Izsalkušā diēta svara zaudēšanai. Diēta pret badu - kolektīvs malds vai efektīva svara zaudēšanas metode? Piemērs ātrās diētas ēdienkartei uz nedēļu

Zinātnei jau sen ir zināms, ka periodiska badošanās var uzlabot mūsu veselību un paildzināt jaunību. Šo paņēmienu sauc par terapeitisko badošanos. Tajā pašā laikā pat īslaicīgai badošanai ir vairāki ierobežojumi un kontrindikācijas. Un daži cilvēki vienkārši jūtas neērti un tīri psiholoģiski vēlas palikt bez ēdiena.

2015. gadā prestižajā zinātniskajā žurnālā Cell tika publicēts raksts par īpašu diētu, kas aktivizē tādus pašus procesus kā badošanās, bet tajā pašā laikā diētas apjoms netiek īpaši samazināts un uz īsu laiku. Subjekti, kuri ievēroja šo diētu, vairumā gadījumu to labi panesa un joprojām saņēma visas īslaicīgās badošanās priekšrocības.

Ātrās atdarināšanas diētu izstrādāja Dienvidkalifornijas universitātes zinātnieki, kuri jau daudzus gadus ir pētījuši šīs prakses ietekmi uz paredzamo dzīves ilgumu, veselību un jaunību. Pilotpētījumā ar cilvēkiem trīs šīs diētas cikli samazināja novecošanās, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un vēža riska faktorus un biomarķierus. Pēc pētījuma vadītāja Valtera Longo teiktā, šī diēta neveicina blakus efekti un cilvēki to panes diezgan ērti.

Kāda ir diēta

1. diena - 1090 kcal, no kuriem 10% olbaltumvielas, 56% tauki un 34% ogļhidrāti. Izsakoties gramos, tas ir aptuveni 27 grami olbaltumvielu, 68 grami tauku un 93 grami ogļhidrātu.

2-5.diena - 725 kcal, no kuriem 9% olbaltumvielas, 44% tauki un 47% ogļhidrāti. Izsakoties gramos, tas ir aptuveni 16 grami olbaltumvielu, 35 grami tauku un 85 grami ogļhidrātu.

Izvēlnes paraugs

Sākotnējā pētījumā uzturā tika izmantota dārzeņu zupa, kāpostu krekeri un kumelīšu tēja. Tomēr tīmeklī var atrast daudzas ēdienkartes, kas atbildīs diētas noteikumiem.

Šeit ir viena no ieteiktajām iespējām:

Diena 1

Brokastis: zaļā tēja vai kafija, 1 vārīta ola, plāns graudu grauzdiņš ar 1 tējk. riekstu sviests (vai urbecha).
Vakariņas:ūdens vai tēja, zaļie salāti ar pusi avokado, garšvielām ar sāli un augu eļļu.
Vakariņas: liela zaļa plāksne dārzeņu zupa ar pākšaugiem (piemēram, pupiņām) un pilngraudu grauzdiņiem.
Uzkodas: 10 rieksti (piemēram, mandeles), ābols, sauja ogu vai 2 daiviņas tumšās šokolādes.

2.-5. diena

Brokastis: zaļā tēja vai kafija, plāns graudu grauzdiņa gabaliņš ar 1 tējk. riekstu sviests vai puse avokado.
Vakariņas:ūdens vai tēja, zaļie salāti ar mazsālīta laša šķēlītēm.
Vakariņas: liels šķīvis zaļo dārzeņu zupas.
Uzkodas: 5 rieksti (piemēram, mandeles), ābols, sauja ogu vai 2 daiviņas tumšās šokolādes.

Pierādījumu bāze

Pētījumi ar laboratorijas pelēm ir atklājuši diētas ietekmi:

• Visām pelēm ar autoimūnām slimībām bija samazināti simptomi, un 20% tika pilnībā izārstēti.
• Pēc diētas pazeminājās steroīdā hormona kortikosterona (kortizola analoga pelēm) līmenis.
• Pārbaudāmajiem grauzējiem tika konstatētas arī šādas izmaiņas: pretiekaisuma proteīnu - citokīnu samazināšanās, imunitātes T-šūnu palielināšanās, kā arī vielas, ko sauc par mielīnu, reģenerācija, kas aptver nervu šūnu procesus.

Cilvēku pārbaude

Zinātnieki ir pārbaudījuši uztura drošību un efektivitāti pacientiem ar multiplo sklerozi. 18 cilvēkiem ar šo diagnozi tika uzdots ievērot diētu 7 dienas un pēc tam ievērot Vidusjūras diētu 6 mēnešus. 12 citi dalībnieki visu laiku ievēroja kontroles diētu. Vēl 18 cilvēki 7 dienas ievēroja ketogēno, t.i., zemu ogļhidrātu diētu, tālāk pārejot uz Vidusjūru.

Badošanās imitējošās un ketogēnās diētas grupas uzrādīja ievērojamus fiziskās veselības un garīgās veiktspējas uzlabojumus. Taču secinājumi no šāda pētījuma var būt ļoti ierobežoti – nav līdz galam skaidrs, kā Vidusjūras diēta ietekmēja rezultātu.

Viss priekšā

Zinātniekiem vēl ir pilnībā jāpierāda badošanos atdarinošas diētas daudzpusība un efektivitāte. Diemžēl vairāk pētījumu, kas ir pierādījuši šīs diētas labvēlīgo ietekmi, ir veikti ar laboratorijas dzīvniekiem. Tas neļauj iegūtos atradumus tieši pārnest uz cilvēka ķermeni. Savukārt pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem, pagaidām nesniedz īpaši ticamus pierādījumus par uztura ietekmi – galvenokārt nevis rezultātu, bet gan datu vākšanas organizācijas kvalitātes dēļ.

Projekta vadītājs apgalvo, ka saņem pozitīvas atsauksmes no cilvēkiem, kuri ievēro badošanās mīmikas diētu. Viņš strādā pie jaunu eksperimentu organizēšanas, lai pierādītu tā priekšrocības. Viņš gan brīdina, ka labāk neuzsākt patstāvīgu šādas diētas izpildi bez konsultēšanās ar ārstu, īpaši, ja ir kādas nopietnas saslimšanas.

Marija Danina

Fotoattēls istockphoto.com

Augsta veiktspēja - vidēji 7-10 kg zaudējums.

Aktīva ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem /

Pārtikas produktu pieejamība, kas veido diētu

Ātrā ēdiena pagatavošana.

Mums būs jādzīvo ar pastāvīgu bada sajūtu.

Vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas nonāk organismā, strauji samazināsies.

Ātra svara zaudēšana novedīs pie ādas nokarāšanās.

Ķermenis būs pakļauts stresam trūkuma dēļ barības vielas.

Pastāvīgi būs vājuma sajūta minimālās enerģijas padeves dēļ.

Diētas laikā atļautos ēdienus varat mainīt pēc saviem ieskatiem. Galvenais noteikums ir tāds, ka mazāk ir vairāk. Ir svarīgi izslēgt badošanās laikā fiziski vingrinājumi, jo ķermenis vienalga strādās ar savu maksimālo jaudu. Jums vajadzētu izkļūt no izsalkušā uztura, pakāpeniski palielinot diētas kaloriju saturu, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami steigs atgriezties.

Pirms pieņemt lēmumu par ārkārtēju svara zudumu, jums jāzina par visiem tehnikas pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem.

