운동 선수의 근무 시간 및 휴식 시간. 운동 선수를위한 다이어트 프로 운동 선수가 하루에 몇 시간 훈련하는지

우리는 운동의 이점에 대해 논의하지 않을 것입니다. 모든 건전한 사람은 운동이 신체적 건강을 유지하는 데 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 과잉 또는 오래된 정보로 인해 발생하는 일반적인 실수에 대해 경고하고자합니다. 운동 중 부상이나 고원 효과를 방지하려면 절대로 다음을 수행하지 마십시오.

워밍업없이 운동 시작

이것은 바쁜 사람들이 퇴근 후 체육관을 자주 찾는 가장 흔한 실수입니다. 아마추어 운동 선수들은 단지에서 워밍업을 제거함으로써 많은 시간을 절약 할 수 있다고 믿습니다. 뉴욕에 본사를 둔 개인 트레이너 인 Miriam Fried는 최대 90 %의 체육관 참석자들이이 단계를 건너 뛰고 곧바로 훈련을 시작한다고 추정합니다. 모든 위험을 감안하면 운동 범위가 좋은 5-10 분의 워밍업은 그렇게 큰 절약이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 힘줄과 관절은 심각한 스트레스에 대비할 수 있습니다.

워밍업으로 정적 스트레칭

정적 스트레칭은 좋은 예열로 간주되지 않습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 활동은 기본적인 작업에만 방해가되고 부상으로부터 보호 할 수 없습니다. 정적 및 동적 스트레칭 꿀에는 큰 차이가 있습니다. 첫 번째는 근육 긴장의 위치를 \u200b\u200b30 ~ 60 초 동안 유지하는 것이며 회복 콤플렉스로 더 적합합니다. 주요 운동 전에 정적 스트레칭을하면 부상의 위험이 있습니다.

동일한 동작 (최소 10-15 회)의 반복적 인 반복을 기반으로하는 동적 스트레칭은 운동의 시작 부분에 더 적합합니다. 많은 점프를 피하고, 상체를 부드럽게 회전 시키거나 무릎을 가슴까지 올리십시오.

심장부하에 만 집중

유산소 운동은 심장에 좋지만 조깅, 수영 또는 자전거 타기만으로는 근력 운동의 중요한 이점을 신체에 박탈 할 수 있습니다. 유산소 운동은 몸의 모양을 바꾸지 않지만 근력 운동을 통해 칼로리를 소비하고 완화를 바꿀 수 있습니다. 피트니스 목표를 성공적으로 달성하기 위해 트레이너는이 두 가지 유형의 하중 조합을 권장합니다. 그들은 근력 운동을 육류와 유산소 운동을 반찬에 비교합니다.

운동 전 식사에주의를 기울이지 않음

운동 선수를위한 적절한 영양 섭취는 언뜻보기에 그렇게 어렵지 않습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 나 접시 제공량을 줄여야합니다. 구축하기 근육량, 단백질 식품과 단백질 쉐이크를 중심으로 메뉴를 만들어야합니다. 영양시기를 고수하는 것도 필요합니다. 특정 목표에 따라 훈련 전에 먹고 에너지 균형을 회복하는 것이 좋습니다 (원하는 경우). 어떤 단백질-탄수화물 조합이 효과가 있는지 실험하고 알아보십시오.

몇 달 동안 동일한 훈련 일정을 지키십시오.

끊임없이 몸에 도전하지 않으면 근육을 얻을 수 없을 것입니다. 고원 효과를 방지하려면 몇 주마다 훈련 조정을 수행해야합니다. 근육 성장 측면에서 필요한 것은 점진적인 과부하입니다. 매주 강도를 높이고, 반복 횟수를 변경하고, 체중을 늘리거나 새로운 운동을하십시오. 6-8 주마다 단지를 완전히 바꾸십시오.

먼저 유산소 운동을 한 다음 근력 운동

운동을 구축하는 순서는 궁극적 인 목표에 따라 다르지만 체중을 줄이거 나 지구력을 향상 시키려면 먼저 근력 운동을 한 다음 유산소 운동을하십시오. 그리고 마라토너와 트라이 애슬론 선수 만이 이러한 유형의 하중 순서를 반대로하는 것이 좋습니다.

