மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட எது பயனுள்ளது. உங்கள் காலகட்டத்தில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் வலுவான நகங்கள், அதே நேரத்தில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தி பல மடங்கு மகிழ்ச்சியாக மாறும் - இது நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை. ஆனால் சில நேரங்களில் உணவு மருந்தைப் போலவே செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறிப்பாக, மாதவிடாய் பிடிப்பின் விஷயத்தில், நீங்கள் "நோஷ்பா" மற்றும் "நியூரோஃபென்" ஆகியவற்றைப் பிடிக்கப் பழகிவிட்டீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஓடவில்லை.

இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மாறாக, சிறிது நேரம் கைவிடப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

அது சாத்தியமற்றது

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

முடியும்

இலை காய்கறிகள்

மாதவிடாயின் போது, \u200b\u200bஇரத்தத்தில் இரும்பு அளவு குறையக்கூடும், எனவே இந்த உறுப்பைக் அதிக அளவில் கொண்ட உணவுகள் நிச்சயமாக உங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் சொந்த சீஸ் பர்கரை ஆர்டர் செய்வதற்கு பதிலாக, சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் சென்று, உங்கள் கூடை காலே, கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவற்றால் நிரப்பவும்.

ஆரஞ்சு

கால்சியம் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி ஒரு நொதியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆக மாற்றுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் ஒன்றாக வேலை செய்தால், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம். கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தசை தளர்த்தியாக செயல்படுவதன் மூலம் பிடிப்புகள் மற்றும் வலியை நீக்கும். ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகளில் இந்த வழக்கில் மேஜிக் கலவையைப் பாருங்கள்.

வாழைப்பழங்கள்

வைட்டமின் பி 6 இன் அதிக அளவு காரணமாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து வழிகளில் அவை ஒன்றாகும். அவை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்திலும் நிறைந்துள்ளன, அவை தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் செரிமான அமைப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, இது மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் சரியாக செயல்படவில்லை.

தர்பூசணி

பெரும்பாலும், மாதவிடாய் இனிப்புகளுக்கு ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வல்லுநர்கள் அதை இனிப்புப் பெட்டியுடன் அல்ல, பழங்களால் திருப்திப்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம்ஸ் மற்றும் பெர்ரி - நீர் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் நிறைந்தவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

சால்மன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வலி மற்றும் பிடிப்பை போக்கலாம், தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் வலியின் மூலத்தை நடுநிலையாக்கும். சில காரணங்களால் நீங்கள் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், கொட்டைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளிலிருந்து ஒமேகா -3 களின் ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறலாம்.

கருப்பு சாக்லேட்

மெக்னீசியத்தின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை உகந்த மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இவை அனைத்தும் உண்மையாக இருக்க, சாக்லேட் பட்டியில் 60% கோகோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்க வேண்டும்.

பல பெண்கள் மாதவிடாயின் போது அச om கரியத்தை உணர்கிறார்கள். இது உடலின் பொதுவான நிலை காரணமாகும், தூக்கக் கோளாறு காணப்படுகிறது, எரிச்சல் தோன்றுகிறது, அதன் மேல், அடிவயிற்றின் வலியும் வேதனை அளிக்கிறது. மாதவிடாயின் போது சரியான ஊட்டச்சத்து பல சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும் என்பது பல பெண்களுக்கு தெரியாது.

அடுத்து, மாதவிடாயின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும், சிக்கலான நாட்களில் நன்றாக வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் பற்றி பேசலாம். மூலம், இந்த முக்கியமான தலைப்பில் எங்கள் தனி உள்ளடக்கத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள்.

உங்கள் வயிறு வலிக்காதபடி மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

வயிற்று வலிக்காதபடி மாதவிடாயின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, \u200b\u200bபல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• மாதவிடாயின் போது, \u200b\u200bசுருக்கங்களின் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, தசைச் சுருக்கம் காரணமாக வலி ஏற்படலாம், மேலும் வலி வலுவாக அல்லது பலவீனமாக இருக்கும்;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது நரம்பு திரிபு காரணமாக வலி ஏற்படலாம்;
• மேலும், மாதவிடாயின் போது வலிக்கான காரணம் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் பல விரும்பத்தகாத நோய்களாக இருக்கலாம்.

எல்லாமே ஆரோக்கியத்துடன் ஒழுங்காக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவின் உதவியுடன் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கலாம். மாதவிடாயின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வியால் பல பெண்கள் வேதனைப்படுகிறார்கள் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் பலர் தங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்ற தயாராக இல்லை.

