다른 스포츠와 인간 에너지 소비의 테이블. 일일 에너지 비용을 결정하는 방법. 당신의 일일 에너지 소비를 계산하는 방법

- 이들은 생계를 유지하고 물리적 인 문제를 수행하고 음식을 소화하기 위해 생물을 생산하는 유기체를 생산하는 에너지 낭비입니다. 에너지 소비는 또한 ectomorphs에서 종종 발견되는 선택적인 열 생성을 포함하고 있으며, 현상의 본질은 사람이 많이 먹을 수 있고 더 나아질 수 없다는 것입니다. 선택적인 열 형성은 또한 "늑대 식욕"이라고도 불린 사람이 끊임없이 배고프므로 몸이 어떻게 든이 에너지를 매우 효과적으로 보낼 것이라는 사실이 매우 좋습니다. 예, 그런 사람에게 근육 질량을 재배하기 위해서는 더 어려울 것입니다. 그러나 근육은 더 엄격 할 것이고 운동 선수는 끊임없이 "모양으로"됩니다. 그러나 그러한 사람에게 "성장"을하기 위해서는 과도한 양의 경질 식품뿐만 아니라 단백질 - 탄수화물 혼합물뿐만 아니라식이 요법을 포함해야합니다.

에너지 소비는 근육이 많은 에너지를 소비하기 때문에, 운동 중 근육 직물을 구하기 위해 근육 직물을 구하기 위해 노력하는 것이 좋기 때문에 훈련 수준에 따라 다수의 요인에 달려 있습니다. 시체의 에너지 소비가 줄어들어 젊은 운동 선수가 심장 교육을 피할 수있는 경우, 30 세 이상인 선수들은 운동 프로그램에서 심장 부하를 포함해야합니다. 또한 심장은 심장을 열고 보디 빌더가 추구하는 과도한 근육 질량이 심장 근육에 대한 추가적인 부담을 창출하므로 심장이 가치가 없다는 것을 피하십시오! 여자들은 물론 과도한 근육이 관찰되지 않지만 소녀들의 온도는 남성의 온도보다 낮으며 지방이 더 빨리 축적되므로 막대와 아령뿐만 아니라 시간이 주어져야합니다.

bx.

Bx. - 이들은 신체가 현재 상태에서 유지하는 데 소비하는 에너지의 비용입니다. 즉, 이들은 신체 활동이없는 신체를 생산하는 에너지 소비이지만, 이러한 에너지 소비의 크기는 바닥에 달려 있습니다. 남자들은 에너지를 더 씁니다, 여성은 더 작습니다. 왜? 몸에있는 남자들은 더 많은 근육 조직이기 때문에 여성들은 결론을 따르는 근육 비대를 수반합니다. 칼로리의 필요성 향상을 수반합니다. 얼마나 많은 에너지가 주 교환에 당신의 몸을 지출하고 있는지 알아 보려면 마른 체중의 크기를 계산해야하며,이를 위해 지방을 측정해야합니다. 마른 체중은 뚱뚱한 콘솔 질량의 총 질량과 같을 것이며, 이후 공식을 사용할 수 있습니다 :

남성: 1 kkal / hour * 스키니 체중 \u003d 주 교환을위한 시간당 에너지 소비
여성들을위한: 0,9kkal / 시간 * 스키니 체중 \u003d 시간당 주 교환 에너지 지출

신체 활동의 테이블 에너지 소비

중요한 활동 과정에서, 당신은 하나 또는 다른 신체 활동에 참여하거나, 특히 신체가 에너지를 지출하도록 강요 당한다. 작업을 수행하기위한 신체의 에너지 소비를 계산하려면이 유형의 활동과 관련된 테이블의 에너지 소비율에 대한 전체 체중을 곱해야하며 모두 신체 활동을 곱한 것입니다. 예를 들어, 100kg의 무게가 있고 농구가 각각 100 * 100 * 0.114 \u003d 1140 kcal을 100 분 동안 가지고 있습니다. 이 수치는 주 교환에 추가 될 수 있으며이 100 분 동안 에너지 소비를 상당히 정확하게 숫자로 알 수 있습니다.

