Сургуулийн өмнөх хүүхдэд зориулсан өглөөний цай. Сургуулийн өглөөний цай - жор, зөвлөмж. Шинэхэн ногоог хэрчинэ

Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ хичээлийнхээ өмнө өглөө хооллодог. Тэд яг зөв зүйл хийж байна. Сургуулийн сурагчид хангалттай тэжээллэг өглөөний цай уух ёстой, учир нь хэд хэдэн цагийн турш сэтгэцийн ажил хийх нь эрчим хүчний ихээхэн зардал шаарддаг. Орчин үеийн сургалтын хөтөлбөр хичнээн төвөгтэй байдаг нь нууц биш юм. Хичээл дээр ажиллах нь маш их мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шаарддаг. Тийм ч учраас эрүүл өглөөний цайнь сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийн нэг үндэс юм.

Өглөөний цайны орцыг амттай бэлтгэсэн байх нь чухал; Тэд бие биетэйгээ сайн зохицсон байх ёстой. Сайхан ширээ нь хоолны дуршил төдийгүй оюутны сэтгэл санааг сайжруулна.

Хэрэв хүүхэд өлсгөлөн сургуульд явах юм бол түүний цусан дахь глюкозын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь оюуны чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, өлсөж буй оюутан буфет дээрээс чихэрлэг зүйл (боов, жүүс) худалдаж авдаг бөгөөд ийм өглөөний цай тогтмол уух шалтгаан болдог.

Дүрэм журмын дагуу сургуулийн сурагчдын өглөөний цай

Хүнсний ногоо бүхий омлет бол сургуулийн сурагчийн хувьд амттай, тэжээллэг өглөөний хоол юм.

Өглөөний цай зөвхөн ашиг тустай байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Хүүхдийг яаран идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөөний цай хамгийн багадаа 20 минут байх ёстой.
2. Оюутны өглөө идсэн хоолны илчлэгийн агууламж өдөрт хамгийн багадаа 20% байх ёстой. Энэ нь цайны жигнэмэг хангалтгүй гэсэн үг юм.
3. Таны өглөөний хоол дулаан байх ёстой бөгөөд хэт тослогүй байх ёстой.
4. Таны өглөөний хоол нь сэтгэл хангалуун байх ёстой. Энэ нь хуурай чанасан хоол байх албагүй.
5. Хэсгийн хэмжээ нь оюутны наснаас хамаарна.

Өглөөний цайнд оюутанд юу хоол хийх вэ?

Нэгдүгээрт, хүүхэд сургуульд байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх ёстой тул тархины тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сайн санах ой бас чухал юм.

Тархины эдгээр үйл ажиллагааг хадгалахын тулд энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг баталгаажуулах нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийг өглөө чихэр, чихэр, бялуугаар хооллох ёстой гэсэн үг биш юм. Энгийн нүүрс ус агуулсан хоолонд төрөл бүрийн үр тариа, гоймонгийн хоол, бин, бин орно.

Амтат хоол бэлтгэхийн тулд нарийн төвөгтэй байх шаардлагагүй. Та зөвхөн олон төрлийн өглөөний цай өгөх хэрэгтэй. Энэ нь хажуугийн таваг, кассерол бүхий загас байж болно. Үүний зэрэгцээ, хүүхдийг өглөө хэт их хооллох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: энэ нь ангид нойрмоглоход хүргэдэг.

Оюутанд өглөөний цайны цэс бүрдүүлэх арга нь хувь хүн байх ёстой. Тиймээс, хэрэв тарагны аль нэг нь өтгөний сулралд хүргэдэг бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг сургуулийн өмнө өгөх ёсгүй.

Хүүхдийн хоолны донтолтыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйлийг дуртайяа идэх болно. Өглөөний цайгаа амттай, эрүүл болгохын тулд өглөө эрт бэлдсэн нь дээр. Оюутан үүнийг завсарлагааны үеэр авч идэж болно.

Оюутны насыг харгалзан өглөөний цай бэлдэх нь зүйтэй.

Бага сургуулийн өглөөний цай

7-9 насны хүүхдийн хувьд та өглөөний хоол хийж болно.

1. Халуун хоол:

• сүүтэй ба;
• Гэрийн бяслаг эсвэл махтай 2-3 бин;
• хиам эсвэл уурын ногоо бүхий омлет;
• залхуу бууз;
• хиам, улаан лооль гэх мэт халуун сэндвич.

1. Күүки эсвэл боовны ундаа:

• тараг эсвэл kefir;
• какао;
• нимбэгний зүсмэл бүхий цай.

Өөрчлөхийн тулд өглөөний цайнд долоо хоногт нэг удаа мюсли, жимсний салат оруулах боломжтой.

5-8-р ангийн сурагчдад өглөөний цай

Мах эсвэл сүүний хиамтай Сагаган будааны нэг хэсэг нь оюутны биеийг ханах болно ахлах сургууль шим тэжээлтүүнийг удахгүй болох сэтгэлийн дарамтанд бэлдээрэй.

10-13 насны хүүхдийн өглөөний хоол нь илүү нягт байх ёстой, учир нь гэрийн өглөөний цай болон сургуулийн өглөөний цайны хоорондох зай нь уртасдаг. Түүний илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 350 ккал байх ёстой. Дунд сургуулийн сурагчдад өгөх хоолны хэмжээ нь бага ангийн сурагчдад өгөх хэмжээнээс их байх ёстой.

Энэ насны хүүхдийн хувьд та хоол хийж болно:

• сүүний хиамтай Сагаган будаа;
• жимс жимсгэнэ;
• банш;
• шоколадны соусаар цацсан семолина идээ;
• зуслангийн бяслагтай бууз;
• гадил жимсний бяслаг (эсвэл хулуу) бин;
• бяслагтай croutons.

Ундаа нь мөн адил байж болно бага сургуулийн сурагчид.

Банш эсвэл буузыг урд шөнө хийж, өглөө буцалгаж болно.

Хэрэв хүүхэд өглөө махан хоол идээгүй бол үдийн хоолонд бэлтгэх ёстой.

Ахлах сургуулийн сурагчдын өглөөний цай

Ахлах ангийн сурагчид (9-11) ангийн өсвөр насныхны өглөөний цайны энергийн үнэ өдөр тутмын тэтгэмжийн 25% -иас багагүй байх ёстой. Энэ нь өглөөний цай хангалттай сэтгэл ханамжтай байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ насанд оюутан насанд хүрсэн гэр бүлийн бусад гишүүдтэй адил өглөөний цайгаа ууж болно. Гэхдээ өсвөр үеийнхний бие хөгжлийн идэвхтэй үе шатандаа байсаар байгааг санах нь зүйтэй. Энэ нь ахлах сургуулийн сурагч бие махбодийг хангаж чадахуйц хэмжээний хоол хүнс авах ёстой гэсэн үг юм.

Тиймээс өглөөний хоол хийх нь зүйтэй юм.

• хүнсний ногоо, бяслаг бүхий омлет (2 тахианы өндөг);
• үр тариа, хүнсний ногоогоор чимэглэсэн мах, загас;
• зуслангийн бяслаг, жимс бүхий тараг.

Та хоёр дахь хоолыг ногооны салат эсвэл тогтмол хэрчсэнээр нөхөж болно. Эдгээр хоолыг өнхрөх, жигнэмэг, амтат цайтай шоколад, какао зэрэг энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй. Өсвөр насныханд долоо хоногт 2 удаа бяслаг, хиамтай сэндвич, эсвэл зуслангийн бяслаг, чанамал өглөөний цайгаар өгч болно, эсвэл та croutons сэндвич хийж болно.

Хоолны жор

Хажуугийн салат

Бэлтгэл:

• "дүрэмт хувцастай" хоол хийх 1 дунд төмс, 1 чанасан тахианы өндөг (тэдгээрийг урд шөнө чанаж болно);
• өндөг, төмсийг хальсалж, жижиг шоо болгон хуваана;
• угааж, жижиг шоо болгон 50 гр амтат чинжүү, 50 гр (даршилсан өргөст хэмхээр сольж болно);
• бүх найрлагыг хольж, нилээд жижиглэсэн ургамал нэмж, улирал (2 халбага) нэмнэ.

Омлет

Бэлтгэл:

• зодох 2 тахианы өндөгхоёр халбага сүү эсвэл 1 халбага. л. цөцгий;
• үүссэн хольцыг хайруулын тавган дээр асгаж, урьдчилан халаасан зууханд 5-7 минутын турш тавина;
• жижиг хэсэг болгон 30 гр хатуу бяслаг, 50 гр чанасан тахианы булан (эсвэл чанасан хиам);
• хайруулын тавгийг зуухнаас гаргаж аваад, омлетны хагасыг бэлтгэсэн дүүргэлтийг хийж, нөгөө талыг нь таглаарай;
• 5 минутын турш омлет бүхий хайруулын тавгийг дахин зууханд хийнэ.