காய்கறிகளில், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் சிறந்த உதவியாக இருக்கும். இது வலி நிவாரணி விளைவை மட்டுமல்ல, உடலின் கருவுறுதலிலும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

கொழுப்பு அமிலங்கள் தசை வலியைப் போக்க உதவும், கடல் உணவு மற்றும் மீன், குறிப்பாக சால்மன் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன.

குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடலில் திரவம் வைத்திருப்பதால் இழுக்கும் வலி ஏற்படலாம். உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அதிக திரவம் தேவை.வழக்கத்தை விட, எனவே, அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமானது! யாரோ, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் மற்றும் டான்சி ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர் ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்தம் குறைவாக இருப்பதால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

மாதவிடாயின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, இதனால் இரத்தம் குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நிறைய சார்ந்துள்ளது. ஒரு பெண்ணுக்கு ஏராளமான வெளியேற்றம் என்பது ஒரு பொதுவான விஷயம், மற்றும் ஒரு நோயியல் அல்ல என்றால், நீங்கள் பின்வரும் உணவை நாடலாம். இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் உடலில் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு மாதவிடாயுடன் பொதுவானது, குறிப்பாக அதிக மாதவிடாய். அதிக ஆப்பிள், மட்டி, கடற்பாசி மற்றும் பக்வீட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் இரத்தப்போக்கைக் குறைக்கவும் முடியும். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக உள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு மூலிகை காபி தண்ணீரும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, மலையேறுபவர் மற்றும் மேய்ப்பனின் பணப்பையை ஒரு காபி தண்ணீர். நீங்கள் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் மிளகுக்கீரை இலைகளுடன் தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

நன்றாக வராமல் இருக்க மாதவிடாயுடன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பெண்கள் தங்கள் காலகட்டங்களில் தங்களை வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது கடினம். ஆரோக்கியமான உணவு... நான் தொடர்ந்து இனிப்பு, பின்னர் உப்பு, பின்னர் அனைத்தையும் ஒன்றாக ஒரே நேரத்தில் மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் விரும்புகிறேன். எனவே, மாதவிடாய்க்குப் பிறகு ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்காமல் இருக்க, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

எந்தவொரு பெண்ணும் எடை அதிகரிக்காமல் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளுடைய விருப்பங்களையும் அவளுடைய சொந்த உருவ அம்சங்களையும் அறிந்திருப்பதால். நாங்கள் உங்களுக்கு தனித்தனியாகவும் கூறுவோம்.

இந்த காலத்திற்கான முக்கிய பரிந்துரைகளில், இதைக் குறிப்பிடலாம்: இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும். திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி, அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக மட்டுமல்லாமல், இரும்பு அளவை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. பன்றி இறைச்சியை கோழி அல்லது மீனுடன் மாற்றுவது நல்லது, காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் ஈடுபட வேண்டாம்.

மாதவிடாய் உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமான காலம். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். எங்கள் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம். தேவைப்பட்டால், அது விரைவாகவும் எளிதாகவும் சாத்தியமாகும்.

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் அச .கரியத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம், மாதவிடாயின் போது என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி பலருக்கு மோசமாகத் தெரிவிக்கப்படுகிறது.

கட்டுப்பாடுகளின் முக்கிய புள்ளிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

உங்களிடம் உங்கள் காலம் இருந்தால், நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல முடியுமா? சில பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மாதவிடாய் ஒரு கடுமையான தடையாகும். தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் தங்கள் காலங்களைத் தக்கவைக்க அவர்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை கூட எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், பல நிபுணர்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, \u200b\u200bவலி \u200b\u200bகுறைகிறது, பயிற்சியின் தரம் மோசமடையாது என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, விளையாட்டு செய்யும் போது உடல் அச om கரியம் உங்களுக்கு தடையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஜிம்முக்கு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சிமுலேட்டர்கள் குறித்த பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எப்போது நிறுத்தி அவதானிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கிய விஷயம்.

உங்கள் காலம் இருந்தால், நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளலாமா?மாதவிடாய் இரத்தம், டம்பான்கள் மற்றும் சானிட்டரி நாப்கின்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளிக்கும் வழிவகுக்கவில்லை என்றால், ஆம். இருப்பினும், சாத்தியமான அபாயங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக பல பெண்கள் அதிக மனநிலையை அடைகிறார்கள் ஹார்மோன் பின்னணி.