모양보다 무게와 속도를 우선시

훈련 할 때 양식이 최우선이어야합니다. 운동을 잘못하면 근육 불균형을 유발하고 움직임을 제한하고 부상의 위험이 있습니다. 움직이는 근육에 과부하가 걸리는 경향은 부상의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 시간 낭비이기도합니다.

문제 영역 만 대상으로합니다.

아마추어 운동 선수가 문제 영역에만 집중하면 원하는 결과를 얻지 못합니다. 평평한 배를 원하기 때문에 수많은 복근을 반복합니다. 동시에 복부에 인접한 영역에는 부하가 없습니다. 이 경우 수영, 자전거 타기, 해변에서의 달리기는 허리에 압력을 가하기 때문에 훨씬 더 효과적입니다. 체육관에서의 운동 중 스쿼트, 플랭크 및 데 드리프트는 더 많은 칼로리를 소모하는 평평한 위장을 달성하는 데 가장 좋은 부하로 간주됩니다.

세트 사이에 많은 휴식

때로는 세트 사이에 숨을 쉬기 위해 10 초가 필요합니다. 그러나 일시 중지를 30 초에서 75 초로 늘리면 심박수가 크게 떨어집니다. 최적의 접근 빈도를 구축 할 때 심박수가 60 % 이상 떨어지지 않는다는 사실에 집중하십시오. 인터벌 트레이닝을 선택한 운동 선수는 30 초 고강도 구간을 1 분 회복 세션 (또는 15 초의 활발한 달리기와 45 초의 걷기)로 번갈아 가며 교대로 수행합니다.

한계에 도전

어떤 사람들은 세트 사이에 너무 많은 시간을 보내는 반면, 다른 사람들은 마지막 싸움에서와 같이 자신의 의지를 주먹으로 모아 각 운동에 나갑니다. 따라서 복합 단지가 끝날 무렵,이 사람들은 지쳐서 최고 위엄의 메달을 놓고 싸우는 전문가와 비슷합니다. 자신에게 도전 할 필요가 있다는 것은 의심의 여지가 없지만 가끔씩 만하는 것이 좋습니다. 전문 마라톤 선수조차도 1 년에 5-6 회 마라톤을합니다. 나머지 시간은 아끼는 일정으로 훈련하며 10km 또는 하프 마라톤을 다닙니다. 자신을 위해 고강도 훈련을 선택하는 경우 내부 자원이 무한하지 않다는 점을 기억하십시오. 피로의 배경으로 부상을 입을 위험이 있습니다.

한 번에 물을 마신다

탈수의 위험에 대해 아는 사람들은 물을 올바르게 마신다 : 작은 모금으로 몇 분 동안 섭취량을 늘리십시오. 음, 운동 직전에 많은 양의 물이 위장에 들어가면 불편 함을 느낄 것입니다. 훈련 중에는 한 번에 두 모금 이상 마시지 마십시오. 물은 체중의 60 % 이상을 차지하므로 하루 종일 고르게 수분을 공급하면 근육에 가시적 인 이점을 가져다주고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

진행 상황을 추적하지 않습니다.

많은 운동 선수들이 성취 한 결과를 기록하는 것을 잊고, 그 결과 진행 상황을 추적 할 기회를 잃게됩니다. 그리고 당신이 그렇게한다면 중요한 정보... 한 연구에 따르면, 자신의 진행 상황을 시각적으로 보는 사람들은 목표를 달성하고 초과 할 가능성이 더 높습니다. 이 방법을 사용하면 동기 부여를 높이고 기존 실수를 수정할 수 있습니다. 주요 목표가 체중 감소가 아니더라도 운동 후 심박수 (지구력 훈련에 중요), 바벨 체중, 접근 횟수 및 반복 횟수와 같은 데이터를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 일련의 운동을 수정하고 고원 효과를 방지하기 위해 필요합니다.

훈련 캠프

모든 프로 축구 선수는 캠프 당김 개념에 익숙합니다. 이것은 휴가를 떠난 후 신체 상태를 유지하고 다음 시즌 전체에 대한 신체적 및 기능적 적합성의 기초를 마련해야 함을 의미합니다. 이를 위해 그들은 보통 다른 나라로 떠납니다. 따뜻한 기후, 좋은 허브 필드, 훌륭한 요리 및 최고 수준의 서비스가 있습니다. 이러한 여행은 2 주 동안 지속되며 2-3 회 수행됩니다.

