சுழற்சி நுட்பம். முறை கையேடு "நடன சுழற்சி நுட்பம் நடனத்தில் சுழற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

திருப்பங்கள் - ஷேன் . உங்கள் கைகளின் இழப்பில் வலதுபுறம் திரும்பி, உங்கள் காலில் உருட்டவும். எங்கு பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள்), பயிற்சியாளர் எனது கூட்டாளரிடம் சொன்னது போல, ஒரு கூட்டாளியின் இழப்பில் நீங்கள் ஒரு திருப்பத்தை வேகத்தில் உருவாக்கலாம் - கூட்டாளர் விரைவாக திரும்ப முடியாவிட்டால், அவளைத் திருப்பி காண்பி என் கையை சரியாகப் பிடிப்பது எப்படி, அதனால் திருப்பத்தின் வேகம் இருந்தது. இப்போது என்ன நடக்கிறது, TTT

(திருப்பங்களுக்கான ஒரு கூட்டாளர் ஒரு விருப்பமல்ல, ஒரு பங்குதாரர் உதவாத விளையாட்டுகள் உள்ளன. வேகத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் உடலை ஒரு ஊஞ்சலுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டும் (நீங்கள் காட்ட வேண்டும், இல்லையெனில் தரையில் உள்ள அழுத்தத்தை நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். தரையில் திருக).

மேலே அல்லது கீழே "திருகு" செய்வது எனக்கு எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. தொழில் ரீதியாக பாலேவில் ஈடுபட்டிருந்த ஒருவரால் எனக்கு கற்பிக்கப்பட்டது. அளவைப் பராமரிக்கும் போது உங்களுக்கு ஒரு பக்க ஊஞ்சல் தேவை என்று அவர் கூறினார். ஒரு தொடக்கத்திற்காக, கைகள் பாலேவில் வைக்கப்பட்டுள்ளன (எந்த நிலை எனக்கு நினைவில் இல்லை) முழங்கைகள் மணிக்கட்டை விட உயர்ந்தவை, ஒரு மரத்தின் உடற்பகுதியைத் தழுவுவது போல (ஒரு பெரியது. சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bகைகள் தங்களுக்குள் தண்டு அழுத்துவது போல் தெரிகிறது. தலை கடைசி (முழு உடலுக்குப் பின்) ஒரு "கிளிக்கில்" சுழல்கிறது. முடிந்தவரை நேராக்கப்பட்டது (ஒரு குச்சியை விழுங்கியது போல்). மூலம், நான் வழக்கமாக "மேலே" ஒரு திருப்பத்தை செய்கிறேன் (உச்சவரம்புக்குள் திருகுகிறேன்).

மேல்நோக்கி திருப்புவது சமநிலையின் இழப்பால் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கூட்டாளர் இல்லாமல் சுழற்சிகளை சிறப்பாகவும் துல்லியமாகவும் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும் - தரையில் அழுத்தம், சுழற்சி தரையிலிருந்து வருகிறது. மற்றும் தோள்கள் அல்ல, இடுப்பு முதலில் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் அனைத்தும் ஒன்றாக.

நான் புரிந்து கொண்டவரை, இந்த தலைப்பு எடை பரிமாற்றம் மற்றும் பாதத்தின் சரியான அமைப்பால் குழப்பமடையத் தொடங்குவது மதிப்பு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இறுதி புள்ளியில் இருந்து முதலில் வருகிறது

மிக முக்கியமாக, தலை கடைசியாக நகர ஆரம்பித்து முதலில் முடிகிறது. அதாவது, அது உடலை முந்தியது. நல்லது, பொதுவாக, நாங்கள் பாலேவில் ஒரு ஃபவுட்டைப் பார்த்தோம் (அதை சரியாக எழுதுவது எனக்குத் தெரியாது). அதே தான்.

தலை தசைகளால் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்தாமல். நீங்கள் அதை மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டும். மெதுவாக, உங்கள் உடலை சமமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் முகம் (கண்கள்) தொடர்ந்து ஒரு கட்டத்திற்கு அனுப்பப்படும், மேலும் நீங்கள் இனி பார்க்க முடியாதபோது (கழுத்து மேலும் திரும்பாது), விரைவாக உங்கள் தலையைத் திருப்பி, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளியின் திசையில் உங்கள் முகத்தை சரிசெய்யவும் (நிச்சயமாக, அதே புள்ளியில். நீங்கள் கண்களைப் பிடித்தால், கண்களின் இயக்கம் காரணமாக, முகம் தொடர்ந்து மாறும் (புள்ளியின் திசையுடன் தொடர்புடையது) மற்றும் சமநிலை இழக்கப்படும்.

கால்கள் ஒருபோதும் ஒருபோதும் செல்லமாட்டாது, உடலும் உடற்பகுதியும் எப்போதும் நகரத் தொடங்குகின்றன, கால்கள் உடலைப் பின்தொடர்கின்றன, தலை கடைசியாக நகரத் தொடங்குகிறது, மற்றும் தலை முதலில் தலைகீழ் வரிசையில் வருகிறது, பின்னர் கால்கள் மற்றும் உடல் வைக்கப்பட்டு, இயக்கம் முடிவடைகிறது. இயற்கையாகவே, உடலின் இந்த பாகங்களின் இயக்கங்கள் ஒரு பிளவு வினாடி எடுக்கும்.

சுழற்சிகள் பற்றி. சுழல் தலைச்சுற்றலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நடன இயக்குனர் எனக்கு கற்பித்தபடி, மையப்படுத்துவதற்கு "புள்ளியை வைத்திருப்பது" அவசியம்! சமநிலை தானாகவே தோன்றும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. மற்றும் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தலையின் மேற்பகுதி எப்போதும் நீண்டுள்ளது! மேல் (கிரீடம்) மேலே இழுக்கப்படும்போது, \u200b\u200bமுழு பின்புறமும் நீட்டப்பட்டு, அதே நேரத்தில், முதலில், பின்புற தோரணை குளிர்ச்சியாகத் தோன்றுகிறது, இரண்டாவதாக, பின்புறத்தை ஒரு தடியாக (எனவே ஸ்பின் என்ற பெயர்) ஒரு சமமான மற்றும் செங்குத்து நிலைக்கு நீட்டுவது நல்ல சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு புள்ளியை வைத்திருப்பது எல்லா வகையான சுழற்சிக்கும், எந்த திசையிலும் உதவுகிறது!

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு என்னைப் பொறுத்தவரை, என் பயிற்சியாளர் சொன்னார், எனவே பேச, பக்கங்களுக்கு இரட்டை ஷேன் செய்வதற்கான ஒரு சூத்திரத்தைப் பெற்றார்: புள்ளி - புள்ளி - கண்ணாடி. அதாவது, நீங்கள் கண்ணாடியை எதிர்கொண்டு நிற்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இடது பக்கம் திரும்பும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் வேண்டுமென்றே உங்களுக்காக ஒரு புள்ளியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், நீங்களே திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், அதைப் பார்க்கிறீர்கள், இன்னும் ஒன்றும் கடைசியாகவும் (கண்ணாடியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்). தலை மிகவும் கடைசியாக மாறும். மூலம், பால்ரூம் நடனத்தில் உடல் சுழலும் போது நீண்டுள்ளது, கிளாசிக்கல் கோரியோகிராஃபி போல அல்ல, மாறாக

தலை என்பது உடலின் ஒரு கனமான பகுதியாகும், எனவே இது பெரும்பாலும் கீழே இழுத்து சமநிலையை இழக்கிறது. எனவே தலையை மெல்லியதாக வைத்து உயர்த்த வேண்டும். கைகள் முதலில் அகலமாக, பின்னர் ஒன்றாக இழுத்து, அவற்றை உங்களிடம் அழுத்துகின்றன. ஒரு காலை இயக்கவும், இரண்டாவது மாயைக்காக அழுத்தப்படுகிறது, ஆனால் நாம் அதன் மீது இறங்குகிறோம்.

இலக்கு: கூடுதல் கல்வி கற்பிக்கும் ஆசிரியர்களுக்கான சுழற்சி நுட்பத்தைப் பற்றிய வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதில் முறைசார் வளர்ச்சி உள்ளது.

இந்த முறையான வளர்ச்சி செயல்திறனுக்கான முறையான பரிந்துரைகளுடன் முன்மாதிரியான பயிற்சிகள் மற்றும் சுழற்சிகளை வழங்குகிறது, இது நாட்டுப்புற நடனக் குழுக்கள் மற்றும் பிற நடனக் குழுக்களின் மாணவர்களால் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

முறை வளர்ச்சி

"ரஷ்ய நாட்டுப்புற நடனத்தில் சுழற்சியின் நுட்பம்"

உருவாக்கப்பட்டது : கூடுதல் கல்வி ஆசிரியர்

கிராஸ்னோவா ஆர்.பி.

நோவோகுஸ்நெட்ஸ்க் 2015.

1. தயாரிப்பு பயிற்சிகள் -2

2. சுழல்களின் வகைகள் - 7

3. சுழன்ற பிறகு நிறுத்து - 25

4. முடிவு - 26

5. குறிப்புகள் - 27

இலக்கு: கூடுதல் கல்வி கற்பிக்கும் ஆசிரியர்களுக்கான சுழற்சி நுட்பத்தைப் பற்றிய வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதில் முறைசார் வளர்ச்சி உள்ளது.

தயாரிப்பு பயிற்சிகள்.

நாட்டுப்புற மேடை நடனத்தில் சுற்றுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் பற்றிய ஆய்வு தலையைத் திருப்புவதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். குழு உறுப்பினர்களுக்கு "புள்ளியை வைத்திருக்க" கற்பிப்பது மிகவும் முக்கியம், இந்த திறன் இந்த அல்லது அந்த சுழற்சியின் வெற்றிகரமான செயல்திறனின் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் ஒன்றாகும்.

தலை வேலை அமைத்தல்.

1.1 தொடக்க நிலை கால்களின் VI நிலை, முழங்கையில் வளைந்த கைகள், கைகள் கைமுட்டிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு இடுப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் பக்கங்களுக்கு இயக்கப்படுகின்றன. இந்த ஆயத்த பயிற்சி 4 நடவடிக்கைகள் 2/4 இல் செய்யப்படுகிறது. இசை அறிமுகத்தின் கடைசி காலாண்டில், நடுத்தர அரை விரல்களை ஏறவும்:

1 அளவீட்டு: வலதுபுறம் திரும்பத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு 1/8 அளவிற்கும் நேர்த்தியாக அடியெடுத்து வைக்கவும், 1/4 திருப்பத்தைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் தலை நிலை மாறாது மற்றும் உடலின் சுழற்சி காரணமாக இடது தோள்பட்டைக்கு மாற்றப்படும், பார்வை அதே புள்ளியில் செலுத்தப்படுகிறது.

அளவீட்டு 2: திருப்பத்தைத் தொடருங்கள், அதே சிறிய படிகளில், திருப்பத்தின் அடுத்த காலாண்டில் செய்யுங்கள், உங்கள் பார்வையை ஒரே கட்டத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், துடிப்பின் கடைசி 1/8 க்கு, உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் கூர்மையாக நகர்த்தவும், உடனடியாக உங்கள் கண்களால் அதே “புள்ளியை” பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 மற்றும் 4 துடிக்கிறது: கடைசி 1/2 திருப்பத்தைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு 1/8 துடிப்புகளுக்கும் மேலாக அடியெடுத்து வைக்கவும், மற்றும் திருப்பத்தை en முக நிலையில் முடிக்கவும்.

இந்த ஆயத்த பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bகர்ப்பப்பை வாய் தசைகளின் அடைப்புகள் மற்றும் கவ்வியில்லாமல், தலை ஒரு நிலை நிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், உடல் இறுக்கப்படுகிறது, செங்குத்து சென்டர்லைன் பராமரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆயுதங்கள், உடல் மற்றும் இடுப்பு ஒரே விமானத்தில் உள்ளன.

அனைத்து ஆயத்த பயிற்சிகளும் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டும், பின்னர், நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானதாக மாறும் போது, \u200b\u200bஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் சுழற்சி "செல்லும்" பக்கத்தைத் தேர்வுசெய்கிறது, ஒரு விதியாக, வலது புறம் பெண் பக்கமாகக் கருதப்படுகிறது.

மெதுவான வேகத்தில் தலையைத் திருப்பும் தருணம் நன்கு தேர்ச்சி பெறும்போது, \u200b\u200bஉடற்பயிற்சியின் இசை அமைப்பை மாற்றுகிறது, அதாவது, இது 2 இசைக்குழுக்களுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் 1 பட்டியில்:

1.2 கால்களின் தொடக்க நிலை VI நிலை, முழங்கையில் வளைந்த கைகள், கைகள் முஷ்டிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு இடுப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் பக்கங்களுக்கு இயக்கப்படுகின்றன. 2 நடவடிக்கைகளில் 2/4 செய்யப்படுகிறது. இசை அறிமுகத்தின் கடைசி காலாண்டில், நடுத்தர அரை விரல்களை ஏறவும்:

1 அளவீட்டு: வலதுபுறம் திரும்பத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு 1/8 அளவிற்கும் நேர்த்தியாக அடியெடுத்து வைக்கவும், 1/2 திருப்பத்தைச் செய்யவும், அதே நேரத்தில் தலை நிலை மாறாது மற்றும் உடலின் சுழற்சியின் காரணமாக இடது தோள்பட்டைக்கு மாற்றப்படும், பார்வை அதே புள்ளியில் செலுத்தப்படுகிறது. துடிப்பின் கடைசி 1/8 இல், உங்கள் தலையை வலது தோள்பட்டையில் கூர்மையாக நகர்த்தி, உடனடியாக உங்கள் கண்களால் அதே "புள்ளி" மூலம் "பிடிக்க" முயற்சிக்கவும்

பீட் 2: கடைசி 1/2 திருப்பத்தை நிகழ்த்தவும், ஒவ்வொரு 1/8 அளவிற்கும் மேலாக அடியெடுத்து வைக்கவும், மற்றும் திருப்பத்தை en முக நிலையில் முடிக்கவும்.

1.3 கால்களின் தொடக்க நிலை VI நிலை, முழங்கையில் வளைந்த கைகள், கைகள் முஷ்டிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு இடுப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரு நேர் கோட்டில் பக்கங்களுக்கு இயக்கப்படுகின்றன. இந்த ஆயத்த பயிற்சி 1 நடவடிக்கை 2/4 செய்யப்படுகிறது. இசை அறிமுகத்தின் கடைசி காலாண்டில், நடுத்தர அரை விரல்களை ஏறவும்:

நேரங்கள் மற்றும் - துடிப்பில் 1/16 க்கு மேல், முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே 1/2 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், கடைசி 1/16 க்கு, தலையை வலது தோள்பட்டையில் நகர்த்தவும்;

இரண்டு மற்றும் - ஒரு துடிப்பு 1/16 க்கு மேல் அடியெடுத்து, திருப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியைச் செய்யுங்கள், திருப்பத்தை en முக நிலையில் முடிக்கவும்.

உடலை அமைத்தல்.

தலையின் திருப்பம் செயல்படும் போது, \u200b\u200bஉடலின் அமைப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அடிப்படை விதிகளை கடைப்பிடிக்கும்போது, \u200b\u200bநாட்டுப்புற நடனத்தில் சுழற்சியில் உடலின் அமைப்பு கிளாசிக்கல் ஒன்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

தொடக்க நிலை: கால்களின் ஆறாவது நிலை, கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, தலை en முக நிலையில் இருக்கும். உடலின் எடையை கால்விரல்களுக்கு மாற்றவும், குதிகால் தரையிலிருந்து சற்று கிழிக்கவும், குறைந்த அரை கால்விரல்களுக்கு உயரவும் (இணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 1), முழங்கால்களை நீட்டவும், கால் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். அடிவயிறு, பிட்டம், பின்புறம் ஆகியவற்றின் தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, தோள்பட்டை மட்டத்தில் அல்லது சற்று கீழே, முழங்கைகள் நீட்டப்படுகின்றன, விரல்கள் மூடப்படுகின்றன, கைகள் உள்ளங்கையுடன் தரையில் நீட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் கண்ணாடியில் பக்கவாட்டாக மாறினால், உடல், அதன் எடை சாக்ஸுக்கு மாற்றப்படுவது, கால்களுக்கு மேலே - இடுப்பு கால்விரல்களுக்கு மேலே, தோள்கள் சற்று முன்னால், அதாவது சற்றே சாய்ந்த நிலை, ஆனால் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் வரிசையில் இருக்க வேண்டும். கைகள் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி செல்லக்கூடாது, தோள்களை உயர்த்தக்கூடாது, பின்புறத்தை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் உறுதியாக "எடுக்க வேண்டும்", அதே போல் கீழ் முதுகு (தோல்விகள் அனுமதிக்கப்படாது), வயிற்றை இறுக்க வேண்டும் (பின் இணைப்பு, படம் 2 அ, பி பார்க்கவும்). உண்மையில், கண்ணாடியில் எதிர்கொள்ளும் மூலம், மாணவர்கள், சரியான உடல், கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு, சிலுவையின் நிலையைக் காணலாம். இந்த போஸின் எளிமையான கட்டுமானத்தை அனுமதிக்கக் கூடாது, அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருப்பதையும், வேலையில் சேர்க்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக முதுகின் தசைகள், கைகள், முழு தோள்பட்டை மற்றும் அவற்றின் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் சுழற்சிகளைச் செயல்படுத்தும்போது உடல் சிதைவுகள் சாத்தியமாகும், மற்றும் இது பிழைகள், "சறுக்கல்கள்", சுழற்சியின் அச்சின் இழப்புகள், சில நேரங்களில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுழற்சியைச் செய்ய இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. கைகள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் முழங்கைக்கு நெருக்கமாக அழுத்தினால், அவை விழுந்து அழுத்தத்தைத் தாங்காது (இணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 3). மேலும், இந்த நுட்பம் தேவையான தசைகளை உணர பயன்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அழுத்தும் போது, \u200b\u200bஅவை வேலையில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு தசையும் தனித்தனியாக உணரப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.

நாட்டுப்புற மேடை நடனத்தில் சுழற்சிகளை வெற்றிகரமாக செய்ய, தேவையான தசைகளை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளில் சில:

3.1 உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நீட்டப்பட்ட கால்களை உயர்த்தி, குறைக்கவும். நீங்கள் 8 முறைகளிலிருந்து தொடங்கலாம், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாணவரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

3.2 உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நேராக, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சித்து, உட்கார்ந்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் மெதுவாக படுத்துக்கொள்ளுங்கள், முதுகெலும்புகளை தரையில் உருட்டுவது போல. கைகள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது கிளாசிக்கல் நிலையில் உள்ளன. இது 8 முறை முதல் தொடங்கி, மிதமான வேகத்தில் விரைவாக செய்யப்படுவதில்லை.

3.3 உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகள், உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள், உங்கள் தலையை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளைக் கிழித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது 8 முறை தொடங்கி வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.

3.4 கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன, உங்கள் மேல் காலை தரையில் சிறிது கீழே வைக்கலாம், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். அமைச்சரவையின் மேற்புறத்தை தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இது 8 முறை தொடங்கி தீவிர வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. இது வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் கிடந்த அதே அளவு செய்யப்படுகிறது. இந்தப் பயிற்சியை ஏதோ ஒரு பக்கத்தில் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று மாணவர் உணர்ந்தால், இந்த பக்கத்தில் லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இருபுறமும் உள்ள தசைகளின் வலிமையை சமன் செய்வதற்காக இது செய்யப்படுகிறது, இல்லையெனில் சுழற்சியின் அச்சு இழக்கப்படலாம். (இணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 4).

3.5 ஒரு உதவியாளருடன் கூட நிகழ்த்தப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டவும், கைகளை 3 வது அல்லது 2 வது நிலையில் அல்லது தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்கலாம். தரையிலிருந்து மார்பை உயர்த்தி, தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் வலுவாக வளைந்து, பின்புற தசைகளை சுருக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது 8 முறை தொடங்கி மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. (இணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 5).

3.6 குறுக்கு கால் ஊசலாட்டம்:

a) உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலுடன் கைகள், கால்கள் நேராக தலைகீழாக இருக்கும், கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன. தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களைத் தாழ்த்தி, பக்கங்களுக்கு சற்றுத் திறந்து குறுக்கு, வலது கால் மேலே, திறந்து மீண்டும் கடக்க, இப்போது மட்டுமே இடது கால் மேலே உள்ளது. இது 16 தடவைகள் தொடங்கி, திடீரென மிக விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. அடுத்து, கால்கள் சரியான கோணத்தில் உயர்ந்து அதே உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

b) a இன் கீழ் உள்ளதைப் போலவே), கால்கள் மட்டுமே மீள முடியாத நிலையில் உள்ளன.

c) தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறம் நேராக, சற்று சாய்ந்து, உங்கள் பின்னால் இருக்கும் நேராக கைகளில் சாய்ந்து, கால்கள் நேராக தலைகீழாக, கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தாழ்வாக உயர்த்தி, பக்கங்களுக்கு சற்று திறந்து குறுக்கு, வலது கால் மேலே, திறந்து மீண்டும் கடக்க, இப்போது மட்டுமே இடது கால் மேலே உள்ளது. இது 16 தடவைகள் தொடங்கி, திடீரென மிக விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது.

d) d இன் கீழ் உள்ளதைப் போலவே), கால்கள் மட்டுமே மீள முடியாத நிலையில் உள்ளன.

3.7 திரும்பும் போது கை வலிமையை வளர்க்க பின்வரும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

a) VI நிலையில் நிற்கவும், வலது கையை இடுப்பில் வைக்கவும், இடது கையை பக்கமாக திறக்கவும், சுழற்சியைப் போல. ஒரு முயற்சியால், திடீரென்று, தசை எதிர்ப்பின் மூலம், உடலை இடுப்பின் வலது பக்கம் திருப்பவும், 45 than க்கு மேல் இல்லை, அதாவது, இடது கை நகர்கிறது, அது போலவே, வலது பக்கமாக சுழலும் திசையில் முன்னோக்கி, திடீரென அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உடலின் பின்னால் செல்லாது, கைகளும் தோள்களும் ஒரே விமானத்தில் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் வேகமாக, மிகுந்த தசை பதற்றத்துடன் செய்யப்படுகிறது. அனைத்து தசைகளும் பணியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதையும், உடற்பயிற்சி "காலியாக" செய்யப்படுவதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 16 முறை செய்யவும்.

b) VI நிலையில் நிற்கவும், இடது கையை இடுப்பில் வைக்கவும், வலது கையை பக்கவாட்டாக திறக்கவும், சுழற்சியைப் போல. ஒரு முயற்சியால், கூர்மையாக, தசை எதிர்ப்பின் மூலம், உடலை இடுப்பின் வலது பக்கம் திருப்பவும், 45 than க்கு மேல் இல்லை, அதாவது, வலது கை நகர்கிறது, அது போலவே, வலது பக்கமாக சுழலும் திசையில் பின்னோக்கி, திடீரென அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உடலின் பின்னால் செல்லாது, கைகளும் தோள்களும் ஒரே விமானத்தில் உள்ளன. இந்த உடற்பயிற்சி தீவிரமாக, மிகுந்த தசை பதற்றத்துடன், மிக விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. அனைத்து தசைகளும் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி "காலியாக" செய்யப்படவில்லை. 16 முறை செய்யவும்.

இந்த அமைப்பை மாணவர்களை வலது பக்கமாக சுழற்றுவதற்கு தயார்படுத்துவதற்காக வழங்கப்படுகிறது, இது "பெண்" என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் குழு உறுப்பினர்களில் யாராவது இடது பக்கத்திற்கு "சென்றால்", அது சரியாக எதிர்மாறாக நிகழ்த்தப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இது சாத்தியமான பயிற்சிகளின் முழு வீச்சு அல்ல, ஆனால் அதன் முக்கிய பகுதி மட்டுமே. ஒரு அமெச்சூர் அணியின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், உடல் அமைப்பின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள், நடன தரவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவற்றுக்கு ஏற்ப, சில கூடுதல் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், குறைந்த வளர்ந்த தசைக் குழுக்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் முதலில் சிறிய அளவில் செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் செயல்திறனின் வேகமும் தீவிரமும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை அடையும்போது, \u200b\u200bஇந்த வளாகத்தின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் நிறுத்தப்படக்கூடாது, இதனால் ஏற்கனவே அடையப்பட்டதை இழக்கக்கூடாது.

எனவே, சுழற்சிகளைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bமிகவும் தொழில்முறை செயல்திறனை அடைவதற்கு உங்கள் உடலையும், அனைத்து தசைகளின் நிலையையும் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அத்துடன் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறலாம். நீர்வீழ்ச்சி, கிழிந்த மற்றும் நீட்டப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது, மரணதண்டனை சரியானது. நாட்டுப்புற நடனத்தில் சுழற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bகிளாசிக்கல் பைரூட் நிகழ்த்துவதற்கான அனைத்து அடிப்படை விதிகளும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உடல் இறுக்கமாக வைக்கப்பட்டு எல்லா நேரத்திலும் சேகரிக்கப்படுகிறது. சுழற்சி உந்துதலின் தருணத்தில், அது எதிர் திசையில் திரும்பக்கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான ஊஞ்சலில், அது போலவே, நடிகரை "இழுக்கிறது" மற்றும் முழு சுழற்சியையும் சீர்குலைக்கிறது. சுழற்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் மாணவரின் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரே விமானத்தில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் எப்போதும் துணைக் காலில் சரியாக இருக்கும், அல்லது இரண்டு கால்களில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கைவிடப்பட்ட மற்றும் திறந்த தோள்கள், உறுதியாக "எடுக்கப்பட்ட" பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகு தேவை.

சுழற்சியில் கைகளின் நிலை.