Galvenās priekšrocības

1. Lielisks sniegums. Nedēļu, ievērojot pārtikas sistēmu, ir iespējams zaudēt vismaz 7 kg. Gala rezultāts ir atkarīgs no personas sākotnējā svara.

2. Visi toksīni un toksīni, kas laika gaitā uzkrājušies, sāks aktīvi izvadīties no organisma.

3. Izsalkusi diēta neprasa lielas finansiālas izmaksas. Visi uzturā iekļautie pārtikas produkti ir maksimāli pieejami cilvēkiem.

4. Sakarā ar to, ka diēta ir izsalkusi, jums nav daudz jāgatavo – tas ievērojami atvieglo svara zaudēšanas procesu, jo ēdienu aromāts nevilinās.

Izsalkušajai diētai, tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas sistēmai, ir savi trūkumi. Tas ir ļoti svarīgi apsvērt, lai būtu gatavs iespējamām sekām.

1. Bada sajūta mocīs katru dienu, jo nāksies atteikties no ēdiena.

2. Organisms nesaņems noderīgus vitamīnus, mikroelementus un minerālvielas, kas radīs miegainību, nogurumu un pat vieglu reiboni.

3. Iespējams, ka pēc liela daudzuma kilogramu asas iznīcināšanas daži ādas laukumi var nokarāties. Laika gaitā tas pāries, ja sāksi sportot.

4. Ķermenis piedzīvos smagu stresu tādēļ, ka tas piedzīvo uztura trūkumus.

Badošanās svara zaudēšanai mājās

Badošanās diēta ļauj atbrīvoties no 7 līdz 10 kg nedēļā. Cilvēks, atsakoties no pārtikas un pārejot uz ūdeni, atņem ķermenim no ārpuses saņemtās barības vielas. Enerģija dzīvībai nāk no ķermeņa uzkrātajām rezervēm tauku nogulšņu veidā, tas ir, tiek izmantotas ķermeņa iekšējās rezerves.

Ja nolemjat notievēt un vēlaties izmēģināt šo metodi, tad noteikti jākonsultējas ar uztura speciālistu, kurš, izpētījis jūsu dzīvesveidu, veselības stāvokli, ieteiks kādu no badošanās diētas variantiem.

Lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku zaudēt svaru patstāvīgi mājās, šāda veida atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem vislabāk ir stingrā speciālista uzraudzībā. Tā kā nedēļas laikā lielākā daļa produktu no ierastās ēdienkartes tiks atmesti, organisms saņem pamatīgu stresu, tāpēc svarīgi laikus apstāties.

Sausā badošanās svara zaudēšanai

Viena no diētas iespējām ir sausā badošanās. To lieto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī daudzu slimību ārstēšanai.

Tehnikas būtība ir tāda, ka cilvēks 2-3 dienas izslēdz pārtiku un ūdeni no patēriņa, tostarp ūdens procedūrām. Šādos skarbos apstākļos organisms sāk aktīvi sadalīt tauku nogulsnes, kas vēl vairāk noved pie svara zuduma.

Sausā badošanās ir ļoti ekstrēms diētas veids, jo tas spēcīgi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli, tāpēc ir bīstami to turpināt ilgāk par 3 dienām.

Ārstniecisks

Ja domājam par ārstniecisko badošanos, tad tā no sausās badošanās atšķiras tikai ar to, ka cilvēku var apliet ar siltu ūdeni, lai labāk "atvērtu" ādu. Tātad ķermenis tiek ātri attīrīts no toksīniem un toksīniem, tauku nogulsnes sadalīšanās process notiek tāpat kā ar sausu diētu. To sauc par dziedināšanu, jo tā spēj ne tikai atbrīvoties liekais svars, bet arī veselības uzlabošanai.

Slapjā badošanās

Pēdējā badošanās iespēja ir slapjš vai slapjš. To var pabeigt tikai tad, ja cilvēks ir izgājis sauso badošanos.

Paņēmiens ietver pilnīgu pārtikas noraidīšanu, bet jūs varat dzert ūdeni. Diētas ilgums arī nedrīkst būt ilgāks par 3 dienām, ideālā gadījumā 2 dienas.

Jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties. Svarīgs noteikums: ūdenim jābūt kvalitatīvam, attīrītam, saturošam minerālvielām un barības vielas, kas iekļūs organismā, piesātinot to ar visu nepieciešamo.

Energosistēmu šķirnes

Bada diētas pamatā ir galvenais princips – stingrs diētas produktu ierobežojums, kaloriju skaitīšana. Sakarā ar to, ka barības vielas neietilpst organismā, tās pēkšņi sāks iziet liekais svars.

Ir vairākas iespējas diētisks ēdiens- uz tējas, uz grūbām, uz ūdens. Tomēr diētu ir atļauts veidot uz citiem produktiem.

Zaļā tēja, zāļu tējas, tīrs ūdens bez gāzēm, vājpiens;

Liesa liellopa gaļa, vistas fileja, olas;

No augļiem priekšroka tiek dota apelsīniem, greipfrūtiem, ananāsiem, zaļajiem āboliem;

Kefīrs 1% tauku, biezpiens un kefīrs;

no dārzeņiem uzsvars tiek likts uz sezonālajiem, piemēram, gurķiem vai tomātiem;

Žāvēti augļi ir noderīgi bada diētai, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes ir īpaši piemērotas;

Graudaugi vārīti ūdenī, bez saldinātājiem un sāls.

Katrs cilvēks izvēlas produktus savam ikdienas uzturam, pamatojoties uz sava ķermeņa individuālajām īpašībām. Kādam grūti izturēt tikai uz ūdens, bet to drīkst aizstāt ar kefīru.

Ātrajai diētai ir vairākas iespējas. Šajā gadījumā izvēlne var atšķirties. Kā piemēru var izmantot šādu diētu.

1. diena
• brokastīs izdzeriet 200 ml ūdens istabas temperatūrā, pievienojot citronu sulu;
• pusdienu laikā jums vajadzētu dzert tādu pašu daudzumu kumelīšu tējas ar pienu;
• pēc vakariņām jums jāizdzer ¾ glāzes kefīra ar minimālu tauku saturu;
• vakariņām varat izmantot tikai tasi zāļu novārījuma.

Vielmaiņas procesu iezīmes badošanās laikā

Uztura speciālisti parasti neiesaka ievērot tik stingru un ierobežotu uzturvērtību bada diētu, jo to ir grūti uzturēt, tai ir kontrindikācijas un, protams, tā nevar būt pilnīgi droša. Bet viņi joprojām ķeras pie tā, kad svara stagnāciju vairs nevar pārvietot.

Bada diēta izmanto vienu no šiem pārtikas produktiem kā galveno avotu:

• dzērieni: dārzeņu un augļu sulas, zaļā tēja, zāļu tējas, mizoti vai minerālūdens;
• Olbaltumvielas: liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa bez ādas, teļa gaļa un olas
• nesaldināti augļi: āboli, ananāsi, citrusaugļi;
• piena produkti nulles tauku saturs;
• putra, kas vārīta ūdenī;
• dārzeņus.

Ātra diēta aizliedz lietot sāli un cukuru. 4-7 dienu laikā šādu diētu var uzturēt, it īpaši, ja uzstādāt sev reālu un vēlamo mērķi.

