மனித ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணை. ஊட்டச்சத்தின் அளவு. மனித ஆற்றல் நுகர்வு. உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் நுகர்வு எவ்வாறு கணக்கிடுவது. உடல் செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் நுகர்வு

மனித உடலின் ஆற்றல் செலவுகள் பல வகையான தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களை உள்ளடக்குகின்றன.

பி.எக்ஸ் - இது உள் உறுப்புகளின் (இதயம், சிறுநீரகங்கள், சுவாச உறுப்புகள் போன்றவை) வேலை செய்ய செலவிடப்படும் ஆற்றல், நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், தேவையான தசை தொனியை உறுதி செய்தல்.

அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலின் மதிப்பு ஓய்வெடுக்கவும், படுத்துக் கொள்ளவும், வெற்று வயிற்றில் (பரிசோதனைக்கு 14-16 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு), 20 ° C வெப்பநிலையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, அதே நேரத்தில் மிகவும் நிலையான மதிப்பு. சராசரியாக, இது 1 மணி நேரத்தில் 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோகலோரி ஆகும். 70 கிலோ உடல் எடை கொண்ட ஆண்களில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சுமார் 1700 கிலோகலோரி, 55 கிலோ உடல் எடை கொண்ட பெண்களில் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1400 கிலோகலோரி.

பெண்களில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்களை விட சராசரியாக 10-15% குறைவாக உள்ளது. குழந்தைகளில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பெரியவர்களை விட 1.5-2.5 மடங்கு அதிகமாகும், மேலும் அதிகமாக, இளைய வயது.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றல் நுகர்வு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை, நாளமில்லா உறுப்புகளின் செயல்பாடு, உயரம், உடல் எடை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. தைராய்டு சுரப்பியின் மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் உயர் செயல்பாடு ஆகியவை சில நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மதிப்புகளுக்கு அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பிட்ட மாறும் நடவடிக்கை (எஸ்டிடி, உணவின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு ) - இது இரைப்பைக் குழாயில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்குத் தேவையான சிக்கலான ஆற்றல் செயல்முறைகளுக்கான ஆற்றலின் செலவு ஆகும். அதே நேரத்தில், கலப்பு உணவைக் கொண்ட அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 10-15% அதிகரிக்கிறது. அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் வெவ்வேறு திறனைக் கொண்டுள்ளன: புரதங்கள் - 30-40%, கொழுப்புகள் - 4-14%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4-7%.

உடல் (தசை) தினசரி ஆற்றல் செலவுகளை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி வேலை. தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் செலவினத்தின் அளவு உற்பத்தி மற்றும் வீட்டுப்பாடத்தின் தீவிரம், ஓய்வு பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளின் கீழ் ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ எடைக்கு சராசரியாக 1 கிலோகலோரி என்றால், உட்கார்ந்த நிலையில் - 1.4 கிலோகலோரி / கிலோ / மணி, நிற்கும் நிலையில் - 1.5 கிலோகலோரி / கிலோ / மணி, ஒளி வேலை - 1, 8-2.5 கிலோகலோரி / கிலோ / மணி, நடைபயணத்துடன் தொடர்புடைய சிறிய தசை வேலைகளுடன் - 2.8-3.2 கிலோகலோரி / கிலோ / மணி, மிதமான தீவிரத்தின் தசை வேலைகளுடன் தொடர்புடைய வேலை - 3.2-4 கிலோகலோரி / kg / h, கடின உடல் உழைப்புடன் - 5-7.5 கிலோகலோரி / கிலோ / மணி.

மூளை வேலை - முக்கியமற்ற ஆற்றல் நுகர்வு வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சராசரியாக 2-16% அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பல்வேறு வகையான மன வேலைகள் தசைச் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்துள்ளன, எனவே, ஆற்றல் செலவுகள் கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும். அனுபவித்த உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஒரு சில நாட்களுக்குள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை 10-20% அதிகரிக்கும்.

வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி வளர்ச்சிக்கான ஆற்றல் நுகர்வு அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சராசரியாக 10% ஆகும்.

ஆற்றல் சமநிலை

ஆற்றல் சமநிலை – மனித உடலால் ஆற்றல் நுகர்வுக்கும் உணவில் இருந்து உட்கொள்வதற்கும் இடையிலான விகிதம்.