சுழற்சியில் கைகளின் நிலையைப் பற்றி நான் வாழ விரும்புகிறேன். நேராக ஆயுதங்கள், பக்கங்களுக்குத் திறந்தவை, மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பயன்படுத்தத் தொடங்கின, இன்னும் எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அவை நம்பிக்கையுடன் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை கைகளின் இந்த நிலைக்கு பேசுகிறது - சுற்றுப்பயணங்களை ஆயுதங்களுடன் பக்கங்களுக்கு நீட்டும்போது, \u200b\u200bமிகப்பெரிய வேகம் அடையப்படுகிறது. பொதுவாக நடனக் கலை, மற்றும் குறிப்பாக நாட்டுப்புற நடனம் ஆகியவை வேகமாக வளர்ந்து வருவதால், சொல்லகராதி மற்றும் பல்வேறு தந்திரக் கூறுகள் உருவாகி மிகவும் சிக்கலானதாக மாற வேண்டும். ஒரு அதிநவீன பார்வையாளருக்கு மெதுவான வேகத்தில் சுழல்வது இனி சுவாரஸ்யமாக இருக்காது.

அதிக வேகத்தை எட்டும்போது, \u200b\u200bஇரத்தம் கைகளுக்கு தீவிரமாக விரைகிறது. சுழற்சியின் போது மணிக்கட்டு பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க, விரல் நுனியில் இருந்து முழங்கை வரை, கை தளர்வானது, இலவசம், கையை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க மட்டுமே தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், அதன்படி, முழங்கையில் இருந்து தோள்பட்டை வரை உள்ள கைகளின் தசைகள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகள் மிகவும் பதட்டமானவை மற்றும் ஒற்றை முழுவதையும் உருவாக்குகின்றன.

இடது கையால் ஒரு சுழற்சி உந்துதலின் போது (வலதுபுறம்), சுழற்சியின் திசையில், அதாவது வலதுபுறத்தில் சக்தி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், வலது கை சுழற்சி உந்துதலிலும் பங்கேற்க வேண்டும் என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது, இல்லையெனில் உடல் சிதைவுகள் மற்றும் சுழற்சியின் அச்சு இழப்பு ஆகியவை தவிர்க்க முடியாதவை. சுழற்சியின் செயல்பாட்டின் போது வலது தோள்பட்டை கத்தி "வெளியே வராது" மற்றும் தோள்பட்டை உயராது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம் - இது மிகவும் பொதுவான தவறு.

தலை, பைரூட்டின் போது போலவே, ஓரளவு தாமதமாகி, பின்னர் உடலை விட வேகமாக, அது அதன் அசல் நிலைக்கு மாறுகிறது. சுழற்சியில் தலையின் சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுயாதீனமான பங்கேற்பு, வகுப்பறை முழுவதும் தனது கவனத்தை சிதறவிடாமல், மாணவர் ஒரு இடஞ்சார்ந்த புள்ளியில் நேரடியாகவும் கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியாகவும் பார்க்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தலை உடல் மற்றும் துணை கால் போன்ற செங்குத்தாக கண்டிப்பாக நகர வேண்டும், அதன் சுழற்சி இயக்கத்தை தாமதப்படுத்தாமல் அல்லது துரிதப்படுத்தாமல், கழுத்து தசைகளை அதிகமாக கிள்ளுதல் அல்லது பலவீனப்படுத்தாமல். தலை இயக்கம் இலவசம் மற்றும் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் கூர்மையானது.

பொதுவாக, கால்கள், கைகள், உடல் மற்றும் தலை ஆகியவை சுழற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து மிகவும் நிறுத்தம் வரை ஒற்றை முழுவதையும் உருவாக்க வேண்டும்.

தயாரிப்பு வகைகள்.

1. மூலைவிட்ட மற்றும் வட்ட சுழற்சிக்கான ஏற்பாடுகள்.

நாட்டுப்புற நடன சுழல்களுக்கு பல வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன, குறிப்பாக இடத்திலேயே செய்யப்படும் சுழல்கள். ஆகையால், முதலில் நான் மூலைவிட்டத்திலும் ஒரு வட்டத்திலும் சுழற்சிக்கான அணுகுமுறைக்கு பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பு வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்.

1.1. மூலைவிட்ட மற்றும் வட்ட சுழற்சிகளுக்கான அணுகுமுறைக்கான பயிற்சி தயாரிப்பு:

தொடக்க நிலை: வலப்புறம் சுழல, இயக்கத்தின் திசையில் வலது பக்கத்துடன் நிற்க, கால்கள் இலவச முதல் நிலையில், ஆயுதங்கள் உடலுடன் தாழ்த்தப்பட்டு, தலை வலது தோள்பட்டைக்கு திரும்பியது. இசை அறிமுகத்தில், வலது கால் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் தட்டுகிறது, வலது கை முதல் நிலைக்கு உயர்கிறது, இடதுபுறம் இரண்டாவது. சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன் (இசைக்கருவியின் "நேரத்தின்" இழப்பில்), ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்திற்கு தேவையான ஒரு படி சரியான காலால் செய்யப்படுகிறது. வலது கை, உடலுக்கு சற்று முன்னால், பக்கத்திற்கு கூர்மையாக திறக்கிறது, முழங்கை நேராக்குகிறது, கை உள்ளங்கையுடன் கீழே திரும்புகிறது, விரல்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. இடது கை முழங்கையில் நேராக்கப்படுகிறது, கையும் உள்ளங்கையுடன் கீழே திரும்புகிறது, விரல்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. அதாவது, உடலும் கைகளும் சுழற்சிக்கான தொடக்க நிலையில் உள்ளன.

1.2. அணியின் உறுப்பினர் ஒருவர் பல்வேறு சுழற்சிகளை விரைவாகச் செய்வதற்கான நல்ல தரவைக் கொண்டிருந்தால், அவர் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறார், பின்னர் தயாரிப்பை மேம்படுத்தலாம், இதனால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே வேகமான சுழற்சியைப் பெற இது உதவும். தொடக்க நிலை அப்படியே உள்ளது, வலது கால் கால்விரலுக்கு முன்னால் திறக்கிறது, கைகள் திறக்கப்படுகின்றன - முதல் வலது, இரண்டாவது நிலையில் இடது. இசை அறிமுகத்தின் கடைசி துடிப்பு (2/4) இல், "இரண்டு" என்ற எண்ணிக்கையில், வலது பாதத்தின் அரை கால்விரல்களில் விரைவான படி எடுத்து, இடது பாதத்தை வலது பாதத்தின் பின்னால் சுர் லெ கூ-டி-பைட் நிலைக்கு கொண்டு வரவும், செலவில் "மற்றும்" இடது பாதத்தில் மீண்டும் விழவும் டெமி பிளேவில், வலது கால் தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்படுகிறது, மேலும், புதிய இசை சொற்றொடரின் “நேரத்தின்” இழப்பில், டெமி ரோண்ட் நுட்பத்திலிருந்து, இந்த சுழற்சிக்கு தேவையான படி எடுக்கிறது. கைகள் முந்தைய தயாரிப்பைப் போலவே செயல்படுகின்றன. கால்விரல், இடது கால் வரை திரும்பிச் செல்லுங்கள் மற்றும் சுழற்சியைத் தொடங்குவதற்கான படி கூர்மையாகவும் கூர்மையாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வகை தயாரிப்பு சுழற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்து போதுமான வேகமான மரணதண்டனை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது 2/8 நடவடிக்கைகளில் மட்டுமல்லாமல், இசை அறிமுகத்தின் கடைசி 2/16 அளவீடுகளிலும் இயக்கப்படலாம், இந்நிலையில் சுழற்சி வேகம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

2. இடத்தில் சுழற்சிக்கான ஏற்பாடுகள்.

இடத்தில் சுழற்சிகளுக்கு ஒற்றை அணுகுமுறை இல்லை.

2.1. கைகளால் எளிய தயாரிப்பு (எளிய சுழற்சிகளுக்கு):

தொடக்க நிலை: முதல் புள்ளிக்கு முகம், 3 வது அல்லது 6 வது நிலையில் உள்ள கால்கள் (மேலும் இயக்கத்தைப் பொறுத்து), வலது கை 1 வது நிலைக்கு உயர்கிறது, இடது கை 2 வது இடத்திற்கு திறக்கிறது. இசை சொற்றொடரின் தொடக்கத்தில், வலது கை பக்கமாக திறக்கிறது, முழங்கை நீட்டப்படுகிறது, கை உள்ளங்கையுடன் கீழே திரும்பப்படுகிறது. இடது கையும் பக்கமாக நீட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், இடது கை சுழற்சியின் திசையில் சக்தியைக் கொடுக்கிறது, பக்கவாட்டில் கூர்மையான திறப்பு மற்றும் உடலின் சிறிது முன்னேற்றம் காரணமாக வலது கை இடதுபுறத்திற்கு உதவுகிறது.

2.2. இடத்தில் பல சுழற்சிகள் உள்ளன, முக்கிய இயக்கத்தால் ஒன்றுபட்டுள்ளன - ஓபெர்டாஸ். அத்தகைய சுழற்சிகளுக்கான அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

a) VI நிலையில் இருந்து தயாரித்தல் (வலதுபுறம் சுழற்றுவதற்கு).

இசை அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. தொடக்க நிலை: en face to point 1, கைகளின் 3 வது இலவச நிலையில் உள்ள கால்கள், கீழே குறைக்கப்படுகின்றன.

- இரண்டு - டெமி ரோண்ட் நுட்பத்துடன் வலது கால் எபாலமென்ட் க்ரூஸ் போஸில் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லப்படுகிறது மற்றும் டெமி பிளேயில் முழு பாதத்திற்கும் IV நிலைக்கு மாற்றப்படுகிறது. இடது கால் முழங்காலுடன் முழங்காலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளது, அல்லது இடது காலின் குதிகால் தரையிலிருந்து சிறிது வரக்கூடும். வலது கை முதல் நிலைக்கு வருகிறது, இடது கை இரண்டாவது நிலையில் உள்ளது. உடல், நிலை மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bவலது தோள்பட்டை முன்னோக்கி எபாலமென்ட் குரூஸ் நிலைக்கு முன்னிலைப்படுத்துகிறது. உடல் எடை வலது காலில் உள்ளது. பார்வை 1 புள்ளிக்கு இயக்கப்படுகிறது.

- மற்றும் - வலது காலுடன் தரையிலிருந்து ஒரு வலுவான உந்துதல் உள்ளது, உடலின் எடை இடது காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது. இடது காலின் முழங்கால் மென்மையாக, ஒரு சிறிய பிளேயில் வருகிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, உடல் முகத்தில் வெளிப்படுகிறது. வலது கால், தரையிலிருந்து தள்ளி, டெமி ரோண்ட் நுட்பத்துடன், 45 ° அல்லது 90 at இல் பக்கத்திற்கு திறக்கிறது, அதன் முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்படுகிறது. டெமி ரோண்ட் வழியாக அல்ல, வலது காலை பக்கமாக திறக்க முடியும். வலது கால் கிட்டத்தட்ட 3 வது இலவச நிலை வழியாக தரையில் கால் சறுக்கி, குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கு பக்கமாக திறக்கிறது.

b) டோம்பேவுடன் தயாரித்தல் (வலதுபுறம் சுழற்றுவதற்கு)

இசை அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. தொடக்க நிலை: en face to point 1, 3 வது இலவச நிலையில் கால்கள், ஆயுதங்கள் கீழே.

1 கடிகாரம் - நாங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்கிறோம்.

2 துடிப்பு - ஒன்று மற்றும் - நீட்டப்பட்ட வலது காலை கால்விரல் வரை கால்விரல்களுக்கு டெண்டூ நுட்பத்துடன் திறக்கவும், ஆயுதங்கள் முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்கு திறக்கப்படுகின்றன.

- மற்றும் - இடது கால் வலதுபுறத்தைத் தட்டுகிறது மற்றும் டெமி ப்ளீயில் தரையில் முழு பாதத்திலும் வைக்கப்படுகிறது. வலது கால், 3 வது நிலை வழியாக சறுக்கி, பக்கத்திற்கு 45 ° அல்லது 90 by திறக்கிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, உடல் முகத்தில் வெளிப்படுகிறது.

2.3. முன் இறுக்கமான சுழற்சிக்கான ஏற்பாடுகள்.

a) நிலை III இலிருந்து.

இசை அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. தொடக்க நிலை: en face to point 1, கால்கள் 3 வது நிலையில், ஆயுதங்கள் கீழே.

1 கடிகாரம் - நாங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்கிறோம்.

2 பட்டி - ஒன்று - வலது கை முதல் நிலைக்கு உயர்கிறது, இடதுபுறம் இரண்டாவது இடத்திற்கு உயர்கிறது,

- மற்றும் - இரு கால்களிலும் குறுகிய டெமி பிளே,

- இடது பாதத்தின் அரை கால்விரல்களில் வலதுபுறம் இரண்டு - 1 விருந்துகள், கைகள் நீட்டப்பட்டு பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, வலது கால் இடதுபுறத்திற்கு முன்னால் முன்னால் சுர் லெ கூ-டி-பைட் நிலையில் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் அழுத்தப்படுகிறது.

- மற்றும் - இரண்டு கால்களிலும் ஒரு சிறிய தாவலில் இருந்து வலது கால் 6 வது இடத்திற்கு முன்னேறுகிறது மற்றும் இரண்டு கால்களிலிருந்தும் ஒரு உந்துதல் ஏற்படுகிறது.

b) II தலைகீழ் அல்லாத நிலையில் இருந்து.

இசை அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. தொடக்க நிலை: en face to point 1, கால்கள் இலவச முதல் அல்லது 6 வது இடத்தில், ஆயுதங்கள் கீழே.

1 நடவடிக்கை - அசல் நிலை தக்கவைக்கப்படுகிறது.

2 பட்டி - ஒன்று - உங்கள் கைகளை முதல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

- மற்றும் - டெமி பிளேயில் 2 வது ரோல்-ஓவர் நிலைக்கு இடது காலுடன் ஒரு மீள் படி, இடது கையை 2 வது இடத்திற்கு திறக்கவும்.

- இரண்டு - இடது காலுடன் ஒரு குறுகிய உந்துதல் மற்றும் டெமி பிளேயில் வலது காலில் ஒரு பைரூட், நிமிர்ந்துலாத நிலையில் இடது கால் வலது கணுக்கால் வரை நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது. வலது கை கூர்மையாக பக்கத்திற்கு இழுக்கப்படுகிறது. இடது கை முழங்கையை நீட்டி, பைரட்டுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலைக் கொடுக்கிறது.

- மற்றும் - இரண்டு கால்களிலிருந்து 6 வது இடத்திற்கு ஒரு டிஸ்மவுண்ட் மற்றும் இரண்டு கால்களிலிருந்து ஒரு புஷ் டக் செய்யப்பட்ட கால்களுடன் ஒரு திருப்பத்தில் ஒரு ஜம்ப் செய்ய.

இந்த அணுகுமுறைகள் மற்றும் இறுக்கமான அப்களைக் கொண்ட சுழற்சி ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, \u200b\u200bஒரு பைரட்டுக்கு பதிலாக இரண்டு செய்யலாம். இந்த வழக்கில், செயல்திறனின் தொழில்நுட்பம், சுழற்சியின் வேகம் அதிகரிக்கிறது.

இடத்தில் சுழற்சிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் புதிய விருப்பங்கள் தொடர்ந்து உருவாகி வருகின்றன, இதன் விளைவாக, அவற்றுக்கான புதிய வகையான அணுகுமுறைகள். எனவே முழு அளவிலான தயாரிப்புகளையும் உள்ளடக்குவது கடினம். மேலும், வெவ்வேறு சுழற்சிகளை விவரிக்கும் போது, \u200b\u200bதேவைப்பட்டால், சில சுழற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான முறைகள் குறித்து நான் இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவேன்.

சுழற்சிகளின் வகைகள்.

நாட்டுப்புற நடனத்தில் சுழல்கள் பின்வரும் வகைகளாகும்:

இடத்தில்;

குறுக்காக;

சுற்று.

மூலைவிட்ட முன்னேற்றத்துடன் கூடிய சுழல்களைக் காட்டிலும் இடத்தில் உள்ள சுழல்கள் எளிதானதாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் மிகவும் கடினமான சுழல்கள் வட்டங்களாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், என் கருத்துப்படி, அத்தகைய தரம் எப்போதும் நடைமுறையில் தன்னை நியாயப்படுத்தாது. இது அனைத்தும் முதன்மையாக நடிகர்களின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே நிறைவேற்றுவது எது, எது மிகவும் கடினம் என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நான் அந்த வரிசையில் சுழற்சிகளை விவரிக்கிறேன் - சிட்டுவில், குறுக்காக, ஒரு வட்டத்தில் - ஏனென்றால் அவை அப்படித்தான் கற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. அனைத்து சுழற்சிகளின் விளக்கங்களும் வலதுபுறம் திரும்புவதற்காக வழங்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த பக்கம் முறையே "பெண்" என்று கருதப்படுகிறது, இது இடதுபுறம் திரும்புவதற்கு, எல்லாமே நேர்மாறாக செய்யப்படுகிறது.

இடத்தில் சுழற்சி.

1. பைரூட்டுகள்.

பைரூட்டுகளை நிகழ்த்தும் நுட்பம் முந்தைய அத்தியாயத்தில் என்னால் விவரிக்கப்பட்டது. நாட்டுப்புற நடனங்களில் பைரூட்டுகள் பல வகைகளில் உள்ளன என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது.

a) வளைந்த முழங்காலில் 3 வது இடத்திலிருந்து pirouette en dehors.

b) வளைந்த முழங்காலில் 2 வது நிலையான நிலையில் இருந்து pirouette en dedans.

c) வளைந்த அல்லது நீட்டப்பட்ட முழங்காலில் காற்றில் ஊசலாடும் பைரூட் என் டெடான்ஸ்.

d) பைரூட் - டிர்-பூச்சன்.

e) வளைந்த அல்லது நீட்டப்பட்ட முழங்காலில் 6 வது இடத்தில் pirouettes en dehors மற்றும் en dedans.

பைரூட்டுகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கலாம், அதே போல் மற்ற வகை சுழற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.

2. வலிப்புத்தாக்கத்தில் சுழற்சி.

கால்களின் தொடக்க நிலை 3 வது இலவசம். கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன அல்லது இடுப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு பாடம் கற்பிக்கும் போது இந்த நிலை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது). உடலையும் தலையையும் நேராக வைத்திருங்கள். இயக்கம் 1 அளவை 2/4 எடுக்கும். வலதுபுறம் சுழலும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

. உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.

- மற்றும் - திருப்பத்தைத் தொடர்ந்தால், இடது காலின் குறைந்த கால்விரல்களில் கால் வைக்கவும், முழங்காலில் காலை சற்று நீட்டவும். திறந்த நிலையில் தரையில் இருந்து வலது காலை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், கால் இலவசம். பார்வை இன்னும் புள்ளி 1 க்கு இயக்கப்படுகிறது.

- இரண்டு - ஒரு சிறிய குந்துகையில் 7 வது இடத்தில் வலது காலின் முழு பாதத்திலும் படி. திறந்த நிலையில் வலது காலை பின்னால் தரையில் இருந்து இடது காலை சற்று உயர்த்தவும், கால் இலவசம். உங்கள் தலையை கூர்மையாக வலதுபுறமாகத் திருப்பி, மீண்டும் உங்கள் பார்வையை 1 ஐ நோக்கி இயக்கவும்.

- மற்றும் - திருப்பத்தை முடிக்கும்போது, \u200b\u200bஇடது பாதத்தின் குறைந்த கால்விரல்களில் அடியெடுத்து வைக்கவும். திறந்த நிலையில் தரையில் இருந்து வலது காலை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், கால் இலவசம். புள்ளி 1 இல் தலையை விட்டு விடுங்கள்.

உடல் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், தலை பக்கமாக சாய்வதில்லை, கீழே விழாது, பக்கத்திற்கு திறந்திருக்கும் கைகள் ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும் மற்றும் உடலின் திருப்பத்துடன் ஒன்றாகத் திரும்புகின்றன, அதை வைத்துக் கொள்ளாமல், முந்திக் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்.

3. இடத்தில் ஒரு மூலையில் ஓடுவது.

இசை அளவு - 2/4. இயக்கம் ஒரு முறைக்கு 1 சுழற்சியை எடுக்கும். கால்களின் தொடக்க நிலை 6 வது இடத்தில் உள்ளது. கால்கள், உடல் மற்றும் தலை 1 புள்ளியாக மாற்றப்படுகின்றன. சுழற்சியில் உள்ள கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறந்திருக்கும் அல்லது இடுப்பில் கிடக்கின்றன, கைகள் கைமுட்டிகளில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.

- ஒருமுறை - ஒரு சிறிய தாவலைச் செய்தபின், இரண்டு கால்களிலிருந்து வலது காலை நோக்கி குதித்து, முழங்காலில் வளைந்து, முழு பாதத்திலும் குறைந்த அரை கால்விரல்கள் வழியாக 5 வது புள்ளி வரை குதிக்கவும். அதே நேரத்தில், இடது கால் முழங்காலில் கூர்மையாக வளைந்து நேராக பின்னோக்கி உயர்கிறது - மேல்நோக்கி, கால் நீட்டப்படுகிறது. முழங்கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தி, இடது முழங்கால் வலதுபுறத்தில் சற்று முன்னால் இருக்கும். உடல் 5 வது புள்ளியை நோக்கி வலதுபுறம் சுழலத் தொடங்குகிறது.

- இரண்டு - குறைந்த கால்விரல்களுக்கு மேல் இடது காலில் 1 வது புள்ளியில் ஒரு சிறிய குந்துக்குள் குதிக்கவும். அதே நேரத்தில், வலது கால் முழங்காலில் கூர்மையாக வளைந்து பின்னோக்கி நேராக உயர்கிறது - மேல்நோக்கி, கால் நீட்டப்படுகிறது, முழங்கால்கள் இணைக்கப்படுகின்றன, வலது காலின் முழங்கால் இடதுபுறத்தில் சற்று முன்னால் உள்ளது. தலை, கூர்மையாக வலதுபுறம் திரும்பி, 1 வது புள்ளிக்குத் திரும்புகிறது. உடல், திருப்பத்தை நிறைவுசெய்து, புள்ளி 1 க்கு மாறுகிறது. அதே நிலையில் கைகள்.

இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வதற்காக, குறைந்த அரை கால்விரல்களுக்கு மேல் மீண்டும் வலது காலில் ஒரு தாவல் செய்யப்படுகிறது, மேலும் திருப்பம் தொடர்கிறது. இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bமுழங்கால்கள் பக்கங்களுக்கு வெகு தொலைவில் பரவாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் கட்டப்பட்டிருக்கிறது, கைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன, தலை தெளிவாகவும் கூர்மையாகவும் செயல்படுகிறது. சுழற்சி சராசரி மற்றும் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. வழக்கமாக இது அதன் தூய வடிவத்திலும் பெரிய அளவிலும் செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் இது சேர்க்கைகளில் நிகழ்கிறது. உதாரணமாக:

இசை அளவு 2/4, தொடக்க நிலை: கால்களின் ஆறாவது நிலை, உடல் மேலே இழுக்கப்படுகிறது, முதல் புள்ளியை நோக்கி, கைகள் இடுப்பில் உள்ளன, கைகள் கைமுட்டிகளில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.

- ஒன்று - 3 வது இடத்திற்கு 6 வது இடத்தில் 2 கால்களில் இறக்குங்கள். உடல் கால்களின் பின்னால் திரும்பும். தலை நிலையில் உள்ளது, அதாவது, பார்வை இன்னும் புள்ளி 1 க்கு இயக்கப்படுகிறது.

- மற்றும் இரண்டு மற்றும் - மேலே விவரிக்கப்பட்ட கொள்கையின்படி மூன்று இயங்கும் படிகளைச் செய்யுங்கள், வலது காலில் தொடங்கி (அதாவது, இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து நேராக பின்தங்கிய நிலையில் உயர்கிறது - மேல்நோக்கி). இந்த வழக்கில், தன்னைச் சுற்றி 2 திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த கலவையானது 1 வது புள்ளியில் முகம், வலது கால் வளைந்த முழங்கால் மற்றும் குறைந்த அரை கால்விரல்களில் (அல்லது முழு பாதத்திலும்) முடிவடைகிறது. இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து நேராக பின்புற நிலையில் உயர்கிறது - மேலே, கால் நீட்டப்படுகிறது. முழங்கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தி, இடது முழங்கால் வலதுபுறத்தில் சற்று முன்னால் இருக்கும்.

அடுத்த அளவின் "நேரத்தின்" இழப்பில், சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இவ்வாறு, இசைக்கருவியின் ஒரு அளவிற்கு, கலவையானது ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது, தன்னைச் சுற்றி இரண்டு திருப்பங்கள் உள்ளன.

இந்த சுழற்சிக்கான அணுகுமுறை பின்வருமாறு இருக்கலாம். இசை அறிமுகத்தின் இரண்டாவது பட்டியில், வலது பாதத்துடன் ஒரு சிறிய படியுடன், இரு கால்களின் அரை கால்விரல்களிலும் 2 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், காலில் இருந்து கால் வரை அடியெடுத்து வைப்பது போல, மேலும் சுழற்சியைச் செய்வதற்கான வேகத்தைப் பெறுங்கள். கால்களின் முழங்கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன, கைகள் இடுப்பில் உள்ளன, உடல் மேலே இழுக்கப்படுகிறது, தலை எந்த சுழற்சியிலும் செயல்படுகிறது.

4. சுழற்சி "கால்-குதிகால்".

இந்த சுழற்சியைச் செய்வதற்கு முன், திரும்பாமல் கால்களின் கலவையின் பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 1 அளவை எடுக்கும். தொடக்க நிலை: கால்களின் 6 வது நிலை, முழங்கால்கள் தளர்வானவை, முதல் புள்ளியை நோக்கி, கைகள் இடுப்பில் உள்ளன, கைகள் கைமுட்டிகளில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.

- மற்றும் - இடது காலில் ஒரு சிறிய துள்ளல். வலது கால் சுழற்றாமல் இடது காலின் கணுக்கால் வரை நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது. இடது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது.

- ஒரு முறை - முதல் 1/16 க்கு - வலது கால் குதிகால் மீது இடது காலின் முன்னால் சற்று குறைகிறது, இடது கால் தரையிலிருந்து உயர்கிறது, இடது காலின் கால் சுருக்கப்படுகிறது (பின்னிணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 6).

