தசை வெகுஜன ஆரம்ப தொகுப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. வேகமாக தசை வெகுஜன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது என்ன?

நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொகுப்பை வாங்கினீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் கேள்வி கேட்கப்படுவீர்கள்: எப்போது குடிக்க வேண்டும், என்ன வரிசையில்? 1. காலையில் எங்கள் கூடுதல் வாங்குவோம். நீங்கள் விழித்தவுடன் விரைவில் - காலை உணவுக்கு முன் BCAA இன் ஒரு பகுதியை உடனடியாக திணிக்க வேண்டும். காலையில் விவகாரங்களில் ஈடுபட்ட பின்னர் 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்கலாம். ஒரு அடர்த்தியான காலை உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் விவகாரங்களால் வைட்டமின்கள், குண்டுவெடிப்பு மற்றும் படிப்படியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் நடுவில் நீங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை அனுபவிக்க முடியும். ஒரு மணிநேரத்தை ஏற்றவும் - இரண்டு மற்றும் நீங்கள் இரவு உணவை தொடரலாம். நீங்கள் பகுதிகளில் பல ஒத்த மாத்திரைகள் கொண்ட வைட்டமின்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால், காலை மற்றும் உணவுக்கு வரவேற்பை உடைப்பது நல்லது. அதன்படி, வைட்டமின்களின் பகுதியின் மற்றொரு பகுதியை சாப்பிட்ட பிறகு. 3. ஒரு மணி நேரம் - பயிற்சிக்கு முன் இரண்டு, புரதத்தின் மற்றொரு பகுதியை (சிறந்த சீரம்) குடிப்பதற்கு மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. பயிற்சி, அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், நீங்கள் கனிம உப்பு சமநிலை மீட்க isotonic கலக்க முடியும். பயிற்சி பிறகு, நீங்கள் ஒரு பகுதியை ஒரு பகுதியை திணித்து, கிரியேட்டின் பகுதியை ஊற்றவும் (அது சொந்த வெகுஜன மற்றும் ஹெய்னர் தன்னை கிரியேட்டின் உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து தனித்தனியாக கணக்கிட வேண்டும்). விடுமுறை நாட்களில், கிரியேட்டின் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்படலாம். 4.

தசைகள் உடலில் நுழையும் உறுப்புகளுக்கு துல்லியமாக நன்றி செலுத்துவதால், சக்தி மிகவும் முக்கியம். தசை வெகுஜனத்தை பெற ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு இலக்கு இருந்தால், அது தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்புக்கு ஒரு பொருத்தமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு பொருத்தமான தொகுப்பு தேர்வு செய்ய மிகவும் முக்கியமானது.

தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு ஒரு அடிப்படை தொகுப்பு உள்ளது, ஒவ்வொரு தடகள தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் இது:

• BCAA.
• Multivitamins.
• ஒமேகா 3.
• குளுட்டமைன்.

இந்த பொருட்கள் தசைகள் உருவாக்க உதவுவதில்லை, ஆனால் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு போதுமான சாதாரண பொருட்கள் இல்லை, எந்த விஷயத்தில் நீங்கள் விளையாட்டு சேர்க்கைகள் இருந்து உதவி பெற வேண்டும். கூடுதலாக, கடினமாக பயிற்சி செய்வது அவசியம், இது முக்கியமானது மற்றும் கலோரி அதிகப்படியான பராமரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து bodybuilders ஒரு விளையாட்டு சிக்கலான எடுத்து எந்த பல முக்கிய சேர்க்கைகள்.

மோர் புரதம்

இந்த கூடுதல் விளையாட்டுகளில் நுழைந்த முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும் இது ஒரு சிக்கலான கலவை முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், ஆனால் பல முக்கிய கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும். புரோட்டீன்கள் - ஏதேனும் நுழையும் ஒரு முக்கிய பகுதி

ஹெய்னர்

தேவையான கலோரி தொகையை நீங்கள் டயல் செய்ய முடியவில்லையெனில், ஒரு ஹெய்னர் உதவிக்கு வருவார், இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது ஒரு பெரிய அளவு புரதத்தின் ஒரு பெரிய அளவு, இது ஒரு முக்கிய கூறுகளாகும் தசை வளர்ச்சி ஒரு உறுதிமொழி. ஆனால் Agener தேர்ந்தெடுக்கும் போது, \u200b\u200bஅது கலவை ஒரு தனி கவனம் எடுக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அது மிகவும் அதிகமாக இல்லை, புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதைக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

BCAA.

இது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் ஒரு சிக்கலானது: லூசின், இஸோலூயின் மற்றும் வாலாய். அவர்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அது சுதந்திரமாக அவற்றை ஒருங்கிணைக்காது. BCAA இன்சுலின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இது தசைகள் உணவளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் புரதம் மற்றும் தசை அழிவின் பிளவுகளை தடுக்கின்றன.

முன் சோதனை வளாகங்கள்

பெரும்பாலும், பயிற்சி உடலில் அழகாக அணைக்கப்படுகிறது, படைகள் அனைத்தும் இருக்கவில்லை. இதனுடன் நடத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது வலிமை மற்றும் ஆற்றல் சேர்க்கும் போது போலிஸ் பயன்பாடு உதவும், இது காஃபின் அல்லது கெர்னா கொண்ட பகுதியாக. கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக தசை வெகுஜன தயாரிப்பு வளாகங்களை ஒரு தொகுப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்கள் கிட் சேர்க்க முடியும்.

கிரியேட்டின்

வலிமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொகுதிகளின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது. இன்றுவரை, கிரியேட்டின் வகைகள் ஒரு பெரிய எண் சந்தையில் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் பொதுவான மோனோஹைட்ரேட் உள்ளது.

ஒமேகா 3.

இந்த கூறு மீன் கொழுப்பு வகைகளில் அடங்கியுள்ளது, ஆனால் இது சில நேரங்களில் போதுமான தடகள இல்லை, எனவே நீங்கள் சேர்க்கைகளை ரிசார்ட் செய்ய வேண்டும். சிறந்த தேர்வு மீன் கொழுப்பு ஆகும். ஒமேகா -3 இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் முக்கியமான பொருட்களின் விநியோகத்தை வேகப்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த பயன்பாட்டில் அது முடிவடையாது, அவர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் இதய அமைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Multivitamins.

அவர்கள் நடைமுறையில் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இதுபோன்ற போதிலும், குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. வெகுஜன ஒரு தொகுப்புக்காக, பல்வேறு கூடுதல் எடுத்து, ஒரு தடகள சில முக்கியமான வைட்டமின்கள் பற்றி மறக்க தொடங்குகிறது, இது குழப்பம் உடலில் வருகிறது இல்லாமல். பெரிய அளவிலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தாலும் கூட, சில வைட்டமின்கள் இன்னும் மிஸ் செய்யலாம்.

குளுட்டமைன்

இந்த அமினோ அமிலம் அனைத்து தசைகள் அனைத்து உள்ளன. உயிரினம் தன்னை உற்பத்தி செய்யக்கூடியதாக இருந்தாலும், கூடுதல் வரவேற்பு காயம் இல்லை. குளுட்டமைன் மீட்க உதவுகிறது, எனவே பயிற்சி மற்றும் இரவில் அதை எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது. Glues அதன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கப்பட வேண்டும், இது தசை வெகுஜன விரைவான தொகுப்பு வெறுமனே அவசியம்.

