30 வயதில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்தை நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

தனது 30 வது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய பிறகு, சிறுமி ஒரு இளம் பெண்ணாக மாறுகிறாள். இந்த நேரத்தில், அவள் ஏற்கனவே தன்னம்பிக்கை பெற்றாள், முழுமையாக உருவாகி மலர்ந்தாள். நிதானமாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில்தான் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்து, முடிந்தவரை இளமையாக இருக்க இது பொருத்தமானதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

துரதிருஷ்டவசமாக பெண்களுக்கு, 30 வயதில், உடலின் செல்களுக்குள் மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. ஹார்மோன் சமநிலை, உயிரணுக்களில் புரதங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் அளவு மாறுகிறது. தோலின் சரிவு, உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவனிக்கத்தக்கவை.

ஆனால் எல்லாமே முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு மந்தமானவை அல்ல. 30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு, ஆரம்ப வயதானதைத் தடுக்கவும், அவர்களின் இளமை கவர்ச்சியை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

[—ATOC—] [—TAG: h2—]

✔ 30 க்குப் பிறகு வாழ்க்கை முறை

30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கங்கள், உணவு மற்றும் ஓய்வு, பழக்கவழக்கங்கள், மணிநேர செயல்பாடு மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றை தெளிவாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். அத்தகைய பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகு, அதை தீர்மானிக்க முடியும் சரியான படம்முப்பது வயதில் வாழ்க்கை நடந்து கொண்டிருக்கிறது அல்லது சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.

முப்பது மணிக்கு ஆரம்பம் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மிகவும் தாமதமாகவில்லை. இந்த ஆண்டுகளில் ஒரு பெண் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட விரும்பவில்லை என்றால் அது மோசமானது. மேலும், கெட்ட பழக்கங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• முறையற்ற ஊட்டச்சத்து
• தூக்க அட்டவணைக்கு இணங்கத் தவறியது, அதன் காலம்,
• வெளிப்புற நடைகள் இல்லாதது
• 30 வயதில் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டுகளை கைவிடுதல்,
• புகைபிடித்தல்,
• மது மீதான காதல்
• காபி, வலுவான தேநீர் அதிகப்படியான நுகர்வு.

ஒரு பெண்ணின் சரியான வாழ்க்கை முறை ஒரு ஃபேஷன் தேவை அல்ல. இது உடலின் வயதானதைத் தடுக்கும் மற்றும் இதயம், செரிமான உறுப்புகள், நுரையீரல், இரத்த நாளங்கள் போன்ற பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த தடுப்பு ஆகும்.

✔ 30 வயதில் உடற்தகுதி

35 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது முதலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக பிறந்தது. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும், உடலை பம்ப் செய்யும், அதிக எடைக்கு விடைபெறும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் சாதாரண (மெதுவாக அல்ல) வேகத்துடன் பெண் நீண்ட காலம் மற்றும் நோய்கள் இல்லாமல் வாழ அனுமதிக்கும்.

✔ 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

முப்பது வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று தெரியாமல், உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யலாம். முப்பது வயதில் இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், 35 வயதில், உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிகப்படியான பெருந்தீனி ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக ஆபத்தானது. உணவு முழுமையாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், உணவு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (பச்சையாக, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், மீன் உணவை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. நீங்கள் மாவு, வறுத்த உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றை மறுக்க வேண்டும்.

✔ தோல் பராமரிப்பு

பெரும்பாலும், 35 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் முகப் பராமரிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் அழைப்பு அட்டை. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த வயதில், முதல் கவனிக்கத்தக்க சுருக்கங்கள் தோன்றும், தோல் நெகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது, தோல் செல்கள் தக்கவைக்கப்பட்ட ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைகிறது. இவை அனைத்தும் தோற்றத்தை கணிசமாக கெடுக்கின்றன.

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து சருமத்தை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், ஈரப்பதமாக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்க வேண்டும். ஒரு அழகு நிபுணரைப் பார்வையிடத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முக மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள், இது எந்த பெண்ணாலும் தேர்ச்சி பெற முடியும்.