ஆற்றல் சமநிலையில் 3 வகைகள் உள்ளன:

ஆற்றல் சமநிலை - ஆற்றல் நுகர்வு அதன் உட்கொள்ளலுடன் ஒத்திருக்கிறது, இந்த வகை சமநிலை ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு உடலியல்;

பற்றி தந்திரமான ஆற்றல் சமநிலை - ஆற்றல் நுகர்வு ஆற்றல் நுகர்வு மீறுகிறது. இது பல்வேறு வகையான பட்டினிகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அகற்றுவதற்காக ஆற்றல் உற்பத்திக்காக உடலின் அனைத்து வளங்களையும் திரட்டுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், புரதம் உட்பட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆற்றல் நோக்கங்களுக்காக, உணவு புரதம் மட்டுமல்லாமல், உடலின் சொந்த திசுக்களின் புரதமும் நுகரப்படுகிறது, இது புரத குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. போதிய ஆற்றல் வழங்கல் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உடல் எடை குறைதல், செயல்திறன் குறைதல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உடல் எடை குறைவதால், இருதய மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களிலிருந்து இறப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. நவீன தரவுகளின்படி, எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை ஒரு சிக்கலானதாக கருதப்படுகிறது புரத-ஆற்றல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (PEM).

நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை ஆற்றல் நுகர்வுக்கு மேல் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பின் அதிகப்படியான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான சமநிலை குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள் போன்றவர்களுக்கு உடலியல் ரீதியானது. இநிகழ்வின் முக்கிய காரணியாக ஆற்றல் மிகுந்த உணவு உள்ளது அதிக எடை மற்றும் மாற்று உடல் பருமன்... அதிக எடை அதிக உடல் கொழுப்பு படிதல் மற்றும் சாதாரண உடல் எடை 5-10% அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, 10% க்கும் அதிகமான அதிகரிப்பு உடல் பருமன். தீவிரத்தின்படி உடல் பருமன் 4 டிகிரிகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது: நான் - அதிகப்படியான உடல் எடை - 10 - 30%, II பட்டம் - 30-50%, III பட்டம் - 50-100% மற்றும் IV பட்டம் - 100% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. தற்போது, \u200b\u200bபொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், அதிக எடையின் பாதிப்பு 50%, மற்றும் உடல் பருமன் 25-35% ஆகும். கடுமையான உடல் பருமனின் விளைவு உடலின் சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீறுவதாகும், கூடுதலாக, உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய், வகை II நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், பித்தப்பை நோய் மற்றும் பல நோய்களின் ஆரம்ப வெளிப்பாடு மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே தளம் பின்னணி தகவல்களை வழங்குகிறது. நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எல்லா மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை தேவை!

கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றல் நுகர்வு

மனித ஆற்றல் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்றது. கட்டுப்பாடற்ற ஆற்றல் நுகர்வு என்பது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் உணவின் குறிப்பாக மாறும் செயல். அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தபட்ச நிலை என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் முக்கிய செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க அவசியம்.

முழுமையான தசை மற்றும் நரம்பு ஓய்வு நிலைமைகளின் கீழ், காலையில் வெறும் வயிற்றில், வசதியான வெப்பநிலையில் (20 சி) அடிப்படை அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அதன் மதிப்பு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளுடன் தொடர்புடையது (உடல் எடை, உயரம், வயது, பாலினம், நாளமில்லா அமைப்பின் நிலை). உதாரணமாக, பெண்களில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆண்களை விட 5 - 10% குறைவாகவும், குழந்தைகளில் - பெரியவர்களை விட 10 - 15% அதிகமாகவும் (எடையுடன் ஒப்பிடும்போது). வயதைக் கொண்டு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10-15% குறைகிறது.

குறிப்பாக, உணவின் மாறும் விளைவு அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பில் வெளிப்படுகிறது, இது செரிமான செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. புரதங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது, \u200b\u200bஅடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் 30-40%, கொழுப்புகள் - 4-14%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4-5% அதிகரிக்கும். ஒருங்கிணைந்த தயாரிப்புகளின் உகந்த அளவுடன் கலந்த உணவோடு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சராசரியாக 10 - 15% அதிகரிக்கிறது.

ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு

ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட எரிசக்தி நுகர்வு என்பது பல்வேறு வகையான மனித நடவடிக்கைகளின் போது ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும். உடல் வேலைகளின் போது மிகப்பெரிய ஆற்றல் நுகர்வு நிகழ்கிறது, இது வேலை செய்யும் தசைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி போது, \u200b\u200bஅடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 80 - 100%, இயங்கும் போது - 400% அதிகரிக்கும். தசை இயக்கங்களின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்புடன், ஆற்றல் நுகர்வு அளவு அதிகரிக்கிறது.