பிழைகள்

1. காலை உணவு மட்டுமே புரதம் கொண்டது. காலையில் காலை உணவுகள் உள்ளன, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைவுற்றது என்பது தவறு - இது உண்மைதான், நாம் தூங்கும்போது, \u200b\u200bஇரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்து, விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு நுகரப்படும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் வயிற்றில் நேரடியாகப் போய்விடும். தசை வெகுஜனத்தை பெற ஒரு குறிக்கோளைக் கொண்ட ஒவ்வொன்றும் ஒரு இறுக்கமான காலை உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் விழித்தவுடன், புரத காக்டெய்ல் குடிக்க சிறந்த, ஆனால் எளிய, மற்றும் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்வழங்கல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சீரம் புரதம். வழக்கமான சீரம் நீண்ட காலமாக உதவியாக இருக்கும் என்பதால் இது முக்கியம், இது சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் விவகாரங்களில் சிலவற்றைச் செய்யலாம், உதாரணமாக, ஒரு மழை பொழியலாம். ஒரு நாள் கழித்து, பசியின்மை தோன்றும், ஏனெனில் புரதம் ஏற்கனவே கவலைப்பட வேண்டிய நேரம், வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரிக்கும், மற்றும் உடல் ஒரு புதிய பகுதியை கேட்க தொடங்கும். சமையலறையில் வா, நீங்கள் முட்டை, ஓட்மீல், அப்பத்தை, பாலாடைக்கட்டி சமைக்க முடியும். ஒரு ஆசை இருந்தால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடலாம். காலையில் உணவில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் இருப்பு, அதனால் அவை சமமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் பொருந்தும். ஒரு பானம் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் பற்றி மறக்க முடியாது!
2. பயிற்சி பெற்ற பிறகு உடனடியாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பெரும்பாலும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஓட்டுவதற்கு எளிதாக பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அது தவறானது என்ற உண்மையைப் பற்றிய குறிப்புகள் கேட்கலாம். எனவே, பசியின்மை அடுத்த 2 மணி நேரம் மட்டுமே செல்ல வேண்டும், உணவு அனுமதிக்கப்படாது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இலக்கை மட்டுமே வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற நிகழ்வில் மட்டுமே நல்லது. நீங்கள் கடைசியாக போராடினால், உங்கள் விருப்பம் புரதத்தில் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
3. புரத காக்டெய்ல் மறுப்பது. சிலர் ஒரு புரதத்தின் தசை வெகுஜனத்திற்கான ஒரு தொகுப்புக்கான ஒரு தொகுப்பு ஒன்றை உள்ளடக்கியிருக்கவில்லை, இது ஒரு புரதத்தின் தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு தொகுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையை விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும் என்று நம்புவதாக நம்புகிறது, மேலும் புரோட்டீன் தன்னை இல்லை. இங்கே ஒரு எளிய விதி வேலை: புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம், எனவே முதல் விஷயம் அதன் கவனத்தை வலியுறுத்துவதாகும். உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளிலும் தொடர்ந்து ஈடுபடும் நபர்கள், ஒரு வெகுஜனங்களைப் பெற முயலுகிறார்கள், ஒரு கி.மு. எடை 2-3 கிராம் கணக்கீட்டில் ஒரு புரதத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், ஒரு நிரந்தர அடிப்படையில் எடை பெற முயற்சி முக்கியம், ஆனால் வாரம் ஒரு ஜோடி சாப்பிட, அதிகபட்ச விளைவாக அடைய முயற்சி, பின்னர் தொடர்ந்து கலோரிகள் தொடர்ந்து இருந்து ஓய்வெடுக்க உடல் கொடுக்க. சாதாரண தயாரிப்புகளிலிருந்து புரதங்களின் வெகுஜனத்தை அமைக்க போதுமானதாக இல்லை, எனவே எங்கும் புரத காக்டெய்ல் உதவியின்றி இல்லை. மோர் புரோட்டீன் பானம், மற்றும் படுக்கை முன் ஒரு மெதுவான புரதம் உள்ளது என்பதை முன் மற்றும் பிறகு சிறந்த முன் மற்றும் பிறகு. தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து புரத காக்டெய்ல் இல்லாமல் செய்ய முடியும்? இல்லை.
4. BCAA மற்றும் குளூட்டமைன் குறைதல். BCAA என்பது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் ஒரு சிக்கலானது, இது மிகவும் முக்கியமானது: Isoleucine, லூசின் மற்றும் மதிப்பு. அவை தசை கட்டுமானத்தின் மிக முக்கியமான பாகமாக கருதப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதற்கான முக்கியத்துவம் என்பது உடல் சுதந்திரமாக அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது என்ற உண்மையாகும், எனவே அவர்கள் மட்டுமே உணவுடன் வருகிறார்கள். BCAA காப்ஸ்யூல் கூடுதலாக கிடைக்க, சுவை மற்றும் மணம் இல்லாமல் தூள், அதன் குலுக்கி மற்றும் உணவு இரண்டிலும் சேர்க்க முடியும் போன்று இதுவும் வரவேற்பு வசதி இதில் தூள் உள்ளார். இந்த அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சி போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, அது 3 முறை உடைக்கப்படுகிறது: முன், முன் மற்றும் பின்.
5. ஆனால் BCAA இலிருந்து அமினோ அமிலங்கள் தனியாக தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமானதாக இல்லை. இந்த உயிரினத்திற்கு முந்தைய மூன்று விட இன்னும் அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, அவர் ஹார்மோன்கள் தயாரிக்க முடியும். இங்கே தூள் அமினோ அமிலங்கள் மீட்பு வந்து. அவர்கள் வேகமாக செரிக்கிறார்கள், மற்றும் சுவை மாத்திரையை இன்னும் இனிமையானது. சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
6. தண்ணீர் இயற்கை செரிமான செயல்முறைகள் தடையற்றதாக இருப்பதாக சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இது வழக்கு அல்ல, தவிர, அது அவசியம். நீர் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் உடலில் ஒரு இயந்திரம் அனபோலிக் செயல்முறைகள் ஆகும்.

உலர் தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உலர்த்துதல் உடல்நலம் மத்தியில் மிகவும் பொதுவான சொல். அவர்கள் தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறிக்கின்றன, இது பிசின் அடுக்குகளை அதிகரிக்க நோக்கம், இது உடல் இறுக்கமாக செய்யும், மற்றும் தசைகள் இன்னும் வெளிப்படையாக மாறும். இங்கே எல்லாம் தர்க்கரீதியானது, ஒரு நபர் உலர்த்தும் போது அதிகப்படியான தண்ணீரை இழக்க முற்படுகிறது.

எல்லோருக்கும் தெரியும் என, உடல் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து முதன்மையாக ஆற்றல் எடுக்கும். குளுக்கோஸ் கிளைகோஜென் வடிவத்தில் உயிரினத்தில் தாமதமானது, மற்றும் நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணாவிட்டால், கிளைகோஜன் கொழுப்புக்குள் மாறும். எனவே உடல் இறுக்கமாக செய்ய, இந்த கிளைகோஜென் மற்றும் கொழுப்பு பயன்படுத்த வேண்டும், இது ஊட்டச்சத்து இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்க முடியும், மற்றும் உடல் சுயாதீனமாக பங்குகள் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து தொடங்கும். குறைந்த பட்சம் முதல் பார்வையில், இந்த வகையான உணவு என்று அழைக்கப்படுவது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அது ஆபத்தானது. எனவே அத்தகைய விஷயங்கள் பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். நீங்கள் மிகவும் தனிப்பட்ட ஏனெனில் நீங்கள் அனைவருக்கும் பொருத்தமான தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்க முடியாது.