✔ மருத்துவ பரிசோதனை

30 அல்லது 35 வயதில் ஒரு பெண் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், இளம் வயதினரை விட அவள் நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறாள்.

கடுமையான நோயைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். எந்த புகாரும் இல்லை என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிட போதுமானது, பொது இரத்த பரிசோதனை, சிறுநீர் பரிசோதனை. ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு பல் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் போன்ற நிபுணர்களின் இடத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒருவேளை இது வாழ்க்கையில் மிகவும் இனிமையான அரை மணி நேரமாக இருக்காது, ஆனால் அவசரகால சூழ்நிலைகளில் ஒரு கூர்மையான பல்வலி மற்றும் பெண்கள் பிரச்சனைகள்மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு அசௌகரியத்தை தராது.

ஒரு பெண் 30 வயதை எட்டும்போது வயதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறாள். ஒரு பாராட்டுக்காக பெண்கள் ஊர்சுற்றுவதில்லை.

முதுமையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க இது அவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. சிலர் வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்களை வாங்கத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றவர்கள் இளைஞர்களுடன் மட்டுமே தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இன்னும் சிலர் கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து திரும்புகின்றனர் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள்... இருப்பினும், இளமையாகவும் புதுப்பாணியாகவும் இருக்கத் தெரிந்த பெண்கள் உள்ளனர். சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது ஒப்பனையாளரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் படத்தை சரிசெய்வது அவர்களுக்கு போதுமானது.
முடி பெண் வயதைக் கொடுக்கிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, அவை மங்கி, சாம்பல் நிறமாக மாறும். இந்த வழக்கில், நல்ல பெயிண்ட் நீங்கள் இளமையாக இருக்க உதவும். இருண்ட நிறங்களில் உங்கள் தலைமுடிக்கு சாயமிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் 5 வருடங்களை நீங்களே சேர்க்கலாம்.இது ஒளி முடி சாயங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அவர்களின் நிழல் நரை முடி மீது வண்ணம் தீட்ட வேண்டும் மற்றும் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் முகத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அழகுசாதனப் பொருட்களை குறைவாகப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. நிச்சயமாக, 20 வயதில், ஒப்பனையில் அசாதாரண தோற்றம் சுவாரஸ்யமானது. ஆனால், 30 வயதில் கொச்சையாகத் தோன்றி வயதைக் கூட்டுகிறார்கள். காதலர்களுக்கு அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்கள்இயற்கை நிழல்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் முகத்தை புத்துணர்ச்சி பெற, நீங்கள் ஒரு ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கருப்பு அல்லது நீல நிற நிழல்களை கைவிடுவது நல்லது. ப்ளஷ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், பலர் வேலையில் பிஸியான அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளனர், இதன் விளைவாக அவர்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. எனவே, தோல் சாம்பல் நிறமாகி, பெண் வயதான தோற்றமளிக்கும். இதை நீங்கள் ப்ளஷ் மூலம் சரிசெய்யலாம்.


கிரீம்கள் தேவைப்படும் - ஒளி, இது பகலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மற்றும் எண்ணெய், மாலையில் பயன்படுத்தப்படும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் மேக்கப் ரிமூவர் பால் தேவைப்படும். நீங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களில் சேமிக்கக்கூடாது.
இந்த வயதில் பெண்களுக்கு முகத்தின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை. இந்த வயதில், தோல் ஈர்ப்பு விசைகளுக்கு வெளிப்படும். இதன் விளைவாக, கன்னம் மந்தமாகி, கண் இமைகள் துளிர்விடும். சருமத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்பவர்கள் வயதான காலத்தில் அழகாக இருப்பார்கள். தோல் மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் வழக்கமான மன அழுத்தம் தேவை. சார்ஜ் செய்வதற்கு முன், மேக்கப்பை அகற்றி, தோலில் தடவவும் தாவர எண்ணெய்மற்றும் முக பராமரிப்பு கிரீம்.