Цагаан будааны сүү будаа

Бэлтгэл:

• Хагас шил будааг хэд хэдэн удаа усаар зайлж угаана;
• саванд нэг аяга ус асгаж, бага зэрэг давс нэмж, удаан гал дээр будаа чанаж идээрэй;
• ус бараг бүрэн ууршсаны дараа саванд нэг аяга сүү асгаж, 1 дл нэмнэ. элсэн чихэр хийж, будаа бэлэн болтол хооллоорой;
• 25 гр цөцгийн тос нэмээд холино;
• будааны дээд талд тавган дээр амтат алимны нимгэн зүсмэлүүдийг хийж, бага зэрэг шанцай, үрж жижиглэсэн шоколад цацна.

Алимнаас гадна та бусад чихэрлэг жимс, шанцайны оронд ваниль хэрэглэж болно.

Сэндвич croutons

Сэндвич croutons нэг аяга какао эсвэл цайгаар үйлчилж болно.

Бэлтгэл:

• 2 тахианы өндөг зодох;
• хатуу бяслаг, улаан лооль, чанасан хиамыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав;
• талх шарах талхны хоёр зүсмэлийг хагасаар нь огтолно;
• бяслаг, улаан лооль, хиам, бяслагыг талхны зүсэм бүрийн тал дээр давхарлан хийж, нөгөө талыг нь таглана;
• Сэндвичийг хоёр талдаа өндөг рүү дүрээд хоёр талд нь хайруулын тавган дээр цөцгийн тосоор хуурна.

Сэндвичийг аяга цай эсвэл какаооор үйлчил.

Тэнгисийн цэргийн гоймон

Бэлтгэл:

• тахианы мах эсвэл үхрийн махны 200 гр холигчоор нунтаглана;
• 1 сонгино (50 гр орчим) хальсалж нилээд цавчих;
• цөцгийн тос дээр сонгиныг хайруулын тавган дээр бага зэрэг буцалгана;
• түүнд татсан мах нэмж, бага зэрэг давс нэмж хуурна;
• 100 гр хатуу гоймоныг давсалсан усанд чанаж болгосон хүртэл буцалгана;
• Гоймоныг шүүж, буцалж буй усаар зайлж, татсан махтай холино.

Цөцгий соустай туулай

Бэлтгэл:

• 250 гр филеийг жижиг хэсэг болгон хайчилж, цаасан алчуураар хатааж, хайруулын тавган дээр цөцгийн тосоор буцалгана;
• хальсалж жижиг шоо (50 гр), 2 мөөг болгон хуваасан;
• мах, шөл дээр мөөг, сонгино нэмнэ;
• улаан лоолийг угааж, жижиг хэсгүүдэд хуваана (50 гр);
• жижиглэсэн улаан лооль, 2 халбага нэмнэ. л. цөцгий, хутгаж, тагны доор зөөлөн болтол нь буцалгана;
• хэрэглэхийн өмнө жижиглэсэн ургамлаар цацна.

Хүнсний ногоо, гоймон эсвэл будаатай хамт үйлчил.

Витаминтай жигнэмэг

Уг ундааг шинэхэн (сайтар угаасан) жимснээс бэлтгэж эсвэл гэсгээх боломжтой.

Та авах ёстой:

• хагас шил;
• жимсний тал хувь;
• 1 хальсалсан гадил жимсний
• хагас шил;
• 2 халбага. л. бүйлс.

Бүх жимс, самарыг хутгагчаар нунтаглана. Үүссэн коктейлийг шилэнд хийнэ, энэ нь өглөөний цайгаа нөхөх болно.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан анкет

Сургуульд явахаасаа өмнө өглөөний цай нь оюутны аль ч насныханд заавал байх ёстой. Сайхан, амттай хоол хийх нь чухал юм. Тэд хүүхдийг тархины тэжээл болгон эрчим хүчний нөөц, энгийн нүүрсустөрөгчөөр хангах ёстой. Хоолны сонголт, хэсгийн хэмжээ нь оюутны наснаас хамаарна.

Гэрийн мюсли бол оюутны хувьд амттай, эрүүл өглөөний цай юм.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан тэжээллэг өглөөний цай бол маргаашийн хөрөнгө оруулалт юм. Эцсийн эцэст таргалалттай хүүхдүүдийн 40 гаруй хувь нь өглөө эрүүл өглөөний цай уудаггүй нь батлагдсан.

Хүүхэд сургуульд өлсөж байхдаа глюкозын өлсгөлөнд нэрвэгдэж, жүүс, хэт идсэн талх худалдаж авдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин, гастрит хоёуланд нь тохиолддог.

Хэрэв та хүүхдээ тэжээллэг өглөөний цайгаар баярлуулахыг хүсч байгаа боловч түүнд будаанаас өөр юу хоол хийхээ мэдэхгүй байгаа бол амттай хоол хийх бидний зөвлөмж, жорыг уншаарай!

Эрүүл өглөөний цайнд шаардлагатай 3 хүнс

Оюутанд бүтэн өглөөний хоол ямар байх ёстой талаар маргаж, түүний үндэс болох үндсэн 3 бүтээгдэхүүнийг нэн даруй тодорхойлох нь зүйтэй юм.

1. Хаврын эхэн үе, өвлийн улиралд витамин дутагдалтай байгаа тул хүүхдэд уураг, хүнд нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр болох банана, цитрус жимс, улирлын чанартай жимс, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, төмс өгөхийг зөвлөж байна.
2. Үр тариа, үр тариа, жигнэмэг зэрэг үр тариа. Тэд маш их төмөр, эслэг, А, Д витамин агуулдаг.
3. Сүү, хатуу бяслаг, тараг, зуслангийн бяслаг нь кальцийн үнэлж баршгүй эх үүсвэр юм.
4. Халуун хоолноос гадна хүүхдэд ямар ч ундаа уухыг санал болгох хэрэгтэй бөгөөд чихэрлэг цай, компот, какао зэргийг давуу эрх олгох нь дээр. Элсэн чихэртэй ундаа нь хөнгөн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр бөгөөд таны хүүхдийг сэрээж, бие махбодоо сургууль дээр хөнгөн зууш хүртлэх хүртэл эрчим хүчээр дүүргэх болно.

Цэсийг хэрхэн яаж үүсгэх вэ?

Оюутанд өглөөний цайны цэс зохиохдоо нялх хүүхдэд харшил, гаж нөлөө үзүүлдэггүй хоолыг сонгох нь зүйтэй. Хэрэв таны хүүхэд нэг аяга сүү эсвэл kefir -аас сул дорой байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө эдгээр ундааг өгөх ёсгүй.

Өглөөний хоолны илчлэгийн агууламж өдөр тутмын нийт хоолны 15-20% байх ёстой. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө хүүхдийг цөцгий, 3 котлет бүхий нухсан төмсөөр хооллох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, эс тэгвээс тэр, ялангуяа бага сургуулийн хүүхдүүдэд нойрмоглох болно!

Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол бол зөгийн балтай овъёосны гурил, үр тариа, самартай амьд тараг, зөөлөн бяслагтай хачиртай талх, какао юм. Янз бүрийн насны хүүхдүүдэд өглөөний цайнд юу хоол хийх талаар авч үзье.

Бага оюутанд өглөөний цайнд юу өгөх вэ?

Оюутны өглөөний цайнд юу хийх талаар ярилцаж байна бага ангиДараахь хоолыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

1. Халуун хоол.
2. Сэндвич эсвэл жигнэмэг бүхий ундаа.

Гол халуун хоолны хувьд та хүүхдэдээ дараахь зүйлийг санал болгож болно.

1. Мах эсвэл зуслангийн бяслагтай бин, 2-3 ширхэг. хангалттай байх болно.
2. Сүү, зөгийн балтай овъёосны хальс.
3. Хүнсний ногоо бүхий уурын омлет.
4. Хуурай өглөөний цай, гэхдээ үүнийг долоо хоногт 2 -оос ихгүй удаа өгч болно.

Гэхдээ халуун хоол нь монотон бөгөөд хүүхдийг хурдан уйддаг тул долоо хоногт 1-2 удаа түүнд таалагдах нь зүйтэй юм залхуу бууз, халуун бяслаг, улаан лоолийн сэндвич эсвэл жимсний салат. Маш сайн нэмэлт бол нимбэгтэй цай, нэг стакан kefir эсвэл жүүс, чанамал, талхны жигнэмэгээр үйлчилнэ.

Шинэхэн хоол хүнс нь илүү эрүүл байдаг тул өглөө нь амттай, эрүүл өглөөний цай бэлдэх нь дээр. Хэрэв та хүүхэд цаддаггүй гэж бодож байвал завсарлагааны үеэр алимыг үүргэвчиндээ хий.

Ахлах сургуулийн сурагчид өглөөний цайнд юу санал болгох вэ?

5 -р ангиас эхлэн гэр, сургуулийн өглөөний цайны завсарлага мэдэгдэхүйц нэмэгддэг тул өглөөний цай илүү нягт болдог.

9-11 насны хүүхдийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2300 ккал байдаг тул өглөөний цайнд ойролцоогоор 320-350 ккал хуваарилдаг. Асуулт гарч ирдэг: хүүхдийг амттай, сэтгэл хангалуун байлгахын тулд яаж хооллох вэ?

Ахлах ангийн сурагчийн хоол нь бага ангийн сурагчийн өглөөний цайнаас ялгаатай бөгөөд хүүхэд хичээл эхлэхээс өмнө идэхийг хүсдэггүй.