பல பெண்கள் தாங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடவில்லை என்பதை விட அவர்களின் காலங்கள் முன்பே முடிவடையும் என்றும் தெரிவிக்கின்றனர். புணர்ச்சியின் போது கருப்பையின் தசைச் சுருக்கம் மாதவிடாய் வேகமாகச் செல்ல அனுமதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, உடலுறவின் போது (ஆக்ஸிடாஸின் போன்றவை) இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் வலி, மனச்சோர்வு மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) உடன் தொடர்புடைய எரிச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

ஆனால் ஆபத்துகளும் உள்ளன. ஒரு பெண் தனது சுழற்சியில் எந்த நேரத்திலும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும், அவளுடைய காலகட்டத்தில் கூட! இது மற்ற நேரங்களை விட குறைவாக இருந்தாலும், அது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால் குறைந்தது ஒரு கருத்தடை முறையையாவது (முன்னுரிமை ஆணுறை) தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது முக்கியம். இது ஒரு பெண்ணின் பிறப்புறுப்புக் குழாயில் தொற்றுக்கு எதிரான பாதுகாப்பாகவும் செயல்படும்.

உங்களுடைய காலம் இருந்தால், நீங்கள் பொழிந்து நீந்த முடியுமா? ஆம்! உங்கள் காலகட்டத்தில், நீங்கள் குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம், நீங்களும் நீந்தலாம். நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குளிக்க அல்லது குளிக்க முன் அதை அகற்றவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீந்த விரும்பினால், தண்ணீருக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு புதிய டம்பனைப் பயன்படுத்தவும்.

மாதவிடாயின் போது சோதனைகள் எடுக்க முடியுமா?பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக சிறுநீரக ஆய்வுக்கு. உண்மையில், சேகரிப்பின் போது, \u200b\u200bமாதவிடாய் இரத்தத்தின் துகள்கள் சிறுநீரில் சேரலாம். நீங்கள் இரத்த தானம் செய்யலாம், ஆனால் மாதவிடாய் இருப்பதைப் பற்றி மருத்துவருக்கு எச்சரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் மாதத்தில், குறிகாட்டிகள் மாறக்கூடும், மேலும் இது தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனது காலகட்டத்தில் நான் தேவாலயத்திற்கு செல்லலாமா? இது எல்லாம் மதத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலானவை கிறிஸ்தவ தேவாலயங்கள் இன்று நீங்கள் உங்கள் காலத்தில் தேவாலயத்திற்கு செல்லலாம். இருப்பினும், ஆர்த்தடாக்ஸ் சர்ச்சில், மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் ஒற்றுமையைப் பெற அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, சில இடங்களில் அவர்கள் தேவாலயத்தில் கலந்துகொள்ள அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

உங்களிடம் உங்கள் காலம் இருந்தால், நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மிதமாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டும்.

மாதவிடாய் தூண்ட முடியுமா? ஒரு சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் நீடிக்கும். மாதவிடாய் 2 முதல் 8 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு கேள்வி இருக்கலாம்: இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த "மாதவிடாய் ஏற்பட முடியுமா". உதாரணமாக, திருமண காலம் போன்ற ஒரு முக்கியமான நிகழ்வில் தங்கள் காலம் விழுவதை அவர்கள் விரும்பவில்லை.

மாதவிடாயை ஏற்படுத்துவது சாத்தியமா, அதை எப்படி செய்வது? பல முறைகள் உள்ளன:

• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் ஒரு எளிய வழியில் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தி மாதவிடாயை எளிதாக்குகிறது. மாத்திரைகளில் செயற்கை ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை உடலின் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கின்றன. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பொதுவாக 35 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
• மாதவிடாயைத் தூண்ட உதவும் மூலிகைகள். வோக்கோசு மற்றும் இஞ்சி ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக தாமதமாகிவிட்டால் அவை காலத்தின் தொடக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு கப் வோக்கோசு அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வேண்டும். வோக்கோசு தேநீர் ஒரு பாதுகாப்பான வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயை உட்கொள்வது மற்றொரு விருப்பமாகும்.
• வைட்டமின் சி "மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும்" புதிரை தீர்க்க உதவும்: அதிக அளவு வைட்டமின் சி மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சில பெண்கள் எதிர்மறையை அனுபவிக்கிறார்கள் பக்க விளைவுகள்... அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த, வைட்டமின் சி நிறைய தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் காலத்தை உணவுடன் தூண்ட முடியுமா? அன்னாசி, பப்பாளி, மா போன்ற சில பழங்கள் மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் மாதவிடாய் காலத்தைத் தூண்டுவதற்கு சுமார் 500 கிராம் பப்பாளி சாற்றை இரண்டு அளவுகளில் குடிப்பது போதுமானது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் தேனுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், இது உங்கள் காலத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த மாற்றாகும். ஒரு தேக்கரண்டி தேனை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து உடனடியாக குடிக்கவும்.

