2 тахианы өндөг хэдэн калори. Илчлэгийн өндөг, найрлага, үр ашигтай шинж чанарууд. Жин, зөвшөөрөгдсөн хадгалах замаар томруулалт

Өндөг нь хамгийн алдартай, боломжийн бүтээгдэхүүний нэгийг дуудаж болно. Тэд юу хэрэгтэй вэ, ямар шинж чанарууд, яагаад ийм чухал вэ? Эдгээр асуултуудын хариултыг хүн бүр мэддэг биш.

Найрлага, хоол тэжээлийн үнэ цэнэ

Өндөг нь хоол тэжээлийн өндөр үнэлгээтэй бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Тэдгээр нь жингээ хасах, булчингийн массын хэмжээгээр, булчингийн массын багц, олон тооны шинж чанартай, олон тооны шинж чанартай, мөн ижил ашигтай шинж чанартай бөгөөд ялангуяа маш их ашигтай шинж чанартай, ялангуяа өндөрт байдаг, ялангуяа эрүүгээс салангид гардаг. Дунд өндөгний илчлэгийн агуулга нь 79 ккал юм.

Өөрөө, өндөг нь хоёр хэсгээс бүрддэг - уураг, шар, шар. Тэд тус бүр нь өөр химийн найрлагатай, илчлэг агуулгатай бөгөөд бие махбодийн хувьд шаардлагатай элементүүдийг агуулдаг.

Ууртай уураг нь бараг бүхэлдээ ус, өндөр чанартай уураг, өндөр чанартай уур хилэнгээс болж бүрэн чанартай, өндөр чанартай уураг агуулдаг. Үлдсэн цөөн хэдэн хувийг витамин, фермент, липид, нүүрс усаар дүрсэлдэг. Уураг нь өндөгний бүх массын 60 орчим хувь бөгөөд 46-50 ккал агуулдаг. Энэ нь бие махбодид сайн шингээдэг бөгөөд түүний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Өндөгний уурагны найрлага дахь бүх уурагны талаас илүү хувь нь зууван, Альбумин өндөгийг эзэлдэг - үр хөврөлийн хэвийн хөгжүүлэхэд шаардлагатай сэлбэг хэрэгсэл. Бага зэрэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь эсрэг бактерийн бактерийн эсрэг нөлөөтэй конус ба лизозимин юм.

Уурагнаас гадна өндөгний уураг, нүүрс ус, нүүрс ус, ихэнх бүлгийн витамин, мөрний элемент, макромин, макроминууд орно.

Өө шарын калорийн агуулга нь уургийн илчлэгийн агууламжаас хамаагүй өндөр байдаг. Уураг шиг уураг, витамин болон бусад шаардлагатай элементүүд, гэхдээ ихэнхдээ 5G масстай байдаг. Маш том хүнсний шуурга нь линжин, пальтин, пальтино, бусад хүмүүс гэх мэт тослог хүчил юм.

Буцалсан чанасан ба SKEY SKEASAL EGGS нь түүхий өндөг бараг өөр өөр байдаггүй, гэхдээ тэднээс ялгаатай нь илүү сайн шингээдэг. Шарсан бүрхүүлтийн эрчим хүчний үнэ бага зэрэг илүү өндөр байна - 100 орчим ккал, хүнсний тосны тосоор шарсан мах нь 120-130 ккал хүрч байна. Нэг өндөгнөөс in omlolet калори контент нь ойролцоогоор 150 ккал юм. Гэхдээ өндөгний нунтаг нь илчлэгийн хамгийн тохиромжтой калорик бүтээгдэхүүн, эсвэл хуурай меланет: 100 грамм тутамд түүний эрчим хүчний үнэ 500-550 ккал юм.

Янз бүрийн өндөг илчлэгийн ширээ

Бүтээгдэхүүн (100G)	преме дэх	Өөх тос.	нүүрс ус	онгоц
Түүхий өндөг	12,8	11,5	0,7	157
Зөөлөн чанасан өндөг	12,9	11,5	0,8	159
Хатуу чанасан өндөг	13	11,6	0,8	160
Өндөгний нунтаг	45	47	4,5	542
Дүрэм	9,5	15,4	1,9	184
Шарсан өндөг	12,8	20,8	0,9	243
Түүхий уураг	82,5	1,7	7,1	44
Түүхий шар.	51	52,3	4,7	352

Ширээн дээрх өндөгний химийн найрлага

Элемент	Тоо
Калөций	54 мг
Урлагийн нунтаг	13 мг
Күлийн ноо баачин	139 мг
Фосфорус	190 мг
Нила дугуй	134 мг
Хилэнцур	175 мг
Нарлон	136 мг 136 мг
Зэс	82 мкг
Манганы	0.03 мкг
Цайр	1.1 мг
Төмөр	2.5 мг
Йод	21 мкг
Дүүрүүл самар	4 мкг
Гуалинтай	54 мкг
Сонгторын хошуу	31.6 мкг

Калори бөднө шувууны өндөг

Баазын өндөг илчлэг, дээд тахиа. Түүний ойролцоо цифр - 168 ккал. Мэдээжийн хэрэг, бөднө шувууны 100 гр-ийн тооцоолол, учир нь бөднө шувууны өндөг нь илүү бага тахиа байдаг. Түүний масс нь 10 гр бөгөөд 16-17 ккалын эрчим хүчний үнэ цэнэ.

Тэмээн хяруул

Тэмээн хяруулын өндөгний масс нь 20-30 удаа тахианы массыг 20-30 удаа даван туулж байна. Дундаж өндөг нь 1200 гр жинтэй, мөн түүний эрчим хүчний үнэ цэнийг 1,400 kcal-т тооцно.

Галуу

Галууны өндөг нь гурваас дөрвөн дахин их тахиа, калори агуулга нь 300-400 ккал юм. 100 гр-ийн эрчим хүчний өндөгний эрчим хүчний үнэ - 185 ккал

Турк

Туркийн өндөг нь масс, шинж чанараараа тахиа хамгийн ойр байдаг. Дунд өндөгний жин - 70-80. Тооцоолсон. Тооцоолол, 100 гр ккал, 171 ккал, ккальт ккальт, илчлэг нь 130 ккальт байна. Туркийн өндөгний нэг хэсэг болох уураг нь тахианы мах, уруулуудаас бага байдаг.

Ёслолын ашигтай шинж чанарууд

Өндөгний ашиг тусын тулд энэ нь эргэлзээ төрүүлэх шаардлагагүй тул тэдний хоол тэжээл, эрүүл мэндийг дагадаг хэн бүхний цэсэнд байх албагүй. Тэдний найрлага нь шаардлагатай, зайлшгүй шаардлагатай, зайлшгүй шаардлагатай хүчил, amino ampamins, ampone and and and and and and and and and and нь

Өндөгний ашигтай шинж чанаруудын дунд хэд хэдэн үндсэнээр ялгаж болно.

• Витаминаас шалтгаалан дархлааны системд эерэгээр нөлөөлдөг
• Ходоод гэдэсний асуудлаар тэмцэхэд туслах
• Зүрх судасны өвчин, онкологийг хөгжүүлэх эрсдлийг бууруулах
• Алсын харааг сайжруулах, сайн катарактаас урьдчилан сэргийлэх
• Д аминдэмийн өндөр агууламжтай тул ясны хүчийг нэмэгдүүлэх
• Булчин барихад маш их ач холбогдолтой, ялангуяа өндөгний уураг, сүүн бүтээгдэхүүнийг шингээдэг тул булчинг барихад маш их ач холбогдолтой юм
• Эрэгтэй хүний \u200b\u200bбэлгийн тогтолцооны ажлыг сайжруулах
• Тархины ажлыг өдөөх, санах ойг бэхжүүлэх

Буцалсан өндөг нь тэдний шинж чанараа алдахгүй тул энэ хэлбэрт хамгийн сайн нь байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэл бодлын санал, аюулгүй байдлын талаар санал нийлэхгүй байгаа тул ихэнхдээ өндгөвчийг халаахыг зөвлөж байна.

Хор хөнөөл, эсрэг заалтууд

Яг л бусад бүтээгдэхүүн шиг, өндөг нь олон тооны эсрэг заалттай байдаг.