풀인 캠프 동안 축구 선수들은 하루에 2 ~ 3 회 훈련 세션을 제공받을 수 있으며, 이는 1 시간 반에서 2 시간 동안 지속됩니다. 다음은 축구 선수의 훈련 캠프에서의 전형적인 하루입니다. 7:00-일어나기, 아침 식사, 8 : 00-9 : 30-가벼운 조깅, 체육관 수업, 9 : 30-11 : 00-전술 수업, 11 : 00-12 : 30-공으로 필드에서 작업, 기술 연습, 12 : 30-13 : 00-점심 식사, 13 : 00-16 : 00-개인 시간, 수면, 16 : 00-17 : 00-팀 회의, 차; 00-18 : 30-양방향-점수에 팀원들과 축구 경기 18 : 30-19 : 30-사우나, 목욕, 마사지, 19 : 30-20 : 00-저녁 식사, 20 : 00-23 : 00- 자유 시간, 23:00-소등. 이것은 대략적인 일상입니다. 각 코치는 훈련 과정에 대한 자신의 견해를 가지고 있습니다. 중요한 것은 요즘 플레이어들이 다가오는 모든 게임에 충분한 기반을 마련 할 수 있다는 것입니다.

게임과 일상 생활

시즌이 시작된 후 플레이어는 일상을 바꿉니다. 경기 전날, 그들은 종종 팀 기지에 모여 상대방의 플레이를 분석하고 필드에서 직접 전술 연습을 수행합니다. 일부 팀에서는 전체 팀이 팀을 모으기 위해 기지에서 밤을 보냅니다. 경기 당일 아침에는 가벼운 훈련이 수행됩니다-달리기 및 공 작업, 체조 운동으로 신체가 양호한 상태로 유지됩니다. 점심은 경기 시작 2 ~ 3 시간 전에 제공됩니다. 경기 직후 사우나, 한증탕, 빠른 근육 회복을위한 마사지, 경기 다음날 팀은 회복을위한 달리기 훈련을 실시합니다. 에 평일게임이 없을 때 플레이어는 정권을 준수해야합니다. 그것은 포기로 구성됩니다 나쁜 습관, 과도한 과식. 수면도 완료되어야합니다. 훈련은 힘들고 중요한 경기 이후 모든 힘과 감정이 현장에 남아있는 날을 제외하고 매일 진행됩니다.

인간의 신체 활동 시간

인체는 매우 흥미롭게 배열되어 있습니다. 그것은 달의주기와 태양의 움직임에 직접적으로 의존합니다. 따라서 우리 모두는 거의 동일한 생물학적 시계를 가지고 있습니다. 이를 바탕으로 모든 프로 선수들의 일상이 만들어지고있어 6 시부 터 12 시까 지 한 사람이 높은 정신 활동을 보인다. 이때는 체스 선수들이 훈련하고 가볍게 조깅을하고 하키 선수, 축구 선수, 농구 선수 등을위한 전술 수업을하는 것이 좋다 .12 시부 터 18 시까지는 신체 활동이 증가한 모습을 보인다. 이때 충격 훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 18:00-21:00 창의성이 나타납니다. 나는 읽고, 채팅하고, 조금 재미 있습니다. 그렇기 때문에 일부 코치는 평소와 다른 재미있는 게임 형태로 운동 선수에게 가벼운 훈련을 제공합니다. 12:00부터 18:00까지 점심 시간과 짧은 휴식으로 두 번의 운동을 할 수도 있습니다. 이것이 바로 운동 선수들이하는 일입니다. 첫 번째 운동은 정오 경에 이루어지고 두 번째 운동은 18:00에 가까워집니다. 따라서 그들은 지속적으로 부하를 증가시켜 경쟁에 잘 대비하고 모양을 잃지 않습니다.

이 경우 회계 기간은 월, 분기 또는 연도입니다. 내부 노동 규정은 선수의 휴식 시간에 대한 특별한 조건을 설정해야합니다. 예를 들어, 근무일에는 휴식과 음식을 위해 휴식을 취해야합니다. 근무 시간 켜지지 않습니다. 휴식 시간과 지속 시간은 감독이 설정합니다. 이 경우 휴식 시간은 2 시간 이하 30 분 이상이어야합니다. 근무 조건에 따라 휴식을 제공 할 수없는 경우, 고용주는 운동 선수에게 근무 시간 동안 휴식과 식사를 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 주말 및 휴무일 휴가 각 연맹 또는 리그의 규정을 고려하여 개발 된 내부 노동 규정에 정의 된 조항에 따라 선수에게 제공됩니다. 예를 들어 Art의 1.10 절.