- மற்றும் - இடது காலில் ஒரு சிறிய துள்ளல். இடது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது. வலது கால் இடது கணுக்கால் சுழலாத கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது.

- இரண்டு - முதல் 1/16 அன்று - வலது கால் இடது காலுக்கு அடுத்த அரை கால்விரல்களில் விழுகிறது, இடது கால் தரையிலிருந்து உயர்கிறது, இடது காலின் கால் சுருக்கப்படுகிறது (பின்னிணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 7).

- இரண்டாவது 1/16 அன்று - இடது கால் தரையில் முழு பாதத்திற்கும் விழுகிறது, வலது கால் கணுக்கால் திரும்பும்.

இடது காலில் தாவலைச் செயல்படுத்தும்போது, \u200b\u200bஉடல் மிகக் குறைவாக செயல்படுகிறது, கால்களை "பின்பற்றாது", மற்றும் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். துணை கால் இடது கால், எனவே, வலது கால் குதிகால் முன்னோக்கி இறங்கும்போது, \u200b\u200bஉடலின் எடை அதற்கு மாற்றப்படக்கூடாது, இந்த விஷயத்தில் உடலின் எடை இரண்டு கால்களிலும், இடது காலில் இருந்து வலதுபுறமாகவும், மீண்டும் இடதுபுறமாகவும் ஒரு சிறிய ஓவர்ஷூட் உள்ளது. ஜம்ப் தெளிவாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பொருளை மாஸ்டரிங் செய்தவுடன், ஒரு முறை சேர்க்கைக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது:

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 1 அளவை எடுக்கும், 2 திருப்பங்கள் நிகழ்கின்றன. தொடக்க நிலை: 6 வது கால் நிலை, முழங்கால்கள் மென்மையாக்கப்பட்டன, முதல் முகத்திற்கு முகம், வலது இடத்தில் முதல் நிலையில், இடது கை இரண்டாவது இடத்தில்.

- மற்றும் - இடது காலில் ஒரு சிறிய பவுன்ஸ் மற்றும் வலதுபுறம் முழு திருப்பம். இடது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது. சுழற்சியற்ற நீட்டிக்கப்பட்ட கால்விரலால் வலதுபுறம் இடது கணுக்கால் மீது அழுத்தப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் நீட்டப்படுகின்றன, கைகள் உள்ளங்கைகளால் கீழே நீட்டப்படுகின்றன.

- ஒரு முறை - முதல் 1/16 க்கு - வலது கால் குதிகால் மீது இடது காலின் முன் சற்று குறைகிறது, இடது கால் தரையிலிருந்து உயர்கிறது, இடது காலின் கால் குறைகிறது.

- மற்றும் - இடது காலில் ஒரு சிறிய துள்ளல், மற்றும் வலதுபுறம் முழு திருப்பம். இடது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது. வலது கால் இடது கணுக்கால் வரை சுழலாத நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது.

- இரண்டு - முதல் 1/16 அன்று - வலது கால் இடது காலுக்கு அடுத்த அரை கால்விரல்களில் விழுகிறது, இடது கால் தரையிலிருந்து உயர்கிறது, இடது காலின் கால் குறைகிறது.

திருப்பம் ஒரு தாவலில் நடக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு திருட்டுடன் திரும்பக்கூடாது. கலவையானது ஒரு துண்டாக செய்யப்படுகிறது, வலது கால் குதிகால் மற்றும் பின்னர் கால் வரை விழும் தருணங்களில் நிறுத்தங்களை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

1 நடவடிக்கை - மேலே உள்ளதைப் போலவே நிகழ்த்தப்படுகிறது

2 பார்கள் - மற்றும் - இடது காலில் ஒரு சிறிய பவுன்ஸ், மற்றும் வலதுபுறம் முழு திருப்பம். இடது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது. வலது கால் இடது கணுக்கால் வரை சுழலாத நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது.

- ஒன்று மற்றும் இரண்டு - வலது கால் குதிகால் மீது இடதுபுறமாக கீழே செல்கிறது, இடது கால், சுருக்கப்பட்ட பாதத்துடன், தரையிலிருந்து மேலே உயர்ந்து, பதினாறில் குதிகால் மீது அடியெடுத்து வைக்கும் போது, \u200b\u200b2 திருப்பங்கள் தன்னைச் சுற்றி செய்யப்படுகின்றன.

குதிகால் இயக்கும் தருணத்தில், உடலின் எடை இரண்டு கால்களில் உள்ளது - இது உங்களை மாற்றாமல், இடத்தில் சுழற்ற அனுமதிக்கிறது - பின்னர் இடது காலுக்குத் திரும்புகிறது.

5. பைரூட் - டிர்-பூச்சன்.

பைரூட்டெஸ் பிரிவு முக்கியமாக டெமி பிளேயில் பைரூட்டுகளுடன் கையாண்டது. இருப்பினும், நாட்டுப்புற நடனத்தில், நீட்டப்பட்ட முழங்காலில் பைரூட்டுகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை என்பது கால்களின் 3 வது நிலை, முகம் முதல் புள்ளி 1 வரை. இடது கை 2 வது இடத்திற்கு திறக்கிறது.

- மற்றும் - இடது காலின் முழங்காலை நீட்டி, உயர் கால்விரல்களில் ஏறவும். வலது கால் ஒரே நேரத்தில் பாஸில் உயர்கிறது, இடது காலின் முழங்காலுக்கு கீழ் நீட்டப்பட்ட கால்விரல், வலது காலின் முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

- இரண்டு - இரண்டு கால்களும் டெமி பிளேயில் 3 வது இடத்திற்குத் திரும்புகின்றன. ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன. டெமி பிளே உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும்.

- மற்றும் - இடது கால், ரிலீவ் நுட்பத்துடன், உயர் அரை கால்விரல்களுக்கு மாறுகிறது, வலது கால் ஒரே நேரத்தில் பாஸில் முன்னால் உயர்கிறது- முழங்காலுக்குக் கீழே கால்விரல் (பின் இணைப்பு, அத்தி. 8 ஐப் பார்க்கவும்). இது என் கால்களின் திசையில் இரு கால்களுடனும் ஒரு சுழற்சி உந்துதலின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது, அதாவது, துணை காலுக்கு எதிர் திசையில், ஒரு பைரூட் செய்யப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

செலவில் - ஒருமுறை - இசைக்கருவிகள், பைரூட்டை முடித்த பிறகு, இடது கால் டெமி பிளேயில் விழுகிறது, முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. வலது கால் தலைகீழாக 45 at க்கு முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, கால் குறைக்கப்படுகிறது (இணைப்புகளைப் பார்க்கவும், படம் 9).

- இரண்டு - ஒரே - ஒன்று - இசை வாசிப்பு.

- மற்றும் - பைரூட்டை மீண்டும் செய்யவும்.

இவ்வாறு, இயக்கம் தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. இந்த சுழற்சி மிகவும் கடினம், எனவே முதலில் அதன் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தை திருப்பாமல் கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடக்க நிலை: கால்களின் 3 வது நிலை, கைகளை இடுப்பில் வைக்கலாம், கைகள் கைமுட்டிகளில் சேகரிக்கப்படுகின்றன. இசை அளவு 2/4.

ஜடக்ட் - 3 வது இடத்தில் மீள் டெமி பிளே.

- ஒருமுறை - இடது கால், ரிலீவ் நுட்பத்துடன், உயர் அரை கால்விரல்களுக்கு மாறுகிறது (அரை கால்விரல்களில் ஒரு தாவல் உள்ளது), வலது கால் ஒரே நேரத்தில் பாஸில் முன்னால் உயர்கிறது- முழங்காலுக்கு கீழ் கால் (டிர்-பூச்சன் நிலை). அதே நேரத்தில், வலது காலின் முழங்கால் பக்கத்திற்கு கட்டாயப்படுத்தப்பட்டு, அதன் கால் இடது காலுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்துகிறது.

- மற்றும் - இடது கால் டெமி ப்ளீக்கு கீழே செல்கிறது, முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. வலது கால் தலைகீழாக 45 at க்கு முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, கால் குறைக்கப்படுகிறது.

- இரண்டு மற்றும் - "ஒன்று மற்றும்"

திரு-பூச்சன் நிலையில் வலது முழங்காலில் திசைதிருப்பப்படுவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு பைரூட் செய்யும் போது, \u200b\u200bஅது வலது முழங்கால், பக்கத்திலும் பின்புறத்திலும் பின்வாங்குவதற்கான முயற்சியுடன், ஒரு வகையான திருப்புமுனையாக செயல்பட வேண்டும். இடது பாதத்தின் குதிகால் டெமி பிளேவில் உள்ள அரை கால்விரல்களில் இருந்து மிகவும் உறுதியாக கைவிடப்பட வேண்டும், மேலும் நம்பிக்கையுடன் அரை கால்விரல்களுக்கு முன்னேற வேண்டும். சுருக்கப்பட்ட காலால் வலது காலை முன்னோக்கி திறக்கும்போது, \u200b\u200bமுழங்காலின் உயரத்தை குறைக்கவோ அல்லது உயர்த்தவோ வேண்டாம், இது சமநிலை மற்றும் சுழற்சியின் அச்சு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த திருப்பம் பின்வருமாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும்.

ஜடக்ட் - இடது கால், அதிக கால்விரல்களுக்கு நகர்வுகளுடன், வலது கால் ஒரே நேரத்தில் முழங்காலுக்கு கீழே உள்ள பாஸ் கால் மீது உயர்த்தப்படுகிறது. இது en dehors இன் திசையில் இரு கால்களுடனும் ஒரு சுழற்சி உந்துதலுடன் செய்யப்படுகிறது, அதாவது, துணை காலுக்கு எதிர் திசையில், ஒரு பைரூட் செய்யப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

1 பார் - ஒருமுறை - இசைக்கருவிகள், பைரூட்டை முடித்த பிறகு, இடது கால் டெமி ப்ளீக்கு கீழே செல்கிறது, முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. வலது கால் தலைகீழாக 45 at க்கு முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, கால் குறைக்கப்படுகிறது.

- இரண்டு - பைரூட்டை முடித்த பிறகு, இடது கால் டெமி பிளைக்கு கீழே செல்கிறது, முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. வலது கால் தலைகீழாக 45 at க்கு முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, கால் குறைக்கப்படுகிறது.

- மற்றும் - இடது கால், ரிலீவ் நுட்பத்துடன், உயர் கால்விரல்களுக்கு மாறுகிறது, வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, இடது காலின் முழங்காலுக்கு கீழ் நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் மீண்டும் டிர்-பூச்சன் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, வலது காலின் முழங்கால் பக்கத்திற்கு பின்வாங்கப்படுகிறது. கைகள் இடுப்பில் இடுப்பில் மூடப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் இடது கை இரட்டை பைரூட் செய்ய வலிமையான இயக்கத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது. இரட்டை பைரூட் தொடங்குகிறது.

2 பட்டி - ஒரு முறை மற்றும் - இரட்டை பைரூட் தொடர்கிறது. பைரூட்டின் போது இடது காலின் கால்விரல்களின் உயரம் குறையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், மற்றும் வலது முழங்கால் அதன் தலைகீழ் நிலையை இழக்காது.

- இரண்டு - இரட்டை பைரூட்டை முடித்த பிறகு, இடது கால் டெமி பிளைக்கு கீழே செல்கிறது, முழங்கால் தலைகீழாக உள்ளது. வலது கால் தலைகீழாக 45 at க்கு முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, கால் குறைக்கப்படுகிறது. பக்கங்களுக்கு திறந்த முதல் நிலை மூலம் முயற்சியுடன் கைகள்.

- மற்றும் - சேர்க்கை ஆரம்பத்தில் இருந்தே செய்யப்படுகிறது.

இந்த சுழற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மிகவும் சிக்கலானது, எனவே, அதன் சரியான மற்றும் துல்லியமான செயலாக்கம் தேவையான அனைத்து தசைகளும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளது என்பதையும், நிகழ்த்துபவர் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பதையும் குறிக்கும்.

6. துணை காலில் ஒரு தாவலுடன் சுழற்சி.

இந்த சுழற்சி பல வகைகளாக இருக்கலாம் மற்றும் வலது மற்றும் இடது கால்களில் செய்ய முடியும். நான் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளையும் தருகிறேன் மற்றும் வெவ்வேறு இசை தளவமைப்புகளை தருகிறேன்:

a) இடது காலில் ஒரு தாவலுடன் சுழற்சி.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை: கால்களின் 6 வது நிலை, en 1 to face, இடது கை 2 வது நிலைக்கு திறந்திருக்கும், வலது - 1 வது. இயக்கத்தின் தொடக்கத்துடன், வலது கை பக்கமாக திறக்கிறது, முழங்கை நீட்டப்படுகிறது, இடது கையும் முழங்கையில் நீட்டப்படுகிறது.

கிக்-ஆஃப் - குறைந்த கால்விரல்களில் இடது பாதத்தில் ஒரு தாவல், இடது காலின் முழங்கால் மென்மையாக்கப்பட்டு, முழு 360 ° வலதுபுறம் திரும்பும். வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, இடது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் அழுத்தப்படுகிறது. இரண்டு கால்களும் 6 வது இடத்தில் உள்ளன.

- ஒன்று - புள்ளி 1 க்கு முகம், இரண்டு கால்களில், குறைந்த அரை கால்விரல்களில் (அதாவது, வலது கால் 6 வது இடத்தில் இடதுபுறத்தில் தரையில் விழுகிறது), இரு கால்களின் முழங்கால்களும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

சுழற்சி தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் தொடக்கத்தில் அல்ல, ஆனால் செலவில் - ஒரு முறை - இந்த விஷயத்தில், உச்சரிப்புகள் வெறுமனே மாறும். சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bஆசிரியரின் பணி, கலைஞரின் தனிப்பட்ட பண்புகள், சுழற்சியின் வேகம் மற்றும் இசைக்கருவியின் தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, சுழற்சியின் போது வலது காலின் உயரம் மாறக்கூடும். வலது காலின் கால் கணுக்கால், கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் அல்லது முழங்காலில் இருக்கலாம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வேலை செய்யும் காலின் தலைகீழ் நிலை உள்ளது - அதன் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், என் கருத்துப்படி, மிகவும் வசதியான நிலை கன்றுக்குட்டியின் வலது பாதத்தின் கால் நிலை. இந்த சுழற்சியை தூய வடிவத்திலும், கலவையிலும் செய்ய முடியும், மேலும் இது ஒரு துடிப்பிலிருந்து அல்ல, ஆனால் ஒரு துடிப்பிலிருந்து தொடங்கலாம்.

b) வலது காலில் ஒரு தாவலுடன் சுழற்சி.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை: கால்களின் 6 வது நிலை, ஒரு முகம் 1 புள்ளி, இடது கை 2 வது நிலைக்கு திறந்திருக்கும், வலது - 1 வது. இயக்கத்தின் தொடக்கத்துடன், வலது கை பக்கமாக திறக்கிறது, முழங்கை நீட்டப்படுகிறது, இடது கையும் முழங்கையில் நீட்டப்படுகிறது. சுழற்சியைத் தொடங்க II தலைகீழ் அல்லாத நிலையிலிருந்து தயாரிப்பையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் ("தயாரிப்பு காட்சிகள்" என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்).

- ஒன்று - குறைந்த கால்விரல்களில் வலது காலில் குதிக்கவும், வலது காலின் முழங்கால் மென்மையாக்கப்பட்டு, முழு 360 ° வலப்புறம் திரும்பவும். இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து பின்-பின் நிலைக்கு உயர்கிறது (இயங்கும் போது), இடது காலின் முழங்கால் வலது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும்.

- மற்றும் - 2 கால்களில் ஒரு தாவல், குறைந்த அரை கால்விரல்களில், என் 1 முதல் புள்ளி வரை, அதாவது, இடது கால் 6 வது இடத்திற்கு வலதுபுறமாக தரையில் விழுகிறது, இரு கால்களின் முழங்கால்களும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன.

- இரண்டு மற்றும் - இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும்.

சுழற்சி தூய வடிவத்திலும் பிற சுழற்சிகளுடன் இணைந்து தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. சுழற்சி வேகம் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், எனவே இந்த சுழற்சி அனுபவம் வாய்ந்த நடிகர்கள் மற்றும் ஆரம்ப இருவருக்கும் மிகவும் அணுகக்கூடியது. இந்த சுழற்சிக்கான அணுகுமுறையாக, II சுழற்றப்படாத நிலையில் இருந்து தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்பட்டால், இசை அமைப்பு சற்று மாறுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒன்றுக்கு - இரண்டு கால்களிலும், முகம் 1 க்கு, குறைந்த அரை கால்விரல்களில் (அதாவது, ஒரு பைரூட்டிலிருந்து இறக்குதல்), மற்றும் - மற்றும் - வலது காலில் ஒரு தாவல் மற்றும் 360 ° வலதுபுறம் திரும்பும்.

7. ஓபர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை: en face to point 1, 3 வது இலவச நிலையில் கால்கள், ஆயுதங்கள் கீழே. இயக்கம் 1 அளவை எடுக்கும், அறிமுகம் 2 நடவடிக்கைகள். அறிமுகத்திற்கு, VI நிலையில் இருந்து தயாரிப்பு செய்யப்படுகிறது:

1 கடிகாரம் - நாங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்கிறோம்.

- இரண்டு - டெமி ரோண்ட் நுட்பத்துடன் வலது கால் முன்னோக்கி எபாலமென்ட் க்ரூஸ் போஸில் கொண்டு செல்லப்பட்டு டெமி பிளேயில் முழு பாதத்திற்கும் IV நிலைக்கு வெளியே மாற்றப்படுகிறது, இடது கால் வலதுபுறத்தில் இருந்து வலதுபுறத்தில் இருந்து சுர் லெ கூ-டி-பைட் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, அதாவது வலதுபுறத்தில் டோம்பே ஏற்படுகிறது கால். கைகள், உடல் மற்றும் தலை ஆகியவை முந்தைய தயாரிப்பைப் போலவே செயல்படுகின்றன.

- மற்றும் - இடது கால் வலதுபுறத்தைத் தட்டுகிறது மற்றும் டெமி ப்ளீயில் தரையில் முழு பாதத்திலும் வைக்கப்படுகிறது. வலது கால், 3 வது நிலை வழியாக சறுக்கி, பக்கத்திற்கு 90 by திறக்கிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, உடல் முகத்தில் வெளிப்படுகிறது.

இசை தொடக்கம்:

- ஒருமுறை - இடது காலின் குறைந்த கால்விரல்களில் ஒரு சிறிய குந்து, வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, முழங்காலுக்கு கீழ் இடது கால் பின்னால் மூடி, பாதத்தை நீட்டவும்.

- மற்றும் - திருப்பத்தைத் தொடர்ந்தால், வலது காலின் அரை கால்விரல்களுக்கு இடதுபுறம் பின்னால் 3 வது தலைகீழ் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், இடது காலை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும்.

- இரண்டு - திருப்பத்தை முடித்த பிறகு, இடது காலின் கால்விரல்களில் காலடி எடுத்து வைக்கவும் (அது வலது காலின் பின்னால் இருக்கும்) மற்றும் வலது காலை இடது கால் மூலம் குறுக்கு வழியாக 30 by கொண்டு வெளியே கொண்டு, முழங்கால் மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.

- மற்றும் - வலது காலை 90 by ஆல் டெமி ரோண்டால் வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உடல் நிலை - en முகம். திருப்பத்தின் போது கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறந்திருக்கும், உடலின் எடை இடது காலில் இருக்கும். வலது கால் 90 by க்கு பக்கமாக திறக்கும்போது, \u200b\u200bஉடல் மட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், உடலை கால் அல்லது காலில் இருந்து சாய்க்க அனுமதிக்காதீர்கள், தலையின் பின்புறத்துடன் உடலின் அடைப்புகள். கைகள் உடலுடன் ஒரே விமானத்தில் உள்ளன, திருப்பத்தின் போது பின்தங்கியிருக்கவோ அல்லது முந்தவோ கூடாது.

எண்ணிக்கையில் - இரண்டு - வலது கால் டெமி ரோண்ட் வழியாக அல்ல, பின்வருமாறு திறக்க முடியும்: - இரண்டு - திருப்பத்தை முடித்த பின், இடது காலின் அரை கால்விரல்களில் (அது வலது பின்னால் இருக்கும்), வலது கால் இடது கால் முன் கால்விரல்களில் 3 வது இடத்தில் உள்ளது ...

- மற்றும் - வலது கால் 90 ° பக்கத்திற்கு திறக்கிறது.

மேலும், 90 ° ஐ விட, 45 at க்கு கால் நீட்டப்பட்ட நிலையில் மடக்குதல் செய்யப்படலாம். அதே நேரத்தில், இசை அமைப்பும் செயல்திறனின் நுட்பமும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. கைகளின் பக்கங்களைத் திறக்கலாம் அல்லது ஆசிரியரின் பணியைப் பொறுத்து பல்வேறு சேர்க்கைகளில் வேலை செய்யலாம்.

- ஒருமுறை - இடது காலின் குறைந்த கால்விரல்களில் ஒரு சிறிய குந்து, வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, முழங்காலுக்கு கீழ் இடது கால் பின்னால் மூடி, பாதத்தை நீட்டவும். திருப்பத்தைத் தொடர்ந்து, இடதுபுறத்தின் பின்னால் வலது காலின் அரை கால்விரல்களில் மூன்றாவது தலைகீழ் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், இடது காலை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தாதீர்கள்.

- மற்றும் - திருப்பத்தை முடித்த பிறகு, இடது காலின் கால்விரல்களில் காலடி எடுத்து வைக்கவும் (அது வலது காலின் பின்னால் இருக்கும்) மற்றும் வலது காலை இடது கால் மூலம் குறுக்கு வழியாக 30 by கொண்டு கொண்டு, முழங்கால் மற்றும் கால்களை நீட்டவும். அடுத்து, 90 ° பக்கத்திற்கு டெமி ரோண்டால் வலது காலை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். உடல் நிலை - en முகம். சுழற்சியின் போது கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறந்திருக்கும், உடலின் எடை இடது காலில் இருக்கும்.

- இரண்டு மற்றும் - அதே - நேரங்கள் மற்றும் -.

இதனால், மடக்குதல் 2 மடங்கு வேகமாக செய்யப்படுகிறது.

சுழற்சி "ஓபெர்டாஸ்" தூய வடிவத்திலும் பல்வேறு சேர்க்கைகளிலும் காணப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக:

ஃபவுட்டோடு ஓபெர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 4 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். அறிமுகத்திற்காக, தயாரிப்பு VI நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, அல்லது டோம்பேவுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இசைக்கருவியின் 1 மற்றும் 2 நடவடிக்கைகளில், ஓவர்டாக்களின் 2 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

3 பார்கள் - ஒன்று மற்றும் இரண்டு மற்றும் - வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, திருப்பத்தைத் தொடங்குதல், இடது காலின் பின்னால் முழங்காலுக்குக் கீழே நீட்டப்பட்ட கால் கொண்டு கொண்டு வரப்படுகிறது. திருப்பத்தைத் தொடர்ந்து, வலது கால் முன்னால் இடது காலின் முழங்காலுக்கு கீழ் நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. இடது கால் டெமி பிளேவிலிருந்து வெளியே இழுக்கப்படுகிறது, அதன் குதிகால், ஒரு சுழற்சி உந்துதலால், தரையிலிருந்து வெளியே வருகிறது, அதாவது, இடது கால் உயர் கால்விரல்களுக்கு உயர்கிறது. செலவில் கைகள் - ஒன்று - இடுப்பில் மூடு, கைமுட்டிகளில் கைகள்.

4 பட்டி - ஒன்று மற்றும் இரண்டு மற்றும் - வலது கால் இடதுபுறத்தில் சற்று குறுக்குவெட்டு திறக்கிறது, முழங்கால் வளைந்து, கால் நீட்டப்படுகிறது. பின்னர் முழங்கால் உயரத்தை குறைக்காமல் வலது கால் முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, மேலும் டெமி ரோண்ட் 90 by பக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. இடது கால் டெமி பிளேயில் அரை கால்விரல்களில் இருந்து கடைசி 1/8 வரை விடப்படுகிறது. கணக்கிற்கான பக்கங்களுக்கு கைகள் தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் திறக்கப்படுகின்றன - ஒரு முறை மற்றும் -. மேலும், சேர்க்கை ஆரம்பத்தில் இருந்தே செய்யப்படுகிறது.

புரட்சியை நிறைவு செய்வதற்கு மிகப் பெரியதாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, சுழற்சியின் செயல்பாட்டின் போது சுழற்சியின் வலிமையைக் கணக்கிடுவது மிகவும் முக்கியம். சேகரிக்கப்பட்ட மற்றும் இறுக்கமான உடலை மீள் தள்ளுவதன் மூலம் சமநிலையிலிருந்து (உயர் கால்விரல்களுக்கு மாறும்போது) சிறிதளவு விலகலை துல்லியமாக சரிசெய்வதும் டெமி பிளேவின் போது முக்கியமானது. பைரூட் எடுக்கப்பட்ட வசந்த டெமி பிளே, உடலின் எடையை துணைக் காலுக்கு சரியாக அனுப்புதல், வேலை செய்யும் காலின் துல்லியமான நடவடிக்கை, ஆயுதங்கள், உடல் மற்றும் தலையின் தெளிவான நடவடிக்கை ஆகியவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

கலவையை மாஸ்டரிங் செய்தவுடன், அதன் செயல்பாட்டின் வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஃபவுட்டின் போது இரட்டை பைரூட் செய்யப்படுகிறது. டெம்போ அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bசேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். அதாவது, 1 நடவடிக்கைக்கு, ஓவர்டாக்களின் 2 திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் 2 நடவடிக்கைகளுக்கு - ஃபவுட்டின் முறை. அதே சமயம், உடலும் கைகளும் பதட்டமாகவும் இணக்கமாகவும் செயல்படுவதால், இடது கை ஒரு வலுவான சக்தியைத் தருவதால், இரட்டை சுற்று ஃபவுட்டை உருவாக்குவது மிகவும் வசதியானது என்பது வேகமான வேகத்தில் உள்ளது.