ஆற்றல் செலவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்

மனித ஆற்றல் நுகர்வு மதிப்பிடுவதற்கு பல முறைகள் உள்ளன..
மிகவும் துல்லியமான முறை நேரடி கலோரிமீட்டரி ஆகும். இந்த முறை ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையின் செயல்திறனின் போது வெளியிடப்படும் வெப்ப ஆற்றலின் அளவை சிறப்பு அறைகளில் அதிக அளவு வெப்ப காப்புடன் அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த முறைக்கு நீண்டகால அவதானிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பல செயல்பாடுகளில் அளவீடுகளை அனுமதிக்காது.

இந்த முறையில் போதுமான முன்னேற்றம் வெப்பமாக வெளியாகும் ஆற்றலின் அளவை உறிஞ்சப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவையும், வெளியேற்றப்படும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக, மறைமுக கலோரிமீட்டரின் கொள்கையை உறுதிப்படுத்தவும், அதன் அடிப்படையில், ஆற்றல் நுகர்வு மதிப்பிடுவதற்கு குறைந்த சிக்கலான முறையை முன்மொழியவும் முடிந்தது. குறைவான துல்லியமானதாக இருந்தாலும், இன்னும் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடியது, மறைமுக அலிமென்டரி கலோரிமீட்டரின் முறையாகும், இதில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கணக்கிடப்பட்டு உடல் எடை கண்காணிக்கப்படுகிறது.

தினசரி எரிசக்தி நுகர்வு கணக்கீட்டின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படலாம் - நேர அட்டவணை முறை (நாள் முழுவதும் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் பதிவு செய்தல் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் ஆற்றல் செலவை நிர்ணயித்தல்).

உடல் உழைப்பின் போது ஆற்றல் நுகர்வு தீர்மானிக்க, இதயத் துடிப்பை ஒருங்கிணைக்கும் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது முழு வேலை முழுவதும் இதயத் துடிப்பை சாதனங்களின் உதவியுடன் சரிசெய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆற்றல் மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அடிப்படையில் ஒரு ஒட்டுமொத்த செயல்முறை. அவை ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, ஏனென்றால் ஆற்றல் செலவு இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது, அதன்படி, முழு அளவிலான வளர்சிதை மாற்றம் இல்லாமல் ஆற்றலை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆற்றல் தோன்றவோ மறைந்துவிடவோ முடியாது - அது மாறுகிறது. இயந்திர ஆற்றல் வெப்ப ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது அல்லது நேர்மாறாக; சில நிபந்தனைகளின் கீழ், வெப்ப ஆற்றல் இயந்திர ஆற்றலாகவும், மின்சார ஆற்றலாகவும் - வெப்ப ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. இறுதியில், மனித உடல் அனைத்து வகையான ஆற்றலையும் வெப்ப ஆற்றல் வடிவில் சுற்றுச்சூழலுக்கு வழிநடத்துகிறது. உடலால் நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவைப் பற்றிய விரிவான யோசனை இருக்க, வெளிப்புற சூழலுக்குள் நுழையும் வெப்பத்தின் அளவை அளவிடுவது அவசியம்.

வெப்ப ஆற்றல் கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒரு பெரிய கலோரியை 1 லிட்டர் தண்ணீரை 1 by (ஒரு கிலோகலோரிக்கு) சூடாக்குவதற்கு செலவழித்த வெப்பத்தின் அளவை அழைப்பது வழக்கம், மேலும் ஒரு சிறிய கலோரி என்பது ஒரு கிலோகலோரிக்கு 1 மில்லி தண்ணீரை சூடாக்க செலவிடும் வெப்பத்தின் அளவு.

முழுமையான ஓய்வின் நிலைமைகளில், ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறார். இந்த நுகர்வு மனித உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதன் இயல்பான செயல்பாட்டுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இதயம், சுவாச தசைகள், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், அத்துடன் ஒரு உயிரினத்தின் மற்ற அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளால் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. உடல் ஓய்வில், வெற்று வயிற்றில், அதாவது சாப்பிட்ட சுமார் 11-16 மணிநேரம் மற்றும் 15-20 of வெளிப்புற வெப்பநிலையில் உட்கொள்ளும் ஆற்றல் - இது உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றமாகும்.

ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோகலோரி ஆகும். ஒரு நபர் 75 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 75 * 24 \u003d 1,800 கிலோகலோரிகளாக கணக்கிடப்படுகிறது. இது உடலின் முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டையும் உறுதிப்படுத்த செலவிடப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு. உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் வயது, பாலினம், நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது. ஆண்களில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் இதேபோன்ற எடையுள்ள பெண்களை விட அதிகமாக உள்ளது (இது உடலின் கட்டமைப்பையும் சார்ந்துள்ளது - அதில் எவ்வளவு கொழுப்பு அல்லது தசை நிறை உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து).

எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு பலவீனமடையும் போது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சில மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பியை வலுப்படுத்துவது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீவிரமான செயல்பாட்டின் போது ஆற்றல் நுகர்வு.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சராசரியாக 1,800-2,100 கிலோகலோரி. சுறுசுறுப்பான தசை செயல்பாடு மூலம், ஆற்றல் நுகர்வு மிக விரைவாக அதிகரிக்கிறது: மேலும் இந்த தசை வேலை கடினமாக, முறையே, ஒரு நபர் அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறார். நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவைக் கொண்டு, பல்வேறு தொழில்களில் உள்ளவர்களை நிபந்தனையுடன் பல குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

• 1 வது குழு. குறிப்பிடத்தக்க தசை அசைவுகள் தேவையில்லாத உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்யுங்கள்: ஒரு விதியாக, இவர்கள் அலுவலக ஊழியர்கள் (நூலகர், அலுவலக ஊழியர், மருந்தாளர், முதலியன), அவர்கள் சுமார் 2,250 - 2,450 பெரிய கலோரிகளை செலவிடுகிறார்கள்.
• 2 வது குழு. உட்கார்ந்த நிலையில் (நகைக்கடை, ஆசிரியர், வரவேற்பாளர், முதலியன) தசை செயல்பாடு, அவர்கள் சுமார் 2 650 - 2 850 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள்.
• 3 வது குழு. சிறிய தசை வேலை (மருத்துவர், தபால்காரர், டி.ஜே., பணியாளர்) - சுமார் 3,100 கிலோகலோரி.
• 4 வது குழு. மிகவும் கடினமான தசை வேலை (கார் மெக்கானிக், பயிற்சியாளர், ஓவியர், நடத்துனர்) - சுமார் 3,500 - 3,700 கிலோகலோரி.
• 5 வது குழு. உடல் ரீதியான கடின உழைப்பு (தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், கடை தொழிலாளி) - சுமார் 4,100 கிலோகலோரி.
• 6 வது குழு. மிகவும் கடின உழைப்பு (சுரங்க, செங்கல் அடுக்கு) - சுமார் 5,100 கிலோகலோரி மற்றும் இன்னும் அதிகமாக.

மன வேலை மிகக் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் சாக்லேட்டுகள் சாப்பிட மன வேலை ஒரு காரணம் அல்ல.

