பெண்களுக்கு ரோமானிய கற்பித்தல் நுட்பம். ஒரு பயணி பெண் உங்கள் முதுகில் அடிக்க வேண்டாம் எப்படி? கிளாசிக் பையன் பெலிட்

ஒரு தடகள உடல் வேண்டும்? நீங்கள் மண்டபத்தில் வகுப்புகள் உதவியுடன், நீங்கள் சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு குண்டுகள் உதவியுடன் வடிவங்களை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் தசை வெகுஜன பம்ப் செய்ய முடியும். பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று ஒரு Raznaya இழுவை ஆகும். அதே நேரத்தில், மிகவும் "unotred". நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்: "ஏன்?" அதை செய்ய மிகவும் கடினமாக இருப்பதால், காயம் ஆபத்து மிக பெரியது. ஆயினும்கூட, அடிவயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு, பின்புற, கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஆகியவற்றை கீழே பம்ப் செய்வதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் தேவையான விளைவுகளை கொண்டு வர உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டால், ஒரு இழுவை செயல்படும் சரியான நுட்பம் உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த பயிற்சியின் செயல்திறன் ஒரு பெரிய செறிவு மற்றும் மின்னழுத்த தடகள தேவைப்படுகிறது. எனவே, அதை செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே எல்லாம் காயம் இல்லாமல் நடந்தது என்று, ஆரம்பத்தில் சுமை செல்லும் என்று தசை குழுக்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு இழுவைப்படுவதற்கான முக்கியத்துவம் இது மிகப்பெரிய தசை குழுக்களை பாதிக்கிறது, இது வலுவான ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடற்பயிற்சி உண்மையிலேயே உணர பொருட்டு, ஈர்க்கக்கூடிய எடை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு சிறந்த தூண்டுதல் மாறும், தனித்தனியாக தசை குழுக்கள் எடுத்து. எனவே, பயிற்சியாளர்கள் Dumbbells மூலம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவர்கள் தேவையான சுமை கொடுக்க வேண்டாம் என. இது 20 கிலோகிராம் வரை அப்பத்தை ஒரு கம்பியை சிறந்ததாகும்.

இது ஒரு இழுவை செய்ய உகந்ததாக இந்த எடை மற்றும் விட்டம். உண்மையில், இந்த நிலையில், கழுகு தேவையான உயரத்தில் உள்ளது. நீங்கள் இந்த எடைக்கு இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் அப்பத்தை எளிதாக எடுத்து கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்தலாம். கட்டத்தின் உயரம் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மற்றும் அனைத்து விதிகள் பொருந்தும் போது, \u200b\u200bகாயங்கள் பெற ஆபத்து குறைவாக ஆகிறது.

பாரம்பரிய இழுவை நுட்பம்

பல மாறுபாடுகள் இழுவை உள்ளன. பெரும்பாலும் newbies, அம்சங்கள் புரிந்து இல்லாமல், அவர்களை குழப்பம் ஏற்படுத்தும், இது காயம் வழிவகுக்கும். இனங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் சுமைகளை விநியோகிக்கின்றன. எனவே, Dumbbells கொண்டு விரைவான உந்துதல், அதன் ஒளி காரணமாக, பெண்கள் ஈர்க்கிறது, நீங்கள் ஒரு பக்க ஒரு பக்க வேண்டும், இது பெரிதும் மூட்டுகள் வேலை எளிதாக்குகிறது. இந்த வழக்கில், இந்த வகை உந்துதல் பின்னால் ஒரு வலுவான முதுகெலும்பாக வழிவகுக்கிறது, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, dumbbells மூலம் ஏங்குதல் செய்ய (குறைந்தது முதல் கட்டங்களில் குறைந்தது) பயிற்சியாளர் சேர்ந்து சிறந்த ஒன்றாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு சியோமோ இழுவைச் செய்யும் போது, \u200b\u200bஒரு ஸ்பின் மற்றும் கால்கள் ஒரு சிறப்பு சுமையைப் பெறுகின்றன.

ஆனால் கிளாசிக் உடற்பயிற்சி மீண்டும். அவர் ஒரு பார்பெல்லுடன் பணிபுரிகிறார், இது எடைக்கு நீங்கள் வசதியாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆண்கள் மற்றும் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் பம்ப், பிரஸ், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பம்ப் செய்ய விரும்பும் பெண்கள் இருவரும்.

ஒரு கிளாசிக் வரைதல் ஏங்குதல் ஐந்து கட்டங்களில் அவசியம்.

தயாரிப்பு. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் திட்டத்தை அணுக வேண்டும், தரையில் கால்களை சரி செய்ய வேண்டும், கம்பியின் பிடியைச் செய்யவும், உடற்பயிற்சியின் பிடியைச் செய்யவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தோள்கள் அகலத்தில் அல்லது பரந்த (சுமோ மத்தியில்) அகலத்தில் ஒரு பயிற்சியை நிகழ்த்துவதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன என்றாலும், அடித்தளத்தின் அகலத்தில் வைக்க அடி சிறந்தது. அதே நேரத்தில், அடி பக்கமாக ஒரு சிறிய இருக்க வேண்டும். அடிவயிற்றின் துப்பாக்கி கால் மையத்தில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் கம்பி தன்னை காலில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். பிடிப்பு கிளாசிக் இருக்க முடியும் (பனை உடலை நோக்கி பார்) அல்லது பரிசுகளை பயன்படுத்த (நீங்கள் எடை கடினமான நிறைய இருந்தால்).

மாறும் தொடக்க. இந்த பயிற்சியில் சரியான தொடக்கமானது மிகவும் முக்கியமானது. இதை செய்ய, சக்தியின் பயன்பாட்டின் உகந்த புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உடலை சரியாக வைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் சரியாக Vulture வரை (கால்வாய் நடுத்தர வழியாக கடந்து செல்லும் பொது மையத்தின் திட்டம்) வரை நீங்கள் சரியாக பெற முடியும், உடல் வெகுஜன தற்செயல் மையம் மற்றும் கம்பியின் தீவிரத்தன்மை மையம் கண்டுபிடிக்க, அருகாமையில் கம்பிக்கு குறைவாக இருக்கும்.

இதனால், நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்ய:

• பார் எடுத்து
• முன்னோக்கி நோக்கி தண்டு வரிக்கு தோள்களை கொண்டு வாருங்கள்;
• பார்பெல்லுக்கு மேலே முழங்கையில் கைகளை வளைத்து;
• வழக்கின் கீழ் பகுதியை மூட்டுக்கு நெருக்கமாகக் கண்டறியவும்.

இலக்கு பட்டை. ஒரு மென்மையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில் தலாம் இருந்து பட்டை இருந்து கிழித்து அவசியம் என்று நினைவில். சமநிலை சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாத முயற்சிகளை நீங்கள் சரியாக செய்ய வேண்டும்.

ராட் லிஃப்ட் ("தூக்கும்"). இந்த கட்டத்தில், ஒரு நேராக வரிசையில் கம்பியை மெதுவாக உயர்த்துவது முக்கியம். நீங்கள் இன்னும் இந்த எடையை தூக்கி கொள்வது கடினம் என்றால் (அது பெண்கள் மட்டும் பொருந்தும்), நீங்கள் கம்பி அடுக்குகளில் நிலையான ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டர் பயன்படுத்த முடியும். 2 முறை தடகள எடையை மீறுகின்ற எடையுடன் "செங்குத்து" ஆட்சியைக் கவனிப்பது முக்கியம். துப்பாக்கி எடையின் எடை குறைவாக இருந்தால், அதை S- பாதையில் உயர்த்தலாம். முழங்கால்களின் இருப்பிட புள்ளியை சமாளிக்க இது மிகவும் கடினம், எனவே பட்டை மிகவும் மெதுவாக நகர்த்தப்பட வேண்டும்.