பெரும்பாலும், bodybuilders போட்டிகளில் உலர்த்தும் ரிசார்ட். வரம்பற்ற அளவு நுகரப்படும் 4 தயாரிப்புகள் உள்ளன: முட்டை புரதம், தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் கோழி மார்பக முன்னுரிமை ஒரு ஜோடி, மீன், squid fillet சமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து, மிக சிறிய அளவுகளில் இருந்தாலும், ஆனால் கீரைகள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோசு, பக்ஷேட் கஞ்சி வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு சாதாரண நபர், எடை இழக்க ஆர்வமாக, உலர்த்திய அனைத்து மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை இல்லை. இந்த வழக்கில், பல அடிப்படை விதிகள் கடைபிடிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

1. உங்கள் உடலை வீணாக்காதீர்கள். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் நீக்குவது எப்படி தெரியும் மற்றும் நுகர்வு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
2. உங்களை தடை செய்ய சிறந்தது, எனவே இவை மாவு மற்றும் சர்க்கரை.
3. மயோனைசே, சில்லுகள், தொத்திறைச்சி, ஐஸ் கிரீம் காய்கறிகள், காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி சீஸ், கெஃபிர், சீஸ் மீது பதிலாக.
4. உடல்களின் முழுமையான மறுப்பது உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, வளர்சிதை மாற்றம், தோல், முடி, நகங்கள் மோசமடைந்ததால், உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
5. காலை உணவு நாள் முழுவதும் மிக முக்கியமான உணவு.
6. படுக்கைக்கு முன் போகாதே. அது நடந்தது என்றால் நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிட நேரம் என்று, பின்னர் பழங்கள் மற்றும் kefir ஏதாவது சாப்பிட சிறந்தது.
7. பெரும்பாலும் பெரும்பாலும் உள்ளன, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

தசை வெகுஜன தொகுப்புக்கான முகப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட சாத்தியமாகும். நீங்கள் புரத காக்டெய்ல் உங்களை தயார் செய்து, அவர்களின் அமைப்பில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு கலப்பான் மற்றும் தேவையான பொருட்கள்.

1. முதல் புரத-கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் பால் கலவையாகவும், 1 வாழை மற்றும் தேன் 1 தேக்கரண்டி.
2. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி + பால் + வாழை 100 கிராம் இருந்து தயாரிக்க முடியும்.
3. மற்றொரு விருப்பம் பால், முட்டை அணில், வாழை மற்றும் சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி.

இது காக்டெய்ல் அனைத்து விருப்பங்களையும் அல்ல. இந்த பொருட்கள் அடிப்படையில் எடுத்து அவர்களுக்கு பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து. நீங்கள் ஒரு புரத காக்டெய்ல் செய்ய முடியும், இது வாங்கியதை விட மோசமாக இருக்கும், மேலும் கூடுதலாக, சில தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் கடையில் கலவைகளில் இருக்கலாம், மற்றும் கலவையில் சுதந்திரமாக தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள்.

வழிமுறைகள்

ஹெய்னர். எடுத்து, தண்ணீர் ஒரு ஷேக்கர் அதை கிளறி, அல்லது degreated, இது சுவை ஒரு விஷயம். வரவேற்பு திட்டம் அடுத்து: காலை உணவு - உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க; 1-2 மணி நேரம் பயிற்சி முன் - உடலில் தீவிர சுமை முன் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பங்கு உருவாக்க; உடனடியாக - தசை வளர்ச்சியின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் உடலை வழங்குவதற்காக; நாள் போது - தாழ்ந்த மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து உணவு உணவை அதிகரிக்க பொருட்டு, அதே போல் "தீங்கு விளைவிக்கும்" குறுக்கீடுகள் பதிலாக.

புரத. சராசரியாக மனித தேவையின் அடிப்படையில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடை ஒன்றுக்கு 2-2.5 கிராம் புரதங்கள். புரதம், அத்துடன், நீர், சாறு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் ஆகியவற்றில் விவாகரத்து. வரவேற்பு திட்டம் அடுத்து: சிறந்த விருப்பத்தை சீரம் புரதத்தின் பயன்பாடு வேகமாக உறிஞ்சுதல் அதன் சொத்து பயன்படுத்தி இருக்கும்; இதன் காரணமாக, அதன் பண்புகள் முன்பை முன்னும் பின்னும் மோர் தனிமைப்படுத்தி எடுங்கள்; புரதம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய சக்தி முறை இருந்தால்; இரவில் உயர் மார்க்கில் அமினோ அமிலங்களின் அளவை பராமரிக்க பொருட்டு கேசீன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அமினோ அமிலங்கள். வரவேற்பு திட்டம் பின்வருமாறு: காலையில் - புரத பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட; நாள் போது - catabolism குறைக்க; பயிற்சி முன் மற்றும் பின் பயிற்சி முன் - பயிற்சி போது செலவழிக்க ஒரு பங்கு மற்றும் இழப்பீடு உருவாக்க, அமினோ அமிலங்களை எடுத்து பின்னர் பயிற்சி பிறகு அரை மணி நேரம் கழித்து.

கிரியேட்டின். சராசரியான தேவையின் அடிப்படையில் கிரியேட்டின் எடுத்து - ஒரு நாளைக்கு கிரியேட்டின் 4-6 கிராம். வரவேற்பு திட்டம் பின்வருமாறு: வரவேற்பு ஆரம்பத்தில், ஒரு வாரம் ஒரு நாள் ஒரு நாள் கிரியேட்டின் 10 கிராம் எடுத்து, பின்னர் - 3 கிராம் 2 முறை ஒரு நாள் அல்லது 5-6 கிராம் ஒரு நாள் ஒரு நாள். 4 முதல் 6 வாரங்களில் இருந்து வரவேற்பு போக்கை வைத்திருங்கள், பின்னர் 2-4 வாரங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு வெற்று வயிற்றில் கிரியேட்டின் எடுத்து, அதே போல் உடனடியாக எழுந்த பிறகு.

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஆதாரங்கள்:

• ஒரு ஆதாரம்

விளையாட்டு வீரர்களின் தசைகள் அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bபுரத சேர்க்கைகள் உறுதி. ஒவ்வொரு நபருக்கும், அவர்களின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக உள்ளது. எவ்வாறாயினும், புரதத்தை எடுப்பதற்கு சில விதிகள் கூட ஒத்துப்போகின்றன, அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

புரதங்கள் என்ன?

சாராம்சத்தில் -. இது ஒரு இயற்கை பொருள் மற்றும் சாதாரண புரத உணவு இருந்து வேறுபடுகிறது அது ஒரு உயர் பட்டம் உள்ளது, அதாவது, அது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதன் கலவை இல்லை.

கோழி முட்டைகள், இறைச்சி, சீரம் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள்.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து நவீன நபருக்கு சரியானது என்று அழைக்கப்படலாம், இது அரை-உயர்த்தப்பட்ட வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுடன் நிறைவுற்றது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றிற்கான அத்தகைய நடைமுறையில், மற்றும் புரதம், மாறாக, மிகவும் அவசியம். இது உயிரினத்தால் புரதத்தின் தீவிர ஓட்ட விகிதம் காரணமாகும்.