பல்வேறு வகையான மனித நடவடிக்கைகளுக்கான தோராயமான ஆற்றல் நுகர்வு

வகையான செயல்பாடு	செலவுகள், kcal / (மணிநேரம் * 1 கிலோ நிறை)
தூங்கு
பொய் ஓய்வு (தூக்கம் இல்லாமல்)
உட்கார்ந்து உணவு
படித்தல்
சத்தமாக வாசித்தல்
கார் மூலம் வாகனம் ஓட்டுதல்
உட்கார்ந்து எழுதுதல்
கழுவுதல்
தையல்
போக்குவரத்தில் சவாரி
தட்டச்சு செய்தல்
கார் ஓட்டுதல்
தரையைத் துடைப்பது
பியானோ வாசித்தல்
ரோயிங் (50 மீ / நிமிடம்)
தோட்டத்தில் வேலை
கை கழுவும்
நீச்சல் (10 மீ / நிமிடம்)
ஸ்கேட்டிங்
ஒரு தட்டையான சாலையில் (மணிக்கு 4 கிமீ) நடைபயிற்சி
மிதிவண்டியில் சவாரி
ஜன்னல்களை கழுவுதல்
கட்டணம் வசூலிக்கிறது
டேபிள் டென்னிஸ்
கைப்பந்து
குதிரை சவாரி
ஃப்ரீஸ்டைல் \u200b\u200bஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்
ஒரு தட்டையான சாலையில் (மணிக்கு 6 கிமீ) நடைபயிற்சி
பூப்பந்து
ஒரு தட்டையான சாலையில் ஜாகிங்
ரோயிங் (80 மீ / நிமிடம்)
மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி (மணிக்கு 2 கி.மீ)
விறகு பார்த்தேன்
டென்னிஸ்
கால்பந்து
கூடைப்பந்து
மணிக்கு 9 கிமீ வேகத்தில் ஓடுகிறது
ஒரு தட்டையான சாலையில் (மணிக்கு 8 கிமீ / மணி) நடைபயிற்சி
நீச்சல் (50 மீ / நிமிடம்)
மல்யுத்தம்
பனிச்சறுக்கு (மணிக்கு 12 கி.மீ)
மணிக்கு 12 கி.மீ வேகத்தில் ஓடுகிறது
குத்துச்சண்டை
மணிக்கு 15 கி.மீ வேகத்தில் ஓடுகிறது
கோடாரி வேலை
தொழிலாளர் செயல்பாடு
ஒரு மதுக்கடை வேலை
தச்சு வேலை
விளையாட்டு பயிற்சியாளராக பணியாற்றவும்
ஒரு மதுக்கடை வேலை
தச்சு வேலை
விளையாட்டு பயிற்சியாளராக பணியாற்றவும்
சுரங்கத் தொழிலாளராக வேலை செய்யுங்கள்
கணினியில் வேலை
கட்டுமானம்
ஒரு எழுத்தராக வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு தீயணைப்பு வீரராக வேலை செய்யுங்கள்
ஒரு முன்னோடியாக வேலை
கனரக இயந்திரங்களின் ஆபரேட்டராக வேலை செய்யுங்கள்
கனமான கை கருவிகள்
குதிரை பராமரிப்பு
அலுவலக வேலை
ஒரு செங்கல் அடுக்கு வேலை
ஒரு மசாஜ் வேலை
போலீஸ் வேலை
வகுப்பறை ஆய்வு
எஃகுத் தொழிலாளி வேலை
தியேட்டரில் ஒரு நடிகராக வேலை
ஒரு டிரக் டிரைவராக வேலை செய்கிறார்
வீட்டு வேலைகள்
குழந்தை பராமரிப்பு (குளித்தல், உணவளித்தல்)
குழந்தைகள் விளையாட்டு
சமையல்
மளிகை கடை
கனமான சுத்தம்
நகரும் தளபாடங்கள்
பெட்டிகளை சுமந்து
பெட்டிகளைத் திறத்தல்
குழந்தையுடன் விளையாடுவது (மிதமான செயல்பாடு)
ஒரு குழந்தையுடன் விளையாட்டுகள் (உயர் செயல்பாடு)
உட்கார்ந்து வாசிப்பு
வரிசையில் நிற்கிறது
தூங்கு
டிவி பார்ப்பது
உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக்ஸ் எளிதானது
தீவிர ஏரோபிக்ஸ்
படி ஏரோபிக்ஸ் எளிதானது
படி ஏரோபிக்ஸ் தீவிரமானது
நீர் ஏரோபிக்ஸ்
பைக் பயிற்சியாளர் (நடுத்தர செயல்பாடு)
சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியாளர் (உயர் செயல்பாடு)
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (கடினமானது)
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (எளிதானது)
ரைடர் சிமுலேட்டர்கள்
ரோயிங் இயந்திரம் (நடுத்தர செயல்பாடு)
ஸ்கை சிமுலேட்டர்
நீட்சி (ஹத யோகா)
சுமை தூக்கல்
தீவிர பளு தூக்குதல்
விளையாட்டு
வில்வித்தை
பூப்பந்து
கூடைப்பந்து
பில்லியர்ட்ஸ்
மலையேற்ற வண்டி
பைக் மணிக்கு 20 கி.மீ.
சைக்கிள் மணிக்கு 25 கி.மீ.
பைக் மணிக்கு 30 கி.மீ.
பைக் மணிக்கு 35+ கிமீ
skittles
குத்துச்சண்டை
கர்லிங்
வேகமான நடனங்கள்
மெதுவான நடனம்
ஃபென்சிங்
அமேரிக்கர் கால்பந்து
கோல்ஃப்
ஹேண்ட்பால்
இயற்கையில் நடைபயிற்சி
ஹாக்கி
குதிரை சவாரி
கயாக்கிங்
ஓரியண்டல் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ்
திசைமாற்றி
பந்தய நடைபயிற்சி
ராக்கெட்பால்
மலையேறுதல் (ஏறுதல்)
ரோலர் ஸ்கேட்டிங்
குதிக்கும் கயிறு
மணிக்கு 8.5 கி.மீ.
மணிக்கு 10 கி.மீ.
மணிக்கு 15 கி.மீ.
இயற்கையில் இயங்கும்
ஸ்கேட்போர்டிங்
குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு
கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு
லுஜ்
ஸ்நோர்கெல்லிங்
கால்பந்து
சாப்ட்பால்
நீச்சல் (பொது)
வேகமாக நீச்சல்
பேக்ஸ்ட்ரோக்
நீச்சல் (மார்பக ஸ்ட்ரோக்)
நீச்சல் (பட்டாம்பூச்சி)
நீச்சல் (வலம்)
டென்னிஸ்
கைப்பந்து (விளையாட்டு)
கைப்பந்து (போட்டி)
கடற்கரை கைப்பந்து
மணிக்கு 6 கி.மீ.
மணிக்கு 7 கி.மீ.
மணிக்கு 8 கி.மீ.
வேகமான நடை
நீர் சறுக்கு
தண்ணீர் பந்தாட்டம்
நீர் கைப்பந்து
மல்யுத்தம்
நாட்டில் வேலை
தோட்டத்தில் வேலை (பொது)
மரம் வெட்டுதல்
குழி பறித்தல்
மடிப்பு, விறகு சுமந்து
தோட்டத்தில் வேலை (களையெடுத்தல்)
புல்வெளி இடுதல்
ஒரு புல்வெளி அறுக்கும் இயந்திரத்துடன் வேலை செய்யுங்கள்
தோட்டத்தில் நடவு
மரம் நடவு
ரேக் வேலை
அறுவடை இலைகள்
கையேடு பனி நீக்கம்
வீடு அல்லது கார் பழுது
கார் பழுது
தச்சு
தளபாடங்கள் பழுது
குழல் சுத்தம்
தரைவிரிப்பு அல்லது ஓடுகள் இடுவது
கூரை
வயரிங்