மற்ற வகை மறைப்புகள்.

a) ஒரு தாவலில் ஓபர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை: கால்களின் 3 வது நிலை, ஒரு முகம் முதல் புள்ளி 1 வரை, உடலுடன் ஆயுதங்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இசை அறிமுகத்தின் 2 பட்டிகளுக்கு, டோம்பேவுடன் தயாரிப்பைச் செய்யுங்கள் ("தயாரிப்பு வகைகள்" என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்), இசை அறிமுகத்தின் 2 வது பட்டியின் கடைசி 1/8 இல், இடது கால் வலதுபுறத்தைத் தட்டி, முழு பாதத்தையும் தரையில் டெமி பிளேயில் வைக்கிறது. வலது கால், 3 வது நிலை வழியாக சறுக்கி, பக்கத்திற்கு 90 by திறக்கிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன, உடல் முகத்தில் வெளிப்படுகிறது.

இசைக்கருவியின் 1 துடிப்பு - நேரங்கள் - 1/16 - இடது காலில் பாய்ச்சல் மற்றும் முகம் 1. புள்ளி 1. வலது மடக்கு முழங்காலில் வளைந்து, வழக்கமான மடக்குதலைப் போல. தாவலின் போது, \u200b\u200bஇடது கால் முழங்காலில் வலுவாக வளைகிறது, இதன் காரணமாக தாவல் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இரு கால்களின் திசைதிருப்பலை பராமரிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

- 2/16 - தாவலை நிறைவுசெய்து, இடது கால் டெமி பிளீக்கு வருகிறது, வலது கால் இடது கால் பின்னால் கால்விரல்களுக்கு 3 வது இடத்திற்கு விழுகிறது, வலது காலுக்கு ஒரு படி மேலேறி, இடது கால் தரையிலிருந்து சற்று மேலே உயர்ந்து, திருப்பம் தொடங்குகிறது.

- மற்றும் - 1/16 - வலது காலில் திருப்பத்தை முடித்த பின், இடது காலின் அரை கால்விரல்களில் (அது வலது பின்னால் இருக்கும்) காலடி எடுத்து வலது காலை 90 by ஆல் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

- இரண்டு - அதே - மற்றும் -.

இந்த வழக்கில் ஜாகிங் கால் இடது கால். ஜம்பின் உயரமும் தூய்மையும் எவ்வளவு வலுவான மற்றும் எவ்வளவு துல்லியமாக ஜம்ப் செய்யப்படும் என்பதைப் பொறுத்தது. உடலும் கைகளும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒற்றை முழுவதையும் உருவாக்க வேண்டும். இந்த சுழற்சி ஒரு வரிசையில் பல முறை தூய நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டால், ஆயுதங்கள் பெரும்பாலும் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அதிக பலூன், மிகவும் பயனுள்ள தாவல் மற்றும் திருப்பம் தானாகவே இருக்கும். இசை இசைக்கருவியின் டெம்போ கலைஞரின் தனிப்பட்ட தரவைப் பொறுத்தது.

b) நிலையான வேலை கால் மற்றும் பைரூட் கொண்ட ஓபர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 1 அளவை 2/4 எடுக்கும். ஒரு அணுகுமுறையாக, டோம்பேவுடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ("தயாரிப்பு வகைகள்" என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்), தயாரிப்பின் முடிவில் வலது கால் 45 ° ஒரு தலைகீழ் அல்லாத நிலைக்கு திறக்கிறது. இந்த சுழற்சியின் கொள்கை உக்ரேனிய நடனத்திலிருந்து கடன் பெறப்படுகிறது, இதையொட்டி ரஷ்ய நடனத்திற்கான பொதுவான கை நிலைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

- மற்றும் - இடது காலின் குறைந்த கால்விரல்களில் ஒரு சிறிய குந்து, வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, இடது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் அழுத்தி, பாதத்தை நீட்டி, வலது காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன.

- ஒருமுறை - திருப்பத்தைத் தொடங்கி, வலது காலை நடுத்தர அரை கால்விரல்களுக்கு குறைக்கவும், சுழற்றாமல் இடது காலுக்கு அடுத்து, வலது கால் டெமி பிளேயில் உள்ளது. இடது கால் (வலதுபுறம் தட்டப்பட்டதைப் போல) வலது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் அழுத்தினால், இடது காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. கடந்து செல்லும் 1 வது நிலை வழியாக கைகள் இடுப்பில் திடீரென மூடப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இடது கை இரட்டை பைரூட் செய்ய வலிமையான இயக்கத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது.

- மற்றும் - வலது காலில் இரட்டை சுற்று, கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை பாதுகாக்கப்படுகிறது.

- இரண்டு - பைரூட் புள்ளி 1 இல் முடிவடைகிறது. இடது கால் குறைந்த கால்விரல்களில் தரையில் விழுகிறது, வலது கால், இடதுபுறமாகத் தட்டுவது போல், ஒரு நிமிர்ந்த நிலையில் 45 by பக்கமாகத் திறக்கும். கடந்து செல்லும் 1 வது நிலை வழியாக கைகள் பக்கங்களுக்கு திறந்திருக்கும்.

பின்னர் சேர்க்கை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அனைத்து சுழற்சிகளும் டெமி பிளேயில் செய்யப்படுகின்றன. கைகளின் வேலையை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த திருப்பத்தை நீங்கள் பன்முகப்படுத்தலாம். மசோதாவில் - ஒருமுறை - உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மூடி, அவற்றை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும். இந்த வழக்கில் இடது கை சக்தி சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, வலது கையின் கீழ் மூடுகிறது, இடது கையின் மணிக்கட்டு இங்கே தலைவராக உள்ளது. கணக்கில் - இரண்டு - கைகள், முதல் விஷயத்தைப் போலவே, பக்கங்களிலும் திறக்கப்படுகின்றன. சுழற்சியின் வீதமும் மாறலாம் (அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்).

தரையில் ஒவ்வொரு மாற்றங்களுடனும், கால்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கப்பட்டு, ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். இல்லையெனில், சுழலும் இடத்திலிருந்து இடப்பெயர்வுகள், ஒரு "புள்ளியை" இழப்பது, அனைத்து வகையான அடைப்புகளும் தவிர்க்க முடியாதவை. அதன் தூய்மையான வடிவத்தில், ஒரு பைரூட் இல்லாமல், மாற்றியமைக்க முடியாத வேலை காலுடன் கூடிய மடக்கு நடைமுறையில் காணப்படவில்லை, ஏனெனில் இது செய்ய சிரமமாக இருப்பதால், இங்குள்ள பைரூட் இணைக்கும் இணைப்பாக செயல்படுகிறது.

8. கால்களைக் கொண்டு சுழலும்.

முன்னதாக, இந்த சுழற்சி ஒரு ஆண் நுட்பமாக இருந்தது மற்றும் ஆண்களால் மட்டுமே செய்யப்பட்டது. படிப்படியாக, அது பெண் வகுப்பிற்குள் சென்றது, இப்போது அது ஒரு தகுதியான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளது. இருப்பினும், இது ஆண் நுட்பத்தை முழுமையாக விட்டுவிடவில்லை. இப்போது வரை, மெலிந்தவை காகசஸின் மக்களின் நடனங்களில் காணப்படுகின்றன - பல்வேறு தந்திரங்களின் செயல்திறனில் - மேலும், ஆண்கள் தங்களைச் சுற்றி இரட்டை மற்றும் மூன்று திருப்பங்களைச் செய்கிறார்கள், முழங்கால்களில் இறங்கி மீண்டும் முழங்கால்களிலிருந்து மேலே குதிக்கின்றனர்; அல்லது உக்ரேனிய நடனங்களில் - சில தந்திரங்கள் ஒரு வளைந்த ஜம்ப், இரட்டை திருப்பம் மற்றும் முழங்காலில் முடிவடையும்.

இந்த சுழற்சியின் போது, \u200b\u200b6 வது இடத்தில் கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு ஒரு திருப்பத்தில் ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது. ஜம்ப் மரணதண்டனை விதிகள் பின்வருமாறு:

கால்கள் தங்களுக்கு அடியில் சரியாக வரையப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, கால் நீட்டப்படுகிறது. தேவையில்லாமல் முழங்கால்களை முன்னோக்கி மேல்நோக்கி உயர்த்துவது அவசியமில்லை, மேலும் ஒருவர் கால்களைத் திரும்பப் பெறக்கூடாது, ஏனெனில் இது தாவல் மற்றும் திருப்பத்தின் போது ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கீழ் முதுகு "உடைகிறது", மற்றும் முதல் விஷயத்தில், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இரண்டாவதாக, கீழ் முதுகில் ஒரு இடைவெளி தோன்றும். தாவிச் செல்லும்போது கால்களின் சரியான நிலையைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் முழங்கால்களில் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் வால் எலும்பைக் குறைக்கலாம், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும், உடல் இடுப்பிலிருந்து சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.

ஜம்ப் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டது - கால்கள், தரையிலிருந்து தள்ளி, முழங்கால்களில் வளைந்து, தங்களுக்கு அடியில் அழுத்தும் போது, \u200b\u200bஇந்த நிலையில் “ஃப்ளை-அப்” ஒரு நல்ல பலூனில் மேல்நோக்கி தொடர்கிறது, பின்னர் கால்கள் நேராகி, இரண்டு கால்களிலும் டெமி பிளேவில் இறங்குகின்றன.

கால்கள் கண்டிப்பாக 6 வது இடத்தில் உள்ளன. தாவலின் போது, \u200b\u200bமுழங்கால்கள் பக்கங்களுக்குத் திறக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் டெமி பிளேயில் தரையிறங்கும் போது, \u200b\u200bகால்கள் 2 வது ரோல் பேக் நிலையில் இருக்கக்கூடாது.

கால் மற்றும் கால்விரல்கள் முக்கியமாக ஒரு தாவலுக்கான உந்துதலில் ஈடுபட்டுள்ளன, குதிகால் நடைமுறையில் தரையில் வைக்கப்படவில்லை, எனவே, தாவலின் போது அது பிஸியாக இல்லை. தரையிலிருந்து தள்ளப்பட்ட பின், கால் நீட்டப்படுகிறது - இதன் மூலம் தாவலின் உயரத்தை அதிகரிக்கும்.

ஜம்ப் தரையிலிருந்து ஒரு உச்சரிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும், தரையில் அல்ல, இல்லையெனில் ஜம்பின் உயரமும் சுழற்சியின் கண்களும் இழக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஒருவர் அதிக உயரத்துடன் செல்லக்கூடாது - இது சுழற்சி வேகம் இழப்பு மற்றும் தசை கருவியின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், ஜம்ப் மீள், மிதமான உயரம், தரையில் இருந்து ஒரு உச்சரிப்புடன், நல்ல வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

தரையிலிருந்து தள்ளுவதற்கும் தரையிறங்குவதற்கும் கைகள் எதிர்வினையாற்றக்கூடாது, ஏனெனில் இது சமநிலை இழப்பு, ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. கைகளும் உடலும் ஒரே முழு, ஒரே விமானத்தில் உள்ளன.

இசை அளவு 2/4. அறிமுகத்திற்காக, வளைந்த சுழற்சிகள் தயாரிப்பில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் (“தயாரிப்புகளின் வகைகள்” என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்). இசை தொடக்கம்:

- ஒன்று - கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு 360 ° ஐத் திருப்புங்கள். முழங்கைகள் கொண்ட கைகள் பக்கங்களுக்கு திறந்திருக்கும்.

- மற்றும் - 6 வது இடத்தில், டெமி பிளீயில் இரு கால்களிலும் இறங்குங்கள். ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

- இரண்டு மற்றும் - அதே - மற்றும் -.

சுழற்சி தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான தவறு இடது கையால் எடுக்கப்பட்ட போதுமான சக்தி அல்ல (வலதுபுறம் சுழற்றுவதற்கு), இதன் விளைவாக, சுழற்சி 360 not அல்ல, ஆனால் குறைவாக உள்ளது. "ஓவர்ஷூட்" என்று அழைக்கப்படுவது உள்ளது. தொடக்க கலைஞர்கள் பெரும்பாலும் "பகுதிகளாக" குதிக்கின்றனர், அதாவது, அவர்கள் 180 turn ஆக மாறுகிறார்கள், இது போதிய சக்தியிலிருந்து நிகழ்கிறது, தரையிலிருந்து பலவீனமான உந்துதல் மற்றும் கைகள் மற்றும் உடலின் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு.

9. ஒருங்கிணைந்த சுழற்சிகள்.

அ) ஜம்ப் மற்றும் பைரூட் கொண்ட ஓபெர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. நுழைந்தவுடன், IV நிலையில் இருந்து தயாரிப்பு செய்யுங்கள் அல்லது டோம்பேவுடன் தயாரிக்கவும். பின்னணி இசையின் டெம்போவைப் பொறுத்து, சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 அல்லது 4 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கலாம். 2/4 நடவடிக்கைகளுக்கு கணக்கிடப்பட்ட இசை அமைப்பை நான் தருகிறேன்.

1 நடவடிக்கை - திருப்பத்தின் 2 திருப்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் 1/4. கைகள் பின்வருமாறு செயல்படுகின்றன: - ஒரு முறை - வலது கை 3 வது இடத்திற்கு உயர்கிறது, இடது அதே நிலையில் உள்ளது.

- மற்றும் - வலது கை 1 வது நிலைக்குச் சென்று கடந்து செல்லும் இயக்கத்துடன் பக்கத்திற்குத் திறக்கிறது. இடது கை அதே நிலையில் உள்ளது.

- இரண்டு - வலது கை மீண்டும் 3 வது நிலைக்கு உயர்கிறது, இடது அதே நிலையில் உள்ளது.

- மற்றும் - வலது கை முதல் நிலைக்கு கீழே செல்கிறது, இடது கையும் முதல் நிலைக்கு மூடுகிறது.

2 பட்டி - ஒன்று மற்றும் - ஒரு தாவலில் - அதாவது, இடது காலில் ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது, இது முழங்காலில் வலுவாக வளைந்து (தனக்குக் கீழே இழுக்கப்படுகிறது), வலது கால் முழங்காலில் வளைகிறது, ரேப்பரின் எளிய சுழற்சியைச் செய்யும்போது போல. குதித்த பிறகு, இடது கால் டெமி பிளைக்கு வருகிறது. குதிக்கும் போது, \u200b\u200bகைகள் 3 வது இடத்திற்கு தூக்கி எறியப்படுகின்றன, மிக உயர்ந்த இடத்தில் தூரிகைகளுடன் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, பக்கங்களுக்கு இரண்டாவது நிலைக்கு திறக்கப்படுகின்றன, அல்லது முழங்கையில் நீட்டப்படுகின்றன (கைகள் உள்ளங்கையால் கீழே திரும்பப்படுகின்றன).

- மற்றும் - வலது கால், இடதுபுறத்தில் சறுக்கி, தரையில் விழுகிறது, இடது காலுக்கு அடுத்த அரை கால்விரல்களுக்கு டெமி பிளேயில் நிமிர்ந்து நிற்காத நிலையில் உள்ளது. இடது கால் தரையிலிருந்து தள்ளப்பட்டு, நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் வலது காலின் கணுக்கால் வரை நிமிர்ந்து நிற்காத நிலையில் அழுத்தப்படுகிறது. வலது காலில் ஒரு இரட்டை பைரூட் என் டெஹோர்ஸ் தொடங்குகிறது. முதல் நிலை வழியாக கைகள் இடுப்புக்கு கூர்மையாக நெருக்கமாக இருக்கும், இடது கை சக்தி இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

- இரண்டு - வலது காலில் இரட்டை பைரூட் என் டெஹோர்ஸ்.

- மற்றும் - பைரூட் புள்ளி 1 இல் முடிவடைகிறது. இடது கால் தரையில் விழுகிறது, டெமி பிளேயில் முழு பாதத்திலும், வலது கால் 90 by பக்கமாக திறக்கிறது. முதல் நிலை வழியாக இடது கை பக்கமாக நீட்டப்பட்டுள்ளது. வலது கை முதல் நிலைக்கு திறக்கிறது.

b) சுருக்கமான பாதத்துடன் பணிபுரியும் காலை சுர் லெ கூ-டி-பைட் நிலைக்கு மாற்றுவதன் மூலம் ஓபெர்டாஸ்.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 4 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும்.

1-2 பட்டி - போர்வையின் இரண்டு திருப்பங்கள், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் திறந்திருக்கும்.

3 பார்கள் - ஒன்று மற்றும் இரண்டு - உயர் அரை கால்விரல்களில் இரட்டை சுற்று ஃபவுட் செய்யப்படுகிறது, வலது கால் மட்டுமே பக்கத்திற்குத் திறக்காது, ஆனால் முன்னால் இடது காலின் முழங்காலில் கால்விரலுடன் கால்-பூச்சன் நிலையில் உள்ளது. வலது காலின் முழங்கால் வலுவாக பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. கைகள் முழங்கையில் மென்மையாக்கப்பட்டு மூன்றாவது திறந்த நிலைக்கு உயரும், கைகள் - அலோங்கி.

- மற்றும் - இடது கால் en முக நிலையில் டெமி பிளேவுக்குள் செல்கிறது, வலது கால் அதே நிலையில் உள்ளது, முழங்கால் உயரத்தையும் தலைகீழையும் இழக்காதது முக்கியம். கைகள் கீழே செல்லத் தொடங்குகின்றன, மற்றும் கைகளின் இயக்கம் முற்போக்கானது - முதலில் முழங்கைகள், மணிகட்டைக்கு பின்னால் சற்று பின்தங்கியிருக்கும், பின்னர் மட்டுமே கைகள்.

4 பட்டி - ஒரு முறை - டெமி பிளேயிலிருந்து உயர்ந்து, இடது பாதத்தின் உயர் கால்விரல்களுக்கு உயரவும். வலதுபுறம் திரும்புவது தொடர்கிறது. அதே நேரத்தில், வலது கால் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் கால்விரலுடன் சறுக்கி, முன்னால் உள்ள சுர் லெ கூ-டி-பைட் நிலைக்கு விழுகிறது, கடைசி நேரத்தில் வலது காலின் கால் சுருங்குகிறது. வலது கால் இடதுபுறத்தை டெமி பிளேவிலிருந்து வெளியே தள்ளுகிறது. கைகள், முழங்கையில் நீட்டி, கீழே சென்று இரண்டாவது மற்றும் ஆயத்த நிலைகளுக்கு இடையில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் - தங்களை நோக்கி, விரல்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. கைகளின் உதவியுடன், இந்த விஷயத்தில், தரையில் ஒரு சிறிய "முறுக்கு" மற்றும் டெமி பிளேவிலிருந்து வெளியே தள்ளப்படுகிறது.

- மற்றும் இரண்டு - இடது காலின் உயர் கால்விரல்களில் இரட்டை திருப்பம், வலது கால் சுருக்கப்பட்ட காலால் இடதுபுறமாக தலைகீழாக மாற்றப்படுகிறது, வலது காலின் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. வலது பாதத்தின் குதிகால் இடது குதிகால் உள்ளது. இரு கால்களின் முழங்கால்களும் ஒன்றாக வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தப்படுகின்றன. ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

- மற்றும் - இரட்டை திருப்பத்தை முடித்து, இடது கால் டெமி ப்ளீக்கு வருகிறது, en முக நிலைக்கு, வலது கால் பாதத்தை நீட்டி 90 by பக்கமாக உயர்கிறது. கைகள் பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படுகின்றன.

இந்த சுழற்சியில், உடலின் அடைப்புகளை ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் அனுமதிப்பதும் சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது தவிர்க்க முடியாமல் சுழற்சியின் அச்சு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கைகள் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன, ஒருவருக்கொருவர் பிடிக்கவில்லை.

சுழற்சியின் டெம்போவின் அதிகரிப்புடன், ஒபெர்டாஸின் 2 திருப்பங்கள் 1 இசைக்கருவிகள், 1/4 அளவிற்கான ஒரு ஃபவுட் சுற்றுப்பயணம் மற்றும் வலது காலால் இடது காலில் 1/4 அளவிற்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. மேலும், இந்த விஷயத்தில், திருப்பங்கள் ஒற்றை, அல்லது ஃபவுட்டின் போது - ஒற்றை, மற்றும் அடுத்தடுத்த திருப்பத்தின் போது - இரட்டை.

c) கால்களை மாற்றக்கூடிய மீளக்கூடிய மடக்கு மற்றும் பைரூட்டுகள்.

இசை அளவு 2/4. தொடக்க நிலை: 6 வது கால் நிலை, en to point. நுழைவாயிலில், வலது கை முதல் நிலைக்கு உயர்கிறது, இடது முழங்கை நீட்டப்பட்ட பக்கத்திற்கு திறக்கிறது.

கிக்-ஆஃப் - இடது கால் இரண்டாவது தலைகீழ் அல்லாத நிலைக்கு விரைவான படி, தரையிலிருந்து இடது காலுடன் ஒரு குறுகிய உந்துதல் மற்றும் வலது பாதத்தில் ஒரு கால்-கால்விரல்களில் உயர் அரை கால்விரல்களில், வலதுபுறம், வலது காலின் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. இடது கால் வலது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் தலைகீழாக நீட்டப்பட்ட கால் மூலம் அழுத்தப்படுகிறது, அதன் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. பைரூட்டின் தொடக்கத்துடன், கைகள் இடுப்பில் கூர்மையாக மூடுகின்றன, கைமுட்டிகளில் கைகள்.

- ஒருமுறை - புள்ளி 1 இல் பைரூட் என் முகத்தை முடித்த பிறகு, டெமி பிளேயில் ஒரு இலவச நிலையில் முழு பாதத்திலும் இடது பாதத்தை தரையில் குறைக்கவும். வலது கால், இடதுபுறமாக நாக் அவுட் செய்யப்பட்டு, 45 by பக்கமாக திறந்து, நிமிர்ந்து நிற்காத நிலையில் உள்ளது. வலது காலின் முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. கைகள், கடந்து செல்லும் 1 வது நிலை வழியாக, பக்கங்களுக்கு கூர்மையாக திறக்கப்படுகின்றன.

- மற்றும் - இடது காலின் அரை கால்விரல்களில் உயர ஒரு சிறிய தாவலில் இருந்து, அவள் முழங்கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, மீளமுடியாத வேலை காலுடன் ஒரு மடக்கு நுட்பத்துடன், இடது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் அழுத்தி, ஒரு பைரூட் செய்ய சக்தியைக் கொடுக்கும். இடது காலில் ஒரு பைரூட் உள்ளது. இந்த தருணத்தில், கைகள் திடீரென்று, 1 வது நிலை வழியாக, மீண்டும் இடுப்பில் மூடி, இடது கை திருப்பத்தைச் செய்ய சக்தியைத் தருகிறது, புள்ளி 1 இல் பைரூட் என் முகத்தை முடிக்கவும்.

- இரண்டு மற்றும் - 1/8 க்குள் - தரையில் கால்கள் மாற்றம் ஏற்படுகிறது, வலது கால் இடதுபுறத்தைத் தட்டி தரையில் வைக்கப்படுகிறது, உயர் அரை கால்விரல்களில், வலது காலின் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. இடது கால், தரையிலிருந்து தள்ளி, முழங்காலில் வளைந்து, வலது காலின் கன்றின் நடுவில் நீட்டப்பட்ட கால்விரலுடன் உயர்கிறது, இடது காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. வலுவாக வளைந்த வலது காலில் இரட்டை பைரூட் ஏற்படுகிறது. ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

செலவில் - ஒரு முறை - அடுத்த அளவின், சேர்க்கை ஆரம்பத்தில் இருந்தே செய்யப்படுகிறது.

பைரூட்டுகளில் கால்களை மாற்றுவது அதிக அரை கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும், வலுவாக வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் உடல். பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கிட்டத்தட்ட ஒரே இடத்தில் மாற்றுகின்றன - இதனால் சுழற்சியின் போது அடைப்புகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் ஏற்படாது. கைகள் தெளிவாகவும், கூர்மையாகவும், மிகவும் இணக்கமாகவும் செயல்படுகின்றன.

d) ஓபெர்டாஸ் - ஃப ou டெட் என் டெடான்ஸ் - என் டெஹோர்ஸ்.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். தொடக்க நிலை: கால்களின் 3 வது நிலை, இடது கால் பின்னால், en to point 1, ஆயுதங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. இசை அறிமுகத்தின் இரண்டாவது பட்டியில், எண்ணிக்கையில் - மற்றும் இரண்டு - முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்கு உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும்.

zatakt - இடது காலை பக்கமாகத் திறந்து, 45 by தலைகீழாக மாற்றி, முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்படுகிறது. வலது கால் டெமி பிளே நிலைக்கு வருகிறது.

1 துடிப்பு - ஒன்று - இடது கால் முழங்காலில் இருந்து, என் லெயர் நுட்பத்துடன், வலது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் கொண்டு வரப்படுகிறது (பைரூட் செய்ய ஒரு ஊசலாட்டம் செய்கிறது), இடது காலின் முழங்கால் தலைகீழாக மாற்றப்பட்டு பக்கத்திற்கு இயக்கப்படுகிறது. வலது கால், முழங்காலில் நீட்டி, ஒரு சிறிய தாவல் வழியாக உயர் கால்விரல்களுக்கு உயர்கிறது. வலது காலில் வலதுபுறத்தில் 1 பைரூட் உள்ளது (ஃபவுட் என் டெடான்ஸ்). கைகள், திரும்புவதற்கு சக்தியைக் கொடுக்கும், 1 வது நிலை வழியாக இடுப்பில் கூர்மையாக மூடப்படும்.

- மற்றும் - இடது காலின் முழு பாதத்திலும், டெமி ப்ளீயில் முகத்தை இறக்குங்கள். வலது கால் பக்கமாக கூர்மையாக திறக்கிறது, அவளது முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கை அதே நிலையில் உள்ளது, வலது கை முதல் நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.