இது புரதம் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது. இது உண்மைதான், ஆனால் சில நிபந்தனைகளுக்கு இணங்கும்போது.

புரதத்தை குடிப்பதன் மூலம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது எப்படி?

புரத தூள் அறிமுகத்துடன் அதன் உணவில் அறிமுகப்படுத்திய முக்கிய ஆட்சி நடவடிக்கை மூலம் கடுமையான இணக்கமாகும். தசைகள் வளர்ச்சியை மீட்டெடுக்க அல்லது தூண்டிவிடுவதற்காக, என்சைம்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி அதிகரிக்க பெரும்பாலும் புரதம் கூடுதலாக 2-2.5 கிராம் சொந்த எடைக்கு 2-2.5 கிராம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

புரத நுகர்வு தேவையான விதிமுறைகளில் அதிகரிப்புடன், உடல் மிகப்பெரிய தீங்கை ஏற்படுத்தும். ரூபிள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் போது இது குறிப்பாக ஆபத்தானது. இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான புரதம் ஒரு நபரின் கல்லீரலில் கூறுகளை சிதைக்கத் தொடங்குகிறது, புற்றுநோய்களை உருவாக்குகிறது. அவர்கள், இதையொட்டி கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரக மற்றும் குடல் மீது ஒரு தீவிர சுமையை உருவாக்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தீங்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் புரதத்தின் நீண்டகால அல்லாத ஒற்றுமை நுகர்வு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் கற்கள் தோன்றும்.

பால் பொருட்களின் பயன்பாட்டின் மீது தடைசெய்யும் மக்கள், தனிப்பட்ட புரத சகிப்புத்தன்மையையும், புரதச் சேர்க்கைகளைப் பெறுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஏற்கனவே உள்ளக உறுப்பு நோய்களால், புரதம் நுகர்வு நோயின் போக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் எந்த நோயும் ஒரு நபருக்கு முற்றிலும் விசித்திரமாக கசிவு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் இது மிகவும் முக்கியமானது, உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களை அடையாளம் காண உயிரினத்தை கண்டறியும். கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பல்வேறு வகையான நோய்க்குறிகளின் குறைபாடுகளால் மட்டுமே அதன் உணவுப் புரதச் சேர்க்கையில் நிர்வகிக்கப்படும்.

புரத நுகர்வு இருந்து இரைப்பை சாறு குறைக்கப்பட்ட சுரப்பு கொண்டு, நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்.

முதல் முறையாக உடற்பயிற்சியில் ஒருமுறை, நீங்கள் குழப்பிவிடுவீர்கள். மற்றொரு பிற்பாடு ஒரு மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம், பயிற்சியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது நிரல் கண்டுபிடிக்கவும். இடைவெளியின் போது, \u200b\u200bநான் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிப்பதிலிருந்து பயிற்சி மற்றும் அதன் முடிவுகளை பொறுத்து இருக்கலாம்.

சிறப்பு பானங்கள்

டாரைன் சார்ந்த பானங்கள் உங்கள் செயல்களுக்கு ஆற்றலை சேர்க்கலாம். டாரைன் என்பது ஒரு முக்கிய அமினோ அமிலமாகும், எனவே புரோட்டீன் தொகுப்பின் முடுக்கம் பங்களிப்பு, எனவே உடலில் உள்ள தசை செல்கள் வளர்ச்சி. Taurin பானங்கள் நீங்கள் பெரிய அளவுகளில் புரதம் நுகர்வு மண் தயார் (இல்லை 2, மற்றும் 3-4 கிராம் உடலில் ஒரு கிலோகிராம்). Taurina உள்ளது மற்றும், அதை பயன்படுத்தி முன் ஒரு டாக்டர் ஆலோசனை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

சிறப்பு விளையாட்டு பானங்கள் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குழு ஐசோடோனிக் ஆகும். அவர்கள் ஒரு விதியாக, மூன்று கூறுகளைப் போலவே, நீர், கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள் மற்றும் உப்புகள் எலக்ட்ரோலைட் பாத்திரத்தை நிகழ்கின்றன. அவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம் மற்றும் அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்தலாம், பயிற்சியில் ஒரு "வெடிக்கும் எழுச்சி" கொடுக்கவும், மீட்பு விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும். எனினும், அவர்கள் முரண்பாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, பல் பற்சிப்பின் பலவீனமான சவ்வு கொண்டவர்கள் தங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தலாம். அவர்கள் வைக்கோல் மூலம் ஐசோடோனிக் குடிக்க நல்லது. இரண்டாவதாக, பெரிய அளவில் யூரோனோனிக், தமனி, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு, தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். அனைத்து அளவீடுகளும் மருந்தும் விளையாட்டு பானம் லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

காஃபின்

காபி தன்னை பயன்படுத்த முடியாது நன்றாக உள்ளது - அது வளர்சிதை மாற்ற குறைக்க உதவுகிறது. எனினும், காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கான மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு குற்றச்சாட்டுகளை வழங்கக்கூடிய பல காஃபின் சார்ந்த பானங்கள் உள்ளன.

பியர் (இம்பீரியல் தேநீர்) விளையாட்டு பயிற்சிக்கு ஒரு மிகுந்த ஆடம்பரமான பானம். எனினும், கொழுப்பு எரியும் காலம், தசை வெகுஜன தொகுப்பு போது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் முடிவுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவு இருந்தால், தாராளமான பொறியியல் (ஹீனர்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள்) விளைவாக பெறப்பட்ட பொருட்கள் நிறைவுற்றதாக இருந்தால், பின்னர் பையர் உடலில் இருந்து "கழிவு உற்பத்தி" திரும்பப் பெற அனுமதிக்கும்.

பச்சை தேயிலை பசியால் உணர முடியும், இது "உலர்த்தும்" மேடையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தசை வெகுஜன தட்டச்சு செய்யும் போது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

தேன் கொண்ட நீர்

இசையமைப்பில் தேன் கொண்ட நீர் குறைந்த செறிவுடன் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் கலவையாகும். இயற்கை சர்க்கரை (பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ்) மூளையின் வேலைகளை ஊக்குவிக்கும், உந்துதல். கூடுதலாக, தேன் கலவையின் சுவை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பங்களிக்கிறது, வேலை நேர்மறையான கட்டணம்.

புரதம் காக்டெய்ல்

தொடக்க bodybuilders பெரும்பாலும் புரதம் ஒரு பெரிய அளவு வாங்க மற்றும் புரதம் கலவைகள் மீண்டும் பயன்படுத்தி ஒரு விளையாட்டு உணவு தொடங்கும். எனினும், எல்லாம் ஒரு வரம்பு உண்டு: புரதத்தின் ஒருங்கிணைப்பு கடுமையான எல்லைகளை கொண்டுள்ளது. உடல் ஆற்றல் தேவை போது ஒரு புரோட்டீன் காக்டெய்ல் ஒரு புரதம் காக்டெய்ல் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மற்றும் அதன் முடிவில் சேதமடைந்த தசைகள் செல்லுலார் உறவுகளை உருவாக்க போது அதன் இறுதியில்.

"தசைகள் வளர செய்ய, நீங்கள் நிறைய இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்!" மற்றும் "நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்" - அது உருவகப்படுத்துதலின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தொன்மங்கள்.

