசைகளை உருவாக்குகிறது. இயக்க ஒருங்கிணைப்பைச் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறது.

கெட்டில்பெல்லை உங்கள் தோளில் போடவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லை அசைக்கவும். அடுத்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தோளில் கவனமாக எறியுங்கள். இலவச கை சமநிலைக்காக ஒதுக்கப்பட்டிருக்கிறது.

தோள்பட்டையில் கெட்டில் பெல்லை சரியாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழங்கை அடிவயிற்றின் மேல் அழுத்தப்படுகிறது. கையின் தோள்பட்டை உடலுக்கு அருகில் உள்ளது.

தள்ளுவதற்கு முன் ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பின்னர் அவற்றை கூர்மையாக வளைத்து எடையை நேராக மேலே தள்ளவும். கெட்டில் பெல் பக்கவாட்டில் உயரவில்லை, ஆனால் மிகச்சிறிய பாதையில். அதே நேரத்தில், கையின் முயற்சிகள் மிகக் குறைவு. கை மட்டுமே எடையை சரி செய்கிறது. கால்களில் இருந்து உந்துதல் காரணமாக எறிபொருள் மேலே பறக்கிறது.

மேலே, அரை வினாடிக்கு எடையை சரிசெய்யவும். கை தலைக்கு அருகில் உள்ளது. உடலும் கால்களும் நேராக உள்ளன. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மார்பில் கெட்டில் பெல்லைத் திருப்பி, உங்கள் கால்களை இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியில் சிறிது ஊற்றவும். இது கெட்டில் பெல்லை அடிக்காமல், சீராக எடுக்க அனுமதிக்கும்.

மீண்டும் அழுத்தத்தை மீண்டும் செய்யவும். முதலியன

உடற்பயிற்சி முதலில் ஒரு கையால் முழுமையாக செய்யப்படுகிறது. பின்னர் உடனடியாக மற்றொரு. இது ஒரு அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

சுவாசம் - தள்ளுவதற்கு முன் உள்ளிழுக்கவும். தள்ளும் மற்றும் சரிசெய்யும் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும். குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தின் மாற்றத்தில் நீங்கள் அதைக் குறைக்கலாம்.

தோள்பட்டைக்கு கெட்டில் பெல்ஸை வீசுதல்

உடற்பயிற்சி கிளாசிக் கெட்டில் பெல் தூக்கும் ஒரு உறுப்பு. குழுவிற்கு சொந்தமானது (தோள்பட்டை மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான தோள்பட்டை இன்ஸ்டெப் ஆதரவை அவர்கள் உருவாக்குகிறார்கள்).

தொடக்க நிலைதான் அடிப்படை நிலைப்பாடு. கால்கள் தோள்களை விட அகலமானவை. சாக்ஸ் சற்று விலகி உள்ளது. தாழ்த்தப்பட்ட கையில் உள்ள கெட்டில் பெல் இடுப்பில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இலவச கை உடல் முழுவதும் குறைக்கப்பட்டு, சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் குறுகிய அசைவுகளை செய்கிறது.

உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று வளைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் இலவச கையை திரும்பப் பெறுங்கள். கெட்டில்பெல்லை சிறிது முன்னும் பின்னும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பின்னோக்கி நகர்த்தவும். தீவிரமாக, ஒரு வட்ட பாதையில், அதை தோள்பட்டைக்கு எறிந்து சரிசெய்யவும்.

கெட்டில் பெல் தாக்கம் இல்லாமல், முழங்கையில் நேர்த்தியாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

கெட்டில் பெல் கொண்ட கையை மார்பில் இறுக்கமாக அழுத்தும்போது ஒரு நிலைப்பாடு ஆகும். கெட்டில் பெல் கன்னத்தின் கீழ், உடலின் நடுவில் நெருக்கமாக உள்ளது. முழங்கை உடலின் மையப்பகுதிக்கு அருகில், மேல் வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது.

நிர்ணயிக்கும் காலம் - 1 வினாடிக்கு மேல் இல்லை.