왜 당신은 당신의 에너지 소비를 전혀 알아야합니까? 그런 다음 근육 질량 세트의 칼로리가 과량의 칼로리가 필요하고 지방의 처분을 위해서는 불리한 것입니다. 이에 따라, 에너지 낭비 낭비를 상당히 낭비하는 경우 제품의 제품 구성을 사용하여 마케팅 및 "건조"를 위해 이상적인 메뉴를 만듭니다. 메뉴를 만드는 경우 경험적 데이터에서 "하늘의 손가락 - 발가락을 진행하면 눈썹에 들어갈 수 있지만 정확한 자리에서 진행하면 깨끗하게 집어 들고 스트레스없이 체중을 잃을 수 있습니다. 소화 시스템의 경우.

식품 온도 생성

몸은 음식을 소화하기 위해 에너지를 지출해야하지만 에너지 소비는 당신이 먹는 것에 따라 다릅니다. 모든 에너지의 대부분은 단백질 제품을 흡수하는 데 소비되므로 체중을 줄이기 위해 근육 섬유를 유지시키는 데 관심이 없더라도 단백질식이 요법에 앉아있는 것이 좋습니다. 가장 적은 에너지는 탄수화물의 흡수에 소비됩니다. 특히 탄수화물의 동화가 낮은 혈당 지수, 즉 모노 사카 라이드. 또한 속도가 낮아야하며 따라서 음식의 동화에 대한 에너지 소비는 향신료의 수에 영향을 미칩니다. 제품이 방금 끓인다면 그들은 빨리 소화 할 것이고, 시체는 오랫동안 소화 할 필요가 없으며, 당신이 그들을 크게 증명한다면,이 에너지를 지출하면, 많은 칼로리가 소화를 소화해야합니다. 그러한 제품의 그러나 이것은 체중 감량을 위해서는 에너지 소비를 제외하고는 닭 가슴살에 고추 짚을 부어야합니다. 왜냐하면 에너지 소비를 제외하고는 여전히 다른 부작용이 피해야 할 것입니다.

그러나 테이블을 사용하고 계산을 수행하기 전에 칼로리를 얼마나 많이 소비하는지와 소비하는 데 얼마나 필요한지 정확히 알아야합니다. 과거의 기사 중 하나에서 ""우리는 우리에게 소비되는 칼로리 수에 대한 기본적인 아이디어를 알려 줬던 모범적 인 수치로 만났습니다. 이 기사에서는 일일 칼로리 비율, 일일 에너지 소비 및 BJW의 백분율을 계산하려고합니다.

주 교환의 에너지 소비

최초의 셀렉션은 우리의 에너지 소비량의 가장 큰 일일 점유율을 차지하기 때문에 주 교환 (OO)의 에너지 소비입니다. 주요 교환은 신체의 삶을 유지하기 위해 한 사람이 가득 차있는 평화를 보내는 에너지의 양입니다 (호흡, 복원, 성장, 혈액 펌프 등)은 매우 간단한 것으로 간주됩니다!

얘들 아 - 1 kcal / 시간이 1kg 체중으로 보냈습니다.

소녀들에게는 평균 10 % 미만의 평균 10 %는 체중 1kg 당 0.9kcal / 시간입니다.

체중이 65kg 인 남자를 예방하십시오.
65kkal / 시간 * 24 시간 \u003d 1560kal (기본 교환). 우리는 65kg의 무게로 하루에 1560km의 주요 교환에만 지출한다는 것을 꺼 냈습니다. 같은 체중을 가진 소녀에게는이 금액에서 10 %를 차지하고 1404kl을 가질 것입니다.

신체 활동의 에너지 비용

우리는 메인 교환으로 결정되었으며, 이제는 신체 활동의 에너지 소비량을 계산해야합니다. 여기서 모든 것이 제목에서 분명합니다. 이것은 하루 종일 (독서, 산책, 집, 음식 섭취 등)에서 소비 한 에너지입니다. 계산하려면 아래 표를 사용해야합니다.

각 사람이 숫자가 다를 것이지만, 평균 숫자는 다음과 같습니다.

(FA) 평균 강도 550-750 kcal

소녀를위한 중간 강도가있는 (FA) 350-450 kcal

훈련에 소비 된 에너지 비용

다음으로, 우리는 운동을 통해 우리가 보내는 에너지를 추정해야합니다.이를 위해 체중에 체중을 계수 7 (Guys)와 6 (소녀 용) 및 6 (소녀 용)에 곱할 필요가 있습니다. ...에

65kg * 7 \u003d 455 kcal / 시간
소녀 65kg * 6 \u003d 390 kcal / 시간

운동은 65 kg의 여성을 위해 455kcal을 위해 390 kg, 운동이 전력, 평균 강도이며 1 시간 지속됩니다.