உடல் சிக்கலான பயோமாக்கிசம் ஆகும், அதனால் அது சாதாரணமாகவும் உருவாகிறது மற்றும் உருவாகிறது, பின்னர் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உலர்ந்ததாக இருந்தது, அவர் எவ்வளவு அவசியம் தேவை (குறைவான மற்றும் இல்லை), மற்றும் தசை பயிற்சியில் அது அவசியம் HyperCompensation இன் பொறிமுறையின் தொடக்கத்திற்கு தேவையானது.

இந்த விஷயத்தில், உணவு அளவு கண்டிப்பாக சுமை கொண்டு கட்டப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் சென்சேஷல்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - பயிற்சி வாரம் சில நாட்களில், உடலில் சில குறைவாகவே தேவைப்படலாம்.

உடல் அதிகரித்த உடல் உழைப்பு நிலைமைகளில் மட்டுமே தசைகள் அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் அது முழு ஊட்டச்சத்து கிடைத்தால் மட்டுமே. அதின் கீழ், அவர் பல ஆயிரம் இரசாயன கலவைகள் உணவை உண்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார், மேலும் பலர் கண்டிப்பாக நியமிக்கப்பட்ட அளவுகளாக ஓட வேண்டும்.

அவர்களில் ஏதேனும் பற்றாக்குறை தசை வளர்ச்சியின் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், சக்தி "பணக்காரர்" மற்றும் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு குறுகிய உணவு மற்றும் செயற்கை உணவு அமைப்பு உடனடியாக இந்த சிக்கலான கலவையாகும்.

மேலும், தடகள இன்னும் ஒரு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான இரைப்பை குடல், இந்த சுவடு கூறுகளை உறிஞ்சும் திறன், மற்றும் உணவு கற்றல் ஒரு பொதுவான மிக அதிக சதவீதம் திறன்.

இல்லையெனில், தடகள வெறுமனே உணவு முழு அளவு சாப்பிட மற்றும் உறிஞ்ச முடியாது, ஒரு பிளாட் பத்திரிகை ஒரு பெரிய தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு அவசியமான உணவு மற்றும் பராமரிப்பு அவசியமில்லை (மற்றும் பிளாட் பிரஸ் குடல் அளவு மற்றும் தொகுதி வரம்புகள் பில்டர் உள்ள வயிறு, இது அரிதாக 300-400 மில்லி மீறுகிறது, அது பளபளப்பான குமிழி தங்க இலவச இல்லை!).

எனவே, தசை வெகுஜன முக்கிய வளர்ச்சி காரணிகள் தீவிர வழக்கமான சுமைகள் உள்ளன, ஒரு இரசாயன கலவை சமச்சீர் ஒரு இரசாயன கலவை பின்னணியில் எதிராக வழக்கமான மற்றும் முழு-முழு fledged ஓய்வு மாறும், ஆனால் ஒரு பிட் அதிகப்படியான ஒரு பிட், 5-6 ஒரு முறை ஊட்டச்சத்து .

பயிற்சிக்கு BCAA பவுடின் நன்மைகள் பற்றிய கட்டுரை.

உயர் புரதத்துடனான மீன் என்ன வகையான மீன் சரியான சக்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பதில் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

உடல் கடுமையான உடல் வேலை, அல்லாத உடைகள் நிலைமைகள் வாழ வேண்டும்மேலும், உணவு மற்றும் பொழுதுபோக்கின் மன அழுத்தம் இல்லாமல், சுதந்திரமாக சொல்லலாம். உடல் ரீதியாக இயற்கையாகவே உடல் ரீதியாக பரிமாணங்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகப்படியான டயல் இல்லாமல் ஒரு வழிமுறையைத் தொடங்கும்.

ஊட்டச்சத்து மன அழுத்தத்தில், உடல் தசைகள் விட முக்கிய கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு சேமிக்க முயற்சி செய்யும். ஓய்வு இல்லாததால், தசைகள் வளர முடியாது - அவர்கள் தூக்கத்தின் போது மட்டுமே மீட்டெடுக்கப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து அது விழுந்ததைவிட கட்டுப்பாடற்ற கட்டுரையைக் குறிக்கவில்லை. முக்கியமாக தசைகள் வளர பொருட்டு, உடல் அதன் தொகுப்பு துவங்கும் புரத மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு பற்றாக்குறை இல்லை. மீதமுள்ள மீதமுள்ள பொருட்கள், அவை கொழுப்பு பங்குகளில் செல்லும்போது விரும்பத்தகாதவை.

எடை அதிகரிப்பதை பாதுகாப்பதற்கான கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் 1.5-2 கிராம் புரதம்ஒவ்வொரு கிலோ எடையும் (வளர்சிதை மாற்றத்தை பொறுத்து). தசை வளர்ச்சியின் மேடையில், புரத விகிதம் உயரும் 2-2 வரை, புரதத்தின் 5 கிராம் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு. 3G / கிலோ விட இயலாது - அதிகப்படியான எப்படியும் கற்றுக்கொள்ள முடியாது.

சிறந்த, இது கொழுப்பு பங்குகள் போகும், மோசமான கண்டறியப்பட்டது மற்றும் சிறுநீர் மீது வெளியேற்றப்படும், வழக்கு இடையே ஒரு குஞ்சு உயிரினம் மற்றும் சிறுநீரக அழற்சி மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு தூண்டும். இரண்டாவது புள்ளி - உடல் ஒரு உணவுக்கு 25-30 கிராம் புரதத்தை கற்றுக்கொள்ள முடியாது. எந்த அதிகமாக கொழுப்பு அல்லது பிளவுகளில் மறுசுழற்சி செய்யப்படும் மற்றும் பெறப்பட்ட. சிக்கன் பில்ட் 100 கிராம், புரதத்தின் 20 கிராம் ரொட்டி ஒரு துண்டு உள்ளது - 3, Macaroni 100 கிராம் - 11. இந்த சிறிய பகுதி 230 கிராம் இந்த சிறிய பகுதி புரதம் 34 கிராம் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் முப்பது கற்று, 4 - கொழுப்பு போகும்.

உணவு இனிமையாக இருந்தால், பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆற்றல் டிப்போவை நிரப்புவதற்கு போகும். ஒரு உணவுக்காக, உணவு சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 90 கிராம்மேலும் (எங்கள் உதாரணத்தில், அவர்களில் 95) இல்லை, அதிகப்படியானது "சப்ளை பற்றி" உள்ளது. இதன் விளைவாக, உணவு, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு மாறாக உறுதியான கூடுதல் எடையை வழங்குகின்றன.

அதனால்தான் சிறிய பகுதிகளால் ஒரு அடிக்கடி உணவை உங்களுக்கு தேவை - புரதம் அளவு மற்றும் அதிக அளவில் ஆபத்து ஆகியவற்றை வழங்குவது எளிது. மிகவும் வசதியான மூலோபாயம் துல்லியமாக அறியப்பட்ட கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவுகளை உருவாக்குவதாகும். இது இறைச்சி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி சீஸ், முட்டை மற்றும் உணவு புரதச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இந்த பொருட்களின் எந்தவொரு பகுதியிலும், அடிப்படை பொருட்களின் அதே எண் எப்போதும் உள்ளது, பகுதி அளவு மாறும். நீங்கள் புரதத்தின் அளவை சரிசெய்யலாம்.

ஹெய்னர் மற்றும் புரதம் - தசை வெகுஜன தொகுப்பை எடுப்பது எப்படி?