அடுத்து, உங்கள் கையை தளர்த்தவும் (கை மற்றும் விரல்களைத் தவிர) மற்றும் எடை சுதந்திரமாக கீழ்நோக்கி விழட்டும். பாதையின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் கையை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் உடலை சிறிது சாய்த்து உட்காரவும், இதனால் கெட்டில் பெல்லின் மந்தநிலையை ஈடுசெய்யும். கெட்டில் பெல் முழங்கால் மட்டத்திற்கு கீழே "விழக்கூடாது".

ஒரு புதிய ஊசலாட்டம் மற்றும் மற்றொரு நடிகரை செய்யுங்கள். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் அடையும் வரை இந்த வழியில் தொடரவும்.

பின்னர் கெட்டில் பெல்லை உங்கள் மறுபுறம் நகர்த்தி அதே எண்ணிக்கையிலான வார்ப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

மூச்சுவிடுதல் - கெட்டில் பெல் மேல்நோக்கி நகரும் போது - மூச்சை வெளியேற்றுவது, கெட்டில் பெல்லை குறைத்து ஆடும் போது - உள்ளிழுக்கவும். சரிசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கலாம்.

ஊஞ்சல் - ஒரு கெட்டிலுடன் ஊஞ்சல் உடற்பயிற்சி

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் ஒரு சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி. பின்புறம், பிட்டத்தின் தசைகள், இடுப்பு ஆகியவை சரியாக வளர்கின்றன. இது சுவாசத்தை நன்கு தூண்டுகிறது. எனவே, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக ஊஞ்சல் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்க நிலைதான் அடிப்படை நிலைப்பாடு. கால்கள் அகலம். சாக்ஸ் சற்று விலகி உள்ளது. இடுப்பில் தாழ்த்தப்பட்ட கையில் ஒரு கெட்டில் பெல்.

கெட்டில் பெல்லை ஆடும் போது உடலின் மிகவும் வலுவான முன்னோக்கி சாய்வுடன் ஊஞ்சல் செய்யப்படுகிறது. இந்த பரிந்துரை கிளாசிக் கெட்டில் பெல் தூக்குதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு முரணானது, இதில் வலுவான சாய்வு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் நமக்கு வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் உள்ளன - குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் தூண்டுதல்.

கெட்டில்பெல்லை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர், அது பின்னோக்கி நகரத் தொடங்கும் போது, ​​குனிந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கெட்டில்பெல்லை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். அதன் பிறகு, விரைவாக நிமிர்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, எடையை ஒரு பெரிய வளைவில் கண் மட்டத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

ஒரு கையால் தேவையான எண்ணிக்கையிலான ஊசலாட்டங்களை செய்யவும், பின்னர் மற்றொரு கையால் ஓய்வெடுக்காமல் செய்யவும். இது ஒரு அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

ஊசலில் முக்கிய வேலை செய்யும் தசைக் குழு பிட்டம். உங்கள் சுதந்திரக் கையால் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவள் உடலை ஊசலாடுதல், சாய்த்தல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்துவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளாள்.

மூச்சுவிடுதல் - கெட்டில்பெல்லை கீழே நகர்த்தி ஆடும் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும், தூக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும்.

கெட்டில் பெல்லுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க தேவையான 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஓய்வு இடைநிறுத்தங்களுடன் இந்த கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளை மாற்றாக செய்யவும்.

வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அதிகரிக்க படிப்படியாக முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு மறுபடியும்.

பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பு இங்கே.

* ஆரம்பநிலை - இரும்புடன் குறைந்தபட்ச பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்கள்.

** அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் - 2-3 மாதங்களிலிருந்து இரும்புடன் அனுபவம் உள்ளவர்கள்.

*** ஒவ்வொரு கைக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான எண்ணிக்கை.

நான் உங்களுக்கு வெற்றிகரமான கெட்டில் பெல் பயிற்சியை விரும்புகிறேன்!

5 × 5 என்பது ஒரு உன்னதமான பயிற்சித் திட்டமாகும், இது பல ஆண்டுகளாக உள்ளது மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த அமைப்பு ரெக் பார்க், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் சிலைக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. நிரல் பின்வருமாறு செயல்படுகிறது.