• Хувь хүний \u200b\u200bүл тэвчих Байна уу. Мэдээжийн хэрэг, өндөг дээрх харшилтай хүмүүс тэднийг орхих хэрэгтэй болно. Насанд хүрэгчид, ялангуяа мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа, ялангуяа мэдрэмж нь бас болгоомжтой байх хэрэгтэй - өндөгний уураг агуулагдах ovenkoid нь ихэвчлэн харшлын урвал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч, хүүхдүүд таваас зургаан жилийн турш харшилтай харшилтай байдаг.
• Холестерол Байна уу. Өндөгний шар нь холестерол агуулдаг бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс үүдэлтэй хүмүүст ихэвчлэн анхаарал хандуулах ёстой. Эрүүл мэндэд аюул учруулахаас зайлсхийхийн тулд өдөрт хоёроос илүү өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Сүүлийнх нь маш их аюулгүй байдаг.

• Салмонелла. Энэ нь өндөгний дотор, ялангуяа гэрт байдаг, ялангуяа гэрт байгаа бөгөөд энэ нь салмонелла бактери, бактери нээх боломжтой. Энэ нь ходоод гэдэсний ноцтой өвчин үүсгэх чадвартай тул та хэдэн энгийн дүрмийг ажиглах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн хоол тэжээлд өндөг

• Өндөгийг хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж нэрлэж болно. Нэгдүгээрт, нэг өндөг илчлэг багатай байгаа ч гэсэн 5-6 гр уураг агуулдаг.
• Өндөг нь жижиг боть дээр сайн ханасан байдаг.
• Хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь, өндөг нь өөр давуу талтай.

Үүнээс гадна өндөг нь зөвхөн уураг биш, гэхдээ тарган юм. Энэ нь энэ нь уруултай харьцах нь уураг, гэхдээ бие махбодийн мэдрэмжийг бие махбодоос муу зүйл биш харин sudialial-ийн мэдрэмж нь хоол хүнс, илүүдэл жингийн хэсгийг багасгахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийг бүхэлд нь арилгахаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Бага калори хоолны дэглэмээр хоолны дэглэмийг хүндэлж, уураг нь шар, үүнтэй ижил хэмжээний октетти мужийн тоо буурч байна.

Зарим нь жингээ хасахыг хичээдэг, тэд од, монодуляциас болж эрүүл мэндийн олон бэрхшээлийг олж авдаг. Ийм цохисоны дараа энэ нь нөхөн сэргээх шаардлагатай бөгөөд энэ нь жинг өмнөх тоонд буцааж өгөхгүй. Өндөг нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь илүү дээр боломжгүй юм.

Өдөрт хэрэглээний хугацаа

Өдөр тутмын өндөгний хувь нь олон хүчин зүйлээс хамаарна: хүний \u200b\u200bнас, эрүүл мэндийн байдал, амьдралын хэв маяг.

Эрүүл мэндэд тустай хүн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлгүй эрүүл мэндийн хүн долоо хоногт 3-5 бүхэл бүтэн тахианы өндөг идэж болно. Гэхдээ нэг уураг нь холестерины гол эх үүсвэрийг тооцохоос хойш хэд хэдэн удаа аюулгүй идэж болно.

Хүүхдүүд өндөгийг болгоомжтой өгөх хэрэгтэй - тэд ихэвчлэн харшил үүсгэдэг. Жил хүртэл, өндөгийг хоолны дэглэмд оруулахаас татгалзах нь дээр. Та зөвхөн хүүхдээ уураг хэлбэрээр туршиж үзэх боломжтой. Хэрэв харшлын урвал дагаж мөрдөөгүй бол шар нь хор хөнөөл учруулахгүй. Жижиг хүүхэд долоо хоногт хангалттай 2 өндөг байх болно.

Спортоор хичээллэж буй хүмүүс долоо хоног бүр хэмнэлтээс давж гарах боломжтой. Бие махбодийн дасгал хийх нь маш их уураг шаарддаг тул та долоо хоногт 15 хүртэл өндөг идэж болно.

Ахмад настан, ялангуяа зүрх судасны өвчнөөс болж, өндөгний хэрэглэснээр өндөгний хэрэглээ багасч байх ёстой. Энэ тохиолдолд норм нь долоо хоногт 1-2 тахианы өндөгнөөс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрхэн илүү сайн сонгох вэ

• Юуны өмнө та өндөгнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд цэвэр, ан цавгүйгээр цэвэр байх ёстой, бие биенээсээ ялгаатай, жин, хэмжээнээс ялгаатай биш. Шинэхэн өндөгний бүрхүүл нь царцсан мэт харагдах болно, өндөг өөрөө хэтэрхий хөнгөн байх ёсгүй.
• Чанарын стандартын дагуу өндөг бүр тэмдэглэгээтэй тамга тэмдгийг зогсож байх ёстой. Энэ нь ямар ангилалд хамаарахыг ойлгох боломжтой бөгөөд түүний хамгийн их тавиурын амьдрал ямар байна.

"D" үсгийг тэмдэглэх нь тэмдэглэгээ гэж тэмдэглэсэн анхны тэмдэг нь өндөг нь хоолны дэглэм, долоо хоногоос илүүгүй хадгалагддаг. "C" үсэг - ширээний өндөг - ийм өндөгний тавиур нь 25 хоног байна гэсэн үг юм.

Хоёр дахь тэмдэглэгээг бүтээгдэхүүний ангиллаар тодорхойлно. "B" тэмдэг нь хамгийн өндөр ангилал, "O" - Сонгосон өндөг, "1", "1", "2" ба 3, 3 ангилал, тус тус тусад нь.

• Өмнө нь худалдаж авсан өндөгийг гэртээ ч бас шалгаж болно. Өндөгийг хүчтэй гүнд гүний уусмалд оруулах шаардлагатай; Хэрэв энэ нь ачаа биш бол тэр даруй гадаргуу дээр гарч ирнэ.
• Та өндөгний чанарыг шалгаж, эвдэрч сүйрч болно. Шинэхэн өндөгний уураг толбо, оролттой байх ёсгүй.
• Хэрэв чанасан өндөг нь бэрхшээлтэй тулгарвал түүний шинийн талаар

Хоолны дэглэмийн жор yiits

Нийтлэлийг уншсан: 1 868

Нэг өндөг хэд хэдэн калори? Энэ асуултыг олон удаа зовоож, учир нь бид бүгд өглөө нь өглөөний цайгаа уухад ашигладаг. Гэхдээ шинжээчдийн үзэл бодол нь өндөг идэх аргуудаас ялгаатай байдаг. Үндсэндээ өндөг нь маш ашигтай хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд маш сайн эрчим хүчний үнэлэмжээр ялгагдана.

Хүний хоолны дэглэмийн хувьд олон хүнд зориулсан өндөг бол зайлшгүй бүтээгдэхүүн юм. Өдөр тутмын болон баярын хоол, хамгийн бага хугацаа, хүчин чармайлтыг үрдэг. Зовж шаналж буй хүмүүст калори өндөг, Би илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах, ямар өндөг ашигтай болохыг илүү нарийвчлан мэдэх хэрэгтэй. Өндөгний хоолноос ямар тохиолдолд та нараас татгалзах нь дээр.

Яг юу гэж хэлэх вэ калори 1. Дэгдээхэй Үсний улаан хоолой Энэ үзүүлэлт нь энэ үзүүлэлтээс шууд хамаарах бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний хэмжээнээс хамаарч, мөн бэлтгэлийн аргын дагуу.

Түүхий хүрэм

Хэрэв бид авч үзвэл ӨндөгT. илчлэг 100 грамм жинтэй түүхий бүтээгдэхүүн нь ойролцоогоор 158-160 ккал юм. Өндөгний дундаж жин нь 40-70 граммаас 40 грамм, та калорийн агуулгыг хялбархан тооцоолж, 63-110 ккал дотор хэлбэлздэг.

Бөднө шувууны өндөгний хувьд тэдгээр нь 5-аас бага хэмжээтэй байдаг. Энэ нь 100 грамм жин тутамд 168 ккал бол тэдний илчлэг юм. Тооцооллын дагуу энэ нь зөвхөн 17-22 калори агуулсан 10-2 грамм жинтэй нэг өндөгнөөс болж хувирдаг.

Чанасан өндөг

Хэрэв бид хүний \u200b\u200bбиед өндөгний ашиг тусын талаар ярих талаар ярилцаж байвал тэдний түүхий хэлбэрийн хэрэглээ нь өвдөлтийн ач холбогдол өгдөг. Юу болохыг олж мэдэх нэг чанасан өндөгний илчлэг Үүнийг энерги, уур амьсгал, уураг, уураг нь эрс өөрчилсөн байх ёстой.