உங்கள் ஆற்றல் செலவைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் காலத்தால் குணகத்தை பெருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 70 கிலோ எடையுடன் 30 நிமிடங்கள் வீரியமான ஏரோபிக்ஸ் செய்தால்.

நீங்கள் பயன்படுத்துவீர்கள்: 7.4 * 30/60 * 70 \u003d 258 கிலோகலோரி.

மனித உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஆற்றல் நுகர்வு, உணவின் குறிப்பிட்ட மாறும் செயலுக்கான ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் உடல் மற்றும் மன வேலைகளுக்கு செலவிடப்பட்ட ஆற்றலால் ஆனது.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் உணவின் குறிப்பிட்ட மாறும் நடவடிக்கை ஆகியவை ஒரு நபரின் விருப்பத்தால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே அதை முறைப்படுத்தப்படாத ஆற்றல் செலவினங்களுக்குக் குறிப்பிடுவது வழக்கம். உழைப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்கான ஆற்றல் செலவுகள் ஒரு நபரின் நிலைமைகள் மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளுக்கு அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். இந்த ஆற்றல் செலவுகள் பொதுவாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட ஆற்றல் செலவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பி.எக்ஸ். முக்கிய வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றல் ஆகும், இது உடலின் உள் உறுப்புகள் மற்றும் உயிர் துணை அமைப்புகளின் வேலைக்கு செலவிடப்படுகிறது. அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலின் மதிப்பு தசை மற்றும் நரம்பு ஓய்வு நிலையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஒரு வசதியான காற்று வெப்பநிலையில் (20 ° C), வெற்று வயிற்றில் (14-16 மணி நேரத்தில் கடைசி உணவு) ஒரு வசதியான நிலையில் உள்ளது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல் தனித்தன்மை வாய்ந்தது, அதே நேரத்தில் ஆண்களுக்கு 1700 கிலோகலோரி (7112.8 கி.ஜே) மற்றும் சராசரி உடல் எடையுள்ள பெண்களுக்கு 1400 கிலோகலோரி (5857.6 கி.ஜே) என்ற நிலையான மதிப்பு. தோராயமாக, சராசரி நிலைமைகளின் கீழ் (சராசரி வயது, சராசரி எடை, முதலியன), அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற ஆற்றலின் மதிப்பை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 4.184 கி.ஜே அல்லது 1 கிலோகலோரிக்கு சமமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் மதிப்பு ஒரு நபரின் பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. பெண்களில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆண்களை விட 10% குறைவாக உள்ளது. குழந்தைகளில், அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பெரியவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதிகமாக, இளைய வயது. குழந்தைகளில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அளவு பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 15% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை எட்டும். வயதானவர்களில், மாறாக, இளைஞர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10-15% குறைக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பிட்ட டைனமிக் நடவடிக்கை (எஸ்.டி.ஏ).

உணவு உட்கொள்ளலின் செல்வாக்கின் கீழ், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்றுவதற்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. சாப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. கலப்பு உணவுடன், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நாளைக்கு 10-15% அதிகரிக்கிறது. அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் வெவ்வேறு திறனைக் கொண்டுள்ளன: புரதங்கள் - மூலம்

30-40%, கொழுப்புகள் - 4-14%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 4-7%.