선수 및 코치의 근무 시간에 대한 법적 규제

주의

예를 들어, 운동 선수와 코치의 근무 시간 동안 :

훈련 및 대회 참가 시간;
건강 검진 시간;
경기 전 휴식 시간;
훈련 세션이나 대회 장소로 이동하고 돌아 오는 시간.

운동 선수와 코치 작업의 위의 기능이 존재하지만 Art의 조항이 있습니다. 러시아 연방 노동법 348.1은 다음과 다른 특정 법적 규정을 설정하지 않습니다. 일반적인 규칙... 따라서 근무 시간에 관한 러시아 노동법의 일반 조항 (Ch.

16) 선수 및 코치와의 고용 계약은 비정규 근무 시간, 유연한 근무 시간, 교대 근무, 근무일을 부분으로 나누는 근무 시간을 제공 할 수 있습니다.

일과 코치-교사의 나머지 특징

이 경우 임금은 전체 근무 주와 동일한 금액으로 지급됩니다. 2.2. 코치 및 기타 스포츠 훈련에 종사하는 사람들의 근무 시간 동안 보유한 위치, 코칭 작업 (부하), 관련된 사람들과의 개별 작업, 과학적, 창의적 및 연구, 노동 (공식) 업무 및 (또는) 개별 계획에 규정 된 기타 업무-체계적, 준비, 조직화, 진단, 모니터링 업무, 신체 문화 및 건강 계획에 규정 된 업무, 스포츠, 창조 및 기타 활동 참여, 조직의 공동 관리 기관의 작업에 참여.

1 인당 방법으로 강사-교사의 급여 계산

주립 스포츠 학교, 올림픽 예비 스포츠 학교에 추천합니다. 신체 문화 코미 공화국의 스포츠는이 질서를 작품에 사용하기 위해 설립자의 기능과 권한을 수행합니다. 3. 코미 공화국의 지방 정부 기관이이 명령을 업무에 사용하도록 권장합니다.

정보

장관 N. Berezhnoy 부록. 운동 시간의 특징 스포츠 훈련 프로그램을 실행하는 훈련자의 기간 2016 년 9 월 23 일 코미 옷 공화국 체육부 명령 부록 N 01-12 / 340 1. 일반 조항 1.1. 직원과 고용주 간의 노사 관계는 법으로 규제됩니다. 러시아 연방, 단체 및 노동 계약 (노동 계약에 대한 보충 계약).

1.2. 기본 컨셉.
이 명령은 2003 년 4 월 3 일 러시아 연방 정부의 결의를 무효로 인정한 러시아 연방 정부 결의 발효 일부터 발효됩니다. N 191 "근로 시간 (시간 기준)" 교육적 작업 교직원에 대한 임금 당)”(러시아 연방 법률 수집, 2003, N 14, Art.
1289; 2005,

중대한

N 7, 예술. 560; 2007, N 24, 예술. 2928; 2008, N 34, 예술. 3926). A. Fursenko 장관 부록 교육직 근로자의 근로 시간 (임금 당 교육 근로 시간 기준) 교육 근로자의 근로 시간 (임금 당 교육 근로 시간 기준)은 주당 36 시간 이하로 단축 된 근로 시간을 기준으로 설정됩니다.

강사 부하

따라서 선수들은 다른 범주의 근로자들보다 자신의 업무에 대해 더 높은 보수를받는 경향이 있으며, 이러한 점에서 그들은 정해진 근무 시간의 한계를 초과하는 데 동의합니다. 선수의 근무 시간은 코치의 근무 시간과 일치합니다.

러시아 연방 노동법은 정권의 세부 사항과 선수 (코치)의 근무 시간 기록을 결정하지 않기 때문에 기록 보관을위한 그러한 제도와 절차는 현지 규정 (예 : 고용주의 내부 노동 규정 규칙)에 의해 수립되어야합니다. 현지 규정에서 선수 (코치)의 근무 시간에 대한 세부 사항을 공식화하기 위해 고용주는 선수 (코치)의 작업 시간에 대한 세부 사항을 설정하여 초과 근무, 야간 작업, 주말 및 휴무일에 참여해야합니다.