- இரண்டு - வலது கை பக்கவாட்டில் ஊசலாடுகிறது மற்றும் மூன்றாவது இடத்திற்கு உயர்கிறது. இடது கால் உயர் கால்விரல்களில் குதிக்கிறது. வலது கால் இடது காலின் முழங்கால் வரை நீட்டப்பட்ட கால் கொண்டு ஒரு இலவச நிலையில் கொண்டு வரப்படுகிறது (அதாவது, வலது காலின் முழங்கால் சரியாக முன்னோக்கி இயக்கப்படலாம் அல்லது சற்று பக்கமாக மாற்றப்படலாம்). இடது காலில் வலதுபுறம் ஒரு முழு திருப்பம் உள்ளது (டூர் என் டெஹோர்ஸ்). திருப்பம் மீண்டும் முகநூல் 1 க்கு முடிவடைகிறது.

- மற்றும் - வலது கால் தரையில், இடது காலுக்கு அடுத்த உயர் கால்விரல்களில் வைக்கப்படுகிறது. இடது கால், தரையிலிருந்து தள்ளி, முழங்காலில் வளைந்து, வலது முழங்காலுக்கு நீட்டப்பட்ட கால்விரலுடன் உயர்ந்து, இடது காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. Pirouette en dedans வலது காலில் வலதுபுறம். திருப்பம் மீண்டும் முகம் முதல் புள்ளி 1 வரை முடிகிறது. இடது கை அதன் முந்தைய நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, வலது கை 3 வது இடத்திலிருந்து முதல் இடத்திலிருந்து இடுப்பு வரை குறைகிறது.

2 பட்டி - ஒன்று - டெமி பிளேயில் இடது காலின் முழு பாதத்திற்கு செல்லவும், இடது காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. வலது கால், முழங்காலில் வளைந்து, கால் நீட்டினால், பின்-அப் நிலைக்கு உயர்கிறது (இயங்கும் போது), வலது காலின் முழங்கால் இடது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும். ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

- மற்றும் - வலது காலின் உயர் கால்விரல்களில் நிற்க, வலது காலின் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. இடது கால் தரையிலிருந்து தள்ளி, முழங்காலில் வளைந்து கால்விரலை நீட்டி, பின்-அப் நிலைக்கு உயர்கிறது (ஓடும் போது), இடது காலின் முழங்கால் வலது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும். வலது பாதத்தின் வலது கால் மேல் கால்விரல்களில் ஒரு பைரூட். En முகம் திருப்பம் புள்ளி 1 இல் முடிவடைகிறது. கைகள் ஒரே நிலையில் இருக்கும்.

- இரண்டு - இடது காலின் உயர் கால்விரல்களில் நிற்க, இடது காலின் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. வலது கால் தரையிலிருந்து தள்ளி, முழங்காலில் வளைந்து கால்விரலை நீட்டி, பின்-அப் நிலைக்கு உயர்கிறது (இயங்கும் போது), வலது காலின் முழங்கால் இடது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும். இடது பாதத்தின் வலது கால்விரல்களில் ஒரு பைரூட். En முகம் திருப்பம் புள்ளி 1 இல் முடிவடைகிறது. கைகள் ஒரே நிலையில் இருக்கும்.

- மற்றும் - வலது காலில் குதித்து, முழு பாதத்திலும் டெமி பிளேயில் (3 வது நிலையில்). இடது கால் 45 by பக்கமாகத் தட்டப்படுகிறது, முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்படுகிறது. கைகள் முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்கு திறக்கப்படுகின்றன. அதாவது, முதலில் கலவையைச் செய்ய நடிகர் ஆஃப்-பீட் நிலையை எடுக்கிறார்.

சுழற்சி ஒரு துண்டில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு இயக்கம் மற்றொன்றிலிருந்து பின்வருமாறு. கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலைகளில் மாற்றம் உச்சரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் நிறுத்தங்கள் இல்லாமல். தரையில் உள்ள கால்களின் அனைத்து மாற்றங்களும் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக நடைபெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், கால்கள் ஒரு கட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுவதாகத் தெரிகிறது. உடல் கட்டப்பட்டிருக்கிறது, கைகள் தெளிவாகவும், கூர்மையாகவும், மிகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும் செயல்படுகின்றன.

e) இடது காலில் ஒரு தாவல் மற்றும் விமான சுற்றுப்பயணத்துடன் சுழற்சி.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். தொடக்க நிலை: கால்களின் 6 வது நிலை, en 1 to face 1, ஆயுதங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. அறிமுகம் 2 பட்டி 2/4. இசை அறிமுகத்தின் இரண்டாவது பட்டியில், எண்ணிக்கையில் - மற்றும் இரண்டு - உங்கள் இடது கையை முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்குத் திறந்து, உங்கள் வலது கையை முதல் நிலைக்கு உயர்த்தி, இரு கால்களின் முழங்கால்களையும் மென்மையாக்குங்கள்.

1 பார், ஆஃப்-பீட் - குறைந்த கால்விரல்களில் இடது பாதத்தில் ஒரு பாய்ச்சல், இடது காலின் முழங்கால் மென்மையாக்கப்படுகிறது, மேலும் முழு 360 ° வலதுபுறம் திரும்பும். வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, இடது காலின் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் நீட்டப்பட்ட கால்விரலால் அழுத்தப்படுகிறது. இரண்டு கால்களும் 6 வது இடத்தில் உள்ளன. வலது கை, முழங்கையில் நீட்டி, பக்கத்திற்கு திறக்கிறது, இடது கை முழங்கையிலும் நீட்டப்படுகிறது.

- மற்றும் இரண்டு - இடது காலில் ஒரு தாவலுடன் திருப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

2 பார்கள் - மற்றும் ஒரு முறை - மீண்டும் இடது காலில் குதித்து ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள். எண்ணிக்கையில் மட்டுமே - இரண்டு - மேலும் இரண்டு கால்களுடன் தரையிலிருந்து ஒரு நல்ல உந்துதலைப் பெறுவதற்காக, இரு கால்களிலும், டெமி பிளீயில் குறைந்த அரை-கால்விரல்களில், அதிக உச்சரிப்பு மற்றும் அதிக டிஸ்மவுண்ட் செய்ய.

- மற்றும் இரண்டு - தரையில் இருந்து இரண்டு கால்கள், ஒரு உயரம் தாண்டுதல் மற்றும் முழு திருப்பம் -360 with வலதுபுறம். அதாவது, 6 வது இடத்திற்கு விமான பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். டெமி பிளேயில், முகம் 1 க்கு, 6 \u200b\u200bவது இடத்திற்கு திரும்புவதை முடிக்கவும்.

பின்னர் கலவை முதலில் செய்யப்படுகிறது. முழு சுழற்சி முழுவதும், கைகள் பக்கங்களுக்கு திறந்திருக்கும் மற்றும் அவற்றின் நிலையை மாற்றாது. அவை கால்களின் இயக்கத்திற்கு வினைபுரியக்கூடாது, உடலுடன் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும் - சுழற்சியின் அச்சை இழப்பதைத் தவிர்க்க இது அவசியம்.

g) கால்கள் மாற்றத்துடன் ஒரு தாவலுடன் சுழற்சி மற்றும் "வச்சிட்டேன்".

1 பார் - ஆஃப்-பீட் - குறைந்த கால்விரல்களில் வலது காலில் குதிக்கவும், வலது காலின் முழங்கால் மென்மையாக்கப்பட்டு, முழு 360 ° வலதுபுறம் திரும்பவும். இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து பின்-பின் நிலைக்கு உயர்கிறது (இயங்கும் போது), இடது காலின் முழங்கால் வலது காலின் முழங்காலுக்கு முன்னால் சற்று இருக்கும்.

- ஒன்று - 2 கால்களில் குதித்து, குறைந்த அரை கால்விரல்களில், 1 முதல் முகம் வரை, அதாவது, இடது கால் 6 வது இடத்திற்கு வலதுபுறமாக தரையில் விழுகிறது, இரு கால்களின் முழங்கால்களும் மென்மையாக்கப்படுகின்றன. இவ்வாறு, மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, வலது பாதத்தில் ஒரு பாய்ச்சலுடன் ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள், இங்கே மட்டுமே இது சரியான நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நேரம் காரணமாக.

- மற்றும் இரண்டு - இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

2 துடிப்பு - மற்றும் ஒரு முறை - இடது காலில் 1 தடவை ஒரு சுழற்சியைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் வேலை செய்யும் வலது கால் கால்விரலால் கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் அல்ல, இடது காலின் முழங்காலுக்கு அழுத்தும். கணக்கில் - ஒருமுறை - தரையில் இருந்து ஒரு வலுவான உந்துதலைச் செய்வதற்காக, இரண்டு கால்களில் அதிக உச்சரிப்புடன் இறங்குவதற்கு.

- மற்றும் இரண்டு - தரையிலிருந்து ஒரு வலுவான உந்துதல் மற்றும் வளைந்த கால்களால் ஒரு சுழற்சி.

சேர்க்கை தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சுழற்சியின் போது கைகள் அவற்றின் நிலையை மாற்றாது, மிகவும் பதட்டமானவை மற்றும் உடலின் வேலைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

மேலே உள்ள அனைத்து வகையான சுழல்களும் சேர்க்கைகளும் சுழல் கட்டமைப்பில் வெவ்வேறு உச்சரிப்புகள் இருந்தாலும், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் நிறுத்தங்கள் இல்லாமல், ஒரு துண்டுகளாக செய்யப்படுகின்றன. சுழற்சியின் ஒருமைப்பாடும் அதன் ஒற்றை நோக்கமும் இழக்கப்படுவதால், இந்த விதியைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பெண் நடனத்தின் நுட்பம் மிக விரைவாக வளர்ந்து வருகிறது, புதிய வகை சுழற்சிகள் தோன்றும், இதன் விளைவாக புதிய சேர்க்கை விருப்பங்கள். சமீபத்தில் ஒரு பைரூட் நிகழ்த்தப்பட்ட இடத்தில், இப்போது அவர்கள் இரட்டை, சில நேரங்களில் மூன்று மடங்கு கூட செய்ய முடிகிறது. நான் கொடுத்த அனைத்து சேர்க்கைகளும் சரிசெய்தலுக்கு உட்பட்டிருக்கலாம், இவை அனைத்தும் நடிகர்களின் திறன்களையும் விருப்பங்களையும் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஒருவரை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது மற்றும் தேவையின்றி சிக்கலான கூறுகளை இணைப்பில் "திருப்ப" செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இயக்க எப்போதும் கடினமாக இல்லாத சுழற்சி அழகாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் தெரிகிறது.

மூலைவிட்ட சுழற்சி.

ரஷ்ய மற்றும் வேறு சில தேசிய நடனங்களில், சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு நேர் கோட்டில் சந்திக்கப்படுகின்றன - அதாவது, மூலைவிட்டத்தில் இயக்கம், புரோசீனியத்தின் கோடு (இறக்கைகள் முதல் இறக்கைகள் வரை) அல்லது பின்னணியில் இருந்து முன்னோக்கி. வகுப்பில், சுழற்சிகளை ஒரு நேர் கோட்டில் படிக்கும்போது, \u200b\u200bஅவற்றை குறுக்காகச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இந்த வரி மிக நீளமானது, மேலும் இங்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான சுழற்சிகளைச் செய்ய முடியும். மரணதண்டனையின் தொழில்நுட்ப விதிகள் இடத்தில் சுழற்சிகளுக்கு சமம். சுழற்சியின் வகையைப் பொறுத்து - இரண்டு கால்களில் அல்லது ஒன்றில் - மற்றும், எனவே, ஈர்ப்பு மையம் அமைந்துள்ள இடத்தில், இடது கையால் சக்தி உணவளிக்கும் சக்தி ஓரளவு மாறுகிறது (வலதுபுறம் சுழலும் போது). முன்னேற்றத்துடன் அனைத்து சுழற்சிகளும் சமமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சுழற்சியின் உள் கட்டமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அதில் என்ன இருக்கிறது - தொடர்ந்து ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான சங்கிலி அல்லது இயற்கையில் வேறுபட்ட சுழற்சிகளின் கலவையாகும். இரண்டாவது வழக்கில், ஒரு சேர்க்கைக்குள் தாளத்தின் மாற்றத்துடன் கூட, சுழற்சியை செயல்படுத்துவதில் முன்னேற்றம் மற்றும் துல்லியத்தை விரைவாக அடைய வேண்டியது அவசியம்.

1. டூர்ஸ் சங்கிலிகள்.

இந்த பெயர் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் முன்னேற்றத்துடன் விரைவான தொடர்ச்சியான புரட்சிகளின் சங்கிலி என்று பொருள். டூர்ஸ் சங்கிலிகள் 1 வது அரை-திருப்ப நிலையில் இறுக்கமான முழங்கால்களுடன் உயர் அரை கால்விரல்களில் செய்யப்படுகின்றன. டூர்ஸ் சங்கிலிகளின் ஒவ்வொரு திருப்பமும் 2 சீரான அரை-பைரட்டுகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை பார்வைக்குப் பிடிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை மிக விரைவாக மேற்கொள்ளப்பட்டு ஒற்றை முழுதாக ஒன்றிணைகின்றன. ஒரு அரை-பைரூட்டிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மாறுவது குறைந்தபட்ச சாக்ஸுடன் பரவலான சாக்ஸ் தூரத்திலும், கால்களை 2 அல்லது 4 வது இடத்திற்கு பிரிக்காமலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பொதுவாக, நாட்டுப்புற - மேடை நடனத்தில் சுற்றுப்பயணச் சங்கிலிகள் கிளாசிக் டூர்ஸ் சங்கிலிகளின் செயல்திறனுக்கான அனைத்து விதிகளையும் பாதுகாக்கின்றன. ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு சுழற்சியின் போது கைகளின் நிலை. கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டலாம், இடுப்பில் மூடலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நடனத்தின் தன்மையின் சிறப்பியல்பு.

டூர்ஸ் சங்கிலிகள் குறைந்த கால்விரல்கள், வளைந்த முழங்கால்களில் செய்யப்படக்கூடாது, முதல் கால் நிலையின் நிலையை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். கால்கள் அவற்றின் இயக்கத்தில் வரம்பிற்கு துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், ஏதேனும் தோல்வி ஏற்பட்டால் மட்டுமே உடலின் சமநிலையை அல்லது சுழற்சியின் தாளத்தை சரிசெய்ய 1 வது நிலையை மீற முடியும், அதாவது ஒரு நொடிக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அரை திருப்பங்களில்.

ஆரம்பத்தில், இந்த சுழற்சி மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது - ஒவ்வொரு அரை பைரூட் 2/4 இசை அமைப்பில் 1/4 ஐ ஆக்கிரமிக்கிறது. இந்த வழக்கில், அரை கால்விரல்களிலிருந்து முழு கால் வரை குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், முழு பாதத்தையும் குறைப்பது அனுமதிக்கப்படாது, மாறாக, கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் வலுவாக இறுக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. அவை சுழற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன, விகிதங்கள் போதுமான அளவு எட்டப்படுகின்றன. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு அரை பைரட்டிலும் 1/8, 1/16, 1/32 துடிக்கலாம். டூர்ஸ் சங்கிலிகளை ஒருங்கிணைத்த பிறகு, இதை வேறு எந்த சுழற்சிகளிலும் இணைக்க முடியும், நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட கலவையின் வசதியை கண்காணிக்க வேண்டும்.

சுழற்சியைத் தொடங்க, "தயாரிப்பு வகைகள்" (தயாரிப்பு 1.1) என்ற பிரிவில் நான் விவரித்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும். இறுதி பதிப்பில், டூர்ஸ் சங்கிலிகள் விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, உடலின் எடை இரண்டு கால்களில் உள்ளது. இயக்கத்தின் வேகத்திலிருந்து வலது கை மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் பின்னடைவை (வலதுபுறம் சுழலும் போது) அனுமதிப்பது சாத்தியமில்லை, இது நடந்தால், மெதுவான வேகத்திற்குத் திரும்பி, கைகள் மற்றும் உடலின் சரியான நிலையைச் சரிபார்த்து, தசைக் கோர்செட்டை சரிசெய்ய நல்லது.

2. "அப்பத்தை".

"அப்பத்தை" என்பது மிகவும் பொதுவான சுழற்சி ஆகும், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு நடன அமைப்புகளில் காணப்படுகிறது. இந்த சுழற்சியைச் செய்வதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு விருப்பம் அல்லது இன்னொன்றைப் பொருட்படுத்தாமல், பல பொதுவான வழிமுறை விதிகள் உள்ளன. முக்கியமானது, வலது கால் (வலது பக்கமாகச் சுழலும் போது), அது போலவே, ஒரு துணை, தள்ளும் கால் இருக்க வேண்டும், மேலும் அதன் ஒவ்வொரு அடியும் நம்பிக்கையுடனும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், இயக்கத்தின் இணைவு மற்றும் தொடர்ச்சி இழக்கப்படுகிறது. ஜம்பின் உயரம் காற்றில் 2 கால்களை மாறி மாறி இறுக்கி, ஒரு குறிப்பிட்ட நீளத்தில் முன்னேற நேரம் இருக்க வேண்டும்.

"அப்பத்தை" செயல்படுத்துவதற்கான விருப்பங்கள்:

a) வளைந்த கால்களுடன் "அப்பத்தை".

- ஒருமுறை - டெமி ப்ளீயில் முழு பாதத்திற்கும் வலது காலில் குறுக்காக முன்னோக்கி செல்லுங்கள், இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கீழ் சரியாக அழுத்துகிறது. தரையிலிருந்து வலது பாதத்துடன் ஒரு உந்துதல், சுழற்சியின் திசையில் முன்னேற்றத்துடன் மேல்நோக்கி ஒரு தாவல் மற்றும் தன்னைச் சுற்றி ஒரு திருப்பம் உள்ளது.

- மற்றும் - இடது கால் தரையில் விழுகிறது, வலதுபுறம் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கீழ் சரியாக வரையப்படுகிறது, ஒரு முழு திருப்பம் முடிகிறது. இடது காலின் முழங்கால் வளைந்திருக்கும். கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன (பின் இணைப்பு, படம் 10 ஐப் பார்க்கவும்).

- இரண்டு மற்றும் - அதே போல் மீண்டும் செய்யவும் - மற்றும் -.

தாவலின் போது இரு கால்களின் கால்களையும் நீட்ட வேண்டும், வச்சிட்ட கால்களின் மாற்றம் காற்றில் ஏற்படுகிறது. குதிக்கும் நேரத்தில், கால்கள் சுழற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலையை கால்களால் கட்டிக்கொண்டு, அதாவது, நீங்கள் முழங்கால்களை மிகவும் முன்னோக்கி உயர்த்தவோ அல்லது அவற்றை வெகுதூரம் எடுத்துச் செல்லவோ முடியாது - இது திருப்பத்தின் போது உடலின் நிலையை மீறும் மற்றும் இதன் விளைவாக, தவறான மரணதண்டனை.

சுழற்சி தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யும்போது, \u200b\u200bமரணதண்டனை அதிகரிக்கும்.

b) நீட்டிய கால்களுடன் "அப்பத்தை".

இந்த சுழற்சியை 3 மற்றும் 6 வது நிலைகளில் செய்ய முடியும். மரணதண்டனை விதிகள், சுழற்சி எந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறாது.

- 3 வது இடத்தில் நீட்டப்பட்ட முழங்கால்களுடன் "அப்பத்தை".

இசை அளவு 2/4. இசை அறிமுகத்தில், மூலைவிட்ட மற்றும் வட்ட சுழற்சிகளுக்கு 1 அல்லது 2 வது ஏற்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன.

- நேரம் - சுழற்சியின் திசையில் வலது காலால் முன்னேறி, வலது காலால் தரையிலிருந்து தள்ளி குதிக்கவும். குதிக்கும் நேரத்தில் இடது கால் முழங்காலில் நீட்டப்பட்டு, கால் பின்னால் இருந்து வலதுபுறமாக 3 வது இடத்தில் கொண்டு வரப்படுகிறது. வலது கால், ஒரு உந்துதல் செய்த பிறகு, முழங்கால் மற்றும் காலிலும் நீட்டப்படுகிறது. 360º திருப்பம் சற்று முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது.

- மற்றும் - திருப்பத்தை முடித்து, இடது காலின் முழு பாதத்திலும் இறங்கு, அதன் முழங்கால் வளைந்தது. வலது கால், இடது காலின் முன்னால் மீதமுள்ளது, முழங்காலில் சற்று வளைந்து, கால் இலவசம்.

- இரண்டு மற்றும் - ஒன்று போலவே - மீண்டும் செய்யவும்.

தாவலின் போது, \u200b\u200bஇரு கால்களும் வரம்பிற்கு நீட்டப்படுகின்றன. இடது கால் வலதுபுறமாக வலுவாக அழுத்தப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன. சுழற்சி தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. இது ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், அதன் மரணதண்டனை விகிதம் அதிகரிக்கிறது.

இந்த சுழற்சியை மிக அதிக வேகத்தில் செய்யும்போது, \u200b\u200bமேலே குதித்து இரு கால்களையும் காற்றில் நீட்ட முடியாது. இந்த வழக்கில், ஜம்ப் அண்ட் டர்ன் போது, \u200b\u200bவலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கால் குறைக்கப்பட்டு, இடது கால் வலது காலுக்கு எதிராக நீட்டப்பட்ட லிப்ட் மூலம் மீண்டும் அழுத்துகிறது, ஆனால் அதன் முழங்காலும் வளைந்திருக்கும். இந்த விஷயத்தில், ஜம்ப் முற்றிலும் குறைவாக உள்ளது, காற்றில் திரும்புவதற்கு நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு மட்டுமே கால்கள் தரையிலிருந்து தூக்கப்படுகின்றன. வேகமான வேகத்தில், இந்த சுழல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.

c) வளைந்த கால்கள் மற்றும் இரட்டை ஷாட் கொண்ட "அப்பத்தை".

பொதுவாக, இந்த சுழற்சி ஒரு வகையான "அப்பத்தை" வச்சிட்ட கால்கள். தள்ளவும் குதிக்கவும் வலது கால் தரையில் வைக்கப்படும் தருணத்தில் மட்டுமே, அது முதலில் தரையில் முழு காலையும் தாக்கி, தரையிலிருந்து குதித்து, பின்னர், அடியால், மீண்டும் முழு காலையும் தரையில் வைக்கப்படுகிறது, ஒரு உந்துதல் மற்றும் தாவல் ஏற்படுகிறது. இவ்வாறு, இரட்டை பின்னம் சுழற்சியில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன, உடல் வச்சிக்கிடப்படுகிறது, தலை உடலின் இயக்கத்திற்கு பின்னால் இல்லை. சுழற்சி ஒரு இரட்டை பகுதியின் தருணத்தில் நிறுத்தாமல், தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது.

சுழற்சியின் இணைவு பற்றி பேசுகையில், எல்லா வகையான "அப்பத்தை" வலது கால் முன்னணி, துணை கால் என்று மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறேன். உடலின் எடையை தெளிவாக விநியோகித்து, இடது காலில் விடாமல், அதில் நம்பிக்கையான நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

அனைத்து வகையான "அப்பத்தை" கைகளின் செயல்திறனின் போது கைகளை நிலையான பக்கமாக நீட்டலாம் அல்லது ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் வேலை செய்யலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு "பான்கேக்" போது, \u200b\u200bவலது கை - ஒரு முறை - முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்கு திறக்கிறது, மற்றும் - மற்றும் - செலவில் ஒரு ஊஞ்சலை உருவாக்கி மூன்றாவது இடத்திற்கு உயர்கிறது. பின்னர் அவள் முதல் நிலைக்குச் சென்று, இந்த வகையான வட்ட இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யலாம், அல்லது பக்கமாக நீட்டலாம். இயக்கத்தின் தன்மை, ஆசிரியரின் பணி மற்றும் நடிகரின் திறன்களைப் பொறுத்து கைகளின் நிலை மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

3. ரன்னர்.

- ஒருமுறை - இயக்கத்தின் திசையில் வலது காலால் நீண்ட நேரம் ஓடுங்கள், இடது காலை முழங்காலில் வலுவாக வளைத்து, இடது காலை வெளியே தூக்குங்கள். வலதுபுறம் அரை திருப்பத்தை செய்யுங்கள்.

- இரண்டு மற்றும் - ஆன் மற்றும் அதே.

சுழற்சி சமமாக, தொடர்ச்சியாக, முட்டாள் இல்லாமல், ஒரு சிறிய குந்துகையில், தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை செய்யப்படுகிறது. கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன அல்லது இடுப்பில் மூடப்படுகின்றன. கால், முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கீழ் இழுக்கப்பட்டு, சுழற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலையை உள்ளே இழுத்து எடுக்கிறது.

4. சுழற்சி "கால்-குதிகால்".

- ஒரு முறை - வலது காலின் உயர் கால்விரல்களில் ஒரு படி, அவள் முழங்கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, ஒரு நீளமான உயர்வு, தலைகீழ், பின்னால் இருந்து கணுக்கால் அல்லது வலது காலின் முழங்காலுக்கு அடியில் அழுத்தப்படுகிறது. பைரூட் என் டெஹோர்ஸ் செய்யப்படுகிறது.

- இரண்டு - வலது காலின் குதிகால் மீது ஒரு படி, அவள் முழங்கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, ஒரு நீளமான உயர்வு, தலைகீழ், பின்னால் இருந்து கணுக்கால் அல்லது வலது காலின் முழங்காலுக்கு அடியில் அழுத்தப்படுகிறது. பைரூட் என் டெஹோர்ஸ் செய்யப்படுகிறது.

- மற்றும் - இடது கால் முழு பாதத்திலும் தலைகீழாக டெமி பிளேயில் தரையில் திரும்பப்படுகிறது, வலது கால் இயக்கத்தின் திசையில் 15º க்குள் திறக்கிறது, வலது காலின் இன்ஸ்டெப் மற்றும் முழங்கால் நீட்டப்படுகிறது. இடது கால் கிட்டத்தட்ட வலது காலின் இடத்திற்கு தரையில் விழுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், அதைத் தட்டுவது போல், இல்லையெனில் சுழற்சியின் அச்சு இழக்கப்படலாம்.