Neatkarīgi no tā, kurš produkts kļūst par galveno, šai energosistēmai ir nenoliedzamas priekšrocības:

• svara zaudēšana būs efektīva ne tikai attiecībā uz tauku rezervēm: toksīni un sāļi sāks aktīvi iziet;
• badošanās diētā neizmanto dārgus un eksotiskus produktus;
• jums nav jāpavada daudz laika virtuvē, lai pagatavotu ēdienu.

Nevar nepieminēt un negatīvās puses bada diēta:

• izsalkuma sajūtu daudzi panes ar grūtībām, kas sabojā garastāvokli;
• nepieciešamo mikroelementu uzņemšanas samazināšanās var izraisīt zināmu labklājības pasliktināšanos;
• veiktspēja var samazināties;
• enerģijas trūkums liek jums atteikties no ievērojamas fiziskās aktivitātes;
• pēkšņs zaudējums smags svars bieži noved pie ādas nokarāšanas noteiktās ķermeņa vietās;
• diētu bieži pavada vājuma sajūta vairākas dienas.

Šo uztura sistēmu nekādā gadījumā nedrīkst lietot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, cilvēki vecumā un pusaudži aktīvās augšanas periodā, ar hroniskām slimībām un imūnsistēmas traucējumiem.

Katrai diētai ir savas īpatnības, kuru dēļ notiek svara zaudēšanas process. Bada laikā organismā sākas vielmaiņas procesi, kuru dēļ tiek ražota enerģija. Kad jūs dzīvojat normālu dzīvi, tas tiek gatavots no pārtikas, bet badošanās laikā pats tauku nogulsnes sadedzināšanas process ir enerģijas ražošana.

Ātrās diētas ēdienkarte

Papildus tik grūtām svara zaudēšanas metodēm ir arī saudzīgas metodes, kas ietver jebkura ēdiena lietošanu dienas laikā. Speciāli izstrādāta ēdienkarte palīdz atbrīvoties no 5 līdz 10 liekajiem kilogramiem nedēļas laikā tikai tad, ja pilnībā ievēro instrukcijas un neatkāpsies no noteikumiem.

Turklāt diēta ir veidota tā, lai pēc iespējas mazāk kaitētu organismam, jo ​​badošanās vienā vai otrā pakāpē ir milzīgs stress.

Intermitējoša badošanās svara zaudēšanai

Intermitējoša badošanās ir paņēmiens, kā pilnībā atteikties no ēdiena uz laiku no 16 stundām līdz dienai. Šādas badošanās dienas var organizēt reizi nedēļā.

Tehnikas būtība slēpjas tajā, ka tik īsas badošanās laikā tiek atjaunotas visa ķermeņa šūnas, tiek sadedzinātas tauku rezerves. Turklāt cilvēks dod kuņģim atpūtu, kas uzlabo tā turpmāko darbu.

Intermitējoša badošanās ir ideāli piemērota tiem, kas apmeklē vingrošanas zāles pieņemt darbā muskuļu masa.

Izsalkušā diēta 7 dienas

Badošanās 14 dienas: atsauksmes

Piedāvātā diēta ir paredzēta 7 dienām. Šo izsalkušā uztura variantu ir daudz vieglāk izturēt nekā iepriekšējo, jo barības vielas iekļūs organismā.

1. Diena 1. Dienas laikā jāizdzer 2 litri tīra ūdens, kafija un tēja ir aizliegtas. 100 gramus vistas filejas izvāra - to ēd mazās porcijās vairākas reizes.

2. Diena 2. No rīta izdzer 100 ml vājpiena, dienas laikā jāapēd 100 grami biezpiena bez saldinātājiem.

3. 3. diena. No rīta izdzeriet krūzi stipras zaļās tējas bez citrona un medus. Cep 5 vidējus kartupeļus un ēd tos katru dienu.

4. 4. diena. Divi litri tīra ūdens bez gāzēm un 1 kg zaļo ābolu.

5. 5. diena. Plānota pēc tāda paša principa kā otrā diena.

6. 6. diena Plānota tāpat kā pirmā diena.

7. 7. diena ir izeja no diētas. No rīta apēd divas vārītas olas, izdzer glāzi zaļās tējas. Pusdienās - banāns un glāze piena. Vakariņās - glāze kefīra ar 1% tauku saturu.

Rezultāts. Nedēļu atstāj vismaz 4 kg. Ja cilvēkam ir liels liekais svars, rezultāts var būt labāks.

Ātrās diētas ēdienkarte 4 dienām ir piemērota tiem, kam ir grūti pilnībā liegt sev pārtiku. Ķermenis pastāvīgi būs piesātināts ar nedaudzām kalorijām, kamēr notiks svara zudums.

1. 1. diena. Pirms gulētiešanas apēd divas vārītas olas un 1 veselu apelsīnu, 5 ūdenī izmērcētas žāvētas plūmes.

2. 2. diena. Visu dienu - nesaldināta tēja, 1 apelsīns un 50 grami mazkaloriju siera.

3. 3. diena. Pirms pusdienām izdzeriet 500 ml zaļās tējas. Pusdienās tomātu un gurķu salāti savā sulā, pirms gulētiešanas glāze piena.

4. 4. diena Dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu no rīta un pa dienu 2 lieli apelsīni.

Ievērojot šo ēdienkarti, 4 dienu laikā var atbrīvoties no vismaz 4 kilogramiem. Tas ir maksimālais diētas ilgums, nekaitējot ķermenim, to atļauts atkārtot ne biežāk kā reizi mēnesī.

Pirmajās dienās ieteicams ēst augu pārtiku. Tas ļaus organisma atjaunošanas procesā turpināt neatkarīgu olbaltumvielu sintēzi, kas noderīgāks par to ko mēs iegūstam no pārtikas.

Pareiza izeja no badošanās palīdzēs fiksēt iegūto rezultātu, dot ķermenim domāšanu tālākai attīrīšanai.

Tikpat svarīgi ir izbeigt badošanos uz 14 dienām. Krasas izmaiņas uzturā var pavadīt nepatīkamas sajūtas. Galvenais uzdevums ir nodrošināt pareizu gremošanas trakta darbību. Kļūdas, izejot no badošanās, var būt bīstamas jūsu veselībai!

UZMANĪBU! Vai jūtaties vientuļš? Vai jūs zaudējat cerību atrast mīlestību? Vai vēlaties uzlabot savu personīgo dzīvi? Jūs atradīsit mīlestību, ja izmantosit vienu lietu, kas palīdz Merilinai Kerro, Ekstrasensu kaujas trīs sezonu finālistei.

Iziet no badošanās uz 14 dienām

Daudzi cilvēki uzskata, ka ātrā diēta ir visvienkāršākā, ātrākā un efektīvākā. Piemēram, ievērojot badošanos 4 dienas, jūs varat atvadīties no 4 kg liekā svara. Stiepjot izsalkušo diētu 7 dienas, jūs patiešām varat atbrīvoties no 7 kg. Katra attiecīgās monodiētas diena aizņem vidēji 0,5 līdz 1 kg.

Lai kā arī būtu, uztura speciālisti un ārsti iebilst pret šāda veida diētu. Viņi uzskata, ka badošanās nedos neko citu kā ļaunu. Turklāt visu laiku cilvēks domās tikai par to, kā remdēt izsalkuma sajūtu.

Lasiet ar šo

Tāpat kā ar jebkuru stingru diētu, ir svarīgi ne tikai pareizi ievērot visus uztura norādījumus, bet arī izkļūt no tā. Ir ļoti svarīgi neradīt lielāku stresu ķermenim, īpaši pēc ilgstošas ​​badošanās.