Бүх өндгөвчний костюм нь чанасан хэлбэртэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, уураг нь зөвхөн 17 ккал агуулдаг, мөн шар айраг, 50-55 ккал агуулдаг. Энэ нь уураг нь витамин, амин хүчлийн бүлэгт хамаарах бүлэгт багтдаг бүлэгт баялаг бөгөөд энэ нь хамгийн бага хэмжээ юм. Шар нь нүүрс ус, уур амьсгал, таргалалт, микрелюс (ZININES, ENSERINES), Бүлгийн болон Төмөр, Төмөр, Төмөр, Төмөр, e, Байна уу.

Калоригийн тоо нь өндгөнд ямар мужийг гагнахаас хамаардаг. Гагнасан Шозиг идэхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулав Өндөг, та үүнийг мэдэж байх ёстой калори 1 ширхэгБайна уу. Энэ нь 70 ккал хүртэл байна, гэхдээ нэгэн зэрэг бие махбодийн ашиг тусаа алдахгүй. Бялуу хийсэн зөв бүтээгдэхүүн дээр шар шингэн байх ёстой бөгөөд та үүнийг халуун ашиглах хэрэгтэй.

Хэрэв та үүнийг буцалгаж байвал энэ нь бага калори бага байх болно, зөвхөн 50 ккал агуулдаг. Энэ хэлбэрээр, хоолны дэглэмийн тусламжийн тусламжтайгаар энэ нь илүүдэл жингээс ангижрахыг хүсч буй зүйл юм. Зөвхөн хоол хийх нь үүнийг ашиглахаасаа өмнө шууд хийх ёстой.

Өндөг шарсан

Олон хүмүүсийн хувьд хамгийн хурдан, хялбар, хоол хийх өглөөний цай бол хуссан өндөг юм. Энэ нь эргэлзээгүй, ийм хоол нь маш сайн амттай, гэхдээ амт нь маш их тааламжгүй байдаг, гэхдээ илчлэгийн хувьд илчлэгийн асуудал нэлээд хамааралтай хэвээр байна.

Хэрэв та зүгээр л хуурай хайруулын тавган дээр шарсан бол Өндөгний тахианы калори Энэ нь 110 калори хүрдэг бөгөөд сөрөг хүчний үеэр тос нэмэхэд хэдэн тос нэмэгдэх тусам илчлэгийн хэмжээ улам бүр нэмэгдсээр байна. Тиймээс калори тооцоог тооцоолохдоо хайруулын тосонд хэрэглэгддэг тосонд хичнээн калори агуулагдахыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд ийм калорик хоол 170 нэгжээс хэтрэх магадлалтай.

Бага калори хоол идэхийг илүүд үздэг, гэхдээ нэгэн зэрэг цэснээс хуссан өндөгийг цэснээс хасахыг хүсдэггүй. Өөх тос нь бүрэн бөгөөд нүүрс устай байдаг.

Нүгээмэл өглөөний цайны хоол бол омлет юм. Маш энгийн бэлдэж байна. Үүний тулд та нэг төрлийн шаахайгаар шаахайгаар зодох хэрэгтэй. Хайруулын таваг нь халуунаар халуунаар, ёроол руу бага зэрэг наранцэцгийн тос асгаад чанасан массыг асга. Хэрэв та хоёр өндөгний ометыг хоол хийж байгаа бол энэ нь 118 ккал хүртэл хүрэх болно. Зөвхөн уураг бэлтгэхэд зөвхөн уураг бэлтгэхэд бэлэн тавагны калоригийн тоо 85 болж буурна.

Ихэнхдээ, бусад бүтээгдэхүүнийг мөн omoleblice-д бас omionle-ээс omoleblic-д нэмж өгдөг.

Жишээлбэл, жишээлбэл, омлет нь бяслаг, улаан лооль, улаан лооль, улаан лоольтай хамт бэлтгэдэг, бэлэн тавагны калори мужийн тоо 342 хүртэл хүрдэг.

Ийм өглөөний цайгаа ярих нь ийм өглөөний хоолыг маш их ач тустай гэж тэмдэглэх нь зүйтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ямар төрлийн өндөг авчирдаг вэ?

Өндөгний найрлага нь хүний \u200b\u200bбиед ашигтай нөлөө үзүүлдэг маш их шим тэжээл агуулдаг. Эдгээр нь 12-аас дээш тооны витамин, d, h, h, h, h, h, holl, hollium, magnium, magnium, magnium, magnium, magnium, хүхэр, кальци, кальци, кальци, кальцийн болон бусад. Ул мөрний элементүүдийн цогц нь төмөр, хром, хром, флом, фтор, цайр, цайр, Селен, Ийм баяжуулсан, ашигтай найрлагатай калори өндөг Жишээлбэл 1 PCБайна уу. Хоригдох нь бие махбодийг дунд зэргийн хэмжээгээр ашиглахад хүргэдэггүй.

Өндөгний тогтмол хэрэглээг дараахь шалтгааны улмаас хоол тэжээлийн хэрэгслээр батлав.

• Өндөгний дотор амархан эдэлгээтэй суваг нь үнэ цэнэтэй амин хүчлүүдэд тохиромжтой. Хүн бүр үүнийг мэддэг, нэг өдөр өндөг идэж байсныг бүгдийг нь мэддэг, бие нь өдөр тутмын уургийн ханшийн 15% -ийг нэг дор авдаг. Ийм бүтээгдэхүүний эд хөрөнгийг бие биенээ бэхжүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчинг бэхжүүлэхэд шаардагдах тамирчдыг маш их үнэлдэг;
• дАДИА, АРГАДИЙН ЦАГИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ЭРҮҮЛ МЭНД, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ЗӨВЛӨГӨӨ;
• илүүдэл холестеролыг зайлуулах, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд их хэмжээний лейкитин хувь нэмэр оруулдаг.

Та өндөгийг зөвхөн бие даасан хоол болгон ашиглахгүй байх, гэхдээ ихэвчлэн олон төрлийн будаатай, ихэвчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнтэй хослуулдаг.

Энэ бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмд байгаа эсэх нь олон өвчний эмчилгээг хурдасгадаг.

• олон өвчтөн эмч нар цэснээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өндөгнөөс өндөг оруулахыг зөвлөж байна;
• калори 1 чанасан өндөг бага, мөн ялимгүй витамин найрлага, тухайн нь бие махбодийн хөгшрөлтийн явцыг нэн даруй удаашруулж, бүтээгдэхүүн нь залуужих нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг;
• фосфор ба Витамин Д, Өндөг нь загасны өөх тос, ясны эдийг олж, биеийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• амин хүчлүүд, лутин, сульфур нь чанарын алсын харааг нэмэгдүүлж, нүдний өвчний хурдацтай эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• витамин e нь зүрх судасны системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог бөгөөд холестерины товруу үүсэхээс сэргийлдэг.

Хүний хувьд тахианы өндөг нь маш ашигтай бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог бөгөөд тэдний бэлтгэлийн янз бүрийн арга замыг, тэдний янз бүрийн арга зам нь цэсийг төрүүлэх боломжийг танд олгодог.

Бүтээгдэхүүний шингээлт

Өндөг хоол хийх аргаас хамааран тэдгээрийн боловсролд хамаарна. Хэрэв та мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг анхаарч, дараа нь чанасан өндөгийг илүү ашигтай гэж үздэг бол бусад нь тэднийг түүхий хэлбэрээр зөвлөгөө авахыг шаарддаг.

Үзэл бодлыг тус бүр өөрийнхөөрөө зөв гэж үздэг. Бие махбодь нь бүтээгдэхүүнийг хоёуланг нь сайн мэддэг, зөвхөн зарим тохиолдолд ямар ч ялгаатай байдаг.

• бага калориаци Организмыг сайн боловсруулсан аярын эсвэл шарсан ӨндөгБайна уу. Энэ хэлбэрийг энэ хэлбэрээр хуваах явцад хуваах үйл явцыг бие махбодийн фермент синтезтэй байдаг. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь олон тамирчдыг хэрэглэсний дараа чанасан өндөг юм;
• түүхий өндөг нь бие махбодийг зайлшгүй бодисоор шаардлагатай бодисоор баяжуулах, гэхдээ бусад бүтээгдэхүүн дутагдаж байгаа тохиолдолд зөвхөн хэрэглэнэ. Хэрэв биендээ өндөг идэж байсан үед ашигт малтмал, витамин дутагдал байхгүй бол энэ нь ходоодонд шингэдэггүй бөгөөд бие махбодоос ялгардаггүй.