சரிசெய்தல். உடற்பயிற்சியின் உச்சநிலை என்பது உடலின் முழு நீட்டிப்பு மற்றும் கைகளால் எடையுள்ளதாக உள்ளது.

அடிப்படை தவறுகள்

ஒழுங்காக ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் காயமடையவில்லை பொருட்டு, அது மீண்டும் மென்மையான வைத்து, அதை எரியும் இல்லை. இந்த குறைபாடுகள் குறிப்பாக ஒரு தவறை செய்யும் பெண்கள் குறிப்பாக கவலைகள்.

மீண்டும் சீர்குலைக்காத பொருட்டு, "கால் தரையில்" இயக்கத்தின் மூலம் எடையை தூக்கி எறியுங்கள், பின்னர் பின் மீண்டும் இணைக்கவும். கம்பியை குறைக்கும் போது, \u200b\u200bமுழங்கால்களை வளைக்கும் போது, \u200b\u200bதுப்பாக்கி சுடும் பிறகு பின்வருமாறு. முன் அதை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

நிறுத்தத்தின் மிக பரந்த நிலை (சுமோ எரிவாயு குழப்பம் இல்லை) உங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் பெரிதும் தலையிடுவேன். நீங்கள் மேல் புள்ளியை அடைந்துவிட்டால் வீட்டுவசதியை மீண்டும் நிராகரிக்க வேண்டாம். இது கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்திருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் (குறிப்பாக பெண்கள்) கண்ணாடிகள் பயன்படுத்தி பக்கத்தில் இருந்து தங்களை கண்காணிக்க விரும்புகிறேன். இழுவைச் செல்லும் போது, \u200b\u200bஅதை செய்ய முடியாது. நீங்கள் செறிவு இழக்க மற்றும் உங்களை பாதிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் சூடாக, நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம். பல எளிய பயிற்சிகள் - நீங்கள் சாதனைகள் தயாராக உள்ளன!

காலணிகள் ஒரு நுரை அடுக்கு இல்லாமல் ஒரு குறைந்த ஒரே இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது கால்கள் வலுவான நிலைப்பாட்டை அனுமதிக்கும்.

ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, நீங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் வைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அவர் பல காயங்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கிறார் என்று நம்பாதீர்கள். அவரது பணி செயல்முறை நிவாரணம் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் சற்று இறக்கும் உள்ளது.

பிடியில் வைக்க எளிதாக செய்ய, தூரிகை பயன்படுத்தப்படும் சுண்ணாம்பு பயன்படுத்த வேண்டும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை குறைக்கும்.

அரண்மனைகள் எப்போதும் பட்டியில் அணிந்திருந்தன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடுமையான கிடைமட்ட நிலையில் பெரிய எடையை வைத்திருப்பது கடினம். மற்றும் அப்பத்தை griff இருந்து குதிக்க இல்லை என்று, அவர்கள் சிறப்பு பூட்டுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முடிந்தால், பயிற்சியாளரின் உதவியை கேளுங்கள். மற்றும் அவரது ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதயத்தால் கற்றுக் கொண்டாலும், இணையத்தளத்தில் இருந்து கோட்பாடு அல்லது தடகள புத்தகத்தின் கோட்பாடு பக்க பார்வையும், மாஸ்டர் நடைமுறை அனுபவத்தையும் மாற்றாது.

இந்த ரோமானிய வகை ரோமானியாவிலிருந்து தடகளத்திலிருந்து அவருடைய பெயரை பெற்றுள்ளது, இது இந்த நுட்பத்தின் பயன்பாட்டில் முதலில் கவனிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், அவர் ஆண்கள் மற்றும் குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமாக ஆனது, ஏனெனில் அது biceps (இடுப்பு மீண்டும்) அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில்.

இதன் விளைவாக, நாம் ஒரு மீள் மற்றும் வாடகைக்கு "ஐந்தாவது புள்ளி" கிடைக்கும். கிளாசிக் இழுவை மற்றும் Dumbbells கொண்ட பாடங்கள் நீங்கள் ஒரு விளைவு கொடுக்க மாட்டேன். "கழுதை" கூடுதலாக, ரோமானிய இழுவை கன்று கன்று, இடுப்பு, துளையிடும் மற்றும் தசைகளின் தசைகள் மூலம் சுமை கொடுக்கிறது.

உந்துதல் உன்னதமான வகையிலும், ஒழுங்காக செயல்படும் முக்கியம். இல்லையெனில், அழகான மற்றும் உந்தப்பட்ட தசைகள் பதிலாக, நீங்கள் காயங்கள் பெற முடியும். மீண்டும் தொடங்குவதற்கு. அது எப்போதும் முழு உடற்பயிற்சி செயல்முறை போது செய்தபின் சரியாக வைத்திருக்கிறது. ரவுண்டிங் முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

கம்பி கால்கள் அடுத்ததாக அமைந்திருக்கும் போது பயனுள்ள ரோமானிய உந்துதல் இருக்கும். அதிக தூரம் மரணதண்டனை கூடுதல் கஷ்டங்களை உருவாக்கும்.

பட்டையின் நிலையை சரிசெய்ய விரும்பும் போது முழங்கைகள் நெகிழ்வாக இருக்காதீர்கள். எடை உங்களுக்காக கனமாக இருந்தால், கம்பியை எளிதாக்குவது அல்லது பட்டைகள் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. தேவையான எடையை அமைப்பதன் மூலம் ஒரு கம்பியை தயார் செய்யவும். துப்பாக்கி சுடுவதற்கு அருகில் செல்லுங்கள். தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்கள் ஏற்பாடு செய்து, ஒருவருக்கொருவர் இணையாகக் கால்களை வைக்கவும்.
2. இப்போது கழுத்தை எடுக்க சாதாரண பிடியில் பயன்படுத்தவும். கைகள் ஒரு சிறிய பரந்த தோள்களை ஏற்பாடு செய்கின்றன.
3. முழங்கை கூட்டு, நேராக, தடிமனான, திருப்பமாக கைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கால்கள் முழங்காலில் சிறிது குனியவை. இடுப்பு செங்குத்தாக முதுகெலும்பு வைக்க சிறிது நகர்த்த.
4. இப்போது, \u200b\u200bகத்திகள் ஒன்றாக மாற்றப்பட்டு, இடுப்பு மீண்டும், மீண்டும் வளைத்தல். அடுத்து, சாய்ந்து மற்றும் பிட்டம் பின்னால் கிளை. எடை நீங்கள் இடுப்பு (பீஸ்ஸ்கள்), மற்றும் உங்கள் பின்னால் உதவியுடன் இல்லை. இடுப்பு நடுத்தர வரை துப்பாக்கி உயர்த்த.
5. கம்பி செங்குத்தாக நகர்கிறது, ஆனால் உடல் மீண்டும் மாற்றப்பட வேண்டும். தரையில் கால்களுக்கு தூண்டுதல் காரணமாக ஷெல் உயர்கிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் எப்படி வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். BICEPS சோர்வு உடற்பயிற்சியின் சரியானதைக் குறிக்கும்.
6. பின்னர் பட்டை தரையில் குறைக்கப்படுகிறது, ஒரு சிறிய வளைக்கும் கைகள்.