식품 온도의 에너지 비용

신체가 음식 (열 형성) 소화에 얼마나 쓴지 계산을 진행하기 전에 모든 에너지 소비를 접을 수 있어야합니다.

그 남자는 65kg - 1560kkal (OO) + 600kkal (FA) + 455 kkal (훈련) \u003d 2615 kkal

소녀 65kg - 1404kal (OO) + 400kkal (FA) + 390kkal (훈련) \u003d 2194kal

이것은 우리는 열병합을 고려하지 않고 훈련 일에 섭취 해야하는 일일 칼로리를 얻을 수 있습니다.

이제이 금액에 10 % (열 형성)를 추가해야합니다. 우리는 다음 숫자를 가질 것입니다.

65kg의 무게가있는 남자는 훈련의 날에 2876 칼로리를 소비해야합니다.

훈련의 날에 섭취하는 65kg의 무게를 65kg의 무게.

이것은 우리는 훈련 일에서 소비되는 칼로리의 요구량을 정의했습니다. 비 훈련 일에서 일일 칼로리 수를 결정하기 위해 훈련에 지출하고 열 형성을 첨가하는 에너지로 기반한 에너지 소비량이 필요합니다.

2615-455 \u003d 2160kkal + 10 % \u003d 2376 명의 훈련 일의 칼로리 65 kg의 무게가있는 사람을위한 칼로리

2194-390 \u003d 1804kal + 10 % \u003d 1984 년 소녀의 무게가 65 kg의 비열한 날의 칼로리

BJW의 적절한 관계

목표 세트에 따라 BJV의 폐쇄가 변경 될 수 있습니다. 규범은 55-65 % 탄수화물, 15-20 % 단백질 및 20-25 % 지방으로 간주됩니다. 목표가 체중 감량을하는 경우 단백질 식품에 대한 정류장이 이루어져야합니다. 탄수화물은 15 % 이하이며 지방이 10 % 이하입니다. 글쎄, 귀하의 임무가 근육질 체중 세트 인 경우, 탄수화물 50-55 %, 단백질 30 % 및 지방 20-25 %의 방향을 볼 필요가 있습니다. 그식이 요법을 그리시면 칼로리의 칼로리 수를 알아야합니다. 탄수화물 1g \u003d 4 kcal, 지방 1g \u003d 9 kcal, 단백질 1g \u003d 4 kcal.

체중을 높이거나 낮추려면 평균 계수가 10-15 %를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 근육 질량 세트의 경우 65kg의 무게를 두는 사람은 약 3,000을 소비해야합니다. 훈련의 날 칼로리.

체중을 줄이려면서 평균적으로 300-400 kkal을 소비하는 것보다 더 많이 보내야합니다. 다이얼하는 경우에는 신체 활동에 소요되는 것보다 500-600kkal을 500-600 kkal으로 소비 할 수 있습니다. ...에

제품의 싹수를 고려하는 방법은 무엇입니까?

당신이 먹는 제품에서 BJW의 내용을 알아 보려면이 제품의 구성과 원시 소스 상태의 무게를 알아야합니다.

이 기사는 대부분의 진리 가이 범위에서 어딘가에있을 것이라는 평균을 선물합니다. 그러나 귀하의 체중이 숫자보다 훨씬 많거나 적 으면 에너지 소비를 쉽게 추가하고 단백질, 지방 및 탄수화물과 탄수화물의 정확한 비율로식이 요법을 만들 수 있습니다.

체중 감량을 결정한 경우 배급 초안을 작성할 때 추가 에너지 비용을 고려해야합니다. 또한, 나이에 대해 잊지 마십시오 : 당신이 이미 35 세가 된 경우 10 년마다 100kcal의 칼로리 음식을 줄이기 위해 왜 중요 함? 영양사들은 200 kcal의 칼로리의 개인 표준을 매일 초과하면 초과 지방의 8-9kg의 증착을 유도합니다.

당신의 일일 에너지 소비를 계산하는 방법

주요 신진 대사에서 70kg의 체중을 가진 건강한 성인 남자는 하루에 1,700 kcal의 약 1,700 kcal을 소비합니다. 체중 60kg - 1400 kcal. 우리가 간단한 공식과 테이블로 제공하는 다양한 유형의 활동에 대한 추가 에너지 소비를 계산합니다.