ஒரு பெண் 30 வயதைத் தாண்டியவுடன், சன்ஸ்கிரீன் அழகு சாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். அதாவது, 20 க்கும் மேற்பட்ட STF அளவு கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்குவது நல்லது. சன்ஸ்கிரீன் தைலம் பயன்படுத்தவும், சருமத்திற்கு கிரீம் தடவவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புத்திசாலியான வயது வந்த பெண்ணுக்கு நேர்த்தியான ஹேர்கட் இருக்க வேண்டும். சில மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது வரவேற்புரைக்குச் செல்வது அவசியம். முடியை கவனிக்கவில்லை என்றால், அது அதன் உரிமையாளரின் வயதைக் கொடுக்கும். இளமையாக இருப்பது எப்படி என்று கவலைப்படும் பெண்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறுகிய முடி... நீங்கள் ஒரு நீண்ட பின்னலை வெட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நாகரீகமான பேங்க்ஸ் செய்வதன் மூலம் விரும்பிய விளைவைப் பெறலாம். இது தன்னைத்தானே கவனத்தை செலுத்துகிறது, இதனால் சுருக்கங்களை கண்ணுக்கு தெரியாததாக ஆக்குகிறது, அத்துடன் கண்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறது.
இளமையாக இருக்க விரும்புபவர்கள் அலமாரியை மாற்ற வேண்டும். அதில் ஆடம்பரமான ஆடைகள் இருக்கக்கூடாது. இது ஆழமான வண்ணங்கள் மற்றும் தரமான துணிகளால் ஆனது விரும்பத்தக்கது. பதின்ம வயதினருக்கு பொருட்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 30 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு பெண் நேர்த்தியாக உடை அணிய வேண்டும். இதனால், அவள் இளமையாக இருப்பாள், மேலும் சமூகத்தில் அவளுடைய நிலைக்கு மக்கள் கவனம் செலுத்துவார்கள்.


இளமையின் முக்கிய ரகசியம் உருவத்தை மாற்றுவது அல்ல, ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை. எனவே, ஒரு பெண் புகைபிடித்தால், சிறிது நடந்தால், இது அவளுடைய தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. பின்னர் நகைகள் மற்றும் ஆடைகள் அவளுக்கு உதவாது.
ஒரு நல்ல உருவத்தை பராமரிக்க மற்றொரு வழி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்கலாம். ஒரு பெண் இளமையாக இருக்க உதவும் தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப அவை உதவும்.
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு. அதன் உதவியுடன், செல்கள் மிகவும் தீவிரமாக மீளுருவாக்கம் செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக முடி மற்றும் நகங்கள் வேகமாக வளரும், மற்றும் தோல் மென்மையாகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகளிலும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை விலக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் தவிர்க்கலாம் அதிக எடைமற்றும் கரும்புள்ளிகள்.
இந்த வயதில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வயது வந்த பெண் நண்பர்கள் அல்லது டிஸ்கோவுடனான கூட்டங்களுக்குப் பிறகு அழகாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. இந்த மகிழ்ச்சியை நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை வாங்கலாம், ஆனால் அடிக்கடி அல்ல. ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
நன்றாக உணரவும் அழகாகவும் இருக்க, உளவியலாளர்கள் மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்து இருப்பதை நிறுத்தவும், மற்றவர்கள் தங்களைத் தாங்களே முடிவெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
இறுதியாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் கெட்ட விஷயங்களை நினைக்கிறார்கள். அது தவறு - இத்தகைய எண்ணங்கள் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. இளமையாக உணர, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது போன்ற சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும், உடல்நலக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு என்பது தினசரி வேலை. அவர் அவர்களின் அழகைப் பாதுகாக்க உதவுகிறார்.

முன்னாள் நல்லிணக்கம், அழகான பெண்கள் குறிப்பாக வருத்தப்படுகிறார்கள் ... சிலர் மிகவும் முயற்சி செய்கிறார்கள் உண்மையாகவேஇந்த வார்த்தைகள் பெல்ட்டை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கி, சிறியதாக இருக்கும் ஆடைகளில் தங்களைப் பிழிந்து கொள்கின்றன. மற்றவர்கள் கைவிட்டு, வயதைப் போலவே ஆடைகளின் அளவும் வளர்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இன்னும் சிலர் தைரியமான போராட்டத்தைத் தொடங்குகிறார்கள்.