따라서 내부 노동 규정에서는 감독이 작성한 훈련 계획과 고용주가 승인 (동의) 한 경기 일정을 고려하여 작업의 시작, 종료, 휴식과 식사를위한 휴식 시간을 결정할 수 있습니다. 또한 선수 (코치)에 대해서는 원칙적으로 비정규 근무 시간을 정하고 있습니다.
러시아 연방 노동법 제 101 조는 비정규 근무 시간을 특별한 근무 방식으로 정의하고 있으며, 이에 따라 개별 직원은 필요한 경우 고용주의 명령에 따라 정해진 근무 시간 외의 노동 기능 수행에 때때로 참여할 수 있습니다.

스포츠 강사 시간

보디 빌딩은 오늘날 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 피트니스 산업은 매년 점점 더 많은 사람들을 사로 잡고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 스포츠를하는 것이 아름다운 신체를 얻는 도구 일뿐만 아니라 성공적인 건강을 보장하는 도구라는 것을 이해하기 시작했습니다. 근력 훈련을 막 시작한 대부분의 운동 선수는 올바른 훈련, 다이어트, 준수 등에 대해 많은 질문을합니다. 이 기사에서는 중요한 문제 중 하나를 고려하고 보디 빌딩 훈련 시간에 대해 이야기 할 것입니다. 하루 중 훈련하는 것이 가장 좋은 시간, 훈련 지속 시간, 주당 수업 시간입니다.
통계에 따르면 운동 선수의 60 % 이상이 저녁에 훈련합니다. 이는 대부분의 방문자가 헬스장 일이 있기 때문에 아침이나 오후에 훈련하는 것은 진부합니다. 혼자 운동하고 필요한 시뮬레이터에 대한 대기열을 기다리지 않기 위해 일찍 체육관에 오는 운동 선수도 있습니다. 그러나 훈련하는 것이 과학적으로 가장 좋은시기는 언제입니까? 이 문제를 조사한 미국 과학자들은 다음과 같은 결론에 도달했습니다.
근력 운동을위한 최적의 시간은 오후 4시에서 6시 사이입니다.

정오 12시 이후 선수의 근력 지표는 평균 3-5 % 증가하며 지구력에도 동일하게 적용됩니다.

저녁에 부상을 입을 가능성은 아침보다 15-20 % 낮습니다.

잠들기 2-4 시간 전에 저녁 운동을하면 수면의 질이 향상됩니다.

과학자들의 연구가 저녁 운동에 유익하다는 사실에도 불구하고 우리는 모두 개인이며 신체에 맞는 훈련 일정을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 사람들은 일반적으로 종달새와 올빼미의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 전자는 일찍 잠자리에 들고 아주 일찍 일어나는 반면 다른 사람들은 반대로 밤 늦게까지 깨어있다가 점심 전에 충분한 수면을 취하는 경향이 있습니다. 따라서 아침 운동은 종달새에게 적합 할 수 있으며 올빼미는 저녁에만하는 것이 가장 좋습니다.
특정 시간에만 운동하기로 결정한 경우에도 각 운동 전에 자신의 말을 들어야합니다. 피곤하거나 무기력하거나 에너지가 부족하다고 느끼면 운동을하지 않아야합니다. 감각이 거의없고 부상 가능성이 높아집니다. 또한 보디 빌딩 훈련 시간을 선택할 때 모든 비즈니스를 고려하십시오. 훈련 전에 1 시간 반을 먹고 훈련 후 1 시간 동안 휴식을 취할 수 있어야합니다. 직장에서 힘든 하루를 보낸 직후, 심지어 공복에도 체육관에가는 것은 어리석은 일이며 해로울뿐입니다.
최적의 훈련 기간과 관련하여 보디 빌딩에서 운동 선수는 약 1 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 현대 전문가들은 너무 오래 (2 시간) 훈련하면 근육을 파괴하는 이화 작용 호르몬 수치가 극적으로 증가한다는 사실을 발견했습니다.
운동 횟수에 관해서도 여기에서도 각 사례를 개별적으로 고려해야합니다. 그것은 모두 당신의 처방, 영양 가치, 나이, 훈련 수준에 달려 있습니다. 아마추어 보디 빌딩에 대해 이야기한다면 일주일에 2 ~ 3 시간이면 충분합니다. 일부 아마추어는 일주일에 4 ~ 5 회 운동을하지만 부적절한 영양 섭취와 과도한 부하로 인해 확실히 이어질 것입니다.
보디 빌딩에서 훈련하는 것이 하루 중 몇시에 더 낫습니까?