Хоолны дуршлыг өдөөж, хүүхдэд өглөөний цай уухыг заахын тулд амттай, сонирхолтой хоол бэлтгэх дадлага хийх нь зүйтэй.

1. Шоколадны соус, жимсний шүүс бүхий семолина идээ.
2. Энэ насны хүүхдүүд хиаманд дуртай байдаг тул хүүхдээ долоо хоногт нэг удаа Сагаган будаа, сүүний хиамны хамт өглөөний цай уухыг урь.
3. Бяслагтай зуухны croutons, нимбэгний шилтэй цай.
4. Интоор, зуслангийн бяслаг эсвэл гүзээлзгэнэтэй буузыг орой чанаж, өглөө буцалгаж болно.
5. Гадил эсвэл жимс, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагтай амтат бин.

Хэрэв хоолны дэглэм янз бүр байвал хүүхэд бүх зүйлийг баяртайгаар идэж, тэр ч байтугай нэмэлт тэжээл авахыг хүсэх болно. Хэрэв өглөө нь хүүхэд ийм хоол иддэг бол сургуулийн дараа махтай шөл, орой нь ногооны салат, нэг ширхэг загас идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Ахлах сургуулийн сурагчид өглөөний цайнд юу өгөх вэ?

Энэ насанд өсвөр насны хүүхэд өглөөний цайнд ойролцоогоор 25% илчлэг авах ёстой тул эхний хоол нь илүү нягт болдог.

Өсвөр насны хүүхэд аль хэдийн насанд хүрсэн хүн бөгөөд аав, ээж шигээ өглөөний цайгаа ууж чаддаг.

Гэхдээ хүүхдийн бие хөгжлийн идэвхтэй үе шатанд орсныг санах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр өглөө нь өсвөр насны хүүхдэд дараахь хоолыг өгөх нь зүйтэй юм.

• зуслангийн бяслаг, уургийн эх үүсвэр болох бүх төрлийн тараг;
• Бяслаг, ногоогоор амтлагдсан 2 өндөгний омлет;
• ногооны салат, нэг зүсэм мах эсвэл загас;
• талх, шоколад, халуун ундаа бүхий жигнэмэг гэх мэт хөнгөн нүүрс ус шаардагдана.

Энэ насанд бие махбодид ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр өсвөр насны хүүхэд хиам, бяслаг бүхий хачиртай талх, зуслангийн бяслаг, чанамал бүхий хачиртай талх, гэхдээ долоо хоногт 2 -оос ихгүй удаа идэж болно.

Өсвөр насныхны өглөөний цай нь эрүүл, эрүүл боловч хүнд биш юм. Хэрэв та хүүхдэдээ эрүүл хоол өгсөн бол цэцэрлэг, түүнд өглөө хооллохыг заа, дараа нь 13-15 насандаа өглөөний цайнд хийсэн бүх зүйлийг маргаангүй идэх болно!

Амттай жор

Тиймээс бид хүүхдээ сургуулийн өмнө өглөөний цайндаа юу хооллохыг мэддэг. Бид танд сургуулийн сурагчдад амттай өглөөний цай бэлтгэх 3 жор санал болгож байна!

Бага сургуулийн сурагчийн төгс өглөөний хоол: чихмэл омлет

Энэхүү жор дагуу эрүүл, амттай өглөөний цай бэлтгэхийн тулд танд 15-20 минут шаардагдах бөгөөд энэ хугацаанд хүүхэд дөнгөж сэрж, угааж, хувцаслах болно.

1. 1-2 өндөгийг цөцгий эсвэл сүүтэй халбагаар хутгаад гүн хайруулын тавган дээр асгаад зууханд илгээнэ үү.
2. Өндөгийг ойролцоогоор 5 минутын турш шатаасан бөгөөд энэ хугацаанд бяслаг, хиам эсвэл махыг огтолж авах боломжтой болно.
3. Өндөг бүхий хайруулын тавгийг гаргаж аваад, омлетын нэг талд дүүргэлтийг хийж, нөгөө талыг нь таглана.
4. Таваг дахин 5-7 минутын турш зууханд хийнэ.
5. Өглөөний цайны дараа бяцхан үрдээ нэг аяга цай, шинэхэн цөцгийн тос боов санал болго!

Өсвөр насныханд зориулсан төгс өглөөний хоол: croutons сэндвич

Нөхөр чинь болон насанд хүрсэн хүүхэд хоёулаа 2-3 croutons сэндвичээс хэзээ ч татгалзахгүй бөгөөд тэдгээрийг бэлтгэхэд 20 орчим минут шаардагдана.

1. Саванд 2 өндөг, чинжүү, давсыг хутгана.
2. Одоо бяслаг, улаан лоолийг зүсмэл болгон хувааж, та чанасан хиам нэмж болно.
3. Талх шарах талх аваад хагасыг нь огтол.
4. Бяслаг, улаан лооль, хиам, бяслагтай 2 зүсэм талх хийж, хоёр дахь талхаар боож, сэндвичийг өндөг рүү дүрнэ.
5. Тал бүр дээр крутоныг тосонд шарах шаардлагатай.

Бүх хоолноос өглөөний цай бол эрүүл мэндийн үндэс юм. Эцсийн эцэст энэ нь бүтэн өдрийн төлбөрийг өгдөг. Сургуулийн хүүхдүүдийн хоолыг зохион байгуулахдаа юуг анхаарах ёстой вэ? Хоолыг олон янзын, тэнцвэртэй байлгахын тулд бид хоол хийхийг хичээх ёстой.

Тиймээс тэдгээр нь зөвхөн уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин болон төрөл бүрийн бодис агуулаагүй байх нь чухал юм ашигтай материал... Энэ бүгдийг зөв хослуулж, амттай хоол хийх ёстой. Дараа нь өглөөний хоол нь хүүхдийн амралт болж, тэр зөвхөн гэдсээрээ дүүрээд зогсохгүй сайхан сэтгэлээр сургуульд явах болно. Та оюутанд өглөөний цайнд юу хийж өгөх вэ?

Өглөөний цай уух дүрэм

Өглөөний цай хамгийн багадаа 20 минут байх ёстой бөгөөд өглөөний хоолны илчлэгийн агууламж өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15-20% байх ёстой гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, жигнэмэг, цай энд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өглөө нь хүүхэд сайн хооллох хэрэгтэй.

Хэсгийн хувьд энэ бол хувь хүний ​​асуудал юм.

Тархиа хэрхэн тэжээх вэ?

Энэ бол хоосон асуулт биш, учир нь хүүхдүүд мэдлэг олж авахын тулд сургуульд явдаг. Тиймээс өдрийг энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь мах, загас гэх мэтээс гадна үр тариа, гоймон, бин гэх мэт. "Өглөөний цай" биш!

Амттан байхгүй

Тийм ээ, өглөө амттан хийх шаардлагагүй. Хүүхдүүд сургуульд явахдаа маш их энерги алдаж, бие бялдар, оюун санааны хувьд дасгал хийдэг тул өглөө нь биед нь сайн шингэдэг өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнийг өгөх хэрэгтэй. Майонезаас мартаарай, цөцгий хэрэглэх нь дээр.

Хөөрсөн омлет, хэрчсэн өндөг, жишээ нь, брокколи, чинжүү гэх мэт хоол хийх. Аарц нь зүгээр л төгс төгөлдөр юм. Та үүнийг сайн хоол хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, амттай цөцгий, кассерол, банш, тарагтай зуслангийн бяслаг, олон талхтай талх, өтгөн бяслагны амттай сэндвич гэх мэт.

Ямар ундаа?

Шүүс будаа руу орох бөгөөд энэ нь чихэрлэг шүүс байсан нь дээр. Ааруултай бол та сул чихэрлэг цай эсвэл сүүтэй какао өгөх хэрэгтэй. Зузаан хоолонд энгийн ус хэрэгтэй.

Өглөөний цайнд хүүхдэд юу хоол хийх вэ - эрүүл хоол хийх энгийн жор

Янз бүрийн бүтээгдэхүүнээс өдөр бүр өөр өөр хоол хийж өгснөөр та хүүхдийн биеийн сайн суурийг тавьдаг. Тиймээс хүүхэд гастрит, шархлаагүй байхын тулд сайхан, амттай, эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй. Эцсийн эцэст энгийн бинкийг шоколад эсвэл нунтаг элсэн чихэрээр цацаж, хурц чанамалаар асгаж болно. Төрөлжүүлж, үйлчилнэ үү!

Салад

Энд байгаа төсөөлөл нь хамгийн олон сонголтыг санал болгодог. Энд гол зүйл бол хүүхдийн сонголт юм. Тэдгээр нь. түүнд дуртай зүйлээ хийж өг. Гэхдээ бусад найрлагад өөрийгөө дасгаарай. Салатыг үндсэн хоолоор үйлчилж эсвэл өөрөө хийж болно. Энд цөцгий эсвэл тарагтай амталсан ногоог хэрчсэн, эсвэл Оливиер гэх мэт урьдчилан бэлтгэсэн салат тохиромжтой байдаг.Гэхдээ ийм жор бас байдаг ...