மன மற்றும் உடல் வேலைகளுக்கு செலவிடப்பட்ட ஆற்றல் (ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட ஆற்றல் செலவு). தொழிலாளர் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு மதிப்புகளில் தீர்மானிக்கும் காரணி உற்பத்தி செயல்முறைகளைச் செய்யத் தேவையான தசை வேலைகளின் அளவு மற்றும் தன்மை ஆகும். உற்பத்தி செயல்முறை கைமுறை வேலை மூலம் நிறைவுற்றது, இது உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு.

தற்போது, \u200b\u200bஇயந்திரமயமாக்கல் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைகளின் தன்னியக்கவாக்கம், நகரங்கள் மற்றும் கிராமங்களில் பொது சேவைகளின் விரிவாக்கம் ஆகியவற்றின் காரணமாக, நவீன மனிதன் உடல் வேலைகளைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறான்.

நமது நாட்டின் மொத்த மக்கள்தொகை, தொழில் காரணமாக எரிசக்தி நுகர்வு பொறுத்து, 5 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு குழுவிலும் வயது மற்றும் பாலினம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன (அட்டவணை 1).

குறிப்பு.

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவை (காலம் 5-9 தோற்றம்.

2. பாலூட்டும் தாய்மார்களின் தேவை சராசரியாக 3200

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2900 கிலோகலோரி, புரதம் -100 கிராம், இதில் 60 கிராம் விலங்கு புரதம் -112 கிராம், 67 கிராம் விலங்கு புரதம் உட்பட.

உடலின் ஆற்றல் செலவுகள்:

1. உடலின் ஆக்கிரமிப்புக்கு பிந்தைய நிலைகளில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம்
2. உடலில் செல்வாக்கு, குறிப்பாக நீர், எலக்ட்ரோலைட், அமில-அடிப்படை மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை
3. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படும் இடங்களுக்கான சுகாதாரத் தேவைகள். ஹீட்ஸ்ட்ரோக், வெயில், தாழ்வெப்பநிலை, நீரில் மூழ்குவதற்கான தடுப்பு மற்றும் முதலுதவி. உடலின் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பல்வேறு நிபுணர்களின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து.

தொழிலாளர் தீவிரம் குழுக்கள்

1 வது குழு - முக்கியமாக மனநல தொழிலாளர்கள்:

நிறுவனங்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் தலைவர்கள், பொறியியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப தொழிலாளர்கள், அதன் பணிக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை;

மருத்துவ ஊழியர்கள், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், செவிலியர்கள், செவிலியர்கள் தவிர;

ஆசிரியர்கள், கல்வியாளர்கள், விளையாட்டு தவிர;

அறிவியல், இலக்கியம் மற்றும் பத்திரிகைகளில் பணியாற்றும் தொழிலாளர்கள்;

கலாச்சார மற்றும் கல்வித் தொழிலாளர்கள்;

திட்டமிடல் மற்றும் கணக்கியல் தொழிலாளர்கள்;

செயலாளர்கள், எழுத்தர்கள்;

பல்வேறு வகைகளின் தொழிலாளர்கள், அதன் பணி குறிப்பிடத்தக்க நரம்பு பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது (கட்டுப்பாட்டு பேனல்கள், அனுப்பியவர்கள் போன்றவை)

2 வது குழு - லேசான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் தொழிலாளர்கள்:

பொறியியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப தொழிலாளர்கள், அதன் வேலை சில உடல் முயற்சிகளுடன் தொடர்புடையது;

தானியங்கி செயல்முறைகளில் பணியாற்றும் தொழிலாளர்கள்;

ரேடியோ-எலக்ட்ரானிக் மற்றும் வாட்ச் துறையில் தொழிலாளர்கள்;

தையல் இயந்திரங்கள்;

வேளாண் விஞ்ஞானிகள், கால்நடை நிபுணர்கள், கால்நடை மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் செவிலியர்கள்;

திணைக்கள கடை விற்பனையாளர்கள்;

சேவை தொழிலாளர்கள்;

தொடர்பு மற்றும் தந்தி தொழிலாளர்கள்;

ஆசிரியர்கள், உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுநர்கள், பயிற்சியாளர்கள்.