Сонирхолтой! Түүхий хэлбэрийн өндөгийг тогтмол ашиглах нь жирэмсэн болох, эрүүл хүүхэд төрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Та хэдэн өндөг идэж чадах вэ?

Тус бүр нь тухайн бүтээгдэхүүнийг бие даасан үл тэвчихийг үл харгалзан бие биенээ идэж болно. Гэхдээ хичнээн өндөг байж болох нь зарим шинж чанаруудаас хамаардаг:

• холестерол нэмэгдсэн хүмүүс та 3-аас ихгүй хоол идэж болно. Долоо хоногт;
• нэг өндөг нь холестерины түвшинг байхгүй өдөр тутмын хүмүүсийг идэж болно;
• хүүхдүүд 8-12 сарын турш хооллолтын өндөгний доторх хоолонд багтааж, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа эхлэх шаардлагатай;
• 4-6 насны хүүхдүүдэд зориулсан өндөгний тоо нь долоо хоногт 5 хүртэлх хэсэг юм.

Энэ бол ойролцоо тун юм. Хамгийн гол зүйл бол анхаарал хандуулах явдал юм, энэ нь тэжээллэг шинж чанарыг хэтрүүлэх явдал биш бөгөөд энэ нь AvitamInosis юм шиг аюултай.

Өндөг бүхий аяга таваг: калори

Өндөг дээр суурилсан, та хүний \u200b\u200bдавуу талаас хамааран олон төрлийн хоол бэлтгэж болно.

Шарсан өндөг

Энэ бол хоол хийх аяга дахь хамгийн хялбар зүйл юм. Зөвхөн шарсан махны хувьд тусгай хайруулын тавган дээр керамик бүрхүүлтэй ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь тос нэмэх хэрэгцээг арилгах болно. Хэрвээ калори чанасан өндөг Түүний жингээр л тодорхойлогддог 1 PC. Шарсан хэлбэрээр хоол тэжээлийн хэмжээ нэмэгдсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаарна.

100 грамм тутамд хүнсний ногооны тосоор бэлтгэсэн өндөгнүүд нь 240 килограмм юм.

Өндөг бүхий croutons

Энэ тохиолдолд илчлэгийн агуулга нь талх, ашигласан газрын тосны тэжээлээс хамаарна. 100 грамм дахь цагаан талхны өндөг бүхий титэм нь ойролцоогоор 190 ккал агуулдаг.

Зөвхөн амттай биш, гэхдээ маш их хэрэгтэй. Хэрэв та жороор хийсэн бол: 1 ширхэг, 5 өндөг, 5 өндөг, гурил, бага тос, цөцгийн тос, дараа нь маш өндөр. Ойролцоогоор 285 калори нь бэлэн бялууг 100 гр калори тооцов.

Калори хэрхэн яаж тооцох вэ?

Өндөг нь бүрхүүл (12%), уураг (56%) ба уураг (56%) ба шар (32%). Буцалсан бүтээгдэхүүнд хичнээн калори агуулагдах нь эхний ээлжинд буцалгаж, дараа нь 5 минутын дараа хүйтэн усаар буурна. Энэ нь гал тогооны усны масштабыг ашиглан бүтээгдэхүүнийг жинлэсний дараа. Бүтээгдэхүүний жинг сурах, та өөрийн тэжээлийг илчлэгийн хүснэгтийг калори хүснэгт ашиглан тооцоолж эсвэл онлайн тооцоолуурыг ашиглана уу.

Өндөг нь олон ашигтай тэжээллэг бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч өндөгний энергийн үнэ цэнэ нь та бүхэл бүтэн өндөг эсвэл зөвхөн уураг идэж байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Энэ нийтлэлийг нарийвчлан ярилцаж байгаа нь чанасан өндөг, түүний уураг, түүний уураг, эсвэл бүхэл бүтэн өндөгнөөс илүү зохимжит агууламж юм.

Өндөгний уураг бол тод өндөгний шарыг тойрсон тод өтгөн шингэн юм.
Бордоо өндөгний дотор, уураг нь хортой бактерийг хортой болгодог давхаргад үйлчилдэг. Мөн уураг нь өсөлтөд эрчим хүчний бодисыг хангамжаар хангадаг.

Уураг нь уснаас 10% -иас бүрдэх бөгөөд уурагнаас 10% -иас бүрддэг. Тиймээс, хэрэв та өндөгний шараас салгаж, зөвхөн уураг л үлдээгээрэй, таны өндөгний эрчим хүчний эрчим хүчний үнэ цэнэ мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөнө.

Доор үзүүлсэн хүснэгт нь нэг өндөг, бүх төрлийн өндөг, бүх том өндөгний тархинд байдаг.

	Өндөгний цагаан	Бүхэл бүтэн өндөг
Онгоц	16	71
Преме дэх	4г.	6G
Өөх тос.	0g.	5гр
Холестерол	0g.	211 мг.
Витамин a	0% RSNP	8% RSNP
Витамин B12.	0% RSNP	52% RSNP
Витамин B2.	6% RSNP	12% RSNP
Витамин B5.	1% RSNP.	35% RSNP.
Витамин Д.	0% RSNP	21% RSNP
Хувь	0% RSNP	29% RSNP
Сонгторын хошуу	9% RSNP.	90% RSNP.

Таны харж байгаагаар уураг нь нэг акц, микроуляци, гэхдээ уураг, өөх тос нь бага байдаг.

Дүгнэлт: Нэг өндөгний илчлэг агуулга нь зөвхөн илчлэг агуулга нь зөвхөн түүний уураг юм. Үүний зэрэгцээ уураг нь уураг, холестерол, холестерол, өөх тос, витамин, эрдэс бодис юм.

Бага калори, гэхдээ уураг баялаг

Үүнээс гадна, энэ өндөр чанарын уураг, энэ нь хамгийн сайн үйл ажиллагааны хувьд шаардлагатай хэмжээнд бүх 9 шаардлагатай амин хүчил агуулдаг.

Уураг, өндөгний уураг ашиглах нь эрүүл мэндэд тустай байх болно. Уураг нь хоолны дуршилтай байдаг тул уураг идэж, уураг иднэ.

Хоол хүнсээр хангалттай уураг авахын тулд булчингийн массыг хадгалах, ялангуяа таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм.

Бүхэл бүтэн өндөг нь илүү их уураг, өндөгний цагаанаас илүүтэйгээр маш их уураг, маш их илчлэг өгдөг.

Дүгнэлт: Том өндөгний уураг нь 4G уураг агуулдаг бөгөөд зөвхөн 17 калори, шарсан мах нь жинг алдахыг хичээдэг.

Өндөгний цагаан дээр цөөн тооны өөх тос, холестерол байхгүй

Өмнө нь өндөг нь ханасан өөх тос, холестерины агууламжийн агууламжаас болж өндөгнөөс илүү маргаантай бүтээгдэхүүн гэж үзсэн.
Гэсэн хэдий ч өндөгний бүх холестерол, өөх тос нь түүний шар, уураг, уураг, бүхэлд нь уураг бүрмөсөн байдаг.

Учир нь энэ нь өндөгний хэрэм нь бүхэл бүтэн өндөгнөөс илүү ашигтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, гэхдээ судалж буй хүмүүс өндөгний холестерол ихэнх хүмүүсийн хувьд бэрхшээлийг илэрхийлдэггүй. Цөөн тооны "гипер" гэж нэрлэгддэг. "Гипер реактив" нь холестерол ашигладаг.

Эдгээр хүмүүс ген, жишээ нь, жишээ нь oboe4 ген нь холестеролыг дээшлүүлдэг. Өндөр холестерол бүхий ийм хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт нь зөвхөн өндөгний уураг байх болно.
Нэмж хэлэхэд өндөгний уураг нь бараг ямар ч өөх тос байдаггүй тул тэдгээр нь бүхэл бүтэн өндөгнөөс хамаагүй бага калори байдаг. Тэд хоолны дэглэмийн калорийн агуулгыг бууруулж, жинг бууруулахыг хичээдэг хүмүүст маш сайн тохирдог.

Дүгнэлт: уураг, өөх тос, өөх тос байдаг тул холестерол, өөх тос, жингээ хасахыг багасгахад ашиглаж болно.

Өндөгний уураг эрсдэлтэй хооллох

Ерөнхийдөө уураг, уураг нь нэлээд аюулгүй бүтээгдэхүүн юм, гэхдээ зарим эрсдэлтэй хэвээр байна.