சரி, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடையின் இலவச நிழல் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு "கிட்டத்தட்ட அல்லது போதுமானதாக இல்லை" என்பதை விட மிகவும் நேர்த்தியாகவும் பொருத்தமானதாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், பெரிய அளவிலான ஆடைகளை வாங்குவதும், அதில் குடியேறுவதும் ஒரு விருப்பமல்ல, ஏனெனில், நிதானமாக, இன்னும் ஆறு மாதங்களில் நாங்கள் மற்றொன்றுக்கு திரும்புவோம். பெரிய அளவுமுதலியன எனவே, எங்கள் வடிவங்களுக்கு சரியாக பொருந்துவதை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் (எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் "வளர்ச்சிக்காக", "நான் திடீரென்று நன்றாக வருவேன்") மற்றும் சண்டையிடும் பெண்களின் குழுவில் சேரவும். தைரியம், விடாமுயற்சி மற்றும் மிகச் சாதாரணமான வெற்றிகளுக்காகவும் நம்மைத் தொடர்ந்து புகழ்ந்துகொள்ள நாம் மறந்துவிடுவதில்லை.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப மாறுவது மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் உட்புற மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படும். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இளைஞர்களை விட குறைவான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஹார்மோன் மாற்றங்களும் ஏற்படும். தோல் அதன் இயற்கையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து நன்றாக சுருக்கங்கள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்த மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் திடீரென தோன்றுவதில்லை. அவை படிப்படியாக நடக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் மற்றும் உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் 30 வயதில் எடையில் ஏற்படும் வியத்தகு மாற்றங்கள் தோலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், அதன் தளர்வு அல்லது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தூண்டும். எனவே, வயது தொடர்பான அழகுசாதனப் பொருட்களை முகத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் ஊட்டமளிப்பதற்கும், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பயனுள்ளதாக இருக்கும்,.

க்கான கட்டுப்பாடு ஹார்மோன் மாற்றங்கள்- இது தன்னைப் பற்றிய கவனமான அணுகுமுறை, வழக்கமான (ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை) மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் வருகை மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கான சோதனைகள், அதன் தேவை அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தினால் வாய்வழி கருத்தடைஉங்கள் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும் ஹார்மோன் பின்னணி... மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளோம் - நேர்மறை பதிவுகள் தேவை, உங்கள் நல்ல மனநிலை.

வயதுக்கு அப்பாற்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கம் - உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும், இது தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அதிகரிக்கும். எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. நீங்கள் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் தலையணைகளில் ஒரு வசதியான சோபாவைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக இந்த வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால். உடலிலும் சிந்தனையிலும் இளமையைத் திரும்பப் பெறுபவர்களுக்கு, குழு யோகா வகுப்புகள், நீச்சல் குளம் மற்றும் ஃபிட்பால் கொண்ட வீட்டுப் பயிற்சிகளின் வளாகங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த பெண் பெயர் பரிந்துரைக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஸ்லிம்னுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து உண்ணாவிரதம் அல்ல, உண்ணாவிரத நாட்கள்ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் அவசியமானது, ஆனால் வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை. உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.

முதலாவதாக, நாம் நம்மை நாமே கசக்கவில்லை, நம் உடலைக் கேட்கவும், உண்மையில் தேவையான அளவுக்கு சாப்பிடவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். மிகவும் பயனுள்ள சூழ்ச்சி தனிமையிலும், மௌனத்திலும், மெதுவாகவும் மட்டுமே காணப்படும். நீங்கள் மிகவும் சலித்துவிட்டீர்களா? ஒருவேளை, ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடல் திசைதிருப்பப்படவில்லை, மேலும் ஊட்டச்சத்து தொடர்பாக சரியான பழக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள், இந்த சூழ்நிலையில் தான் வாழ்வதற்காக நாம் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, மற்றும் நேர்மாறாக அல்ல.

உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்கவும் (காரமான, கொழுப்பு, "உலர்ந்த உணவு", அதிக எண்ணிக்கையிலான சாயங்கள் மற்றும் இ) தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள் தீய பழக்கங்கள்புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவை. அதிக எடை குவிவதைத் தவிர, கெட்ட பழக்கங்கள் பல நோய்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. புகைபிடித்தல் கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பது ஒரு கட்டுக்கதையாகும், இது செயல்முறையால் அல்ல, ஆனால் அதனுடன் வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் உடலில் பலவீனமடைகிறது.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள், ஒருபோதும் குளிர்ச்சியடையாது, சிறிது சூடாக), இது சருமம் மற்றும் உடலின் ஈரப்பதம் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் நச்சுப் பொருட்களை நீக்குகிறது.

உங்கள் மெனுவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், "அதிக கலோரி" வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், மற்ற பழங்களுடன் நியாயமான அளவில் அவற்றை மாற்றவும். நெருங்கிய நண்பர்கள்ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் செலரி ஒரு தண்டு செய்யும் மதிப்பு. பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை (இதில் பற்றாக்குறை கீல்வாதத்திற்கு நேரடி பாதை), எனவே அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் மாறுபட்டது, ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிறப்பாகத் தேவையான அனைத்து மாற்றங்களும் படிப்படியாக நடைபெறுகின்றன. புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழகுவதற்கு உடலுக்கு நேரம் தேவை. ஆனால் இது ஒத்திவைக்க ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் இப்போது தொடங்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் இளமை, கவர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

லியுட்மிலா சகைடாக்

01/10/2016

பைத்தியம் பதனிடுதல் அல்லது குடிப்பழக்கம் என அனைத்து வகையான சோதனைகளுக்கும் 20 வயது ஒரு அற்புதமான வயது. ஆனால் நீங்கள் 30 வயதை எட்டும்போது, ​​புத்திசாலித்தனமாகி உங்கள் உடலை கேலி செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இங்கே ஒரு வரிசை உள்ளது முக்கியமான விதிகள், ஒவ்வொரு 30 வயதான பெண்ணும் பல ஆண்டுகளாக தனது சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க கவனிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

60 வயதில் நன்றாக உணர 30 வயதில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. உங்களுக்கு பிடித்த உணவைக் கண்டறியவும்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சமநிலையற்ற உணவின் காரணமாக 40 வயதிற்குப் பிறகு தொடங்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கும் வயது 32 ஆகும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி 30 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான சுகாதார விதிகளில் ஒன்றாகும். "வழக்கமான" என்ற வார்த்தைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் "உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப" உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக பலனைத் தராது.

3. ஃபாஸ்ட் திங்கள் இயக்கத்தில் சேரவும்

படி சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஹார்வர்டு பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது முழுமையடைவது இதய நோய் அபாயத்தை 20% குறைக்கிறது.

4. Kegel பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயது வந்த பெண்களில் சுமார் 40% சிறுநீர் அடங்காமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த பிரச்சனை உங்களை பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டுமா? பின்னர், இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த, Kegel பயிற்சிகள் செய்ய, குறைந்தது 30 அணுகுமுறைகள் ஒரு நாள்.

5. மாதாந்திர மார்பக பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் தங்கள் மார்பகங்களை சுய பரிசோதனை செய்து, வலி, கட்டிகள், சொறி அல்லது மார்பகங்களின் வடிவத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். உங்கள் தாய்க்கு இருந்தால், 35 வயதிலிருந்தே, நீங்கள் அவ்வப்போது மேமோகிராபி ஸ்கிரீனிங் செய்ய வேண்டும்.

6. இயற்கை சவர்க்காரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பயனுள்ள சவர்க்காரங்களை நீங்களே செய்யலாம். இது பணத்தைச் சேமிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

7. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும்

ஒரு இளம், சுறுசுறுப்பான உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு குறைக்கப்பட்டு மாற்றப்பட வேண்டும். 30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 முதல் 1,800 கலோரிகள் தேவை. கூடுதலாக, 30 க்குப் பிறகு ஒவ்வொரு வருடமும், உங்கள் உணவில் இருந்து மேலும் 7 கலோரிகளை அகற்றவும்.

8. உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

துரதிருஷ்டவசமாக, வயது, கடினமான குதிகால் மட்டும் தோன்றும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள். செலுத்த வேண்டிய பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடுமற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் முழங்கால் மூட்டு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதுமையில் தடி இல்லாமல் அலைய வேண்டுமா? பின்னர் 30 வயதில் தொடங்கி உங்கள் கால்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

9. தொழில்முறை தேர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மருத்துவ நிறுவனங்களில் நீங்கள் அவ்வப்போது மேற்கொள்ள வேண்டிய பரிசோதனைகளின் பட்டியல் இங்கே:

• மார்பக பரிசோதனை;

• பார்வை சோதனை;

• தோல் பரிசோதனை;

• பல் பரிசோதனை;

• மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் பாப் ஸ்மியர்;

• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கிறது.

10. மேலும் நடக்கவும்

உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை அகற்ற அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். எந்தவொரு உட்கார்ந்த வேலையும் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது, எனவே உங்கள் காலில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

11. வயதான குடும்ப உறுப்பினர்களின் மருத்துவ வரலாற்றைக் கண்டறியவும்

உங்கள் பாட்டியின் டிமென்ஷியாவைப் பற்றியோ அல்லது உங்கள் மாமா எவ்வளவு காலமாக இருந்தார் என்பதைப் பற்றியோ சொல்ல உங்கள் அம்மாவுக்கு விருப்பம் இருக்க வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், இந்தத் தகவல் உங்கள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான தடுப்பு திறவுகோலாகும்.

12. நீராவியை விட்டுவிட தயங்க

உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பது மனித இயல்பு, எனவே அவற்றைக் காட்ட தயங்காதீர்கள். கோபம் அல்லது எரிச்சலை அடக்குவது உடலை மிக விரைவாக வெளியேற்றக்கூடிய தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

13. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எலும்புகள் வளரவில்லை, ஆனால் அவற்றின் அளவை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் குனிந்த வயதான பெண்ணாக மாற விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தோரணையை இப்போதே கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த தேவையான தினசரி கால்சியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

14. அதிக உச்சியை பெறுங்கள்.

ஆனால் அவை அற்புதமானவை என்பதால் மட்டுமல்ல, அவை பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது நினைவகம், செறிவு மற்றும் பொதுவான வேலைஒட்டுமொத்த மூளை.

15. உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துங்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது உங்களுக்குள் ஊடுருவக்கூடிய ஒரு உண்மை. இது நிகழாமல் தடுக்க, கரும் கீரைகளை அதிகம் சாப்பிட்டு எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வலுப்படுத்த உதவும் எலும்பு திசுமேலும் எதிர்காலத்தில் பல்வேறு எலும்பு பிரச்சனைகளை தவிர்க்கலாம்.

16. வீக்கம் நிவாரணம்

கடைசி அறிவியல் ஆராய்ச்சிஏறக்குறைய எல்லா மக்களுக்கும் சிறிய நாள்பட்ட அழற்சிகள் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, அவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் குறைந்தபட்சம் ஓரளவு நிவாரணம் பெறலாம் ஆரோக்கியமான உணவு, அடிக்கடி செல்லுங்கள் புதிய காற்று, பானம் அதிக தண்ணீர்மற்றும் விளையாட்டு விளையாட.

17. உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

போதுமான அளவு தூங்குவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தடுக்கும் அனைத்து காரணிகளையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். மேலும், முடிந்தால், இயற்கையான காலை ஒளியில் எழுந்திருங்கள், அலாரம் கடிகாரத்தின் ஒலி அல்ல. ஆரோக்கியமான தூக்கம் சிறந்த ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.

18. சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்

சூரியன் மேகங்களால் மூடப்பட்டிருந்தால், அது பிரகாசிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. அதன் கதிர்கள் இன்னும் பூமியில் ஊடுருவி தோலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. தோல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க, சுருக்கங்களைக் குறிப்பிடாமல், ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தவும் சூரிய திரைகுறைந்தபட்சம் 30 SPF உடன் (குளிர்காலத்திலும் கூட).