스포츠 대회에서이기는 것은 힘든 훈련뿐 아니라 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. 음식은 쉽게 소화되고 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시키고 많은 에너지를 제공해야합니다. 메뉴는 스포츠에 따라 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물 (BJU) 비율이 다릅니다. 이 두 가지 측정 항목은 최대 결과를 달성하는 데 매우 중요하므로 경기 중 선수를위한 영양 에서. 우리의 요리는 건강한 식단의 모든 요구 사항을 충족하며 풍부합니다. 필수 미량 원소 준비하는 데 사용할 수있는 시간을 절약 할 수 있습니다.

경기 전과 도중에 먹는 방법?

전문가뿐만 아니라 아마추어에게도 적용되는 주요 규칙은 결코 공복 상태에서 훈련하지 않는 것입니다. 첫째, 에너지 부족으로 금방 지칠 것입니다. 둘째, 신체는 간 글리코겐 저장을 소모하여 특히 장기간의 훈련으로 신체적 지구력과 성능을 방해합니다.

글리코겐은 혈액과 간에서 발견되는 에너지 보유입니다. 필요한 경우 신체는 그것을 포도당으로 처리하여 에너지 손실을 보충하며 이는 경쟁 중에 매우 중요합니다. 이에 따라 다음 규칙을 준수해야합니다.

음식은 소화하기 쉬운 탄수화물이 많아야합니다. 제품 목록에는 탈지유가 함유 된 시리얼 또는 시리얼, 지방 함량이 3.5 % 이하인 요구르트, 파스타, 감자, 빵 및 구운 식품, 잼;
경쟁 일주일 전에 탄수화물 함유 식사의 소비를 점진적으로 늘릴 필요가 있습니다.
반대로 지방과 단백질 식사, 섬유질 섭취는 소화에 더 오래 걸리므로 줄여야합니다. 그러나 신진 대사를 방해하지 않기 위해식이 요법에서 제외시킬 수는 없습니다.

음식 섭취시기와 섭취량도 관찰 할 필요가 있습니다. 대회 시작 4 시간 전에 약 250-300g의 음식을 먹을 수 있으며, 대부분은 탄수화물 (예 : 빵, 감자, 당근, 시금치, 삶은 흰 살코기 또는 쇠고기)이어야합니다. 2-3 시간 안에 바다 생선, 오믈렛을 먹고 코코아 또는 커피를 우유와 함께 마실 수 있습니다. 대회 1 시간 전에 남은 양은 200g을 넘지 않아야하며 삶은 쌀, 반숙 계란, 요구르트, 과일, 밀크 셰이크 또는 스포츠 바와 같이 소화하기 쉬운 음식 만 포함해야합니다. 균형 잡힌 식단이 선수 메뉴에 미리 도입되어야한다는 것을 기억하십시오.

회춘 메뉴

경기 후 신체는 에너지 비축량을 복원해야하므로 시작 종료 후 3 시간 이내에 다음 작업을 해결해야합니다.

충분한 물을 마셔 물-소금 균형을 회복하십시오.
탄수화물 약 100g을 먹거나 포도당 50g이 보충 된 과일 음료 150ml를 마셔 글리코겐 수치를 정상화하십시오.
몸에 비타민과 고도 불포화 지방산을 공급하십시오.

메뉴에는 탄수화물과 단백질이 풍부해야하며 형태에 불포화 지방이 약 15 % 포함되어 있어야합니다. 식물성 기름, 생선 제품 및 견과류. 야채, 저지방 다진 고기 요리, 주스, 설탕에 절인 과일, 달콤한 차 또는 커피, 과일 및 딸기, 다양한 곡물과 함께 삶은 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

우리의 성장 식품 라인은 모든 권장 사항을 충족하며 품질에 이상적입니다. 경기 중 선수의 영양... 칼로리 함량 측면에서 가장 적합한 옵션을 선택하기 만하면 택배로 음식을 무료로 배달해드립니다!