எந்த உடற்பயிற்சியிலும், லேடரல் பெல்லரியம் முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த விவகாரத்தில் ஆர்வமுள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர், இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு சக்தி அடிப்படையாக அறியப்படுகிறது, இது மிகப்பெரிய எடையுடன் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. இது paeerlifting அல்லது bodybuilding உள்ள ஈடுபடும் வலுவான மக்கள் தொடர்புடைய. எனினும், இந்த உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமாக சக்திவாய்ந்த வளர்ச்சி அல்லது தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு மட்டும் பயன்படுத்த முடியும் - அது அழகான வடிவங்களை உருவாக்க சிறந்த செக்ஸ் பெரும் உள்ளது.

என்ன தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன

உடற்பயிற்சி வெளிப்படையான எளிமை, அது செய்யப்படும் போது, \u200b\u200bசுமார் 75% உடல் தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பின்வரும் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக ஏற்றப்படுகின்றன:

• பரந்த;
• முதுகெலும்பு நீட்டிகள்;
• வயிற்றுப் பத்திரிகை;
• பிட்டம் தசைகள்;
• இடைக்காலம் மற்றும் இடுப்பு பைகள்;
• தசைகள் கைகள்.

ஒரு ராவன் உந்துதல் என்ன?

இந்த உடற்பயிற்சி வலிமை விளையாட்டுகளில் முக்கிய மற்றும் அடிப்படை ஒன்றாகும். இது ஒரு barbell, dumbbells அல்லது கே கொண்டு செய்யப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக அது இயக்கங்கள் பின்வரும் சிக்கலான உள்ளது: சாய்வு உள்ள தடகள (மீண்டும் நேராக உள்ளது, லோய்ன் நிறுத்தப்பட்டது, கால்கள் சற்று வளைந்து) போர்கள் ராட் (dumbbells, எடை) மற்றும் நேராக .

முக்கியமான! ரேஞ்ச் டிராக்கிங் என்பது 3 முக்கிய வகைகளில் ஒன்றாகும், இது பொய் மற்றும் குந்துவைகளின் பத்திரிகைகளுடன் சேர்ந்து பப்ளிஃப்டிங் செய்வதற்கு சொந்தமானது.

கிளாசிக், சுமோ, ரோமானியன் (டெட்), ட்ராப்-கழுகுநலம்: 4 முக்கிய வகைகள் உள்ளன. பெண்கள் உள்ள இழுவை பொறி-கழுகு குறிப்பாக பிரபலமாக இல்லை, அதற்கு பதிலாக பெரும்பாலும் dumbbells கொண்டு நடைமுறையில் உள்ளது - நன்மை மற்றும் பல ஆண்கள் என்று ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி.

பெண்களை நன்மை மற்றும் தீங்கு

அவள்:

• நன்றாக மீண்டும் தசைகள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு வேலை;
• அடிவயிற்று பத்திரிகைகளின் கோட்டை மற்றும் அழகான வடிவத்தை கொடுக்கிறது;
• முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது காட்டில் நன்மை விளைவிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சிறந்த எதிர்ப்பு cellulite பொருள்;
• மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு, எந்த கூடுதல் கலோரிகள் subcutaneous கொழுப்பு தள்ளி இல்லை காரணமாக;
• சோமடோட்ரோபின் (வளர்ச்சி ஹார்மோன்) உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, இது நல்ல கொழுப்பு எரியும் மற்றும் புடைப்புங்கிய தசைகள் உருவாக்கும் பங்களிப்பு;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனினும், ஒரு எதிர்மறை தருணம் உள்ளது: இந்த உடற்பயிற்சி பங்கேற்க வேண்டும். மரணதண்டனை நுட்பம் அல்லது மோசமான சூடான அப் சிறிய மீறல் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான பிரச்சினைகள் இங்கே உள்ளன:

• முதுகெலும்பு மீது அதிகரித்த அழுத்தம், குடலிறக்கத்தின் உருவாக்கம் ஆபத்து;
• மைக்ரோக்ராக் தசைகள், நெகிழ்ச்சி இழப்பு;
• தசைகள் பதட்டங்கள், மூட்டுகள், protrusion சிக்கல்கள்.

உனக்கு தெரியுமா? ரஷ்ய பெண் நடாலியா ட்ருக்கினா உலகில் மிகுந்த பவர்ஃபிஃப்டோயர் பெண்களில் ஒன்றாகும். Proget இல் அவரது பதிவு 215 கிலோ ஆகும், 90 கிலோ பற்றி தனது சொந்த போட்டி எடையுடன்.

குறிப்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வரம்பு இழுவை விரும்பும் பெண்கள் ஒரு சிறந்த தீர்வு இருக்க முடியும்:

• ஒரு அழகான மறை வரி மற்றும் பிட்டம்;
• எடை இழக்க;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• மீள் தொப்பை கிடைக்கும்;
• சரியான அழகான தோற்றத்தை பெறுங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பயிற்சியை நிறைவேற்ற முடியாது.

• ஒடாம் காயங்கள்;
• ஸ்கோலியோசிஸ், அண்டர்வெண்டிப்ட்ரெட் ஹெர்னியாஸ் மற்றும் பிற முள்ளந்தண்டு பிரச்சினைகள்;
• osteochondrosis மற்றும் கூட்டு நோய்கள் அனைத்து வகையான (குறிப்பாக கைகள்);
• கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சினைகள்.

இழுப்பின் வகைகள்

நெட்வொர்க்கில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. காரணம் கடினமான தசைகள் ஒரு திசை விளைவு ஆகும். எனினும், இந்த அறிக்கை உண்மையில் உண்மை இல்லை; உண்மை என்னவென்றால், ஒன்று அல்லது மற்றொரு உந்துதல் செயல்திறன் தனிப்பட்ட மனிதாபிமானத் தரவை சார்ந்துள்ளது. மண்டபத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஆலோசிக்க சிறந்தது, ஆனால் பொது போக்குகள் பின்வருமாறு:

• சுமோ உமிழ்வு அதிக அளவில் மிகவும் பொருத்தமானது, நீண்ட கால்கள்; மேலும், சுமோவை செய்ய ஒரு நல்ல நீட்சி தேவை;
• சிறிய வளர்ச்சி மற்றும் குறுகிய கால்கள் கொண்டு, அது ஒரு கிளாசிக் செய்ய நல்லது, அது முழு பெண்கள் செய்ய எளிதாக இருக்கும்;
• இறந்த கோபம் மீண்டும் பிரச்சினைகள் போது, \u200b\u200bமற்றும் தூரிகைகள் வலி விஷயத்தில் அது dumbbells ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய நல்லது.

இழுவை பாணியின் அனைத்து பாணிகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருப்பதாக கூறலாம், எனவே மற்றவர்களுக்கு ஒரு தோற்றத்தை ஒன்றிணைக்கவும், அவற்றை மாற்றியமைப்பது நல்லது.

முக்கியமான!பெண்கள் (அவர்கள் தசை வெகுஜன எடுக்க போவதில்லை என்றால், ஆனால் அழகான வடிவங்கள் மட்டுமே முயற்சி) எடை நிறைய எடுக்க கூடாது. 16-20 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய வகையில் சுமை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

செந்தரம்

பயிற்சியின் பெயர் கிளாசிக் ராட் டிரக் ஆகும், இது கூறுகிறது: இந்த இனங்கள் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. பயிற்சி கோடு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்தது. உடற்பயிற்சி வரிசை:

1. ஒரு நேராக ரேக் - தண்டு முன் தொடக்க நிலையை எடுத்து - ஒரு நேராக ரேக் சிறிது fastened, உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து.
2. தோள்கள் அல்லது ஒரு சிறிய பரந்த அகலத்தில் அடி, கால்களை இணையாக அல்லது பக்கங்களிலும் சற்றே நீர்த்த.
3. கழுத்தின் கையை புரிந்துகொள். துயரத்தின் தூரிகை அதே காலை மற்றும் ஒரு பாக்கை கம்பி இடையே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வரும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கைகளில் இருக்கும்.
4. இது கைகளால் கைகளால் எழுப்பப்படக்கூடாது, இந்த பயிற்சியில் அவர்கள் மட்டுமே பட்டியை வைத்திருக்கிறார்கள்.
5. மென்மையான இயக்கம், கால்கள் வேலை, உடலை நேராக்க. ராட் கால்கள், மீண்டும் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இழுக்கிறது.
6. தொடை குறைந்த அளவில் அடையும் போது, \u200b\u200bஅது ஒரு சிறிய முன்னோக்கி உணவு, pelvis இறுதி செய்ய வேண்டும். அந்த நேரத்தில், ட்ரேப்சாய்டு தசைகள் மற்றும் பிளேடுகள் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு கம்பி கொண்டு வந்தால், வேலைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
7. சற்றே உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், குறைந்த பின்புறம் ஒளி விலகல் நிலையில் உள்ளது.
8. கழுகு குறைந்த காலில் நெருங்கிய அருகே இருக்க வேண்டும், அது ஷெல் இழுக்க எளிதாக இருக்கும்.