Diētas beigās mēģiniet neuzķerties uz savu iecienīto ēdienu, bet pakāpeniski atgriezieties pie ierastā uztura. Ja esat ievērojis diētu 7 dienas, tad jums tas būs jāatstāj apmēram tāpat.

Sāc ēst mazās porcijās, nekas trekns un ļoti kaloriju, atsakies no cietajiem dārzeņiem.

Izsalkušā diēta uz pērļu miežiem

Tikai daži cilvēki zina, ka pērļu mieži tiek uzskatīti par lieliem uztura produktiem. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs, tāpēc pat neliels daudzums putras remdē izsalkumu vairākas stundas. Diēta ir paredzēta nedēļai.

1. 1. diena. Ik pēc 2 stundām apēd 50 gramus vārītu grūbu (bez sāls un eļļas), 1 zaļo ābolu.

2. 2. diena. Ik pēc 2 stundām 50 grami miežu ar smalki sagrieztu banānu.

3. 3. diena. Ik pēc 3 stundām 50 grami miežu ar nedaudz izmērcētām rozīnēm.

4. 4. diena. Ik pēc 3 stundām 50 grami grūbu ar smalki sagrieztu apelsīnu.

5. 5. diena. Visu dienu atļauts apēst 200 gramus vīnogu, var ieturēt brokastis ar grūbu putru (ne vairāk kā 100 grami).

6. Diena 6. Rīts - glāze ūdens ar diviem gabaliņiem žāvētu aprikožu. Pusdienās 50 grami miežu putras, pirms gulētiešanas glāze kefīra ar tauku saturu 1%.

7. 7. diena. Tāda pati kā iepriekšējā dienā.

Piedāvātās pārtikas sistēmas trūkums ir tāds, ka miežu ēšana katru dienu ir garlaicīga. Pat ja cilvēks nejūtas izsalcis, pēc dažām dienām viņam gribēsies ēst ko citu.

Galvenais ir ievērot bada diētu uz miežu putras 7 dienas. Tas garantē atbrīvošanos no 5 kg vai vairāk, atkarībā no sākotnējā svara.

Turklāt šādu diētu dod vieglāk nekā tikai uz tējas vai uz ūdens.

Sveiki puiši! Šodien mums ir jāatklāj vēl viens veids, kā zaudēt svaru. Mūsu izmeklēšanas priekšmets ir bada diēta ... Visi tīkla autori vienbalsīgi apgalvo, ka ar tās palīdzību nedēļas laikā var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem! Vai tie mums nekarājas ausīs un ar ko šāda diēta atšķiras no tradicionālā badošanās? Izdomāsim!

Pret aizspriedumiem – visa šīs diētas būtība

Gatavojoties rakstam, man nācās patiešām atšķetināt. Šķiet, ka ir tikai viena tēma, bet viedokļu par šo lietu ir tik daudz, ka nesagatavots cilvēks riskē vienkārši zaudēt prātu. Katrs resurss mēģina sniegt unikālu saturu, bet, kā man šķiet, tas bieži palaiž garām jēgu.

Badošanās diētas būtība ir tāda, ka ir atļauts patērēt ļoti minimālu ēdienu un līdz ar to arī kalorijas. Bieži vien par pamatu tiek ņemts ūdens vai kāds līdzīgs dzēriens. Dažos gadījumos ir atļauta arī pārtika.

Patiesībā man rodas iespaids, ka šī diēta ir vairāku labi zināmu svara zaudēšanas metožu kopdarbs. Un, lai piesaistītu auditoriju, tam vienkārši tika dots cits nosaukums. Tātad man ienāca prātā tādas notievēšanas metodes kā: badošanās uz ūdens un maz pārtikas. Vai man ir taisnība, vai tas ir pārsteidzīgs spriedums? Noskaidrosim tālāk.

Ievērojot diētu, jūs patiešām būsiet pastāvīgā izsalkuma stāvoklī. Patiesībā no šejienes, iespējams, arī cēlies nosaukums.

Daudzi cilvēki uzskata, ka šādi ēdot var ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabot veselību. Es steidzos tam nepiekrist. Izsitumu badošanās, neatkarīgi no tā, kā tā tiek veikta, var būt letāla. Kāpēc?

Tas ir vienkārši. Neēšanas gadījumā tiek aktīvi uzsākta organisma attīrīšanās. Un, ja jums tas ir diezgan stipri izdedzis, tad pastāv nopietns risks vienkārši “noslīkt” savos atkritumos. Es nejokoju, tādi gadījumi gadās. Ja vēlaties izvairīties no visām šīm šausmām, iesaku izlasīt rakstu līdz beigām.

Lai saprastu, kā izsalkuma diēta ietekmē cilvēku, mums ir jāiepazīstas ar piedāvāto ēdienkarti. Sāksim ar šo!

Kādus uztura veidus ir ierasts atšķirt

Jā, skrēja – es sev teicu. Tas nav tik vienkārši. Atcerieties, ka pašā sākumā es teicu, ka, gatavojoties rakstam, biju diezgan apmulsusi? Lieta tāda, ka šis režīmā svara zaudēšana nepavisam nav viena. Izkustinājis savus apgriezienus, man tomēr izdevās visu informāciju sistematizēt. Lai tu, dārgais lasītāj, neatkārtotu manu kā detektīva ceļu, iesaku iepazīties ar sekojošām uztura iespējām.

Pamatā uz ūdens

Dažreiz es vienkārši nesaprotu, kā viņi dod nosaukumu šim vai cita veida ēdienam. Kā jūs domājat, kungi - es tikai gribu kliegt. Manas emocijas ir ļoti pamatotas, un lūk, kāpēc. Piedāvāju jūsu uzmanību piedāvātajai diētai uz 7 dienām:

1. 2,5% piena pusotrs litrs;
2. parasts minerālūdens neierobežotā daudzumā;
3. zaļā vai piena tēja, pusotrs litrs (medus ir atļauts pēc apetītes);
4. puslitrs viena procenta kefīra;
5. ābolu un burkānu sula, 1-1,5 litri;
6. ingvera tēja, vismaz 800 mililitri;
7. granātābolu vai ābolu sula, 1 litrs.

Nu kur te ir ūdens? Tikai otrdien? Nopietni? Es nezinu, kas to izdomāja, bet autori nepārprotami palaida garām virsrakstu. Man personīgi šī diēta vairāk atgādina šķidru pārtiku. Kad no izvēlne visa cietā barība tiek izņemta un paliek tikai šķidrums. Tādējādi zarnas tiek izslogotas, kas ir diezgan izdevīgi veselībai.

Bet arī šeit viss tiek darīts caur klāja celmu. Piens un kefīrs nav labākās sastāvdaļas šai svara zaudēšanas metodei. Pirmkārt, viņiem ir milzīgs daudzums gļotu, kas nav īpaši forši, zaudējot lieko svaru. Otrkārt, tāpat kā jebkurš dzīvnieku izcelsmes produkts, tie oksidē ķermeni.

Secinājums: neskaidrības un neskaidrības jēdzienos. Par gavēni šeit nav runas, jo sulas un vēl vairāk piena dzērienu paredzēt tā sastāvā uzturvielas.