Харшлал

Ихэнх өндөгнүүд нь аюул заналхийлж, тэдэнд харшил үүсгэдэггүй.
Ихэнхдээ ихэнхдээ өндөгний харшлын хариу урвал нь таван настай нас хүртдэг хүүхдүүдэд харагддаг. Өндөгний харшил нь дархлаажуулалтын систем нь тухайн өндөгний зарим уураг буруу байдаг. Гэрлийн шинж тэмдгүүд нь тууралт, хаван, загатнах хамар, хамар, нулимж, гоожиж, гоожсон нүд. Ходоодны эмгэг, дотор муухайрах, дотор муухайрах, бөөлжих.

Ховор тохиолдолд өндөг нь хүчтэй харшлын урвал үүсгэдэг - анафилаксийн цочрол үүсгэдэг. Энэ нь ийм шинж тэмдгүүд, нүүрний хоолой, нүүрний болон цусны даралт, цусны даралт, цусны даралт, цусны даралт юм.

Салхиныэсийн халдвар

Түүхий өндөгний хэрэм Салмонелла бактерийн халдварыг халдварладаг ( Саллетль). Салмонелла нь маш өндөг эсвэл бүрхүүлд эсвэл бүрхүүлд оршихуйд байж болно, энэ эрсдлийг багасгах боловч цэвэрлэгээ нь багасгадаг.

Өндөгний уураг бэлдэх нь хатуу төлөвт бэлтгэх нь энэ асуудлын магадлалыг бууруулдаг.

Биотиний шингээлтийг бууруулах

Түүхий өндөг нь нарийн төвөгтэй бодисын сорыг бууруулж, биотин - Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг. Энэ бол эрчим хүчийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг усны уусмал витамин юм. Түүхий ууранд нь биотин руу холбож, шингээхээ больж, шингээлтийг зогсоож өгдөг уураг байдаг.

Онолын хувьд энэ нь бодит асуудал болж чадна, гэхдээ үнэндээ энэ нь биотиний алдагдалтай болохын тулд маш их түүхий эд юм. Энэ бол биотиний алдагдал юм.

Нэмж хэлэхэд, чанасан чанасан эсвэл SKEY EGDING эсвэл SKEY EGITER эсвэл SKED BADY EDY-д АВТОМАШИНГ ХҮРГЭЕ.

Дүгнэлт: Түүхий уураг ашиглахад зарим эрсдэл нь харшил, хоол хүнс, хоол хүнс, битийн дутагдалтай байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр эрсдлүүд хангалттай бага байдаг.

Уураг эсвэл бүхэл бүтэн өндөг юу вэ?

Уураг нь уураг, гэхдээ илчлэг багатай боловч бага калори, холестерол, холестерол нь жин бууруулахад тусалдаг.

Уураг нь маш их уураг хэрэглэдэг хүмүүст хэрэгтэй хүмүүст хэрэгтэй, гэхдээ мөн BodyBuilders болон тамирчид гэх мэт илчлэгийн аяга таваг.

Бүх өндөгтэй харьцуулахад, уураг нь бусад шим тэжээлийн агуулгад доогуур байдаг. Бүхэл өндөгний дотор олон тооны витамин, эрдэс, нэмэлт уураг, ашигтай өөх тос байдаг.

Өндөгний өндөгнүүд маш олон холестерол, Холестерол, Сүүлийн үеийн судалгаа нь өндөгний хэрэглээний болон зүрхний өвчнийг олж авах эрсдэлгүй. Үүнтэй ижил тестүүд үүнийг нэг өндөг идэж, нэг өндөг идэж, цус харвах магадлалыг бүрмөсөн багасгаж болно.

Түүнээс гадна, өндөгнөөс олддог тэжээллэг бодис нь өндөгний хэрэгслийн шалтгаанаар дурдсан байдаг.

Шар нь антиоксидикт хоёр чухал антиоксидантууд юм. Тэд мөн ихэнх хүмүүс хангалттай хэмжээгээр авдаггүй хаганыг агуулдаг.

Хэрэв бүхэл бүтэн өндөг байгаа бол тэд аз жаргалын мэдрэмжийг хадгалахад тусална, мөн та бага илчлэг багатай байх болно.
Үнэн хэрэг, судалгаа нь шарсан эсвэл чанасан өндөг нь жинг бууруулахад ашиг тустай, BMI болон бэлхүүс ба бүсэлхийн тойргийн үзүүлэлтийг бууруулж болно.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та маш хатуу калоригийн хоолны дэглэмд сууж байгаа бол та гэр бүлийн зүрхний өвчин, далайн уураг, өндөгний уураг, өндөгний уураг, өндөгний уураг, өндөгний уураг нь илүү эрүүл сонголт болно.

Үр дүн: Уурхайчид хэдэн калори чон авалганд бодис агуулж байгаа бөгөөд өвсд багтдаг шим тэжээл багатай байдаг.

Байгуулах

Өндөгний уураг - өндөр хийгдсэн ба бага калори бүтээгдэхүүн.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд уураг, уураг, шар, шар, шарыг хамтад нь илүү их хэмжээгээр өгдөг.

Дээрх зүйлийг харгалзан үзэж, холестеролыг хязгаарлах, холестеролыг хязгаарлах, шар айраггүйгээр илүү ашигтай сонголтыг алдах хэрэгтэй.

Эрдэм шинжилгээний тухай баяжуулалтын тухай баяжуулалтын талаархи нийтлэлийг мэдсэн.

Үр дун	тоо	Преме дэх	Нүүрс ус	Өөх тос.	Цэг	Онгоц
Нэмэлт зүйлсийн хувьд брэндийн бүтээгдэхүүний хэсгийг үзнэ үү
Бүх түүхий өндөг	1 аяга (4.86 том өндөг) (243.0 гр)	30,6	1,9	24,2	9	347,5
	1 PC. маш том (56.0 гр)	7	0,4	5,6	2,5	80,1
	1 PC. асар том (63.0 гр)	7,9	0,5	6,3	2,5	90,1
	1 том (50.0 гр)	6,3	0,4	5	2	71,5
	1 Дундаж (44.0 G)	5,5	0,3	4,4	2	62,9
	1 жижиг (38.0 гр)	4,8	0,3	3,8	1,5	54,3
Түүхий өндөгний уураг	1 аяга (243.0 гр)	26,5	1,8	0,4	3	126,4
	1 том (33.0 гр)	3,6	0,2	0,1	0,5	17,2
Түүхий өндөгний шар	1 аяга (243.0 гр)	38,5	8,7	64,5	21,5	782,5
	1 том (17.0 гр)	2,7	0,6	4,5	1,5	54,7
	1/2 фунт (227.0 G)	35,2	2,6	58,1	19	687,8
Шар өндөг нь элсэн чихэрээр хөлддөг	1/2 фунт (227.0 G)	31,3	24,5	51,6	18,5	696,9
Бүхэлд нь шарсан өндөг	1 том (46.0 гр)	6,3	0,4	7	2,5	90,2
Бүхэл бүтэн чанасан өндөг	1 аяга (136.0 гр)	17,1	1,5	14,4	5,5	210,8
	1 tbsp. (8.5 гр)	1,1	0,1	0,9	0,5	13,2
	1 PC. Том (50.0 гр)	6,3	0,6	5,3	2	77,5
Бүхэл бүтэн өндөгнөөс омлет	1-р. (15.0 гр)	1,6	0,1	1,8	1	23,6
	1 том (61.0 гр)	6,5	0,4	7,3	3	95,8
Фашот өндөг	1 том (50.0 гр)	6,3	0,4	5	2	71
Зөөлөн чанасан өндөг	1 аяга (220.0 гр)	24,4	4,8	26,9	10	367,4
	1 tbsp. (13.7 г)	1,5	0,3	1,7	1	22,9
	1 том (61.0 гр)	6,8	1,3	7,4	3	101,9
Бүхэл бүтэн өндөг	1 жижиг аяга (85.0 гр)	40,2	4,2	34,8	13	504,9
	1 tbsp. (5.0 гр)	2,4	0,2	2	1	29,7
Бага зэргийн хуурай өндөгийг бага глюкозоор тогтворжуулсан	1 жижиг аяга (85.0 гр)	40,9	2	37,4	14	522,8
	1 tbsp. (5.0 гр)	2,4	0,1	2,2	1	30,8
Бага глюкоз багатай өндөг бүхий өндөг	1/2 фунт (227.0 G)	174,6	9,5	0,1	16	796,8
Өндөг уураг хуурай нунтаг бага глюкоз бүхий хуурай нунтаг	1GOLLILE AIC (107.0 G)	88,2	4,8	0	8,5	402,3
	1 tbsp. (14.0 гр)	11,5	0,6	0	1,5	52,6
Хуурай шар.	1 жижиг аяга (67.0 гр)	22,9	2,4	37,4	12,5	446,2
	1 tbsp. (4.0 гр)	1,4	0,1	2,2	1	26,6
Нугасны өндөг бүхэл бүтэн түүхий	1 PC. (70.0 гр)	9	1	9,6	3,5	129,5
Галуу өндөгний бүхэл бүтэн түүхий	1 PC. (144.0 гр)	20	1,9	19,1	7	266,4
Баазын өндөг бүхэл бүтэн түүхий	1 PC. (9.0 гр)	1,2	0	1	0,5	14,2
Өндөгний бүх түүхий аялаарай	1 PC. (79.0 гр)	10,8	0,9	9,4	3,5	135,1
Хөлдөөсөн өндөгнүүд	1 yaashka (240.0 гр)	27,1	7,7	26,7	10	384
	1/4 аяга (60.0 гр)	6,8	1,9	6,7	2,5	96
Шинж шингэн орлох	1 аяга (251.0 гр)	30,1	1,6	8,3	5	210,8
	1 tbsp. (16.0 гр))	1,9	0,1	0,5	0,5	13,4
	11/2 шингэн oz (47.0 гр)	5,6	0,3	1,6	1	39,5
Өндөг орлуулагч, нунтаг	1/3 унц (9.9 гр)	5,5	2,2	1,3	1	44
	3/4 унц (20.0 гр)	11,1	4,4	2,6	2	88,8
Өндөг нь давстай хөлддөг	1/2 фунт (227.0 G)	31,8	3,6	52,2	17	622
Бүхэл бүтэн түүхий хөлдсөн өндөг	1 PC. 100 гр (100.0 гр)	12	1,1	10,2	4	148
Хөлдөөсөн өндөгний нийгэм	1 PC. 100 гр (100.0 гр)	9,8	1,1	0	1	47
Хуурай уураг	1 PC. 100 гр (100.0 гр)	81,1	7,8	0	8	382
Өндөгний гулсалт, хөлдүү	1 PC. 100 гр (100.0 гр)	13,1	7,5	5,6	3,5	131