மாதவிடாய் ஒரு பெண்ணின் வழக்கமான வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்கிறது. யாரோ ஒருவர் வியாதிகளால் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், அடிவயிற்றின் கீழ் வலிகள், சிலர் உலகம் முழுவதிலும் கோபப்படுகிறார்கள், முறியடிக்கப்பட்ட திட்டங்களுக்காக இயற்கை தாய். உண்மையில், மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண் சில செயல்களையும் நடைமுறைகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

மாதவிடாயின் உடலியல்

எங்கள் பெரிய பாட்டிகள் மாதவிடாய் ஒரு பெண்ணின் புதுப்பித்தல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு என்று கருதினர். இப்போதெல்லாம், ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் எண்டோமெட்ரியத்தை நிராகரிப்பதன் மூலம் (கருப்பையின் உள் புறணி) மாதவிடாயை விஞ்ஞானம் மிகவும் தர்க்கரீதியாக விளக்குகிறது. இது இரத்த நாளங்களை அம்பலப்படுத்துகிறது - எனவே இரத்தத்தின் வெளியீடு.

ஒரு பெண் வழக்கத்தை விட பலவீனமாக இருக்கும்போது அவளுடைய காலகட்டம். அதனால்தான் அவள் சில செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடுகளில் சிறிய கட்டுப்பாடுகள் கூட முக்கியமான நாட்களில் கூட அவள் சிறந்த நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும். எதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், எதை முழுமையாக கைவிட வேண்டும்?

உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சிக்கலான நாட்களில் புண் அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் சுரப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கும். உங்கள் காலகட்டத்தில், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், எடையை உயர்த்த வேண்டாம், மளிகைப் பைகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், வீட்டின் பொது சுத்தம் செய்வதை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சியளிக்க மறுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலையைப் பற்றி பயிற்சியாளருக்குத் தெரிவிக்கவும், சுமைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், வலிமை பயிற்சிகளை இலகுரக நபர்களுக்கு மாற்றவும், தீவிரமாக ஓடவும்.

நீர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைகள் கைவிடவும்

மாதவிடாய் முதல் நாட்களில், மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை குளத்தை பார்வையிடவும் , sauna அல்லது ரஷ்ய குளியல் ... இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, முதலில், மாதவிடாய் காலத்தில், கர்ப்பப்பை சற்று திறக்கிறது, அதாவது ஒரு தொற்று தண்ணீரில் நுழைய முடியும். இது கருப்பையின் கடுமையான வீக்கத்திற்கு (எண்டோமெட்ரிடிஸ்) அல்லது பிற்சேர்க்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், குளிக்க வேண்டாம், சூடான மழை எடுப்பது நல்லது.

கூடுதலாக, சிக்கலான நாட்களில் வெப்ப நடைமுறைகளை வெளிப்படுத்துவது இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது இரத்தப்போக்கைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக - உடல்நலக்குறைவு மற்றும் தலைச்சுற்றல்.

ஆணுறை மூலம் காதல் செய்யுங்கள்

மாதவிடாயின் போது உடலுறவு கொள்ள முடியுமா என்ற கேள்வி நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டு வருகிறது, இந்த விஷயத்தில் இன்னும் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. வாதங்கள் உடலுறவுக்கு ஆதரவாக பல வழங்கப்படுகின்றன - உணர்வுகள் தீவிரமடைகின்றன அல்லது மாறுகின்றன, கர்ப்பம் குறித்த பயம், சளி மற்றும் உயவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் விறைப்பு இல்லை, இது உடலுறவின் போது வறட்சி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது.

மற்ற பெண்கள் அப்படிச் சொல்கிறார்கள் பாலியல் வாழ்க்கை அச om கரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பல பெண்கள் தங்களை விரும்பவில்லை வெளியேற்றம் மற்றும் அவை உருவாக்கும் வாசனை.