Ar izsalkušām dienām

Izmantojot šādu diētu, tiek pieņemts, ka izsalkušas un neizsalkušas dienas mainās. Kā tos atšķirt, nav skaidrs. Acīmredzot viss ir tīri individuāli. Nedēļas ēdienkarte ir sastādīta šādi:

1. pirmdiena. Brokastis - glāze negāzēta ūdens; Pusdienas - piena tēja ar kumelītēm; Vakariņas - piena vai augu infūzija.
2. otrdiena. Rīts - 100 grami beztauku biezpiena; Diena - burkānu sula; Vakars - zema tauku satura biezpiens + burkānu sula.
3. trešdiena. Brokastis - 2 āboli; Pusdienās - ābols un glāze minerālūdens; Vakars - glāze ūdens un ābols.
4. ceturtdiena... No rīta liellopa gaļas gabals (40-80 grami); Pēcpusdienā - citrusaugļu sula; Vakarā - liellopu gaļa un augļu sula.
5. piektdiena... Brokastis - rūgušpiens, kas sajaukts ar žāvētām aprikozēm (150 grami); Pusdienas - žāvētas aprikozes, 5 gab.; Vakariņas - 300 mililitri kefīra un sauja žāvētu aprikožu.
6. sestdiena. Pirmā dienas puse - vistas ola un glāze silta piena; Vakars - 2 glāzes ar pienu.
7. svētdiena... No rīta - 1 šķīvis vārītu kartupeļu; Pusdienās - burkānu sula ar olu; Vakarā - zaļā tēja ar pienu.

Es tikai domāju, kā cilvēkam vajadzētu atšķirt, kur ir bada diena un kur nav? Pats autors nekādus komentārus par šo lietu nesniedz. Man šķiet, ka šeit bija sabāzts viss, ko viņi varēja iedomāties: šķidra pārtika, jēlbarība, jaukta barība un pat gaļa.

Secinājums: Atkal bez badošanās. Nesaprotams maisījums Dažādi ceļi atbrīvojoties no liekā svara vienā pudelē. Svara zaudēšana patiešām darbosies, galvenokārt zemā kaloriju satura dēļ. Bet bada un gaļas kombinācija manā galvā personīgi nekādi neiederas.

Alternatīva iespēja

1. Brokastis. Zaļā tēja, 300 mililitri;
2. Vakariņas.Ābols vai bumbieris atbilstoši jūsu apetītei;
3. Vakariņas. 1 glāze kefīra.

vai

1. Tasi tējas un 30 gramus tumšās šokolādes;
2. 100 grami ananāsu
3. kefīrs.

Tipisks nepareiza uztura piemērs. Jūs vienkārši ēdat maz un tāpēc zaudējat svaru. Viss ir vienkārši un saprotami. Šajā situācijā ir pilnīgi iespējams izmest un 15 kg ... Ja jūs interesē jautājums, kā sēdēt uz šādu diētu, tad mana atbilde ir šāda: sāc ēst mazāk.

Tam ir jēga, vai ne? Atcerieties, ka, runājot par uzturu, vienkāršība ir jūsu labākais pavadonis.

Patiesībā: plusi un mīnusi

Atšķirībā no citiem mūsu pētījumiem es atklāju dažas priekšrocības un trūkumus. Iespējams, tāpēc, ka uzturā ir maz sastāvdaļu.

Tātad, sāksim ar plusiem:

• Nav jātērē laiks gatavošanai (atdzesē, piekrītu);
• ievērojams naudas ietaupījums;
• diezgan ātra lieko mārciņu nomešana

Starp mīnusiem:

• Iespējamas hronisku slimību izpausmes;
• pastāvīgas domas par ēdienu (ja nav apjucis);
• izsalkums.

Šī raksta sākumā es pieskāros idejai par badošanās briesmām. Tomēr no visām uzskaitītajām uztura iespējām neviena nav tradicionāla neēšana. Tāpēc šī papildu mārciņu nomešanas metode ir diezgan droša.
Jūs varat uzzināt vairāk par visiem badošanās veidiem.

Badošanās diēta attiecas uz stingriem pārtikas veidiem ar diētas ierobežojumiem, kas ir tuvu badošanai. Tās atbalstītāji izvēlas šādu sistēmu tās augstās efektivitātes dēļ, jo bada diēta ļauj atbrīvoties no 7-10 kg lieko taukaudu tikai vienas nedēļas laikā, un ne katra svara zaudēšanas sistēma var lepoties ar šādiem rādītājiem.

Sievietes izvēlas viņu, jo novērtē iespēju ātri zaudēt kilogramus un apstājas pie viņas izvēles, kad nepieciešams kļūt slaidākai ļoti ierobežotā laikā: nozīmīgu notikumu vai atvaļinājuma jūrā priekšvakarā. Taču ne katra sieviete spēj izturēt tik krasu kaloriju patēriņa samazinājumu, tāpēc pirms svara zaudēšanas kursa uzsākšanas prātīgi jāizvērtē savas spējas un gribasspēks.

Uztura speciālisti pret šādu radikālu sistēmu lielākoties izturas negatīvi, jo uzskata tik krasu uztura ierobežojumu par nepamatotu un mīnusus uzskata par daudzkārt pārākiem par plusiem.

Ņemot vērā lielo risku veselībai un organisma resursu izsīkšanas iespējamību, ātrā diēta tiek atkārtota ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.

Badošanās diētas ilgums ir no 4 līdz 10 dienām, stingri aizliegts to turpināt ievērot 2 nedēļas, kā iesaka daži avoti, jo neizbēgami tiek traucēta gremošanas sistēmas darbība: pirmkārt, tiek traucēta kuņģa un žultspūšļa darbība. sist.

Plusi un mīnusi

Šis svara zaudēšanas veids tiek izmantots gadījumos, kad citas diētas sagādā vilšanos un nedod vēlamo rezultātu.

Ar aptaukošanos daudzi tiecas pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Bet pirms badošanās diētas jums ir saprātīgi jāizsver visi plusi un mīnusi, lai nepārkāptu pirms grafika un novērstu iespējamās negatīvās sekas.

plusi

1. Augsta veiktspēja. Nedēļas svērtenis ir vismaz 7 kg, un, ja sākumā ir liels liekais svars, - līdz 10 kg vai vairāk. Tieši šim parametram bada diētai ir maz konkurentu starp citām svara korekcijas sistēmām.
2. Sakarā ar barības uzņemšanas samazināšanos organismā sākas aktīvi attīrīšanās no sārņiem un toksisko vielu uzkrāšanās procesi.
3. Šādas diētas produktu iegādes izmaksas ir ievērojami samazinātas, jo visi uzturā esošie produkti ir lēti un tos var bez grūtībām iegādāties jebkurā lielveikalā.
4. Ēdienu gatavošanai pavadītais laiks ir ievērojami samazināts, un tas novērš nepieciešamību pavadīt vakarus virtuvē un atbrīvo laiku atpūtai.

Mīnusi

1. Spēcīga izsalkuma sajūta pavadīs visu svara zaudēšanas procesu, dažkārt tādēļ var būt grūti aizmigt.
2. Ķermenis ir pakļauts stresam, ko izraisa akūts vitamīnu un minerālvielu trūkums.
3. Visu kursu pavada miegainība, reibonis, nogurums, un psihoemocionālais stāvoklis stipra bada dēļ var būt slikts.
4. Ar tik ievērojamu svara zuduma rezultātu āda gandrīz vienmēr kļūst ļengana, jo strauji zūd zemādas tauki un samazinās ķermeņa apjoms.
5. Pēc pilnīgas kursa pārtraukšanas diezgan ātri atgriežas iepriekšējais svars, un, ja nekontrolē porcijas lielumu, tas var pat pārsniegt to, kāds bija sākumā.