60kg의 무게를두고 20 분 동안 에어로빅에 종사하고있는 경우이 지표를 계수에 곱한 것 :

0.123 x 60 (kg) x 20 (min) \u003d 147.6 칼로리.

다양한 활동에서 테이블 에너지 소비

스포츠에서는 테이블 에너지가 소비됩니다

미리 알림이 끝나면 작업이 신체적 인 노력과 관련이 없으면 2000-2500 kcal을 사용하여 일일 에너지 소비를 보충해야합니다. 서비스 부문의 근로자와 기계화 된 노동에 종사하는 사람들은 최대 3,000 kcal이어야합니다. 당신이 바쁜 어려운 물리적 인 일이라면 하루에 4000kcal을 먹는 것을 두려워하지 마십시오.

마리아 니킨

특히 일하는 항목에 대한 흥미로운 보고서는 유용 할 수 있습니다.
에너지 소비는 1kg 중량 % 당 활동의 시간당 에너지 비용 (Kilocalorias)이 표시되는 다음 목록에 따라 계산 될 수 있습니다. 즉,이 체중을 곱한 다음 한 시간 만에 얼마나 많은 에너지가 잃는지 알아야합니다.

스포츠
1 kg 당 1 kg 당 시간당 16km / h-14.4 kcal을 러닝합니다.
달리기, 12 km / h - 11.4.
자전거 시뮬레이터 (높은 활동) - 11.
스텝 에어로빅 강렬 - 10.6.
동양 무술 - 10.6.
권투 - 9.5.
리듬 체조 (무거운) - 8.5.
달리기, 10 km / h - 8.4.
산 관광 - 8.33.
크로스 컨트리 스키 - 7.4.
스쿼시 - 7.4.
에어로빅 강렬 - 7.4.
단계 - 에어로빅 Easy - 7.4.
자전거 시뮬레이터 (평균 활동) - 7.4.
빠른 춤 - 7.4.
크롤링으로 느린 항해 - 7.
리듬 체조 (빛) - 6.75.
노팅 스포츠 - 6.4.
빠른 춤 - 6.4.
집중적 인 무게 리프트 - 6.35.
Ashtanga Yoga (POS의 부드러운 변화로) - 6.
대형 테니스 - 5.8.
스프링 보드에서 점프 - 5.8.
에어로빅 번개 - 5.8.
걷기, 7 km / h (빠른 걷기) - 5.6.
위험 승마 - 5.6.
로프를 통해 점프 - 5.6.
느린 수영 위반 - 5.6.
사이클링, 16 km / h - 5.4.
오르막길 (15 %, 평균 속도) - 5.4.
스키 타기 - 5.2.
에어로빅 클래스 - 5.2.
배드민턴 - 4.8.
농구 - 4.8.
걷기, 5.5 km / h - 4.8.
탁구 - 4.8.
배구 - 4.8.
하키 - 4.4.
축구 - 4.4.
승마 스포츠 - 4.37.
롤러 스케이트 - 4.2.
걷기, 4 km / h - 4.2.
스트레칭 (Hatha-Yoga) - 4.2.
체조 - 4.
펜싱 - 4.
조정 느린 - 4.
부담으로 운동 - 3.8.
양궁 - 3.7.
볼링 - 3.6.
느린 춤 - 3.6.
골프, - 3.2.
유도 - 3.2.
핸드볼 - 3.2.
스쿠터 라이딩 - 3.2.
스케이트 - 3.2.
리프팅 무게 - 3.2.
정적 요가 - 3.2.
아침 체조 - 3.
당구 - 2.5.
오토바이 관광 - 1.8.
자동차 관광 - 1.6.

전문직
소방관 - 1kg 중량 당 시간당 12.7 kcal.
포레스터 - 8.5.
Stalevar - 8.5.
무거운 수동 악기로 작업 - 8.5.
Mason - 7.4.
Shakhtar - 6.4.
말을 돌보는 - 6.4.
빌더 - 5.8.
안마사 - 4.2.
스포츠 코치 - 4.2.
목수 - 3.7.
배우 - 3.2.
중장비 연산자 - 2.6.
경찰관 - 2.6.
바텐더 - 2.6.
트럭 운전사 - 2.
학생들은 1.85 학년입니다.
컴퓨터에서 운영자 - 1.45.
사무실에서 사무원 - 1.2.