Таны хүүхдэд таалагдах болно. Нэгдүгээрт, түүнийг тантай хамт зүсэхийг зөвшөөр. Хоёрдугаарт, энэ нь үзэсгэлэнтэй, амттай болж хувирах болно!

Бид авдаг: 1 төмс, 1 өндөг, 50 гр даршилсан эсвэл шинэхэн өргөст хэмх (гоёл чимэглэлийн зориулалтаар 1 өргөст хэмх), 50 гр хонхны чинжүү, ургамал, 2 tbsp. цөцгий

Хоол хийх : Төмс, өндөгийг аль хэдийн буцалгаж хөргөөд, хийх ёстой бүх зүйлээ хайчилж авбал сайхан байх болно. Төмс, өндөгийг хальслаарай. Чинжүү, өргөст хэмхийг бэлтгэ. Бүгдийг хамгийн жижиг шоогаар бүрхье. Цөцгий дүүргэж, жижиглэсэн ногоон нэмж, үйлчил - ийм порцоор (шинэ өргөст хэмх зүсмэлүүдээр) хүүхэд илүү ихийг хүсэх болно!

Будаа

Зөвхөн одоо худалдаж авах гэж байгаа бүх хүмүүс биш, өөрөөр хэлбэл. хоол хийх шаардлагагүй. Будаа нь үр тариа байх ёстой. Тийм ээ, хоол хийхэд илүү урт хугацаа шаардагдах боловч хүүхдийн эрүүл мэндийг сахих хэрэгтэй. Орой нь та олон тогоочийг цэнэглээд хүссэн цагтаа бэлдэж болно.

Будаа нь дараахь аргаар чанаж болгосон.

• Цагаан будаа.
• Сагаган.
• Шар будаа.
• Шар будаа.
• Сувдан арвай.

Будаа нь мах, загас, ногоо, жимс жимсгэнэтэй нийлдэг. Тэдгээрийн аль нэг нь тодорхой хэмжээний шингэн шаарддаг. Гэхдээ энэ нь таны хүүхэд ямар будаа идэхээс хамаарна.

Үр тариа, шингэний харьцаа (1 шил үр тариа тутамд) дараах байдлаар байна.

• Сагаган - шингэний хувьд бид 4.5 аяга, хагас наалдамхай - 3.5, наалдамхай - 3, сэвсгэр - 2;
• Цагаан будаа - шингэний хувьд бид 6 шил, хагас наалдамхай хувьд - 4.5, наалдамхай хувьд - 4, зөөлөн бол 1.5;
• Шар будаа - шингэний хувьд бид 4 аяга ус, наалдамхай - 3, сэвсгэр - 2.5.
• Арвайн будаа - наалдамхай хувьд бид 4 шил, үйрмэгийн хувьд - 2.5;
• Улаан буудай - шингэний хувьд 4 аяга шингэн, наалдамхайны хувьд - 3, зөөлөн бол - 3;
• Арвай - наалдамхай хувьд бид 4 шил шингэн, сэвсгэр - 2.5, шингэний хувьд - 5 шил.

Сүүтэй будаа

Хүүхдүүд ийм будаа идэх дуртай байдаг. Ялангуяа та түүнд амттай, жимс нэмбэл. Будаа хурдан, амархан чанаж бэлтгэдэг.

Шар будаа будаа

Хүү, охин тань ямар будаа дуртай болохыг эхлээд олж мэдээрэй. Эцсийн эцэст та өтгөн, үйрмэгийг хоёуланг нь чанаж болно! Энэхүү жороор будаа нь тааламжтай, зөөлөн болж хувирдаг.

Бид авдаг: нэг аяга шар будаа, тус бүр 2 аяга сүү, ус, 50 ​​гр цөцгийн тос, хэдэн талст давс, элсэн чихэр, чанамал

Хоол хийх: Үр тариаг цоргоны дор сайтар зайлж угаана уу, эс тэгвээс будаа гашуун амттай болно. Төгсгөлд нь шар будаа дээр буцалж буй ус асгаж, халуун, бага зэрэг давсалсан ус асгаж, галыг унтраалгүйгээр хоол хийхээр тохируулна. Дараа нь үр тариагаа чанасан сүүгээр дүүргээд элсэн чихэр нэмээд сүүг буцалгаад будаагаа зөөлөн гал дээр зөөлөн болтол нь чанаж болгоно. Төгсгөлд нь цөцгийн тос, элсэн чихэр хийнэ. Нэг ширхэг цөцгийн тосыг халуун будаатай тавган дээр хийж, хүүхдэдээ чанамал хийж өгөөрэй. Сирнички, цахлай энд сайн явах болно.

Будааны ямар тууштай хоол хийх нь илүү дээр болохыг олж мэдэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд хоёр сонголтыг туршиж үзээрэй, гэхдээ өглөө биш, харин орой гэж хэлээрэй.

Бид авдаг: 1 шил будаа, 2 шил ус, сүү, 1 халбага. элсэн чихэр, давс, хэдэн талст, 50 гр цөцгийн тос, 1 алим, бага зэрэг шанцай эсвэл ваниль

Хоол хийх: Үр тариагаа хэд хэдэн усанд угаасны дараа будаагаа усаар асгаад бага зэрэг давсалж буцалгана. Шингэнийг ууршуулахаасаа өмнө энд сүү, элсэн чихэр хийнэ. Зөөлөн болтол таган дор хооллоорой. Унтрахаасаа өмнө нимгэн чихэрлэг алимыг хутгаад хутгахгүйгээр дээр нь тавь. Будаа руу цөцгийн тос хийж, үрж жижиглэсэн шоколад, шанцайгаар цацна. Жимс бүрийг өөр өөрөөр тавьж болно. Хүссэн чихэрлэг!

Гоймон

Маш сайн нүүрс ус агуулсан өглөөний цай. Энэ нь олон төрлийн хоол байж болно - тэнгисийн цэргийн гоймоноос эхлээд кассерол эсвэл мах, загасны хажуугийн хоол.

Энэ хоолонд дургүй хүүхдээс асуугаарай! Та ямар ч мах авч болно, гэхдээ үхрийн мах эсвэл тахианы мах илүү дээр юм.

Бид авдаг: 100 гр хатуу гоймон, 200 гр үхрийн мах, 50 гр сонгино, хайруулын тос, амт нь давс

Хоол хийх: Зааврын дагуу буцалгана гоймонтаны хүүхдэд хайртай. Ус буцалж байхад татсан махыг чанаж болгоно. Хэдийгээр энэ нь аль хэдийн бэлэн болсон нь дээр юм, гэхдээ та зүгээр л хоолоо өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй байсан. Бид сонгиноыг нилээд цавчих, цөцгийн тос руу хийж, бага зэрэг давс нэмж, сонгинотой хамт буцалгах хэрэгтэй. Гоймон бэлэн болмогц түүнийг хайруулын тавган дээр илгээнэ үү эсвэл гоймонтой хамт татна. Хольж, хурдан үйлчил.

Махан хоол

Энэ нь хүүхдийн хоолны дэглэмд маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэхдээ та сонгох хэрэгтэй ашигтай сортууд... Хүүхдүүд тахианы маханд дуртай. Хэрэв зөв чанаж болгосон бол тэд туулайн махыг дуртайяа иднэ, үхрийн мах гэх мэт. Бууж эсвэл уураар жигнэх, котлет, махан бөмбөлөг, үр тариа агуулсан, эсвэл банз хийх, бууз хийх нь таны сонголт юм.

Хэрэв та өчигдөр орой тэднийг бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт баримал хийвэл хүүхэд тань хуушуураа ямар таатайгаар идэж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Энд махны төрлийг анхаарч үзэх нь чухал боловч гахайн махыг үхрийн махтай хольж идвэл маш сайн байх болно.

Бид авдаг: 250 гр татсан мах, 250 гр зуурмаг, 1 өндөг, 70 гр сонгино, 1 хумс сармис, амт нь давс

Хоол хийх: Шарыг нь салгаад гурил болгон хутгана. Бага зэрэг давс хийж, хатуу зуурмаг хийнэ. Талхыг алчуур дор үлдээгээрэй, та татсан махаа чанаж идээрэй. Тохиромжтой аргаар хатгасны дараа ширээний гадаргуу дээр цохиж цохино. Энд сонгино, сармисыг үрнэ. Давс нь амсах болно. Та зуурсан гурилаа янз бүрийн аргаар үргэлжлүүлж болно. Би хиамыг өнхрүүлж, хэсэг болгон хувааж, илүү тойрог хэлбэрээр өнхрүүлэх дуртай. Татсан махыг тойргийн дунд тавиад баншийг хаа. Давсалсан буцалсан ус руу дүрээд 5-7 минутын турш хооллоорой. Хэрэв та дээрээс нь цөцгийн тос асгавал амттай, сэтгэл хангалуун байх болно!

Цөцгий дэх туулай

Туулайн гулууз тийм ч хөөрхөн харагддаггүй. Тиймээс хүүхдэд үзүүлэхгүй, харин өглөөний цайндаа бэлэн болсон целлюлозын хэсгийг хайчилж ав. Энэ нь гайхалтай хоол болно.