பின்னர் சேர்க்கை ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் நிகழ்கிறது. பொதுவாக, இந்த சுழற்சி கிளாசிக் டூர்ஸ் பிக்குவை ஒத்திருக்கிறது, இரண்டாவது முறையாக குதிகால் மீது வலது காலுடன் ஒரு படி உள்ளது என்ற ஒரே வித்தியாசம். கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டுள்ளன, அல்லது ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் பணியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

5. ஒருங்கிணைந்த சுழற்சிகள்.

அ) "கால்-குதிகால்" சுழற்சி மற்றும் கால்களைக் கொண்டு குதிக்கவும்.

1 அளவீட்டு - சுழற்சியின் கலவையை "கால்-குதிகால்" 1 முறை செய்யுங்கள், இதனால் இரண்டு பைரூட்டுகள் en dehors.

2 துடிப்பு - ஒன்று - 6 வது நிலையில் இரு கால்களிலும் இறக்கி, இயக்கத்தின் திசையில் எதிர்கொள்ளும்.

- மற்றும் - கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு வலதுபுறம் திரும்பவும்.

- இரண்டு - பயணத்தின் திசையில் எதிர்கொள்ளும் 6 வது இடத்தில் இரு கால்களிலும் இறங்கும்.

- மற்றும் - இரண்டு கால்களில் வலது பக்கமாகத் திரும்பவும் (3/4 முறை ஏற்படுகிறது). இடது காலில் ஒரு டிஸ்மவுண்ட்டுடன் முடிக்கவும், ஆரம்பத்தில் இருந்தே கலவையை மீண்டும் செய்ய வலது கால் தட்டப்படுகிறது.

கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்டு உடல் மற்றும் தலையுடன் செயல்படுவதில் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு செல்லும்போது, \u200b\u200bசுழற்சியின் திசையில் முன்னோக்கி இயக்கம் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, சுழற்சியின் கோட்டிலிருந்து உங்களை கிழித்தெறியாமல் இருக்க, இடது கையின் சக்தியைத் திருப்புவதற்கும் முன்னேறுவதற்கும் சரியாகக் கணக்கிடுவது முக்கியம்.

b) "விண்டர்" மற்றும் "பிக்" உடன் சுழற்சி.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். தொடக்க நிலை: 6 வது கால் நிலை, இடுப்பில் கைகள் மூடப்பட்டுள்ளன. சுழற்சி புள்ளி 3 க்கு குறுக்காக செய்யப்படுகிறது.

1 துடிப்பு - ஒருமுறை மற்றும் - இடது கால், வலது தோள்பட்டை, இடது பாதத்தின் கால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு "விண்டர்" செய்யுங்கள் 3 ஆம் நிலைக்கு புள்ளி. இரண்டாவது இடத்திற்கு கைகள் திறக்கப்படுகின்றன.

- இரண்டு மற்றும் - வலது காலால் திருப்பத்தில் ஒரு "தேர்வு" செய்யுங்கள், வலது பக்கத்துடன் தரம் 3 புள்ளியை முடிக்கவும், கைகள் இடுப்பில் மூடவும்.

அளவீட்டு 2 - தரையில் இருந்து வலது காலை கிழித்து, தலா 1/4 இல் கால்களைக் கொண்டு 2 "அப்பத்தை" செய்யுங்கள்.

இந்த சுழற்சி நிகழ்த்துவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுழற்சியின் உள் கட்டமைப்பில் சக்தி மற்றும் தாளத்தின் சக்தியை மாற்ற கலைஞர்களுக்கு கற்பிப்பதற்காக, நடன அமைப்புகளில் மட்டுமல்லாமல், கல்விப் பணியிலும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

c) "அப்பத்தை" மற்றும் ஒரு ரன்னர் ஆகியவற்றின் கலவை.

"அப்பத்தை" மற்றும் ஒரு ரன்னருக்கான சேர்க்கை விருப்பங்கள் மிகவும் மாறுபட்டவை. எடுத்துக்காட்டாக, 1 பட்டியில், ரன்னரின் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது, 2 வது பட்டியில் - 2 “பான்கேக்” வளைந்த கால்களால் மாறுகிறது. எனவே, சுழற்சியின் தாளம் சேர்க்கைக்குள் மாறுகிறது, இது மரணதண்டனையின் எளிமை இருந்தபோதிலும், மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. இந்த வகையான சுழற்சியை ஒருவருக்கொருவர் இணைப்பதற்கான சாத்தியமான விருப்பங்கள் வரம்பற்றவை மற்றும் அவை ஆசிரியரின் கற்பனை மற்றும் கலைஞர்களின் திறன்களைப் பொறுத்தது.

ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சிகள்.

வட்ட சுழல்கள் பெரும்பாலும் நேராக சுழல்கின்றன. சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசம். ஒரு வட்டத்தில் நகர்வதன் மூலம் தன்னைத் திருப்புவது சிக்கலானது என்ற உண்மையின் காரணமாக, உடலின் முன்னோக்கி செய்தி வலுவாகவும், ஆற்றல் மிக்கதாகவும் இருக்க வேண்டும். உள் உணர்வுகளின்படி, நடிகர் உடல், அதன் முழு அச்சிலும், மையத்தை நோக்கி சாய்வதைப் போல உணர வேண்டும், ஆனால் இந்த சாய்வு பார்வைக்கு புலப்படாமல் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகக் குறைவு மற்றும் அதன் அதிகரிப்பு நிச்சயமாக வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். முன்கூட்டியே வரி ஒரு வட்டத்தில் உள்ளது, எனவே தன்னைச் சுற்றியுள்ள சுழற்சி 360º ஆக இருக்காது, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம், அதிகரிப்பின் அளவு வட்டத்தின் விட்டம் சார்ந்தது, சிறியது, அதிக அளவு. தலையின் திருப்பம் கூர்மையானது மற்றும் துல்லியமானது, புள்ளியை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் அது எல்லா நேரத்திலும் நகரும். ஒரு பாடத்தை கற்பிக்கும் போது, \u200b\u200bவகுப்பறையில் குறிப்பிட்ட 4 புள்ளிகளை ஆசிரியர் தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் மாணவர்கள் ஆரம்பத்தில் அவர்களால் வழிநடத்தப்படுவார்கள். பெரும்பாலும் இவை வகுப்பின் 3, 5, 7 மற்றும் 1 புள்ளிகள், அவை ஒரு வகையான ரோம்பஸ். புள்ளியின் மாற்றத்துடன் சுழலும் போது, \u200b\u200bமாணவர்கள் புள்ளியிலிருந்து புள்ளியை நேர் கோடுகளில் நகர்த்தாமல், ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்துவதை ஆசிரியர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நடிகரும் தலையின் வேலையை சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைத்து, வட்டத்தை மேலும் நங்கூர புள்ளிகளாக "உடைக்கிறார்கள்". ஒரு பொதுவான தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் புள்ளியை தரையில் பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், கண்களைக் குறைக்கிறார்கள் மற்றும் பார்வை கண்களை மூடியதாகத் தெரிகிறது. விழிகள் சரியாக உங்களுக்கு முன்னால், தூரத்திற்கு, கையின் பின்னால் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது மிகவும் அழகாக மகிழ்வது மட்டுமல்லாமல், பாதுகாப்பானது - மோதல்கள், காயங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நடிகர் தன்னையும் மற்றவர்களையும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

1. அப்பத்தை, ரன்னர்.

அனைத்து வகையான "அப்பத்தை" மற்றும் ரன்னர் ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது, அதே போல் ஒரு நேர் கோட்டில் செய்யப்படுகிறது. சரியான முன்னணி கால் ஒவ்வொரு அடியையும் சுழற்சியின் கோட்டிலிருந்து கண்டிப்பாக ஆக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். ஒவ்வொரு திருப்பமும் மற்றொன்றிலிருந்து பின்பற்றப்படுவதாகத் தெரிகிறது, இது தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளை உருவாக்குகிறது. இசை தளவமைப்புகள் நேரான சுழற்சிகளுக்கான இசை தளவமைப்புகளுடன் ஒத்திருக்கும். கை நிலைகள் மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், மேலும் இசைப் பொருள், ஆசிரியரின் பணி, சுழற்சியின் தன்மை மற்றும் கலைஞரின் திறன்களைப் பொறுத்தது. இந்த சுழற்சிகள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்படலாம்.

2. திருப்பத்தில் "ஷாம்ராக்".

இந்த சுழற்சி பகுதியளவு சுழற்சிக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது "ட்ரெஃபோயில்" என்ற எளிய பகுதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒருங்கிணைக்கும் செயல்பாட்டில், போதுமான உயர் சுழற்சி வேகம் அடையப்படுகிறது, எனவே பக்கங்களுக்கு நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களின் சரியான நிலையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். கைகள் முழங்கையில் இருந்து விரல் நுனி வரை அலங்கரிக்கப்படவில்லை என்பதையும், விரும்பிய நிலையில் கையை வைத்திருப்பதற்காக மட்டுமே தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்படுவதையும் ஆசிரியர் மாணவர்களுக்கு நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

ட்ரெஃபோயில் துடிப்பு: நேர கையொப்பம் 2/4, இடது பாதத்திலிருந்து ஒவ்வொரு 1/8 துடிப்பையும் வெல்லுங்கள். தொடக்க நிலை - கால்களின் 6 வது நிலை, கைகள் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

- ஒருமுறை - இடது காலை வலது காலின் கணுக்கால் வரை உயர்த்தப்பட்ட உயர்வுடன், குதிகால் மீது ஒரு அடியால் தாழ்த்தி, பின்னர் ஒரு கால் மூலம் கால்விரலைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (குதிகால் பிடிப்பது போல), மற்றும் இடதுபுறத்தில் வலது காலால் முத்திரையிடவும்.

- மற்றும் இரண்டு மற்றும் - ஒவ்வொரு 1/8 அளவிற்கும் பின் பகுதியை மீண்டும் செய்யவும்.

சுழற்சி தன்னை பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 1/8 அளவிற்கும், அதாவது ஒவ்வொரு பகுதியளவு சேர்க்கைக்கும் ஒரு 360º சுழற்சி செய்யப்படுகிறது.

தொடக்கத்தில், வேகத்தைப் பெறுவதற்கும் இடது கையால் சக்தியைக் கொடுப்பதற்கும் சுழற்சியின் திசையில் வலது காலால் ஒரு சிறிய படி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடது கால் குதிகால் மீது வைக்கப்படும் தருணத்தில், ஒரு அரை திருப்பத்தை உருவாக்கி, சுழற்சியின் திசையில் இடது பக்கமாக மாறவும், பின்னர், திருப்பத்தை முடித்து, பகுதியை இறுதி வரை முடிக்கவும்.

இந்த சுழற்சியை செயல்படுத்துவதன் எளிமை - தோன்றும், விந்தை போதும், மெதுவான வேகத்தில் இது மிகவும் கடினம், அதை வேகமான வேகத்தில் செய்வது எளிது, ஆனால் இதற்காக உடல், கைகள், கால்கள் மற்றும் தலையின் வேலையை தெளிவாக ஒருங்கிணைக்க, நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருப்பது அவசியம். "ஷாம்ராக்" என்பது ஒரு சில சுழற்சிகளில் ஒன்றாகும், அங்கு துணை, முன்னணி கால் வலது கால் அல்ல, ஆனால் இடது. இடது சக்தியின் கைக்கு உதவுவது அவள்தான்.

3. ஒருங்கிணைந்த சுழற்சிகள்.

a) கை வேலையுடன் ரன்னர் மற்றும் "அப்பத்தை".

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். இசை அறிமுகத்தில், மூலைவிட்ட மற்றும் வட்ட சுழற்சிகளுக்கு 1 அல்லது 2 வது ஏற்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன.

1 துடிப்பு - ரன்னர் சுழற்சியின் இரண்டு சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

படி 2 - கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு இரண்டு அப்பத்தை உருவாக்குங்கள். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு "பான்கேக்கையும்" செயல்படுத்தும்போது, \u200b\u200bகணக்கிற்கான வலது கை - ஒரு முறை - முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது இடத்திற்கு திறக்கிறது, மற்றும் கணக்கில் - மற்றும் - ஒரு ஊசலாட்டத்தை உருவாக்கி மூன்றாவது இடத்திற்கு உயர்கிறது. பின்னர் அவள் முதல் நிலைக்குச் சென்று இந்த வகையான வட்ட இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறாள். இரண்டாவது முறைக்குப் பிறகு, வலது கை பக்கமாக நீட்டப்படுகிறது, மேலும் சேர்க்கை ஆரம்பத்தில் இருந்தே செய்யப்படுகிறது.

b) பாஸுடன் ரன்னர் அசெம்பிள்.

1 துடிப்பு - ஒன்று - இயக்கத்தின் திசையில் வலது காலால் நீண்ட நேரம் ஓடுங்கள், இடது காலை முழங்காலில் வலுவாக வளைத்து, இடது காலை வெளியே தூக்குங்கள். வலதுபுறம் அரை திருப்பத்தை செய்யுங்கள்.

- மற்றும் - இயக்கத்தின் திசையில் இடது காலைக் கொண்டு ஓடும் படி செய்யுங்கள், முழங்காலில் வலது காலை வலுவாக வளைத்து, வலது காலை வெளியே தூக்குங்கள். முழு வலது திருப்பத்தையும் முடிக்கவும்.

- இரண்டு மற்றும் - ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் செய்யவும் - ஒன்று மற்றும்–, அதாவது ரன்னரை இரண்டு முறை சுழற்றுங்கள்.

2 பட்டி - ஒன்று - வலது காலால் ஒரு படி-டோம்பை உருவாக்கவும், சுழற்சியின் திசையில் முகம், முழு பாதத்திற்கும், டெமி பிளேயில். உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

- மற்றும் - முழங்கால் மற்றும் கால் நீட்டப்பட்ட இடது காலை வெளியே கொண்டு, 45º முன்னோக்கி, திரும்ப ஒரு ஊசலாட்டம். உங்கள் வலது காலால் தரையிலிருந்து தள்ளி, ஒன்றரை திருப்பங்களை பற்றி ஒரு பாஸ் அசெம்பிள் ஜம்ப் செய்யுங்கள். கால்கள் 3 வது நிலையில் காற்றில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, முதலில் இடது கால் முன்னால் உள்ளது, பின்னர், திருப்பத்தின் முடிவில், அது மீண்டும் மாற்றப்படுகிறது. கால்களை 3 வது இடத்தில் அல்ல, 6 வது நிலையில் இணைக்க முடியும், இந்த விஷயத்தில், இயற்கையாகவே, காற்றில் உள்ள கால்கள் 6 வது இடத்தை வைத்திருக்கின்றன. குதிக்கும் நேரத்தில், கைகள் இடுப்பில் மூடப்பட்டு, அதன் மூலம் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

- இரண்டு - டெமி ப்ளீவில் 3 வது இடத்தில் (வலது கால் முன்னால்) அல்லது 6 வது இடத்தில் குதித்து முடிக்கவும்.

- மற்றும் - இடது காலில் ஒரு டிஸ்மவுண்ட் செய்ய, வலது தோள்பட்டையுடன் இயக்கத்தின் திசையில் திரும்பி 45 the இல் வலது காலை பக்கமாக திறக்கவும். கைகள், திருப்பத்தின் போது, \u200b\u200bமுதல் நிலை வழியாக பக்கங்களுக்குத் திறக்கப்படும். மற்றும் கலவை முதலில் செய்யப்படுகிறது.

c) சுழற்சி சுற்றுப்பயணங்கள் piqué மற்றும் அப்பத்தை.

1 துடிப்பு - ஒன்று - வலது காலின் கால்விரல்களுக்கு ஒரு படி, அவள் முழங்கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, ஒரு நீளமான உயர்வு, தலைகீழ், பின்னால் இருந்து கணுக்கால் அல்லது வலது காலின் முழங்காலுக்கு கீழ் அழுத்தப்படுகிறது. பைரூட் என் டெஹோர்ஸ் செய்யப்படுகிறது.

- இரண்டு மற்றும் - ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் செய்யவும் - ஒன்று மற்றும்–, கைகள் எல்லா நேரங்களிலும் பக்கங்களுக்கு நீட்டப்படுகின்றன.

2 பட்டி - ஒன்று - டெமி பிளேயில் முழு பாதத்திற்கும் வலது காலில் குறுக்காக முன்னோக்கி செல்லுங்கள், இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கீழ் சரியாக அழுத்துகிறது. தரையிலிருந்து வலது பாதத்துடன் ஒரு உந்துதல், சுழற்சியின் திசையில் முன்னேற்றத்துடன் மேல்நோக்கி ஒரு தாவல் மற்றும் தன்னைச் சுற்றி ஒரு திருப்பம் உள்ளது.

- மற்றும் - இடது கால் தரையில் விழுகிறது, வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கீழ் சரியாக இழுக்கப்படுகிறது, ஒரு முழு திருப்பம் முடிகிறது. இடது காலின் முழங்கால் வளைந்திருக்கும்.

- இரண்டு மற்றும் - நேரங்களைப் போலவே மீண்டும் செய்யவும் - அதாவது, 2 "அப்பத்தை" வச்சிட்ட கால்களால் செய்யவும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிலைகளை கடந்து செல்லும் இரண்டு முறையும் வலது கை மூன்றாவது இடத்திற்கு தள்ளப்படுகிறது.

செலவில் - ஒரு முறை - அடுத்த அளவின், சுழற்சி தொடக்கத்திலிருந்து செய்யப்படுகிறது.

இந்த சுழற்சி இன்னும் உள் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு துண்டு, ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். மூன்றாவது இடத்தில் வலது கையை ஆடுவது மட்டுமே உச்சரிப்பு.

d) இரண்டு கால் டிஸ்மவுண்ட், பைரூட் மற்றும் பான்கேக் கொண்ட சுழற்சி.

இசை அளவு 2/4. சேர்க்கை 2 நடவடிக்கைகள் 2/4 எடுக்கும். தொடக்க நிலை: கால்களின் 3 வது நிலை, இடுப்பில் கைகள், சுழற்சியின் திசையில் வலது தோள்பட்டை.

ஜடக்ட் - 45 leg இல் வலது காலை பக்கவாட்டில் திறக்கவும்.

1 துடிப்பு - ஒன்று - வலது காலின் பின்னால் இறக்கி, டெமி பிளேவில் 3 வது இடத்திற்கு, இடது கால் முன்னால். இரண்டாவது இடத்திற்கு கைகள் திறக்கப்படுகின்றன. இறக்கும் போது, \u200b\u200bவலது கால் முதலில் தரையில் வைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து இடதுபுறம், இது முதல் நிலைக்கு வந்து, ஒத்திசைவைப் பெறுகிறது.

- மற்றும் - டெமி பிளேவிலிருந்து அதிக அரை விரல்களில் வளர்ந்து, 360º ஐத் திருப்புங்கள். இடது கை இடுப்பில் மூடுகிறது, வலது கை முதல் நிலைக்கு வருகிறது.

- இரண்டு மற்றும் - இடது காலில் ஒரு குறுகிய டெமி பிளேவை உருவாக்கி, வலது காலை 45º ஆல் திறக்கவும், உடனடியாக வலது காலின் உயர் கால்விரல்களில் காலடி எடுத்து சுற்றுப்பயணங்கள் செய்யவும் (இடது கால் வலது காலின் கணுக்கால் எதிராக மீண்டும் அழுத்தப்படுகிறது). இடது கை இடுப்பில் உள்ளது, வலது கை இரண்டாவது நிலை வழியாக, மூன்றாவது இடத்தில், ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்த ஒரு ஊஞ்சலை உருவாக்கி, மீண்டும் முதல் நிலைக்கு விழுகிறது.

2 துடிப்பு - ஒன்று மற்றும் - இடது காலில் அடியெடுத்து வைத்து, கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு ஒரு "பான்கேக்" செய்யுங்கள். இடது கை இடுப்பில் உள்ளது, வலது கையும் இடுப்பில் மூடுகிறது.

- இரண்டு மற்றும் - வலது பாதத்தின் உயர் கால்விரல்களில் ஒரு படி எடுத்து, இடதுபுறத்தை அதற்கு பதிலாக 6 வது இடத்தில் மாற்றி, முழு திருப்பத்தையும் செய்யுங்கள். ஆயுதங்கள் ஒரே நிலையில் உள்ளன.

சாத்தியமான சேர்க்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இவை. அனைத்து நாட்டுப்புற நடன நகர்வுகளும் சாத்தியமான அனைத்து சுழற்சிகளிலும் சேர்க்கப்படலாம். இது அனைத்தும் ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, கலைஞர்களின் ஆசை மற்றும் திறன்கள், ஆசிரியரின் கற்பனை மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய இசைப் பொருள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சுழற்சிக்குப் பிறகு நிறுத்துங்கள்.

சுழற்சியின் முடிவு, அதன் முடிவு தயாரிப்புகளின் தொடக்கத்தைப் போலவே மிக முக்கியமானது. சுற்றுகளுக்குப் பிறகு சரியாக நிறுத்தும் திறன், பார்வையாளர் தனது கலைக்கு பார்வையாளரின் தீர்ப்பைக் கொண்டுவர முற்றிலும் தயாராக இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதுமான அளவு உறுதியாகச் சுழற்றப்பட்ட பிறகு, நடிகர் எவ்வாறு தொலைந்து போவார், பார்வையாளர்களைத் தேடுவார், ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் விழுந்து, அவரது உடலின் அச்சை எவ்வாறு இழப்பார் என்பதைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமானது அல்ல என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அழகாகவும், சரியாகவும், தெளிவாகவும் நிறுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆகையால், வகுப்பறையில் நிறுத்தும் நுட்பத்திற்கு ஆசிரியர் தேவையான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், மாணவர்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை.

இடத்தில் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, முடிவு அல்லது, அவர்கள் சொல்வது போல், "திருப்பம்" இடத்திலும் முன்னேற்றத்திலும் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக:

a) நான்காவது நிலை வழியாக வெளியேறும் இடத்தில் "திருப்பம்".

எந்தவொரு சுழற்சியையும் தேவையான எண்ணிக்கையிலான முறை முடித்த பிறகு, 6 \u200b\u200bவது அல்லது இலவச 1 வது நிலையில் இரு கால்களின் உயர் கால்விரல்களுக்கு உயரவும். இறுதியாக மேலேறி, உங்களைச் சுற்றி 2-3 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் சுழற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் அதை அணைக்கவும். கைகள் இடுப்பில் கூர்மையாக மூடுகின்றன, இதனால் சுழற்சியின் வேகம் அதிகரிக்கும். கடைசி திருப்பத்திற்குப் பிறகு, வேகம் குறைகிறது மற்றும் வலது காலால் ஒரு படி முன்னேறி டெமி பிளே மற்றும் 4 வது நிலை வழியாக வலது பாதத்திற்கு மாறுதல். இடது கால் பின்னால் இருந்து ஒரு கால் மூலம் தரையில் நீட்டப்பட்டுள்ளது. கைகளை இடுப்பில் விடலாம், அல்லது முதல் நிலை வழியாக இரண்டாவது வரை திறக்கலாம். "திருப்பத்தின்" போது கால்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும், அவை சுழலப்படாத இரண்டாவது நிலைக்கு திறக்க அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

b) 3 வது இடத்தில் ஒரு டிஸ்மவுண்ட்டுடன் "ஸ்பின்".

இந்த நிறுத்தம் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படும் சுழற்சிகளுக்கு வசதியானது, "சுழல்" தருணத்தில் சுழற்சி வேகத்தை ஈரமாக்குவது மிகவும் கடினம்.

ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுழற்சியைச் செய்தபின், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு "திருப்பத்தை" செய்யுங்கள், ஆனால் வலது காலில் ஒரு படி கூட எடுக்க வேண்டாம், ஆனால் முடிவில், 6 வது இடத்திலிருந்து மூன்றாவது இடத்திற்கு வலதுபுறம், வலது கால் முன்னால், டெமி பிளேயில், திறந்த ஆயுதங்கள் முதல் நிலை. பின்னர் இரு கால்களின் அரை கால்விரல்களுக்கும் உயர்ந்து, மூன்றாவது நிலையில் மீதமுள்ளதும், உங்கள் கைகளை இரண்டாவது நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

அத்தகைய நிறுத்தம், அல்லது தன்னைத்தானே இறக்கி அரை விரல்களுக்கு ஏறுவது, சுழற்சி வேகத்தை விரைவாக அணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

c) முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் "நூற்பு".

எந்தவொரு சுழற்சியையும் செய்தபின், ஒரு ஓவர்டாஸ், இரு கைகளும் இடுப்பில் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் டூர்ஸ் சங்கிலிகளின் 2-3 திருப்பங்கள் புரோசீனியத்திற்கு முன்னால் செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் "சுழல்" 4 வது நிலை வழியாக வெளியேறும் அல்லது 3 வது இடத்தில் இறங்குவதன் மூலம் முடிவடைகிறது.

மூலைவிட்ட அல்லது வட்ட முன்னேற்றத்துடன் சுழலும் இடத்தில் சுழலும் அதே வழியில் முடிகிறது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், பெரும்பாலும் "சுழல்" செய்யப்படுவது இடத்தில் இல்லை, ஆனால் சுழற்சியின் திசையில் முன்னேற்றத்துடன், எடுத்துக்காட்டாக:

d) மூலைவிட்ட அல்லது வட்ட சுழல்களுக்கு முன்கூட்டியே "சுழல்".

கொடுக்கப்பட்ட திசையில் முன்னேற்றத்துடன் ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுழற்சியைச் செய்தபின், இரு கைகளும் இடுப்பில் கூர்மையாக மூடப்பட்டு, சுற்றுப்பயணச் சங்கிலிகளின் 2-3 திருப்பங்களைச் செய்கின்றன, தொடர்ந்து ஒரே திசையில் நகரும் மற்றும் "புள்ளியை" மாற்றாமல். கடைசி புரட்சிக்குப் பிறகு, சுழற்சியின் வேகம் அணைக்கப்பட்டு, வலது காலில் 4 வது நிலை வழியாக 2 ஆம் வகுப்பு வரை (மூலைவிட்ட சுழற்சிகளுக்கு) ஒரு நிறுத்தம் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தலை இடது தோள்பட்டைக்குத் திரும்பும், மற்றும் பார்வை பார்வையாளருக்கு மாற்றப்படும்; அல்லது பார்வையாளர்களை எதிர்கொள்ளும் 3 வது இடத்தில் (எந்த சுழற்சிகளுக்கும்) ஒரு குறைவு உள்ளது, இந்த விஷயத்தில், ஏற்கனவே இறங்கும் தருணத்தில், பார்வை மாறுகிறது மற்றும் பார்வையாளருக்கு முகமாக மாற்றப்படுகிறது.