"சுமோ"

அற்புதமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் பிட்டம் நிறைவேற்றும் போது தீவிரமாக வேலை செய்யும் போது. இந்த இனங்கள் பல நன்மைகள் உள்ளன, இதில் நீங்கள் குறைந்த முதுகெலும்புகளில் ஒரு சிறிய சுமை தேர்ந்தெடுக்க முடியும். பின்வருமாறு செய்ய வேண்டியது அவசியம்:

1. அடி பின்வருமாறு நிறுவப்படலாம்: உங்கள் கால்களை முழங்கையின் அகலத்தில் உள்ளன. சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி, முழங்கால்களில் பயன்படுத்தப்படுவதாக - அவர்களுக்கு ஒரு வரியில்.
2. பலவிதமான பிடியில் ஒரு கறுப்பு, தூரிகைகள் இடையே அகலம் - 8-10 செ.மீ. தோள்பட்டை அகலத்தை விட பெரியது.
3. உங்கள் போஸ் இதைப் போன்ற ஏதாவது இருக்க வேண்டும்: ஷின்ஸ் தரையில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், வீடுகளுக்கு சற்று சாய்ந்துவிட்டது, இடுப்பு குறுக்கீடு கிட்டத்தட்ட நேராக கோணத்துடன் வடிவமைக்க முயலுகிறது, மீண்டும் நேராக, லோய்ன் சற்று ஒளிபரப்பப்பட்டது.
4. இடுப்புகளால் பணியாற்றுவதன் மூலம் பசி செய்வதன் மூலம், உங்கள் இடைக்கால தசைகள் எவ்வாறு வேலையில் ஈடுபடுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
5. மேல் புள்ளியில் துப்பாக்கி வைத்திருக்கும், தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கியமான!பின்புற மற்றும் hollows நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் முக்கிய சுமை நீர்வீழ்ச்சி எந்த தசைகள் மாற்ற முடியும்: இன்னும் செங்குத்தாக மீண்டும் அமைந்துள்ள, குறைந்த அது ஏற்றப்படும் (கால்கள் இன்னும் இயக்கப்படும்).

வீடியோ: ரேஞ்ச் சியோமோ உந்துதல்

ரோமானியம்

ரோமானிய அல்லது இறந்த இழுவை (இது நேராக கால்களுக்கு அழைப்பு விடுகிறது) - உடற்பயிற்சி, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் மீண்டும் ஸ்டைர்னர்கள் ஆகியவற்றை ஏற்றுதல். மரணதண்டனை ஒழுங்கு:

1. தோள்களின் அகலத்தில் கைகளால் முடிக்க, பக்கங்களிலும் தூரிகைகளை அம்பலப்படுத்தி, ஒரு சாதாரண பிடியில் இருக்கும்.
2. மீண்டும் உருட்டு, குறைந்த மீண்டும் புறப்படும், உங்கள் மார்பு நேராக்க, கத்திகள் குறைக்க.
3. இடுப்பு பகுதியை மீண்டும் எடுத்து, ஒரே நேரத்தில் எரிக்க.
4. உங்கள் நீட்சி பொறுத்து, உங்கள் கால்களை மென்மையாக அல்லது சிறிது வளைந்த வைக்கவும்.
5. மெதுவாக, தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பின் அதிகபட்ச பதற்றத்தின் தருணத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.
6. கீழே கொண்டு (சுமார் 1/2 குறைந்த கால்) கொண்டு, பசி செய்ய.

இறந்த விமானம் பல்வேறு ஒரு காலில் ஒரு உந்துதல் ஆகும்.பெண்கள் இந்த வகையான ஒரு பெரிய பிட்டம் தசை கூடுதலாக அது ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, \u200b\u200bபிட்டம் மீதமுள்ள தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபாடு, ஒரு அழகான கழுதை உருவாக்கும்.

பின்வருமாறு உடற்பயிற்சி:

1. ஆதரவிற்காக வலது கையை வைத்திருங்கள், இடதுபுறத்தில் டம்பெல் வைத்திருங்கள்.
2. அவரது இடது கால் மீது நின்று, உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், வலது கால் மீண்டும் இழுத்து, ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுக்க போராட வேண்டும்.
3. Dumbbell நீங்கள் கீழே புள்ளியில் உங்களை கண்டுபிடிக்க வரை இடது கால் வழியாக நகரும். கட்டுப்பாடு காட்டி.
4. முக்கிய வேலை உங்கள் பிட்டம் என்று நீங்கள் உணர வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ரோமானிய உந்துதல் பற்றிய நுட்பம் உங்களுக்கு கஷ்டங்களை ஏற்படுத்துகின்றது என்ற நிகழ்வில், சிறியதாக அதே பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு கண்டிப்பாக செங்குத்து விமானத்தில் கார் மீது துப்பாக்கி நகரும் என்பதால், அது ஒரு இடுப்பு வேலை சரியாக வேலை செய்ய எளிதாக செய்ய எளிதாக செய்கிறது.

முக்கியமான! முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி ஹைபெரெஸ்டெனியா ஆகும். உங்கள் ஸ்பின் இறந்த இழுவைச் செய்வதற்கு பலவீனமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலானவை - நேரடி மற்றும் தலைகீழ் ஹைபெரெஸ்டெனியா.

Dumbbells உடன்

இந்த பயிற்சியை நிகழ்த்துவதற்கான கொள்கை கிளாசிக் இழுவில் போலவே உள்ளது. இரண்டு பாணிகள் துப்பாக்கி வகை மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. கைகளால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், ஒரு பார்பெல்லைவிட டம்பிள்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். மரணதண்டனை ஒழுங்கு:

1. ஆரம்ப நிலை - நேராக நிற்க, தோள்கள் விவாகரத்து, dumbbells கைகளில், கீழ் மீண்டும், ஒளி விலகல். கைகளை பக்கங்களிலும் அல்லது மேலே நகர்த்த முடியும்.
2. முன்னோக்கி ஒரு சிறிய சாய்வு செய்ய, முழங்கால்கள் குனிய.
3. கால்களின் உதவியுடன், திபியாவின் நடுவில் வரை டம்பெல்ல்கள் குறைந்துவிடும், அதற்குப் பிறகு, இடுப்பு பகுதியை மீண்டும் நம்பியிருந்தது, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும்.