மிகவும் பிரபலமான புரதப் பொருட்கள் உலர்ந்த குறைந்த கொழுப்பு பால், உலர் முட்டை பவுடர், உலர்ந்த சோயா புரதம் மற்றும் புரத காக்டெய்ல் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. புரோட்டீன் காக்டெய்ல் மற்றும் புரதக் காக்டெய்ல் மற்றும் கொள்கையின் அதே வகுப்பில் உள்ள ஹீனர்கள் ஆகியவை ஒரே மாதிரியாகும்.

புரதத்தின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இனங்கள் இருந்து புரத அணிவகுப்புகளை உருவாக்கவும். மிக முழுமையான உயிரியல் ரீதியாகவும் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு (15-20 நிமிடங்களில் உறிஞ்சப்பட்டு) புரதங்கள் மட்டுமே பால் சீரம் புரதம் மட்டுமே உள்ளன, தனிமைப்படுத்த.

கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உறிஞ்சப்படுகிறது கேசின் புரதங்கள்(பாலாடைக்கட்டி சீஸ் அடிப்படையில் - கேசீன்), அவர்கள் 5 மணி நேரம் வரை செயல்படுகின்றனர்.

சீரம் புரதம் மற்றும் கேசினின் கலவைகள் கலப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த புரதங்கள் உலர்த்தும் அல்லது இரவில் இரவில் குடிப்பதற்கும், இரவில் ஒரு பயிற்சி தினத்திற்குப் பிறகு இரவில் குடிப்பதற்கும் நல்லது - தசைகள் இரவு முழுவதும் அமினோ அமிலங்கள் கிடைக்கும்.

பொருத்தமான தசை வெகுஜன பொருத்தமானது multicompent புரதங்கள் (3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புரதங்களின்) பகுதி ஒரு பணக்கார இரசாயன கலவை வழங்கும்.

புரதப் பகுதியின் அளவு (வழக்கமாக காட்சிகளை அளவிடுவதன் மூலம் அவற்றை அளிக்கிறது) ஆகும்) 30-40 கிராம்., இவற்றில், தூய புரதம் 25-30 கிராம், மீதமுள்ள - வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவையூட்டும் கூடுதல். அத்தகைய ஒரு பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் சிறியது. அதை குடிப்பது, தடகள கிடைக்கும் கண்டிப்பாக 30 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு ஒற்றை அதிகப்படியான கலோரி (சராசரியாக, 200 க்கும் மேற்பட்ட KCAL) - மற்றும் சில நேரங்களில் அது அவசியம் (உதாரணமாக, உலர்த்திய அல்லது சாதாரண உணவில் உலர்த்தும் போது, \u200b\u200bஅது தெளிவாக புரதம் இல்லாதது, மற்றும் பிற கூறுகளின் படி - விதிமுறை). புரதத்தின் பகுதி இறைச்சியின் ஒரு அனலாக் ஆகும்.

புரதத்தின் 30 கிராம் கொண்ட அசல் புரத கலவை உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒரு பிட் சேர்க்கினால், புரதம் ஒரு ஹெய்னர் அல்லது ரைஸ்டருக்கு மாறும். ஒழுங்காக ஹெய்னரை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள, அது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்அவர்களின் கணக்கு மூலம் பகுதிகள் அளவு 100-300 கிராம் (எந்த புரதம் 30 கிராம்) அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரு முழு இரவு உணவின் ஒரு அனலாக் - ஒரு கார்போஹைட்ரேட் அழகுபடுத்திய இறைச்சி ஒரு துண்டு. 300 முதல் 2000 கிலோ வரை கலோரி பகுதிகள். Ristor ஒரு இடைநிலை நிலைப்பாட்டை ஆக்கிரமித்து, 45 முதல் 60 கிராம் (30 கிராம் புரதம் 30 கிராம்), ஓய்வு - வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து எடையுள்ளதாகும். கொழுப்பு, ஒரு விதி, இல்லை. இது பசுமை, நடுத்தர கலோரி (200-500 கிலோ கிலோ) ஒரு சாலட் ஒரு வகை இறைச்சி ஒரு அனலாக் ஆகும்.

அனைத்து காக்டெய்ல் தண்ணீர் அல்லது பால் தயாராக இருக்க முடியும். பால் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே அவை தோய்ந்த பால் ஆலோசனை, 1, 5%. கொழுப்பு கொண்ட பால் 2.5% க்கும் மேற்பட்ட புரதத்துடன் இணைந்து, எண்டோஜெனஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மெதுவாக முடியும். ஒரு காக்டெய்ல் வாழை, சிரப், சாக்லேட் அல்லது தேன், ஓட்மீல், குக்கீகள் அல்லது கொஞ்சம் வேகவைக்கப்பட்ட அரிசி ஆகியவற்றை சேர்ப்பதன், வழக்கமான புரதத்திலிருந்து சுதந்திரமாக தயாரிக்கப்படலாம்.

தசைகள் உருவாக்க நபருக்கு ஏற்றது பற்றி மேலும் விரிவான தகவல்கள் உள்ளன!

நீங்கள் எப்படி தசை வெகுஜனத்தை பெற முடியும்? இந்த பொருள் நாம் இன்னும் விரிவாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உடல் எடை பொறுத்து கூடுதல் தேர்வு

பயிற்சியாளரின் சிறப்பு வழிமுறைகளும் இல்லை என்றால் (அது ஒரு விதிமுறையாக, ஒரு பயிற்சி திட்டம், ஒரு பயிற்சி திட்டம், தசைகள் மாநில மதிப்பீடு, முதலியன), ஒரு காக்டெய்ல் தேர்ந்தெடுக்கும் கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் அல்லது உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் (அனைத்து பிறகு, எந்த வகை காக்டெய்ல் பகுதியிலும் புரதம் சரியாக 30 கிராம் கொண்டுள்ளது).

நோரோட்ரோஃபிகி ஆசை மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, எந்த காக்டெய்ல் குடிக்கவும் இருக்கலாம். மக்கள் முழுமையாக்கப்படுகிறார்கள், குறைந்த கலோரி புரதங்கள் மற்றும் ரைஸ்டர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது, குறிப்பாக பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அவர்களுக்கு குடிக்கும்போது அவர்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் உலர்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன்.

Astyiks., மிகவும் மோசமாக எடை அதிகரித்து, நீங்கள் ஒரு ஹெய்னரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்: அவர்களின் பிரச்சனை பொதுவாக ஒரு புரதத்தின் குறைபாடு இல்லை, ஆனால் உண்மையில் புரதம் ஒரு பகுதியாக உட்பட அனைத்து விளைவாக உணவு, ஏனெனில் உண்மையில், ஆற்றல் அனுப்புகிறது. தசைகள் வளர்ச்சிக்கு தேவையான கலோரி, அதிகப்படியான ஹெய்னர் அவர்களுக்கு கொடுக்கும். பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி உணவில் கலோரிகளின் பற்றாக்குறை அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு மருந்துகளின் வரவேற்பை எவ்வாறு இணைப்பது?

ஹெய்னர், ரைஸ்டர் மற்றும் புரதம் ஆகியவை முற்றிலும் இணக்கமானவை, சில நேரங்களில் அவற்றின் கலவைகள், உதாரணமாக, ஒரு ஷேக்கரில் கலக்கின்றன, உதாரணமாக, வாழை புரதம் மற்றும் சாக்லேட் ரைஸ்டர் பிரிப்பதை திட்டமிடுதல் போன்றவை. புரோட்டீன் மேட்ரிக்ஸ் அதே கொள்கையாக இருப்பதால், வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களின் இணக்கமான மற்றும் காக்டெய்ல்.