சுழற்சிகளை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான முக்கிய விருப்பங்கள் இவை. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் கலைஞர்களுக்கு பிற விருப்பங்களை வழங்க முடியும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட நடன அமைப்பைச் செய்வதற்கான குறிப்பிட்ட பணிகளைப் பொறுத்தது.

ஏற்பாடுகள், சுழற்சி மற்றும் அதன் முடிவு ஆகியவை ஒரு இயக்கத்தின் 3 ஒருங்கிணைந்த பகுதிகள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த பாகங்கள் எதுவும் தனிமையில் இருக்க முடியாது. எந்தவொரு சுழற்சியையும் அணுகுவதற்கான அணுகுமுறையும் முடிவும் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால் அல்லது முற்றிலுமாக இல்லாவிட்டால் முழு அளவிலான இயக்கமாக கருத முடியாது என்பதை ஆசிரியர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முடிவுரை.

ரஷ்ய நாட்டுப்புற நடனம் என்பது மக்களின் பிரகாசமான, வண்ணமயமான படைப்பாகும், இது அவர்களின் வாழ்க்கை, தன்மை, எண்ணங்கள், உணர்வுகள், அழகியல் காட்சிகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைப் புரிந்துகொள்வது ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிபூர்வமான கலை சார்ந்த பிரதிபலிப்பாகும்.

நடனமாடும் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை, அவர்களின் வாழ்க்கையை அலங்கரித்தனர். ஒவ்வொரு நகரத்திலும் அல்லது கிராமத்திலும், குறிப்பாக கோடை மற்றும் குளிர்கால விடுமுறை நாட்களில் அல்லது வெறும் பண்டிகைகளில் மக்கள் கூடியிருந்த இடங்கள் இருந்தன - அவர்கள் நடனமாடி, நடனமாடி, பாடி, பல்வேறு விளையாட்டுகளை ஆடினர். இத்தகைய பண்டிகைகளின் மரபுகள் நீண்ட காலமாக வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் அவை பண்டைய காலங்களில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளன.

நடனத்தில், ஒவ்வொரு ரஷ்ய நபரும் அன்றாட வாழ்க்கையை விட சிறந்த, விழுமியமாக இருக்க விரும்பினார். உள் மற்றும் வெளிப்புற மனித அழகு பற்றிய தனது எண்ணங்களையும் எண்ணங்களையும் அதில் வெளிப்படுத்தினார். ரஷ்ய மனிதர் பார்வையாளருக்காக தனக்காக, தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக, தனது சொந்த திருப்திக்காக நடனமாடவில்லை.

இப்போது கூட, ரஷ்ய நடனத்தில் எல்லாம், கலைஞர்களின் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்திற்கு அடிபணிந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஇயக்கங்கள் மற்றும் தந்திரங்களின் இயந்திர செயல்திறனை மட்டுமே உள்ளடக்கியிருந்தால், ஒரு நடன அமைப்பு கூட வெற்றிகரமாக இருக்காது. நவீன நடனக் கலையில் மிகவும் கடினமான விஷயம், ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்தும் திறன். கலைஞர்கள் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் இன்பம், உள் உற்சாகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்தால், அவர்கள் நாட்டுப்புறக் கலையின் உண்மையான பாதுகாவலர்கள்.

குறிப்புகளின் பட்டியல்.

1. போர்சோவ் ஏ.ஏ. உலக மக்களின் நடனங்கள். - எம் .: நடாலியா நெஸ்டெரோவா பல்கலைக்கழகம், 2006. .

9. குசேவ் ஜி.பி. நாட்டுப்புற நடன கற்பித்தல் முறை. - எம் .: விளாடோஸ், 2004.

10. ஜகரோவா வி.எம். ரஷ்ய நடன வானவில். - எம் .: சோவ். ரஷ்யா, 1986.

11. ஜாகரோவ் ஆர். பாலே மாஸ்டரின் குறிப்புகள். - எம் .: கலை, 1976.

12. ஜாட்செபினா கே., கிளிமோவ் ஏ, ரிக்டர் கே., டால்ஸ்டாயா என்., பார்மான்யண்ட்ஸ் இ.

நாட்டுப்புற மேடை நடனம். - எம் .: கலை, 1976.

13. இனோசெம்சேவா ஜி.வி. கிராமிய நாட்டியம். எம்., அறிவு, 1971.

14. கிளிமோவ் ஏ.ஏ. ரஷ்ய நாட்டுப்புற நடனத்தின் அடிப்படைகள். - எம் .: கலை, 1981.

15. கிளிமோவ் ஏ.ஏ. ரஷ்ய நாட்டுப்புற நடனத்தின் அடிப்படைகள். - எம்., 1999.

16. கிளிமோவ் ஏ.ஏ. ரஷ்ய நாட்டுப்புற நடனம். பயிற்சி. வெளியீடு 1. - எம்., 1996.

17. லோபுகோவ் ஏ., ஷிரியாவா., போச்சரோவ் ஏ. பாத்திர நடனத்தின் அடிப்படைகள். - எல்-எம் .: கலை, 1939.

19. மொய்சீவ் I. எனக்கு நினைவிருக்கிறது ... - எம் .: ஒப்புதல், 1998.

22. நாட்டுப்புற - மேடை நடனம். முறை வளர்ச்சி. - எம்., 1987.

24. ஜி.வி. பிளெக்கானோவ். அழகியல் மற்றும் கலை சமூகவியல். - எம்., 1978.

25. ரஷ்ய நடனம். - சமாரா 1998.

26. ஸ்மிர்னோவ் ஐ.வி. பாலே மாஸ்டரின் கலை. - எம் .: கல்வி, 1986.

27. சோபோலேவா ஜி.ஜி. தற்கால ரஷ்ய நாட்டுப்புற பாடகர் குழு. - எம் .: அறிவு, 1978.

28. ஸ்டுகோல்கினா என். நான்கு உடற்பயிற்சி. - எம்., 1974.

29. சோவியத் ஒன்றிய மக்களின் நடனங்கள். பிரச்சினை 6, எம், கலை 1972 - 122 பக்.

30. தாராசோவ் என்.ஐ. செம்மொழி நடனம். - எம் .: கலை, 1981.

32. டச்செங்கோ டி. நாட்டுப்புற நடனங்கள். - எம் .: கலை, 1975.

]

நீச்சலில், திருப்புதல் 180 by ஆல் இயக்கத்தின் திசையில் ஏற்படும் மாற்றம் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

அனைத்து திருப்பங்களும் திறந்த மற்றும் மூடியதாக பிரிக்கப்படுகின்றன (சுழற்சியின் போது உள்ளிழுப்பதன் மூலம்), அதே போல் எளிய மற்றும் சிக்கலான (அதிவேக) - சுழற்சி அச்சுகளின் எண்ணிக்கையால்.

திருப்பங்களின் போது இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வை எளிதாக்குவதற்கும், பயிற்சியின் போது சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்ப்பதற்கும், திருப்பங்கள் வழக்கமாக இயக்கங்களின் கட்டங்களாக (பகுதிகளாக) பிரிக்கப்படுகின்றன:

முதல் கட்டம் - நீச்சல் மற்றும் பூல் சுவரைத் தொடும்;

2 வது கட்டம் - சுழற்சி;

3 வது கட்டம் - மிகுதி;

4 வது கட்டம் - நெகிழ்;

5 வது கட்டம் - நீரின் கீழ் முதல் நீச்சல் இயக்கங்கள்;

6 வது கட்டம் - நீர் மற்றும் நீச்சல் இயக்கங்களின் மேற்பரப்புக்குச் செல்வது.

கட்டம் 1 - நீச்சல் மற்றும் பூல் சுவரைத் தொடும். வேகத்தை குறைக்காமல் திருப்பத்தை அணுக வேண்டியது அவசியம். அதிக தகுதி வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வேகத்தை மாற்றாமல் தொடர்ச்சியாக ஐந்து சுழற்சிகளின் இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுவார்கள்.

கட்டம் 2 - சுழற்சி ஒரு அடர்த்தியான குழுவில் நிகழ்கிறது, இது மொழிபெயர்ப்பு இயக்கத்தின் வேகத்தை சுழற்சியாக மாற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. சுழற்சி வேகம் ஆரம் மற்றும் சுழற்சியின் தருணத்தைப் பொறுத்தது. சுழற்சியின் சிறிய ஆரம், விரைவான திருப்பம் நிறைவடையும். சுழற்சியின் ஆரம் உடல் நிறை மையத்திலிருந்து உடல் பாகங்களின் தூரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அடர்த்தியான தொகுத்தல், இந்த சுழற்சிக்கான குறைந்த எதிர்ப்பு நீர் உள்ளது. சரியான நேரத்தில் குழுவாக இருப்பதும், தள்ளுவதற்கு முன் தொடக்க நிலையை எடுப்பதும் முக்கியம்.

சுழற்சி கட்டத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bஇயக்கத்தின் தொடக்கத்திலிருந்தே ஒரு சிறிய சுழற்சி தூண்டுதல் வழங்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உதாரணமாக, மார்பில் ஒரு வலம் கொண்டு நீந்தும்போது, \u200b\u200bகைகள் கீழும் பின்னுமாக நகரும், மற்றும் நீச்சலடிப்பவர் கால்களின் கணுக்கால் மூட்டுகளை தனது கைகளால் தொடவும், அவரது கன்னம் - மார்பு. குறுக்கு அச்சைச் சுற்றியுள்ள உடலின் சுழற்சி நீளமான அச்சைச் சுற்றியுள்ள சுழற்சியில் இருந்து சிறிது முன்னேற்றத்துடன் நிகழ்கிறது. வளைந்த கால்கள் ஒரு சாய்ந்த அல்லது செங்குத்து விமானத்தில் கொண்டு செல்லப்பட்டு இயக்கத்தின் முடிவில் முடுக்கம் மூலம் செய்யப்படுகின்றன.

கட்டம் 3 - மிகுதி. உந்துதலுக்கு முன், உடல் 0.4 -0.6 மீ ஆழத்திற்கு நீரின் கீழ் மூழ்கி, உடலின் நீளமான அச்சு கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாக அமைந்துள்ளது, ஆயுதங்கள் ஒன்றாக, நீட்டிய கைகளுக்கு இடையில் தலை. கால்கள் வளைந்து, கால்கள் திருப்புச் சுவரில் உள்ளன. ஸ்லைடைச் செய்யும்போது கால்களின் மிகக் குறைந்த (உயர்) நிலை நீர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் போது மிகப்பெரிய உந்து சக்தி அடையப்படுகிறது.

டேக்-ஆஃப் கட்டத்தின் செயல்திறன் தடகள வேக-சக்தி திறன்களின் வளர்ச்சியின் மட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நெகிழ்வின் தூரம் மற்றும் வேகம், அடுத்தடுத்த கட்டங்களின் செயல்திறன் உந்துதலின் திசையையும் விரட்டும் சக்தியையும் பொறுத்தது. ஜெர்க் கூர்மையாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கால்கள் சுவரை விட்டு வெளியேறும் வரை அதிகரிக்கும் முயற்சியுடன் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். நீச்சல் வீரர் தன்னை சுவரிலிருந்து "அழுத்துகிறார்", எல்லா நேரங்களிலும் விரட்டும் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு வரவிருக்கும் நீர் ஓட்டத்தின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க நீர் ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கட்டம் 4 - நெகிழ். மிகுதி செய்தபின், நேராக்கப்பட்ட கைகள் முன்னால் உள்ளன, தலை கைகளுக்கு இடையில் உள்ளது, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, நீச்சல் வீரர் ஒரு நெறிப்படுத்தப்பட்ட நிலையை எடுக்கிறார். ஸ்லைடின் நீளம் உந்துதலின் வலிமை, திசை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது.

கட்டம் 5 - நீரின் கீழ் நீச்சல் இயக்கங்கள் வெவ்வேறு நீச்சல் முறைகளுக்கு வேறுபட்டவை, அவை போட்டியின் விதிகளால் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து அவை செய்யப்படுகின்றன.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் தவிர அனைத்து நீச்சல் முறைகளிலும் நீரின் கீழ் முதல் நீச்சல் இயக்கங்கள் குளத்தின் திருப்புச் சுவரிலிருந்து 15 மீட்டர் வரை மட்டுமே செய்ய அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஃப்ரீஸ்டைலை நீந்தும்போது, \u200b\u200bஅவை கால்கள் அல்லது வலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சியால் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நீர் மேற்பரப்பை விட்டு வெளியேறும்போது, \u200b\u200bஇயக்கங்கள் கைகளால் செய்யப்படுகின்றன - முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று. பின்புறத்தில் நீந்தும்போது, \u200b\u200bபட்டாம்பூச்சி முறையைப் பயன்படுத்தி கால்கள் மற்றும் உடலுடன் தண்ணீருக்கு அடியில் முதல் அசைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. நீச்சலடிப்பவரின் தலை இந்த அடையாளத்தை விட நீரின் மேற்பரப்பில் தோன்ற வேண்டும், அதன் பிறகு, தனது கைகளால் படகோட்டுதல் இயக்கங்கள் தொடங்குகின்றன. முதல் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் அசைவுகள் பின்புறத்தில் இருப்பது போலவே இருக்கின்றன, தவிர நீச்சலடிப்பவர்கள் தங்கள் மார்பில் அல்லது பக்கவாட்டில் இருக்க முடியும் என்பதைத் தவிர. மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில், தடகள வீரர் இடுப்புகளுக்கு ஆயுதங்களைக் கொண்டு நீருக்கடியில் முதல் சுழற்சியைச் செய்ய முடியும், ஆனால் இரண்டாவது சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு, பக்கவாதத்தின் போது கைகள் அவற்றின் பரந்த நிலையை எடுக்கும் போது, \u200b\u200bதலை நீரின் மேற்பரப்பில் தோன்ற வேண்டும்.

தற்போது, \u200b\u200bஇந்த கட்ட திருப்பங்களின் முன்னேற்றம் சிறந்த நீச்சல் வீரர்களின் பயிற்சியில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

கட்டம் 6 - நீர் மேற்பரப்பு மற்றும் நீச்சல் இயக்கங்களுக்கு வெளியே செல்வது. விளையாட்டு நீச்சல் முறைகளில் ஆரம்ப பயிற்சியின் போது எளிய திருப்பங்கள் தேர்ச்சி பெறுகின்றன, மேலும் மார்பிலும் பின்புறத்திலும் ஒரு வலம் கொண்டு நீந்தும்போது ஒரு கையால் ஒரு தொடுதலைக் குறிக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பட்டாம்பூச்சி மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கால் நீந்தும்போது இரு கைகளாலும் பூல் சுவரைத் தொடும். ஆனால் அனைத்து நீச்சல் முறைகளிலும், ஒரு செங்குத்து அச்சில் மட்டுமே சுழற்றுவதன் மூலம் ஒரு எளிய திருப்பம் செய்யப்படுகிறது, அதாவது. முழு திருப்பத்திலும் நீச்சலடிப்பவரின் உடல் பின்புறம் உள்ள முறையைத் தவிர அனைத்து நீச்சல் முறைகளையும் கொண்டு மார்பு கீழே, மற்றும் பின்புறம் - பின் கீழ்.

ஒரு எளிய திருப்பம் திறந்திருந்தால், சுழலும் தருணத்தில் நீச்சலடிப்பவரின் தலை தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும், அதே நேரத்தில் சுவாசிக்க முடியும். ஒரு எளிய திருப்பம் மூடப்பட்டால், நீச்சலடிப்பவர் உள்ளிழுக்கும் திறன் இல்லாமல் தலையைக் குறைத்து சுழற்சியைச் செய்கிறார், இது சுழற்சியை வேகமாக செய்ய அனுமதிக்கிறது.

நவீன விளையாட்டு நீச்சலில், நீச்சல் வீரர்கள் மூன்று வகையான கடினமான திருப்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

படம்: 4.6. ஊசல் ஸ்விங் நுட்பம் (உரையில் விளக்கம்)

ஊசல் ஊஞ்சல் கடினமான திறந்த முறை. இது மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் வீரர்களால் செய்யப்படுகிறது. தடகள வீரர், பூல் சுவரை 0.5-0.7 மீ அடையாமல், தனது கைகளால் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பக்கவாதம் செய்து, நீர் மேற்பரப்பிலிருந்து 20-30 செ.மீ உயரத்தில் உள்ளங்கைகளால் சுவரைத் தொடுகிறார். பின்னர் அவர் தனது பக்கமாகத் திரும்பி, ஒரே நேரத்தில் ஒரு டக் நிலையை எடுத்துக் கொண்டு, ஒரு கையால் தன்னைத் தள்ளி, ஒரு சுழற்சியைச் செய்கிறார். உடலின் நீளமான அச்சைச் சுற்றி மார்புக்கான சுழற்சி ஸ்லைடின் போது முடிக்கப்படுகிறது. திருப்புவதற்கான இந்த வழி மிகவும் மெதுவானது, ஆனால் இது போட்டி விதிகளின் விதிமுறைகளுக்கு இணங்குகிறது, ஏனெனில் மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சியுடன் நீந்தும்போது, \u200b\u200bதொடும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் பூல் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும், நீர் மேற்பரப்புக்கு கீழே அல்லது அருகில் (படம் 4.6, அ, பி, சி). இந்த கட்டத்தின் போது, \u200b\u200bநீச்சலடிப்பவர் பக்கவாட்டு மற்றும் நீளமான அச்சுகளைச் சுற்றி சுழல்கிறார், ஒரே நேரத்தில் வளைந்த கால்களைக் குறைத்து தோள்களை மேலே தூக்குகிறார். கீழ் கை தலைகீழ் இயக்கத்தின் திசையில் வெளியே கொண்டு வரப்படுகிறது, மற்றும் மேல் ஒரு சுழற்சியின் திசையில் காற்று வழியாக துடைக்கிறது (படம் 4.6, டி, இ).

பூல் சுவரில் முழங்கால் மூட்டுகளில் 90 of கோணத்தில் வளைந்த கால்களை அமைப்பதன் மூலம் இதைத் தொடர்கிறது, மேல் கை தண்ணீருக்குள் நுழைகிறது, மார்புக்கு ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு உந்துதல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் நெறிப்படுத்தப்பட்ட நிலையை எடுக்கும் (படம் 4.6, எஃப், கிராம், எச்). நீச்சலடிப்பவரின் உடல் மற்றும் கால்களின் சுழற்சி ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். தோள்களின் இயக்கத்திற்கு கால்கள் பின்தங்கியிருந்தால், சுழற்சியின் காலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது.

முதல் மார்பக ஸ்ட்ரோக் அசைவுகள் கைகளால் தொடங்கப்படுகின்றன, பின்னர் கால்கள் நகர்த்தப்படுகின்றன, மற்றும் தலை இரண்டாவது கை பக்கவாதத்தின் நடுவில் நீரின் மேற்பரப்பில் தோன்ற வேண்டும்.

பட்டாம்பூச்சியுடன் நீந்தும்போது, \u200b\u200bநெகிழ்ந்த பின் முதல் அசைவுகள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி, குளத்தின் திருப்புச் சுவரிலிருந்து 15 மீட்டருக்கு மேல் தூரத்தில் தலை நீரின் மேற்பரப்பில் தோன்ற வேண்டும்.

1964 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச நீச்சல் கூட்டமைப்பு (FINA), ஒரு சிறப்பு முடிவின் மூலம், ஃப்ரீஸ்டைல் \u200b\u200bநீச்சலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கையால் பூல் சுவரைத் தொடாமல் ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்த அனுமதித்தது. இந்த முறை பெயரிடப்பட்டது "அதிவேக திருப்பம்.

படம்: 4.7. நுட்பம் "அதிவேக திருப்பம் சோமர்சால்ட்ஸ்" (உரையில் விளக்கங்கள்)

நீச்சலடிப்பவர், வேகத்தைக் குறைக்காமல், ஸ்விவல் கேடயம் வரை நீந்துகிறார் (படம் 4.7, அ), ஒரு கையால் பக்கவாதம் முடிவடைகிறது, மற்றொன்று அதை பின்-திசையில் தொடங்குகிறது, இந்த இயக்கத்திற்கு உடற்பகுதியின் சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு உதவுகிறது (படம் 4.7, பி). இந்த வழக்கில், நீச்சல் வீரர் தனது கால்களைக் கீழே கொண்டு, முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களைக் கட்டிக்கொண்டு, அதன் மூலம் உடலின் ஆரம்ப சுழற்சியின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறார். சுழற்சிக்கான தூண்டுதலைப் பெற்றதால், நீச்சல் வீரர் தனது தலையை மார்பில் சாய்த்து, கைகளால் ஆதரவளிப்பதன் காரணமாக சுழற்சி வேகத்தை பராமரிக்கிறார் (படம் 4.7, சி, டி, இ). முதலில், சுழற்சி உடற்பகுதியுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, பின்னர் கால்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும். சுழற்சியின் முடிவானது கால்களை குளத்தின் பக்கத்தில் வைப்பதோடு உடலை பக்கமாக மாற்றுவதோடு ஒத்துப்போகிறது (படம் 4.7, இ). தடகள சுவரில் கால்களை வைக்கிறது, மிகுதி தொடங்குகிறது. கால்களால் விரட்டும் தருணத்தில், உடல் மார்புக்குத் திரும்புகிறது, மற்றும் நீச்சலடிப்பவர் சரியத் தொடங்குகிறார் (படம் 4.7, கிராம், ம).

அதிக வேகத்தில் ஒரு திருப்பத்தை நிகழ்த்தும்போது, \u200b\u200bகைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி நீச்சலடிப்பவர் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கத் தேவையில்லை.

குளத்தின் சுழல் சுவர் வரை நீந்தும்போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தண்ணீருக்கு அடியில் குறைக்க போதுமானது. நீச்சலடிப்பவரின் பின்புறம் "நீர் குஷன்" மீது ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் ஒரு முறுக்கு உருவாக்கப்படும். உடலுடன் இருக்கும் ஆயுதங்கள் அசைவற்ற நிலையில் இருக்கும் மற்றும் உடலின் சுழற்சியின் முடிவில் நெகிழ்வதற்கான ஒரு நிலையை எடுக்கும், பின்னர் சுழற்சியின் போது கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருக்கும், இது அவற்றின் செயல்திறனில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

படம்: 4.8. பின்புறத்தில் எளிய திறந்த முறை நுட்பம் (உரையில் விளக்கப்பட்டுள்ளது)

பின் வலம் வரையில் எளிய திருப்பத்தைத் திறக்கவும்... திறந்த முறை நுட்பத்தில் எளிமையானது மற்றும் அடிப்படை நீச்சல் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. திருப்பு கவசத்தை நெருங்கும் போது, \u200b\u200bவேகமான நிலையைக் கொண்ட நீச்சல் வீரர் அடுத்த பக்கவாதத்தின் முடிவில் சுவரைத் தொடுகிறார், வேகத்தைக் குறைக்காமல் (படம் 4.8, அ). கடைசி பக்கவாதத்திற்கு சற்று முன்பு ஒரு முழு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது.

எந்த கை சுவரைத் தொடுகிறது என்பதைப் பொறுத்து எந்த திசையிலும் திருப்பத்தை நிகழ்த்த முடியும் - வலது கை என்றால், அதே கையை நோக்கி திருப்பம் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் நேர்மாறாகவும். திரும்பும்போது, \u200b\u200bநீச்சல் வீரர் தனது கையால் முழங்கையில் வளைந்து சுவரைத் தொட வேண்டும், இதனால் நீர் மேற்பரப்பின் கீழ் உள்ளங்கை சற்றே திருப்பத்தை நோக்கி செலுத்தப்படும், பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பின் மறுபுறம் தொடையில் இருக்கும் (படம் 4.8, பி). இந்த நேரத்தில், ஒரு வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது.

கையால் சுவரைத் தொட்ட பிறகு சுழற்சி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீச்சல் வீரர் டக் நிலையை எடுக்கிறார். இந்த வழக்கில், கால்கள் பக்கவாட்டாக நகர்கின்றன, இதனால் முழங்கால் மூட்டுகள் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும். சுவருக்கு எதிராக ஒரு கையை ஆதரிப்பதன் மூலமும், உடலை நோக்கி மற்றொரு கையை நகர்த்துவதன் மூலமும் சுழற்சி உதவுகிறது. சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில், துணைக் கவசத்திலிருந்து அகற்றப்பட்டு முன்னோக்கி நகர்கிறது; இந்த நேரத்தில், உள்ளிழுத்தல் செய்யப்படுகிறது (படம் 4.8, சி). அதே நேரத்தில், கால்கள் நீரின் மேற்பரப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக 0.15 - 0.20 மீ அகலத்திற்கு இணையாக அமைந்துள்ள கால்களைக் கொண்டு சுவரில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கைகள் முன்னால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன (படம் 4.8, டி, இ).

கால்கள் ஸ்விவல் போர்டில் இருந்த உடனேயே மிகுதி செய்யப்படுகிறது (படம் 4.8, இ). இதைத் தொடர்ந்து நெகிழ், நீரின் கீழ் நீச்சல் மற்றும் நீரின் மேற்பரப்புக்குச் செல்கிறது.