19. துரித உணவை மறந்து விடுங்கள்

நறுமணமுள்ள சீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல்களை அனுபவிக்கும் நேரம் முடிந்துவிட்டது. அதை சமாளிக்கவும். ஏனென்றால் நீங்கள் வந்திருக்கிறீர்கள் புதிய சகாப்தம்- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சகாப்தம்.

20. தினமும் காலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்தவுடன், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனால், நீங்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலை உள்ளே இருந்து ஹைட்ரேட் செய்வீர்கள், நீங்கள் வேகமாக எழுந்து உங்கள் மூளையை முழு திறனுடன் தொடங்கலாம்.

21. ஃப்ளோஸ்

டென்டல் ஃப்ளோஸ் என்பது நாம் அடிக்கடி மறந்துவிடும் ஒரு மிக முக்கியமான சுகாதார கருவியாகும். இது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிய உணவு துண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்ல. பல் ஃப்ளோஸ் கால்குலி உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் பல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்ப்பவர்கள், ஆரோக்கியமற்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பதாகவும், சர்க்கரை கலந்த சோடாக்களை அதிகம் குடிப்பதாகவும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

23. சலிப்பாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, பசியாக இருக்கும்போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒன்றுமே செய்யாத நிலையில் தேவையற்ற உணவைக் கொண்டு வயிற்றை நிரப்பாதீர்கள்.

24. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புள்ளிவிவரங்களின்படி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் பெண்கள் தொடர்ந்து 10 ஆண்டுகள் வாழ்கிறார்கள். சிந்தனைக்கான தகவல். நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்.

25. பணத்தை சரியாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட சமூகவியல் ஆய்வில், நிதிப் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான உணவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, பணப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும் வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் புதிய பரிந்துரைகளைப் படிக்கிறோம் சரியான ஊட்டச்சத்துமுந்தைய நாள் படித்தவற்றுக்கு முரணானது. வெவ்வேறு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இடையில் அவசரப்படாமல் இருக்க, தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன அசுத்தங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் மட்டுமே பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை வைத்திருங்கள், அவை எந்த உணவுக்கும் ஏற்றது. ஆம், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சர்க்கரை வாங்குவதை நிறுத்துங்கள். அதை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது.

27. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

ஏற்கனவே படுக்கையில் இருக்கும் போது செய்திகளைப் படிப்பதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான நிலைகளை சரியான நேரத்தில் மேலும் தள்ளுவீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதன்படி, உங்கள் இரவு ஓய்வு குறுகியதாக இருக்கும். நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் காலை வரை காத்திருக்க முடியும்.

28. தூக்க மாத்திரைகளுக்கு மதுவை பயன்படுத்த வேண்டாம்

ஆல்கஹால் உதவுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். மாறாக, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

29. தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆனால் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தோல் வேகமாக வயதாகத் தொடங்குகிறது. மெல்லிய சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பல பெண்களை வருத்தப்படுத்துகின்றன. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் தோல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

எதிர்மறையான தொடர்பு பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையை விஷமாக்குபவர்களுடனான உறவை முறித்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறலாம். யோசித்துப் பாருங்கள்.

மேலும் போனஸாக, எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை உகந்த வடிவத்தில் பெறவும் உதவும் எளிய உணவை நாங்கள் வழங்குகிறோம். தவறவிடாதே சுவாரஸ்யமான வீடியோகீழே!

ஆரோக்கியம் முதலில் வருகிறது.