가정 집안일
전송 전체 상자 - 1 kg의 무게 당 시간당 7.38 kcal.
움직이는 가구 - 6.35.
"게으른"이없는 바닥 세척 - 6.
수동 세척 - 5.3.
아이가있는 게임 (높은 활동) - 5.3.
일반 청소 - 4.75.
아이가있는 게임 (적당한 활동) - 4.2.
육아 (입욕, 먹이) - 3.72.
포장 풀기 상자 - 3.72.
구매 제품 - 3.7.
Windows 세척 - 3.5.
진공 청소기로 아파트 청소 - 3.
요리 - 2.6.
바닥 스윕 - 2.41.
세척 요리 - 2.06.
다림질 린넨 - 1.94.

별장에서 일하십시오
장작 절단 - 1 kg 당 시간당 6.35 kcal.
눈을 청소하는 손 - 6.35.
굴착 구멍 - 5.3.
잔디를 넣는 - 5.3.
접이식, 장작 운반 - 5.3.
잡초 - 4.85.
정원에서 일하십시오 (총) - 4.75.
잔디 마일로 일하십시오 - 4.75.
나무 심기 - 4.75.
야채 가든에 야채를 청소 - 4.7.
정원에 착륙 - 4.2.
robbles와 함께 일하십시오 - 4.2.
잎 청소 - 4.2.
찌꺼기 지구 - 4.
침대 매달려 침대 - 2.9.

수리
루핑 작업 - 중량 1kg 당 시간당 6.35 kcal.
목공 작업 - 6.35.
청소 배수 - 5.3.
가구 수리 - 4.75.
카펫이나 타일 누워 - 4.75.
기계 수리 기계 - 3.2.
배선 - 3.2.

다른
계단을 들어 올리기 - 1kg 중량 당 시간당 7.4kcal.
좌석 - 4.
자동차 바퀴 뒤에 타기 - 2.
드레싱 및 옷을 벗고 - 1.69.
뜨개질 - 1.66.
대화 서 - 1.61.
대화 좌석 - 1.51.
서있는 - 1.5.
시끄러운 독서 - 1.5.
정신 작업 - 1.46.
글자의 성경 - 1.44.
휴식시 좌석 - 1.43.
서 라인 - 1.3.
읽기 앉아 - 1.2.
수면이없는 평화 - 1.1.
수면 - 0.93.
Telecast - 0.8 내부를보십시오.

"우리는 살기 위해 먹고 먹지 않으려 고합니다"

인간 에너지 소비는 조정 가능하고 조정할 수 없습니다. 규제되지 않은 에너지 소비는 주요 교환의 에너지 비용과 식품의 특정 동적 작용입니다.

독일의 위생사 및 생리 학자 XIX의 끝에있는 최대 루퍼. 그것은 연소, 1g의 물질과 산화 일 때, 동일한 양의 에너지가 구별된다는 것을 보여주었습니다. 이로 인해 사람이 소비 한 물질의 에너지 가치를 찾을 수있었습니다.

그는 칼로리 (대변)에서 그녀를 표현했습니다. (1 CAL \u003d 4.19 J).

M.Rubner는 신체의 에너지 소비를 계산하기위한 정확한 방법을 개발했습니다.

1. widescurring :

1) 주 교류는 사람이 침착하게 거짓말을하고, 자지가없고, 수면, 기분이 아닌 편안한 온도 (21 초)를 소비하는 에너지의 양입니다.
장기를 일하기 위해서 :

• 26 % - 간과 편안한 근육,
• 18 % - 뇌를 일하기 위해,
• 9 % - 하트
• 7 % - 신장,
• 14 % - 다른 모든 기관.

주요 교환을위한 에너지 위탁은 1 kg의 체중 1kg (청소년), 성인 4,19 kj 당 약 1,700 kcal 또는 5.94 kJ입니다. 이 값은 사람의 개별 특성 (체중, 성장, 연령, 성별, 내분비 시스템의 상태)과 관련이 있습니다. 예를 들어, 여성에서 주요 교환은 남성보다 5 ~ 10 % 낮고 아동에서 성인보다 10-15 % 더 높습니다 (질량과 관련). 나이가 있으면 주 교환이 10-15 % 감소합니다.

2) 일반 교환 - 모든 유형의 활동에 대한 주요 교환 및 에너지 소비 외에도 포함됩니다.