வகுப்பில் அடிக்கடி பிழைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, Raznaya இழுவை மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சி ஆகும். குறைக்க காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க, பரவலான பிழைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இதில் பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்திக் கொள்ளலாம்:

1. ஒர்க்அவுட். இந்த எந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு முக்கிய உறுப்பு, அனைத்து சக்திவாய்ந்த. சூடான அப் கால அளவு உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அடைய முடியும். மோசமாக preheated தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் நிகழ்தகவு ஒரு பெரிய பங்கு அபாயகரமான மூட்டுகள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நல்ல ஒர்க்அவுட் பிறகு, குறைந்த எடை (முதல் அணுகுமுறை) வலிமை பயிற்சிகள் தொடங்கும், பின்னர் மட்டுமே வேலை எடை செல்ல.
2. ரோமானிய உந்துதல் நிறைவேற்ற, பெண்கள் பெரும்பாலும் போதுமான பெரிய எடையுடன் வேலை செய்கிறார்கள். நாம் எடை கொண்டுவருவதில்லை. நுட்பம் எடை மீது நிலவும். அத்தகைய ஒரு விதியைத் தொடரவும்: நீங்கள் 14-18 மறுபடியும் 4 அணுகுமுறைகளை செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் முடிவிலும் உங்கள் தசைகளை பதற்றத்தை உணர வேண்டும், ஒரு வலிமிகுந்த உணர்வைக் கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் பின்னால் திருப்ப வேண்டாம். முதலாவதாக, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இரண்டாவதாக, இந்த சூழ்நிலை கணிசமாக உடற்பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாக குறைக்கிறது.
4. இது குறைந்த பின்புறமாக மிகவும் சூடாக இருக்கக்கூடாது, தோள்பட்டை நெகிழ்வானவர்களை நேராக்கக்கூடாது, தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு ஆபத்தானது.
5. உங்கள் முழங்கைகள் அனைத்தும் உந்தப்பட்ட நிலையில் பங்கேற்கக்கூடாது. அவர்கள் தொடர்ந்து சிதறடிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் திரும்ப வேண்டாம். கைகளின் மூட்டுகளில் இருந்து மட்டுமே கிறிஸ்டி மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் உந்துதலின் நிறைவேற்றத்தில் பங்கேற்க வேண்டும்.
6. இல்லை jerks! உந்துதல் மென்மையாகவும், இயக்கங்களில் சில மந்தமானதாகவும் இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி முழுமையாக திறம்பட பாதிக்கும் பொருட்டு, மற்றும் அதன் செயல்படுத்த எந்த எதிர்மறை விளைவுகளை கொண்டு வரவில்லை, ஒரு எளிய பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. வொர்க்அவுட்டை சிறப்பு கவனம் செலுத்த மற்றும் வெப்பமயமாதல் வரை, அது உற்பத்தி பயிற்சி பங்களிப்பு மற்றும் காயம் தவிர்க்க உதவும்.
2. பொறுப்புடன் காலணிகள் தேர்வு சிகிச்சை - அது போதுமான கடுமையான இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேற்பரப்பில் ஒரு நல்ல பிடியில் இருக்க வேண்டும்.
3. காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் கூடுதல் மார்பக அழுத்தத்தை உருவாக்க, பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் எடையுடன் பணிபுரியும் போது பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மற்ற நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் கைகளில் தசைகள் சோர்வு அல்லது பிடியில் பலவீனம் உணர்கிறேன் என்று நிகழ்வில், அது கிறிஸ்டி பட்டைகள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
5. எந்த சக்தியிலும், மூச்சு பற்றி மறந்துவிடாதே: முயற்சி உள்ளடக்கியது (முன்னுரிமை ஒரு மூக்கு), தளர்வு exhale உள்ளது.
6. பெண்களுக்கு Proget உள்ள உகந்த வேலை எடை பராமரிப்பு விகிதம்: 12 மறுபடியும் செய்த பிறகு நீங்கள் மின்னழுத்தம் மற்றும் ஒளி சோர்வு உணரவில்லை என்றால், எடை சேர்க்க வேண்டும்.

உனக்கு தெரியுமா? அனைத்து வகையான இழுவைக்கும், சரியான மரணதண்டனை நுட்பம் ஒரு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது, சுமை இரண்டாம் நிலை பொருள் உள்ளது. எனவே, கண்ணாடியில் முன்னால் ஈடுபடுவதற்கு இது குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், ஆரம்பத்தில் ஆரம்பத்தில்).

பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகள்

ஒரு இழுவைச் செல்லும் போது, \u200b\u200bசில முன்னெச்சரிக்கைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், பின்புறத்தின் கீழே, மூட்டுகள், நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
2. இது சுருள் சிரை நாளங்கள், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, பக்கங்களின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அத்தகைய பயிற்சிகளை நடத்துவது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.
3. உடற்பயிற்சியின் மரணதண்டனை போது, \u200b\u200bபின்புறத்தின் மிகக் குறைந்த பகுதி அதிகரிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு காயத்திற்கு காயமடைந்ததால், விவரித்த உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது அவசியம்.

பெண்கள் நீண்ட காலமாக மற்றும் மிகவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் முக்கிய பயிற்சிகள் மத்தியில் திட நிலைகளை உறுதியாக மற்றும் உறுதியாக கொண்டுள்ளது. இது அழகான டேப் செய்யப்பட்ட வடிவங்களின் (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்) உருவாக்கம் கூடுதலாக இருப்பதால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு அழகான பாலினத்திற்கு குறிப்பாக முக்கியம்.

வீடியோ: நிரந்தரமான உந்துதல்

ஒரு அழகான விளையாட்டு உடலை உருவாக்கும் நோக்கில் பல்வேறு வகையான புதிய திட்டங்களின் மிகுதியாக இருந்த போதிலும், இந்த விஷயத்தில் உள்ள தலைவர்கள் இன்னும் சோதனை மற்றும் பயிற்சி பயிற்சி.

இந்த பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்று பெண்கள் ஒரு raznaya இழுவை. இது ஒரு அடிப்படை நுட்பமாகும், இது ஒரே நேரத்தில் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுடனும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் கூடுதல் சரக்கு தேவை - கிரி, பார், dumbbells வேண்டும். இழுவை மரணதண்டனை, திறமையான நுட்பம் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உள்ளது. வகுப்புகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை அவர் தீர்மானிக்கிறாள். இந்த வரவேற்பு சிறந்த ஒரு பின்புறம், பிட்டம், தேன்கூடு வேலை செய்கிறது. சக்தி விளையாட்டுகளில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஐந்து Fannaya இழுவை ஒரு போட்டி ஒழுக்கம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உலகளாவிய உலகளாவிய ரீதியாக கருதப்படுகிறது, பல்வேறு மண்டலங்களைத் தொடங்குகிறது. அதன் நிறைவேற்றமானது பெரும்பாலான தசைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய சுமை பாதங்கள், பிட்டம், மீண்டும், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் விழும். உடற்பயிற்சிகள் அல்லது dumbbells - ஒரு சிறப்பு சரக்கு பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. அழகான பாலங்கள் குறைந்த எடை பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. ஆரம்ப கட்டத்திற்கு, ஒரு ஜோடி கிலோகிராம் போதுமானதாக இருக்கும். தொழில்நுட்பம் மாஸ்டர் என, நாம் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே உடற்பயிற்சிகளின் உயர் செயல்திறனை நீங்கள் காப்பாற்றுகிறீர்கள்.

ஏன் அது வருகிறது?