"அரை அரை" அல்லது 1: 2, 1: 3 என்ற கொள்கையுடன் இணங்க முக்கிய விஷயம், இதன் விளைவாக கலந்த பகுதியிலிருந்தும் 30 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் இல்லை. புரதம். நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு பகுதியை பெற வேண்டும் அல்லது வழக்கமான சுவை சோர்வாக ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு பகுதியை பெற வேண்டும் என்றால் போன்ற மகிழ்வு. சுவை உண்மையில் உண்மையில் இல்லை, 3-4 ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளர், மற்றும் வங்கி பொதுவாக 30 servings கொண்டிருக்கிறது, அதனால் 2 மாதங்கள் குடிப்பது, காலையில் ஒரு ஸ்ட்ராபெரி புரோட்டீன், மற்றும் பிற்பகல் சாக்லேட் ஹெய்னர், சில நேரங்களில் சாக்லேட் ஹெய்னர்.

தசை வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது என்ன?

விளையாட்டு காக்டெய்ல் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே அதன் அதிகபட்ச பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் சேர்க்கை வகையாகும். எனவே, அது சாத்தியமற்றது என்று சொல்ல இது தெளிவாக உள்ளது.

பொதுவாக, பரிசோதனை செய்ய ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், அது சீரம் புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இதில், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஹெய்னர் செய்ய முடியும் அல்லது, degreaged பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து - சீரம்-கேஸின் புரதம் சேர்த்து.

ஆனால் ஹெய்னரில் இருந்து, கூடுதல் கலோரிகள் நீக்க வேண்டாம். நாங்கள் கூடுதல் சுவை பற்றி பேசினால், பின்னர் வெண்ணிலா மற்றும் நடுநிலை சுவைகள் கலவாளர்களுடன் சோதனைகள் சிறந்த விரிவாக்கத்திற்கு வழங்கப்படுகின்றன.

ஹெய்னர் அல்லது புரதம் சிறந்தது - வீடியோ

ஹெய்னர் மற்றும் புரதங்களுக்கிடையில் தேர்வு செய்வது எப்படி என்பதைத் தேர்வு செய்வது பற்றிய வீடியோ. இந்த விளையாட்டுச் சேர்க்கைகளின் வரவேற்பை ஒழுங்கமைக்க எப்படி ஒரு தொழில்முறை பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்.

எனவே சக்தி உடற்பயிற்சிகளும் அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டுவந்தன, இது பல்வேறு கூடுதல் இடங்களை எடுக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலின் மூலம் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தேர்வாக சிக்கலை சிக்கலாக்குகிறது. இது முற்றிலும் சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைக்கு பொருந்தும்.

ஆரம்பகால விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்கவில்லை என்றால், சுவாரஸ்யமான விளைவுகளை அடைய முடியாது. Bodybuilding, ஒரு ஜிம்மை பெற தேவை பற்றி கற்று கொண்டு, எளிதாக என்ன வகையான விருப்பம் தெரியாமல், பல்வேறு பொருட்களின் மிகுதியாக குழப்பி முடியும். தேர்வு மற்றும் ஏமாற்றம் இல்லாமல் ஒரு தவறு செய்ய வேண்டாம் பொருட்டு, அது முற்றிலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டும் இது மிகவும் பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் ஏற்கனவே விளையாட்டுத்தனமான விளையாட்டு இலக்கை அடைவதில் நன்மை பயக்கும்.

சமீபத்தில் சுமத்தப்பட்டவர்கள் சுமை சமாளிக்கத் தொடங்கினர், எந்தப் பொருட்களைப் பெறுவதற்கும் எவ்வளவு பணம் செலவழிக்க வேண்டும் என்பதையும் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம். ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செயல்திறன் கொண்டுவரும் நம்பிக்கையின்றி செயல்படுவது, அது சாத்தியமற்றது. இல்லையெனில், தயாரிப்பு பயனளிக்காது.

தொடக்க bodybuilders தங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் நான்கு மடங்கு அதிகமாக எடைகள் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாடம் கால அளவு 60 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். பயிற்சி இருந்து ஒரு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரையைப் பின்பற்றாமல், விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது. பெரிய கால மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் overtraining வழிவகுக்கும்.

சக்தி பயிற்சி மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து இடையே உள்ள வேறுபாட்டை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு மூன்று நேர உணவை மறுக்க வேண்டும். இது ஏழு மற்றும் எட்டு முறை ஒரு நாள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது ஒரு சுவாரஸ்யமான தசை அளவு கொண்ட எந்த புதிய தடகள வெற்றிக்கு முக்கிய முக்கிய ஆகும். ஒவ்வொரு உடல் புடவையின் உணவிலும் இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான பொருள் புரதம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் அளவு ஒரு பகுதிக்கு 20 கிராம் குறைவாக இருக்க முடியாது. இது பயிற்சி, மற்றும் இலவச நாட்களுக்கு பொருந்தும்.

தொடக்க உடல் builders விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடைகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக என்று தெளிவாக உணர வேண்டும். சேர்க்கைகள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு தேவையான பொருட்கள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் overdo இல்லை மற்றும் அத்தகைய பொருட்கள் ஈடுபட முடியாது இல்லை.

அவர்கள் தற்செயலாக சேர்க்கைகள் என்று அழைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு முழு உணவை எடுத்துக் கொள்ள முடியாது, ஆனால் தசை தொகுப்பை உருவாக்க தேவையான உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை மட்டுமே ஈடு செய்வதற்கு மட்டுமே சேவை செய்கிறார்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பண்பு என்று முக்கிய குறைபாடு பல உயர் தரமான சேர்க்கைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. நீண்ட காலமாக கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

ஆரம்பகால விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படை தொகுப்பு உள்ளது, இது வாங்குவதற்கு கருதப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள், அதே போல் என்ன வகையான விளையாட்டு இலக்கை மிகவும் பொருத்தமானது.

புரத

நல்ல தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, ஒரு புரதம் தேவைப்படுகிறது, இது சீரம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தசைகள் இந்த பொருளின் விநியோகத்தின் மிகப்பெரிய வேகத்தால் வகைப்படுத்தப்படும். இந்த சேர்க்கை அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். அவர்கள் இல்லாமல், தொகுதிகள் நடைமுறையில் வளரவில்லை.

புரோட்டீன் மற்றும் முன், மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பதும் போது சிறந்த முடிவு பெறப்படுகிறது. சீரம் புரதத்திற்கு நன்றி, தசைகள் துல்லியமாக தொகுதிகளை அதிகரிப்பதை தூண்டுகின்றன. புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் சிறந்தது இதுதான்.

மோர் புரதம் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதை முற்றிலும் எங்கும் ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம். இது வீட்டிலேயே எடுக்கப்பட்டு உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்தச் சேர்க்கையின் குறைபாடு மிக உயர்ந்த விலையாகக் கருதப்படுகிறது, அதே போல் அது பரவலாக உள்ளது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு ஆகும்.

மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவு சேர்க்கைகள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள், அதே போல் கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றல் பெற அவர்கள் அனுமதிக்கின்றனர், எனவே பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன் இந்த விளையாட்டை சிறந்த முறையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் maltodextrin எடுக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்த செலவு. வாழை அல்லது அரிசி பால் கொண்ட மோர் புரதத்தை ஒரு மலிவு விருப்பம் கலக்கப்படுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தேதிகள், ஓட்மீல் சுகாதார, மாற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய நன்மை அவர்கள் கொழுப்பு எரியும் பங்களிப்பு, மற்றும் ஒரு நிலையான மட்டத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் தூள் வடிவத்தில் சேர்க்கை வாங்கினால், விலை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.