모든 유형의로드 :
근육 작업, 정신, 음식, 식품 소화, 열전달 규제, 성장 및 개발, 세포 갱신.

심박수로 에너지 소비를 계산하는 공식 :

Q \u003d 2.09 (0.2 * 심장 박동 - 11.3) * T

Q - 에너지 비용 (KJ / MIN)
심박수 - 1 분 안에 심장 주파수
티 -오다에 소비 된 시간. 하중

우리가 모든 활동과 모든 enegorzazents를 고려한 경우 수면을 포함하여 하루를 보내고 요약 한 다음 일일 에너지 비용을 얻을 수 있습니다.

Max Rubber는 산화 (분열)가주는 경우 :

탄수화물과 단백질 1g 1g (4.1 kcal)
1g의 지방 - 38,97 kj (9.3 kcal)

단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지의 어린이와 청소년의 일일 필요

다이어트

식품의 에너지 가치 외에도 정성 구성을 고려해야합니다.
단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기 및 밸러스트 물질, 야채 및 동물 기원 모두 그들은 다르게 흡수되며 필요한 모든 구성 요소를 포함하지 않을 수 있습니다.

그것은 더 낫다! 다양한 음식은 보증금입니다. 자연에서 필요한 모든 구성 요소를 포함하는 제품은 없지만 (모성 우유를 제외하고, 신생아에게만 적합합니다). 따라서 다른 제품의 조합만이 당신이 필요로하는 음식으로 영양분 구성 요소를 제공하기 위해 신체를 제공합니다. 다양한 제품을 사용하면 최적의 기능을위한 유기체가 필요한 물질을 더 쉽게 선택할 수 있습니다. 이 모든 것의 대부분은 식품 및 미세 양식의 마이크로 콤포 츠를 의미합니다. 그들의 동화 과정은 종종 다른 식료품의 존재 하에서 급격하게 활성화되며 때로는 몇 가지가 있습니다. 이 모든 것은 식단에서 음식의 다양성에 유리하게 말합니다.

물론, 영양분의 요구는 나이, 성별, 수업 및 건강 상태 속에 달려 있습니다. 예를 들어,

비타민의 어린이와 청소년의 일일 필요합니다

미네랄, mg의 어린이와 청소년의 일일 필요

연령에 따라 단백질, 지방, 탄수화물 및 에너지의 필요성이 감소합니다. 이것은 이해할 수 있습니다 : 교환 프로세스의 강도가 감소되고 신체 활동이 감소하기 때문입니다. 동시에, 비타민의 필요성은 덜 유의하게 감소하고 비타민의 절반은 광물 물질뿐만 아니라 일정하게 유지됩니다.

영양소에있는 노인들의 매일 필요성

비타민에있는 노인들의 매일 필요성

다이어트

규정 :
1. 열량은 일일 에너지 유량과 일치해야합니다.
2. 4 시간 식사 : 첫 번째 - 10-15 %, 두 번째 - 15-35 %, 점심 - 40-45 %, 저녁 식사 - 15-20 %
3. 작은 편차가있는 하루의 동시에, 6 시간 이하의 중단이있는 중단
4. 단백질이 풍부한 제품, 아침 식사, 도시락, 저녁 식사 - 우유 및 식물 요리에 대한 더 많은 합리적인 사용
5. 30 %는 동물성 원산지의 단백질과 지방이어야합니다.

다양한 양의 에너지가 다른 활동에 소비되는 것은 호기심입니다. 에너지 소비량을 계산할 수 있습니다 다른 유형의로드 위의 경우, 지정된 공식 (Q \u003d 2.09 (0.2 * CSS - 11.3) * t) :

1. 물리적 인 (걷기, 달리기, 스포츠, 춤, FIZ. 문화 수업, 수영장, 링크 등)
2. 지적인 (책을 읽고, D / S를 수행, 프레 젠 테이 션 생성, 대화, 심장의 가르침)
3. 가정 집안일 (진공 청소기, 바닥 세척, 요리, 침대 청소, 주문 안내)
4. 비용이 부과됩니다 TV를 봅니다. 컴퓨터에서 작업하십시오
5. 비용 켜짐 자다

적절하게 선택한 I.
제공 :
1. 신체 질량의 일정한
2. 모든 에너지 소비의 코팅
3. 장기 및 시스템의 정상적인 작업
4. 영양소의 보충
5. 높은 수준의 면역력
6. 장수와 건강