பெரும்பாலும், விளையாட்டு மண்டபங்களின் பார்வையாளர்கள் அதிகாரப் பயிற்சிகளை செய்ய மறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் எடைகள் கொண்ட வகுப்புகள் கிரேஸ் மற்றும் பெண்மனையின் உருவத்தில் அவற்றை இழக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு ஆழமான மாயை. மிதமான சக்தி சுமைகள் கொழுப்பு-தர செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் பங்களிக்கும், மற்றும் தசைகள் இறுக்க, அவர்களுக்கு ஒரு அழகான நிவாரண கொடுக்க. பெண்கள் ஒரு ரோட் ஒரு அழகான கழுதை பம்ப் ஒரு சிறந்த வழி, வெளிப்புற மற்றும் உள்ளே இருந்து இடுப்பு இறுக்க, cellulite மற்றும் அதிக எடை வெளிப்பாடுகள் பெற ஒரு விளையாட்டு வெளிப்புற கொடுக்க. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் போது, \u200b\u200bஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது, இது எடை இழப்பின் செயல்பாட்டில் சாதகமாக பிரதிபலிக்கிறது. மேலும், பத்திரிகை தசைகள் அடங்கும், இது பெண் உடலின் மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்களில் ஒன்றை வைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான மரணதண்டனை உதவியுடன், இழுவை ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு இறுக்கமான பத்திரிகை மூலம் அடைய முடியும். கூடுதலாக, முதுகெலும்பு தசைகள் வகுப்புகள் போது பலப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே, காட்டி சரிசெய்யப்படுகிறது.

கால் நன்மை

கால்கள் பிரதான மண்டலம் ஆகும், இதில் தொடங்கப்பட்ட இழுவை பெண்கள் இயக்கப்படும். வரவேற்பு செயல்படும் செயல்முறை, பீஸ்ஸ்கள் மற்றும் ஹக்கிள் உள் பக்க இறுக்கமாக உள்ளது. இந்த பகுதிகளில் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளுக்கு மோசமாக இணக்கமாக இருக்கும், மற்றும் அரைக்கும் இழுவை நீங்கள் வெற்றிகரமாக அவற்றை ஒழுங்குபடுத்த அனுமதிக்கிறது. இழுவைச் செய்வதற்கான சில முறைகள் நீட்டிப்பதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. இது சம்பந்தமாக, விளைவாக பெறப்பட்ட விளைவாக ஒரு தொகுதி சிமுலேட்டரில் பயிற்சியளிப்பதை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. உந்துதல் நேராக கால்களில் நிகழ்த்தப்பட்டால், பெரும்பாலான சுமை பீஸ்ஸில் விழுகிறது. இந்த வழக்கில், தசைகள் தரவு தொகுதி மீது நெகிழ்வு போது விட தீவிரமாக உருவாக்க.

குருக்கள் நன்மை

நவீன பெண்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் பகுதியினர் பிட்டம். முதலாவதாக, பிட்டம் பெண் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இரண்டாவதாக, பெரும்பாலும் இந்த மண்டலத்தில் கொழுப்பு இருப்புக்களை அடிக்கடி துரிதப்படுத்தியது. இவ்வாறு, 100% பார்க்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், Raznaya இழுவை உதவும் இது ஒரு இறுக்கம், மீள் கழுதை வேண்டும் அவசியம். அழகான பிட்டம் உருவாக்கும் வகையில், இழுவை செயல்திறன் மிக பொருத்தமான முறைகள் சுமோ அல்லது கிளாசிக் ஆகும்.

ரனன் டிராக்கிங் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு உடலின் தசைகள் செய்கிறது, இதன் காரணமாக சுமை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, கூடுதல் கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது மிக விரைவாகவும், மேலும் கார்டோ-காகிதத்தைச் செய்வதைவிட மிக வேகமாகவும், கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும். எனவே, முழு நீளமான வகுப்புகளுக்கு பெண்கள் வெறுமனே தேவை.

பின்னால் பயன்

Lastana, பின்புறம் மற்றும் நீட்டிப்புகளின் பரவலான தசைகள் இழுக்கப்படுவதில் ஈடுபட்டுள்ளன. எனவே, அது முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் ஒரு அற்புதமான விளைவை கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், முதுகெலும்பு நேராக, காட்டி சரிசெய்யப்படுகிறது, கவர்ச்சிகரமான நிவாரணம் உருவாகிறது, கொழுப்பு மடிப்புகள் நீக்கப்பட்டன. அழகான, வலுவான, விளையாட்டு ஸ்பின் ஒரு பெண் உருவம் உணர்தல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது சில்ஹவுட்டி சற்று, taut, விகிதங்கள் கொடுக்கிறது.

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய மண்டலங்களையும் பயிற்சி செய்யும் ஒரு பயிற்சியை தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெண்கள் நிறைய ராட் காண்பீர்கள். நடைமுறைப்படுத்தல் நுட்பம், இடுப்பு, trapezoids, முன்கூட்டியே, பரவலான தசைகள், தெளித்தல், பத்திரிகை, பிட்டம், பைஸ்ஸின் தசைகள் உட்பட உடலின் தசைகள் 75% வேலைகளை உள்ளடக்கியது.

வீச்சு இழுவை எட்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது:

• கால்கள் நெகிழ்வு;
• பத்திரிகையின் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது;
• மணிகளின் நெகிழ்வு;
• நேராக கைகளை கொண்டு உந்துதல்;
• வெற்று கால்கள்;
• ஸ்பின் நீட்டிப்பு;
• சாக்ஸ் மீது உயரும்;
• கழுத்து தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் மேல் பகுதி ஆகியவற்றைப் படிப்பதற்காக அதிர்ச்சி.

உடற்பயிற்சி முக்கிய வகைகள் சுமோ, பெண்கள், ஒரு உன்னதமான மற்றும் ரோமானிய உந்துதல் பெண்கள் dumbbells ஒரு ரேன் கம்பி. அவர்கள் மரணதண்டனை முறைகளில் வேறுபடுகிறார்கள். ஒன்று அல்லது மற்றொரு இனங்கள் தேர்வு விளையாட்டு வீரர்கள் உடலின் தனித்துவங்கள், அதே போல் அதன் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டின் உலகில் புதுமுகமாக இருந்தால், ஒரு வகை இழுப்பு வகை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, \u200b\u200bஉங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொள்ளவும். நிபுணர் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் மரணதண்டனை நுணுக்கங்களைப் பற்றி மேலும் சொல்லுவார், சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார். சுமோ கால்கள் நீண்ட கால்கள் மற்றும் அழகான நீட்சி கொண்ட உயர் வளர்ச்சி பெண்கள் வழக்கமாக ஏற்றது. ஒரு உலகளாவிய விருப்பம் ஒரு உன்னதமானது. வீட்டில் இந்த நுட்பம் dumbbells செய்ய முடியும்.

அடிப்படை விதிகள்

வரவேற்பு சரியான மரணதண்டனை மட்டுமே நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. முதலாவதாக, தசை வளர்ச்சியின் அளவு, நிவாரணத்தை உருவாக்குதல், கொழுப்பை அகற்றுவது. பயிற்சியின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துவதற்காக உபகரணத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதற்கு சமமாக முக்கியம். பெண்கள் அல்லது பார்பெல் பயிற்சிகளுக்கான Dumbbells கொண்ட இழுவை இழுவை ஒரு தீவிர வகை சுமை, இது தவறான மரணதண்டனை, ஆபத்தான காயங்கள் மாற்ற முடியும்.

நீங்கள் சூடான பயிற்சிகள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் முன், நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ரன், பைக் பீப்பாய் பெடல்கள் மடங்குகளை திருப்ப அல்லது கயிறு மீது குதிக்க முடியும். இது தசைகள் சூடாக மற்றும் ஒரு திட சுமை அவற்றை தயார் செய்யும். உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அடிப்படையில் மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பு அடிப்படையில் ஒரு இழுவைச் செல்லும் போது சூடான அப் மிகவும் முக்கியமானது.