கிரியேட்டின்

கூடுதலாக, பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்ட, வலிமை செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உலர் தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு தூண்டுகிறது, அதாவது கொழுப்பு subcutanous சிக்கல்கள் இல்லாமல். பயிற்சி மற்றும் வகுப்பு இலவச நாட்களுக்கு முன்பும் பின்பும் கிரியேட்டின் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உகந்த தினசரி பகுதி 5 கிராம் ஆகும்.

கிரியேட்டின் நன்றி, தடகள உயர் அடர்த்தி வொர்க்அவுட்டை செய்ய தேவையான ஆற்றல் கட்டணம் பெறுகிறார். கிரியேட்டின் முக்கிய நன்மை, அதன் சொந்த திறன்களின் வரம்புகளை "வெளியே தள்ளுவதற்கு" உதவுகிறது, அதாவது, மிக நீண்ட மற்றும் அதிக உற்பத்திக்கு பயிற்றுவிப்பதாகும். இது பல்வேறு வடிவங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உங்களை ஒரு விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

தடகள வீரர் வலுவான மற்றும் அவசரமாக ஏனெனில் கார்டின் இன்னும் தீவிரமாக பயிற்சி உதவுகிறது. சேர்க்கைகளின் குறைபாடு உடலில் உள்ள தண்ணீரில் தாமதமாகும், இது எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், அதேபோல் வகுப்புக்குப் பிறகு உணரக்கூடிய சக்திகளின் சரிவு ஆகும்.

இந்த தயாரிப்பு ஒரு பயனுள்ள விளையாட்டு சேர்க்கை மட்டுமல்ல, ஒரு சிறந்த எதிர்ப்பு அழற்சி முகவராக மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்புக்கான ஒரு முரண்பாடான நன்மை இது. IBuprofen போன்ற ஒரு மருந்துடன் அதன் செயல்திறன் ஒப்பிடலாம், ஆனால் மீன் எண்ணெய் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை.

தினசரி மருந்தை உடலின் தேவைகளை சார்ந்துள்ளது. நாளொன்றுக்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் 2 மற்றும் 4 கிராம் மீன் கொழுப்பு இருந்து நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது, இது வழக்கமாக உணவு போதுமானதாக இல்லை.

மீன் கொழுப்பு ஒரு வேகமான மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் -6 இன் பிரதான சப்ளையர் ஆகும். ஆனால், இந்த தயாரிப்பு எடுத்து, நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத பிறகு, குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல், மீன் வாசனை மூலம் belching தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், கடுமையான அணுகுமுறைகளைச் செய்வது, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகள் எரிக்கத் தொடங்கும் என்று விரும்பத்தகாத உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த நிகழ்வு தசை asidosis என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மேலும் பயிற்சி உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது செய்கிறது. பீட்டா-அலானின் வரவேற்பு சோர்வு இருந்து தசைகள் நீக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகள் இன்னும் நீண்ட காலமாக செய்ய அனுமதிக்கிறது, எனவே சக்தி குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் முன்னேற்றம் அதிகரிக்கும்.

இந்தச் சேர்க்கை பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓய்வு நாட்களில் நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்தில் குடிக்க முடியும். பீட்டா-அலானைன் நன்றி, கொழுப்பு faste, தசை வெகுஜன மற்றும் சக்தி அதிகரிக்கிறது. தயாரிப்பு செலவு அதிகமாக உள்ளது. பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் உடலில் கூச்சலுடன் உணர்கிறார்கள், ஆனால் அது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.

பயிற்சிக்கு மற்ற உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

புதுமுகங்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய இரண்டு கூடுதல் சேர்க்கைகள் உள்ளன.

முழுமையாக உங்கள் பெயரை நியாயப்படுத்தவும். பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஆக்கிரமிப்பிற்கு முன் முன் பயணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்தச் சேர்க்கை பயிற்சி முன் அரை மணி நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காஃபின், எல் டைரோசின், கிரியேட்டின் நைட்ரேட், பீட்டா ஆலனைன், அர்ஜினின் ஆகியோருக்கு நீங்கள் தகுதியுடைய பிரபலத்திற்கு பல்வேறு வகையான கூறுகளின் கலவையாகும்.

முன்-சாலை வளாகங்களின் பிரதான நன்மை அவர்கள் உடல் கொடுக்கும் ஆற்றல் ஆகும். கூடுதல் செலவுகள் அதிகம், மற்றும் மற்ற பொருட்களில் அதன் கலவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே சில நேரங்களில் அது அவர்களை நிறுத்த இன்னும் அதிகரிக்கிறது.

குளுட்டமின்

உடல் உழைப்பு பிறகு சிறந்த மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சியை முடித்தபின் ஏற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குறைவான வலிமையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து, குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை வேகப்படுத்த உதவுகிறது. அதை மீட்டெடுக்க வேகமாக இருந்தால், நீங்கள் வேகமாக வகுப்புகளுக்கு திரும்பலாம்.

குளுட்டமைன் மட்டுமே இல்லாதது அதிக விலை, மற்றும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே நன்மைகள் பெறுகிறது. இந்த துணையின் பயன்பாடு உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வலி \u200b\u200bகுறைக்க உதவுகிறது, உடலின் அதிகப்படியான அம்மோனியாவிலிருந்து முடிவுக்கு வருகிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க சேர்க்கைகள்

வயதில் ஆண்கள் தவிர்க்க முடியாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை குறைகிறது. சில மருந்துகளின் வரவேற்பால் இது மேம்படுத்தப்படலாம். உடலில் இந்த ஹார்மோன் இயற்கை உற்பத்தியை அவர்கள் தூண்டிவிடுகிறார்கள், இது உடல் உழைப்பதில் பல நன்மைகள் பெற முடியும்.

இயற்கை கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மருந்துகள் தயாரிக்கின்றன. அவர்கள் லிபிடோ தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றல் ஒரு அலை வழங்க, தசை வளர உதவும். தீமைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு அதிகம் இல்லை என்று.

மருந்து கட்டுப்பாடற்ற ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால், ஹார்மோன் ஒரு அதிகப்படியான ஏற்படுகிறது என்றால், ஒரு மனிதன் ஆக்கிரமிப்பு, முகப்பரு மற்றும் வழுக்கை தோன்றுகிறது.

Zma.

இது அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் வலிமை மற்றும் நிலை அதிகரிக்க ஒரு சேர்க்கை ஆகும். ZMA டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு மருந்து இல்லை, ஆனால் அதன் வரவேற்பு, ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், நீங்கள் பயிற்சி போது உயர் மட்டத்தில் அதை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஆண்ட்ரோஜெனிக் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, அதே போல் தசை தொகுதிகளில் அதிகரிக்கும். மருந்தை மீறிவிட்டால், அதிக தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் திரட்டப்படுகின்றன.

முடிவுரை

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வலிமை, பொறையுடைமை, மீட்பு செயல்முறைகள், கொழுப்பு எரியும் முடுக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான விளையாட்டு வீரர்கள். இது வழக்கமான உணவு பதிலாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தசை வெகுஜன உயர் தரமான தொகுப்பு தேவையான பொருட்கள் பற்றாக்குறை ஈடு செய்ய அனுமதிக்கிறது.