Бид авдаг: 250 гр туулайн мах, 2 мөөг, сонгино - 50 гр, 2 tbsp. цөцгий, 50 гр улаан лооль, ургамал, амт нь давс, цөцгийн тос

Хоол хийх: Целлюлозын бэлэн болсон хэсгүүдийг хатааж, цөцгийн тосоор буцалгана. Энэ хооронд бид сонгино, мөөгийг огтолно. Бид тэднийг цөцгий, нимгэн хэрчсэн улаан лооль нэмээд махаар бага зэрэг буцалгана. Үйлчлэхээсээ өмнө шүүслэг ургамлаар цацна. Тагны туулайн шөл нь будаа, гоймон эсвэл хүнсний ногоогоор үйлчилбэл харьцуулшгүй байх болно.

Тахианы мах

Энд цаг хугацааны хүчин зүйлийг санах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, шарсан мах хийхгүйн тулд өнхрүүлгийг зууханд шарах хэрэгтэй.

Бид авдаг: 200 гр тахианы булан, 70 гр амтат чинжүү, 1 улаан лооль, 50 гр бяслаг, амт нь давс, анхилуун талх

Хоол хийх: Бид махыг зүсмэл болгон хувааж, тус бүрийг полиэтиленээр боож, зээтүүгээр зоддог. Бага зэрэг давс нэмж, өнхрүүлгийг нимгэн хэрчсэн улаан лооль, чинжүү, бяслагаар дүүргэ. Бид махыг өнхрүүлэн боож, талхаар дүрээд ирмэгийг нь ямар нэгэн зүйлээр бэхлээд, саланд хийж 30 минутын турш зууханд жигнэх болно. Маш сайн өглөөний хоол, тусдаа хоол хийхэд тохиромжтой.

Гурилтай хоол

Энд бид бин, бин гэсэн үг. Ихэнх нь мэднэ үндсэн дүрэмтэдний бэлтгэл. Гэхдээ тохиромжтой хоол хийх талаар сонирхолтой зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна.

Тагны доор бин

Энэхүү жор нь зөвхөн үйл ажиллагааны дарааллаар төдийгүй бэлтгэлийн аргаар ялгаатай байдаг. Та болон таны хүүхэд үүнд дуртай байх болно!

Бид авдаг: нэг шил kefir, 1 өндөг, 1 халбага. элсэн чихэр, бага зэрэг давс, жигд натри хагас халбага, 250 гр гурил, ваниль, 1.5 tbsp. ургамлын тос

Хоол хийх: Өндөгийг аяганд хийсний дараа бүх хуурай найрлагыг энд (содоос бусад) илгээж, дараа нь kefir -ээр дүүргэнэ. Масс руу тос нэмж, хумсны хамт цохино. Тэгээд л бид энд содтой хольсон шигшсэн гурил нэмнэ. Бүгдийг дахин цохиж, тосолсон хайруулын тавган дээр хуурна. Хуушуурын содыг ашиглахгүй бол ажиллах болно. Эцсийн эцэст тэд таган дор шарсан байна!

Өндөг

Тэд зөв, амттай бэлтгэсэн бол гайхалтай өглөөний хоол болно. Аяга тавагны сонголт нь асар том юм - өтгөн омлетоос ердийн хэрчсэн өндөг хүртэл.

Хүүхдээ өглөө ногоогоор хэрхэн хооллохоо мэдэхгүй байна уу? Омлет хийх! Эрүүл, амттай - маргааш тэр ижил хоол хийхийг танаас хүсэх болно. Дараагийн удаа зөвхөн бусад ногоо нэмнэ.

Бид авдаг: 2 өндөг, 50 гр цэцэгт байцаа, 50 гр лууван, 50 гр хонхны чинжүү, 50 гр бяслаг, амсах давс, хатаасан dill, цөцгийн тос

Хоол хийх:Байцаа нилээд цавчих, өөрөөр хэлбэл. яаж нуух вэ. Лууванг хэт жижиг хэрчинэ. Хэрэв хүүхэд энэ жимсэнд дургүй бол түүнийг өөр зүйлээр солих эсвэл жимсгүйгээр хий. Байцаа, лууваныг тосонд бага зэрэг буцалгана. Бяслаг үрнэ. Өмнө нь тосыг уусгаад бид хоол хийхийг хүссэн саванд чинь бүгдийг хийнэ. Зодуулсан өндөг хийнэ, бага зэрэг хатаасан dill нэмээд чанаж болгоно. Би omelet -ийн энэ хувилбарыг "жигнэх" горим дээр удаан агшаагчаар чанаж болгосон.

Лаваш дүүргэж дүүргэдэг

Энэ бол бас өвөрмөц өглөөний хоол юм. Эцсийн эцэст мах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт бүх зүйлийг дүүргэгч болгон ашиглаж болно.

Бид авдаг: 1 хуудас пита талх, 100 гр чанасан мах, 1 ширхэг улаан лооль-цөцгий, 50 гр бяслаг, 2 ширхэг даршилсан өргөст хэмх, 1 халбага. цөцгий, ургамал

Хоол хийх: Буцалсан махыг урт хэрчинэ. Бяслаг, өргөст хэмх, улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Бүгдийг давхаргаар тавиад, тус бүрийг цөцгийтэй түрхэцгээе. Дээрээс нь хайлсан цөцгийн тос асгаж, энэ гоо сайхныг зууханд шарах нь гайхалтай байх болно.

Сэндвич

Тийм ээ, хүүхдүүд тэднийг биширдэг. Би уламжлалт сэндвичний талаар ярихгүй. Тэдний сонголт маш их байгааг би хэлэх болно. Хүүхдүүдэд мах, хүнсний ногоо, бяслаг цацах гэх мэт дулаахан дуртай байдаг. Би сонирхолтой жор санал болгож байна.

Бид авдаг: 1 өндөг, махны 2 гахайн мах, 50 гр хонхны чинжүү, 1 зүсэм талх, 50 гр бяслаг, 1 tbsp. цөцгий, өтгөн мах

Хоол хийх: Махыг цөцгийн тос болгон жижиглэн хэрчинэ. Ойролцоох өндөг, чинжүү зүсмэлүүдийг бэлтгэ. Махыг үрж жижиглэсэн бяслагаар цацна. Үүн дээр халуун өндөг тавь. Мөн бид энэ бүгдийг цөцгийтэй тосолсон амтат талханд хийнэ. Энэхүү гайхамшгийг дулаацуулж, амттай сайхан өглөөний цай бэлэн боллоо. Чихэрлэг зүйл үүнийг нөхөх болно.

Гэрийн бяслаг: чихэрлэг амттай

Таны хүүхэд зуслангийн бяслаг иддэггүй юм уу? Хэрэв та кассерол, амттай цөцгий эсвэл жимс бүхий хамгийн нарийн массыг чанаж өгвөл тэр өөрийн сонголтыг өөрчлөх болно! Үндсэн хоолны дараа хоолны дуршил хийхэд тохиромжтой хоёр сонирхолтой жорыг энд оруулав.

Энэхүү амтат амттан нь хэнийг ч, ялангуяа хүүхдүүдийг байлдан дагуулах болно. Тийм ээ, ээжид таалагдах болно, tk. хоол хийх нь хялбар, хурдан бөгөөд энгийн.

Фото зураг

Бид авдаг: Гэрийн бяслаг 100 гр, ямар ч жимс 75 гр, 2 tbsp. цөцгий эсвэл тараг, зөгийн бал - амсах болно

Хоол хийх: Бид жимсийг тохиромжтой хэлбэрээр зүрхлэх болно. Бяслагны бяслагыг шигшүүрээр цэвэрлээрэй, зөвхөн дараа нь амттан нь зөөлөн болно. Бүгдийг хольж, цөцгий, зөгийн бал нэмнэ. Зураг дээрх шиг масс нь жигд байхын тулд хутгагчаар хутгана.

Хүүхэд хоолоо амттай зүйлээр дуусгах шаардлагатай бол үүнийг орлуулах боломжгүй юм. Ийм нарийн бүтэц, гайхалтай амт байдаг. Энэ тос нь бас түгээмэл байдаг - үүнийг талх, вафли навч дээр тарааж, эсвэл хөгцөөр дүүргэ.

Бид авдаг: 100 гр зуслангийн бяслаг, 30 гр цөцгий, 1 халбага элсэн чихэр, ваниллин эсвэл шанцай, 1 халбага. кунжутын үр, 1 халбага жижиглэсэн самар, 50 гр гадил, вафли хуудас эсвэл хөгц

Хоол хийх: Би ааруулыг үргэлж шигшүүрээр үрж өгдөг. Дараа нь би аарцанд элсэн чихэр нэмнэ. Би бүх зүйлийг үрдэг. Би гадил жимснээс бусад зуслангийн бяслаг дээр бүх орцыг нэмж хутгаад хутгагчаар сайтар хутгана. Би гадил жимсийг нилээд хэрчиж, талхны бялууг хольж, бүрхэнэ. Энэ бол зүгээр л гайхамшиг!

Өвөрмөц хоол. Ялангуяа та үүнийг хүүхдэд дуртай болгохын тулд хоол хийвэл шүүслэг, анхилуун, сэтгэл хангалуун байх болно. Хүүхдийг кальциар "цэнэглэх" болно!