தசைகள் ஒரு சிறிய நீட்டிக்க பிறகு, பிட்டம் மீது முக்கிய கவனம் செலுத்தும், குறைந்த மீண்டும், கழுத்து, பைஸ்ஸ் இடுப்பு, தோள்கள் மீது முக்கிய கவனம் செய்யும். மேலும் தயாரிப்பு சுமை மண்டலத்தில் குறிப்பாக ஒரு வொர்க்அவுட்டை குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி தொடங்கும் ஒரு சிறிய எடையில் இருந்து தேவைப்படுகிறது, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கும். ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களிலும் ஒரு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மேலும் அடிக்கடி மரணதண்டனை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

• ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தோள்பட்டை அகலத்தில் அடிச்சுவடுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• ராட் தண்டுகள் நிறுத்தத்தின் மையப் பகுதியில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
• 5 செமீ மூலம் ஒரு பனை முட்டை, துப்பாக்கி சூடு.
• துப்பாக்கி உயர்த்த, சிறிது நேரம் அதை பிடித்து, பின்னர் குறைந்த.

இந்த முறையின் கட்டமைப்பிற்குள், வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான மறுபிரவேசங்களுடன் ஐந்து வட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மாறுபட்ட டிகிரி சுமை கொண்டவை:

• முதல் வட்டம் ஒரு வெற்று கழுகு ஐந்து reposts உள்ளது;
• இரண்டாவது சுற்று - ஐந்து conipes எடை 50% எடை;
• மூன்றாவது வட்டம் - 75% எடை கொண்ட மூன்று தூக்கும்;
• நான்காவது வட்டம் - எடை 90% எடை இரண்டு தூக்கும்;
• ஐந்தாவது வட்டம் - வேலை எடை 10 தூக்கும் வரை.

கிளாசிக் இயந்திரங்கள்

பெரும்பாலும், பெண்கள் இழுவை ஒரு உன்னதமான முறை பயன்படுத்த. இது போன்றவற்றை செய்ய வேண்டியது அவசியம்:

• நேராக, அமைதியாக நிற்க, லோய்ன் ஒரு இயற்கை நிலையில் உள்ளது;
• இடுப்பு மற்றும் சுழல் சுமை அளவு தீர்மானிக்க. நீங்கள் தரையில் சமாச்சாரங்களை எரிக்க விரும்பினால், வலுவான உடற்பயிற்சி மீண்டும் ஏற்றப்படும்;
• முக்கிய சுமை அடி, மீண்டும், ஆனால் கையில் இல்லை. கைகள் எடையை கேபிள்களாக இழுக்கவும், அதை உயர்த்தாதீர்கள்;
• துப்பாக்கி சுடும் போது, \u200b\u200bஇடுப்பு மீண்டும் தோண்டியெடுக்க வேண்டும்;
• கம்பி ஒரு செங்குத்து நிலையில் செல்ல வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் தூக்கும் செயல்முறை உங்கள் முழங்கால்களை குனிய வேண்டும், இடுப்பு மீண்டும் செல்ல, முன்னோக்கி straightened வீட்டு சாய்ந்து போது. ஷெல் போக்கு கால்கள் நெருக்கமாக செல்ல வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி மரணதண்டனை போது, \u200b\u200bமீண்டும் நேராக வைத்து, பத்திரிகை மின்னழுத்தம் பலவீனப்படுத்த வேண்டாம், மீண்டும். கத்திகள் மூடப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஏங்குதல் மாஸ்டரிங் தொடங்க விரும்பினால், பின்னர் இழுக்க அப்களை, இணைப்புகள், ஹைபெரெஸ்ட்டென்சியம்ஸ், குண்டுகள் ஆகியவற்றின் இழப்பில் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த நேரம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறந்த ஏங்குதல்

ரோமானிய நுட்பத்திற்கான மற்றொரு பெயர் இது ஒரு இழுவை நடக்கும். அதன் அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால் கால்களின் மரணதண்டனை நேராக இருக்கும். இதன் காரணமாக, அதிகபட்ச மின்னழுத்த நிலை இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தில் பின்புறத்தில் அடையப்படுகிறது. மேலும், நல்ல சுமை மீண்டும் straighteners பெறப்படுகிறது. இங்கே ரோமானிய தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள்:

• கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் தோராயமாக கழுத்து ஏறும்;
• மீண்டும் வட்டமானது இல்லை, கத்திகள் குறைக்கப்படுகின்றன;
• மீண்டும் நிலையை வைத்து, முன்னோக்கி வளைந்து, மீண்டும் pelt. அது நீட்சி அனுமதித்தால், கால்கள் நேராக விட்டு வைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்துகொள்வது சாத்தியம்;
• கழுகு தலைகள் மற்றும் இடுப்பு முழுவதும் செங்குத்தாக நகர்த்த வேண்டும்;
• முதுகுவலி மற்றும் கால்கள் உள்ள அழுத்தங்களை வெளியிடாமல் துப்பாக்கி சுடும்;
• குறைக்கும் போது, \u200b\u200bதிபியாவின் நடுவில் வரை துப்பாக்கி சுடும் முக்கியம், அதை தூக்கி எறிய முடியாது. இது Beeter BicePs நீட்டிக்க அனுமதிக்கும்.

ரோமானிய தொழில்நுட்பம் பல்வேறு ஒரு கால் ஒரு உந்துதல் உள்ளது:

• எந்தவொரு ஆதரவிற்கும் உங்கள் இடது கையில் உடலைப் பிடிக்கவும்;
• வலது கையில் dumbbell எடுத்து;
• வலது கால் மீது நின்று, குந்து. அதே நேரத்தில் இடது தொடக்கம் மீண்டும் எடுத்து தரையில் சமாச்சாரங்கள் வரை உயர்கிறது;
• டம்பெல் செங்குத்து பாதையை கீழே தொடை மற்றும் கால்கள் சேர்த்து செய்ய வேண்டும்;
• பின்புறத்தை சுற்றிலும், பிட்டில் உள்ள அழுத்தங்களை அனுமதிக்காதது முக்கியம்.
• உயர்வு சுமூகமாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சுமோ நுட்பம்

சுமோ பெண்கள் ஒரு பிரபலமான raznaya இழுவை. நுட்பமானது துண்டிக்கப்பட்ட தசைகள் தொடர்பாக உயர் செயல்திறன் கொண்டது. இது உன்னதமான நுட்பத்தை விட அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. சுமோ பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• பாதங்கள் பரவலாக வைக்கப்படுகின்றன, 45½ கீழ் பக்கங்களிலும் வரிசைப்படுத்தப்படுகின்றன;
• ஒரு பனை கழுத்து மீது விழுகிறது, மற்றொன்று - தொலைவில் பரந்த தோள்களில்;
• இடுப்பு தரையில் இணையாக மற்றும் கால்கள் ஒரு நேராக கோணத்தை உருவாக்கும். மீண்டும் சுற்று இல்லை;
• முன்னோக்கி அடைந்தது, கத்திகளை திருப்பவும்;
• ஹில்ட் மூலம் தூக்கி எறியுங்கள்;
• சீராக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஒரு எஃகு இழுவை - செயல்படுத்த நுட்பம் இருக்கும் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மிக முக்கியமான காரணி. இந்த பயிற்சியின் முக்கிய புள்ளிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு வீடியோ உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் வெறுமனே, ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பெற நல்லது. நிபுணர் அனைத்து முக்கிய நுணுக்கங்களையும், வேலை நுட்பத்தையும் புரிந்து கொள்ள உதவுவார். எதிர்காலத்தில் உந்துதல் நிறைவேற்றுவதற்கான விதிகளை மாற்றியமைத்த நிலையில், நீங்கள் வெற்றிகரமாக உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்தலாம். உந்துதல் தவறான மரணதண்டனை கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமாக புதுமுகங்களை உருவாக்கும் முரட்டுத்தனமான தவறுகளில், பின்வருவது குறிப்பிடத்தக்கது:

• மீண்டும் வடிகட்டி. மரணதண்டனை முழு செயல்முறை முழுவதும், ஸ்பின் தக்கவைக்கப்பட வேண்டும். நெகிழ்வானவர்கள், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்வு, இடுப்புப்பொருட்களின் இடப்பெயர்வு மற்றும் உட்புற குடலிறக்கத்தின் உருவாக்கம்;
• மீண்டும் வீழ்ச்சி. மேல் புள்ளியில், நீங்கள் திரும்பிவிட முடியாது. இது குறைந்த பின்புறத்தில் அதிகரித்த சுமை உருவாக்குகிறது, இது நரம்புகளின் pircure, குடலிறக்கம், சுருக்க முறிவுகள் உருவாக்கம் ஏற்படுத்தும்;
• வெவ்வேறு பிடியில். இந்த அம்சம் சுமோ நுட்பத்தின் சிறப்பியல்பு ஆகும். ஆனால் அது பெரும்பாலும் அதை விண்ணப்பிக்க தேவையில்லை, அது தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் biceps தசைநார்கள் ரம்னிமென்டுகள் ஏற்படுகிறது என.

தசைநார் அமைப்பு, ஸ்கோலியோசிஸ், intervertebral ordertebral hervias, அழுத்தம், புரோட்டரிஷஸ், மூட்டுகள், இதயம், பாத்திரங்களுடனான சிக்கல்களின் குறைபாடுள்ள செயல்பாடுகளை மக்கள் சமாளிக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி இந்த வகை ஒரு சிக்கலான, ஆனால் மிகவும் திறமையான வகை பயிற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த வகை சுமை மாஸ்டர் யார் எப்போதும் தங்கள் பயிற்சி வளாகங்களில் இதில் அடங்கும். பயிற்சி இந்த வழி தசைகள் நீங்கள் வசதியாக எங்கே பயன்படுத்த முடியும் - மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் வீட்டில்.

Dumbbells பயன்பாடு பல முறை இலக்கு தசைகள் வளர்ச்சி செயல்திறன் அதிகரிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல பணியை எதிர்கொள்ள மற்றும் முக்கிய தசை குழுக்கள் வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல பணி எதிர்கொண்டால் - நீங்கள் பெண்கள் dumbbells ஒரு மழைப்பொழிவு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும்.

என்ன தசைகள் வேலை?

முக்கிய சுமை தசைகள் மீது விழுகிறது - தொடையில் flexors, அதிக பிட்டாக் தசை மற்றும் தெளிப்பான்கள். கூடுதலாக, பின்வரும் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட: பெரிய சுற்று, வைர மற்றும் trapezoid, மற்றும் உடல் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவும் பல பிற தசை குழுக்கள், முன்னோக்கி dumbbells ஒரு உடற்பயிற்சி sloping உதவும்.

பல வகையான ஏங்குதல் செய்யும் போது தசை குழுக்களில் சுமை பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது.:

• உயர் - குறைந்த மீண்டும், பிட்டம்,;
• நடுத்தர -, கைகள், முன்கூட்டியே.
• மீதமுள்ள தசை குழுக்கள் மற்றும் தசைகள் கூட ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவிற்கு.

இந்த சுமை விநியோகத்தைப் படித்த பிறகு, உழைக்கும் போது தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ள உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் தெளிவாக இயக்கலாம். பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது சுமை பல்வேறு வழிகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் அவை அதே தசையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நேராக கால்கள் நின்று

பெண்கள் ஐந்து dumbbells உடன் இறந்த உந்துதல், ஒரு பெரிய பிட்டாக் தசை பம்ப் செய்ய விரும்பும் அந்த ஏற்றது, அதே போல் உடல் தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் அவர்களுக்கு நிவாரண கொடுக்க. உருவகப்படுத்துதல்களின் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் பயிற்றுவிப்பாளர்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அத்தகைய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் ஆண்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எச்சரிக்கை, இந்த இயக்கம் அவசியம், நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், பின்னால் மற்றும் மெர்சி தசைகள் ஆகியவற்றின் தெளிப்புகளைத் தொடங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது அதன் சொந்த எடையுடன் செய்யப்படுகிறது, எனவே காயம் பெறுவதற்கான ஆபத்து மிகவும் சிறியதாகும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. நேராக நிற்க, கால்கள் சற்று வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கால் இருந்து கால் இருந்து மூடலாம். தொடைகள் பக்கங்களிலும் அமைந்துள்ள Dumbbells கைகள், அல்லது dumbbell பின்னால் ஏற்பாடு செய்யலாம்
2. குறைந்த பின்புலத்தில் எரியும்
3. வீடமைப்பு முன்னோக்கி குறைந்து, எரியும் இல்லாமல் முழங்கால்களை வளைக்கவில்லை. புவியீர்ப்பு மையம் இயல்பாகவே முன்னோக்கி செல்கிறது. அதை ஈடுசெய்க, பிட்டம் மீண்டும் நிராகரிக்கிறது. Dumbbells கொண்டு கைகள் footsteps மேலே பிளாட் நிற்க.
4. Dumbbells கொண்டு கைகள் கீழே சரிய தொடங்குகின்றனஅடைந்தால், பாலினம். மறந்துவிடாதே! வெளிப்பாட்டின் முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்! அடுத்து, நாங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம்

முதல் முறையாக, சராசரியாக, சராசரியாக, மெதுவான வேகத்தில் பத்து மறுபடியும், சீராக இல்லாமல், பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் இறுக்கமாக இருப்பதை உணர்கிறேன். எதிர்காலத்தில், தசைகள் வலுவாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bமற்றும் நீட்சி மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, எண் பன்னிரண்டு பயிற்சிகள் மூன்று முதல் நான்கு அணுகுமுறைகள் அதிகரிக்கிறது.

இந்த இயக்கம் மத்தியில் ஒரு கெளரவமான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது, மேலும் கொடுக்கிறது.

தொடங்கும் முன் முக்கியமான தகவல்

மேலே உள்ள இயக்கத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு முன், இந்த தகவலை படிக்க வேண்டும்:

• சுமை இடப்பெயர்ச்சி. உடற்பயிற்சி இந்த வகை ஒரு அம்சம் கால்கள் வலுவான வளைக்கும் என்று, நீங்கள் செய்தபின் அழகான தசைகள் வெளியே வேலை. நீங்கள் வலுவான கால்கள் வலுவாக இருந்தால் - சுமை இடுப்பு பின்புற மேற்பரப்பில் செல்கிறது. உங்கள் நோக்கத்தை பொறுத்து, நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள தசைகள் மீது சுமை கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த வொர்க்அவுட்டை முடிவுகளைத் தேடுங்கள்.
• முக்கிய பிழை. ருமேனிய உந்துதல் செய்யும் போது பிழை கால்கள் முழு நீட்டிப்பு ஆகும், ஏனெனில் அது தசைநார் பதற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது.
• பயனுள்ள ஆலோசனை. "இறந்த இழுவை" செயல்திறன் முக்கிய சுமை குறைந்த பின்புற தசைகள் போகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே இந்த பயிற்சிக்கு முன்னர் நீங்கள் நல்ல நீட்சி செய்ய வேண்டும். Preheated தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை, மற்றும் காயங்கள் பெற ஆபத்து குறைவாக ஆகிறது.
• காயத்திற்கு பிறகு இயக்கத்தை செய்ய முடியுமா? எந்த காயங்களுக்கும் பிறகு மீட்பு காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் சிறிய செதில்களைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்த பிறகு மட்டுமே.