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்," - இப்போது அவர்கள் இதைப் பற்றி எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் எங்களிடம் பேசுகிறார்கள். ஆனால் ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்றால் என்ன, ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நிறுவனத்தின் ஆதரவுடன் உருவாக்கப்பட்ட எளிய பரிந்துரைகளின் சிறிய பட்டியல் இங்கே " மேரி கே"மற்றும் அறக்கட்டளை" பெண்கள் உடல்நலம் மற்றும் குடும்பக் கட்டுப்பாடு ". உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பது குறித்த 10 எளிய ஆனால் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை அதில் நீங்கள் காண்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

உடல் செயல்பாடு

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேண வேண்டுமா? ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஈஜிம்மிற்குச் சென்று பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஓ ஒரு சிறந்த மாற்று மாலை அல்லது காலை ஓட்டம். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் அல்லது ஓட முடியாவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட தூரம், பின்னர் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அடுத்த முறை கண்டிப்பாக வெற்றி பெறுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு

தினமும் குறைந்தது 500 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், தாவர எண்ணெய்கள் கொண்ட உணவுகள்.

சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

உப்பு தினசரி டோஸ் 5 கிராம் தாண்டக்கூடாது.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

பகலில் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிக எடை ஒரு பெண்ணை வருத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உட்பட, இது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

குறைவான புகை

பெரும்பாலும், புகைபிடிப்பது நிகோடின் தேவையால் கூட இன்றியமையாததாகிறது, மாறாக இந்த சடங்கைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியதன் காரணமாக, பழக்கத்தின் காரணமாக. ஒரு பழம் சாப்பிடுவது அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை இந்த பழக்கத்திற்கு மாற்றவும், சிறிது ஓய்வு எடுத்து சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வீட்டை உருவாக்குங்கள் மற்றும் பணியிடம்புகைபிடிக்காதது மற்றும் நீங்கள் எப்படி நன்றாகவும் மேலும் உற்சாகமாகவும் உணருவீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனிப்பீர்கள்.

மது பானங்கள்: நல்லது மற்றும் சிறிது

உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 10 கிராம் தூய ஆல்கஹால் (ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது ஒயினில் 8-10 கிராம் ஆல்கஹால் மட்டுமே உள்ளது). இன்னும் மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, மது பானங்களை சமமான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மது அல்லாதவற்றுடன் மாற்றலாம். பருவகால பழ ஸ்மூத்தியை குடிப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமான சூரியன்

தாய்மார்களுக்கு குறிப்பு

ப்ரா, என் ஸ்வீட் ப்ரா

உங்கள் சரியான ப்ராவைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் அழகு மற்றும் பாலுணர்வை வலியுறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான அசைவுகள் மற்றும் தயக்கங்களிலிருந்து உங்கள் மார்பகங்களைப் பாதுகாக்கவும், எரிச்சலை ஏற்படுத்தாமல் விளையாட்டுக்குச் செல்லவும், உங்கள் மார்பகங்களை சுவாசிக்கவும் உதவும். பொருத்தமற்ற ப்ரா மார்பக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல கருத்துக்கள் உள்ளன.

உங்கள் ப்ராவை பிடித்ததாக மாற்ற சரியான ப்ராவை தேர்வு செய்யவும்:

தரமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட சான்றளிக்கப்பட்ட உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இயற்கை மற்றும் நவீன பாதுகாப்பான பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ப்ரா பாணிகள் கோப்பைகளின் வடிவத்தில் வேறுபடுகின்றன. எப்போதும் பல மாதிரிகளில் முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் வசதியான மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு விற்பனை உதவியாளருடன் சிந்தனைமிக்க தேர்வு மற்றும் உரையாடலுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ப்ராவை முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் - ரவிக்கை பின்புறம் மேலே செல்லக்கூடாது. பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மார்பு கோப்பைகளை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

ப்ரா நன்றாக பொருந்த வேண்டும் மார்பு, ஆனால் அதே நேரத்தில் பட்டைகள் தோள்களில் தோண்டக்கூடாது, பின்புறத்தில் எந்த மடிப்புகளும் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் அளவில் உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மணிக்கு பெரிய அளவுமார்பக, நீங்கள் பரந்த பட்டைகள் ஒரு BRA தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக வெவ்வேறு உள்ளாடைகளை வாங்க முயற்சிக்கவும் - விளையாட்டு, வேலை, செயலில் ஓய்வு, கொண்டாட்டங்கள், விடுமுறைகள்.