நோய்த்தொற்று ஏற்படும் ஆபத்து காரணமாக பலர் காதல் செய்யத் தயாராக இல்லை. மாதவிடாய் இரத்தம் கருப்பை குழியிலிருந்து முற்றிலும் மலட்டுத்தன்மையுடையது, ஆனால் இது தொற்றுநோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு ஊடகம். மேலும் நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்த ஸ்மெக்மா என்று அழைக்கப்படுவது கூட்டாளியின் ஆண்குறியின் தலையில் குவிகிறது. எனவே, இத்தகைய உடலுறவு சிறிய இடுப்பில் உள்ள அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியால் ஆபத்தானது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நெருக்கம் விரும்பினால், ஆணுறைகளை வாங்குவதன் மூலம் நீங்கள் குழப்பமடைய வேண்டும், நெருக்கமான தொடர்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான பிறப்புறுப்புகளை நன்கு கழுவ வேண்டும் சுகாதார தயாரிப்பு .

நடைமுறைகள் மற்றும் கையாளுதல்களை வரம்பிடவும்

உங்கள் காலகட்டத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது

மாதவிடாய் காலத்தில், இரத்த உறைவு குறைந்து வருகிறது ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் , இதன் விளைவாக சிக்கல்கள், பாதகமான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீண்டகால மறுவாழ்வு ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில், மருத்துவர்கள் திட்டமிட்ட அறுவை சிகிச்சைகளை செய்வதில்லை, குறிப்பாக வயிற்று, பற்களை அகற்றுவதில்லை மற்றும் நடைமுறைகளை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒரு இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனை கூட சிதைந்த முடிவுகளைக் காட்டலாம்.

மருத்துவத்திற்கு கூடுதலாக, புனர்வாழ்வு முறைகள் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவற்றை செயல்படுத்துவதில் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. குளியல் மற்றும் மழை, வெப்ப நடைமுறைகள், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் மசாஜ் ரத்து செய்யப்படுகின்றன. ஒப்பனை பச்சை குத்துதல் நடைமுறைகள், போடோக்ஸ் ஊசி மற்றும் பிற மருந்துகளின் போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் ஆபத்து குறித்தும் அழகுசாதன நிபுணர்கள் நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கின்றனர்.

மாதவிடாயின் போது, \u200b\u200bமுகத்தின் தோலின் ஆழமான ரசாயன தோல்களை கைவிடுவது மதிப்பு - ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஒரு வலுவான எதிர்வினை ஏற்படக்கூடும் என்பதால். தூக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் நூல்களைக் கொண்டு சருமத்தை இறுக்குவது ஆகியவை மாதவிடாய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் காலகட்டத்தில் மருந்து எடுத்து சாப்பிடுவது எப்படி

மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் காலகட்டத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது

உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், சில உணவுகள் அல்லது உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, காரமான அல்லது உப்பு. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் இதுபோன்ற உணவுகள் குடலில் வீக்கம் அல்லது எதிர்மறை நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தாது. எனவே, உணவு பழக்கமாக உள்ளது, ஆனால் அது மதுவை விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்பு, இது வலி மற்றும் உடல்நலக்குறைவை அதிகரிக்கிறது. திரவ உட்கொள்ளலுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

மாதவிடாய் காலத்தில், உடல் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, குறிப்பாக புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாடுகள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர்கள் இரத்தத்தைப் புதுப்பிப்பதிலும் அதன் உறைதலிலும் பங்கேற்கிறார்கள், எனவே, இது அவசியம் நன்றாக உண் .

உண்ணாவிரதம் அல்லது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் அதிகரித்த வலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வயிற்று வலி அதிகரிக்கும்.

அலெனா பரேட்ஸ்காயா

மாதவிடாய் ஒரு பெண் உடலியல் செயல்முறை. கருப்பையின் சுவர்களில் இருந்து எண்டோமெட்ரியத்தை பிரிப்பது வலுவான அச .கரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் காலத்தை என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாயின் போது ஒரு பெண் சந்திக்கும் கடுமையான இரத்த இழப்பு காலத்தில், அவரது கருப்பை மற்றும் யோனியின் பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. எனவே, சில கட்டுப்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

அதிகரித்த இரத்தப்போக்குக்கான காரணம் கடுமையானது உடற்பயிற்சிஎனவே, இந்த காலகட்டத்தில், அவை கைவிடப்பட வேண்டும். இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இதன் விளைவாக அச om கரியம் அதிகரிக்கும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் செயல்பாடு கடுமையான சோர்வு மற்றும் மயக்க உணர்வைத் தூண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பெண் தனது காலகட்டத்தில் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறாள்.