Бид авдаг: 250 гр зуслангийн бяслаг, 2 халбага. цөцгий, 1.5 өндөг, 1 халбага. семолина, 1 халбага. гурил, 2 халбага. нунтаг элсэн чихэр, бага зэрэг давс, 1 халбага үзэм, амтанд нь ваниллин, талх, цөцгийн тос

Хоол хийх: Зуухаа нэн даруй асаагаад 190 градус хүртэл халаана. Үзэмээ усанд дэвтээнэ. Үр тариаг гурил, цөцгийтэй хольж хутгаад 20 орчим минут байлгана.Манна -цөцгий массад үрж жижиглэсэн зуслангийн бяслаг нэмнэ. Давс-элсэн чихэр. Өндөгөөр хумслах замаар массыг зөөлөн, нэгэн төрлийн болгоно. Энд ваниллин, үзэм тавь. Бид массыг цагаан тугалгад хийж, тосоор тосолж, цөцгийтэй тос түрхээд зөөлөн болтол нь жигнэнэ.

Хоолны дараа хүүхдүүдэд өгөх, аяга таваг дээр жимс нэмж, амттай ундаа бэлдэхээ бүү мартаарай!

Би харсан болохоор ээж, эмээ хоёр минь намайг бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрладаг гэдэгт би үргэлж зуун хувь итгэлтэй байсан. Эмзэглэл, халамж нь эмээгийн халуун хуушуур, махан бялуунд амьдардаг байсан бөгөөд өглөө нь гал тогоонд хүлээж байсан тахианы махтай шаржигнасан хийсвэр дугтуйнд нуугджээ. Хоол хүнс нь бас хайр, эмзэг байдлын хэл юм. Гэхдээ шинэ зүйлд сэжиглэж буй бяцхан хүүхэд эсвэл хүүхдэд юу хоол хийх вэ? Манай сонголт нь зөвхөн батлагдсан жор агуулдаг!

Өглөөний цай (07:00 - 08:00)

Жимс, самартай сүүний будаа

Сүү будаа, шүүс

Сагаган, овъёос, шар будаа, семолина - сонирхогчийг сонгоорой. Дашрамд хэлэхэд, овъёосны гурилыг хоол хийхээс өмнө нунтаглах нь дээр бөгөөд ингэснээр илүү хурдан чанаж, бүтэц нь илүү зөөлөн болно. Жимсийг буцалгахаас 2-3 минутын өмнө будаа дээр нэмж хий.

Дадлагаас харахад насанд хүрсэн зургаан настай хүүхдийн организм хэдхэн халбага будааны будаа тэвчих чадвартай бөгөөд семолиныг огт шингээдэггүй. Самар (нилээд жижиглэсэн), зөгийн бал нь будаатай сайн зохицдог (болгоомжтой байгаарай, зарим хүүхдүүд харшилтай байдаг). Та найрлагыг хөлдөөсөн нэрсээр чимэглэж болно - энэ нь сүүн амтыг тааламжтай болгож, шүүслэг байдлыг нэмнэ.

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Оюутанд бүхэл бүтэн үр тарианы талхтай хачиртай талх, усан үзэм, хальсалсан мандаринтай зууш зууш болгон өг (хүүхэд хальстайгаа тэмцэх цаг байхгүй болно). Та сэдэвчилсэн үдийн хоол хийх боломжтой. Жишээлбэл, Даваа гариг ​​бол нээлтийн өдөр юм. Дүрслэхийн тулд бяслаг, жигнэмэг таслагч ашиглана уу ladybugҮдийн хоолны хайрцагны гадна талд анхааралтай наа сонирхолтой баримтуудэнэ шавьжны тухай.

Үдийн хоол (13:00 - 14:00)

Махны котлет, хүнсний ногоо бүхий нухсан төмс

Манжингийн салат

Энэхүү салатны хүүхдийн хувилбарт сармис биш харин чавга, самар, оливын тос, давсаар амтлагч нэмж оруулах нь дээр. Мөнгө хэмнэхийн тулд та шинэ жор хайж өдөр бүр толгойгоо тарчлаахгүйн тулд чанасан нишингэ хийх хэрэгтэй. Үүнтэй хамт агаар нэвтрэхгүй савыг хөргөгчинд хийж, зөв ​​цагт нь үрж, тос болон бусад нэмэлтүүдээр дүүргэх нь хангалттай юм. Манжин нь амтаа гурван хоног орчим хадгалдаг тул та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хэрэглэж болно.

Хүнсний ногооны нухаш шөл

Гэрийн эзэгтэй бүр энэхүү хурдан, амттай, хоолны дэглэмийн хоолны жортой байдаг. Үйлчилгээ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон хүүхдүүд шөл дээр чанасан лууван, сонгино, тэр ч байтугай улаан лоолийг хармагцаа шөл татгалздаг. Тиймээс нунтаглах нь дээр ногооны шөлнухсан төмс дээр цөцгий, шинэхэн тосонд шарсан талхны үйрмэг нэмнэ.

Төмстэй махны мах

Олон хүүхдүүд үйлчлэх сонирхолтой байвал хамгийн энгийн котлет, нухсан төмс хүртэл идэх дуртай байдаг. Хэрэв та нухаш дээр бага зэрэг цөцгий, бяслаг нэмээд төмс зөөлөн болмогц цөцгийн тосоор нунтаглаад бүлээн сүү асгавал хүүхэд илүү ихийг хүсэх болно.

Оройн хоол (19:00)

Цагаан будаатай махны бөмбөг

Махны бөмбөг хийх татсан махыг үхрийн махтай хольсон туранхай гахайн махнаас хамгийн сайн бэлтгэдэг. Соус хийхээ мартуузай - заримдаа хүүхдүүд үүнийг хамгийн амттай хоол болгон иддэг. Хүнсний ногоо (лууван, сонгино, чинжүү) нэмснээр та соусыг ашигтай болгох болно.

Өглөөний цай (07:00 - 08:00)

Омлет ба ногоон цай

Омлетын хувьд өндөг, дунд өөх тос агуулсан сүүг авч, хоол хийхээс нэг минутын өмнө үрж жижиглэсэн бяслаг нэмээрэй - энэ нь агаарлаг бүтэцэд нягтрал нэмэх болно. Цайнд нэг зүсэм нимбэг, нэг халбага зөгийн бал хийнэ. Омлет хийх сая сая дизайны сонголт байдаг боловч өөрийн хувилбарыг гаргаж ирэх нь дээр. Хүүхдийн дөнгөж уншсан номын баатруудын дүр төрхийг үндэс болгон авч, кетчуп ашиглан нүүр эсвэл дүрс зураарай - тэр үед ширээн дээр ярилцах зүйл байх болно.

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Банана, самар, жимс, шаржигнуур, чанасан тахиа, бяслагны зүсмэлүүд нь энгийн бөгөөд тэжээллэг байдаг. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та хараахан анзаараагүй бол хүүхдийн авч явдаг хоолыг идэхэд тохиромжтой байхын тулд жижиг хэсгүүдэд хуваасан байх ёстой. Мягмар гаригийн өдрийн хоол нь хүүхэлдэйн киноныхоо хэв маягаар хийвэл хүүхэдтэйгээ хамт үзэх болно.

Үдийн хоол (13:00 - 14:00)

Хүнсний ногооны нухаш шөл

Витамин салат

Чидун жимсний тосоор хийсэн байцаа, лууван, алимны салат нь хүүхдүүдийн хамгийн дуртай зүйл юм. Байцаа зөөлөн болж шүүс өгөхийн тулд гараараа зайлж, салатанд нэг дусал нимбэгний шүүс нэмсэн нь дээр.

Хүнсний ногооны нухаш шөл

Өдөр бүр шинэ жороор хоол хийдэг баатарлаг эхчүүд байдаг, гэхдээ хүүхдэд хоёр өдөр дараалан нэг шөл байдаг - энэ бол норм юм. Тэнд ногоон сонгино хайчилж эсвэл ургамлаар амтлаарай: өөрчлөлт оруулахын тулд!

Төмстэй махны гуляш

Олон тогоонд хийх хамгийн хурдан арга бол лууваныг сонгинотой хамт хуурч, жижиг шоо болгон жижиглэсэн үхрийн мах нэмж, "Фрай" горимд дахин 15 минут байлгаад дараа нь төмсийг аяганд хийж асгах явдал юм. буцалсан ус... "Шөл" горимд үргэлжлүүлээрэй: 40 минутын дараа нэг халбага улаан лоолийн оо, хагас шил сүү нэмээд дахин 20 минут байлгана. Энэ нь бидний бага наснаасаа яг адилхан хоол болж хувирах болно.

Оройн хоол (19:00)

Гэрийн бяслаг, лууван-алимны салат

Өөх тос багатай ааруул муссыг чихэрлэг эсвэл давстай болгож болно: олон хүүхэд зуслангийн бяслаг, фета бяслаг, ногоон холилдох дуртай. Ногоон навч, бага зэрэг шарсан тахианы салат нэмээд унтахынхаа өмнө нэг аяга кофе ууж болно.