Нэг өндөг, уураг хэдэн өндөг агуулдаг вэ?

Өндөг нь хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн гэж үздэг боловч өндөгний дотор байрладаг, гэхдээ өндөгний дотор байрладаг ба түүний шар нь зарим хүмүүсийн эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Холестерол агуулаагүй өндөгний уураг нь ялангуяа мэдрэмтгий байдаг хүмүүст өөр сонголт юм. Мөн уураг, 1 ширхэгээс цөөн тооны калори байдаг. Уураг идэж уух нь бие махбодийг эрүүл мэндийг сахихад шаардагдах уураг, витамин юм.

Бэлгийнаас

Өндөгний уураг дахь гол, нөхөн сэргээх бодис нь уураг юм. Нэг том өндөгний уураг нь 3.6 гр уураг, бараг 85% калори агуулдаг. Уураг хамгаалалтын бусад амьтад, өндөгний уураг, өндөгний уураг нь бие махбодоос орох шаардлагатай бүх амин хүчил агуулдаг. Эдгээр амин хүчлүүд нь эсүүд, эд эс, эд эсэд шинэ уураг боловсруулахад ашигладаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг дэмжихэд ашигладаг. Линус Паулинг Дөрвөлсний дагуу нэг өндөгний уураг нь өдөр тутмын шаардлагатай тунгийн 5% -ийг эзэлдэг.

Ribloflavin

Өндөг нь риброфлавыг агуулдаг, эсвэл витамин B-2 агуулдаг. Эрүүл метаболизмд зориулсан риброфлавин шаардлагатай: Энэ тэжээл нь хоол хүнс хуваахад тусалдаг бөгөөд эсийг эрч хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг. RIBOOFLAFIN нь гиперпероксидаас хамгаалах ферментийг идэвхжүүлдэг - хор хөнөөлтэй, хор хөнөөлтэй эсийг бүрдүүлдэг химийн бодисууд. Витамин Б-2 нь элэгний хангалттай хэрэглээ элэгний энгэрийг идэвхжүүлдэг тул түүний эсүүд нь бие махбодоос үр дүнтэй бодисыг үр дүнтэй арилгах боломжтой. Өндөгний уураг нь 0.15 мг Pripplavina өгдөг, энэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэй, эрчүүдэд өдөр бүр, эрэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын хэрэгцээтэй байдаг.

Бусад витамин

Хоолонд өндөг идэх нь танд бусад шаардлагатай витаминыг бага хэмжээгээр хангах болно. Уураг нь B-3, B-3, B-3 ба B-P-6, B-1, B-1, B-1, B-B-B-12-ыг эзэлдэг. Туузны хамт хамтдаа, эдгээр витаминууд метаболизм ба ханасан даавууг хадгалдаг. Түүнчлэн уураг дээр бас тэжээллэг, тэжээллэг тогтолцооны хувьд бага зэрэг хөөж байна. Гэсэн хэдий ч өндөгний цагаан нь эдгээр витаминуудын организмд их хэмжээний хувь нэмэр оруулдаггүй.

Өндөгний цагааныг хоол хийхэд ашиглах

Уурагаа бусад ашигтай, амттай бүтээгдэхүүнээр хос болгон тавь. Өдөржингөө шатаасан өндөгний цагааныг эхлүүлэхийг хичээ. Та мөн өндөгний цагааныг дуртай ногоотойгоо хослуулж, ашигтай омнет-фритатыг нэгтгэж болно. Өндөгний цагаан арьстнуудын цайралтыг нэмж, өдрийн хоолны хоол тэжээлийн нийт тэжээлийг нэмэгдүүлдэг - Жишээлбэл, улаан лоолийн хувьд, Бууцай, Бууцай, бусад хүнсний ногоо нь уураг, бусад олон ногоо агуулдаг.

Өндөг - олон хүмүүсийн хүснэгт дээр байнга ирдэг зочин. Тэдгээр нь асар олон тооны хоолонд нэмж өгдөг, тэд өөрсдөө хэрэглэгддэг. Тогооч, шарсан өндөг нь хамгийн олон янзын арга байж болно. Өндөг идэх нь зөвхөн шувууд биш, гэхдээ бас олон төрлийн хэвлээр явагч, яст мэлхий. Амралт, амт, амтанд талархаж байна, хүмүүс тахианы маханд цуурахыг илүүд үздэг. МАТЕРИЙН ӨНГӨ ОРУУЛАЛТ, БУТЛУУР, НУГААР, ТУРКЕТ, ТЕСКАТ, ТОРГИВИВИЧ, ОРОН СУУЦ, ГЭР БҮЛЭГ.

Бүтээгдэхүүнийг тарааж, алдартай, түгээмэл байдаг. Энэ нь хүний \u200b\u200bбиед бараг бүрэн шингээдэг (97% -иар). Өндөгний бүтэц нь зөвхөн нэг хэсэг нь уураг дээр унадаг бөгөөд үлдсэн хэсэг нь, үлдсэн хэсэг нь шар юм. Сүүлийнх нь уураг, өөх тос, холестерол агуулдаг. Уураг бэлтгэх үед цагаан өнгө нь зөвхөн уураг өөрөө байдаг бөгөөд үлдсэн нь уснаас ердөө 10% юм.

Бяслаг тахианы өндөг	158 ккал 100 гр тутамд
Нэг дунд хэмжээний бяслагны өндөг	70 ккал
Нэг нь чанасан өндөг дээр	50-70 KCAL
Өндөг Скейку хотод	70 ккал
Өндөгний хүчдэлд	50 ккал
Нэг шарсан өндөг хүнсний ногооны тос дээр	125 ккал
Бөднө шувууны өндөг	16-17 ккал
Тэмээн хяруулын өндөгний бяслаг	118 ккал 100 гр тутамд

Ойролцоогоор зуун грамм бүтээгдэхүүний дансыг 158 ккал. Энд өндөг худалдаж авсан бөгөөд хоол хүнсээр худалдаж авдаг, тиймээс хоол хүнсээр хэрэглэдэг, тиймээс, тийм болохоор бэлтгэлийн арга, бэлтгэх арга, төрөл. Дунд өндөг нь илчлэгийн агуулгатай 70, том - 80, маш том - 90 ккал. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь зөвхөн түүхий эдэд хүчинтэй, энергийн хоол тэжээлийн үнэ өөрчлөгдөхөд л хангалттай.