Metodes būtība un īpašības

Bada diēta attiecas uz ekspresmetodēm. Visefektīvāko to padara fakts, ka tā pamatā ir stingra kontrole pār to produktu kaloriju vērtību, kas nonāk uz galda.

Straujš ar pārtiku piegādāto uzturvielu samazinājums izraisa organisma iekšējo rezervju rezervju – tauku krājumu – sadedzināšanu. Šis process sākas ļoti aktīvi no pirmās dienas un nedaudz palēninās pēc trešās dienas, jo organisms mēģina pielāgoties jaunajam režīmam un cenšas taupīt enerģijas rezerves.

Bada režīms paredz atteikšanos no enerģiskas fiziskās aktivitātes, jo ķermenim nepietiks ienākošās pārtikas enerģētiskās vērtības. Šī iemesla dēļ svara zaudēšanu vislabāk var noteikt nedēļas nogalēs vai brīvdienās.

Izsalkuma ciklam piemērotākie ēdieni:

• zāļu, zaļā vai baltā tēja;
• piens ar tauku saturu līdz 2% un piena produkti ar samazinātu kaloriju saturu;
• vistas un paipalu olas;
• trusis, paipalas, liesa liellopa gaļa un vista bez ādas un ar vājajiem taukiem;
• zaļie āboli, greipfrūti, apelsīni, citroni, kalamondīni, ananāsi;
• kefīrs ar tauku saturu 1%, bifidoks, biezpiens ar zemu tauku saturu;
• sezonas dārzeņi (kartupeļi ir izņēmums);
• žāvēti augļi, kas nav vārīti sīrupā (žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes vai rozīnes);
• svaigi spiestas nesaldinātas dzidrinātas sulas - ķirbju, burkānu, ābolu (tās jāatšķaida ar ūdeni 1: 1);
• augļi;
• putra ūdenī bez cukura, sāls un eļļas;
• rieksti, žāvēti augļi vai medus - ļoti mazos daudzumos.

Šis saraksts ļauj patstāvīgi pielāgot diētu un pielāgot to savai gaumei.

Produkti, kas ir stingri aizliegti:

• konfektes;
• salds un cukurs;
• cepti ēdieni;
• mērces;
• makaroni;
• pārtikas produkti ar augstu cietes saturu;
• maizes izstrādājumi;
• sāls;
• alkohols;
• gāzētie dzērieni.

Kursa laikā jums ir jāuzņem vitamīni. Šo noteikumu nevajadzētu ignorēt, jo tas ļauj saglabāt veselību, neskatoties uz ienākošo uzturvielu trūkumu un samazina stresu organismam.

Kontrindikācijas

Ārsti brīdina, ka veselības pasliktināšanās risks, ievērojot šo paņēmienu, pastāv pat veseliem cilvēkiem, taču absolūtas kontrindikācijas šādai diētai ir:

• vecums līdz 16 gadiem, jo ​​straujš barības vielu trūkums var ietekmēt jauna organisma attīstību un dot triecienu pusaudžu hormonālajam fonam;
• vecums virs 60 gadiem, jo ​​šajā periodā pakāpeniski un vienmērīgi samazinās imunitāte;
• grūtniecība un grūtniecības plānošana;
• jebkura hroniskas formas slimības, jo pārtikas trūkums var izraisīt esošo veselības problēmu saasināšanos;
• barot bērnu ar krūti, jo piens var zaudēt savu uzturvērtību;
• imunitātes traucējumi un atveseļošanās periodi pēc antibiotiku terapijas vai sarežģītām slimībām;
• jebkādi gremošanas trakta traucējumi, jo šāda veida diēta ir milzīgs slogs gremošanas orgāniem.

Izvēlne

Badošanās diēta ir izstrādāta vairākās versijās: četras dienas, piecas dienas, septiņas dienas un desmit dienas. Ir mazāk stingras iespējas, un ir izsalkušas dienas. Pat šajā stingrā metodoloģijā ikviens var izvēlēties savām īpašībām vispiemērotāko variantu.

Kaloriju saturošākā maltīte gandrīz vienmēr ir no rīta, lai sniegtu organismam enerģijas krājumus visai dienai.

Kaloriju saturs nepārsniedz 800-1000 kcal dienā.

4 dienas

Ēdienkartē nav uzkodas, tā vietā starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts izdzert glāzi negāzēta ūdens. Vakariņām jānotiek ne vēlāk kā 19-00. Stabils svara zudums būs 0,5-1 kg dienā.

Pirmā diena

• Brokastis: 1 vidējs citrusauglis, 2 vistas olas. un zāļu tēja.
• Pusdienas: ūdenī mērcētas žāvētas plūmes - 8 gab.
• Vakariņas: 1 vidēji citrusaugļi un 1 cieti vārīta ola.

Otrā diena

• Brokastis: 15 g mazkaloriju siera, kafija (iespējama zaļa).
• Pusdienas: 1 vista vai 5 paipalu olas, 1 apelsīns vai ½ greipfrūta.
• Vakariņas: 1 bumbieris un 250 ml piena.

Trešā diena

• Brokastis: zāļu tēja.
• Pusdienas: 1 tomāts, 15 g siera un 1 gurķis.
• Vakariņas: 250 ml piena.

Ceturtā diena

• Brokastis: 3 ēd.k. l. musli uz piena bāzes.
• Pusdienas: pēc izvēles 1 tomāts vai gurķis.
• Vakariņas: 2 apelsīni.

Uz 5 dienām

Šī piecu dienu svara zaudēšanas iespēja atšķiras ar to, ka tajā pilnīgi nav vakariņu. Vakariņu vietā katru dienu jāizdzer vismaz 0,5 litri ūdens. Ir svarīgi uzraudzīt šī ūdens kvalitāti, dot priekšroku negāzētam ūdenim ar vidējo sāls saturu.

Šādam kursam svara zudums sasniedz 6 kg, taču ne visi to var izturēt, visbiežāk tiek traucēts nakts miegs. Iespējama neraksturīga diskomforta parādīšanās kuņģa rajonā.

Diēta pilnībā sastāv no divām sastāvdaļām: jogurta un āboliem. Abi šie produkti satur lielu daudzumu skābju, tāpēc šī iespēja ir kategoriski nepiemērota cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu.

Pirmā diena

• Pilnīga badošanās: no rīta, pēcpusdienā un vakarā jāizdzer 0,5 litri galda ūdens. Ja jūtaties izsalcis, katru reizi varat izdzert vēl vienu glāzi ūdens.

Otrā un trešā diena

• Pusdienas: 0,5 litri ūdens.

Ceturtā un piektā diena

• No rīta: 0,15 l jogurta ar tauku saturu 0,1%.
• Pusdienas: 0,2 kg zaļo ābolu.

Uz 7 dienām

Šī ēdienkarte ir mazāk ierobežojoša nekā piecu dienu ēdienkarte, taču joprojām ir ļoti ierobežota. Lai izvairītos no dehidratācijas, katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

• Pirmdien un sestdien: tikai ūdens (joprojām).
• Otrdien un piektdien: 0,1 kg beztauku biezpiens, 300 ml zema tauku satura piena.
• Trešdiena: 5 vidēji biezi kartupeļi, 2 tases zaļās, baltās vai rooibos tējas (pēc jūsu izvēles).
• Ceturtdiena: 1,5 kg skābo zaļo ābolu, ūdens.
• Svētdien: 1 glāze zāļu tējas un 2 vistas olas(neapstrādāts vai vārīts), 300 ml piena ar tauku saturu līdz 2%, 1 negatavs banāns. Vakarā - 80 g vārīta liellopa gaļa vai cepeškrāsnī, dārzeņu salāti un zaļā tēja.