3 வது குழு - நடுத்தர தீவிரத்தன்மை கொண்ட தொழிலாளர்கள்:

இயந்திர ஆபரேட்டர்கள் (உலோக வேலை மற்றும் மரவேலை வேலை);

பூட்டு தொழிலாளர்கள், சரிசெய்தல், தனிப்பயனாக்குபவர்கள்;

அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்;

வேதியியலாளர்கள்;

ஜவுளித் தொழிலாளர்கள், காலணி தயாரிப்பாளர்கள்;

பல்வேறு வகையான போக்குவரத்தின் இயக்கிகள்;

உணவுத் தொழில் தொழிலாளர்கள்;

பொது பயன்பாடுகள் மற்றும் கேட்டரிங் தொழிலாளர்கள்;

உணவு விற்பனையாளர்கள்;

டிராக்டர் மற்றும் வயல்-பயிர் படைப்பிரிவுகளின் படைப்பிரிவுகள்;

ரயில்வே தொழிலாளர்கள் மற்றும் நீர் தொழிலாளர்கள்;

ஆட்டோ மற்றும் மின்சார போக்குவரத்து தொழிலாளர்கள்;

ஏற்றுதல் மற்றும் போக்குவரத்து ஆபரேட்டர்கள்;

பாலிகிராபிஸ்டுகள்.

4 வது குழு - அதிக உடல் உழைப்பின் தொழிலாளர்கள்:

கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள்;

விவசாயத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் இயந்திர இயக்குநர்களின் பெரும்பகுதி;

மேற்பரப்பு சுரங்கத் தொழிலாளர்கள்;

எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு தொழிலாளர்கள்;

5 வது குழுவிற்கு நியமிக்கப்பட்ட நபர்களைத் தவிர, உலோகவியலாளர்கள் மற்றும் ஃபவுண்டரி தொழிலாளர்கள்;

கூழ் மற்றும் காகிதம் மற்றும் மரவேலை தொழில்களில் தொழிலாளர்கள்;

ஸ்லிங்கர்கள், ரிகர்கள்;

மரவேலை தொழிலாளர்கள், தச்சர்கள் போன்றவர்கள்;

5 வது குழுவிற்கு நியமிக்கப்பட்ட நபர்களைத் தவிர, கட்டுமானப் பொருட்கள் தொழிலாளர்கள்;

5 வது குழு - குறிப்பாக கடினமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் தொழிலாளர்கள்:

சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் நேரடியாக நிலத்தடி வேலையில் பணியாற்றுகிறார்கள்;

எஃகுத் தொழிலாளர்கள்;

ஃபெல்லர்கள் மற்றும் மரக்கட்டைகள்;

செங்கல் கட்டுபவர்கள், கான்கிரீட் தொழிலாளர்கள்;

அகழ்வாராய்ச்சியாளர்கள்;

ஏற்றிகள், அதன் வேலை இயந்திரமயமாக்கப்படவில்லை;

கட்டுமானப் பொருட்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள தொழிலாளர்கள், அதன் உழைப்பு இயந்திரமயமாக்கப்படவில்லை.

பின்வரும் அட்டவணை பல்வேறு தொழிலாளர் தீவிரக் குழுக்களின் வயது வந்தோருக்கான உழைக்கும் வயது மக்களின் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்) ஆற்றல் நுகர்வு காட்டுகிறது. தொழிலாளர் தீவிரக் குழுக்கள் ஒவ்வொன்றும் மூன்று வயது பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: 18-29, 30-39, 40-59 வயது. ஆற்றல் தேவைகளை நிர்ணயிக்கும் போது, \u200b\u200bஆண்களுக்கு 70 கிலோவும், பெண்களுக்கு 60 கிலோவும் சிறந்த சராசரி உடல் எடையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

தொழிலாளர் தீவிரத்தின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு (ஒரு நாளைக்கு) சார்ந்து, வயது வந்தோருக்கான உழைக்கும் வயது மக்கள்தொகையின் ஆற்றல் நுகர்வு.

குழுக்கள்	வயது	ஆண்கள்		குழுக்கள்	வயது	பெண்கள்
		ஆற்றல் *				ஆற்றல் *
		mj	கிலோகலோரி			mj	கிலோகலோரி
1 வது	18-29 30-39 40-59	11, 72 11, 30 10, 67	2800 2700 2550	1 வது	18-29 30-39 40-59	10, 04 9, 62 9, 20	2400 2300 2200
2 வது	18-29 30-39 40-59	12, 55 12, 13 11, 51	3000 2900 2750	2 வது	18-29 30-39 40-59	10, 67 10, 25 9, 83	2550 2450 2350
3 வது	18-29 30-39 40-59	13, 39 12, 97 12, 34	3200 3100 2950