விளையாட்டை முற்றிலுமாக கைவிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், இந்த காலகட்டத்தில் செயல்பாட்டின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

பாலியல் தொடர்பு

தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இதற்கு பல விளக்கங்கள் உள்ளன:

1. உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பாலியல் தொடர்பு தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் உள் உறுப்புக்கள்... இது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். ஆண்குறியின் மீது வரும் மாதவிடாய் ஓட்டம் மரபணு அமைப்பின் வீக்கத்தைத் தூண்டும். இந்த நாட்களில் பெண் கருப்பை சளி சவ்வு மூலம் பாதுகாக்கப்படுவதில்லை.
2. உடலுறவு இரத்தப்போக்கை அதிகரிக்கும், இது பெண்களின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. சில மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, மாதவிடாயின் போது உடலுறவு என்பது முட்டையின் கருத்தரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். உங்கள் காலகட்டத்தில் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு என்று பிற நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
4. மாதவிடாய் காலத்தில் செக்ஸ் கருப்பை இரத்தப்போக்கு தூண்டுகிறது. அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்று யோனியிலிருந்து பெரிய இரத்தக் கட்டிகளை வெளியேற்றுவது.

சூடான தொட்டிகள் மற்றும் ச un னாக்கள்

குளியல், சூடான குளியல் மற்றும் யோனி குழியில் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. எல்லாவற்றிலும் மலட்டுத்தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விருப்பமல்ல.

சூடான குளியல் அல்லது குளியல் (ச una னா) க்கு செல்வது அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒரு பெண்ணில் அச om கரியம் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாயில் நுழையும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, வெப்பநிலை குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், அல்லது சிறந்தது - ஒரு மழை.

மது பானங்கள்

வலியைக் குறைக்க பல பெண்கள் மது அருந்துகிறார்கள். அது சரியல்ல. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், குறிப்பாக முக்கியமான நாட்களில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவு இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது, இது இரத்தக்கசிவு அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. அதிக மாதவிடாய் ஓட்டம் இருக்கும்போது, \u200b\u200bபெண்ணின் நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது.

செயல்பாட்டு தலையீடு

சிக்கலான நாட்களில், பல பெண்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக இரத்த உறைவு குறைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, திட்டமிட்ட நடவடிக்கைகள், பல் கிளினிக்குகளுக்கு வருகை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தொடர்பான பிற நடவடிக்கைகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும், இந்த காலகட்டத்தில், மாதவிடாய் இரத்தம் திரவத்திற்குள் வருவதால், சிறுநீர் பரிசோதனை செய்வது விரும்பத்தகாதது, இது முடிவை சிதைக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏன் மாதாந்திரம் தேவை

பல பெண்கள் தெரியாது. இருப்பினும், மாதவிடாய் என்பது ஒரு முக்கியமான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது ஒரு புதிய சுழற்சிக்கு கருப்பையைத் தயாரிக்கிறது. முட்டையின் கருத்தரித்தல் ஏற்படவில்லை என்றால், இரத்தத்தின் வெளியீடு உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

பல பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது, ஆனால் இனப்பெருக்கம் செய்ய இது அவசியம்.

மாதவிடாயின் போது, \u200b\u200bசில செயல்கள் முரணாக இருக்கும். எளிய விதிகளை பின்பற்றத் தவறினால் பெண்களின் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கலான நாட்களில் பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முக்கியமான நாட்களில், பெரும்பாலான பெண்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை எதிர்கொள்கின்றனர்:

• குமட்டல்;
• அடிவயிற்றின் கீழ் அச om கரியம்;
• யோனி இரத்தப்போக்கு.

மாதவிடாய் இரத்தத்தின் இருப்பு ஒரு பெண்ணின் முட்டையை கருவுறச் செய்யலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. மாதவிடாய் மூலம், கருப்பை எண்டோமெட்ரியம் பிரிக்கப்பட்டு, இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த செயல்முறை எதிர்கால உள்வைப்புக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கிறது. எனவே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த நாட்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் பொறுமையாக இருங்கள்.