"பின்புறத்தில் அதிவேக திருப்பம்... பின்புறத்தில் நீந்தும்போது, \u200b\u200bநீண்ட நேரம், கை பூல் சுவரைத் தொடும்போது மட்டுமே திரும்ப அனுமதிக்கப்பட்டது. எந்தவொரு விமானத்திலும் சுழற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்பட்டது, ஆனால் தள்ளுவதற்கு முன்பு, நீச்சல் வீரர் தனது கால்கள் பூல் சுவரிலிருந்து பிரிக்கத் தொடங்கும் தருணம் வரை அவரது முதுகில் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

தி பேக் டர்னிங் விதிகள் (1991) "உடலின் எந்தப் பகுதியும் பூல் சுவரைத் தொட அனுமதிக்கிறது." பூல் சுவரை கையால் தொடாமல் திருப்புவது தொடுவதை விட 0.3 -0.5 வி வேகமாகும். கையால் சுவரைத் தொடாமல் ஒரு சிக்கலான திருப்பத்தை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு: பூல் சுவரைத் தொடும் முன் இரண்டு பக்கவாதம், நீச்சலடிப்பவர் ஒரே நேரத்தில் மார்பில் ஒரு சுருளைச் செய்ய வேண்டும், ஒரு சுழற்சி இயக்கத்தின் தொடக்கத்துடன் தலையைக் கீழே கொண்டு, ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் ஒரு பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும். கடைசி பக்கவாதம் மார்பில் வலம் வரும்போது அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. சுழற்சியை மார்பில் நீந்தும்போது அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, சுழற்சியின் பின்னர் இந்த நேரத்தில் நீச்சலடிப்பவர் மார்பில் உருட்டாமல், அவரது முதுகில் இருக்கும் நிலையில் இருக்கும் ஒரே வித்தியாசம். தள்ளுவதற்கு முன்பு கைகள் தலையின் பின்னால் ஒரு நிலையில் சந்திக்க வேண்டும், தலையின் பின்புறம் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கும். பின்புறத்தில் நீந்துவதற்கான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, \u200b\u200bடால்பின் (பட்டாம்பூச்சி) மூலம் தண்ணீருக்கு அடியில் சறுக்கிய பின் கால்களின் வேலை நீச்சலடிப்பவருக்கு கால்களின் வேலையுடன் ஒப்பிடும்போது சரியான நேரத்தில் ஒரு நன்மையைத் தருகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. டால்பின் கால் அசைவுகள் போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், நீந்தியவர் உடனடியாகத் தள்ளப்பட்டவுடன் மேற்பரப்பில் மிதந்து, தாமதமின்றி தனது கைகளால் வேலை செய்யத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார். பயன்பாட்டு நீச்சலில் டால்பின் நீச்சல் முறையின் முக்கியத்துவம் பெரிதாக இல்லை.

சிக்கலான நீச்சலில், பட்டாம்பூச்சி தூரத்தை நீந்திய பின், இரு கைகளாலும் சுவரை ஒரே நேரத்தில் தொடுவதன் மூலம் பேக்ஸ்ட்ரோக்கிற்கு மாற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் உடலை பின்னோக்கி சுழற்றுவதன் மூலம் திருப்பம் செய்யப்படுகிறது. பின்புறத்தில் நீச்சல் கட்டத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கையால் சுவரைத் தொட்டு, முன்னோக்கி சுழற்சி செய்ய வேண்டும், மார்பில் இருக்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். மார்பக ஸ்ட்ரோக்கால் மேடையை முடித்து, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் சுவரைத் தொட வேண்டும். இங்கே ஒரு முன்னோக்கி ரோல் அல்லது "ஊசல்" செய்ய முடியும்.

பிழைகள் ஏற்பட்டன: தலையைக் குறைத்தல் அல்லது உயர்த்துவது, முதல் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது தாமதமாக இருப்பது மற்றும் முதல் இயக்கங்களின் பகுத்தறிவற்ற செயல்திறன்.

ஒரு அழகான மற்றும் தெளிவான திருப்பம் எங்கள் நடனத்தை அலங்கரிக்கும் ஒரு நேர்த்தியான சிறப்பம்சமாகும். இருப்பினும், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் தோன்றும் பொதுவான பிரச்சனை தலைச்சுற்றல் மற்றும் இதன் விளைவாக, இயக்கங்களில் தெளிவு இழப்பு. தொடர்ச்சியான கட்டுரைகளுக்கு இதுவே அர்ப்பணிக்கப்படும் - ஒரு திருப்பத்தில் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகள் என்ன, அத்தகைய நிலை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது.
திரும்பும்போது கூர்மையைத் தக்கவைக்க 2 முற்றிலும் எதிர் நுட்பங்கள் உள்ளன - புள்ளியைப் பிடித்து, பார்வையைத் துண்டித்தல்.
சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bநடனக் கலைஞர் ஒரு புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தனது உடல் ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்தும் போது அதை தனது பார்வையுடன் வைத்திருக்கிறார் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இங்கிருந்து, ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதற்கான இரண்டு விருப்பங்கள் தோன்றின - தொலைதூர மற்றும் அருகிலுள்ள விஷயத்தில்.

தொலைதூர பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருத்தல்

தலைச்சுற்றலைத் தவிர்ப்பதற்கான தொலைதூர விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பொதுவான வழியாகும். ஒரே இடத்தில் திரும்பும்போது இயக்கத்தின் இயக்கவியலைக் கவனியுங்கள்:
- நடனக் கலைஞர் திரும்பத் தொடங்குகிறார், தலை நேராக இயக்கப்படுகிறது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி விழிகளால் பிடிக்கப்படுகிறது
- நடனக் கலைஞர் 90 டிகிரி திரும்பினார், தலை நேராக இருக்கிறது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி விழிகளால் பிடிக்கப்படுகிறது
- நடனக் கலைஞர் 90 டிகிரிக்கு மேல் மாறிவிடுவார் (நாம் இனி தலையை நேரான நிலையில் விட்டுவிட முடியாத ஒரு நிலை), தலை உடலை விட அதிக வேகத்துடன் உடலின் சுழற்சியை நோக்கி ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி ஒரு பார்வையுடன் நடத்தப்படவில்லை
- நடனக் கலைஞர் 180 டிகிரிக்கு மேல் திரும்புகிறார், தலை நேராக ஒரு நிலைக்கு வருகிறது, இது ஏற்கனவே திருப்பத்தின் திசையில் திரும்பியிருப்பதால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி விழிகளால் நடத்தப்படுகிறது
- நடனக் கலைஞர் சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறார், 360 டிகிரி வரை சுழற்சியை முடிக்கிறார், தலை நேரான நிலையில் உள்ளது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட புள்ளி விழிகளால் நடத்தப்படுகிறது

பயிற்சி

இருப்பினும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் கூடுதல் தயாரிப்பு இன்றியமையாதது. கூடுதல் தயாரிப்பு நடனக் கலைஞரின் சுழற்சியின் அச்சை சிதைவு இல்லாமல் பராமரிக்கும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத பணியை எதிர்கொள்ளும்.

தொலைதூர பொருளைப் பிடிப்பதற்கு முன் கட்டாய பயிற்சிகள்:

- தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புதல், தலையை கண்டிப்பாக செங்குத்தாக வைத்திருத்தல்.
மனித இயக்கத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நாம் தலையை பக்கமாக மாற்றும்போது, \u200b\u200bஅது செங்குத்தாக இருக்காது, ஆனால் திருப்பத்தை நோக்கி சற்று "சாய்ந்து" இருக்கும். சரிசெய்ய, தலையின் பக்கவாட்டு நிலையில் உள்ள உதவியாளரிடம் கேளுங்கள், சற்று மெதுவாக அதை கண்டிப்பாக செங்குத்து நிலைக்கு மாற்றவும். உடல் ரீதியாக இது எதிர் பக்கத்தில் இருந்து கழுத்து தசைகளின் கூடுதல் வேலை போல் உணர்கிறது. எந்தவொரு திருப்பத்தின் போதும் தலையின் கண்டிப்பான செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடு உங்களை அனுமதிக்கும். தலையின் "சரிவு" கணம் அகற்றப்படாவிட்டால், சுழற்சியின் போது உடல் ஒற்றை நேரான அச்சு, மற்றும் தலை இந்த அச்சில் ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கும். இதன் விளைவு என்னவென்றால், அச்சு நிலையற்றது மற்றும் திருப்பத்தை பிடிப்பது எங்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

- நிலையான, அழகாக கிடைமட்ட கைகளுடன் சுழற்சி.
பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் சுழலும் போது, \u200b\u200bநம்மில் பலர் உள்ளுணர்வாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளையும் நம்மை நோக்கி இழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, திருப்பத்தின் தோள்பட்டையின் அளவு மாறுகிறது, இது மீண்டும் சுழற்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை பாதிக்கிறது (இயற்பியல் மற்றும் ஃபிகர் ஸ்கேட்டர்களின் படிப்பினைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் கை மற்றும் கால்களின் நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம், அவற்றின் திருப்பங்களின் பண்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்). கூடுதலாக, இது மிகவும் அழகாக அழகாக இல்லை. ஒரே வழி நல்ல இசையை இயக்குவது, உங்கள் கைகளை வைப்பது மற்றும் திருப்பங்களை பயிற்சி செய்வது, அவற்றின் அசையாத தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது.

நகர்கிறது

ஒரு இடத்தில் சுழலும் போது தொலைதூர பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருக்கும் நுட்பம் தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் நாம் நகர்ந்தால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், "லைஃப் ஹேக்ஸ்" கூட உள்ளன:
- ஒரு நேர் கோட்டில் நகரும்
ஒரு நேர் கோட்டில் செல்லும்போது, \u200b\u200bஒரு நிலையான தொலைதூர புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்று மட்டுமே தெரிகிறது. இந்த புள்ளி நம் தலையின் மட்டத்தில் இயக்கத்தின் திசையில் நம் கண்களைப் பிடிக்கக்கூடிய முதல் விஷயமாக இருக்கும். எளிமையாகச் சொல்வதென்றால்: நாம் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று பார்க்கிறோம்.
அத்தகைய ஒரு புள்ளியை கண்ணாடியின் முன் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது, கண்ணாடியில் சுழலும். நம் கண்களின் பிரதிபலிப்பை ஒரு நிலையான புள்ளியாக நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் சுழற்சி பாதையின் இறுதி வரை அவற்றைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம்
- ஒரு வட்டத்தில் நகரும்
சுழற்சியின் திசையில் ஒரு நிலையான புள்ளியை வைத்திருக்கும் நுட்பம் இங்கே எங்களுக்கு வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் இந்த திசை தொடர்ந்து மாறும் மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் சுழலும் போது ஒப்பீட்டளவில் மாறாமல் இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நமக்கு உள்ளது - மையத்தின் நிலை.
உங்கள் பார்வையை தரையிலேயே வைத்திருந்தால், பெரும்பாலும் தலையைத் தாழ்த்துவது போன்ற தவறு ஏற்படலாம், எனவே தரையிலிருந்து 0.5 மீட்டர் உயரத்திற்கு ஒரு புள்ளியைத் தேர்வு செய்கிறோம் - மேலும் தலை அத்தகைய கட்டத்தில் தாழ்ந்ததாகத் தெரியவில்லை, மேலும் அந்த புள்ளியை எளிதாக வைத்திருப்பது

நெருங்கிய பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருத்தல்

தொலைதூர பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருக்கும் நுட்பத்தை விட இந்த நுட்பம் மிகவும் குறைவானது, ஆனால் அதைக் கொண்டு நீங்கள் கவனத்தை இழக்காமல் மற்றும் மயக்கம் இல்லாமல் மிக உயர்ந்த சுழற்சி வேகத்தை அடைய முடியும்.
நுட்பத்தின் சாராம்சம் ஒரு பொருள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் அது கண்ணுக்குத் தெரியும் மற்றும் நம்முடன் சுழலும். இதற்காக நான் ஏதாவது பயன்படுத்துகிறேன் சக்திவாய்ந்த வளையம் (எந்த வெளிச்சத்திலும் பார்க்க). சுழற்றத் தொடங்கி, கிடைமட்டமாக வைக்கப்பட்டுள்ள கையில் வைக்கப்படும் ஒரு வளையத்தின் மீது நம் பார்வையை மையமாகக் கொண்டுள்ளோம் - அது நமக்கு ஒரு நிலையான பொருளாக இருக்கும்.

கவனம் செலுத்தாத பார்வை கொண்ட சுழற்சி நுட்பம்

ஆனால், சுழற்சியின் போது, \u200b\u200bநம் தலை அசைவில்லாமல், ஆனால் நம் தலைமுடியுடன் கூடுதல் சுழற்சிகள் / ஊசலாட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் கண்களை புள்ளியில் வைத்திருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது! இந்த விஷயத்தில் நடைமுறையில் ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - பார்வை குறைத்தல்.
உறுப்பு துவங்குவதற்கு முன், நடனக் கலைஞர் தனது பார்வையை மையப்படுத்துகிறார், மேலும் உறுப்பு முடிவடைந்த பிறகு அதை மீண்டும் ஒரு நிலையான புள்ளியில் சேகரிக்கிறார்

பின் சொல்

உங்கள் தலை இன்னும் சுழன்று கொண்டே இருந்தால் என்ன செய்வது, நீங்கள் இன்னும் மிகப் பெரிய நடனத்தை ஆட வேண்டும். சுழற்சியின் போது நமக்கு தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், பயிற்சியின் போது தலையை எதிர் திசையில் சுழற்றுவதன் மூலம் அதை அகற்றுவோம். நடனத்தில், எதிர் திசையில் திருப்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதை இயக்கலாம். கவனத்தை மீட்டெடுக்க 1-2 திருப்பங்கள் போதும்.

மேலேயுள்ள நுட்பங்கள் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்கவும், மூலைவிட்டால் சறுக்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞருக்கும் அவளுக்கு பிடித்த துருவமுனைப்பு இருப்பதாக அவர்கள் சொல்வது ஒன்றும் இல்லை, அதில் அவள் கொண்டு செல்லப்பட்டாள். அனைத்து படைப்பு வெற்றிகளும் அதிர்ச்சிகரமான நடனங்களும்!

சுழற்சி நுட்பம்

சமீபத்தில் நான் விழிப்புணர்வைத் தடுக்கும் ஒரு நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்க முடிந்தது மற்றும் விருப்பத்தின் முயற்சியால் ஒரு புதிய கனவைத் தூண்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது. தூக்கத்தின் நிலை குறித்த விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் அதன் முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதை நான் கண்டறிந்தேன், இது உடனடி விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கனவில் உள்ள செயல் உடல் உலகில் நிகழ்வுகளுக்கு ஒத்திருப்பதால், தூக்க உடலின் தளர்வு உடல் உடலின் தசை பதற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் விழிப்புணர்வைத் தடுக்கும் என்று கருதலாம். அடுத்த முறை நான் ஒரு தெளிவான கனவில் இருந்தபோது, \u200b\u200bஇந்த யோசனையை சோதித்தேன். தூக்கம் உருகத் தொடங்கியவுடன், நான் என் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தி தரையில் விழுந்தேன். இருப்பினும், எனது அனுமானத்திற்கு மாறாக, நான் விழித்திருக்கிறேன் என்று தோன்றியது. இருப்பினும், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இது ஒரு தவறான விழிப்புணர்வு என்பதை நான் உணர்ந்தேன். மேலும் சோதனைகள் அனுமானத்தின் சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்தின. இந்த முறையின் முக்கிய உறுப்பு தளர்வு அல்ல, ஆனால் இயக்கத்தின் உணர்வு என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். அடுத்தடுத்த கனவுகளில், நான் பலவிதமான அசைவுகளை அனுபவித்தேன், முதுகில் விழுந்து சுழல்வது ஒரு புதிய தெளிவான கனவின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உணர்ந்தேன்.

நுட்பம் மிகவும் எளிது. படம் மங்கத் தொடங்கியவுடன், ஒருவர் முதுகில் விழ வேண்டும் அல்லது சுற்றத் தொடங்க வேண்டும் (நிச்சயமாக, தூக்கத்தின் உடலைப் பயன்படுத்தி!). வேலை செய்வதற்கான முறைக்கு, நீங்கள் இயக்கத்தின் தெளிவான உணர்வைப் பெற வேண்டும். வழக்கமாக, இந்த செயல்முறை ஒரு கனவில் ஒரு காட்சி மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் தூங்கும் படுக்கையறை பெரும்பாலும் ஒரு புதிய காட்சியாக மாறும். அதன்பிறகு, மாற்றம் தொடங்கியபோது நான் தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன் என்பதை நினைவில் வைத்திருந்தால், புதிய தெளிவான கனவு காட்சியை நான் தொடர்ந்து பாராட்டலாம். அந்த கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல், ஒரு புதிய கனவு உண்மையான விழிப்புணர்வு போல் தோன்றலாம். கனவின் உள்ளடக்கத்தில் அபத்தத்தின் வெளிப்படையான வெளிப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும் இது!

இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடந்த ஆறு மாதங்களில் எனக்கு ஏற்பட்ட நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட கனவுகளில், எனது முனைவர் ஆய்வுக் கட்டுரையுடன் வந்த மூன்று ஆண்டு அறிக்கையில் நான் மேற்கோள் காட்டியதில், நான் விவரித்த நுட்பத்தை 40 சதவீத நேரத்தைப் பயன்படுத்தினேன், 85 சதவீத நேரம் ஒரு புதிய கனவை உருவாக்க முடிந்தது. 97 சதவீத புதிய கனவுகளில் மனம் மீண்டும் என்னிடம் வந்தது. சுழற்சி ஒரு புதிய கனவுக்கு வழிவகுத்தபோது, \u200b\u200bஅதன் சூழல் எப்போதும் நான் தூங்கிய படுக்கையுடனும், பொதுவாக படுக்கையறையுடனும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திய மற்ற தெளிவான கனவு காண்பவர்களின் அனுபவங்கள் நான் விவரித்த எல்லாவற்றிற்கும் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் அவற்றில் புதிய கனவு எப்போதும் படுக்கையறையில் ஒரு காட்சியுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. அத்தகைய ஒரு கனவு காண்பவர், சுழற்சி முறையைப் பயன்படுத்தியபின், பதினொன்றில் ஐந்து நிகழ்வுகளில் தனது படுக்கையறைக்கு வெளியே தன்னைக் கண்டார்.

இந்த முடிவு சுழற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு, நபர் பொதுவாக அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் இடத்தில் முடிவடையும் என்று கூறுகிறது. என் விஷயத்தில், படுக்கையறை பற்றி கனவு காண்பது கிட்டத்தட்ட நிலையான நிகழ்வு இந்த முறையை நான் கண்டுபிடித்த சூழலின் துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவாக இருக்கலாம். அவ்வப்போது, \u200b\u200bவேறு ஏதேனும் கனவை உருவாக்க நான் தோல்வியுற்றேன். இருப்பினும், நான் என் படுக்கையறைக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும் என்று ஏங்கிக்கொண்டிருந்தாலும், நான் அதை உண்மையில் எதிர்பார்த்தேன் என்று சொல்ல முடியாது. இன்னும் ஒரு நாள் இந்த எரிச்சலூட்டும் சங்கத்தை என் தலையில் இருந்து வெளியேற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கையை நான் இழக்கவில்லை (இதுபோன்றால்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விசுவாசம் மலைகளை நகர்த்த முடியும், குறைந்தபட்சம் கனவுகளில்.

கற்பனை இயக்கம் ஏன் தூக்கத்தை பாதிக்கும் திறன் கொண்டது? இதற்கு ஒரு நரம்பியல் இயற்பியல் விளக்கம் கொடுக்கலாம். எங்கள் உள் காதில் அமைந்துள்ள வெஸ்டிபுலர் கருவி (மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது), தலை மற்றும் உடல் அசைவுகள் பற்றிய தகவல்களை கண்காணிக்கிறது. இந்த தகவல் மூளைக்குள் நுழைகிறது, மேலும் பார்வையுடன் சேர்ந்து, உலகின் உகந்த மற்றும் நிலையான படத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. நாம் தலை குனிந்தாலும் உலகம் அப்படியே இருக்கும் என்ற நம்பிக்கை இங்குதான் இருக்கிறது.

தூக்கத்தில் சுழற்சியின் போது இயக்கத்தின் உணர்வு உண்மையான இயக்கத்தின் உணர்வைப் போலவே தெளிவானது என்பதால், மூளை இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகிறது. சுழற்சி நுட்பம் வெஸ்டிபுலர் கருவியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதற்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள REM தூக்க அமைப்பை செயல்படுத்த உதவுகிறது. நரம்பியல் இயற்பியலாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட REM தூக்கத்தின் போது வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்திற்கும் விரைவான கண் இயக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை நினைவு கூர்ந்தால் இந்த அனுமானம் ஆதாரமற்றது அல்ல.

இந்த "உளவியல் பதக்கத்திற்கு" மற்றொரு பக்கம் உள்ளது. உடல் உருவத்தின் ஒருமைப்பாட்டை அடைய தூக்க இயக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை பார்பரா லெர்னர் பலமுறை குறிப்பிட்டுள்ளார். இயக்கம் என்பது ஒரு கனவின் உளவியல் செயல்பாடு என்றால், அவள் நம்புகிறபடி, REM தூக்கத்தின் உளவியலுடன் படங்களை இணைக்கும் ஒரு வழிமுறை இருக்க வேண்டும். மேலும், கற்பனை புலன்களால் ஒரே மாதிரியான வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கான உணர்திறனைக் குறைக்க முடியும் என்றால், கற்பனை இயக்கம் உண்மையான உடல் உணர்வுகளை அடக்கி, விழிப்புணர்வை ஏன் தடுக்கக்கூடாது. சுழற்சியின் தெளிவான உள் உணர்வை உருவாக்குவதில் மூளை முழுமையாக ஈடுபட்டிருந்தால், வெளியில் இருந்து எதிர் உணர்விற்கு பதிலளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது கணினியின் "துவக்க உறுதிப்படுத்தல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. சார்லஸ் டார்ட் இதை பின்வரும் ஒப்புமையுடன் விளக்கினார்: "யாராவது ஒரு நல்ல குடிமகனாக மாற விரும்பினால், நீங்கள் அவரை ஒரு உண்மையான குடிமகனுக்கு பொருத்தமான செயல்களில் முழுமையாக ஈடுபடுத்த வேண்டும், பிறகு அவருக்கு வேறு எதற்கும் ஆற்றல் இருக்காது." எங்கள் சொற்களில், "ஒரு நல்ல குடிமகனாக இருப்பது" என்பது தொடர்ந்து கனவு காண்பது, "சுறுசுறுப்பாக இருப்பது" என்பது ஒரு கனவில் சுழல்வதைக் குறிக்கிறது.

நூற்பு செய்வதைக் காட்டிலும் குறைவான செயல்திறன் கொண்ட மற்றொரு நுட்பம் உள்ளது, ஆனால் இது அதே கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நுட்பம் கனவு உறுப்பு மீது கவனம் செலுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. மூர்ஸ்-மெஸ்மர் 1938 ஆம் ஆண்டில் தரையை நோக்கும் நுட்பத்தை தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாக விவரித்தார். கிட்டத்தட்ட அதே நேரத்தில், ஸ்காட் ஸ்பாரோ மற்றும் கார்லோஸ் காஸ்டனெடா உள்ளிட்ட பல ஆராய்ச்சியாளர்களால் இதே போன்ற முறைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. "கைகளைப் பார்" கருப்பொருளில் "டான் ஹுவாங்" மாறுபாடு தோன்றியது இப்படித்தான்.

விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை இழப்பதைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, "நேர்மறையான கருத்துக்களை" பயன்படுத்தி நனவை உறுதிப்படுத்துவது. டார்ட்டின் ஒப்புமைக்குத் திரும்புகையில், ஒருவித செயலில் ஈடுபடும் ஒரு குடிமகன் எப்போதும் நல்லவனாகக் கருதப்படுகிறான் என்று ஒருவர் கூறலாம். இந்த வகைப்பாட்டின் கீழ் வரும் பல முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கனவு நிலையில் இருப்பதை தொடர்ந்து நினைவுபடுத்தும் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்த முன்மொழியப்பட்டது (எடுத்துக்காட்டாக, "இது ஒரு கனவு, இது ஒரு கனவு ..." என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்). மற்றொரு முறையின்படி, எல்லா நேரத்திலும் கனவின் "ஓட்டத்துடன்" செல்ல வேண்டியது அவசியம், நிகழ்வுகளை எதிர்க்க முயற்சிக்கக்கூடாது. எனது சுழற்சி நுட்பத்திற்கான நரம்பியல் இயற்பியல் விளக்கங்கள் சரியானவை என்று நாம் கருதினால், நேர்மறையான பின்னூட்டத்தின் நிகழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு கனவில் சுழற்சி REM தூக்கத்தின் தொடர்ச்சிக்கு வழிவகுத்தால், நாம் ஒரு கனவில் ஒரு வகை செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறோம் - சுழற்சி - மேலும் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தெளிவான கனவை உறுதிப்படுத்த மூன்றாவது வழி "உறுதிப்படுத்தல் கட்டுப்படுத்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை, டார்ட்டு படி, தேவையற்ற செயல்களில் பங்கேற்க குடிமகனின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் போன்றது. ஒரு தெளிவான கனவு உறவில், “தேவையற்ற செயல்பாடு” விழித்தெழுந்து விழிப்புணர்வை இழக்கக்கூடும். இந்த முறை பல தெளிவான கனவு உறுதிப்படுத்தல் அமைப்புகளின் இதயத்தில் உள்ளது. சிலர் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், சரியான உணவை உண்ணுங்கள், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க அஜீரணத்தைத் தவிர்க்கவும். மற்றவர்கள் காதுகளை செருக அல்லது தனியாக தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உலகளாவிய பரிந்துரைகள் உள்ளன: விழித்திருக்கும் நிலையில் உணர்ச்சி மோதல்களையும் தெளிவான தூக்கத்தின் போது அதிக உற்சாகத்தையும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். இறுதியாக, விழிப்புணர்வுள்ள கனவு காண்பவர்களுக்கு தூக்கத்தின் போது அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம், தூக்கத்தில் தங்களை இழக்காதீர்கள் என்று அறிவுறுத்த விரும்புகிறேன்.

சுழற்சி நுட்பம். முறை கையேடு "நடன சுழற்சி நுட்பம் நடனத்தில் சுழற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

தொலைதூர பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருத்தல்

நகர்கிறது

நெருங்கிய பொருளின் மீது ஒரு புள்ளியை வைத்திருத்தல்

கவனம் செலுத்தாத பார்வை கொண்ட சுழற்சி நுட்பம்

பின் சொல்

கடைசி

நீ தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்