ஒரு பயிற்சி எடையை தேர்ந்தெடுத்து ஐந்து செட் ஐந்து செட் செய்யவும். நீங்கள் ஐந்து பிரதிநிதிகளின் ஐந்து செட்களையும் வெற்றிகரமாக முடித்துவிட்டால், எடையை 2-4 கிலோ அதிகரித்து மேலும் ஐந்து செட் ஐந்து செட்களைச் செய்யுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் மூன்று நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெளிப்படையாக, கெட்டில் பெல் தூக்குவதில் சுமையில் முற்போக்கான அதிகரிப்பு சாத்தியமற்றது, எனவே, மற்ற காரணிகள் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் நேரம். ஐந்து செட்டுகளின் ஐந்து செட்களை நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் முடிக்க முடிந்தால், நான்கு வினாடிகளாகவும், நேர்மறை இரண்டு வினாடிகளாகவும் அதிகரிக்கவும். இதைச் செய்வது எளிது என்று தோன்றும்போது, ​​ஐந்து விநாடிகள் எடையைத் தூக்கி, இயக்கத்தின் மேல் இடைநிறுத்தவும், ஐந்து விநாடிகள் எடையை குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு இடைநிறுத்தங்கள். மூன்று நிமிட இடைவெளிகளுக்குப் பதிலாக, இரண்டு நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை 90 ஆகவும், பின்னர் 60 வினாடிகளாகவும் குறைக்கலாம். ஐந்து நிமிடங்களின் ஐந்து செட்களை 1 நிமிட இடைவெளிகளுடன் வெற்றிகரமாக முடித்து, மெதுவான வேகத்தில் கண்டிப்பாக கனமான கெட்டில்பெல்களைக் கையாளத் தயாராக இருக்கும்.

மூன்றாவது காரணி உடற்பயிற்சியின் வகை. நீங்கள் நிற்கும்போது இராணுவ முறையில் ஐந்து பிரதிநிதிகளின் ஐந்து செட்களைச் செய்ய முடியும் போது, ​​அமர்ந்திருக்கும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு மாறவும். கீழே இருந்து மார்பு நிலை வரை இரண்டு கெட்டில் பெல்ஸுடன் ஐந்து செட் ஸ்விங்க்ஸின் ஐந்து செட்களை எளிதாக செய்ய முடியும் போது, ​​இரண்டு கைகளாலும் ஸ்னாட்சிற்கு மாறவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கவும் மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றவும் எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது.

கெட்டில் பெல் பயிற்சியின் மாதிரி திட்டங்கள் 5 × 5

இரண்டு முன்மாதிரியான 5 × 5 கெட்டில் பெல் தூக்கும் திட்டங்கள்:

முதல் விருப்பம்

திங்கட்கிழமை

• B-2: (இரண்டு கைகளால்)

பயிற்சிகள் A-1 மற்றும் A-2 போலவே செய்யப்படுகின்றன

• முடிவில் - - 2 × 5 (இடது மற்றும் வலது கை மாறி மாறி)

செட்டுகளுக்கு இடையில் இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஐந்து முறை செய்யவும்.

புதன்கிழமை

• B-2: (இரண்டு கைகளால்)

பயிற்சிகள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன.

வெள்ளி

• ஏ -1: (உட்கார்ந்து)

A-1 மற்றும் A-2 ஐ நிரப்பவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், A-1 ஐ அமைக்கவும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் A-2 ஐ அமைக்கவும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டாவது A-1 ஐ அமைக்கவும். நீங்கள் ஐந்து செட்களையும் முடிக்கும் வரை A-1 மற்றும் A-2 ஐ தொடர்ந்து செய்யவும்.