Ir vēl viena septiņu dienu ēdienkartes versija. Tas satur vairāk šķiedrvielu, taču kopumā šī diēta nav īpaši sabalansēta. Aizliegts apmainīt dienas, aizstāt produktus ar citiem un mainīt porciju lielumus. Ir nepieciešams stingri ievērot ieteicamo ēdienkarti.

Pirmdiena: galda minerālūdens, neierobežots daudzums.

Otrdiena: 1 litrs piena ar zemu tauku saturu.

Trešdiena: dārzeņu asorti, galda ūdens.

Ceturtdiena: 1 litrs piena ar zemu tauku saturu.

• Brokastis: 5 cieti vārītas paipalu olas, rooibos.
• Pusdienas: 100 grami vājpiena gaļas.
• Vakariņas: 2 vidēji lieli āboli.

Sestdien: 600 ml dārzeņu sulas, vakarā - 100 g liellopa gaļas.

Svētdiena: 100 g biezpiena, 300 ml mazkaloriju kefīra.

Uz 10 dienām

Viss diētas kurss praktiski nesatur ogļhidrātus, bet ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Šajā periodā izrādās, ka tas zaudē svaru par 10-11 kg.

Ikdienas ēdienkarti attēlo viens produkts, kas vienādās daļās tiek patērēts trīs reizes.

Pirmdiena: 1,5 litri jogurta.

Otrdiena: 5 vistas olas.

Trešdiena: 500 g vārītas zema tauku satura zivs.

Ceturtdiena: 1,5 litri bifidoka.

Piektdiena: neapstrādāti dārzeņi.

Sestdiena: 1,5 litri jogurta.

Svētdiena: 500 grami vistas.

Nākamās trīs dienas ēdienkarte atkārtojas pirmdien, otrdien un trešdien.

Atteikšanās no diētas

Izsalkušo diētu vajadzētu pārtraukt pakāpeniski vairāku iemeslu dēļ:

1. Pēc ilgstošas ​​badošanās gremošanas sistēma nav gatava ēst treknu un kaloriju bagātu pārtiku.
2. Ja ļausit pārēsties, zaudētais svars atgriezīsies pēc dažām dienām, un tad pastāv risks to palielināt līdz vērtībām, kas pārsniedz sākuma punktu pirms diētas sākuma.

Tāpēc ir jānodrošina vienmērīga atgriešanās pie standarta uztura ar adaptācijas periodu. Tam vajadzētu ilgt ne mazāk kā laika posmu, cik ilga svara zaudēšanas kurss. Tas, kā šis periods paies, ir tieši atkarīgs no tā, vai būs iespējams saglabāt badošanās laikā iegūtos rezultātus.

Pēc badošanās diētas visas pārtikā esošās vielas uzsūcas lielākā mērā, tāpēc jāsagatavojas tam, ka porcijas būs jāsamazina, salīdzinot ar tām, pie kurām iepriekš bija pieradušas.

Iziešana no uztura notiek vairākos posmos:

1. Pirmkārt, uztura kaloriju saturs tiek palielināts, pievienojot papildus 100 g vārītas zivs, lai nodrošinātu polinepiesātināto skābju un svarīgu minerālvielu papildināšanu. Šajā laikā var dzert arī atšķaidītas svaigi spiestas augļu vai augļu un dārzeņu sulas.
2. No otrās dienas pirms gulētiešanas jāpievieno glāze biokefīra.
3. Trešajā dienā varat ievadīt vairāk dārzeņu ēdienu, neapstrādātu vai sautētu. Var atļauties arī mazsālītu putru ūdenī ar olīveļļu.
4. Ceturtajā dienā ir atļauta 1 porcija gaļas bez taukiem, vēlams vārīta vai cepta.

Ja kādā izejas posmā jūtat diskomfortu kuņģī vai zarnās, tad vairākas dienas jāpaliek pie tās pašas diētas un tikai tad jāturpina jaunu sastāvdaļu ieviešana.

Pabeidzot atveseļošanos pēc svara zaudēšanas, jācenšas ievērot sabalansētu uzturu un nodrošināt pietiekamu fizisko aktivitāti.

Cita veida badošanās diētas

Papildus klasiskajam ir alternatīvas iespējas ātrai diētai. Tos visus vieno diētas zemais kaloriju saturs un nepieciešamība skaidri reģistrēt patērēto pārtiku.

Izsalcis tējnīca

Šāda veida pārtika ļauj efektīvi tikt galā ar sārņu piesārņojumu, kas atrodas gremošanas orgānos. 3 dienas, kas veltītas attīrīšanai ar tēju, var atvadīties no 1,5–3 kg ķermeņa svara, kas galvenokārt nokrīt uz taukaudiem.

Šāda veida pārtika ir paredzēta trīs dienām mājās, un gadījumos, kad ārsts nozīmē ilgāku laiku, badošanās jānotiek pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Galvenā sastāvdaļa šajā periodā ir tēja: zaļā, baltā, rooibos, pu-erh tēja, zāļu tējas, hibisks. Galvenā prasība: ir nepieciešams dzert visus šos dzērienus bez cukura, tikai no rīta ir atļauts izšķīdināt 1 tējk. medus tējas tasē. Pirms katras lietošanas noteikti pagatavojiet svaigas porcijas. Dienā varat izdzert 3 tases stipras vai 6 tases vājas tējas.

Vakarā varat dzert dārzeņu buljonu bez sāls. Visas trīs dienas jūs varat ēst augļus no rītiem, dzert buljonu pusdienās un ēst salātus vakarā.

Jūs varat lietot šāda veida pārtiku reizi 1,5 mēnešos.

Uz ūdens

Šāda veida svara zudums ir balstīts uz noteiktu dzērienu ikdienas patēriņu. Dzēriena daudzums, kas tiek noteikts konkrētai nedēļas dienai, jāsadala 6 vienādās daļās un jāizdzer ar noteiktiem intervāliem.

Šīs tehnikas nedēļas laikā svara zudums sasniedz 7-8 kg. To var atkārtot tikai pēc 4 mēnešiem.

• Pirmdiena: piens 2,5% - 1,5 l.
• Otrdiena: negāzēts ūdens.
• Trešdiena: zāļu vai zaļā tēja ar pienu, citronu un medu - 1,5 l.
• Ceturtdiena: litrs 1% kefīra, 0,5 litri galda ūdens.
• Piektdiena: 1 litrs burkānu un ābolu sulas.
• Sestdien: 1,5 litri ingvera tējas.
• Svētdiena: 0,5 litri svaigi spiestas granātābolu sulas un 0,5 litri ābolu sulas.

Ar izsalkušām dienām

Izsalkuma dienās svara zaudēšanas metodes pamatprincips: vienā reizē izdzertā dzēriena tilpums nedrīkst būt lielāks par 200 ml.

Šāda diēta tiek piemērota nedēļu, pēc kuras ir nepieciešams ilgs pārtraukums, vismaz 4 mēneši. Svērtenis šajās dienās sasniedz 6 kg.

pirmdiena

• No rīta: 200 ml silta ūdens sajauc ar citronu sulu.
• Pusdienas: kumelīšu tēja ar piena piedevu.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze burkānu sulas.
• Vakarā: piparmētru novārījums.