Өглөөний цай (07:00 - 08:00)

Жимстэй ааруултай смүүти

Олон хүүхдүүд байгалийн тарагыг огт хүлээн зөвшөөрдөггүй - тэд хэт исгэлэн гэж үздэг. Гэхдээ олон хүмүүс зуслангийн бяслагтай смүүтид дуртай байдаг: жимс, зуслангийн бяслаг 9%, цөцгий 15% эсвэл цөцгий холигчоор холилддог.

Энэ бол тэжээллэг хоол боловч хэрэв хүүхэд дүүрсэн гэдэгт эргэлзэж байвал түүнийг шарсан талх хийж какао хийнэ. Энэ нь жижиг зефиртэй байх ёстой, эс тэгвээс өглөөний ид шид алдагдах болно!

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Үр тарианы талхны сэндвичийг шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, дунд нь бяслаг хийж идээрэй. Үүнээс гадна лууван, өргөст хэмх, самар, жимсний зүсмэлүүд тохиромжтой. Долоо хоногийн дунд үе бол оюутныг урам зоригтой байлгах сайхан үе юм. Урам зоригтой үг бүхий жижигхэн тэмдэглэл бичээд хүүхдийнхээ амжилтаар бахархаж байгаагаа бидэнд хэлээрэй.

Үдийн хоол (13:00 - 14:00)

Болон соустай гоймон

Төмсний салад

Хүүхдэдээ чанасан төмс, лууван, нилээд жижиглэсэн сонгино, даршилсан ногоотой салатыг санал болгож, тосоор амтлаад шинэхэн, тэжээллэг хоол хийж эхлээрэй.

Борш

Шөлийн үндэс дэх шарсан мах, уламжлалт ногооны багцаас гадна улаан буурцаг, селөдерейг борцонд нэмнэ. Энэ шөл нь маш сэтгэл хангалуун байх болно, тиймээс хэрэв хүсэхгүй байгаа бол хүүхдийг нэг секундын идэж болохгүй.

Болон гоймон

Соусанд маш их халуун ногоо нэмж болохгүй, хүүхдийн хоолонд зориулж улаан лооль, улаан лоолийн оо халбагаар махаа жигнэхэд хангалттай. Спагеттиг жижиг бүрхүүл эсвэл кастераар солино - тэдгээрийг идэх нь илүү хялбар байдаг.

Оройн хоол (19:00)

Лууван, аарцны кассерол

Тус тусад нь хуваасан аяганд зууханд хийж, ногооны хөгжилтэй нүүрээр чимэглээрэй. Тусдаа таваг дээр кассерол нь хажуу тийшээ салахгүй, илүү дур булаам харагдах болно.

Өглөөний цай (07:00 - 08:00)

Гоймон ба будаг

Та итгэхгүй байх болно. гэхдээ олон хүүхдүүд өглөө нь гоймон иддэг. Хэрэв та өнгөт зүйлийг худалдаж авбал эсвэл жирийн хоолыг хүнсний өнгөөр ​​будсан усанд хийж, өнгөлөг ногоогоор үйлчилвэл баярлахад хязгаар байхгүй болно!

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Bakeware нь чанасан тахиа, бяслаг, өргөст хэмх зүсмэлүүдээр бүтээлч сэндвич хийхэд төгс төгөлдөр юм. Бага наснаасаа үлгэр жишээ тэмдэглэл бүхий төрөл бүрийн зүйлийг нөөцлөхийн тулд бага зэрэг самар, ногоо, хэрчсэн бяслаг нэмээрэй.

Үдийн хоол (13:00 - 14:00)

Хавчны салаттай өргөст хэмх завь

Өргөст хэмх завины салат

Өргөст хэмхийг талыг нь огтолж, дунд хэсгийг нь хальсалж наймалж, төмс эсвэл ногооны салатанд хийнэ. Шүдний оо, өргөст хэмх зүсмэлүүдийг ашиглан завийг дүрсэлж, үйлчил.

Борш

Борш нь нэг өдрийн турш ууж, бүр илүү амттай болно, надад итгээрэй.

Төмсний кассерол

Амттай, тэжээллэг хоол нь хичээлийн дараа таны хүч чадлыг сэргээж, гэрийн даалгавраа урам зоригтой эхлүүлэхэд тусална. Татсан маханд хүнсний ногоо нэмнэ: лууван, вандуй, сонгино, улаан лооль, цуккини - тэгээд амттай байх болно.

Оройн хоол (19:00)

Хүнсний ногоо бүхий уурын загас

Энэхүү халуун хоолыг салат хэлбэрээр үйлчил. Бүгдийг буцалгаж, жижиг шоо болгон хайчилж, оливын тос, давс, ургамлаар амтлаарай.

Гоймонтой тахианы махны котлет

Шинэхэн ногоог хэрчинэ

Бүх хүүхдүүд зүгээр л тууз болгон хуваасан ногоонд дуртай. Эмээ маань тэндээс овоохой гаргаж, дотор нь нэг аяга цөцгий, бяслаг тавьжээ.

Бидний санаж байгаагаар хүүхдүүдийн шөлийг хүндэтгэдэггүй, гэхдээ хэрэв та төмрөөр хийсэн ногоогоос баримал хайчилж авбал хүүхдүүд илүү дуртайяа иддэг.

Гоймонтой тахианы мах

Уламжлалт тахианы булангийн котлет дээр цуккини нэмнэ: та илүү нарийн амттай болж, хайрлагдаагүй ногоо анзаарагдахгүй болно. Үүний үр дүнд шүүслэг амттай бөмбөлгүүд тэсрэлт хийдэг.

Оройн хоол (19:00)

Уурын махан суфле, винегрет

Хөнгөн салат нь зөөлөн, зөөлөн тугал эсвэл үхрийн суфлетэй хослуулан өлсгөлөнг тань хангаж, хүнд байдлыг орхихгүй. Ийм оройн хоол идсэний дараа хүүхэд тайвшрах болно, магадгүй унтах үйл явц арай хялбар болно.

Ассимиляци хийх чадвар боловсролын материалтэр ч байтугай зан төлөв. Тиймээс хоол хүнсэнд агуулагдах хортой элсэн чихэр, хүнсний нэмэлтүүд нь сэтгэлийн хямрал, хэт идэвхтэй байдал, цочромтгой байдлыг өдөөдөг. Харин будаа нь хүч чадал, эрч хүч өгдөг. Талх, үр тариа, бүдүүн ширхгийг үл тоомсорлож болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүүхдийн хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, өндөг байх ёстой. Жимс, хүнсний ногоо бас шаардлагатай байдаг.

Ангилал

Олон эхчүүд хүүхдээ эрүүл хоолоор хооллохыг хичээдэг бөгөөд энэ бүхэн цай эсвэл какао хиамтай сэндвичээр төгсдөг. Учир нь, хэрэв та ямар нэг зүйлийг зөв хоол хийж чадлаа ч түүнийг хүүхэд рүү түлхэх арга байхгүй. Нойрмог, хөмсгөө зангидсан будааны өмнө суугаад эргэн тойрноо цоолж, ээж нь бууж өгч, өлсгөлөн хүүхдээ сургуульд явуулахгүй, мөн адил сэндвич, баар, цай хэрэглэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүүхэд нүдээ дөнгөж нээсэн бол түүний өмнө бүтэн таваг тавих шаардлагагүй болно. Хүүхэд шөнийн цагаар хэт их идэхгүй байх, эрт босох, өлсөх цаг гаргах, өглөөний цайгаа аажмаар уухын тулд ийм дэглэмийг бий болгохыг хичээ.

Хүүхдүүдийн таваг сайхан, цэвэрхэн үйлчилнэ. Хамгийн "гол" хоолыг баруун талын ирмэг дээр тавихыг зөвлөж байна - энэ бол сэрээтэй гар сунах газар юм. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холихгүйгээр тусад нь задлах ёстой. Хүүхдүүд юу идэж байгаагаа харж, ойлгох дуртай. Хоол нь өнгөлөг байх нь зүйтэй юм. Бага зэрэг төсөөлөл - та чидун нүд, улаан лоолийн ам, өргөст хэмх хамар, бяслаг цухуйсан чих нэмж дугуй омлетыг инээмсэглэж буй инээмсэглэл болгон хувиргах болно. Загасны бялууг загас хэлбэртэй хэвэнд хийж болно. Бяслагны бялуу дээр цэцэг эсвэл вазелин инээмсэглэл зур. Буцалсан өндөгний хагасаар хийсэн завин дээр дарвуулт бяслаг тавь. Бид танд бүрэн цэсийг хэрхэн яаж хийх талаар ойролцоогоор заавар өгөх болно.

# 1. Амт бүрийн хувьд зуслангийн бяслаг

Зарим шалтгааны улмаас хүүхдүүд зуслангийн бяслагт дургүй байдаг. Хүүхдийнхээ амтыг судалж, зуслангийн бяслагаар хооллох аргыг хайж олоорой. Хамгийн хялбар арга бол зуслангийн бяслаг юм. Зөгийн балаар цутгаж, самар эсвэл жимсээр чимэглэсэн. Та аарцны массыг чанаж болно. Гэрийн бяслаг, цөцгий, дүүргэгчээс - үзэм, хатаасан чангаанз, самар эсвэл гадил, гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө зуслангийн бяслагаар ташуурдуулж болно. Нарийхан, өтгөн массыг шарсан талх эсвэл үр тарианы жигнэмэг дээр тарааж эсвэл зайрмаг шиг халбагаар идэж болно.