Шарсан өндөг 125 ккалыг хамардаг. Энэ нь хүнсний ногооны тос ашиглан шарсан бүтээгдэхүүнд хамаарна. Хэрэв энэ нь гагнасан бол илчлэг багатай бол энэ нь бага байх болно, 70, буцалгаж, чанасан тохой - 50 ккал. Уураг дахь калори нь шар айрагнаас гурван дахин бага байх ёстой.

Бөднө шувууны өндөг нь жижиг хэмжээтэй, масстай, 10-аас 12 граммаас өөр өөр хэмжээтэй байдаг. Энэ бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах боломжтой тул одоо өндөр бүтээгдэхүүн худалдаж авах боломжтой. Өнөө үед энэ нь бараг бүх супермаркет, түүний энергийн үнэ цэнэтэй бөгөөд түүний энергийн үнэ цэнэтэй бөгөөд түүний энергийн үнэ цэнэтэй байх явдал юм. 16-17 ккал нь нэг өндөгонд итгэлтэй байв.

Бүтээгдэхүүнд багтсан ашигтай бодисуудаар тодорхойлогддог. Өндөг нь хүний \u200b\u200bбиед шаардагдах ашигт малтмалыг агуулдаг бөгөөд амин хүчил, витамин юм. Түүний хоол тэжээл, үнэ цэнэ, бүтээгдэхүүнийг дараахь бодисыг хадгалах үүрэгтэй.

• идэвхтэй provitamin a;
• витамин Д, энэ нь зөвхөн хүний \u200b\u200bсайн мэддэг загас агнуурын өөх тосыг агуулдаг;
• витамин e ба Group b, B1 ба B2, B2 ба B2-тэй хамт баялаг (B4) -д шаргал (B4);
• тооцоолох, Иоод, зэс, фосфор, төмөр;
• холестерол, энэ нь эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй тул LECITHINT-ээс БАТЕРИАЛЫГ ХҮСЭХГҮЙ;
• Өндөгт агуулагдсан холестеролололсон өөх тос нь өндөгний дотор хортой биш юм.

Тиймээс өндгөвчтэй хамт бие махбодид ордог холестерол, өөх тос хоёулаа нь аюулгүй байдаг. Үүнээс гадна бүтээгдэхүүн нь ашигт малтмалын 96 орчим хувь нь ашиглагддаг, түүнчлэн ашиг тустай витаминыг өгдөг.

Хүний эв найрамдал, хүндийн наалдамхай хоол тэжээлийг жин хасах нь жингээ хасах үйл явцад нийцэж байгаа асуултыг сонирхож байна. Энэ асуудал нь хоол тэжээлийн үзэмжийн зөвлөмжийг сонсох ёстой. Олон мэргэжилтэн 2-оос 3-аас 3 өндөг идэхийг зөвлөж байна. Бага автомашины хоолны дэглэм, энэ хэмжээг томруулж болно.

Хоолны дэглэмийн өндөгийг оруулах нь жингээ хасах, дархлааны системийг хадгалахад тусалдаг. Буцалсан мушгиралт, тэдгээр нь хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүдэд байдаг. Протасовын хооронд, atkins, atkins, atkins, atkins, kremlin, kremlin, мэдээж уураг.

Эсрэг заалт байдаг уу?

Өндөг нь шарилж, уураг, уураг, чонезитын нэг бүрэлдэхүүн хэсгээс болж хувирдаг. Бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн харшлын урвал үүсгэдэг. Өндөгний шарыг долоон сарын настайгаас ч гэсэн өндөгний шарыг өгч эхлэх боломжтой.

Энэ асуултанд хариулахын тулд ердийн кантик эсвэл хоолны дэглэмийн тосыг ашиглах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй. Эдгээрийг бие биенээсээ ялгахын тулд хоёуланг нь ялгах нь ур чадварыг тэмдэглэх боломжийг олгодог. ОХУ-ын нутаг дэвсгэрт газар нутгийн нутаг дэвсгэр дээр "D" нь хоолны дэглэмийн өдөр, "C" -ийг хоолны үеэр, гэхдээ "C", гэхдээ "C", гэхдээ "C", гэхдээ "C", гэхдээ "C", гэхдээ "C", гэхдээ энэ нь хүснэгтэд, гэхдээ "C", гэхдээ энэ нь хүснэгтэд, 25 хоногийг хэрэгжүүлдэг.

Өндөгний жин нь 1.2, 3.2-аас дээш насны тоог нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр дахь тэмдэглэгээтэй тэмдгээр 1.2, 3.-ээс 75 гр, 65 гр жинтэй, 75 Г - B үсэг нь "B" үсэг. Гэсэн хэдий ч, худалдан авах бүтээгдэхүүн нь өндөг "суллагдсан" үед анхаарах ёстой. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг саванд саванд хийнэбал энэ нь бүрэн бүтэн байдлыг шалгах шаардлагатай болно.

Өндөгний амтыг аль болох олон хүн андуурч, олон хүн андуурч, андуурч итгэдэг, энэ нь өнгөнөөс хамаардаггүй. Энэ нь цэвэр цагаан, цайвар хүрэн өнгөтэй байдаг.

Иэл ханш

Дундаж хүн, хэрэв та ерөнхийдөө хоол тэжээлийн хэмнэлттэй бол гурван зуун өндөгний дараалал жил бүр гурван зуун өндөг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт тав, зургаан ширхэг байдаг. Өндөр түвшний холестерины түвшингээс болж энэ хэмжээгээр хоёр удаа буурах ёстой.

Хүүхдүүдийн хоолны дэглэмд зориулсан шарыг долоон сарын хугацаанд нэвтрүүлдэг. Хоёр гурван настай хүүхдүүдийг долоо хоногт хоёр, гурван ширхэг өгч, ижил хэмжээний өндөг өгөхийг зөвшөөрдөг.

Өндөгний тоонуудын талаар ярих нь жигд, майонез, бусад хоол хүнс, бусад хоол хүнс, бусад хоол хүнс.

Өсвөр үеийн өвөрмөц байдал нь үнэхээр өөрөөр бэлдэж чаддаг бөгөөд тэдгээр нь илчлэг ихтэй, амтанд нөлөөлдөг. Хоолны хоолны дэглэм барих нь зөвхөн хамгийн бага хэмжээтэй калори агууламжтай байдаг тул энэ бүтээгдэхүүнийг зөвхөн гагнасан Schroze-ийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Өндөг нь дараахь жорны дагуу бэлтгэгддэг:

1. Гахайн өвчтэй, тэшүүр.Эхний тохиолдолд өндөгнүүд 2, 3-аас 3 хүртэл буцалгана. 7-аас 8 минутын дотор.
2. Шарсан. Хулгайлагдсан өндөг нь давс, газрын хар чинжүүтэй жижиг хэмжээний ногоо ашиглан хайруулын тавган дээр бэлтгэдэг. Энэ нь хоёр талдаа эсвэл нэг нь, нэг нь гэрэлтүүлгийн талаар олж болно. Хэрэв өндөг нь нэлээд сэгсэрч байвал, дараа нь ердийн хэрчсэн өндөгнөөс, боолт гарч ирнэ.
3. Омлет. Сүүний өндөгтэй хамт ташуурдуулснаас бэлтгэсэн гэрэл, алдартай хоол. Энэ нь уян хатан, чинжүүтэй бөгөөд дараа нь ур чадварт шарсан мах юм. Хоолны амтат амттай, Болгарын шинэхэн чинжүү, улаан лооль, улаан лооль, бяслаг, хиам нэмж оруулав. "Chooling" -ийг тэдний сонголтоор сонгоно.
4. Пашота.Эдгээр нь ариутгасан төмсөг бөгөөд энэ нь бүрхүүлгүй юм. Энэ хоол хийх арга нь францаар зохион бүтээсэн.

Амтлах ёстой жороо аваарай, хэцүү байх болно, хэцүү байх болно.

Байгуулах

Зөв зохистой хоол тэжээлийн хувьд өндөг бол насанд хүрэгчдэд болон бага насны хүүхдүүдийг ашиглахыг зөвлөдөггүй бүтээгдэхүүн юм. Тэд өндөр калориональд ялгаатай байдаггүй, гэхдээ маш сайн амттай, харин маш сайн амттай, мөн витамин Е судас, витамин Е түүнчлэн ясны эдэд ашиг тустай байдаг.

Илчлэгийн тээврийн хэрэгслийн хүснэгт

Энэ нь дэлхий дээр бараг байдаггүй хүн өндөгнөөс аяга таваг үзээгүй хүн байдаг. Энэ бол хамгийн нийтлэг хоолноос нэг юм. Та бүх төрлийн шувуудын өндөг идэж, бүр зарим хэвлээр явдаг (яст мэлхий).