• No rīta: ½ glāzes zema tauku satura biezpiena, 200 ml silta ūdens.
• Pusdienas: ½ glāzes burkānu sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: silts ūdens, 1 ābols.
• Vakarā: 1 glāze zema tauku satura biezpiena, 200 ml ūdens.

• Rīts: galda ūdens, sarkans ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml ābolu sulas.
• Vakarā: žāvētas aprikozes, kas mērcētas kefīrā.

• No rīta: 50 g liellopa gaļas bez taukiem, cepta cepeškrāsnī, 150 ml burkānu-ābolu sulas.
• Pusdienas: svaigi spiesta mandarīnu sula.
• Pēcpusdienas uzkodas: 300 ml ābolu sulas.
• Vakarā: 600 ml uzsildīta piena.

• Rīts: žāvētas aprikozes, kas mērcētas jogurtā.
• Pusdienas: 6 gab. žāvētas aprikozes.
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs 1% - 300 ml.
• Vakariņas: žāvētas aprikozes, kas mērcētas kefīrā.

• Rīts: 300 ml uzsildīta piena, 1 jēla ola.
• Pusdienas: 100 g neglazētu kukurūzas pārslu maisījuma ar karstu pienu.
• Pēcpusdienas uzkodas: silts piens, 1 cieti vārīta ola.
• Vakariņas: 600 ml uzsildīta piena.

svētdiena

• Rīts: 1 mizā cepts kartupelis, tase zaļās tējas ar pienu.
• Pusdienas: svaiga burkānu sula un 1 ola.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 vārīti kartupeļi, burkānu sula.
• Vakariņas: zaļā nesaldināta tēja ar pienu.

Uz pērļu miežiem

Paredzēts uz 8 dienām. Šajā laikā, veicot mērenus papildu vingrinājumus sporta zālē vai pastāvīgu rīta skriešanu, jūs varat kļūt par 6-7 kg vieglāks un zaudēt līdz 5 cm vidukli.

Tehnikas būtība ir tauku trūkums uzturā, kas ļauj pielāgot svaru vajadzīgajām vērtībām.

Pirmā diena: no rīta uzvāra 4 ēd.k. l. pērļu mieži ūdenī bez pievienota cukura, jebkāda veida eļļām vai sāls. Sadaliet visu daudzumu 6 vienādās porcijās, kuras jāēd ik pēc 2 stundām, sākot no 8-00 no rīta. 18.00 būs pēdējā ēdienreize, pēc kuras varēs dzert ūdeni un tēju no kumelītes, melisas, timiāna un piparmētras. Arī no rīta var apēst 2 zaļus ābolus.

Otrā diena: putras tilpums paliek nemainīgs, bet tai var pievienot 1-2 banānus. To var izdarīt tieši gatavošanas laikā vai arī vienkārši sagriezt apļos un pievienot šķīvī.

Trešā diena: nemainīgā daudzumā var pievienot rozīnes un dažus valriekstus. Valrieksti segs taukskābju deficītu, kas izveidojies iepriekšējā periodā. Vakara porciju putras atļauts aizstāt ar līdzīgu biezpiena porciju.

Ceturtā diena: putru papildina ar apelsīniem. Vakariņu vietā - 100 g vārītas liellopa gaļas, lai organismam būtu olbaltumvielas.

Piektā diena: putrai pievieno vīnogu ogas ar kopējo svaru 200 g Vēlams izvēlēties sarkanās vīnogas vai zilā krāsā... Vakarā var dzert ūdeni ar tajā izšķīdinātu medu.

Sestā diena: 2 gab. brokastīm žāvētas aprikozes un tajā izšķīdināts ūdens ar medu. Atlikušajam periodam - putra un 1 vistas ola.

Septītā diena: ēdienkarte līdzīga iepriekšējai dienai, tikai olas vietā uzturā ir 2 banāni.

Astotā diena: brokastis sastāv no ūdens ar medu, pusdienās - biezpienu ar žāvētām aprikozēm, bet vakarā - svaigu dārzeņu salātus.

Jūs varat atkārtoti izmantot barošanas metodi pērļu miežiem ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.

Ne visi uzdrošinās ievērot tādu diētu kā izsalkušie, kas tiek uzskatīta par ātro diētu.

Šīs diētas ēdienkarte ir visai savdabīga, piemēram, pirmajā dienā ieteicams dzert pienu ar zemu tauku saturu (ne vairāk par vienu litru) vai minerālūdeni (bez gāzēm). Ja neesi gatava šādai "buliedēšanai", tad labāk izvēlēties kādu citu diētu.

Tāpat kā daudziem, bada diētai ir savas kontrindikācijas. Uz šīs diētas ir aizliegts sēdēt, grūtniecēm, cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības... Tāpat nav vēlams ēst pēc šīs diētas principa tiem, kam ir vāja imunitāte un sievietēm zīdīšanas laikā.

Izsalkuma diēta ir paredzēta 5 un 7 dienas, ilgāk par šo periodu ir aizliegts uz tās sēdēt. Kopumā ēdienkartē ir tādi produkti kā piens ar zemu tauku saturu, svaigi dārzeņi un augļi, zema tauku satura biezpiens, vārītas olas, liesa gaļa, minerālūdens bez gāzes.

Piemērs ātrās diētas ēdienkartei uz nedēļu

1 diena: dzert tikai bez gāzes.
2. diena: 100 gramus zema tauku satura biezpiena vai jogurta, ūdens, varat izdzert glāzi zema tauku satura piena.
3. diena: 4-5 "uniformā", zaļā tēja, 1-2 tases.
4. diena: 1,5 kilogrami skābes, ūdens.
5. diena: atkārtojiet diētas otrās dienas diētu.
6. diena: atkārtojiet diētas pirmās dienas diētu.
7. diena: brokastīs varat izdzert tasi un apēst divas vārītas olas.
Pusdienās izdzeriet glāzi piena ar zemu tauku saturu un paēdiet.
Vakariņās 80 grami ceptas liellopa gaļas, dārzeņu salāti un tase zaļās tējas.

Rezultāti no šādas diētas neapšaubāmi būs, nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 7 kilogramus, bet kurš teica, ka šie kilogrami jums vairs neatgriezīsies? Ir arī vērts saprast un atcerēties, ka izkļūt no šādas diētas vajadzētu rūpīgi un pakāpeniski. Kaloriju skaits jāpalielina pakāpeniski.

Ātrās diētas plusi un mīnusi

(-) Diētas laikā badā pastāvīgi gribas ēst, organisms nesaņem būtiski vitamīni, cilvēks kļūst vājš, tāpēc fiziskās aktivitātes jāsamazina līdz minimumam.

(+) Diēta ir efektīva, neprasa īpašus izdevumus par pārtiku, daudz mazāk laika tiek veltīts ēdiena gatavošanai.
___
Atsauksmes par bada diētu ir ļoti dažādas, kāds raksta, ka tā ir pārāk nežēlīga un nevajag sevi tā mocīt. Kāds, gluži pretēji, uzskata, ka tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, un iesaka šo diētu. Ārsti un uztura speciālisti viņai īsti neuzticas, tas ir tālu no efektīva metode, jo īpaši ķermeņa kaitējuma dēļ

Bet katrs izlemj pats, ja esi gatavs tik ekstrēmam, tad veiksmi un veiksmi tev.