• B-2: (இரண்டு கைகளால்)

• முடிவில் - - 2 × 5 (இடது மற்றும் வலது கை மாறி மாறி)

செட்டுகளுக்கு இடையில் இரண்டு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஐந்து முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது விருப்பம்

1 வது நாள்

• முடிவில் - "துருக்கிய எழுச்சி" - 5 × 5 (இடது மற்றும் வலது கையில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் மாறி மாறி)

2 வது நாள்

• A-2: (இரண்டு கைகளால்)
• முடிவில் - "துருக்கிய உயர்வு" - 2 × 5 (இடது மற்றும் வலது கையில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் மாறி மாறி)

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், திங்கட்கிழமை முதல் நாள் பயிற்சி, புதன்கிழமை நாள் 2 பயிற்சி, பின்னர் நாள் 1 பயிற்சி வெள்ளிக்கிழமை மீண்டும்.

முக்கிய புள்ளிகள்

முதல் விருப்பத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். விரைவாக குணமடைந்து, மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் ஏராளமான உணவை சாப்பிடுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த திட்டமாகும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அதிக மீட்பு நேரம் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு இரண்டாவது விருப்பம். இந்த வழக்கில், அடுத்த ஒத்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு அதிக நாட்கள் உள்ளன மற்றும் மீட்க அதிக நேரம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நாள் மேல் உடல் மற்றும் அடுத்த நாள் கீழ் உடல் வேலை என பிரிக்கப்படுகின்றன, இது குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இரண்டு திட்டங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்று அல்லது மற்றொரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்க, இரண்டையும் முயற்சி செய்து முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றவும். பிறகு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை பின்பற்றுங்கள்.

0000-00-00

| நூலாசிரியர் ஃபிளைம்

நீங்கள் கெட்டில் பெல் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது சிறிய அனுபவம் இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது. நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய 5 தொடக்க பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

இந்த அடிப்படை கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சிக்கலான கெட்டில் பெல் இயக்கங்களுக்குத் தயாராகும்.

1. இடுப்பைச் சுற்றி கெட்டில் பெல் சுழற்சி

பட்டியலில் முதல் பயிற்சி கெட்டில் பெல் சுழற்சி ஆகும். இது ஒரு எளிய இயக்கமாகும், இது ஒரு கெட்டில்பெல்லை உடலைச் சுற்றி ஒரு கையிலிருந்து மற்றொரு கைக்கு மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. கெட்டில் பெல்லைச் சுழற்றுவது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது கெட்டில் பெல்லை உணர உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ் மற்றும் பிடியுடன் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதிக்கு முன் இந்த பயிற்சியை ஒரு வார்ம்-அப்பாக பயன்படுத்தவும்.

2. தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல் சுழற்சி

இந்த இயக்கம் முந்தையதைப் போலவே கொள்கையளவில் ஒத்திருக்கிறது, ஒரே வித்தியாசம் அது தலையைச் சுற்றி சுழல வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மற்றும் மேல் உடலை நன்றாக பிசைந்து கொள்ளும். மீண்டும், முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, மேல்நிலை சுழற்சியும் ஒரு நல்ல சூடு.

3. கெட்டில் பெல்லுடன் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி

நீங்கள் தொழில்ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட் திட்டங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தளத்தின் முழுப் பகுதியையும் நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். பின்வரும் பயிற்சித் திட்டங்கள் உள்ளன:

• தசை வளர்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி திட்டம்

உடற்பயிற்சி பார்பெல் வளைவை ஒத்திருக்கிறது. கெட்டில் பெல்ஸுடன் பணிபுரியும் போது இது அடிப்படை உடல் இயக்கத்தைக் கற்பிப்பதால், ஆரம்பத்தில் அதைச் செய்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லின் டெட்லிஃப்ட்

ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் சரியாக செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி இது என்று நான் நினைக்கிறேன். கெட்டில்பெல் ஒரு கையால் தரையிலிருந்து தூக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங் பற்றி மேலும் அறிய ஒரு மிக முக்கியமான பயிற்சி.

5. கோப்லெட் குந்துகைகள்

நாங்கள் கெட்டில் பெல் - குந்துதல் மூலம் அடிப்படை உடற்பயிற்சிக்கு திரும்புகிறோம். இது மிக முக்கியமான இயக்கம், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, மற்றும் நிறைய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. முதலில் கெட்டில் பெல் இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.