Ихэвчлэн хүмүүс ашигладаг тахаалах тахиаИлүү олон дайралт - Буудлага, онцгой тохиолдолд - Галуу, галуу, Тарс, Тарс, Турк, Турк.

Өндөг нь зөвхөн ашигтай биш юм, гэхдээ бас өвөрмөц бүтээгдэхүүн. Өндөг мөрөөддөг Хүний организм 97% -иарБайна уу. Өндөгний гурав дахь хэсэг нь шар юм. Үүнд уураг, өөх тос, холестерол орно. Үлдсэн хэсэг нь бүрдсэн уураг эзэлдэг Усны 90 хувь Уургийн арван хувь.

Илчлэгийн yaitz

Илчлэг шууд хамаарна Ёсийн хэмжээ, зуун грамм бүтээгдэхүүн агуулсан байдаг 158 KokaloriyБайна уу. Нэгэн дунд бяслаганд өндөг нь 70 килетр агуулдаг. Том хэмжээтэй өндөгний өндөг - 80 квадрат, маш том - маш том - 90 килограммаар.

Бялуу хийсэн өндөгний калори контент өөр байдаг. Шарсан өндөг дээр - 125 кг жинтэй, хүнсний ногооны тосоор чанаж болгосон. Шураг шураг - 50 Kokalorius гагнасан - 50 Kokalorius, Skeyka нь 70 ккал юм. Шар нь уурагнаас гурван дахин их калори агуулдаг.

Калори бөднө шувууны өндөг (Энэ бүтээгдэхүүн нь маш их алдартай болж, супермаркетуудад зарагддаг) - 16-17 цооногийн. Түүний масс нь 10-12 грамм орчим байдаг.

Саталсан бодис

1. идэвхтэй витамины агуулга Гэхдээ,
2. витамины агуулга Дээд d. (Д аминдэмийн хэмжээ, зөвхөн загасны өөхний хэмжээ, зөвхөн загасны өөх)
3. Өндөг доторх бүлгийн витамин орно B1, B2, e,
4. шар оосор, их хэмжээгээр витамин Холин агуулдаг,
5. Өндөглөсөн өндөг 96% Ашигтай ашигт малтмал (кальци, фосфор, иод, иод, зэс, төмөр),
6. холестерол, тэнцвэртэй лекитин,
7. Өөх тос агуулсан өөх тос нь байгалиас заяасан байдаг. Тиймээс энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хоолны дэглэмээр өндөг идэх

Хоолны үеэр олон хоол тэжээлийн зөвлөгөөнүүд нь өндөгийг зөвлөгөө өгдөг. Ашиглахыг санал болгож байна 2 - 3 долоо хоногт чанасан өндөгБайна уу. Хэрэв та сууж байгаа бол илүү их өндөг ашиглаж болно.

Өндөг нь жингээ хасах, хүний \u200b\u200bдархлааны системийн ажлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг. Буцалсан өндөгний дискийг олон алдартай хоол хүнс ашигладаг. Цусны бүлгүүд, Protasob-ийн хоолны дэглэм, kremlin хоолны дэглэм, kremlin хоолны дэглэм, kremlin хоолны дэглэм, kremlin хоолны дэглэм.

Эсрэг заалтууд

Өндөг нь танд байгаа тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг Харшил, Холектит эсвэл уураг эсвэл шаргал эсвэл шар өнгийн зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих. Өндөгний шар нь долоон хүний \u200b\u200bнастай хүүхдүүдийг хөхүүлдэг хүүхдүүдийг сахихыг зөвшөөрдөг.

Өндөгийг хэрхэн сонгох вэ

Энэ асуултанд та ямар өндөг хэрэгтэй вэ, хоолны газар, хоолны дэглэм барихыг шийдэх шаардлагатай. Захидлын шошгоны дагуу " Дээд d.»Хоолны дэглэмийг зааж өгсөн, энэ нь долоон өдөр хэрэгжүүлэх ёстой. Захиа " Аас»25 хоногт зарагдах хоолны өндөгийг тэмдэглэнэ.

Хоёрдахь тэмдэглэгээний тэмдэг нь өндөгний жинг илтгэнэ. 1, 2, 3 - Жин, үсэгнээс хамаарна " Тухай"- 65 грамм хүртэл жинтэй, 65 грамм хүртэл жинтэй," -Аар / -оор"- Өндөр зэрэг, өндөг 75 грамм жинтэй.

Өндөгийг сонгох, тавиурын амьдралыг харах, тавиурыг нь суллах өдөр. Бүтээгдэхүүнтэй савыг нээх, хагарсан эсвэл эвдэрсэн өндөг байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Өндөг, ихэнхдээ өнгөт (цагаан өнгөтэй хүрэн өнгөтэй) өнгөт ялгаатай байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм тэдний чанар, амтанд нөлөөлөхгүй.

Иэл ханш

Ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол тэжээлийн стандартын дагуу дунджаар жилд 300 ширхэг өндөг идэх хэрэгтэй. Зовж шаналдаг хүмүүс холестерол нэмэгдсэн цусаар ашиглахыг зөвлөж байна Долоо хоногт 2-3 өндөг, үлдсэн хэсгийг идэж болно 5-6 ЁЭх.

Бяцхан хүүхдүүд долоон сарын настайгаас аль хэдийнээ шарыг танилцуулна. Хүүхэд / 2 - 3 жил Чи идэж болно долоо хоногт 2-оос 3 ширхэг Хүүхэд 4 - 6 настай, долоо хоногт 3 өндөг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цэсийг зурахдаа өндөгнүүдийг олон бүтээгдэхүүн агуулсан байх нь: Майонез, жигнэмэг, бусад.

Yaitz-ийн жор

Өндөгийг янз бүрийн аргаар ашиглаж болно. Хоолны дэглэм нь өндөгийг маш бага илчлэг бүхий бүтээгдэхүүнээр гагнаж, энэ нь хамгийн бага илчлэгийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ бүтээгдэхүүнээс хэд хэдэн түгээмэл, амттай хоол байдаг.

• Зөвшөөрөх хатуу чанасан өндөг - Өндөгийг 7-8 минут буцалгана.
• Зөвшөөрөх шарсан өндөг - Өндөгийг 2-3 минут буцалгана.
• Шарсан өндөг - Хайруулын тавган дээр шарсан махан саван дээр өндөглөдөг, бага хэмжээний ногоо тарааж, амт, хар газрын чинжүү нэмнэ. Өндөгийг эргүүлж чадахгүй - та гайхалтай шиллэгээ авах болно.

• Дүрэм - түгээмэл, хоол бэлтгэхэд хялбар. Үүнийг хоол хийхийн тулд өндөгийг сүүгээр хийнэ, давс, чинжүү, чинжүү нэмж, хайруулын тавган дээр шарсан мах нэмнэ. Inmewe-д та хи, улаан лооль, шинэхэн хонх, хиам, бүр бяслаг, бас бяслаг нэмж болно. Энэ бүхэн таны төсөөллөөс хамаарна.
• Өндөг pashota - Өндөг нь усгүй усаар гагнасан. Энэ бол олон хүн дуртай анхны франц хоол юм.

Нэгтгэн дүгнэх ...

Түүний найрлагад, өндөг нь төлөөлдөг Өвөрмөц, зайлшгүй бүтээгдэхүүнХүүхдүүд болон насанд хүрэгчдийг хоёуланг нь ашиглахыг зөвлөж байна. Тэд амттай, тустай, энэ нь илчлэг багатай байдаг.

Энэ бол тэжээлийн дэлгүүрийн агуулах юм. Витамин Е бидний зүрх сэтгэлийг хөлөг онгоцоор бэхжүүлдэг, витамин Дээд d. ба фосфорус Ясны эдэд ашиг тустай.

Өндөг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай, хүүхдийн тархиыг зөв боловсруулдаг. Өндөгний шар нь лутин агуулдаг - хүчтэй антиоксидант. Бүх зүйлээс гадна, өндөг нь нүдний өвчнөөс болж зовж шаналж буй хүмүүсийг идэхэд тустай, тэд катаракт дээр хооллоход тустай байдаг.

Өндөг нь ч гэсэн ашиглагддаг арьс арчилгаа, үсБайна уу. Тэд арьсыг тэжээдэг, Dandruffuff, Үсний алдагдалтай тэмцэж байна. Үсний маск байхгүй тул өндөг оруулахгүй.