Та бяслагны бялуу эсвэл залхуу бууз хийж болно. Жижиг, цөцгий, зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий амттай. Жор нь энгийн: бага зэрэг гурил, өндөг, давс, элсэн чихэр. Бяслагны бялууг зууханд хийж болно, та зүгээр л хүрэн болгох хэрэгтэй. Түүнчлэн, cheesecakes нь богино хугацааны хөлдөлтийг амархан тэсвэрлэдэг тул та микро фибрээр дахин халааж болно.

Гэрийн бяслагны өглөөний цайнд зориулсан өөр нэг сонголт бол кассерол юм. Та үүнд ваниль, хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс, хатаасан жимс, сүүнд чанасан будаа нэмж болно. Үүний үндэс нь сонгодог юм. Зуслангийн бяслагыг өндөгтэй сайтар хольж (шар тосыг цөцгий эсвэл цөцгийтэй хольж, уургийг хөөс болгон хутгаад аарцны масс руу оруулна) хэвэнд жигнэнэ. Жимс эсвэл цөцгийтэй хамт үйлчил. Элсэн чихэргүй хувилбарыг нимгэн хэрчсэн Болгарын чинжүү, ургамал, улаан лоольтой хамт туршаад үзээрэй. Энэхүү кассеролыг чинжүү, үрж жижиглэсэн бяслагаар амтлаж болно.

№ 2. Төмс

Төмс нь дархлааны системд сайн нөлөө үзүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд калийн гол эх үүсвэр болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу гэж зөвлөхөөс үл хамааран хүүхдүүд төмс идэх дуртай байдаг. Илүүдэл өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хэт их ачаалахгүй байх нь эцэг эхчүүдийн санаа зовдог асуудал юм. Тиймээс хүүхдийн сонголт бол шатаасан төмс эсвэл нухсан төмсний хачир юм. Та хоёр сонголтыг хослуулж болно: төмс жигнэх (тугалган цаасгүй 40 минут), бага зэрэг хөргөөд хагас хувааж, целлюлозыг халбагаар гаргаж аваад цөцгийн тос, цөцгийтэй хольж, хальсанд хийж, дээр нь бага зэрэг үрж жижиглэсэн бяслаг нэмнэ. . Хэрэв хүсвэл та ногоон, вандуй, эрдэнэ шишийг төмсний масс руу нэмж болно.

Үгүй. Жижиг котлет

Хүүхдүүд тэдэнд зориулан бэлтгэсэн хоолонд дуртай. Үүнийг эмээ нар сайн мэддэг. Эмээ бялуу, жигнэмэг хийхдээ ач зээ нартаа зориулж нэг удаа идэхэд арав, хагас жижигхэн зүйл хийх нь гарцаагүй. Энэ нь нэн даруй тодорхой болно - тусгай бялуу, онцгой. Хүүхдүүдэд хоёр хуваасан тугал, туранхай гахайн мах, тахианы мах ашиглан жижиг котлет (ердийн хэмжээтэй гуравны нэг хэмжээтэй) хийж үзээрэй. Махыг мах бутлуураар дамжуулж, өндөг, халуун ногоо, анхилуун ургамал нэмнэ. Талх хийхийн оронд кунжутын үрийг хэрэглээрэй. Бялууг хайруулын тавган дээр шарж, дараа нь жигд хуудсан дээр шилжүүлж, 15 минутын турш урьдчилан халаасан зууханд хийнэ. Сагаган будаа, хутгагчаар хутгасан ногоогоор хийсэн соусаар үйлчил. Үүнийг хийхийн тулд улаан лоолийн хальсыг авч, лууванг үрж, сармисыг давсаар буталж, таггүй буцалгана.

№ 4. Овъёосондоо дуртай

Та овъёосны хальснаас маш олон амттай зүйлийг хийж болно: гар хийцийн мюсли, овъёосны жигнэмэг, хүнсний ногоо (цуккини, улаан лооль, лууван), ургамал эсвэл хатаасан жимс. Мюслигийн хувьд та овъёосны гурилыг үр, кунжутын үр, самартай хольж, зөгийн бал, ургамлын тос, элсэн чихэр нэмэх хэрэгтэй. Мюсли жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр зууханд хатаана. Нилээд жижиглэсэн алим, зөгийн бал, шанцай (хэрэв хүсвэл) овъёосны гуриланд нэмж болно. Элсэн чихэргүй овъёос, бяслаг, хиамны хувьд улаан лооль тохиромжтой. Жижиг croutons -аар үйлчилж болно.

Үгүй. Сагаган

Сагаган будаа нь хамгийн эрүүл хоол юм. Мах, загасны хоолонд хачир болгон ашиглаж болно. Сүү эсвэл соус, мөөг, сонгинотой хамт идэж болно. Хэрэв хүүхэд Сагаган будаа дургүй бол та кофе бутлуурын дотор Сагаган нунтаглаж, Сагаган бин хийж болно.

Үгүй. Загасны хоол

Салмон филеийг хоёроос гурван сантиметр өргөн хэсэг болгон хайчилж ав. Хэсэг бүрийг давс, чинжүүтэй гурилаар хийж, өндөг болгон хуураад талхны үйрмэгээр өнхрүүлээрэй. Үүнийг хэдэн минутын турш хөргөгчинд илгээнэ үү. Шарсан байна ургамлын тостал бүр дээр таван минут. Хөгжилтэй ногоон нухашаар үйлчил (бэлэн болохоос хэдхэн минутын өмнө төмсний саванд ногоон вандуй нэмнэ). Тохиромжтой сонголт бол загасны бялуу эсвэл загасны бөмбөг юм. Хэрэв котлетыг булангаас хийсэн бол махны бөмбөг хийхэд туна загас гэх мэт чанарын лаазалсан хоолыг ашиглаж болно. Хэдэн төмс буцалгаж, нухаж, ургамал, туна, өндөг нэмээд котлет хийж шарсан мах хийнэ. Котлетаас гадна та загасны банш (шарсан татсан далайн загасны махны бөмбөг) чанаж, эсвэл жигнэх боломжтой. хулд загас(бараг ясгүй).

Үгүй. Сэндвич шиг харагдаж байна

Өглөөний уламжлалт хоол бол өндөг юм. Та чанасан эсвэл зөөлөн чанасан өндөгнөөс гадна омлет хийж болно. Жишээлбэл, уурын өрөө. Өндөг, сүү, гурил, давсыг цохиж, хэвэнд хийнэ, усаар дүүргэсэн жигд хуудсан дээр хийнэ. Олон төрлийн амтат чинжүү, чанасан тахиа эсвэл мах, лууван, мөөг, чидун, улаан лооль (өмнө нь түлэх, хальслах) зэргийг нэмж болно. Та омлетыг нилээд жижиглэсэн dill, үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж, талх шиг тал болгон нугалж, эсвэл дотор нь хиам нуугаад өнхрүүлж болно.

Жулия Высоцкая "Төрсөн ба түүнээс дээш насны хүүхдийн хоол" номонд Испанийн зальтай омлет хийх жорыг санал болгож байна. Төмсийг буцалгаж, нимгэн зүсмэл болгон хувааж, оливын тосонд хуурч, хальсалж улаан лоолийн зүсмэлүүдийг нэмж, өндөгөөр нь таглана. Давс, чинжүүтэй ташуурдуулсан. Сараалжтай бяслагаар цацна. Хэдэн минутын турш шарж эсвэл нилээд жижиглэсэн ногоон сонгиногоор чимэглээрэй.

№ 10. Хүнсний ногооны сонголтууд

Ээжийн гол дүрэм бол хүүхдээ санаатайгаар татгалзах хоолыг өгөхөөс бүү ай. Хичээхээ бүү орхи, туршилт хий. Ургамал, оливийн тосоор чанасан ногоо (цэцэгт байцаа, лууван, спаржа), гурилан ногооны салат (улаан лооль, чинжүү, хаш), хулуу будаа эсвэл хулууны бялуу, шарсан спаржа, хаш эсвэл бяслаг, ургамлаар дүүргэсэн цуккини санал болгоорой. луувангийн котлет эсвэл байцааны бин.

Амттан байх уу?

Өглөөний цайгаа чихэрлэг баар, чихэртэй хамт идэх шаардлагагүй. Хүүхдэдээ гадил, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, persimmon smoothie эсвэл жимсний нухаш санал болго. Жимс эсвэл жимсний бялууг жигнэх. дэлгүүрийн чихэрээс хамаагүй илүү сайхан, эрүүл байдаг. Хүүхдийнхээ сэтгэлд нийцүүлэхийн тулд элсэн чихэр нунтаг цацсан бялуу, зайрмагны халбагаар үйлчилж үзээрэй. Эсвэл цөцгийтэй бяслаг, шинэхэн жимс эсвэл чихэртэй жимс бүхий пита өнхрүүлээрэй. Дараа нь та хүүхдээ сайн хооллож, сайхан сэтгэлээр сургуулиа орхих болно гэдэгт итгэлтэй байх болно.